Muita gente tem medo de usar lentes de contato porque acredita em… mito! Pois é, a gente ouve por aí várias histórias sobre os produtos e, por isso, ficamos um pouco apreensivas na hora de optar por óculos ou lentes. Saiba que, se escolher as lentes, você vai poder ousar muito mais na maquiagem e poderá desfilar por aí com uma variedade incrível de óculos de sol. Quer conhecer alguns fatos sobre as lentes?

OMG! Minha lente foi parar atrás dos olhos!
Mentira. Isso é fisicamente impossível de acontecer. Existe uma membrana fina que cobre seu olho e está ligada ao interior de suas pálpebras, o que impossibilita que a lente se mova para a parte de trás.

As lentes podem saltar dos olhos
Mentira! Uma lente, mesmo que saia do lugar, nunca foge dos olhos. Ela sempre vai ficar lá dentro, pedindo para você colocá-la no lugar ou removê-la. =p

Sou muito nova para usar lentes!
As lentes podem ser usadas por pessoas de qualquer idade. Antes, é claro, você precisa consultar um oftalmologista para saber qual produto é o ideal para o seu caso.

É muito difícil limpar lentes de contato!
Ah, você caiu nessa? Limpar as lentes é a coisa mais fácil do mundo. Você só precisa der uma solução de limpeza diária para deixá-las impecáveis. Mas, se preferir, pode ficar com as lentes One Day, que você descarta após o uso.

Não posso usar rímel com lentes de contato
Mentira, né? Você pode, sim. Só lembre-se de aplicá-lo do meio dos cílios para frente, estendendo até as pontas.

Concurso PisqueGol

E olha só que legal: a Acuvue está realizando o concurso PisqueGol. Com ele, você pode ganhar pares de ingressos para curtir os jogos finais da Copa das Confederações da Fifa 2013. Basta acessar o site http://www.acuvue.com.br/pisquegol e brincar. É superdivertido e inusitado, sabe por quê? Trata-se do primeiro campeonato de pênalti que você joga com os olhos, usando sua webcam – caso não tenha, dá para jogar com o teclado. É só mirar, piscar e marcar. Após três gols, você precisa responder a uma pergunta e começar a torcer.

MOLHO PARA SALADA

Foto: Dedoc

Ingredientes:
- 1 copo de iogurte natural
- 2 colheres (sopa) de maionese
- Suco de meio limão
- Sal a gosto

Modo de preparo:
Misture todos os ingrediente e pronto. Agora, é combinar com alface, pepino, tomate, cenoura…

MOUSSE DE IOGURTE

Fotos: Dedoc

Ingredientes:
- 1 caixa de gelatina com sabor
- 1 pote de iogurte de sabor que combine com o da gelatina
- Geleira de mesmo sabor

Modo de preparo:
Faça a gelatina. Depois que esfriar, bata no liquidificador com o iogurte. Coloque em tacinhas e leve à geladeira. Quando for comer, coloque um pouco de geleia por cima.

BOLO FOFO

Fotos: Dedoc

Ingredientes:
- 1 copo de iogurte natural
- 2 copos de farinha de trigo
- 2 copos de açúcar
- 4 ovos inteiros
- 1 colher (sopa) de fermento em pó
- 1/2 copo de óleo

Modo de preparo:
Usando sempre o copo do iogurte como medida para os ingredientes, coloque todos os ingredientes no liquidificador (fermento por útimo) e bata. Despeje a massa em uma fôrma com furo no meio. Não se esqueça de untar! Asse em forno médio, pré-aquecido.

SORVETE DE UVA

Fotos: Dedoc

Ingredientes:
- 1 1/2 xícara de suco de uva integral
- 1/2 copo de açúcar
- 3 copos de iogurte desnatado

Modo de preparo:
Em uma panela, misture o suco com o açúcar até que tudo se dissolva. Bata no liquidificador com o iogurte e coloque em forminhas. Deixe no congelador até que fique duro.

Gostaram das receitinhas com iogurte?

Foto: Capricho/Dedoc

As causas do problema
As olheiras aparecem por causa da falta de pigmentação na pele que fica abaixo dos olhos. Assim, os vasos sanguíneos ficam mais aparentes e a região, arroxeada (isso é hereditário). Uma alergia, por exemplo, dessas que coça o rosto todo, pode congestionar os vasos e fazê-los aparecer mais também. Falta de sono piora isso tudo, pois o corpo tem que mandar mais sangue para manter essa parte do corpo funcionando (e deixar os olhos mais tempo abertos!).

A solução mais ou menos
O jeito mais normal de combater essas manchas é, é claro, dormir melhor e dar um jeito na suas alergias. As receitas caseiras – como colocar algo gelado, como um algodão ou uma colher que ficou no freezer – disfarçam as olheiras também. Afinal, o frio faz com que os vasos se contraiam.

A melhor solução
Se esse é um problema que sempre rola com você, vale a pena investir em um creme legal para passar na área dos olhos. Os produtos que combatem a olheira agem contra duas causas principais: a cor escura ou o leve inchaço da região. Para o primeiro caso, use produtos com hidroquinona, vitamina C, arbutin e mequinol. Para o segundo, com gingko biloba, cafeína, rutina e vitamina K1. Um dermatologista pode ajudar você a escolher certinho.

Tem até igual desodorante!
Além do formato creme (que deve ser passado do canto externo para interno do olho), tem os produtos em roll-on também. Facinho de usar, né?

Foto: Thinkstock

1. A situação: deitar tarde e dormir pouco
A mudança: dormir ao menos 8 horas por noite
Ninguém aqui está falando que você tem dificuldade para dormir. A nossa dica é que você melhore a qualidade do seu sono no dia a dia. Por isso, programe o seu dia para que durma ao menos 8 horas. Você acorda às 6 horas? Então, às 22 horas esteja na cama. Quem dorme bem tem uma pele mais legal, fica mais disposta para encarar o dia e até cresce mais (afinal, o hormônio do crescimento é produzido durante a noite). Se você tem dificuldade para dormir cedo, crie uma rotina que estimula o sono: coma coisas leves à noite, tome um banho quente, desligue-se de computador e do celular, leia um livro na cama.

2. A situação: sair de casa correndo sem comer nada
A mudança: jamais pular o café da manhã
A refeição da manhã é importante porque:
· Ao comer bem, você vai ter energia ao longo do dia
· Quem toma um bom café, por estar melhor alimentada, consegue resistir mais facilmente às besteiras, como chocolate ou coxinha no meio da tarde
· Essa é a hora em que você pode comer mais calorias! Afinal, vai ter o dia todo para gastá-las. Por isso, coma alguma coisa, nem que seja um iogurte e uma banana a caminho da escola.

3. A situação: comer muito e de uma vez
A mudança: comer mais vezes ao dia, em pequenas quantidades
Quem quer emagrecer ou manter o peso nunca passa fome, pois faz pequenas refeições ao longo do dia. Esse hábito faz com que seu organismo aproveite apenas os nutrientes que de fato precisa e evita que você fique morta de fome, a ponto de comer a primeira besteira que aparecer. Se você passa o dia todo sem comer e só faz uma grande janta, por exemplo, seu organismo entende que vai demorar a receber comida novamente e faz uma “reserva” do que você come. E, nessa, você engorda.

4. A situação: comer na frente da TV ou do computador
A mudança: curtir cada refeição
Se você não presta atenção ao que come, acaba comendo muito mais do que precisa. É só reparar: ao ver um filme, você acaba rapidinho com um pacote gigante de pipoca. Agora, se faz uma refeição com calma, prestando atenção nos alimentos, ingere apenas o que precisa. E, assim, fica bem alimentada e sem peso na consciência depois.

5. A situação: beber muito chá e sucos prontos pra matar a sede
A mudança: tomar mais água
As bebidas prontas têm muito conservantes e açúcar ou adoçante e, por isso, não é legal consumi-las todo dia como se fosse água. Pra matar a sede, o ideal é beber água mesmo, que faz bem e não tem caloria nenhuma.

6. A situação: começar com tudo na ginástica e parar logo depois
A mudança: se exercitar aos poucos
Ao se matricular na academia, é normal querer ficar duas horas por dia lá e fazer todas as aulas de local e spinning pra tirar o atraso. Mas calma: ao fazer isso, você logo vai ficar acabada, com o corpo dolorido e com vontade de desistir. Por isso, comece fazendo exercícios aos poucos – nem que seja meia hora por dia. E assim, aos poucos, você vai conseguir fazer sempre.

Esses pequenos detalhes vão fazer a diferença, hein?

Foto: Capricho/Dedoc

Não. Como a pele tem características diferentes ao longo do corpo, o ideal é usar produtos diferentes também. A pele do rosto, por exemplo, por ser muito oleosa na adolescência, precisa de um produto oil free ou em gel (específicos para a pele com acne). Mas antes de sair passando um creme, vale a pena ver com seu dermatologista se você precisa de um. Normalmente, apenas o protetor solar já é suficiente.

No corpo, braços, barriga, pescoço e pernas podem ser hidratados com um creme normal ou para pele ressecada (a pele dessas partes do corpo costumam ser mais secas). Agora, se você tem as costas muito oleosas, vale passar um creme mais líquido, que é menos gorduroso. Nos pés, use um hidratante mais poderoso, feito especialmente para essa parte que costuma ficar tão ressecada. Se você quiser se hidratar mesmo, tenha um creme para as mãos também. A pele dessa região pega muito sol e é exposta a muitos produtos fortes, como o detergente na hora de lavar a louça.

Mas é muito errado usar o mesmo hidratante no corpo todo?
O importante é não deixar a sua pele ressecada ou gordurosa demais. A gente descreveu acima a situação ideal – que pode ser feita por muitas garotas mais vaidosas ou com mais grana para gastar em produtos de beleza. Se você não é o seu caso, passe um creme normal no corpo, mas não o mesmo no rosto. Usar um creme para pele ressecada em uma região oleosa como a do rosto vai aumentar a acne!

Foto: Thinkstock

Não se compare com os outros
As pessoas são diferentes e ponto. Por mais parecida que você queira ser da sua amiga, tanto fisicamente quanto em comportamento, há pontos em que não têm nada a ver. Sua amiga pode ser uma gênia em matemática, enquanto você fica em recuperação. Ela pode ser alta e você, baixa. Os exemplos são só para mostrar que não adianta você ficar sofrendo porque é a única da turma sem peito. Cada pessoa é de um jeito e aceitar isso deixa qualquer um mais feliz!

Cuide-se!
Ter uma dieta legal, fazer ginástica, passar cremes, gostar de se arrumar para sair, usar roupas legais – cuidar da sua aparência faz um bem danado para a auto-estima porque vai te deixar mais segura para fazer qualquer coisa!

Encontre suas qualidades
Você é daquelas que tem mania de parar na frente do espelho e só procurar defeitos no seu corpo? Celulite, pneuzinhos, nariz grande? Pois se desafie e procurar algo bonito e passe a focar nesse ponto sempre.

Aceite elogios
Quando alguém falar que seu cabelo está bonito ou que você está com uma roupa legal, acredite no que ouve. Nada de soltar um “imagina, não exagera”. Não é por que você não vê aquela qualidade que os outros não enxergam também. Aliás, além de dar mais bola aos comentários favoráveis, passe a reparar mais no que os outros elogiam. Eles podem ter razão, sabia?

Procure ajuda
Se você anda muito deprê, sem vontade de sair de casa por se achar feia ou sem graça – a ponto de começar a atrapalhar a escola e a sua vida social – vá a um psicólogo. Vai ser preciso de ajuda profissional para melhorar o seu ânimo. ;)

Foto: Thinkstock

1. Posso depilar todas as partes do corpo com esse método
Mito. A perna e as axilas, ok. Já o rosto e a virilha devem ser depilados com um método mais delicado, como pinça ou cera.

2. A pele fica mais escura com a depilação
Verdade. Mas isso vale para qualquer método, não apenas para a lâmina. Ao arrancar os pelos da pele, a agressão provoca pequenos machucadinhos e isso deixa o local com aparência mais escura. Como quem se depila com lâmina precisa arrancar os pelos com mais frequência, parece que só esse método deixa a pele escurecida. Para combater esse problema, uma boa solução é pensar na depilação definitiva ou apelar para a cera (método que faz a depilação durar por mais tempo).

3. Uma lâmina dura um mês
Mito. O ideal é usar lâminas descartáveis. Como o contato delas com a pele é direto, troque depois de usá-las duas vezes.

4. O sentido com que a lâmina passa na pele não importa
Mito. Para um melhor resultado, passe a lâmina no sentido oposto ao do crescimento dos pelos. Ou seja, na perna, escorregue a lâmina de baixo para cima e, no caso da axila, veja qual é o sentido de crescimento dos seus pelos (essa região não tem um padrão).

5. É preciso preparar a pele para ser depilada
Verdade. O ideal é passar um pouco de água morna – que abre os poros – e gel depilatório, que facilita a saída dos pelos. Faça isso alguns minutos antes de se depilar. Depois, limpe o local com um pouco de água fria, o que vai ajudar os poros a se fechar.

6. O boxe no banheiro é o melhor lugar para guardar a lâmina
Mito. Deixe o aparelho em um lugar arejado. A umidade do boxe pode fazer com que a lâmina acumule fungos – e isso pode provocar uma alergia na sua pele.

7. Esse método de depilação não é tão eficiente
Verdade. Como ele não arranca os pelos pela raiz, depois de um ou dois dias eles crescem de volta. Quando você usa outro método que de fato arranca o pelo – como a cera – o crescimento dos fios pode demorar até 15 dias. Apesar de prática, a lâmina resseca bastante a pele (ela raspa um pouco das células epiteliais) e deve ser usada com cuidado, principalmente quando está nova e afiada.

Ficou alguma dúvida? Deixe-a nos comentários ;)

Você, provavelmente, já pensou nessa ideia, né? Por que não experimentar lentes de contato? Para quem tem problemas de visão e não gosta muito de usar óculos, elas são uma ótima opção.

Antes de tudo, é claro, você precisa consultar um oftalmologista para saber se está apta a usar lentes. Caso a resposta seja positiva, é só começar a usar. É superfácil de colocar e tirar e elas são bastante seguras. Atualmente, o mercado oferece lentes descartáveis gelatinosas, como a Acuvue, que requerem apenas um tipo de solução para serem lavadas e guardadas, ou seja, o cuidado é minímo e o benefício é gigante.

O bom de usar lentes é que você pode mudar totalmente o visual. Olhe-se no espelho com e sem óculos e perceba a diferença. É tipo se redescobrir, sabe? Além disso, você também pode abusar da maquiagem e ter mais opções de óculos de sol.

Convencida? Agora, preste atenção para este concurso incrível que a Avucue está realizando. É o PisqueGol. Com ele, você pode ganhar pares de ingressos para curtir os jogos finais da Copa das Confederações Fifa 2013. Basta acessar o site http://www.acuvue.com.br/pisquegol e brincar. É superdivertido e inusitado, sabe por quê? Trata-se do primeiro campeonato de pênalti que você joga com os olhos, usando sua webcam – caso não tenha, dá para jogar com o teclado. É só mirar, piscar e marcar. Após três gols, você precisa responder a uma pergunta e começar a torcer.

Ah! Ainda dá para você compartilhar uma foto sua jogando no Facebook, Twitter… E, nela, você vai estar sem óculos se já estiver usando suas lentes Acuvue. Só amor, né? <3

Para ficar mais fácil de entender, vamos tratar do assunto como se fosse de uma outra menina:

Fotos: Capricho/Dedoc

1. Ok, todo mundo fala de dieta. Mas falar disso o tempo todo, ficar enumerando o que comeu e se lamentando porque está gorda o tempo todo é um sinal de que o assunto pode virar uma obsessão.

2. Sua amiga come e, logo depois, some e sempre é encontrada no banheiro? Fique de olho se ela não sai de lá pálida e limpando a boca. Ela pode estar vomitando tudo o que come, para não engordar.

3. A mania é feia, mas acontece: deixar comida no prato. Repare se sua amiga faz sempre isso – ainda mais quando é ela quem escolhe a quantidade do que vai comer – e ainda fica mexendo nos alimentos, “disfarçando” a quantidade que sobrou. Ela pode estar querendo fingir que comeu muito mais do que comeu de fato.

4. Comer muito sempre (mas muito mesmo, como se fosse a última refeição do dia) e nunca engordar é um dos sintomas de que algo pode estar errado.

5. Usar remédios para perder peso ou até tomar laxantes sem orientação médica, achando que isso vai ajudar a emagrecer, não é uma boa.

6. Quem tem transtorno alimentar sempre se acha gorda, não importa quão magra esteja. Isso rola porque a pessoa tem uma imagem distorcida de si mesmo, vendo uma coisa que só ela vê. Repare se sua amiga anda perdendo muito peso e, mesmo assim, parece que nunca alcança o peso ideal

7. Fazer muita ginástica, do tipo ficar horas e horas todos os dias na academia para perder peso, não é nada saudável. Exercício deve ser feito sempre, mas de forma moderada e sempre acompanhado de uma boa alimentação.

8. Sua amiga vai mal na prova e come para descontar sua frustração. O namorado dela deu um fora e ela… come muito. Sempre que está triste, ela só fica melhor depois de devorar um pacote de fritas ou um monte de chocolates. Pois sabia que um distúrbio alimentar sempre está acompanhado de algum problema psicológico. Por isso, sempre precisa ser tratado de perto por um psicólogo ou psiquiatra, ok?

Vale lembrar que transtorno alimentar não atinge só as meninas. Por isso, vale a pena ficar de olho nos seus amigos também ;)

WRAPS COLORIDO

Fotos: Dedoc

Ingredientes:
- 1 pão sírio
- 2 colheres (sopa) de requeijão light
- 3 fatias de peito de peru
- 2 fatias de queijo prato ou 2 pedaços de queijo branco cortado em cubinhos
- ½ cenoura ralada
- ½ tomate cortado em cubinhos (sem semente)
- 2 folhas de alface

Como fazer:
Passe o requeijão no pão sírio e vá colocando os ingredientes aos poucos. O ideal é concentrar tudo no meio do pão, pra que você consiga enrolá-lo pra comer. Prontinho! Vale lembrar que você pode criar outros recheios, se quiser.

TORTA DE LEGUMES

Fotos: Dedoc

Ingredientes para a massa:
- 2 xícaras de farinha de trigo
- ½ xícara de óleo
- 1 pitada de sal
- 1 colher (sopa) de açúcar
- 2 colheres (sopa) de fermento biológico

Ingredientes para o recheio:
- 2 cenouras ralada
- 1 chuchu grande cozido e cortado em pedaços pequenos
- 1 lata de milho verde
- 3 tomates maduros picados
- 1 abobrinha picada

Como fazer:
Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador e, em uma vasilha, deixe descansar por 10 minutos. Enquanto isso, refogue o chuchu, a cenoura, o milho, os tomates e a abobrinha em um pouco de óleo ou azeite. Unte uma assadeira retangular e coloque um pouco da massa. Acrescente o recheio e cubra com o que sobrou da massa. Se quiser, jogue um pouco de queijo ralado por cima. Leve ao forno pré-aquecido por cerca de 40 minutos, em temperatura média, e pronto!

GUACAMOLE

Fotos: Dedoc

Ingredientes
- 1 abacate maduro
- 2 dentes de alho amassados
- 2 tomates picados
- 1/2 cebola picada
- Um pouco de coentro picado
- Um pouco de cebolinha picada
- Suco de 1 limão
- Quanto baste de sal

Como fazer:
Misture todos os ingredientes em uma tigela, amassando bem o abacate. Não é preciso amassá-lo muito, pode deixar em pedaços. Coma com tortillas (que você encontra no mercado) ou com Doritos mesmo.

PIZZA DE ESPINAFRE

Fotos: Dedoc

Ingredientes:
- 1 pizza
- Molho de tomate
- Um maço de espinafre picado
- Queijo parmesão ralado

Como fazer:
Cubra a pizza com a massa de tomate, o espinafre e o queijo. Coloque para assar e, na hora de servir, se quiser, despeje algumas gotas de azeite.

Mãos à obra e bom apetite! ;)

Foto: Dedoc/ Capricho

1. Não use calças apertadas
Sozinha, a calça apertada não dá celulite. Mas, como ela prejudica a circulação da região, ela pode facilitar o aparecimento de furinhos na pele em quem já não se exercita muito e come errado. Por isso, no dia-a-dia, use peças mais larguinhas, ok?

2. Faça exercícios
Esse é o melhor jeito de deixar o músculo do bumbum durinho. Por isso, ao menos três vezes por semana, faça exercícios específicos para essa parte do corpo. Atividades aeróbicas, como andar de bicicleta ou caminhar, ajudam a fortalecer a região também.

3. Passe cremes
Os produtos anti-celulite, combinados com cuidados na alimentação e ginástica, podem dar bons resultados. Passar hidratantes, aliás, é um dos jeitos de combater as estrias – uma espécie de machucado que se forma na pele quando ela estica muito por causa da da fase de crescimento ou aumento de peso. Mais hidratada, a pele não se rompe com tanta facilidade.

4. Esfolie a pele
Sabonetes esfoliantes ajudam a tirar pequenos cravos e aquelas bolinhas ásperas que às evezs aparece no bumbum. Use o produto uma vez por semana, aplicando em movimentos circulares.

5. Use calcinhas do tamanho certo
A calcinha apertada fica feia, pois dependendo da calça que você está usando dá para ver a peça “dividindo” seu bumbum no meio. Além disso, o tecido muito apertado impede a transpiração do bumbum, o que pode levar ao aparecimento de alergias.

Foto: Dedoc/Capricho

1. Ela não desce para todas as meninas ao mesmo tempo
Suas amigas menstruaram e você, nada? Calma que a sua hora vai chegar. O esperado é que a menstruação aconteça entre 8 e 16 anos – ou seja, há um intervalo de oito anos! Por isso, se você está dentro dessa faixa etária, nada de se preocupar (mesmo que você seja a única da turma que não virou mocinha). Apenas procure ajuda médica se estiver muita fora desse grupo.

2. Ela dá sinais de que vai acontecer
A menstruação costuma descer dois anos antes depois que os seios e pelos pubianos começam a crescer e seis meses depois que desce um corrimento parecido com clara de ovo. Outra dica: é grande a chance de você ficar menstruada com a mesma idade que a sua mãe ficou.

3. É normal menstruar e, logo depois, ficar sem menstruar
Isso acontece e é um processo totalmente hormonal. Provavelmente, você vai crescer muito nos meses seguintes à menstruação e, cerca de dois anos depois, ela vai se regularizar. Agora, se mesmo depois disso ela andar com uma frequência meio estranha, vá a um ginecologista pra ver se está tudo bem.

4. TPM existe
Dias antes de a sua menstruação descer, as alterações hormonais vão mexer com seu corpo. É normal ficar mais irritada, ter vontade de comer mais doces, ficar com os seios doloridos e chorar. Calma que isso tudo passa logo e esses sinais devem aparecer sempre alguns dias antes de você menstruar.

5. Nem toda absorvente é igual
Tem o com abas, o noturno, o com cobertura seca, o OB. Você vai ter que testar vários modelos até encontrar um que te deixe bem segura. E vale lembrar que, com absorvente, nada de economizar: troque pelo menos a cada três horas.

6. Depois de menstruar, você não vai crescer muito
O esperado é que você cresça por até três anos depois de menstruar e pare.

7. É possível atrasar a vinda da primeira menstruação
Tem muita menina que até faz tratamento para isso. Como quem menstrua não cresce muito mais depois, há casos de meninas que preferem tomar hormônios e menstruar mais tarde, para crescer por mais tempo. Claro que isso só pode ser feito com um acompanhamento médico e em casos realmente necessários.

8. Ter cólica é normal
A dor é provocada pela parede do seu endométrio se desmanchando. Afinal, como você não engravidou, ela não precisa ficar mais espessa para acomodar um feto. Sentir um pouco de dor é normal. Agora, se você sofre muito com a cólica, vale pedir um analgésico ao seu ginecologista.

Ficou tudo claro? Se faltou alguma coisa, só avisar!

Beijos

Foto: Dedoc/ Capricho

Não. Os exercícios de alongamento não vão aumentar o seu tamanho. Mas eles ajudam (e muito) a manter a sua coluna no lugar, deixando a sua postura mais correta e elegante. E, acredite, essa simples mudança pode fazer você parecer até 2 centímetros mais alta (!).

Estes cinco exercícios podem ser feitos todos os dias. Faça todos os dias, segurando 20 segundos em cada posição:

1. Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure uma mão na outra e eleve os braços acima da cabeça. Deixe-os bem esticados e relaxe o pescoço e os ombros.

2. Deixe os dois pés juntos e projete o tronco para frente, levando a cabeça em direção aos joelhos. O ideal é fazer esse exercício com as pernas esticadas. Mas, se tiver que dobrar um pouco, não tem problema.

3. Para abrir bem o peito, jogue os braços para trás e entrelace as mãos. Force os ombros a se abrir e tensione os braços, tentando levantar as mãos aos poucos.

4. Para relaxar bem as costas – especialmente a região da lombar – deite no chão ou sobre um colchão. Dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito, dando um abraço nas pernas. Lembre-se de soltar bem o pescoço.

5. Ainda deitada no chão, jogue os braços para cima da cabeça e deixe as pernas soltas. Estique-se, como se estivesse sendo puxada.

Experimente medir a sua altura antes e depois de uma semana de alongamento e veja o resultado! Se você faz musculação, alongue-se antes e depois da sua série que já está ótimo.

Dedoc/ Capricho

Ele é a refeição mais importante do dia e você sabe disso. Como não é todo mundo que acorda com tempo ou apetite para comer logo cedo, é importante adaptar seus gostos e hábitos a essa hora do dia – assim o café não passa em branco!

Confira:

Se você acorda com pressa
Antes de entrar na aula, passe na cantina e compre um pão de queijo pequeno e um chá light. Assim, você come algo de manhã e, de quebra, o chá – que tem cafeína – vai te deixar mais acordada. Um iogurte e uma barrinha de cereais resolvem também e são fáceis de ser comidos no caminho da escola.

Se você não tem fome de manhã
Provavelmente, morre de preguiça de mastigar. Por isso, bata uma fruta – como banana ou morangos – com leite desnatado e tome. Misturar um pouco de cereal com um copo de leite é uma boa também. Essa combinação alimenta e é fácil de comer.

Se você está de dieta
Precisa comer bem de manhã. Esse é o melhor jeito de saciar a sua fome e evitar que coma besteiras ao longo do dia. Coma 1/2 papaya, duas torradas com queijo branco e um copo de suco natural. Um misto quente com pão integral e peito de peru alimenta bem também e é mais saboroso.

O que não pode mesmo é ficar sem café da manhã. Certo?

Beijos