В прошлой статье - Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения)? я описал "короткий комплекс растяжки". В этой статье я расскажу о том, что мы называем "длинный комплекс растяжки".

Частично фотографии будут продублированы, поскольку упражнения на растяжку частично повторяются. Это нормально. Здесь основную роль играет последовательность выполнения упражнений на растяжку.

Для удобства восприятия я решил все-таки немного повториться.

Начало. Как обычно нужно разогреться - попрыгали минут 5, суставная разминка, несколько силовых упражнений...

Далее идет сразу длинный комплекс растяжки без каких-либо вводных упражнений.

(...)
Читать дальше... Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения). Часть 2.

Сегодня большая статья с фотками на тему того, как сесть на шпагат в домашних условиях... А точнее речь пойдет о тех упражнениях, которые имеет смысл выполнять.

Итак поехали.

Сначала:

1. Выполняем разминку;
2. Делаем по паре десятков упражнений на пресс, отжиманий, приседаний;
3. Эффективно будет попрыгать на месте от 3 до 5 минут
4. Переходим к выполнению упражнений на растяжку

№ 1

Садимся таким образом (не смотрите, что у Сереги голова большая - я снимал с широким углом и слишком близко подошел).

1. Одна нога прямая
2. Носок прямой ноги натянут на себя (сильно). Сразу почувствуете как натянулись подколенные связки и задняя сторона бедра.
3. Покачиваемся вверх-вниз.

Это упражнение растягивает заднюю сторону бедра и подколенные связки прямой ноги, портняжные мышцы (внутренняя сторона бедра) обеих ног.(...)
Читать дальше... Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения)?

Ну вот закончился срок, который я отвел себе для того, чтобы выяснить смогу я сесть на шпагат за 3 месяца или нет.

По итогам эксперимента скажу, что сесть на шпагат мне за 3 месяца не удалось.

Каковы были изначальные условия эксперимента?

1. Я - мужчина (женщинам, как Вы помните, на шпагат сесть легче - п. 5),
2. Мне 30 лет (чем старше, тем труднее),
3. Я делал упражнения на растяжку каждый день без выходных (в самом начале я пару-тройку раз пропустил тренировки, но потом - ни-ни),
4. Одна тренировка длится минимум 1 час,
5. В итоге тянуться стал вечером с 18-00

Скажу, что сейчас я к шпагату близок как никогда раньше в жизни.

Я реально стал гибче. Это заметно даже, когда я тянусь на холодную - без разминки. Мышцы уже не болят как в самом начале. Там где раньше была только боль сейчас ощущается приятное потягивание как после сна.

В общем ощущения отличные! Самое главное, что есть реальный результат (хоть и не такой радикальный как планировалось).

Я обязательно буду продолжать тянуться и дальше.

Классическое определение понятия “координации движений”, процитированное в Википедии определяется как “процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи”.

Все это безусловно правильно, но не слишком интересно и совершенно для нас бесполезно.

Особенно если мы хотим иметь хорошее самочувствие (и не только сейчас, но и в старости), быть сильными, гибкими и стройными...

Поэтому сегодня мы опять поговорим о практической ценности развития координации движений (мышечной координации). На что она влияет, как ее выравнивать и тренировать, и самое главное для чего это нужно...

Для начала предлагаю Вам посмотреть этот короткий ролик (всего 1:19 минуты).

(...)
Читать дальше... Почему важно тренировать координацию движений?

Здравствуйте, читатели “Оптимист-блога”!

Вы хотите стать более гибким?
Вам не хватает вдохновения или свежих идей в растяжке?

Если ответ да, то несомненно эта статья может быть для Вас полезной. Сегодня я расскажу о принципах тренировки гибкости и о том как тянуться эффективнее.

(...)
Читать дальше... Как выполнять упражнения на растяжку эффективнее?

Можно подумать, что 14-18 летние подростки - дряхлые старики, которым единственное, что остается сделать в жизни - это лечь и задубеть... А все те, кто умеет сидеть в шпагате и гнется во все стороны тренируются с 5-и летнего возраста... Это не так.

(...)
Читать дальше... В каком возрасте можно сесть на шпагат?

Я вижу, что на наш блог часто заходят люди через гугл или яндекс примерно по таким запросам: “сесть на шпагат за 1 день (2 дня... максимум за 2 недели)”.
Вижу множество вопросов на форумах и блогах о том, “как быстро похудеть” (несколько дней), “быстро накачать пресс”, “быстро набрать массу” и т.п.

Самое страшное, что ведь есть материалы, описывающие такие “методики”, которые дают быстрые “результаты”...

Это навело меня на определенные мысли, которыми я хотел бы с Вами поделиться.

С абсолютной уверенностью могу сказать, что методики, которые дают такие быстрые “результаты” - это бред, это не научно, это антинаучно, а люди которые это пишут либо подлецы (ибо знают, что это все хрень), либо идиоты, которые не знают, о чем пишут...

И сейчас я постараюсь рассказать почему это так.

(...)
Читать дальше... Мысли об адаптации или почему не бывает быстрых результатов

Здравствуйте, дорогие читатели "Оптимист-блога". Сегодня я расскажу о базовом принципе построения эффективных тренировок для похудения.

В данном посте мы с Вами будем исходить из того, что Вы для того чтобы похудеть не только сидите на диете, но и хотите повысить свою двигательную активность.

Вот 4 правила, которым имеет смысл следовать, чтобы похудеть эффективно:

(...)
Читать дальше... Что нужно знать, чтобы похудеть эффективно

Добрый вечер, дорогие мои люди
Сегодня отчет аж за 15 дней (с 20-го по 35 день)...
Почему такой большой разрыв? Потому что, писать особо было не о чем. Все вроде бы шло также как и раньше.
Скажу только, что по прошествии месяца с начала эксперимента (Можно ли сесть на шпагат за 3 месяца) я на шпагат так и не сел.

Но по сравнению с тем, что было раньше - небо и земля.

Улучшение координации видно по многим признакам - я глубже стал наклоняться, чувствую как иногда проворачиваются тазобедренные суставы. Это хоть еще больно, но уже совсем не так как было раньше. Раньше они вообще не проворачивались - мышцы не давали... они просто не могли расслабиться. И это было очень больно.

В целом я тренируюсь минимум 1,5 часа каждый день. Без выходных.

Добрый день, читатели “Оптимист-блога” сегодня я расскажу о том, нужно ли вести дневник тренировок и как это делать.

Нужно ли вести дневник тренировок?

Нужно обязательно. И вот как минимум 4 причины для чего это нужно делать:

(...)
Читать дальше... Как вести дневник тренировок?