Per dimagrire, si sa, è indispensabile correggere le abitudini alimentari che sono alla base del sovrappeso. Un cambiamento reso più difficile da schemi rigidi e menu restrittivi da seguire per lunghi periodi. Secondo i dati di un recente studio, è possibile dimagrire controllandosi a tavola solo due giorni alla settimana, lasciando agli altri cinque la libertà di seguire una dieta libera ma senza eccessi. Da un punto di vista nutrizionale, seguire una dieta ipocalorica due giorni su sette ha limiti e vantaggi.

La dieta prevede un menu proteico di circa 650 calorie per due giorni a settimana, durante gli altri cinque giorni della settimana, bisognerà limitare i cibi ricchi di grassi ed evitare gli eccessi. Fra i vantaggi, anche quello di scongiurare il dannoso effetto yo-yo al quale va spesso incontro chi, seguendo ogni giorno una dieta molto rigida, finisce poi con il cedere a tanti piccoli peccati di gola.

I suggerimenti per la dieta proteica dei due giorni, preferibilmente sabato e domenica, sono di iniziare pranzi e cene con una porzione di verdure crude e di completare il pasto con un contorno di quelle cotte. Non abbinare nello stesso pasto diverse proteine, come uova e formaggio. Preferite piatti unici oppure dissociate la dieta, mangiando a pranzo carboidrati e proteine a cena. Meglio una colazione abbondante ed un cena leggera. Gli spuntini devono essere solo a base di frutta. Non superare la dose di 2-3 cucchiai di olio extra vergine di oliva al giorno.

Dieta proteica dei due giorni
Primo giorno
Colazione: caffè d’orzo, 150 ml di latte scremato, 1 fetta biscottata integrale, 1 cucchiaino di marmellata di mirtilli o di ribes senza zucchero
Spuntino: tè verde o tisana drenante, 1 kiwi
Pranzo: 130 g di petto di pollo o tacchino alla griglia con aglio, rosmarino, sale e succo di limone; 200 g di insalata verde condita con 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva
Merenda: tisana drenante, 1 pera o 1 mela
Cena: vellutata di asparagi o di altre verdure, frittata con 1 uovo intero e 1 albume, 100 g di spinaci lessati oppure 80-90 g di tofu fresco, 200 g. di verdure come radicchio o belga in padella o gratinate al forno, 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
Dopo cena: tisana rilassante

Secondo giorno
Colazione: tè verde o caffè d’orzo, 125 g di yogurt bianco parzialmente scremato, 15 g di muesli al naturale
Spuntino: tè verde o tisana drenante, 1 kiwi o 2 clementine
Pranzo: 200 g di insalata verde, 130 g di filetto o tagliata di manzo con aglio, rosmarino, sale e pere, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
Merenda: tè verde o tisana drenante, 1 mela o 1pera
Cena: vellutata di verdure, 200 g di insalata belga e radicchio in padella o al forno, 150 g di coda di rospo o di merluzzo al cartoccio, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
Dopo cena: tisana rilassante.

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Per riconoscere che la depressione post partum fosse per la donna una vera e proprio malattia, ci sono voluti quasi 50 anni, ed ora arriva la notizia che ne soffrono anche i papà, anche se in forma diversa dalle neo mamme. Il 70 per cento delle donne, subito dopo il parto, prova una sensazione di disagio che, inizialmente, si definisce “baby blues”, un disturbo frequente e transitorio che associa inquietudine, irritabilità e umore depressivo alla stato lieve.

Solo nel 10-20 per cento dei casi viene diagnosticata come depressione post partum che può essere accompagnata da sintomi psicotici. In questi casi, non è raro, che le neo mamme sentano delle “voci” che impongono di fare del male al neonato, oppure si convincano che il bambino possa avere qualche tipo di male, pensiero ossessivo che può portare a gesti estremi di cui, purtroppo, non è raro che la cronaca ci riferisca.

I sintomi della depressione post partum non sono diversi da quelli della depressione comune, vale a dire, perdita d’appetito, difficoltà a prendere sonno o al contrario, continua sonnolenza, assenza totale di interesse nei confronti del neonato e delle attività quotidiane. Il 50 per cento delle donne che hanno sofferto di depressione post partum dopo la prima gravidanza, ne soffrirà nuovamente per le gravidanze successive. Per questo gli esperti consigliano di non affrontare una seconda gravidanza.

La cura per la depressione post partum consiste solitamente nella somministrazione di antidepressivi, a meno che la mamma non allatti. Molto importante, oltre al trattamento farmacologico, che la neo mamma sia affiancata dalla famiglia e dal compagno per la gestione della casa e del bambino, per evitare che la situazione si aggravi. Sarebbe opportuno confrontarsi con altre mamme, dedicare del tempo a se stesse e alla cura della propria persona, riposare, fare attività fisica, mangiare regolarmente. È indispensabile evitare che la mamma spezzi il legame con il bambino è che il papà si renda conto di ciò che sta accadendo.

È notizia di questi giorni che la depressione post partum non sia più una prerogativa della mamma, ne soffrono anche i papà, soprattutto, quelli che attraversano un periodo di disagio o che hanno problemi di lavoro. Questo è il risultato di una ricerca della NYU School (Usa) guidata da Michael Weitzman e pubblicata dal “Journal Maternal and Child Health” che sancisce anche quali sono le persone più sensibili: gli uomini a rischio disoccupazione (6,50 volte più comune), coloro che vivono con una donna con sintomi depressivi (5,75 volte più comune), chi vive in povertà (1,5 volte più comune rispetto al resto della popolazione) e chi vive con bambini a cui è stata diagnosticata una patologia grave e necessita di assistenza sanitaria (1,4 volte piu’ comune).

Gli altri importati dati emersi dalla ricerca americana sono davvero allarmanti anche per i bambini, stando ai risultati, il 6 per cento dei bambini con una madre ed un padre depressi, presenteranno disturbi del comportamento.

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Lo stomaco gonfio è sintomo fastidioso che ti fa sentire come fossi un palloncino, ma non si tratta di essere in sovrappeso bensì di molte altre cause che possono dare questa sensazione di gonfiore, non ultimo lo stress, la cattiva digestione, soprattutto per chi ha sempre fretta di consumare i pasti a tempo di record, può succedere anche per eccessi alimentari occasionali. Fra le cause, potrebbe esserci un’intolleranza alimentare, in questo caso sarebbe bene fare degli accertamenti clinici che stabiliscano a quale cibo si è intolleranti.

Qualunque sia la ragione, ci sono delle regole da rispettare per evitare sensazione di pesantezza e gonfiore allo stomaco, sarà sufficiente imparare a conoscere un po’ sé stessi e tenere a portata di mano prodotti in grado di arginare i sintomi quando compaiono.

Il primo passo è sedersi a tavola con lo stato d’animo giusto, anche un frugale panino, se consumato quando si è tesi o nervosi, rischia di diventare indigesto. La seconda regola è di prendersi sempre una pausa pranzo, almeno mezz’ora e, se possibile uscendo dal luogo di lavoro, partendo dal presupposto che non si tratta di un lusso, ma di una esigenza, quella di staccare la spina, anche se per poco.

Evitare pasti troppo abbondanti e spuntini, anche se pensi che siano leggeri, la merendina, le patatine e in generale tutti quei cibi molto salati ed elaborati non aiutano lo stomaco. Ci sono anche alimenti che sono sanissimi, ma che portano la sensazione di gonfiore, come peperoni, cavoli, funghi, molluschi, cocomeri, legumi.

Potrà sembrare strano ma anche i cibi integrali o ricchi di fibre e integratori possono provocare gonfiori soprattutto se non si è abituati, meglio consumarne in piccole dosi. Attenzione anche alle bevande gassate e al caffè che toglie la sonnolenza dopo il pasto ma potrebbe dare fastidi. Sarebbe buona norma, dopo i pasti, concedersi una passeggiata di almeno 10 minuti per favorire una buona digestione.

E se tutto ciò non bastasse, per alleviare quella sensazione di gonfiore allo stomaco, possiamo ricorrere ad alcuni rimedi naturali. I preferiti dalla medicina naturale sono camomilla e melissa, la prima calma gli spasmi, la seconda l’ansia ed il bruciore di origine psicosomatica. Puoi assumerli in capsule, una o due per ogni pianta da prendersi per due mesi, prima dei pasti, con abbondante acqua. Ottimo anche l’infuso preparato con un cucchiaino per erba in una tazza di acqua calda per 5 minuti. Da bere 3-4 volte al giorno.

Anche le tisane fanno il loro buon lavoro per il gonfiore allo stomaco, soprattutto a base di carciofo, melissa, finocchio, anice stellato o ortica, ribes nero, tutte preparate con un cucchiaino di erba in una tazza di acqua calda per 5 minuti.

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Il nostro viso necessita di cure ed attenzioni particolari iniziando dalla mattina quando ci svegliamo; vediamo quindi quali sono i gesti corretti da fare per avere un viso sempre luminoso.

COME LAVARE IL VISO

1) Eliminare eventuali tracce di trucco rimaste sul viso usando un batuffolo di cotone (cercate di insistere soprattutto sugli occhi: spesso il mascara è sempre difficile da mandare via) attraverso dei movimenti circolari verso l’alto
2) Usare solo acqua tiepida; quella troppo calda può rendere la pelle troppo secca e acqua troppo fredda soprattutto se si ha la pelle sensibile (ad esempio con couperose) può provocare dei rossori. Se la vostra pelle é grassa oppure normale si consiglia di lavare il viso anche la sera (e comunque sia sempre dopo un’attività sportiva)
3) Utilizzare saponi che abbiano un ph il più vicino possibile a quello della nostra pelle; usando prodotti con un ph troppo basso si rischia di rendere le pelle troppo secca
4) Asciugare il viso sempre con cura e delicatamente senza movimenti bruschi
5) La sera ricordatevi inoltre di usare tonico e latte detergente anche quando il viso non è truccato

E’ INOLTRE FONDAMENTALE

• Bere almeno 2 litri di acqua al giorno
• Dormire almeno 7 ore
• Praticare una moderata ma costante attività fisica
• Non fumare
• Cercare di esporsi il meno possibile sia ai raggi solari che a quelli delle lampade abbronzanti
• Stare il più possibile all’aria aperta
• Usare sempre una crema idratante adatta al nostro tipo di pelle

Ci sono poi dei cibi che andrebbero evitati se si vuole una pelle luminosa e sono: alcolici, fritture, caffè e grassi di origine vegetale. Andrebbero invece inseriti all’interno della dieta: pesce, carni bianche, frutta fresca, verdura, alimenti con vitamina A (utile per il ringiovanimento delle cellule), cibi ricchi di vitamina C (questa vitamina è un antiossidante), formaggi magri.

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Quando una persona si può definire in sovrappeso? Esiste un indicatore in grado di stabilirlo: viene definito Indice di Massa Corporea (IMC) o Body Mass Index (BMI), è utilizzato in tutto il mondo e stabilisce qual è il valore al di sopra del quale si può parlare di sovrappeso. Si basa su parametri oggettivi, è piuttosto semplice da calcolare e costituisce certamente il dato da cui conviene partire per stabilire se è il caso di perdere qualche chilo oppure no e, se sì, quanti.

L’organizzazione Mondiale della Sanità, infatti, stabilisce come normale un IMC tra 18,5 e 24,99, mentre valori superiori al 25 sono indicativi di sovrappeso. Bisogna però tenere in considerazione alcuni fattori importanti, come per esempio la corporatura e soprattutto la maggiore o minore presenza di muscoli. Sappiamo infatti che i tessuti muscolari pesano di più degli altri ecco perché gli atleti, o in genere chi è dotato di una muscolatura importante, può permettersi un Indice di Massa Corporea (IMC) più elevato rispetto alle persone senza che questo stia a indicare che è in sovrappeso.

Esistono due test rapidissimi per stabilire se siete in sovrappeso. Il primo si chiama “test dei 10 secondi” (questo infatti è il tempo necessario per realizzarlo) e si basa essenzialmente sulla misurazione del giro vita: se è superiore agli 88 cm per le donne e ai 102 cm per gli uomini, si può parlare di sovrappeso. Il secondo metodo, molto elementare ma non per questo meno veritiero, si chiama “test del pizzicotto”: provate a pizzicare un rotolino di carne all’altezza del torace; se è pari o superiore a 2,5 cm con tutta probabilità siete in sovrappeso.

Vediamo la formula per calcolare l’Indice di Massa corporea: IMC = peso (in chilogrammi) diviso per l’altezza elevata al quadrato (in metri), ed ecco il loro significato:
IMC inferiore a 18,5: sottopeso
IMC tra 18,5 e 24,99: normopeso
IMC tra 25 e 29,99 : sovrappeso
IMC oltre 30: obesità

Come calcolare l’indice di massa corporea:
IMC = peso in kg : altezza in metri elevato al quadrato. Facciamo un esempio: peso 78 kg – altezza 1.70 m
indice di massa corporea: 78 : 1.70 – 78 : 2,89 = 26,98
(78 diviso 1.79 per 1.70; cioè 78 diviso 2,98 si evidenzia un sovrappeso)

La percentuale di grasso corporeo è la proporzione tra i tessuti adiposi (grasso) e il peso. Quando si acquista peso, infatti, l’aumento è quasi totalmente dovuto ai tessuti adiposi; cioè, la percentuale di grasso del nostro corpo cresce mentre i tessuti magri (cioè i muscoli) restano uguali.

Per gli uomini adulti, la percentuale media di grasso corporeo è del 15-20 per cento circa (con il sovrappeso sale al 25 per cento e con l’obesità supera il 35 per cento). Nelle persone molto in forma, una percentuale di grasso corporeo intorno al 10 per cento per gli uomini e al 20 per cento per le donne è normale.

Non è possibile misurare la percentuale di grasso corporeo senza l’uso di strumenti professionali, non è fondamentale, comunque, individuare questo dato, dal momento che l’IMC e la misurazione del giro vita indicano in modo soddisfacente se si è in sovrappeso o meno.

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Le donne che hanno contratto il virus dell’HIV possono continuare ad usare la pillola anticoncezionale per evitare una gravidanza; questa indicazione arriva dall’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ed è stata formulata dopo aver esaminato attentamente i vari studi disponibili circa l’assunzione di contraccettivi e l’acquisizione del virus. Già da tempo di discuteva proprio di questo e, secondo quanto contenuto nel Medical eligibility criteria for contraceptive use (edizione del 2009) si sottolineava che non vi erano restrizioni nell’utilizzo della pillola anticoncezionale orale per le donne affette da Hiv o per quelle che erano alto rischio di contagio; si ricordava inoltre che per evitare sia gravidanze che contagio alla pillola bisognava associare anche il profilattico.

Tuttavia nello scorso mese si ottobre era scoppiata una piccola polemica dopo che all’interno del The Lancet Infectious Diseases era stato pubblicato un lavoro che suggeriva come l’utilizzo di contraccettivi potessero aumentare per le donne il rischio di contrarre infezione ed anche come poteva esserci un maggiore rischio di trasmissione nel caso in cui queste fossero già infette.

Invece le nuove indicazioni sono le seguenti: usare la pillola anticoncezionale e il condom (quella che vine anche chiamata Dual Protection).

Servono sicuramente ulteriori ricerche ed approfondimenti in merito: non possiamo infatti non dimenticare che l’HIV/AIDS è purtroppo una delle principali cause di morte soprattutto tra donne molto giovani.

Via| Quotidiano Sanità

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Sono in costante aumento i bambini e gli adolescenti che decidono di farsi fare un tatuaggio o un piercing; questo sta provocando anche un incremento di allergie e infezioni cutanee. I dermatologi americani (direi comunque che la pratica di tatuaggi e piercing sui giovanissimi si sta diffondendo anche nel nostro paese) i cui appelli al non fare né buchi ne tatuaggi sono rimasti inascoltati hanno deciso di intervenire adottando una linea più morbida (visto che i divieti purtroppo non hanno sortito alcun effetto); vediamo quindi i loro consigli rivolti sia ai genitori che ai più piccoli.

Anche i tatuaggi temporanei a differenza di quanto si è soliti pensare possono causare delle reazioni allergiche e addirittura lasciare delle cicatrici indelebili: meglio quindi non farli ai bambini. Per quanto riguarda i piercing meglio limitarsi al lobo delle orecchie ed evitare di bucare il lobo delle stesse perché possono manifestarsi delle reazioni, o provocare la comparsa di cheloidi, che sono delle cicatrici in rilievo particolarmente antiestetiche.

E’ indispensabile poi che i più piccoli (ma direi anche gli adulti) si rechino da un dermatologo e seguire le indicazioni che verranno fornite per evitare allergie o altri problemi. Se proprio non volete rinunciare a tatuaggi o piercing ricordatevi poi di non ricorrere mai al fai-da-te.

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Parliamo ancora una volta di cancro al seno; questa volta per raccontarvi una storia a lieto fine. Una donna di 39 anni divenuta sterile dopo aver subito la chemioterapia per una neoplasia mammaria ormonosensibile è riuscita a restare incinta e ha dato alla luce due gemelline; si tratta del primo caso del genere nel nostro paese.

La donna si è sottoposta alla stimolazione ovarica per procreazione medicalmente assistita; l’annuncio della nascita delle gemelline è stato dato dalla dottoressa Eleonora Porcu, responsabile del Centro per la procreazione medicalmente assistita del Policlinico Sant’Orsola di Bologna durante la 27/a edizione del Convegno di Medicina della Riproduzione, presieduto dal prof. Carlo Foresta ad Abano Terme.

La donna che vive in un comune dell’Emilia Romagna dopo aver seguito delle cure per combattere il cancro al seno pur riuscendo a vincere la malattia le avevano causato infertilità; sia le neoanate che la mamma stanno bene.

La dott.ssa Porcu dice

La paziente, anni addietro, era stata colpita da una forma di neoplasia mammaria ormono-dipendente; sottoposta a cure chemioterapiche e dagli oncologi dichiarata guarita, ha espresso il desiderio di diventare madre. Dopo due anni di tentativi falliti per via naturale, la signora si è rivolta la nostro Centro per la Pma.

Finora la stimolazione ovarica in pazienti che hanno superato il cancro ormono-dipendente non era mai stata fatta per il rischio di stimolare una recidiva della patologia dopo un attento consulto con l’oncologo e in tutta sicurezza, abbiamo proceduto utilizzando un protocollo che prevede l’impiego di letrozolo, della famiglia degli inibitori dell’aromatasi, che mantiene bassa la crescita degli estrogeni.

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Il nome è curioso, si chiama Laptop, ed è una vera e propria sindrome che, nel linguaggio corrente, si chiama “tostatura” e colpisce la parte posteriore delle gambe, soprattutto, di chi viaggia molto in auto o ha la cattiva abitudine di poggiare a lungo il computer sulle ginocchia. La causa della Laptop è l’esposizione eccessiva alle forti fonti di calore che non comporta, in ogni caso, alcuna scottatura dannosa.

Secondo due studi effettuati, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Archives of Dermatology, i casi di “tostatura” si stanno allargando anche a coloro che utilizzano stufe sotto il tavolo o eccessivo calore sulle ginocchia. Jennifer Stein, docente di dermatologia presso il Langone Medical Center della New York University, ha voluto spiegare:

A volte le persone non collegano l’esposizione a certe fonti di calore con l’eruzione di determinate aree della pelle, ma sulla base dei modelli diventa possibile comprendere le fonti di calore sospette

Lo studio riporta il caso di una donna di 67 anni che aveva evidenti linee rosse sulla parte posteriore delle gambe, soprattutto su quella sinistra. Dopo numerosi approfondimenti, è stata scoperta la causa, si trattava della sindrome della pelle tostata, provocata dal riscaldamento del sedile dell’auto. La donna aveva effettuato 130 viaggi della durata di 45 minuti ciascuno, tenendo accesso il riscaldamento, la gamba destra aveva una scottatura inferiore rispetto alla sinistra, solo perchè la si utilizza per operare sui pedali.

Brian Adams, dermatologo del College of Medicine dell’Universita’ di Cincinnati, in Ohio, ha quindi perfezionato lo studio del modello della “tostatura” ed ha voluto sottolineare quanto sia dannoso esporre per un periodo di tempo prolungato le gambe a sedili riscaldati o a pericolose fonti di calore.

La sindrome della pelle tostata è molto fastidiosa dal punto di vista estetico anche se non è grave dal punto di vista fisiologico. L’importante è saperla diagnosticare presto, i sintomi non sono sempre chiari, se non quelle righe che compaiono sulle gambe, subdola perchè potrebbe essere fraintesa e, quindi, portare a fare degli inutili esami clinici che non portano a nulla.

Photo credit: AGeekMom su Flickr

Fonte: salute.agi.it

In occasione della festa della donna torna anche quest’anno l’iniziativa promossa da Andos (Associazione nazionale donne operate al seno) per una diagnosi corretta e precoce del tumore al seno; la campagna che si chiama “Senologie aperte per tutte” è stata realizzata in collaborazione con il Sistema Sanitario della Regione Lombardia.

Con questa iniziativa si vuole spingere tutte le donne che hanno fino a questo momento rimandato un controllo senologico; l’appuntamento è rivolto a tutte le donne dalle over ’50 ma anche alle più giovani visto che il 28% dei carcinomi mammari si sviluppa nella fascia d’età compresa tra 25 ed i 44 anni.

A Milano saranno sette gli ospedali che hanno deciso di aderire all’iniziativa: Policlinico, Sacco, San Carlo, San Paolo, San Giuseppe, Casa di Cura Pio X e Policlinico San Donato. Le visite, previa prenotazione saranno disponibili dal 5 al 9 marzo 2012.

Per ulteriori informazioni potete consultare il sito web andos.

Photo credits| andos.it