“Довольствуйся тем, что имеешь, радуйся тому, что происходит с тобой. Когда поймешь, что ни в чем не нуждаешься, весь мир станет твоим” ~ Лао Цзы

Многие приходят на этот блог или другие сайты по личностному росту, в надежде улучшить себя. Они не удовлетворены своей жизнью, недовольны своим телом, они хотят измениться.

Я знаю это, так как сам когда-то был таким же.

Стремление быть лучше и сделать свою жизнь ярче – вот основные причины, побудившие меня к созданию Zen Habits. Я прошел через все это и ответственно заявляю, что подобные стремления приводят только к неудовлетворенности собой и постоянным разочарованиям жизнью.
Единственное, что сделает твою жизнь лучше – это осознание того, что ты УЖЕ достаточно хорош, у тебя УЖЕ есть все, что нужно и ты УЖЕ совершенен.

Попробуй сказать это самому себе, как бы банально это не звучало. Звучит ли это правдоподобно (тогда дальше можно не читать), или это звучит неубедительно? Ты всё ещё чувствуешь потребность изменить себя?

Я кое-что понял. Это давно известная истина, но на ее осознание у меня ушло слишком много времени: когда ты в гармонии с самим собой и знаешь свое место в жизни – это меняет все:

• ты перестаешь чувствовать неудовлетворенность собой и своей жизнью;
• ты перестаешь тратить кучу времени и сил в попытках изменить себя;
• ты прекращаешь сравнивать себя с другими;
• ты начинаешь получать удовольствие от жизни, независимо от того, что творится вокруг;
• у тебя появляется время помочь другим людям;
• ты не тратишь деньги на вещи, которые якобы должны были сделать тебя лучше;
• ты становишься таким же самовлюбленным, как я.

Ок, последний пункт был шуткой, зато все остальное – чистая правда.

Как я уже говорил, у тебя есть все необходимое для счастья – прямо здесь и прямо сейчас!

У тебя есть глаза, чтобы видеть? Да, ты можешь наслаждаться красотой неба, растительностью, водоемами, людской красотой… У тебя есть уши, чтобы слышать? Да, ты можешь получать удовольствие от музыки, наслаждаться шумом дождя, смехом друзей. Ты можешь почувствовать грубоватую ткань своих джинсов, прохладное дуновение ветра, ощутить траву босыми ногами… Наслаждаться запахом свежескошенной травы, цветами, кофе, ощутить вкус слив, остроту перца, сладость шоколада.

Это же чудо, но мы принимаем его как должное. Мы хотим большего, когда у нас всё есть. Мы хотим одежу подороже, телефоны покруче, мышцы покрепче, грудь побольше, плоские животы, дома просторнее, машины с кожаными сиденьями, которые разговаривают с нами и массируют нам задницы. Мы сошли сума.

Правда в том, что нам ничего из этого не нужно. Нам не нужно улучшать свою жизнь. Нам не нужно улучшать себя, потому что мы уже совершенны.

Как только ты поймешь это – ты освободишься.

Ты будешь заниматься чем угодно, но уже не для того, чтобы стать лучше, а просто потому, что тебе это нравится. Потому что это приносит тебе радость.

Ты уже совершенен. Пойми, что твое стремление быть лучше основывается на чужом представлении о совершенстве, а это… да ерунда все это! Совершенство – это то, что ты есть, а не то, кем тебе говорят быть.

А теперь иди и будь счастлив.

Я постоянно пользуюсь этим знанием, и мне оно очень помогает.

Это три шага, и любой в состоянии выполнить их. Вы можете многократно повторять их в течение дня. Начнем с предположения, что все мы люди и ничто человеческое нам не чуждо. Мы способны творить добро, чувствовать боль и испытывать страстную любовь. Любому из нас можно разбить сердце. У каждого из нас может быть неудачный день. А внутри, скрываясь за разными масками, прячется сущность, которой просто не хватает любви.

Я придумал этот алгоритм, исходя из наблюдения, что люди слишком часто ждут от других поддержки, раздражаясь и осуждая окружающих безо всяких на то оснований. Мы хотим, чтобы все вокруг приносили нам радость или, по крайней мере, вели себя так, как хочется нам. А когда люди поступают иначе, мы чувствуем, что мир жесток и несправедлив. Но ведь это же безумие! Люди живут своей собственной жизнью, в их планы вовсе не входит угождать нам и поступать в соответствии с нашими ожиданиями. И как только мы осознаем это – львиная доля негативных эмоций исчезнет из нашей жизни.

Всего три шага. Для некоторых они могут показаться глупыми, но, призываю вас, выполните их. Выделите для них один день. Или даже час. Эти шаги сильны, и они работают.

1. Думайте о каждом человеке: “Я люблю тебя, и я благодарен тебе”. Возможно, звучит слегка странно, но это эффективно. Правда, попробуйте. Взгляните на любого, кто проходит мимо вас, и скажите про себя (представляя, что разговариваете с тем, на кого смотрите), “Я люблю тебя, и я благодарен тебе”. Попробуйте сделать это с чувством. Подумайте так! Подойдет кто угодно – человек в лифте, на улице, люди, мимо которых вы проезжаете на машине (даже если вы видите их долю секунды).

2. Улыбнитесь человеку, глядя ему прямо в глаза. Многие стараются не смотреть на прохожих, избегая контакта. Глядя человеку в глаза, вы тем самым подтверждаете его существование, признаете его человеческую сущность. Ваша улыбка дарит ему частичку счастья. Конечно, пролетая мимо на машине, этот пункт невыполним, но когда есть такая возможность – непременно улыбайтесь людям.

3. Если уместно, скажите вслух: “Я люблю тебя, и я благодарен тебе”. Наверное, такое можно сказать только очень близкому человеку (хотя, не исключено, что найдутся люди, способные сказать это кому угодно!). Однако вы можете выразить это не словами, а поступками. Похлопайте по плечу, побудьте рядом, когда это необходимо, окажите услугу, не ожидая ничего взамен, просто будьте чуткими. Этот шаг тоже не всегда выполнишь, но, когда появляется возможность – не упускайте такой шанс.

Пройдите эти шаги, прошу вас.

И знайте, я люблю вас. Спасибо за то, что вы есть.

Но так делать не надо. Перебори все свои желания отвлечься и прочти ее сразу.

Эта статья заберет две минуты тебя драгоценного времени, но при этом сэкономит бесчисленное количество часов.

Я написал целую книгу о борьбе с ленью, но уже после этого я обнаружил еще более простую технику. Методика необыкновенно проста, но все-таки чтобы ее освоить, потребуется кое-какая практика.

Попробуй прямо сейчас:

Определи самое важное, что ты должен сегодня сделать.

Соберись с духом и сделай первый шаг для реализации этого дела – сделай самую маленькую его часть, потрать 1 минуту или даже 30 секунд на это. Самое важное – это начать.

Отгороди себя от всего, что может тебя отвлечь. Если работаешь на компьютере, просто выключи все лишнее – поотключай все ненужные программы.

Сядь поудобней и сосредоточься на самом начале, но ни в коем случае на всей задаче в целом.

Внимательно следи за тем, чтобы не переключатся на другие дела. У тебя скорее всего возникнет огромное желание проверить почту, сообщения на Facebook, новостную ленту Twitter или какой-нибудь любимый сайт. Тебе захочется поиграть в какую-то игру или поболтать по телефону с друзьями. Пресекай эти порывы.

Но при этом ничего не делай. Замечая подобные желания отвлечься на что-либо, ничего не делай до тех пор пока они не развеяться. Пусть каждое подобное желание уходит также, как и пришло.

Обрати внимание также на то, что твой ум всегда пытается оправдать свое нежелание заниматься поставленной задачей. Тебе стоит также отпустить и эти мысли.

А теперь просто сделай маленький шажочек для того, чтобы положить начало великому делу. Самый маленький, который только можно сделать.

Просто начни, а все остальное пойдет само собой.

Многие из нас чувствуют себя плохо, когда совершают ошибки, мы укоряем себя за это, чувствуем себя неудачниками, злимся на себя.

И это естественно: большинство из нас с детства научены, что ошибки – это плохо и, что мы должны пытаться избегать ошибок. Нас ругали когда мы допускали ошибки – дома, в школе, на работе. Возможно, не всегда, но, вероятно, этого было достаточно для того, чтобы чувствовать себя плохо из-за ошибок – стало реакцией на бессознательном уровне.

Но без ошибок мы бы не смогли учиться или развиваться.

Подумайте об этом: ошибки нужно ценить так, как будто это самая драгоценная вещь в мире, они позволяют учиться новым вещам, они позволяют расти над собой.

Методом проб и ошибок – делая попытки, допуская ошибки, извлекая уроки, мы создали лампу накаливания, обрисовали потолок Сикстинской капеллы, научились летать.

Благодаря ошибкам маленький ребенок начинает ходить, благодаря ним мы учимся разговаривать, благодаря ошибкам появляются работы гениев.

Задумайтесь над тем, каким образом мы учимся: мы не просто поглощаем информацию о чем-то и сразу же знаем это, или – знаем, как это сделать. Вы же не просто читаете о живописи, о том, как написать книгу, о компьютерном программировании, выпечке или игре на фортепиано, и сразу же знаете, как это сделать.

Напротив – вы получаете информацию о чем-то, читая, или из разговоров с другим человеком, методом наблюдения… после этого вы моделируете эту информацию у себя в голове… после этого вы воплощаете эту модель в жизнь… вы делаете ошибки… вы пересматриваете модель согласно тех результатов, которые вы получили… и повторяете, делая ошибки и, извлекая уроки из этих ошибок, и так до тех пор, пока вы не научитесь что-то делать.

Так мы учимся, будучи детьми и взрослыми. Методом проб и ошибок, извлекая новый урок из каждой ошибки, которую мы совершили.

Ошибки делают возможным обучение новым вещам. Вы достигаете успеха в том, чему вы уже научились. И этот успех не предел вашего роста. Самое большее, чем этот успех может быть – просто последним шагом в этом маленьком путешествии, но никак не последним шагом в развитии на вашего жизненного пути. И, если большая часть вашего путешествия сопровождалась ошибками, то это – хорошее путешествие.

Празднуйте ваши ошибки, цените их. Улыбайтесь.

Это было невыносимо. Весь день проплывал словно в тумане, я был совершенно не в состоянии заниматься хоть чем-то полезным. Отлично помню, как каждую ночь я отчаянно пытался уснуть, но ничего не получалось. Вынужденный ежедневный прием снотворного постепенно сформировал у меня впечатление о самом себе, как о законченном наркомане.

Моей самой первой победой над бессонницей стала утренняя пробежка. Каждый день я поднимался на четверть часа раньше обычного, чтобы успеть пробежаться перед работой — такое начало дня меня утомляло, а ведь потом у меня был целый рабочий день. К вечеру я был настолько изнурен, что вырубался мгновенно. Итак, физическая нагрузка — отличное средство от бессонницы.

Кстати, не так давно меня опять немного беспокоила бессонница, и я вновь решил испытать старый трюк с пробежкой, которому обучился несколько лет назад. Физическая нагрузка – это настолько очевидное и просто решение, что порой трудно поверить, что это сработает. Но это работает безупречно.

Однако, самое простое и эффективное средство от бессонницы – это устроиться поудобней, закрыть глаза, а затем прокрутить весь свой сегодняшний день с самого утра. Прокрутить со всеми мельчайшими подробностями, стараясь не упустить ни одной детали. Начинать следует с момента, когда ты открыл глаза. После чего опиши все свои дальнейшие действия: вот ты встаешь с кровати, готовишь кофе, посещаешь ванную комнату, где моешь руки и т. д. Самое главное – ничего не обобщай, вспоминай все очень подробно.

Это гарантированно работает. Мне еще ни разу не удавалось прокрутить в голове все минувшие события прошедшего дня. Я неизбежно засыпал. Это действует эффективнее, чем подсчет овечек (я проверял) и даже лучше, чем медитация (и это я тоже проверял). Попробуйте сами. А когда сработает – можете мысленно меня поблагодарить.

Это ведет к хроническому накоплению стресса и вредит здоровью.

Если однажды вы решите есть медленно – ваш образ жизни тут же начнет меняться. Сложно ли это? Ничуть. От вас не потребуется каких-то нечеловеческих усилий: вы откусываете маленький кусочек, тщательно и не спеша пережевываете его, растягиваете удовольствие от приема пищи.

Ваша трапеза удлинится всего на несколько минут, однако это приведет к значительным переменам.

Возможно, вы уже слышали о движении слоу-фуд (Slow Food), которое возникло в Италии пару десятилетий назад. Слоу-фуд – это фаст-фуд наоборот.

“Чтобы достойно носить имя Homo Sapiens, человек должен избавиться от суеты и спешки, они неизбежно приведут человеческий род к вымиранию” ~ выдержка из манифеста движения Slow Food

Если вы прочитаете манифест движения слоу-фуд полностью, вы обнаружите, что речь идет не только о здоровье, но о другом образе жизни в целом. Независимо от того, примите ли вы эти постулаты или нет, вам не повредит ознакомиться с преимуществами медленного питания:

1. Избавление от лишнего веса. Растущее число исследований подтверждает, что, питаясь медленно, вы будете потреблять меньше калорий. Этого факта само по себе уже достаточно, чтобы потерять до 10 кг за год. Не нужно есть что-то другое или что-то делать дополнительно. Разгадка этого феномена кроется в том, что нашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы убедиться, что мы насытились. Если мы едим в быстром темпе, мы не успеваем понять, что нам уже хватит и продолжить есть дальше. Зато, если мы едим медленно, у нас появляется достаточно времени, чтобы почувствовать, что пора остановиться. Я по-прежнему рекомендую вам придерживаться правильного питания, однако, если у вас проблема лишнего веса – медленное питание просто обязано стать частью вашей новой жизни.
2. Наслаждение трапезой. На мой взгляд, данная причина тоже довольно веская. Трудно получать удовольствие от еды, если она не задерживается у вас во рту. Я даже думаю, что нет ничего страшного в том, что вы съедите небольшое количество вредной пищи, но при этом тщательно ее пережевывая. Вам нравится жареное, пицца, сладкое? Тогда в чем смысл поедать это быстро? Задумайтесь об этом. Если вы будете есть медленно, вы получите то же количество удовольствия, но при этом в вашем желудке окажется меньше вредного. Сделайте ваше блюдо объектом гастрономического наслаждения, а не чем-то, что вы в спешке закидываете в себя.
3. Улучшение пищеварения. Если вы тщательнее пережевываете пищу – это улучшает процесс пищеварения. Может быть, вы не знали, но пищеварение начинается уже во рту, так что чем дольше это происходит – тем меньше работы достается желудку. Это поможет избежать проблем с ЖКТ.
4. Снижение стресса. Полная концентрация на процессе приема пищи может стать отличным упражнением на развитие внимания. Живите именно этим моментом, не думайте о том, что будете делать после еды. Когда вы едите, вы должны только есть. Я считаю, что это препятствует накоплению стресса у современного человека. Не верьте мне – попробуйте сами!
5. Неприятие фаст-фуда. Наш беспокойный, напряженный и хаотичный век требует сокращать время, отводимое на прием пищи. Такой образ жизни обесчеловечивает нас, подрывает наше здоровье, ведет к стрессам и делает нас несчастными. Мы носимся целый день, решая одну бессмысленную задачу за другой, лишая себя возможность наслаждаться жизнью, общаться с друзьями, быть человеком. Питаясь не спеша, вы будете противостоять этому. Откажитесь от продукции предприятий быстрого питания. Обедайте в хорошем ресторане, а еще лучше, – готовьте себе сами. Почувствуйте вкус жизни.

На такую неприятную ситуацию в повседневной жизни можно натолкнуться очень часто: общаясь с сотрудниками, воспитывая детей, выясняя отношения со своей второй половиной. Любой собеседник может, даже не заметив этого, задеть за живое и даже довести до истерики.

В следствии, это может испортить весь твой день. Ты, стиснув зубы, пытаешься успокоить себя, повторяя в голове заезженные успокаивающие аргументы, либо – что еще хуже – срываешься на людей.

Ну и как в таких ситуациях не потерять спокойствие?

Перед тем, как отвечать на этот вопрос, я хочу сказать, что я тоже не святой – я так же, как и все остальные, раздражаюсь на некоторых окружающих меня личностей, и часто не особо вежливо с ними общаюсь. Но при этом я учусь на своих ошибках.

Вот то, что обычно помогает мне:

Первым делом, я стараюсь ограничить себя от всех бессмысленных эмоций, которые вспыхивают при общении с людьми.

Я учусь воспринимать эти эмоции спокойно. Я наблюдаю за ними, но не ведусь на их провокации.

В таких случаях я начинаю говорить сам с собой, как с маленьким ребенком: «Злиться – это нормально, но при этом не помешает почаще дышать. Немного успокоившись, мне надо будет поговорить о возникшей внутри меня проблеме с человеком, чье поведение меня раздражало».

Я напоминаю своему бурному Я, что все люди разные – и это здорово. Надо всегда радоваться этому бесконечному разнообразию характеров людей. Когда люди живут или работают вместе, всегда найдется место для каких-либо разногласий – но это совершенно нормально для человеческого общества.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на раздражение и злобу.

Не стоит позволять, чтобы чужие проблемы становились нашими собственными.

А после того, как я успокоюсь, говорю себе «Спасибо!». Благодарность вообще решает все проблемы. Я очень благодарен тому, что этот человек – будь то друг или незнакомец – есть в моей жизни, что я банально могу находиться здесь и сейчас и что у меня такая замечательная жизнь.

Я говорю с этим человеком с теплом. Если мягко относиться ко всем недостаткам окружающих тебя людей, да и мира в целом, то жизнь станет намного лучше.

Терпение – штука не простая, но альтернатива ей намного хуже.

“Если бы я знал, что протяну так долго, я бы тщательнее следил бы за своим здоровьем” ~ Леон Элдред

Как я уже говорил, в своем недалеком прошлом я серьезно подсел на продукцию фаст-фуда, благодаря чему мое тело в районе талии стало тревожно распухать. Я поглощал все, что можно найти в любом Макдональдсе: гамбургеры, газированные напитки, жареный картофель, пицца, сладости, особенно пристрастился к шоколаду.

Конечно, сейчас я не могу сказать, что питаюсь исключительно ростками пшеницы и овощами, только что сорванными у себя в огороде, но в целом моя пища стала значительно здоровее и полезнее.

Как я добрался из точки А (нездоровая пища) в точку Б (более здоровое питание)? Открою вам тайну (хотя для тех, кто уже проделал тот же путь, это никакая не тайна) – я не следовал маршруту А – Б. На самом деле это было больше похоже на путешествие из точки А в точку Я, с большим количеством промежуточных остановок. Судя по моему опыту, любые значимые улучшения достигаются именно таким образом. Однако, тема нашего разговора – здоровое питание. Давайте же не будем отклоняться.

Сейчас я вегетарианец (ближе к вегану) и стараюсь есть по большей части фрукты, овощи, орехи и бобовые. Я до сих пор ем гамбургеры, но теперь это постные гамбургеры, они не содержат мяса и не имеют ничего общего с жирными котлетами. Ем также и булочки, но в сочетании с большим количеством свежих фруктов и овощей. Я отказался от обычного жирного майонеза, вместо него использую специальную вегетарианскую версию.

Еще я ем пиццу, но только не с колбасой или солями, а с овощами. В моем рационе все еще есть голубцы, но только теперь они нафаршированы не чем-то жирным, а овощами и бобами. Мне действительно нравятся йогурты из сои, свежие ягоды, каши на соевом молоке, овсянка с ягодами и орехами. Мммм.

Я нисколько не отказываю себе в удовольствиях, просто я полюбил продукты, которые немного полезнее, а в некоторых случаях – значительно полезнее, чем та еда, которую я ел раньше. Не могу сказать, что совсем не скучаю по мясу, но ведь это только мои первые шаги.

Недостаток большинства диет

В книгах, журналах и интернете просто пруд пруди новых диет. Некоторые из них довольно хорошо проработаны, но у всех у них есть одно слабое место, так сказать, главный недостаток. Какой? Любая диета требует от вас резкой смены привычного рациона.

Для большинства из нас это не сработает. Я испробовал много диет. В течение первой недели все мы полны решимости и энтузиазма. Однако слишком тяжело постоянно себя сдерживать, и очень скоро вы все-таки поддаетесь соблазну, и вся ваша диета накрывается медным тазом. Мы все через это проходили.

Большая сила маленьких перемен

Речь идет о том, что необходимо каждый раз вносить в ваше привычное питание одно единственное изменение. Совершать, так называемые, детские шаги. Чудо в том, что за пару недель мы подстраиваемся под эту маленькую перемену, привыкаем к ней и не чувствуем, что лишаем себя чего-то.

Возьмем, например, мясо. Допустим, вы решили стать вегетарианцем и сразу полностью исключили любое мясо из своего рациона. Вам будет очень недоставать его, это будет практически невыносимо. Большинство из нас долго не протянет, ну может неделю или две, потом махнут рукой, зажарят себе большой кусок и будут уплетать его за обе щеки, испытывая при этом чувство вины.

Теперь предположим, вместо этого, вы исключаете только одну говядину. Вероятно, сегодня за ужином вы бы даже не заметили, что ее нет, так как на вашем столе были блюда из курицы, свинины, жареная рыба. Вы вполне прекрасно отужинали. Через несколько недель для вас будет совершенно нормальным полностью обходиться без говядины. Вы этого даже не почувствуете.

Осталось повторить этот процесс для свинины и вот вы уже полностью исключили мясо из своего меню. Ну, если, конечно, вы не привыкли питаться мясом выдры, австралийского утконоса или другой экзотики. Затем на очереди курица. Этот этап для многих может оказаться особенно сложным. Вместо курицы ешьте больше морепродуктов. Через несколько недель вы привыкнете к полному отсутствию курятины. Следующим шагом мы избавляемся от морепродуктов и – вуаля! – вы уже вегетарианец, ни на йоту не скучающий по мясу.

Я не призываю вас становиться вегетарианцем. Я всего лишь пытаюсь сказать, что проще совершать небольшие шаги, растянутые во времени. Этот фокус всегда работает. Я, например, проделал этот трюк с мясом, жареным и сладостями.

Вы привыкнете ко всему, если будете делать маленькие шаги.

Программа из 12-ти шагов

Я признаю, что такой заголовок может ввести вас в заблуждение. Возникают ассоциации с программой 12-ти шагов «Анонимных алкоголиков» или чем-то подобным, но сейчас речь пойдет не об этом.
12 шагов – это просто пример. Вы можете использовать столько шагов, сколько хотите, в зависимости от того, каких изменений вы хотите достичь. Я привожу этот пример лишь для того, чтобы вы могли почерпнуть из него какие-то идеи.

Главные правила:

• Вносите не больше одного изменения за раз. Каждый раз дожидайтесь полного привыкания. Вероятно, потребуется 3-4 недели на каждый шаг. Зато к концу года вы будете настолько правильно питаться, насколько это вообще возможно.
• По-крайней мере, первые пару недель вкладывайте максимум решимости в каждый шаг. Старайтесь не отступать. Не переживайте, скоро это станет привычным делом.
• Если очередной шаг покажется вам слишком сложным, сделайте шажок поменьше. Например, вместо того, чтобы полностью исключить сладкое, можно начать с пирожных или конфет. Мелкие изменения всегда гораздо проще переносить.
• Всегда старайтесь заменить вредную пищу более здоровой, которая вам по вкусу. То, что я уже приводил – всего лишь примеры, вкусы у всех разные.

Итак, вот пример того, какой могла бы быть ваша программа:

1. Перекусывайте фруктами. Если вы любитель перекусить в течение дня, держите при себе фрукты. Чуть что – ешьте фрукты. Закиньте в свой рюкзачок немного яблок, с ними вы точно не сможете поступить неправильно.
2. Пейте воду вместо лимонада. Единственное, что я пью (кроме пива иногда) – это вода. Я, конечно, не настаиваю, но было бы очень неплохо попытаться заменить сладкие напитки водой.
3. Ешьте хлеб из цельного (необработанного) зерна. Если вы употребляете белый хлеб, замените его хлебом, испеченным из цельного зерна, отрубей или из зерен проросшей пшеницы. Кроме того, не приобретайте хлебобулочные изделия с содержанием высокофруктозного кукурузного сиропа. Вообще, старайтесь избегать этого ингредиента в чем угодно. Если на этикетке обнаружится надпись «Кукурузный подсластитель» или «Кукурузный сироп» – бегите от этого продукта питания подальше.
4. Добавьте свежие овощи к обеду. Если нет свежих, используйте отваренные овощи вместо гарнира.
5. Откажитесь от красного мяса. Вы все еще можете кушать мясо птицы и морепродукты. Позже, если вы захотите, сможете исключить и их.
6. Вместо того чтобы заказывать, делайте пиццу сами. Пицца, приготовленная своими руками, – самая лучшая. Самый простой способ: взять немного соуса для спагетти (но только не соус «Рагу» производства компании «Юнилевер»), нарежьте овощей (я люблю помидоры, грибы, шпинат и оливки, но вы можете взять все, что угодно, даже картофель). Натрите овощи на терке с небольшим количеством оливкового масла. Если хотите, можно добавить тертый сыр (соевый, например), но это не обязательно. Выпекать пока пицца не приобретет аппетитный вид. Мммм, вкуснятинка.
7. Орехи вместо чипсов. Если вы любите перекусить чипсами, замените их арахисом или миндалем. Только без соли.
8. Соевое молоко вместо цельного. Цельное молоко слишком жирное (я уж молчу про страдания несчастных коров в современных доильных цехах). Соевое молоко намного полезнее для здоровья. Вы быстро к нему привыкнете, как и ко всему из этого списка. Однако, если для вас такое молоко неприемлемо, то пусть будет коровье, но самой минимальной жирности – 1%.
9. Крупы из цельных зерен. Если вы любите сладкие каши из хлопьев или молотой крупы, замените их кашей из цельного зерна.
10. Ягоды вместо конфет. Это мое недавнее достижение и оно оказалось гораздо проще, чем я думал. Раньше я вечно закидывал в рот шоколадные конфеты, но теперь, чтобы удовлетворить мою тягу к сладкому, я ем ягоды. И это прекрасно работает!
11. Яичница из тофу вместо обычной яичницы. Яичница или омлет из тофу – удивительный секрет строгих вегетарианцев. Попробуйте, например, этот рецепт.
12. Пробуйте различные вегетарианские блюда. Среди них попадается много всякой вкуснятины. Уверен, вы непременно подберете что-нибудь для себя.

После завершения этих 12-ти шагов, ваше питание станет полезнее и здоровее, чем когда-либо. Штука в том, что после этого вам почти наверняка захочется двигаться дальше – может быть на 20 шагов или даже больше.

“Будьте осторожны при чтении книг о здоровье. Вы можете умереть от опечатки.” ~ Марк Твен

Теперь, спустя семь лет, я бегло говорю на восьми языках и вполне прилично знаю еще несколько. Благодаря этому я не испытываю дискомфорта в путешествиях по свету и очень легко завожу новые знакомства.

Это не стало результатом зубрежки или вливания огромных средств в какие-либо программы или курсы. Я всего лишь придерживался определенной стратегии, о которой расскажу далее.

Правильный подход к изучению

Многих поражает моя уверенность в том, что абсолютно любой желающий может научиться бодро говорить на иностранном языке всего лишь за несколько месяцев. Если принять во внимание тот факт, что большинство из нас за несколько лет школы едва научились складывать слова в предложения, мое заявление звучит более чем оптимистично.

А давайте разберемся, как же учат язык в школах? Пару часов теории в неделю, никому не интересные домашние задания, изучение только того, что позволит сдать предстоящий экзамен. За пять лет, вряд ли наберется хотя бы несколько недель непрерывной работы с иностранным языком.

Когда я приехал в Будапешт, я не имел ни малейшего представления о местном языке. Тем не менее, всего два месяца спустя, я давал интервью полностью на венгерском. При этом я ничуть не умнее и не талантливее любого из вас, просто я очень решителен и настойчив в достижении своих целей.

Не надо посвящать все свое свободное время изучению языка, но вам надо тратить на него хотя бы один час в день, в идеале – еще больше. При этом основной упор надо делать на его практическое использование.

Результаты приносит только настоящая заинтересованность в успехе. Если вы просто «хотите» говорить на иностранном, вы его никогда не выучите. А кто бы этого не хотел? Чтобы добиться существенного прогресса, нужно превратить ваше желание в необходимость.

Есть только один способ сделать ваш успех неизбежным: надо начать говорить. Прямо сейчас.

Прекратите учить язык – начните на нем разговаривать!

Если бы меня попросили определить различия между теми, кто научился свободно говорить на иностранном языке и теми, кто нет, я бы сказал, что первые применяли язык на практике в реальных житейских ситуациях. Не для сдачи экзаменов, не для прослушивания подкастов или чтения книг, а для общения с живыми людьми. Я утверждаю это, основываясь на многочисленных наблюдениях.

Если вашей задачей является способность быстро читать или отлично понимать, что говорят по радио, замечательно. Тогда все, что вам надо – это читать и слушать, что говорят дикторы.

Однако, чтобы научиться свободно говорить, нужно говорить. Чем больше – тем лучше. Без общения не обойтись и в этом заключается вся суть того, что я пытаюсь до вас донести.

Серьезно, хватит уже тратить столько времени на теорию! В реальности язык не такой как в учебниках, и, даже наделав ошибок, вы не провалите экзамен. Просто начните разговаривать с иностранцами, и вы тут же заметите значительный прогресс.

Уверяю вас, если вы начнете говорить, как умеете, возможно, вы будете ошибаться, но носители языка или свободно владеющие им нисколько не обидятся из-за этого. Многим из них будет даже приятно поправить вас, подсказать, в чем ваша ошибка. А когда вы увидите, что вас понимают, языковой барьер будет сломлен.

Благодаря практике у вас в голове будут возникать устойчивые связи, имеющие отношение к различным жизненным ситуациям. Вы никогда не добьетесь такого же прочного эффекта, изучая абстрактную теорию на любых, даже самых продвинутых курсах.

Не ждите окончания курсов – возьмите дело в свои руки!

Чего не хватает на многочисленных курсах – так это того, что, вне зависимости от того, как интенсивно вы учите, вы учитесь по заданной программе, без настоящих жизненных ситуаций и поэтому так трудно добиться хоть какого-нибудь реального эффекта.

Я знаю людей, которые обожают словари, они знают неимоверное количество редких слов и могут досконально растолковать правила грамматики. И при этом они все еще не чувствуют себя достаточно подготовленными, чтобы начать говорить.

С одним из таких типов я жил в Испании. Если бы вы заставили нас двоих сдавать экзамены – он дал бы мне приличную фору. Не смотря на это общаться со мной значительно легче, чем с моим товарищем (испанцы сообщили мне по секрету об этом). Я не раздумываю слишком много о том, как будет правильнее, а просто говорю.

Люди, которые заморачиваются на идеальной речи без ошибок, всегда будут нуждаться в дополнительных часах занятий, только после этого, как им кажется, они «будут готовы». В неделе семь дней, но, ни один из них никогда не станет тем самым, когда они «будут готовы». Поверьте мне.

Люди, мало знающие теорию, но за плечами которых богатая практика, всегда сделают любого академика. Дело не в каких-то особых талантах, просто они когда-то открыли свой рот и начать использовать иностранный язык.

Язык означает общение. Если вы рассматриваете его как словарный запас, который надо выучить, или правила грамматики, которые надо запомнить – вы сильно заблуждаетесь.

Как только вы начнете использовать изучаемый язык практически, навыки вашей речи улучшаться самым кардинальным образом. Будет нелегко, вам никак не обойтись без этапа, когда будет много ошибок, но воспринимайте это как неизбежность. Как только начнете говорить – ваши ошибки начнут исчезать со страшной скоростью.

Чтобы выучить язык не обязательно куда-то ехать

Вместо того чтобы выкачивать подкасты гигабайтами или оплачивать языковые курсы, встречайтесь с обычными людьми и пользуйтесь языком на практике. Вот где можно попытаться поискать таких людей:

• можно встретить иностранцев в кафешках возле отелей, в книжных магазинах возле раздела «Русский язык для иностранцев». Само собой, в сети полно сайтов, которые специализируются как раз на поиске партнеров для общения;
• можно заделаться каучсерфером. Идея каучсерфинга состоит в том, чтобы бесплатно предоставлять ночлег для жителей других стран. Отбирайте подходящих вам путешественников (ну вы поняли, по какому критерию). Для этого придется зарегистрироваться на сайте www.couchsurfing.org. Там же есть возможность поиска людей в вашем городе, говорящих на нужном языке;
• можно попытаться найти себе собеседника для общения по скайпу. Сейчас в интернет полно бесплатных сервисов для этого.

Всем вышеперечисленным можно заняться прямо там, где вы живете. Разыщите людей, для которых изучаемый вами язык является родным, соберите единомышленников, чтобы практиковаться с ними, организовывайте встречи. Поначалу это будет непросто, но вам следует проявить упорство, раз уж вы настроены на успех.

Единственная причина, почему изучение языка за границей может оказаться эффективнее – это неизбежность использования языка на практике.

Но многие из тех, кто длительно живет за рубежом, умудряются избегать общения на чужом языке. Я как-то встретил одного товарища, который прожил в Праге десять лет и, тем не менее, совершенно не говорит по-чешски. Он нашел себе подходящую работу и окружил людьми, говорящими на его родном языке и его все устраивает. Забавно, что его дети владеют чешским свободно.

Если он смог организовать такое в чужой стране, то почему бы нам не сделать то же самое у себя в родном городе? Не надо совсем отказываться от родного языка (для большинства это просто нереально из-за работы, семьи, друзей), просто соберите вокруг себя людей, среди которых все, что бы вы ни делали, будет нацелено на совершенствование языка.

Позитивный настрой – ключ к успеху!

Не важно, какой язык я учу, я всегда считаю, что мой бокал наполовину полон. В качестве ответа на заголовок статьи, можно было бы привести список причин, почему изучение заданного языка может стать непростой задачей, но такой подход предоставил бы вам массу отговорок, почему не стоит даже и браться. Отмазки – большое зло.

Рекомендую во время контактов с иностранным языком поддерживать положительный настрой. Будет легче.

Позитивный настрой будет подпитывать вашу уверенность в правильности речи и мешать возникновению любых внутренних препятствий. Когда увидите, что люди понимают вас, возникнет положительная обратная связь «рискнули – получили неплохой результат». Не успеете и глазом моргнуть, как обретете уверенность в себе. А если во время занятий вы будете максимально сосредоточены, то изучение пойдет еще быстрее.

Так что прекращайте слушать о том, как другие научились свободно говорить, прекращайте читать про это и хватит уже углубляться в теорию и мечтать о «том самом дне, когда»… Время пойти и начать говорить!

И хотя нормально испытывать боль в подобных ситуациях, иногда она не проходит слишком уж долго. Мы переживаем эту боль снова и снова, она никак не отпускает нас.

Обычно это ведет к проблемам. Вы чувствуете себя несчастным, возникает напряженность во взаимоотношениях с друзьями, проблемы в семье, невозможность сконцентрироваться на работе, начинаете избегать людей, и сторониться всего нового. Вы попадаете в ловушку обиды и гнева, и не видите выхода.

Нужно уметь отпускать. Отпускать и прощать. Только тогда вы сможете двигаться дальше и снова станете счастливым.

Я научился этому с большим трудом. Очень давно, еще с подросткового возраста, я копил обиду на свою бывшую. И только спустя 8 лет (или около того) я смог избавиться от раздражения и гнева. Я простил ее. Это не только сделало меня значительно счастливее, но и кардинально улучшило наши с ней отношения.

Прощение изменит вашу жизнь.

Простить – не значит стереть прошлое и забыть то, что случилось. Это не означает, что другой человек изменился и стал вести себя как вам надо – вы не можете на это повлиять. Это означает только одно – вы полностью освобождаетесь от обиды и раздражения.

Это трудно. Но вы должны этому научиться.

Если вы раз за разом переживаете прошлое, боль и страдание прочно поселились внутри вас и не хотят отпускать, читайте дальше, возможно, это поможет:

1. Примите решение отпустить ситуацию. Не получится сделать это за секунду или даже за день, на это уйдет время. Главное осознать, что эти бесполезные переживания мешают вам жить. Так что не заостряйте внимание на том, что случилось. Надо впасть в безразличие.
2. Взвесьте за и против. Что плохого произошло? Как это повлияло на отношения с этим человеком? На отношения с другими людьми? Как это сказалось на вашей семье и работе? Может быть, сделало недостижимой вашу мечту? Сделало вас полностью несчастным? Проанализируйте все это и определите, что конкретно изменилось в худшую сторону. Затем подумайте о том, как прощение облегчит вашу жизнь. Как оно сделает вас счастливее, освободит от вашего прошлого и постоянных переживаний, сделает вашу жизнь лучше в целом.
3. Выбор за вами. Вы не можете контролировать поступки других, не стоит и пытаться. Зато вы можете сами решать, как вам поступать и о чем думать. Вы вольны сами прекратить свои страдания и двигаться дальше. Вы обладаете этой властью. Все что вам нужно – выяснить, как это сделать.
4. Сопереживайте. Попытайтесь поставить себя на место того человека. Попробуйте понять, почему он так поступил. Начните с предположения, что это хороший человек, просто он сделал что-то не то. О чем он думал, что происходило с ним, что могло заставить его поступить именно так? Что он мог чувствовать, когда принимал такое решение, что он чувствовал после содеянного? А что творится в его душе сейчас? Не делайте вид, что он поступил правильно, просто попытайтесь войти в его положение, понять его мотивы.
5. Осознайте, что и на вас лежит часть вины. Попытайтесь понять, как лично вы ответственны за произошедшее. Что вы сделали, чтобы предотвратить это? Что делаете, чтобы избежать повторения подобной ситуации в будущем? Нет, это не значит, что нужно взять всю вину на себя или полностью снять ответственность с другого человека – просто примите тот факт, что вы не невинная жертва, а полноправный участник событий.
6. Сконцентрируйтесь на настоящем. Все, о чем вы переживаете – осталось в прошлом. Этого больше нет. Единственное, что реально портит вам жизнь, находится только в вашей голове. Вернитесь к реальности. Чем вы заняты в данный момент? Извлеките из этого удовольствие, хватит возвращаться в прошлое. Когда ваши мысли будут уходить туда, куда не стоит (а они будут!), замечайте это и мягко возвращайте их назад, к настоящему.
7. Впустите в свою жизнь умиротворение. Пока вы гоните от себя плохие мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Представьте себе, что с каждым выдохом вас покидают прошлые обиды и переживания, освобождая ваше тело и разум. А каждый вдох пускает внутрь спокойствие и умиротворение, заполняя вас целиком. Отпустите свою боль. Пусть мир наполняет вашу жизнь. Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим.
8. Испытайте сострадание. Простив своего обидчика, ощутите, какой груз свалился с ваших плеч. Почувствуйте, какое это облегчение – жить без раздражения и злости. Испытайте сочувствие к этому человеку, пожелайте ему любви и счастья. От чистого сердца. Пусть у него все будет хорошо. Конечно, сразу этого не сделать, но если вы будете придерживаться вышеописанного – вы к этому придете в любом случае.