一部相機走天涯

窮人夢寐以求的致富秘訣...

noreply@blogger.com (TommyTino) — Thu, 19 Jan 2012 20:17:00 +0000

我在網上搜集資料的時候，無意看到一個文章的標題叫做"窮人夢寐以求的致富秘訣..."。覺得很有趣，所以開開看看是什麼的壺盧賣什麼的藥。

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富人的口袋?永遠裝著窮人夢寐以求的東西。

只要你還有希望，還有夢想，還滿懷著激情在奮鬥，只要你還沒有走到頭，你就不能算是窮人。窮人缺的不只是錢！

有這樣一個故事：

巴拉昂是一位靠推銷裝飾肖像畫起家，在不到10年的時間裡，就迅速躋身法國50大富翁之列，1998年因病去世。

臨終前，他留下遺囑，除了將自己的大部分資產捐獻給醫院外，另有100萬法郎作為獎金，獎給能揭開貧窮之謎的人。

不久法國一家名叫《科西嘉人報》刊登了巴拉昂的遺囑。

遺囑是這樣寫的：

「我曾經是一個窮人，去世的時候卻以一個富人的身份走進天堂。在跨入天堂門檻之前，我不想把我成為富人的秘訣帶走。現在這個秘訣就鎖在法蘭西中央銀行我的一個私人保險箱中，保險箱的三把鑰匙在我的一個律師和兩個代理人手?。如果誰能回答窮人最缺少什麼，而因此貧窮，猜中我的秘訣，他將得到我的祝賀。當然，那時的我已經無法從墓穴中伸出雙手為他的睿智而歡呼，但是他可以從此只保險箱中榮幸地拿走一百萬法郎，那就是我給予他的掌聲。」

遺囑刊登後，雪片般的信件飛到了報社。

對於窮人最缺什麼的問題，報社共收到了48561個答案。

絕大多數人認為，窮人最缺的是錢，或是，窮人最缺的是發展和發財的機會。

有的人認為，窮人之所以窮，那是因為他們缺少幫助答案真是千奇百怪。

在巴拉昂逝世一周年，那只保險箱在公證部門的監視下被打開了。

在48561封信裡，一位叫蒂勒的小姑娘猜對了巴拉昂的秘訣，

那就是-------窮人最缺少——成為富人的野心。

巴拉昂的謎底引起法國及英美很大的震動。

後來，一些好萊塢的新貴和其他行業幾位年輕的富翁就此話題接受電臺的採訪時，

都毫不掩飾地承認：野心是永恆的特效藥，是所有奇蹟的萌發點!!

；大多數平庸的人是因為他們缺乏成為一個真正富人的野心。

一個"想要"的動力，比我們想像的還要大!!

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當我看完這篇文章之後，感覺也有道理。窮人最缺少的，就正正成為富人的野心。富人的野心，就是他對自已的想要的東西的那份執著，而同時又會出手行動！

看到現時社會有很多很多的人，常常說自已很窮和找不到出路，但當你和他們談得深入一點時，就會時常說行左面不能行右面不行，不如什麼都不做好了。這也正正時明白了為何自已不能走出谷底。也請你們不要自怨自艾了！

不是說了你行動一定可以成功，但你行動也有機會得到五十巴的成功。只是空談不說，機會就只會給了肯行動的人！

正所謂性格能改變命運！有夢想，就把握時間去努力創造吧！

Tommy自家製私房菜：焗白汁周打蜆肉配螺絲粉

noreply@blogger.com (TommyTino) — Mon, 26 Dec 2011 21:02:00 +0000

琴晚食晚飯時唔係食好多野，所以一到十一點就已經好肚餓。本來想隨便在家搵一的野食就算，點知乜野都無得食。所以諗下諗下，又唔想落街買野食，但又唔想求求其其食麵包，所以找下個櫃，見到有包螺絲粉同鑵金寶湯，所以就諗左整個焗白汁周打蜆肉配螺絲粉

其實要準備既材料好簡單：

1 x 金寶湯新英倫周打蜆湯

300g 螺絲粉

植物牛油 1茶匙

蒜蓉 1茶匙

鹽 1茶匙

做法好簡單。

１﹒首先要準備大約300g螺絲粉。將未煮的螺絲粉先放係將要用黎焗的器皿上放好，螺絲粉不要多過器皿的水平，避免煮好螺絲粉時螺絲粉發大放不下。

２﹒用大火將水煮至沸騰，加入1茶匙的鹽和少許油。

３﹒把量好的螺絲粉放進已沸騰的水，把火調至中火煮11分鐘。

４﹒在煮好螺絲粉準備一大碗凍水，用來將螺絲粉過冷河。

５﹒待螺絲粉變冷後，把水隔離待乾備用。

６﹒準確1茶匙植物牛油和蒜蓉，跟住用慢火慢慢將牛油煮溶。

７﹒把蒜蓉放進已煮溶的牛油中慢慢炒至金黃色，然後把螺絲粉放入炒和把火調至中高火。﹒

８﹒把螺絲粉和牛油蒜蓉炒至混和有光面同有很香的香味時，便可以將炒好的螺絲粉放到器皿中。

９﹒把一整鑵的金寶湯倒進鍋中，加入半鑵的熱水到鍋中。用中慢火慢慢地將金寶湯和熱水以順時針的方向一直攪動。要盡量攪動以防止將白汁煮焦。

１０﹒將焗爐溫度調至１８０度加熱１０分鐘。

１１﹒此時要開始留意醬汁濃度，要慢慢將醬汁煮杰。

１２﹒當醬汁煮好，就把所有的醬汁倒進之前已炒好的螺絲粉中，慢慢把它撈好。

１３﹒跟住把器皿放人焗爐中。

１４﹒然後把焗爐的溫度調高至２４０度和將時間掣調至２０分鐘。

１５﹒在最後的３分鐘便會看到白汁周打蜆肉配螺絲粉的表面已開始焗到金黃色和聞到香味。

１６﹒大功告成！開餐！

天災無情，請幫助菲律賓風災災民！ Please help the affected in the Philippines!

noreply@blogger.com (TommyTino) — Tue, 20 Dec 2011 10:00:00 +0000

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親愛的捐助者：

聖誕將至，正當大家為節日慶祝作準備之際，菲律賓卻遭受熱帶風暴吹襲，造成過千人失蹤及死亡，超過10萬名災民受影響。

熱帶風暴「天鷹」16日下午在菲律賓南部的棉蘭老島登陸，持續大雨引發洪水，許多民眾在睡夢中被洪水捲走，一些老人和小孩因趕不及逃生而死亡。當地災民急需援助；在受災最嚴重的兩座港口城市卡加延德奧羅市和伊利甘市，各有20多座村莊被洪水淹沒，兩市均已宣布進入「災難狀態」。

世界宣明會正積極在重災區卡加延德奧羅及伊利甘市進行救援工作，為災民提供食水、糧食、衛生用品、毛毯、地蓆和煮食用具等緊急救援物資，並計劃為學童提供教育支援。

香港世界宣明會已初步撥款港幣40萬元，積極回應災民需要。

當天災發生，小孩往往是最無辜的受害者。

請立即伸出援手！

香港世界宣明會
總幹事
趙煥明謹啟

Dear Partner,

While everyone is preparing for Christmas celebrations, the Philippines is lashed ruthlessly by the tropical storm Washi. It is estimated that over 1,000 people are reported missing or dead, with more than 100,000 people affected.

On the afternoon of December 16, storm Washi landed on the south of the Philippines. Due to flash floods triggered by the tropical storm, many people were killed, especially children and the elderly, as they were trapped in homes while they were asleep or failed to escape from flood waters. All kinds of emergency help are much needed. The worst hit cities, Cagayan de Oro and Iligan, are in chaos with over 20 villages inundated.

World Vision relief teams have mobilised to provide the affected families in Cagayan de Oro City and Iligan City with drinking water, food, hygiene items, blankets, sleeping mats, cooking utensils and other emergency materials. We also plan to distribute school supplies to school children.

World Vision Hong Kong has initially committed HK$400,000 to the relief efforts.

Children are often the most vulnerable ones in disasters.

Please act now!

Yours truly,
Kevin Chiu
Chief Executive Officer
World Vision Hong Kong

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香港世界宣明會為一有限責任形式成立的基督教救援及發展機構，
旨在為貧窮的兒童、家庭及社區帶來長遠的改變。
World Vision Hong Kong, incorporated with limited liability, is a Christian humanitarian organisation working to create lasting change in the lives of children, families and communities living in poverty.

宣明會祝你聖誕快樂 (World Vision News HK)

noreply@blogger.com (TommyTino) — Thu, 15 Dec 2011 04:31:00 +0000

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葉兆輝﹕iPhone 4S銷售情况的悲涼

noreply@blogger.com (TommyTino) — Tue, 22 Nov 2011 04:47:00 +0000

明報 – 2011年11月19日星期六上午5:24

【明報專訊】香港著名的國際金融中心（國金）變為iPhone的水貨墟，令原來充滿品牌和味道的國金變成排隊黨散貨的水貨中心，實在慘不忍睹。這種混亂情况更被美國有線新聞網絡（CNN）報道為醜陋（ugly）。香港一直強調要打造成亞洲世界城市（Asia's World City），為什麼整個城市充斥着這種低層次的活動？為什麼蘋果以這麼低技術去售賣這高技術的產品？為什麼供應有限還容許每人限購5部的銷售方法？為什麼全球不能同時間售賣而引致一些完全對這產品沒有任何貢獻的人，可以轉手一部即賺取千多元的酬金？為什麼那些每天為裝配iPhone而刻板工作的富士康員工只可掙得微薄的薪酬？

層層的剝削，只見到商人或一些中間投機人士的貪婪。香港這種銷售手法，鼓勵找機會找快錢而不肯在科技上用功的青少年虛耗時間和學習的機會。我們對iPhone 4S的科技認知多少？為什麼iPhone 4S的「雲端」應用還未完善等問題從未在社會和傳媒有深入和廣泛的報道。究竟熱賣iPhone 4S對整個社會有什麼好處？

現在新聞報道所看到的是一條一條的長龍，不單止是蘋果的fans，還有不同形式的水客，令筆者感受到，若香港要成為知識型的社會，還有一段很長、很長的迂迴的路。而在國金排隊買iPhone 4S遺下一堆一堆的垃圾，更提醒這個城市表面上繁榮而內裏空洞和醜陋。

表面繁榮內裏空洞和醜陋

筆者上月到澳洲墨爾本外訪，那邊的蘋果銷售商都要客戶每晚9時在網上訂購iPhone 4S，每人限買一部。若成功訂購，翌日取貨。當時筆者感到有點不便，為什麼不可以在門市訂購？但看到國金的情况，澳洲的銷售手法比香港文明得多。他們沒有給水客留有很大的空間，更不會有國金醜陋的情况。

喬布斯以「Stay Hungry. Stay Foolish」提醒年輕人對知識的尋求。對香港這個城市，筆者相信，若全民都是Stay hungry for instant profit, we stay foolish for a long long time。

香港的急功近利，銷售商層出不窮的花巧銷售方法，由賣樓到賣iPhone 4S，都是炒炒賣賣，雖然可以增加利潤，但香港整體要賠上聲譽和前途，令人感到無奈和悲涼。

香港要建立一個有素質的人口，面對未來挑戰，還有一段很長的路。期待新一屆政府能有願景，有能力使香港蛻變，我們不一定要「Revolution」，但若我們不作「Evolution」，不斷求變，提升層次，那麼我們則坐以待斃！

作者是香港大學社會工作及社會行政學系教授、防止自殺研究中心總監

電子通訊11月號：送上充滿愛的聖誕禮物，燃亮貧困孩子生命 - 香港世界宣明會

noreply@blogger.com (TommyTino) — Tue, 15 Nov 2011 16:18:00 +0000

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聖誕節即將來臨，齊來將歡樂和祝福，傳送給遠方的貧困孩子。請從聖誕禮品目錄中，挑選禮物送給孩子，讓他們感受到愛與關懷。不論你挑選的是深受香港捐助者喜愛的山羊，一份教育資助，還是糧食種子，都可以燃亮孩子的生命，讓這個聖誕節，更暖更亮！

(瀏覽禮品目錄)

	最新消息：「助養兒童計劃」電視特輯助養孩子，能夠為他們燃亮生命，開創美好的明天。請鼓勵親友一起助養孩子，感受施比受更有福的喜悅。在即將推出的電視特輯，周慧敏和莫樹錦醫生將會與你分享他們的蒙古和非洲探訪之旅，萬勿錯過。 12月4日 7:30pm-8pm 亞視本港台 (助養詳情)
	焦點活動：新春喜氣洋洋赤腳齊齊分享「新春『童』樂赤腳行」，已經開始接受報名！請於正月初六(2012年1月28日)，與家人朋友，一起赤腳籌款。是次籌得的款項，將用作支持宣明會在非洲莫桑比克推行糧食救援及發展工作。今年新增公司組，讓同事齊心為飢餓孩子踏出溫飽明天！ (詳情)
	宣明會活動日誌：2012年「支持者探訪團」透過定期舉辦探訪團，宣明會讓捐助者及熱心人士實地了解我們在發展中國家的扶貧發展工作。以下為明年擬定探訪的地區，詳情請留意日後網頁公佈。 2012年：3月–老撾；7月–江西省石城縣；9月–陝西省白河縣 (詳情)

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捐款者電子通訊 2011年11月號 - 香港紅十字會

noreply@blogger.com (TommyTino) — Fri, 11 Nov 2011 21:01:00 +0000

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香港紅十字會 Hong Kong Red Cross
電話 Tel：(852)2802 0016
地址 Address：香港夏慤道33號香港紅十字會 Hong Kong Red Cross, 33 Harcourt Road, Hong Kong
網址 Website: www.redcross.org.hk
電郵地址 Email Address：donoractivity@redcross.org.hk

Happy Special Day 11:11:11:11:11

noreply@blogger.com (TommyTino) — Fri, 11 Nov 2011 17:09:00 +0000

成功創業的五大秘訣

noreply@blogger.com (TommyTino) — Thu, 03 Nov 2011 18:23:00 +0000

近排常常聽到關於創業的消息，不論在報導，電視媒體，廣告媒體，社區網站，政府等，都可以很容易看到關於創業的文章。而究竟創業是怎樣的一回事，我也慢慢對創業的資訊有興趣了。

在瀏覽關於創業的資訊時，我看到這篇文章，覺得好特別，所以在這裡分享一下：

Source: http://life.com.tw/index.php?act=view&news_no=2651

第一：愛你所做

創業維艱，需投入全副心力與時間，因此你必須愛你所做，當我在倫敦西區一間地下室公寓創立維京時，心裡想的不是建立一個企業帝國，而是成立一個我熱愛且能維生的事業。

當時我並沒有偉大的計畫或策略，連公司名稱都是隨便取的，有天晚上我跟朋友喝酒閒聊時決定把公司取名為維京，當時我們對創業一無所知。

對我來說，創業是從事你引以自豪的工作、集合有才華的夥伴、和成立會實質改變他人生活的事業。

創業家如同藝術家，開創事業時你擁有的只有一幅空白的畫布，而你必須為這塊布填上色彩。優秀的藝術家得把畫布上的每個細節處理得恰到好處，同樣的，企業家若想成功，就必須在事業剛起步時重視每個細節。然而，不同於藝術品的地方在於，事業不會有休止的一天，而是得不斷與時俱進。

如果一個企業家是以實質改變他人生活為目標，並成功達成目標，這個企業家將不僅止於有能力維生，也將成就大事業。

第二：創立獨特的事業

不論你是擁有產品、服務或品牌，在當今的世界創業、生存和發展並不容易，事實上，你必須成立與眾不同的事業才有機會獲致大成功。

看看微軟、Google或蘋果這些過去20年首屈一指的成功企業，哪個不是以創新的產品顛覆整個產業並且持續創新？它們現在都是各據一方的霸主。

第三：成立可讓為你效力者自豪的事業

創業通常需要一群人的投入，而這些人是你最大的資產。

第四：當個優秀的領導者

領導者必須是個很棒的聽眾，你必須有主見，但沒必要在未經討論前就把自己的想法強加在他人身上。

你應該走出去聆聽他人想法，讓別人表達自己的想法並向他們學習。領導人也必須擅長讚美下屬，別公開批評人，也不能讓自己情緒失控，也別吝於給予表現優異的同事讚美。

每個人都喜歡被讚美，而下屬犯錯時通常不需要你的提醒，因為在大多數的情況下，他們知道自己做錯了。當某個員工表現不佳時，也別急著把他掃地出門，企業應該像個家庭，你可能找找看公司還有沒有其他更適合他的工作，通常你會找到。

第五：提高能見度

好的領導人不會只待在辦公桌前埋頭苦幹，我從不在辦公室裡辦公，都是在家中處理公事，但我會走出去與他們碰面，我看似四處游走，但身邊一定會帶著筆記型電腦好記下每個問題、重要事項或好點子。

每次搭乘維京大西洋航空公司的班機，我一定會到處走動問候員工與乘客，每次與維京大西洋航空的機組員碰面，都至少會聽到10個建議或想法，如果不馬上記下來，隔天可能只記得一個，與乘客打招呼時也會聽到不少問題或意見，我會把乘客的姓名、電子郵件地址寫下來，好隔天回覆他們。

當然，我會盡量確保我們聘用的主管能秉持相同的理念，這麼一來，我們才能以經營小型家族企業的方式管理大型企業集團，讓集團保持積極且友善的優勢。

創業的前幾年應該全力以赴設法讓公司「活下來」，因為生存大不易，要是你不幸失敗了，只需記得大多數人創業都是以失敗收場，你通常可以從失敗學到寶貴經驗，千萬別灰心喪志，趕緊振作起來、再接再厲！

Is it our future?

noreply@blogger.com (TommyTino) — Sun, 30 Oct 2011 17:19:00 +0000

I did some research on the new technology in the market. So lucky that I found one interesting video on Youtube and it is talking about our technology in 2019. This video was presented by Microsoft but I really feel that it can be true and I am sure the future technology can make us to be more convenience.

《10 minutes and you know about China》

noreply@blogger.com (TommyTino) — Fri, 28 Oct 2011 18:36:00 +0000

「回家中」

noreply@blogger.com (TommyTino) — Thu, 27 Oct 2011 13:02:00 +0000

「Hong Kong Star Ferry Pier」

noreply@blogger.com (TommyTino) — Mon, 24 Oct 2011 04:00:00 +0000

「香港尖沙咀海傍(Hong Kong Tsim Sha Tsui border)」

noreply@blogger.com (TommyTino) — Sun, 23 Oct 2011 17:05:00 +0000

「香港文化遺產：紅磡觀音廟」

noreply@blogger.com (TommyTino) — Sun, 23 Oct 2011 17:04:00 +0000

「台灣，基隆（Keelung, Taiwan）」

noreply@blogger.com (TommyTino) — Sun, 23 Oct 2011 17:04:00 +0000

「My lovely Cappuccino」

noreply@blogger.com (TommyTino) — Sun, 23 Oct 2011 17:02:00 +0000

「手拖手」

noreply@blogger.com (TommyTino) — Sun, 23 Oct 2011 14:30:00 +0000

"May I....."

無國界醫生e通訊

noreply@blogger.com (TommyTino) — Wed, 19 Oct 2011 16:24:00 +0000

此乃無國界醫生的電子郵件，如未能顯示郵件內容，請按此瀏覽。
請將online@msf.org.hk加進你的通訊錄，以確保閣下能夠接收無國界醫生的電子郵件。
This is an email from MSF-HK. For ENGLISH version, please click here

親愛的Tommy︰

無國界醫生香港辦事處
地址︰香港西環德輔道西410-418號太平洋廣場22樓
電話︰(852) 2959 4229 傳真︰(852) 2337 5442
電郵︰office@msf.org.hk 網站︰http://www.msf.org.hk

Medecins Sans Frontieres Hong Kong
Address: 22/F, Pacific Plaza, 410 - 418 Des Voeux Road West, Sai Wan, Hong Kong
Tel: (852) 2959 4229 Fax: (852) 2337 5442
Email: office@msf.org.hk Website: http://www.msf.org.hk

香港紅十字會服務分享會-邀請函 (Hong Kong Red Cross)

noreply@blogger.com (TommyTino) — Mon, 03 Oct 2011 18:10:00 +0000

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擴充緊急醫療隊，拯救災區無數生命 (Hong Kong Red Cross)

noreply@blogger.com (TommyTino) — Mon, 26 Sep 2011 08:30:00 +0000

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親愛的紅十字會支持者：

期待您的踴躍回應
助我們擴充緊急醫療隊，拯救災區無數生命

感謝您一直支持紅十字會的人道工作，我們曾於九月初寄出一次捐款呼籲，期望籌募港幣二百萬，以裝備更多好像葉醫生和嘉誼姑娘等專業醫護義工加入紅十字會，準備隨時在災難發生時拯救生命。

現在就請按此捐款支持或下載捐款表格，讓我們能更有效計劃長期的人道援助項目。

如想了解兩位醫護義工的故事，請登入網站瀏覽。

立即網上捐款

下載單次捐款表格

在此向您致以衷心謝意！

香港紅十字會
謹啟

遠赴海地的謝嘉誼姑娘(右)，剛為孕婦接生，份外喜悅。

醫護義工正學習如何搭建帳篷作為災區醫療站。

香港紅十字會 Hong Kong Red Cross
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網址 Website: www.redcross.org.hk

黃金的睡覺時間

noreply@blogger.com (TommyTino) — Fri, 16 Sep 2011 01:50:00 +0000

11點到2點的時候那是肝臟休息的黃金時間也是美容覺的重要時段別的時段睡覺還是無法把黑眼圈消除但是如果常常在11~3點睡覺黑眼圈也比較會不見...

晚上11點到2點之間,肝排毒,需要休息喔!

生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生　理　時　鐘　說　明

00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

秘訣01 11:00～2:00一定要入睡

人體經絡的運行，每個時段都有其運行的重點，晚上11點至凌晨3點走到膽經、肝經，此時肝臟血液的運行最是旺盛，而肝臟是人體的生化工廠，睡眠時段因人體的肢體休息，讓血液得以順暢地到達肝臟，獲得好的工作能力，將有助身體健康。

為什麼要讓肝膽獲得很好的運行呢？表示，肝臟是「將軍之官」，在人體中最主要的工作是抵抗病毒和細菌，當人體休息時，讓血液回到肝臟作清潔的工作，才能抵禦外來疾病。

而且古人最講究天人合一，人體最好配合自然的運行，「日出而作，日落而息」，太陽下山後就是最佳的休息時間。

秘訣02 10點就可準備睡覺囉！

雖然晚上11點走到肝膽經，但要在此時入眠簡直是不可能的任務，所以10點開始準備入眠，讓心情放鬆，就容易在11點進入睡眠狀態，人體就可獲得健康。

除了經絡的運行外，以人體的生理時鐘，10點左右是最容易入眠的時段，徐慧茵說，她多會建議有睡眠障礙的患者，10點前就泡個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂，放鬆心情，躺在床上準備就寢。

而且當妳發生失眠或熬夜，打亂原來的生理時鐘時，也可以利用此時段的休息，重新調整睡眠時段。失眠者最重要的心理建設是不害怕失眠，心情才容易平靜。

雖然建議11點至3點是最佳睡眠時間，但人不可能像機器般規律，所以相差個1小時也無所謂，只要身體覺得這樣的睡眠習慣、睡眠時間足夠即可。

秘訣03 睡到自然醒最好

能夠睡到自然醒是最好的。如果10點鐘入眠，此時段的睡眠效果很好，對睡眠的需求不會很高，差不多到5點就會漸漸甦醒，而且也睡了將近7、8個鐘頭，非常足夠了。

如果將一天以四季來比喻，清晨就有如萬物復甦的春天，所以此時很容易就自然醒來。睡到自然醒的話，整天的精神都會非常好。

秘訣04 睡得多不如睡得巧

有人的睡眠習慣是睡到3、4點就醒來，因為他們認為接下來的睡眠既然是淺睡期，所以就乾脆不睡了。

睡眠的需求會因人而異，如果短暫的睡眠自己覺得已足夠，則當然無妨，愛迪生一天也只睡4小時呢！睡多久才夠？會與睡眠品質和個人需求有關，10:00～03:00是睡眠最有效率的時段，只要此階段有良好的睡眠品質，就會有睡飽的感覺，淺眠區是否有睡則不影響。

秘訣05 最好一次睡個飽

當常熬夜時，妳會發現即使白天補眠，好像會有愈睡愈累的感覺。這是因為睡的時間不對，違背了自然的生理時鐘；現代人生活壓力大，工作、課業種種原因都有可能干擾妳的睡眠，反而有「怎麼睡都睡不飽」、「愈睡愈累的感覺」。所以不要有睡回籠覺的習慣，因為睡眠最好是連續、不被打斷的狀態，才能讓大腦得到充分休息。

秘訣06 睡滿13小時才能補眠

熬夜後，不妨找一天好好睡滿13個小時，就能恢復妳的元氣，不再覺得昏昏欲睡。不一定刻意睡足13小時，只要挑一天好好睡個覺，就算中間因時差醒來也沒關係，最好繼續倒頭再睡，根據統計，大約睡飽13個小時，就能恢復原有的生理時鐘。

當妳熬夜或睡得不夠時，最好利用午休時間打個盹，只要休息15至30分鐘，妳會發現，下午的精神就會好很多喔！

Q：妳睡飽了嗎？

根據醫學上的說法：標準睡眠時間是要每個晚上睡足8個小時。可是因個人的生理性差異，每個人對睡眠的需求不同，並無一套標準可循，過份地將幾點睡覺、睡多久才夠當成壓力的話，反而會種下失眠因子！

因此，最簡單的方法就是在不趕時間、且完全沒有心理壓力的狀況下，用一週時間測試需要多少睡眠時間才會自然醒，這個時間應該就是妳所需要的生理睡眠時間。

參考資料所謂的11點睡覺是為了讓你的肝臟好好的坐排毒工作，能進入睡眠狀態是最好的，但現代的上班族、學生通常做不到，所以只要躺著讓肌肉身體輕鬆也有相同的作用，23~2點是最重要的排毒修復時刻，倘若當真需要熬夜拼打學啦！工作加班也建議22點睡覺隔天5點6點起床在做，不僅身體得到適當的休息，睡飽了在做事也較為神清氣爽效率加倍。應該是不管男生還是女生在11點前睡覺都對身體比較好...因為人的肝臟在11後到零晨2點都在代謝一些毒素.....所以不要熬夜....最好在11點前睡覺這樣對身體才好

無國界醫生e通訊 (Medecins Sans Frontieres e-news letter) AUG2011

noreply@blogger.com (TommyTino) — Tue, 23 Aug 2011 02:04:00 +0000

親愛的Tommy︰

捐款者電子通訊 2011年7月號 (香港紅十字會 Hong Kong Red Cross)

noreply@blogger.com (TommyTino) — Fri, 29 Jul 2011 02:16:00 +0000

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中國停一停為良知等一等

noreply@blogger.com (TommyTino) — Thu, 28 Jul 2011 00:00:00 +0000

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2011年07月28日星期四

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評論

中國停一停為良知等一等

撰文:林美芬
欄名:高鐵人禍

高鐵被視為是「中國速度」的象徵。在短短幾年時間，中國從高鐵的追趕者，號稱變成了領跑者。然而，7月23日，溫州發生的鐵路列車慘劇，盡管列車時速是200公里，不是時速300公里的高鐵，但是，這已經足夠讓大家對「中國速度」感到不安，無論是高鐵速度，還是中國經濟增速。

「高速」中國模式重量不重質

「中國速度」的另一種含義，是中國經濟改革開放30年，創造了「中國速度」經濟奇迹，成為了「世界經濟的火車頭」之一。

1978年改革開放以來的首個30年，中國內地經濟保持了年均9.8%的高速增長，這是世界同期經濟增長速度的4倍，而內地經濟規模在30年內也翻了四番。去年，中國經濟總量正式超過日本，成為全球僅次於美國的第二大經濟體。

從高速增長所延續的時間和保持的速度來看，改革開放的第一個30年，中國經濟的確創造了世界經濟奇迹。不少學者認為，未來30年，中國經濟仍將以7%或以上的增長速度前進，再次創造世界經濟奇迹。

如果未來中國經濟增長保持年均8%的增長速度，加上人民幣對美元升值，中國經濟規模將會是很可怕的。

從高鐵到保障房建設，中國的發展都帶有濃厚的「大躍進」性質，建設速度追求第一，而非安全第一，並帶來安全質量問題，國家和人民將為此而付出沉重的代價，這種中國發展模式，是不負責任的，不可持續的。

大躍進式發展高鐵只是縮影

這種大躍進式的發展和一味追求速度是很險的，中國經濟可以慢一點，不應一味追求速度，應考慮資源、環境能夠承受程度，不能犧牲老百姓社利為代價一味追求速度。

所以，溫州發生的列車慘劇，是中國鐵路「大躍進」式發展下的必然產物。

內地的鐵路建設，就是中國經濟所有的痼疾一個縮影：不斷提高速度、趕工，但付出的代價是高負債、不安全、腐敗、低效、不可持續，埋下了諸多隱患，最終結果還是被迫降低速度。

德國人需要兩三個月學會開動高鐵列車，但中國人卻要求工作人員必須10天學會，這是鐵道部主管的《旅客報》寫的。這種追求「快」的心態，安全又如何保證？

「十二五」規劃明確，未來5年要建設3,600萬套保障房（類似香港的公屋、居屋），其中今年動工1,000萬套。然而，保障房還未蓋好，北京、河南、南京、杭州、廣西等多個省市，就先後出現質量問題，部分保障房需要拆卸重建！

這樣的折騰，造成了資源的巨大浪費。

經濟又何不如此。為了保持高就業，GDP增長8%被視為是「中國速度」的生死綫，「保八」具有濃厚的政治含義。為了「保八」，政策手段無所不用其極，央行超發貨幣支持經濟增長，結果製造了樓市泡沫和地方債務，帶來了高通脹。同時，環境問題惡化，社會矛盾和衝突頻發。

高速經濟增長意味着資源和能源消耗的大量增加，「中國速度」讓中國為資源、環境、生態付出代價。

《BP世界能源統計2011》顯示，2010年中國的煤炭生產和消費佔全球比重的近半，名列全球各國煤炭消費首位。國家能源局發展規劃司司長江冰稱，如果按照現在的消費水準不加控制，2030年一次能源消費總量將達到70億噸標準煤，這對中國、對世界來說都是災難性的。

漠視民情剝奪民權積累矛盾

過去30多年，中國內地確實創造了世界經濟奇迹，但「經濟奇迹」的背後隱藏了不少隱憂。政府不顧一切地推動經濟的增長，但往往漠視了民意民情，侵犯了民眾財產和人權，社會矛盾變得愈來愈尖銳。

「中國，請停下你飛奔的腳步，等一等你的人民，等一等你的靈魂，等一等你的道德，等一等你的良知！不要讓列車脫軌，不要讓橋樑坍塌，不要讓道路成陷阱，不要讓房屋成危樓。慢點走，讓每一個生命都有自由和尊嚴，每一個人都不被『時代』拋下，每一個人都順利平安地抵達終點。」內地專欄作者童大煥在溫州發生列車慘劇後說，引起了眾多網民的共鳴。

中國經濟就好比是一列高鐵，在拼命追求了速度，犧牲了安全性和犧牲了人民的福利。「中國速度」資源和環境方面，付上了巨大的代價，適度降低速度。

「中國速度」不應該是常態的，面對溫州列車慘劇，內地應該反思現有的中國經濟發展模式，並適度降低經濟增長速度，這樣中國經濟才能走得更安全、更穩定。

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