“Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня и будет иметь наибольшую важность.” - Будда

Прошло несколько дней после Нового года, и многие из нас все еще лелеют в мечтах начать новую жизнь.

Каждый год январь приносит нам новый заряд оптимизма, чтобы изменить себя и свою жизнь. И это потрясающе!

Потому что это начало дает нам возможность начать заново нашу жизнь, оживляет нас, дает силы, чтобы избавиться от багажа прошлого года. Все становиться возможным!

Это дар, друзья мои, и я считаю, что нам нужно использовать его. Не только усовершенствовать, придерживаясь своих резолюций, но и пересматривать весь стиль нашей жизни.

Вот как:

1. Отпустить.
Очень часто нас сдерживала паутина предыдущих отказов, обязательств, эмоций, барьеров. Мы не можем изменить карьеру потому, что привыкли к тому, что мы делаем, а привычки менять сразу нелегко. Мы не можем найти время, чтобы заняться здоровьем потому, что должны потратить время и сделать все эти другие вещи. Мы даже не можем найти время для наших близких, потому что окутали себя массой обязательств.

Все это старый багаж. Свежее начало требует чистого листа. Пусть все из прошлого останется там (проще сказать, чем сделать, я знаю).

Однако оставьте все, что не работало в течении прошлого года или даже нескольких лет. Оставьте только то, что работает и продолжайте это совершенствовать. Отпустите страхи перед неудачами и мысли о том, что ваша жизнь не может измениться. Отпустите ваши устоявшиеся представления и привычки.

Вы должны начать новую жизнь. Оставить все в прошлом году и начните все заново.

2. Решить, что важнее всего сегодня.

Забудьте о своих планах на этот год. Вместо этого решите, что вы хотите делать сегодня?
Что самое главное для вас в вашей жизни? Что вызывает страсть прямо сейчас? Чем бы вы занимались с удовольствием?

Часто ответом является создание чего-то нового, помогая другим людям, человек становиться лучше.Работая над проектом, которым можно будет гордиться. Но каков бы ни был ваш ответ, помните о нем в начале каждого дня.

Это может быть что-то, что заняло бы весь год, или всего один месяц, либо это может длиться неделю, несколько дней или только сегодня. Это не имеет значения. Главное сегодня - что вы собираетесь работать на этим всей душой, сегодня…  Завтра мы решим, что будет завтра.

3. Убрать все, что отвлекает.

Очищать электронную почту, просматривать блоги других людей, социальные форумы и прочее, что забивают ваше внимание, убрать беспорядок, который окружает вас (смести его в сторону не считается).

В самом деле, вы же можете отключить интернет на некоторое время? Ведь вы сможете вернуться к нему, он никуда не исчезнет.

И вслед за этим, переключиться на другие дела. Даже если на 15 или 20 минут для начала, однако лучше всего на пол часа или час. Вы можете сделать перерыв и проверить сообщения уже после того, как закончите их. Ведь есть же что-то, что важнее этого?

Не стесняйтесь делать перерывы, но всегда умейте сконцентрироваться вновь. И когда закончите, сосредоточьте внимание на следующем, что не менее важно, и так далее.

4. Найти счастье сейчас.

Не смотрите на счастье как на нечто, что придет со временем, когда будет достигнута цель, или как на достижение определенной суммы денег или материальных благ. Не смотрите на счастье как на какое-то место назначения, к чему вы придете либо получите позже.

Счастье доступно сейчас. Всегда помните это. Когда вы отталкиваете его на потом, оно никогда не придет. Когда вы научитесь быть счастливыми сейчас, оно всегда будет здесь.

Когда вы делаете то, что имеет для вас наибольшее значение, что приносит вам страсть, когда вы определитесь что достойно вашего времени и внимания, тогда и будете счастливы! Вы делаете то, что любите. И это действительно дар.

5. Создаем себя, каждый день.

Каждый день мы возрождаемся. Переделываем себя и свою жизнь, каждый день. Делайте то, что самое главное для вас в этот день.

Это может быть то же, что было важным вчера, может нет. Это не важно. Важно сегодня - прямо сейчас.

Будьте счастливы, прямо сейчас.
Вам придется начинать все сначала каждый день - не только первого января. А это, друзья мои, самое лучшее.

“О чем бы ты не мечтал, начни немедленно. В инициативе заключены гениальность, энергия и магия . Действуй прямо сейчас.” - Гёте

Мы живем в интересные времена. Нам повезло.

Мир весьма переменчив.

Наша деятельность постоянно меняется, образ жизни тоже. Сейчас промышленность в упадке, хотя многие на этом наживаются. Сегодня люди наделены возможностью заявить о себе миру, творить, быть полноценным участником всемирных процессов. И все это невиданными ранее методами.

Так что же делать?

Каково твое место в этом новом интересном мире? Имеешь ли ты право голоса? Станешь ли ты созидателем или всего лишь потребителем?

Делай что-нибудь.

Делай что-то интересное.

Участвуй в обсуждениях, скажи что-то запоминающееся. Создай что-то уникальное, новое, прекрасное. Возьми за основу достижения других и преврати их во что-то свое собственное.

Каким образом?

Напиши книгу. Электронная тоже сойдет. Сочини пару стишков и выложи их в интернет. Запиши интересную, смешную видюху и залей на Youtube. Не торопись. Напиши веб-приложение, которое будет востребовано. Критикуй с товарищами действия компаний, замени этих нерешительных газетных писак. Путешествуй по миру и веди об этом блог. Сделай что-то, чего всю жизнь боялся и сними это на видео. Проявляй себя ярко. Замути какой-нибудь новую кампанию, занимающуюся чем-то одним, но делающую это на высшем уровне. Вложи в дело свою душу. Произнеси вслух то, что никто не посмел бы. Сделай то, что другие боятся. Помоги людям, на которых остальным наплевать. Улучшай жизнь других. Сочини музыку, вызывающую смех или, наоборот, от которой наворачиваются слезы. Подтолкни кого-нибудь к решительным действиям. Научи подрастающее поколение совершать экстраординарные поступки, быть необычными людьми. Напиши пьесу, найди друзей, которые сыграли бы в ней, запиши все это. Дай возможность другим сделать то, чего они никогда не могли. Читай, много читай, а потом пиши сам. Люби и помоги любить остальным. Делай хорошие вещи и требуй от других поступать так же. Ищи тех, кто испытывает разочарование, находится в депрессии, разозлен, смущен, тоскует, страдает. Будь голосом тех, у кого его нет. Учись, применяй знания на практике, потом обучай других. Встречайся с новыми людьми, находи друзей. Не бойся ошибиться. Делай миллионы снимков. Изучай новые культуры. Будь разным. Нарисуй огромную картину во всю стену. Создай свой комикс. Будь чудаком, но будь им без сомнений, дерзко. Опрашивай людей. Наблюдай за ними. Изобрети новую одежду. Возьми старые шмотки и сделай из них что-нибудь необычное. Читай о потустороннем, сверхъестественном. Изучай выдающихся личностей, подражай им. Будь интересен. Удивляй людей. Заведи блог, пиши хотя бы понемногу, но каждый день. Сваргань что-нибудь вкусненькое и поделись с другими. Будь прямым, открытым. Помоги кому-нибудь начать свое дело, пусть небольшое. Выбери что-то одно и сделай это идеально. Помоги людям осуществить их мечты. Заставь кого-нибудь улыбнуться хотя бы раз в день. Создай свой подкаст. Начни движуху. Будь смелым. Честным. Веселым. Стань профи в чем-нибудь. Много занимайся. Много. Начни сейчас. Попробуй.

“Избегайте ненужных слов.” - Уильям Странк-младший

Большое количество людей одобряют минималистский подход к жизни, но гораздо проще говорить как это здорово, чем так жить на самом деле.

Минимализм это нечто, к чему люди готовы, просто они не знают, с чего начать.

Я начал с совета Уильяма Странка из его трактата о минимализме. Применительно к жизни вообще, он звучал бы так: “Избегайте ненужный вещей.”

Я мог бы (и возможно должен был бы) остановиться на этом месте, ибо все, что вам действительно нужно, уже сказано. Однако, данная идея нуждается в небольшом пояснении. Странк писал:

“Предложение не должно содержать ненужных слов, абзац - ненужных предложений по той же причине, по которой на чертеже не должно быть лишних линий, а в автомобиле - лишних механизмов. Это не означает, что писатель должен излагать свою мысль максимально короткими фразами, избегать любых подробностей, раскрывать все очень поверхностно - нет! Просто каждое слово должно о чем-то говорить.”

Надеюсь, вы поняли, что не следует сводить все к минимуму, едва достаточному для выживания, просто все, что вы делаете, должно иметь смысл.

Что ж, давайте посмотрим как можно применить эту идею к различным аспектам нашей жизни:

• Имущество: Будучи на работе или дома, оглянитесь вокруг. Все ли вещи важны? Может быть стОит избавиться от всякого хлама, оставив только действительно нужное? Решительно убирайте все лишнее, пока не останется необходимый минимум, с которым вам будет комфортно жить и работать (к примеру, можно убрать начальника - прим. переводчика).
• Покупки: Избавление от лишний вещей бессмысленно, если вы покупаете их снова и снова. Важно наслаждаться самой жизнью, шмотки ничего не стоят, так что снижайте ваши потребности в них. Избавляйтесь от привычки покупать все, чего бы ни захотелось, и, со временем, вы научитесь приобретать только необходимые вещи. А может быть даже вы сможете обходиться вообще без денег.
• Питание: Сколько на самом деле вам нужно еды? Так ли нужна вам большая миска жаренной картошки с тушенкой? Полная тарелка пельменей с майонезом? Все эти куски пирога? Эта огромная кружка сладкого кофе? Чаще всего ответом будет - нет. Не пичкайте себя лишней едой, пусть пища будет востребована организмом - питательная, здоровая и уместная.
• Труд: Делайте меньше. Выполняйте только значимую работу. Пересмотрите свои запланированные задачи и выделите те, которые действительно важны. Удостоверьтесь, что вы занимаетесь стоящим делом. Не разводите бессмысленную деятельность.
• Цели: Вам и правда нужна сотня целей? Может быть лучше ограничиться несколькими или даже всего одной? Сосредоточившись на меньшем, вы сможете трудиться с бОльшей эффективностью.
• Что вы производите: Если вы что-нибудь создаете, будь то тексты или музыка, программное обеспечение или одежда, подумайте, как сделать это максимально эффективно. Если вы работаете над сайтом, отвечает ли он конкретной цели, подталкивает ли посетителя к определенным действиям? Продумайте назначение конечного продукта и жестко корректируйте свою деятельность, так чтобы целенаправлено идти к результату.
• Остальное: Ищите возможность применить эти принципы во всем, что вы делаете. Само собой, не надо становиться одержимым этой идеей, но всегда полезно взглянуть на то, ЧТО вы делаете, КАК вы это делаете и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ НУЖНО это делать.

“Два раза в жизни человек не должен задумываться: когда у него есть на это время и когда у него нет на это времени.” - Марк Твен

Вы когда-нибудь мечтали избавиться от времени?

Я не имею ввиду время как «явление» в буквальном смысле. Я имею ввиду то время, которое мы используем для учета.

Мы ведь всегда отсчитываем время, не так ли?
- Который час?
- Сколько времени у нас осталось?
- Сколько еще времени до нашего прибытия?
- Нам нужно торопиться!
- Если мы опоздаем, то дела будут плохи!

Удивительно, как овладевает нами время, если внимательно изучить все ситуации, связанные с ним. Мы считаем, что можем контролировать время, знаем, сколько времени занимает что-то сделать, и какие результаты мы от этого получим. В конце концов, управление временем помогает нам достигнуть успеха, не так ли?

Или мы просто так думаем. Имеется много других факторов успеха, никак не связанных со временем и его учетом. Есть приоритеты, отношения, источники, обязательства, концентрация и т.д. И все это мы привыкли называть «тайм менеджментом» или управлением временем.

Для себя я обнаружил, что чем больше я пытаюсь контролировать время, тем больше меня это беспокоит.

Я всегда стараюсь…
- быть уверенным, что у меня достаточно времени в запасе.
- расписывать дела эффективно.
- быть уверенным, что у меня есть время для чего-то.
- не позволять времени «ускользать от меня».
- не тратить много времени на учет времени.

Звучит нелепо, не правда ли?

Джим Лоер в своей книге «Сила полной вовлеченности» говорит, что «ключом к высокой производительности является управление энергией, а не временем».

Должен согласиться с этим высказыванием. Постоянные попытки управлять своим временем только привели меня к еще большему беспокойству, и чувству, что я не все успел сделать. Я постоянно задумываюсь о том, как бы я «потратил какое-то время с большей пользой». Но ведь смысл жизни наслаждаться ей, не так ли? Разве мы не можем быть высокопроизводительными без постоянного учета каждой минуты?

Думаю, что можем. По крайней мере, я стараюсь жить именно так.

Вот несколько рекомендаций для избавления от чувства беспокойства о времени.

Выберите тему для каждого месяца. Многим людям нравится ставить цели. А мне нет. Цели заставляют меня беспокоиться, так как я постоянно оцениваю себя и думаю о том, что я мог бы сделать лучше. Поэтому вместо этого, я выбираю тему для каждого месяца и стараюсь сконцентрировать свою энергию на ней. Темой этого месяца, например, является улучшение моей способности концентрироваться. Я стараюсь меньше проверять почтовые сообщения, меньше отвлекаться, и больше концентрироваться на более серьезной работе.

Ставьте задачи на неделю. Для меня это внесло большой вклад в выполнении самых важных задач. Вместо постановки самых важных задач на каждый день, я ставлю задачи на неделю. Я заметил, что это помогает мне сконцентрироваться на задачах в широком масштабе. Возможно вы слышали высказывание: «Мы переоцениваем то, что можем сделать за день, и недооцениваем то, что можем сделать за год». Я всегда переоценивал то, что мог сделать за день, и корил себя за просроченные дела. Ставя задачи на неделю, я искоренил эту проблему.

Следуйте своему ритму. Этот пункт может показаться неясным, но он всего лишь подразумевает следование ритмам своей энергии и прислушивание к своему телу. Когда вам необходимо передохнуть, так и сделайте. Когда вы чувствуете, что готовы полностью погрузиться в работу, погружайтесь в нее. Обращайте внимание на то, что вас привлекает в работе.

При необходимости составьте план работы. Безусловно, мы не можем отказаться от всех запланированных дел, так как в назначении определенного времени и даты, скажем для встречи, есть своя польза. В то же время, вы можете выделить время до и после запланированного события. Таким образом, вы избавитесь от чувства спешки – первопричины беспокойства о времени.

Двигайтесь в потоке. Лично я люблю заниматься работой, связанной с большими и увлекательными проектами. Когда я занят такой работой, я выписываю все необходимые шаги к действию и сроки для их завершения. Затем я принимаюсь за работу. Но самой невероятной вещью при работе с большими проектами является вхождение в поток. Если вы глубоко заинтересованы проектом, то очень легко им увлечься и потерять контроль времени.

Делайте паузы. Мы тратим столько времени чтобы куда-нибудь добраться. Мы также тратим кучу времени для подготовки к будущим делам. В то время как иногда это необходимая часть нашей жизни, важно также иногда забыть о будущем и о прошлом. Что в этом такого важного, что не может подождать? В любом случае это будет завтра. А после будет еще время. Поэтому не забывайте расслабляться и забудьте на время окружающую действительность.

Я слышал историю о том, как несколько бизнесменов отправились в отпуск на остров Бали. Они приобрели один из типичных турпакетов в местном турагентстве, в котором были различные запланированные мероприятия. Прибыв на место и уже отдыхая на террасе отеля, они спросили у бармена, когда начнется развлекательная программа. На что он им ответил, «Ну, она начнется, когда начнется».

Можете себе представить, как это сильно взволновало бизнесменов. Неопределенность… Отсутствие контроля. Неведение.

Местные жители острова Бали известны как невероятно беззаботные люди. Они также известны тем, что абсолютно не беспокоятся об учете времени, и никогда не стараются быть вовремя. Им это совершенно безразлично и они очень счастливы.

Тем временем, отпуск бизнесменов был разрушен, так как они не могли точно знать, когда же начнется вечерняя программа.

А что для вас важнее: контролировать свое время или быть счастливым и беззаботным человеком?

Все мы знаем, насколько разрушительными могут быть компьютерные вирусы и как важно пользоваться антивирусами. Однако, мы не ведем себя так же осторожно, когда дело касается защиты нашего сознания от своих собственных, зачастую весьма деструктивных, мыслей.

Некоторые, наиболее опасные из них, могут привести к различным психическим расстройствам, таким как снижение уверенности, потеря самоуважения, неправильная самооценка или даже депрессия.

Существование взаимосвязи между физическим телом, психическим здоровьем и положительным восприятием жизни доказано научно. Когда вы довольны собой, полны энергии, а мысли текут в верном направлении, мозг вырабатывает эндорфины, которые повышают болевой порог и вызывают ощущение радости. Также вырабатывается так называемый гамма-глобулин, важнейший компонент иммунной системы, и другое химическое соединение - интерферон, подавляющий вирусную инфекцию и даже рак.

Как же блокировать разрушительные мысли, чтобы остаться здоровым как умственно так и физически?

Решение в вашей осведомленности. Негативные мысли, благодаря петле обратной связи, разрастаются в геометрической прогрессии, словно вирусы. Научивших их распознавать, вы остановите их в самом начале, еще до того, как они причинят вред.

Четыре способа взять под контроль вирусные мысли

1. Разговор о себе в негативном ключе.

Когда вы замечаете, что говорите о себе в негативном смысле, несложно понять, почему это происходит. Мозг генерирует эти негативные диалоги, дабы защитить вас от эмоциональной травмы и пожалеть ваши чувства.

Небольшой поясняющий пример. Предположим, вы хотите начать свое собственное дело и мечтаете работать на себя. Поначалу вы возбуждены радужными перспективами, но ваш разум тут же начинает нашептывать, что это слишком сложно, вам придется очень много работать, вам придется прокладывать кабели, а вы это терпеть не можете, вам придется делать то и сё, и все это будет очень непросто и, вообще, вряд ли получится.

Как только вы обнаружили подобные мысли, этих ползучих гадов, кончайте с ними и займитесь своими делами. Ведь все новое всегда кажется невероятно сложным, но как только вы предпримите конкретные шаги - сразу станет легче.

Когда вы избавитесь от негативных рассуждений, ваши мысли вернутся в нормальное русло, груз негативных эмоций уйдет с дороги. Вспомните, как свято вы верили в свое могущество в детстве! А теперь у вас действительно есть все необходимое, чтобы достичь того, что вы хотите.

2. Избавьтесь от прошлого.

Мы склонны зацикливаться на неудачных событиях прошлого, пытаясь понять почему они произошли.

Ко мне приходила клиентка, которая в течении 25 лет пыталась понять почему же с ней произошла череда печальных событий. Даже сейчас она расстраивается, рассказывая об этом. Когда я спросил, зачем она до сих пор думает об этом, раз уж ей не удалось найти ответ на протяжении целых 25 лет, она посмотрела на меня непонимающим взглядом. Тогда я посоветовал ей смириться с тем, что с произошло и задвинуть эти события на самую дальнюю полочку своего сознания. Вместо того, чтобы каждый раз воспроизводить события тех лет и пытаться в них разобраться, лучше просто жить дальше. Этот разговор стал поворотной точкой в ее жизни.

3. Аффирмации.

Использование аффирмаций превосходно описано в книге Шакти Гавэйн "Творческая визуализация".

Аффирмации - это короткие (чаще утвердительные, положительные) фразы или предложения, которые мысленно повторяются для стимулирования определенного состояния сознания. Классический пример:
‘Каждый день я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях’ - Эмиль Куэ.

Путем повторения аффирмации в течении недели, месяца, года, мозг может быть перенастроен на заданный образ мышления. Если вы считаете что это не так, попробуйте несколько секунд подумать о своих страхах. Люди, боящиеся эскалаторов, каждый раз когда приходится ими пользоваться, сами в буквальном смысле подпитывают и усиливают свои страхи, применяя аффирмации и визуализации. Человек настраивает сам себя, только в неверном направлении.
Уверенные люди в любой ситуации убеждены, что все получится, таким образом они сами настраивают свое сознание на положительный исход дела. Все мы так или иначе используем аффирмации, порой даже не подозревая об этом. Так почему бы не делать этого осознанно, специально создавая позитивную установку?

4. Готовность к эспериментам.

Если немного повезет, вы проживете лет 80, так почему бы не поэксперементировать, пока есть время. Все мы живем в зонах комфорта и это здорово, так как это в значительной степени обеспечивает нашу защищенность. Однако это мешает нам узнавать о себе что-то новое и препятствует личностному росту.

Мы создаем комфортные зоны и для своих детей. Это понятно, ведь мы хотим их защитить, обеспечить им стабильное будущее. Мы желаем детям только самого лучшего, но почему бы тогда не дать им возможность эксперементировать, выходить за рамки обыденности. Только представьте, на что был бы похож мир, если люди, такие как Томас Эдисон, Генри Форд и Александер Грэм Белл, не шагнули бы в свое время за пределы своих комфортных зон.

Внутри зон комфорта живет безразличие, снаружи - величие.

Важно понимать, что нельзя отслеживать каждую мысль

Наивно было бы полагать, что можно контролировать абсолютно все свои мысли. Это невозможно. Наша цель - не тотальный контроль над мыслями, а направление их в нужное русло. Например, сейчас ваши мысли подобны 10 тысячам детей, визжащих, орущих и бегающих повсюду на огромной игровой площадке. Было бы весьма проблематично совладать с ними. Однако представьте, что в вашем распоряжении есть большой розовый динозавр и вы привели его на площадку. Что вы думаете произойдет? Все дети притихнут и станут наблюдать за выступлением этого чуда природы.

Таким образом, нашей целью является не упорядочивание всех мыслей, а контроль над розовым динозавром, что достигается известными способами, наподобие тех четырех, что описаны выше.

Это, конечно, не совсем правда. Даже если исключить борцов сумо, среди японцев есть здоровячки, но по-крайней мере во время моего двухнедельного пребывания в Токио, их было довольно сложно найти.

Серьезно: если вы прогуляетесь по окрестностям в Америке (включая мой город на острове Гуам), половина или даже больше из тех, кого вы встретите, будут, по-меньшей мере, слегка полноваты. Многие будут откровенно жирными. А вот в Японии, похоже, вообще все худые. Я мог гулять целый день и ни разу не встретить человека с избыточным весом, за исключением, разве что, туристов.

Само собой, это не сенсационная новость. Известно давным давно, что японцы - одна из самых здоровых наций на планете, с самым низким процентом ожирения и с самой высокой средней продолжительностью жизни. Но когда вы видите это своими глазами, это шокирует.

Во время моего пребывания в Японии, у меня созрело несколько теорий относительно этого явления, они также не будут чем-то ошеломляющим, но, думаю, ознакомиться с ними не помешает. Будьте бдительны, я не являюсь экспертом в данной области и мои наблюдения основываются на двух неделях жизни в Токио и поэтому все, что я скажу - весьма условно. Итак, по моему мнению, вот причины отсутствия ожирения в Японии:

1. Они едят много морепродуктов и овощей. Действительно, они едят говядину, баранину и т.п., иногда мясо жарят. Но говядина или мясо птицы, кажется, не являются основным компонентом их питания, в отличие от морских продуктов, риса и овощей. Мясо употребляется в небольших количества (это не основное блюдо) или, если мяса много, то употребляют его не ежедневно. Это, конечно, обобщение (как и все в этой статье) и существует множество исключений. Вовсе не каждый японец питается таким образом.

2. Они едят маленькими порциями. Это очень впечатляюще, правда. В то время как в американских ресторанах, еда подается огромными порциями (Кингсайз), в Японии порции… разумные, скажем так. Не крошечные, но определенно и не большие. Вы можете заказать чашку супа с лапшой и морепродуктами (или мясом), но если вы возьмете одну порцию, этого не будет слишком много. Этого будет просто достаточно. Мне кажется, маленький размер порций даже более важен, чем сама пища.

3. Они ходят и ездят на велосипеде больше, чем мы. Это тоже достаточно сильно впечатляет. Такое ощущение, будто каждый постоянно пользуется метро и ходит пешком. Родители не подвозят своих детей до школы, ученики приходят туда своими ногами. Топ-топ. И повсюду просто огромное количество людей на велосипедах! И вовсе не потому, что они готовятся к гонкам или ездят в качестве физических упражнений, они просто гоняют по городу за продуктами и по другим делам. Все это очень контрастирует с нами, американцами, которые ездят на машине куда угодно, даже в магазин у ближайшего перекрестка (это конечно в общем и целом, вы-то наверняка исключение).

Комбинация пеших прогулок, езды на велосипеде, еды по чуть-чуть и особенностей продуктов питания привела к тому, что японцы на данный момент - дьявольски здоровая нация. Для всех нас было бы очень перенять их опыт.

Как я сбросил 2.5 кг за мой летний отпуск.
Всего лишь две недели в Токио без диеты или поста и я похудел почти на три килограмма.

Я все еще не окончательно победил в поединке со своим пузом, хотя я вешу уже на 7.5 кг меньше, чем в начале этого сражения. Удивительно, но быстрее всего я терял в весе в те самые две недели. Факт остается фактом.

Изюминка в том, что я вовсе не пытался похудеть!

Вот как это было:

1. Я ходил пешком. Часами. Каждый божий день. Я со своей семьей гулял по всему Токио все эти две недели. Моя жена Ева, я и шестеро детей, причем один из них прогуливался вместе с нами в детской коляске. По утрам мы топали до станции метро, затем вверх-вниз по лестницам, чтобы наконец приступить к исследованию какого-либо неизведанного района Токио. А потом мы повторяли весь путь обратно и возвращались домой утомленными. Временами продолжительность наших пеших прогулок составляла 10-12 часов за день. Конечно, во время путешествий мы отдыхали, останавливались перекусить или побыть в парке, заходили в книжную лавку, но все же большую часть времени мы гуляли. Заходили довольно далеко. Частенько с 3-летним ребенком на руках, с коляской или сумкой-двумя. Поднимались и спускались по многочисленным лестницам и холмам. Одним словом, были то была неплохая тренировка для нас. Под конец этих двух недель, пешие прогулки уже являлись чем-то обычным и нисколько нас не утомляли.

2. Я ел в умеренных количествах. Я не придерживался какой-либо диеты (как я делал ранее, когда решил избавиться от живота) и не постился. Хотя оба эти метода великолепно работают. Но я решил устроить перерыв на время отпуска и абсолютно не переживал по поводу того, что и когда есть. Я просто ел досыта, но никогда не переедал. Я не отказывался от десерта, ел картофель фри, белый рис (в то время как я обычно предпочитаю коричневый). Я по-прежнему питался достаточно здоровой пищей, вкушал фрукты и овощи, ел жаренное (правда, меня от этого подташнивает), но я не присматривался к тому, ЧТО я ем. Я просто ел в разумных объемах.

На самом деле эти два пункта есть не что иное, как простые способы поддерживать себя в форме, только несколько адаптированные для туристов Токио. И они реально работают. Мне совершенно не нужно было беспокоиться о том, как много я ем, т.к. каждый день я сжигал просто тонны калорий.

Теперь, когда я вернулся на родину, я надеюсь буду и дальше ходить пешком. Я могу пройтись до ресторана, на встречу, к сестре, на пляж или игровую площадку. В дальнейшем, я собираюсь расширить диапазоны. Конечно, не стоит доводить это дело до абсурда, все-таки у меня своя жизнь, везде надо успеть. Но я точно буду использовать каждую возможность, чтобы прогуляться.

И не просто в качестве физического упражнения - важно идти с каким-то намерением. Чаще всего многие из нас бесцельно прогуливаются 30-45 минут и все. Я же обнаружил, что гораздо лучше идти куда-то с определенной целью. Например, когда мы бродили весь день по токийскому Диснейленду (что является обязательным, если у вас также много детей, как и у меня), мы совершенно не думали о ходьбе, мы просто развлекались! И это было здорово. Надеюсь, и у себя дома я буду чаще ходить пешком, например, вместе с детьми на пляж или в парк, периодически совершать длительные прогулки куда-нибудь, по знаменательным датам водить свою супругу в кино или ресторан, ходить куда-то по поручению и т.д. и т.п.

Я призываю каждого поступить таким же образом - вы будете чувствовать себя совсем по-другому.

Однако успешные люди душат их в зародыше, несмотря на свои низменные желания.

Я слишком устал. У меня совсем нет времени. Это неинтересно. Уж лучше я просто отдохну. У меня нет денег, нет необходимого инструмента, нет места. Я не могу, потому что…

Это все отговорки, мы все делаем их. Вот как от них избавиться.

1. Смотрите на вещи позитивно. Обычно мы начинаем искать причину, почему мы не можем что-либо сделать, из-за того, что нам эта работа не нравится - мы настроены на негативное восприятие. Попробуйте видеть в деле только хорошее, попытайтесь получить от него удовольствие. Поддерживайте позитивный настрой или вы никогда не перестанете придумывать отговорки.
2. Берите на себя ответственность. Отговорка - это способ избавиться от ответственности. Если у нас нет времени, денег или неважно чего еще, значит мы ни в чем не виноваты, правильно? Неправильно. Не бойтесь брать на себя ответственность и находить решения.
3. Ищите решение. Практически любая проблема имеет решение. Нет времени? Начните с 5-10 минут. Вставайте по-раньше. Работайте в обеденное время. Вы не записаны в тренажерный зал? Тренируйтесь дома или в офисе. Не хватает энергии? Работайте тогда, когда вы чувствуете прилив сил. Для чего вам голова? Ищите решение проблем.
4. Не забывайте о цели. Цель - ваша мотивация, ваша причина заниматься этим. Конечно, вы могли бы валяться на диване, но если вы будете представлять себе, ради чего вы все это затеяли - у вас всегда будет заинтересованность. Думайте о конечном результате и беритесь за дело.
5. Будьте ответственны за результат. Занимайтесь вашим проектом совместно с кем-то, ходите в спортзал с друзьями, найдите кого-то, перед кем вы чувствовали бы ответственность. Если вы должны встретиться со своим тренером или репетитором, вам будет неудобно бездельничать.
6. Продолжайте идти к цели. Придумывайте отговорки, но в любом случае не бросайте дело.
7. Посмотрите этот видеоролик. Оооочень мотивирует!

Жизнь мчится так стремительно, что кажется она пронесется мимо нас еще до того, как мы успеем по-настоящему насладиться ею.

Однако, не обязательно все должно быть именно так. Давайте бороться с суетой, давайте жить неспешно и получать от этого удовольствие.

Исключение спешки из вашей жизни означает, что у вас появится время насладиться утренней тишиной, вместо неистовых сборов на работу. Это означает наслаждаться всем, чем бы вы ни занимались, наслаждаться пребыванием на свежем воздухе, сосредоточение на человеке, с которым вы беседуете или проводите время - все это вместо того, чтобы постоянно носиться со своим мобильником или коммуникатором, непрерывно думая о работе и электронной почте. Это означает работу над одной задачей вместо того, чтобы хвататься за несколько дел сразу, так ни на одном толком и не сконцентрировавшись.

Снижение спешки и суеты - сознательный выбор, он не всегда простой, но он сделает вас гораздо счастливее.

Вот как этого добиться.

1. Делайте меньше. Невозможно избавиться от спешки, когда вы заняты миллионом дел сразу. Примите осознанное решение делать меньше. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, что непременно должно быть выполнено, а все остальное пусть идет своим чередом. Разнесите ваши задачи во времени, чтобы можно было бы идти по жизни неспешным шагом.

2. Живите настоящим. Недостаточно просто сбавить обороты — еще нужно тщательно следить за тем, что вы делаете в данный момент. Если вы обнаружите, что думаете о том, что предстоит сделать или о чем-то, что уже произошло, или о том, что может случится… мягко, но настойчиво верните себя с небес на землю. Сконцентрируйтесь на том, что происходит прямо сейчас. На том, чем вы занимаетесь, на том, что вам окружает, на окружающих вас людях. Это требует определенной практики, но это необходимо.

3. Отключите телефон. Не надо быть всегда на связи. Если вас беспокоит ваш iPhone, Blackberry или другое мобильное устройство, просто выключите его. А лучше вообще оставлять его дома, когда это возможно. Если ваша работа связана с компьютером, найдите время отвлечься, заняться чем-то другим. Когда вы постоянно он-лайн, вы обречены постоянно отвлекаться, вам постоянно будет поступать различная информация, всяческие просьбы и требования. Сложно обрести душевный покой, если вы то и дело проверяете входящие сообщения.

4. Сосредоточьтесь на общении. Когда мы проводим время с друзьями, семьей или встречаемся с коллегами, на самом деле мы слишком часто находимся не с ними. Мы вроде бы даже разговариваем с ними, но при этом наше внимание приковано ко всяким устройствам, например, к мобильному телефону. Физически мы здесь, но наш разум думает о совсем других вещах. Мы слушаем, но в действительность думаем о себе и том, что мы хотели бы рассказать. Никто из нас от этого не застрахован, но сознательным усилием воли вы можете абстрагироваться от внешнего мира и просто быть с теми, кто сейчас рядом. В жизни всякое бывает и, может быть, вам больше никогда не предоставится такая возможность.

5. Цените природу. Многие из нас большую часть времени проводят в четырех стенах своих квартир и офисов, в машине или метро, и только и ждут шанса вырваться на природу. Но часто даже когда мы уезжаем за город, мы только и делаем, что болтаем по сотовому, вместо того, чтобы созерцать природу, дышать свежим воздухом, наслаждаться зеленью и безмятежной водной гладью. Используйте любую возможность провести время на свежем воздухе, делайте что вам угодно - прогулки по лесу, туризм, плавание и т.д. Ощутите прикосновение ветра и воды. Старайтесь бывать на природе каждый день либо в одиночку либо с тем, кто вам дорог.

6. Ешьте медленнее. Вместо того, чтобы впихивать в себя еду с максимально возможной скоростью, что ведет к ожирению и потери удовольствия от процесса - научитесь есть медленно. Сосредоточьтесь на каждом кусочке. Оцените вкус пищи и ее фактуру. Неторопливый прием пищи выгоден вдвойне - вы наедаетесь меньшим количеством еды и при этом она кажется еще вкуснее. Советую также есть больше натуральных продуктов с приправами (вместо того, чтобы поглощать слишком жирное, соленое или сладкое).

7. Тише едешь - дальше будешь. В нашем безумном мире среди водителей распространена привычка ездить максимально быстро, несмотря на то, что это является причиной большинства автокатастроф, стрессов и напрасного расхода горючего. Постарайтесь взять себе за правило ездить не спеша. Получайте удовольствие от окружающей обстановки. Используйте время в дороге, чтобы поразмышлять о своей жизни, о природе вещей. Вождение будет безопаснее и станет доставлять удовольствие. К тому же, при этом вы будете тратить меньше бензина.

8. Находите удовольствие во всем. Напоминает пожелание “жить настоящим”, но здесь мы пойдем еще дальше. Что бы вы ни делали, будьте здесь и сейчас, рассматривайте каждый подход к своей деятельности, ищите среди них приносящий наибольшее удовлетворение. Например, когда вы моете посуду, вместо того, чтобы стремиться как можно быстрее закончить эту скучную рутинную работу, прочувствуйте ощущение теплой воды, пены, посуды. Процесс мытья посуды может доставлять удовольствие, если вы научитесь смотреть на это с нужной точки зрения. Думайте в этом же ключе, когда вы делаете любые нудные вещи - моете машину, выбиваете пыль, стираете белье, подметаете… Жизнь может быть гораздо приятнее, если вы научитесь правильно ее воспринимать.

9. Только одна задача. В каждый момент времени концентрируйтесь на одной единственной задаче. Если вдруг возникнет срочная потребность переключиться на другую работу, остановитесь, сделайте глубокий вдох и верните себя в нормальное уравновешенное состояние.

10. Дыхание. Если вы вдруг заметили, что вы слишком возбуждены, сильно торопитесь и т.п., остановитесь и глубоко вдохните. Если необходимо, сделайте еще несколько вдохов. Почувствуйте, как воздух проходит через ваше тело, как напряжение покидает вас. Полная концентрация на дыхании вернет вас в нормальное русло, позволит вам успокоится. В конце концов, сделать парочку хороших вдохов - всегда приятно. Сделайте их прямо сейчас и вы поймете о чем я

Легко видеть, как данный метод эффективен в школьной ситуации: многочисленные исследования доказывают, что наилучшим методом подготовки к экзаменам является отнюдь не бесконечное чтение и перечитывание. Чтобы запомнить какую-либо информацию, отложите книгу, попытайтесь вспомнить прочитанное и затем запишите все это на бумагу. Это будет значительно эффективнее.

Но что насчет нашей повседневной жизни? Здесь этот метод не настолько же очевиден, но при этом настолько же эффективен.

Когда вы решаете изменить вашу жизнь к лучшему - например, стать менее расточительным, начать заниматься спортом или питаться только здоровой пищей, воспринимать мир более позитивно, стать более отзывчивым - вы пытаетесь изучить новую модель поведения.

И даже если вы приняли такое решение, ни одна книга мира не обучит вас новому поведению. Чтобы научиться вести себя по-новому, вы должны пытаться вести себя по-новому.

Тем не менее, чтение различных книг из серии “научи себя сам” - дело полезное (я и сам написал несколько таких книг). Но помните, что это только лишь первый шаг.

Вы непременно должны отложить в сторону статьи по личностному развитию, отойти от компьютера или книги и начать действовать. Прямо сегодня.

Только действуя, вы действительно по-настоящему обучитесь.

Хотя чтение тоже помогает: во-первых, дает вам возможность определиться, в каком направлении двигаться, во-вторых, поддерживает вашу мотивацию в процессе обучения. Но оно никогда не заменит реальных усилий.

Так что прекращайте чтение этой статьи и начинайте уже делать то, чему вы решили научиться!

“Всякий раз когда мы выбираем безопасность, мы подпитываем Страх.” - Чери Хьюбер

Одно из отличий человека от животного - страх перед тем, что в будущем может случится что-то плохое.

Животные могут бояться непосредственной опасности, которая угрожает прямо сейчас, но только мы боимся чего-то, что только может случиться, чего еще нет, чего-то, что даже еще и не показало своего ужасного лица.

Некоторые скажут, что такой страх необходим… что он останавливает нас от совершения глупых поступков. Но я обнаружил, что большинство таких страхов излишни, лишены всякого основания и задерживают наше развитие.

Недавно в Твиттере я спросил своих друзей: “Какой страх мешает вам жить?” В их ответы вошли следующие страхи:

• потерпеть неудачу
• быть покинутыми/отвергнутыми
• страх близких отношений
• боязнь успеха
• стать бедным
• быть недостаточно хорошим

Мне кажется, что последний - быть недостаточно хорошим - является на самом деле источником всех остальных страхов. Мы боимся потерпеть неудачу в чем-либо, потому что мы недостаточно хороши. Мы боимся потерять расположение людей, стать всеми покинутыми и превратиться в изгоев потому что… мы недостаточно хороши. Мы боимся интимной близости по той же самой причине - нас могут отвергнуть ибо мы недостаточно хороши. Даже боязнь успеха основана на переживаниях того, что мы недостаточно хороши.

А у вас есть этот страх? Страх того, что вы несовершенны. У меня он был всю мою жизнь и сейчас он все еще со мной.

Но суть вот в чем: наличие страха - естественно. Позволять ему останавливать вас на пути реализации своей мечты - трагедия.

Я позволял ему это больше десяти лет своей взрослой жизни. Страх не давал мне даже попытаться чего-то достичь, лишал меня смелости даже мечтать.

Это прекратилось когда выяснилось, что мои страхи лишены основания. Я вполне хорош. Я не идеален, но кто идеален?

Однажды, когда я смог превозмочь все свои страхи, я заявил миру о себе - и я преуспел. Я обнаружил, что достаточно хорош.

Я все еще боюсь, я все еще переживаю по поводу того, что я не достаточно хорош, что я могу потерпеть фиаско и облажаться на глазах 100 000 человек… но я бы не был человеком без этих опасений. Даже самые успешные люди - Барак Обама, Стив Джобс, Пол Маккартни, Джоан Роулинг и другие - все они боятся, даже если они не показывают этого. Но они не позволяют своим страхам сдерживать их.

Как и вам добиться этого? Давайте посмотрим.

“Самое большое препятствие на пути успеха - боязнь неудачи.” - Свен-Горан Эриксон

Как победить страх
Конечно, здесь вы не найдете пошаговую инструкцию по борьбе со своими страхами. Я всего лишь изложил все, что я узнал из первых уст и через других людей.

1. Первое. Знать ваш страх. Этот первый шаг - огромен. Если сегодня вы совершите его, вы сделаете очень многое. У многих из нас есть подобные страхи, просто они засели глубоко в сознании, незамечаемые и неосознаваемые. Мы пытаемся игнорировать их и делаем вид, что никаких страхов нет. А они есть. Они воздействуют на нас каждый день, в течении всей нашей жизни. Так что осознайте ваши страхи, узнайте об их существовании.
2. Запишите их. Каков ваш страх? Запишите это на листок бумаги. Описать ваш страх - это не только признать, что он у вас есть, вытащить его на поверхность, но и воплотить его в конкретную форму. Это извлечет его из темных уголков вашего сознания, оттуда, где он имел власть над вами, наружу, на яркий свет солнечного дня, где вы будете сами властвовать над ним. Запишите ваш страх на бумагу, возьмите власть над ним. Теперь он не затаится внутри вас. Сделайте что-нибудь с этим листком бумаги. Лично я предпочел бы скомкать и растоптать его, но вы можете поступить как вам нравится. Например, повесить этот лист бумаги на холодильник в качестве напоминания о вашем враге.
3. Почувствуйте страх. Вы уже признали, что страх у вас есть, и вас это пугает. Даже само осознание присутствия страха далось с трудом, возможно, вы даже смущены этим обстоятельством. Хватит! Поймите, что вы не одиноки, что мы ВСЕ боимся оказаться недостаточно хорошими. ВСЕ! Даже невероятный Барак, потрясающая Джессика Альба, удивительный Аль Пачино. У всех у них точно такие же страхи, как и у вас. Уверяю вас. Повторяйте за мной: нет ничего ненормального в том, что у вас есть страх. А сейчас, дайте себе почувствовать его. Прочувствуйте свой страх как следует. Вернитесь в него, усильте его в тысячу раз. Это не так страшно, как вы думаете. Страх является частью вас самих, но он не управляет вами. Коль скоро вы можете его усиливать, значит вы можете его и ослабить. Он находится в вашей власти. Как сказал один человек из Твиттера: “Почувствуйте свой страх. Сделайте это в любом случае.”
4. Спросите себя: что самого плохого может произойти? Часто это не так страшно, как мы думаем. Вы боитесь, что у вас не сложится карьера на новой работе? Что если так и будет? Вы найдете себе другую работу. Вы будете идти дальше. Вы будете жить. Вы боитесь быть отвергнутыми кем-то противоположного пола? Ну и что же случится? Вы залижете раны, найдете кого-то более подходящего, вы будете продолжать жить дальше. Вы боитесь остаться без денег? Что в этом случае произойдет? Вы пересмотрите свои расходы, возможно попросите помощи у вашей семьи или друзей. Найдете способ заработать. Ваша жизнь продолжится.
5. Просто сделайте это. Повторюсь: почувствуйте свой страх, сделайте это непременно. Чтобы победить страх, вам нужно просто как следует ощутить его. Лично мне очень помогает действие без лишних размышлений. Как если бы вы хотели прыгнуть в водопад, не стоит думать - просто прыгайте! Возбуждающее чувство. Я боюсь публичных выступлений, но когда я поднимаюсь и делаю доклад, я чувствую себя потрясающе. Как сказал один человек в Твиттере: “Я боюсь постоянно. Не так давно я решил игнорировать мои страхи и просто действовать! В результате передо мной открылась масса возможностей.”
6. Подготовьте себя к борьбе. Когда вы собираетесь выступить против врага, вы к этому готовитесь. Вооружаетесь, разрабатываете план битвы, тренируетесь. Начиная бой со своим страхом, поступайте точно так же: вооружайтесь, составьте план боевых действий, тренируйтесь. Если вы хотите стать музыкантом, но боитесь, что у вас не выйдет… практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. Потом создайте план своего успеха, приобретите необходимые навыки и знания для реализации плана, затем тренируйтесь еще. А потом воплотите свой план в жизнь!
7. Жить настоящим моментом. Страх потерпеть неудачу (и другие подобные страхи) являются страхами будущего. Мы находимся во власти переживаний о том, что может произойти. Вместо того, чтобы гнать мысли о будущем. Гнать даже мысли о прошлых неудачах и ошибках. Концентрируйтесь на данном моменте. Действуйте прямо сейчас, чтобы победить свой страх, чтобы добиться своих целей и забудьте о том, что может случиться. Просто действуйте в данный конкретный момент. Когда вы обнаружите, что начинаете задумываться о будущем или прошлом, вернитесь на несколько мгновений назад и продолжайте заниматься делом.
8. Маленькие шаги. Подавление своего страха и достижение своих целей может оказаться непомерно трудным, пугающим. Так начните с малого. Просто сделайте один малюсенький шажок. С чего-нибудь что вы наверняка можете сделать. С чего-нибудь, что у вас стопроцентно получится. После чего насладитесь этим (см. ниже) и сделайте еще один маленький шаг. Продолжайте в этом направлении и вскоре вы покорите недосягаемую вершину.
9. Празднуйте каждое достижение! Празднуйте каждый успешный шаг! Даже самый маленький. И используйте чувство успеха, ощущение победы в качестве поощрения к дальнейшим свершениям. Бил Гейтс описывает “спираль успеха”, которая работала на него при строительстве корпорации Майкрософт из ранее успешной MS-DOS, в достижении успеха ОС Windows, редакторов Word и Excel, браузера Internet Explorer (отстой, я знаю, но тем не менее). Применяйте эту идею в жизни - стройте свой успех на предыдущих достижениях, используя их в качестве ступенек к следующей победе.

“Преодоление страха есть начало мудрости.” - Бертран Рассел