Entrar en el link  →  →  →  Meditación de 8 minutos para combatir el estrés y la ansiedad

• De repente, decenas de pensamientos te asaltan tras despertar, generándote ansiedad.
• La respuesta para detenerlos y mejorar el día podría ser la meditación, una práctica para llevar cuerpo y mente a un estado de relajación.
• ¿Qué hay que hacer? Larruy te explica cómo empezar a meditar en este nuevo episodio de ‘Quítame este estrés’.

Para aprender algo nuevo, tienes que practicar, practicar, practicar, dice el sentido común, esa idea de «la práctica hace la perfección».

Descubrimos que durante las pausas, el cerebro repite una versión 50 veces más rápida de los movimientos utilizados para tocar la canción, una y otra vez, lo que refuerza la conexión de neuronas en las áreas asociadas a esa nueva memoria», agrega.

Los voluntarios tenían que escribir tantas secuencias como fuera posible durante diez segundos y luego tomar un descanso de diez segundos.

Al hacer estas «repeticiones», el cerebro consolida el aprendizaje.

Fuente: BBC News MUNDO

Empecé a leer libros de crecimiento personal con 19 años. Y desde entonces he leído más de 500 ensayos relacionados con el autoconocimiento, el desarrollo espiritual y la reinvención profesional, tanto de autores occidentales y orientales. La lectura nos permite estar a solas con nosotros mismos, conociendo e interiorizando reflexiones y enseñanzas de otros seres humanos que en su día decidieron compartir aquello que habían aprendido de sí mismos en relación al arte de vivir.

A su vez, leer es una estupenda manera de cuestionar nuestras creencias limitantes y reprogramar nuestro subconsciente, introduciendo en nuestra mente nueva información que nos permita co-crear una vida mucho más plena y con sentido en las diferentes áreas de nuestra vida. Eso sí, para que la lectura sea verdaderamente útil, es esencial poner en práctica alguna idea que nos haya llamado especialmente la atención. Y es que sólo a través de nuestra experiencia podemos convertir el conocimiento de otros en nuestra propia sabiduría.

A continuación comparto contigo los 10 libros de crecimiento personal que considero fundamentales por su originalidad, su profundidad, su forma asequible de leer y, evidentemente, por el impacto tan positivo que considero que aportan a quien los lea con una mente abierta. ¡Ojalá que la siguiente lista de libros de crecimiento personal te sea de provecho en tu viaje personal de autoconocimiento y desarrollo espiritual!

1.El hombre en busca de sentido, de Viktor Frankl.
Este libro autobiográfico narra la experiencia que este psiquiatra austríaco vivió en los campos de concentración nazi, donde perdió a sus padres, a su mujer y a su hermano. Cuenta como al ser humano se le puede arrebatar todo salvo la última de sus libertades: la actitud con la que afronta sus circunstancias. Se trata de un libro lleno de esperanza, que erradica de raíz cualquier posición victimista frente a la vida, empoderándonos para que tomemos las riendas de nuestra vida interior. Comprar libro.

2.Un nuevo mundo, ahora, de Eckhart Tolle.
Este ensayo reflexiona de forma sencilla y profunda acerca de la raíz de todos nuestros conflictos, sufrimientos y perturbaciones: el ego. De forma magistral, el autor nos acompaña para que pongamos luz en nuestra sombra. Por medio de este libro comprenderemos mejor los mecanismos y boicots internos que nos alejan de la felicidad y la paz que tanto anhelamos. Y dispondremos de más herramientas y recursos para entrenarnos para vivir en el presente, conectados a nuestra esencia. Comprar libro.

3.La patología de la normalidad, de Erich Fromm.
Este libro recoge una serie de conferencias de este autor, cuyo mensaje pone de manifiesto una neurosis muy común en nuestra sociedad: el modo en que el condicionamiento y la presión del entorno social y familiar provoca que la mayoría de personas se convierta en personas normales y estandarizadas. A su vez, invita a los lectores a romper con las cadenas mentales que les impiden ser libres y auténticos, atreviéndose a honrar y manifestar su verdadera singularidad. Comprar libro.

4.La ola es el mar, de Willigis Jäger.
Este libro recoge una serie de entrevistas que le hicieron en profundidad a este monje benedictino y maestro zen, quien reflexiona acerca de la verdadera espiritualidad laica, la cual nada tiene que ver con las instituciones religiosas. A su vez también presenta a “Dios” como una experiencia mística y no como una creencia limitante, compartiendo diferentes caminos, reflexiones y técnicas meditativas y contemplativas para que cualquier buscador pueda verificarlo por sí mismo. Comprar libro.

5.Amar lo que es, de Byron Katie.
Un ensayo revelador que ensalza el valor de la autocrítica para evitar que nos autoengañemos, victimizándonos y culpando a los demás o a la vida cada vez que nos perturbemos a nosotros mismos por no ser capaces de comprender y de aceptar la realidad tal como es. Este libro nos enseña a cuestionar nuestra forma de mirar y de pensar, mostrándonos como la causa de nuestro malestar no tiene nada que ver con lo que nos pasa, sino con lo que pensamos acerca de lo que sucede. Comprar libro.

6.La libertad primera y última, de Jiddu Krishnamurti.
Este ensayo recoge algunas de las charlas más inspiradoras de este gran sabio contemporáneo, cuyas reflexiones se centran en redefinir conceptos como “amor”, “soledad”, “relaciones”, “perdón”, “compasión”, “libertad” y “aceptación”. En definitiva, un libro para profundizar sobre el arte de vivir con consciencia y sabiduría, comprendiendo que nuestra red de relaciones humanas no son más que un juego de espejos donde nos vemos reflejados y de pantallas donde nos proyectamos. No en vano, lo que llamamos “afuera” siempre es un reflejo de nuestro “adentro”. Comprar libro.

7.Dijo el Buda, de Osho.
Este ensayo recoge las principales enseñanzas de Siddharta Gautama Buda, traducidas e interpretadas por el polémico místico Osho, cuya función fue acompañar a buscadores occidentales para que experimentaran la espiritualidad oriental. Entre otras cuestiones, se profundiza sobre el ego, la mente, el vacío, el desapego y el sufrimiento. También se dan claves para interiorizar la filosofía predicada por Buda y aprender el sagrado arte de estar en paz con uno mismo a través del silencio, la quietud y la meditación. Comprar libro.

8.Despierta, de Anthony de Mello.
Este libro contiene las principales enseñanzas de este místico, cuyo gran talento fue el de compartir de forma sencilla y con mucho humor directrices en el arte de vivir conscientemente. Empleando cuentos filosóficos, de Mello comparte claves de sabiduría para poner luz en nuestras sombras, inspirándonos a despertar a lo esencial. Es decir, dejar de vivir dormidos y reconectar con nuestra dimensión espiritual. Solo así dejaremos de estar a merced de las circunstancias, recuperando nuestro inmenso poder personal. Comprar libro.

9.Mindfulness en la vida cotidiana, de Jon Kabat-Zin.
Este ensayo reflexiona sobre un error que cometemos la mayoría de seres humanos: el de suponer que lo que pensamos –las opiniones que fabricamos en nuestra mente– son la verdad de lo que acontece afuera de nosotros. Sin embargo, las historias que nos contamos acerca de la realidad no son la realidad en sí misma, sino tan solo interpretaciones subjetivas de la realidad. Esta obra nos muestra el camino para practicar la meditación y cultivar la atención plena, pudiendo así discernir el grano de la paja. Comprar libro.

10.Usted puede sanar su vida, de Louis L. Hay.

Este libro profundiza acerca de un fenómeno psicológico denominado “sugestión”. Se trata del efecto psicosomático que tiene la mente sobre el cuerpo, por medio del que cuando nos creemos un pensamiento de forma repetida acaba convirtiéndose en una creencia con la que co-creamos desde lo que sentimos hasta lo que nos sucede en la vida. En este sentido, la autora propone un sencillo y práctico método de autotransformación para sanar nuestra autoestima, crecer en confianza y generarnos paz interior. Comprar libro.

• Libros de Medicina energética:

• Libros de Masaje:

• Libros de Reflexología:

• Libros de Terapia Craneosacral:

• Libros de Acupuntura:

• Libros de Medicina tradicional China:

• Libros de Biomagnetismo médico:

• Libros de Feng Shui:

• Libros de EFT Liberación Emocional:

• Libros de Gestalt:

• Libros de Ho’oponopono:

• Libros de Musicoterapia:

• Libros de Shiatsu:

• Libros de Coaching y PNL:

• Libros de Pilates:

• Libros de Yoga:

• Libros de Chi Kung:

• Libros de Ayurveda:

• Libros de Flores de Bach:

• Libros de Aromaterapia:

• Libros de Auriculoterapia:

• Libros de Homeopatía:

• Libros de Biodescodificación:

• Libros de Iridología:

• Libros de Sueños:

• Libros de Sanación:

Un beneficio de la práctica de vivir el presente es un fortalecimiento del sistema inmunológico que ocurre cuando habitamos el cuerpo. Cuanta más conciencia traemos al cuerpo, más fuerte se vuelve el sistema inmunológico. Es como si cada célula despertara y se alegrara. Al cuerpo le encanta la atención que le prestamos. Y es, además, una poderosa forma de autocuración. La mayoría de las enfermedades tienen lugar cuando no estamos presentes en nuestro cuerpo. Si el amo no está presente en la casa, todo tipo de personajes sombríos se alojarán en ella. Por eso, cuando estamos presentes en nuestro cuerpo, será difícil que entren huéspedes indeseados.

Mediante esta práctica, no solo se fortalece el sistema inmunológico físico: también se refuerza enormemente el sistema inmunológico psíquico. Este último nos protege de los campos negativos mentales y emocionales de los demás, que pueden ser muy contagiosos. Habitar el cuerpo nos protege, no a modo de un escudo, sino elevando la frecuencia vibratoria de todo nuestro campo de energía, de modo que todo lo que vibra a una frecuencia más baja como el miedo, la ira, la depresión, etcétera, se encuentra en un nivel de realidad virtualmente diferente. Ya no entran en el campo de nuestra conciencia, y no necesitamos ofrecerle ninguna resistencia, porque pasan de largo. Por favor, no aceptes o rechaces simplemente lo que estoy diciendo. Ponlo a prueba.

Cuanta más conciencia traemos al cuerpo, más fuerte se vuelve el sistema inmunológico.

Hay una meditación de autocuración simple, pero efectiva, que podemos hacer siempre que necesitemos fortalecer el sistema inmune. Es particularmente efectiva si la usamos cuando sentimos los primeros síntomas de una enfermedad, pero también funciona con enfermedades que están ya arraigadas si se la practica frecuentemente con una concentración intensa. También sirve para contrarrestar cualquier perturbación del campo energético provocada por alguna forma de negatividad. Sin embargo, no es un sustituto de la práctica diaria de habitar el propio cuerpo; de lo contrario, sus efectos serán sólo temporales.

A continuación presento la práctica:

Durante unos minutos, cuando estés desocupado, y especialmente por la noche antes de quedarte dormido y por la mañana antes de levantarte, “inunda” tu cuerpo con tu conciencia. Cierra los ojos. Acuéstate sobre la espalda. Elige diferentes partes del cuerpo donde enfocar tu atención, al comienzo durante solo un momento: las manos, los pies, los brazos, las piernas, el abdomen, el pecho, etcétera. Siente la energía vital en esas partes tan intensamente como puedas. Permanece con tu atención en cada parte durante quince segundos más o menos. Después, deja que tu atención corra por el cuerpo como una ola unas cuantas veces, desde los pies a la cabeza, y luego en sentido contrario. Esto no requiere más de un minuto. Luego, siente el cuerpo interior en su totalidad, como un único campo de energía. Conserva esta sensación durante unos minutos. Busca estar intensamente presente durante ese tiempo, presente en cada célula del cuerpo. No te preocupes si la mente desvía tu atención fuera del cuerpo y te distraes con algún pensamiento. En cuanto notes que ha ocurrido esto, simplemente vuelve tu atención al cuerpo interior.

En las lecciones del Método Feldenkrais® ponemos en práctica «la meditación de autoacuración» a la que se refiere Tolle. Puedes comprobarlo tu mism@ entrando en Feldenkrais Barcelona y Feldenkrais Online y hacer las clases de Toma de Conciencia para fortalecer y reforzar tu sistema inmune. 

Recuperar la flexibilidad en la columna, relajar los hombros y re-descubrir el poder de la pelvis.

El movimiento, como hilo conductor, para desarrollar la conciencia corporal, aliviar el dolor relacionado con la postura en espalda, hombros y pelvis, liberar la tensión crónica y recuperar la capacidad natural de movernos con facilidad y placer.

1.Liberar la Espalda y descubrir su flexibilidad y movilidad liberando las tensiones.

2.Liberar Cuello y Hombros con movimientos para mejorar y aumentar la movilidad en cuello, cabeza, hombros y espalda alta.

3.Descubrir el Poder de la Pelvis y sentir una pelvis equilibrada para liberar las caderas y la espalda.

Plazas Limitadas previa Inscripción

Más información: Feldenkrais Online

La lectura es la materia prima de la escritura y la posibilidad de crear una obra que tenga belleza y profundidad o simplemente claridad, se basa en las lecturas que hemos hecho y lo que hemos aprendido de otros autores (sus palabras se vuelven las nuestras, se mezclan con nuestros pensamientos y experiencias). Así se destila la escritura, como una refinación del pensamiento no sólo personal, sino del tiempo mismo.

Para muchas personas es más atractivo escribir, tiene más glamour –algo que quizás se deba a la inmadurez y al egoísmo–, pero grandes escritores nos dicen que la felicidad en realidad está en la lectura. Borges es especialmente fértil en este sentido: «la felicidad, cuando eres lector, es frecuente». Y la célebre: «Que otros se jacten de las páginas que han escrito; a mí me enorgullecen las que he leído».

Hay una frase contundente, que si no mal recuerdo es de Juan José Arreola, «Si no lees, no sabes escribir. Si no sabes escribir, no sabes pensar». Una sencillez aforística que debe ser el fruto de la labor intelectual de un buen lector.

Edmund Husserl escribe en su Lógica formal y Lógica trascendental: «El pensamiento siempre se hace en el lenguaje y está totalmente ligado a la palabra. Pensar, de forma distinta a otras modalidades de la conciencia, es siempre lingüístico, siempre un uso del lenguaje». Así que si no tenemos palabras, si no tenemos lecturas en nuestra memoria que enriquezcan nuestro lenguaje, nuestro pensamiento será muy pobre. Las personas toleran no ser buenos lectores, pero si se les dice que no saben pensar, esto lastima su orgullo y, sin embargo, una condiciona a la otra. Así, la lectura es una herramienta de desarrollo fundamental. Y donde mejor se desenvuelve esta herramienta es en los libros, no en los pequeños artículos que dominan la circulación de la Web; el encuentro con el lenguaje merece un espacio de concentración –el medio es también el mensaje–, un encuentro a fondo con la mente de un autor que puede haber muerto hace cientos de años pero que vive, al menos meméticamente, en el texto que se trasvasa a nuestra mente.

Podemos también preguntarnos si es que existe o no la conciencia sin el lenguaje. Aunque una primera lectura de las filosofías de la India parecería indicar que para los pensadores que nos dieron el yoga y la meditación, la conciencia existe más allá del pensamiento lingüístico (que es, de hecho, todo lo que existe), como ocurre en los estados de absorción meditativa (jñanas), también se debe notar que en el hinduismo el universo es generado a partir de la letra A del sánscrito, de la cual también se deriva la sílaba creadora OM. Posteriormente, en el budismo tibetano la letra A del alfabeto tibetano (parecida a la A del sánscrito) es también considerada una especie de fuente cósmica creativa, y se representa como emanando los cinco elementos en un thigle (bindu en sánscrito). Tenemos por supuesto la cábala, donde el universo entero es lo que se produce cuando se pronuncian los nombres divinos; la letra Aleph, tiene suprema importancia (como exploró Borges en su cuento, donde el Aleph es justamente como una especie de thigle o punto donde se encuentra la totalidad del universo). Sin embargo, el mundo es creado con la letra Bet, con la palabra Bereshit, que David Chaim Smith traduce no como inicio, sino algo así como «inicialidad» (beginingness), para denotar la constancia de la creación, un acto perenne que no ocurre en el pasado, sino en el presente. En suma, el mundo se crea con la palabra y esto es así no sólo en una visión esotérica o religiosa de la realidad, lo es en nuestra vida cotidiana: sólo alcanzamos a distinguir las formas una vez que tenemos los nombres.

De cualquier manera queda claro que la lectura como surtidor de las palabras que animan nuestra conciencia es un aspecto esencial de lo que es un ser humano que piensa el mundo. Podemos existir sin pensar, y a veces el pensamiento se convierte en un ruido que enferma la mente, pero en el pensamiento, con el poder de la palabra, tenemos una potencia divina.

Fuente: @alepholo

La caminata consciente con poder antiestrés

Utilizado durante siglos como una forma de meditación, la caminata consciente es un eficaz antiestrés que puede combatir la depresión, la ansiedad y la inquietud que ocasionalmente nos asalta sin razón.

Si sientes ansiedad, empieza a caminar: moverse ayuda a liberar las emociones, alivia la tensión muscular y pone en circulación a las endorfinas .

Algunas investigaciones han verificado que caminar ayuda a mejorar los resultados de la psicoterapia, porque actúa en el plano físico, pero también involucra la esfera emocional .

Cómo y dónde empezar a caminar conscientemente

Haz un descanso para salir específicamente a caminar: día tras día se convertirá en un hábito agradable, útil para mantenerse en forma, luchar contra los momentos de nerviosismo y ayudarte a encontrar un espacio de silencio interior .

Sin embargo, ten cuidado de no convertir la caminata en una conversación interminable: si puedes deja tu móvil en casa. Recuperarás lentamente la conexión con tus emociones profundas, dejando que los pensamientos y preocupaciones del día se vayan, paso a paso.

No olvides una botella con agua y posiblemente un par de gafas de sol. Elija tus zapatos y ropa para caminar con cuidado .

Según un estudio reciente, el mejor momento para salir a caminar es entre 10 y 12: la luz solar ayuda a la producción de vitamina D, hasta el punto de estar indicado para prevenir enfermedades y deficiencias óseas.

En el trabajo aprovecha la oportunidad del descanso para desconectarte y salir al aire libre, 10 minutos son suficientes para recargarte de energía .

Inhala profundamente, sostén por un momento, luego deja salir el aire muy lentamente imaginando que cada pensamiento se funde con el aire y se disuelve en el sol.

Visualizar una preocupación o problema lo ayuda a encontrar una solución efectiva.

La mente puede ir en mil direcciones.
Pero sobre esta hermosa senda, camino en paz.
A cada paso, un suave viento sopla.
A cada paso, se abre una flor. Thich Nhat Hanh

Caminando en la naturaleza para combatir la ansiedad

Descubre la zona alrededor de donde vives: las zonas de arte y los parques naturales serán una oportunidad para sumergirse en la historia y la belleza de lugares cercanos, a menudo desconocidos. Cuando nos encontramos con nuevas inspiraciones, recibimos un soplo de oxígeno que puede involucrar el cuerpo y la mente.

Muchas investigaciones han demostrado el poder antiestrés de la naturaleza: respirar profundamente, observar el verde y los árboles, altos y fuertes. Cierra los ojos y comienza a sentir la fuerza de la Tierra dentro de ti, que desde tus pies hasta tu cabeza te rodea en un abrazo milenario.

Caminar reduce la presión arterial, mejora la circulación, disminuye el riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardiovascular, te mantiene en forma y te ayuda a tonificar.

Además, es una actividad gratuita que puedes practicar en cualquier lugar: haz de tu caminata diaria tu ritual de bienestar y lleva este hábito contigo incluso de vacaciones.

Estas en el mar? ¡Adiós zapatos! Cuando caminas descalzo estimulas las terminaciones nerviosas mejorando la oxigenación de los tejidos y te encuentras contacto con la Tierra.

Investigaciones recientes realizadas en la Universidad de Michigan, en los Estados Unidos, han demostrado que caminar regularmente en la naturaleza ayuda a superar la depresión debido a enfermedades y duelo, nos hace sentir más fuertes y aumenta la energía vital.

El Método Feldenkrais es un método de educación somática, que permite entrar en contacto con nuestros movimientos y nos da la posibilidad de entender cómo nos movemos y descubrir cómo movernos de maneras más eficientes,  utilizando menos energía para realizar movimientos con más calidad.

Todo lo que aprendes bajo coacción, forzando, a través del dolor, o con esfuerzo con el fin de tener éxito son cosas que olvidarás. No lo haces con placer y no vale para nada. Moshé Feldenkrais

Está indicado para personas que sufren de dolor de espalda, cuello, hombros y padecen de artrosis. Para todas aquellas personas que, debido a traumas o desordenes neurológicos, tienen limitaciones en las habilidades motrices y perceptivas.

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