Za učešće u trci biće dovoljno da imate avanturističkog duha. Uz malo izdržljivosti, timski rad, fizičku i mentalnu kondiciju stići ćete do cilja.

Za pobedu biće potrebno nešto više – pobediće ekipa koja je najbolje isplanirala potrebnu opremu, ishranu i odmor. Potrebno je da formirate dvočlanu ekipu, prijavite se na vreme i savladate 20 – 50 km km najlepših i najsurovijih predela jugozapadne Srbije maratonskim trčanjem, planinskom biciklom, prelazeci preko stenovitih odseka. Trka će trajati jedan dan bez prekida bez obzira na vremenske prilike. Odustajanje  jednog člana znači odustajanje cele ekipe.

Biće to prilika da se pored takmičenja usput i zabavite, družite, sklopite nova poznanstva.

Ukoliko ste nestrpljivi, već danas možete da nas kontaktirate - info@serbiaadventure.com, adventure@yu1.net, +381 600 374 048

INFORMACIJE:

Na trci mogu učestvovati svi zainteresovani, starosti minimum 18 godina sa popunjenom izjavom da učestvuju na sopstvenu odgovornost. Timovi od dva učesnika mogu biti istog pola ili mešoviti. Podeljeni su u dve kategorije: TEAM BUILDING i EXTREME

1. TEAM BUILDING (hodanje – trčanje, biciklizam i disciplina iznenadjenja, dužina staze oko 20km) – ne zahteva posebno iskustvo, namenjen svim zainteresovanim ljubiteljima outdor sportova koji žele razviti timski duh, i koji osećaju da zadate deonice mogu preći hodanjem ili trčanjem, kao i vozeći biciklu ukupne dužine oko 20 km.
2. EXTREME (hodanje - trčanje, biciklizam, ferata, spustanje niz uze, dužina staze oko 40km) – namenjen iskusnim multisportistima koji imaju osnovna znanja alpinizma ili speleologije i koji misle da mogu preći 40 km koristeći sopstvene ruke, noge i biciklu.

Maksimalni broj timova: 20 + 20. Prijave se zaključuju kada budu kompletrane prijavne liste zaključno sa brojem 20.

Mesto dešavanja: zaštićeno područje Ovčarsko kablarske klisure

Organizatori: PD Kablar, KES ARMADILLO, Magic Map, Maslačak, udruženi u Serbia Adventure tim. Oficijalni sajt: www.serbiaadventure.com

Na sličnu temu pročitajte i:

1. Skopski maraton 2010
2. Prvenstvo Srbije u krosu 2010.
3. 10. Ultramaraton Montenegro 2010
4. 24. Trka uz Beograđanku

Sa prošlogodišnjeg krosa u Leskovcu. Foto: krosrts.rs

Poludirigovanim žrebom, dogovorom predstavnika gradova, utvrđena je dinamika održavanja Kros serije RTS-a za 2010, završnica takmičenja koje je počelo 14. maja nadmetanjem predškolaca đaka Srbije u 143 opštine-grada (393.880 trkača) i krosom naše dece u 14 evropskih zemalja (nešto više od pet hiljada trkača).

Kros serija počinje 18. septembra u Beogradu (Hipodrom). Potom će se trčati: 25. septembra u Leskovcu, 2. oktobra u Zaječaru, 9. oktobra u Šapcu i 16. oktobra u Inđiji. Iako je prvobitno bilo dogovoreno da Kros seriju RTS-a otvori Inđija, Beograd je imao razumevanja za probleme te opštine i baš kao i prošle godine, otvoriće ovo eminentno takmičenje.

Satnica takmičenja ostaje nepromenjena dok će dužina staza za trke seniora  seniorki kao i propozicije biti objavljeni na oficijalnom sajtu organizatora.

Na sličnu temu pročitajte i:

1. 43. Beli kros
2. Kros trka “Volim trčanje”
3. 33. Jesenji kros Partizana
4. Ultramaraton Palić 2010.

Očigledno je da kretanje ruku sprinterima puno znači. Ali ne i samo njima...

Trkači dugoprugaši se u procesu trčanja koncentrišu na iskorak i doček stopalima da često zanemaruju pokrete ruku. Sprinteri, međutim moraju mnogo više razmišljati o ovome jer su kretnje rukama od velike važnosti za efikasnost u trčanju. Ako niste efikasni, niste ni brzi, jer ne koristite svoje sposobnosti na najbolji način. Kretanje rukama je od sve veće važnosti kako brzina trčanja raste. Ruke koje pokrećete u toku trčanja imaju ulogu kao klatno i daju vam dodatni potisak unapred.

Zamislite sada da brzo trčite uzbrdo 20 sekundi- dva puta: prvi put sa rukama uz telo i drugi put na prirodan način mahanjem ruku pored tela. Šta mislite u kojem slučaju ćete se više umoriti? Naravno, kada ruke ne “rade” onda celokupna energija pokreta dolazi radom kukova i nogu. U slučaju prirodnog mahanja rukama koristite i energiju ruku.

Kretanje ruku kod svih tipova tela nije jednako efikasno. Najveći efekat kretanja rukama imaju mezomorfi, kod kojih su najizraženiji mišići na nogama i rukama. Ovi ekstremiteti jesu kraći nego kod ektomorfa ali su zato znatno jači. Sprinteri su mahom mezomorfi i savršeno koriste snagu svojih mišića ruku da dobiju na brzini. Kada oni ruke pokreću brzo i energično, noge će se isto tako kretati.

Kod trkača rekreativaca kojima sprint nije životni poziv, kretanje rukama takođe ima značaja. Kada njišete rukama u toku trčanja, tako određujete koliki korak ćete napraviti, trčaćete brže i duže uz manje napora. Pokreti ruku su sinhronizovani sa pokretima nogu i uvek desna noga prati levu ruku i obrnuto. Ovaj efekat je zaslužan za održavnje pravca kretanja i potpuno je autonoman.

Trkači profesionalci ali i rekreativci imaju različite stilove kretanja ruku, a neki su bolji i efikasniji od drugih. Da bi saznali kako pokrećete vaše ruke u toku trčanja, možete pitati osobu sa kojom trčite ili vas ona može snimiti i pokazati vam. Ako utvrdite da imate loše pokrete rukama, možete učiniti nešto da ispravite i poboljšate efikasnost vašeg trčanja. Postoji nekoliko osnovnih saveta:

Neka vam ruke budu pod pravim uglom (90°)

Da bi ostvarili prav ugao, naviknite se na to da vam šake nikada ne prelaze linije ramena ni pojasa. Zamislite da su vaše ruke klatno koje se njiše napred i nazad, tik uz vaše telo, tako da se laktovi ne otvaraju previše niti da udaraju u telo. Na ovaj način ćete u toku trčanja omogućiti kukovima da se rotaraju na prirodan i normalan način.

Opustite šake dok trčite

Neki trkači stegnu šake u pesnice dok trče, što sasvim bespotrebno zateže mišiće i troši energiju. Najbolje je opustiti šake u položaju da su prsti blago savijeni, otprilike kao da držite jaje u svakoj ruci ali ne želite da ga razbijete. Palčeve nemojte držati unutra ispod ostalih prstiju, već napolju. Dlanovi treba da vam budu okrenuti jedan prema drugom a ne recimo prema zemlji ili unazad.

Ne dižite ramena uvis

Ako vas u toku trčanja zabole ramena, vrat ili gornji deo leđa, znajte da je to posledica kretanja ramenima u toku trčanja. Ramena se u takvim slučajevima pomeraju gore-dole uz svaki zamah rukama. Kako da naučite da ne pomerate ramena dok trčite? Prosto. Ustanite i stavite vašu levu šaku na desno rame. Pomerajte sada vašu desnu ruku napred-nazad koncentrišući se na vaš desni lakat. Ako vam se leva šaka pomera gore-dole, niste uspeli. Sada promenite ruke i uradite isto. Možda će vam trebati malo vremena dok vam ovakvi pokreti rukama na postanu normalni, ali uspećete i primetićete da možete trčati bez bolova.

Zamahnite laktovima unazad

Ako trčite po ravnom terenu, umesto da ruke vučete unapred, odgurujte ih unazad. Na taj način ruke će se same vratiti u prirodan položaj – prema napred. Kada zamahnete laktom unazad dok stojite, primetićete da se ruka zaista vraća prema napred sama od sebe. Jedino ako trčite uzbrdo, onda je neophodno da ruke pokrećete u oba pravca, ali tada koncentrišite se na pokrete unapred. Naravno, tada je važno i to kakav rad nogu imate, ali svakako primetićete da lakše podižete noge dok trčite.

Pokušajte da primenite ove savete na vašim treninzima i primetićete napredak. Javite nam vaše utiske.

Na sličnu temu pročitajte i:

1. Biomehanika kretanja (šetnje, trčanja…)
2. Brdsko trčanje
3. Istezanje u praksi
4. Faze trčanja i položaj tela

Foto: ARK Tron

25. Nike polumaraton u Budimpešti, koji je održan 05.septembra 2010. uz učešće oko 7000 trkača iz preko 50 zemalja sveta, bio je izuzetno uspešan za naš klub. Srbiju je predstavljalo 31 trkač, a Atletsko Rekreativni Klub „TRON“ imao je 5 predstavnika. Jedan prvi polumaraton i dva nova lična rekorda bi bio opis u najkraćim crtama što se tiče učinka naših trkača.

Kao što smo to i ranije činili, prednost imaju novi trkači. U Budimpešti je svoj PRVI polumaraton trčao Matejin Branislav. Za prvo učešće je najvažnije istrčati stazu. Koliko je to teško učiniti, kakvi se sve problemi javljaju u drugom delu staze, šta sve počinje da boli trkača, najbolje bi nam Branislav mogao opisati. Možda vreme 01:58:35 nije najbolji pokazatelj njegove trenutne forme, ali je u svakom slučaju odlično iskustvo za neki naredni polumaraton. Prema Banetovim rečima u prvih deset kilometara imao je sasvim dobar tempo, na 10-tom kilometru vreme 0:46:15, ali je pad tempa nastupio nakon 13-tog kilometra. Međutim, Bane se hrabro borio do kraja sa svim teškoćama i bolovima, nije odustao što je ipak najvažnije i od juče može i on da se pohvali da ima istrčan polumaraton.

Naš najbolji klupski trkač (ujedno i trećeplasirani među takmičarima iz Srbije) bio je Šarčević Dragan, koji je polumaratonsku stazu od 21,1km savladao za 1:27:51 (prosečna brzina 4:10min/km), koji je njegov novi LIČNI REKORD! Na kontrolnom merenju na 10-tom kilometru Dragan je imao vreme 42:28 (4:15min/km), što znači da je čak ubrzao u drugoj polovini polumaratonske staze. Čestitamo na novom LIČNOM REKORDU!

Svega 48 sekundi sporije od Šarčevića (ujedno 4. među takmičarima iz Srbije) u vremenu 01:28:39 u cilj je stigao Veselica Dragan. Ovaj rezultat je i njegov novi LIČNI REKORD. Da napomenemo da je i Veselica imao potpuno isto vreme na 10-tom kilometru kao i Šarčević, 42:28, što samo potvrđuje da je Veselica u potpuno jednakom tempu trčao svih 21,1km. Još jedna čestitka za novi lični rekord Veselici Draganu. SVIM trkačima iz Srbije koji su ostvarili LIČNI REKORD čestitamo i želimo im mnogo sreće i na daljim trkama.

Evo i kompletnih rezultata svih trkača iz Srbije na 25. Nike polumaratona u Budimpešti:

1. Ognjanovic Ivan, 01:18:55
2. Djordjevic Andrija, 01:24:03
3. Šarčević Dragan, ARK TRON, 01:27:51
4. Veselica Dragan, ARK TRON, 01:28:39
5. Stupar Bosko, 01:28:09
6. Sekeres Milos, 01:34:01
7. Velimorovic Dorde, 01:36:05
8. Sebastian Ludaic, ARK TRON, 01:36:17
9. Ilic Milos, 01:35:38
10. Spehar Dragana, 01:38:56
11. Pekovic Biljana, 01:40:11
12. Manojlovic Goran, 01:41:52
13. Ubornji Dejan, 01:44:55
14. Klepac Milan, 01:42:32
15. Kapulica Aleksandar, 01:43:50
16. Rada Maravic, 01:46:10
17. Terzin Vuk 01:47:13
18. Manojlovic Zoran, 01:47:13
19. Cvetkovski Marko, 01:47:21
20. Radenovic Balsa, 01:45:58
21. Ristovic Dejan, 01:46:46
22. Melentijevic Vladimir, 01:46:37
23. Vidovic Dragan, 01:48:09
24. Popovic Marko, 01:49:08
25. Jovancic Dragan, 01:54:59
26. Rajacic Igor, 01:55:18
27. Matejin Branislav, ARK TRON, 01:58:35
28. Vukovic Milan, ARK TRON, 02:08:06
29. Terenji David, 02:08:13
30. ARK Fruška Gora- Bojana Kačar ,Vladimir Bogovac : 02:08:46
31. Borisavljevic Dragan, 02:13:49
32. Solujic Sasa, 02:31:20

Na sličnu temu pročitajte i:

1. Savski polumaraton 2009
2. Polumaraton u Sarajevu
3. 30. Somborski polumaraton
4. 14. Dunavski polumaraton

Ulazimo u drugu nedelju priprema za Ljubljanski (polu)maraton. Septembar je stigao, a sa njim i nešto prijatnije temperature, što verujem da svima prija a naročito u toku treninga. Dok pripreme polako uzimaju zamah, podsećam Vas da je prijavljivanje za zajednički odlazak u Ljubljanu u toku, pa ako još niste, prijavite se i rezervišite svoje mesto u busu. Program koji vidite pred vama je namenjen početnicima i rekreativcima u obe discipline, s tim što je ipak za prvi maraton potrebna intenzivna višemesečna priprema. Opšti programi za maraton na našem sajtu se nalaze u sekciji Programi/Trening za maraton.

Baš kao što smo počeli i prošle nedelje, nastavljamo do poslednje (8.) programe za 3 grupe trkača: polumaratonace početnike koji nisu trčali polumaraton ranije i žele samo da završe polumaraton, polumaratonce rekreativace, za vreme bolje od 2:00 i maratonace rekreativace kojima ovo nebi bio prvi maraton sa vremenom u cilju od 3:30 do 4:00.

Ako ćete u Ljubljani trčati svoju prvu trku, a rekreativno trčite duže vreme i sa većim dužinama, savetujem vam da pokušate da pratite program za rekreativce.

Plan treninga za tekuću nedelju (6-12. septembar)

Polumaratonci početnici (33 km)

1. odmor
2. 7 km lagano
3. odmor
4. 7 km, sa nekoliko brzih 30 sekundnih intervala
5. odmor
6. 6km brže nego u utorak
7. 13 km polako

Polumaratonci rekreativci (45 km)

1. odmor
2. 9 km srednje brzo
3. 2 km spori džoging, potom intervali: 4 x 3min brzo sa 2 min odmora
4. 8 km lagano
5. odmor
6. 1 km spori džoging, potom 8 km srednje brzo, potom 1 km džoging za regeneraciju
7. 16 km polako

Maratonci rekreativci (61-66 km)

1. Odmor
2. 8 km lagano za par ubrzanja
3. 13 km, prva 4 lagano, ostalih 9 maratonskim tempom (nešto brže)
4. 10km, na početku polako, uz 5 ubrzanja po 30 sek. i 1-min džogingom za odmor
5. Odmor ili 5 km džoging
6. Zagrevanje pa 9km, od toga poslednjih 5 km žustro, pa hlađenje
7. 21 km konstantno

Objašnjenje plana

Planom za ovu drugu nedelju su takođe predviđeni i dužine i intervali, ali se pre i jednih i drugih dobro zagrejte džogiranjem, a posle njih se istegnite na pravilan način. Dugački treninzi se trče tako da vam bude prijatno, ali ne suviše sporo.

Usvojeni termini za tempo u gornjim programima su:  lagano trčanje od 6:30/km do 5:00/km, džoging za odmor – regeneraciju >6:30/km, srednje brzo je u rasponu od 5:30 do 4:30/km. Brzo i žustro bi bilo u granicama 5:10 do 4:10. Pojam konstantno znači da se potrudite da što manje varirate brzinu i trčite tempom koji je dat uz nju. Maratonski tempo je konstantni ciljni tempo koji planirate držati na trci. Intervali su brzi treninzi zadate dužine i broja ponavljanja.

Individualni planovi treninga

Ako vam ovi opšti planovi ne daju dovoljno izazova, preporučujemo vam trenere: Miću Ignjatovića, Ivana Ognjanovića i Luku Čanjija, koji vam mogu napraviti individualne programe.

Kada i gde trenirati?

Kada, gde, koliko i s kim trčati- dogovorite se sa drugarima, a naš forum Vam stoji na raspolaganju. Ako vam je dužinski trening najteži, predlažem vam da ga trčite u društvu. Intervalni treninzi su ipak više samostalni po formi jer tu dajete sve od sebe trčeći brzo. Ako više volite samostalnost u treninzima, nema problema, možete na forumu pisati kako se osećate dok trčite i da li vam programi daju dovoljno prostora da se razmahnete.

Hvalite, kritikujte, predlažite, pišite nam. I naravno, pratite vesti vezane za Ljubljanu!

Na sličnu temu pročitajte i:

1. Program za Ljubljanski (polu)maraton: 1/8
2. Svi zajedno na Ljubljanski maraton 23. i 24. oktobra?
3. Trčite BG polumaraton sa nama: nedelja 10/11
4. Trčite BG polumaraton sa nama: nedelja 5/11

Beogradska rolerijada. Foto www.rolerijada.rs

Beogradska rolerijada se održava u nedelju 19. septembra 2010, od 10 do 22 sata . Na rolerijadi će moći da učestvuju profeseionalci i rekreativci. U okviru Beogradske rolerijade isti dan će se održati i večernji program na Trgu Republike. Za sve ljubitelje održavanja dobre kondicije i lepog oblikovanja tela, Savez za fitnes i rekreaciju Srbije će na bini organizovati Festival fitnesa, od 19h do 22h.

Na rolerijadi će se održati nekoliko različitih trka. Jedna od njih je trka namenjena porodicama, jer će mame, tate i deca voziti rolere držeći se za ruke. I bebe mogu učestvovati tako što će ih mame i tate gurati u kolicima. Biće i posebne trke za decu, za odrasle, trke na 100m, trka trotineta, trka lepotica na rolerima. Gledaoci bez rolera mogu učestvovati u nagradnom kvizu, foto konkursu i video konkursu za najbolje fotografije i snimak sa ovogodišnje rolerijade.

Ako ste zainteresovani za učešće na Beogradskoj rolerijadi, možete se prijaviti preko sajta organizatora ili lično u poslovnici Telekoma Srbije na Terazijama 24.

Na sličnu temu pročitajte i:

1. Ultramaraton Palić 2010.
2. Prvenstvo Srbije u krosu 2010.
3. Dečiji maraton 2010.
4. Bečki maraton 2010

Stara Planina. Foto: babinzub.net

Avanturistička trka GREEN CHALLENGE održaće se 23 – 26. septembra 2010. na Staroj planini, u organizaciji Adveture team-a i suorganizatora J.P Stara Planina, TO Knjaževac. Start trke planiran za 25.09.2010. u 8h. Prođite putevima Rimskih legionara, trgovaca svilom, osetite duh vremena zaboravljenog grada i putujte kroz vreme  u avanturi po Staroj planini. Provedite noć pod vedrim nebom u rezervatu prirode, osvojite jedan od vrhova Stare planine preko 2000 m, spremite Vaš tim za trku iznenadjenja.

Očekivanja -  interesantniji zadaci za učesnike, noćenje u planini, timski rad, orijentacija. Vreme trajanja 2 dana i 1 noć, Staza do 80 km duzine, timovi 2 i 4 ucesnika, discipline na trci : Mountine bike , kanjoning, treking, orijentiring, adventure park i iznenadjenje na vodi… Preporučujemo uportebu GPS-a!

Organizator obezbeđuje prevoz učesnika od Knjaževca do Stare planine, majice, transport opreme i nagrade.

Program trke

• 23.09. ČETVRTAK Promocija Planiniskog skejta
• 24.09 PETAK Promotivni DAWN HILL, 19.30 -20.30 h  Tehnički sastanak , 20h  Druženje i razmena iskustava
• 25.09 SUBOTA, 08.00 Čekiranje takmičara I njihove opreme, 08.10 START TAKMIČENJA, 23.55h Priprema za noćenje u planini
• 26.09 NEDELJA, 06.00  nastavak trke, 18.00 KRAJ TRKE, 20.00 Proglašenje pobenika

1. Prijave i startnina do 18.09.2010.

• putem meila adventure.srbija@yahoo.com
• u prodavnici Gore d.o.o, Radnička 48, Beograd, tel 011- 2520- 189, www.gora-i.com (prijava i uplata)

2. Startnina

• za sve ucesnike koji uplate do 18.09. startnina je 1.100 dinara po osobi,
• posle 18.09 starnina je 1.500 po osobi!

NAPOMENA: U slučaju odustajanja posle poterbno je naći sebi zamenu za trku!

3. Obavezna oprema

• biciklistički šlem,
• 2 čeone lampe
• prva pomoć,
• kompas,
• mobilni telefon
• astro folija
• minimum 1 l vode po osobi
• bicikli

Ukoliko nemate bajk, obavestite organizatora kako bi vas uputili na rentu najpovoljnijih bajkova.

4. Tehnički sastanak

24.09  19 h u prostorijama (OBAVEZNO ZA KAPITENE timova)

5. Dolazak na Staru planinu

Sa autobuske stanice Beograd, polazci iz Beograda za Knjaževac; Kontakt Autobuska stanica,  tel: 011-2636-299

• radnim danom 8h,12.30h,14.00h
• Beograd-Knjaževac 300 km

Kako do stare planine: možete pogledati ovde. Preporučujemo put Beograd- Knjaževac-Kalna-Babin zub ili preko Svrljiga, Kalne, Babinog zuba.

6.Smeštaj

• Planinarski dom, Kontakt tel. 019/731-110
• Hotel Babin zub, Kontakt tel. 019/731-780 , http://www.babinzub.net/smestaj.html
• Privatan smeštaj, Kontak telefon: 064-124-9909, E-Mail: vilababinzub@gmail.com, http://www.vila-babinzub.rs

OBEZBEĐEN PROSTOR ZA KAMP

Napomena

Neophodno je dostaviti na vreme putem Emaila-a podatke takmičara, uplata kotizacija.
Organizator zadržava prvo promene programa o čemu ćete biti blagovremeno obavešteni.

Sajt organizatora: www.adventureteam.in.rs
Email: adventure.srbija@yahoo.com

Na sličnu temu pročitajte i:

1. 24. Trka uz Beograđanku
2. 14. Vidovdanska trka
3. 2. Ultimate Nutrition Trka prijateljstva
4. 11.Trka za mir: 24.marta od 9:30h

Iz čega voće sastoji?

Od zaštitnih sastojaka treba spomenuti ugljene hidrate odnosno voćne šećere. Najvažniji šećer su fruktoza, glukoza i nešto manje saharoze. Ovi šećeri se veoma lako resorbuju i brzo pretvaraju u neophodnu energiju. Sadržaj ovih šećera predstavlja vrlo podesnu sredinu za razvoj mikroorganizma i zato sveže voće spada u lako kvarljive namirnice. U grupu ugljenih hidrata spadaju i pektinske supstance koje, koje zajedno sa celulozom, ulaze u sastav ćelijskih zidova plodova. Pektini imaju osobine da u prisustvu šećera i kiselina prelaze u želatinastu masu koja se naziva žele. Ova osobina se naročito koristi u industriji prerade voća. Pektini su u ishrani veoma korisni, jer se vezuju sa nekim toksičnim (otrovnim) jedinjenjima, i omogućuju da se odstrane iz organizma. Povoljno deluju u slučaju dijareje (proliva) kod dece.

Kod voća je karakteristično prisustvo raznih bojenih sastojaka, koji, iako se nalaze u neznatnim, odnosno nemerljivim količinama, predstavljaju dragocene organoleptičke sastojke. Od bojenih supstanci treba spomenuti karotine i antocijane. Antocijane, bojene supstance višanja, jagoda, borovnica, ribizla ogrozda, kupina i drugog voća, imaju lekovita svojstva, naročito u poboljšanju vida i cirkulacije krvi. Pored toga, bogatstvo u bojama voća, pogotovo ako se u obroku, kod dece, kombinuje više različitih namirnica, ima jak vizuelni efekat i na taj način stvara pojačanu želju za jelom.

Osvežite se i unesite vitamine i minerale

U sastav voća ulaze i mnogobrojne organske kiseline. One, pored organoleptičkih svojstva, igraju, veoma važnu ulogu, jer selektivno deluju na mikroorganizme. Ove kiseline se mogu u voću naziti kao vezane ili slobodne. Najpoznatije su limunska, jabučna i vinska, a pored njih mogu se naći i druge kao oksalana, ćilibarna, mlečna, salicilna, cijanovodonična, fitinska i mnoge druge. Od ovih kiselina, neke mogu da imaju i nepoželjna: npr. da vežu veoma gradivne mineralne elemente (kalcijum i gvožđe), kao što je oksalna i fitinska kiselina.

Uopšte gledano mineralne supstance imaju povoljno dejstvo kod nepoželjnih organskih kiselina. Pored ovih sastojaka, voće, zavisno od vrste, manje više sadrži gorke i taninske spojeve. Tanini su supstance znatno opornog ukusa, i u ustima izazivaju osećaj sušenja i bockanja. Međutim, zajedno sa organskim kiselinama, ublažene sa voćnim šećerima, voću daju spesifičan i osvežavajući ukus.

Kod je karakteristično i prisustvo mirišljavih, aromatičnih jedinjenja. U pojedinim vrstama sve supstance se nalaze u različitim koncentracijama, pa im je zato i intezitet mirisa različit (dunja, jagoda, malina, limun, banana, kruška itd.). Aromatične (mirišljave) supstance imaju određenu fiziološku vrednost, jer povoljno utiču na apetit i sekreciju želudca kao i ostalih organa za varenje. Neke, kao eterična ulja, imaju farmakološko odnosno lekovita svojstva, deluju baktericidno protiv raznih zapaljenja a neka kao i lokalni anestezici. Pored ovih jedinjenja, u voću  se nalaze mnogi fermenti, fenoli, pentozani, glukozidi azotne supstance i dr.

Najznačajnija uloga voća je u bogatstvu vitamina i mineralnih sastojaka. Dovoljno je navesti da ove namirnice predstavljaju isključivi izvor jednog od najvažnijih vitamina, vitamin C. Pored ovih vitamina, voće sadrži provitamin A (karotine), sve vitamine iz grupe B, zatim PP i dr.

Mineralni sastojci u voću mogu se nalaziti kao slobodni i vezani u obliku soli ili drugih jedinjenja. U sastavu ovih supstanci ulaze razni elementi kao što su: kalijum, kalcijum, magnezijum, mangan, aluminujum, cink, zatim sumpor, fosfor, flor i dr. Zbog prisustva alkalnih elemenata (najčešće kalijuma), većina voća povoljno deluje  u organizmu na neutralizaciju neorganskih kiselina, koje se, kao višak, stvaraju pri obilnoj ishrani žitima, mesom i jajima.

Jedite voće tokom cele godine

Kako je voće strogog sezonskog karaktera, neohodno je obezbediti da se ove namirnice uzimaju u toku cele godine. Veoma su velike mogućnosti čuvanja i konzervisanja voća. Najbolji način čuvanja ovih namirnica jeste skladištenje na niskim temperaturama (hladnjacama) odnosno u domaćinstvu u hladnjacima za duboko zamrzavanje. Ova metoda se može primeniti kod onih vrsta namirnica čija prirodna svojstva to omogućavaju. Drugi način čuvanja je metodom viših temeperatura, kao što je pasterizacija i sterilizacija (marmelada, džemovi, kompoti, razne vrste sokova i sl.).

Na sličnu temu pročitajte i:

1. Domaći sladoled kao osveženje za trkače
2. Hrana za trkače
3. Ishrana uopšte i ishrana za sportiste
4. Zelje – čuvar zdravlja i izvor minerala za trkače

U toku septembra trkači i trkačice koji budu namerili da kupe neki od Garmin GPS uređaja dobiće specijalni popust. Ukoliko se odlučite da platite kešom biće to specijalno specijalni popust :) Sve što je potrebno jeste da izaberete model koji vam najviše odgovara i da pri kupovini iskoristite promo kod Trčanje.rs – jednostavno recite da ste videli popust na našem sajtu. Na kraju javite nam utiske!

Specijalni popust na fitnes model

Šta je “garmin” sa malim slovom g?

“Garmin” je izraz koji se odomaćio među trkačima i triatloncima kao skrećenica za GPS satove sa ili bez pulsometra koji će vam pomoći da trenirate u odgovarajućoj srčanoj zoni i da tačno znate pređenu trenutnu i ukupnu dužinu puta. Uz pomoć Garmina lako ćete moći da istrčite 5 ili 10 km a da se ne vrtite na atletskoj stazi 20 ili više krugova. Naravno, Garmin je kompanija koja proizvodi vrhunske GPS uređaje – navigacije za kola, radare za brodove i fitnes satove.

U stvari najbniji podatak koji Garmin pokazuje jeste vaša brzina merena trkačkom jedinicom “minuta po kilometru” te ćete vrlo lako moći da trenirate recimo brzinom 6:20, što znači 6 minuta i 20 sekundi po jednom pređenom kilometru, što dođe jedan veoma lep početnički džoging. Kao što uvek ponavljamo, važno je lagano početi, a upravo je Garmin najsigurniji kazatelj da trenirate dovoljno polako kako ne biste zaradili upalu ili ozbiljniju povredu.

Za nešto iskusnije, uz pomoć Garmina možete trčati i 4:17, a to je brzina da se polumaraton završi za sat i po vremena.To je važno kako se ne bi preforsirali na startu, što može da dovede do toga da ne završite trku sa ciljanim vremnom.

Podaci u satu, na kompu i internetu

Podatke možete prebaciti na internet i tako šerovati sa vašim trenerom ili savetnikom za plan treninga. Takođe, na taj način imate najbolju arhivu rada, te možete primetiti kada ste i zbog čega imali dobre treninge, a koji treninzi vam nisu odgovarali.

Još bolje jeste da podatke okačiti na Fejsbuk ili da ostavite link do vašeg profila na Garmin Connect sajtu. Podatke možete embedovati baš kao što sam ja moje sa 205-ice (Garmin Forerunner 205) okačio na kraju teksta.

Samo u septembru akcija!

Modeli i cena

Garmin je odlična, ali ne i jeftina investicija. Garmin uređaji su za one koji žele sigurne uređaje svetskog kvaliteta koji će vam dati sve potrebne podatke da trenirate na najvišem nivou. Garmin nose rekreativci poput Ninoslava Raškovića (405) i mene (205), do iskusnih atletičara poput Zdravka Mišovića i profesionalnih triatlonaca kao što je Dejan Patrčević. Cene modela idu od 200€ pa na gore.

Katalog i naručivanje

Detalje o fitnes satovima proizvodima imate na stranici Garmin.rs na kojoj možete pogeldati i satove za bicikl, treking i planinaranje. Satovi koje nose trkači i triatlonci su sledeći, a pre nego što iskoristite popust, dobro se raspitajte koji model će najbolje odgovoriti na vaše ciljeve.

• Više o FR60 – nema GPS
• Više o Garmin 205 – nema pulsometar, GPS
• Više o Garmin 305 – puls, GPS, ne može da se pliva sa njim
• Više o Garmin 405 – puls, GPS, touch screen, ne može da se pliva njim
• Više o Garmin 310 xt – sve može :)
• Više o Garmin 110, najnovijem elegantnom modelu saznajte u radnji ili putem telefona

Veliki poopust u septembru

Gde kupiti?

INFO TEAM d.o.o.
GARMIN Authorized Dealer
Bul. Kralja Aleksandra 193, 11000 Beograd, Srbija
tel./fax. +381 (11) 2414-239, 2419-766, 2419-883
email: info@garmin.rs
www.infoteam.rs www.garmin.rs

Na kraju jedno moje trčanje pre par dana… Evo kako sam ja obeležio početak Beer Festa i prošišao od Višegradske do Slavije. Naravno preko 25 maja :)) Ukoliko imate iskustva sa Garmin satovima slobodno ih okačite u vidu komentara ili BLOGA!

Na sličnu temu pročitajte i:

1. Grupe za nedeljno trčanje
2. Žene i trčanje (2.deo)
3. Trčanje u leto
4. Gedžeti za trčanje

Mapa Ohridskog maratona, klikni za detalje.

Međunarodni Ohridski maraton se održava 08. septembra 2010. a ove godine je tradicionalni 25-ti po redu. Dužina staze je 30 km. Organizator trke AK Ohrid je u dogovoru sa našim maratoncima obezbedio besplatan prevoz, pa će naša ekspedicija maratonaca trkača i trkačica poći na pohod na Ohridski maraton.

Besplatan prevoz je organizovan na relaciji Novi Sad- Beograd- Niš do Ohrida za sve zainteresovane trkače. Pored toga, obezbeđeno je besplatno prenoćište sa večerom veče pred trku i doručak na dan trke. Put je planiran 07. septembra u jutarnjim satima (Novi Sad je polazna stanica) , a povratak je 08. septembra uveče iz Ohrida.

Ostalo je još slobodnih mesta, pa se prijavite što pre!

Potrebno je da bude autobus popunjen sa 50- tak trkača. Moguće je i da se pridruže takmičari iz Bosne i Hercegovine, Hrvatske, Mađarske.

Prijave u kojima je potrebno navesti: Ime i prezime , datum rođenja, broj pasoša, kontakt telefon , lični rekord u polumaratonu.

Prijave za zainteresovane: Čegar Goran, cegargoran@yahoo.com 063-537-482

Vođa puta je Milorad Blažić iz Sombora, email: blazicso@sbb.rs ili milblazic@gmail.com.

Informacije o trci

Ohridski maraton se tradicionalno održava bez prekida od 1976. do 1993. god. a posle pauze od deset godina od 2004. Predstavlja jedan od najtežih maratona u dužini od 30km. Trči se duž obale Ohridskog jezera. Broj učesnika iz godine u godinu, raste od četvoro maratonaca na prvom maratonu do na preko stotinu u 2008.

Start: 08. Septembar 2010, početak u 10:00, u St. Nauma, cilj: Riviera Hotel – Ohrid

Smeštaj je besplatan, uz besplatnu večeru i doručak.

Kategorije: Muškarci i žene.

Prijavljivanje

Prijavljivanje za učesnike maratona se vrši na sledeće načine:

1. Slanjem prijave putem faksa na +389 46260-723, +389 46266-304
2. Popunite online formular na sajtu maratona.

Rok za prijavu za učešće u maratonu: Najkasnije do 7. septembra 2010.

Organizator

Peco Nedanov, +389 70232460,
fax. +389 46260-723, +389 46266-304
Prof. Vlatko Dimitrov, +389 (0) 70 714 828
AK Orhid, ul. Nada Fileva nema. 24, 6000 Ohrid – Makedonija
http://www.amo2010.akohrid.mk/

Na sličnu temu pročitajte i:

1. Skopski maraton 2010
2. 1. Koceljevački Klima bloc maraton
3. 8. Bukovački maraton
4. 15. Zimski maraton – Niš