Здоровый образ жизни в заметках и картинках.

Здоровый позвоночник Часть 1

2008-10-27T02:00:00.000-07:00

Итак, позвоночник — хребет, так сказать, нашей жизни.

Он защищает наш спинной мозг, по которому нервные сигналы из головного мозга разносятся по всему телу. Спинной мозг — это важнейшая(после головного мозга) управляющая структура нашего организма, без которой невозможно функционирование скелетной и мускульной систем, а также основных жизненных органов. Это как кабель, соединяющий процессор(мозг) со всеми устройствами(конечности, органы) компьютера.

Немного анатомии

Позвоночный столб, позвоночник, образован позвонками, которые соединяются межпозвонковыми дисками, связками и мембранами. Сам позвоночный столб выполняет функцию опоры и амортизации, являясь гибкой осью туловища. Не менее важной функцией позвоночника, как было сказано выше, является защита спинного мозга, это своеобразный футляр для него Также он задействован в формировании задних стенок грудной и брюшной полостей, таза.

В среднем, позвоночник состоит из 33-34 позвонков, которые разделяются на отделы:

Шейный отдел — семь позвонков(С1-С7)
Грудной отдел — двенадцать позвонков(Th1-Th12)
Поясничный отдел — пять позвонков(L1-L5)
Крестцовый отдел — 5 крестцовых позвонков страстаются воедино, образуя крестец
Копчик — а копчик, товарищи, состоит из 4-5 очень маленьких, также сросшихся копчиковых позвонков.

Длина позвоночного столба у взрослой женщины составляет 60-65 см, у мужчины колеблется от 60 до 75 см. В старости его длина уменьшается, в связи с увеличением изгибов и уменьшением толщины дисков.

Скажу немного про физиологические изгибы. Позвоночник образует изгиб спереди-назад (сагиттальная плоскость) и слева-направо (фронтальная плоскость). Изгибы позвоночного столба выпуклостью назад называются кифозами, выпуклостью вперед — лордозами, в бок — сколиозами. Различают следующие физиологические (которые считаются нормальными) изгибы позвоночника:

шейный и поясничный лордозы
грудной и крестцовый кифозы
грудной (аортальный) физиологический сколиоз

Аортальный сколиоз имеется примерно в 1/3 случаев, он расположен на уровне III — V грудных позвонков в виде небольшой выпуклости вправо.

Возможность сгибаться в разные стороны, позвоночник имеет благодаря межпозвоночным дискам, которые имеют эластичную консистенцию и могут менять форму, благоприятствуя подвижности позвонков и правильно распределяя давление между ними.

Пара слов про мышцы: чем глубже мышцы спины, тем они короче. В самом глубоком слое расположены мышцы, ответственные за повороты позвоночника. — короткие ротаторы. Они натянуты между двумя остистыми отростками соседних позвонков. Эти самые короткие ротаторы плохо расслабляются, если позвоночник длительное время находится в неподвижном состоянии или в состоянии ограниченной подвижности.

За сгибание вперёд отвечают мышцы пресса и подвздошно-поясничная мышца(натянутая между поясничными позвонками и костями таза). Эта мышца также часто спазмирована, что приводит к наклону вперёд при ходьбе и быстрому утомлению ног и поясницы.

Про спинной мозг: он находится внутри спинномозгового канала. Защищён от возможных повреждений костной структурой позвоночника, глубже менингеальной и твёрдой мозговой оболочкой(структура этих оболочек напоминает структуру связок и сухожилий). Важную функцию защиты выполняет ликвор — жидкость, заполняющая свободное пространство спинномозгового канала, то есть спинной мозг находится в жидкой среде, как бы в подвешенном состоянии, что защищает его от повреждения во время толчков и сотрясений. Также ликвор питает спинной мозг веществами, необходимыми для его деятельности.

Более подробно о строении позвоночника можно прочитать, например, тут

Осанка - это действительно важно! Важно правильно ходить, сидеть и лежать.

Нормальная осанка при ходьбе определяется воображаемой прямой линией, на которой лежит центр тяжести нашего тела. Линию эту надо провести так: уши — суставы плеч — бёдер — коленей — лодыжек. Подбородок под углом 90 градусов к остальному телу, плечи — прямые, грудная клетка поднята вверх(не чрезмерно), живот подтянут(но не втянут глубоко внутрь). В таком положении сохраняются естественные изгибы и масса тела поддерживается суставами бёдер и ног, которые должны стоять слегка врозь с напряжением в пятках. Короче, следует ходить, сидеть и лежать ПРЯМО. Это со школы всем известно, но, как и на другие наставления учителей, на эти замечания большинство из нас не реагировало, по-этому сейчас это большинство сутулится и правильная осанка кажется нам неудобной. Мышцы-то привыкли к неправильной. Надо тренироваться!

Можно начать с такого простого упражнения:

Встаньте спиной к прямой стене(а в России кривые стены — не редкость, так что осторожнее =), руки опущены, стопы слегка расставлены в стороны. Постарайтесь просто прислониться к стене поясницей, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Поднимите плечи, подберите живот и вытяните немного вверх шею. Вот и всё упражнение.

Выполняя его регулярно, следите за своими ощущениями, и, когда выполнение подобного стояния, прислонившись поясницей к стене в течение минуты перестанет вызывать у вас утомление, попробуйте оторваться от стены, сохраняя ту же осанку, и немного пройтись.

Идти нужно так, как будто ноги начинаются в середине торса, приводя в движение мышцы спины, живота, бёдер и ног. Руки движутся в такт ходьбе с самого плеча, голова высоко поднята. На самом деле, правильная ходьба — идеальное упражнение, омолаживающее весь организм, и приводящее его в тонус.

Правильно сидеть тоже очень важно. Основание позвоночника находится на задней части жёсткого и прямого сидения. Спина прилегает к спинке стула, которая должна повторять анатомические изгибы. Голова поднята, плечи прямые, живот плоский и твёрдый (не расслабленный). Край стула не должен упираться под колени, чтобы не пережимать артерии. Расстояние от бедра до пола равно высоте от сидения до пола.

Садиться желательно мягко и легко(не плюхаться), голова направлена вперёд и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут. Вес тела полностью на ногах — эти упругие рычаги плавно опускают тело на стул, предотвращая от резких ударов позвонков, что может привести к стиранию хрящевых пластинок и дисков. Поднимаясь вверх, нужно следить за тем, чтобы позвоночник также был прямым, нужно выталкивать ногами тело вверх, не помогая себе руками.

В положении лёжа мы проводим более трети жизни, так что правильно лежать не менее важно, чем стоять, ходить и сидеть. Матрац не должен быть слишком мягким или слишком твёрдым. Он должен формировать естественный прогиб, то есть быть достаточно эластичным, но в то же время жёстко поддерживать таз, чтобы не происходило искривлений позвоночника. Рекомендуются матрацы, набитые ватой, волосом, губчатой резиной, а также довольна популярные матрацы из кокосовой стружки.

Подушка должна быть небольшой и достаточно мягкой, чтобы поддерживать верхние отделы позвоночника в прямом положении и позволять мускулам расслабляться во время сна. Старайтесь спать в таком положении, чтобы никакие части тела не сдавливались(не кладите ногу на ногу, не скручивайтесь), а также в таком расположении духа, чтобы не напрягались мышцы лица(думайте о приятном), что часто приводит к напряжению и шейных мышц.

Продолжение следует...

Медовая кладовая

2008-05-15T03:53:00.000-07:00

Древние греки считали, что их боги бессмертны потому, что питаются амброзией – пищей из меда. Мед в Древней Греции ценился на вес золота. Согласно преданию, стареющий Демокрит решил лишить себя жизни, и отказался от пищи. Когда наступил праздник жатвы, он уступил просьбам домашних не умирать во время праздника, чтобы они могли весело потусить =). Демокрит приказал поставить перед собой сосуд с медом и, вдыхая его запах, продлил свою жизнь на нужное количество дней.

Мед продлевал не только жизнь, но и всего, что помещалось в него. Гениальный врач Гиппократ две с половиной тысячи лет назад успешно применял мед при лечении многих заболеваний, и сам употреблял в пищу.

Учеными доказано, что пчелы появились на 28 миллионов лет раньше человека, и с тех пор ничуть не изменились! Можно сказать, что это живые, маленькие, полосатые, жужжащие и жалящие динозаврики =) Они все также собирают нектар, цветочную пыльцу, целебные смолы растений, вырабатывают воск, маточное молочко, пергу и пчелиный яд. И каждый из этих продуктов обладает уникальными свойствами, так что даже сам мед по своей ценности стоит только на пятом месте.

Вот взять, например, прополис. Прополис - Защита. Что это? Мощнейшая броня против вирусов, микробов и бактерий, а также грибков и простейших паразитов. Во многих современных магазинах можно найти хороший прополис, который очищен от тяжелых смол и представлен во множестве различных бальзамов, мазей и медовых смесей.

А вот Пчелиная обножка(цветочная пыльца) - молодость. Пчелы собирают цветочную пыльцу, обрабатывают ее своими ферментами, и кормят ею своих личинок и питаются сами. В состав пчелиной обножки входят незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются в человеческом организме. За счет восполнения таких аминокислот человек получает извне эликсир молодости. А еще обножка восстанавливает нарушенные функции организма.

Перга - это сила. Это пыльцевые зерна, особым образом приготовленные самими пчелами. Более 600 элементов содержит в себе перга, и тот, кто хочет иметь здоровое сердце и сосуды, крепкие кости, и вообще, быть полным сил и бодрости духа, обязательно должен есть этот «пчелиный хлебушек».

Маточное молочко - энергия . Питаясь исключительно этим продуктом, пчелиные матки могут жить до 7-8 лет, тогда как срок жизни обычной пчелы составляет всего 40-45 дней. Хотите быть красивыми, притягательными, излучать энергию? Ешьте мед с маточным молочком! Кстати, маточное молочко еще и радиацию выводит, а если деткам давать, то необычайно умными детки растут, здоровыми, крепкими.

Пчелиный воск - красота! вашей кожи, здоровые десны, хорошее пищеварение. Ещё свечи есть душистые, из настоящего воска.

Пчелиный яд - долголетие! Крема, содержащие пчелиный яд, совершенно безопасны, но им нет равных в домашней аптечке, ведь пчелиный яд и обезболивает, и воспаление снимает, рассасывает, разогревает, успокаивает, еще и эндокринную систему вместе с нервной в порядок приводит. Не зря среди долгожителей 80 % составляют пчеловоды.

Трутневое молочко - мужская сила!. Можно сказать, эликсир мужской молодости, незаменимое питание для спортсменов, бизнесменов, и всех, кто ведет активный образ жизни.

А вот Хитозан - это очистка. Хитозан, полученный из хитинового покрова пчел – продукт XXI века. Мощный сорбент, очищающий от токсинов и избытка холестерина, - это серьезная профилактика инсультов, о нем говорить можно особо; дамы особо отметят его омолаживающий эффект. Этот продукт просто необходим тем, кто работает за компьютером.

А главное то, что продукты пчеловодства(апипродукты) - Живой продукт! Кому это подходит? Всем! Детям и взрослым, ослабленным и здоровым, мужчинам и женщинам. Эти продукты для каждого, кто заботится о себе и своих близких, кто понимает, что такое профилактика, насколько важно здоровое, полноценное питание, в общем, для Вас!

Вкратце напомню целительную силу апипродуктов. Они осстанавливают, укрепляют и активизируют: кроветворные органы; сердечно-сосудистую систему; cексуальные и детородные функции; желудочно-кишечный тракт. А также: нервную и эндокринную системы; обмен веществ; мышечную силу; умственную деятельность; омоложение организма.

Сомневающимся в правдивости этих слов можно только сказать: «Попробуйте сами!». Мёд, пергу и пыльцу я лично потребляю регулярно и реально чувствую изменения в организме, появляется больше сил и бодрости. Кароче, советую найти и уничтожить путём постепенного поедания все полезные апипродукты, которые высможете найти в вашем городе =)

Величайшая система оздоровления Востока - практика 5 ритуальных действий "Око Возрождения"

2007-10-11T22:22:00.000-07:00

Впервые информация об этих древних тибетских упражнениях(по сути оздоровительных ритуалах) появилась в западном мире в 1938 году, когда вышло первое издание книги Питера Кэлдера "Око возрождения".

Тогда западный мир принял это открытие без особого энтузиазма, потому что только начинал знакомится с загадочным и мистическим знанием Востока. Но с недавнего времени популярность данной методики резко возросла, теоретические излияния уступили практическому опыту. Можно сказать, что методика обрела вторую жизнь.

Действие этих несложных упражнений производит невообразимые перемены в организме практикующего. Не буду долго писать вступление, вместо этого просто приведу конкретный отзыв и саму методику:

Тайна вот в чем. Я родился в 1929 году. Сколько мне сейчас лет посчитайте. Практиковать "Око возрождения" начал 10 лет назад. Результаты - пропала ПОЛНОСТЬЮ седина - полностью исчез ревматизм ( у меня был очень сильный)и радикулит. Восстановилась потенция (не смейтесь! - 10 лет назад у меня, извините за интимную подробность, уже не стоял...) - даже зачал ребенка без всякой виагры - опять не зубоскальте - ребенок мой, сын, УВЕРЕН - ряд факторов позволяет сделать это заключение, например, наличие фамильной родинки на предплечье и т.п). До того как начал выполнять ритуалы - ходил только с тростью ( до этого пережил 2 инсульта и инфаркт!). Теперь бегаю по вечерам и могу подтянуться 35 раз на турнике. (когда был молодым - помню, подтягивался максимум 20 раз!). Кожа перестала быть дряблой - мускулы налились силой. Мне глазки строят (это правда - не смейтесь!) 20-летние девушки. Недавно женился в 4-й раз на 35-летней женщине и сделал ребенка, как уже сказал, сына. Для практики использую две книги - оригинальную Питэра Кэлдера (перевод на русский замечательного руского йога А. Сидерского) и комментарий к ней книгу известного английского йога Cristopher S. Kilham "The five Tibetans" .

Никто из моих сослуживцев (я живу и работаю в Латинской Америке, пенсионер, но продолжаю работать) не дает мне внешне больше 40 лет. 6-й ритуал практикую уже 4 года. Хотя в оригинальной книге написано, что 6-йритуал может делать только тот, кто решил отказаться от секса - я же следую мнению Кристофера КИЛХЭМА - 6-й ритуал можно делать если даже продолжешь сексуальную жизнь. На личном опыте убедился в правоте Килхэма. В общем забыл что такое повышенное давление - раньше имел 200-110, теперь обычно - 130-80. Раньше мои ноги были исперещены вздувшимися венами - теперь все чисто. О седине. Сначала пропала седина в бороде (в течение 2-х лет) потом постепенно исчезла седина и на голове ( заняло 2-3 года). Теперь у меня обычные русые волосы. О еде: ем и пью все подряд - никакого отрицательного эффекта на организм - и всего-то 20 минут в день ритуалов по утрам. Курю (сигары, в основном). Перестал кашлять - раньше кашлял (из-за курева - ужасно).

Вот. Делайте выводы...

источник - http://www.okorites.ru/index.php?page=24

Надеюсь этого вполне достаточно, чтобы не просто заинтересоваться методикой, но и попытаться освоить, тем более, повторюсь, учитываю доступность и простоту этих упражнений.

Итак, описание методики "Око возрождения" по книге Питера Кэлдера(саму книгу полностью вы можете бесплатно скачать по ссылке внизу страницы) :

— Когда я поселился в монастыре, мне первым делом объяснили, что в человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров, именуемых "вихрями", — продолжил полковник прерванный рассказ.

— Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными.

Эти вихри — мощные полевые образования, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие.

Местоположение второстепенных вихрей соответствует положению суставов конечностей:

шесть верхних второстепенных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам и лучезапястным суставам и кистям рук;

шесть нижних второстепенных вихрей соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями.

Когда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным.

А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных широкоамплитудных махов ногами, выполнения "шпагатов" и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один вихрь, пространственная форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела.

Поэтому иногда коленный вихрь относят к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях.

Местоположение центров семи основных вихрей таково:

- самый нижний размещается в основании туловища,
- второй — на уровне самой верхней точки полового органа,
- третий — чуть ниже пупка,
- четвертый — посередине грудной клетки,
- пятый — на уровне основания шеи,
- шестой — в середине головы;
- что же касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым вихрем.

В здоровом теле все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая "праной" или "эфирной силой" все системы человеческого существа.

Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и...

В общем, нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем "болезнью" и "старостью".

— У нормального здорового человека, — продолжал полковник, — внешние границы вихрей довольно далеко выходят за пределы тела.

У особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по фоpмe напоминающее гигантское энергетическое яйцо.

Обычный человек тоже напоминает яйцо, однако плотность поля в нем различна — сердцевина вихрей по плотности энергии существенно отличается от периферии.
А вот у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за пределы тела не выходят.

Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании вихрям их нормальных энергетических характеристик.
Для этого существует пять простых упражнений.
Вернее, всего их шесть, но шестое — особое, и о нем я когда-нибудь расскажу отдельно(прочитайте в книге по ссылке внизу страницы – прим.)

Пока же остановимся на пяти упражнениях, каждое из которых действует благотворно, однако полнота эффекта достижима лишь при регулярном выполнении всех пяти.
По сути, это отнюдь не просто упражнения, недаром ламы называют их "ритуальными действиями".

Эти ритуальные действия и составляют простую систему эфирной
А теперь я расскажу обо всех ритуальных действиях "Ока возрождения" по порядку. тренировки, имя которой — "Око возрождения".

Ритуальное действие первое.

- Ритуальное действие первое, - продолжил сэр Генри свой рассказ, - очень простое. Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

- Исходное положение для первого ритуального действия, - стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке . Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами. Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения - обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела. Я поначалу все время именно так и поступал.

- В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.

- Кроме того, чтобы «отодвинуть предел головокружениям, можно воспользоваться приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

Ритуальное действие второе

- Непосредственно вслед за первым ритуальным действием, - продолжал сэр Генри Брэдфорд, -выполняется ритуальное действие второе, которое наполняет вихри эфирной силой, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность.

Выполнить его еще проще, чем первое. Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Ламы пользуются в качестве подстилки специальным ковриком для созерцания. Ведь именно созерцательным практикам ламы отводят главную роль, пользуясь «Оком возрождения»- только как средством содержания тела в порядке и обеспечения его той огромной энергией, которая необходима для эффективной практики созерцания.

- Выполняется второе ритуальное действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

- В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

- Один из лам рассказывал мне, что пришел в монастырь очень больным и слабым стариком и не мог даже чуть-чуть приподнять над полом прямые ноги. Поэтому он начал с того, что поднимал ноги, сгибая их в коленях, и едва отрывал голову от пола. Постепенно он добился того, что мог поднять бедра вверх коленями, но голени его при этом свисали вниз. Затем, по мере повышения тренированности, он научился выпрямлять согнутые ноги и прижимать подбородок к груди, и наконец через некоторое время стал поднимать вертикально вверх идеально прямые ноги.

- И вообще, этот лама меня просто восхищал. Когда он рассказывал мне о своих злоключениях в начале практики, он выглядел совершеннейшим образцом мужественной молодости и силы, хотя мне было известно, что по возрасту он на много-много лет старше меня.

Ритуальное действие третье

- Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

- Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Таковы движения третьего ритуального действия «Ока возрождения».

- Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий «Ока возрождения» необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

- Мне доводилось видеть, как почти пятьдесят лам одновременно практикуют «Око возрождения». Чтобы внимание не отвлекалось от внутренних процессов, происходящих в эфирном теле, они выполняли все ритуальные действия, кроме первого, с закрытыми глазами.

Ритуальное действие четвертое

- Когда я впервые приступил к освоению четвертого ритуального действия, - рассказывал полковник, - оно показалось мне очень сложным. Однако через неделю тренировок его выполнение стало для меня делом таким же легким, как и практика предыдущих.

- Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

- Затем запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком (Рис. РД - 4).. Затем - повторить все сначала.

- И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.

- В моих группах было довольно большое количество стариков, которые почему-то полагали, что, если они не смогут с самого начала полноценно выполнить четвертое ритуальное действие, у них никогда ничего не получится. Мне приходилось тратить массу сил и времени на то, чтобы убедить их попробовать делать так, как получается. Когда же они начали просто пытаться максимально приблизиться к требуемой форме, успех не замедлил прийти, и через месяц практики ни у кого уже не возникало проблем с выполнением четвертого ритуального действия.

Ритуальное действие пятое

- Итак, мы добрались до ритуального действия пятого, - объявил полковник. - Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.

- Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала (Рис. РД - 5).

- Через неделю практики это ритуальное действие становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях - при прогибе и при подъеме в «угол».

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Колличество подходов:

— Сколько раз следует повторять каждое ритуальное действие? — таким был мой первый вопрос.

— Для начала, — ответил полковник, — я советовал бы выполнять каждое ритуальное действие три раза единожды в день.

Такой режим должен сохраняться в течение одной недели.

Затем каждую неделю прибавляют по два повторения.

Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого ритуального действия, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза.

Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема.

Но в каждую серию обязательно должны входить все пять ритуальных действий

Переставлять ритуальные действия "Ока возрождения" местами, равно как и разносить их во времени нельзя.
строго в соответствующем порядке.

Примечания:

- Особые проблемы часто бывают связаны с освоением первого ритуального действия - вращения вокруг своей оси. Если вы с ними столкнетесь, не отчаивайтесь и не спешите. Выполняйте вращение столько раз, сколько можете. Пройдет время, и вы научитесь без труда поворачиваться вокруг своей оси все предписанные двадцать один раз.

- Бывает, что человек вообще не способен вращаться вокруг своей оси, если у него чрезвычайно ослаблен вестибулярный аппарат. В этом случае в течение четырех-шести месяцев следует выполнять все остальные ритуальные действия, начиная со второго, а первое - пропускать. А по прошествии этого срока постепенно приступать к освоению первого.

- Выполнять ритуальные действия нужно Утром или вечером. Лучше всего - на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца - не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произо-шло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день - утром или вечером. После того, как вы практикуете «Око возрождения» по двадцати одному разу единожды в день на протяжении не менее чем четырех месяцев, вы можете приступить к построению второй серии, начав с трех раз и, как и в случае с первой, прибавляя по два раза в неделю.

- Все 5 ритуальных действий равнозначны, но важна последоватеьность ( в редких случаях - травма, тяжёлое заболевание, допускается выполнение действий по раздельности, и даже в этом случае метод работает)

- Если вы не чувствуете затруднений, паузы между повторениями одного и того же ритуального действия делать ни к чему, вам следует просто повторять движения в виде одной непрерывной серии. А вот между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка.

- Лучше всего принять тепловатую или чуть-чуть прохладную ванну или душ. Можно просто обтереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереться насухо. Но ни в коем случае нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более - холодной водой. И еще - никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эфирную структуру, выстроенную практикой ритуальных действий. Ни перед занятиями, ни после, ни в любое другое время.

Ну вот, достаточно пожалуй, основная информация представлена, а кто захочет узнать о методике подробнее - прошу, можете скачать книгу Питера Кэлдера "Ок

о возрождения"

От чего зависит наш иммунитет и усвоение питатеьных веществ или "Первый шаг на пути к богатырскому здоровью"

2007-09-24T03:02:00.000-07:00

Итак, вы решили начать вести здоровый образ жизни или уже начали, но у вас ещё остаются вопросы, а может вам просто интересно читать статьи о здоровье. Если да, то вы уже мне симпатичны =)

Я буду вашим помощником и источником информации по здоровью, если позволите.

Начнём с самого главного - это наш кишечник и его работа.
Без упоминания о процессе и продуктах пищеварения никак не обойтись в разговоре о здоровом образе жизни.

Итак, первое и самое главное правило здоровья и хорошего самочувствия, которое я усвоил:

1."Кишечник должен быть всегда чист"

Кратко объясню, почему:

В-первых, около 70% клеток имунной системы находится в кишечнике. Никто же не будет спорить, что крепкая имунная система - основа здоровья.

Микрофлора кишечника(микробы) осуществляет защитную функцию и умеет бороться с огромным колличеством вредоносных(патогенных) бацилл, которые атакуют наш организм постоянно и инициируют большинство инфекционных заболеваний. То есть, проще говоря, кишечник борется с вредными микробами:

"Нормальная микрофлора, прежде всего кишечника, оказывает выраженное детоксицирующее действие как в отношении соединений, попадающих извне, так и образующихся в организме хозяина. Процесс детоксикации с участием нормальной микрофлоры идет по нескольким направлением: биотрансформация с образованием нетоксичных конечных продуктов, микробная трансформация, сопровождающаяся образованием метаболитов, подвергающихся быстрой деструкции в печени, изменение полярности соединений таким образом, что изменяется скорость их экскреции в окружающую среду или транслокации в кровяное русло."

ww.disbak.ru

Свободный от переработанной пищи кишечник будет эффективнее бороться с микробами, согласны? А если он несвободен, то какашки наши начинают в нём гнить, сводя на нет все старания преданных солдат - лакто- и -бифидобактерий, знакомых нам по рекламе всяких йогуртов.

Во-вторых, именно в кишечнике усваивается основная масса всех питательных веществ, которые мы употребляем с пищей:

- в тонком кишечнике(сюда попадает пища из желудка) эмульгируются(обрабатываются желчью) и всасываются жиры, расщепляются и тоже всасываются углеводы и белки. С кровью питательные вещества попадают в печень, где кровь очищается от токсинов.

- далее пища проходит в толстый кишечник, где всасывается вода и питательные вещества, такие, как витамины, а также формируются каловые массы.

Свободный от каловых отложений на стенках кишечник, будет гораздо эффективнее всасывать все полезные вещества согласны? А если он не свободен, то всасываются не питательные элементы, а гниль, образующаяся неизбежно из застоявшихся отходов.

Ну вот, собственно, пo этому: "Кишечник должен быть всегда чист"

Второе основополагающее правило, которое необходимо усвоить желающему оздоровиться челу - это:

2."Еда должна быть полезной"

Причины теперь объяснять никому не нужно? Надеюсь, что нет.

Эти 2 условия - чистый кишечник и здоровое питание являются необходимыми для нормальный работы нашего организма. О питании я буду говорить часто и много, а сейчас скажу ещё пару слов об очищении кишечника.

Главное - это своевременное опорожнение. Если вы молоды, энергичны и уверенны в себе(да-да, это тоже существенно), то скорее всего у вас не с этим проблем. Хотя компьютеризация привела к тому, что даже молодые люди страдают запорами.

В общем, чтобы избежать очень многих проблем с кишечником нужно соблюдать элементарные рекомендации - больше двигаться, пить больше воды(про газеровку лучше забудьте), есть больше фруктов и другой клетчатки(отруби, например).

Слабительные таблетки и вообще всю фарма-продукцию выкиньте сразу с балкона. Они помогают, но убивают те самые бактерии - защитники, о которых я говорил ранее. Себе дороже выйдет - очистить то очистите, но нарушите функциональность.

Помимо элементарных рекомендаций есть ещё один важный момент. Проблемы с опорожнением кишечника встречаются у тех, кто подвержен страхам, неврозам, волнениям, стрессам. По-этому надо стараться как можно меньше нервничать и всегда быть уверенным в себе человеком. Хотя тут двусторонняя связь - физически здоровый человек не будет зажиматься и комплексовать, его трудно подавить, испугать. Об этом поговорим подробнее скоро.

Если у вас реальные затруднения с испорожнением - помимо элементарных рекомендаций, приведённых выше, следуйте народным советам и рецептам:

- свёкла - идеальное средство от запоров. Можно употреблять как в свежем так и в варёном виде по 100г. натощак и перед едой.

- приготовить смесь: Крушины кора + Донника трава + Крапивы листья. Столовую ложку смеси заварить в стакане кипятка, настаивать 20 минут, процедить через марлю. Выпаивать по 1/2-1/3 стакана.

-1-2 ст ложки семян подорожника большого залить 1 стаканом воды, кипятить на малом огне 10 минут. Процедить теплым. Принимать по 1-2 ст ложки утром натощак 1 раз в день.

- при запорах и геморрое пить по 100 мл морковного сока натощак как слабительное.

- также при запорах помогают ягоды брусники - свежие или мочёные.

- сок свежего картофеля применяют при спастическом запоре по 1/4-1/2 стакана.

- пить отвары сухофруктов.

- смесь молока с мёдом перед сном также окажет содействие вашему кишечнику

Ну и перечислим основные продукты:

- слабительные свойства имеют простокваша, кефир, кумыс, мед, ржаной хлеб, свекла, капуста, помидоры, редька, репа, щавель, вишня, сливы, абрикосы, белое вино, квас. Ослабляют перистальтику и ведут к запорам горячий чай, кофе, какао, свежий белый хлеб, кисели с картофельным крахмалом, рисовые и ячменные отвары.

- помогают избежать запоров трава мяты, золототысячника, тысячелистника, полыни, горечавки, донника, чабреца, корни одуванчика, аира, цикория, семена укропа и тмина, листья крапивы, кора крушины;

И, прошу вас, не верьте всяким фарма-бандитам, которые парят вам мозги своими биодобавками и прочей дрянью - всё, что нужно для здоровья, у вас УЖЕ ЕСТЬ, от природы, у всех, понимаете. То есть, не надо пытаться купить здоровье - это самообман.