Blog von Stefan Jäger

Tägi Tri 2015

Stefan Jäger — Sun, 30 Aug 2015 15:30:22 +0000

Auch im Jahr 2015 einen Triathlon abzuschliessen wäre ne tolle Sache. So habe ich den Kalender angeschaut und den Tägi Tri gefunden, welcher ich in bester Erinnerung habe (siehe Bericht 2010 und 2011).

Aber halt, in Topform bin ich ja gerade nicht… Egal! Denn was zählt ist das Erlebnis, das geniessen der Kombination Schwimmen, Rennvelo und Laufen, das Schnuppern der Wettkampfluft, es gibt mehr als nur Leistung.

So schwamm ich nach zweimonatiger Schwimmpause 4 Tage vorher ein paar Längen, um festzustellen, dass ich immerhin 500m am Stück schaffen sollte. Da war ich 2 Tage vorher joggen, um sicherzustellen, meine Beine bewegen sich noch. Und so war ich ein Tag davor Velofahren, einfach weil die Landschaft um Hindelbank so schön ist :-)

Am Sonntag war mir dann klar, was meine Ziele sind:

beim Schwimmen die ersten 100m mit 3er Atmung crawlen
beim Velofahren eine Kadenz 90+ zu fahren
und beim Joggen auf Laufstil und hohe Kadenz zu achten

Punkt 10 gings los. Als schnellster Schwimmer in der Bahn (von vier) durfte ich zuvorderst starten und es ging schnell. Schnell, bis ich im hochroten Bereich war. Aber ja, bei 500m beisst man einfach durch und ich suchte im Becken meinen Rhythmus. Dank der freundlichen Begleitung von Monika war dann der Wechsel zum Velo kein Problem. Brille war da, ebenso tolles Anfeuern, so macht es viel Spass! Und ganz nebenbei, mein erstes Ziel erreicht!

Auf dem Velo gings zügig los, mal hoch, mal runter. Ich fühlte mich nicht top fit, aber war erstaunt, dass ich mich immer wieder pushen konnte, immer wieder in die 90er Kadenz fahren konnte und so in guten Wattzahlen fuhr. Die Zeit verging im Flug und mit einem guten 32er Schnitt (bei 17.8km und fast 200 Höhenmeter) war ich ganz zufrieden.
Strava zeigte mir dann, mit einer 92er Kadenz habe ich auch das 2. Ziel erreicht!

Kurzer Wechsel, losrennen, uiuiuiui, das wird mir was. Laufstil Stefan! Smile, Flugphase, gute Armbewegung, hohe Kadenz. Mein Ziel half mir, mit kleinen Schritten, aber schnell hintereinander die fehlende Kraft mit Kondition auszutricksen. Ich kam bald in einen guten Rhythmus und konnte ein gutes Tempo laufen. Es machte mir sogar richtig Spass, auch wenn ich litt und mir das Ziel nur so herbeisehnte.

Überglücklich erreichte ich dann bei sehr warmen Temperaturen das Ziel. Und alle, die mich kennen, die wissen, bei warmen Temperaturen geht bei mir eigentlich gar nichts. Umso schöner konnte ich eine tolle Zeit und ein tolles Resultat laufen!

10:07 für 500m Schwimmen (mit Wechsel zum Velo)
33:15 für 18.4km Rennvelo
15:49 für 3.8km Laufen (mit Wechsel vom Velo)

Grösster Dank geht an Monika, die mich unterstütze, anfeuerte und dieses kleine Video machte:

Tour de Suisse – City Circle

Stefan Jäger — Thu, 25 Jun 2015 18:59:50 +0000

Es gibt wenige Rennen, wo mir bei der Zieleinfahrt die Freudentränen kommen. Dieser Wettkampf war so einer.

Aber Halt, beginnen wir von vorne. Viel ist geschehen dieses Jahr, von Umzug zur Amerika Reise bis hin zum Gast-Dozent eines CAS bei der Berner FH, der Sport musste sich etwas weiter hinten anreihen. So kam es, das ich heute gerade mal etwas mehr als 1400km in den Beinen habe. Verglichen zu Vorjahren, wo ich im Juni so 3500-4000km hatte, ist das nicht gerade viel. Letzte Woche erlebte ich meinen ersten Duathlon, wo ich feststellte, dass Joggen einigermassen gut geht, aber beim Velo meine Leistung von den Vorjahren weit weg war.

So war dann meine Vorfreude für die Tour de Suisse etwas verhalten. Ein Jedermanns-Rennen auf der Originalstrecke der Profis, das verspricht viel! Für mich war aber vorallem unklar, wie gut es mir und meinen Beinen geht, wie gut ich mithalten kann, wo ich abgehängt werde. Viele offene Fragen. So kam es mir gar nicht so ungelegen, dass das Wetter eher verregnet war, zumindest in der ersten Runde. So stieg ich ins Rennen mit dem Gedanken, lieber kein Sturz zu machen und mein Tempo zu fahren. Ich peilte eine Zeit unter 2:30 an, was gut einen 30er Schnitt bei den 77.4km mit 956 Höhenmeter bedeutete.

So gings los und ich rollte mit dem Feld dahin. Die Strecke war sehr coupiert, was viele kleine Untergruppen erzeugte. Das Rennen war ohne Verkehr, für ein mal gehörte die Strasse uns! Der erste überraschend anstrenge Streckenteil war die Altstadt hoch. Auf den Pflastersteinen vibrierte meine Velo so stark, dass ich fast nicht mehr schalten konnte. Ein Bidon eines Mitfahrers ging verloren, kurz später gabs leider einen Sturz vor mir. Die Pflastersteine hatten es in sich. Ich war froh, kam ich heil am Bundesplatz an. Wie überlebt man denn Paris-Roubaix? Muss ich mir mal später überlegen, denn es ging weiter durch die Stadt, mal links, mal rechts, durch Liebefeld vorbei Richtung Niederwangen, wo dann kurz darauf der von den Organisatoren angekündigte Anstieg kam. Er war eher kurz, dafür knackig, mit flachen Abschnitten, was mir gut entgegen kam. Weil später die richtige Tour de Suisse starten wird, hatte es viele Camper, echte Fans die auch uns voll anfeuerten. Von Franzosen über Italiener über viele Schweizer, ein unglaublicher Motivationsschub. Über Wellen zu Kuhglocken, alles feuerte einen an. Das habe ich so noch nie erlebt! Über den weiteren Verlauf der Strecke wusste dann gut Bescheid, ging es ja später in den Spiegel hoch, wo ich früher wohnte. So konnte ich taktisch gut mitfahren, kurze Steigungen durchbeissen und einfach eins: dranbleiben!

Die erste Runde verging wie im Flug. Bei Abfahrten fuhren häufig Begleittöffs vor der Gruppe mit, was viel Sicherheit vermittelt hat. Die Einfahrt ins Stade de Suisse war dann unglaublich, man bekam richtig Gänsehaut, die Stimmung war grandios. Speaker, viele Zuschauer, die abgesperrte Strecke, einfach wow! Ein neues Bidon bei der Verpflegung gefasst und ich wusste, nun wird’s härter. Die Strasse wurde unterdessen trockener, dennoch war der Anstieg auf den Plastersteinen härter. Das Fahrerfeld wurde dünner, ich konnte aber mit einem Mitleidenden ein kurzes Paar-Zeitfahren fahren. Im Anstieg zu Niederwangen wurden wir überholt und ich verlor den Anschluss. Alleine fuhr ich Richtung Niederschärli. Alleine? Natürlich nicht! Es begleitete mich abwechselnd ein normaler Begleittöff und ein Ersatzrad-Töff. Das war unbeschreiblich, gab es mir das Gefühl, da glauben noch Leute daran, dass ich gut fahren kann. Das hat mich so motiviert und auch wenn ich an der Steigung beissen musste, waren da wieder die Zuschauer, die einen Hoch jubelten. Egal wie spät ich unterwegs war, die Motivation kannte keine Grenzen. Kurz vor der Abfahrt bei Oberschärli wurde ich überholt, von einem Fahrer mit den wohl grössten Waden die ich sah (im unteren Bild der Fahrer mit dem neongelben-schwarzen Trikot). Da wusste ich, der kann runterfahren und biss durch. Kurz ein Koffein-Gel reingejagt und ich wurde nicht enttäuscht. Er hat Gas gegeben und ich fuhr mit einem Wahnsinnstempo nach Köniz runter, schneller als in der ersten Runde!

Dann das letzte Mal den Spiegel hoch. Doch jetzt kamen die Krämpfe. Cool bleiben Stefan, das war mein Revier! In einem konstanten Tempo kam ich dann gut hoch. Ab da gings schnell, Wabern, Marzili, Klösterlistutz, Aargauerstalden, ich biss was ich konnte. Die Krämpfe kamen und gingen, doch ich wusste, ich schaff das. 3km, 2km, die Flamme Rouge, 500m, die Zielgerade vor mir. Noch einmal über 300 Watt drücken, und wow, es ging sogar! Die Zieleinfahrt unvergesslich. Ich fuhr hinein, als ob ich gewonnen habe. Ein Sieg für mich! Es war eines der schönsten Rennen, das ich erleben durfte! Und dann noch in 2:26:15, das macht etwas mehr als einen 31er Schnitt. Wer hätte das gedacht!

Mein Glück unbeschreiblich, im Ziel mit einigen Fahren geplaudert. Die Erinnerungen an ein solches Rennen unvergesslich. Ein Dankeschön an die Organisatoren und ein Riesen-Dankeschön an all die Fans an der Strecke!

Gurten Classic

Stefan Jäger — Sun, 09 Nov 2014 20:14:32 +0000

Der Gurten Classic war mein Saisonhöhepunkt in der zweiten Jahreshälfte. Ich freute mich sehr auf diesen Lauf und das tolle Wetter beflügelte mich voll und ganz. Mit der Zeit 38:19 war ich super zufrieden.

Da meine Trainings im September und Oktober hauptsächlich auf der Bahn waren, war mir schon klar, dass ich flach besser laufen werde als hoch. Das war dann auch so und ich musste in den Steigungen einige Läufer ziehen lassen. Die meisten konnte ich aber im Flachen schnell wieder einholen und ich war froh, gab es noch eine Ebene vor dem Ziel. Es ist schön zu sehen, wie die Bahntrainings helfen, das eigene Tempo besser zu laufen und zu halten, und auch nicht zu schnell zu starten :-)

Wisenberglauf

Stefan Jäger — Sat, 11 Oct 2014 15:49:34 +0000

Ein schöner Herbstlauf. Coupierter Lauf auf 5.8km mit gut 200 Höhenmetern. Hat einige steile Anstiege aber auch mit flachen und runtergehenden Abschnitten ergänzt. Mein Bahntraining hat sich dabei ausgezahlt. Im Flachen konnte ich deutlich unter der 4:00 Pace laufen, was mich sehr erfreut hat. Bergauf fehlt mir aber noch etwas die Kraft. Mit 25:46 war ich aber ganz zufrieden!

Im unteren Bild war ein Abschnitt, wo ich lange für mich laufen konnte. Mir war gar nicht bewusst, dass hinter mir so ne Reihe von Läufern war :-)

Emmenlauf

Stefan Jäger — Thu, 21 Aug 2014 18:33:23 +0000

Ohne grosse Worte :-) Ein flacher, schneller 5.5km Lauf. Mein Ziel war, nahe an 21min zu kommen, wenn möglich gar darunter. Dies lag leider nicht drin und 21.33 ins Ziel. Da liegt sicher noch etwas mehr drin beim nächsten Mal ;-)

Triathlon Vallée de Joux

Stefan Jäger — Mon, 30 Jun 2014 15:53:34 +0000

Mein Saisonhöhepunkt! Nicht zwingend in sportlicher Sicht, sondern als Event. Peti, Verena, Philip, Ini und ich entschieden uns, mal etwas anderes zu machen und fanden den schönen, abgelegenen Triathlon im Vallée de Joux. Das Wetter hat sich leider nicht von der schönsten Seite gezeigt, es regnete viel, gemischt mit ein paar trockenen oder leichteren Regenphasen dazwischen.

Schwimmen
Premiere in mehrerer Hinsicht!
– Neopflicht. In einer Nacht und Nebelaktion organisierte ich am Samstag Abend noch einen Neo und schwamm zum ersten Mal in einem Neo!
– Massenstart. Das gabs bisher noch nie, denn in den Freibäder (oder auch in Locarno) wird gestaffelt gestartet.
– Massenschwumm. Links und rechts schwimmen Leute, mal quer, mal driftet man ab, es war ganz lustig!

Distanz: 500m
Zeit: 9:25 (65./224.)
Fazit: Bin schon besser geschwommen :-)

T1
Verena bot sich an, mir die Brille zu übergeben. Dankeschön! So fand ich auch mein Velo wieder und entschied mich, wegen der Kälte, ein Langarmtrikot anzuziehen. Auch wenn ich dadurch ein miserabler Wechsel hatte, war ich schlussendlich froh darüber.

Zeit: 2:34 (122./224.)
Fazit: ein “Schlechtwetterwechsel”, langsam, aber okay…

Velo
Wow. Die Superkompensation der Züri Metzgete wirkte! Von Anfang an fand ich meinen Rhythmus. Runter in den Trilenker und +/- gute 240 Watt drücken. Ich überholte reihenweise Triathleten. Irgendwann wurde ich erstmals selbst überholt und dachte mir, auch wenn nicht ganz regelkonform, ich versuch mal dranzubleiben. Und so zog ich mit dem anderen bis zur Hälfte mit. Dann kam eine etwas längere, leichte Steigung, wo ich ihn jedoch ziehen lassen musste. Es bildete sich aber bald ein neues Fünfergrüppli, wo wir (auch nicht ganz regelkonform… :-) ziemlich zügig wieder retour fuhren. Das Tempo war sehr hoch und am Schluss waren wir nur noch zwei :-) Schön nach Züri Metzgete Manier habe ich in all den kleinen Steigungen einfach gebissen und durchgehalten. War eine tolle Fahrt!

Distanz: 23km
Zeit: 36:40 (36./224.)
Fazit: habe ich meine Position im Rennen gefunden? Das Laufen wird es zeigen!

T2
Ohne grossen Kommentar, zügiger Wechsel. Lustig war nur, dass die Füsse unterdessen so abgekühlt waren, dass ich fast nicht in die Laufschuhe kam :-)

Zeit: 00:54 (49./224.)

Laufen
Meine Paradedisziplin? Meine Trainings in letzter Zeit sprachen eine andere Sprache. Ich versuchte sofort meinen Rhythmus zu laufen und – zu meiner Überraschung – überholte ich nun schon reihenweise Läufer. Ich dachte, ich liefe locker und liess einige einfach stehen. Die Laufstrecke ist schön, jedoch auch häufig ein schmaler Trail, welches in diesen Passagen das Überholen schwierig machte und durch die vielen kleinen Kurven nicht eine so schnelle Laufstrecke ist wie Locarno. Dennoch lief ich eine lockere, gute Pace und achtete ausschliesslich auf den Laufstil.

Distanz: 4.6km
Zeit: 18:49 (26./224.)
Fazit: fast eine 4er Pace, wow!

Ich bin wirklich sehr zufrieden. Es war ein wunderschöner Triathlon trotz Regen und ich hatte viel Spass dabei. Mit Freunden einen Triathlon zu erleben ist etwas schönes und genoss ich sehr!

Züri Metzgete

Stefan Jäger — Tue, 24 Jun 2014 16:40:31 +0000

Wenn man auf Kurzdistanz trainiert, sollte man auch kurze Distanzen fahren :-) An der Züri Metzgete habe ich mich aber für zwei Runden angemeldet, was eine schmerzhafte Erfahrung werden sollte… Zusammen mit Christian aus dem 3athlon Bern sind wir mit unserem coolen neuen Dress an den Start.

Runde 1 – Start
Von Buchs auf Dielsdorf fuhr ich mit dem Feld der Gruppe C mit. Was für ein Tempo! Bei Kurven oder kurzen Anstiegen locker über 400 Watt. Einen Anstieg fuhr ich im Schnitt mit 466W über eine Minute. Das ist für mich eine super Leistung. Spass muss sein, doch nach ca. 15min liess ich das Feld abreissen und erholte mich mal mit einer etwas kleineren Gruppe.

Runde 1 – bis Aarüti im 40er
Kurz darauf holte uns das Feld der Gruppe D ein. Voller Elan fuhr ich mit. Meine Beine waren auch wieder etwas erholt. Was für eine Stimmung, links und rechts viele Fahrer, Helfer mit Pfeifen und Fahnen, das ist Rennfeeling pur :-) So genuss ich bis zu den Anstiegen einen 40er Schnitt!

Runde 1 – der Siglistorfer und Regensberger
Auf dem Papier habe ich von den Anstiegen gehört, jetzt auch erlebt. Der erste Anstieg, der Siglistorfer, war auch ziemlich steil. In 7:44 mit 301W im Schnitt, das ist für meine Verhältnisse ja ein Wahnsinnsergebnis. Der zweite Anstieg hoch nach Regensberg – ein ganz nettes Dörfchen – war von den Steigungsprozenten her einfacher, jedoch waren meine Beine hier erstmals etwas müde. Dennoch zog ich in 11min mit 242W hoch, bevors dann zur längeren Abfahrt Richtung Buchs ging.

Runde 1 – Abschluss
Mit 1:29 fuhr ich die erste Runde zu Ende. Eine super Zeit! Doch ich wusste bereits bei der Durchfahrt, die zweite Runde wird bestimmt langsamer.

Runde 2 – der Start
In der Verpflegungszone nach dem Start habe ich mich erstmal gut eingedeckt. Dennoch war es im Endeffekt etwas zu wenig. Da es eher warm war, wäre eine zweite Verpflegungsstelle gut gewesen, um Wasser nachzufüllen. In einer deutlich kleineren Gruppe gings weiter. Auch ich tat meine Führungsarbeit. Doch die Beine schmerzten von Minute zu Minute mehr, bis erste Krämpfe kamen… die Führungsarbeit überliess ich von nun an anderen und versuchte möglichst, den Anschluss nicht zu verpassen. Immer wieder meldeten sich die Krämpfe. Ein Mitfahrer litt auch und so gab ich ihm noch meinen letzten Gel. Mein Herz ist grösser als mein Verstand ;-) Erschöpft und mit ersten Krämpfen in den Beinen sah ich den Anstiegen entgegen…

Runde 2 – autsch :-)
Ja, das tat weh. Habt ihr gewusst, es gibt unterschiedliche Krämpfe bei tiefer und hoher Kadenz? Ohne weiteren Worte: Siglistorfer vorher in 7min/301W, jetzt 12min/202W. Regensberger vorher in 11min/242W, jetzt in 15min/173W. Lass das mal so stehen :-)

Runde 2 – Abschluss
Mit 1:50 war ich 20min langsamer als in der ersten Runde. Mein Ziel, nicht abzusteigen (wegen den Krämpfen) und fertig zu fahren habe ich erreicht und das mit einem Lachen, denn mitmachen ist, was für mich zählt. All die kleinen Erfahrungen und Momente tun einfach gut!

Fazit
Falls ich wieder starten würde, dann wohl besser nur eine Runde! Ich bin ein Kurzdistanzler, was ich einmal mehr gesehen habe :-) Und was ich auch immer wieder feststelle ist, dass ich in Radrennen deutlich länger höhere Wattwerte halten kann als in Trainings. Somit ist sozusagen jedes Rennen ein gutes Training :-)

Bantiger Triathlon

Stefan Jäger — Sat, 31 May 2014 13:29:11 +0000

Dieses Resultat war sehr unerwartet. Noch vor einer Woche lief es mir sportlich ja gar nicht. Dann kamen noch diverse Dinge dazu. Wegen Probleme am Velo musste ich in der früh das hintere Ritzelpaket am Velo wechseln. Zudem gabs noch neue Triathlon-Lauffschuhe (mit Gummiband). Dann blieb ich am Freitag noch lange auf – la dolce vita :-) Ich kann hier mal nicht von seriöser Vorbereitung sprechen… :-)

Schwimmen
Nach einem langen Einlaufen mit Christophe wagten wir es an den Start. Wie üblich in Stettlen muss man sich hinten anreihen und startet dann, wenn eine Bahn im Schwimmbecken frei wird. Mein Ziel war es, nicht zu schnell zu starten und zumindest die ersten 100m mit einer Dreieratmung zu schwimmen. Das gelang mir auch :-) Es gibt ja, gerade im Schwimmen relativ häufig die Momente, da geht man ins Wasser und weiss, heute läufts oder eben nicht. Und heute liefs :-) Ich spürte gleich die gute Wasserlage, schwamm in meinem Rhythmus los, es ging einfach super. Schön die Rollwende gemacht und die 300m schwimmen waren im Nu fertig.

Velo
Raus gings aufs Velo. Nach meiner Leistung am Zäzi Pfupf war mir klar, dass ich auch hier nicht an der Leistung von letztes Jahr anknüpfen kann. Kleine Tunings am Velo wie Lenker etwas tiefergestellt oder Innenlager der Kurbel frisch ausgewechselt gaben mir aber Mut, trotz tieferer Wattleistung gleich oder gar schneller zu fahren. Und so war es auch :-) Ich pulverisierte, wohl auch dank etwas Rückenwind meine Zeit von letztes Jahr um 3 Sekunden. Sozusagen gleich schnell gefahren, aber mit 241W im Schnitt anstelle 263W von letztes Jahr…
Wattwerte lügen eben nicht. Darum denke ich, dass einerseits das Wetter, der Rückwind auf der zweiten Hälfte der Strecke und auch die Verbesserung der Position mir geholfen haben, sozusagen gleich schnell zu fahren.

Die Strava Daten:

Laufen
Ja, und dann das laufen. Ich weiss, warum auch immer, dass es mir im Moment wahnsinnig gut läuft beim laufen. Ich habe Schuhe, welche ich blasenfrei laufen kann. Ich laufe im Moment komplett schmerzfrei. Ich schätze diese wertvolle Zeit! Beim STB lernte ich ja in den letzten Jahren schon viel über Mittelfuss/Vorfuss laufen und konnte meinen Laufstil an einem Abendseminar bei Larissa Kleinmann weiter verbessern. Ich laufe gefühlt von der Intensität gleich schnell wie früher, aber durch den optimierten Laufstil schneller. Das habe ich bereits in Stettfurt bemerkt. Ich habe wirklich das Gefühl, dank der Technik mehr herauszuholen. Da es leider keine Zwischenzeiten beim Bantiger gibt, kann ich nur eine Laufzeit schätzen. Egal wie man es dreht, die Endzeit von 57:41 abzüglich der Velofahrt (32:41) abzüglich dem Schwimmen (geschätzt 6-7min) ergibt so eine Laufzeit um 18-19 Minuten. Das ist rund um die 4er Pace für die 4.6km. Wenn man bedenkt, dass es sich nicht um eine flache Laufstrecke handelt, eine Wahnsinns-Zeit!

Fazit
Das Resultat überwältigt mich. Mein Ziel war es, unter 1h zu kommen. Aber das wenige Training brachte mir eine realistische Schätzung von 59:00-59:30 ein. Das Endresultat von 57:41 ist somit weit über meinen Erwartung. Ich bin sehr glücklich darüber und geniesse diesen Moment :-)

der Zäzi Pfupf

Stefan Jäger — Wed, 28 May 2014 19:46:34 +0000

Auch diese Jahr gings wieder an das kurze Einzelzeitfahren Langnau – Zäziwil. Ich fühlte mich noch nicht ganz fit – noch letzten Samstag musste ich einen Lauf abbrechen und grosse Teile laufen anstelle joggen… die Wetterwechsel, das Alter :-) was auch immer. Aber es ging besser und so entschied ich mich, mit klarem Plauschgedanken an den das Zeitfahren zu gehen. Es ergab sich, dass noch 2-3 Kollegen vom Triathlonverein mitkamen und so wurde es ein sehr geselliger Anlass – ganz typisch 3athlon Bern :-)

Zu Hause noch rasch ein Red Bull und ne Portion Pasta reingedrückt. Dann in Grosshöchststetten gar das zweite Red Bull. Sollte also reichen… dafür bin ich jetzt noch wach und kann den Blogeintrag schreiben :-)

(man beachte Christian, rechts, im neuen 3be Dress!)

Wir freuten uns alle auf den Start. Wind sah gut aus, leichter Rückenwind. So zog ich dann los und fuhr relativ konstant ein gute Zeit, gar 7 Sekunden besser als letztes Jahr. Aber ich lasse mich nicht täuschen… auch wenn die Zeit besser war, waren die Wattwerte etwas tiefer. Fuhr ich letztes Jahr noch einen Schnitt von 270W, fuhr ich dieses Mal nur noch 252W. Will heissen, es gab etwas mehr Rückenwind als letztes Jahr :-) Und man sieht schön, dass meine Form woanders ist…. ich setze definitiv andere Prioritäten dieses Jahr :-)

Zum Abschluss fuhren wir dann zusammen zum Ausfahren auf die Moosegg und retour nach Bern.

Hier noch die Strava Daten:

Berner Triathlon

Stefan Jäger — Tue, 20 May 2014 20:07:43 +0000

Für einmal nicht am Start, dafür fleissig als Helfer unterwegs. Mit der wichtigen Aufgabe, die richtige Einlauffolge zu notieren :-)