Сначала Сергей Бадюк решил поговорить об упражнениях для тренировки брюшного пресса. Первым упражнения демонстрировал Дмитрий Яшанькин – его комплекс больше подойдёт для турникменов

Дмитрий показывал различные варианты подъемов ног к перекладине, были продемонстрированы подъемы прямых и согнутых ног, подъемы с поворотом и солнышко ногами. Технику выполнения лучше посмотреть на видео

Алексей Шабуня продемонстрировал классическое упражнение для культуристов – скручивания на римском стуле. Шабуня советует выполнять их в 5 подходах по 20 повторений за подход.

Следом Дмитрий Яшанькин показал пару упражнений с шариком (в нашем зале его зовут шарик-убийца :)). Дмитрий так же предлагает их выполнять по 20 – 30 повторений, если есть желание, то можно и в супер серии.

После этого Алексей показал ещё несколько вариантов скручиваний и спортсмены перешли к тренировке бицепса. Данное упражение необходимо выполнять 3 раза в неделю в 4 подходах по 20 повторений.

Первое упражнение, показанное Шабуней для тренировки бицепса было подъем штанги на бицепс стоя. Выполняем его в 4 подходах по 8 – 10 повторений.

Следующим упражнением на добивку бицепса идет сгибания в кроссовере. Его выполняем в паре подходов по 15 – 20 повторений.

Дмитрий Яшанькин выполнил пару вариантов подъемов штанги на бицепс стоя (обратным, узким и широким хватом), потом показал как можно использовать штангу для тренировки бицепсов на парте Скотта.

После тренировки бицепсов Алексей и Дмитрий показали как качать трицепс. Алексей Шабуня выполнил жим лежа узким хватом, его он советует делать в 10 – 12 повторениях.

Дмитрий продемонстрировал огромное количество упражнений – среди них французский жим стоя, сидя и лежа, так же различные варианты разгибания гантели. Все их стоит выполнять в диапазоне 10 – 12 повторений.

В последней части программы спортсмены поговорили о питании. Об особенностях рациона Шабуни и Яшанькина вы узнаете, посмотрев сегодняшнее видео, которое хоть и длится чуть более получаса, но стоит потраченного на него времени.

Похожие статьи:

1. Алексей Шабуня – Белорусский тяжеловес
2. Советы по тренировки груди от Павла Кириленко
3. Упражнения для пресса в картинках
4. Алексей Обыденнов – ещё один пример для мотивации
5. Алексей Лесуков – молодой Российский культурист

Приветствую Марьяна! Для начала хочу поблагодарить за то, что согласилась ответить на вопросы для читателей сайта.

По традиции начнём с вопросов о биографии. Где родилась, где сейчас учишься, чем занималась, до того как в твоей жизни появился жим лежа, а так же почему ты решила им заниматься.

Привет). Я родилась в Подмосковье, а мои родители родом мама из Старой Руссы Новогородской области а у папины корни разбросаны по всему бывшему союзу – наши родственники живут и в Прибалтике, и на Украине, и даже помоему в Грузии))). У бабушки было четыре дочери, все вышли замуж за военных которых распределили по всей стране. Так что я – интернационалистка по рождению)))).

Учусь я в Химкинском лицее №12 в шестом классе. Это самая обычная школа, без каких либо специальных уклонов. С 4 лет я занимаюсь спортивной аэробикой – мама меня отвела туда после того, как заметила, что я смотрела мультики по ТВ сидя на шпагате))).

Самые мои большие достижения в аэробике -1 место на чемпионате Московской области и 4 место на открытом чемпионате Австрии.

Жим появился в моей жизни случайно – мой папа – спортсмен, жимовик, и однажды, когда он собирался ехать на соревнования выступать, ему просто не с кем было оставить меня дома. Это был Национальный чемпионат Богатырского Братства в декабре 2009 года. Там папа выжал 212.5 килограмм, я тоже решила попробовать и в разминочном зале справилась с пустым грифом, выжав его на 4 или 5 раз, уже не помню точно.

Мне понравилось и уже через пару дней мы с папой вместе поехали в зал тренироваться.

Насколько мне известно, ты недавно выжала 85 кг на Открытом чемпионате Московской области, который проводила федерация IPA, за 15 дней до этого на “Кубке Ямала” твой результаты был 80 кг, как тебе удаётся так быстро прогрессировать? А так же как относятся представители федераций к твоим выступлениям то в одной федерации, то в другой?

Отвечу вначале на второй вопрос….

На самом деле мне все равно где выступать. Лишь бы было хорошее отношение к спортсменам и хорошие условия. Мне очень нравится выступать в Екатеринбурге у Андрея Репницына – это федерация  IPA. Я там была два раза, недавно по причине моей болезни сорвалась третья поездка. Мне очень нравится там, все всегда отлично а главное – очень хорошее отношение у организаторов. Ни один наш вопрос не оставался без внимания, все для спортсменов, как говорится.

Я давно не выступала на турнирах WPC – но вот в прошлом году посетила чемпионат Мира в Латвии – выше всяких похвал. Очень понравится коллектив российских представителей на турнире – Олег Холодов, Юрий Устинов, Алексей Неклюдов – все также было отлично, любой вопрос решался моментально, все друг другу помогали и настраивали на результат.

В данный момент готовлюсь на турнир по версии федерации WPA в Луцке – там организаторы Вадим Коцага и Виктор Скакунов… Скажу сразу – самое большое количество зрителей на турнире я видела на Украине именно на турнире этой федерации. Это был маленький городок Новый Буг около Николаева. Небольшой ДК был забит полностью, зрители стояли в дверях, было все руководство города. Остались самые лучшие впечатления в общем))).

Несколько раз я выступала на турнирах все федераций – это Битва Чемпионов, это Кубок Ямала и «Worldlifting».

В общем разницы я не вижу, штанга везде железная и тяжелая. А та разница в правилах, которая есть – мизерная. Например в IPA можно не снимать лямку кистевых бинтов с пальца. На турнирах Дмитрия Касатова и на Битве Чемпионов есть команда «СТАРТ» при начале жима… Это все мне не мешает и не влияет на результаты.

И вообще – мы выступим в любой федерации – приглашайте!!!!!

И вопрос про результат)… На самом деле результат вырос запланировано. На 80-82 я была готова еще в декабре, мой тренер и папа говорили так по результатам подготовок. Я как раз сменила методику тренировок, раньше я год занималась по программе Аскольда Суровецкого, а после чемпионата Мира в Риге у меня сменился тренер. И я почувствовала что смена нагрузок сразу дала прибавку к результату.

Но получилось так, что на тренировке я получила небольшое растяжение плеча, все произошло по нашей с папой вине, по невнимательному отношению к тренировочному плану. В итоге на Кубке России WPA я выступала с травмой, рекорд установила но выжала меньше чем могла бы и восстановление заняло у меня почти полтора месяца.

«Кубок Ямала» был первый турнир после восстановления.Уже на нем я была готова выжать больше 80-ти. Но ночной перелет длительностью 4 часа, задержка рейса, невыспанность, потом утром журналисты…. В итоге я еле еле справилась с 80-ю килограммами, я была очень недовольна тем как я пожала, засчитали конечно но это не мой жим). Я обычно стараюсь жать красиво, чтобы не подкопаться. А мой жим на Ямале… Мне не нравится в общем.

Ну а потом ничего уже не помешало мне хорошо отдохнуть и подготовится к чемпионату области IPA. Папа меня даже отпросил со школы на денек, так как мне пришлось сбрасывать вес и я сидела дома, чтобы не тратить силы.

Результат все видели). Я – первая девушка выполнившая до 18 лет норматив Элита России и мой новый рекорд – 85 килограмм.

На твоем официальном сайте (марьянанаумова.рф) говорится о 9 мировых рекордах установленных за 2010 – 2011 года, сколько их сегодня?

Официальный сайт мы немного подзабросили – надо будет сказать моей знакомой, которая им занималась, чтобы обновляла его почаще. В общем я толком не считала, но у меня около 15 рекордов. Или уже больше))))).

На твоей страничке в контакте можно часто увидеть видео с твоих тренировок. Там ты жмешь с бруска и на резине, для обычных посетители тренажерок редко используют такие техники, не поделишься примерным планом своих тренировок?

Давайте так). План, по которому я тренируюсь сейчас, я выкладывать не буду, так как подготовка не окончена. А мой план, по которому я готовилась к Кубку России WPA, где также присутствуют различные экзотические жимы – я с удовольствием выложу….

(программа находится в конце интервью прим. редакции)

В твои планы входит пожать штангу весом в 100 килограмм, чем собираешься заняться после преодоления этой высоты?

Бесконечного роста результатов не бывает)). 100 килограмм – это ацки тяжело. Хотя, я держала в руках 105 килограмм на дожимах, в общем – ничего страшного.

Я хочу стать первой девушкой до 14 лет, которая выжмет 100 килограмм. Мне очень нравится эта цифра, это очень большой результат, который запомнится надолго.

Мне нравится ставить красивые цели). 100 – это очень красивая цель.

А потом – будет потом). Можно говорить и загадывать что угодно – я не знаю что будет потом. Хочется выступить в ФПР в однослойной экипировке – может быть я займусь этим? Не знаю пока).

Ни в какие другие силовые виды спорта я не собираюсь. Жим – это красивый спорт, спорт в том числе и для девочек. А вот все прочее женская ТА, стронги– мне не очень нравится. Хотя я очень уважаю девочек, которые этим занимаются.

В предыдущие годы у тебя не было особенной конкуренции среди девушек, но сейчас неплохие результаты показывает Владислава Длужневская. Увидим ли мы вас когда-нибудь соревнующихся на одном помосте?

Я слышала про результаты Владиславы, могу пожелать ей удачи!!!

И вообще мне очень приятно, что появилось большое количество детей в спорте. Конечно, они были и до меня, я далеко не первая. Но, наверное, я первая начала показывать серьезные результаты, и я и мои родители первые столкнулись с серьезной критикой. Я смотрела форумы, и когда я начинала, и выжимала 50, 55 и 60 килограмм – было полно постов – мол мои родители гробят меня, я вырасту страшным больным монстром, что это не для детей, что чуть ли надо лишить родителей родительских прав.

Но время прошло, результаты растут, я себя чувствую нормально, появляются новые и новые девочки в спорте. И я вижу что негативных отзывов меньше и меньше. И я считаю, что в этом есть и моя заслуга))))). Всегда трудно идти впереди.

Ведь помните – как долго мужики в Европе не могли приблизиться к цифре 300 в жиме? А как только дядя Вова выжал – сразу же повторили и Мезарош, и Сарычев. И вообще жимы 270-280 перестали очень уж удивлять.

Так и тут))). Я тренировалась без оглядки на когото, спокойно выступала и ставила вначале рекорды по детям, а потом и по взрослым. Если бы мне пришлось когото догонять – наверняка я бы сделала это быстрее. Не было такой цели просто. А у нынешних девочек – такая цель есть – это я, и поэтому им наверное легче.

Я бы хотела рассказать о настоящем жимовом уникуме – это Ксения Румянцева из Подмосковья.

Както раз мне в Одноклассниках постучалась девочка, поделилась своей радостью – она на тренировке выжала 50 килограмм на 6 раз и только после этого решилась мне написать). Она давно смотрела мои видео и наблюдала за мной, ходила с папой в спортзал.

Я сразу же предложила ей выступить на соревнованиях, и она вместе со мной участвовала в чемпионате области IPA. На самом своем первом в жизни турнире, почти без всякой техники, на одной силе она легко выжала 55 килограмм!

И этой девочке только 10 лет, одиннадцать исполнится только в августе. Она гораздо младше не только меня, но и Владиславы и всех прочих известных мне девчонок!

Вот это РЕАЛЬНЫЙ жимовой монстр, и я уверена, что ей под силу в ближайшее время установить очень много рекордов!

В передачах с твоим участием тебя часто спрашивают о сладостях, в которых ты рассказывала о том, что очень любишь шоколадки) Из чего же на самом деле состоит твой рацион?

Из спортивного питания я употребляю только креатин фирмы SAN – CM2. Я чувствую что он мне помогает.

А так я ем то что готовит мама для всей нашей семьи, разве что исключаю из еды хлеб, обрезаю жирные куски от мяса и вообще стараюсь контролировать себя. Вот научилась пить кефир без сахара)))). Так даже вкуснее.

Сейчас мне приходится гонять вес, и поэтому никаких шоколадок уже давно.

Но летом у бабушки я надеюсь диета меня не коснется, буду отрываться))))))….

Сейчас о твоих результатах знает практически каждый занимающийся железным спортом Российский спортсмен, а много ли знакомых решили последовать твоему примеру – начать заниматься в тренажерном зале?

Раньше одноклассники надо мной смеялись, никто не занимался спортом. Даже приходили старшеклассники и показывали на меня пальцем. Было очень неприятно.

А сейчас даже из моего класса несколько парней ходят в зал. Насколько их хватит – не знаю, но они стараются.

Также в социальных сетях очень много народа пишет мне, что якобы мой пример их привел в зал. Если это правда – я только рада. Я очень хотела бы быть примером для ровесников – сейчас так мало этого по телевизору.

Что бы ты посоветовала сделать в первую очередь новичкам, которые только пришли в тренажерный зал?

Самое главное – это найти грамотного тренера или друга, кто разбирается в тренировках. Именно тренинг – самое главное в спорте, а не спортивное питание и тем более не «витамины». Даже у нас в зале многие думают, что мне помогают поднимать веса анаболики)))).. Хахаха))) Если бы все было бы так просто.

Правильные тренировки, отдых и настрой на результат – это самое главное.

Я хотела быть САМОЙ СИЛЬНОЙ девочкой?

Я ей стала.

Я хочу выжать 100 кг?

Я выжму их.

 Все просто).

По моим данным ты собираешься стать пионером, так в одном из твоих интервью ты говорила, что “Хочешь, чтобы все снова стали вместе”. Тебе так близки идеи коммунизма или просто хочется объединить страну?

Я уже говорила – мои родственники живут по всему бывшему Союзу. Я много читала про отношение к спорту и к детям раньше, при СССР. То, как относятся сейчас – я вижу и так.

И конечно, я бы очень хотела чтобы все наши страны, которые разошлись в девяностые годы, опять жили вместе. Я думаю, что и большинство народа так тоже считает.

 Коммунисты и лично Зюганов много помогают мне в подготовке и в поездках. И когда мне предложили вступить в пионеры – я не вижу тут ничего плохого.

Это лишний повод, чтобы дети России и всего бывшего Союза услышали про спорт. И вообще – то что нет сейчас ни одной организации, которая бы обьединяла детей и подростков – это очень плохо.

Я очень хотела бы, чтобы например пионеры стали такой организацией. Поменьше политики, побольше реальных дел и помощи подросткам.

Большое спасибо за ответы на вопросы, желаю  тебе успехов в покорении новых не детских весов на штанге, а так же успехов в популяризации железного спорта среди молодежи.

 Тренировочная программа Марьяны Наумовой

Жим с резиной – это жим со жгутом пропущенным под лавкой и закрепленным на концах грифа. На моей резине прибавка которую она дает мы измеряли – внизу на груди – 3.5 кг. , на выпрямленных руках – 13 кг.

Sets – это подходы

Лучший результат на начало программы – 75 килограмм, на конец – 77.5 с запасом… я получила травму и не смогла полностью реализовать наработанное.

20 ноября       жим 20/8 30/6 жим с резиной, 40/6 45/6 50/6 – 3 sets, жим 45/6 – 4 sets,  30*15

22 ноября       жим 20/8 30/6 жим с резиной 42.5/6 45/6 47.5/6 50/6 52.5/6 жим 45/6 – 3 sets

24 ноября       жим 20/8 30/6 жим с резиной 42/6 47.5/6 52.5/6 57.5/6 60/6 жим 45/6 – 3 sets

26 ноября       жим 20/8 30/6 жим с резиной 42/6 45/6 47.5/6 50/6 52.5/6 жим 45/6 – 3 sets

29 ноября      жим 20/8 30/6 40/4 50/4 60/2 дожимы с бруска 5 см 65/2 70/2 75/2 80/2

01 декабря      жим 20/8  30/6  40/6  45/4   47.5/4  50/4 – 4  sets, 25/10

04 декабря      жим 20/8 30/6 40/6 45/4 55/2 65/2 70/1  72.5/1 -3 sets,  40/20

07 декабря     жим 20/8 30/6 жим с резиной 40/6 45/6 50/6 55/6 -3 sets,  жим 60/6 55/6 50/6

09 декабря жим 20/8 30/6 жим с резиной 40/6 50/6 55/6 60/6 62.5/6 жим 60/6 55/10 50/12

11 декабря жим 20/8 30/6 40/4 50/4 60/2 дожимы с бруска 7 cm 67.5/2 75/2 85/2 дожимы с бруска 5 см 75/2 дожимы с бруска 2 cm 70/4 – 3 sets

13 декабря жим 20/8 30/6 жим с резиной 40/6 45/8 50/8 55/8 – 3 sets, жим 60/8 55/10 50/12

15 декабря жим 20/8 30/6 40/6 жим с резиной  50/10 55/8 60/6 65/6 – 3 sets, жим 60/6 55/8 50/10

18  декабря жим 20/8 30/6 40/4 50/4 60/2 дожимы с бруска 7 cm 70/2 77.5/2  85/2 87.5/2 92.5/2 дожимы с бруска 5 cm 75/3  дожимы с бруска 2 cm 70/4 – 3 sets

20 декабря жим 20/8 30/6 40/6 45 /4 47.5/4 52.5/4 57.5/4 – 3 sets, 25/10

22 декабря жим 20/8 30/6 40/6 45/4 55/2 65/2 70/1 75/1 – 2 sets, 72.5/1 – 2 sets, 40/20

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с участием Марьяны Наумовой. В первом видео Марьяна выжимает 85 килограмм на Открытом чемпионате Московской области, второе видео – дожим штанги весом 105 килограмм.

Похожие статьи:

1. Интервью Владиславы Длужневской для prokachkov.ru
2. Интервью с Джеем Катлером “Я не принимаю стероиды”
3. Интервью Дориана Ятса телеканалу Вести Урал
4. Интервью Дениса Цыпленкова в Киеве
5. Интервью Вадима Иванова (Do4a) для prokachkov.ru

Приветствую Владислава! Для начала расскажи немного о себе. Где родилась, где сейчас учишься, чем занималась, до того как в твоей жизни появился жим лежа, а так же почему ты решила им заниматься.

Здравствуйте, я родилась 10 июня 2000 года в городе Вологде, сейчас учусь в средней школе, в 5 классе. До занятий жимом увлекалась большим теннисом и спортивными бальными танцами.  Я росла в спортивной семье, родители-мастера спорта по силовому троеборью.  Именно мой папа стоял у истоков организации пауэрлифтинга в нашем городе, он же по сей день является президентом региональной федерации WPC/AWPC и организатором турниров по лифтингу и жиму. При всем этом, было бы странно не попробовать свои силы на жимовой лавке.)

Так же хочу поздравить тебя с преодолением веса в 70 килограмм. Это результат Элиты России WPA среди профессионалов. Кстати, почему ты выступаешь именно в этой федерации?

Большое спасибо за поздравления,  но это все таки  тренировочный результат, мне предстоит зафиксировать этот вес на ближайшем турнире в дивизионе с прохождением допинг-контроля.  Что касается федерации, то я выступаю везде, где на соревнования допускаются спортсменки моего возраста. В первую очередь выступление в федерации WPA интересно мне тем, что ее президентом является давний друг нашей семьи Иван Смыслов.

По моим данным силовые виды спорта у нас в области не особо популярны, как обстоят с этим дела у вас в Вологде?

В Вологодской области достаточно широко распространены силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, жим штанги лежа, русский жим, армлифтинг, армспорт и силовой экстрим. Ключевыми центрами подготовки спортсменов-силовиков являются Череповец, Вологда и Великий Устюг. В нашем городе популяризацией данных видов спорта занимается мой отец  с командой единомышленников.  Именно у нас уже несколько лет проводится территориальный чемпионат Северо-Запада России по пауэрлифтингу, становой тяге и жиму лежа федерации WPC/AWPC, на который всегда собирается большое количество участников. Многие спортсмены  Вологодской области являются Мастерами Спорта и Мастерами Спорта Международного Класса, четверо вологжан обладают высоким званием  Элита России.

Расскажи немного о своих тренировках. Подготовка к предельным весам в пауэрлифтинге идет циклами, как долго ты готовишься, чтобы преодолеть очередной рубеж? Какие упражнения тебе помогают увеличить результат в жиме лежа?

Моей подготовкой занимается отец, он мой тренер. Партнером по тренировкам в настоящее время является  мама, она контролирует технику, объясняет некоторые тонкости. В данный момент  у меня три тренировки в неделю. На каждой из них, я выполняю соревновательный жим лежа и несколько специально- вспомогательных упражнений. Легкие, средние  и тяжелые нагрузки чередуются. Вся подготовка делится на несколько периодов, в которые отрабатываются разные качества мускулатуры: гипертрофия быстрых и медленных мышечных волокон, развитие абсолютной и взрывной силы. От соревнований к соревнованиям, после просмотра видео моих выступлений, папа корректирует мне программу и меняет перечень упражнений, для ликвидации «мертвых» точек в соревновательном жиме.

Лучший жимовик Европы Владимир Кравцов исключил из своей программы приседания, по его словам «Ноги у него сами растут», как ты относишься к приседаниям и к базовым упражнениям в пауэрлифтинге вообще?

Меня нисколько не пугают приседания и другие базовые упражнения , ведь они не могут пойти во вред фигуре, а только на пользу. Спортивные ноги и подтянутые ягодицы, на мой взгляд , самые страшные последствия приседаний.))

Судя по выкладываемым видеороликам с твоим участием, тебе приходится придерживаться особой диеты, не поделишься секретом, как питаются рекордсменки в жиме лежа?

Я немного стесняюсь, когда ко мне обращаются так официально).

Наверное диета, это самое сложное для меня в период подготовки к соревнованиям.
Приходится ограничивать себя в сладком, мучном и жирном.  Стандартный набор продуктов – яйца, обезжиренные молоко и творог, курица, овощи и орехи. Нелегко конечно, но меня мотивирует успех, радуют  изменения в себе,  поэтому  держусь, ведь так  приятно видеть кубики на животе! Ну и стараюсь не смотреть, как младший брат Ян грызет печенье.) )

В нашей стране повальное увлечение алкоголем у молодежи. Как ты относишься к вредным привычкам?

Конечно, перед моими глазами есть подростки и молодежь, регулярно употребляющие алкоголь. Считаю, что это личное дело каждого и осуждать людей я не в праве, жаль только, что эти люди не задумываются о последствиях  пагубного влияния алкоголя на свой организм, на свою жизнь, на жизнь своих будущих детей, а если и задумываются, то эти последствия видятся им совсем уж незначительными. Молодые люди, хвастаясь своими «пьяными подвигами», считают это признаком крутости. Наверное, выражу мнение большинства девушек-наши представления о «принцах» несколько иные.

Что бы ты посоветовала сделать в первую очередь новичкам, которые только пришли в тренажерный зал?

Самое важное в выполнении любого упражнения это техника. Технику может поставить только опытный тренер, поэтому если вы хотите предотвратить травмы и прогрессировать в результатах, вам необходимо найти компетентного в этих вопросах человека.

Какие у тебя планы на ближайшее будущее? Собираешься связать свою жизнь с железным спортом и дальше удивлять общественность своими результатами?

В ближайшее время  я планирую пробовать свои силы в тяжелой атлетике, а так же в экипировочном жиме лежа. 16 июня в Вологде состоится чемпионат России по Русскому жиму, на котором я хочу выступить в трех номинациях и попробую улучшить свои результаты, некоторые из которых являются национальными рекордами.

Помимо жима и тяжелой атлетики меня привлекает соревновательный бодифитнес, возможно придет время, когда я попытаю счастья и там. Считаю этот вид спорта очень красивым и женственным, с интересом смотрю выступления звезд бодифитнеса.

Однако я  не хотела бы зацикливаться на одном лишь спорте, человек должен быть развит разносторонне. Меня интересует множество разных вещей, например фотография, дизайн, флористика и диджеинг.

Большое спасибо за ответы на вопросы, желаю тебе успехов в предстоящем турнире Северо-запада России, а так же не забрасывать спорт и привлекать своих друзей в тренажерные залы.

Спасибо большое Вам, за внимание к моей персоне, желаю развития Вашей группе и интернет-ресурсу!

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с проходкой и жимом штанги весом в 70 килограмм от Владиславы.

Похожие статьи:

1. Интервью Вадима Иванова (Do4a) для prokachkov.ru
2. Битва чемпионов 2011
3. Мировые рекорды в жиме лежа
4. Марьяна Наумова установила новый рекорд мира в жиме лежа без экипировки
5. Владислава Длужневская – новая звезда жима лежа в России

В Томске соревнования по бодибилдингу проводятся не так часто, поэтому за неделю билетов на чемпионат было уже не найти. В областном чемпионате участвовало 25 человек,  из них 7 в женском фитнесе, 2 в женском атлетическом фитнесе, 6 в мужском атлетическом фитнесе, 7 культуристов юниоров и 3 культуриста в категории мужчины.

По итогам соревнований места распределились следующим образом:

Культуризм юниоры:
1. Феллер Антон (Томск, Sam Gym)
2. Мациевский Владимир (Томск, Солерно)
3. Нужных Максим (Томск, Sam Gym)
4. Назаренко Роман (Северск, Сибирь)
5. Жаров Михаил (Северск, Титан)
6. Можаров Константин (Томск, Sam Gym)
7. Орлов Александр (Томск, Sam Gym)

Женщины фитнес:
1. Попова Анна (Томск, BJ) – Абсолютная чемпионка!
2. Кохман Лилия (Томск, BodyFit Club)
3. Ильина Светлана (Томск, Sam Gym)
4. Бутенко Дарья (Томск, атлетикАльянс)
5. Секретарчук Татьяна (Томск, Джимнастика)
6. Абрамова Оксана (Северск, Титан)
7. Плешкевич Надежда (Томск, Sam Gym)

Женщины атлетический фитнес:
1. Поликарпова Наталья (Северск, Титан)
2. Басинова Елена (Томск, Виктория)

Мужчины атлетический фитнес:
1. Феллер Антон (Томск, Sam Gym)
2. Нужных Максим (Томск, Sam Gym)
3. Незнанов Антон (Северск, Энергия)
4. Лузин Алекей (Северск, Силуэт)
5. Васильев Сергей (Томск, АтлетикАльянс)
6. Кудрявцев Александр (Томск, BodyFit Club)
7. Макен Александр (Северск, Титан)
8. Опарин Алексей (Северск, Титан)

Мужчины культуризм:
1. Воробьев Владимир (Томск, АтлетикАльянс) – Абсолютный чемпион!
2. Капуста Сергей (Северск, АтлетикАльянс)
3. Мациевский Владимир (Томск, Солерно)
4. Мартынов Николай (Томск, BodyFit Club)

Чемпионат Томской области для большинства выступающих спортсменов был подготовкой к чемпионату России, который пройдёт 13 мая в Нижнем Новгороде. По итогам чемпионата области сформировалась томская команда, в неё вошли:

• Попова Анна, г.Томск (Фитнес Юниорки)
• Феллер Антон, г.Томск (Культуризм Юниоры)
• Капуста Сергей, г.Северск (Культуризм Ветераны)
• Поликарпова Наталья, г.Северск (Атлетический Фитнес Женщины)
• Кохман Лилия, г.Томск (Фитнес Женщины)
• Воробьев Владимир, г.Томск (Культуризм Мужчины, до 172 см)

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с чемпионата. В пером видео будет представление девушек из категории фитнес, во втором сравнение культуристов-юниоров, а в третьем культуристов-мужчин.

Похожие статьи:

1. Чемпионат Томской области по бодибилдингу и фитнесу
2. Результаты кубка Томской области по русскому жиму
3. Результаты чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу
4. Первый этап кубка Томской области по Русскому Жиму
5. Открытый кубок Томской области по русскому жиму и жимовому марафону

Как было написано ранее в проект бикини было отобрано 17 девушек, к каждой из которой был прикреплен персональный тренер и была дана возможность бесплатно тренироваться в лучших тренажерных залах города Владивостока.

По ходу проекта девушки выбывали, на их место приходили новые и 7 апреля состоялись первые соревнования в новой для спортсменок номинации “Мисс бикини Владивостока и приморского края”. Через пару недель организаторы отобрали самых достойных и предложили им поучаствовать в коммерческом турнире “Pacific Cup”, который состоял из двух номинаций “Бикини” и “Бодибилдинг”.

Так как судейством прошлого конкурса не все были довольны, для помощи судьям из Санкт-Петербурга был приглашен Александр Назаренко – тренер по бодибилдингу высшей категории, судья Международной категории по бодибилдингу и фитнесу, а так же член Президиума Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России.

Среди девушек места распределились следующим образом:

1. Ариана Козлова

2. Лидия Курочкина

3. Мария Адоньева

Так же хочется добавить ,что Ариана Козлова на кубке Восточной Европы заняла 4 место в категории до 163 см.

Можно только позавидовать парням из Владивостока, так как Pacific Strong совсем скоро запустит второй сезон проекта, а это значит красивых девушек во Владивостоке станет ещё больше.

В завершении статьи предлагаю вам взглянуть на последнее видео этого сезона, в котором запечатлен конкурс Pacific Cup.

Похожие статьи:

1. Мисс Бикини – новый проект от Pacifig Strong
2. Результаты Pacific Strong 2011
3. Мисс Бикини – конкурс женской красоты
4. Видео с кубка Москвы по бодибилдингу 2011 + результаты
5. Результаты турнира Арнольд Классик Европа 2011

Animal Cuts производит компания Universal Nutrition. В России она известна большинству культуристов своим витаминным комплексом Animal Pack, о котором я напишу в следующий раз.

Внешний Вид

Поставляется жиросжигатель в красивой по-моему жестяной баночке, с изображением рельефного культуриста. Надо сказать американские производители спортивного питания заботятся о внешнем виде своей продукции. Открыть удалось без проблем, благодаря удобной открывашке

Комплектация

Внутри Animal Cuts содержится 42 вот таких вот полиэтиленовых пакетика с таблетками, состав который читайте далее.

Состав

Каждый пакетик содержит в себе:

• Ниацин (ниацинамид) – 15 мг
• Витамин В6 (пиридоксин HCI) – 2 мг

Thermogenic Complex – 575 мг

• Синефрин
• Октопамин
• Тирамин
• Эпигаллокатехин галлат (EGCG)
• L-теанин
• PEA (фенилэтиламин)

Lipotropic Complex – 75 мг

• Цитрат холина
• Бетаин HCI
• Монофосфат инозитола

Metabolic Complex – 900 мг

• Гуарана (22% кофеина)
• L-карнитин

Diuretic Complex – 750 мг

• Dandelion Extract (taraxol, taraxerol)
• Uva Ursi Extract (arbutin, methyl-arbutin)

Thyroid Complex – 175 мг

• Guggul (2.5% гуггулстеронов)
• Соевые изофлавоны

Insulin Potentiators – 100 мг

• Альфа липоевая кислота
• Полиникотинат хрома
• Пиколинат хрома

Nucleotide Regulators – 300 мг

• Фосфат
• Инозин
• Фосфатидилхолин

Neurotransmitter Regulators – 250 мг

• St. John’s Wort (0.3% гиперицина)
• L-тирозин

Animal Cuts Complex – 812 мг

• CitrileneTM (гидроксилимонная кислота)
• Грейпфрутовый экстракт (нарингин, нарингенин)
• White Willow (кора)
• Фенилаланин (L-фенилаланин)
• Ginger Root Extract (gingerols, shoagols)

Другие ингредиенты:

• Экстракт горького апельсина
• Экстракт зеленого чая
• Экстракт какао
• Фосфат калия
• Фосфат магния
• Стеарат магния
• Желатин
• Стеариновая кислота

В общем получается действительно адская смесь, воздействие которой на ваш организм сможет объяснить только практикующий химик или спортивный диетолог.

Производитель рекомендует принимать данный жиросжигатель 2 раза в день по 1 пакетику. Курс приема 3 недели, после чего рекомендуется неделю отдохнуть, так как препарат вовсе не безвредный. Так же возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов жиросжигателя (который тут туева куча).

Использовать жиросжигатель я решил с утра (пришлось на 20 минут раньше вставать) и сразу после работы. Так как у меня редко бывает действительно пустой желудок. После приёма ощущается какое-то жжение что-ли внутри. Так же с утра слегка подташнивает. Больше каких-либо эффектов замечено не было.

По результатам сушки можно смела сказать, что пользы от данного жиросжигателя очень мало, так что советовать кому-то его применять не стану. Тем более что данные препараты не полезны для здоровья.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть небольшой видео обзор, он не переведён на русский к сожалению, но там и так всё понятно.

Похожие статьи:

1. Обзор предтренировочного комплекса No-Xplode 2.0
2. Обзор предтренировочного комплекса Jack3D
3. Обзор протеина 100% Whey Protein Gold Standart
4. Обзор казеинового протеина Суперсет Casein Pro
5. Обзор аминокислот BCAA от Optimum Nutrition

Итак, я выбрала свой третий зал. Точнее, это многоэтажный спортивный комплекс с классным бассейном, огромным количеством хороших тренажеров, чистыми душевыми с сауной, просторными раздевалками и еще многими другими удобствами и интересностями.

При покупке абонемента предлагалось пройти медицинское обследование, и по одной бесплатной тренировке в зале и в бассейне. Врач замерил давление, измерил рост и вес, уточнил про хронические болезни и составил список рекомендаций. Его же предъявляют персональному тренеру.

На дворе декабрь, с самого первого занятия прошло 8 месяцев, и перерыв практически 2 месяца. Пришлось начинать занова. На этот раз я решила попробовать заниматься уже без тренера. Достала старые программки и приступила к занятиям с самого начала. Теперь я больше не спешила, так как знала, что результат будет.
По правде говоря, с хорошим тренером заниматься конечно же эффективнее, чем в одиночку. Хотя и в одиночку интересно, самой приходилось делать выводы. И если три раза в неделю по полтора часа утомляют, и значит, пока нужно сбавить обороты. Повысить ли вес или увеличить количество повторений?  Когда менять программу? Ты в свободном полете, экспериментируй, основы уже известны, вперед.
За время, проведенное с тренером, он постарался научить технике всех основных упражнений, принципам питания и тренировок. Пока что я пользуюсь этими основами, и тем, что изучила в литературе и по видео. Возможно, когда–нибудь еще появится необходимость в тренере.

Муж все еще занимается с тренером, мне нравится результат, и он сам очень доволен.

Сейчас апрель, я перешла на режим сбрасывания зимних накоплений. Вес 51, хочу похудеть до 48. Худеть стараюсь очень осторожно, потому что для женского тела это вопрос несколько хитрый. По крайней мере, для себя я заметила, что резкое похудание (даже – 1 кг в неделю) сразу портит грудь. Но в области талии и бедер все еще хочется слегка убавить. Для этого использую ежедневный массаж с эфирными маслами и щеткой. В комплексе тело медленно, но верно приходит в желаемую форму. Хочется, конечно, быстрее, но в моем случае резкие вспышки оголтелых тренировок с голоданием приводят к таким же вспышкам лени и сладкоедства. Так что.. тише еду, дальше буду.

Сейчас ходим на тренировки вдвоем с подругой, так даже веселее. Так же стала ходить в бассейн. Пока просто плаваю, как умею, точнее, как сама научилась в детстве. Планирую записаться к тренеру и научиться правильной технике.

Несколько лет назад мне назначали ЛФК (у меня остеохондроз, сколиоз и ротации позвонков), и я ходила на групповые занятия при поликлинике, физиотерапию и массаж. Это все, конечно, полезно, но вся эта атмосфера давала такое ощущение, будто я старая больная женщина. Надо жалеть себя и двигаться очень осторожно, держась за стенки, а зарядка должна быть исключительно в горизонтальном положении, без отягощений и недолго. Даже пресс качать строго не рекомендовали. Оставалось загадкой, как при всем при этом создать пресловутый «мышечный корсет»? Боль не проходила. Я перестала туда ходить и перестала обращать внимание на боль. Но она никуда не делась.

Сейчас, когда тренируюсь регулярно, просто–напросто забываю о болях в спине. При перерывах больше недели боль возвращается. Так что, есть еще один повод не пропускать тренировки.

Так же, из–за спины, мне нельзя было бегать и прыгать. К счастью, человечество изобрело эллиптический тренажер. На нем можно «бегать» сколько угодно, при этом позвоночник не подвергается ударной нагрузке (как при обычном беге). Поэтому, я не пользуюсь беговой дорожкой, но с удовольствием тренируюсь на эллипсоиде после каждой силовой тренировки около 30–60 минут. Кроме того, перед тренировкой разогреваюсь на том же эллипсе. Теперь, грубо говоря, «беговые» мышцы у меня в тонусе, и даже если придется побегать, например, играя с ребенком, это мне не доставляет совершенно никакого дискомфорта.

Таким образом, прошел год после первой тренировки. Я похудела, подтянулась, ко мне вернулась свобода движений и скорость. Я могу даже разочек подтянуться! Интересно, что же будет дальше.

Возможно, кто–то хочет похудеть и прийти в хорошую форму быстрее. Под руководством тренера и при правильно сбалансированным питании это вполне возможно. Дерзайте. Ведь если вы не займетесь собой сегодня, то через год вы будете в лучшем случае в той же форме, что и сейчас. А если начнете, то преимущества вполне очевидны. Вы не потеряете ничего, кроме лишних килограммов, а приобретете более красивое и функциональное тело, хорошее настроение и уверенность.

Удачи всем начинающим и опытным спортсменам!

От себя так же пожелаю всем не откладывать на понедельник свой первый поход в тренажерный  зал, а посетить его как можно раньше. Ведь до лето осталось совсем немного времени, поэтому все в зал А для более позитивной концовки смотрим как девушки качают пресс в одном из буржуйских фитнес-клубов.

Похожие статьи:

1. Дневник тренировок девушки в тренажерном зале. Часть 2
2. Дневник тренировок девушки в тренажерном зале
3. Дневник тренировок
4. 15 минут тренировки с профессионалом дадут вам больше чем 2 года самостоятельных тренировок
5. Программа тренировок для девушек с H-образной фигурой

Для начало о кардио – оно состояло из чередования ходьбы на степпере, кручения педалей велосипеда и бега на беговой дорожке. Начал с 20 минут кардио сразу после тренировки и постепенно повышал это время до 30 минут. По началу сложно было уже после первых 10 минут такой нагрузки, но со временем организм привыкает. Так же упали силовые показатели, но это по-моему естественно.

Теперь о результатах, подробные цифры читайте ниже:

Вес: 88,5 (-3,5кг) (начинал всё-таки с 92кг)
Рост: 186 см
Бицепс: 39 см (+0 см)
Грудь: 102 см (-1,5 см)
Предплечье: 31,5 см (-0,5 см)
Запястье: 18,5 см (-0,5 см)
Шея: 39 см (+1 см)
Талия: 84 см (-4 см)
Бедро: 60 см (1 см)
Ягодицы: 103,5 см (-1,5 см)
Голень: 39,5 см (-0,5 см)

Достаточно странные замеры получились, не могу понять как могло запястье уменьшиться ну да ладно. Талия уменьшилась на 4 см, но рельефных кубиков пресса я всё равно не увидел Так что есть ещё куда сушиться, но боюсь буду тогда совсем мелким

Недавно прочитал результат сушки одного химика, у него за месяц талия уменьшилась на 10 см… После таких сообщений так и хочется перейти на тёмную сторону

По поводу жиросжигателя который принимал, чувствуется, что он чёто делает, но, думаю, и без него я бы сбросил примерно столько же. Подробнее о нём напишу в одной из будущих обзорных статей.

В завершении поста предлагаю вам посмотреть одно долгое, но полезное видео, в котором автор подробно объясняет все принципы сушки.

Похожие статьи:

1. Программа тренировок для девушек с А-образной фигурой
2. Результаты жимового цикла
3. Катаболизм в мышцах, как его избежать?
4. Циклы сна
5. Федерации по лифтингу и результаты

Для сравнения были выбраны: говядина, курица, свинина, а так же говяжья и свиная печень. Сравнивать их будем с яблоками, апельсинами, лимонами и бананами. Так же для примера в сравнение был добавлен один из лучших видов витаминов по соотношению цена/качество, выявленный в предыдущем обзоре витаминов – ундевит.

Расчет ведётся из 100 граммов продукции. Данные расчета можете посмотреть на рисунке ниже.

Для больше наглядности самые приближенные значения (если их можно назвать такими) к норме для занимающегося с отягощениями выделены синим цветом.

Так же по содержанию витаминов в данных продуктах питания была построена диаграмма, но из-за большой разницы в нормах выглядит оно не очень наглядно.

Анализируя 2 представленных рисунка можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов из выбранных продуктов обладает говяжья и свиная печень, но нет смысла их сравнивать обычным ундевитом.

Так же можно смело сказать, что не о каком большом количестве витаминов  в фруктах речи быть не может, исключение составляет только витамин С и то, только в цитрусовых видах фруктов.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть рецепт приготовления стейка из говяжьей печени – одного из лидеров сегодняшнего обзора.

Похожие статьи:

1. Сравнение витаминов для спортсменов
2. Обзор витаминов Супрадин

Предтреник No-Xplode 2.0 производится известной фирмой BSN и находится на 12 месте в рейтинге спортивного питания сайта бодибилдинг.ком. На русских сайтах так же много положительных отзывов о действии данного спортивного питания, поэтому было решено его попробовать и сравнить  с описанным ранее Jack 3D.

Внешний вид

No-Xplode 2.0 выпускается в 1025 граммовой баночке, которая очень стильно смотрится, впрочем как и вся продукция BSN. Внутри банки находится порошок белого цвета и мерник.

Комплектация

Как уже было написано ранее, внутри банки находится мерник он же порционник, который гораздо больше мерника Джека 3д.

Состав

В состав No-Xplode 2.0 входит куча разнообразных компонентов. Во-первых это так называемые “питательные вещества”:

• Калории – 25
• Всего углеводов – 6 г
• Из них сахара 0 г
• Витамин B6 (пиридоксин HCL) – 20 мг
• Фолат (Фолиевая кислота) 300 мкг
• Витамин B12 (цианокобаламин) – 120 мкг
• Кальций – 75 мг
• Фосфор – 200 мг
• Магний – 60 мг
• Натрий – 300 мг
• Калий – 75 мг

Так же в состав входит специальная запатентованная формула “N.O.-Xplode смесь”:

Advanced Strength & Performance Matrix

Мальтодекстрин, Бета-Аланин (CarnoSyn®), Ди-Креатин Малат, Бетаин HCL, Бикарбонат Натрия, Соли Креатина(Натрий, Фосфат), Глюкоциамин, Креатин Этил Эстер, Guanidino Пропионовая кислота, Cinnamon Extract (Cinnulin PF®), Изокапронат Калия, Creatine-Alpha-Aminobutyric Acid Matrix (Креатин AAB™)

Ener-Tropic Xplosion

L-Тирозин, Таурин, Глюкуронолактон, Метилксантины (Кофеин), L-тирозин AKG, MCT’s (триглицериды со средней цепью), випноцетин 95%, винкамин 98%, винбурнин 98%

N.O. Meta-Fusion

L-аргинин AKG, малат цитруллина, L-цитруллин AKG, L-гистидин AKG, Gynostemma Pentaphyllum (90% гипенозидов), NAD (никотинамида аденин динуклеотид)

Ener-Tropic Xplosion

L-тирозин, таурин, Endurlac™ (глюкуронолактон), L-тирозин AKG, метилксантины (кофеин), MCT’s (триглицериды со средней цепью), винпоцетин 99%, винкамин 99%, винбурнин 99%)

Phospho-Electrolyte Replacements

Дикальций фосфат, дикалий фосфат, динатрий фосфат

Glycerol Hydrating Polymers

Глицерофосфат калия, глицерофосфат магния, стеарат глицерола

В общем в предтренике содержится куча компонентов о свойствах которых вам вряд ли кто-то расскажет кроме квалифицированных спортивных диетологов.

Принимать No-Xplode следует за пол часа до тренировки по 1 – 2 мерника, которые разбавляются 350 – 450 мл воды. В обычные дни производитель советует выпивать по 1 мернику. При разбавлении предтренировочного комплекса водой он превращается в жидкость зеленого цвета (был выбран вкус зеленое яблоко), которая жутко пенится и даже срывает крышку шейкера, так что будьте аккуратнее.

По своему эффекту Иксплод оказался гораздо слабее Джека, да и привыкаешь к его действию быстрее. Конечно, с ним тренировка проходит более эффективна, но разница между этими предтрениками огромна. Пробовал повышать дозу до 3 мерников, но тогда кроме дополнительной изжоги эффекта улучшения никаких эффектов замечено не было. Возможно, на кого-то No-Xplode 2.0 подействует эффективнее, но судя по своему опыту никому не советую тратить деньги на этот предтренировочный комплекс, а купить лучше протеина или аминокислот, от них вы получите гораздо больше пользы.

Видео обзора на русском No-Xplode пока не существует, поэтому предлагаю вам посмотреть небольшой рекламный ролик о данном продукте от фирмы-производителя – BSN.

Похожие статьи:

1. Обзор предтренировочного комплекса Jack3D
2. Обзор казеинового протеина Суперсет Casein Pro
3. Обзор аминокислот BCAA от Optimum Nutrition
4. Обзор протеина 100% Whey Protein Gold Standart
5. Обзор витаминов Супрадин