Véronique, Mariane et moi-même au départ samedi dernier avec Samuel comme accompagnateur Vélo.

Le seul moyen de se repérer est de suivre le parcours à l'aide d'un GPS.

Depuis avril, j'ai un cardio/gps Garmin 305 (un petit bijou). En plus du suivi de la fréquence cardiaque et des chronos, il permet de suivre la vitesse et les distances (très utile durant des séances de fractionnés qui peuvent se faire sur chemin et non plus sur piste). J'ai téléchargé le parcours sur mon Cardio/GPS depuis OpenRunner (lien internet : http://www.openrunner.com/index.php...).

Les changements de direction sont parfois difficiles à anticiper car seul le tracé apparait à l'écran (aucune carte en fond d'écran). Nous n'avons eu aucun problème pour suivre le chemin. Des conditions météo exceptionnelles (15°c, ni pluie ni vent). Une pause dans une chambre d'hôte de RIVERIE. 31 km en un peu moins de 4h chaque jour.

Pour les impressions une première journée presque toute en montée (liaison pour rejoindre Sorbier, d'ailleurs pas intéressante sur la route). Le deuxième jour c'est presque que de la descente ...

Puis arrêt pour une Balnéo à Sainte-Foy-les-Lyon quelques kilomètres avant l'arrivée. Tout le monde est ravi. Je vous le conseille vraiment.

Franck Courant, membre du team Raidlight.

Pour les membres du team, ne pas oublier la reco officielle avec le CT Lyon et Raidlight : "ici"

Petit CR de 1er Trail des Marcaires Parcours tout en contrastes pour ce nouveau trail dans le fond de la Vallée de Munster .... Un début plutôt roulant et un final infernal dans des sentiers trés techniques et glissants ou il etait imposible de courir. Belle affluence pour une première puisqu'on était environ 260 à prendre le départ à Mulbach, dans la fraicheur matinale de ce début d'automne .... mais heureusement sans pluie Beaucoup de têtes connues, l'impression que tous les trailers du coin s'étaient filée rencard pour une p'tite dernière avant hibernation Sur la ligne de départ, on appercevait également pas mal de montagnards, figures emblématiques du Trophée des Vosges !!!

J'ai l'impression que ça part de plus en plus vite sur les trails ... pfff, dur dur pour mon vieux diesel un peu entamé par un début d'automne (trop) gourmand (?). Donc une course un peu bizarre, pas vraiment mal, mais pas vraiment bien non plus .... et pas vraiment cuit à l'arrivée Est ce la tête ou les jambes qui coincent

D'habitude je termine plutôt bien, mais aujourd'hui j'ai vraiment galéré dans ces longs passages sur les rochers glissants dans le secteur des lacs Pour être honnete, honte à moi , j'ai même maudit les organisateurs Heureusement on a eu droit à une trés belle descente finale ou je me suis régalé

Le Team Raidlight a été plutôt bien représenté, puisqu'en consultant le classement j'ai trouvé : Jean Pierre MENGEL, 20ème scratch et 3éme V1 Huber HENNINGER, 27ème scratch et 5éme V1 Remi KUENTZMANN, 49ème scratch et 10ème V2

Pour ma part je termine 57èm en 5h17 .... et des bricoles, sous les couleurs de mon club.

Ici reportage photo, commentaires et classement sur l'excellent site de Nicolas et Céline Frieh http://www.alsace-en-courant.com/co...

POUCET Papy Tout Terrrain

Après une nuit à Grenoble, nous partons vers 6h30 de Chamrousse.

Chamrousse - Refuge de la Pra - 2h00 Il fait nuit et brouillard et nous hésitons à deux reprises pour trouver le GR menant aux lacs Roberts. 45 min plus tard il fait jour et nous débouchons sur un chemin déjà technique menant aux Lacs. Le chemin qui nous mène au Refuge de la Pra est évident mais peu roulant, il faut faire attention aux appuis. Les quelques lacs trouvés ici ou là sont magnifiques avec des couleurs d'automne. Nous atteignons le Refuge de la Pra vers 8h30. Pas de pause, pas de café, il y a personne !

Refuge de la Pra - Col de Freydane 1h20 Nous rencontrons juste un randonneur qui a dû monter de Freydières en atteignant le col de la Pra. Direction les lac du Domeynon par un sentier bien raide avec pas mal de pierre - nous sommes en plein coeur de Belledonne ... Les Lacs sont superbes, et pour nous récompenser nous pouvons courir (enfin) sur une chemin presque plat et lisse le long des lacs. Nous arrivons assez vite sous le col de Freydane - ça sera le point culminant de la journée à 2700 m environ. Nous retrouvons une ambiance minérale et haute-montagne au travers d'éboulis et de sentier interrompu. C'est superbe !! L'arrivée au col est magique (vers 10h00) , nous découvrons à la fois le Lac Blanc, le glacier de Freydane, Le Grand Pic de Belledonne ...

Col de Freydane - Col de la Mine de Fer 1h50 La descente de Freydane vers le Lac Blanc est terrible - du très raide, du caillou, de la moraine, le chemin a disparu par endroit et il faut progresser en dévers sur la moraine. Parfois on serait un peu plus à l'aise avec des chaussures de montagne et un piolet !! Enfin le lac Blanc est là, magnifique, d'une couleur verte puissante ... C'est vraiment bon d'être en montagne ! Une petite grimpette nous amène au Refuge Jean Collet, c'est presque reposant ! Les premiers lacets menant au col de la Mine de Fer sont peu raides. Puis un long vallon se découvre puis c'est l'ascension terminale vers le col - le cheminement n'est pas évident et il faut bien lever les yeux pour anticiper la bonne direction. Nous arrivons au col un peu avant midi. Nous ferons la pause pique-nique au soleil juste sous le col avant de replonger dans le brouillard présent en dessous de 2000 m d'altitude.

Col de la Mine de Fer - Col de la Vache 3h30 20 min de pause et c'est reparti direction le lac de Crop puis le pont de la Betta - ça sera la partie la moins difficile de cette traversée. Un peu de répit avant d'attaquer la (très) longue remontée vers le Pas de la Coche puis le col de la Vache soit 1200 m de dénivelé. Ça fait presque 7 heures que nous sommes partis et la fatigue commence à apparaître. La montée se fait régulière mais pas trop rapide, histoire de gérer un peu la fin de la journée. Nous débranchons un peu le cerveau, rencontrons quelques randonneurs et nous arrivons finalement au Pas de la Coche après 8h00 de rando-course c'est-à-dire vers 14h30. Ensuite nous empruntons une superbe traversée ascendante (il y a encore 600 m de dénivelé) au travers d'alpages - en façe de nous il y a les Grandes Rousses et le Massif des Ecrins ! Nous arrivons sous le Col de la Vache et nous retrouvons à nouveau un joli verrou rocheux bien raide - ça sera notre dernière vraie montée de la journée et nous en profitons. L'arrivée au col est à nouveau superbe (vers 15h30). Le vallon des 7 Laux s'ouvre devant nous.

Col de la Vache - Lac des 7 Laux 1h00 La descente du col est tout sauf roulante. Très technique et plein de cailloux. Nous progressons prudemment pour éviter la chute due à la fatigue.

Lac des 7 laux - Rivier D'Allemont Notre journée se terminera curieusement ! En effet, nous arrivons sur le plateau des lacs de 7 laux et le brouillard se lève et nous désoriente ... Et Brouillard + Fatigue + Envie d'arriver = nous faisons demi-tour sans s'en apercevoir et nous nous retrouvons à descendre vers le Rivier D'Allemont alors que nous voulions descendre côté Fond de France. Bref ce n'est pas bien grave, nous avons passé une superbe journée dans le massif de Belledonne et découvert une très bonne adresse au Rivier (le seul bar restaurant ouvert au mois d'octobre - la patronne nous a fait à manger juste pour nous - je rêve encore du steack au poivre vert !!!). Cet itinéraire est sûrement l'un des plus techniques que j'ai fait jusqu'à présent. Belledonne c'est tout sauf roulant, il faut beaucoup d'attention ! Au total 50 km 3900 m de dénivelé positive et 4300 m de dénivelé négative en 12h00.

à faire et à refaire ...

Mon équipement : Cuissard R-Dry boxer homme soft 3D Casquette Team Gants RL Top Moutain Run Top R light Micropolaire Trail Raider Sac endurance 10 litres couverture de survie Gels énergétiques Fruits secs 2 casses-croûtes jambon fromage Poche à eau 3 litres + 1 bidon boisson énergétique Altimètre Aux pieds : Chaussures Saucony Progrid Xodus (impec dans le technique - très stable et semelle adhérente) Téléphone portable

Cartes IGN : Grenoble Chamrousse Belledonne 3335 OT Le Bourg D'oisans - L'Alpe D'Huez - Grandes Rousses 7 Laux 3335 ET

Arnaud Mantoux.

Les courses de Bischwiller ont servi de support au Championnat Fédéral FSCF de 10 km route. Près de 1000 coureurs ont participé aux différentes épreuves (courses jeunes un 5 km et un 10 km). Le circuit de 10 km était totalement coupé à la circulation et présentait de nombreux faux plats. La température de « 10 / 12° C » était parfaite pour une épreuve de ce type. Un petit vent perturbait toutefois la progression des coureurs dans les nombreuses lignes droites que comportait le parcours. Le club Fcja de Bichwiller (Club FFA et FSCF) en collaboration avec la FSCF et Jean Pierre Walch (nouveau président de la commission nationale d'athlétisme FSCF) ont mené de main de maître cette organisation sans faille.

Quatre membres du « Team Raidlight » ont fait le déplacement en Alsace : Martine Pacaud, Céline Pattar, Gauthier et Christian Heymes.

En plus du titre de Gauthier, un podium pour moi (Christian Heymes), je monte sur la 3ème marche en catégorie Vétéran 1, Martine Pacaud est 4ème V1F et Céline Pattar est 6ème SF.

Christian Heymes, membre du team Raidlight.

Gauthier, notre plus jeune membre du team Raidlight.

Jour 1 : lundi 5 octobre 2009 :
(Transfert Marrakech – Seti-Fatma (1 heure))
Rando-course avec sac à dos 9kg o Seti-Fatma (1.400m) // Oukamaiden (2.600m) o 25km / +1.800m o 5h (avec 30mn de pause) o Longue vallée à remontée, et col pentu à la fin (altitude 3.000m), avant jolie descente dans la plaine herbeuse de Oukamaiden o Couru 30%.

Sortie Course o Séance SEUIL en montée +600m à 1.100m/h o Sommet de Oukamaiden (3.260m), total 1h15mn o Tour des crêtes, magnifique au coucher du soleil. o Bonnes sensations en descente.

Total : environ 35km / +2.400m / -1.200m

Jour 2 : mardi 6 octobre 2009 :
Rando-course avec sac à dos 9kg o Oukamaiden (2.600m) // Imlil (1.700m) o 20km / +900m o 3h15 (avec 20mn de pause) o Deux petits cols (1 roulant (altitude 3.000m), 1 pentu à la fin, étape très courante avec profil descendant. o Couru 85%.

Sortie Course o Footing 30' vallonné o Séance « vitesse plat » 6x5' (altitude 1.800m) o Très bonnes sensations (à part Tajine oignons 1h avant…).

Total : environ 32km / +1.400m / -2.300m

Jour 3 : mercredi 7 octobre 2009 :
Rando-course avec sac à dos 9kg o Imlil (1.700m) // Refuge du Toubkal (3.100m) o + montée au Toubkal (4.100m) sans le sac o 20km / +2.400m o 2h15 (avec 10mn de pause) + montée Toubkal 1h08 + descente 45mn o Bonne forme, montée soutenue jusqu'au refuge où nous posons les sacs, puis le Toubkal avec le sac Olmo5 à bon rythme sans plus (1h08mn pour 1.000m). Nous voila au sommet de l'Afrique du Nord ! o Couru 20%.

Sortie Course (après la sieste !!) o Footing + SEUIL en montée 30mn avec +500m o Montée soutenue tout en courant au col d'Aguelzine (+500m), crête en marchant jusqu'au sommet dominant Imlil, descente tranquille. o Très bonnes sensations.

Total : environ 30km / +3.200m / -1.800m /

Jour 4 : jeudi 8 octobre 2009 :
Rando-course avec sac léger o Refuge du Toubkal (3.100m) // Lac d'Ifni (2.300m) o 20km / +1.800m o 5h30 (avec 30mn de pause) o Sortie en aller-retour, +500m à l'aller, longue descente pierreuse jusqu'au lac , puis retour avec +1.300m… Etape très montagne… o Couru 50%.

Sortie Course (après la sieste !!) o Footing 20' vallonné o Séance « vitesse » 6x4' en cote et faux-plat (altitude 3.000m à 3.500m – col d'Aguelzim) o Séance très soutenue et difficile.

Total : environ 30km / +2.400m / -2.400m /

. Jour 5 : vendredi 8 octobre 2009 :
Rando-course avec sac à dos 9kg o Refuge du Toubkal (3.100m) // Col d'Aguelzim (3.550m) // Refuge Lepiney (3.100m) o 15km / +800m o 2h15 (avec 10mn de pause) o Liaison pas trop longue, sur un magnifique col aussi joli à la montée qu'à la descente, pour arriver au refuge Lepiney (3.100m), isolé dans un cirque grandiose. Petite sortie matinale, mais grosse sieste en plein soleil, la fatigue d'altitude s'accumule… o Couru 50%.

Sortie Course (après la sieste !!) o Footing 20' vallonné o Séance « vitesse » 24x1', récup 1', en faux-plat single-track aller-retour (altitude 2.900m) o Séance hard au début, puis de mieux en mieux en conservant les temps de départ.

Total : environ 25km / +1.000m / -1.000m /

Jour 6 : samedi 9 octobre 2009 :
Rando-course avec sac à dos 9kg o Refuge Lepiney (3.100m) // Imlil (1.700m) o 15km / +500m o 2h15 (avec 10mn de pause) o Liaison roulante et plutôt descendante, dans des paysages différents et moins pierreux que les jours précédents. Couru 80%.

Sortie Course (après la sieste !!) o Footing + SEUIL en montée 40mn avec +750m o Montée soutenue tout en courant au col au dessu d'Imlil (+750m), Bonnes sensations.

Total : environ 25km / +1.250m / -2.650m /

Jour 7 : dimanche 10 octobre 2009 :
Footing 30' autour d'Imlil (+250m)

TOTAL : environ 180km / +12.800m / -13.000m /

Départ vers 8H45, environ 70 concurrents sur la ligne. Fort de ma mésaventure de la dernière fois je pars sur un rythme très "en dedans" en me disant que l'objectif cette fois est de gerer une allure plus régulière au fil de la course.

Au sommet de la première bosse le jalonneur m'annonce "44 !". Cette nouvelle me convient parfaitement, me confirmant que j'ai pris un départ prudent. Je profite quelques instants du magnifique panorama qui s'offre à moi, une vrai bouffée d'oxygène... La descente qui suit est l'occasion de mettre a profit mes qualités de descendeur et de remonter pas mal de concurrents. Je prends tout de même soin d'être très souple dans ma foulée et de m'alimenter.

Pour attaquer la seconde ascension je me colle derrière un coureur du coin qui monte tranquillement mais surement, il fut pour moi une sorte de fusible pour m'éviter tout sur-régime fatal à 25km de l'arrivée. Deux ou trois coureurs nous doublent, je ne cherche pas à suivre car je crains trop de présumer de mes forces en ce début de montée. A la faveur d'une accélération dans les derniers hectomètres je les rattrape finalement et lâche mon "binôme". Au sommet je regarde la feuille de contrôle et découvre avec plaisir que je suis 24e.

A nouveau je me lâche un peu dans la descente, je dépasse très vite un groupe de 3 concurrents, j'en rattrape un second un peu plus tard mais je "coince" un peu et sur une portion plate je fais effort pour m'accrocher. La suite de la descente est très pentue, tout le monde souffre et nous croisons quelques coureurs quasiment à l'arrêt... En toute fin de descente je lâche mes compagnons.

Pour attaquer la dernière escalade de la journée je me lie une nouvelle fois à un autre coureur qui semble autant sur les rotules que moi. Devant moi j'aperçois "l'espoir" de la course le voir en pleine déconfiture me rebooste (je sais c'est pas très sport lol), et j'accélère, double un concurrent et arrive au ravitaillement. Un pti coup d'œil sur la feuille de contrôle, me voila donc 11e, inespéré !!

Heureux de cette infos des ailes me poussent et j'attaque les trois derniers km de montée pied au plancher. Cette dernière partie dont tout le monde me parlais depuis le début de la journée allais avoir raison de mon enthousiasme et me scotcher au sol alors que j'avais presque rattrapé le concurrent me précédent. Je n'allais alors plus cesser de me retourner, redoutant un retour de l'arrière.

Arrivée au sommet je fais une pause et m'étire quelques instants. Au moment ou je repars un passant me lance "il est juste devant". Effectivement un peu plus bas dans les rochers j'aperçois quelqu'un qui ne semble pas être très à l'aise dans cette première partie de la descente qui s'avère très périlleuse. Je le rattrape en peu de temps. Les cuisses et les pied me brulent terriblement, mais la satisfaction d'être de faire un plus qu'inattendu top 10 me poussent à ne pas lâcher. Le but se rapproche, je double un autre concurrent dans les deux derniers km.

Arrivée !!! Je suis cuit, content d'en finir et paradoxalement déjà nostalgique des ces beaux paysages et sentiers.

43km et 3000 D+ en 5H36, 9e au scratch...

La journée ensoleillé ne s'arrête pas la, le repas, le bain dans le lavoir du village et la remise des prix sont aussi des moments privilégiés pour qui sait en profiter : on rigole, on refait la course, on parle des ses expériences respectives, on s'exalte en voyant les temps des premiers et on se dit qu'on reviendra l'année suivante.

Que c'est beau le trail !!!

Aurélien Desgranges, membre du team Raidlight.