Вы не представляете, как я по вам соскучилась! То, что некоторое время в блоге не появлялись новые публикации вовсе не означает, что мне надоело ведение Спортоблога. Могу вас уверить, что Блог любителя спорта жив и будет жить. А я в свою очередь буду дальше делиться с вами своим спортивными экспериментами.

Что касается «прогулов», то у меня была веская причина — работа в очень крупном, но очень интересном проекте.

С одной стороны загруженность по полной программе сказалась на том, что мне физически не хватало времени на ведение блога. Все, что я себе позволить — забегать на минутку, чтобы ответить на комментарии и удалить спам. С другой стороны, я нашла способ как разнообразить занятия и при этом тратить на спорт всего 10-минут в день. О чем я с вами с радостью и делюсь.

Нет, ничего лучше полноценной тренировки минут эдак на 30-40. НО! После длительной физической нагрузки еще требуется минут 15-20, чтобы прийти в себя, то в сумме тренировка выливается, как минимум в час, а то и во все полтора. А времени нет. Точнее свободного времени нет. Из этой ситуации я нашла отличный на мой взгляд выход — заменила 2-3 полноценные тренировки в неделю ежедневными 10-минутными комплексами.

Итак, представляю вашему вниманию целую кучу комплексов, объединенных одним названием: «10 Minute Solution» (с англ. 10-минутные решения).

Больше всего в «решениях» мне понравился ассортимент — я насчитала с десяток самых разнообразных комплексов, в каждом из которых по пять 10-минутных тренировки. Здесь вы найдет все, что угодно вашей душе и необходимо вашему телу: йогу, пилатес, танцы, балет, стретчинг, бокс и многое-многое другое. Даже, есть специальный диск для беременных.

Из всего этого я попробовала 3 диска (15 занятий), в ближайшее время планирую продолжить эксперимент. Кроме ассортимента, в качестве плюсов я бы назвала интенсивность занятий. Несмотря на то, что ты тратишь на занятие всего 10 минут, нагрузка вполне приличная. Думаю, что это качество по достоинству отметят все, кто не любит тратить время попусту.

Минус на мой взгляд только один: отсутствие или плохое качество перевода на русский язык. Теоретически, если неотрывно смотреть на тетенек из видео, то вполне понятно «что?» надо делать. На практике, есть риск ошибиться в моменты когда тетеньки рассказывают «как?» правильно выполнять то или иное упражнение. Впрочем, вы наверняка знаете об этой особенности домашних занятий по обучающему видео. И Лена Толмач с своем гостевом посте об этом писала.

Больше, пожалуй, я ничего говорить не буду, по нескольким причинам:

1. Для того, чтобы разложить все комплексы по полочкам понадобится как минимум отдельная рубрика, как максимум блог
2. Как говорится, на вкус и цвет все фломастеры разные и поэтому я, естественно, буду описывать в самых ярких и позитивных красках то, что понравилось именно мне. Вам, возможно, понравится совершенно другое. И мы с вами погрязнем в спорах, пытаясь доказать «чей фломастер вкуснее» :)
3. Я глубоко убеждена в том, что лучше один раз попробовать самим, чем 100 раз прочесть. А эти комплексы, как раз можно отнести к списку: Что нужно попробовать в этой жизни.

На сегодня все, всем спасибо за внимание. Жду ваших впечатлений о комплексах 10 Minute Solution в комментариях.

Пароль входа в VIP Зал:

345789

Начнем с ответа на вопрос: Почему весной оживает не только природа?

Во-первых, это связано с ухудшением здоровья организма и «зимним» рационом питания, в котором ценные белки присутствуют в недостаточном количестве, а углеводы – преобладают. Вторая причина: с потеплением возрастает агрессивность инфекций и грибов. Кроме этого неблагоприятное воздействие оказывает повышенная солнечная активность.

Следующий вопрос: Чего следует опасаться весной?

К наиболее распространенным заболеваниям теплого времени года относятся: светочувствительность (фотодерматоз), микозы (грибок) и пиодермии (воспалительные процессы).

I. Аллергия на солнце

Примерно 10 % населения с увеличением числа солнечных дней сталкивается с проблемой светочувствительности, или как  говорят в простонародье — аллергией на солнечные лучи.

Аллергия на “солнечные лучи” может проявляться в виде высыпания, появления мелких прыщиков, волдырей, шелушения или проявления пигментных пятен на открытых участках лица и шеи.  Хорошо защищенные участки кожи за ушами и под подбородком чаще всего остаются неизмененные. Более всего к патологическим изменениям кожи  склонны люди со светлой чувствительной кожей.

Что делать? 

1. Позаботиться о головном уборе с козырьком и солнцезащитных очках. Особенно когда вы собираетесь пробыть на солнце долгое время, например когда планирует восхождение на Говерлу или длительные прогулки на велосипеде, роликах и т.д.

2.  С большой осторожностью относиться к выбору “летней” косметики и уж ни в коем случае не «пробовать» на себе неизвестные низкопробной средства, не прошедшие дерматологические исследования. Любые мази и крема, содержащие в себе эозин, ретиноиды, масло бергамота, зверобой, розу, мускус, сандал, сок укропа, петрушки, борную и салициловую кислоты, фенол или ртутные препараты, могут стать причиной фотодерматоза.

II.  Микозы (грибковые заболевания)

Микозы опасны тем, что являются инфекционными болезнями, то есть могут передаваться от больного человека к здоровому. Согласно медицинской статистике, каждый пятый взрослый человек является потенциальным носителем грибка.

Стоит также отметить, что с возрастом вероятность наличия грибка возрастает примерно в 2 раза каждые 10 лет. Поэтому от человека старше 50 лет заразиться в несколько раз вероятнее, чем от юноши. В 30 % случаев заражение происходит в семье, от родственников.

Кроме этого «подхватить» инфекцию можно местах общественного пользования: саунах, душевых, спортзалах, плавательных бассейнах и др.

Что делать? 

1. Соблюдать гигиену. После занятий в спортивном зале обязательно принимать душ и ни как-нибудь, а в специальных тапочках для душа.

2. Носить качественную обувь. Вот вам банальный пример. В результате длительного ношения ширпотребовской прорезиненной обуви (как правило, дешевых кроссовок и кед)  кожа ступней перегревается, и как следствие появляются покраснение или сыпь. Эти симптомы самодеятельных «диагност» ошибочно принимает за вездесущий грибок.

III. Пиодермии (воспалительные процессы)

Пиодермиями также страдают люди занимающиеся спортом на открытом воздухе. В этом случае провокаторами воспалительных процессов может быть попадающая в поры кожи  пыль, или другие вредные летучие вещества, которых полным-полно в нашем воздухе.

Что делать?

1. Соблюдать гигиену и никогда не забывать умываться по утрам, вечерам и после спортивных занятий на воздухе.

2. Придерживаться сбалансированного рациона питания. Употребление в пищу большого количества острых, соленых и сладких блюд значительно усугубляет протекание воспалительного процесса.

Заключение: болезнь легче предупредить, чем лечить

Это высказывание, надеюсь, известно всем. Соблюдайте простые правила и невеселые весенние болячки обойдут вас стороной. А если не и не обойдут, то вы уж точно не будете заниматься самолечением и отправитесь прямиком к дерматологу, ведь кожные заболевания не всегда появляются из-за внешних фактором. Частенько различного рода дерматозы возникают как следствие заболеваний внутренних органов или, что еще чаще, расшатанных нервишек.

И, конечно, занимайтесь спортом. Благодаря спорту и посильным (подчеркиваю) нагрузкам у вас всегда будут здоровые почки, “железные нервы” и хорошее настроение!

Будьте здоровы! 

Активный отдых и спорт без вреда для здоровья возможен только при правильном питании. особенно, если вы занимаетесь силовыми видами спорта и понимаете, что вам “для полного счастья” не хватает роста и веса. В этом случае вам не обойтись без специального усиленного питания. Но, прежде чем тратить кучу денег на гейнер, почитайте для начала отзывы про universal nutrition gain fast 3100 и уж затем принимайте окончательное решение: купить, принимать. Главное, при этом соблюдать дозировку, потому что слишком много “хорошо” — это “плохо”.

Пароль входа в VIP Зал:

345789

Главный параскавидекатриафобиевед Доналд Доссей, который и придумал этот термин считал, что если произнести это слово 13 раз, то больной навсеглда избавится от боязни числа 13. Я это утверждение не проверяла, так как наоборот считаю 13 очень хорошим числом. Наверное, потому что мне всегда везло с 13-м числом и… живу я в квартире № 13. Но, вы, при желании можете проверить это на себе.

О чем это я? Конечно, о теме сегодняшнего поста, в рамках которого мы углубимся в дебри веков в поисках «несчастливых» корней числа 13 и, возможно, развенчания страхов перед вполне обычным днем.

Вы спросите, какое отношение имеет число 13 к спортивной тематике? Отвечаю: многие спортсмены, как вообще очень суеверные люди (подробнее об этом читайте в посте Колдуй дед, колдуй баба — в спорте нам победа надо!), очень боятся числа 13. Мне кажется, что такое отношение негативно влияет на психику и является причиной других, более серьезных беспричинных страхов.

Хотите увидеть результат массовой параскавидекатриафобии? Съездите в Англию. В ряде городов туманного Альбиона вы не найдете ни 13-х домов и квартир, ни общественного транспорта под злосчастным номером ни… одного спортсмена, желающего надеть рубашку с красующейся на ней «чертовой» цифрой.
Для того, чтобы понять почему вполне обычное себе число вдруг стало «не таким», придется нырнуть в глубь истории.

Все началось с Пифагора… хотя нет, Пифагор, лишь обозначил то, что возникло до него, а именно подражанию числам. А началось все с цифр, точнее с обожествленного отношения к числу. Древние люди считали, что за каждым предметом и явлением природы стоит Число, наделяющее все происходящее в мире хорошими или плохими свойствами. Хорошим было число умеющее делиться на 2 и 3 (самые простые числа). К слову, Пифагор считал 3 — мужским числом, а 2 — женским.

Особо любили древние математики и астрономы число 12, потому что оно делилось и на 2, и на 3, и… вообще вся астрология была построена на замечательном по всем признакам числе 12.

А вот 13, совершенно другое дело: вроде не безделица, но ни на 2, ни на 3 — 13 не делится! На самом деле любой математик вам скажет, что вся несчастливость 13-ти в том, что оно является первым по списку двузначным простым числом. Это сейчас людям известны и другие простые (или несчастные?) числа. Если следовать этому принципу, тогда помимо 13-го, нужно считать несчастливыми днями месяца еще и 17, 19, 23, 29 и 31. Тогда почему при виде других простых чисел не возникает массовой истерии?

Все дело… нет не в шляпе, а в обожествлении числа 12. С этой точки зрения все сходится: если есть божественное число, то обязательно должно быть и дьявольское. Просто потому что все религии построены на противостоянии Добра и Зла. А поскольку «хорошим» стало 12, 13 — попало под раздачу по полной программе…

При желании, можно еще покопаться в истории и найти массу занятных фактов, рассказывающих о «заклятии числа 13» и прочих ужастиках этого числа. Но мне кажется, что все эти факты являются уже следствием вышеописанного.

Надеюсь, после моей статьи хотя бы еще одним параскавидекатриафобом на Земле станет меньше и я смогу считать миссию поста выполненной.

Желаю вам удачи и счастья в Пятницу 13!

P.S. Кстати, согласно легенде День Страстей Господних, т. е. день Распятия Иисуса Христа приходится на 13 день лунного календаря. Поскольку Пасха — плавающий праздник, дата проведения которого зависит от полнолуния, в 2012 году лунный календарь по роковому стечению обстоятельств совпал с григоририанским, т. е. с тем, по которому мы с вами все и живем. Так что пятница 13 апреля 2012 года – получается  ”двойной 13-й датой”. Так что в этот день будет везти или не везти вдвойне. Нет, наверное, втройне, год-то високосный!

P.S.2. Что касается спортсменов, особенно футболистов и баскетболистов, то многие из них откровенно…. хм, как бы это помягче сказать?… плюют, на дурную славу числа 13 и, вторые, со спокойно совестью планируют календарь матчей NBA не обращая внимания на день календаря. А потом выходят на поле с гордой надписью 13 на спине. Не верите? Тогда наберите в строке поиска Яндекса или Гугла «баскетболисты под номером 13» и вы увидите впечатляющий список счастливчиков, которые как и их коллега по командным играм — футболист Михаэль Баллак (чье фото в “счастливой футболке” так тематически вписалось в пост :)) не боятся числа 13!

Пароль входа в VIP Зал:

345789

В качестве пролога, позволю себе заметить, что любая диета не принесет долгожданный результат, если обладатель(ница) лишних будет делать ставку только на то “чтобы меньше есть”. Наиболее эффективно в этом случае подходить к проблеме лишнего веса в комплексе со спортом. А спорт как мы знаем, невероятно разнообразен. В общем, подбираем себе фитнес-программу и включаем в нее диету.

Божественная диета Венеры

Чтобы сохранять свою божественную красоту на долгие годы женщина с фигурой Венеры ни в коем случае не должна питаться фаст-фудом. Перекусывания «булочкой на бегу» для женщин с таким типом фигуры – полное неуважение ко всему прекрасному. Оптимальный рацион должен содержать достаточное количество фруктов, овощей и животного белка.

Ограничения в еде, как и полный отказ от любимых сладостей – не выход. Самая лучшая диета – раздельное питание или разгрузочные дни. «Божественный» ужин может состоять из рыбы, птицы, яиц, нежирных молочных продуктов или любой другой “легкой” пищи.

Спартанская диета Амазонки

В отличие от других типов фигур, амазонки могут позволить себе плотный ужин и один полноценный прием пищи в день. Но, при этом важно помнить, что неправильное питание не отразится нежелательными килограммами, лишь при легком низкобелковом ужине и обеде. Вегетарианство при такой фигуре противопоказано.

При необходимости сбросить вес, мясо лучше сочетать с овощами, фруктами или кисломолочными продуктами. Перекусывания тоже следует исключить. Неплохие результаты приносит прием пищи в одно и тоже время. Женщинам-амазонкам нужно обязательно вводить в свой рацион клетчатку, которая поможет создать идеальное строение тела.

Восточная диета Лакшми

Если в рационе женщин с фигурой Венер и Амазонок обязательно должно присутствовать мясо, Лакшми спокойно, без вреда для своего здоровья может заменить животный белок растительным и стать вегетарианкой. Восточная диета предполагает частый прием пищи небольшими порциями. Обязательно должны присутствовать творог, вареный картофель, неочищенный рис.

При желании похудеть следует заменить белый хлеб на отрубной, также полезно есть больше салатов. Не рекомендуется женщинам с таким типом фигуры «запивать» еду. Питье для Лакшми – обряд, требующей всей концентрации, не меньше чем «чайная церемония».

 И, напоследок. 

Не стоит слишком экспериментировать над свои здоровьем и сидеть на сомнительных диетах ради сбрасывания призрачных лишних килограмм. Гораздо полезнее велотренажер купить и сгонять жирок в процессе тренировки, а не голодовки. И, конечно, не забывайте, что диета, благодаря которой ваша подруга сбросила лишние кило, может не помочь вам.

В общем, подходите к диете и тренировкам с умом и чувством меры.

Желаю вам успехов!

Кроме этого, дорогие девицы, когда вы собираетесь за столом вместе, помните, что любимая всеми пицца очень вкусная, но высококалорийная еда, чрезмерное употребление которой может залечь на ваших бедрах лишними кило. Поэтому не следует вкушайте сей божественный продукт итальянских кулинаров в качестве фастфуда.

Пароль входа в VIP Зал:

345789

Итак, вы приняли решение, что вам больше нечем заняться и последнее, что осталось попробовать — убить время в тренажерном зале. Вы покупаете абонемент… даже не так: вы просто приходите в тренажерный зал на других посмотреть и себя показать во время наибольшей загрузки зала ,чтобы не только самим не позаниматься, но и с толком помешать заниматься другим. Все правильно, пусть они выбирают другое время для занятий, а не вы.

Но на это не самый главный способ испортить эффект от тренировок, поэтому приступим к основной части марлезонского балета.

1. Разогреваются только трусы!

Мы с вами точно не трусы, поэтому не будем тратить драгоценные минуты на разминку и прочие ненужные разогревающие занятия. Ну и что, что не разогретые мышцы повышают риск заработать травму — травм бояться в спорт не ходить! А то, что разогретые мышцы дают возможность заниматься с большей1 эффективностью научно не доказано…. прочем, нам эффективность и не нужна, мы не для этого пришли в тренажерный зал.

2. Рвем ж…. железо тягаем

Ради чего люди идут на силовой фитнес? Правильно, ради того, чтобы тягать железо, причем в немереном количестве. Так что сразу по приходу в тренажерный зал нужно бросаться к самой тяжелой гантели, поднимает штангу с кучей блинов и доказываем все, что неподъемные штуки не такие уж неподъемные.

3. “Ковыряемся в носу”

Если вы пришли за полным ничегонеделанием, можно пойти по принципу обратно противоположному пункту 2 — ничего не тягать и не перенапрягаться. Можно просто с походить с умным видом.

4. Придерживаемся девиза — все и сразу!

Просто приходим в зал, подходим и пробуем все подряд на что способны тренажеры… и все это с максимальной скоростью: чем больше вы попробуете за один раз тренажеров — тем лучше!

5. Заменяем обязательную программу, придуманную тренером, своей собственной — свободной

И вообще, кто сказал, что нужно обязательно советоваться с тренером по поводу тренировок? Кто, по большому счету знает лучше все о вашем собственном организме: вы или ваш тренер ,который вас видит первый раз в жизни? Ответ очевиден.

6. Ноги, хвосты, крылья… главное — бицепс!

И совершенно, не важно, что ваши супернакачанные бицепсы (или любой другое «проблемное место», требующее прокачки) будут ходить на тонких ножках и иметь сколиоз. В любом случае, именно вы — клиент, поэтому всегда правы и всегда можете высказать свое «фи» по поводу: «какая фигня, это ваше сбалансированное тело».

7. Пить или не пить?

Да не вопрос: хочешь пей — когда и сколько угодно, не хочешь — вообще не пей воду. А то, что говорят всякие умники о пользе и вреде не правильного питья во время занятий, о том, что мышцы, насыщенные водой тренируются с большей эффективностью или про другие глупости… Так на то они и умники, чтобы умничать. Мы, кстати, тоже так можем.

8. Есть или не есть?

Тоже не вопрос, потому что человек не может «не есть». Тем более человек, который пошел заниматься на тренажерах. Нет, если вы пришли заниматься с одной целью — избавиться от лишнего веса, тогда однозначно нужно сесть на самую строгую диету. К примеру, на хлеб и воду. А если вы пришли заниматься ради массы и веса, то его надо нагонять. Поэтому сразу накупите себе всего чего только можно: стероиды, протеины, про пегилированный механический фактор роста не забудьте. Принимайте все это по очереди или все сразу до, после и вместо основной еды и ждите результат — быстрый рост мышечной ткани и ускоренное восстановление организма. Вы спросите, зачем оно вам надо? Не важно — вы ведь тратите деньги, вот и тратьте… на здоровье (каламбур).

9. Имидж — все!

Выбираем одежду погламурнее и подороже. И совершенно не важно, будет ли новенький спортивный костюмчик соответствовать микроклимату в зале и степени физической нагрузки.

10. Нам песня строить и жить помогает…

Музыка, для всех — это музыка для всех, но не для вас. Самая лучшая музыка — ваша собственная, звучащая в наушниках. И неправда, что музыка отвлекает вас от подсчета повторений (кто вообще сказал, что нужно постоянно считать?), от порядка выполнения упражнений (см. пункт 5) и знаков, которые подает вам организм (кто его просил говорить?). Да и кто сказал, что любимая музыка может мешать?

На сегодня все. Придерживайтесь моих вредных советов, никого не слушайте и будьте уверены в том, что занятия в тренажерном зале никогда не принесут вам пользы!
Благодарить за внимание не буду. Ждите новых вредных встреч.

И ничего не пишите в комментариях :)

Пароль входа в VIP Зал:

345789

Многие считали (и почему-то делают это до сих пор) ритмику советским «ответом Чемберлену», точнее Джейн Фонде на ее распиаренную на весь мир «Аэробику». На самое деле аэробика и ритмика не одно и тоже. Давайте начнем с небольшого экскурса в историю, для этого нам понадобится отправиться в еще более далекое прошлое, чем 80-е годы ХХ века. Готовы? Тогда я запускаю машину времени.

Итак, на стыке XIX и ХХ веком, Якоб Далькес, известный под псевдонимом Эмиль-Жак Далькроз, сделал потрясающее открытие: «танцевание нот» руками и ногами — воспитывают чувства ритма и способствует гармоничному развитию телесного и духовного. Так появилась ритмическая гимнастика. Попросту говоря, ритмика — это пластика, отображенная в ритме. К слову, непровзойденная Айседора Дункан показала миру другую сторону ритмики — возможность отображать музыку в движении.

Что касается аэробики, то она появилась гораздо позже — в 60-х годах ХХ века. Ее отцом основателем стал доктор Кеннет, разработавший уникальный комплекс, помогающий предотвратить болезни сердца. Изначально «аэробика» входила в программу подготовки космонавтов и только после выхода в свет книги, излагающей основы «аэробики», комплекс приобрел мировую известность.

Из этой короткой исторической справки можно понять, что появление ритмики на ТВ  СССР не имеет никакого отношения к «политике партии» и противостоянию «тлетворному веянию Запада» в лице аэробики. Более того, появление видео-урока на ТВ является следующим шагом после выпусков утренней зарядки на радио.

Понятно, что в 60-х не было еще технической возможности снимать качественные видео-уроки, поэтому в свет выпускались виниловые пластинки с записью занятий. Техническая возможность снимать качественное видео появилось в начале 80-х. Кстати, одновременно с выходом видео-версий была выпущена и аудио-пластинка с записью. Не знаю, как у вас, а у моих родителей пластинка с записью ритмической гимнастики до сих пор где-то хранится. А если рассмотреть выпуски ритмики с позиции «производителя», можно отметить высокий уровень режиссуры, постановки, работы оператора и др. специалистов, заметно превосходящий уровень записи «home video».

Из сходств между аэробикой и ритмикой я бы выделила три основных:

1. Все упражнения этих комплексов в прямом смысле прошли клинические испытания и получили ободрение Минздрава своих стран. Согласитесь, не многие новомодные комплексы могут похвалиться тем, что над ними работал «сам» Минздрав, который как оказывается может не только предупреждать о том, что курение — это яд, но и заниматься разработкой тренировок для начинающих.
2. И ритмика и аэробика считаются сбалансированными 30-минутными комплексами, которыми можно заниматься в домашних условиях людям с любой физической подготовкой.
3. Эти комплексы стали «первыми ласточками» спортивных видеоуроков.

Теперь передвинем стрелки часов машины времени на 80-е годы ХХ века и вернемся в СССР. Я помню первое появление «Ритмической гимнастики» на ТВ — это был не просто фурор, это был прорыв. Рейтинг программы был настолько высок, что с количеством просмотревших ее людей не мог сравниться ни один ныне транслируемый сериал. Ритмикой занимались все. В магазинах спорттоваров стояли очереди за купальниками. Тем кому везло больше — покупали костюмы «как у тетей в телевизоре», кому везло меньше — те, которые были в наличии. Так как моя мама работала в торговле мне повезло больше остальных, у меня было целых два спортивных купальника: синий с длинными рукавами и ярко красный с короткими.

Смею заметить, что гимнастические купальники — самая удобная форма для занятий любым фитнесом: нигде ничего не давит и не мешает… вот только изделия, сравнимые по качеству с советскими, стоят немало денег. А полосатые гетры! Это ведь не просто аксессуар, а самый что ни на есть «антицеллюлитный эффект» в красивой обертке.

Подводя итог, можно сказать, что ритмическая гимнастика — не теряющий актуальности комплекс, особенно полезный для начинающих. Все нагрузки сбалансированы, движения выверены и точны. И что самое замечательное — ритмика это не просто заряд энергии «а-ля USSA», но и достаточно широкий выбор. За шесть лет было снято 12 видео-выпусков: которые проводили разные тренеры в самых различных обстановках: в спортзале и на улице, в условиях зимы и жаркого лета. К слову, все тренеры-ведущие не просто так красивые дяди и тети, а спортсмены международного класса, олимпийские чемпионы.

Если пересчитать время тренеров такого уровня на современные товарно-денежные отношения, то можете представить сколько могло бы стоить занятие. Правильно, очень много. А вы все это получаете абсолютно бесплатно, скачав с торрентов или просмотрев видео на youtube.com. При желании вы можете за относительную плату купить реставрированную запись на DVD.

Выбор, как всегда, за вами. И если вы захотите перенестись в 80-е годы в СССР и попробуете позаниматься ритмической гимнастикой — точно не прогадаете!

К слову, примерно в одно время с появлением на Советском ТВ Ритмика, мастер спорта СССР по греко-римской борьбе Николай Сотский придумал уникальный тренажер для рук Бизон-1м, защитивший десятки международных патентов и награжденной золотыми медалями спортивных выставок в родной стране и за рубежом.

Буду рада услышать ваши отзывы и мнения в комментариях о новом взгляде на старый курс. Хотите поделиться личным опытом — милости прошу в Спортоблог с гостевым постом, который вы всегда можете отправить на juliya@sportoblog.org

Всем спасибо за внимание, до новых встреч!

Знаете, что еще может вас вернуть в СССР? Оформленный специалистом-флористом в стиле ретро букет цветов. Хотя, в СССР не было понятия флорист.Тогда науку составления букетов называли ботаникой на грани искусства. Впрочем, это это не важно, как называется наука. Важно, чтобы красивые букеты всегда радовали женщин.

Пароль входа в VIP Зал:

345789

Приходится горестно вздыхать и заниматься самочесанием и самомассажем. Осанка у меня хорошая и руки гибкие, поэтому мне проще — могу сама себе массаж сделать худо-бедно. А что делать людям кто так не умеет? Выход прост — купить себе палку-чесалку или домашний массажер. А теперь об этом подробнее.

С причудливым приспособлением с не менее причудливым названием «палка-чесалка» я впервые познакомилась на сувенирном «пяточке» в Крыму, где турЫсты и местные жители могут по весьма демократической цене купить кустарные поделки. Мне очень понравился этот гаджет, но в конечном итоге я выбрала себе другой — массажер с шипами. Как меня заверил продавец, систематический самомассаж дает «антицеллюлитный эффект».

Сейчас я могу похвалиться тем, что сэкономила семейный бюджет и приобрела себе «антицеллюлитный эффект» всего за 2 доллара. На тот момент я удовлетворилась покупкой, потому что, как истинная женщина, стала бороться с целлюлитом, который у меня когда-то появится. (Или не появится вообще, потому что я во время стала с ним бороться). Сейчас посматриваю в сторону массажера для голов шеи, получивший в простонародье название — «чесалка мыслей».

Но история про самомассажные гаджеты на этом не заканчивается. Мы переходим ко второй части — электронным ручкам-штучкам, которую я начну с небольшой предыстории. С недавних пор у меня в арсенале появилось много полезных электрических приборов: начиная от крупных, таких как кухонный комбайн и заканчивая мелочью на батарейках — электрической зубной щеткой и машинкой для маникюра-педикюра.

Произошло непоправимое — моя “жужжащая” зубная щетка приказала долго жить. И вот в поисках достойной замены безвременно ушедшего из жизни прибора я нашла замечательный сайт — massagery.ru, на котором увидела… нет, не зубные щетки, а маленькие домашние массажеры и массажерчики. Именно, маленькие компактненькие  и легкие в эксплуатации массажерчики меня заинтересовали больше всего.

Это, конечно, понятно, что профессиональные массажные кресла — всегда останутся незаменимыми атрибутами массажных кабинетов, но… если вы, до этого самого кабинета никак не можете дойти, а ставить у себя дома профессиональное кресло в надежде, что к вам однажды, по чистой случайности забредет безработный массажист — не совсем целесообразно… В этом самом случае вполне можно обойтись массажерами.

Главное преимущество домашних массажеров заключается в их безотказности. Если, домашних приходится клянчить почесать вам спинку или сделать массаж ступней ног, то приборчик готов к вашим услугам 24 часа в сутки 7 дней в неделю. При условии, конечно, что заряда батареи гаджета хватит на сеанс массажа. Приборы, работающие от сети переменного тока, вообще может вывести из строя только серьезная техническая поломка.

Вывод, зачем ждать месяцами похода в массажный кабинет или тратить на уговоры родных и близких «почесатьспинку», если все это готовы сделать до безобразия простая палка-чесалка или электрический приборчик? Правильно, не за чем!

Не подумайте, я ни в коей мере не хочу умалят достоинства массажистов. Никакой гаджет любой степени навороченности никогда не сможет сравниться с «живыми» руками. Об этом даже спорить нельзя, потому что это непреложная истина… Но, приборчик всегда сможет выручить… Как говорится, «на безрыбье» и Галина Бланка — курица и… гаджет на батарейках — электрические руки :)

Всем спасибо за внимание, буду рада вашим комментариям. А больше всего буду рада, если вы поделитесь своим опытом общения с техникой, которая с каждым днем идет все дальше и выше по лестнице прогресса.

Пароль входа в VIP Зал:

345789

А поскольку без спорта о полной гармонии и закаленном характере подрастающего поколения (то, которое нам по колено, шутка :), не может быть и речи, давайте рассмотрим основные принципы обустройства методом от противного. Я приведу вам в качестве “плохих примеров” самые распространенные ошибки. Таким образом вы сможете самостоятельно разобраться в хитростях, которые помогут вам, дорогие родители, легким движением рук и минимальными финансовыми затратами внести изменения в соответствии с потребностями растущего организма.  И, в то же время, будете знать какие ошибки следует избегать.

Начну с основной ошибки, которую совершают родители при обустройстве детской — желанием заполнить комнату на века. Так делать не надо. Не пытайтесь объять необъятное:  предусмотреть все возможные (и невозможные) потребности ребенка и сразу заполнить комнату дорогой мебелью. Не лишайте дитя возможности побегать и даже немного попортить мебель. Гораздо практичнее и полезнее, и точки зрения психологии, организовывать свободное пространство по мере необходимости. И, что самое главное, периодически проводить ревизию на предмет выявления ненужных вещей, чтобы они не загромождали полезное пространство.

К примеру, малышам садиковского возраста совершенно не нужен письменный стол, зато нужно место, где можно было бы ставить свои трехколесные детские велосипеды. Хорошо, если для первого детского транспорта найдется местечко в коридоре. Если нет — придется ставить в детской. Хотя ,часто в этом есть свой плюс — малыши могут потренироваться в езде на велосипеде в квартире. Кстати, многие детишки там и делают — гоняют в холодное время года на велике по квартире.

Вторая ошибка родителей, заключается в попытки «заточить» детскую под одну потребность. Если у вас огромный дом со множеством комнат — нет проблем: делайте отдельно детскую спальню, игровую комнату, спортзал и т. д. Но, так как в большинстве случаев ребенку выделяется одна комната на все нужды, необходимо предусмотреть ее многофункциональность. Отличный выход — зонирование. Выделите в комнату зону для сна, зону для хранения вещей, зону для творческого развития (учебы) и зону для спорта.

При организации зоны для спорта обратите внимание на спортивные комплексы: шведские стенки, турники и др. конструкции, которые легко и просто можно купить в спортивном интернет-магазине и установить в детской на радость ребенку.

С точки зрения психологов это очень полезное приобретение по многим показателям. Во-первых, ребенок занимается в привычной для него обстановке, поэтому не испытывает дискомфорта. Во-вторых, может заниматься когда ему захочется. В-третьих, спортивный комплекс такая вещь, которая всегда может удовлетворить детское любопытство, обеспечить необходимость в движении и выплеске энергии. Все эти факторы вместе, конечно не гарантируют высоких спортивных достижений, но вполне помогут ребенку вырасти физически развитым.

Еще один плюс детского комплекса в том, что ребенок может заниматься спортом в любое время года при любой погоде. А это значит, что в сильный мороз или дождь, детям не придется сидеть дома за скучными и монотонными занятиями, а разнообразить свой досуг активными действиями.

Третья типичная ошибка родителей в том, что они делают акцент на каком-то одном виде активного отдыха и забывают, что подвижные игры и занятия нужны ребенку не только в привычных стенах, но и за его пределами. Это значит, что одного спортивного комплекса дома недостаточно, нужно еще продумать чем ребенок может заняться когда выйдет на улицу. Обсудите с ребенком ,чем бы ему хотелось заниматься. Возможно, он уже заметил, что у всех его друзей есть детские велосипеды или бадминтон, а у него этого еще нет.

И напоследок, если вы заняты на работе и не можете уделить своему ребенку много времени — сделайте все возможное, чтобы у ребенка была возможность занять себя во время вашего отсутствия полезными делами. Тогда и у вас не будет болеть голова от осознания того ,что пока вы зарабатываете деньги ваш ребенок вынужден маяться от безделия. А совсем-совсем занятым родителям, я советую периодически заглядывать в интернет-магазин спортивных товаров для детей «Активный ребенок» в поисках новых занятий для вашего чада. Помните, что заниматься спортом никогда не рано и никогда не поздно.

Желаю вам и вашим детям спортивных успехов.

Пароль входа в VIP Зал:

345789

Ее пост посвящен не просто самостоятельным занятиям,  а самым настоящим секретам! Я думаю, что этот комплекс для многих девушек и женщин станет настоящим подарком к 8 марта :) Впрочем, читайте сами.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд

Можно долго рассуждать о преимуществах и недостатках самостоятельных тренировок — занятий, во время которых вы занимаетесь тем или иным видом фитнеса не под чутким руководством инструктора, а в одиночку, у себя дома, скажем, перед экраном телевизора.

Из плюсов на ум приходит большая экономия средств и времени — не придется покупать абонемент и разоряться на красивую спортивную одежду (для дома сойдут и старые застиранные шортики с маечкой), не нужно тратить драгоценные минуты на дорогу до спортклуба.

Существенный минус: большой риск выполнить упражнение неправильно, ведь некому будет проконтролировать, как вы делаете махи, скручивания и т.п. Как минимум, вы просто не добьетесь нужного результата, как максимум — получите травму. Но если у вас есть опыт посещения спортивного зала, вы знаете основную технику выполнения упражнений, почему бы не купить беговую дорожку, как в спортзале, или не выбрать другой способ позаниматься дома?

Я большая любительница всевозможных фитнес-программ для самостоятельных занятий и в целом довольно спортивный человек. За плечами студия спортивных бальных танцев, ансамбль современного танца, танцы живота, тренажерный зал… Но не всегда было время и желание выбираться из дома за порцией активных упражнений, тогда как желание поддерживать хорошую физическую форму подсказывало, что пресс покачать можно и дома.

И вот однажды мне в руки попала видеокассета (тогда, в конце 90-х, диски еще не были в широком ходу) с шейпинг-программой «Секрет идеальной фигуры» в исполнении Синди Кроуфорд. Я посмотрела вступление и воодушевилась — стройная красотка Синди с легкостью выполняет на первый взгляд вполне незамысловатые упражнения, при этом выглядит бодрой и энергичной, да еще и утверждает, что ее прекрасные формы и подтянутые мышцы — результат вот этой самой специально разработанной программы. Как тут не поддаться соблазну приступить к тренировке сию же минуту?

«Секрет идеальной фигуры» состоит из трех видеоблоков: двух полноценных 40-минутных тренировок и короткого 10-минутного занятия. Одну тренировку Синди проводит на открытом воздухе, на фоне океана, вторую — в помещении. Эти тренировки можно чередовать: один раз в неделю занимаетесь по одной программе, еще один раз — по второй, а в остальные дни поддерживаете форму при помощи дополнительной мини-тренировки (та, которая длится 10 минут).

Скажу честно: во время 40-минутного занятия сходит не семь, а все сорок семь потов. Со стороны все кажется довольно несложным и неутомительным, но на деле проделывается колоссальная работа. Программа действительно эффективная: даются упражнения на все группы мышц. На следующий день после первой тренировки у вас будут болеть даже те мышцы, о существовании которых вы и не догадывались!

Активным упражнениям предшествует обязательная разминка (самая замечательная разминка из всех, которые мне когда-либо доводилось видеть в исполнении других инструкторов). Кстати, благодаря этой самой разминки от Синди я получила зачет по физкультуре в университете — качественное проведение разминки было обязательным условием для получения зачета. Остальные студенты показывали, кто во что горазд, а горазды, честно говоря, они были не на многое, я же не стала изобретать велосипед и точь-в-точь повторила цикл разогревающих упражнений из курса «Секрет идеальной фигуры». Преподаватель была приятно удивлена, и одной головной болью во время экзаменационной сессии у меня было меньше.

Про результаты: скажу сразу, я не ставила себе целью похудеть, с весом проблем не было, просто хотела иметь более спортивное тело. Мышцы довольно быстро пришли в тонус, а приятным бонусом стала хорошая растяжка: Синди завершает тренировки циклом весьма эффективных упражнений на растяжку, и в один день я вдруг обнаружила, что с легкостью могу сесть на шпагат, хотя не делала этого уже несколько лет.

Знаю, что многим этот видеокурс помог расстаться с лишними килограммами. Главное — не набрасываться на еду после тренировки, иначе все труды пойдут насмарку.

Еще один важный момент: Синди очень грамотно комментирует упражнения, рассказывает, как правильно выполнять приседания, скручивания и выпады. Из ее курса я раз и навсегда запомнила, что при выполнении выпадов следует следить за коленом — оно не должно выходить за носок ноги, стоящей впереди. После этого мне не раз доводилось бывать на групповых тренировках в фитнес-клубах, так вот я заметила, что далеко не все тренеры акцентируют внимание на этом моменте. Более того, не все инструкторы выполняют такие выпады правильно, а ведь это может привести к травме связок коленного сустава.

Сейчас этот знаменитый курс можно купить на диске или скачать в Интернете. Даже спустя столько лет он не уступает свои позиции конкурирующим спортивным видеопрограммам и пользуется большой популярностью среди любителей домашнего фитнеса. Если вы еще не знакомы с этим курсом, но не прочь позаниматься дома в спокойной обстановке, откройте для себя «Секрет идеальной фигуры» — это проверенная годами и хорошо зарекомендовавшая себя классика, которая никогда не стареет!

автор: Елена Толмач

P.S. Вас воодушевляет опыт других читателей Спортоблога настолько, что вы тоже хотите поделиться  своими спортивно-любительскими занятиями. Без проблем! Пишите статью, прилагайте к ней фотографии и высылайте все это мне на почту  juliya@sportoblog.org. В самое ближайшее время о ваших достижениях и увлечениях узнают все читатели Спортоблога.

Пароль входа в VIP Зал:

345789

Март

Это время прощания с зимними видами спорта. Даже если в вашем регионе весна еще не совсем вошла в свои права, вы можете почувствовать ее запах и заметить явные изменения в природе. Так что, говорим дружно «до свидания» катанию на лыжам, санкам и коньках на открытых водоемах и плавно перемещаемся в спортзалы и бассейны. Чтобы быстрее привыкнуть в погоде — ходите пешком. А вот с бегом пока придется повременить, так как дорожки в марте еще не могут похвалиться идеальной поверхностью: кое где может еще лежать снежок или лед, на которых очень легко подскользнуться, упасть…. и очнуться в гипсе с испорченным настроением.

Апрель

Как правило в этом месяце устанавливается хорошая весенняя погодка, располагающая к катанию на велосипеде, роликах и скейтборде. Также в апреле можно возобновлять утренние пробежки. При условии, что вы сможете найти максимально удаленную от загазованных городских улиц асфальтную дорожку без рытвин и выбоин. Помимо этого для пробежек было бы неплохо позаботиться о новенькой паре обуви. Для этих целей кроссовки Saucony или кроссовки new balance будут как нельзя кстати. Если вы слишком заняты — выбирайте обувь в интернет-магазине с доставкой на дом. Или, как вариант, прогуляйтесь пешком за новенькой парой. Кроме этого в апреле выползают из глубокого подполья тиров стрелки. Если вам нравится стрелять — апрель хорошее время для занятий на свежем воздухе.

Май

Этот месяц считается стартом летнего спортивного сезона. Но это не значит, что в мае уже можно безболезненно для организма плавать в открытых водоемах или раздеваться «до трусов и маеек». Всему свое время. Гораздо лучше посвятить май интенсивной подготовке к лету. Теоретически в мае можно заниматься теми же видами спорта, что и в апреле. Главное, чтобы нагрузок было в меру, так как организм еще не успел окончательно сбросить зимний жирок и запастись достаточным количеством витаминов.

Рекомендации по весеннему питанию:

Весна — время авитаминоза, поэтому при введении в вашу жизнь спорта нужно в первую очередь позаботиться о рациональном питании:

1. Даже если вы считаете ваш вес излишним — откажитесь от ущербных диет и голодания. Гораздо эффективнее в этом случае плавное и постепенное снижение суточной энергетического потребления на 5, 10, 15, 20 %.
2. Старайтесь обогащать свой рацион витаминами и минералами, но помните, что к весне овощи и фрукты теряют значительную часть запасов витаминов. К примеру, весной в обычной гречневой каше содержится больше железа, чем в яблоках, и та же капуста к весне перестает быть основным источником витамина С. К слову, мясЦэ, сальЦэ, яйЦэ, маслиЦэ – тоже не являются продуктами содержащими витамин С, несмотря на созвучность этих продуктов с жизненно важным витамином :)
3. Возьмите за правило, что весной лучшая диета — разнообразное питание. Экспериментируйте над привычными продуктами и вы получите разнообразное меню. Кроме этого старайтесь снижать потребление жирной, жареной пищи. Вместо жарки — запекайте, тушите, варите. Это поможет вашему организму перестроиться на летнее питание.

На сегодня все, надеюсь, что спортивный календарь поможет вам подготовиться к предстоящему сезону, а советы по питанию позволят это сделать с наибольшей эффективностью

Пароль входа в VIP Зал:

345789