О ВОДЕ

Спортсмены, заботящиеся о поддержании своей формы, тщательно следят за поступлением в их организмы достаточного количества белка, углеводов и витаминов. Однако потребление воды зачастую остается бесконтрольным. Тем не менее, необходимо учитывать, что мы можем потерять 40% белка, жира и углеводов — и остаться в живых, а потеря9-12%воды довольно быстро приведет к смерти. Уже потеря 2% веса за счет воды снижает работоспособность в беге на 3-7%.

Обычно мы вспоминаем о воде лишь тогда, когда возникают проблемы. Например, у культуристов это бывает на конечной стадии подготовки к соревнованиям: они стремятся удалить из подкожных слоев лишнюю воду, чтобы кожа слила тоньше и мышцы выделялись более рельефно. Применение крайних средств — например, мочегонных — может вызывать серьезные нарушения жизнедеятельности, которые внезапно показывают важность контроля водного баланса.
Человеческое тело по сути ходячий бурдюк с водой. Так как больше всего воды содержат мышцы (72%; в костях — 22%), то чем больше у нас мышц, тем больше воды в нашем организме. Общее ее содержание колеблется от 50 до 70%, в зависимости от возраста (у детей больше, чем у пожилых), пола (в женском организме примерно на 10% меньше воды из-за меньшего количества мышц) и телосложения.

Вода в теле может содержаться либо внутри клеток (примерно 62% от общего количества), либо вне клеток (примерно 38%). Среднее время полувывода из организма попавшей туда воды составляет 3,3 дня. Когда мы потребляем столько же воды, сколько теряем, наш организм поддерживает водный баланс. Это состояние регулируется различными гормонами, однако следует и самому разумно планировать потребление жидкости. Среднему человеку необходимо примерно два литра воды в день для восполнения потерь. Естественно, при интенсивных физических нагрузках затраты могут возрастать, достигая3-4 литров в день.

Вода поступает по трем каналам: потребление жидкостей, с пищей и в процессе метаболизма. Первый путь дает примерно 60% общего потребления воды, второй — 30% и третий — около 10%. Мы не представляем себе, сколько воды содержится в продуктах питания. Например, салат на 96% состоит из воды, молоко — на 87%, апельсины — на 88%, яйца — на 74%, говядина — на 60%. Жирные и частично высушенные продукты содержат меньше воды. Продукты, богатые углеводами, не только содержат много воды, но и выделяют ее в ходе метаболизма.

Расход воды также идет разными путями. С мочой мы теряем в сутки0,5-2,5литра воды, то есть 50-60%.Около 20% уходит с выдыхаемым воздухом, 15-20%с потом (в зависимости от интенсивности нагрузок)

Выводы очевидны: не шутите с водным балансом. Если вы тренируетесь — пейте воду!

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ О ПИТЬЕ

• Пейте холодную воду: она быстрее поглощается.
• Не беспокойтесь по поводу содержания в вашем питье электролитов (натрий, калий). Они приходят в ваш организм с пищей и добавками. К тому же чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее тело учится экономить эти вещества. Потеря их с потом сравнительно мала, если только вы не тренируетесь долгое время или не находитесь на жаре. Но в последних случаях стоит озаботиться употреблением минеральной воды (см. ниже) и витаминно-минеральных комплексов.
• Если вы намерены более двух часов работать в жаркой, душной атмосфере, за 30 мин до этого выпейте не менее пол-литра холодной воды.
• Если позволяет режим, через каждые 10-15 мин тренировки выпивайте 20-25 мл воды (это составит примерно стакан в час). Кофе, чай и кока-кола не годятся, так как кофеин — мягкий диуретик (вещества и препараты усиливающие выделение мочи). Не ждите наступления жажды — она показатель плохого водного баланса. Однако этот совет не всегда применим для тех, кто тренируется достаточно интенсивно.

ЕЩЕ НЕМНОГО О ДРУГИХ НАПИТКАХ:

Минеральная вода содержит большое количество микроэлементов и весьма хорошо утоляет жажду. Однако минеральные воды бывают разные: кислые и щелочные; богатые натрием, кальцием, железом; сильно минерализованные и слабо минерализованные. Вам следует уточнить, какая больше подходит для вашего организма. Например, кислые воды не рекомендуются людям с повышенной кислотностью. Избыток натрия вреден тем, у кого не слишком здоровое сердце (да, и со спортсменами такое бывает!). Как правило, врачи не рекомендуют большие количества минеральной воды. Однако в тех случаях, когда организм теряет много жидкости, можно восполнять потери, употребляя1-1,5 л минеральной воды в день. Предпочитайте воды со слабой минерализацией. Например «Боржоми» и «Нарзан» как наиболее «нейтральные».

Чай и кофе прежде всего используются как источники кофеина. Этот природный алкалоид стимулирует работу нервной системы, ускоряет сжигание жира, повышает выносливость. Однако в чае, кроме всего прочего, содержатся дубильные вещества, благотворно влияющие на работу желудочно-кишечного тракта, и биофлавоноиды — природные антиокислители, защищающие организм от разрушительного влияния свободных радикалов. Больше всего биофлавоноидов в зеленом чае, который многие не любят.

Большие количества кофеиносодержащих напитков вызывают нарушение работы мозга и сердца, а кроме того, сильное обезвоживание. Дубильные вещества также связывают железо в нерастворимые соединения. Однако чашка кофе с утра или стакан чая за час до тренировки вполне допустимы. Старайтесь не пить крепкий чай постоянно — и все будет в норме.

Газированные напитки — в них нет ничего, кроме воды, красителей и аспартама (заменитель сахара). В некоторые напитки до сих пор добавляют сахар, что не слишком полезно. Лучше выпейте простой воды.

Пиво богато углеводами(4-6 г на 100 мл), содержит некоторое количество витаминов и дрожжевой РНК. Однако основной источник калорий в нем — алкоголь. Прежде чем вы удовлетворите свою потребность в углеводах, вас придется нести. Алкогольные калории традиционно считаются «пустыми», то есть они не дают ничего, кроме повышения температуры тела. Кроме того, алкоголь — диуретик. Вот почему после «вчерашнего» во рту сухо. Потребление большого количества алкоголь-содержащих напитков приводит к суммарной ПОТЕРЕ воды, примерно 10 г на 1 г спирта.

Несколько лучше — квас, особенно приготовленный дома. В нем чуть-чуть спирта, большое количество углеводов, витамины группы В и флавоноиды, особенно если вы при его изготовлении добавляли какие-либо травы. Конечно, квас — не особенно ценный источник углеводов, но он лучше подходит для утоления жажды, чем пиво.

Молоко — великолепный источник белка, хотя в цельном молоке довольно много жира. Молочные продукты буквально напичканы полезными веществами. Опять же, перед тренировкой их пить не следует из-за известного мочегонного действия. Зато разбавлять молоком хороший высокобелковый протеин очень полезно. Некоторые предпочитают козье молоко, а некоторые его не любят. Ну что же, дело вкуса. Могу сказать одно: парное молоко, если оно заведомо от здоровой коровы или козы, — один из полезнейших природных напитков.

Кефир, ряженка, жидкие йогурты тоже могут быть прекрасным дополнением к вашему рациону. Польза жидких кисломолочных продуктов не только в воде и питательных веществах. Они нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют дисбактериозу, улучшают пищеварение. Это особенно ценно в условиях, когда длительные перегрузки сочетаются с загрязнением внешней среды.

Соки — хороший источник витаминов, содержат углеводы (фруктозу и глюкозу), а соки с мякотью, кроме того — пищевые волокна. Натуральный сок годится для разбавления протеинов, аминокислот и креатина. Берите продукты, на которых написано «натуральный сок» или Juice, ибо остальное может быть искусственными напитками из концентратов.

Вина содержат алкоголь (от 10 до 18%), сахара, дубильные вещества, флавоноиды и витамины. Умеренное употребление вина способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако помните о мочегонности алкоголя! Будьте осторожны с винными напитками, поскольку их часто выпускают из некачественного сырья и «облагораживают» химическими добавками.

В качестве «сезонного напитка» вполне пригодны арбуз и дыня. Правда, в них содержатся мочегонные вещества, но это страшно лишь тем, кто может в один присест умять целый арбуз. Зато там много углеводов (увы, в основном сахарозы) и достаточно пищевых волокон.

Компоты из сухих фруктов также содержат значительные количества витаминов и флавоноидов. К сожалению, в них часто слишком много сахара, особенно если вы берете готовый консервированный компот. Да и консерванты в большинстве своем не очень полезны. Лучше берите развесные сухофрукты или сушите летом яблоки, сливы, абрикосы — короче, все, что попадется.

Надеюсь, что эти советы пойдут вам на пользу. Соблюдайте водный баллас. Дружите со спортом, живите хоккем!

P.S. В подготовке статьи были использованы материалы с сайта kidshockey.ru и издания «ФиС»

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

К сожалению, скауты не нашли ничего подходящего.

Оказывается, что до сих пор остались детские тренеры, которые не разрешают своим подопечным пить воду во время тренировок. Аргументируют свой запрет они следующими факторами:
— Во время тренировки увеличивается нагрузка на сердце и вода лишь усиливает эту нагрузку
— Нечего заниматься «водохлебством»

Если вы услышали это от тренера вашего ребенка, — уводите поскорее юного спортсмена к другому тренеру. Родители одного мальчика задали мне вопрос: «Можно ли пить воду во время тренировки?»

К счастью, в командах мастеров и у хороших тренеров таких вопросов просто не может возникнуть — фляжки с водой или специальными напитками, равно как и запасные клюшки, и во время игры, и во время тренировки всегда под рукой. Вратарь периодически «прикладывается» к фляжке, которая лежит на верхней сетке ворот. Игроки сидящие на лавке так же, периодически, маленькими глотками пьют воду. А вот во время игр детских команд на скамейке запасных я почти никогда не видел ни фляжек, ни емкостей для питья. Пьют ребята, как правило, в паузах между периодами, чаще всего простую воду или чай. Правильно ли это? Давайте попытаемся разобраться в этом вопросе более детально

Организм человека почти на 65% состоит из воды. Водой пропитаны буквально все клетки и ткани организма. Потеря всего двадцати процентов воды может закончиться смертью, а недостаток даже 2% ее от нормы приводит к заметному снижению работоспособности. Почему? Прежде всего потому, что с выводом воды из организма кровь густеет и «мышечному насосу» — сердцу гораздо труднее ее прокачивать по сосудам. А оно (во время игры или интенсивной тренировки) и так работает на предельных оборотах. Загустевшая кровь делает меньше оборотов в малом, легочном круге кровообращения и поэтому слабее обогащается кислородом. Меньше энергии в этом случае попадает и в мышцы. А поскольку организм во время тренировки сильно потеет, то вместе с потом выходят соли и минералы, которые мы можем ощутить даже на вкус. А это уже не просто вода! Ведь соли, растворенные в воде, делают эту воду электролитом! Понижение концентрации солей, входящих в том числе и в нервные волокна, замедляет прохождение нервных импульсов к работающей мышце. «К концу игры реакция уже не та…» — выражение знакомое многим хоккеистам. Одна из причин снижения реакции именно в этом. В жаркую погоду, а также при длительных нагрузках у некоторых спортсменов начинаются мышечные судороги — верный признак «вымывания» с потом солей магния. Но пить простую воду — значит еще больше «разбавлять» электролиты в организме и тем самым усугублять ситуацию! Поэтому учеными и были разработаны специальные спортивные напитки, в которых содержатся важнейшие минералы (кальций, магний, фосфор), витамины, а для энергетической подпитки — быстроусваиваемые углеводы. Многие, кто занимался хоккеем чуть серьезнее, чем в спортивной секции, знаком такой специализированный напиток как «Фит-Актив», который содержит почти все эти элементы.

Надо помнить и о том, что человек не губка — впитать моментально всю воду он не в состоянии. За час усваивается не более одного литра жидкости. Поэтому выпитая залпом бутылка или фляжка с напитком, будет лишней тяжестью булькать в желудке, потихоньку всасываясь и кроме вялости и сонливости никак не отразится на вас.

Некоторые ребята в паузах между игровыми периодами иногда пьют сильногазированные напитки или газированную воду, коих в буфетах наших спортсооружений всегда хватает. Чем плоха «газировка»? Углекислота, содержащаяся в них, моментально стимулирует выделение ферментов пищеварения в желудке. Но до обеда во время тренировки еще далеко. В результате происходит сильнейшее раздражение желудка. Гастрит — самое безобидное последствие от таких «вливаний». Язва желудка — болезнь, крайне редко встречающаяся у детей раньше, теперь уже не столь редкое явление.

Итак, как строить свой питьевой режим во время тренировок и игр? Прежде всего, надо знать, что жажда — это уже запоздалая «просьба» организма дать ему воды! И если на нее ориентироваться, то свою норму вы вряд ли выпьете во время нагрузки. А выпитая перед последним периодом жидкость в полном объеме будет использована в лучшем случае тогда, когда тренировка или игра закончится и вы выйдете из душа. Поэтому пить надо через каждые 10-15 минут по 2-3 глотка, примерно рассчитав количество воды, которое потребуется вам в период тренировки или игры. Объем необходимой жидкости будет зависеть от вашего веса, окружающей температуры и интенсивности нагрузки. Для взрослых эта цифра может колебаться от 1 до…2-3 литров за тренировку или игру. Во время интенсивной тренировки я выпиваю 1,5 литра воды и, примерно, 2,5 литра за игру. При этом, столько же я теряю в виде пота.

Не могу не напомнить еще об одной маленькой детали. Каждый игрок должен иметь свою индивидуальную фляжку (или бутылочку) с заранее приготовленным питьем. Лучше, если она имеет, так называемую, «спортивную капу» с помощью которой можно пить, не снимая защитной маски. А вот привычка «поделиться с другом» очень часто заканчивается болезнью обоих.

Подводя итог, можно сказать, что сбалансированный питьевой режим — это не только залог здоровья, но и предпосылка к достижению высоких спортивных результатов.

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

К сожалению, скауты не нашли ничего подходящего.

Когда я был совсем маленький и только начинал свои шаги в хоккее, у нас не было такого выбора аксессуаров для хоккея, что есть сейчас. И уж тем более у нас не стоял вопрос о том, лента какого цвета лучше — черная или белая? Мы довольствовались синей изолентой, да и обматывали крюк только потому, что так делали настоящие хоккеисты. Сейчас же выбор цветов для ленты огромен, но основной выбор сводится к белой и черной ленте. И черная лента лидирует в выборе хоккеистов. На странице «Про Хоккей» в Facebook идет голосование. Игроки, как профессионалы, так и любители отвечают на вопрос «Лентой какого цвета вы обматываете клюшку?» и черная лента лидирует… Казалось бы, можно подумать, что черная лента действительно эффективнее белой. Например, в прошлом году более 60% шайб, заброшенных в NHL были заброшены игроками, использующими черную ленту. Казалось бы, это неоспоримый факт того, что черная лента эффективнее белой. Но ведь в NHL, да и любой другой лиге, большинство игроков используют черную ленту )

С другой стороны, игроки использующие белую ленту, считают, что с лентой белого цвета гораздо удобнее и эффективнее вести шайбу. И наблюдая за игроками и их спорами, я понимаю, что спору в выборе цвета хоккейной ленты никогда не суждено прекратиться. Ведь то, что применяется на базе эмоций — не поддается логическому объяснению. Кто-то использует белую ленту только потому, что это была первая лента, которую ему купили, кто-то использует черную только из-за того, что с ней он забивает больше голов.

Поэтому, когда у вас вдруг возникнет вопрос — «А какой же лентой обматывать клюшку?» — берите ту, которая вам больше нравится — ибо разницы абсолютно никакой.

Кстати, приглашаю вас принять участие в опросе на нашей странице в Facebook. Ответить на вопрос

P.S.

Ну, а что на счет меня? Я использую белую ленту и только потому, что хочу отличаться от большинства игроков, использующих черную ленту на своих клюшках.

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

Наши скауты нашли для вас следующие записи:

1. Как обмотать рукоятку клюшки?

1. Голова опущена вниз

Почти все начинающие игроки, а так же часть опытных игроков, во время движения смотрят на шайбу, вместо того, чтобы смотреть на площадку, а шайбу чувствовать на клюшке. Да! Да! Да! Именно чувствовать. Использование переферейного зрения для дриблинга, так же не является лучшим вариантом. Шайба — самый динамичный предмет, включая игроков :-), находящий на льду. И если постоянно смотреть на клюшку, чтобы не упустить из вида шайбу, то можно упустить более важное — соперника. Соперника, который летит на вас и в следующий момент вы уже находитесь на льду и пытаетесь понять что же произошло.

Ягр отвлекся на шайбу на доли секунды и… Ягр на льду, а Россия забросила шайбу в ворота Чехов.

И в противовес опущенной голове. Игрок, который смотрит на площадку, а не на шайбу, может контролировать перемещение и защитников, и игроков своей команды. Способность отдать пас в одно касание или быстрый перевод шайбы — невозможен в случае если игрок держит голову вниз. Существуют специальные очки для дриблинга, которые помогают тренировать чувство шайбы.

2. Сдаются после первых ошибок.

Новички очень часто теряют шайбу, не говоря уже о том, что их объезжают более опытные соперники. Это случается и довольно часто — в этом нет ничего страшного. Гораздо серьезней, если защитник, теряющий шайбу, останавливается и не преследует игрока. Не доигрывает эпизод до конца. И большая часть игроков, наступив на грабли новичков сдаются. Вместо того, чтобы исправлять ошибки, работать над собой и исправлять ситуацию. Особенно хорошо это заметно, когда в команду любителей попадает новичок, у которого еще нет полного взаимопонимания с партнерами по команде и игрок совершает такие нелепые ошибки. И самое главное в таких ситуациях — не сдаваться, а работать над ошибками.

3. Держат клюшку слишком высоко.

Клюшка НЕ ДОЛЖНА быть поднята слишком высоко — это хоккейная аксиома. Когда клюшка находится на льду, либо не поднята слишком высоко, гораздо легче принять и отдать передачу, подправить шайбу и так далее. Хоккей очень динамичный вид спорта и на счету каждая секунда. Поэтому, клюшка, поднятая слишком высоко может послужить упущенной возможностью забросить шайбу или защитить свои ворота. К тому же, клюшка помогает в крутых виражах, и игре в так называемых «низких» позициях.

4. «Бей — беги».

У каждого игрока есть своя позиция, скажу больше, у нападающих этих позиций три. (центр и два края) И 100% новичков, даже после того, как тренер распределил роли каждому игроку, играют в игру под названием «бей — беги». Когда все 5 человек в пятерке гоняются за одной шайбой. К сожалению, через это проходят все игроки, как дети и так те, кто пришел в хоккей во взрослом возрасте.

5. Любуются пасом.

Довольно много новичков после того как сделали передачу, провожают шайбу взглядом либо любуясь своей точностью, либо нервно «гипнотизируя» шайбу взглядом, так как точность паса оставляет желать лучшего ). Не стоит этого делать, вспомните про п. 4 — «У каждого есть своя позиция». А новички без шайбы катаются гораздо лучше, чем с шайбой. Поэтому как только отдали передачу — возвращайтесь на свою позицию.

P.S.
Помните, что отадавать пас нужно не туда, где сейчас находится ваш партнер, а туда, где он будет находится, когда шайба прийдет к нему.

6. Уворачиваются от броска

Защитная реакция ЛЮБОГО человека — увернуться, если в вас летит какой-либо предмет. Но это хоккей и шайба летящая в вас — обыденное явление. И все новички непроизвольно отворачиваются от броска, поворачиваясь спиной или боком к шайбе. Но ведь бока и спина — самые незащищенные места у игрока. И если шайба попадет сбоку в ребра, это будет гораздо, ГОРАЗДО больнее, чем если бы шайба попала в «панцирь» или щитки на ногах. А ведь есть еще и клюшка, возвращаемся к ошибке № 3 — клюшкой можно заблокировать шайбу, или отбить ее в сторону. Но это в том случае, если вы не уворачиваетесь от броска.
Все приходит с опытом, эта ошибка уходит так же с опытом.

7. Отпускают шайбу слишком далеко

Игрок с хорошим дриблингом — это тот игрок, который умеет управляться с шайбой на маленьком, ограниченном пространстве. Посмотрите на Павла Дацюка

Мастерство владения клюшкой просто потрясающее, в скором я покажу вам несколько упражнений, которые использует Павел в своих тренировках. Почти всегда Павел держит шайбу рядом с собой, не давая защитникам выбить ее своими длинными клюшками, но даже когда он отпускает шайбу далеко от себя, например, для того, чтобы обвести защитника, то всегда прикрывает шайбу корпусом.

Не отпускайте шайбу слишком далеко, а если отпускаете, то прикрывайте шайбу корпусом.

8. Пас вдоль своих ворот.

Грубейшая ошибка в хоккее. За такие ошибки игроков сажают на лавку начиная с детской школы. Но несмотря на это, подобная ошибка остается одной из популярных ошибок новичков. Начинающие игроки, в приступе паники, а именно паника охватывает новичка, когда он находится с шайбой у своих ворот, а его атакует противник, не находит ничего лучше, чем отдать шайбу своему партнеру и в 99% случаях делает это через вратарскую площадь своих ворот и как результат — перехват шайбы и гол.

Запомните одну очень простую истину — Не ошибается тот, кто ничего не делает. Или как сказал Уэйн Грецки (Wayne Gretzky) — «Не промахивается только только тот, кто не бросает по воротам». Работайте над своими ошибками и у вас все получится.

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

Наши скауты нашли для вас следующие записи:

1. 2,5 нарушения в хоккее
2. Как выбрать размер клюшки
3. Воск для клюшки Sex Wax — обзор

За все то время, что я занимаюсь хоккеем я видел бесчисленное множество примеров, когда игроки с хорошими задатками в скорости теряли свои преимущество и их обходили те парни, которые никогда не могли похвастаться скоростными качествами. Я убежден, что каждый человек способен улучшить свой скоростной потенциал, если будут уделять должное внимание тренировкам. Ниже я приведу 5 советов, соблюдение которых поможет улучшить скорость катания на коньках.

Совет # 1: Концентрация на коротких дистанциях (10-15 метров)

Хоккей — это игра постоянных ускорений и изменений направлений. Заметьте, что в хоккее не так важна максимальная скорость вашего катания, а гораздо важнее максимальная скорость вашего ускорения, т.е. какую максимальную скорость вы можете развить за наименьшее количество времени. Другими словами, вы можете стать победителем в конкурсе забегов вокруг катка, но проиграете защитнику на короткой дистанции. Основное упражнение, которое поможет вам развить взрывное ускорение — короткий спринт и челночный бег.

Совет # 2: Тренируйте скорость катания, а не скорость ног.

Одна из первых вещей, которой обучаются игроки — это смотреть не на шайбу, а на корпус своего оппонента. Это позволяет не гипнотизировать свой взгляд на шайбе, а отслеживать перемещения игрока по площадке, а значит сыграть на опережение, либо отсечь соперника от шайбы. Это особенно важно для нападающих, ибо возможность быстрого дриблинга/паса/смены направления- будет большим сюрпризом для защитника и даст огромное преимущество на площадке.

При этом, важно понимать, что быстрые движения ногами (быстрые ноги) не гарантируют вам быструю скорость на площадке. Когда в следующий раз посетите хоккейный матч, обратите внимание на игроков, которые очень быстро работают ногами — почти во всех случаях у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не работают ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее. Когда родители говорят: «Я хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги» — это означает, что он хочет, чтобы у ребенка была хорошая скорость/ускорение. Важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Тренажер «Лестница»

Развею один из мифов в любительском/детском хоккее. Тренажер «Лестница» не тренирует скорость. «Лестница» — координационный тренажер, который предназначен для тренировки скорости перемещения и развития координации и контроля над балансом тела. «Лестница» очень полезна, но в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, проследите за тем, КАК вы это делает. В 99% случаев «Лестница» проходится очень быстро, но взгляд направлен вниз — вот мы и получаем игроков, которые смотрят на не площадку, а себе под ноги. Поэтому, если вы решили использовать «Лестницу» для тренировок, то позаботьтесь о том, чтобы помимо быстрых ног, ваша голова была поднята и взгляд не направлен под ноги.
Нажмите танцоров необходимости быстрые ноги. Хоккеисты нужны мощные ноги. Бросьте ваши быстрые упражнения ноги в пользу каких-либо силовых тренировок и ваши на льду скорость, значительно усилится.

Быстрые ноги нужны в чечетке. В хоккее нужны МОЩНЫЕ ноги. Поэтому, не переусердствуйте с «Лестнице». Лучше разбавьте ее силовыми тренировками и ваша скорость на льду заметно возрастет.

Совет # 3: Не переусердствуйте.

Чувствуйте свое тело, будьте на грани, но не перестарайтесь. Это именно то, что я говорю каждому игроку с которым работаю. Большинство игроков после спринта бегут спиной назад/трусцой обратно к старту. К сожалению — это вкорне неверно. Целью подобных тренировок является выполнение максимального усилия по повышению максимальной мощности. Проще говоря, за короткий отрезок показать самую максимальную скорость, на какую только способен. Но это будет физически невозможно сделать, без достаточного отдыха для вашего организма.

Как только вы прикладываете максмальные усилия, то в организме происходит разрушение креатинфосфата и АТФ, которые помогают быстро производить энергию. Так же, во время данного упражнения нервная система, которая является движущей силой производства скорости и мощности, подвергается довольно серьезным нагрузкам. И организму необходимо достаточное количество времени для восстановления между спринтами. Обычно, отдых между повторами составляет 1-1.5 минуты, также необходимо убедиться, что ваше дыхание пришло в норму. И если вам нужно больше чем 1.5 минуты для восстановления, то берите столько времени, сколько нужно вашему организму.

Совет # 4: Включайте боковые ускорения

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Ниже представлены фотографии упражнения.

— Исходное положение
— Боковое ускорение с опорой на внешнюю ногу
— Боковое ускорение с опорой на внутреннюю ногу

Совет # 5: Тренируйтесь! Тренируйтесь! Тренируйтесь!

Чтобы ощутить результат нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Не останавливайтесь на достигнутом и не сдавайтесь, если у вас что-то не будет получаться.

P.S.
Довольно часто от родителей начинающих хоккеистов я слышу примерно следующее: «Что-то у моего стартовая скорость слабая/ноги слабые/совсем медленный. Что посоветуете?»

В данной ситуации единственным советом будет: «Не мучайте детей». Силовые тренировки у подростков начинаются в 13-14 лет, не мучайте детей пытаясь сделать из них великих хоккеистов начиная с 7и лет. Пусть все идет своим чередом.

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

Наши скауты нашли для вас следующие записи:

1. Как выбрать размер клюшки

Дружите со спортом, живите хоккеем!
Станислав Тероф

К сожалению, скауты не нашли ничего подходящего.

На самом деле, обмотка крюка клюшки это пережиток прошлого, с которым никак не могут расстаться хоккеисты. Раньше крюк обматывали для того, чтобы поддерживать клюшку в сохранности, считалось, что лента укрепляет крюк и он становится прочнее. Но современные клюшки выпускаются с крюками, покрытыми слоем специального синтетического материала, поэтому с этой целью обматывать крюк нет необходимости. Помимо этого, лента на крюке защищала от влаги, кстати, сейчас есть воск для клюшек Sex Wax, который отлично справляется и с этим.

По мнению некоторых игроков, обмотка крюка лишь утяжеляет клюшку, и не является обязательной. Однако, этот вопрос носит индивидуальный характер, и зависит от того, кому и как удобно. Но считается, что обмотка крюка улучшает сцепление клюшки с шайбой.

Как обмотать крюк клюшки?

Очень важно производить обмотку равномерно, хорошо натягивая ленту. Если обмотка будет неровной, это может помешать совершить хоккеисту точный бросок в нужный момент. Некоторые обматывают крюк, начиная с пятки, другие — с окончания, это не имеет никакого значения.

Обмотка крюка производится в области лапты, также, во избежание крошения льда, можно обмотать пятку. Широкая половина вертикальной части крюка не обматывается.

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

Наши скауты нашли для вас следующие записи:

1. Как обмотать рукоятку клюшки?
2. Воск для клюшки Sex Wax — обзор
3. Руководство по выбору клюшки для хоккея.

Универсальный способ обмотки клюшки

Необходимо закрепить ленту в самом верху клюшки и отмотать от ролла примерно 20 см, но на клюшку не наматывать.

Далее необходимо натянуть отмотанный кусок, одновременно с этим скручивать ленту, как показано на рисунке. Скручивать лету необходимо, пока не получится тугая «косичка».
Обмотайте «косичку» вокруг черенка клюшки. Расстояние между витками должно быть примерно 3-5 см, в зависимости от того, насколько рифленую поверхность Вы хотите получить.

Далее снизу-вверх намотайте ленту не скручивая до самого верха. Ленту лучше наматывать в один слой, дабы избежать лишнего веса и проблем с быстрой заменой ленты.

После того как Вы доберетесь до верха несколько раз сделайте обмотку на самом последнем витке. Делается это для того, чтобы лучше чувствовать край клюшки и сделать процесс дриблинга еще более контролируемым не давая клюшке выскочить из рук, а так же для того, чтобы как можно быстрее поднять клюшку со льда, в случае если она все же на него упала (попробуйте как-нибудь поднять клюшку будучи в хоккейных перчатках и вы поймете, что подобное утолщение просто необходимо)

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

Наши скауты нашли для вас следующие записи:

1. Воск для клюшки Sex Wax — обзор
2. Как выбрать гибкость клюшки?
3. Руководство по выбору клюшки для хоккея.

На рынке достаточно много вариаций воска для клюшки, от обычного парафина, до воска который «специально разработан учеными для хоккея и т.д.», и одним из этого множества является воск для клюшки Sex Wax

Выпускается Sex Wax в виде «шайбы» весом 75 грамм, в различных цветовых рассцветках, от белого до черного

Sex Wax имееет достаточно приятный запах, который напоминает запах в магазинах Lush :)

Как пользоваться Sex Wax?

Пользоваться воском для клюшки Sex Wax очень просто.

1. Необходимо убедиться в том, что крюк клюшки и лента полностью высохли (еще лучше, если SexWax наносится на новую ленту)
2. Взять «шайбу» Sex Wax и натереть внутренную и внешнюю сторону крюка так, чтобы на ленте были видни следы воска.
3. Нагреть крюк с помощью фена или над электрической плитой (Убедитесь пожалуйста в безопасности данного действия)
4. После того как крюк нагреется, воск расстает и впитается в ленту, после этого необходимо дать воску высохнуть и клюшой можно пользоваться.

Видеообзор

скоро

Где купить Sex Wax?

Sex Wax продается в магазине тренажеров «Про Хоккей» — купить Sex Wax

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

Наши скауты нашли для вас следующие записи:

1. Руководство по выбору клюшки для хоккея.
2. Как выбрать размер клюшки
3. Как выбрать гибкость клюшки?

Сегодня я поделюсь с вами своими советами по ремонту хоккейных перчаток.
Я заметил, что на перчатках после3-4 недель использования появляются маленькие протерстости от клюшки. В дальнейшем эти дырки становятся все больше и больше, так, что начинаешь ладонью чувствовать обмотку клюшки. Вначале я использовал обмотку для клюшки и изоленту, но этого хватало, в лучшем случае, на игру, плюс ощущение липких пальцев и ладони — не самое лучше в мире, уж поверьте мне. В итоге я нашел простой и эффективный способ — заплатки.

Была лишь одна проблема, достаточно долгое время я не мог найти подходящий материал. Все, что мне попадалось было или слишком тонким и не выдерживало и двух тренировок, либо слишком грубым, таким, что на руках появлялись мозоли. По совету знакомых я заказал на eBay материал, который называется «Spradling» Материал, размером 1,5×1.5 метра, стоимостью 600 рублей — вполне демократичная цена, тем более, что подобного размера вам хватит на долго. Дополнительно вам понадобятся крепкие нитки, ножницы и супер-клей.

Ниже на фотографии вы видите все то, что вам понадобится для ремонта ваших перчаток.

Шаг 1: Подготовка заплатки

Отмерьте необходимый размер для заплатки, самое главное, чтобы заплатка полностью покрывала дырку на ваших перчатках. Я бы рекомендовал сделать заплатку на несколько мм больше, чем размер дырки, которую вы собираетесь заделывать. , вы можете взять заплатку немного большего размера чем нужно

Шаг 2: Нитка с иголкой

Примерно посчитайте какой длины вам нужна нитка и умножьте на 2, теперь можете смело отрезать нитку и вдевать в иголку.

Шаг 3: Пришиваем заплатку

• Приложите заплатку к центру дырки на вашей перчатке. Затем проденьте игру сквозь заплатку и после этого продевайте через перчатку.
• Убедитесь, что вы пришиваете заплатку к территории рядом с дыркой, а не где-нибудь в другом месте (я один раз сшил два пальца на перчатке).
• Продолжайте пока полностью не пришьете заплатку к перчатке.
• Сделайте так, чтобы последний шов был наружу, это поможет завязать нитку в узел более легким способом, чем если бы последний шов был внутри перчатки.

Шаг 4: Завершающий

• После того как заплатка будет полностью пришита у вас будет по два узелка с внешней стороны заплатки — начальный и финальный.
• Возьмите супер-клей и нанесите по капле на каждый узелок. Это делается для того, чтобы узел не порвался и не развязался в последствии.
• Дайте клею время на высыхание и перчатка готова к игре.
• Ниже вы увидите фото перчаток, которые я использовал на протяжении последних 3х лет. Надеюсь вы оцените то количество заплаток, которое пришлось нанести за все это время.

Надеюсь, что данный совет поможет вам сохранить 100$ и избавит от покупки новых перчаток, взамен этого можно потратив 20-30$ продлить срок службы перчаток еще на год, как минимум.рчаток, к примеру, не самый лучший вариант?! Остается один вариант — ремонт.

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

К сожалению, скауты не нашли ничего подходящего.