La respuesta es que “comer más” significa comer más de lo debido. Los alimentos saludables suelen tener menos calorías y son ricos en vitaminas y minerales que ayudan a impulsar el proceso metabólico de convertir las calorías de los alimentos en energía utilizable.

Mucha gente piensa que 1,200 – 1,400 calorías diarias son la norma para una persona a dieta. “Comer más” significa comer más que esas calorías. Restringir calorías en exceso y un estilo de vida sedentario lo único que producen es ralentizar tu metabolismo. Si estás haciendo ejercicio, come un poco más de lo que una dieta típica exige. Tu pérdida de peso debería ocurrir más rápidamente. Y si no más rápido, el peso que se pierde es más probable que no regrese.

Restringir calorías en extremo es una receta para el desastre. Una vez que comienzas a regresar a un nivel normal de calorías, es muy probable que recuperes el peso perdido. Esto se debe a que la pérdida de peso rápida es casi siempre asociada con agua y pérdida de tejido magro. Ese tipo de peso siempre regresa.

Si ya estás restringiendo calorías o te encuentras en un estado de metabolismo lento, trata de cambiar los tipos de alimentos que eliges, la hora de cuando los comes y la cantidad (comer más). Agregar alimentos saludables en la primera mitad del día y practicar ejercicio en la mañana con el estómago vacío son dos formas de cambiar las cosas un poco.

Poco a poco aumentar la ingesta calórica saludable también te ayudará. No perderás peso rápido, pero notarás que pesarás lo mismo comiendo más. Después de un mes de comer de esta manera, puede ser posible restringir las calorías ligeramente y ver más éxito en la pérdida de peso.

Restablecer el metabolismo es una gran solución a largo plazo para controlar el peso. Requiere paciencia, pero es una forma mucho mejor para perder peso que seguir cortando las calorías.

El ejercicio, sin embargo, es un requisito para el éxito. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta,  son sólo algunas formas de mantenerse activo!

¿Cómo me ayuda la forskolina? La forskolina es un producto químico encontrado en las raíces de la planta Plectranthus barbatus (Coleus forskohlii). Esta planta ha sido utilizada desde la antigüedad para el tratamiento de trastornos del corazón como presión arterial alta y dolor de pecho (angina), así como trastornos respiratorios como el asma. Cuando se toma por vía oral, la forskolina también se indica para el tratamiento de alergias, enfermedades de la piel como el eccema y la psoriasis, obesidad, períodos menstruales dolorosos, síndrome del intestino irritable (SII), infecciones del tracto urinario (ITU), infecciones de la vejiga, cáncer avanzado, coágulos de sangre, problemas sexuales en los hombres, dificultad para dormir (insomnio), y convulsiones.

En un estudio realizado en 2005, se demostró que la forskolina puede reducir la grasa corporal. La forskolina provocó cambios favorables en la composición corporal de forma significativa disminuyendo el porcentaje de grasa corporal (% GC)  respecto al grupo placebo. Además, la forskolina dio lugar a un cambio en la masa ósea para el ensayo de 12 semanas en comparación con el grupo placebo (p 0,05). Hubo una tendencia hacia un aumento significativo de la masa corporal magra en el grupo de forskolina en comparación con el grupo placebo (p = 0,097). Los niveles séricos de testosterona libre se incrementaron significativamente en el grupo forskolina en comparación con el grupo placebo (p 0,05).

¿Cuánta forskolina debo tomar para perder peso y cuál es la dosis? Toma 125 mg en el desayuno en principio. Puedes subir la dósis posteriormente, pero sólo añade exactamente lo que necesitas, porque más nunca es mejor. Así que empieza con 125 mg a ver cómo reacciona tu organismo

¿Cómo podemos cambiar estos hábitos profundamente arraigados?

La meditación es el proceso mediante el cual comprometemos el nivel subconsciente de la mente con el nivel consciente. De esta manera se incrementa el poder de la mente enormemente ya que el nivel subconsciente de la mente es un millón de veces más potente que el nivel consciente. La meditación lleva a la mente al nivel más profundo del estado subconsciente, donde la mente controla el cuerpo, no al revés. La mente, en este estado de gran alcance, es capaz de dictar al cuerpo para perder peso cambiando algunos hábitos que son la causa raíz del problema.

A continuación te presento algunas ventajas adicionales de la meditación:

1. La meditación nos ayuda a explorar nuestros tesoros internos. Se desarrolla la fuerza interior, la energía y la realización.

2. A través de la meditación, nuestra mente se vuelve positiva, y gracias a esta virtud, nuestro cuerpo comienza a comportarse de la manera que queremos. Los pensamientos negativos comienzan a desaparecer.

3. A través de la meditación, comenzamos un nuevo tipo de realización de nuestros huesos, músculos, tejidos y órganos. Penetra en cada célula de nuestro cuerpo y provoca cambios positivos en nuestras células. La meditación disminuye la presión arterial, reduce el estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés, tales como ataques cardiaco y accidentes cerebrovasculares. También ayuda a reducir el uso de fármacos antihipertensivos.

4. La meditación ayuda a canalizar la calidad y la cantidad de pensamientos. No nos sentimos solos y se elimina la sensación de vacío.

A continuación les comparto algunos hábitos saludables que le beneficiarán a tu corazón a la hora de comer.

1. Siéntate a comer

Cuando le dedicas el tiempo necesario y te concentras en tus alimentos es probable que comas la cantidad adecuada  y no que comas de más sin siquiera darte cuenta.

2. No más multitareas a la hora de comer

La hora de la comida debe ser relajante y agradable, así que nada de responder correos electrónicos o llamadas de trabajo mientras esta comiendo.

3. Come con calma

Cuando se come es necesario hacerlo con calma, despacio, saboreando cada bocado.Comer demasiado rápido puede ocasionar comer en exceso e incluso hacer la hora de la comida algo estresante.

4. Evita comidas pesadas

Trata de distribuir los alimentos en varias comidas al largo de todo el día.  Las comidas pesadas suelen ser muy demandantes para el cuerpo. Como beneficio adicional el comer 5 comidas pequeñas en el trascurso del día ayudará a mantener los niveles de energía además de ayudarte a perder peso ya que con este consejo también aceleras tu metabolismo.

5. Cena ligero

Es de gran ayuda que la ultima comida del día sea ligera.

En el estudio participaron 80 grupos de padres-hijos en un programa de cinco meses en el cual en algunos casos participaron solo los papas y en otros casos también se involucro a los hijos, en cualquier caso los niños eran entre 8 -12 años con problemas de sobrepeso.

El estudio se centro en evaluar el impacto de tres tipos de tratamiento conductual de la obesidad infantil basado en la habilidad de enseñanza de los padres: el comportamiento de los padres para promover su propia perdida de peso, el cambio de alimentos en el entorno del hogar y técnicas como la capacidad de los padres para limitar la conducta alimentaria de los niños y el fomento de participación en actividades.

El estudio publicado demostró que mientras la masa corporal de los padres cambió, también los hijos lograron bajar de peso. Por lo que en este caso aplica muy bien de enseñar con el ejemplo.

Es posible que creas que estás haciendo todo lo correcto tanto en dieta como en ejercicio, sin embargo, nada de lo que haces funciona como esperabas. Te invito a que leas los 10 errores más comunes que impiden bajar de peso.

Error # 1 Dieta sin entrenamiento de resistencia

¿Cuál es la forma más común en que se logra perder peso rápidamente? Con las famosas dietas de impacto. Sin embargo, existen dos grandes problemas con este tipo de dietas. Uno de ellos es que, gran parte del peso perdido es tejido muscular. Lo que significa que aunque logres bajar de peso y tallas seguirás viéndote flácido.

El segundo problema que es aún peor. Es que hacer una dieta de impacto hace más lento tu metabolismo. En el tiempo en que se hacen estas dietas y con lo poco que generalmente se come, hace que se pierda musculo, y el musculo como ya lo hemos mencionado es parte sumamente importante para el buen funcionamiento metabólico. Además, cuando se logra el peso deseado, se abandona la dieta y se come lo habitual, ganas el peso perdido en forma de grasa, o peor aún, terminas ganando  más peso que lo que perdiste.

Error # 2 Centrarse en la báscula

Uno de los mayores errores es que la mayoría se centra en una báscula la cual te dice cuanto “debes” pesar. Sin embargo la báscula no siempre representa la forma en que queremos vernos.

Si se realiza ejercicio adecuadamente se puede construir músculo y perder grasa al mismo tiempo, por lo que te verás mucho mejor cuando te mires en el espejo aun y cuando no estés en el  peso que la báscula te diga que es el “adecuado”. La verdad es, cómo te ves y te sientes poco tiene que ver con cuánto pesas.

Error # 3 Enfocarse en ejercicio cardiovascular  

Generalmente cuando se quiere bajar de peso, uno piensa que la mejor manera es haciendo ejercicio cardiovascular. Pero la clave para conseguir un cuerpo tonificado es centrarse en las actividades que no sólo queman calorías durante el entrenamiento, el objetivo es continuar quemando calorías durante horas y días después del entrenamiento. Hacer entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intérvalos es más eficaz y aumenta la tasa metabólica.

Error # 4 Saltarse el desayuno

Seguro haz escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, debido  a que cuando despiertas has ayunado por ocho horas o más, y el cuerpo requiere de nutrientes para funcionar. Al no recibir nutrientes empieza a romper el músculo para obtener energía y manda una señal de alerta que hace que lo que se ingiera posteriormente se vaya a las reservas. Lo cual significa que se almacena y sea más difícil deshacerse de  la grasa.

Por lo que es muy importante comenzar el día con un desayuno equilibrado. Además se ha demostrado que desayunar sana y equilibradamente disminuye la propensidad a comer en exceso durante el día.

Error # 5 Basarse en pastillas para perder peso

Muchas personas recurren a las pastillas mágicas para perder peso, sin embargo muy pocas, si no es que ninguna, funciona. A los únicos que parece les funciona son a quienes venden estas pastillas mágicas. Otro punto es que las pastillas además de venderte falsas esperanzas podrían poner en riesgo tu salud.  Por sentido común, una estrategia natural es mucho más eficaz y segura para perder peso.

Error # 6 Comer muy poco

Tres comidas es el mínimo para un cuerpo sano. Pero es muy necesario bocadillos saludables a media mañana y media tarde. La mayoría que quiere perder peso se saltan comidas o escatiman en los alimentos, por lo que a la hora de cenar es probable que sientan tanta hambre que coman en exceso. Hacer la comida más pesada al final del día es la receta perfecta para ganar grasa ya que tienes menos oportunidades de quemar las calorías consumidas.

Error # 7 Comer muy frecuente fuera de casa

Si una agenda apretada o el deseo de comodidad hacen que salgas con mucha frecuencia a comer fuera de casa, es probable que tengas poco o ningún control sobre los alimentos.

Si quieres verte y sentirte mejor, es posible que necesites empezar a cocinar. Esto no quiere decir que pases horas y horas en la cocina haciendo comida gourmet, simplemente prepara alimentos sanos  y ligeros.

Si no te queda más opción que comer fuera, evita por completo los restaurantes de comida rápida, y siempre elige las opciones más saludables y frescas.

Error # 8  Comida emocional

Si quieres conseguir el cuerpo que deseas es importante tomar control sobre las emociones y romper el vinculo emocional con los alimentos.

Los alimentos  a menudo evocan emociones y cuando sientes alguna emoción tienes la necesidad de comer “algo” en especial. Por lo que es importante analizar el por qué estas comiendo. Por ejemplo, si recurres a la comida cuando estás estresado, permites que las emociones controlen cuándo y cuánto comer.

Error # 9  Falta de consistencia

Seguro recuerdas tus propósitos de año nuevo. Lo más probable es que fuiste consistente sólo un tiempo corto y tu objetivo comenzó a desvanecerse, comenzaste a comer más, a faltar a tu entrenamiento y ahí quedo tu propósito.

Para lograr resultados hace falta plantear objetivos pequeños, lograrlos y seguir avanzando y siempre tener la determinación y consistencia con lo que queremos.

Error # 10 No dormir lo suficiente

La falta de sueño es a menudo un factor ignorado. Sin embargo, si estás haciendo todo bien y no logras perder el peso que tienes como objetivo, es importante echar un vistazo a tus patrones de sueño.

Pregúntate si vas a la cama a una hora razonable, y si estás durmiendo por lo menos ocho horas. Recuerda que el estrés y las pocas horas de sueño elevan la hormona del estrés llamada cortisol. Los niveles crónicamente altos de cortisol hacen que sea muy difícil perder grasa y favorecen el incremento de peso.

Si estás haciendo dieta y ejercicio y no logras el cuerpo deseado asegúrate de no estar cometiendo alguno de estos 10 errores más comunes al tratar de perder peso.

Realice actividades saludables y adelgazantes como son caminar, correr, montar bicicleta, nadar, entre otros, así como también procure documentarse en temas de nutrición para así saber cuales alimentos son saludables. Documéntese también sobre los beneficios de bajar peso, como son la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, entre otros, el tener conciencia sobre estos datos le ayudará a reforzar su convencimiento de la importancia de bajar de peso. Visualícese en el futuro cuando halla bajado de peso, visualice la mejoría de su salud, la ropa nueva que tendrá, la agilidad que tendrá su cuerpo, entre otros, esa es otra gran motivación para seguir su dieta. Tome mucha agua, líquidos e infusiones en general, tome al menos tres litros de líquido cada día,  trate de ir al baño regularmente todos los días, duerma ocho horas y sobre todo tome en cuenta suspender la dieta y acudir al médico si siente algún cambio repentino en su cuerpo y no se siente bien de salud.

Se recomienda que diariamente se tome el zumo de naranja de manera natural, para ello tan solo es necesario exprimir las naranjas y tomar ese jugo que se extrae, la mejor hora para tomar dicho zumo es la hora del desayuno, aun así se puede tomar a cualquier hora, ya que el zumo de naranja es de rico sabor lo que hace que éste sea tan popular, una ventaja del zumo es que las propiedades de la naranja vienen mucho más concentradas lo que es mucho más beneficioso. El zumo de naranja es una buena opción para bajar de peso, ya que ayuda al aparato digestivo, al hígado, previene las indigestiones y estimula al aparato urinario. Es imprescindible consumir el zumo de naranja dentro de los 30 minutos después de haber exprimido la naranja, ya que si se deja pasar más tiempo se perderá su vitamina C, por lo tanto perderá el efecto antioxidante que posee dicho zumo, una recomendación importante es consultar con tu médico si sufres de problemas estomacales o intestinales.

Una alimentación saludable significa comer la cantidad adecuada de cada grupo alimenticio. Una buena dieta debe incluir varios grupos de alimentos ya que un sólo grupo no puede proporcionar todo lo que un humano necesita para tener buena salud. La parte esencial de una alimentación sana es una dieta balanceada.

Debemos tomar en cuenta que existen cinco grupos de alimentos principales, estos son los granos enteros, las frutas, verduras y vegetales, las proteínas, los lácteos junto a sus derivados, y por último pero no menos importante las grasas y el azúcar. Dicho esto afirmamos que una alimentación saludable nos permite mantener un balance entre el requerimiento energético y un peso corporal saludable. Una buena dieta limita nuestro consumo de energía de las grasas y nos inclina más a las grasas no saturadas. Comer saludable implica aumentar el consumo de frutas, verduras, vegetales, legumbres, granos integrales y frutos secos, y consumir la menor cantidad de azúcares simples. Cuando comemos de manera saludable limitamos el consumo de sal o sodio, procuaramos ingerir aminoácidos y las cantidades esenciales de vitaminas y minerales.

Te recomendamos acudir con un dietista/nutriólogo que te prepare una dieta balanceada de acuerdo a tu cuerpo, edad, sexo y estilo de vida. Recuerda siempre que es importante alcanzar el peso ideal, pero es más importante llegar a la meta de forma saludable.