Estudios recientes muestran un gran beneficio para tu salud con treinta minutos al día de actividad física. En este artículo, discutiremos cinco actividades diarias que queman grasa eficazmente.

1. Limpieza del hogar / Jardinería.

La primera de las cinco actividades que puedes hacer durante 30 minutos cada día para obtener beneficios para la salud es la limpieza de la casa y la jardinería. Esta actividad también te permite disfrutar del aire fresco. Asegúrate de que antes de empezar tu rutina hagas estiramientos por lo menos 20 segundos para calentar los músculos.

2. Dar un largo paseo con tu perro.

La segunda de las cinco recomendaciones es hacer una larga caminata con tu perro durante 30 minutos todos los días. Ponle una correa a tu perro y trota. Esta actividad no sólo es buena para ti, sino también para tu perro!

3. Usa las escaleras en lugar del ascensor.

Esta simple actividad va a promover un estilo de vida activo. Será muy gratificante que cada día te cueste menos trabajo subir esos escalones.

4. Lavar el coche a mano.

La cuarta actividad es lavar tu coche a mano. Puedes quemar un montón de caloríes si realizas esta actividad con regularidad. Tu coche lucirá impresionante y limpio todo el tiempo!

5. Caminar más

El última recomendación es simple: caminar más. Es probable que caminar sea la actividad con la que quemes grasa más rápido y de forma efectiva. Puedes hacer esta actividad mientras lees el periódico en tu casa, hablas por teléfono, etc. ¿Te imaginas la cantidad de calorías que puedes quemar en 30 minutos caminando dentro de tu casa?

Es posible encaminarse a un estilo de vida mucho más saludable, simplemente mediante la aplicación de algunas de estas actividades físicas en tu vida diaria.

Recuerda que básicamente cualquier tipo de actividad física puede quemar calorías. Esto significa que incluso las actividades simples como levantar los brazos y caminar lento pueden quemar calorías. No obstante la intensidad y la resistencia serán factores determinantes en la cantidad de calorías que se queman en un período específico de tiempo.

Otra ventaja del spinning es la accesibilidad. Las clases de ciclismo de interior son más populares que nunca, cada vez más y más personas reportan haber tomado clases.  Gracias a clases creativas e innovaciones de alta tecnología, muchas personas que toman clases de spinning se esfuerzan más de lo que pensaban que podían ejercitándose al máximo y obteniendo mejores resultados en condición física y perdida de peso.

Los monitores que te indican que tan duro estas trabajando,  bicicletas se inclinan de lado a lado haciendo que la parte superior del cuerpo y los músculos de la parte baja trabajan de manera extra para mantener la bici estable  son parte de la nueva tecnología con la que están equipadas las nuevas bicicletas para hacer spinning.

Por si aún no te animas a tomar una clase de spinning  te comento que investigaciones recientes muestran que una sola clase de 40 minutos puede ayudarte a quemar aproximadamente 500 calorías.

Para las tomar clases de spinning no importa que seas un principiante o un Lance Armtrong, cualquier persona puede entrar, tomar la clase y beneficiarse. Lo importante es encontrar la clase e instructor que más te convenga. Algunos instructores se lo toman muy muy en serio y son muy estrictos, a otros les gusta que sus clases sean más relajadas y convertirlas en una “fiesta de baile”. Si tomas una clase y no es del todo tu gusto, prueba con otro entrenador hasta que encuentras la clase que más te guste para que te den ganas de volver a menudo.

Aquí les dejo un video de una clase de spinning.

Existe la creencia o mito de que si quieres tonificar las piernas y levantar tu trasero debes dedicar tu energía a hacer sentadillas y levantamiento de piernas de todo tipo. El problema es que aunque consigas crear musculo, es probable que nadie se de cuenta si está oculto bajo una capa de grasa corporal.

Para revelar una parte inferior más delgada, necesitas quemar la grasa total del cuerpo con una rutina dirigida a remodelar las caderas, muslos y glúteos. Por suerte podrás lucir esos skinny  jeans siguiendo el siguiente entrenamiento.

Entrenamiento 1. Trabaja tu parte inferior (uno o dos veces por semana). Comienza con el primer ejercicio, con 5 repeticiones lentamente. Te llevara aproximadamente 10 seg. por repetición: 5 arriba, 5 abajo. Continua hasta que hayas hecho cada ejercicio. Realiza dos o cuatro circuitos completos, cambiando de lado cuando sea necesario. Con la práctica puedes incrementar la dificultad añadiendo una banda de resistencia alrededor de los tobillos o muslos.

Entrenamiento 2.  Adelgaza tu parte inferior. Realiza esta rápida sesión de ejercicios dos o tres veces por semana. Completa 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, pasando de un ejercicio al siguiente con un pequeño descanso de 30 segundos. Realiza dos o tres series.

Esta son las dos sesiones de entrenamiento diseñado para ayudarte a perder grasa de las piernas.

Los ejercicios son una buena opción para adelgazar, ya que incrementan el consumo de calorías y evitan la pérdida de masa ósea que se produce al bajar de peso, por lo tanto es muy recomendable combinar nuestra dieta con una cuota de ejercicios. En este artículo te presentaremos una serie de ejercicios con son muy convenientes para adelgazar, uno de ellos es caminar, par esto puedes empezar la primera semana caminando por unos veinte minutos, incrementando diez minutos por semana hasta llegar a una hora cada día, es bueno combinar el caminar con el estiramiento, puedes empezar cada sesión de caminata con cinco minutos de estiramientos y luego caminando muy despacio por cinco minutos, luego de esto vuelve haz otra vez estiramientos musculares por cinco minutos.

Es recomendable caminar seis días a la semana, y debes de hacerlo de la siguiente manera: camina derecho, erguido, sin arquear la espalda, vistiendo y calzando cómodamente. Algunas variantes de este ejercicio pueden ser el subir escaleras siempre que puedas, no usar vehículos para ir a los lugares cercanos, caminar en la casa u oficina diez minutos por cada hora que pasas sentado, hacer quince minutos de abdominales, hacer diez flexiones diarias, entre otros. Por otro lado hay personas que les gusta hacer ejercicios para alguna parte específica de su cuerpo, estos pueden ser por ejemplo, para brazos: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol. Para el pecho: natación o realizar ejercicios con algún aparatos para fortalecer pectorales. Para el abdomen: ejercicios abdominales diarios para conseguir un vientre plano, natación y bicicleta. Para las piernas: caminar, correr, bicicleta y natación. Para los glúteos: subir escaleras, caminar, footing, gimnasia en el agua, pilates. Todos estos ejercicios son recomendables para adelgazar, los que acompañados de una buena dieta podrán ayudarte a tener el cuerpo en forma.

Una de las mejores formas de perder grasa y peso es con entrenamiento de resistencia, los cuales se realizan a través de ejercicios con pesas y maquinas de resistencia, esto es interesante ya que juega un doble rol al mismo tiempo, ya que ayuda a las personas a bajar de peso, mientras les ayuda a aumentar su volumen muscular. El entrenamiento de resistencia es ideal para bajar de peso porque quema calorías durante la rutina, acelera el metabolismo quemando calorías y grasa hasta 40 horas después de terminado el ejercicio, ayuda a aumentar el volumen muscular, de modo que el cuerpo crea nuevas fibras musculares. Esto funciona no solo en los hombres sino también en las mujeres, quienes no deben de preocuparse porque lucirán muy musculosas, debido a que producen testosterona en muy poca cantidad, por lo que requieren muchísimo mas trabajo que un hombre para llegar a verse musculosas.

Cuando una persona pierde peso y a su vez aumenta la masa muscular del pecho, brazos, piernas y glúteos, hará lucir su cuerpo mucho mas torneado, tonificado y atractivo, además de que se verá mucho más delgado y en forma. Trabajando entre tres a siete series de ocho a doce repeticiones con un peso tal que en los últimos movimientos sientas una gran fatiga y congestión muscular que casi te impida continuar realizando el ejercicio normalmente indicará que estás forzando tu cuerpo al máximo sin entrar en la exageración, el realizar esto de manera continua hará que paulatinamente tu cuerpo vaya perdiendo de peso y a la vez se vaya tonificando y poniendo en forma, cabe resaltar que es vital el descanso y recuperación posterior del cuerpo, trabajar de esta manera inteligente hará que los músculos reaccionen compensando el esfuerzo y creciendo en tamaño, mientras vas perdiendo de peso y luciendo en forma y saludable.

1. Correr al aire libre.

Correr habitualmente en un lugar con mucho espacio y área verde es uno de los ejercicios más sanos y eficientes para adelgazar. Correr al aire libre es bastante entretenido, relajante, sano -respiras el aire fresco y el oxígeno que produce el área verde-, y por si fuera poco quemarás calorías, ya que correr implica mover todo el cuerpo.

2. Montar Bicicleta.

No importa que sea estacionaria o al aire libre, este ejercicio es muy bueno para quemar grasa. También te ayudará a tonificar los músculos de tus piernas y aumentar tu resistencia cardiovascular. Si vas a montar bicicleta al aire libre es recomendable hacerlo en baja o mediana intensidad para de esta manera evitar accidentes por ir muy rápido. Si decides montar una bicicleta estacionaria puedes hacerlo en alta intensidad y corta duración, esto te permitirá hacer un ejercicio intenso que aumentará tu resistencia y condición física.

3. Pesas y ejercicios de resistencia.

Puedes adelgazar haciendo ejercicios con pesas y maquinas de resistencia, esto te ayudará a tonificar los músculos y quemar calorías aún hasta 72 horas después de realizada la rutina. Si quieres adelgazar y tener un cuerpo musculoso, las pesas y maquinas de resistencia serán tus mejores aliadas.

4. Practica tu deporte favorito.

Si tienes un deporte favorito, ya sea la natación, el futbol o el béisbol, practícalo al menos tres o cuatro veces por semana, de esta manera quemarás calorías y mejorarás tu condición física, pero sobretodo alcanzarás tu objetivo deseado: perder peso.

En términos generales, existen dos tipos de ejercicios: aeróbicos y entrenamiento de fuerza (o anaeróbico), y cada uno contribuye de manera diferente a la pérdida de peso. Con el ejercicio aeróbico quemas calorías de grasa mientras lo realizas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza contribuye a la pérdida de peso ayudando a aumentar la velocidad de tu tasa metabólica en reposo (TMR), que es el número de calorías que tu cuerpo quema mientras está en reposo. Tu TMR en realidad aumenta (es decir, quemas más calorías) ya que el ejercicio de fuerza ayuda a crear masa muscular y el cuerpo requiere de mucha más energía para mantener los músculos que la energía que requiere para mantener la grasa.Nota: Recuerda que el músculo pesa más que la grasa por lo que algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza te harán sentir más saludable y con mucho mejor apariencia, aun y cuando la báscula indique que no has bajado de peso. Sin embargo, los músculos son un “buen tipo” de peso, y debes aspirar a construir más masa muscular con el fin de mantener controlada la grasa corporal.

A continuación algunos consejos de ejercicios, tanto aeróbicos como de fuerza que podrás realizar en casa para bajar de peso rápidamente.

Consejo # 1 – Sentadillas. Los músculos de los glúteos y piernas con los más grandes del cuerpo. Y el mejor ejercicio para trabajar esta área son las sentadillas. Por lo que todos los días es recomendable hacer 2 o 3 series de 10 o 20 repeticiones. Este ejercicio construirá músculo en piernas y glúteos. A medida que ganes fuerza, trata de hacer el ejercicio sosteniendo mancuernas de 1 ó 2 kilos. Antes de comenzar cualquier ejercicio asegúrate de calentar primero, y también es importante no seguir con el ejercicio en caso de detectar cualquier dolor agudo especialmente en las rodillas.

Consejo #2 – Lagartijas. Las lagartijas son una forma de entrenamiento de fuerza. Durante este ejercicio los brazos tienen que sostener hasta el 70% del peso corporal. Lo recomendable es hacer de 2 a 3 series de 20 repeticiones para lograr fuerza en los brazos y aumentar tu TMR.

Consejo #3 –Saltos. Los saltos son un excelente ejercicio aeróbico para todo el cuerpo y que puedes hacer en casa. Comienza con los pies juntos y los brazos a los costados, salta y cae con los pies tan separados como puedas y los brazos extendidos a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial, y repítelo tan rápido como puedas. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos cada uno.

Consejo #4 – Caminata rápida. Caminar es un excelente ejercicio aeróbico, pero caminar rápido es muchísimo mejor para quemar grasa. Al comenzar recuerda caminar con marcha regular para calentar. Después de calentar trata de mantener un ritmo más rápido al caminar, procurando ser constante con la velocidad tanto tiempo como te sea posible. Si te sientes cansado, realiza intérvalos de caminata rápida/caminata lenta.

Consejo #5 – Banco. Realizar ejercicio aeróbico en banco es una muy buena forma para quemar calorías. Sin embargo, en caso que no cuentes con el típico banco que se usa en aerobics, puedes utilizar las escaleras de tu casa. Para obtener mejores resultados puedes conseguir unas colchonetas que se puedan apilar para añadir un poco más de altura (alrededor de 38 cms) al escalón. Así puedes comenzar con 2 o 3 series de 20 pasos cada una. Este ejercicio no sólo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a dar forma a los glúteos y las piernas.

Una estrategia para bajar de peso rápidamente es realizar una combinación de ejercicios que desarrollen músculo (entrenamiento de fuerza), con ejercicios que quemen grasa (ejercicios aeróbicos). Para ver resultados realiza los ejercicios por lo menos 3 veces por semana.

Una libra (450 gramos) de músculo quema aproximadamente 6 calorías por día, mientras que una libra de grasa solo quema 2 calorías por día. Es por eso que al incrementar tu masa muscular magra puedes acelerar tu metabolismo basal.  Si tienes una rutina de ejercicios de resistencia que practicas más de una vez por semana y la combinas con una dieta apropiad, puedes construir fácilmente nuevos músculos que te mantendrán quemando calorías aún mientras descansas.

Como puedes ver en este artículo, es posible dar un gran empujón a tu metabolismo con una combinación inteligente de alimentos sanos y ricos en nutrientes, y una rutina de ejercicio bien estructurada. De cualquier forma debes recordar que el metabolismo no es la llave para lograr una pérdida de peso exitosa. Mientras que tu sigas los consejos que ya hemos mencionado y sigas incrementando tu musculo la quema de calorías en el día será mayor, pero hay un límite, poner a trabajar al máximo tu metabolismo no te compensará por comer mucho, pero si aprendes a controlar tu consumo de calorías y al mismo tiempo sigues disciplinadamente tu rutina de ejercicios tu metabolismo  puede convertir a tu cuerpo en una maquina incineradora de grasa.
Yo recomiendo altamente estos tips que te acabo de dar, los he probado personalmente y me han funcionado, tú también puedes dar ese empujón a tu metabolismo y quemar más calorías incluso estando en reposo, y lo mejor de todo es que además de un cuerpo más lindo conseguirás un cuerpo más sano.

Tu metabolismo siempre se verá afectado por cualquier aumento o disminución en tu actividad física. Practicar ejercicio cardiovascular regularmente puede ayudarte en más de una forma. Primero, estarás quemando calorías adicionales mientras haces ejercicio y segundo, tu metabolismo se acelera un poco durante las horas siguientes a la sesión de ejercicio, por lo que estarás quemando más calorías incluso cuando ya estés en reposo.

Una caminata, un paseo en bicicleta, salir a nadar o cualquier otro ejercicio cardiovascular de tu agrado, practicado regularmente varias veces por semana puede ser suficiente para quemar esas calorías de mas que ingeriste comiendo esa rebanada extra de pastel de chocolate o esas fresas con crema.

Hemos escuchado que el entrenamiento físico debe ser una actividad no negociable, como cepillarse los dientes. Para incluir la actividad física a la rutina diaria, hay quienes prefieren levantarse a las 5:00 am y correr 5 kilómetros, otros prefieren ejercitarse después de las 5:00 pm, mientras que el resto de nosotros cambiamos repentinamente el horario de entrenamiento. Pero la gran pregunta es: ¿realmente importa en qué momento del día nos ejercitamos?
¿Qué es mejor: entrenar por la mañana o por la tarde?

Los resultados a estas preguntas son sorprendentes, ya que un estudio realizado sugiere que el ejercicio tiene mayores beneficios por las mañanas para aquellos que tienen empleos estresantes.
Por otro lado se encontró que el entrenamiento por la tarde mejora significativamente la calidad del sueño por la noche.
Por dichas razones no se ha llegado a una conclusión del mejor horario para entrenar. Sin embargo continúa leyendo los siguientes consejos para conseguir el horario perfecto de entrenamiento para ti y de acuerdo a tu objetivo.
No te sientas culpable si no eres capaz o no te sientes dispuesto a levantarte más temprano para hacer ejercicio. Sin embargo si tú deseo y objetivo es perder grasa corporal, lo mejor es entrenar por la mañana con el estómago vacío. Lo mejor para este caso es hacer cardio.
En cambio si lo que quieres es tonificar y realizar entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, se recomienda realizar la actividad en la tarde o noche.

Encuentra tu hora de oro
Experimenta entrenándote a diferentes horas del día para saber que es lo que mejor te funciona. Una vez que hayas encontrado esa hora de oro estarás más emocionado de trabajar y lograr mejores resultados. Encuentra la hora en que tu nivel de energía se encuentra más alto y explótalo al máximo.

Mezcla tus entrenamientos
Independientemente de la hora que prefieras hacer ejercicio, mantén una rutina variada de ejercicios, esto te ayudará a mantenerte motivado para ejercitarte. Prueba alternando días de ejercicio cardiovascular y otros días entrenamientos de fuerza.
Ejercítate diariamente, no importa a la hora que lo hagas. Lo que importa es triunfar día a día en el camino para perder peso y hacer ejercicio.