Vitamins Protein

OXYGEN Nutrition

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 16 May 2012 04:50:59 PDT

Os queremos presentar una marca que tenemos disponible solo en nuestra tienda física y de la que somos distribuidores exclusivos para la provincia de Málaga..

OXYGEN Nutrition es una marca relativamente reciente con productos de alta calidad, destinada a un público exigente que busca productos efectivos.

Hacemos un repaso por algunos de sus productos:

ISO 100 zero: Proteina Aislada de suero CFM, sin carbohidratos ni grasa con un gran sabor. No contiene sustancias artificiales, ya que en su producción solo se utilizan pigmentos y aromas naturales. No contiene aspartamo, ni acelsufame K, ni sacarina, ademas el nivel de grasa ha sido eliminado. El 90% de este producto es proteína de la mejor calidad y sus ingredientes son no modificados genéticamente.

100% WHEY protein: Es una proteína whey concentrada (WPC) baja en hidratos de carbono y grasas, con un sabor y una disolución perfectos. No contiene colorantes ni aromas artificiales, ademas de aspartamo, acelsufame K, ni sacarina. Se ha eliminado parte de la lactosa y grasa lo que hace que sea una proteína con una facil digestión y gran biodisponibilidad. Sus ingredientes son no modificados genéticamente y contiene una extraordinaria fuente de vitamina B6.

PROMASS gain: Un buen ganador de peso que contiene avena y electrolitos. No es el tipico gainers cargado de dextrosa ya que lleva una formula optimizada de energía, basada en carbohidratos rapidos y lentos. Ademas la fuente de proteínas que utiliza es ISO 100 zero.

KIT PRO hardcore: Formulado para personas con un intenso desgaste musuclar. 51gr. de proteína por servicio con una fuente de carbohidratos a base de avena y Vitargo. Contiene una matriz anabólica compuesta de Creatina, Glutamina, Taurina, BCAA, AAKG, Ornitina y Critulina.

CONTRUCTOR extreme: Los últimos estudios de la universidad de Ontario reflejan que los Aminoácidos Ramificados aumentan su eficacia al combinarlos con L-Glutamina, Ornitina y sobre todo Taurina. Pues esa es la composición de este magnifico producto para reparar y construir células musculares.

Estos son algunos ejemplos de los productos OXYGEN Nutrition que podéis encontrar en nuestra tienda física, productos con una alta calidad, libre de dopping y de sustancias engañosas.

Si estas interesado en los productos OXYGEN puedes ponerte en contacto con nosotros en info@vitaminsprotein.es

También puedes echar un vistazo a otros suplementos en: PROTEICOS.COM

¿Sabes cuáles son los suplementos de carbohidratos?

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 25 Apr 2012 03:13:41 PDT

Siempre existe mucho debate sobre que suplemento de hidratos de carbono tomar en según que momentos, para mejorar nuestra recuperación o aumentar nuestra masa muscular. Hay diferentes formas de suplementos de hidratos de carbono, variando en todo un número de maneras, si se trata de índice glucémico, peso molecular, el sabor o el precio.

Veamos cuales son los suplementos de hidratos de carbono más demandados, su pros y contras, el momento adecuado para tomarlos. Te ayudaré a elegir el tuyo.

Estos son los diferentes suplementos de hidratos de carbono que nos encontramos en el mercado:

Dextrosa / Maltodextrina

La dextrosa es un azúcar simple (monosacárido). Es un isómero de la glucosa. La dextrosa tiene un IG de alrededor de 100 y rápidamente se eleva la glucemia. Esto es muy útil después del ejercicio para reponer el glucógeno muscular y provocar una respuesta de la insulina para ayudar en la entrega de nutrientes. La dextrosa tiene un sabor muy dulce y agitándola se mezcla instantáneamente en el agua. También es muy barata aunque cada vez cuesta más de encontrar.

La maltodextrina sin embargo, no es un azúcar simple. Las maltodextrinas son polímeros de dextrosa. La maltodextrina se compone de muchas cadenas de dextrosa. Esto lo clasifica como un hidrato de carbono complejo. Sin embargo, aunque es un hidrato de carbono complejo la maltodextrina tiene un índice glucemico sólo ligeramente por debajo de la dextrosa (alrededor de 100). Esto se debe a que los enlaces de hidrógeno que unen las moléculas de dextrosa en conjunto son muy débiles y se descomponen rápidamente. La maltodextrina puede ser de IG ligeramente inferior a la dextrosa, pero en realidad tiene un mayor efecto sobre la insulina. La insulina no sólo es afectada por un índice de carbohidratos gastrointestinal, por lo que la maltodextrina causa realmente una mayor respuesta de la insulina, lo que para después del ejercicio es muy importante cuando las proteínas, aminoácidos y creatina quieren ser empujadas al músculo. La maltodextrina es mucho menos dulce que la dextrosa y no se mezcla con la misma facilidad. Sabe bien cuando se mezcla con un poco de zumo de frutas. La maltodextrina es también relativamente barata.

Amilopectinas/Waxy Maize

Almidones céreos son hidratos de carbono derivados de fuentes tales como arroz, cebada y maíz. Estos contienen muchos almidones altamente ramificados llamados amilopectina. Waxy Maize tiene un peso molecular muy alto y por lo tanto de nuevo clasificado como un carbohidrato complejo con un IG se supone que alto. Muchas personas informan de grandes bombeos de músculo al injerir WM. También se ha dicho que para evitar que el estómago se sienta hinchado o evitar calambres en el estómago de tomar WM. Este no pasa por el estómago (debido a una osmolalidad inferior), significa que se envía directamente a los intestinos por lo que puede entrar en el sistema mucho más rápido que otras formas de hidratos de carbono.

Ahora el problema con WM es que ha habido una serie de estudios que evidencian muchas de las afirmaciones que aseguran a este hidrato de carbono superior a la dextrosa y maltodextrina en respuesta a la insulina, la reposición de glucógeno y el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Estos estudios han demostrado una serie de cosas. Un estudio mostró que después de ingerir WM los niveles de azúcar en sangre y niveles de insulina se elevaron sólo de forma similar a la de almidones lentos y sólo un tercio de lo que ¡dextrosa! También mostró que la reposición de glucógeno en 24 horas no fue diferente a la maltodextrina o dextrosa. Otro estudio encontró realmente el azúcar en la sangre y la respuesta de insulina a partir de WM similar a la de pan blanco.

WM no es tan barato como la maltodextrina o la dextrosa y los estudios han demostrado que no es un hidrato de carbono superior para su uso en cualquier momento de un entrenamiento o un plan de nutrición. Mientras que algunas personas juran por los efectos de la WM, esta es mi opinión y creo que los resultados de la maltodextrina y la dextrosa son lo suficientemente bueno para el injustificable precio de considerar al Waxy Maize como alternativa.

Vitargo

Vitargo es un carbohidrato de alto peso molecular derivado de féculas como el almidón de patata, almidón de cebada, almidón o fécula de maíz, incluso de cera. Sin embargo esa son las únicas similitudes con WM, Vitargo es especial, ya que el proceso de fabricación lo hace el producto final único y eficaz. Vitargo funciona bien porque tiene una osmolaridad muy baja. Esto significa básicamente que no saca mucha agua a su alrededor y por lo tanto hay muy poca agua en el estómago. Esto significa que no hay hinchazón y el Vitargo puede pasar a través de los intestinos muy rápidamente. Una vez que está en el intestino delgado el alto grado de ramificación que tiene Vitargo hace que se pueda dividir a glucosa y entrar en el torrente sanguíneo el doble de rápido que la maltodextrina o dextrosa. Esto significa que entra en los intestinos más rápido y a la sangre también más rápido. Cuando hablamos después del entrenamiento, esto es exactamente lo que queremos. Una vez que está en la sangre el último punto es la respuesta de la insulina. Vitargo ha demostrado en estudios elevar la insulina 1,8 veces más que la dextrosa y muchas veces más que el WM. Esto significa que es el carbohidrato perfecto para llevar con la proteína o la creatina post-entrenamiento.

Vitargo no es barato y tiene mal gusto pero se mezcla fácilmente. Se puede encontrar a veces en las bebidas post entreno a base de suero.

Almidón de cebada cerosa/Avena Molida

En el otro extremo del espectro tenemos almidón de cebada o avena. Estos hidratos de carbono no son para el uso post-entrenamiento, ya que es un hidrato de carbono de bajo IG, diseñado para complementar, en lugar de alimentos como la avena en copos o cereales integrales. Son muy útiles para añadir a su dieta diaria, si usted está tratando de ganar tamaño y necesita hidratos de carbono de bajo IG que no afecten demasiado al azúcar en sangre. También es muy útil como carga de carbohidratos antes, una sesión de entrenamiento partido o en una competición cardiovascular. Tiene una clasificación de las indicaciones glucemicas de alrededor del 50 por lo que es muy baja y tiene poco efecto sobre la insulina. Tiene una textura en polvo, casi harinoso y sabor agradable.

Ya tienes un poco más de información en cuanto a los diferentes tipos de hidratos de carbono que puedes encontrar en formato de suplemento en polvo. Si estas buscando algo para tomar después del entrenamiento con su proteína o aminoácidos, entonces debes de saber que Vitargo es el mejor, pero que la maltodextrina es perfectamente utilizable como una alternativa mucho más barata. La diferencia de resultados entre los dos apenas se notará. Si lo que buscas es añadir más carbohidratos a tu dieta durante el día añade más harina de avena o almidón de cebada y deja de lado los de IG alto.

Los 5 alimentos más ricos en proteínas

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 18 Apr 2012 04:11:56 PDT

¿Empiezas en el deporte y te han dicho que tienes que tomar alimentos ricos en proteínas?, ¿sabes que alimentos tienen mas proteínas y menos grasa para tu dieta?.
Veamos los 5 alimentos más ricos en proteínas:

Pollo

La pechuga de pollo esta en el lugar numero uno como fuente de proteína y lo mejor es que también contiene poca grasa. Por lo general es mejor comer la pechuga que los muslos porque tiene más proteína y menos grasa.
El pollo es el mejor alimento para el crecimiento de los músculos.
Es mucho mejor asarlo a la parilla que frito porque reduce el número de grasas.

Pescado

Los pescados, atún, salmón u otros tienen un alto contenido de proteína que ayudan a ganar y construir músculo. El pescado tiene un poco más de grasa que el pollo, pero de cualquier manera es grasa necesaria para el cuerpo, pero con medida, y en combinación con proteína ayuda al crecimiento de los músculos.
Cualquier pescado asado a la parrilla es muy bueno o también comer atún y sardinas.

Carne Roja

Las carnes rojas tienen mucha proteína también, pero hay que tener cuidado con su grasa, que no es precisamente de la buena (lo opuesto del pescado), es por eso que esta en tercer lugar en la lista.
Para reducir la grasa de la carne y sacar provecho de la proteína es necesario quitarle toda la grasa posible y asarla.

Huevos

Por lo general se recomiendo tomar la clara de huevo y desechar la yema del mismo porque contiene más grasa y colesterol. Pero de vez en cuando tomar todo el huevo completo y alternar esta bien.

Quesos y Leche

El queso, la leche y los yogures forman parte de la misma rama alimentaria, los lácteos. Para reducir su nivel de grasa se pueden consumir sus versiones desnatadas.

La dieta de los luchadores de Sumo

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 03 Apr 2012 04:22:31 PDT

El Sumo es una forma de lucha muy popular en Japón. Los luchadores de Sumo son atletas profesionales muy fuertes y pesados. Uno de los requisitos para entrar en las escuelas de Sumo a la edad de 15 años es pesar ¡¡80 kilos!!. El peso de un luchador de Sumo ronda entre los 100 y 200 kilos.

¿Que dieta siguen estos luchadores?. Mucho hemos oído y leído sobre dietas para subir de peso pero seguro que ninguna se parece a la que siguen los sumotoris.

El desayuno también es para ellos la comida mas importante del día por eso no lo realizan, así consiguen llegar con más apetito a la comida siguiente y ralentizan su metabolismo.
Un luchador de sumo suele ingerir unas 20000 calorías repartidas en solo 2 comidas diarias, bien regadas por cerveza y sake. El almuerzo y la cena son esas dos grandes comidas, que van acompañadas por dos siestas de unas 4 horas, además suelen realizar sus ejercicios con el estomago vacío. Todas estas costumbres van dirigidas a ralentizar sus metabolismos y conseguir más grasa corporal y tamaño.

La esperanza de vida de un sumotori es de 60 a 65 años. Son propensos a los infartos, a desarrollar diabetes o hipertensión.

Los luchadores de sumo gozan de un gran prestigio en la cultura japonesa y sus sueldos oscilan entre los 11000 y 30000 dolares al mes.

Puro Músculo

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 30 Mar 2012 03:34:41 PDT

Os dejamos el enlace a otro reportaje de Samantha Villar, Puro Músculo, donde se adentra en el mundo en el que nos movemos, el mundo del musculo. Personalmente opino que el reportaje retrata a una sociedad y usuarios un poco descerebrados que basan todas sus vivencias y éxitos profesionales en su cuerpo, vease el caso de Rafa Mora.
Los cuatro ejemplo que toma de personas dedicadas al musculo no son iguales pero los que más llaman la atención son Rafa Mora y un tal Adrian. En el otro bando un stripper y un mecanico modelo que fue portada de Men´s Health.

"Son jóvenes, guapos y dedican gran parte de su tiempo y dinero a cuidar su imagen para poder vivir de ella. Buscan el éxito y la fama y su vida pasa por horas y horas de gimnasio, masajes, solariums y depilaciones."

El Reto, Semana 10

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 21 Mar 2012 04:44:23 PDT

Pues El Reto, en esta etapa, ha llegado a su fin. Voy a poneros una galería de fotos con el antes y el después, además de un resumen con las medidas y peso del día del inicio y hasta hoy.

Os doy las gracias a todos los que durante estas 10 semanas que ha durado, El Reto, habéis estado siguiendome y dandome apoyo, tanto por el foro de infoculturismo.com, como a mi correo, tuenti y facebook.

Las medidas y peso quedan como sigue:

Peso: 73kg. ........................62.80kg.
Grasa: 15.30 ......................8.5
Masa Muscular: 58.70.........54.50
Agua: 57.30.........................61.30
Grasa Visc.: 4......................1
Cintura: 90cm...................................77cm.
Anchura de hombros: 112cm............114cm.
Anchura de pecho: 107cm................105cm.
Brazo: 34cm.....................................34cm.
Muslo: 53cm.....................................48cm.

En resumen: 13cm. menos de cintura en 10semanas, destacar que el brazo que es lo que más se teme perder cuando haces dieta esta igual, la punta del biceps mide !!lo mismo¡¡. El peso 10kilos menos, hemos perdido masa muscular pero sobre todo muchisima grasa. Los abdominales no se me terminan de ver pero se intuyen y apenas tengo grasa en el abdomen pero se ve que me va a costar que salgan.

Y ahora las fotos:

Pues amigos, esto es lo que da de si 10semanas a dieta estricta y ejercicios, yo estoy bastante contento, quizás las ultimas 2semanas me las podía haber pasado más tranquilo porque he bajado de peso más de lo esperado pero el resultado general, a mi parecer, es muy bueno ¿que os parece a vosotros?.

Ahora pasaremos a la siguiente fase de El Reto, esta vez intentare subir la masa muscular manteniendo el nivel de grasa por debajo de 10, en mi caso, esto va a ser más complicado y por no hacer esto demasiado monótono no haré entradas semanales sino más bien mensuales.

Como se cuida Dwayne Johson

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Mon, 19 Mar 2012 10:32:59 PDT

Dwayne Johson también conocido como "The Rock", este actor estadounidense tiene una carrera bastante prolifica en el wrestling americano, como campeón mundial para la WWF y WCW. Tiene un físico envidiable con años de entrenamiento y dieta.

DIETA:

“The Rock” alimenta su cuerpo habitualmente con comida limpia, de hecho su comida favorita es pechuga de pollo con arroz y brócoli al vapor, pero tiene un secreto: la pizza de queso. Cuando come sano en un periodo concreto de tiempo suele romper con todo y se zampa una pizza enorme para que su cuerpo se sorprenda y no se acostumbre a lo mismo.

Este principio en culturismo se conoce como “día trampa” y él lo realiza una vez a la semana, tomando lo que le apetece pero siempre comida basura como una pizza o una hamburguesa o un trago de whisky, o una caja entera de donuts. Pero esto es algo extra un sólo día el resto: pechuga de pollo, carne de ternera, arroz y verduras al vapor.

Además aconseja tomar complejos multivitamínicos todas la mañanas, además de cierta cantidad de glutamina después de los entrenamientos más duros con el fin de recuperar lo antes posible. No hay que olvidarse que como buen culturista también toma batidos de proteinas para llenar su necesidad mínima de proteína diaria.

EJERCICIO:

Tenemos que tener en cuenta que Dwayne iba para jugadorr profesional de futbol americano pero justo antes de fichar para la NFL por una lesión de espalda, así que es una persona que está muy involucrada con el deporte y acostumbrada a entrenar de una forma estricta y dura desde muy joven.

Su rutina de pesas es idéntica a la de cualquier culturista, con 2 sesiones de 45 minutos donde sólo entrena un grupo muscular en cada sesión, con altas cargas de pesos, movimientos explosivos y rápidos, y descansos no muy largos. Su ejercicio favorito es trabajar sobre una pelota suiza realizando la plancha. Además hace tres sesiones de cardio semanales en las que siempre realiza un running moderado acabando en sprint.

Como se cuidan los famosos: Sylvester Stallone

Ejercicio Aerobico y Anaerobico

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 16 Mar 2012 03:05:03 PDT

¿Sabes cual es la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico?. La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a la participación predominante de diversos sistemas. En primer lugar tenemos que definir el objeto que queremos conocer en nuestro caso la resistencia. Nos encontramos ante un concepto amplio y complejo sobre el que existen numerosos estudios y notables avances científicos sobre la materia, la cual requiere un tratamiento minucioso para su comprensión.

Genéricamente podemos definir la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. El ser humano posee diversas vías metabólicas para abastecerse de energìa en diferentes situaciones. Cuando un sujeto realiza una determinada actividad fìsica, se van a poner en funcionamiento las diferentes vìas metabólicas que van a suministrar al individuo la energía necesaria para poder desarrollar dicha actividad. El hecho de que entre en funcionamiento una vía u otra distinta, va a depender, fundamentalmente de la intensidad y duración de la actividad física que se este realizando.

A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxìgeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el mùsculo y potenciando su contracción. Una de las actividades que lo caracteriza es el entrenamiento con pesas. Es importante señalar que las grasas no pueden ser metabolizadas en ausencia de oxìgeno y, por lo tanto no son utilizadas durante el ejercicio anaeróbico. Entender esto es vital, ya que nos va a permitir planificar y llevar a cabo un adecuado programa de entrenamiento.

Ahora ya sabes en que área debes trabajar segùn tu objetivo. Hacer solamente ejercicio no es suficiente para obtener un cuerpo "entrenado", es necesario trabajar desde 4 aspectos; ejercicio cardiovascular, fuerza, dieta y disciplina. Con ello, no solo obtendràs grandes resultados, sino que te ayudarà a llevar a cabo todas las actividades de tu vida diaria con gran agilidad y facilidad y a mantener una adecuada composición.

El Reto, Semana 8 y 9

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 13 Mar 2012 04:14:37 PDT

Ya estamos llegando al final, después de ver las fotos con los resultados de este semana he tenido una inyección de moral tremenda y me he notado entrenando como en ninguna de estas semanas, motivación a tope.
Pongo primero las medidas y a continuación las fotos:

Peso: 64.20kg.
Grasa Corporal: 9.70
Masa Muscular: 55.10
Agua: 60.50
Grasa Visceral: 2

Con respecto a la Semana 5, que postee los datos, he perdido bastante peso, algo de masa muscular y sobre todo grasa, he aumentado un poco la retención hídrica. La dieta sigue siendo la misma.

Y ya las fotos:

10cm. menos de cintura en estas 8 semanas

El resultado seria más espectacular si hiciera un poco de Photoshop, pero el fin de este review no es ese. La semana que viene que ya es la ultima colgaré las comparaciones del antes y el después.

Procesos de obtención de la proteina

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 06 Mar 2012 02:39:39 PST

Hablamos mucho sobre que proteina tomamos, si concentrado, si aislado, lo ultimo el hidrolizado, pero ¿sabemos de donde sale esta materia prima y sus careacteristicas?.

Hablaremos de los procesos de obtención de las proteínas de suero de leche más consumidas.

Hidrolizado: se rompen las cadenas protéicas y sólo quedan pequeños péptidos (dipéptidos, tripéptidos…), más o menos largos según el grado de hidrólisis. Una proteína como la a-lactoalbúmina está formada por 123 aminoácidos, por lo tanto estas fracciones protéicas y sus propiedades inmunomoduladoras se pierden en este tipo de procesamiento. Otro aspecto negativo es que el hidrolizado es la proteína que más aditivos e ingredientes artificiales presenta para tratar de mejorar el sabor. Por otro lado, es la menos alergénica al destruir los péptidos biológicos.
Concentrado por coagulación: Se obtiene a a altas temperaturas (190º) obteniendo el cuajo resultante, siendo un proceso de bajo coste de obtención de proteína. Hay que destacar la presencia de colesterol oxidado por las altas temperaturas (oxicolesterol), relacionado directamente con el endurecimiento y la placa de ateroma. El porcentaje de proteína suele ser cercano al 80%, y presenta valores altos en lactosa. Las fracciones protéicas se desnaturalizan por calor y pierden su capacidad bioactiva.
Aislado por intercambio iónico: el proceso químico usado para su obtención incluye elementos químicos como el ácido clorhídrico e hidróxido de sodio. Produce alteraciones en el ph y desnaturaliza buena parte de las proteínas, como la lactoferrina o inmunoglobulinas, resultando alterado el porcentaje final de las fracciones protéicas con hasta un 70% B-lactoglobulinas. Es un método que permite obtener un mayor aporte protéico por gramo, sin embargo, desnaturaliza gran parte de los péptidos y es una opción desaconsejable.
Concentrado obtenido por microfiltración y ultrafiltración en frío: utiliza un filtro cerámico con poros de tamaño variable que no desnaturaliza las proteínas, conservando los distintos péptidos en los mejores porcentajes posibles. Es el proceso de obtención más natural y aconsejable.

Elite seria el ejemplo de batido que utiliza el Intercambio Ionico como fuente principal de proteínas.

Ya sabemos algo más a la hora de elegir el tipo de proteínas que mas nos conviene.

Este articulo es un fragmento de magnifico articulo de www.muscleblog.es sobre las proteinas de suero y salud.

Antes y Despues

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 02 Mar 2012 10:40:00 PST

¿Pensabas que los grandes campeones siempre habían tenido el mismo aspecto?, que tu morfología es débil y nunca conseguirás llegar a lo que algunos llegaron.
Olvídate de eso, muchos si han nacido con una estructura y una morfología espectacular pero no todos son así.
Te exponemos algunos de los cambios más espectaculares de antes de iniciarse en el mundo del culturismo y después.

Tom Platz:

¿Quien le iba a decir que sus piernas serian de las más famosas del culturismo?

Samir Bannout:

De un verano para otro paso esto.

Nasser el Sombatty:

Con ropa engaña.

Dennis James:

Hay que tener constancia y no decaer esa es la clave y Dennis lo demuestra.

Flex Wheeler:

Su antes tiene poco comentarios.

Larry Scoot:

Tiene merito el cambio sobre todo por los años que corrian.

Bertil Fox:

Otra hazaña en el tiempo.

Lou Ferrigno:

El amigo de Arnold espectacular.

Dorian Yates:

Lo que era y en lo que se convirtio.

Pues ya ves no todos eran lo que llegaron a ser, no te desanimes y pelea con los hierros, lucha día a día y persigue tus objetivos hasta que lo consigas.

Samir Bannout

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 01 Mar 2012 10:33:37 PST

Apodo: "El león del Líbano"
Nacimiento: 7 Noviembre 1955
Altura: 172cm.
Peso: 90kg.
Peso fuera de temporada: 98kg.

Tres meses antes de la Navidad de 1983, Samir Bannout flexionó su "decorada" región lumbar en Munich, Alemania Occidental, por los jueces IFBB Mr. Olympia. Desde entonces, la alta definición se encuentra en una musculosa espalda baja que se le ha llamado "Christmas tree". Conocido como el " León del Líbano ", debido a su lugar de nacimiento (Beirut, Líbano), Samir rugió en América en 1974 y se instaló por primera vez en Detroit . En esa ciudad, fue coronado 1978 Mr. Michigan.

En 1979, ganó el mejor evento mundial en la división de peso semipesado de la IFBB Campeonato Mundial Amateur . La victoria de este último le ofreció una tarjeta como IFBB Pro, e hizo su debut (también en 1979) en la Copa Canadá Pro, momento en el cual se había trasladado a Venecia, California.

La carrera profesional de Bannout como IFBB abarcó 53 concursos, y sus 11 intentos en el Mr. Olympia IFBB son un registro de los que han ganado el título como lo hizo en 1983. Su última victoria fue el 1990 IFBB Pro Invitational de Pittsburgh, y la observación final de Samir en el concurso de moda fue en el 1996 Olympia IFBB Masters, donde terminó en sexto lugar. Su carrera profesional había durado 17 años.

El León siempre ha sido y sigue siendo reconocido como uno de los personajes del culturismo más entretenido. Su habilidad para mezclar citas con las poses hizo que los escritores de la industria nunca salieran decepcionados con sus actuaciones. Hoy en día, Samir vive en Los Ángeles con su esposa y sus dos hijos y persigue los intereses de varios negocios, incluyendo la comercialización de la empresa de suplemento nutricional Bannout.

Este es el motivo por el que se le llamaba "Christmas tree"

Titulos:

1980 - Mr. Olympia IFBB: 15

1981 - Mr. Olympia IFBB: 9

1982 - Mr. Olympia IFBB: 2º

1983 - Mr. Olympia IFBB: 1º

1984 - Mr. Olympia IFBB: 6

1988 - Mr. Olympia IFBB: 8

1989 - Mr. Olympia IFBB: 9

1990 - Mr. Olympia IFBB: 8

1991 - Mr. Olympia IFBB: no

1992 - Mr. Olympia IFBB: no

1994 - Mr. Olympia IFBB: no

1996 - IFBB Masters Olympia: 6º

El Reto, semana 7

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 01 Mar 2012 04:02:39 PST

Por fin esta semana hice mi primera comida ¡¡¡trampa¡¡¡, consistió en ir a un restaurante Wok y coger todo lo que veía para echarlo a la plancha, mmm, gambas, pescado, pollo, todo tipo de verduras y de postre frutas. Fue un atracón que me hacia bastante falta.

Físicamente me encuentro bastante bien y cada vez con la grasilla más floja, se me nota bastante más delgado.

Os dejo con una de esas fotos típicas delante del espejo.

Ah, la semana que viene toca fotos y peso, permanecer atentos a la semana 8.

DHEA

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 23 Feb 2012 03:35:58 PST

DHEA (dehidroepiandrosterona), también llamada la Hormona Madre (Mother Hormone), es un paso intermedio en el metabolismo de la testosterona y de los estrógenos. Es una hormona natural producida por las glándulas suprarrenales a partir del colesterol. Es precursora de la síntesis de hormonas como la testosterona, los estrógenos y la progesterona. El momento de máxima secreción se produce alrededor de los 21 años, con la edad se produce una disminución en la producción que llega al 90% a los 75 años.

DHEA y el resto de hormonas son producidas por nuestras propias glándulas, por lo tanto no son medicamentos. Por esta razón, las hormonas no presentan contraindicaciones, contrariamente a los medicamentos de síntesis. Su producción industrial consiste simplemente en reproducir en laboratorio la estructura exacta de sus moléculas.

Ha cobrado notoriedad por sus posibles aplicaciones como preventiva del envejecimiento (antiaging) y por su acción de aumento del apetito sexual, por lo que se le esta prestando mucha atención.
Como síntesis de lo que se ha investigado sobre ella sabemos que:

Es producida por los testículos, en la corteza de las suprarrenales y en los ovarios.
Está involucrada en la producción de estrógenos y testosterona.
Puede producir un descenso del colesterol y de los triglicéridos.
Ayuda a prevenir un balance negativo del nitrógeno y la pérdida de masa muscular frecuentemente asociada con el proceso de envejecimiento.
Restablece el balance (homeostasis) mineral con normalización del potasio, el magnesio y el calcio.
Puede prevenir la osteoporosis.
Esta asociada con distintas funciones del organismo, incluyendo energía, libido, aumento de las defensas.
Podría ser de utilidad cuando el deseo sexual disminuye.
Puede mejorar la tolerancia al estrés.
Algunos estudios afirman que retarda el envejecimiento.
Se utiliza por vía oral o sublingual (ésta sería más efectiva) y en EE.UU. es un producto de venta libre.
Se la puede indicar en los varones (con controles prostáticos previos, en los mayores de 45 años) y en las mujeres (especialmente en menopáusicas ya que sabemos que hay un déficit de DHEA -como de los estrógenos- en esta etapa).
Es una sustancia biológica que producimos varones y mujeres, pero que va mermando su tenor en sangre con el paso de los años, podría ser de utilidad en diversas condiciones médicas y también, usada con criterio y control, podría dar vida a los años contribuyendo a mejorar nuestra salud sexual.

Ojo aprovechando que el DHEA, en paises como España no es de venta libre (legal), salen a su amparo productos con los mismos pseudo beneficios, como el Keto-DHEA, un derivado molecular de la verdadera DHEA, se ha comprobado que este producto puede causar graves problema de hígado. También hay que desconfiar de las apelaciones como "DHEA natural" o "Precursor de DHEA".

El Reto, Semana 5 y 6

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 22 Feb 2012 04:41:04 PST

¿Me echabais de menos?, ¿creías que ya me había rendido?, pues nada de eso he tenido una semana muy ajetreada y por eso no pude postear la semana pasada, así que esta semana doble.

Todo anda muy parecido, he tenido que aminorar la marcha en los entrenamientos porque suelo estar muy agotado y me falta mucha fuerza, ya es algo normal, no le doy más importancia.
La comida sigue siendo muy aburrida, llevo 6semanas comiendo practicamente lo mismo de lunes a domingo, no hay días trampas ni nada.
Lo bueno es que me estoy notando la grasa abdominal más flojita, aparte ya de la "bajada de pantalones", ya es bastante evidente que la cintura esta más floja, el pellejo es menos grueso. Esto es lo que más me motiva a seguir, me empiezo a ver mejor en el espejo¡¡.

Las medidas de esta ultima semana:

Peso: 69.10kg....................70.70kg.(anterior)
Grasa Corporal: 14.40........14.30(anterior)
Masa Muscular: 56.20.........57.60(anterior)
Agua: 57.50.........................57.80(anterior)
Grasa Visceral: 3....................4(anterior)

El peso esta semana no dice nada del otro mundo, mas o menos, igual.

Ejemplo de mi almuerzo, ternera con claras y lechuga.

Deporte Español

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 10 Feb 2012 10:00:02 PST

El deporte español lleva unos años cosechando gran cantidad de títulos y eso es una gran alegría para nosotros y una motivación enorme para todos los que entrenamos día a día con ilusión para algún día llegar a conseguir algo, aunque solo sea a nivel personal.

Si entrenas a diario y quieres ser mejor llevar sangre española en tus venas es sinónimo de triunfo.

Os dejamos 3 vídeos que os pueden dar alas para machacarnos un poquito más.

Menuda motivación: Soy español, ¿a que quieres que te gane?.

Test para saber si estas sobreentrenado

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 09 Feb 2012 01:38:47 PST

En muchas ocasiones no entendemos las señales que nuestro cuerpo nos lanza para avisarnos de que estamos en el extremo, sobreentrenamiento y no vamos a conseguir nada con nuestra actitud de entrenar más y más es mejor.

Este test va dirigido para los que no sepan entender las señales de fatiga y necesidad de recuperación.

1- ¿Cómo estás de humor hoy?
Muy muy bien: -2 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Normal: 1 punto
Mal: 3 puntos
Muy mal: 5 puntos
Muy muy mal: 7 puntos

2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?
Más de nueve: -1 punto
Ocho a nueve: 0 puntos
Siete horas: 1 punto
Cinco a seis horas: 3 puntos
Menos de cinco: 5 puntos

3- Anoche dormí....
...lo de siempre: 0 puntos
... una horas más que lo habitual: -1 punto
....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
...una hora menos que lo habitual: 1 punto
...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

4- ¿Estuviste enfermo la semana pasada?
Sí: 5 puntos
No: 0 puntos

5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?
Muy muy fácil: -3 puntos
Muy fácil: -1 punto
Fácil: 0 puntos
Normal: 1 punto
Duro: 3 puntos
Muy duro: 5 puntos
Muy muy duro: 7 puntos

6- ¿Cómo sientes tus músculos?
Muy muy bien: -3 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Sensibles pero no cansados: 3 puntos
Muy cansados: 5 puntos
Muy muy cansados: 7 puntos.

7- ¿Tienes las piernas cansadas?
No: 0 puntos
Un poco: 1 punto
Bastante: 3 puntos
Muy pesadas: 7 puntos

Suma y resta tus respuestas y consulta tu resultado:

40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.

Pues ya sabes si necesitas un descansito o tu cuerpo aún tiene gasolina para más días, no os rayéis mucho que esto es orientativo. Pero más vale descansar que tirarnos un tiempo sobreentrenando cuando nuestro desarrollo y avance van a ser nulos.

El Reto, semana 4

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 07 Feb 2012 08:53:31 PST

Si, si, si, cuando empece me parecía que un mes quedaría muy lejos pero ¡¡ya ha llegado!!.

Os enseño las fotos nuevas y las medidas:

85cm. de cintura 4semanas, 5cm. menos.

Peso: 70.70kg........................71.90kg(anterior)......73kg.(1º)
Grasa Corporal: 14.30..........15(anterior)...............15.30(1º)
Masa Muscular: 57.60..........58.10(anterior)..........58.70(1º)
Agua: 57.80............................57.30(anterior)..........57.30(1º)
Grasa Visceral: 4...................4(anterior).................4(1º)

Yo en el espejo aún no me lo noto mucho, si que noto los pantalones un poco más flojitos y la textura de la piel de la tripa menos firme. Ahí están los datos, esto es lo que he conseguido en 1mes¡¡, he reducido la grasa en 1¡¡¡ y he perdido 5cm. de cintura y si, la masa muscular ha bajado :-( pero bueno entraba en los planes.

Como he dicho en prácticamente todos los post que llevo hasta ahora, me siento muy falto de fuerzas en los entrenamientos y como es normal la comida no me apasiona mucho, sueño con comida normal y se me hace la boca agua a las primeras de cambio jeje.

Tortilla para Campeones

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 03 Feb 2012 05:00:56 PST

Tomar nota de esta sencilla receta de tortilla con arroz, cargada de proteínas y carbohidratos.

Ingredientes:

9 claras
100gr. de arroz integral
1 tomate pequeño cortado en cubos
1 cebolla pequeña picada
½ pimiento verde picado
½ vaso de leche desnatada
10grs. de queso rallado
sal
pimienta

Preparación:

Primeramente cocemos el arroz integral y lo dejamos al dente. Colocamos las claras en un bol y le añadimos el arroz (bien escurrido), el tomate, la cebolla, el pimiento, la leche, el queso rallado y sal pimentamos. Batimos la mezcla enérgicamente hasta que quede una preparación homogénea. Cocinamos la tortilla en una sartén antiaderente, previamente lubricada con un chorrito de aceite de oliva, a fuego suave hasta que las claras cuajen. Le daremos la vuelta con la ayuda de un plato y terminaremos su cocción por ambos lados.

Buen provecho, no hace falta que os la comáis de golpe ya que os dejara bien satisfechos.

Strongman: El hombre más fuerte de España

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 30 Mar 2012 03:30:59 PDT

La reportera de Cuatro, Samantha Villar, se adentra en el mundo de los Strongman, siguiendo la vida de 3 de los hombres más fuertes de España.

Juan Carlos Heredia: Midiendo 1.93cm. y pesando 170kg. "El Porruo" es el hombre más fuerte de España y el 4º del mundo.
Julio Jiménez: Actual campeón de España, 1.80cm. y 130kg.
Jack Krajewski: Habitual en estas competiciones, Polaco con 1.78cm. y 110kg.

Estos tres y otros competidores se verán las caras en el Grand Prix Nacional Ciudad de Ronda 2011 para medir sus fuerzas y ser el hombre más fuerte de España.

Resulta muy curioso conocer anécdotas sobre su tamaño, su fuerza, la alimentación que siguen y ver sus entrenamientos.

El Reto, semana 3

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 01 Feb 2012 02:07:46 PST

Ya estamos aquí, otra semana más que ha pasado, y vaya el tema de la comida se hace pesadito y esto no ha hecho más que comenzar. Las sensaciones de mareos, mal cuerpo, hambre desmesurado a todas horas han pasado (menos mal), no se si achacárselo al Lipixor o a que mi cuerpo ya se esta acostumbrando y eso es lo que hay.

Así que resumimos en que esta semana me encuentro con mejores sensaciones.

Como os dije la semana pasada, esta semana pondría los primeros nuevos datos y con 3 semanas de dieta son estos:

Peso: 71.90kg. ............................73(anterior)
Grasa Corporal: 15.....................15.30(anterior)
Masa Muscular: 58.10...............58.70(anterior)
Agua: 57.40.................................57.30(anterior)
Grasa Visceral: 4........................4(anterior)

Pues bueno... me quedo sin palabras... con el machaqueo que me estoy metiendo los datos de la bascula son casi iguales, mmm en el espejo tampoco me noto muy diferente, sera cuestión de esperar.

Cargando la despensa

La semana que viene pondré alguna foto nueva y me volveré a pesar, !a ver si hay más suerte¡.

Como se cuidan los famosos, Sylvester Stallone

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 31 Jan 2012 02:22:59 PST

Sylvester Stallone, el famoso actor conocido por sus papeles como Rocky o Rambo, mito del cine de acción de los ´80 y ´90. A sus 64 años luce un cuerpo muy trabajado y musculado.

No se esconde a la hora de confesar el uso de esteroides para mantener su extraordinaria forma física. Según el actor utilizó la hormona del crecimiento para lucir bien en la última película de Rambo, y defendió su decisión de emplear esta sustancia, en la revista Time del 4 de febrero del 2008 dice que “La HC no es nada“ y puntualizó “Cualquiera que considere esto un esteroide está terriblemente mal informado“.

Según Sylvester Stallone “la testosterona es, en mi opinión, muy importante para una sensación de bienestar cuando uno envejece“, llegando a recomendar que “Todos los que tienen más de 40 años deberían investigar esto, porque aumenta la calidad de vida. Subrayen mis palabras: en 10 años, esta hormona se venderá en el mostrador de las farmacias“.
Seguramente no solo Stallone estará deacuerdo con estas afirmaciones pero lo que si es evidente, que es muy discutible, según él queda muy poco tiempo para que cualquiera pueda hacer uso de su consumo sin pasar receta, desde VP dudamos mucho de este acontecimiento.

A la izq. en las primeras versiones de Rocky, a la derecha en la ultima.

Después de esta aclaración, entramos con más detalle a su díeta y rutina de ejercicios.

DIETA:

Sylvester Stallone nunca ha ocultado que basa su dieta en una ingesta alta en proteínas (carnes, huevos, soja, legumbres, quesos, lacteos, etc.) junto con una buena dosis de vegetales. Una frase que simplifica como se nutre podría ser “Yo sigo una dieta alta en proteínas: Cualquier cosa con cara, eso es lo que como, junto con algo verde al lado“ muy al estilo Rocky.

Según Stallone tiene una única debilidad, la cerveza y aunque se muere por beberse una en cualquier ocasión, reduce su consumo sólo a los sábados o a algún encuentro de celebración familiar que no se pueda saltar, pero sólo en moderadas porciones, y sin hacer de ello una obligación.

ENTRENAMIENTO:

En una reciente entrevista, Stallone reconoció el error de haberse sobre-entrenado, entrenaba 6 días a la semana y cada noche realizaba cientos de abdominales en casa, y sus músculos estaban al borde del colapso. Ahora ha aprendido la lección y se concentra en una variedad de ejercicios que realiza 3 veces por semana.

Cada sesión de entrenamiento consta de 90 minutos y según él ahora se siente mucho más fuerte de lo que jamás se había sentido. Por ejemplo la rutina que usa para entrenar espalda, hombros y brazos consiste en:

- Dominadas lastradas e inclinadas en barra fija con pesas (3 a 4 series, 6 a 12 repeticiones)
- Remo en polea baja a una mano (3 a 4 series, 14 a 16 repeticiones)
- Encogimiento de hombros en máquina (3 series , 6 a 12 repeticiones)
- Remo en barra T (3 series, 10 a 12 repeticiones)
- Sentadillas con saltos y dominada de tracción (3 series, 8 repeticiones)
- Curl de bíceps con barra agarre asimétrico (3 series, 8 a 12 repeticiones)
- Máquina Strive para curl (3 series, 12 a 18 repeticiones por serie)
- Curl de bíceps alterno tipo Martillo (3 series, 18 a 30 repeticiones)
- Encogimiento de hombros, de pie en máquina de gemelos (3 series, 6 a 12 repeticiones)
- Entre ejercicios realiza abdominales con pesas y acaba con movimientos de antebrazo.

Como se cuidan los famosos: Brad Pitt

Mitos del gimnasio, parte 4

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 01 Feb 2012 09:41:45 PST

Ultima aportación del articulo Mitos del Gimnasio, sobre los errores, falsas creencia y leyendas urbanas, más comunes en los gimnasios.

# Hay que estirar antes de entrenar.

Muchas personas confunden el calentamiento y el estiramiento así como los trabajos para flexibilidad y estiramientos. Basta con que vayáis al gimnasio o al parque para observar a muchas personas contorsionando sus cuerpos e imponiendo unas graves tensiones biomecánicas a sus músculos, ligamentos, tendones y articulaciones en la esperanza de aumentar su flexibilidad y rendimiento y reducir la posibilidad de lesión.

Sin embargo, intentar estirar esos tejidos antes de que estén calientes es como llamar a la lesión. Y muy pocas evidencias sugieren que estirarse antes del entrenamiento o la competición aumente el rendimiento; de hecho, algunas demuestran que el estiramiento prolongado nos debilita.

Es mucho mejor hacer un calentamiento específico. Si, por ejemplo, vamos a hacer press de banca, debemos empezar con pesos ligeros, ir moviéndonos a lo largo de nuestro intervalo de recorrido y aumentar los kilajes progresivamente.

Colocar los pectorales en posiciones que sólo un gimnasta o un nadador podría encontrar útiles no sólo no sirve para los que hacen ejercicios en el gym sino que además puede resultar peligroso. Si queréis mejorar vuestra flexibilidad, trabajad con ella después de haberos calentado correctamente, cuando vuestros músculos están mucho más elásticos. El entrenamiento de flexibilidad es mucho más productivo cuando los músculos se hallan en un estado de ligera fatiga, y eso es algo que resulta imposible conseguir sin estar antes calientes.

# Los aeróbicos, son mejores para quemar grasa.

Este mito de ejercicios para adelgazar que consumen carbohidratos frente a ejercicios que consumen grasa parece no tener fin. Es cierto que son buenos para adelgazar pero es mejor combinarlos.

Cuando hacemos ejercicios aerobios de baja intensidad, la descomposición de la grasa contribuye aproximadamente a cubrir el 50% de nuestras necesidades energéticas.

Cuando elevamos la intensidad del ejercicio, reducimos el porcentaje contribuido por la oxidación de la grasa.

Pero si comparamos los aerobios de alta intensidad frente a los de baja intensidad, comprobaremos que gastamos más calorías e incluso utilizamos más cantidad de grasa aunque su porcentaje sea inferior cuando hacemos trabajos de alta intensidad. El déficit calórico es lo que contribuye a la pérdida de peso, no el porcentaje de grasa utilizado durante el ejercicio.

# Hay que expulsar el aire al levantar el peso y tomarlo al bajarlo.

Para que nuestro sistema músculo esquelético pueda estabilizarse de manera que consigamos levantar el peso mejor, hay que retener el aliento durante la repetición. Así obligamos a contraerse al diafragma, y creamos mayor presión intratorácica, esta presión ayuda a estabilizar toda la faja deltoidea y el torso, lo que supone poder mover mejor el peso. ¡Nota de precaución!: el aire debe expulsarse cuando el peso haya realizado las dos terceras partes de su recorrido; si no lo hacemos, la presión dentro del tórax puede hacer que nos desmayemos. Este fenómeno se llama "Efecto Valsalva".

# El principio de una sola serie de máxima intensidad es muy efectivo.

¡Grave error! No sólo es inadecuado para los que hacen ejercicios en serio, sino que tampoco sirve para los entusiastas de la simple puesta en forma. El cuerpo necesita mayor estimulación para crecer y fortalecerse que el que se puede obtener de una sola serie hasta el fallo muscular.

# Los biceps cortos pueden corregirse haciendo mucho "banco scott".

El hueco existente entre el bíceps y el antebrazo cuando hacéis una pose de doble bíceps frontal es un asunto genético y es por tener largo el tendón del bíceps. ¡No se puede construir músculo encima de un tendón, así que, olvidaos!

Preguntas frecuentes sobre las Proteinas de Suero

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 27 Jan 2012 03:27:44 PST

Vamos a resolver algunas dudas que se nos plantean con las proteínas de suero, también conocida como Whey:

¿Que es?. La proteína de suero es una proteína que se extrae de la leche. Hasta no hace mucho, el suero resultante del proceso de fabricación del queso se consideraba un producto de desecho. Sin embargo, diversos estudios confirmaron el gran valor biológico del mismo (contiene una alta concentración de aminoácidos esenciales). La leche tiene un 6.25 % de proteínas de las cuales el 20% corresponden al suero y el 80% al caseinato.

¿Que efectos tiene?. Tiene dos funciones principales:

Antioxidante: Elimina los compuestos que provocan la oxidación de lípidos. La mayoría de los antioxidantes que se encuentran en el suero están presentes en fracciones de bajo peso molecular de la proteína y son solubles al agua.
Protección del tejido muscular: La alta concentración de aminoácidos esenciales, en su mayoría aminoácidos de cadena ramificada, favorecen el crecimiento muscular y evitan el catabolismo tisular provocado en el ejercicio. Los aminoácidos ramificados presentes en la proteína de suero son además una fuente energética metabólica para el músculo y otros tejidos debido a que intervienen en el ciclo de la alanina. No hay otra proteína que proporcione mayor cantidad de aminoácidos ramificados que la de suero. La proteína de suero es también una fuente importante de vitaminas y minerales como el calcio y las vitaminas del grupo B. Además la proteína de suero refuerza el sistema inmune del organismo.

¿Consumirla tiene efectos secundarios?. La proteína de suero es un producto totalmente natural y no contiene elementos sintéticos. En general su consumo no presenta ningún efecto secundario, pero debemos tener en cuenta dos puntos:

Podrían darse problemas en personas alérgicas a los productos lácteos.
Su consumo prolongado en cantidades excesivas (más allá de los 3 gramos por kilogramo de peso) podría provocar una sobrecarga de los riñones, que deben eliminar el exceso de proteína ingerido, y teóricamente osteoporosis, pero ambos casos no han sido demostrados hasta el momento. Como recomendación podríamos hacer descansos semanales (domingos menos cantidad de proteínas en la dieta) o mensuales, cada mes y medio una semana de descanso de toma. Por tanto, un consumo dentro de los límites señalados no tiene efecto secundario alguno y complementa a la perfección la dieta. Además, no existen interacciones de la proteína de suero con ningún medicamento hasta la fecha.

¿Como puedo tomarla?.

La proteína de suero es muy fácil de absorber por el organismo dada la estructura soluble de su composición. Como norma general, debe tomarse después de los entrenamientos y por la mañana, lo que ayudará a complementar las proteínas del desayuno y evitar los ataques de ansiedad por comer entre horas. Dicho esto, la dosis general es de 40 a 50gramos de producto, consumido en una toma después del entrenamiento y otra toma más. La proteina de suero suele presentarse en polvo, que se puede mezclar con agua, batidos, leche o zumo.

Resumiendo, la proteina de suero de leche no solo es una buena aliada para los deportistas que necesitan tomar más cantidad de proteínas de alta calidad sino tabién para personas que desean perder peso sustituyendo una comida o entre horas.

12/10/09

El Reto, Semana 2

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 25 Jan 2012 03:48:09 PST

Esta semana, estoy teniendo unas sensaciones bastante desagradables, el entrenamiento sigue siendo un poco desastre, el cansancio, los mareos y el ver que no llego a los pesos de antes me desmotiva una barbaridad.
Las comidas de momento no las llevo mal, aunque también tengo una sensación extraña, tengo hambre pero no tengo ganas de comer nada y hasta me aparecen ganas de vomitar. Los fines de semana si que es el terror, hacerlo exactamente igual que durante toda la semana, un rollo.

Os cuento cuales son los suplementos que estoy tomando:
Empece tomando un quemagrasas que la verdad la primera semana y mitad de esta no he notado en absoluto, vaya lo del hambre y el cansancio que eran los motivos por los que lo metí desde el principio, no han valido. Así que al final de esta semana cambie, de este si merece la pena poner su nombre, Lipixor, porque desde el jueves de la semana pasada que empece con él hasta hoy, me encuentro bastante mejor de animo, de hambre y orinando una barbaridad. Así que espero que la semana que viene haya perdido mucho liquido.
Tomo un multivitaminico, para compensar la dieta con tantas restricciones, Daily Vitamin.
No tomo batido de proteínas pero como tengo que meter aminoácidos ramificados y glutamina, estoy tomando Amino Magic que lleva las dos cosas y algo más, hago dos tomas una antes de entrenar o entrenando y otra cuando termino, ademas meto 10gr. de glutamina cuando me voy a la cama.

La semana que viene me toca pesarme ya os contare como va la báscula.

Este es mi desayuno diario, claras, con atún, tomate natural, y avena con agua.