Vitamins Protein

DHEA

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 23 Feb 2012 03:35:58 PST

DHEA (dehidroepiandrosterona), también llamada la Hormona Madre (Mother Hormone), es un paso intermedio en el metabolismo de la testosterona y de los estrógenos. Es una hormona natural producida por las glándulas suprarrenales a partir del colesterol. Es precursora de la síntesis de hormonas como la testosterona, los estrógenos y la progesterona. El momento de máxima secreción se produce alrededor de los 21 años, con la edad se produce una disminución en la producción que llega al 90% a los 75 años.

DHEA y el resto de hormonas son producidas por nuestras propias glándulas, por lo tanto no son medicamentos. Por esta razón, las hormonas no presentan contraindicaciones, contrariamente a los medicamentos de síntesis. Su producción industrial consiste simplemente en reproducir en laboratorio la estructura exacta de sus moléculas.

Ha cobrado notoriedad por sus posibles aplicaciones como preventiva del envejecimiento (antiaging) y por su acción de aumento del apetito sexual, por lo que se le esta prestando mucha atención.
Como síntesis de lo que se ha investigado sobre ella sabemos que:

Es producida por los testículos, en la corteza de las suprarrenales y en los ovarios.
Está involucrada en la producción de estrógenos y testosterona.
Puede producir un descenso del colesterol y de los triglicéridos.
Ayuda a prevenir un balance negativo del nitrógeno y la pérdida de masa muscular frecuentemente asociada con el proceso de envejecimiento.
Restablece el balance (homeostasis) mineral con normalización del potasio, el magnesio y el calcio.
Puede prevenir la osteoporosis.
Esta asociada con distintas funciones del organismo, incluyendo energía, libido, aumento de las defensas.
Podría ser de utilidad cuando el deseo sexual disminuye.
Puede mejorar la tolerancia al estrés.
Algunos estudios afirman que retarda el envejecimiento.
Se utiliza por vía oral o sublingual (ésta sería más efectiva) y en EE.UU. es un producto de venta libre.
Se la puede indicar en los varones (con controles prostáticos previos, en los mayores de 45 años) y en las mujeres (especialmente en menopáusicas ya que sabemos que hay un déficit de DHEA -como de los estrógenos- en esta etapa).
Es una sustancia biológica que producimos varones y mujeres, pero que va mermando su tenor en sangre con el paso de los años, podría ser de utilidad en diversas condiciones médicas y también, usada con criterio y control, podría dar vida a los años contribuyendo a mejorar nuestra salud sexual.

Ojo aprovechando que el DHEA, en paises como España no es de venta libre (legal), salen a su amparo productos con los mismos pseudo beneficios, como el Keto-DHEA, un derivado molecular de la verdadera DHEA, se ha comprobado que este producto puede causar graves problema de hígado. También hay que desconfiar de las apelaciones como "DHEA natural" o "Precursor de DHEA".

El Reto, Semana 5 y 6

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 22 Feb 2012 04:41:04 PST

¿Me echabais de menos?, ¿creías que ya me había rendido?, pues nada de eso he tenido una semana muy ajetreada y por eso no pude postear la semana pasada, así que esta semana doble.

Todo anda muy parecido, he tenido que aminorar la marcha en los entrenamientos porque suelo estar muy agotado y me falta mucha fuerza, ya es algo normal, no le doy más importancia.
La comida sigue siendo muy aburrida, llevo 6semanas comiendo practicamente lo mismo de lunes a domingo, no hay días trampas ni nada.
Lo bueno es que me estoy notando la grasa abdominal más flojita, aparte ya de la "bajada de pantalones", ya es bastante evidente que la cintura esta más floja, el pellejo es menos grueso. Esto es lo que más me motiva a seguir, me empiezo a ver mejor en el espejo¡¡.

Las medidas de esta ultima semana:

Peso: 69.10kg....................70.70kg.(anterior)
Grasa Corporal: 14.40........14.30(anterior)
Masa Muscular: 56.20.........57.60(anterior)
Agua: 57.50.........................57.80(anterior)
Grasa Visceral: 3....................4(anterior)

El peso esta semana no dice nada del otro mundo, mas o menos, igual.

Ejemplo de mi almuerzo, ternera con claras y lechuga.

Deporte Español

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 10 Feb 2012 10:00:02 PST

El deporte español lleva unos años cosechando gran cantidad de títulos y eso es una gran alegría para nosotros y una motivación enorme para todos los que entrenamos día a día con ilusión para algún día llegar a conseguir algo, aunque solo sea a nivel personal.

Si entrenas a diario y quieres ser mejor llevar sangre española en tus venas es sinónimo de triunfo.

Os dejamos 3 vídeos que os pueden dar alas para machacarnos un poquito más.

Menuda motivación: Soy español, ¿a que quieres que te gane?.

Test para saber si estas sobreentrenado

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 09 Feb 2012 01:38:47 PST

En muchas ocasiones no entendemos las señales que nuestro cuerpo nos lanza para avisarnos de que estamos en el extremo, sobreentrenamiento y no vamos a conseguir nada con nuestra actitud de entrenar más y más es mejor.

Este test va dirigido para los que no sepan entender las señales de fatiga y necesidad de recuperación.

1- ¿Cómo estás de humor hoy?
Muy muy bien: -2 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Normal: 1 punto
Mal: 3 puntos
Muy mal: 5 puntos
Muy muy mal: 7 puntos

2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?
Más de nueve: -1 punto
Ocho a nueve: 0 puntos
Siete horas: 1 punto
Cinco a seis horas: 3 puntos
Menos de cinco: 5 puntos

3- Anoche dormí....
...lo de siempre: 0 puntos
... una horas más que lo habitual: -1 punto
....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
...una hora menos que lo habitual: 1 punto
...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

4- ¿Estuviste enfermo la semana pasada?
Sí: 5 puntos
No: 0 puntos

5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?
Muy muy fácil: -3 puntos
Muy fácil: -1 punto
Fácil: 0 puntos
Normal: 1 punto
Duro: 3 puntos
Muy duro: 5 puntos
Muy muy duro: 7 puntos

6- ¿Cómo sientes tus músculos?
Muy muy bien: -3 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Sensibles pero no cansados: 3 puntos
Muy cansados: 5 puntos
Muy muy cansados: 7 puntos.

7- ¿Tienes las piernas cansadas?
No: 0 puntos
Un poco: 1 punto
Bastante: 3 puntos
Muy pesadas: 7 puntos

Suma y resta tus respuestas y consulta tu resultado:

40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.

Pues ya sabes si necesitas un descansito o tu cuerpo aún tiene gasolina para más días, no os rayéis mucho que esto es orientativo. Pero más vale descansar que tirarnos un tiempo sobreentrenando cuando nuestro desarrollo y avance van a ser nulos.

El Reto, semana 4

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 07 Feb 2012 08:53:31 PST

Si, si, si, cuando empece me parecía que un mes quedaría muy lejos pero ¡¡ya ha llegado!!.

Os enseño las fotos nuevas y las medidas:

85cm. de cintura 4semanas, 5cm. menos.

Peso: 70.70kg........................71.90kg(anterior)......73kg.(1º)
Grasa Corporal: 14.30..........15(anterior)...............15.30(1º)
Masa Muscular: 57.60..........58.10(anterior)..........58.70(1º)
Agua: 57.80............................57.30(anterior)..........57.30(1º)
Grasa Visceral: 4...................4(anterior).................4(1º)

Yo en el espejo aún no me lo noto mucho, si que noto los pantalones un poco más flojitos y la textura de la piel de la tripa menos firme. Ahí están los datos, esto es lo que he conseguido en 1mes¡¡, he reducido la grasa en 1¡¡¡ y he perdido 5cm. de cintura y si, la masa muscular ha bajado :-( pero bueno entraba en los planes.

Como he dicho en prácticamente todos los post que llevo hasta ahora, me siento muy falto de fuerzas en los entrenamientos y como es normal la comida no me apasiona mucho, sueño con comida normal y se me hace la boca agua a las primeras de cambio jeje.

Tortilla para Campeones

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 03 Feb 2012 05:00:56 PST

Tomar nota de esta sencilla receta de tortilla con arroz, cargada de proteínas y carbohidratos.

Ingredientes:

9 claras
100gr. de arroz integral
1 tomate pequeño cortado en cubos
1 cebolla pequeña picada
½ pimiento verde picado
½ vaso de leche desnatada
10grs. de queso rallado
sal
pimienta

Preparación:

Primeramente cocemos el arroz integral y lo dejamos al dente. Colocamos las claras en un bol y le añadimos el arroz (bien escurrido), el tomate, la cebolla, el pimiento, la leche, el queso rallado y sal pimentamos. Batimos la mezcla enérgicamente hasta que quede una preparación homogénea. Cocinamos la tortilla en una sartén antiaderente, previamente lubricada con un chorrito de aceite de oliva, a fuego suave hasta que las claras cuajen. Le daremos la vuelta con la ayuda de un plato y terminaremos su cocción por ambos lados.

Buen provecho, no hace falta que os la comáis de golpe ya que os dejara bien satisfechos.

Strongman: El hombre más fuerte de España

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 02 Feb 2012 08:34:36 PST

La reportera de Cuatro, Samantha Villar, se adentra en el mundo de los Strongman, siguiendo la vida de 3 de los hombres más fuertes de España.

Juan Carlos Heredia: Midiendo 1.93cm. y pesando 170kg. "El Porruo" es el hombre más fuerte de España y el 4º del mundo.
Julio Jiménez: Actual campeón de España, 1.80cm. y 130kg.
Jack Krajewski: Habitual en estas competiciones, Polaco con 1.78cm. y 110kg.

Estos tres y otros competidores se verán las caras en el Grand Prix Nacional Ciudad de Ronda 2011 para medir sus fuerzas y ser el hombre más fuerte de España.

Resulta muy curioso conocer anécdotas sobre su tamaño, su fuerza, la alimentación que siguen y ver sus entrenamientos.

Para verlo pincha en el siguiente enlace:

Conexión Samanta: El hombre más fuerte del mundo.

El Reto, semana 3

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 01 Feb 2012 02:07:46 PST

Ya estamos aquí, otra semana más que ha pasado, y vaya el tema de la comida se hace pesadito y esto no ha hecho más que comenzar. Las sensaciones de mareos, mal cuerpo, hambre desmesurado a todas horas han pasado (menos mal), no se si achacárselo al Lipixor o a que mi cuerpo ya se esta acostumbrando y eso es lo que hay.

Así que resumimos en que esta semana me encuentro con mejores sensaciones.

Como os dije la semana pasada, esta semana pondría los primeros nuevos datos y con 3 semanas de dieta son estos:

Peso: 71.90kg. ............................73(anterior)
Grasa Corporal: 15.....................15.30(anterior)
Masa Muscular: 58.10...............58.70(anterior)
Agua: 57.40.................................57.30(anterior)
Grasa Visceral: 4........................4(anterior)

Pues bueno... me quedo sin palabras... con el machaqueo que me estoy metiendo los datos de la bascula son casi iguales, mmm en el espejo tampoco me noto muy diferente, sera cuestión de esperar.

Cargando la despensa

La semana que viene pondré alguna foto nueva y me volveré a pesar, !a ver si hay más suerte¡.

Como se cuidan los famosos, Sylvester Stallone

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 31 Jan 2012 02:22:59 PST

Sylvester Stallone, el famoso actor conocido por sus papeles como Rocky o Rambo, mito del cine de acción de los ´80 y ´90. A sus 64 años luce un cuerpo muy trabajado y musculado.

No se esconde a la hora de confesar el uso de esteroides para mantener su extraordinaria forma física. Según el actor utilizó la hormona del crecimiento para lucir bien en la última película de Rambo, y defendió su decisión de emplear esta sustancia, en la revista Time del 4 de febrero del 2008 dice que “La HC no es nada“ y puntualizó “Cualquiera que considere esto un esteroide está terriblemente mal informado“.

Según Sylvester Stallone “la testosterona es, en mi opinión, muy importante para una sensación de bienestar cuando uno envejece“, llegando a recomendar que “Todos los que tienen más de 40 años deberían investigar esto, porque aumenta la calidad de vida. Subrayen mis palabras: en 10 años, esta hormona se venderá en el mostrador de las farmacias“.
Seguramente no solo Stallone estará deacuerdo con estas afirmaciones pero lo que si es evidente, que es muy discutible, según él queda muy poco tiempo para que cualquiera pueda hacer uso de su consumo sin pasar receta, desde VP dudamos mucho de este acontecimiento.

A la izq. en las primeras versiones de Rocky, a la derecha en la ultima.

Después de esta aclaración, entramos con más detalle a su díeta y rutina de ejercicios.

DIETA:

Sylvester Stallone nunca ha ocultado que basa su dieta en una ingesta alta en proteínas (carnes, huevos, soja, legumbres, quesos, lacteos, etc.) junto con una buena dosis de vegetales. Una frase que simplifica como se nutre podría ser “Yo sigo una dieta alta en proteínas: Cualquier cosa con cara, eso es lo que como, junto con algo verde al lado“ muy al estilo Rocky.

Según Stallone tiene una única debilidad, la cerveza y aunque se muere por beberse una en cualquier ocasión, reduce su consumo sólo a los sábados o a algún encuentro de celebración familiar que no se pueda saltar, pero sólo en moderadas porciones, y sin hacer de ello una obligación.

ENTRENAMIENTO:

En una reciente entrevista, Stallone reconoció el error de haberse sobre-entrenado, entrenaba 6 días a la semana y cada noche realizaba cientos de abdominales en casa, y sus músculos estaban al borde del colapso. Ahora ha aprendido la lección y se concentra en una variedad de ejercicios que realiza 3 veces por semana.

Cada sesión de entrenamiento consta de 90 minutos y según él ahora se siente mucho más fuerte de lo que jamás se había sentido. Por ejemplo la rutina que usa para entrenar espalda, hombros y brazos consiste en:

- Dominadas lastradas e inclinadas en barra fija con pesas (3 a 4 series, 6 a 12 repeticiones)
- Remo en polea baja a una mano (3 a 4 series, 14 a 16 repeticiones)
- Encogimiento de hombros en máquina (3 series , 6 a 12 repeticiones)
- Remo en barra T (3 series, 10 a 12 repeticiones)
- Sentadillas con saltos y dominada de tracción (3 series, 8 repeticiones)
- Curl de bíceps con barra agarre asimétrico (3 series, 8 a 12 repeticiones)
- Máquina Strive para curl (3 series, 12 a 18 repeticiones por serie)
- Curl de bíceps alterno tipo Martillo (3 series, 18 a 30 repeticiones)
- Encogimiento de hombros, de pie en máquina de gemelos (3 series, 6 a 12 repeticiones)
- Entre ejercicios realiza abdominales con pesas y acaba con movimientos de antebrazo.

Como se cuidan los famosos: Brad Pitt

Mitos del gimnasio, parte 4

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 01 Feb 2012 09:41:45 PST

Ultima aportación del articulo Mitos del Gimnasio, sobre los errores, falsas creencia y leyendas urbanas, más comunes en los gimnasios.

# Hay que estirar antes de entrenar.

Muchas personas confunden el calentamiento y el estiramiento así como los trabajos para flexibilidad y estiramientos. Basta con que vayáis al gimnasio o al parque para observar a muchas personas contorsionando sus cuerpos e imponiendo unas graves tensiones biomecánicas a sus músculos, ligamentos, tendones y articulaciones en la esperanza de aumentar su flexibilidad y rendimiento y reducir la posibilidad de lesión.

Sin embargo, intentar estirar esos tejidos antes de que estén calientes es como llamar a la lesión. Y muy pocas evidencias sugieren que estirarse antes del entrenamiento o la competición aumente el rendimiento; de hecho, algunas demuestran que el estiramiento prolongado nos debilita.

Es mucho mejor hacer un calentamiento específico. Si, por ejemplo, vamos a hacer press de banca, debemos empezar con pesos ligeros, ir moviéndonos a lo largo de nuestro intervalo de recorrido y aumentar los kilajes progresivamente.

Colocar los pectorales en posiciones que sólo un gimnasta o un nadador podría encontrar útiles no sólo no sirve para los que hacen ejercicios en el gym sino que además puede resultar peligroso. Si queréis mejorar vuestra flexibilidad, trabajad con ella después de haberos calentado correctamente, cuando vuestros músculos están mucho más elásticos. El entrenamiento de flexibilidad es mucho más productivo cuando los músculos se hallan en un estado de ligera fatiga, y eso es algo que resulta imposible conseguir sin estar antes calientes.

# Los aeróbicos, son mejores para quemar grasa.

Este mito de ejercicios para adelgazar que consumen carbohidratos frente a ejercicios que consumen grasa parece no tener fin. Es cierto que son buenos para adelgazar pero es mejor combinarlos.

Cuando hacemos ejercicios aerobios de baja intensidad, la descomposición de la grasa contribuye aproximadamente a cubrir el 50% de nuestras necesidades energéticas.

Cuando elevamos la intensidad del ejercicio, reducimos el porcentaje contribuido por la oxidación de la grasa.

Pero si comparamos los aerobios de alta intensidad frente a los de baja intensidad, comprobaremos que gastamos más calorías e incluso utilizamos más cantidad de grasa aunque su porcentaje sea inferior cuando hacemos trabajos de alta intensidad. El déficit calórico es lo que contribuye a la pérdida de peso, no el porcentaje de grasa utilizado durante el ejercicio.

# Hay que expulsar el aire al levantar el peso y tomarlo al bajarlo.

Para que nuestro sistema músculo esquelético pueda estabilizarse de manera que consigamos levantar el peso mejor, hay que retener el aliento durante la repetición. Así obligamos a contraerse al diafragma, y creamos mayor presión intratorácica, esta presión ayuda a estabilizar toda la faja deltoidea y el torso, lo que supone poder mover mejor el peso. ¡Nota de precaución!: el aire debe expulsarse cuando el peso haya realizado las dos terceras partes de su recorrido; si no lo hacemos, la presión dentro del tórax puede hacer que nos desmayemos. Este fenómeno se llama "Efecto Valsalva".

# El principio de una sola serie de máxima intensidad es muy efectivo.

¡Grave error! No sólo es inadecuado para los que hacen ejercicios en serio, sino que tampoco sirve para los entusiastas de la simple puesta en forma. El cuerpo necesita mayor estimulación para crecer y fortalecerse que el que se puede obtener de una sola serie hasta el fallo muscular.

# Los biceps cortos pueden corregirse haciendo mucho "banco scott".

El hueco existente entre el bíceps y el antebrazo cuando hacéis una pose de doble bíceps frontal es un asunto genético y es por tener largo el tendón del bíceps. ¡No se puede construir músculo encima de un tendón, así que, olvidaos!

Preguntas frecuentes sobre las Proteinas de Suero

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Fri, 27 Jan 2012 03:27:44 PST

Vamos a resolver algunas dudas que se nos plantean con las proteínas de suero, también conocida como Whey:

¿Que es?. La proteína de suero es una proteína que se extrae de la leche. Hasta no hace mucho, el suero resultante del proceso de fabricación del queso se consideraba un producto de desecho. Sin embargo, diversos estudios confirmaron el gran valor biológico del mismo (contiene una alta concentración de aminoácidos esenciales). La leche tiene un 6.25 % de proteínas de las cuales el 20% corresponden al suero y el 80% al caseinato.

¿Que efectos tiene?. Tiene dos funciones principales:

Antioxidante: Elimina los compuestos que provocan la oxidación de lípidos. La mayoría de los antioxidantes que se encuentran en el suero están presentes en fracciones de bajo peso molecular de la proteína y son solubles al agua.
Protección del tejido muscular: La alta concentración de aminoácidos esenciales, en su mayoría aminoácidos de cadena ramificada, favorecen el crecimiento muscular y evitan el catabolismo tisular provocado en el ejercicio. Los aminoácidos ramificados presentes en la proteína de suero son además una fuente energética metabólica para el músculo y otros tejidos debido a que intervienen en el ciclo de la alanina. No hay otra proteína que proporcione mayor cantidad de aminoácidos ramificados que la de suero. La proteína de suero es también una fuente importante de vitaminas y minerales como el calcio y las vitaminas del grupo B. Además la proteína de suero refuerza el sistema inmune del organismo.

¿Consumirla tiene efectos secundarios?. La proteína de suero es un producto totalmente natural y no contiene elementos sintéticos. En general su consumo no presenta ningún efecto secundario, pero debemos tener en cuenta dos puntos:

Podrían darse problemas en personas alérgicas a los productos lácteos.
Su consumo prolongado en cantidades excesivas (más allá de los 3 gramos por kilogramo de peso) podría provocar una sobrecarga de los riñones, que deben eliminar el exceso de proteína ingerido, y teóricamente osteoporosis, pero ambos casos no han sido demostrados hasta el momento. Como recomendación podríamos hacer descansos semanales (domingos menos cantidad de proteínas en la dieta) o mensuales, cada mes y medio una semana de descanso de toma. Por tanto, un consumo dentro de los límites señalados no tiene efecto secundario alguno y complementa a la perfección la dieta. Además, no existen interacciones de la proteína de suero con ningún medicamento hasta la fecha.

¿Como puedo tomarla?.

La proteína de suero es muy fácil de absorber por el organismo dada la estructura soluble de su composición. Como norma general, debe tomarse después de los entrenamientos y por la mañana, lo que ayudará a complementar las proteínas del desayuno y evitar los ataques de ansiedad por comer entre horas. Dicho esto, la dosis general es de 40 a 50gramos de producto, consumido en una toma después del entrenamiento y otra toma más. La proteina de suero suele presentarse en polvo, que se puede mezclar con agua, batidos, leche o zumo.

Resumiendo, la proteina de suero de leche no solo es una buena aliada para los deportistas que necesitan tomar más cantidad de proteínas de alta calidad sino tabién para personas que desean perder peso sustituyendo una comida o entre horas.

12/10/09

El Reto, Semana 2

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 25 Jan 2012 03:48:09 PST

Esta semana, estoy teniendo unas sensaciones bastante desagradables, el entrenamiento sigue siendo un poco desastre, el cansancio, los mareos y el ver que no llego a los pesos de antes me desmotiva una barbaridad.
Las comidas de momento no las llevo mal, aunque también tengo una sensación extraña, tengo hambre pero no tengo ganas de comer nada y hasta me aparecen ganas de vomitar. Los fines de semana si que es el terror, hacerlo exactamente igual que durante toda la semana, un rollo.

Os cuento cuales son los suplementos que estoy tomando:
Empece tomando un quemagrasas que la verdad la primera semana y mitad de esta no he notado en absoluto, vaya lo del hambre y el cansancio que eran los motivos por los que lo metí desde el principio, no han valido. Así que al final de esta semana cambie, de este si merece la pena poner su nombre, Lipixor, porque desde el jueves de la semana pasada que empece con él hasta hoy, me encuentro bastante mejor de animo, de hambre y orinando una barbaridad. Así que espero que la semana que viene haya perdido mucho liquido.
Tomo un multivitaminico, para compensar la dieta con tantas restricciones, Daily Vitamin.
No tomo batido de proteínas pero como tengo que meter aminoácidos ramificados y glutamina, estoy tomando Amino Magic que lleva las dos cosas y algo más, hago dos tomas una antes de entrenar o entrenando y otra cuando termino, ademas meto 10gr. de glutamina cuando me voy a la cama.

La semana que viene me toca pesarme ya os contare como va la báscula.

Este es mi desayuno diario, claras, con atún, tomate natural, y avena con agua.

Vitamins Protein: New Look

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 01 Feb 2012 09:32:00 PST

Ya os avise que este 2012, en Vitamins Protein, iba a venir cargado de buenas intenciones, novedades y ofertas. Este año cumplimos nuestro 3º año, y como es norma, !!cambiamos nuestro escaparate¡¡.

Hasta este día hemos tenido un vinilo patrocinado por Trec Nutrition, donde aparecía el campeón del mundo de Muay Thay y K-1, Marius Cieslinski.

Este año hemos apostado por volver a los orígenes y como en el pasado, destacar con una instantanea mucho más radical, centrada en el mundo del culturismo, patrocinada por la marca exclusiva Nanox Nutriceuticals y Scitec Nutrition.

Ver mapa más grande

Esa es la noticia y para celebrarlo vamos a hacer un concurso. Pásate por la tienda observa el escaparate dinos quien es el PRO, que sale en la instantánea, y si lo adivinas a la primera, te regalamos un !!SHAKER¡¡.

Corre porque este concurso no durara mucho.

Ya sabes adivina quien es el PRO y llevate un shaker.

El Reto, Semana 1

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 19 Jan 2012 03:42:43 PST

Ya he empezado, esta semana os contare en que consiste la dieta y el entreno.

En la dieta he bajado mucho la ingesta de carbohidratos, así que ahora mismo los carbohidratos se resumen en 50gr. de avena en el desayuno y 100gr. de arroz (pesado en seco) repartidos en la media mañana y en la merienda. En cuanto a proteínas meto claras de huevo para subir su ingesta en desayuno, almuerzo y cena.
El desayuno es a base de latas de atún, el almuerzo pechuga de pollo y la cena pescado. Y acompañando el almuerzo y la cena lechuga. Como veis la dieta es bastante monótona y de momento no tengo día trampa.

Respecto al entreno para meterle más intensidad hago dos músculos diarios en superserie, salvo biceps, triceps, hombros y femorales. Pecho lo hago en superserie al igual que espalda y cuadriceps. Es agotador. Piernas hago 2 días cuadriceps y 1 día femorales. Todos los días un poco de abdominales y 10 minutos al principio y al final de cardio en cinta o elíptica.

La impresión de esta semana es que estoy "machacao", la bajada de hidratos me hace estar todo el día flojo y en el entreno lo paso fatal con mareos, muy agotado. La dieta es muy aburrida pero de momento esto acaba de empezar.

Os dejo un vídeo con un cambio espectacular, nos vemos la semana que viene.

El Reto

Franco Columbu

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 18 Jan 2012 11:57:04 PST

Apodo: El Strogman Sardo
Nacimiento: 7 agosto 1941
Altura: 1.60cm
Peso: 85kg.

Nacido en Cerdeña, Columbu primero se involucró en el deporte del boxeo. Compañero inseparable de Arnold desde que se juntaran en Munich en 1965. En 1969, siguió al roble de California y se convirtieron en dúo principal del culturismo, ambos dejaban su amistad fuera cada vez que disputaban un titulo, aunque nunca Columbu venció a Schwarzenegger. Columbu ganó el IFBB Mr. Europa y IFBB Mr. Universo en 1970, y en 1971 el IFBB Mr. World, más tarde en la clase de peso ligero en el 1974 y 1975 el Mr. Olympia IFBB antes de ganar el general en 1976.

En 1977, Columbu se fracturó la pierna izquierda mientras disputaba el campeonato de StrogMan. Sin embargo, el de Cerdeña se negó a rendirse. Con una fortaleza fenomenal, comenzó un programa de rehabilitación con sus habilidades como quiropráctico. Acompaño a Schwarzenegger en su vuelta en el Mr. Olympia IFBB de 1980 en Sydney, Columbu hizo su reaparición propia consiguiendo el IFBB Mr. Olympia 1981, el que sería su ultimo campeonato.

Columbu en su juventud practico boxeo y era habitual en los concursos y demostraciones de fuerza. Como asesor de famosos es el responsable de varias transformaciónes en el mundo del cine, por ejemplo la de Sylvestre Stallone.

Titulos de culturismo

* 1968: NABBA Mr. Universe (Most Muscular)
* 1969: IFBB Mr. Europe (Medium)
* 1969: NABBA Mr. Universe (Most Muscular)
* 1969: NABBA Mr. Universe (Short)
* 1969: IFBB Mr. Universe (Short)
* 1970: IFBB Mr. Europe (Short & Overall)
* 1970: AAU Mr. World (Pro Short)
* 1970: IFBB Mr. World (Short)
* 1970: IFBB Mr. Universe (Short & Overall)
* 1971: IFBB Mr. Universe (Short & Overall) Aunque luego fue descalificado
* 1971: IFBB Mr. World (Short & Overall)
* 1974: Mr. Olympia (Lightweight)
* 1975: Mr. Olympia (Lightweight)
* 1976: Mr. Olympia (Lightweight & Overall)
* 1981: Mr. Olympia

Hidratos de Carbono

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 01 Feb 2012 09:41:45 PST

Ultimamente hay una tendencia a desvalorar las funciones de estos nutrientes en nuestro organismo con la que no concuerdo y voy a aportar una buena documentación que me respalda.
Sin duda los excesos tienen efectos negativos y en el tratamiento y prevención de la Obesidad hay que tenerlos muy en cuenta, al igual que otros nutrientes en determinadas circunstancias, pero por este motivo no tienen que ser eliminados radicalmente de nuestra alimentación.

Importancia de los hidratos de carbono:
La glucosa y el glucógeno son fundamentales para el metabolismo muscular cuando un ejercicio se desarrolla con una intensidad moderada y fuerte (65% y 95% del VO2 max) y se prolonga durante más de 75-90 minutos. Por eso es importante inclucar en el deportista la idea de que una dieta con menos carbohidratos de lo aconsejable puede ser el origen de una fatiga temprana; porque cuando se trata de un ejercicio de resitencia aeróbica, la fatiga generalmente aparece como consecuencia de un agotamiento de glucógeno muscular.

!Te lo dije: los Bcaa son anticatabolicos¡

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 12 Jan 2012 04:50:25 PST

Los atletas de fuerza han estado utilizando los BCAA durante sus entrenamientos desde hace décadas. Los Bcaa se cree que inhiben la descomposición del tejido muscular, y esto no es sólo producto de la imaginación de los fabricantes de suplementos. Cientificos deportivos del Laboratorio de Astrand en Suecia están a punto de publicar los resultados de un estudio que lo confirma en el American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.

Los investigadores realizaron un experimento con siete sujetos sanos, que no solían hacer ningun tipo de entrenamiento con pesas. Pusieron a estos sujetos a entrenar piernas en prensa. Después de un calentamiento extensivo, hicieron cuatro series de 10 repeticiones al 89 por ciento de su 1RM, seguido de 4 series de 15 repeticiones al 65 por ciento de su 1RM. Los sujetos trabajaban una pierna, y descansaban la otra.

En una ocasión, los sujetos tomaron una bebida deportiva que no contenían ingredientes activos, en otra ocasión se les dio una bebida que contienia Bcaa. La composición exacta fué: leucina 45%, 30% valina y 25% isoleucina. Usaron productos de la firma Ajinomoto.

Los sujetos tomaron justo antes, durante y justo después de su entrenamiento 150ml. de la bebida deportiva, y luego otros 150ml. 15 y 45 minutos después del entrenamiento. En total, los sujetos consumieron 900ml. bebida deportiva. Por kg. de peso corporal consumieron 85mg. de Bcaa. Si usted pesa 80kg. que equivaldria a 6,8g. de Bcaa, no es una dosis extrema.

La suplementación aumentó la concentración de Bcaa en los músculos y la sangre y activó las moléculas clásicas de la señal anabólica en las células musculares, mTOR y p70S6K, nada nuevo. Lo nuevo era que los Bcaa reducen la concentración de la MAFbx catabolismo proteico, e impide el aumento en el catabolismo MuRF-1 como resultado de la capacitación. MAFbx y MuRF-1 son ubiquitinas. Se adhieren a las proteínas del músculo y luego atrae a una trituradora de papel molecular - el proteasoma - a las proteínas del músculo que se van a dividir.

Este estudio tiene más valor sabiendo que no es patrocinado por ninguna empresa de suplementos.

Puedes leer el articulo completo en: http://www.ergo-log.com/bcaasareanticatabolic.html

El Reto, Semana 0: Presentación y medidas

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Thu, 12 Jan 2012 02:38:26 PST

Mi nombre es Alex, soy yo el que lleva todo el blog, algunos ya me conoceréis personalmente porque soy el que os asesoro en vuestras dietas, entrenos y os solvento muchas otras dudas.

Empece a entrenar a los 16-17 años, tengo 32 (para unos será pronto para otros tarde), pero evidentemente no siempre he estado en un gimnasio ya que por los típicos motivos personales y profesionales he estado tiempo apartado. Actualmente llevo 3años y medio entrenando sin un descanso abultado y los últimos 2 cuidándome bastante la dieta y encontrando detalles en las rutinas que antes no sabia apreciar. En estos 2 últimos años, he intentado llevar varias pautas con el entreno y la dieta, con mejor o peor resultado.

Este año en lugar de caer otra vez en los mismo fallos, que uno puede cometer siempre, he decidido que me lleve alguien, paso de pensar si debería de hacer Weider o HIT, dieta hiperproteica, anabolica u otras, directamente todo el trabajo de planificación (dieta, entreno, suplementos) me lo lleva un preparador personal y yo me limito a poner todo de mi parte para conseguirlo.

¿Cual es mi reto?, pues lo que todos queremos, conseguir el six pack y aumentar todo lo posible mi masa muscular. Mi cuerpo tiene extremidades largas y delgadas y no suelo retener mucha grasa salvo en la zona abdominal. Me cuesta ganar peso, pero a la vez tengo que tener cuidado con la barriga porque se me tapa mucho. Aparentemente soy ectomorfo, pero probablemente no puro. A luchar contra la genética¡¡.

Para conseguir el objetivo final tenemos que ir marcándonos unos objetivos a más corto plazo, el primero será perder toda la grasa corporal posible (nunca me he visto los abdominales), intentando mantener al máximo la masa muscular. Con este primer objetivo vamos a ver si el famoso mito de perder grasa y mantener la masa muscular es posible o no ¿tu que opinas?.

Las medidas iniciales son las siguientes:

Anchura de hombros: 112cm.
Anchura pecho: 107cm.
Cintura: 90cm.
Brazo reposo: 29cm.
Muslo: 53cm.
Peso: 73kg.
Grasa corporal: 15.30
Masa Muscular: 58.70
Agua: 57.30
Gasa visceral: 4

Las medidas están tomadas con un metro normal y el peso etc, con una bascula Tanita por bioimpedancia.

Las primeras fotos:

Tengo el abdomen un poco hinchado xD

Y ya la foto que se convertirá en la foto de "el antes de..."

Miro abajo porque me da un poco de vergüenza xD

Semana a semana os iré contando un poco de mis avances, como llevo la motivación, las comidas que hago, los suples que tomo y los entrenamientos.

Es la primera vez que se me ocurre llevar un bitácora de este tipo y probablemente se me queden cosas en el tintero, si tenéis alguna consulta también podéis preguntarmelas directamente en el apartado comentarios, estaré encantado de contestaros.

Animo a todos a que me sigáis y os propongáis vuestro propio reto. El mio ya lo sabéis, luchar contra la genética¡¡, ¿cual es el vuestro?.

El Reto

Vitamins Protein, The Original

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 01 Feb 2012 09:32:00 PST

En este año nuevo 2012, en Vitamins Protein nos hemos propuesto sorprenderos todos los meses, es por eso que durante este mes de Enero y Febrero, tenemos preparadas las REBAJAS, con unos precios increibles¡¡.

Podrás encontrar nuestras rebajas en nuestra tienda física y on-line: PROTEICOS.COM

Además este mes y hasta fin de stock, por compras iguales o superiores a 50€, os tenemos preparado un regalo, un "Kit de Motivación", para que la vuelta al entreno sea lo más llevadera posible.

El "Kit de Motivación es valido en tienda física y on-line: PROTEICOS.COM

Y como todo esto nos parecía poco, hemos pensado en compartir más momentos con vosotros este primero de año, es por eso que cuando vengáis a visitarnos por las tardes, tendréis preparada una !!merienda¡¡, tu porción de barrita y tu batido de proteínas, perfecto si vas o vienes de entrenar.

Merienda gratis, solo por visitarnos

Y todo esto porque en Vitamins Protein somos: The Original.

Como se cuidan los famosos, Brad Pitt

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 10 Jan 2012 02:57:59 PST

Parece que por Brad Pitt no pasa el tiempo, veamos como se cuida este famoso:

DIETA:

Brad Pitt sigue la dieta “The Zone” desarrollada por el doctor Barry Sears basada en mantener los niveles de insulina adecuados, un exceso hace engordar, produciendo cardiopatías y acortando la esperanza de vida, pero estar en la zona consiste en conseguir un equilibrio entre las proteínas (30%), carbohidratos (40%) y grasas no saturadas (30%), en cada una de las cinco comidas diarias que hay que realizar.

Reduce la ingesta de azúcares, panes y almidones, y se incrementan carnes no grasas y verduras. Las únicas restricciones que se imponen son los carbohidratos de alta densidad, como pan, pastas y arroz, y las proteínas ricas en ácido aracnidónico, como yemas de huevo, carnes rojas con grasa y vísceras.

EJERCICIO:

Normalmente Brad Pitt mantiene el tono muscular con sesiones cortas de gimnasio cuatro días a la semana y siempre que puede realiza largas sesiones de bicicleta. Con esta rutina semanal no muy exigente, su buena genética y la forma que tiene de cuidar su alimentación consigue mantener su tonificación corporal habitual.

Sin embargo por exigencias del guión debe de ganar mucha masa muscular, por ejemplo como para la película Troya, Brad recurre a los hierros y a duras sesiones de entrenamiento. Divide la ruina en dos:

La primera parte dura 4 meses adapta su cuerpo a la rutina entrenando: lunes (pecho, hombro, triceps y abdominales), martes (espalda, trapecio y bíceps), miércoles (cardio), jueves (hombros, pecho), viernes (espalda, cardio) y sábado (cardio).
La segunda parte más intensa con circuitos dura 3 meses: lunes (hombre, pecho), martes (mañana: circuito flexiones, dominadas, abdominales, flexiones todo seguido, tarde: circuito de intervalos), miércoles (mañana: cardio muy suave, tarde: circuito de intervalos), jueves (espalda, trapecios, bíceps), viernes( cardio largo pero moderado), sábado (mañana: circuito flexiones, dominadas, abdominales, flexiones todo seguido, tarde: circuito de intervalos).

Es una rutina multidisciplinar pero que peca de no entrenar para nada las piernas, algo que ocurre mucho a la hora de hacer fitness y que desproporciona el cuerpo, y además es dejar sin entrenar un 30% de la musculatura corporal. Quizá por eso los planos cortos de piernas en Troya eran rodados por un doble.

Como se cuidan los famosos: Gerald Butler

Ante la crisis, Culturismo

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 21 Dec 2011 09:29:33 PST

Si amigos ¿por que no?, conoceis algun metodo mejor para liberar tensiones, y que ademas os aporte salud y que durante una hora os ayude a olvidar la mala racha generalizada…yo no.

Ademas de lo ya citado todos sabemos los beneficios que el entrenar nos aporta a nivel fisico y psicologico , la cantidad de procesos hormonales y metabolicos que activamos cuando cogemos la primera mancuerna, cuando la fibras se empiezan a romper, a congestionar los músculos y el sudor empieza a manar, la sensación de bienestar que nos aporta el trabajo bien hecho y un buen entreno para nosotros, culturistas o amantes del fitness es la mejor arma que tenemos para librarnos del stress diario y las preocupaciones durante el rato que estemos en el gimnasio trabajando.

Pocos deportes como el nuestro en los que los resultados son muchisimo mas lentos en llegar que en cualquier otro, donde no entrenar una semana significa agujetas para otra mas y retrasar los objetivos, donde el esfuerzo maximo ha de ser acompañado por una correcta recuperación, que empiezan al minuto posterior de la ultima repeticion, donde la alimentación es el pilar donde se sustenta todo y donde los años y la experiencia son los que hacen llegar los resultados maximos, pocos deportes, son tan reconfortantes en el tiempo, pocos los que nos ayudan a tener una autoestima mayor, donde el esfuerzo diario del gimnasio se puede reflejar en todos los aspectos de la vida, pocos nos ayudaran a superar no esta si no cualquier crisis.

He visto muchisima gente con depresiones, salir del pozo gracias a todo lo que el culturismo les ha aportado, gente con enfermedades o lesiones engacharse a nuestro estilo de vida para mejorar la suya, gente que se apunto al gimnasio con un amigo y que la vida les cambio desde el primer minuto que pisaron la sala de pesas, si amigos, ¿por que no?, contra la crisis, CULTURISMO.

Sergio Oliva

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 21 Dec 2011 05:07:40 PST

Apodo: The Myst
Fecha de Nacimiento: 14 de Julio de 1941
Lugar de nacimiento: Havana, Cuba
Estatura: 1.78cm.
Peso: 108kg.

Sergio Oliva, "El Mito", fue miembro del equipo de levantamiento de pesas de Cuba. Mientras que el equipo estaba en Jamaica para los Juegos Panamericanos en 1962, Sergio desertó y se dirigió a los Estados Unidos, y luego fijó su residencia en Chicago. Una vez allí, se convirtió en un oficial de policía y en breve continuó compitiendo en acontecimientos de levantamiento de peso antes de centrarse exclusivamente en el físico. Después de ganar el Mr. Mundo IFBB en 1966, Sergio entró en el Mr. Olympia IFBB de ese mismo año, pero tuvo que ceder terreno a Larry Scott.

Después de eso, sin embargo, con su enorme barriga llena de músculos, las articulaciones pequeñas, bellas proporciones y una masa sensacional, Sergio comenzó a ser considerado como insuperable. Oliva ganó el Mr. Universo IFBB en 1967 y pasó a barrer en el Mr. Olympia IFBB en 1967, 1968 y 1969, superando a Arnold Schwarzenegger con su victoria en el 69. Arnold volvió como una marea en el año 1970 cuando superó a Oliva que volvería en el 72.

Después de esa derrota, Sergio no compitió bajo la bandera de la IFBB de nuevo hasta 1984, cuando, a los 43 años de edad, se colocó octavo en la Olympia de ese año. Terminó octavo de nuevo en 1985, y marcó el final de una carrera para un hombre que siempre fue un enigmático de hay su apodo "The Myst".
Sergio sigue viviendo en Chicago.

Títulos Importantes:

1965 - AAU Jr. Mr. America (Most Muscular)
1965 - AAU Mr. America (Most Muscular)
1966 - AAU Jr. Mr. America
1966 - AAU Jr. Mr. America (Most Muscular)
1966 - AAU Mr. America (Most Muscular)
1966 - IFBB Mr. World
1967 - IFBB Mr. Universe
1967 - IFBB Mr. Olympia
1968 - IFBB Mr. Olympia
1969 - IFBB Mr. Olympia
1973 - IFBB Pro Mr. International
1974 - WBBG Mr. International
1975 - WBBG Mr. Olympus
1976 - WBBG Mr. Olympus
1977 - WABBA Pro World Championships
1978 - WBBG Mr. Olympus
1980 - WABBA Pro World Cup
1980 - WABBA Pro World Championships
1981 - WABBA Pro World Cup

Lipixor, el quemagrasas definitivo

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Tue, 20 Dec 2011 08:48:29 PST

Lipixor es un producto es ideal para aquellas personas que aparte de perder grasa quieren obtener un aumento del rendimiento en dietas especialmente bajas en carbohidratos. Sus ingredientes termogenicos concentrados actúan sinérgicamente sobre la eliminación de grasas, así como también, en la reduccion y control del apetito.

Lipixor contiene un complejo único y vanguardista de 4 ingredientes que trabajan de forma sinérgica, en la quema de grasas.

Lipixor proporciona:

Aumento de la termogénesis
Quema la grasa quedando el tejido muscular intacto.
Aumenta la tonicidad del tejido muscular
Aumenta la producción de energía y la concentracion mental
Acelera el metabolismo
Elimina el apetito, la retención de agua y toxinas.

No te dejes llevar por campañas de marketing asombrosas, Lipixor es el producto que realmente te ayudara a derretir la grasa.

Esta es una comparación de 2 quemadores super famosos de la industria del marketing y LIPIXOR, en el que podemos observar la cantidad de principios activos que tienen por capsula.

Los resultados de LIPIXOR® fueron probados en un ensayo científico.

Producto registrado en Bélgica nº PL 1363 / 2

Estudio clínico realizado por el Doctor Francesco Corletto en el Centro de Horus. Centro de estudios de medicina natural y etno medicamentos 2003/2004.

¿Quién orienta a la población en materia nutricional?

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 14 Dec 2011 02:14:04 PST

La mayor parte de la información nutricional de la población proviene de mensajes publicitarios, televisión, periódicos y revistas. En el primero de los casos la información está mediatizada por intereses comerciales; en el segundo tampoco suele tratarse de información rigurosa, ya que se resaltan los aspectos de mayor impacto que exageran, o distorsionan, los resultados de las investigaciones científicas. Por lo generál, las pautas excéntricas y la búsqueda de lo mágico tiene mayor valor que la aceptación de los datos científicos (menos espectaculares).
Las opiniones de famosos, deportistas de élite, actores e incluso personas que han conseguido cambios en su físico son menos criticadas en la mayoría de las veces que la de los expertos que se han dedicado durante años al estudio de la nutrición. La nutrición es una ciencia que necesita estudio y no es cuestión de opinión o experiencia propia, sino de conocimientos. Pese a ello, en pocas disciplinas se encuentran tantos "expertos" dispuestos a sentar cátedra sobre la materia, cuando jamás han estudiado nutrición o en el mejor de los casos, han leido algún que otro libro o han hecho un curso de unas cuantas horas.

Los científicos y profesionales sanitarios, son mucho más prudentes, en la mayoría de los casos restringen su información nutricional y la suministran con un lenguaje más riguroso, también menos atractivo...y como se dice "a veces no queremos oír la verdad" preferimos que nos convenzan con fantasias.
Claro que esta forma tan rigurosa no es la más conveniente para ayudar a mejorar la educación nutricional de la población, lo que hace necesario tomar algunas medidas:
Es necesario que las personas que asesoren en temas nutricionales tengan verdaderos conocimientos de nutrición. En ese sentido, debería regularse cuál es la formación mínima necesaria para permitir realizar esta labor con garantía.

La Nutrición es una ciencia moderna, pero en la que se han hecho grandes avances en los últimos años. Por ello, merece el respeto y el reconocimiento de que, por el hecho de comer todos los días, cualquier persona no es un experto en nutrición.
Los profesionales con formación en la materia deberían asumir su responsabilidad de transmitir sus conocimientos a la población y de contribuir a luchar contra los tópicos y opiniones infundadas que se extienden facilimente o contribuyen a perjudicar el estado nutritivo y la salud de las personas, como decía Grande Covián "la credulidad en materia de nutrición es infinita".

Las últimas investigaciones sobre la relación dieta -salud sugieren que podría llegar un día en el que las recomendaciones para conseguir una dieta sana se tengan que adaptar a cada individuo.

Los educadores y expertos en nutrición debemos tomar un papel mas activo en la educación nutricional de la población y en la lucha contra la información nutricional equivocada, tan abundante en los medios de comunicación social y la publicidad.

Mitos del gimnasio, parte 3

noreply@blogger.com (Vitamins Protein) — Wed, 01 Feb 2012 09:41:45 PST

Sobre las sentadillas hay muchas falsas creencias, es un ejercicio duro, que no gusta hacer a cualquier "entendido" de las pesas, seguimos con el articulo Mitos del Gimnasio empezando con mentiras sobre las sentadillas.

# Las sentadillas nos pone las caderas mas anchas.
La amplitud de las caderas viene determinada por la propia estructura ósea, no por un ejercicio particular o por la muscularidad de los glúteos. Todas las sentadillas del mundo son incapaces de alterar la amplitud de las caderas. Ese mito procede de que muchos de los mejores atletas de sentadillas tenían las caderas grandes. ¡Eso es lo que les daba más facilidad para levantar!.

# Las sentadillas dañan las rodillas sobre todo si bajamos mucho.
Con una buena técnica, la sentadilla es excelente para las rodillas. De hecho, este ejercido las mantendrá sanas, siempre que no rebotemos en la posición más baja. Los problemas más comunes incluyen el hacer sentadillas antes de haber aprendido la técnica correcta o intentar utilizar un peso excesivo antes de construir una base sólida en todos los músculos sinergicos y estabilizadores.

# El remo, el peso muerto y los buenos días, son malos para la espalda.
En todo el mundo del entrenamiento con pesas no existe un ejercicio malo. Si los hacemos con la técnica correcta, sólo habrá ejercicios buenos, muy buenos y excelentes. La gente se lesiona sobre todo por hacer los ejercicios mal. En la mayoría de los ejercicios de espalda la clave está en mantenerla curvatura natural de la espina dorsal, que es la posición de fuerza. Si redondeamos la espalda, podemos tener problemas. Cuando hagamos estos ejercicios, debemos concentramos en mantener la espalda estirada, los hombros hacia atrás y el pecho fuera, para comprobarlo, es mejor que alguien nos vigile.

# En el gimnasio debe hacer calor, si no sudamos no estamos entrenando correctamente.
No es así exactamente. La investigación sugiere que las temperaturas templadas o algo calientes (entre 18 y 22 grados) son mejores para entrenar que las temperaturas frías.
Sin embargo una vez que hemos calentado, no parece haber mucha diferencia en esas cosas. Lo que sí hay una cosa segura: si entrenáis en condiciones de gran humedad y calor o estáis sudando completamente, el agotamiento debido al calor puede llegar a poneros en peligro.

# Al hacer encogimientos abdominales hay que meter el estomago para dentro, si no lo hacemos nos saldrá tripa.
De hecho, cuando los abdominales se fortalecen tienden a aplanarse debido a la mejora de su tono.
Aunque está bien estabilizar el cuerpo un poco tomando aliento y reteniéndolo mientras hacemos los encogimientos, hay una manera mejor de hacerlo: Preestirando los abdominales (arqueando un poco la espalda mediante la colocación de una toalla detrás de la espalda baja) antes de contraerlos en ese movimiento, lo que incrementa el intervalo de recorrido y el tiempo pasado por los abdominales en la contracción.