Sehatku Alamiku

Protes Tubuh Agar Kita Berolahraga

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sat, 20 Feb 2010 02:26:18 PST

Saat kita mendapatkan perlakuan yang tidak nyaman dari sekitar kita, tentu kita akan menunjukkan respon baik itu perlawanan secara langsung maupun tidak. Hal tersebut ternyata juga dilakukan oleh tubuh kita. Seringkali tubuh memberikan respon tanda protes kepada kita. Salah satunya saat tubuh mulai mendemo kita agar segera melakukan olahraga, maka akan ada beberapa tanda yang diberikannya. Berikut saya kutipkan dari artikel kesehatan Kompas.

Di bawah ini adalah kondisi yang bisa menjadi 'warning' bahwa sudah saatnya Anda berhenti menunda menjalankan niat untuk berolahraga:

1. Terengah-engah saat naik tangga
Jika terbiasa menumpang lift, coba deh sesekali Anda 'manjat' ke kantor dengan menggunakan tangga. Tak perlu tinggi-tinggi, dua lantai saja sudah cukup. Jika baru naik separuh jalan Anda sudah mulai terengah-engah, maka segeralah atur jadwal untuk berolahraga.

Ketika melakukan aktivitas fisik yang berat, denyut nadi bertambah cepat dan kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat. Napas yang terengah-engah menandakan tubuh Anda kekurangan oksigen. Rutin berolahraga bermanfaat melancarkan peredaran darah dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

2. Badan lemas dan lesu berkepanjangan
Perasaan lesu dan lemas yang tak kunjung lenyap bahkan setelah beristirahat, bisa jadi mengindikasikan Anda menderita chronic fatigue syndrome. Salah satu jenis pengobatan yang direkomendasikan oleh para ahli adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga akan membantu meningkatkan level oksigen di dalam tubuh serta memproduksi hormon endorfin yang mampu mendatangkan perasaan senang dan sehat.

3. Sering telat mikir
Kegiatan olah fisik memang ampuh membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Dengan begitu, otak Anda akan mendapatkan suplai oksigen dan air yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Makanya, peredaran darah yang kurang lancar bisa membuat kerja otak terhambat sehingga Anda memiliki masalah dalam mengakses informasi.

4. Punya masalah tidur
Masalah tidur seperti insomnia seringkali disebabkan oleh gangguan psikis yang mengakibatkan tubuh kesulitan beristirahat. Menurut Shawn Talbott, Ph.D, penulit The Cortisol Connection, olahraga adalah kegiatan yang amat efektif untuk meredakan stres.

5. Bolak-balik terserang flu
Penyakit flu disebabkan oleh virus yang menyerang ketika pertahanan tubuh kita sedang lemah. Untuk menghindarinya, maka sistem imunitas tubuh perlu diperkuat dengan melakukan olahraga. Olahraga teratur berguna memperbaiki fungsi sistem limfatik serta meningkatkan kadar leukosit, sel darah putih yang dalam sistem imunitas tubuh berfungsi memerangi infeksi.

Perangi Ketuaan dengan Video Game

snhadi@gmail.com (snhadi) — Fri, 22 Jan 2010 23:52:43 PST

Para ahli di North Carolina State University menemukan keuntungan di balik video game bagi manusia lanjut usia (lansia). Menurut mereka, permainan dalam video game berpotensi membantu lansia menjaga ketajaman ingatan dan daya responnya.

Potensi video games dalam hal menjaga ketajaman ingatan juga telah dilaporkan pada studi di tahun 2008 oleh para peneliti dari bagian neuroscience &psychology, the University of Illinois. Dalam studi ini, 40 orang yang berusia 60 sampai 70 tahun diminta untuk bermain Rise of Nations, suatu game strategi untuk komputer yang juga menjadi kegemaran para anak muda (termasuk di Indonesia) dan sangat mudah ditemui di toko-toko video game.

Dalam riset ini para peneliti mengukur kemampuan kognitif dari para pemain, yang sebelumnya tidak ada satu pun diantara mereka yang pernah memainkan video game (apapun) untuk jangka waktu dua tahun belakangan. Para peneliti kemudian mengajak mereka bermain Rise of Nation dengan total waktu hampir 24 jam dalam periode delapan minggu.

Studi ini kemudian menemukan, lansia yang bermain video game strategi ini dapat memperbaiki kemampuan daya ingat (ketika diberikan tes memori) dan daya kognisinya.

Sumber: HealthDaily

Katakan "TIDAK" Untuk Suplemen

snhadi@gmail.com (snhadi) — Thu, 14 Jan 2010 03:13:05 PST

Suplemen akhir-akhir ini seakan sudah menjadi trend budaya kesehatan kita. Setiap orang seakan pasti membutuhkan suplemen dalam mendukung segala aktivitas kesehariannya. Padahal benarkah itu?

Sebenarnya kalau merujuk ke asal katanya, suplemen berarti tambahan. Jadi suplemen hanya kita konsumsi jika kita benar-benar sangat membutuhkannya (misalnya sakit). Kalau selama kita bisa bisa mencukupi segala kebutuhan nutrisi kita dari diet seimbang (cukup asupan karbohidrat, lemak, protein, ditambah vitamin dan mineral), kenapa sungkan mengatakan TIDAK untuk suplemen.

Menurut pakar gizi dari Universitas Indonesia, Prof Dr Walujo Soerjodibroto, MsC, PhD (yang dikutip oleh Kompas.com), suplemen yang dijual bebas di pasaran sebenarnya tidak bisa memenuhi kebutuhan tubuh. Yang terjadi bisa kelebihan atau kekurangan. Ini karena suplemen seperti itu tidak bisa diresepkan oleh dokter sehingga takarannya tak terkontrol.

Berikut saya sajikan data dari ( http://dianfm.wordpress.com) tentang fakta-fakta buruk suplemen:

Ø Konsumsi berlebihan suplemen antioksidan seperti vitamin A, E dan betakaroten justru meningkatkan resiko kematian.

Ø Cara terbaik mendapat antioksidan untuk kesehatan kulit adalah lewat asupan vitamin dan minyak dari makanan bukan dari suplemen.

Ø Suplemen vitamin D berlebihan justru berbahaya bagi ginjal dan hati.

Ø Mengkonsumsi suplemen berupa minuman berenergi dapat meningkatkan tekanan darah.

Ø Suplemen herbal dan natural pengganti Viagra yang diklaim lebih aman juga mengandung bahaya, seperti meningkatkan tekanan darah, bahkan mengakibatkan stroke.

Ø Terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C akan mengganggu penyerapan tembaga, yang meskipun dibutuhkan dalam jumlah sangat kecil, namun penting mengatur susunan kimia dan kinerja tubuh.

Ø Terlalu banyak suplemen mengandung fosfor akan menghambat penyerapan kalsium.

Ø Kelebihan vitamin A, D, K dan zat besi yang tidak dapat dibuang tubuh berbalik menjadi racun.

Nah kalau sudah begini, masihkah kita menganggap suplemen WAJIB kita konsumsi? Semua tentu pada akhirnya terserah kita.

Cegah Pikun Dengan Sikat Gigi

snhadi@gmail.com (snhadi) — Thu, 26 Nov 2009 17:10:38 PST

Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari kebiasaan menjaga kesehatan gigi dan mulut, salah satunya adalah menjaga agar ingatan tetap tajam. Demikian menurut studi terkini yang dipublikasikan dalam Journal of Neurology, Neurosurgery, and Pscychiatry.

Menurut para ahli, patogen penyebab gangguan gigi yang disebut Porphyromonas gingivalis dalam jumlah banyak di mulut, terutama pada orang lanjut usia bisa menyebabkan gangguan daya ingat. Patogen ini bisa disingkirkan bila kita rajin menyikat gigi dua kali sehari serta rutin memeriksakan gigi ke dokter.

Dr. James M.Noble dari Columbia College of Physician and Surgeon, New York, AS, mengatakan, orang dengan patogen Porhyromonas gingivalis cukup banyak diketahui mengalami gangguan dalam mengingat huruf atau angka dalam tes keterampilan daya ingat.

Dalam studinya, Noble dan timnya melakukan tes terhadap 2.300 pria dan wanita berusia 60 tahun atau lebih yang diperiksa kesehatan giginya dan mengikuti berbagai tes kemampuan daya ingat dalam National Health and Nutrition Examiniation Survey III yang dilakukan antara tahun 1991 dan 1994.

Secara umum, 5,7 persen lansia mengalami kesulitan dalam tes daya ingat dan 6,5 persen gagal dalam tes penjumlahan dan pengurangan. Para responden yang memiliki kadar patogen tertinggi (lebih dari 119 unit) diketahui yang paling banyak gagal dalam tes tersebut.

Sebelumnya, para ahli telah mengaitkan kondisi gigi dengan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan Alzheimer. Penyakit gusi juga memengaruhi kemampuan otak dalam mengingat.

Sumber: Kompas.com

Membuang Racun Lewat Nafas

snhadi@gmail.com (snhadi) — Thu, 26 Nov 2009 17:08:03 PST

Tahukah Anda bahwa tubuh melepaskan hampir 70 persen racun saat bernapas? Jika Anda tidak bernapas dengan baik, racun yang berada di dalam tubuh Anda tidak akan hilang sepenuhnya dengan baik. Ini berarti, sistem-sistem lain yang berada dalam tubuh Anda harus bekerja ekstra yang akhirnya akan menyebabkan Anda menjadi sakit.

Menurut Healing From Within, sebuah situs di internet, untuk dapat bernapas dengan baik, Anda harus menarik napas dalam-dalam lewat perut. Namun yang sering terjadi adalah orang bernapas pendek dan hanya mengisi puncak ketiga paru-paru. Sementara itu, kalau orang sedang kecewa, dia akan mengalami kesulitan bernapas.

Bernapas dalam dengan penuh kesadaran merupakan cara yang sederhana untuk merilekskan tubuh Anda, mengurangi stres dan mengisi sel-sel tubuh Anda dengan oksigen. Berikut ini merupakan sebuah latihan sederhana yang dapat menolong Anda untuk dapat menyadari kondisi Anda sekarang ini. Duduklah tegak lurus bersandar pada kursi. Letakkan telapak tangan di atas puser Anda. Lalu, rilekskan perut dan perlahan tariklah napas dalam-dalam.

Hiruplah udara sampai diafragma benar-benar turun dan rasakan perut Anda yang mengempis. Pada saat Anda mengeluarkan napas, perut akan berkontraksi. Ulangilah gerakan ini beberapa kali. Anda bahkan mungkin dapat mengatakan pada diri sendiri, “Menghirup … menghembus…”.

Kata-kata ini juga akan menolong Anda untuk menyadari diri Anda yang sedang bernapas. Saat Anda mengalami kekecewaan atau stres, cukuplah menarik napas dalam-dalam. Cara ini akan membantu Anda menentramkan situasi batin Anda secara efektif.

Sumber : KOMPAS.com

Makanan Terbaik Untuk Anti Penuaan

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sat, 08 Aug 2009 18:23:30 PDT

Meski menjadi tua adalah suatu kepastian dan siapapun tidak bisa mencegahnya, namun banyak dari kita berusaha semaksimal mungkin agar jika mungkin bisa merasakan masa muda lebih lama. Akhirnya sebagian orang melakukannya dengan cara tidak alami misalnya melakukan operasi plastik. Namun kemudian adanya kemungkinan efek negatif dari operasi plastik ini, banyak dari kita akhirnya lebih tertarik kepada terapi alami untuk bisa terlihat muda selalu. Salah satunya melalui perbaikan pola hidup sehari-hari.

Penuhi piring makan dengan buah dan sayuran

Bagi anda yang jarang makan buah dan sayuran, mulai sekarang coba pikirkan lagi. Karena ternyata selain mengandung nutrisi tinggi dan rendah kalori, buah dan sayuran ini memiliki manfaat lain, yaitu memiliki potensi sebagai anti penuaan.

Sebagai contoh, Asisten profesor dari University of Rhode Island College of Pharmacy di Kingston menunjukkan manfaat blueberries yang memiliki potensi sebagai perangsang memori dan sangat kaya anti oksidan yang bisa memerangi radikal bebas – molekul yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan dikaitkan erat dengan inflamasi kronis. Inflamasi ini pada akhirnya dikaitkan dengan penyakit-penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, Alzheimer’s, arthritis, dan osteoporosis.

Selain itu kelompok berry ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi yang ikut berperan sebagai anti oksidan yang juga membantu memerangi kerusakan sel akibat radikal bebas.

Contoh lainnya adalah manfaat bayam dan sayuran berdaun hijau gelap yang banyak mengandung lutein dan zeaxanthin – pigmen tanaman – yang melindungi mata kita dari bahaya sinar ultraviolet. Sayuran ini juga kaya vitamin K, suatu nutrient yang ikut berperan mengurangi bahaya keropos tulang.

Perbanyaklah mengkonsumsi makanan kaya protein

Ini adalah komponen kunci makanan yang sangat kita perlukan terutama jika usia kita sudah beranjak 40 tahun ke atas, di mana masa otot mulai mengalami penurunan 1% setiap tahun.

Karenanya jangan lupakan makanan kaya protein dalam makanan anda, seperti daging ayam, telur, makanan laut, yogurt, susu bebas lemak, dll. Selain proteinnya sendiri yang sangat bermanfaat untuk otot kita, kandungan mineral ( kalsium, fosfor, dan kalium) yang banyak terdapat di dalam makanan kaya protein ini (seperti pada yogurt dan susu bebas lemak) bermanfaat baik untuk menstabilkan tekanan darah dan membantu penguatan tulang.

Karena kalsium tidak bisa membantu pembentukan tulang yang kuat jika kita kurang mengkonsumsi protein, maka professor kedokteran dari Universitas Creighton di Omaha merekomendasikan kita mengkonsumsi sekitar 11 ons protein per hari bagi wanita dengan berat 145 pound. Dosis ini juga baik untuk program anti penuaan anda.

Jangan lupakan ikan dalam makanan anda

Ikan terutama yang berasal dari laut kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak esensial ini sangat baik untuk meningkatkan mood dan perilaku seseorang. Selain itu asam lemak yang banyak terkandung dalam ikan tuna dan salmon ini sangat potensial sebagai penangkal efek inflamasi.

Tetaplah mengkonsumsi gandum, beras merah, roti, sereal sebagai sumber makanan sehari-hari anda

Kandungan serat di dalam makanan-makanan ini sangat baik untuk mencegah anda kelebihan berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan berbiji ini berperan dalam memerangi penyakit diabetes, penyakit jantung, stroke, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, dll.

Meskipun zat anti penuaan bisa diperoleh dari sumber makanan yang kita konsumsi, tetap saja kita tidak bisa melupakan sumber terakhir anti penuaan yang juga berperan penting, yaitu olahraga.

Untuk aktif memelihara masa otot, meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan menjaga jantung dan paru-paru anda tetap prima, olahraga/latihan tetap diperlukan. Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga lari, bisa “memperpanjang” usia anda. Penelitian dari Stanford University School of Medicine menunjukkan bahwa sekelompok pelari yang diteliti memiliki usia hidup yang lebih lama, yaitu 19 tahun dibanding kelompok orang yang bukan pelari. Olahraga yang kita lakukan juga bisa mengurangi tingkat resiko kematian akibat penyakit jantung, stoke, kanker, dan syaraf. Selain olahraga lari, 30 menit melakukan senam aerobik, lima hari dalam seminggu juga sangat baik untuk menjaga kesehatan kita dan selain itu bisa membuat kita tampak segar dan awet muda selalu.

Disarikan dari: WebMD

Petunjuk Untuk Singkirkan Rasa Lelah

snhadi@gmail.com (snhadi) — Mon, 03 Aug 2009 05:58:04 PDT

Anda sering merasa capai setelah seharian sibuk bekerja? Apalagi jika pekerjaan di kantor membuat anda memerlukan waktu ekstra untuk menyelesaikannya? Jangan khawatir, anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasakan hal yang sama. Tetapi tahukah anda, sebenarnya rasa capai sehabis bekerja bisa diatasi dengan melakukan beberapa tips berikut ini,

1. Perhatikan Makanan Anda

Jangan pernah lupa sarapan, meski anda tidak merasa lapar sekalipun.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menyempatkan sarapan akan merasa lebih baik secara mental atau psikis dibanding mereka yang sama sekali tidak menyentuhnya. Bahkan peneliti dari Cardiff University menemukan bahwa sedikit sarapan sereal setiap pagi sangat bermanfaat untuk mencapai tingkat hormon stres kortisol yang rendah.

Sedikit makan setiap tiga sampai empat jam sekali.

Dengan sedikit makan setiap beberapa jam sekali akan menjaga kadar gula darah dan menstabilkan tingkat energi kita. Tetapi tentu perlu diingat, sedikit makanan ini harus cukup mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Dan yang terpenting jumlah yang dikonsumsinya pun hanya sedikit.

Perbanyaklah konsumsi makanan berserat

Konsumsi harian serat yang direkomendasikan adalah 25-30 gram. Serat akan dicerna secara lambat sehingga mampu memberikan kekuatan energi yang lebih lama. Ini menyebabkan anda lebih tahan terhadap rasa capai.

Suplai otak anda dengan Omega-3

Omega-3 banyak ditemukan pada makanan seperti ikan (terutama salmon dan tuna), kenari, dan minyak zaitun. Asam lemak esensial ini sangat penting untuk menjaga kesehatan sel otak. Belum lagi bonus lain yang diberikannya, yaitu mendorong tubuh menyimpan karbohidrat menjadi glikogen – bentuk simpanan glukosa darah dan akan berfungsi sebagai cadangan energi – dibanding mengubahnya menjadi lemak, yang seringkali membuat masalah.

Cukup minum

Air sangat berperan penting dalam tubuh. Karena itu kekurangan cairan bisa menganggu sistem tubuh, misalnya menyebabkan sulitnya darah dibawa ke dalam sel dan organ. Akibatnya kita akan cepat merasakan kelelahan, Sumber air selain didapatkan dari konsumsi langsung air putih, juga bisa diambil dari konsumsi buah yang banyak mengandung air seperti semangka, anggur, jeruk, ataupun sayuran seperti brokoli dan wortel.

Hati-hati mengkonsumsi kafein setelah tengah hari

Konsumsi kafein dalam jumlah yang cukup besar setelah siang hari akan mengganggu kualitas tidur anda, menyisakan rasa lelah di hari berikutnya. Jadi berhati-hatilah bagi kita yang memang pecandu berat kafein yang banyak ditemukan pada kopi dan teh.

2. Perhatikan mental anda

Tak bisa dipungkiri selain makanan, faktor yang tidak kalah pentingnya yang perlu kita perhatikan agar tidak cepat merasa lelah adalah faktor psikologis atau mental, seperti rasa marah, kecewa, sedih, khawatir, dan stres. Karenanya selain kontrol makanan anda, kontrol juga mental anda. Berikut tip-tip yang bisa dilakukan dalam rangka mengontrol mental kita.

Basuhlah wajah anda dengan air dingin ketika mulai merasa marah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa terapi air cukup berhasil dalam mengendalikan emosi dan meningkatkan energi positif kita.

Jika mulai merasa BT, dengarkanlah musik favorit

Mendengarkan musik terbukti sebagai cara yang cukup efektif untuk mengubah bad mood anda, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan energi positif. Penelitian menunjukkan bahwa musik sangat efektif menghancurkan perasaan lelah yang mendera anda.

Lakukan hal-hal yang baik

Bersikap lebih ramah kepada orang lain, menunjukkan rasa empati yang tinggi terhadap nasib orang-orang yang kurang beruntung, mendahulukan kepentingan orang lain dibanding diri kita sendiri, atau mencoba menjadi sukarelawan di kegiatan-kegiatan sosial akan sangat membantu meningkatkan energi positif kita. Dengan melakukan hal-hal ini akan menyebabkan hidup anda lebih berarti, menimbulkan rasa senang dan gembira, dan yang terpenting akan membuat anda merasa jauh lebih sehat.

Jauhi dendam

Membuang jauh-jauh dendam akan menyebabkan kita menjadi orang yang lebih santai dan bebas dari tekanan. Selain itu mudah memaafkan kesalahan orang lain juga akan membuat kita memiliki lebih banyak teman yang akan membuat hidup kita lebih hidup. Selain itu, jangan lupa meminta maaf tanpa diminta ketika kita berbuat kesalahan. Jika semua ini bisa kita lakukan, energi positif kita semakin meningkat. Dan pada akhirnya membuat rasa capai akan menyingkir dengan sendirinya.

Selain beberapa tips di atas, hal yang tidak kalah pentingnya agar kita tidak mudah merasa kelelahan adalah jadwalkan istirahat yang cukup di agenda anda. Mudah-mudahan dengan demikian kita akan menjadi orang yang lebih bisa produktif tanpa harus mengorbankan diri kita menjadi sakit.

Sumber: WebMD

Pengaruh Makanan Pada Tidur Anda

snhadi@gmail.com (snhadi) — Mon, 20 Jul 2009 17:26:40 PDT

Anda akhir-akhir ini sering merasa susah tidur, meski badan sudah lelah ingin diistirahatkan? Jangan khawatir, tinggalkan obat tidur sebagai sarana prosesi menjelang tidur sekarang juga dan beralihlah kepada makanan apa yang anda konsumsi setiap hari. Mari kita cari tahu, tips-tips apa saja yang harus dilakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak.

1. Konsumsi makanan kaya kandungan Tryptophan

Salah satu asam amino esensial ini dikenal sebagai zat yang dapat mendorong anda tidur dengan lelap. Sayangnya tubuh tidak bisa memproduksi sendiri asam amino penting ini. Jadi untuk memenuhi kebutuhan tubuh, kita harus mendapatkannya dari luar. Makanan yang banyak mengandung asam amino tryptophan diantaranya pisang, gandum, madu, dan daging unggas.

2. Konsumsi makanan kaya karbohidrat

Kombinasi makanan kaya karbohidrat dan asam amino tryptophan sangat baik bagi anda yang susah tidur. Jadi carilah makanan seperti sereal dan susu, yogurt, crackers, roti atau keju untuk mendukung rencana anda menikmati tidur lelap.

3. Sedikit cemilan menjelang waktu tidur

Bagi anda yang masuk kategori insomnia berat, sedikit makanan mungkin membantu anda terlelap. Tetapi perlu diingat, hal ini jangan dijadikan pembenar untuk mengkonsumi makanan lebih banyak lagi di saat menjelang tidur.

4. Lupakan burger dan kentang goreng sekarang juga

Penelitian baru menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya lemak seharian, akan mengganggu tidur nyenyak anda. Jadi cegah sekarang selagi bisa.

5. Hati-hati makanan dengan kadar kafein rendah

Adalah tidak mengejutkan bahwa secangkir kopi di sore hari dapat mengganggu tidur anda. Tidur anda juga bisa terganggu meskipun hanya mengkonsumsi makanan dengan kadar kafein rendah seperti cokelat, cola, dan teh. Jadi mulai dari sekarang, hindari konsumsi kafein dari waktu siang sampai menjelang tidur, meskipun dengan kadar rendah.

6. Perhatikan obat-obatan yang anda konsumsi

Beberapa obat-obatan yang kita konsumsi mungkin mengandung kafein, bahkan ada yang kadarnya jauh lebih banyak dari secangkir kopi. Jadi hati-hati dalam mengkonsumsi obat-obatan. Cek dulu label yang tertera apakah mengandung zat yang bisa mengganggu tidur anda (menyebabkan insomnia) atau tidak. Umumnya obat-obatan seperti pil penurun bobot tubuh, diuretic, dan obat flu mengandung kafein meskipun dengan kadar yang berbeda-beda.

7. Jauhi cemilan tinggi protein

Protein memang bagian yang terpenting di dalam menu makanan kita. Meskipun demikian, makanan kaya protein relative lebih sulit dicerna oleh tubuh. Sehingga bisa mengganggu tidur anda. Jadi jauhi cemilan tinggi protein menjelang waktu tidur.

8. Kurangi minum setelah jam 8 malam

Air minum memang sangat baik bagi tubuh kita. Bahkan sangat penting dalam proses metabolisme. Tetapi konsumsi di saat yang kurang tepat, misalnya menjelang waktu tidur akan mengganggu kualitas tidur anda. Tidur anda mungkin akan sering terganggu dengan seringnya bangun karena ingin ke kamar mandi.

9. Stop merokok sekarang juga!

Sebagian orang beranggapan bahwa merokok bisa menyebabkan tubuh anda rileks dan memudahkan anda tertidur. Tetapi tahukah anda, anggapan itu keliru. Karena kandungan nikotin dalam rokok akan menyebabkan anda susah tidur. Jadi stop merokokok menjelang tidur atau di saat anda terbangun di sela-sela tidur anda.

Disarikan dari webmd

Singkap Rahasia Kuku Anda!

snhadi@gmail.com (snhadi) — Mon, 20 Jul 2009 17:18:34 PDT

Tahukah anda, kuku tidak hanya berfungsi sebagai penghias anggota tubuh, tetapi juga bisa menjadi indicator kesehatan kita? Masalah-masalah kesehatan seperti jantung, paru-paru, hati, dapat kita kenali dengan membaca tandanya pada kuku jari kita. Berikut saya sampaikan data dari situs http://www.webmd.com.

Kuku Pucat

Kuku pucat kadang-kadang dihubungkan dengan proses penuaan. Tetapi juga bisa sebagai tanda penyakit yang cukup serius, seperti:

· Anemia

· Gagal Jantung

· Diabetes

· Penyakit Liver

· Kekurangan Gizi (Gizi Buruk)

Kuku Putih

Jika kuku anda cenderung putih dengan pinggiran yang lebih gelap, hati-hati mungkin ini adalah indikasi anda terserang penyakit liver, seperti hepatitis.

Kuku Kuning

Kuku kuning biasanya merupakan tanda adanya infeksi jamur. Di kasus lain, meski jarang, kuku kuning dapat mengindikasikan kondisi penyakit serius seperti penyakit tiroid atau psoriasis.

Kuku Kebiru-biruan

Kuku berwarna kebiru-biruan bisa diartikan sebagai kondisi dimana tubuh kita tidak cukup mendapatkan oksigen. Ini bisa mengindikasikan terjadinya infeksi pada paru-paru seperti kasuk pneumonia.

Permukaan Kuku Beriak

Kondisi ini bisa sebagai tanda awal terjadinya penyakit radang arthritis.

Kuku Patah atau Pecah

Penyebab kuku patah atau retak biasanya karena kuku dalam kondisi kering. Tetapi kondisi ini bisa juga dihubungkan dengan penyakit tiroid. Kuku pecah atau retak dikombinasikan dengan kuku kekuning-kuningan bisa mengarah kepada kemungkinan terjadinya penyakit infeksi jamur.

Garis Gelap di Bawah Kuku

Tanda gelap di bawah kuku seringkali mengindikasikan terjadinya penyakit melanoma, yaitu tipe penyakit kanker kulit yang paling berbahaya. Namun demikian penelitian tentang penyebab kondisi kuku ini sebenarnya terus diinvestigasi.

Sungguh luar biasa, tuhan menciptakan tubuh kita dengan sempurna dengan berbagai rahasia yang dikandungnya. Jadi sering-seringlah mengamati kuku jari anda untuk mengetahui kondisi kesehatan anda.

Tato; Antara Keindahan dan Resikonya

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 07:32:42 PDT

Tato bagi sebagian orang dianggap sebagai bentuk ekspresi kehidupan modern. Sebagian yang lain menganggapnya sebagai budaya yang harus diturunkan dari generasi ke generasi. Sementara di bagian lain tidak sedikit orang yang menolak tato karena alasan tertentu misalnya ajaran agama atau alasan kesehatan karena kemungkinan bahaya yang ditimbulkannya.

Terlepas dari pro dan kontra tato di masyarakat, dari sudut kesehatan ada banyak hal yang harus diperhatikan dari tato ini, terutama faktor resikonya.

Resiko Infeksi
Resiko Alergi

Resiko : INFEKSI

Resiko ini adalah resiko yang paling serius. Banyak penyakit yang bisa ditimbulkan tato. Umumnya penyakit seperti HIV atau Hepatitis C diakibatkan oleh kurang sterilnya jarum yang digunakan dalam proses pentatoan. Infeksi lain yang mungkin timbul dari tato adalah impetigo - infeksi kulit yang ditandai dengan lepuhan-lepuhan kecil berisi nanah, MRSA (Methicillin-resistant Staphylococcus aureus) - infeksi kulit karena bakteri yang sulit disembuhkan seperti yang diduga terjadi pada Michael Jackson (alm), atau pun deep-skin infection cellulitis.

Resiko : ALERGI

Beberapa orang menunjukkan gejala alergi yang sebabkan penolakan sistem kekebalan tubuh terhadap pigmen yang digunakan dalam tato khususnya pigmen warna merah. Reaksi ini bisa juga mengakibatkan kerusakan jaringan kulit tubuh kita karena reaksi inflamasi terhadap pewarna atau logam-logam yang digunakan dalam tato. Bisa juga terjadi penyakit dermatitis atau eksim pada bagian tubuh yang ditato.

Setelah mengenal lebih jauh resiko negatif yang mungkin timbul dari tato ini, alangkah baiknya jika kita berpikir ulang jika dalam benak kita ada niat "memperindah" kulit kita dengan tato, meskipun tato tersebut bukan permanen dan hanya bersifat sementara, seperti penggunaan tinta henna untuk mendekorasi kulit. Karena reaksi alergi masih mungkin muncul meskipun kita menggunakan henna yang terbuat dari tumbuh-tumbuhan. Bahkan FDA (Food Drug Assosiation - BPPOM-nya Amerika) menyetujui henna dari tumbuh-tumbuhan hanya untuk keperluan pewarnaan rambut bukan untuk pengecatan kulit.

Kurangi Bertelepon Untuk Jaga Kulit Muka

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 05:32:29 PDT

British Association of Dermatologist, "Dari total 22 model telepon genggam yang diuji, 10 di antaranya positif mengandung nikel"

Kandungan nikel ini ternyata mempengaruhi kesehatan kulit wajah, terutama di daerah pipi, dagu, dan telinga. Gangguan dermatitis pada wajah ini bentuk gejalanya berupa ruam merah. Semakin sering kita memakai telepon genggam tanpa handsfree, semakin besar pula peluang gangguan kesehatan kulit ini. Setidaknya inilah yang diungkapkan oleh British Association of Dermatologist dalam temuannya baru-baru ini.

Jadi bagi yang hobi menelepon lama-lama sebaiknya kurangi kebiasaan ini mulai dari sekarang. Selain bisa menghemat juga bisa menjaga kulit muka agar tetap halus. Atau kalau memang sulit meninggalkan kebiasaan tersebut, gunakan handsfreee untuk mengurangi efek kandungan nikel pada kulit mulus wajah anda.

Info Kesehatan Terbaru

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 05:33:24 PDT

Penelitian terbaru ahli nurisi menyebutkan bahwa nikotinamida dapat meningkatkan daya ingat. Nikotinamida sendiri termasuk salah satu bentuk vitamin B3. Asupan yang dianjurkan adalah 14 mg per hari. Jumlah ini bisa kita dapatkan dari seporsi nasi merah dan sepotong daging ayam.
Menyukai makanan manis ternyata bukan sekedar kebiasaan, tetapi juga dipengaruhi oleh DNA kita. DNA yang disebut Glucose Transporter Type 2 (GLUT2) adalah variasi gen yang dapat merangsang otak mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Hasil penelitian ini dikeluarkan oleh Department of nutritional Sciences, University of Toronto, Kanada. Penelitian ini juga menyebutkan bahwa pola makan seseorang dapat bersifat genetik.
Kebiasaan berkebun ternyata tidak hanya menyenangkan tetapi dapat membuat panjang umur. Menurut Dan Buettner, pengarang The Blue Zones: Lesson for living Longer from the People Who've lived the Longest, berkebun membuat kita lebih sehat, fisik maupun mental, karena dapat mengurangi stres. Aktivitas berkebun juga memungkinkan kita terpapar sinar matahari yang dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang dan mencegah kanker.
Penuaan dini dan beragam penyakit bisa kita cegah dengan mengkonsumsi sayur-sayuran dengan porsi yang tepat, bervariasi, dan dalam jumlah yang banyak. Setidaknya inilah hasil penelitian yang dikeluarkan oleh Jean Mayer USDA Human Nutritional Research Center on Ageing, Tufts University.

Sumber: Majalah Prevention Edisi Juni 2009

Makanan Vegetarian Bantu Cegah Penyakit Kronis

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 05:34:15 PDT

Kabar gembira bagi para penikmat kuliner makanan vegetarian, makanan anda bisa mencegah anda dari penyakit-penyakit kronis seperti jantung, kanker, kegemukan, dan diabetes. Setidaknya itulah kesimpulan yang disampaikan oleh Asosiasi Diet Amerika. Kesimpulan ini dipublikasikan pada bulan Juli ini di Journal of the American Dietetic Association.

Asosiasi ini menyatakan bahwa makanan vegetarian, baik vegetarian total maupun tidak adalah sangat baik dan sehat, dari segi gizi juga memadai, dan juga menyimpan keuntungan kesehatan tersendiri dalam pencegahan dan perlakuan terhadap penyakit tertentu. Makanan vegetarian yang direncanakan secara baik sangat cocok untuk individu, bahkan selama proses kehamilan atau menyusui. Makanan ini juga sangat baik bagi anak-anak dan dewasa juga bagi olahragawan.

Makanan vegetarian seringkali dihubungkan dengan keuntungan kesehatan termasuk tingkat kolesterol darah yang rendah, resiko yang rendah terhadap penyakit jantung, tingkat tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangi resiko darah tinggi, juga resiko diabetes tipe 2. Menurut Asosiasi ini kaum vegetarian cenderung memiliki index masa tubuh yang lebih rendah dan menurunnya resiko terkena kanker. Ini disebabkan oleh kandungan lemak jenuh dan kolesterol yang rendah dan tingginya kandugan serat, magnesium dan kalium, vitamin C dan E, folat, karotenoid, flavonoid, dan senyawa fitokimia lainnya.

Sumber : Sciencydaily.com

Frekuensi Seks Bisa Perbaiki Kerusakan Sperma

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 05:35:04 PDT

Kabar gembira bagi anda pasangan suami-isteri yang mengalami masalah kesuburan dan ingin memiliki keturunan. Menurut beberapa dokter ada cara terbaik memiliki momongan, yaitu dengan lebih giat melakukan hubungan seks. Atau dengan kata lain frekuensi hubungan suami-isteri semakin ditingkatkan.

Penelitian Dr. David Greening dari Sydney IVF, sebuah pusat kesuburan Australia mengindikasikan bahwa peningkatan aktifitas seksual merupakan pendekatan yang benar dalam memperbaiki masalah kesuburan. Dr Greening melakukan studi terhadap 118 pria yang memiliki kerusakan DNA sperma di atas rata-rata. Partisipan ini diminta mengeluarkan spermanya setiap hari selama seminggu, dan setelah dikalkulasikan kerusakan sperma mereka mengalami penurunan dari 34 persen menjadi 26 persen.

Beberapa ahli percaya bahwa jika sperma terlalu lama berada di dalam tubuh maka resiko kerusakan akan semakin tinggi dan ejakulasi rutin bisa mengurangi peluang terjadinya kerusakan DNA sperma. Para ahli ini mengatakan bahwa penelitian ini sangat menjanjikan, namun belum terbukti kebenarannya bahwa hubungan seks setiap hari secara nyata dapat meningkatkan peluang lahirnya lebih banyak bayi. Karena kualitas sperma ditentukan juga oleh kebiasaan hidup orang yang bersangkutan. Misalnya didapatkan data bahwa kualitas sperma orang yang tidak merokok, minum alcohol, sering berolahraga, dan cukup asupan antioksidan jauh lebih baik dari mereka yang perokok, pecandu alcohol, malas olahraga, dan kurang asupan antioksidan pada makanannya.

Tetapi tentu tidak semua ahli kesehatan setuju dengan pernyataan Dr. Greening. Bill Ledger, professor dari University of Sheffield berkata bahwa DNA sperma hanyalah bagian kecil dari misteri masalah kesuburan. Ledger berpendapat bahwa dorongan untuk lebih sering melakukan hubungan seks untuk mengatasi masalah kesuburan justru bisa menambah beban tersendiri pada pasangan tersebut, yang tentu sebelumnya juga sudah dalam kondisi penuh tekanan karena keinginannya memiliki keturunan yang belum tercapai.

Jadi pada akhirnya terserah anda, mau mengikuti saran Dr. David Greening atau sebaliknya lebih setuju dengan pendapat yang bersebrangan yang diungkap Prof. Bill Ledger.

Sumber: www.healthnews.com

Cepat Lelah? Mungkin Rokok Penyebabnya!

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 05:36:15 PDT

Akhir-akhir ini anda sering merasa cepat capai atau lelah? Padahal anda masih muda dan tampak kuat? Anda juga bukan penderita anemia? Jangan bingung, mungkin ini datang dari kebiasaan anda menghisap rokok!

Seperti dilansir sciencedaily.com, otot para pecandu rokok akan cepat terasa capai dibandingkan orang yang bukan perokok. Seorang peneliti, Rob Wüst, dalam tesis PhD-nya menyimpulkan bahwa rokok memiliki efek langsung pada otot. Hal ini dimungkinkan karena asap rokok dapat mengurangi suplai oksigen ke otot, yang pada akhirnya menyebabkan otot para perokok mengalami kekurangan oksigen.

Dalam penelitiannya, Wüst melibatkan sejumlah perokok dan non perokok dengan fungsi paru-paru yang normal sebagai subjek ujinya. Dia merangsang otot kaki bagian atas para subjek, yang menyebabkannya berkontraksi secara berkesinambungan. Kemudian Wüst mengamati kejadian apa saja yang terjadi pada otot tersebut. Ternyata hasil penelitian ini menunjukkan bahwa otot para perokok terlihat lebih cepat mengalami kelelahan dibanding otot yang bukan perokok, terlepas dari berapa jumlah rokok yang dikonsumsi para perokok ini dan berapa lama mereka sudah menghisap rokok.

Jadi bisa jadi, anda cepat lelah karena kebiasaan merokok yang dimiliki. Jadi mulai dari sekarang jauhi rokok, bukan demi orang lain, tetapi demi anda sendiri.

Mengenal Lebih Dekat Hormon Rasa Lapar

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 05:13:10 PDT

Anda sering merasa lapar ketika melihat makanan yang menarik di depan mata meski perut baru saja diisi? Tentu sering bukan! Apa makanan yang terlihat enak itu yang membuat kita merasa lapar? Ternyata tidak. Penelitian terbaru yang dilakukan Universitas Cincinnati menunjukkan bahwa yang bertanggung jawab terhadap munculnya rasa lapar ini adalah hormon ghrelin. Hormon yang ternyata justru diaktifkan oleh lemak yang berasal dari makanan yang kita konsumsi.

Jadi sangatlah wajar jika kita seakan tidak mau berhenti ketika menikmati makanan yang banyak mengandung lemak, misalnya gorengan. Karena lemak dalam gorengan ini akan mengaktifkan enzim rasa lapar kita. Jadi bisa jadi inilah awal dari penyakit kegemukan mendera kita.

Hormon ghrelin sendiri dipercaya terakumulasi selama periode puasa dan akan ditemukan dalam jumlah tinggi sesaat setelah makan. Karenanya hormon ini sering dikenal sebagai hormon rasa lapar (hunger hormone).

Hormon ghrelin bersifat unik. Hormon ini untuk aktif membutuhkan proses alkilasi (penambahan suatu asam lemak) oleh enzim spesifik (ghrelin O-acyl transferase, or GOAT). GOAT sendiri diproduksi saat tubuh kita dalam keadaan puasa.

Data menunjukkan bahwa asam lemak yang dibutuhkan untuk mengaktifkan ghrelin berasal dari lemak yang kita konsumsi. Model awal menunjukkn bahwa sistem ghrelin adalah suatu sensor lipid di dalam perut yang memberikan informasi kepada otak ketika adanya kalori yang kita konsumsi. Ini seperti lampu hijau bagi berlangsungnya proses konsumsi kalori .

Studi pada manusia yang dilakukan di Universitas Virginia menunjukkan bahwa selama puasa, jumlah ghrelin yang aktif tidak terlalu signifikan bahkan cenderung flat. Tetapi dengan adanya lemak yang berasal dari makanan, terjadi peningkatan level ghrelin aktif yang cukup signifikan.

Penelitian ini dianggap penting karena dipercaya bisa digunakan untuk terapi penderita obesitas di masa mendatang. Jadi bagi anda yang kegemukan, mudah-mudahan penelitian ini adalah awal yang baik penyelesaian masalah anda.

Sumber : Science Daily

Nutrisi Pembentuk Memori

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 05:37:16 PDT

Siapa orangnya yang tak menyukai bentuk tubuh ideal? Anda juga termasuk bukan? Dan sudah menjadi rahasia umum, orang selalu menghubungkan masalah berat badan dengan kelebihan lemak tubuh. Jadi wajar jika banyak dari kita mati-matian mengibarkan bendera "perang" dengan makanan yang mengandung lemak.

Padahal tahukah kita, men-stop konsumsi lemak dari makanan bukan jawaban yang tepat untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan. Para ahli nutrisi dan medis justru merekomendasikan 30 persen makanan kita mengandung lemak. Dan demi kesehatan, lemak tersebut seharusnya adalah termasuk "lemak baik" atau lemak tak jenuh seperti olive oil (minyak zaitun), biji buah anggur, canola oil, dan sebagainya. Di dalam tubuh kita, lemak memiliki fungsi antara lain untuk penyerapan mineral, melindungi organ-organ penting tubuh, dan lain-lain.

Para peneliti di Universitas California-Irvine, menemukan bahwa kandungan asam oleat pada "lemak baik" dikonversi selama proses pencernaan menjadi oleoylethanolamide atau OEA yang memilki efek meningkatkan sinyal daya ingat di otak - yang ditunjukkan oleh hasil uji menggunakan tikus yang ternyata mampu mengingat letak makanan yang mengandung lemak. Para peneliti ini berharap bahwa hasil kerjanya ini bisa memberikan alternatif baru terhadap masalah yang berhubungan dengan daya ingat, seperti kemungkinan pengobatan terhadap penyakit alzheimer, demensia, dll. Data lain juga menunjukkan bahwa asam oleat dapat membantu menurunkan berat badan dan menyebabkan kandungan kolesterol dan trigliserida darah menjadi lebih rendah.

Jadi mulai dari sekarang, jangan ragu mengibarkan bendera perdamaian dengan lemak baik. Mudah-mudahan kita bisa ikut merasakan kebaikannya.

Jadikan Pepaya Senjata Ampuh Melawan Kanker!

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sun, 12 Jul 2009 05:38:42 PDT

Christopher Columbus menyebut pepaya sebagai “fruit of the angels”. Rasanya yang manis dan banyak mengandung air, membuat banyak orang menyukai buah yang satu ini. Tetapi tentu keistimewaan pepaya tidak hanya sekedar itu, para peneliti mencatat beragam manfaat pepaya bagi kesehatan seperti membantu proses pencernaan dan pembersihan usus, melawan radang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi paru-paru, revitalisasi tubuh, dan berpotensi melawan kanker.

Berkaitan dengan potensinya melawan kanker, penelitian terbaru menunjukkan pepaya dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara, proses metastasis, dan normalisasi siklus sel.

Para peneliti di Meksiko meneliti 14 macam buah yang biasa dikonsumsi masyarakat untuk menentukan kemampuannya menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara. Alpukat, mangga, nenas, anggur, tomat dan pepaya adalah beberapa contoh buah yang diteliti. Mereka menemukan hanya pepaya yang memiliki efek signifikan menghentikkan pertumbuhan sel kanker payudara. Penelitian ini dimuat di dalam International Journal of Food Science and Nutrition, edisi bulan Mei.

Pepaya banyak mengandung lycopene

Selain beta carotene, pepaya juga banyak mengandung lycopene. Lycopene sangat berperan dalam memerangi oksigen dan radikal bebas. Para peneliti dari Universitas Illinois menduga aktifitas anti-oksidan inilah yang memberikan sumbangan nyata terhadap keefektifannya melawan kanker. Peneliti lain menyebutkan ada hubungan yang erat antara asupan lycopene pada makanan kita dan resiko kanker prostat. Semakin sering kita mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lycopene, semakin kecil resiko timbulnya penyakit kanker prostat.

Berkaitan dengan aktifitas anti-oksidannya, penelitian yang lain menunjukkan bahwa lycopene mampu merangsang kematian sel kanker, aktivitas metastatis, dan meningkatkan aktifitas enzim pelindung.

Kandungan isothiocyanates pada pepaya memperbaiki siklus sel untuk memperkecil resiko kanker

Pada penelitian menggunakan hewan uji, senyawa isothiocyanates mampu melindungai hewan uji dari ancaman kanker payudara, paru-paru, usus besar dan prostat. Senyawa ini diduga kuat juga mampu mencegah terjadinya kanker pada manusia.

Jadi mulai dari sekarang, makin seringlah mengkonsumsi papaya, selain nikmat juga membawa sehat.

Sumber : http://www.naturalnews.com

Hati-hati, Melemahnya Pengaruh Orang Tua Mengubah Kebiasaan Makan Anak Yang Tidak Sehat!

snhadi@gmail.com (snhadi) — Mon, 01 Jun 2009 00:54:50 PDT

Siapa bilang kebiasaan makan sehat anak mengikuti kebiasaan makan sehat orang tuanya? - seperti kepercayaan yang selama ini diyakini banyak orang bahwa kebiasaan anak dalam mengkonsumsi makanan sehat dimulai dari rumah dan ikut ditentukan oleh kebiasaan makan sehat kedua orang tuanya. Setidaknya hasil studi yang ditunjukkan oleh para peneliti di Johns Hopkins Bloomber of Public Health, Amerika Serikat yang dipublikasikan pada bulan Mei 2009 menunjukkan bahwa hubungan antara keduanya sangatlah lemah.

Penelitian ini melibatkan 1061 orang ayah, 1230 orang ibu, 1370 anak laki-laki dan 1322 anak perempuan di Amerika Serikat. Usia orang tua yang disurvei berkisar 20 sampai 65 tahun sedangkan usia anak berkisar 2 sampai 18 tahun.

Menurut para peneliti ini, faktor yang lebih berpengaruh terhadap kebiasaan makan anak adalah pengaruh dari lingkungan seperti kebiasaan makan teman sebaya baik di sekolah maupun di lingkungan rumah, tayangan televisi, dan ketersediaan makanan yang ada di sekitarnya.

Penelitian ini juga memberikan implikasi penting bagi kesehatan masyarakat. Lemahnya hubungan antara perilaku makan orang tua dan kebiasaan makan anak menyebabkan pengaruh orang tua terhadap peningkatan kualitas makan anak menjadi sangat terbatas. Dengan kata lain jika orang tua menginginkan adanya perubahan perilaku makan anak menjadi lebih sehat, tidak bisa hanya ditunjukkan dari kebiasaan orang tua mengkonsumsi makanan. Dan hal ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang cukup serius di masyarakat.

Para peneliti ini juga menduga bahwa dari waktu ke waktu, hubungan ini akan semakin lemah. Jadi mulai dari sekarang, berhati-hatilah agar jangan sampai pengaruh buruk lingkungan membuat anak kita tumbuh menjadi anak yang tidak sehat.

Sumber: http://www.sciencedirect.com/

Hormon Pengingat Wajah

snhadi@gmail.com (snhadi) — Wed, 13 May 2009 23:24:26 PDT

Kenapa seseorang bisa mengingat wajah teman dekatnya secara detail walaupun mungkin saat itu orang tersebut tidak berada di sampingnya? Apakaha karena memori yang dipengaruhi oleh rasa sayang semata?

Ternyata tidak! Sejumlah ilmuwan di Universitas Zurich, Swiss, yang dimuat dalam Journal of Neuroscience, Januari lalu mengungkapkan fakta bahwa hal tersebut tidak lepas dari peran hormon oksitosin. Hormon ini berfungsi penting bagi pembentukkan daya ingat social seseorang.

Satu dosis oksitosin yang disemprotkan melalui lubang hidung mempermudah seseorang mengingat kembali wajah orang lain yang dijumpainya di hari sebelumnya. Tetapi ternyata hormone ini tidak membantu memori terhadap bangunan, hiasan, pemandangan, bahkan patung orang.

Penelitian menunjukkan dari 41 orang relawan, 22 di antaranya disemproti oksitosin, dan 19 orang lagi disemproti placebo alias hormone pura-pura tanpa mereka ketahui yang kemudian diperlihatkan 84 foto wajah orang dan 84 foto aneka benda, yang setiap gambarnya diperlihatkan 15 detik, dan sehari kemudian kedua kelompok ini diperlihatkan kembali gambar yang sama dengan system acak, diperoleh data 22 orang yang menghirup hormone memiliki “tingkat daya ingat” 46% pada wajah orang. Sementara 19 orang yang hanya menghirup placebo menghasilkan angka 36%. Sementara itu yang menyangkut gambar selain orang (bangunan, patung, pemandangan, dll), kedua kelompok itu memiliki angka 44%.

http://terasilmu.wordpress.com

Cegah Kepikunan dengan Vitamin B

snhadi@gmail.com (snhadi) — Tue, 12 May 2009 18:01:14 PDT

Studi mutakhir menunjukkan, kekurangan vitamin B menyebabkan melemahnya daya kognitif dan pelbagai kelainan fisik. Ini bisa menimbulkan kepikunan (demensia), baik Alzheimer maupun vascular.
Penelitian menemukan, di dalam tubuh penderita kepikunan, terutama Alzheimer, konsentrasi serum vitamin B rendah. Makin kurang konsentrasi serum mikronutrien ini, semakin berat tingkat kepikunannya. Selain itu dalam diri penderita yang sama juga ditemukan tingginya kandungan serum homosistein (asam amino yang diatur oleh asam folat dalam sel darah merah, yang dalam keadaan normal akan diubah ke dalam asam amino yang lain untuk digunakan tubuh).
Homosistein dikenal juga sebagai factor resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Dan meningkatnya konsentrasi homosistein menghasilkan pengerasan pembuluh darah dan berujung kepada stroke. Makanya dalam keadaan normal, kandungan homositein di dalam tubuh selalu terbatas.
Menurut studi juga ditemukan adanya hubungan terbalik antara konsentrasi homositein dan pelebaran hippocampal (bagian otak yang menyimpan ingatan). Makin tinggi kandungan homosistein makin sempit hippocampal, begitu pula sebaliknya. Hippocampal yang menciut menandakan lemahnya daya memori. Tak hanva itu, meningkatnya kadar homosistein juga mengakibatkan ateroskerosis, vasotoksis (racun terhadap pembuluh darah) yang menimbulkan penyakit pembuluh darah dan penciutan otak.
Penelitian pada pasien usia lanjut yang relative sehat dengan status plasma vitamin B12 rendah dan melemahnya kognitif, pemberian suplemen kobaltamin (vitamin B12) terbukti menurunkan plasma homosistein. Berdasarkan tanda elektrografik tampak, fungsi otak membaik. Selain itu hasil tes verbal learning dan verbal fluency juga menunjukkan hasil yang membaik.

Saran:
1. Makanlah buah-buahan dan sayuran, terutama sayuran hijau
2. Makanlah makanan yang mengandung banyak asam folat seperti sereal, kacang-kacangan, kacang panjang, bayam, asparagus, dll.

Sumber : Majalah Intisari Mind Body & Soul Vol. 5

Pemandu Sorak, Olah Raga Paling Berbahaya bagi Remaja Putri

snhadi@gmail.com (snhadi) — Tue, 12 May 2009 01:03:03 PDT

Menjadi pemandu sorak alias cheerleader kerap jadi incaran siswi sekolah. Selain dianggap olahraga bergengsi, aktivitas ini juga mendongkrak popularitas. Padahal olah tubuh ini tergolong jauh lebih berbahaya dibanding olahraga lain. Setidaknya demikian dari hasil statistik kasus kecelakaan yang dicatat National Center for Catastrophic Sports Injury Research.

Olahraga ini terbukti mendominasi sebesar 65,1% dari seluruh jumlah kecelakaan yang terjadi saat siswi berolahraga di sekolah selama 25 tahun belakangan ini. Para periset mengatakan, jumlah sesungguhnya bisa jadi lebih tinggi dari itu sebab banyak kasus yang tidak dilaporkan. Bukan sekedar persendian kaki yang terkilir saja, tapi juga sejumlah kasus fatal, cacat, dan luka serius. Jumlah kecelakaan ini terus meningkat sejak tahun 1982.

Gerakan Sulit

“Faktor utama peningkatan jumlah kecelakaan adalah perubahan aktivitas pemandu sorak, dimana kini juga melibatkan gerakan senam yang berani,” komentar Dr. Frederick O. Mueller, pimpinan peneliti bidang sains dan olahraga di University of North Carolina. “Jika aktivitas ini tidak diajarkan oleh pelatih yang kompeten namun tetap menambah gerakan sulit, maka kecelakaan bisa terus bertambah.”

Makin muda usia cheerleader, makin besar pula risiko terkena kecelakaan. Siswi usia 5-18 tahun mengalami peningkatan kasus kecelakaan. Di AS saja, meningkat dari 10.900 kasus di tahun 1990 menjadi 22.900 kasus di tahun 2002, demikian berdasar data jurnal Pediatrics tahun 2006.

Sumber: http://netsains.com
Diterjemahkan secara bebas dari: Livescience.com

Minimalkan Radikal Bebas pada Makanan Bakar atau Panggang!

snhadi@gmail.com (snhadi) — Tue, 12 May 2009 01:02:34 PDT

Banyak orang khawatir terkena kanker saat mengkonsumsi makanan panggang atau bakar (sate, ikan, atau barbekyu). Bukan tidak beralasan memang, kandungan hidrokarbon polisiklik aromatik dan amino heterosiklik (atau yang sering dikenal dengan radikal bebas) yang dihasilkan melalui proses ini, ditengarahi bisa memicu terbentuknya penyakit kanker.

Tetapi jangan khawatir, kita bisa meminimalisir efek negatifnya dengan melakukan beberapa tips berikut:

1. Sebelum dibakar atau dipanggang, rendamlah daging ke dalam bumbu. Proses ini menyebabkan daging menjadi lebih empuk dan mengurangi waktu proses pembakaran atau pemanggangan.

2. Bila perlu masaklah terlebih dahulu daging. Selain mengurangi proses pemasakkan, langkah ini bisa mengurangi jumlah lemak yang ada sehingga bisa meminimalisir terbentuknya asap akibat menetesnya lemak ke dalam bara api. Hati-hati asap yang ditimbulkan bisa berbahaya bagi kesehatan kita!

3. Jangan memasak langsung di atas arang.

3. Bolak-baliklah makanan tersebut sesering mungkin agar tidak gosong.

4. Hilangkan bagian daging yang menghitam atau gosong, untuk menghindari kemungkinan radikal bebas yang terbentuk.

5. Makanlah mentimun setelah menyantap hidangan yang dibakar atau dipanggang. Mentimum ternyata mampu meminimalisir pengaruh radikal bebas akibat daging yang gosong karena proses pemasakkan.

Dari berbagai sumber.

Hipetensi; Atasi dengan Vitamin C

snhadi@gmail.com (snhadi) — Sat, 28 Mar 2009 00:22:30 PDT

Begitulah saran dari peneliti dari Universitas California, Berkeley kepada para perempuan muda bertekanan darah tinggi.

Dalam Nutrition Journal, Dr. Gladys Block berhasil membuktikan bahwa kadar vitamin C yang tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hasil penelitiannya itu melibatkan 242 perempuan lintas suku yang menjadi partisipan di National Heart, Lung and Blood Institute Growth and Health Study, dan diamati selama satu dekade.

Di akhir penelitiannya, Dr Block menemukan bahwa tekanan darah (sistolik juga diastolik), berbanding terbalik dengan tingkat asam askorbat (Vitamin C).

Sumber: http://terasilmu.wordpress.com

Diagnosis Penyakit? Tak Perlu ke Dokter!

snhadi@gmail.com (snhadi) — Wed, 28 Jan 2009 03:08:38 PST

Wah jangan bilang-bilang dokter yah, bisa-bisa tulisan saya menjadi inceran mereka nih (hehehe...GeER amat yah). Sebenarnya bukan maksudnya sama sekali gak harus pergi ke dokter sih, tapi hanya untuk tidak terlalu bergantung saja kepada dokter. Karena jika sekali kita "berhubungan" dengan bapak atau ibu dokter, dijamin kita akan susah mencegah obat-obatan mengalir ke tubuh kita. Dan mungkin kita bisa sembuh dari penyakit yang kita derita, tapi ada dampak atau efek samping obat yang mungkin bakal kita dapati nantinya.

Yah dokter akan dengan senang hati menganjurkan kita meminum obat ini, obat itu, yang mungkin harganya tidak murah. Nah dari pada begitu, mendingkan kita mencoba-coba diagnosis sendiri penyakit kita , dan berusaha mencari obatnya secara alami, syukur-syukur kita bisa melakukan upaya pencegahan.

Nah klo begitu apa yang bisa kita gunakan untuk diagnosisnya? Ternyata cukup mudah dan gratis. Manfaatkan saja kearifan alami tubuh kita. Misalnya kita ingin tahu apa makanan yang kita makan selama ini sudah "benar" atau belum, alias cukup gizi yang dibutuhkan tubuh atau tidak, amati buang air besar (BAB) kita.

Coba kita iseng amati buang air besar kita. Jika kecenderungannya agak sulit dan jarang. Kalau bisa pun agak keras dan susah, maka bisa jadi kita kurang konsumsi serat dan minum air putih yang cukup. Nah kalau sudah tau begitu, cepat-cepatlah kita menambah porsi makan serat (misalnya sayur dan buah) pada makanan kita. Jangan lupa konsumsi air putih yang mencukupi.

Atau mungkin setelah kita amati BAB kita mengandung darah? wah waspadalah mungkin adanya kelecetan di sekitar anus atau bisa jadi kita mengindap wasir. Kalau sudah begini, cara mengatasinya secara alami menurut dokter adalah dengan banyak makan makanan yang berserat dan minum banyak air mineral.

Begitu pula jika BAB kita cenderung ke arah diare, kemungkinan besar ada yang salah di makanan yang kita konsumsi, misalnya kurang bersih, tidak sesuai dengan yang biasa kita konsumsi (misalnya kita kita tidak biasa mengkonsumsi makanan pedas, tetapi saat itu kita iseng mencobanya karena tertarik), atau adanya zat racun (misalnya antibiotik, pemanis dan pengawet buatan, dll) yang ikut masuk ke tubuh melalui makanan kita, dll. Nah kalau sudah begitu, cobalah memperbanyak konsumsi air putih dan zat elektrolit alami misalnya cairan garam dan gula atau yang kita kenal cairan oralit. Coba juga konsumsi daun jambu biji yang masih muda, ditumbuk dan dicampur sedikit garam, dan kemungkinan pengobatan alami lainnya.

Selain belajar dari tanda-tanda yang muncul pada BAB kita, masih banyak saranan lain di dalam tubuh yang bisa kita gunakan untuk mendiagnosis kita terkena penyakit atau tidak, contoh air seni kita. Tentu sarana ini diciptakan tuhan bukan sia-sia dan kita harus bisa memanfaatkan untuk kehidupan kita yang jauh lebih baik nantinya.