Natacion y ciencias del deporte 2007-11-02T18:30:02Z Javier Solas http://www.solas.name Jose luis Garcia Postado Norberto Perez Plata © 2007 Javier Solas - Todos los derechos reservados. http://www.todonatacion.com/ todoNatacionhttp://feedburner.google.com http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/ Javier Solas 2010-09-30T11:40:00Z

Presentamos una plan de entrenamiento con el objetivo principal de maximizar el consumo energético en cada entrenamiento. El plan se muestra con varias adaptaciones según el volumen de metros de cada usuario. Siendo de mil metros por sesión la adaptación mas "sencilla" y de tres mil por sesión la adaptación mas "dura". Cada adaptación cuenta con 25 entrenamientos progresivos en volumen total de metros, en volumen de nado continuo y en volumen de palas y pull. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/K32v6lOhoRE" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientos-adelgazar/ http://www.todonatacion.com/alimentacion/alimentacion-diabeticos/ Monique Sanders Sorokin 2010-09-29T11:40:00Z

La alimentación es uno de los pilares fundamentales de un buen tratamiento para controlar la diabetes y de no ser la aconsejada inclusive puede agravar aún más la condición del paciente...continuar leyendo... <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/ruMXPRcffts" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/alimentacion/alimentacion-diabeticos/ http://www.todonatacion.com/nutricion/hidratacion-deporte/ Monique Sanders Sorokin 2010-09-16T09:40:00Z

Resumen: El hábito de beber agua no es solamente la necesidad de quitarnos la sed. Mantener la hidratación del cuerpo en niveles adecuados es una de las tareas más importantes de nuestra alimentación diaria.... <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/Qt_volDn3XM" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/nutricion/hidratacion-deporte/ http://www.todonatacion.com/nutricion/micronutrientes-esenciales/ Monique Sanders Sorokin 2010-09-16T09:35:00Z

Resumen: A veces poco valoradas en su amplitud, las vitaminas forman parte constituyente de nuestra salud y debemos intentar la inclusión adecuada en nuestra dieta. Son nutrientes necesarios para el mantenimiento del organismo, más allá sean requeridos en pequeñas cantidades de miligramos o microgramo. Forman parte de este grupo las vitaminas y los minerales. Son nutrientes esenciales y deben estar presenten en la alimentación diariamente. El déficit puede provocar enfermedades o disfunciones y el exceso, intoxicaciones. Por eso la dieta debe ser siempre equilibrada variada.... <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/zYl5H6TvZ00" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/nutricion/micronutrientes-esenciales/ http://www.todonatacion.com/nutricion/intolerancia-lactosa/ Monique Sanders Sorokin 2010-09-16T09:30:00Z

Un vaso de leche en el desayuno, un brownie con helado después de almorzar y para la cena, un sándwich de queso blanco… Este es un menú impracticable para la mayoría de los intolerantes a la lactosa, aquellas personas que poseen una deficiencia o ausencia de lactasa, enzima encargada de digerir el azúcar y la leche. En estos casos el consumo de lácteos y derivados provoca síntomas bastante desagradables, como gases, dolor abdominal intenso, hinchazón, diarrea o constipación..... <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/FV8hu-W6wTM" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/nutricion/intolerancia-lactosa/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias6/ Javier Solas 2010-06-14T13:50:00Z

Doce semanas de entrenamiento, tres meses, con adaptaciones para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 3000 o 4000 m por sesion. Con el objetivo de mejorar la capacidad aerobica, con cargas de aerobico medio, aerobico ligero e intenso. Trabajos de umbral anaerobico y trazos de velocidad y anaerobicos lacticos. Objetivos del plan: Mejorar la capacidad aerobica maxima Mejorar la potencia aerobica Mejorar la técnica del estilo principal y del crol Mejorar la eficacia del nado en largas distancias <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/-qtYjGJHh1E" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias/ http://www.todonatacion.com/Gran_tecnica/codo-natacion/ Javier Solas 2010-05-26T14:50:00Z

No me gustan muchos los símiles, pero cuando entreno a los nadadores suelo usar uno que tiene su gracia aprovechando el auge de la formula uno: "El hombro es el motor, la mano es el neumático y el codo las marchas" a veces también añado: "las piernas son los alerones traseros y la cabeza los alerones delanteros", pero esto es otra historia.... <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/SUcN3SGe0DY" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/Gran_tecnica/codo-natacion/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias4/ Javier Solas 2010-05-07T19:50:00Z

Doce semanas de entrenamiento, tres meses, con adaptaciones para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 3000 o 4000 m por sesion. Con el objetivo de mejorar la capacidad aerobica, con cargas de aerobico medio, aerobico ligero e intenso. Trabajos de umbral anaerobico y trazos de velocidad y anaerobicos lacticos. Objetivos del plan: Mejorar la capacidad aerobica maxima Mejorar la potencia aerobica Mejorar la técnica del estilo principal y del crol Mejorar la eficacia del nado en largas distancias <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/-qtYjGJHh1E" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias3/ Javier Solas 2010-04-23T11:00:00Z

Doce semanas de entrenamiento, tres meses, con adaptaciones para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 3000 o 4000 m por sesion. Con el objetivo de mejorar la capacidad aerobica, con cargas de aerobico medio, aerobico ligero e intenso. Trabajos de umbral anaerobico y trazos de velocidad y anaerobicos lacticos. Objetivos del plan: Mejorar la capacidad aerobica maxima Mejorar la potencia aerobica Mejorar la técnica del estilo principal y del crol Mejorar la eficacia del nado en largas distancias <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/-qtYjGJHh1E" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias2/ Javier Solas 2010-04-16T17:00:00Z

Doce semanas de entrenamiento, tres meses, con adaptaciones para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 3000 o 4000 m por sesion. Con el objetivo de mejorar la capacidad aerobica, con cargas de aerobico medio, aerobico ligero e intenso. Trabajos de umbral anaerobico y trazos de velocidad y anaerobicos lacticos. Objetivos del plan: Mejorar la capacidad aerobica maxima Mejorar la potencia aerobica Mejorar la técnica del estilo principal y del crol Mejorar la eficacia del nado en largas distancias <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/-qtYjGJHh1E" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias/ http://www.todonatacion.com/Gran_crol/tecnica_crol.php?pasado=respiracion Javier Solas 2010-04-16T15:00:00Z

En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la postura de respiración aumentan las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado. Este aumento de las resistencias son geométricamente proporcionales a la velocidad, es decir que cuando mas rápido se desplaza mas resistencias provoca de forma no proporcional aritméticamente..... <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/ZhJiuvYG1hE" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/Gran_crol/tecnica_crol.php?pasado=respiracion http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias/ Javier Solas 2010-04-12T17:00:00Z

Doce semanas de entrenamiento, tres meses, con adaptaciones para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 3000 o 4000 m por sesion. Con el objetivo de mejorar la capacidad aerobica, con cargas de aerobico medio, aerobico ligero e intenso. Trabajos de umbral anaerobico y trazos de velocidad y anaerobicos lacticos. Objetivos del plan: Mejorar la capacidad aerobica maxima Mejorar la potencia aerobica Mejorar la técnica del estilo principal y del crol Mejorar la eficacia del nado en largas distancias <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/-qtYjGJHh1E" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosLargasDistancias/plan3mesesLargasDistancias/ http://www.todonatacion.com/Gran_tecnica/mano-nado/ Javier Solas 2010-04-06T19:00:00Z

Antiguamente se hablaba de poner la mano en forma de cuchara, pero ya desde que se iniciaron los estudio en túneles de viento se confirmo que lo mejor siempre es una mayor superficie manteniendo una ángulo de ataque positivo. Es decir intentar llevar los dedos de la mano casi completamente estirados sin que una hiper-extension provoque una pérdida de superficie. Por lo que al fin, la postura ideal sería la siguiente: "los dedos juntos pero no apretados y la palma estirada pero no completamente estirada" La postura correcta: apoya la mano en una mesa pero sin empujar, luego junta los dedos pero sin apretarlos (también el pulgar). Levanta la mano y veras que no esta totalmente estirada y que la zona de los metacarpianos esta ligeramente metida hacia dentro (ligeramente cóncava) . Esta es la postura teóricamente mas correcta. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/1n1pGKE41Uc" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/Gran_tecnica/mano-nado/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosVelocidad/mejora-velocidad-12semanas2/ Javier Solas 2010-03-05T15:00:00Z

Segundo mes de entrenamiento publicado. Nota: proximo plan de entrenamiento: mejorar en distancias largas 2000 a 5000 , de tres meses de duracion abril, mayo, junio. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/Di0XWJOHUYk" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosVelocidad/mejora-velocidad-12semanas/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosVelocidad/mejora-velocidad-12semanas/ Javier Solas 2010-02-15T09:00:00Z

Doce semanas de entrenamiento con planes para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 2500 o 3000 m por sesiones. Con el objetivo de mejorar la capacidad anaeróbica alactica, la potencia anaeróbicas alacticas y la potencia láctica y por consiguiente los tiempos en pruebas de 50 y 100 m. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/Di0XWJOHUYk" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosVelocidad/mejora-velocidad-12semanas/ http://www.lasgrasas.com/ Javier Solas 2010-01-20T11:00:00Z

Nuevo portal tematico sobre las grasas desde la nutricion y la alimentacion. El ser humano siempre ha ingerido gran cantidad de grasa a través de la caza de animales, pero esto animales de caza tenían porcentajes grasos muy inferiores a los animales de granja actuales. El ser humano siempre ha cazado o pescado mas animales pequeños que grandes, es decir que comía mas pollo y pescado que carne de grandes rumiantes. Estar temporalmente obeso no es un problema, el ser humano a evolucionado para poder acumular gran cantidad de energía, el problema es cuando la obesidad es crónica y no temporal. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/amPVmUeY9ow" height="1" width="1"/>

http://www.lasgrasas.com/ http://www.todonatacion.com/adelgazar/sobrepeso-obesidad-infantil/4321 Javier Solas 2009-12-15T19:35:00Z

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http://www.todonatacion.com/adelgazar/sobrepeso-obesidad-infantil/ http://www.todonatacion.com/deporte/deporte-infantil/elegir-deporte/4321 Javier Solas 2009-12-04T09:45:00Z

Partiendo de la base de que un niño o una niña de ocho, diez o doce años con sobrepeso o con obesidad no puede ser culpable. Los causantes de este problema son los que a continuación detallo sin asignar su grado de culpabilidad. ... <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/clktoTYxlzg" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/deporte/deporte-infantil/elegir-deporte/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/entrenamientoMejoraUmbral22sesiones/ Javier Solas 2009-10-25T08:45:00Z

22 entrenamientos de 2600 a 3500 metros con el objetivo principal de mejorar el umbral anaerobico y la potencia aerobica. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/6j_W_ItHhCQ" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/entrenamientoMejoraUmbral22sesiones/ http://www.todonatacion.com/deporte/deporte-infantil.php Javier Solas 2009-10-03T19:15:00Z

Actualización y puesta en día de los artículos relacionados con el deporte infantil. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/7ssliAxUzt8" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/deporte/deporte-infantil.php http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos4/ Javier Solas 2009-09-13T19:15:00Z

El programa de entrenamientos y los entrenamientos en si han sido diseñados por el Licenciado Norberto Perezplata y supervisados por el Entrenador Superior Javier Solas, correspondientes a una planificación tanto técnica como de mejora física. Publicados, entrenamientos para tres dias a la semana, nivel dos (1400/1700 metros) <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/KSDG9F_vUrE" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos3/ Javier Solas 2009-09-05T12:15:00Z

El programa de entrenamientos y los entrenamientos en si han sido diseñados por el Licenciado Norberto Perezplata y supervisados por el Entrenador Superior Javier Solas, correspondientes a una planificación tanto técnica como de mejora física. Estan publicados 12 meses para los que realizan dos sesiones semanales, divididos en tres niveles. Estan publicados 4 meses para lo que realizan tres sesiones semanales del nivel mas alto no competitivo. De 1800 a 2200 metros. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/KSDG9F_vUrE" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/ http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/ Javier Solas 2009-09-17T14:00:00Z

El programa de entrenamientos y los entrenamientos en si han sido diseñados por el Licenciado Norberto Perezplata y supervisados por el Entrenador Superior Javier Solas, correspondientes a una planificación tanto técnica por de mejora física. Importante: tenemos el objetivo que cumpliremos que para finales del mes de agosto estén a vuestra disposición los entrenamientos completos de los cuatro meses para cada nivel así como las tablas que recomendamos para la musculación general e igualmente las tablas de estiramientos y las tablas de abdominales. Si quieres estar informado de su publicación solo tienes que suscribirte a nuestro boletín. Boletin natacion Encontraras en esta sección un completo programa de entrenamiento para adultos, dividido en tres niveles y a su vez en dos o tres sesiones semanales. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/KSDG9F_vUrE" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/ http://www.todonatacion.com/competiciones/roma2009/ Javier Solas 2009-08-03T19:20:00Z

Resumen, videos y enlaces del Campeonato del Mundo Roma 2009 <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/20xZchIGIAk" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/competiciones/roma2009/ http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasGomas/tablaGomasTriceps-1-15/ Javier Solas 2009-07-14T11:20:00Z

Sencilla tabla para nadadores aficionados. La tabla es integral, es decir que se trabajan todos los grupos musculares importantes, pero dando una mayor importancia al tríceps en sus tres porciones. Tabla ideal para nadadores aficionados que quieres mejorar su musculación sin perder agarre en el agua. Se puede hacer en casa o a pie de piscina. No recomendamos esta tabla a nadadores de competición, estos deberían hacer tablas mas especificas a la distancia y al estilo de competición. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/MoFoWk0ECz8" height="1" width="1"/>

http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasGomas/tablaGomasTriceps-1-15/ http://www.todonatacion.com/escoliosisNatacion Norberto Perezplata 2009-07-03T12:20:00Z

Resumen: los traumatólogos / fisioterapeutas no deberían recomendar solo “practica natacion de espalda y crol”, como cualquier recomendación médica tiene que ser consensuada con el paciente. ¿Sabes nadar?, ¿tienes práctica deportiva?, ¿tienes una escuela de espalda cerca de tu domicilio?... Son las preguntas mínimas que un buen médico tiene que hacer a su paciente antes de recomendarle una práctica deportiva como la natación. Así como conocer otras técnicas deportivas saludables para la columna como algunos tipos de pilates, o las gimnasias funcionales. ¿Es buena la natación por:? -la ingravidez reduce las tensiones sobre la columna- ; -la simetría muscular del ejercicio- ; -trabajo integral de la musculatura- ; -sin tirones, ni aceleraciones, ni golpes. Sobre todo en el estilo braza, tenemos que distinguir la técnica teórica de la braza que usan los nadadores y la braza que suelen nadar muchos alumnos adultos. Para una persona con una escoliosis media o grave que no tiene o tiene muy poca técnica, la natacion no es nada recomendable <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/a_HxPDeR6zw" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/escoliosisNatacion/ http://www.todonatacion.com/Gran_crol/musculosCrol.php Javier Solas 2009-06-12T10:20:00Z

Muculatura implicada en el nado mariposa. A continuación podrás ver los músculos principales y secundarios que son requeridos para realizar cada fase de la técnica del estilo mariposa. Además si entras en las explicaciones técnicas (apartado de técnica de mariposa) puedes ver las nuevas actualizaciones que incluyen nuevo formato y descripción de los músculos que trabajan en cada fase de la brazada, en el mantenimiento de la posición del cuerpo o en los movimientos ascendentes y descendentes de las piernas. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/4jeBJ66BxoY" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/Gran_mariposa/musculosMariposa.php http://www.todonatacion.com/Gran_crol/musculosCrol.php Javier Solas 2009-06-09T10:20:00Z

A continuación podrás ver los músculos principales y secundarios que son requeridos para realizar cada fase de la técnica del estilo crol. Además si entras en las explicaciones técnicas (apartado de técnica de crol) puedes ver las nuevas actualizaciones que incluyen nuevo formato y descripción de los músculos que trabajan en cada fase de la brazada, en el mantenimiento de la posición del cuerpo o en los movimientos ascendentes y descendentes de las piernas. <img src="http://feeds.feedburner.com/~r/todoNatacion/~4/TXhk_q4jGOI" height="1" width="1"/>

http://www.todonatacion.com/Gran_crol/musculosCrol.php