En este plan de 8 semanas, o lo que corresponde a dos meses, podrás realizar una serie de entrenamientos seguidos para ir mejorando tus capacidades y alcanzar la meta propuesta de 10 kilómetros.

Entrenar para 10k es un primer paso para correr distancias mayores si quieres seguir practicando atletismo. Mejorarás la mecánica a la hora de correr y, además, adquirirás mayor resistencia y capacidades musculares.

Antes de realizar cualquier actividad física o deportiva, es recomendable realizar un calentamiento y estiramiento previo; de esta manera evitamos lesiones y podremos seguir entrenando sin dificultades.

Primeras cuatro semanas de entrenamiento para correr 10 km

Debemos tener en cuenta que, al realizar una actividad consecutiva, va a cansar nuestros músculos, en especial nuestras piernas; por lo cual, es vital descansar día por medio y poder preparar carrera 10 km.

A continuación, un plan entrenamiento 10 km para principiantes:

• El primer día de entrenamiento se realiza una caminata de unos 60 minutos, para ir generando fuerza muscular.
• Para el segundo día, descansaremos.
• El tercer día podremos empezar con una actividad mucho mayor, como la de trotar unos 5 kilómetros en un ritmo normal.
• Cuarto día descansamos.
• El quinto día realizamos nuevamente una caminata de unos 60 minutos, de manera que volvemos a entrar al compás de las capacidades atléticas.
• El sexto día es muy importante, ya que añadiremos un kilómetro por cada semana que cumplimos de entrenamiento, iniciando la primera semana con un trote de 5km.
• El séptimo día descansamos.

Últimas cuatro semanas de entrenamiento para correr 10 km

Las últimas cuatro semanas del entrenamiento para correr 10 km son más fuertes, pero con el ritmo consecutivo y los desafíos y metas planificadas será ideal para llegar a correr 10 km.

• El primer día de entrenamiento se realiza un trote de 30 a 40 minutos, para conseguir mayor resistencia atlética.
• Para el segundo día, descansaremos nuestras piernas.
• El tercer día realizaremos un trote de 6 km, para que nuestra capacidad aumente con el pasar de cada ejercicio diario.
• El cuarto día descansamos nuestros músculos nuevamente.
• El quinto día realizamos una caminata de unos 60 minutos, con un trote de 15 minutos, de esta forma logramos calentar y preparar nuestro cuerpo para el siguiente día.
• El sexto día es el que beneficia el entrenamiento, ya que, al agregar 1 kilómetro de trote por semana, podremos llegar a los 10 km para la competición, siguiendo las primeras semanas.
• El séptimo día descansamos.

Siguiendo estos pasos durante las 8 semanas, podremos llegar a competir en carreras de 10 kilómetros fácilmente.

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Los fans de Sony están expectantes por este esperado lanzamiento, y deseosos de conocer las nuevas características que brindará este modelo en comparación con su predecesora, la PS4.

Si eres uno de estos fanáticos y deseas conocer todo lo que te ofrece la PS5 oficial, te recomendamos que sigas leyendo, puesto que hay mucha información para brindarte.

Características de la nueva PlayStation 5

Esta consola tendrá una serie de nuevos fundamentos que ayudarán a que las gráficas sean más rápidas, así como las opciones de movimiento de los jugadores con el control.

A pesar de que en anteriores modelos las gráficas ya eran de gran calidad, la PS5 trae una resolución de imagen de 8K que será la envidia de sus predecesoras.

Dentro del disco duro se podrán realizar almacenamientos de hasta 9 GB de memoria, por lo que aumenta la cantidad de partidas que se pueden guardar.

La velocidad del CPU es una de sus grandes ventajas, por lo cual las lecturas de los juegos serán mucho más cómodas que en las consolas anteriores.

El sonido 3D es otra de las nuevas virtudes que la PS5 pro ofrece para los fans de la consola.

Tiene mandos excepcionales y, además, modelos digitales o con unidades de disco.

Lanzamiento del PlayStation 5

Según la compañía Sony, la PlayStation 5 podría realizar su lanzamiento a mitad del mes de noviembre del 2020, principalmente en mercados como Norteamérica y México.

Mientras tanto, en España esta videoconsola podría llegar una semana después de su primer lanzamiento mundial.

En muchas partes del mundo han realizado ya con gran éxito preventas de la Sony PS5, por ejemplo en países asiáticos como Japón y China, así como también en el continente oceánico.

La nueva consola es esperada con ansias, por lo cual se estima que se agote su venta en las primeras semanas de lanzamiento.

Precio del PlayStation 5

El precio PS5 anunciado por Sony para el modelo digital es de unos 399 euros, que equivalen a unos 470 dólares. Mientras, el precio Play 5 con unidad de disco será de 450 euros.

Según suele ser habitual, la consola se venderá en packs acompañada de diferentes videojuegos destacados en la nueva PlayStation 5. Entre ellos, se espera que estén, al menos, todos estos: FIFA 21, NBA 2K21, Spider-Man: Miles Morales, Gran Turismo 7, Resident Evil 8: Village, y Assassin’s Creed Valhalla.

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The Incredible Adventures of The Unstoppable Keeper (Las increíbles aventuras del portero imparable) es la historia del futbolista alemán Lutz Pfannenstiel, desde sus humildes comienzos en Zwiesel, en la región alemana de Baviera, hasta sus tiempos de estrella de la liga de fútbol brasileña.

Pfannenstiel te captura desde el primer momento con su locura y su peculiar forma de ver la vida. La narración de todo lo que le sucedió a lo largo de su carrera deportiva te engancha, llevándote cronológicamente a través de una historia profesional con tantos sobresaltos que casi podría ser una obra de ficción. No en vano, no hay muchos futbolistas que puedan presumir de haber tenido dos monos y un pingüino como mascota en su casa.

Publicado originalmente en alemán en 2009 bajo el título Unhaltbar – Meine Abenteuer als Welttorhüter, se tradujo al inglés en 2014, ganando elogios por doquier, e incluso siendo incluido entre los nominados al prestigioso premio Libro Deportivo del Año 2014 de William Hill (William Hill Sports Book of the Year 2014).

Locura y pasión Lutz Pfannenstiel

El lector descubre desde el inicio la vida de un portero con una pasión insaciable por el juego. Lutz Pfannenstiel no es alguien que juegue por dinero, sino un hombre que juega por amor al fútbol. De hecho, llegó a morir por este deporte hasta tres veces, en concreto cuando jugaba para el Bradford Park Avenue inglés y, en el Boxing Day de 2002, se le detuvo el corazón en el campo.

Las historias que cuenta Lutz dan una idea de algunos de los problemas y tentaciones a los que se suelen enfrentar los futbolistas jóvenes. No solo la incertidumbre de saber cuándo llegará su próximo contrato, o en qué país será, sino también el estilo de vida que conlleva tener tanto dinero a una edad tan temprana. El mundo está plagado de futbolistas que han pasado en un segundo de la riqueza a la pobreza después de administrar mal su dinero. Pfannenstiel, de algún modo, consiguió navegar con cierto éxito por esos mares a través de experiencias intercontinentales (llegó a jugar en 25 clubes, en 13 países y 6 continentes distintos).

Encarcelamiento en Singapur

El libro se adentra también en la oscura arena de las casas de apuestas ilegales y cómo una conversación inocente con algún fan puede llevarte a un tribunal acusado de amaño de partidos. Pfannenstiel fue encarcelado en Singapur por ese motivo, donde recibió un trato brutal, y en el libro defiende su inocencia. Resulta complicado creer que Lutz traicionaría el juego que ama.

Como él mismo admite, podría haberse conformado con un contrato estable con un club de fútbol de segunda división en su Alemania natal, en el medio de la carretera y una vida hogareña estable. Sin embargo, la tranquilidad y el aburrimiento no van con este portero.

Sus divertidas historias de trotamundos llevan al lector desde el Bayern de Múnich, donde rechazó un atractivo contrato, hasta negociaciones a punta de pistola en Albania; de encontrarse con su antiguo compañero Gary Blissett en un campo de entrenamiento chino a convertirse en detective en Nueva Zelanda cuando fue víctima de un robo.

Si bien no fue un nombre conocido durante su carrera como jugador, Lutz Pfannenstiel se ha convertido en todo un personaje del mundo del fútbol tras la publicación de su libro. Ha trabajado para la BBC como un comentarista, y acumula miles de seguidores en su cuenta de Twitter ávidos de conocer su punto de vista.

Sin duda, resulta refrescante leer un libro de alguien que claramente es un apasionado del fútbol y que cuenta sus estrafalarias peripecias de forma tan amena. Una lectura muy recomendable.

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Los partidos ya no volverán a ser como los conocíamos, al menos hasta que se encuentre una vacuna. Como esta solución puede tardar varios meses, tendremos que acostumbrarnos a esta nueva situación.

A continuación te detallamos las medidas tomadas en el fútbol contra el coronavirus. Todas ellas buscan proteger a los protagonistas de este deporte contra el virus, y garantizar que las competiciones puedan seguir su curso.

Medidas contra el coronavirus

Todas las ligas europeas que han decidido continuar con la temporada a pesar de la crisis sanitaria han tomado soluciones similares. Aunque en todas existen matices diferentes, todas coinciden en las grandes líneas, que son las siguientes:

• Tests a jugadores y empleados: Tanto los jugadores como el resto de personal de los clubes serán sometidos a tests constantes para garantizar que no se haya producido ningún contagio. Así, se impide que alguien que se haya contagiado entre partidos pueda llegar al siguiente encuentro y esparcir el virus.
• Ausencia de aficionados: Los estadios permanecerán vacíos hasta que sea seguro regresar a ellos. Y esto es complicado predecir cuándo se producirá. Se baraja la posibilidad de que al principio haya que limitar el aforo en los campos de fútbol, pero de momento los seguidores tendrán que ver los partidos por la televisión. El ruido y los ánimos de los fans será de las cosas que más se echarán de menos.
• Distanciamiento social en los partidos: Jugadores saliendo separados de los vestuarios, suplentes sentados en las gradas separados por más de un metro, miembros del staff distanciados distanciados en el banquillo… Estas imágenes serán la tónica del nuevo fútbol. Incluso, en algunos casos los futbolistas se visten en salas distintas.
• Uso de mascarillas: En varias ligas se ha decidido que los jugadores lleven mascarilla hasta el momento de saltar al terreno de juego. También se ha instado a los entrenadores a llevarla, dentro de lo posible. Y tanto el staff como los suplentes deben usarlas.
• Celebraciones sin contacto: Una de las cosas que más ha chocado a los jugadores es la prohibición de mantener contacto físico al celebrar los goles. Sobre todo porque durante el juego chocan con rivales y compañeros con frecuencia. Pero las autoridades futbolísticas han preferido reducir el tiempo de contacto entre ellos el máximo posible.
• Menos recogepelotas: El número de recogepelotas se reducirá al máximo. En Alemania, por ejemplo, solo se han visto cuatro en cada partido, por lo que los metros que tienen que recorrer los chicos para repartir los balones han aumentado.
• Comparecencias ante la prensa a distancia: Se han hecho públicas varias imágenes de reporteros haciendo su trabajo a más de dos metros de distancia e incluso otros utilizando pértigas para acercar el micrófono al jugador.

Las decisiones de la FIFA

El máximo organismo del fútbol mundial, la Federación Internacional de Fútbol Asociación (FIFA) ha creado una comisión para tratar los problemas provocados por el coronavirus en el mundo del fútbol.

Su primera propuesta fue permitir que los contratos de los jugadores que terminasen el 30 de junio de 2020 pudiesen ampliarse hasta que la temporada termine oficialmente.

Aunque algunas ligas como la holandesa se suspendieron pronto, la mayoría decidieron reanudarse cuando el virus remitiese. Ello provocó que muchas ligas prolongasen su fecha de finalización hasta finales de julio.

Esto provocaba un problema a nivel contractual, puesto que los compromisos legales de los jugadores con los clubes vencen, habitualmente, al finalizar junio. Esta medida ha permitido que los clubes no pierdan jugadores de cara al tramo final de la temporada.

Consecuentemente, el máximo organismo del balompié ha permitido ampliar también el plazo para fichajes. Han decidido flexibilizar la inscripción de jugadores para la próxima temporada.

El aspecto económico ha sido otro de los puntos clave tratados por la FIFA. Ante las bajadas de salarios y ERTEs que están ejecutando muchos clubes, la FIFA ha recomendado que los propios clubes y federaciones pacten con los jugadores las medidas más adecuadas en este aspecto.

Eso sí, advierte de que si ese acuerdo no se produce, la propia FIFA tendrá que actuar de oficio para resolver la situación. Para ello, seguirán criterios económicos, de proporcionalidad y justicia hacia todas las partes.

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Un estudio realizado por AcuityAds apunta que el consumo en internet de los contenidos relacionados con eSports ha aumentado un 75% en España desde el estallido de la crisis sanitaria.

El estado de alarma ha obligado a los españoles a permanecer en sus casas y muchos han encontrado en los juegos online el entretenimiento perfecto. No solo en España. El estudio arroja un crecimiento similar en países como China, Italia y Estados Unidos.

LaLiga se suma a la moda

En España, LaLiga ha sabido subirse a este carro. De la mano de Ibai Llanos, comentarista y gamer cuya popularidad aumenta cada día, la competición nacional encontró un reemplazo temporal a los partidos reales con una competición virtual.

En marzo se celebró la primera edición de La Liga Challenge, un torneo en el que un jugador de cada equipo de primera división compitió por llevarse el trofeo a casa. Marco Asensio, estrella del Real Madrid, demostró ser el más hábil en el FIFA20 derrotando a Aitor Ruibal, del leganés, en la final.

El evento fue retransmitido por diferentes plataformas, incluida GolTV, para recaudar fondos en la lucha contra el coronavirus. No solo fue un éxito de audiencia y recaudación, sino que además ayudó a captar más adeptos a los eSports entre el público general.

BMW deriva su inversión a los eSports

Muchas empresas han visto el potencial de este sector en los últimos años, como Orange o Telefónica. Otras, acaban de darse cuenta de sus enormes posibilidades, tanto como escaparate ante un público más joven, como posible fuente de ingresos.

La empresa alemana de automóviles BMW ha anunciado recientemente que destinará varios millones de su inversión en publicidad del deporte tradicional a los eSports.

Actualmente, los eSports suman unos 600 millones de espectadores en todo el mundo. Esa cifra aumenta cada día. Por ejemplo, más de 4 millones de personas siguen la liga de Riot Games y otros 2 millones la de Overwatch League.

Otra prueba del efecto del coronavirus en este boom de los eSports es el hecho de que la plataforma de videojuegos online Steam haya batido su récord de jugadores online simultáneos. La nueva cifra récord se sitúa en 20,3 millones de gamers.

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Hacer bicicleta en casa carece del encanto del ciclismo tradicional, y desde luego te priva de la conexión con la naturaleza. Pero puede ser una solución eficaz para los que trabajan muchas horas y no pueden salir a rodar todo lo que les gustaría.

Si eres uno de esos apasionados de las dos ruedas con poco tiempo para salir a la carretera o la montaña, te proponemos una serie de trucos para mejorar tus entrenamientos. Con ellos, afrontarás mejor preparado tus salidas al exterior.

1. Mejora tu técnica de pedaleo

El entrenamiento en casa es un momento ideal para fijarnos más en nuestra técnica y perfeccionarla. Al no tener que estar tan atentos a nuestro alrededor, podemos fijarnos más en los pequeños detalles de nuestro pedaleo.

Para conseguir una buena técnica en el pedaleo lo más idóneo es realizar series con una sola pierna. Esto nos ayudará a centrarnos más en la pedalada y a tomar consciencia de la eficacia de una pedalada redonda.

El rodillo es el lugar ideal para entrenarlo, puesto que así adaptarás tu pedaleo a la misma bicicleta que luego utilizarás en exterior. No obstante, si no dispones de uno, puedes intentar adaptar tu bicicleta estática, configurando la altura y las distancias.

Puedes incluir estos ejercicios un par de veces por semana, siempre después de haber calentado. Pedalea ejerciendo fuerza con una única pierna, con el desarrollo que te resulte más cómodo, a unas 80 revoluciones por minuto. La clave está en apuntar los dedos hacia delante cuando el pie se encuentra en el punto muerto superior, y empujar con el talón hacia atrás cuando esté en el punto muerto inferior.

Repite esta misma rutina con la otra pierna, con periodos de recuperación en los que pedalees con ambas piernas. Puedes empezar con rutinas cortas de 30 segundos o un minuto e ir aumentando según necesidad. Lo ideal es hacer al menos 4 repeticiones en cada lado.

2. Cambios de ritmo

Uno de los peligros de entrenar en casa es el acostumbrarte a un mismo ritmo. Esto es algo que raramente te sucederá cuando salgas al exterior, sobre todo si eres de los que ruedan más por montaña.

Debes acostumbrar a tu cuerpo a los escenarios más variables e impredecibles que te encontrarás cuando retomes tus salidas. Por eso, es imprescindible que tus entrenamientos en exterior también sean variados.

Establece un calendario de entrenamientos que combine sesiones de ritmo más bajo con sesiones más intensas. Y sobre todo plantea rutinas en las que sometas al cuerpo a intensidades altas como las que te puedes encontrar si te enfrentas a un puerto de montaña.

Prueba a empezar incluyendo series de 5 minutos de alta intensidad en tus entrenamiento. Conforme te vayas encontrando más cómodo, aumenta el número de series de este tipo en tu rutina.

Si lo haces al menos dos veces por semana notarás el beneficio de combinar altas y bajas intensidades. Sobre todo, cuando vuelvas a rodar fuera de casa.

3. Sesiones de recuperación

Si te has sometido a una sesión muy intensa, no olvides realizar una sesión suave para que el cuerpo se recupere con mayor facilidad. Es complicado que esto te suceda con entrenamientos en interior, pero sabemos que algunos os calentáis mucho, también en vuestra casa.

Lo que sí es altamente recomendable es aprovechar estos entrenamientos en casa para trabajar en la recuperación tras una salida exterior muy intensa. Si has subido un puerto muy exigente y no has tenido tiempo de recuperar antes de llegar a casa, aprovecha que estás caliente justo antes de ducharte.

El rendimiento de un ciclista mejora cuando la recuperación tras el esfuerzo es buena. Por eso, estas sesiones suaves son de gran ayuda. Eso sí, deben ir acompañadas de un correcto descanso y una alimentación correcta.

Desde Páginas Deportivas, esperamos que estos trucos te ayuden a aumentar tu resistencia y mejorar tu estado de forma, para que puedas afrontar con mayor éxito tus próximos retos sobre las dos ruedas.

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Es la primera vez que esto ocurre en tiempos de paz. Las tres anteriores ocasiones (en 1916, 1940 y 1944) los Juegos tuvieron que ser aplazados debido a la guerra.

Los Juegos de Tokyo 2020 iban a disputarse entre el 24 de julio y el 9 de agosto de este año. Sin embargo, la crisis sanitaria mundial ha movido esas fechas 364 días. Se celebrarán entre el 23 de julio y el 8 de agosto de 2021 si todo va como está previsto.

Y es que a pesar del aplazamiento tampoco está nada claro que esta edición de los Juegos vaya a tener lugar. Ni siquiera en 2021.

El riesgo de la ausencia de vacuna

En Japón no las tienen todas consigo ante la evolución de la pandemia. Quedan 14 meses para el comienzo de los Juegos, y el plazo que dan los expertos para encontrar una vacuna o una cura van de los 10 a los 18 meses.

Por tanto, existe el riesgo muy probable de que el verano de 2021 se acerque sin las garantías sanitarias para poder celebrar la cita olímpica. Ello provocaría un nuevo aplazamiento o, incluso, la cancelación definitiva del evento.

«Honestamente, no creo que sea probable que los Juegos Olímpicos sean el próximo año», ha confesado el epidemiólogo japonés Kentaro Iwata.

¿Aplazamiento de los Juegos a 2022?

Al tratarse de un evento internacional de tal magnitud, los requerimientos sanitarios deberán ser de lo más estrictos. Y ello supone que ante la más mínimo peligro para la salud de espectadores y atletas, los Juegos no se disputarán.

Ante esta situación, el Comité Organizador de los Juegos ha descartado que estos se pudieran posponer un año más. Quedaría así descartado que se jueguen en 2022.

El presidente de Tokio 2020, Yoshiro Mori, ha explicado recientemente el motivo de la improbabilidad de una segunda prórroga: «Pensando tanto en los atletas como en los problemas de organización, es técnicamente difícil posponer los Juegos dos años», afirmó Mori.

Alejandro Blanco sin dudas de la celebración

Más optimista se ha mostrado el presidente del Comité Olímpico Español, Alejandro Blanco. En una reciente entrevista ha afirmado su convencimiento de que los Juegos se celebrarán en 2020, porque cree que la ciencia vencerá al virus.

«No tengo ninguna duda de que va haber Juegos en 2021. La ciencia vencerá al coronavirus y le vencerá antes que tarde. Pido confianza, ayuda, apoyo y que los deportistas sepan que estamos con ellos y que vamos a recorrer el camino juntos hasta julio de 2021″, señaló Blanco.

El coste de aplazar los Juegos de Tokio 2020

La consultora japonesa Nomura ha elaborado un estudio en el que cifra el coste de retrasar los JJOO en 1,5% del PIB para el país nipón. A la caída del gasto y la desconfianza de los consumidores japoneses, se sumarán las pérdidas por el turismo.

Japón dejará de ingresar alrededor de 2.000 millones de euros por los visitantes que no acudirán este verano a los Juegos. Una tercera parte de las entradas ya vendidas las habían adquirido extranjeros, y se esperaba que este número aumentase.

La caída del turismo, del consumo y la pérdida de inversión serán los principales obstáculos a los que se enfrente Japón, que se ha gastado alrededor de 11.300 millones de euros en preparativos. Y si en 2021 tampoco pueden celebrarse los Juegos, el problema se multiplicará por dos.

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Desterremos antiguas creencias. Ha quedado claro que apuntarse a un gimnasio o salir a correr 10 kilómetros no es fundamental para tener una buena forma física. Todo esto lo puedes conseguir con un poco de espacio en casa y sin necesidad de invertir en caros materiales.

En este artículo te proponemos una perfecta rutina para entrenar en casa sin material. La idea es tener una rutina semanal que puedes repetir continuamente o introducir variaciones según las sensaciones que tengas.

Nosotros estamos siguiendo los vídeos del canal de Youtube de Patry Jordán, pero en esta red social tenéis muchos similares para elegir.

A continuación os proponemos una serie de entrenamiento semanal basada en estos vídeos.

Rutina de entrenamiento de una semana

Estas sesiones de entrenamiento se basarán principalmente en ejercicios fullbody en los que trabajamos todo el cuerpo de forma global. Es un tipo de entrenamiento ideal para que lo practiques sin salir de casa y con tu cuerpo como único material.

Te proponemos una rutina semanal de tres días separados entre sí, aunque puedes aumentarlo a cuatro si te notas con fuerzas. Cada sesión dura aproximadamente una hora, y son bastante intensas, por lo que siempre debemos calentar antes de empezar.

Lunes

Empezamos con un rápido calentamiento para poner los músculos y articulaciones a punto. Aquí tienes unos ejercicios rápidos y eficaces para entrar en calor:

Una vez que hemos calentado, comenzamos con una sesión de cardio de 30 minutos que nos ayudará a quemar grasa, perder peso y mejorar nuestro estado de forma. Si no puedes seguir los 30 minutos de corrido, dale al pause y tómate un pequeño respiro.

Una vez completada esta rutina general, vamos a trabajar un poco los abdominales para definir esta parte del cuerpo. Este vídeo de 10 minutos intensos de ejercicios de abdomen te resultará muy útil:

Continuamos fortaleciendo la parte alta del tronco, para lo que te sugerimos esta rutina de ejercicios de flexiones de Gym Virtual. En menos de cuatro minutos habrás conseguido aumentar la fortaleza de esa parte del cuerpo.

Por último, trabajaremos los lumbares y la espalda. Algo que es muy importante sobre todo para los que trabajamos sentados delante de un ordenador ocho horas al día. No hay que dejar que esos músculos se atrofien porque los problemas de espalda y cuello se multiplican.

Y con esto ya has completado tu primer día de entrenamiento. ¡Enhorabuena! ¿Ha sido duro? La próxima vez seguro que se te dará mucho mejor. Eso sí, no te olvides de estirar antes de meterte en la ducha. Aquí te dejamos una serie de estiramientos muy completa:

Miércoles

La sesión de hoy va a ser ligeramente más dura, así que haremos un calentamiento más profundo. En poco más de siete minutos estaremos listos para empezar:

La sesión de hoy se va a basar en una rutina de full body cardio de 40 minutos con la que pondremos a punto todo nuestro cuerpo. Prepárate para quemar grasa con esta completa serie de ejercicios. Como siempre, si te cuesta seguir el ritmo las primeras veces, pausa el vídeo y tómate un respiro. Pronto serás capaz de completar los 40 minutos del tirón.

Completamos la sesión de hoy con una serie de ejercicios para el fortalecimiento de brazos. Tras haber centrado casi toda la sesión en las piernas, ahora tonificaremos los músculos de la parte superior del cuerpo.

Como siempre, terminamos con más estiramientos. Si te gustaron los del lunes, puedes repetirlos. Pero si quieres variar, aquí tienes otra rutina diferente.

Viernes

Llegamos al último día de entrenamiento de esta semana. ¡No queda nada! Puede que después de las sesiones del lunes y el miércoles, tengas algunas agujetas. Este calentamiento rápido te ayudará con ellas:

La sesión de hoy es un full body cardio de 45 minutos bastante intenso, en el que necesitaremos una botella de plástico para ayudarnos. Podéis usar una botella de agua o llenar cualquier botella vacía que tengáis por casa. Por tanto, podréis realizar este entrenamiento sin necesidad de ningún material de gimnasio especial.

Si todavía te quedan energías, puedes completar esta rutina con unos ejercicios de abdominales para seguir tonificando esa parte del cuerpo. En unas semanas, y si lo acompañas de una dieta saludable, notarás que tu físico estará más definido.

Como de costumbre, no te olvides de estirar correctamente con cualquiera de los ejercicios de estiramientos que te hemos recomendado anteriormente. Elige el que más te haya convencido.

Con esto completamos la semana de entrenamiento y puedes afrontar el fin de semana con la sensación del deber cumplido.

No obstante, si aún te quedan ganas de seguir machacándote durante el sábado o el domingo, puedes repetir los ejercicios que más te hayan gustado o los que más te hayan servido de ayuda.

Eso sí, recuerda siempre calentar antes de empezar. Y por supuesto, estira bien al terminar para mejorar tu flexibilidad y evitar lesiones. Así podrás empezar de nuevo la semana en perfecto estado, con lo que las rutinas te resultarán cada vez más fáciles.

¡Ánimo con ello!

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El Dakar no es el primer rally que incluye una categoría de este tipo. El Mundial de Rallies (WRC), por ejemplo, o el Mundial de Resistencia de la FIA (WEC), incluyen una prueba con coches clásicos en sus calendarios. En concreto, el Rally de Montecarlo y las 24 horas de Le Mans cuentan con categoría de coches clásicos. Pero esta será la primera vez que veremos estas reliquias rodando por el desierto en una prueba de tan alto prestigio.

Los coches de rally más clásicos

Los coches clásicos no contarán con ninguna ventaja. Al igual que los camiones o las motos, disputarán las mismas etapas que los coches y en la misma fecha. Es decir, que será una categoría más dentro del evento que se disputará en Arabia Saudí en enero de 2021. La organización planea inscribir al menos 40 modelos diferentes de coches anteriores al año 2000, aunque encontrar tantos participantes supone un gran reto.

Otra incógnita del Rally Dakar Classic es la regularidad que podrán tener estos vehículos con más de 20 años. Para intentar minimizar los problemas, ya han previsto que las etapas sean más cortas. Además, la organización establecerá una media para cada tramo, para poder adecuar la dificultad a cada tipo de coche. Todo se cuidará al máximo con el fin de asegurar la integridad de los pilotos y de los vehículos, puesto que muchos son clásicos con un gran valor económico.

David Casera se mostraba orgulloso al anunciar esta iniciativa: «La leyenda del Dakar nació en los años 80 y lo que hacemos hoy es continuar con ese legado. Este año ya hemos tenido de visita a históricos como Jacky Ickx o a Hubert Auriol y queremos seguir con esa idea de juntar el Dakar de entonces con el Dakar de hoy».

Joyas para el Dakar Classic

Entre los coches míticos que se esperan ver en el nuevo Rally Dakar Classic están el Porsche 959, el legendario Renault 20 Turbo 4×4, el Citroën ZX Rallye Raid, el inigualable Nissan Patrol-Fanta, los Peugeot 205 y 405 T16 y el inolvidable Volkswagen Iltis. Una idea que ha tenido gran acogida entre los fanáticos de esta prueba.

Castera también ha precisado que desean «que los vehículos que participaron en la carrera vuelvan, ya hemos hablado con propietarios privados y nos han mostrado mucho interés. Hay gente que va a estar y que nos ha reiterado su presencia incluso en la situación actual».

Eso sí, los organizadores se mantienen de momento a la expectativa. No han querido hacer el lanzamiento oficial de la prueba aún debido a la crisis del coronavirus. Si la situación lo permite, la idea es realizar la presentación en junio.

Y es posible que Castera aún tenga guardada alguna sorpresa más, puesto que se rumorea que los camiones clásicos también podrían volver a participar en el Dakar. Los míticos gigantes del desierto, como el DAF, podrían volver a surcar las dunas junto con los coches de leyenda.

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Para facilitar ese regreso a la normalidad, una empresa española, Thermohuman, ha desarrollado una tecnología que permitirá minimizar los riesgos de posibles contagios. De esta forma, los clubes tendrán una herramienta más para ayudar a que jugadores y empleados permanezcan sanos y evitar brotes indeseados.

En qué consiste esta tecnología

Thermohuman desarrolla productos tecnológicos para el deporte en los que utiliza termografía infrarroja para prevenir lesiones deportivas. Ante la nueva situación mundial provocada por el covid-19, han decidido adaptar esta tecnología para poder controlar la temperatura de los deportistas en los accesos a las instalaciones deportivas.

Concretamente, se sirven de cámaras infrarrojas que mide la temperatura corporal de quienes pasan frente a ellas. Y la idea es ubicarlas en las entradas a recintos deportivos para evitar que personas potencialmente contagiadas accedan. Así, el riesgo para los demás se minimiza.

Varios equipos de La Liga se han interesado ya por este producto, que podría implantarse tanto en estadios como en campos de entrenamiento. Y no solo ahí, este aparato tendría también aplicaciones en otros ámbitos, y podría verse dentro de poco en controles de tráfico o entradas de edificios.

Quiénes son los creadores

La empresa Thermohuman está formada por un grupo de investigadores españoles especialistas en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Desde hace años, utilizan la tecnología para ayudar en la prevención de lesiones. De hecho, han trabajado con equipos de enorme prestigio internacional, como el Atlético de Madrid, el Liverpool o el París Saint-Germain. También llevan tiempo colaborando con La Liga en este aspecto.

Uno de los fundadores, Pedro Gómez Carmona, es ex jugador del Real Murcia, equipo de fútbol que llegó a competir en la primera división española. Su tecnología les permite «obtener la respuesta que tiene una determinada zona del cuerpo ante un ejercicio», afirma. «Gracias a su inmediatez, podemos prevenir lesiones de manera objetiva y específica», explica Gómez Carmona.

Conscientes de que la termografía ya ha sido utilizada en más de una ocasión para ayudar a superar pandemias, estos investigadores creyeron que era el momento de adaptar sus técnicas al servicio de la lucha contra el coronavirus, y se pusieron manos a la obra.

No es un test de coronavirus

Otro de los fundadores de Thermohuman, Ismael Fernández, cuenta que desarrollaron «algoritmos que se adaptasen para analizar e identificar mediante vídeo la temperatura máxima de una persona en su cabeza y así poder utilizar la tecnología en accesos de recintos para identificar a las personas que pueden empezar a tener fiebre y, por lo tanto, hacer una criba para evitar que se vuelva a expandir en la vuelta a la normalidad».

Eso sí, advierte de que no se trata de un test para la enfermedad ni de una herramienta de diagnóstico, sino una solución «muy eficiente y fácil de usar para ayudar a detectar posibles infectados e identificarlos».

Tras ser detectadas por esta herramienta, las personas cuya temperatura sea más alta de lo habitual tendrían que ser sometidos a pruebas más concretas que detecten fehacientemente si sufren la enfermedad.

Cuando la emergencia sanitaria permita el regreso a los entrenamientos, los clubes podrían tener una herramienta más para garantizar que la vuelta se efectúe con todas las garantías, algo que la Asociación de Futbolistas Españoles (AFE) ha demandado con insistencia.

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