Ou será que nunca apanhou nenhum escaldão? Não é preciso corar!

Na realidade a nossa pele é a capa que protege o nosso corpo das agressões exteriores, por isso, se quisermos que ela nos sirva de escudo, temos de dar uma ajudinha.

Não se trata de nada de muito complicado, basta termos alguns cuidados básicos em época de praia:

Protector solar
Chapéu
Óculos de sol
Garrafa de água

Durante a exposição ao sol o protector solar é essencial para que não fique com queimaduras dolorosas. Escolha um adequado ao seu tipo de pele e não se esqueça de o renovar várias vezes.

Fundamental

E depois do dia de praia? Certamente toma um duche fresquinho e veste uma roupa leve. Não se está a esquecer de nada? E a sua pele? Pode não parecer mas a água salgada e o sol são elementos agressivos que vão contribuir para o envelhecimento precoce.

Actualmente já não há desculpas. O mercado oferece uma variada gama de cremes hidratantes ou de after-suns com fórmulas específicas que nutrem a sua pele depois das agressões solares. Basta deslocar-se à farmácia, à perfumaria ou ao supermercado mais próximo e adequar a compra ao seu tipo de pele e bolsa!

O que lhe custa perder alguns minutos a esfregar um creme cheiroso na pele? Ou quem sabe pedir a alguém que lho faça? Hummmm….isso levava a outros assuntos, mas não estamos na área de amor.on!

Caso não o queira fazer aqui tem uma dica caseira para minimizar os efeitos da desidratação:
Depois do banho, com a pele ainda molhada passe óleo para bebé em todo o corpo, secando-se de seguida com a toalha.
Vai ver que a sua pele fica macia e não gordurosa.

Faça como quiser mas não se esqueça de proteger a sua pele.

Do Minho ao Algarve existem destinos fantásticos para umas férias ou uma merecida escapadinha de verão, só ou acompanhado. Vá à descoberta!

Gerês

Se é amante da natureza e gosta de se perder numa imensidão de verde, então o Parque Natural da Peneda-Gerês, no Alto Minho, é o sítio ideal para umas férias.

Deixe-se pasmar com os cavalos Garranos que pastam livremente pelas serras, pelas vacas Barrosãs que nos obrigam a parar o carro a meio da encosta, pelas centenas de miradouros com vistas de cortar a respiração, pelo ar perfumado por flora que só existe nesta serra encantada, pelo vinho verde acompanhado de posta barrosã mal passada e pela surpresa das lagoas de água límpida, a cada passo.

Mas não pense que só de natureza vive o Gerês, tem ainda para apreciar importantes vestígios arqueológicos, como pontes e “geiras”, castelos como o de Castro Laboreiro e vilas míticas como Ponte de Lima, Ponte da Barca, Monção ou Melgaço.

Se tiver sorte e a água da barragem de Vilarinho das Furnas assim o permitir, não deixe de ver a submersa aldeia de “Vilarinho da Furnas” e de visitar o Museu Etnográfico que tão bem recria a vida e os costumes desta aldeia comunitária, que desapareceu devido à construção da barragem.

Não se preocupe com a estadia porque o que não faltam são albergarias, pousadas e pensões, com uma excelente relação qualidade/preço.

Sintra

Eça, Byron e Gil Vicente. Sabe o que tinham em comum estes três grandes senhores? Estavam inteiramente rendidos à beleza e charme natural de Sintra.

A imensidão da serra e o ambiente mágico da vila e dos seus palácios, fazem desta, um destino muito apetecível para quem procura paz e belezas naturais.

Aliada às paisagens ímpares e às tranquilidades, destacamos ainda o interesse histórico da região. O castelo dos Mouros conquistado por D. Afonso Henriques de onde se tem uma visão privilegiada sobre todo o concelho, os palácios da Pena e de Monserrate com os seus sumptuosos jardins e a enigmática quinta da Regaleira, só para citar alguns.

Caso queira pernoitar, saiba que existe um leque variado de oferta. Quanto a nós a sugestão vai para dois hotéis: Lawrence’s e Palácio dos Seteais. Abra os cordões à bolsa e delicie-se por uma noite…

Sintra é também o santuário do romantismo, se trouxer a sua mais que tudo a Sintra e souber deslumbrá-la, vai ver que ela nunca mais lhe pede para ir a Cancun ou a Marbella. É remédio santo .

Monsaraz

Com o encanto de uma vila medieval, Monsaraz, oferece o que de melhor se pode encontrar na paisagem Alentejana.
Das muralhas do seu castelo, que datam do século XIV, podem ver-se as extensas planícies, o Guadiana e até a fronteira com o nosso eterno vizinho – Espanha.

É uma vila calma e pacata onde se impõem os passeios pedestres pelas ruas estreitas e íngremes e a visita às quatro portas de Monsaraz.
Perto da Vila, fora das muralhas pode também visitar um dos maiores e mais bem preservado conjunto megalítico de toda a Península Ibérica. Parta à descoberta de menires, dólmenes e cromeleques.

Se decidir ir “numa de viagem romântica” então aconselhamos-lhe uma visita à conhecida rocha dos namorados. Antiga rocha pagã, que representava a fertilidade e foi posteriormente integrada no culto católico.
Não é difícil de encontrar na planície, pois tem cerca de três metros de altura e parece um cogumelo.

Não deixe de tentar a sua sorte. Lance uma pedra se ficar em cima de rocha então temos casamento na certa. Por cada pedra que falhar é mais um ano que mantêm o “DIV” no BI.
E olhe que não vale fazer de propósito para errar!

Algarve

Nesta altura o Algarve está no seu auge e se você gosta de sol e mar de primeira, não lhe precisamos de dizer onde os pode encontrar.

Navegue pela Via do Infante e estenda a toalha à beira do paraíso.

Por isso criámos uma área de participação para os nossos leitores.

Partilhe as suas ideias, dicas e conselhos. Ensine os “rookies” na longa travessia do deserto, ou partilhe as suas experiencias de principiante.

É um ás na cozinha ou conhece todos os truques de engate? Este é o seu palco.
Use este “seu” espaço e dê largas à imaginação. Assine os textos ou fique no anonimato. Obviamente, todos os artigos serão revistos e reservamo-nos o direito de publicação.

O panorama geral é o seguinte: mulheres que dançam umas com as outras enquanto que os homens, encostados às paredes, as olham, ao mesmo tempo que dedicam o seu empenho em emborcar mais uma “mine”.

Vou p’rá festarola… tarola, tarola…

Algo de errado se passa. Senão vejamos. É um facto que em quase todas as espécies animais são os machos que se exibem enquanto a fêmea os admira e escolhe…

Assim, agindo daquela forma, o macho não merece a admiração por parte das fêmeas. Competir com uma garrafa não é nada estimulante, convenhamos. A perspectiva de uma noite bem passada é gorada pela garantia, se o macho se decidir a abordar um par, de uma coreografia ébria e de algumas pisadelas, para além de um hálito desencorajador (ainda que não partilhem fluidos, partilharão algum oxigénio).

No meu tempo…

Os mais velhos vão dizendo que no seu tempo é que era…
O bailarico era um acontecimento ansiado por todos. Algumas vezes por ano, sobretudo durante o Verão, havia a oportunidade de dançar com a menina dos seus olhos. Dançar era, então, o único contacto físico socialmente permitido. Por isso o empenho e o esforço dispendido nesses momentos era largamente recompensado. Até aqui tudo está de acordo com a natureza.

Em casa é que eu não fico… não fico, não fico…

Não passaram milhões de anos e já tudo mudou. O que explicará este fenómeno evolutivo tão rápido?
Talvez o facto de o bailarico ter perdido protagonismo na vida social do nosso país. Ou porque as regras de convívio físico entre homens e mulheres se tenham alterado radicalmente.

Contudo, nada disto justifica o comportamento geral do macho. O bailarico continua a ser um local privilegiado de convívio. Para quê desperdiçar oportunidades tão solícitas…

Repare bem nas moçoilas que ali pululam. Repare como se esmeram na execução da coreografia da moda deste Verão… acha mesmo que elas querem dançar sozinhas ou umas com as outras?
Não lhe parece que tanta exibição e euforia escondem outros objectivos?
Uma vez que elas assumiram o desempenho que a natureza atribuiu ao macho, é normal que estes se encontrem perdidos, à procura do seu papel nesta peça.

Então do que é que está à espera?
Arrisque a admirar, a escolher e a abordar…
Beba com moderação. Ateste só até ao ponto de se sentir solto e descontraído. Mais do que isso é garantia de fracasso…
Assegure que o seu hálito esteja fresco e agradável e que o seu sovaco não seja tumba de anões.
Não tema a abordagem porque, c’os diabos, elas estão lá para dançar… consigo…

Exercícios

Tenha em atenção que o número de séries e repetições para os exercícios abdominais varia de acordo com a intenção do exercício. Para iniciar a sua actividade sugerimos uma média de 3-5 séries de 8-12 repetições cada. Se a sua intenção for a de melhorar a resistência da parede abdominal, aumente o número de repetições para 15-20.

1 – Deite-se de costas com as pernas flectidas, pés no chão, mãos atrás da nuca. Flicta o tronco a 45 ° sem tirar a região lombar do chão. Retorne à posição inicial.

2 – Repita o exercício anterior mas desta vez com as pernas cruzadas e elevadas a 45º, ou seja formando um “L”. Retorne à posição inicial e repita 15 vezes.

3 – Deite-se de barriga para cima, com as mãos atrás da cabeça. Comece a fazer o movimento levantando o joelho esquerdo ao cotovelo direito e vice-versa.

4 – Deite-se com as pernas flectidas, braços cruzados na altura do peito. Contraia o abdómen e eleve o tronco até retirar os ombros do chão. Tente manter a região lombar do chão.

5- Deite-se de lado com os braços cruzados e tente prender as pernas nalgum local, por exemplo no sofá. Contraia o abdómen e eleve o tronco lateralmente.

6 – Sente-se com as mãos apoiadas no chão atrás do tronco (os dedos devem apontar na direcção do corpo) e mantenha os braços e joelhos semi flectidos. Una o tronco e os joelhos e retome lentamente a posição inicial sem colocar os pés no chão. Os movimentos devem ser curtos.

7- Deite-se de barriga para cima com mão na nuca. Eleve e cruze as pernas de modo a ficarem perpendiculares ao solo. Flicta ligeiramente os joelhos. Contraia os abdominais elevando ligeiramente a cabeça, mantendo as pernas imóveis.

8- Alongue-se. Deite-se de costas com os olhos fixos no tecto. Coloque os braços em cruz apoiados no chão e contraia a zona abdominal juntando os joelhos ao peito.

Cansado? O esforço valerá a pena!

Na realidade, para a maioria das pessoas fazer a mala é um verdadeiro suplício. Mas não é caso para tanto. A tarefa é até bastante fácil e poderá levar apenas alguns minutos a preparar se já tiver ideias predefinidas.

Após ter o local definido, o melhor será consultar o boletim meteorológico. Isso vai resolver o problema do tipo de roupa e de calçado.

Não exagere na quantidade de roupa. Leve apenas 2 pares de calças, 2 pares de calções, meia dúzia de t-shirts e/ou camisas, 1 ou 2 sweatshirts ou casaco para um dia mais fresco. Afinal, vai de férias e não vai mudar de casa.

Evitar o amarrotado

Quando chega ao destino tem a desagradável surpresa de ter a roupa toda amarrotada. Tal deveu-se certamente à sua mala estar muito vazia (a roupa andar aos trambolhões) ou muito cheia. Tenha cuidado. Encontre um meio-termo: não encha demasiado a mala mas acondicione bem o vestuário.

Use sacos. A colocação de alguns itens em sacos facilita a arrumação e a localização evitando mexericar onde não deve contribuindo para o engelhamento geral. Por exemplo: a sua roupa interior pode perfeitamente estar acondicionada em sacos dentro dos sapatos.

O calçado também deverá estar dentro de sacos para evitar o contacto directo com a roupa.

Organizar a mala

1. Nos bolsos exteriores coloque as coisas úteis: blocos, caneta, pastilhas, óculos, etc…

2. Coloque os itens mais pesados no fundo da mala e nas laterais.

3. Em relação à roupa, disponha-a de modo a que as calças fiquem no fundo e com a cintura num extremo da mala. Dobre as t-shirts, camisas e sweatshirts, e coloque-as por cima das calças. Ponha as pernas das calças por cima.

4. Tenha sempre em mente: pesados em baixo, leves em cima.

Não esquecer

Para a praia: chinelos, toalha, calções de banho, óculos, protector, boné.

Para o campo: Boné, repelente, óculos, calçado confortável, canivete suíço.

Em todas as ocasiões

Etiquetas para as malas com os dados pessoais

Documentos (se sair do país, faça um “scan” dos seus documentos e coloque-os no seu email)

Dinheiro, cartões de crédito/débito e travellers checks

Máquina fotográfica e/ou de filmar

Telemóvel e cartões telefónicos (sai mais barato que o telemóvel)

Miniaturas de tudo: champô, gel de banho, espuma da barba (sempre ocupam menos espaço)

Medicamentos (os mais básicos: analgésicos e para a regulação do trato intestinal – se for para países tropicais)

E já que vai viajar não se esqueça de apagar as luzes de casa e fechar o gás. Tranque a porta e boa viagem!

Vai precisar de:
. 1 frango cortados em pedaços
. 150 gr de pão ralado
. 2 ovos
. colorau q.b.
. sal e pimenta q.b.
. 3 dentes de alho picado
. 1 limão

E depois é só:
Temperar os pedaços de frango com sal, pimenta, alho picado e sumo de limão.
Bater os ovos temperados com uma pitada de colorau e pimenta. Passar o frango pelos ovos e depois pelo pão ralado.
Colocar os pedaços de frango numa travessa forrada com papel de alumínio e levar ao forno até ficarem lourinhos.

E pense que pequenos cuidados diários lhe podem facilitar esta tarefa e ocupar menos tempo ao seu fim-de-semana.
É só um conselho de amigo.

E já agora, comece pelas zonas menos agradáveis enquanto está cheio de energia.

Sala

. As coisas que estão espalhadas no chão devem pertencer a outros lugares e até a outras divisões da casa. Já consegue ver o tapete?

. Recolha os jornais e revistas velhas e leve-os para o reciclador. E que tal comprar um cesto para os depositar depois de lidos? Na próxima limpeza será menos uma tarefa.

. Limpe o pó com um pano de algodão húmido. Aspire no fim. Se o aspirador está a fraquejar é porque deve ter o saco cheio. Troque-o. Vai ver como o moço até parece outro.

. Quadros: primeiro limpe o pó da moldura e só depois limpe o vidro. Não coloque o limpa vidros directamente no vidro mas sim no pano. Se a moldura for de madeira, deve fazer o mesmo, para não a manchar.

Quarto

. Roupa espalhada no chão: ou está suja ou está desarrumada. A suja vai para o cesto. A outra é dobrar e voltar a pôr no armário. Já agora, se arranjar dois cestos para a roupa suja pode logo separar a escura da clara.

. Limpe o pó com o pano húmido e aspire.

. Mude os lençóis da cama pelo menos uma vez por semana. Se foi uma semana de sorte, mude mais vezes.

. Organize os armários: divida por estação.

Cozinha

. O lugar da comida estragada é no lixo, não é no frigorífico. Sopas e outros líquidos podem ir pela sanita. Talvez precise de usar uma máscara para esta tarefa.

. Lave a loiça. Se tem máquina, pode ir colocando a loiça durante a semana e lavar apenas quando está cheia. Se não tem máquina, lavar um prato por dia é mais fácil que essa pilha toda. Se não tem máquina… compre uma.

. Para a limpeza do fogão borrife com tira gorduras ou passe as toalhitas de limpeza. Mais uma vez, se o fizer regularmente, após utilizações…

. Varra ou aspire as migalhas e sujidade do chão. Depois passe com a esfregona. Use um detergente com um aroma agradável. E não se esqueça de começar do fundo para a porta.

Casa de banho

. Comece por limpar as loiças utilizando o detergente adequado. Pode também optar por toalhitas húmidas.

. Sanita: também é para limpar. Espalhe o detergente apropriado e deixe actuar uns minutos. Depois é só calçar a luva. Use uma esponja velha da loiça e esfregue com força. Se há coisa em que as suas amigas vão reparar é na higiene desta zona.

. Para chegar aos locais de difícil acesso e zonas miudinhas – ralos, à volta da torneira, juntas, etc – utilize a sua velha escova de dentes.

. Com um pano limpo e seco poderá polir os cromados até estes ficarem brilhantes.

. Limpe o pó às prateleiras, aos frascos de perfume e outros objectos pessoais. Pode sempre optar por colocá-los em cestos decorativos ou em tabuleiros. Vai ver que, para além de ser decorativo, poupa tempo na limpeza e na arrumação.

. Quantos frascos de champô estão vazios na banheira?

. Aspire ou varra o chão para eliminar os cabelos, pó e afins, mas não se esqueça que os tapetes e/ou o cesto da roupa podem estar a atrapalhar!

. Passe a esfregona. Use um detergente com um aroma agradável. E não se esqueça de começar do fundo para a porta.

Vai precisar de:
. 4 lombos de Salmão
. 80g de Margarina
. 100g  de Broa de Milho
. 1 Cebola
. 1 Dente de Alho
.  Salsa q.b.
.  Limão
.  Sal e Pimenta q.b.

E depois é só:
Temperar os lombos de salmão com sal e pimenta. Colocar numa picadora a cebola, o dente de alho, a salsa e o miolo da broa.
Derreter metade da margarina no microondas e passar o salmão pela margarina, e depois pela picado da broa.
Colocar numa travessa de ir ao forno e por cima o resto da margarina. Em 30 a 40 minutos ficará pronto.

Vai precisar de:
. 1 lata de feijão branco já cozido
. 2 tomates grandes picados
. 2 dentes de alho
. 1 cebola picada
. 1 cenoura
. 1 chouriço
. azeite q.b
. sal q.b
. salsa q.b

E depois é só:
Fazer um refogado com um pouco de azeite, a cebola e alho, junta o tomate picado e a cenoura às rodela.
Cortar o chouriço em rodelas e colocar na panela.
Acrescentar o feijão já cozido e sal.
Deixar cozinhar durante 10 minutos e salpicar com salsa picada.