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    <title>ダイエット体験記 ～10kg減量成功のダイエット方法と効果～</title>
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    <description>ダイエット中にカロリーをあまり気にしないで、30代でも楽々10kg減量成功出来る事を紹介しているブログ。ダイエット方法や効果を公開し、カロリー表など減量する為に役立つ情報も満載です！</description>
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    <title>前回の宣言から早4年</title>
    <description>時が経つのは早いなー全く異なる環境で仕事と資格取得に追われていた感ブログ書きつつダイエット再開せねばっウォーキングはドラクエウォークやりながら！</description>
    <content:encoded><![CDATA[時が経つのは早いなー<br><br>全く異なる環境で仕事と資格取得に追われていた感<br><br>ブログ書きつつダイエット再開せねばっ<br><br>ウォーキングはドラクエウォークやりながら！]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2019-10-09T00:16:38+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>新しい仕事やら資格やら</title>
    <description>でめっちゃストレス貯まるー！そして、外食多すぎっ！というわけで。。。要筋トレなのですが。。。気力が追いついていませんｗ要禁煙もはかどらず。。。どげんかせんといかん！</description>
    <content:encoded><![CDATA[でめっちゃストレス貯まるー！<br>そして、外食多すぎっ！<br><br>というわけで。。。要筋トレなのですが。。。気力が追いついていませんｗ<br><br>要禁煙もはかどらず。。。<br><br>どげんかせんといかん！]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-11-19T21:43:12+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
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    <title>海の家のお手伝い</title>
    <description>今年も夏は海の家のお手伝いをしました。夏を目標にダイエット計画を立てつつも、今年は目標に未達。新しい仕事を覚えつつ勉強しつつの環境で時間制御するのは難しい。。。そんな感じで体に引き締まり感がありませんｗ筋トレその他習慣化しなきゃな事をちゃんと実行しなきゃな。来年の夏はもっとスリムに！ｗ</description>
    <content:encoded><![CDATA[今年も夏は海の家のお手伝いをしました。<br>夏を目標にダイエット計画を立てつつも、今年は目標に未達。<br>新しい仕事を覚えつつ勉強しつつの環境で時間制御するのは難しい。。。<br>そんな感じで体に引き締まり感がありませんｗ<br><br><a href="http://blog-imgs-83.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/11855762_877154639027346_6164852639178411551_n.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-83.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/11855762_877154639027346_6164852639178411551_ns.jpg" alt="パラソル立て" border="0" width="225" height="400" /></a><br><br>筋トレその他習慣化しなきゃな事をちゃんと実行しなきゃな。<br>来年の夏はもっとスリムに！ｗ]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-09-20T15:45:51+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>筋トレが楽になる！スマートワンダーコア</title>
    <description>ショップジャパンで販売されている腹筋マシーン。「体を倒すだけで腹筋を鍛えられる腹筋マシーン」が売り文句。横幅はハンガーよりもちょっと大きいくらい。実際に使ってみると、腹筋だけじゃなく足を乗せて動かしたりすれば、脚も鍛えられる。コンパクト設計なのでTV見つつ腹筋や脚の運動をしたい人にはお薦め。別売りのツイストボードを使えば回転運動も追加出来ます。【送料無料】【正規品】【1年保証付】【39日返品保証】TVCM</description>
    <content:encoded><![CDATA[ショップジャパンで販売されている腹筋マシーン。<br><strong>「体を倒すだけで腹筋を鍛えられる腹筋マシーン」</strong>が売り文句。<br><br><a href="http://blog-imgs-83.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20150904002324758.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-83.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20150904002324758s.jpg" alt="スマートワンダーコア" border="0" width="225" height="400" /></a><br>横幅はハンガーよりもちょっと大きいくらい。<br><br>実際に使ってみると、腹筋だけじゃなく足を乗せて動かしたりすれば、脚も鍛えられる。<br><span style="color:#FF0000">コンパクト設計なのでTV見つつ腹筋や脚の運動をしたい人にはお薦め。</span><br><br>別売りのツイストボードを使えば回転運動も追加出来ます。<br><br><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td valign="top"><div style="border:1px solid;margin:0px;padding:6px 0px;width:320px;text-align:center;float:left"><a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/04a7ca72.77f5784f.04a7ca73.2e14c85d/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fshopjapan%2fwds%2f%3fscid%3daf_link_tbl&amp;m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fshopjapan%2fi%2f10001990%2f" target="_blank"><img src="http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fshopjapan%2fcabinet%2fwds%2f1504wds_s1.jpg%3f_ex%3d300x300&amp;m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fshopjapan%2fcabinet%2fwds%2f1504wds_s1.jpg%3f_ex%3d80x80" alt="【送料無料】【正規品】【1年保証付】【39日返品保証】TVCM放送中！ワンダーコアスマート半期決..." border="0" style="margin:0px;padding:0px"></a><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px"><a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/04a7ca72.77f5784f.04a7ca73.2e14c85d/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fshopjapan%2fwds%2f%3fscid%3daf_link_tbl&amp;m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fshopjapan%2fi%2f10001990%2f" target="_blank">【送料無料】【正規品】【1年保証付】【39日返品保証】TVCM放送中！ワンダーコアスマート半期決...</a><br><span style="">価格：14,904円（税込、送料込）</span><br></p></div></td></tr></table><br><br><strong>ワンダーコアスマートの動画</strong><br><iframe width="420" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Nz-KDkHb8jI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-category-9.html">ダイエット器具について</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ブログ記事一覧</dc:subject>
    <dc:date>2015-09-04T00:23:47+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>ダイエットでビーコンを活用</title>
    <description>世の中にビーコンが広まれば、摂取カロリーの幅を自分で決めて、その食べ物がある飲食店まで誘導してもらう事が可能になるかもしれません。ダイエット中に近寄ると危険な飲食店なんかを設定しておけば、近づいたらスマホに警告を表示してくれるなんてアプリも使えるかもしれませんね。そんな便利に使えるビーコンの制度を整えようという運動を今応援しています。↓詳細＆賛同はこちらから↓Bluetoothビーコンを活用できる仕組み、法</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-71.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201507282201000e4.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-71.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201507282201000e4s.jpg" alt="ビーコン" border="0" width="400" height="176" /></a><br><br>世の中にビーコンが広まれば、摂取カロリーの幅を自分で決めて、その食べ物がある飲食店まで誘導してもらう事が可能になるかもしれません。<br>ダイエット中に近寄ると危険な飲食店なんかを設定しておけば、近づいたらスマホに警告を表示してくれるなんてアプリも使えるかもしれませんね。<br><br>そんな便利に使えるビーコンの制度を整えようという運動を今応援しています。<br><br>↓詳細＆賛同はこちらから↓<br><a href="https://www.change.org/p/%E7%B7%8F%E5%8B%99%E7%9C%81-bluetooth%E3%83%93%E3%83%BC%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%82%92%E6%B4%BB%E7%94%A8%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E4%BB%95%E7%B5%84%E3%81%BF-%E6%B3%95%E5%BE%8B%E3%82%92%E4%BD%9C%E3%81%A3%E3%81%A6%E6%AC%B2%E3%81%97%E3%81%84?recruiter=348123552&utm_source=share_petition&utm_medium=copylink&rp_sharecordion_checklist=checklist_promote">Bluetoothビーコンを活用できる仕組み、法律を作って欲しい</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-07-28T22:01:34+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>朝食をキッチリ食べる</title>
    <description>起床時間を変更。朝食をしっかり食べる！そしてお酒を控える！生活リズムがバラバラだと安定しないからな。夏に向けてがんばろう。というか。。。歩いてると頭が汗でプール後みたいになるのはどうにかならないのか？ｗ</description>
    <content:encoded><![CDATA[起床時間を変更。<br><br>朝食をしっかり食べる！<br>そしてお酒を控える！<br><br><a href="http://blog-imgs-72.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20150618162547a9b.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-72.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20150618162547a9bs.jpg" alt="朝食" border="0" width="385" height="400" /></a><br><br><br>生活リズムがバラバラだと安定しないからな。<br>夏に向けてがんばろう。<br>というか。。。歩いてると頭が汗でプール後みたいになるのはどうにかならないのか？ｗ]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-06-18T16:27:42+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>筋トレしようと思いつつ</title>
    <description>行動できていません∑(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ現在はウォーキングのみ。しかし、食事の制限やウォーキングだとなかなか落ちにくいターンなので、一回筋力を活性化させる必要あり。夏を目標に頑張らねばっ。</description>
    <content:encoded><![CDATA[行動できていません∑(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ<br><br>現在はウォーキングのみ。<br>しかし、食事の制限やウォーキングだとなかなか落ちにくいターンなので、一回筋力を活性化させる必要あり。<br>夏を目標に頑張らねばっ。<br>]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-05-14T12:25:22+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>スマート縄跳びイイネ！</title>
    <description>先日縄跳びでへばったので、色々探してたら見つけた記事。従来の縄跳びを超越した新たなスマート縄跳び「SMART ROPE」 The Evolution of a Classic - Smart Rope from Tangram Factory, Inc. on Vimeo.スマホ連動でカロリー計算とか色々な数値を見れたりトレーニングを組んでくれたりととても魅力的。まだ正式に製品化はされてないようだけど、世に出てくるのが楽しみです。楽天で調べたらこんなのがあった。ポイント10倍セール 04</description>
    <content:encoded><![CDATA[先日縄跳びでへばったので、色々探してたら見つけた記事。<br><a href="http://blog-imgs-75.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20150416154935a2c.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-75.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20150416154935a2cs.jpg" alt="スマートロープ" border="0" width="400" height="228" /></a><br><br><a href="http://gigazine.net/news/20150403-smart-rope/" target="">従来の縄跳びを超越した新たなスマート縄跳び「SMART ROPE」</a><br><br><iframe src="https://player.vimeo.com/video/119228609" width="500" height="281" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe> <p><a href="https://vimeo.com/119228609">The Evolution of a Classic - Smart Rope</a> from <a href="https://vimeo.com/tangramfactory">Tangram Factory, Inc.</a> on <a href="https://vimeo.com">Vimeo</a>.</p><br><br>スマホ連動でカロリー計算とか色々な数値を見れたりトレーニングを組んでくれたりととても魅力的。<br>まだ正式に製品化はされてないようだけど、世に出てくるのが楽しみです。<br><br>楽天で調べたらこんなのがあった。<br><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td valign="top"><div style="border:1px solid;margin:0px;padding:6px 0px;width:320px;text-align:center;float:left"><a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/111a68fa.16e67924.111a68fb.9c4ba670/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fgetplus%2f2186291%2f%3fscid%3daf_link_tbl&amp;m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fgetplus%2fi%2f46713836%2f" target="_blank"><img src="http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fgetplus%2fcabinet%2fpoint10%2f025%2f2186291.jpg%3f_ex%3d300x300&amp;m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fgetplus%2fcabinet%2fpoint10%2f025%2f2186291.jpg%3f_ex%3d80x80" alt="ポイント10倍セール 04/14 10:00-04/22 09:59までカロリージャンプ CJ-688:タニタ" border="0" style="margin:0px;padding:0px"></a><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px"><a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/111a68fa.16e67924.111a68fb.9c4ba670/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fgetplus%2f2186291%2f%3fscid%3daf_link_tbl&amp;m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fgetplus%2fi%2f46713836%2f" target="_blank">ポイント10倍セール 04/14 10:00-04/22 09:59までカロリージャンプ CJ-688:タニタ</a><br><span style="">価格：1,674円（税込、送料別）</span><br></p></div></td></tr></table><br>カロリーとかをチェックするにはこれでも十分かな？<br>レビューを見た感じ、二重跳びは計測出来ないとの事なので要注意。<br>数値表示部分は壊れやすいとの記述もあり。<br>ただ、タニタのサポートは抜群に良いとの言葉もありましたｗ]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-04-16T15:51:12+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-774.html">
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    <title>筋トレ再開！</title>
    <description>新しい仕事を初めてから早4ヶ月。少しずつ落ち着きつつあるので、そろそろ筋トレ再開せねば！1日5km以上は歩いてるけど、筋力復活は必須だな。先日縄跳びを久々にして、二重跳びで足を痛めた為、運動の必要性を実感ｗ体が鈍ってるぜ。。。</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-75.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201504081606366cf.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-75.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201504081606366cfs.jpg" alt="筋トレ" border="0" width="286" height="400" /></a><br><br>新しい仕事を初めてから早4ヶ月。<br>少しずつ落ち着きつつあるので、そろそろ筋トレ再開せねば！<br><br>1日5km以上は歩いてるけど、筋力復活は必須だな。<br>先日縄跳びを久々にして、二重跳びで足を痛めた為、運動の必要性を実感ｗ<br>体が鈍ってるぜ。。。<br>]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-04-08T16:07:52+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-773.html">
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    <title>嵐　松本潤の体型維持方法</title>
    <description>松本潤生年月日	1983年8月30日血液型　A型身長　１７３ｍ体重６２ｋｇ足のサイズ　２６．５ｃｍ2014.11.6NHKあさイチより僕は朝起きて、ヤカンでお湯を沸かしてそれが冷えて来たころに白湯として飲むっていうのをやってますちゃんと煮沸して、ヤカンの蓋取ってちょっとぐつぐつ３分くらいして、それ置いといて冷やしてそれをご飯と一緒に食べる時に飲むのをやってます2013.10.7　しゃべくり007より朝：ヒレ肉（150グラム）　または</description>
    <content:encoded><![CDATA[<br>松本潤<br><br>生年月日	1983年8月30日<br>血液型　A型<br><br>身長　１７３ｍ<br>体重６２ｋｇ<br>足のサイズ　２６．５ｃｍ<br><br><br>2014.11.6NHKあさイチより<br>僕は朝起きて、ヤカンでお湯を沸かしてそれが冷えて来たころに白湯として飲むっていうのをやってます<br>ちゃんと煮沸して、ヤカンの蓋取ってちょっとぐつぐつ３分くらいして、それ置いといて冷やしてそれをご飯と一緒に食べる時に飲むのをやってます<br><br><br>2013.10.7　しゃべくり007より<br>朝：ヒレ肉（150グラム）　またはグリーンスムージー<br>昼：ゆでたまご（5個））<br>夜：プロテイン<br>これを何週間も続けて筋肉を増やし、かつ体を絞っていく。<br>松潤の通うジムのトレーナーの指導だそうです<br><br><br>最近はまってるのは、<br>豆腐、納豆、玉ねぎ、かつお節、キムチにちょっとしょうゆかけて、それを全部混ぜて食べる。最近これ。 <br><br><br>運動は<br>ランニングマシーンにすごい傾斜つけて走ってる<br><br><br><br>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ブログ記事一覧</dc:subject>
    <dc:date>2015-03-13T16:27:43+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
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    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-772.html</link>
    <title>ダイエットに関連する病気、痛風について</title>
    <description>痛風は、尿酸値の上昇により関節炎を起こす疾患です。痛風は圧倒的に男性に多い病気です。男性９８．５％　女性１．５％　（１９９２年調査）痛風の原因である尿酸の血液中の濃度（血清尿酸値）が女性では男性より低いからです。国内の痛風患者は約１００万人。２４年前から約４倍に増えました。生活習慣の変化で若年化が進んでいるのも最近の特徴で、今や発症年齢のピークは３０代。痛風発作は血清尿酸値が7.0mg/dLを越える状態が</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-75.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/tufu.gif" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-75.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/tufus.gif" alt="痛風" border="0" width="400" height="400" /></a><br><br>痛風は、尿酸値の上昇により関節炎を起こす疾患です。<br>痛風は圧倒的に男性に多い病気です。<br><br><strong>男性９８．５％　女性１．５％　（１９９２年調査）</strong><br><br>痛風の原因である尿酸の血液中の濃度（血清尿酸値）が女性では男性より低いからです。<br>国内の痛風患者は約１００万人。２４年前から約４倍に増えました。<br>生活習慣の変化で若年化が進んでいるのも最近の特徴で、今や発症年齢のピークは３０代。<br>痛風発作は血清尿酸値が7.0mg/dLを越える状態が数年間以上は続かないと起こりません。<br><br><br><strong>■原因</strong><br>痛風は食生活が原因なので、プリン体を多く含む食品には気を付けてください。<br>プリン体を多く含む食品には、レバー、魚の卵、干物などもあります。<br>果糖には尿酸を増やす作用があるので、ジュース、糖分入りの缶コーヒー、スポーツ飲料などにも注意が必要です。<br>豚骨と魚介がスープのラーメンは大量のプリン体が含まれています。<br>痛風の人にとって悪いのはビールではなく、酒のツマミや飲んだ後のラーメンだといえます。<br>鶏レバーやカツオのプリン体含有量はビールの約50～100倍。<br>痛風の予防には、日常的にこまめに水分を補給する事が大切です<br><br><br><strong>■予防方法</strong><br>1日2リットルの水分を補給が必要になります。<br>過剰な肉体的ストレスは尿酸値の上昇を招くので、激しい運動を避ける。<br>肥満の人の約70％は痛風の傾向があるので、普段から太らないように気を付けて生活したほうがいいでしょう。<br>なってからでは生涯薬を常備する生活になってしまいます。<br>その前に、ちゃんと血液検査、予防などしておくといいかもしれませんね！]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-03-11T15:19:45+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>活動量と体重は比例しない</title>
    <description>活動量で消費カロリーが増えても、それに伴って摂取カロリーが増えると体重が減る事は無い。現在活動量が大幅にアップしていますが、やる事が多すぎてダイエットに気を回す余裕がありません＠＠もうちょっと落ち着いたら本格再開せねば。。。＜対応策＞思考は具現化する→ 強く痩せたいと思えば、痩せるにはどうすべきかを考えるようになる。食事内容を変化させる。→ 自分が出来る所から。（野菜を多く、脂っこい物を少なくなどやり</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-75.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/2015011111031475a.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-75.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/2015011111031475as.jpg" alt="活動量" border="0" width="400" height="374" /></a><br><br>活動量で消費カロリーが増えても、それに伴って摂取カロリーが増えると体重が減る事は無い。<br>現在活動量が大幅にアップしていますが、やる事が多すぎてダイエットに気を回す余裕がありません＠＠<br>もうちょっと落ち着いたら本格再開せねば。。。<br><br><strong>＜対応策＞</strong><br>思考は具現化する<br>→ 強く痩せたいと思えば、痩せるにはどうすべきかを考えるようになる。<br><br>食事内容を変化させる。<br>→ 自分が出来る所から。（野菜を多く、脂っこい物を少なくなどやり方は人それぞれ色々）<br><br>食事分量を朝を多めに、夜を少なめに。<br>→ 私はこれが一番難しい。。。（<a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-141.html">朝食を食べた方が痩せやすい理由</a>）<br><br>筋肉を刺激する。<br>→ 30代～は一番大きいと思う。（肉体の老化防止）]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2015-01-11T11:03:53+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>9日間に及ぶ研修終了</title>
    <description>9日間の集団生活は辛かった。。。3食規則正しい生活。夕飯は18時とか普段より4,5時間も早い！ってなわけで数kg落ちましたが、研修終了後のドカ食いで元に戻ったようですｗ忙しい割に落ちないのは落ちにくくなってるのかしら。ちょっくら本気を出して2014年を締めくくりたい所。</description>
    <content:encoded><![CDATA[9日間の集団生活は辛かった。。。<br><br>3食規則正しい生活。<br>夕飯は18時とか普段より4,5時間も早い！<br><br>ってなわけで数kg落ちましたが、研修終了後のドカ食いで元に戻ったようですｗ<br>忙しい割に落ちないのは落ちにくくなってるのかしら。<br><br>ちょっくら本気を出して2014年を締めくくりたい所。]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2014-12-14T00:51:48+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>睡眠不足が肥満の原因となる！</title>
    <description>食欲にはグレリンとレプチンという２つのホルモンが関係している。グレリンが増えると空腹感が増す。レプチンが増えると満腹感が増す。つまり、グレリンが増えやすいと空腹感を多く感じるので食欲が増す事になります。アメリカの研究では睡眠時間が短いほど太っているという結果が出ている。睡眠時間が短いとグレリンが多く、レプチンが少ない状態となるらしい。日経新聞でも、「1日平均8時間前後寝ている人に比べて、4時間以下の</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141112133234f38.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141112133234f38s.jpg" alt="睡眠" border="0" width="400" height="294" /></a><br>食欲にはグレリンとレプチンという２つのホルモンが関係している。<br>グレリンが増えると空腹感が増す。<br>レプチンが増えると満腹感が増す。<br>つまり、グレリンが増えやすいと空腹感を多く感じるので食欲が増す事になります。<br><br><br>アメリカの研究では睡眠時間が短いほど太っているという結果が出ている。<br>睡眠時間が短いとグレリンが多く、レプチンが少ない状態となるらしい。<br><br>日経新聞でも、「1日平均8時間前後寝ている人に比べて、4時間以下の人は70％以上も肥満になりやすい。」という記事が出ていたようです。<br><br>また、厚生労働省のWEBサイトでは「健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。」と書かれています。<br><br><span style="color:#FF0000"><strong>『睡眠時間が短いと、食欲を高めるグレリン分泌が増える為、食欲が増大する。』</strong></span><br><br>ホルモンバランスは目に見えるものでは無いので難しい所ですが、生活習慣は意識的に変えていく必要がありますね。<br>寝る間を惜しんで仕事をする。<br>寝る間を惜しんでゲームをする。<br>その結果、食欲が増加し間食が増えたりなんだりで、太りやすい体質になってしまうのです。<br>また、短時間睡眠は生活習慣病になりやすくもあります。<br><br><br>ダイエット中の方は、睡眠時間は意識的に多めに取るよう心がけてみましょう。<br>寝付きが悪い方は、質の良い睡眠になる工夫も必要です。<br>睡眠は体を休めるのですから、ダイエット以外にも色々な良い効果が期待出来ます。<br>普段脳や体は動いてるのですから、脳や体を休める時間もまた大切なのです。<br><br><br>1日8時間寝たとすると、実に人生の1/3は寝てる事になります。<br>90歳で考えると30年は寝ているのです。<br>そう考えると驚きですよね。<br>時間は大切に使いましょう。<br><br><span style="font-size:large;"><strong>『睡眠不足は食欲増進の素となる。しっかり睡眠を取ってバランスの良い食生活を心がける事がダイエット成功の秘訣の１つ。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-11-12T13:38:12+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>【朝食にお薦め】 栄養バランスを考えシリアルダイエット</title>
    <description>シリアルダイエットとは、朝食をシリアル中心にして栄養バランスを考えながらするダイエット方法。最近では色々な種類があって飽きずに楽しめると思います。およそ一食200～300kcalに抑える事が出来ます。朝の時間も短縮できる利点がありますね。参考：ケロッグカロリー表シリアルダイエットは手軽に栄養バランスを考えながら出来るダイエットなのでお薦めです。色々な味があるのでそれで選んでみてもいいでしょう。また、鉄分重視</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141110194834bef.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141110194834befs.jpg" alt="シリアル" border="0" width="400" height="267" /></a><br><br>シリアルダイエットとは、朝食をシリアル中心にして栄養バランスを考えながらするダイエット方法。<br>最近では色々な種類があって飽きずに楽しめると思います。<br>およそ<strong>一食200～300kcal</strong>に抑える事が出来ます。<br>朝の時間も短縮できる利点がありますね。<br>参考：<a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-112.html">ケロッグカロリー表</a><br><br>シリアルダイエットは手軽に栄養バランスを考えながら出来るダイエットなのでお薦めです。<br>色々な味があるのでそれで選んでみてもいいでしょう。<br>また、鉄分重視の物や、食物繊維が多いものなど同じシリアルでも微妙に栄養面は異なります。<br>自分に不足している栄養素を補充する感じで選べばより効果的だと思います。<br><br>特に<span style="color:#FF0000">便秘気味の方は食物繊維が多いオールブランが最適</span>。<br>便秘はダイエットの妨げにもなります。<br><span style="color:#FF0000">栄養バランスも考えつつダイエットに取り組む事が出来るので、お薦めの方法</span>です。<br><br><a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/03d14674.e86b6413/?url=http%3a%2f%2fesearch.rakuten.co.jp%2frms%2fsd%2fesearch%2fvc%3fsv%3d2%26v%3d2%26e%3d1%26s%3d6%26k%3d0%26oid%3d000%26sitem%3d%25A5%25B1%25A5%25ED%25A5%25C3%25A5%25B0%26f%3dA%26sf%3d1%26nitem%3d%26g%3d0%26min%3d%26max%3d%26p%3d0" target="_blank">ケロッグ価格一覧 まとめ買いするとお得ですよ♪</a><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-12.html">ダイエット方法について</a><br>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエット方法について</dc:subject>
    <dc:date>2014-11-10T19:50:19+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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    <title>病院での健康診断</title>
    <description>病院で健康診断をしてきました。身体測定・尿検査・血液検査・心電図・レントゲン。前回引っかかってた箇所の今回の結果は。。。中性脂肪基準値（単位）：149以下（mg/dl）→　101mg/dl白血球数基準値（単位）：3900～9800（/μl）→　10800μl白血球数は相変わらずでした。。。中性脂肪は改善されて異常値無し。前回はなんか物食って測定したのかしら。。。白血球はヤハリ喫煙のせいかしら？と思いつつまだ禁煙に至って無いの巻。そい</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201410122204193f3.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201410122204193f3s.jpg" alt="採血" border="0" width="400" height="281" /></a><br><br>病院で健康診断をしてきました。<br>身体測定・尿検査・血液検査・心電図・レントゲン。<br><a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-762.html">前回</a>引っかかってた箇所の今回の結果は。。。<br><br><blockquote><p>中性脂肪<br>基準値（単位）：149以下（mg/dl）<br>→　101mg/dl<br><br>白血球数<br>基準値（単位）：3900～9800（/μl）<br>→　10800μl</p></blockquote><br>白血球数は相変わらずでした。。。<br>中性脂肪は改善されて異常値無し。<br>前回はなんか物食って測定したのかしら。。。<br><br>白血球はヤハリ喫煙のせいかしら？<br>と思いつつまだ禁煙に至って無いの巻。<br>そいや身長書いてないけどいくつだったのだろう。]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2014-11-06T22:30:20+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-767.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-767.html</link>
    <title>基礎代謝をガンガンアップ！胆汁酸ダイエット</title>
    <description>胆汁酸とは、肝臓で作られる胆汁の主成分。胆汁は飲食をした際に、腸に排出され、水に溶けない脂質の消化・吸収を助けている消化液です。また、脂肪を燃焼させる仕組みがある事が研究によって知られています。つまり、胆汁酸がガンガン活動すると、脂肪もガンガン燃焼するわけです。慶應義塾大学 渡辺教授のグループなどが研究されており、今後色々新しい発見があるかもしれませんね。では、胆汁酸を増やす（活性化する）にはどう</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141104152130a20.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141104152130a20s.jpg" alt="肝臓" border="0" width="267" height="400" /></a><br><br>胆汁酸とは、肝臓で作られる胆汁の主成分。<br>胆汁は飲食をした際に、腸に排出され、水に溶けない脂質の消化・吸収を助けている消化液です。<br>また、脂肪を燃焼させる仕組みがある事が研究によって知られています。<br><br>つまり、胆汁酸がガンガン活動すると、脂肪もガンガン燃焼するわけです。<br>慶應義塾大学 渡辺教授のグループなどが研究されており、今後色々新しい発見があるかもしれませんね。<br><br>では、胆汁酸を増やす（活性化する）にはどうすれば良いのか？<br>杜仲茶などのお茶。<br>コンニャク・もずくなどの食物繊維。<br>などがあると言われています。<br>実際には胆汁酸は99％再利用されるとの事なので、働きを補助する役割があるくらいでしょうか？<br>このような食品を飲食して、胆汁酸の活動を補助していくのが胆汁酸ダイエットです。<br><br>脂肪を分解・吸収する為にも、基礎代謝を上げる為にも食生活が重要だという事が良くわかりますね。<br>想像ですがお茶系はダイエットに良く話に出てくるので、色んな面で結びつきがありそうです。<br><br><blockquote><p>■肝臓について<br>働きは細かいものを入れれば少なくとも500以上あるとされ、これと同機能を持つ化学工場は作れないとも言われるほど多機能であるため、人工臓器としての実用化が非常に難しい臓器である。<br>他方、臓器の中での部位による機能の分化が少なく、一部に損傷があっても再生能力が強いため、その損傷などがあっても症状に現れにくい。自覚症状が出る頃には非常に悪化していることもあり、「沈黙の臓器」などと呼ばれることがある。<br>wikiより</p></blockquote><br>肝臓は意識的に大切にしていきたい所です。<br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-12.html">ダイエット方法について</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエット方法について</dc:subject>
    <dc:date>2014-11-04T15:22:29+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-766.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-766.html</link>
    <title>継続は力なり！100日でこんなに変わる！</title>
    <description>継続するのは難しい事ですよね。なぜ難しいのか？これをやればこうなります。という確定した事じゃないからです。未来はどんな人でも曖昧なのです。しかし、継続するという「気持ちを持つ」だけでそれは力となります。そしてそれが結果となるのです。継続は力なり！100日で人はこんなに変われるのです。そんな動画を紹介しよう。Kazuさんの100日間のダイエット動画。作りがコミカルで楽しそうですね！変化もわかりやすくてGood！も</description>
    <content:encoded><![CDATA[継続するのは難しい事ですよね。<br>なぜ難しいのか？<br>これをやればこうなります。<br>という確定した事じゃないからです。<br>未来はどんな人でも曖昧なのです。<br><br>しかし、継続するという「気持ちを持つ」だけでそれは力となります。<br>そしてそれが結果となるのです。<br><br>継続は力なり！<br>100日で人はこんなに変われるのです。<br>そんな動画を紹介しよう。<br><br><iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/sQPXg7rOYI0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br>Kazuさんの100日間のダイエット動画。<br>作りがコミカルで楽しそうですね！<br>変化もわかりやすくてGood！<br><br><iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/zuhzWKbRq6s" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br>もともと太ってる方ではありませんが、筋肉量の変化が目に見えてわかりますね。<br><br><iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/rBL5MZ4oOAg" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br>こちらの方も運動系。<br>徹底的に鍛えると見た目からして変わるという例。<br>ポッコリお腹が無くなっています。<br><br><iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/gu_1L6XJM-c" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br>腕立て伏せ少女（？）<br>どんどん腕立てのレベルが上がっていきます。<br><br><iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/-by7uB9uhxU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br>親子で楽しくダイエット！<br>これもアリでしょう！<br>ダイエット仲間を見つける事で共通の意識を持って取り組む事が出来ます。<br><br><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/I5FkshLcNLQ" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br>超重量級の方。<br>とても目が輝いてますね。<br>ダイエットは楽しく前向きに！<br><br>100日でこんなに変われるのです。<br>3ヶ月強です。<br>もっとユルユルに6ヶ月、12ヶ月なんてスパンで考えたら。。。<br>自分も変われるかも！<br>って思えませんか？<br><br>焦らないでいいのです。<br>自分のペースでじっくりと。<br>気持ちが前を向いていれば必ず結果として表れるでしょう。<br><span style="color:#FF0000">自分自身を信じる心が継続力となり、それが結果となります。</span><br><br><span style="font-size:large;"><strong>『自分を信じて継続する事。継続してみる事。それが未来の自分を作り出す。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-28T14:30:31+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-765.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-765.html</link>
    <title>心が変われば人生が変わる！</title>
    <description>心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。アメリカの哲学者「ウィリアム・ジェームズ」の有名な言葉。ダイエットに置き換えたら心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば体型が変わる。体型が変われば人生が変わる。と言った感じだろうか？彼はまた、次の様に述べている。できるかどうか分からないような試みを、成功させる</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141027100043831.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141027100043831s.jpg" alt="心" border="0" width="400" height="254" /></a><br><br><blockquote><p>心が変われば行動が変わる。<br>行動が変われば習慣が変わる。<br>習慣が変われば人格が変わる。<br>人格が変われば運命が変わる。<br></p></blockquote><br>アメリカの哲学者「ウィリアム・ジェームズ」の有名な言葉。<br><br>ダイエットに置き換えたら<br>心が変われば行動が変わる。<br>行動が変われば習慣が変わる。<br>習慣が変われば体型が変わる。<br>体型が変われば人生が変わる。<br>と言った感じだろうか？<br><br><br>彼はまた、次の様に述べている。<br><blockquote><p>できるかどうか分からないような試みを、成功させるただひとつのものは、まずそれができると信じることである。</p></blockquote><br>ダイエットを成功させるには、自分自身が痩せる事が出来ると信じて無ければならない。<br>痩せた姿をイメージする事は大切なのです。<br><br><br><blockquote><p>人間は幸せだから歌うのではない。<br>歌うから幸せになるのだ。</p></blockquote><br>なぜ幸せなのか？<br>なぜ幸せじゃないのか？<br>なぜ楽しいのか？<br>なぜ楽しくないのか？<br>なぜ痩せているのか？<br>なぜ太っているのか？<br><br>その答えは自分自身の心のあり方だ。<br>自分自身の心が行動を変えるのである。<br>その行動が結果を引き寄せるのである。<br><br>ダイエットに成功する人はどうすれば痩せるかを意識する。<br>その意識が日々の行動や食生活を変えていく。<br>そして、その行動が痩せるという結果に繋がるわけです。<br><br><blockquote><p>最大の発見は、人間は心の持ち方を変えることによって、人生をも変える事が出来るということだ。</p></blockquote><br>彼が述べている言葉は、どんな事も自分自身の心が作り出している世界。<br>そして、心を変える事は自分自身の運命さえも変えうる力があるという事。<br><br>何かをしようとした時、自分自身の心で自分自身の行動を変えなければならないわけだ。<br>行動を変えれるくらいの強い気持ちを持たねばならない。<br>その強い気持ちが成功を導くのである。<br>逆に、強い気持ちを持たなければ何も変わらないのです。<br><br>更に言えば、<span style="color:#FF0000">強い気持ちさえあれば、誰でもダイエットは成功する</span>のだ。<br><br><span style="font-size:large;"><strong>『自分自身で作り上げる「痩せるぞ」という強い気持ちがその後の行動に繋がり、その結果としてダイエットが成功するのである。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-27T10:02:14+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-600.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-600.html</link>
    <title>白湯ダイエット</title>
    <description>1日数回白湯（さゆ）飲むだけダイエット。朝一で飲む事で代謝が向上し、むくみの解消などにもつながるようです。しょうが湯などもより効果アップだとか。・温度は熱すぎず温すぎずの50度前後・ゆっくり飲む事・目覚めの一杯（1日のはじめに代謝アップ。）・食事前などに一杯（内臓の働きを活発にする。食べ過ぎ防止にも。）なぜ白湯が良いかと言えば、カフェインの多い飲み物だと熱を生む力が弱まってしまうとの事。ただ、体を内部</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141026161933073.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141026161933073s.jpg" alt="温かい飲み物" border="0" width="400" height="283" /></a><br>1日数回白湯（さゆ）飲むだけダイエット。<br>朝一で飲む事で代謝が向上し、むくみの解消などにもつながるようです。<br>しょうが湯などもより効果アップだとか。<br><br><strong>・温度は熱すぎず温すぎずの50度前後<br>・ゆっくり飲む事<br>・目覚めの一杯<br>（1日のはじめに代謝アップ。）<br>・食事前などに一杯<br>（内臓の働きを活発にする。食べ過ぎ防止にも。）</strong><br><br>なぜ白湯が良いかと言えば、カフェインの多い飲み物だと熱を生む力が弱まってしまうとの事。<br>ただ、体を内部から温めたりするという点ではお茶やコーヒーも悪くは無いと思います。<br>白湯が自然に近い形で一番体には良いという事でしょう。<br><br><span style="color:#FF0000">代謝を高め、体の老廃物を流し落とすイメージ</span>で！<br>特に夏なんかは冷たい飲み物を飲んでしまいがちですが、そんな時期こそ大切な行動かも知れませんね。<br>私の場合は、夏でも（カフェイン入りはいまいちなようですが）ホットコーヒーを飲んでいます。<br><a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-71.html">コーヒーダイエット</a>というのもあるのです。<br><br>体を内部から温める飲み物や食べ物を意識的に摂取すると体に良さそうですよね。<br>冬は自然と温かい物を食べたり飲んだりしますが、夏場などは意識的に温かい物を摂取する機会を作ってみましょう。<br><br><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td valign="top"><div style="border:1px solid;margin:0px;padding:6px 0px;width:160px;text-align:center;float:left"><a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/04514564.867a02d2.04514565.05594c26/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fbook%2f6038510%2f%3fscid%3daf_link_tbl&amp;m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fbook%2fi%2f13172972%2f" target="_blank"><img src="http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f3963%2f39631483.jpg%3f_ex%3d128x128&amp;m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f3963%2f39631483.jpg%3f_ex%3d80x80" alt="【送料無料】白湯ダイエット [ 千葉麗子 ]" border="0" style="margin:0px;padding:0px"></a><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px"><a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/04514564.867a02d2.04514565.05594c26/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fbook%2f6038510%2f%3fscid%3daf_link_tbl&amp;m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fbook%2fi%2f13172972%2f" target="_blank">【送料無料】白湯ダイエット [ 千葉麗子 ]</a><br><span style="">価格：580円（税込、送料込）</span><br></p></div></td></tr></table><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-12.html">ダイエット方法について</a><br>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエット方法について</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-26T16:21:55+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-764.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-764.html</link>
    <title>日々の健康管理にアプリHealthU</title>
    <description>＜HealthU＞健康管理が出来るアプリ。アクサ生命が作っているので、アクサ生命加入者はいろいろなサポートサービスをアプリ上から受ける事が出来る。未加入の方も、サポートサービス以外の機能は普通に使える。健康の為に毎日行動する事を決め、それを実行したかしなかったかをチェック出来る。ちゃんと行動した時には励ましの言葉が貰えます。サークルに加入したり、サークルを作って友達と競い合う事も。また、ヘルスメモでちょ</description>
    <content:encoded><![CDATA[<span style="font-size:large;"><strong>＜HealthU＞</strong></span><br>健康管理が出来るアプリ。<br>アクサ生命が作っているので、アクサ生命加入者はいろいろなサポートサービスをアプリ上から受ける事が出来る。<br>未加入の方も、サポートサービス以外の機能は普通に使える。<br><br>健康の為に毎日行動する事を決め、それを実行したかしなかったかをチェック出来る。<br>ちゃんと行動した時には励ましの言葉が貰えます。<br>サークルに加入したり、サークルを作って友達と競い合う事も。<br>また、ヘルスメモでちょこちょこ記録を保存する事が可能。<br>歩数と消費カロリーは自動的に計測される。<br><br><strong>＜HealthUの使い方＞</strong><br>1.基本情報を登録する（FBアカウントなどでもログイン可能）<br>2.健康ステージチェック<br>3.チャレンジする日々の健康習慣を選択（禁煙など）<br>4.自分のペースで記録などをしつつ継続してみましょう<br>5.サークル参加するも良し<br><br>■実際のWEB画面<br><a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201410201222297da.png" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201410201222297das.png" alt="HealthUその１" border="0" width="225" height="400" /></a>　<a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141020122259629.png" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141020122259629s.png" alt="HealthUその２" border="0" width="225" height="400" /></a>　<a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141020122314ba0.png" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141020122314ba0s.png" alt="HealthUその３" border="0" width="225" height="400" /></a>　<a href="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201410201223298ae.png" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-50.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201410201223298aes.png" alt="HealthUその４" border="0" width="225" height="400" /></a><br><br>■主な機能<br>・健康習慣チャレンジ<br>・今日の歩数<br>・消費カロリー<br>・ヘルスメモ（自由メモ・体温・体重・体脂肪率・血圧）<br>・サークル<br>・バッジ獲得<br>・アクサ生命サポートサービス<br>など<br><br>■アプリダウンロード<br>→ <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.axa.healthu" target="_blank">Android</a><br>→ <a href="https://itunes.apple.com/jp/app/healthu/id917269058" target="_blank">iPhone</a><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-category-15.html">ダイエットに役立つアプリ</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ブログ記事一覧</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-20T12:27:08+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-536.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-536.html</link>
    <title>お腹まわりを引き締める</title>
    <description>お腹まわりを引き締める為に日々お腹を気にするようにしてみましょう。日常生活のフトした瞬間にお腹を意識して動かす事。歩行中であれば、ちょっとお腹に力を入れつつ歩いてみる。TVのCM中とか仕事・勉強の合間とかにお腹を意識しつつ腰を動かしてみる。お風呂前に鏡でお腹まわりをチェックしてみる。などなど何でもいいのです。日々意識するだけで、長い目で見ると大きな差が出てきます。じわじわと。個人的にオススメなのは１．</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141017031024345.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141017031024345s.jpg" alt="割れた腹筋" border="0" width="400" height="265" /></a><br><br><span style="color:#FF0000">お腹まわりを引き締める為に日々お腹を気にする</span>ようにしてみましょう。<br>日常生活のフトした瞬間にお腹を意識して動かす事。<br>歩行中であれば、ちょっとお腹に力を入れつつ歩いてみる。<br>TVのCM中とか仕事・勉強の合間とかにお腹を意識しつつ腰を動かしてみる。<br>お風呂前に鏡でお腹まわりをチェックしてみる。<br>などなど<br>何でもいいのです。<br><span style="color:#FF0000">日々意識するだけで、長い目で見ると大きな差</span>が出てきます。<br>じわじわと。<br><br><strong>個人的にオススメ</strong>なのは<br>１．<a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-56.html">岩盤浴ダイエット</a><br>２．<a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-176.html">腰回しダイエット</a><br>３．<a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-64.html">腹筋を鍛える</a><br>４．<a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-523.html">腹筋ローラー</a><br>ですかね。<br><br>１の岩盤浴は近場にある方は行ってみる事をオススメします。<br>お腹まわりに限らず、身体全体を絞る事が出来ます。<br>内部から身体が暖まる事で内蔵脂肪のダイエットに効果がありそうです。（自分の場合は効果があります）<br>２の腰回しはTVのCM中などにTVを見つつ実行してみましょう。<br>手の位置は自分がやりやすいように改良するといいかな。<br>他の２つ（３と４）も数分あれば出来る簡単な運動です。<br>使う腹筋の場所が異なるので、セットですると効果的。<br><br><span style="font-size:large;"><strong>『日々お腹をまわりを意識して動かす事がお腹まわりを引き締める成功の秘訣。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-17T03:13:11+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-763.html">
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    <title>なぜ痩せた時のイメージを持つ事が大切なのか？</title>
    <description>このブログでは常々メンタル面についての話に触れています。では、なぜ痩せるというイメージが大切なのでしょうか？それは、「思考は具現化する」からです。※具現化とは目標や理想を具体的に実現する事の意です。ニューロ・ロジカル・レベルは「入ってきた情報を脳内で処理するレベル」を体系化したNLPモデルの一つ。貴方が問題を抱えた時、その問題がどのレベルの問題なのかをまず把握しましょう。環境や行動などを変えても信念に</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141014204355a60.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141014204355a60s.jpg" alt="イメージする" border="0" width="400" height="300" /></a><br>このブログでは常々メンタル面についての話に触れています。<br>では、なぜ痩せるというイメージが大切なのでしょうか？<br><br>それは、「思考は具現化する」からです。<br>※具現化とは目標や理想を具体的に実現する事の意です。<br><br><blockquote><p>ニューロ・ロジカル・レベルは「入ってきた情報を脳内で処理するレベル」を体系化したNLPモデルの一つ。<br>貴方が問題を抱えた時、その問題がどのレベルの問題なのかをまず把握しましょう。<br>環境や行動などを変えても信念にあまり変化は現れませんが、信念を変える事で自然と行動や環境に影響を与えます。<br>つまり、ダイエットをする際に自分自身の意識をLVの高い位置に持っていけば、自然とダイエットは成功する方向へ向かうのです。<br><br>LV1 環境・・・自分の身の回りの状況（外見・服装・そばにいる人・シチュエーションなど）<br>LV2 行動・・・自分のとっている行動（積極的・受動的・スピードなど）<br>LV3 能力・・・自分の才能や能力（運動能力・知識など）<br>LV4 信念・価値観・・・自分の信念や価値観（考え方・発想など）<br>LV5 自己認識・・・使命・ビジョン・存在（肩書・役割など）<br>-----<br>LV6 スピリチュアル・・・個人レベルの話では無いので略</p></blockquote><br><br>例えば、太ってしまった。（LV1）<br>だからダイエットをしようと思う。（LV2）<br>運動は嫌いだから、食事制限をしよう。（LV3）<br>太ったから◯◯をしてダイエットをしよう！<br>では、意識的に弱いのでダイエットに成功しづらいわけです。<br><br>更に世界を広げてみましょう。<br>なぜダイエットをするのか？<br><br>加齢に負けたくないから。<br>ポッコリお腹では見栄えが悪いから。<br>同世代よりも若く見られたいから。<br>好きな人にもっと好かれたいから。<br>子供が自慢出来るような親になりたいから。<br>ずっと長生きしていたいから。<br><br>ダイエットに価値観を見出すわけですね。（LV4）<br><br>健康診断で悪い結果が出た。<br>健康でいたいからダイエットをしよう。（LV4）<br>その為には運動をしなければいけない。（LV3以下）<br>ただ単に太ったからダイエットをしようという人より、「健康の為に」という信念が加わりますので持続し易いわけですね。<br>逆に、「歳をとったからしょうがない。」などとLV4、LV5に理由を作ってしまうと難しくなってしまうのです。<br><br>LV5は自己認識です。<br>自分自身への思い込み（思い）といえるでしょう。<br>ダメだと思ってしまった事はダメになってしまうのはこの部分と言えます。<br>最初からダメだと思っている人は高いレベルでダメだと思ってしまうので、その下にあるレベルの意識が低いものになってしまうのです。<br>出来るぞ！やるぞ！「本来の俺はこんな姿じゃないぞ！」<br>痩せた姿をイメージするのです。<br>そうすると、やれば痩せる！という自己認識のもとで「健康でいたいからダイエットをしよう。その為には軽い運動をしてみよう。」となります。<br>高いレベルで考えると、例えば低いレベルで躓いてしまっても、これではダメだったからこうやってみようという意識が生まれます。<br>痩せるイメージ（強い願望）が出来ているので、より良い方法を模索する思考になっているわけです。<br>これがLV3までの例だと、ダイエットをしようとは思ってもちょっと躓くと「やっぱりダメだったからやめよう。」となってしまいます。<br><br><br>このブログでは「気楽に、自分に合った方法で、焦らず、多少の上下は気にしない、計画が狂ったら再計画をしよう」などメンタル面に逃げ場を作っている理由はそこにあります。<br>痩せた自分をイメージして、高いレベルで意識を持っていれば多少躓いた所で何の問題も無いのです。<br>なぜなら思考は痩せる方向を向いているので、良い方向に解決策を模索します。<br>ちょっと痩せたらそれこそ好循環です。<br>やれば痩せる！<br>という思いが現実のものとなった時、達成感が生まれます。<br>達成感が生まれると、色々なレベルの意識も向上していきます。<br>それ故に、自分自身が無理なく出来ると思うダイエット方法を見つける事、それを信じて痩せるイメージを作る事が重要となります。<br><br>壮大な計画や緻密な方法はプロじゃないのですから必要ありません。<br>ちょっとした自分に合った行動を頑張ってみる。<br>その結果を喜べるものとする。<br>その小さな喜びの積み重ねが大きな喜びにつながっていくわけです。<br><br><br>これはダイエットに限った話ではありません。<br>人間関係や勉強や仕事なんでもそうなのです。 <br><span style="color:#FF0000">「思考は具現化する」</span>のです。<br><br>さぁ痩せた時の自分をイメージし、そこから楽しい世界を頭の中で作りつつダイエットを楽しみましょう！<br><br><span style="font-size:large;"><strong>『自分自身が無理なく出来ると思うダイエット方法を見つける事、それを信じて痩せるイメージを作る事がダイエット成功の秘訣である。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-14T20:44:11+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-762.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-762.html</link>
    <title>超ひさびさ！健康診断の結果</title>
    <description>先日、市が実施している健康診断を受けてきました。身体測定・尿検査・血液検査・心電図。結果は。。。中性脂肪基準値（単位）：149以下（mg/dl）→　173mg/dl白血球数基準値（単位）：4000～8000（/μl）→　8960μlの2項目で指導。最近仕事と勉強であんまり運動出来てないので、そんな感じの結果に。内臓脂肪めっ！ｗ勉強あってお酒は控えめになっていたので、お酒関係は全く引っかからなかった模様。中性脂肪は想定内だけど、白血球</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201410122204193f3.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/201410122204193f3s.jpg" alt="採血" border="0" width="400" height="281" /></a><br><br>先日、市が実施している健康診断を受けてきました。<br>身体測定・尿検査・血液検査・心電図。<br>結果は。。。<br><blockquote><p>中性脂肪<br>基準値（単位）：149以下（mg/dl）<br>→　173mg/dl<br><br>白血球数<br>基準値（単位）：4000～8000（/μl）<br>→　8960μl</p></blockquote><br>の2項目で指導。<br><br>最近仕事と勉強であんまり運動出来てないので、そんな感じの結果に。<br>内臓脂肪めっ！ｗ<br>勉強あってお酒は控えめになっていたので、お酒関係は全く引っかからなかった模様。<br><br>中性脂肪は想定内だけど、白血球数はなんだろうなぁ。<br>喫煙で増えるようだけど、禁煙も再開せねば。<br>どっちも基準値を満たせる範囲にする事を年内目標と固く誓うの巻。<br>しかし、久々に健康診断したなー。（10年ぶりくらい）<br>身長が過去最高だったのが謎ｗ]]></content:encoded>
    <dc:subject>雑談</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-12T22:05:06+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-761.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-761.html</link>
    <title>脂質代謝障害を改善するには？</title>
    <description>脂質代謝障害とは？脂質代謝障害とは、血液中のコレステロールや中性脂肪が増加する状態の事。この状態が長年続くと、血管の内にコレステロールや中性脂肪がたまってつまりやすくなります。つまった脂質が動脈硬化を引き起こし、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症などの病気を引き起こす原因となります。コレステロールには「悪いコレステロールをLDLコレステロール」と、「良いコレステロールをHDLコレステロール」があります。悪玉コレス</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141010203053bd9.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141010203053bd9s.jpg" alt="お腹" border="0" width="400" height="300" /></a><br><br><h4>脂質代謝障害とは？</h4><br>脂質代謝障害とは、血液中のコレステロールや中性脂肪が増加する状態の事。<br>この状態が長年続くと、血管の内にコレステロールや中性脂肪がたまってつまりやすくなります。<br>つまった脂質が動脈硬化を引き起こし、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症などの病気を引き起こす原因となります。<br><br>コレステロールには「悪いコレステロールをLDLコレステロール」と、「良いコレステロールをHDLコレステロール」があります。<br>悪玉コレステロールは減らし、善玉コレステロールは増やす事が大切です。<br><br><br><h4>脂質代謝障害の原因</h4><br>脂質代謝障害の主な原因は栄養の偏った食事や運動不足などの生活習慣の乱れです。<br>高カロリーな食べ物、コレステロールや糖質などを多く含む食べ物、過度のアルコールの摂取は悪玉コレステロールや中性脂肪を増加させます。<br>タバコは善玉コレステロールを減らします。<br>運動不足は中性脂肪の代謝を悪くします。<br>遺伝などの体質的なものもあったりしますが、原因を抑える事でどうすべきかが見えてきますね。<br><br><br><h4>脂質代謝障害の症状</h4><br>肥満は気にしていても、体の違和感などの自覚症状は全く無い事が多く、血液検査で偶然わかる人がほとんどだそうです。<br>逆に、自覚症状が現れる状態は治療が難しくなっている程悪化してしまっている事が多いそうなので、定期的な検査と必要性の自覚が必要ですね。<br><br><br><h4>脂質代謝障害の判断基準</h4><br>診断基準は、「空腹時」の血液中の脂質が以下のいずれかにあてはまるかどうか。<br><blockquote><p>高LDLコレステロール血症：LDLコレステロール≧140mg/dL<br>（悪玉コレステロールは少ない程良い）<br>低HDLコレステロール血症：HDLコレステロール＜40mg/dL<br>（善玉コレステロールは多い程良い）<br>高中性脂肪血症：トリグリセライド≧150mg/dL<br>（中性脂肪は低い方が良い）</p></blockquote><br><br><br><h4>脂質代謝障害を改善するには？</h4><br>脂質代謝障害を改善するには、食事療法と運動療法と薬物療法があります。<br>食事の改善と運動量を増やしても目標値まで下がらない場合は、薬物療法を行う。<br><br>■食生活を改善<br>食べ過ぎや高カロリー食に気をつけましょう。<br>・食べ過ぎ防止の為、総カロリーをチェックする。<br>・食物繊維を多く摂る（野菜・きのこ・海藻）。<br>・肉よりも魚を意識的に食べる。<br><br>■運動不足を改善<br>運動をする事によって血行が良くなり、LDLコレステロールが減り、HDLコレステロールが増加します。<br>基礎代謝も上がっていくので、中性脂肪も減っていきます。<br><br>■その他<br>タバコは善玉コレステロールを破壊する。<br><br><br><h4>結局のところ？</h4><br><span style="color:#FF0000">お肉に偏らず、しっかり魚や野菜も「意識的に」食べる事。<br>そして、軽い運動は特に30～50代は「意識的に」継続するようにしましょう。<br>食欲は減退しにくいですが、体は動かないとどんどん衰えるので一番肥満になりやすい時期と言えるでしょう。</span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-category-1.html">皮下脂肪・内蔵脂肪について</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ブログ記事一覧</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-10T20:37:18+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-533.html">
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    <title>【部分痩せ】痩せたい場所を意識する事！</title>
    <description>ダイエットをしてると部分的に脂肪を落としたいとか鍛えたいとかありますよね。腕を細くしたい。お腹まわりを引き締めたい。脚を細くしたい。バストアップしたい。逆三角形になるように筋力をアップしたい。などなど人それぞれ願望は異なりますが、何らかの理由で気になる部分ってあるハズです。見た目を美しくしたい。たくましく見られたい。とかね。そう。気にする事が大切なのです。どんな部位でも共通して言える事は、「気にな</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141007211121e9a.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141007211121e9as.jpg" alt="部分痩せ" border="0" width="232" height="400" /></a><br><br>ダイエットをしてると部分的に脂肪を落としたいとか鍛えたいとかありますよね。<br>腕を細くしたい。<br>お腹まわりを引き締めたい。<br>脚を細くしたい。<br>バストアップしたい。<br>逆三角形になるように筋力をアップしたい。<br>などなど人それぞれ願望は異なりますが、何らかの理由で気になる部分ってあるハズです。<br>見た目を美しくしたい。<br>たくましく見られたい。<br>とかね。<br>そう。<br>気にする事が大切なのです。<br><br><br>どんな部位でも共通して言える事は、<strong>「気になる部分は日頃から意識する」</strong>って事です。<br>意識をする事で人はその部分を無意識に動かすようになります。<br>動かす事は直接引き締めに繋がりますよね。<br>意識をする事の効果はそれだけではありません。<br>痩せた時も太った時もその変化に気付きやすい利点もあるのです。<br>太ってしまった時はあまり何も意識してない時じゃありませんでしたか？<br><br>部分痩せダイエットと呼ばれるものを単純に真似するだけでも痩せる事は可能です。<br>ただ、<span style="color:#FF0000">落としたい部位を日々気にしてみる事でダイエットの効率が飛躍的にアップ</span>します。<br><br><br>ダイエットをまだスタートしてない方は気になる部分を意識するって事をスタート地点としてもいいと思います。<br>特に何かをする必要はありません。<br>お風呂の時などでもいいですし、痩せたい部分を意識してみましょう。<br>ここが痩せたらいいなぁ。。。<br>ここが細くなったらこんな感じになるんだろうなぁ。。。<br>自然と動かしてみたり力が入ったりしませんか？<br>願望と想像の世界ですが、そんな意識がダイエットをするきっかけになったりもします。<br><br><span style="font-size:large;"><strong>『落としたい部位を常日頃から意識する事が部分やせ成功の秘訣である。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-07T21:12:08+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-389.html">
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    <title>人間の体を車に例えてダイエットを考える</title>
    <description>生き物は生活する上でエネルギーを使って様々な行動をします。消費されるエネルギーには、歩いたりするのに使われる運動エネルギーや、何もしていない状態で消費される基礎代謝があります。この１日の活動で使われるエネルギーは日々の食事となります。食べる事でエネルギーを供給して、運動する事で消費しているわけです。「供給＞消費」になれば肥満になりますし、「消費＞供給」になれば痩せる事になります。その辺のバランスが</description>
    <content:encoded><![CDATA[生き物は生活する上でエネルギーを使って様々な行動をします。<br>消費されるエネルギーには、歩いたりするのに使われる運動エネルギーや、何もしていない状態で消費される<a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-35.html">基礎代謝</a>があります。<br>この１日の活動で使われるエネルギーは日々の食事となります。<br>食べる事でエネルギーを供給して、運動する事で消費しているわけです。<br>「供給＞消費」になれば肥満になりますし、「消費＞供給」になれば痩せる事になります。<br>その辺のバランスが体型維持には必要となってきます。<br>勿論その他の条件も複雑に絡み合うので、アバウトに捉えるとそのようなイメージというお話です。<br><br><br><a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141001220441699.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20141001220441699s.jpg" alt="車と人" border="0" width="400" height="265" /></a><br><br>人間の体を車で考えてみましょう。<br>車体が体です。<br>ガソリンやエンジンオイルなどが食事です。<br>馬力が筋肉みたいなものでしょうか。<br>人間の体は予備タンクがある車みたいな感じです。<br>ガソリンで車は動きますよね。<br>毎日のように給油をしてガソリンを入れて、使い切れなかったガソリンは予備タンクに移動します。<br>人間で言えばこれが脂肪となります。<br>過剰に供給されたエネルギーは脂肪として体に蓄えられるわけです。<br>パワーのある車って燃費が悪いですよね。<br>ガソリンをガンガン消費してしまいます。<br>人間も同じく筋力がある人は何もしていなくてもエネルギーを多く使うので燃費が悪いです。<br>また、良く動く人（車をいっぱい走らせる人）は当然エネルギーを多く必要とします。<br>このような方は供給されたエネルギーを消費しやすい、つまり太りにくいわけです。<br><strong>「車体：体　ガソリンやエンジンオイルなど：食事　馬力：筋肉　予備タンクのガソリン：脂肪　燃費：基礎代謝」というイメージ</strong>です。<br><br><br>ダイエットを考えた場合、予備タンクにあるガソリンつまり脂肪を落とす事を考えます。<br>お腹周りのお肉達が予備タンクの中のガソリンです。<br>私たちの敵ですね（笑）<br><br>ダイエット方法というと、主に供給を抑える為の食事制限系と消費をアップする為の運動系に分かれます。<br>体を動かす事は疲れるのと時間がかかるって所から食事制限のダイエットを選択する人が多いと思いますが、ここには落とし穴があります。<br>過度な食事制限をすると、体重は減っても必要な部分にダメージを与える危険性があるのです。<br>車を快適に走らせる為には、ガソリンはもちろんエンジンオイルなどの潤滑油も重要ですよね。<br>潤滑油が無いとエンジンなどが劣化してしまいます。<br>つまり、人間も同様に必要な栄養素が行き渡らない為、筋力など必要な部分が劣化してしまう恐れがあるわけです。<br>筋力が落ちるって事は基礎代謝が落ちるので、消費エネルギーも減少してしまいます。<br>つまり、痩せたとしても太りやすい体質になってしまう可能性を秘めています。<br>食事を制限する場合、栄養バランスを考える必要があるのです。<br><br>同様に、運動も闇雲に動けば良いわけではありません。<br>負荷をかけすぎなオーバーワークは体を痛めてしまいます。<br><br><br>基本的には「消費＞供給」になれば当然ですが痩せていく傾向になります。<br>消費をアップするか、供給を減らす事で体重は減少するわけです。<br>そして、その方法は世の中に沢山存在します。<br>この辺の消費と供給は算数の足し算引き算みたいなものですね。<br>ガッツリ消費をアップしてもいいですし、供給を栄養バランスを考えつつ落とすのもいいでしょう。<br>ちょこっと消費をアップして、ちょっと供給を気をつけるくらいが一番ストレスにならない方法だと私自身は感じています。<br>ですので、軽い運動＆食事（カロリーは普段あまり気にしていない）のタイミングなどをちょっと気をつける生活を心がけている感じです。<br><br><span style="font-size:large;"><span style="color:#ff0000">人それぞれ自分に合うダイエット方法って異なりますが、共通して言えるのは必要最低限の栄養バランスの取れた食事は心がける事</span></span>です。<br>そして、何でも頑張りすぎは良くありません。<br>過度な食事制限も過度な運動も体を壊してしまう原因となってしまいます。<br>焦らずじっくりと向き合って行きましょう。<br><br><span style="font-size:large;"><strong>『ダイエット成功の為に食事も運動もバランスが重要。人間の体は予備タンクがある車みたいなもの。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-10-01T22:06:08+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-141.html">
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    <title>朝食を食べた方が痩せやすい理由</title>
    <description>朝食をキッチリ食べる事はダイエットに繋がります。どんな効果があるのでしょうか？キッチリ朝食を食べると、体温がずっと高めに維持されます。体温が高くなるとエネルギー代謝が活発になり、肥満防止に繋がります。逆に朝食を抜いて、昼や夜にガッツリ食べてしまった場合は体はエネルギーを貯め込もうとします。空腹な時間が長いほどその後の食事で脂肪が蓄積されやすくなるわけです。普通の生活をしている人にとって、夜は一番活</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140930133004262.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140930133004262s.jpg" alt="朝食" border="0" width="400" height="300" /></a><br>朝食をキッチリ食べる事はダイエットに繋がります。<br>どんな効果があるのでしょうか？<br><br><br><span style="color:#000000">キッチリ朝食を食べると、体温がずっと高めに維持されます。<br>体温が高くなるとエネルギー代謝が活発になり、肥満防止に繋がります。<br>逆に朝食を抜いて、昼や夜にガッツリ食べてしまった場合は体はエネルギーを貯め込もうとします。<br>空腹な時間が長いほどその後の食事で脂肪が蓄積されやすくなるわけです。</span><br><br>普通の生活をしている人にとって、夜は一番活動しない時間帯なのでエネルギー消費が落ちます。<br>食事でカロリーコントロールしたい場合は朝食をちゃんと食べ、朝や昼に多目、夜を少なめにすると一番効果的です。<br>朝昼を少なめに夜ガッツリ食べる生活が一番脂肪が付きやすい食生活と言えると思います。<br><br>つまり、<span style="color:#ff0000"><span style="font-size:large;">朝食を多く夜を少なめに食べる事で脂肪が燃焼されやすく、尚且つ脂肪が蓄積されにくい食生活となる</span></span>のです。<br>ただ、朝起きてガッツリ食べるのは時間的に厳しい方もいるかも知れません。<br>朝ガッツリが厳しい方は、朝と夜を軽めにして昼にガッツリ食べる食生活が一番良いかもしれませんね。<br><span style="font-size:large;">遅めの昼や夜をガッツリ食べてしまっている方は要注意</span>です。<br>私はこの要注意な生活になりがちですが。。。<br>食後と睡眠の時間は空けるようにしています。<br><br><br>なお、<span style="color:#000000">食事では、たんぱく質、炭水化物、脂肪の三大栄養素をバランスよく取ることも重要な事</span>です。<br>バランスの悪い食生活もダイエットの天敵。<br>摂取量を減らせば良い訳ではありません。<br>その辺も気をつけつつ食事の仕方を再構築してみましょう。<br><br><span style="font-size:large;"><strong>『ダイエット成功の為に朝食はキッチリ食べるのがベター。夕食は控え気味に。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-09-30T13:32:19+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-107.html">
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    <title>良く噛んで食べると太りにくい</title>
    <description>良く噛んで食事をする事はダイエット効果があります。早食いしてしまうと、カロリーを摂取しすぎる事になりかねません。食べるの早いって方、無駄にカロリーを摂取していませんか？それは、満腹感を得られるのには１５～３０分程度の時間が必要だからです。満腹中枢からの指令を待たずにガツガツ食べてしまうと本来満腹であるにも関わらずに食べ続けてしまう事になります。満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまう為、それだけ余分に</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140930002920ccf.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140930002920ccfs.jpg" alt="良く噛む" border="0" width="400" height="290" /></a><br><br>良く噛んで食事をする事はダイエット効果があります。<br>早食いしてしまうと、カロリーを摂取しすぎる事になりかねません。<br>食べるの早いって方、無駄にカロリーを摂取していませんか？<br><br>それは、<span style="color:#000000">満腹感を得られるのには１５～３０分程度の時間が必要</span>だからです。<br><span style="color:#000000">満腹中枢からの指令を待たずにガツガツ食べてしまうと本来満腹であるにも関わらずに食べ続けてしまう</span>事になります。<br>満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまう為、それだけ余分に摂取カロリーが増えてしまうわけです。<br><br>また、良く噛む事でエネルギー代謝量が増加します。<br>噛むのは思ってる以上にパワーを使うものです。<br><br><br>良く噛む事はダイエットに最適なのがわかりますね。<br>意識的に良く噛んで食べるだけでも無駄な摂取カロリーを抑える事が出来るので、ダイエットに大きな効果があると言えるでしょう。<br>良く噛んで食事を採る事で、太りにくい環境を自分で作る事が可能なのです。<br><br><span style="color:#ff0000"><span style="font-size:large;">また、良く噛む事は食べ物の消化も良くなるので体にも優しいですよね。<br>更にダイエット効果もあるわけですから、ダイエットを始めるなら即実行ですね！<br>良く噛んで食べる事で、太りにくい環境作りを目指しましょう。</span></span><br><br><br><strong>＜良く噛んで食べる事の利点まとめ＞</strong><br>・満腹感を得られる量が少なくなる<br>・良く噛む事でエネルギーも消費する<br>・消化が良くなり体に優しい<br><br><span style="font-size:large;"><strong>『ダイエットを成功させる為に、良く噛んでゆっくり食事をとる習慣を身に付けよう。』</strong></span><br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-91.html ">ダイエットに成功する為の秘訣</a>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエットに成功する秘訣</dc:subject>
    <dc:date>2014-09-30T00:32:50+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
  </item>
  <item rdf:about="http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-760.html">
    <link>http://mydietdiary.blog.fc2.com/blog-entry-760.html</link>
    <title>ダイエット中のお菓子にポップコーン</title>
    <description>ポップコーンは油で揚げてあるスナック菓子よりヘルシーなので、ダイエット中にもお菓子を食べたい方にはオススメです。食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消にも役立ちます。また近年では、抗酸化物質も多く含まれている事がアメリカの研究者によって発表されています。抗酸化物質によって老化防止にもなるわけです。良い所ばかりではもちろんありません。とうもろこし自体は「植物性油脂、異性化液糖、アルコール、香料、</description>
    <content:encoded><![CDATA[<a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/DSC_0172.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/DSC_0172s.jpg" alt="ポップコーン" border="0" width="225" height="400" /></a><br><br>ポップコーンは油で揚げてあるスナック菓子より<span style="color:#FF0000">ヘルシー</span>なので、ダイエット中にもお菓子を食べたい方にはオススメです。<br><span style="color:#FF0000">食物繊維が豊富</span>に含まれているので、<span style="color:#FF0000">便秘解消</span>にも役立ちます。<br>また近年では、<span style="color:#FF0000">抗酸化物質も多く含まれている</span>事がアメリカの研究者によって発表されています。<br>抗酸化物質によって<span style="color:#FF0000">老化防止</span>にもなるわけです。<br><br>良い所ばかりではもちろんありません。<br>とうもろこし自体は「植物性油脂、異性化液糖、アルコール、香料、デンプン、果糖など」様々なもので使われているものです。<br>家畜の飼料などでも大量に使われており、日本は世界最大のとうもろこし輸入国でもあります。<br>他でも間接的にとうもろこしに触れる機会が多い為、摂り過ぎは体には良く無い気がする。（推測）<br>そして、遺伝子組み換えには注意したい。<br>表示義務が無い為、スーパーなどでは普通に売られているとの事。<br><br>遺伝子組み換えじゃないコーンをスナック菓子のかわりに取り入れてみるのは良いでしょう。<br><div style="background:#F2E4C6 url(http://user.calamel.jp/img/affiliate/tag_paper_large_top.jpg); width:300px; height:25px; margin:0px; padding:0px;">&nbsp;</div><div style="background:#F2E4C6 url(http://user.calamel.jp/img/affiliate/tag_paper_large_bg.jpg) repeat-y; width:260px; margin:0px; padding:0px 20px;"><div style="width:260px; text-align:center; background-color:#FFF; margin:0px; padding:0px;"><a href="http://calamel.jp/go/item/62532449?afid=kenclea" target="_blank"><img src="http://img17.shop-pro.jp/PA01104/387/product/62532449.jpg?2013081" width=260 height=260  alt="【ゆうメール便送料無料】アメリカ産　ポップコーン（500g）※代引不可・同梱不可商品" style="vertical-align:top; margin:0px; padding:0px; border:none;" /></a></div><div style="margin-top:5px; color:#000;"><a href="http://calamel.jp/go/item/62532449?afid=kenclea" target="_blank" style="color:#000;">【ゆうメール便送料無料】アメリカ産　ポップコーン（500g）※代引不可・同梱不可商品</a><br />価格：380円(税込)</div></div><div style="background:#F2E4C6 url(http://user.calamel.jp/img/affiliate/tag_paper_large_bottom.jpg); width:300px; height:25px; margin:0px; padding:0px;">&nbsp;</div><br>私は安い・送料無料・遺伝子組み換えじゃないの3点を満たしてるので、ここで購入してます。<br><br>ちなみに、<strong>ポップコーンのカロリーは240kcal（50gあたり）</strong>程度。<br>電子レンジを利用すれば200kcal程度に抑えられます。<br><br><strong>＜ポップコーンの作り方＞</strong><br>１．中火にしてフライパンに油をひく<br>２．コーンをフライパンに並べて蓋をする<br>　　（透明の蓋だと中の様子が見えるのでオススメ）<br>３．ポンポンはじけ出したらたまにゆすりましょう<br>　　（ちょっと離れる時は弱火に）<br>４．音がしばらくしなくなったら完成<br><br>これは普通の作り方。<br>ダイエットするならノンオイルじゃ！<br>というわけで、電子レンジで作ってみましょう。<br><br><strong>＜ノンオイルポップコーンの作り方＞</strong><br>１．紙袋にコーンを入れる<br><a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140903225013682.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140903225013682s.jpg" alt="紙袋の中のコーン" border="0" width="225" height="400" /></a><br>※紙袋はA4などの用紙で自作するのでもOK<br><br>２．レンジで２分前後加熱しましょう（コーンやワット数で調整を）<br><br>３．袋に塩コショウなどを投入してシャカシャカ<br><a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140903224944e08.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140903224944e08s.jpg" alt="紙袋にコーンを入れる" border="0" width="225" height="400" /></a><br><br>４．洗い物も無く簡単＆ヘルシー！<br><a href="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140903224959f9d.jpg" target="_blank"><img src="http://blog-imgs-67.fc2.com/m/y/d/mydietdiary/20140903224959f9ds.jpg" alt="ポップコーン完成" border="0" width="225" height="400" /></a><br><br>カロリーに気をつけつつも、パウダーを利用する事で色々なバリエーションを楽しめます♪<br><br>→ <a href="http://mydietdiary.blog81.fc2.com/blog-entry-12.html">ダイエット方法について</a><br>]]></content:encoded>
    <dc:subject>ダイエット方法について</dc:subject>
    <dc:date>2014-09-03T22:58:29+09:00</dc:date>
    <dc:creator>けん</dc:creator>
    <dc:publisher>FC2-BLOG</dc:publisher>
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