tag:blogger.com,1999:blog-11425459931954446772024-02-22T13:08:26.240-03:00Minha Meta de Emagrecimento - Seu Blog de DietasConteúdo publicado via FeedBurnerRafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.comBlogger880125tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-79113867803019483962013-08-27T16:30:00.002-03:002013-08-27T16:30:23.287-03:00Dieta detox: desintoxique e enxugue até 2 kg em 5 dias<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzSGcaW2f8xxHNJ0l6reSPzM_zOjc2EAzlE0kxAUsYZTbxO0zt21nEvjIH2omgVhnZmrjMoqkMSvMNUKS_2yLEMDV4sQtQA4dmD4JqYQya7JlW9Z7riDhrB235T8RtttR4rdb9QAmy3hw/s1600/detox.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzSGcaW2f8xxHNJ0l6reSPzM_zOjc2EAzlE0kxAUsYZTbxO0zt21nEvjIH2omgVhnZmrjMoqkMSvMNUKS_2yLEMDV4sQtQA4dmD4JqYQya7JlW9Z7riDhrB235T8RtttR4rdb9QAmy3hw/s320/detox.jpg" /></a></div>
<br />
Experimente a dieta desintoxicante que limpa o organismo e, de quebra, ajuda você a se livrar de até 2 quilos em prazo recorde
<br />
<br />
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3 passos para fazer antes da dieta detox
<br />
<br />
Sempre que você sente o corpo inchado ou o intestino preguiçoso, vale encarar uma dieta detox. Mas prepare-se antes. Faça uma semana de "pretox". "Funciona como um estímulo a mais para o organismo se livrar das toxinas acumuladas nas células de gordura, nas glândulas e no fígado", explica a nutricionista carioca Andréa Santa Rosa Garcia, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional. A partir disso, o organismo responde melhor às mudanças no cardápio. Assim, você desincha e até emagrece rapidinho.
<br />
<br />
<b>1. Primeiro passo:</b> Suspenda o cafezinho. "A cafeína
dificulta a ação de uma enzima (citocromo P450) responsável por eliminar
as toxinas acumuladas nas gordurinhas." Isso deixa o organismo
inflamado e resistente à perda de peso.<br /><br /><b>2. Segundo passo:</b> Coloque no prato mais verduras e frutas ricas em água. <br /><br /><b>3. Terceiro passo:</b>
Já comece a reduzir produtos refinados (doce, massa, biscoito e pão
brancos), cremes e carnes gordurosas, além de alimentos com corantes e
conservantes. E aumente o consumo de fibras (sementes, farelos, arroz
integral).
<br />
<br />
Os sintomas do desequilíbrio são
sentidos no corpo e na pele - literalmente! "Cabelo opaco, oleosidade na
pele, acne e unhas quebradiças são sinais do estrago proporcionado por
um cardápio desregrado", complementa a dermatologista Carla Albuquerque,
membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Outros indícios de que o
organismo está intoxicado são: falta de apetite pela manhã, gosto
amargo na boca ao acordar, inchaço, dor de cabeça, tontura, dificuldade
para perder peso - mesmo comendo pouco -, gases, queda na libido e
memória e concentração prejudicadas.<br />
</span><br />
<h4>
<span id="fullpost">
De dentro para fora</span></h4>
<span id="fullpost">
A
dieta de desintoxicação prevê o consumo de frutas, legumes, verduras,
sucos e chás que favorecem a purificação das células e ainda aceleram o
metabolismo. Ingredientes como abacaxi, melancia, salsão são ricos em
substâncias que melhoram a digestão. Já a<b> linhaça</b> e o <b>psyllium</b>
favorecem o bom funcionamento do intestino. O suco verde, com couve,
limão, salsinha e gengibre - um termogênico que aumenta a temperatura
basal e o gasto calórico - é excelente para acelerar o metabolismo.
"Deve ser consumido no café da manhã, quando absorvemos melhor os
nutrientes", explica Andrezza. <br /><br />Repare que leite e laticínios
(ricos em lactose) e pães e massas (ricos em glúten) aparecem em
quantidade módica no cardápio. A explicação é simples: as proteínas
lactose e glúten têm digestão muito lenta e ação inflamatória (incham e
estufam). A carne vermelha está banida nesses cinco dias, pois aumenta a
produção de toxinas. "Também sugiro escolher produtos orgânicos na hora
das compras para diminuir a ingestão de agrotóxicos", complementa a
nutricionista. Outra particularidade da dieta é ter seis refeições,
incluindo um chá logo ao acordar para combater a retenção de líquidos.
Depois você segue se alimentando a cada duas horas e verá rapidamente a
silhueta desinchar e afinar!<br />
<br />
<h4>
Cardápio pró-limpeza</h4>
<br /><b>Ao acordar <br />DIA 1:</b> 1 xíc. (200 ml) de chá verde <br /><b>DIA 2:</b> 1 xíc. (200 ml) de infusão de limão com gengibre <br /><b>DIA 3:</b> 1 xíc. (200 ml) de chá de dente-de-leão <br /><b>DIA 4:</b> 1 xíc. (200 ml) de infusão de limão com gengibre <br /><b>DIA 5:</b> 1 xíc. (200 ml) de chá verde <br /><br /><b>Café da manhã <br />DIA 1:</b> 1 fatia de pão sem glúten torrada com um fio de azeite + 1 copo (300 ml) de suco verde 1 + 1 fatia média de mamão <br /><b>DIA 2:</b> 1 pote pequeno de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de granola e 1 col. (sopa) de pera picada <br /><b>DIA 3:</b>
1 taça de salada de frutas (maçã, banana, uva e mamão, com suco de
laranja) polvilhada com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça + 1 copo
(300 ml) de suco verde 2 <br /><b>DIA 4:</b> 1 tapioca pequena ou 1 fatia de pão sem glúten regada com um fio de azeite e orégano a gosto + 1 copo (300 ml) de suco verde 1 <br /><b>DIA 5:</b> 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de peito de peru e um fio de azeite + 1 copo (300 ml) de suco verde 2 <br /><br /><b>Lanche da manhã <br />DIA 1:</b> 2 castanhas-do-pará <br /><b>DIA 2:</b> 2 damascos <br /><b>DIA 3:</b> 1 cacho pequeno de uva <br /><b>DIA 4:</b> 1 kiwi <br /><b>DIA 5:</b> 1 pera <br /><br /><b>Almoço <br />DIA 1:</b>
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com um fio de
azeite e limão + 1 concha pequena de feijão + 2 col. (sopa) de arroz
integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 col. (sopa) de cubinhos
de legumes cozidos + 1 fatia média de abacaxi <br /><b>DIA 2:</b> 1 prato raso de macarrão integral ao sugo com 2 almôndegas de soja, frango ou peito de peru + 1 fatia (média) de melancia <br /><b>DIA 3:</b> 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (150 g) de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de chuchu ou abobrinha refogados <br /><b>DIA 4:</b> 1 prato raso de salada de lentilhas + 1 file (150 g) de peixe grelhado + 1 fatia média de abacaxi <br /><b>DIA 5:</b>
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com um fio de
azeite e limão + 1 filé (150 g) de frango grelhado + 1 col. (sopa) de
purê de mandioquinha + 1 fatia média de abacaxi <br /><br /><b>Lanche da tarde <br />DIA 1:</b> 1 taça de gelatina diet com pedaços de pera <br /><b>DIA 2:</b> 1 pera polvilhada com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça <br /><b>DIA 3:</b> 3 amêndoas + 1 mexerica <br /><b>DIA 4:</b> 3 cookies sem glúten + 1 copo (300 ml) de água de coco <br /><b>DIA 5:</b> 20 g de chocolate meio amargo + 1 copo (300 ml) de água de coco <br /><br /><b>Jantar <br />DIA 1:</b>
1 omelete: 2 claras e 1 gema, 2 fatias de mussarela de búfala e 1 col.
(sopa) de salsa picadinha + 1 maçã aquecida com 1 col. (sobremesa) de
óleo de coco <br /><b>DIA 2:</b> 1 prato (fundo) de sopa fria de beterraba + 1 copo (300 ml) de suco natural de abacaxi <br /><b>DIA 3:</b> 1 prato (raso) de salada de grão-de-bico com sardinha e salsão + 20 g de chocolate meio amargo <br /><b>DIA 4:</b>
1 wrap (massa de panqueca pronta passada na frigideira, Wrap 10 ou pão
folha) recheado com 2 fatias de mussarela de búfala, 2 tomate secos e
rúcula + 1 copo (300 ml) de suco de melancia <br /><b>DIA 5:</b> 1 prato fundo de sopa anti-inflamatória + 1/4 de abacate com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça
<br />
<br />
<i>Fonte: Boa Forma Abril</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com169tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-74886937216707847742013-08-27T16:22:00.002-03:002013-08-27T16:22:36.963-03:00Tudo Sobre Sucos<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia2bfIv11pVvTMHq1_4AZVVNLbJx82SuOxl8qB5XeDqsB9Lf03xm5kaNkPHq0JtaWknDEwueT_zyFETnCSv_1UUU-6019wBjA969RxYEdxoj5xfoRBjOblz04z0ozlGhQqwkmqgpW2blQ/s1600/sucodefrutas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia2bfIv11pVvTMHq1_4AZVVNLbJx82SuOxl8qB5XeDqsB9Lf03xm5kaNkPHq0JtaWknDEwueT_zyFETnCSv_1UUU-6019wBjA969RxYEdxoj5xfoRBjOblz04z0ozlGhQqwkmqgpW2blQ/s320/sucodefrutas.jpg" /></a></div>
<br />
Além de saborosos, os sucos de frutas fazem bem para o coração, o sistema imunológico e até o cabelo. Saiba tudo sobre eles e conheça receitas que só vão trazer benefícios para a sua saúde.
<br />
<br />
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</span>
<h2>
<span id="fullpost">
Saudável, natural e gostoso</span></h2>
<span id="fullpost">
Um suquinho de frutas sempre cai
bem, em qualquer hora do dia. Pode ser aquele estupidamente gelado, no
verão, ou sem gelo, mais encorpado, no inverno. <br />
<br />
E essa delícia líquida e colorida não é só agradável ao paladar.
Dependendo da receita, o suco pode fazer bem para o coração, para o
sistema imunológico e até para a pele e o cabelo. Além, claro, de fazer
parte de várias dietas de sucesso. Veja tudo que você precisa saber
sobre os sucos e aprenda receitas que só vão trazer benefícios para a
sua saúde!
<br />
<br />
<h2>
Suco de fruta engorda?</h2>
Não, desde que seja feito sem açúcar.
Já basta o gosto docinho da fruta, né. "Uma estratégia é usar o suco
como substituto ou complemento do lanche da manhã ou da tarde", orienta a
nutricionista Mariana Del Bosco. Evite consumi-lo no almoço ou jantar. É
que ele pode prejudicar a perda de peso, pois o excesso de líquido
atrapalha a digestão
<br />
<br />
<h2>
Vale a pena usar polpa congelada?</h2>
Apesar de perder alguns
nutrientes no processamento, a polpa é uma alternativa prática para
incluir os benefícios da fruta no dia a dia. Mas adote pequenos cuidados
na hora da compra. Prefira uma marca que respeite as normas de
pasteurização e congelamento, além de estar armazenada em um freezer em
boas condições de funcionamento. <br /><br />
Também verifique o prazo de validade. Embora em quantidade menor,<b> a polpa perde vitamina C mesmo depois de congelada.</b>
Isso significa que, após o prazo vencido, é provável que não reste mais
nada dela. Mas a boa notícia é que as fibras solúveis e os minerais são
preservados
<br />
<br />
<h2>
Suco natural ou de caixinha?</h2>
O suco de caixinha é uma opção
prática, mas pode ter muito açúcar (ou adoçante), além de corantes e
conservantes. Por isso, reserve-os para quando você estiver fora de
casa, em algum lugar sem acesso a uma lanchonete, ou viajando. <br /><br />
E leia o rótulo para investigar o que tem na caixinha: <b>suco, néctar ou refresco (ou bebida de fruta)</b>.
A diferença entre essas opções é a quantidade de fruta.
"O suco é o que tem mais polpa (no mínimo 35% e pode chegar a 100%).
Depois é o néctar (entre 10% e 20%)", dia a nutricionista de São Paulo
Erena del Favero. Quanto menos polpa, mais água, açúcar e aditivos
químicos tende a ter a bebida
<br />
<br />
<h2>
Suco de uva protege até contra câncer</h2>
Tomar apenas um copo de
suco de uva escura por dia é um santo remédio. Os bioflavonoides, os
taninos e o resveratrol encontrados na fruta são os responsáveis pelos
benefícios à saúde. "O resveratrol, que fica na casca da uva, funciona
como um protetor do alimento contra o ataque de vírus e fungos", explica
a nutróloga Cristiane Coelho.<br /><br />
O resveratrol também combate a produção de toxinas e radicais livres e
evita a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos, <b>diminuindo os níveis do mau colesterol (LDL)</b>
no sangue, prevenindo infartos e acidente vascular cerebral (o popular
derrame). A pressão arterial também tende a ficar sob controle com o uso
diário do suco.
A bebida ainda <b>age contra o câncer</b> ,contribuindo para a redução da incidência de tumores, principalmente os de pulmão, intestino e cólon
<br />
<br />
<h2>
Tome suco de cereja para dormir bem</h2>
Segundo cientistas da universidade Northumbria, no Reino Unido, <b>beber suco concentrado de cereja pode aumentar não só a duração como a qualidade do sono</b>. <br /><br />
Para comprovar essa propriedade, eles ofereceram 30 mililitros da bebida
ou um suco de mentirinha a 20 voluntários duas vezes ao dia, por uma
semana. Ao final do período, notaram que o grupo do refresco de cereja
teve um aumento de aproximadamente 15% nas taxas de melatonina
hormônio que faz a gente pregar os olhos. "Agora estamos investigando as
aplicações da bebida no tratamento de inflamações e na recuperação após
exercícios extenuantes", fala Glyn Howatson, líder do trabalho
<br />
<br />
<h2>
Os sucos que aceleram o bronzeamento</h2>
Boa parte do<b> segredo de um bronzeado uniforme e lindo está no betacaroteno</b>,
um antioxidante que, ao ser transformado em vitamina A no nosso
organismo, auxilia na produção de melanina, o pigmento amarronzado que
dá cor à pele. Além disso, inibe os radicais livres (que aceleram o
envelhecimento), fortalece os cabelos, aumenta a imunidade. O
Betacaroteno é essencial para a beleza da pele. Prepara a pele para a
exposição ao sol, facilita o bronzeado e previne as alergias solares,
complementa a nutricionista Patrícia Bertolucci.
<br /><br />
Mas aí vai um alerta: o consumo da substância deve ser feito no mínimo
uma semana antes da exposição solar! Então, programe-se para
aproveitá-la ao máximo!
<br />
<br />
<h2>
Sucos que diminuem o inchaço</h2>
Ricos em fibras, vitaminas e
sais minerais, os sucos naturais podem fazer milagres em nosso corpo.
Previnem doenças, dão energia, tonificam a pele e ainda ajudam a torrar
uns quilinhos, combatendo um dos maiores tormentos femininos: o inchaço.
Elaboradas pela nutricionista Karine Daud, as receitas a seguir levam
ingredientes com propriedades diuréticas e desintoxicantes, capazes de
dar um fim à retenção de líquidos
<br />
<br />
<h2>
Sucos que diminuem o inchaço: 1 - Suco da Juventude</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 1 fatia média de melancia<br />
- Suco de 1 limão<br />
- 1 colher (chá) de canela em pó<br /><br />
<b>Funciona porque...</b> <br /><br />
- Além de ter baixo valor calórico, a melancia possui licopeno, um excelente antioxidante.<br /><br />
- Com ação diurética, o limão acelera a eliminação de líquidos e toxinas pelos rins, evitando as famosas pedras.<br /><br />
- A canela melhora a digestão e diminui a formação de gases
<br />
<br />
<h2>
Sucos que diminuem o inchaço: 2 - Refresco Alma Lavada</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 1 fatia grossa de abacaxi<br />
- 6 morangos<br />
- 1 pedaço pequeno de folha de couve<br /><br />
<b>Funciona porque...</b><br /><br />
- O morango fornece potássio e folato, nutrientes que atuam na formação celular e no equilíbrio da água do corpo.<br /><br />
- Ferro, cálcio e ácido fólico vêm da couve, o que torna este refresco um ótimo desintoxicante<br /><br />
- Inclui abacaxi, cujas fibras facilitam a digestão e o funcionamento do intestino
<br />
<br />
<h2>
Sucos que diminuem o inchaço: 3 - Vitamina do Intestino Reloginho</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 1 fatia média de beterraba<br />
- ½ cenoura picada<br />
- 1 pote de iogurte natural desnatado<br />
- Água, se necessário<br /><br />
<b>Funciona porque...</b><br /><br />
- Inclui beterraba, raiz que produz uma suave ação laxante.<br /><br />
- Por causa da cenoura, tem efeito diurético, alivia os gases e funciona
como remédio natural contra colite e síndrome do intestino irritável.<br /><br />
- Os probióticos do iogurte natural são micro-organismos que, quando
ingeridos, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino
<br />
<br />
<h2>
Sucos que diminuel o inchaço: 4 - Bebida Antigastrite</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- ½ maçã picada<br />
- 1 pedaço de aipo<br />
- Suco de 2 laranjas<br /><br />
<b>Funciona porque...</b><br /><br />
- A maçã reduz a acidez e a irritação no estômago, evita a formação de
gases e tem ação diurética, prevenindo a retenção de líquidos.<br /><br />
- O alto teor de potássio do aipo faz a bexiga funcionar direitinho.<br /><br />
- Por ser rica em cálcio, potássio e vitaminas B e C, a laranja combate o
estresse, faz a musculatura relaxar e auxilia o sistema nervoso a
trabalhar adequadamente
<br />
<br />
<h2>
Conheça os benefícios do suco verde</h2>
A moda de beber um copo
de suco verde pela manhã tem conquistado cada vez mais adeptos. Isso
porque num mesmo copo, o suco concentra uma dose surpreendente de
nutrientes, com destaque para a clorofila. Em nosso organismo, ela ajuda
a desintoxicar, melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico e
aumentar a energia
<br />
<br />
<h2>
Suco verde: Receita de Suco da Lua</h2>
<b>Ingredientes
</b> <br /><br />
- 1 colher (sopa) de semente de linhaça germinada<br />
- 2 maçãs com casca e sem sementes<br />
- 2 ameixas pretas sem caroço<br />
- 1 pedaço (3 cm) de folha de babosa<br />
- 2 folhas de couve<br />
- 2 cubos de gelo (opcional).<br /><br />
Passe as maçãs na centrífuga.<br />
Transfira o suco para o liquidificador e bata com os outros ingredientes. <br />
Coe. <br />
Sirva em seguida.<br /><br />
Rende: 1 copo grande (300 ml)
<br />
<br />
<h2>
Suco verde: Receita de Suco de Luz</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 1/2 pepino com casca cortado em pedaços<br />
- 2 maçãs com casca e sem sementes cortadas em pedaços<br />
- 1 pedaço (2 cm) de gengibre sem casca<br />
- 1 cenoura com casca<br />
- 2 folhas de couve<br />
- 1 talo de ervadoce (inclusive as folhas)<br />
- 1 talo de salsão (use inclusive as folhas)<br />
- 1 salsinha<br />
- 1 punhado de hortelã (ou capim cidreira)<br />
- 1 punhado de sementes germinadas (linhaça, girassol)<br />
- 1 punhado de grama de trigo (cultivada em casa)<br /><br />
Bata as maçãs, o pepino e a cenoura no liquidificador.<br />
Coe e bata com os outros ingredientes. <br />
Volte a coar e beba em seguida.<br /><br />
Rende: 2 copos médios (400 ml)
<br />
<br />
<h2>
Suco verde: Receita de suco de abacaxi e brócolis</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 2 xícaras (chá) de buquês de brócolis<br />
- 1 maçã média com casca e sem sementes<br />
- 1 xícara (chá) de espinafre<br />
- 1 fatia grossa (100 g) de abacaxi<br />
- 2 cubos de gelo (opcional).<br /><br />
Passe os ingredientes na centrífuga, alternando o espinafre com o
brócolis, a maçã e o abacaxi para evitar que o aparelho não fique
entupido com as folhas. <br />
Caso bata os ingredientes no liquidificador, passe na peneira grossa. <br />
Sirva em seguida.<br /><br />
Rende: 1 copo grande (300 ml)
<br />
<br />
<h2>
Sucos para melhorar a pele e o cabelo</h2>
A melhora do viço da
pele e do cabelo pode estar relacionada à alimentação. Acabe então com
os principais problemas de beleza com a ajuda de alguns sucos poderosos.
Mas não precisa passar o dia à base de suco: um copo diariamente é o
bastante
<br />
<br />
<h2>
Sucos para a pele e o cabelo: 1 - Seca espinha</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 1 maçã verde<br />
- 1 folha grande de couve<br />
- 1 rodela de abacaxi<br />
- 1 laranja-lima<br /><br />
<b>Modo de fazer</b><br /><br />
Bata no liquidificador a maçã, a couve, o abacaxi e a laranja. <br />
Se preferir, enfeite o copo com algumas folhinhas de hortelã.<br /><br />
<b>Como age</b><br /><br />
De ação anti-inflamatória, é desintoxicante e ativa a produção de queratina, diminuindo a oleosidade do rosto e do cabelo
<br />
<br />
<h2>
Sucos para a pele e o cabelo: 2 - Pele de bebê</h2>
<b>Ingredientes
</b><br /><br />
- 2 maracujás (sem sementes)<br />
- 8 morangos<br />
- 1 fatia de manga<br />
- 1 folha de couve<br />
- 1 copo de água gelada<br /><br />
<b>Modo de fazer</b><br /><br />
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida, com pedrinhas de gelo. Não precisa nem coar!<br /><br />
<b>Como age</b><br /><br />
Refrescante, desintoxicante, tem ação anti-inflamatória e auxilia na formação do colágeno, evitando o surgimento de rugas
<br />
<br />
<h2>
Sucos para a pele e o cabelo: 3 - Cabelo de diva</h2>
<b>Ingredientes
</b> <br /><br />
- 1/2 copo de suco de laranja<br />
- 1 cenoura pequena ralada<br />
- 1 col. (sopa) de linhaça dourada<br />
- 1 buquê de brócolis<br />
- 1/2 copo de água mineral gelada<br /><br />
<b>Modo de fazer</b><br /><br />
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva adoçando a gosto,
com mel ou adoçante (nada de colocar açúcar, senão você ganha um cabelo
de diva e alguns quilos extras).<br /><br />
<b>Como age</b><br /><br />
Feita com linhaça dourada, ajuda o corpo a produzir queratina,
substância que funciona como a "base" de unhas e cabelos fortes. A
linhaça pode ser encontrada em farmácias de manipulação ou lojas que
vendam produtos naturais
<br />
<br />
<h2>
Sucos para a pele e o cabelo: 4 - Vitamina antitoxinas</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 2 folhas de couve<br />
- 1 xíc. (chá) de folhas de espinafre<br />
- 1 punhado de folhas de erva-doce<br />
- 1 copo de suco de laranja<br />
- 1/2 cenoura ralada<br />
- 1 punhado de hortelã<br />
- 1 castanha-do-pará<br /><br />
<b>Modo de fazer</b><br /><br />
Pique os ingredientes grosseiramente e bata todos no liquidificador,
junto com algumas pedrinhas de gelo. Beba logo em seguida, para
aproveitar o máximo de nutrientes.<br /><br />
<b>Como age</b><br /><br />
Energética, essa vitamina limpa todo o organismo, eliminando as toxinas,
e ainda tem ação anti-inflamatória, que blinda o corpo contra gripes,
resfriados, crises de sinusite e outras doenças
<br />
<br />
<h2>
O suco que auxilia na redução das taxas de glicose e colesterol</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 1 polpa de clorofila congelada ou 1 folha de couve manteiga<br />
- Suco de 4 laranjas peras<br />
- Suco de 2 limões sicilianos<br />
- 2 colheres (sobremesa) de semente de chia<br />
- lascas de gengibre a gosto<br />
- gelo a gosto<br /><br />
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.<br /><br />
<b>Rendimento:</b> 02 porções<br /><br />
<b>Valor calórico por porção:</b> 78 calorias
<br />
<br />
<h2>
Suco de romã previne doenças do coração e câncer</h2>
Tomar um copo de suco de romã ao dia protege contra três problemas da velhice: <b>doenças do coração, câncer e osteoartrite.</b> <br /><br />
Não é à toa que ela é o tradicional símbolo da vida e de boa sorte.<br /><br />
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 2 litros de água<br />
- ½ xícara de mel<br />
- 2 pedaços de canela em pau<br />
- 3 cravos-da-índia<br />
- 20 romãs maduras<br /><br />
Faça um chá com a água, o mel, a canela e o cravo. <br />
Coloque tudo junto em uma panela, ferva por 2 minutos e, depois de esfriar, leve à geladeira.<br />
Lave as romãs e role-as sobre uma superfície com um pouco de força como
se faz com o limão, para quebrar suas fibras e ele soltar mais suco. <br />
Abra a romã e bata em seu fundo com uma colher de pau para que saiam os caroços.<br /> Descarte a parte branca.
<br />Coloque essas sementes em um pano de prato limpo e pressione-as para tirar o máximo de suco possível.
<br />Junte o líquido ao chá gelado, misture e sirva com gelo picado
<br />
<br />
<h2>
Sucos fortalecem o sistema imunológico</h2>
Para beber, muitas
vezes a gente apela ao bom e velho suco de laranja. Desse jeito a gente
não está apenas deixando de lado sabores incríveis, mas também opções
menos calóricas - cada copo de 250 ml de suco de laranja tem 120
calorias.<br /><br />
Não estamos sugerindo que você abandone a laranja: tome 1 copo duas
vezes por semana. "Estudos comprovam que ele protege o coração, ajuda a
regular a pressão sanguínea, além de fornecer grande quantidade de
vitamina C, que fortalece o sistema imunológico", diz a nutricionista
funcional Cristina Martins, do Rio de Janeiro.<br /><br /> Mas dê uma chance também a outras opções de suco. Alguns vão reforçar sei sistema imunológico
<br />
<br />
<h2>
Sucos fortalecem o sistema imunológico: 1 - Suco de limão</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 2 limões<br />
- 1 copo de água de 200 ml<br /><br />
<b>Benefícios</b><br /><br />
A bebida é diurética e diminui a retenção hídrica e o inchaço. Para
completar, auxilia a digestão e tem vitamina C. Além disso, limão é rico
em ácido cítrico, que tem ação adstringente, ou seja, ajuda a dissolver
gorduras e toxinas, e deixa o pH do sangue e de outros líquidos menos
ácidos, contribuindo para o funcionamento do metabolismo
<br />
<br />
<h2>
Sucos fortalecem o sistema imunológico: 2 - Suco de melancia</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 1 fatia grossa de melancia<br />
- 1 copo de água de 200 ml<br /><br />
<b>Benefícios</b><br /><br />
Estudo da Universidade do Estado da Flórida, nos EUA, sugere que a
melancia seja uma arma natural contra a pré-hipertensão, que é um
precursor de doenças cardíacas. Também vale a pena porque o suco possui
boa quantidade do aminoácido arginina, que é importante na redução da
massa de gordura
<br />
<br />
<h2>
Sucos fortalecem o sistema imunológico: 3 - Sucos de morango com kiwi</h2>
<b>Ingredientes</b><br /><br />
- 1xíc. (chá) de morango<br />
- 1 kiwi médio<br />
- 1 copo de água de 200 ml<br />
- gelo<br />
- adoçante stevia<br /><br />
<b>Benefícios</b><br /><br />
O morango é rico em vitamina C, que aumenta a resistência contra
infecções, e ferro, que previne a anemia. Além disso, é diurético,
alcalinizante e contém flavonoides, antioxidantes naturais que protegem
as células contra o envelhecimento. O kiwi também conta com vitamina C,
cálcio e pectina, uma fibra solúvel que controla a glicose e o
colesterol
<br />
<br />
<i>Fonte: M de Mulher</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com44tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-9833190201652561512013-08-27T16:03:00.001-03:002013-08-27T16:03:13.794-03:00Como emagrecer com definição fazendo 12 minutos de exercício por dia<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>12 min por dia = você magra e definida
</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgellDjeVKc4gOGlG1GgdPVGyo_AA6lP2LHH4UcaH9H-sI8BgJo5Yp856mxpHLTtzNU0arslvlL86F5ok6LdKdzeOCwVrjkIKrbRiteFPeLP6etfsztauqt3xRG38mjzziV6UB6qG2Q4k8/s1600/0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgellDjeVKc4gOGlG1GgdPVGyo_AA6lP2LHH4UcaH9H-sI8BgJo5Yp856mxpHLTtzNU0arslvlL86F5ok6LdKdzeOCwVrjkIKrbRiteFPeLP6etfsztauqt3xRG38mjzziV6UB6qG2Q4k8/s320/0.png" /></a></div>
<br />
<br />
Esse é o máximo de tempo de que vai precisar para fazer este treino completo: você queima calorias, tonifica os músculos e melhora o condicionamento
<br />
<br />
<i>Por Marcia Di Domenico </i>
<br />
<br />
<span id="fullpost">
Sabe os dias em que a correria é uma ameaça para faltar na ginástica?
Pois não há agenda cheia que vença esta aula que preparamos para você -
ou melhor, que o personal trainer Luciano D’Elia, criador do Core 360º
Treinamento Funcional, preparou. Em até 12 minutos você queima gordura,
fortalece os músculos e dá uma chacoalhada na falta de disposição. "A
sessão combina alta intensidade, treino de forma integrada e
fortalecimento do core (o centro de força do corpo, que engloba abdômen,
quadris e lombar)", explica. Luciano também adaptou o método Tabata,
que prevê 4 minutos de exercício intervalado de alta intensidade, e
criou um treino em três fases: 4 minutos de aquecimento, até 4 para o
core e 4 de aeróbico intervalado. Em cada intervalo, faça o máximo de
repetições que conseguir, mantendo a intensidade sempre alta - se
começar com gás total, pode acabar perdendo pique ao longo da aula, o
que diminui o efeito dela.
</span><br />
<h4>
<span id="fullpost">
<br />
Esta aula vai mudar seu corpo em minutos!</span></h4>
<span id="fullpost">
Os exercícios das duas primeiras fases do treino (aquecimento e
trabalho do core) são iguais para iniciantes, intermediárias e avançadas
- o que muda é o tempo de execução dos movimentos da segunda parte.
Passe de um exercício ao outro sem pausa. A fase intervalada é diferente
para cada nível: malhadoras iniciantes vão correr, intermediárias pular
corda e avançadas fazer burpees durante 4 minutos alternando séries de
20 segundos ativos e 10 segundos de descanso (você vai ficar parada
mesmo). Veja no quadro "Monte sua aula" a tabela mostrando como
organizar o treino e a frequência ideal de acordo com seu grau de
condicionamento.<br />
</span><br />
<h4>
<span id="fullpost">
Monte sua aula</span></h4>
<span id="fullpost">
Quem não está acostumada a malhar vai fazer o treino duas vezes por
semana em dias alternados, e aumentar a frequência de acordo com seu
nível de condicionamento. Nos dias em que tiver com mais tempo para
malhar, combine a aula com uma rotina de musculação ou aula aeróbica que
preferir, mas não faça duas sessões deste treino no mesmo dia.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUmELoQaLmO8ZFpiTDVVntU9EV3ktr9WFAaqDFxfNDzXfoKAE1TTwanoY2fR2S1psPZc21rarKBlROrSmJXcUpY1-A7ZPCH8Lkf0LSfvmxNhtB83X7d1q4Scp2oQa2TCxKU3wTraoKn_U/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUmELoQaLmO8ZFpiTDVVntU9EV3ktr9WFAaqDFxfNDzXfoKAE1TTwanoY2fR2S1psPZc21rarKBlROrSmJXcUpY1-A7ZPCH8Lkf0LSfvmxNhtB83X7d1q4Scp2oQa2TCxKU3wTraoKn_U/s320/1.jpg" /></a></div>
<br />
<b>PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO</b><br />
<b>1. Polichinelo</b><br />
Em pé, pernas unidas e os braços ao longo do corpo. Salte afastando as
pernas e elevando os braços acima da cabeça e volte à posição inicial.
Repita o movimento sem parar.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKF9OQ4u-i7nBUNzHwfkq-ClasVTZxAXlkRDUSkj2oys-9gT9mwWcBzESdGedh5ecBTVOhHYIxO1RXj8dRuU4kpgtmX-kdHY-2a3TBLvOdtpHJCuQm2cL8vrDrbiJeE9xsJ9TXbffaG-g/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKF9OQ4u-i7nBUNzHwfkq-ClasVTZxAXlkRDUSkj2oys-9gT9mwWcBzESdGedh5ecBTVOhHYIxO1RXj8dRuU4kpgtmX-kdHY-2a3TBLvOdtpHJCuQm2cL8vrDrbiJeE9xsJ9TXbffaG-g/s320/2.jpg" /></a></div>
<br />
<b>PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO</b><br />
<b>2. Sumô</b><br />
a. Em pé, pernas mais afastadas do que a largura dos quadris, ponta dos
pés virada para fora. Agache o mais baixo que conseguir, sem tirar os
calcanhares do chão
e pegando a ponta dos pés. b. Levante os quadris estendendo as pernas o
máximo que conseguir, mantendo as costas retas e sem tirar as mãos da
ponta dos pés. Volte e repita.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiodD_fK-i6zrpSoUPAj0uFFAsq5TXaZt7YYIkTdwFJ86tFIdRGdxkdSaDzNZHqFTXRanWSDCrXMkgLRkXdkxCPBP0IspJ1n2v90BDVgarMZByiOtNstOhPVSRdwimuq_eBfX2yULiSTuk/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiodD_fK-i6zrpSoUPAj0uFFAsq5TXaZt7YYIkTdwFJ86tFIdRGdxkdSaDzNZHqFTXRanWSDCrXMkgLRkXdkxCPBP0IspJ1n2v90BDVgarMZByiOtNstOhPVSRdwimuq_eBfX2yULiSTuk/s320/3.jpg" /></a></div>
<br />
<b>PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO</b><br />
<b>3. Flexão de joelho</b><br />
Em pé, pegue a ponta do pé direito com a mão direita atrás do corpo e
estenda o braço esquerdo para baixo. Desça o tronco o máximo que
conseguir, volte e repita. Faça o movimento com uma perna por metade do
tempo, troque e repita com a outra até o fim do tempo total.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg93Ja63R6V1sPAlOZcqi_4Yo2JVDYXBvsBrPLZYfgFcPr2TdvlCjQtuzU7INrTHF2RYeOFF_ejCxXT_Y_1XaZJy_UOsFvxkWP9LyxKgwGIHHzYc8Z8IWPapmtuXIrjaCzcuj7lhwBlyao/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg93Ja63R6V1sPAlOZcqi_4Yo2JVDYXBvsBrPLZYfgFcPr2TdvlCjQtuzU7INrTHF2RYeOFF_ejCxXT_Y_1XaZJy_UOsFvxkWP9LyxKgwGIHHzYc8Z8IWPapmtuXIrjaCzcuj7lhwBlyao/s320/4.jpg" /></a></div>
<br />
<b>PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO</b><br />
<b>4. Flexão de joelho em equilíbrio</b><br />
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, costas retas. Flexione
uma perna puxando o joelho próximo ao corpo, volte e repita. Faça o
movimento com uma perna por metade do tempo, troque e repita com a outra
até o fim do tempo total.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsgPOzLLcsYMpu0RzYGTP7gHhP0NWsaqDjhljLXKuEX7zQyOZf74yERGRw8onwek-2ZCoYmksW_1f_49o4NDLpyR84XKfwvLVBflYpLpKz3i2f5zTBdwRl3TIxaO9gMMGtvl2OCRaggck/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsgPOzLLcsYMpu0RzYGTP7gHhP0NWsaqDjhljLXKuEX7zQyOZf74yERGRw8onwek-2ZCoYmksW_1f_49o4NDLpyR84XKfwvLVBflYpLpKz3i2f5zTBdwRl3TIxaO9gMMGtvl2OCRaggck/s320/5.jpg" /></a></div>
<br />
<b>PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO</b><br />
<b>5. Prancha</b><br />
De bruços, antebraços no chão e mãos espalmadas, pernas estendidas e
ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça
até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure a posição.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVISkTb_zftj_OD83WWaWAX2jq_IKT2tFreitSyUsxAfertEEaB0Bnau7J-JqoVIqiRBlHwK5b1N9oFT9MbDqTMUIaqL-EjpzqzabU5rshjaspin0NjvLI09f1KhcQ9VVaboUbbKXUnM/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVISkTb_zftj_OD83WWaWAX2jq_IKT2tFreitSyUsxAfertEEaB0Bnau7J-JqoVIqiRBlHwK5b1N9oFT9MbDqTMUIaqL-EjpzqzabU5rshjaspin0NjvLI09f1KhcQ9VVaboUbbKXUnM/s320/6.jpg" /></a></div>
<br />
<b>PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO</b><br />
<b>6. Saltitos</b><br />
Salte no lugar elevando um pouco os joelhos e movimentando os braços alternadamente às pernas.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-lOB7Nu-ztuhxIF-M9R7haGjWLCuMtWGoDYzUVstPsRadhB-JCSGOXj3EFOX00AuP7paygd6iSb6u-QK9EVUFPsbBEWwBBYUVYI0hFEx9ntkZHdlOkb1mGZIvFVKxIxrSr4UOmv6ZCdw/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-lOB7Nu-ztuhxIF-M9R7haGjWLCuMtWGoDYzUVstPsRadhB-JCSGOXj3EFOX00AuP7paygd6iSb6u-QK9EVUFPsbBEWwBBYUVYI0hFEx9ntkZHdlOkb1mGZIvFVKxIxrSr4UOmv6ZCdw/s320/7.jpg" /></a></div>
<br />
<b>CORE</b><br />
<b>7. Escalador</b><br />
Em posição de flexão de braço (mãos no chão, braços estendido na linha
dos ombros, pernas para trás), puxe uma perna flexionada na direção do
peito, estenda novamente e, ao mesmo tempo, flexione a outra. Mexa as
pernas alternadamente.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIvBqsVaV1FbxxobHsgXaaZ97_hyphenhyphenYEey5YkWAe31oj6Ja1w3PfyT_xDVsMMNJd8xP0AYKWe72Pke2durd2J2h26YGrIk46gNw5jEwJRy7IIZef0SlXq6DWmS4svVcBH92bKdY4evRzfyI/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIvBqsVaV1FbxxobHsgXaaZ97_hyphenhyphenYEey5YkWAe31oj6Ja1w3PfyT_xDVsMMNJd8xP0AYKWe72Pke2durd2J2h26YGrIk46gNw5jEwJRy7IIZef0SlXq6DWmS4svVcBH92bKdY4evRzfyI/s320/8.jpg" /></a></div>
<br />
<b>CORE</b><br />
<b>8. Afundo pliométrico</b><br />
Em pé, perna esquerda à frente da direita, mãos na cintura. Abaixe o
corpo flexionando os joelhos a 90 graus, suba num salto explosivo,
troque a posição das pernas no ar e
aterrisse com a direita à frente, flexionando os joelhos. Repita sem
pausa.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEuyyKr2kxx6BZC2xK3p7khbmk62F1pJoe4obJBbZ2DskluR6_0euTXVw3Me_i59xcDZdaWZMZgvPxvDzwXvhdK32ux8ybI2TbtLyPQ8-k6GJuHVUFx4nP4G-xnT6IACJO0EmvePK2P58/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEuyyKr2kxx6BZC2xK3p7khbmk62F1pJoe4obJBbZ2DskluR6_0euTXVw3Me_i59xcDZdaWZMZgvPxvDzwXvhdK32ux8ybI2TbtLyPQ8-k6GJuHVUFx4nP4G-xnT6IACJO0EmvePK2P58/s320/9.jpg" /></a></div>
<br />
<b>CORE</b><br />
<b>9. Agachamento com rotação</b> <br />
a. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos flexionados,
segurando uma medicine ball ao lado do corpo. b. Suba o corpo e gire o
tronco para o lado oposto sem mexer os quadris e leve a bola para o
alto. Volte pela frente do corpo e repita. Faça o movimento para um lado
por metade do tempo, troque e repita para o outro até o fim do tempo
total.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFbWe1X9tiyLp60Kf2gl0V0eYbandzwTOmfkavrxdtX4zD1Q4J98zGPg_Ej5auLg46cZcaZG8auqNZa3trGRWCv_lF4bxF5a2mkIAvYqbxvdENuDS2ZwqWbGDtKsOLVqLUEY1J9FuXak8/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFbWe1X9tiyLp60Kf2gl0V0eYbandzwTOmfkavrxdtX4zD1Q4J98zGPg_Ej5auLg46cZcaZG8auqNZa3trGRWCv_lF4bxF5a2mkIAvYqbxvdENuDS2ZwqWbGDtKsOLVqLUEY1J9FuXak8/s320/10.jpg" /></a></div>
<br />
<b>CORE</b><br />
<b>10. Arremesso de Medicine ball para baixo</b> <br />
a. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, segurando a medicine
ball acima da cabeça com os braços estendidos. b. Arremesse a bola com
força para baixo na frente do corpo, flexionando ligeiramente os joelhos
e inclinando um pouco o tronco à frente. Deixe a bola quicar e quando
estiver na altura dos quadris, agarre, leve-a acima da cabeça e repita.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuPMCIHSfV4jhyJZ2qHKj2ksI4tLhB3rZTHg5XYv7LXNWWGntR3pdqZHTv6zCQ6itiVaLFRxKwGl6rcN7jevP4ANIIS3RFd_3L65Gn-f8nOHCT3k7bWVlDNltkHvwYRyneUofz9fGLEOo/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuPMCIHSfV4jhyJZ2qHKj2ksI4tLhB3rZTHg5XYv7LXNWWGntR3pdqZHTv6zCQ6itiVaLFRxKwGl6rcN7jevP4ANIIS3RFd_3L65Gn-f8nOHCT3k7bWVlDNltkHvwYRyneUofz9fGLEOo/s320/11.jpg" /></a></div>
<br />
<b>TREINO INTERVALADO</b><br />
<b>CORRIDA (SÓ PARA INICIANTES)</b><br />
Corra saindo do lugar - pode ser na esteira, na rua, de um lado para outro na sala de casa...
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwHVXyGtzK1Kaye7HHiC3tchZixJi6l3hmJFYTdFM397we2G-xLXJ5iNqoPFOeetP82BvnthuSJ_Ky0huL0J3qy10PY9FRfErybIONRYR6VEt0hHXDuILDQfkx2mA0hkeItWHM23NRgks/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwHVXyGtzK1Kaye7HHiC3tchZixJi6l3hmJFYTdFM397we2G-xLXJ5iNqoPFOeetP82BvnthuSJ_Ky0huL0J3qy10PY9FRfErybIONRYR6VEt0hHXDuILDQfkx2mA0hkeItWHM23NRgks/s320/12.jpg" /></a></div>
<br />
<b>TREINO INTERVALADO</b><br />
<b>PULAR CORDA (SÓ PARA INTERMEDIÁRIAS)</b><br />
Em pé, pernas paralelas, braços ao lado do corpo com os cotovelos um
pouco flexionados e cada mão segurando uma ponta da corda. Gire a corda e
salte com os dois pés juntos
o suficiente para a corda passar. Quando descer, amorteça o impacto com a
ponta dos pés.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRhPbHLm3TOOQsYunWt-lbyJLZJd2orcAaJgLaODGnhCmObvhzfJyPc5CGGg_oitD2NVHmO5Lk__i9zsOOT7cJ4jxNuKM0U1vM_4B-illUqc1PlQ60Gdx9_LdKwcif8exiM7MqcupgdIo/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRhPbHLm3TOOQsYunWt-lbyJLZJd2orcAaJgLaODGnhCmObvhzfJyPc5CGGg_oitD2NVHmO5Lk__i9zsOOT7cJ4jxNuKM0U1vM_4B-illUqc1PlQ60Gdx9_LdKwcif8exiM7MqcupgdIo/s320/13.jpg" /></a></div>
<br />
<b>TREINO INTERVALADO</b><br />
<b>BURPEE (SÓ PARA AVANÇADAS)</b><br />
a. Em posição de flexão de braço, (mãos no chão, braços estendido na
linha dos ombros, pernas estendidas para trás). b. Dê um impulso e puxe
as pernas em direção ao peito, até ficar de cócoras, com as mãos no
solo. c. Em seguida, salte e estenda os braços para o alto unindo as
mãos acima da cabeça. Aterrisse e volte à posição inicial, de barriga
para baixo. O movimento tem que ser contínuo, sem pausa entre uma fase e
outra.
<br />
<br />
<b>INICIANTES (2x por semana) <br />
Polichinelo:</b> 1 min <br />
<b>Sumô:</b> 40 s <br />
<b>Flexão de joelho:</b> 40 s <br />
<b>Flexão de joelho em equilíbrio:</b> 40 s <br />
<b>Prancha:</b> 30 s <br />
<b>Saltitos:</b> 30 s <br />
<b>Escalador:</b> 30 s <br />
<b>Afundo pliométrico:</b> 30 s <br />
<b>Agachamento com rotação:</b> 30 s <br />
<b>Arremesso de medicine ball para baixo:</b> 30 s <br />
<b>Treino intervalado:</b> Corrida 4 min (20 s + 10 s de descanso) <br />
<b><i>Total 10 min <br />
<br />
</i>INTERMEDIÁRIAS (até 4x por semana) <br />
Polichinelo:</b> 1 min <br />
<b>Sumô:</b> 40 s <br />
<b>Flexão de joelho:</b> 40 s <br />
<b>Flexão de joelho em equilíbrio:</b> 40 s <br />
<b>Prancha:</b> 30 s <br />
<b>Saltitos</b>: 30 s <br />
<b>Escalador:</b> 45 s <br />
<b>Afundo pliométrico:</b> 45 s <br />
<b>Agachamento com rotação:</b> 45 s <br />
<b>Arremesso de medicine ball para baixo:</b> 45 s <br />
<b>Treino intervalado:</b> Pular corda 4 min (20 s + 10 s de descanso) <br />
<b><i>Total: 11 min <br />
<br />
</i>AVANÇADAS (até 5x por semana) <br />
Polichinelo:</b> 1 min <br />
<b>Sumô:</b> 40 s <br />
<b>Flexão de joelho:</b> 40 s <br />
<b>Flexão de joelho em equilíbrio:</b> 40 s <br />
<b>Prancha:</b> 30 s <br />
<b>Saltitos:</b> 30 s <br />
<b>Escalador:</b> 1 min <br />
<b>Afundo pliométrico:</b> 1 min <br />
<b>Agachamento com rotação:</b> 1 min <br />
<b>Arremesso de medicine ball para baixo:</b> 1 min <br />
<b>Treino intervalado:</b> Burpee 4 min (20 s + 10 s de descanso) <br />
<b><i>Total: 12 min</i></b>
<br />
<i>Fonte: Boa Forma Abril</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com68tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-91145311306715774132013-08-27T15:30:00.001-03:002013-08-27T15:30:52.180-03:002 tipos de treino de caminhada para mudar o seu corpo<div style="text-align: justify;">
<br />
Caminhada 3x por semana = pernas e bumbum firmes e desenhados<br /><br />
Você só precisa de meia hora de caminhada por dia para começar a mudar seu corpo. Se controlar a alimentação, dá para diminuir um número no manequim em um mês!
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtNJjWAf5FramKQ3R66sRLmUoIaupz4GQ-i8J8znnnAgh2b_Y_ePZ8rW_JJt2i6HOYZRw2AT5aRPjYIB0VBzk0e-Hv5k_GKvM1EWz8auZ1IXgMIwgGBd0YXWCjFuqugEYqSP8c8vaYcQ8/s1600/caminhada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtNJjWAf5FramKQ3R66sRLmUoIaupz4GQ-i8J8znnnAgh2b_Y_ePZ8rW_JJt2i6HOYZRw2AT5aRPjYIB0VBzk0e-Hv5k_GKvM1EWz8auZ1IXgMIwgGBd0YXWCjFuqugEYqSP8c8vaYcQ8/s320/caminhada.jpg" /></a></div>
<br />
<i>Por Olga Penteado</i>
<br />
<br />
<span id="fullpost">
Quando o assunto é atividade física, não há nada mais simples do que a
caminhada. Nem por isso o exercício fica devendo a quem quer exterminar
calorias, firmar o corpo, ganhar fôlego, melhorar o humor e a
disposição, desestressar e reforçar a imunidade. Alguns estudos já
mostraram que andar rápido pode trazer tantos benefícios quanto a
corrida para prevenir pressão alta, diabetes e doenças do coração. Quer
mais resultado? Acrescente velocidade ou intercale a caminhada com
exercícios localizados, uma tendência nos treinos de cárdio e que
trazemos para você aqui, nos planos criados por Alexandre Machado,
idealizador da metodologia de treinamento de corrida Dpace. Ritmo
confortável (RC): você consegue manter o tempo todo e dá para conversar
sem ficar ofegante.<br />
</span><br />
<h3>
<span id="fullpost">
Combo derrete-gordura</span></h3>
<span id="fullpost">
Alexandre Machado explica cada um dos métodos que utilizou nos treinos a seguir<br />
<br />
<b>Fartlek:</b> você controla a variação de ritmo de acordo
com sua condição física. "A tendência é que você passe a treinar com
maior intensidade a cada sessão", diz. O método é simples e indicado
para quem está iniciando.<br />
<b>Intervalado fixo: </b>você alterna trechos curtos em
intensidades diferentes: depois de aumentar a velocidade, recupera o
fôlego diminuindo o ritmo ou fazendo exercícios localizados (descanso
dinâmico).<br />
<b>Intervalado progressivo: </b>a diferença em relação ao
intervalado fixo é que, após a recuperação, o novo trecho forte tem
intensidade mais alta do que o anterior.<br />
<b>Contínuo fixo: </b>a mesma intensidade é mantida o tempo todo. Em treinos superiores a 15 minutos, o método é ótimo para desenvolver a resistência.<br />
<b>Ritmo moderado (RM):</b> a respiração fica mais acelerada e você precisa fazer pausas na conversa para retomar o fôlego.<br />
<b>Ritmo forte (RF): </b>você está bem ofegante e não dá para conversar sem parar, apenas dizer frases curtas.<br />
<b>Ritmo muito forte (RMF): </b>é a maior intensidade possível para você e não dá mais para falar, pois toda a energia está concentrada no exercício.<br />
<b>Jogging (JOG):</b> é uma corrida em baixa intensidade, que
fica entre os ritmos moderado e forte da caminhada. A diferença é o
padrão de movimento: os dois pés ficam fora do solo ao mesmo tempo. É um
bom jeito de se iniciar na corrida.<br />
<h3>
Treino 1 - 30 minutos por dia</h3>
Você vai caminhar três vezes por semana, de preferência em dias
alternados. Na segunda e na quarta semana, vai intercalar o estímulo
aeróbico com séries de afundos e agachamentos. Cada sessão de caminhada
gasta 200 calorias (semanas 1 e 2) e 250 (semanas 3 e 4).<br />
<b>Semana 1 - Fartlek</b><br />
Segunda ou terça - caminhe em RC, aumente a intensidade até RF,
permaneça o tempo que conseguir e retorne para RC, voltando a aumentar a
intensidade. Repita até completar 30 min.<br />
Quarta ou quinta - caminhe em RM, aumente a intensidade até RF, volte
para RC, aumente a intensidade. Repita até completar 30 min.<br />
Sexta ou sábado- caminhe em RC, aumente a intensidade até RF, permaneça
o tempo que conseguir e retorne para RC, voltando a aumentar a
intensidade. Repita até completar 30 min.<br />
<b>Semana 2 - Intervalado fixo</b><br />
Segunda ou terça - alterne 2 min de caminhada em RF com 1 min de agachamento (ou 10 repetições), até completar 30 min.<br />
Quarta ou quinta - alterne 4 min de caminhada em RF com 1 min de agachamento (ou 15 repetições), até completar 30 min.<br />
Sexta ou sábado- alterne 9 min de caminhada em RF com 1 min de agachamento (ou 20 repetições), até completar 30 min.<br />
<b>Semana 3 - Fartlek</b><br />
Segunda ou terça - caminhe em RC, aumente a intensidade até RF e evolua
para o JOG. Fique nesse ritmo o tempo que conseguir e diminua para RC.
Repita até completar 30 min.<br />
Quarta ou quinta - caminhe em RM, aumente a intensidade até RF e evolua
para o JOG. Fique nesse ritmo o tempo que conseguir e diminua para RC.
Repita até completar 30 min.<br />
Sexta ou sábado- caminhe em RC, aumente a intensidade até RF e evolua
para o JOG. Fique nesse ritmo e tempo que conseguir e diminua para RC.
Repita até completar 30 min.<br />
<b>Semana 4 - Intervalado progressivo</b><br />
Segunda ou terça - alterne 2 min de caminhada (começando em RM e
chegando a RMF) com 1 min de agachamento (ou 20 repetições), até
completar 30 min.<br />
Quarta ou quinta - alterne 4 min de caminhada (começando em RM e
chegando a RMF) com 2 min de agachamento (ou 30 repetições), até
completar 30 min.<br />
Sexta ou sábado- alterne 9 min de caminhada (começando em RM e chegando
a RMF) com 1 min de agachamento (ou 25 repetições), até completar 30
min.<br />
<h3>
Treino 2 - 60 minutos por dia</h3>
Se tiver mais tempo, sorte sua! Você também vai se exercitar três vezes
por semana, em dias alternados, mas vai detonar mais calorias (400 nas
semanas 1 e 2 e 500 nas duas últimas), pois o ritmo é mais intenso e
mantido por mais tempo. Em um mês, pode exterminar até 6 mil calorias!<br />
<b>Semana 1 - Fartlek + intervalado fixo</b><br />
Segunda ou terça - 30 min (comece em RC, aumente até RF, fique o tempo
que conseguir e volte para RC, aumentando novamente depois) + 30 min
(alterne 4 min de caminhada em RMF com 1 min de agachamento - ou 20
repetições).<br />
Quarta ou quinta - 30 min (caminhe em RC, aumente até RF e volte para
RC, aumentando novamente depois) + 30 min (alterne 5 min de caminhada em
RMF com 1 min de agachamento - ou 20 repetições).<br />
Sexta ou sábado - 30 min (caminhe em RM, aumente até RF e volte para
RC, aumentando novamente depois) + 30 min (alterne 2 min de JOG com 1
min de afundo com passada à frente - ou 20 repetições).<br />
<b>Semana 2 - Contínuo fixo + intervalado fixo</b><br />
Segunda ou terça - caminhe em RM por 20 min. Depois, alterne 3 min de
caminhada em RMF com 1 min de afundo com passada à frente (ou 20
repetições) até completar 40 min.<br />
Quarta ou quinta - caminhe em RM por 20 min. Depois, alterne 4 min de
caminhada em RMF com 1 min de afundo com passada à frente e mãos na
cabeça (ou 20 repetições), até completar 40 min.<br />
Sexta ou sábado - caminhe em RM por 20 min. Depois, alterne 9 min de
caminhada em RMF com 1 min de afundo com passada à frente e mãos na
cabeça (ou 20 repetições), até completar 40 min.<br />
<b>Semana 3 - Fartlek + contínuo fixo</b><br />
Segunda ou terça - caminhe em RM por 20 min, aumente até RF e evolua
para JOG. Diminua para o RC e repita até completar 40 min. Depois,
caminhe em RM por 20 min.<br />
Quarta ou quinta - caminhe em RM por 20 min, aumente o ritmo até RF e
evolua para o JOG. Diminua para o RC e repita até completar 30 min.
Depois, caminhe entre RM e RF por 30 min.<br />
Sexta ou sábado - caminhe em RF, evolua para JOG e fique o tempo que
conseguir. Diminua para RC e repita até completar 40 min. Depois,
caminhe 20 min entre RM e RF.<br />
<b>Semana 4 - Contínuo fixo + intervalado fixo</b><br />
Segunda ou terça - caminhe entre RM e RF por 20 min. Depois, alterne 3
min em RMF com 1 min de afundo com passo à frente e salto (ou 20
repetições) até completar 40 min.<br />
Quarta ou quinta - caminhe entre RM e RF por 20 min. Depois, alterne 4
min em RMF com 1 min de afundo com passada à frente com as mãos na
cabeça e salto (ou 20 repetições) até completar 40 min.<br />
Sexta ou sábado - alterne 9 min em RMF com 1 min de afundo com passada à
frente com as mãos na cabeça e salto (ou 20 repetições) até completar
40 min. Depois, caminhe 20 min em RF.
<br />
<br />
<i>Fonte: M de Mulher</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com40tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-53260256923285279172013-08-12T00:43:00.000-03:002013-08-12T00:53:29.795-03:00Dieta da caminhada: passo a passo para afinar até 5 kg em 21 dias<div style="text-align: justify;">
Seu desejo é perder peso e secar a barriga ou reduzir medidas e definir pernas e bumbum? Basta caminhar no passo certo para o seu objetivo. Veja os dois treinos poderosos que você pode seguir e, assim, conquistar um novo corpo
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7c8o1RKfoK9nrWg9xHLaSTCWUL2qUciUCmpAHEGXAAAYM2kn8IsQiRWOgN_E6Ase_Qx4Xlce5zpgneQDi67PrTLBPGvaJAE4BkY1efeBX-7kjUomvISxC9LiqOI23lQ4SU04F551lcPw/s1600/dieta-caminhada-maxima-agosto-45768.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7c8o1RKfoK9nrWg9xHLaSTCWUL2qUciUCmpAHEGXAAAYM2kn8IsQiRWOgN_E6Ase_Qx4Xlce5zpgneQDi67PrTLBPGvaJAE4BkY1efeBX-7kjUomvISxC9LiqOI23lQ4SU04F551lcPw/s320/dieta-caminhada-maxima-agosto-45768.jpg" /></a></div><br />
<br />
<i>Por Andréa Soares e Alessandra Toniazzo</i>
<br />
<br />
<span id="fullpost">
Sempre que a gente alia uma atividade física à dieta os efeitos no
corpo são mais rápidos e saudáveis. É que ao mesmo tempo que o
organismo se livra da gordura, ele se previne das doenças
cardiovasculares, da osteoporose e do stress, por exemplo, diz o
educador físico Jorge Fernando Tavares (SP). Quando a intenção é apenas
garantir saúde, meia hora de caminhada por dia é suficiente, segundo
recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas se a pedida é
afinar e enrijecer a musculatura, o treino tem que ser de moderado a
intenso de 50 minutos a uma hora, cinco vezes por semana. Um estudo
realizado pela Louisiana State University (EUA) concluiu que andar duas
horas e meia por semana ajuda a reduzir 2,5 centímetros de abdome em até
um mês. <br /><strong>Devagar e sempre</strong><br /><br />Além dos
benefícios para o corpo, existem outros três bons motivos para você
aderir à caminhada e adotá-la como um hábito de vida: ela é simples,
barata e democrática. Sim, a atividade física não requer muita técnica,
pode ser feita nas ruas do seu bairro e por pessoas de todas as idades
(desde que você não tenha nenhuma doença que a impeça, claro). Para
começar a caminhar e nunca mais parar, é preciso encarar o exercício
como um medicamento que previne doenças. O efeito é contínuo, se você
interrompe a atividade física, interrompe também o tratamento, afirma
Fernando. Se você é sedentária, inicie o treinamento aos poucos. Esse é
o segredo para não desistir lá na frente e incorporar o exercício com
naturalidade, alerta Adriana Sanches, coordenadora técnica da Monday
Academia (SP). Outra coisa importante é andar na frequência certa para
ver resultados e, assim, não perder o ânimo. Ou seja, é fundamental
manter a faixa de batimentos cardíacos ideal para a queima de gordura,
especialmente no caso de quem quer emagrecer.<br /><br />
<strong>Bate coração</strong><br /><br />Você
precisa saber qual é a sua faixa de frequência cardíaca máxima (FCM)
para praticar um treino eficiente. Utilize esta fórmula para
identificá-la: (220 sua idade) x %<br />
Por exemplo: 220 30 = 190<br />
Em seguida, multiplique pela porcentagem exigida pelo treino.<br />
Exemplo: 190 x 70% = 133<br />
Essa
é a quantidade de vezes que seu coração deve bater em um minuto. A cada
dez minutos caminhando, vale posicionar os dedos na veia jugular
(pescoço) ou no pulso e contar os batimentos. Se você tiver muito abaixo
da FCM, aperte o passo.<br /><br />
<strong>PROGRAMA 1 </strong><br /><br /><em>Derrete a gordura e seca a barriga</em><br /><br />Como
a caminhada é um exercício aeróbico, ajuda a acelerar o metabolismo e,
dessa forma, queima calorias e reduz medidas. Mas também é importante
cuidar da alimentação, mantendo uma dieta de baixas calorias e rica em
fibras, proteínas e minerais, afirma a nutricionista Ana Paula Souza
(SP)*.<br />
<u>Iniciante</u><br /><br />Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas<br /><br />Duração da caminhada: 57 min<br /><br />Intensidade do treinamento:<br /><br /> 3 min com 50 - 60% da FCM (4 km/h)<br /> 20 min, alternando 2 min a 60 - 70% da FCM (6,4 km/h) e 1 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h)<br /> 30 min, alternando 3 min a 55 - 65% da FCM (6 km/h) e 1 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h)<br /> 4 min a 50% da FCM (3 km/h)<br />
<u>Intermediário</u><br /><br />Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas<br /><br />Duração da caminhada: 67 min<br /><br />Intensidade do treinamento:<br /><br /> 3 min com 50 - 60% da FCM (4 km/h)<br /> 40 min, alternando 3 min a 65 - 75% da FCM (7 km/h) e 1 min a 55 - 65% da FCM (6 km/h)<br /> 20 min a 60 - 70% da FCM (6,5 km/h)<br /> 4 min a 50% da FCM (3 km/h)<br />
<br /><strong>PROGRAMA 2 </strong><br /><br /><em>Enrijece o bumbum e define as coxas</em><br /><br />Ao
andar, a musculatura das pernas é exigida, o que já naturalmente faz a
região ficar durinha. Ah, também é ótimo para detonar a celulite! Mas ao
incorporar uma caminhada com subidas, ladeiras ou degraus, o exercício
se intensifica e ajuda a modelar as formas.<br />
<u>Iniciante</u><br /><br />Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas<br /><br />Duração da caminhada: 1 hora<br /><br />Intensidade do treinamento:<br /><br /> 10 min com 55 - 65% da FCM (6 km/h)<br /> 50 min, alternando 3 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h) e 3 min a 60 - 70% da FCM (6,4 km/h)<br /><br /><br /><u>Intermediário</u><br /><br />Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas<br /><br />Duração da caminhada: 1 hora<br /><br />Intensidade do treinamento:<br /><br /> 50 min, alternando 3 min com 60 - 70% da FCM (6,4 km/h) e 3 min a 65 - 75% da FCM (7 km/h)<br /> 5 min a 50% da FCM (3 km/h)<br />
<br /><strong>No bom caminho</strong><br /><br />Siga estas dicas para andar com segurança e garantir resultados:<br />
<u>Pisada certa</u><br /><br />Evite
pisar com a ponta do pé ou marretar o chão, dando passadas muito
fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar,
rotar e aterrissar a planta do pé. A caminhada esportiva é mais veloz
que a adotada normalmente, mas para elevar a velocidade não aumente o
tamanho da passada e, sim, acelere o ritmo de cada passo dado.<br />
<u>Postura alinhada</u><br /><br />Caminhe
como se estivesse olhando 20 metros à frente, com a cabeça na altura
dos ombros, contraindo o abdome e alternando pés e braços (deixe-os
semiflexionados). Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai
também e vice-versa.<br />
<u>Tipo de calçado</u><br /><br />Se não for um
tênis apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem
ocorrer dores nas costas e na canela. Escolha um modelo que deixe o pé
folgado para eliminar o risco de ganhar bolhas. As meias também precisam
ser adequadas as melhores são as que possuem solado antiaderente,
pois evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis.<br />
<u>Hidratação é preciso</u><br /><br />Beba
água sempre antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito
importante, já que evita o aparecimento de câimbras. Mas até mesmo para
beber o líquido existe uma forma correta: sempre em pequenos goles, para
não distender o estômago e causar enjoos.<br />
<u>Atenção com a alimentação</u><br /><br />Não
caminhe em jejum, pois pode sentir tontura e até desmaiar. Faça
refeições leves consuma uma fruta, uma barrinha de cereal ou um
iogurte.<br />
<br /><strong>Bumbum e pernas durinhos</strong><br /><br />Além do programa de caminhada, siga este treino duas vezes por semana para acelerar os resultados:<br /><br /><br /><strong>- Na academia</strong><br /><br /><em>Iniciantes:</em><br /><br />Leg Press 3 séries de 2 repetições<br /><br />Cadeira extensora 3 séries de 2 repetições<br /><br />Mesa flexora 3 séries de 2 repetições<br /><br />Abdução máquina 3 séries de 2 repetições<br />
<br /><em>Intermediário:</em><br /><br />Leg Press 45º 4 séries de 8 repetições<br /><br />Cadeira extensora 3 séries de 10 repetições<br /><br />Cadeira flexora 3 séries de 10 repetições<br /><br />Glúteo Maq. 3 séries de 12 repetições<br /><br />Abdução máquina 3 séries de 10 repetições<br />
<br /><strong>- Em casa</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU1vSnSw_jpU8OgC4oKg4TrcgNuab-8u6nNOe-FJ_WE5vliBhGWUpq5VDxLeRIIlAzPt9K1FWIS5qryOi4SjxkpW3GYC6kfMDSkKMZ-l3SaKxsngSmqNrErYKTFIbzdwSYXlg4g0-lgqQ/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU1vSnSw_jpU8OgC4oKg4TrcgNuab-8u6nNOe-FJ_WE5vliBhGWUpq5VDxLeRIIlAzPt9K1FWIS5qryOi4SjxkpW3GYC6kfMDSkKMZ-l3SaKxsngSmqNrErYKTFIbzdwSYXlg4g0-lgqQ/s320/1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKKw3bB6vQgsfY_0Wjp-59AisoecNwlzpbe3xs5EJfZm8WUECemqwtFxy1wCow8klTKMmBwdlOJl4RN9dG3wBNRDN-2qG2wW0_8MgOl3KIudBWTIteALVS8gzAdFFAdcpWZ6cERPkClTI/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKKw3bB6vQgsfY_0Wjp-59AisoecNwlzpbe3xs5EJfZm8WUECemqwtFxy1wCow8klTKMmBwdlOJl4RN9dG3wBNRDN-2qG2wW0_8MgOl3KIudBWTIteALVS8gzAdFFAdcpWZ6cERPkClTI/s320/2.jpg" /></a>
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU4QnpmarNxmhgjTEEKXP77RmD3z_74CHAh6ZABZHlFZAC7c-MsbeWiMF6YpQQq0lNNyAch4eonwJgMhZqbx1nKa9eHCGAi2qUVnvr3RqHuB6mYs-cLtnKHNrtaFW6Np6iGMAHYRWAXYs/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU4QnpmarNxmhgjTEEKXP77RmD3z_74CHAh6ZABZHlFZAC7c-MsbeWiMF6YpQQq0lNNyAch4eonwJgMhZqbx1nKa9eHCGAi2qUVnvr3RqHuB6mYs-cLtnKHNrtaFW6Np6iGMAHYRWAXYs/s320/3.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /><strong>DIETA DA CAMINHADA</strong><br /><br />Este
cardápio, elaborado pela nutricionista Ana Paula Souza, especialista em
fisiologia humana e nutrição funcional (SP), deve ser seguido por dois
meses. Ele deve ser seguido por quem quer afinar e chapar a barriga ou
perder medidas e definir pernas e bumbum:</div>
<div style="text-align: left;">
<br /><strong>SEGUNDA-FEIRA<br /><br />Café da manhã</strong><br /><br />1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante<br />1 fatia de pão integral com requeijão light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da manhã</strong><br /><br />1 banana nanica ou prata</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Almoço</strong><br /><br />4 colheres (sopa) de arroz integral<br />1 concha média de feijão<br />Salada crua variada (rúcula, alface, tomate) temperada com azeite, limão e sal<br />1 filé de carne vermelha médio grelhado<br />1 laranja inteira ou 1/2 copo de suco de fruta natural</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da tarde</strong><br /><br />1 minipão francês<br />1 colher (sopa) de queijo cottage<br />1 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Jantar</strong><br /><br />2 colheres (sopa) de arroz branco<br />1 filé pequeno de peito de frango grelhado<br />3 colheres (sopa) de abobrinha refogada<br />1/2 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Ceia</strong><br /><br />1 iogurte light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche antes da caminhada</strong><br /><br />1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia e canela em pó</div>
<div style="text-align: left;">
<br /><strong>TERÇA-FEIRA<br /><br />Café da manhã</strong><br /><br />1 xícara (chá) de chá verde<br />2 torradas com geleia light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da manhã</strong><br /><br />2 fatias de melão</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Almoço</strong><br />4 colheres (sopa) de arroz integral<br />1 concha média de feijão<br />Salada crua variada (agrião, pepino, tomate) temperada com azeite, limão e sal<br />1 filé de peixe grelhado ou cozido<br />1 fatia de abacaxi</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da tarde</strong><br />2 fatias de pão integral<br />1 fatia de peito de peru<br />1 copo de suco de frutas light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Jantar</strong><br />2 colheres (sopa) de arroz branco<br />Omelete de 2 claras com tomate, cebola, salsinha<br />Salada crua à vontade<br />1/2 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Ceia</strong><br />1 gelatina diet</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche antes da caminhada</strong><br /><br />1 banana com 1 colher (sopa) de semente linhaça dourada</div>
<div style="text-align: left;">
<br /><strong>QUARTA-FEIRA</strong><br /><br /><strong>Café da manhã</strong><br /><br />1 xícara (chá) de leite com achocolatado<br />1 fatia de pão branco light com margarina light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da manhã</strong><br /><br />2 castanhas-do-pará<br />1 damasco</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Almoço</strong><br /><br />4 colheres (sopa) de arroz integral<br />1 concha média de feijão<br />Salada crua variada (rabanete, almeirão, cebola) temperada com azeite, limão e sal<br />1 filé de frango grelhado<br />1/2 copo de suco de uva integral (sem açúcar)</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da tarde</strong><br /><br />1 fatia de pão integral<br />1 (colher) sopa de queijo cottage<br />1 copo de suco de frutas light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Jantar</strong><br /><br />2 fatias de pão branco light<br />1 fatia de mussarela<br />1 fatia de peito de peru<br />2 fatias de tomate<br />Salada crua à vontade<br />1/2 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Ceia</strong><br /><br />1 taça de salada de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche antes da caminhada</strong><br /><br />1 caqui</div>
<div style="text-align: left;">
<br /><strong>QUINTA-FEIRA</strong><br /><br /><strong>Café da manhã</strong><br /><br />1 copo de suco de frutas<br />1 fatia de pão integral<br />1 colher (chá) de requeijão light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da manhã</strong><br /><br />1 banana</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Almoço</strong><br /><br />4 colheres (sopa) de arroz integral<br />1 concha média de feijão<br />Salada crua variada (alface, pepino, couve) temperada com azeite, limão e sal<br />4 colheres (sopa) de carne moída<br />1/2 copo de suco de acerola com laranja</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da tarde</strong><br /><br />3 torradas<br />1 colher (chá) de patê de presunto light<br />1 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Jantar</strong><br /><br />3 colheres (sopa) de arroz integral<br />1 filé de peixe cozido<br />2 colheres (sopa) de cenoura refogada<br />Salada crua à vontade<br />1 laranja inteira</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Ceia</strong><br /><br />1 iogurte light com 1 colher (sobremesa) de aveia</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche antes da caminhada</strong><br /><br />1 barra de cereal de castanha-do-pará</div>
<div style="text-align: left;">
<br /><strong>SEXTA-FEIRA<br /><br />Café da manhã</strong><br /><br />1 xícara (chá) de leite de soja Zero Açúcar<br />1 fatia de pão branco light com margarina light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da manhã</strong><br /><br />1/2 mamão papaia com canela</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Almoço</strong><br /><br />4 colheres (sopa) de arroz branco<br />1 concha média de feijão<br />Salada crua variada (alface, chuchu, rúcula) temperada com azeite limão e sal<br />1 sobrecoxa de frango cozida<br />3 colheres (sopa) de quiabo refogado<br />1 laranja inteira ou 1/2 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da tarde</strong><br /><br />1/2 pão francês<br />1 colher (sopa) de ricota temperada<br />1 copo de suco de frutas light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Jantar</strong><br /><br />2 fatias de pão integral<br />1 colher (sobremesa) de frango desfiado<br />1 colher (sopa) de molho de tomate<br />1 colher (sopa) de milho verde<br />Salada crua à vontade<br />1/2 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Ceia</strong><br /><br />1 fatia de mamão com 1 iogurte light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche antes da caminhada</strong><br /><br />2 damascos e 2 castanhas-do-pará</div>
<div style="text-align: left;">
<br /><strong>SÁBADO<br /><br />Café da manhã</strong><br /><br />1 xícara (chá) de leite com café e adoçante<br />1 fatia de pão branco light com 1 colher (chá) de requeijão light</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da manhã</strong><br /><br />1 maçã com casca</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Almoço</strong><br /><br />4 colheres (sopa) de arroz branco<br />1 concha média de feijão<br />Salada crua variada (alface, tomate, pepino) temperada com azeite, limão e sal<br />1 filé de carne vermelha ao molho madeira<br />2 colheres (sopa) de purê de batatas<br />1/2 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da tarde</strong><br /><br />1 pão de queijo médio<br />1 copo de suco de frutas natural</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Jantar</strong><br /><br />2 fatias de pão integral<br />2 colheres de sobremesa de ricota temperada com azeite salsinha<br />Salada crua à vontade<br />1/2 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Ceia</strong><br /><br />1 taça de gelatina diet</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche antes da caminhada</strong><br /><br />1 xícara (chá) de abacate batido com leite desnatado e adoçante</div>
<div style="text-align: left;">
<br /><strong>DOMINGO<br /><br />Café da manhã</strong><br /><br />1 copo de suco de frutas<br />2 torradas com geleia diet</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da manhã</strong><br /><br />1 iogurte</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Almoço</strong><br /><br />2 pegadores de macarrão ao molho vermelho<br />1 filé de frango grelhado<br />Salada crua variada (alface, rúcula, cebola) temperada com azeite, limão e sal<br />1/2 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Lanche da tarde</strong><br /><br />1 fatia média de bolo<br />1 laranja ou 1/2 copo de suco de frutas ou café</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Jantar</strong><br /><br />2 esfihas abertas de carne moída<br />1 copo de suco de frutas</div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Ceia</strong><br /><br />1 taça de de salada de frutas</div>
<strong>Lanche antes da caminhada</strong><br /><br />1 banana com 1 colher de aveia ou 1 barra de cereal
<br />
<br />
<i>Fonte: M de Mulher</i>
</span>
</div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com82tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-14756218234056103542013-08-12T00:30:00.001-03:002013-08-12T00:32:11.472-03:00Pés no inverno: saiba mantê-los hidratados e saudáveis durante o frio<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj72gQfCTQyt9iRR2VIZw4apgjMFDUVm7feOTtEgq4ki7XeFSRsc13VH2qU0ob2aZ65WFdfxrHHM0Otrst6aFLJ59h30L4mmj6N1bofU3vPt1D_XMxSk2uWFASm-FhFBmfyWGGjR3OU3gg/s1600/cuidados-com-os-pes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj72gQfCTQyt9iRR2VIZw4apgjMFDUVm7feOTtEgq4ki7XeFSRsc13VH2qU0ob2aZ65WFdfxrHHM0Otrst6aFLJ59h30L4mmj6N1bofU3vPt1D_XMxSk2uWFASm-FhFBmfyWGGjR3OU3gg/s320/cuidados-com-os-pes.jpg" width="320" /></a></div><br />
Os pés costumam ficar escondidinhos durante o inverno, mas se engana quem pensa que não precisam de cuidados durante a estação mais fria do ano. "Como usamos mais sapatos fechados, as chances de uma micose se manifestar aumentam. Isso porque é comum não secarmos adequadamente os pés antes de vestirmos meias e calçados, o que aumenta o calor local, favorecendo a proliferação dos fungos", explica Silvia Zimbres, dermatologista de São Paulo.
<br />
<i>Por Maira Yonamine</i> <br />
<br />
<span id="fullpost">
Para evitar o problema, basta lançar mão de cuidados comuns, como usar chinelos para tomar banho fora de casa e secar bem os pés antes de vestir as meias. "O secador de cabelo é um ótimo aliado para acabar com a umidade dos pés após o banho", sugere a especialista. Outra alternativa é apostar nos talcos para pés, que absorvem a umidade e o suor da região, ajudando a controlar o desenvolvimento de fungos e bactérias. "Também é válido fazer um rodízio de sapatos, evitando usar o mesmo par em dias consecutivos", ensina Silvia.
<br />
<br />
<b>Hidratação em dia </b><br />
<b><br />
</b>Assim como as mãos, os pés também sofrem com o ressecamento
durante o frio. E, para mantê-los hidratados, o segredo é simples:
cremes específicos para a região que, de preferência, contenham
concentração de 10 a 20% de ureia em sua fórmula. "Também é indicado
fazer uma esfoliação no banho antes de aplicar o hidratante, o que
melhora a absorção do produto", sugere Silvia.
<br /><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span id="fullpost"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0t1M1qo4wdRh8rhDhD8pxOZ-44ieYstCWpyGCg8d1-G9bk-lU_7Cx7h5zemBl4vmXM4Bw-NihSncG-tGB1cYVSDEIuz9BmagAVNd8L67atP9wZNgcV7PwQwFsxJEdCzku2RnbrP1Ie-E/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0t1M1qo4wdRh8rhDhD8pxOZ-44ieYstCWpyGCg8d1-G9bk-lU_7Cx7h5zemBl4vmXM4Bw-NihSncG-tGB1cYVSDEIuz9BmagAVNd8L67atP9wZNgcV7PwQwFsxJEdCzku2RnbrP1Ie-E/s320/1.jpg" width="228" /></a></span></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>By Foot, Dermage, 39,50 reais.</b><br />
<br />Com manteiga de
karité, óleo de amêndoas doces e ureia, hidrata os pés, evitando
rachaduras. Também possui ação anti-séptica e desodorante.
<br />
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span id="fullpost"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrktpIeQB4PdmX_R6XnXeVNLcE0O2yWEGcucHdv_w_Q5vXza1SeqBgaUQCIwD5OfTUCSA_QVLCvnHs0D2jEvERxOWMdb86HpDsYqPEB1OlXi8oZEDc8LNIj7LLdJEZ6dS3w-nP1RFNfU4/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrktpIeQB4PdmX_R6XnXeVNLcE0O2yWEGcucHdv_w_Q5vXza1SeqBgaUQCIwD5OfTUCSA_QVLCvnHs0D2jEvERxOWMdb86HpDsYqPEB1OlXi8oZEDc8LNIj7LLdJEZ6dS3w-nP1RFNfU4/s320/2.jpg" width="228" /></a></span></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>Tododia Cereja e Avelã Creme Hidratante para áreas ressecadas, Natura, 18,70 reais.</b><br />
<br />Específico para áreas ressecadas, mantém a hidratação por até 30 horas.
<br />
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span id="fullpost"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Xcccw5TmEZ0xQGfMDgI8f6x0sNDJLQTACkC-75vzH6H0VHDuRaynTm79eJGPf98tejuIcjbaETZ6uF7Uw4nfaZfwM8JsJjFSAIEj4bNyHPP9OaVebHm1jTNC-8ovk1bgJFiqXAr_ZEs/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Xcccw5TmEZ0xQGfMDgI8f6x0sNDJLQTACkC-75vzH6H0VHDuRaynTm79eJGPf98tejuIcjbaETZ6uF7Uw4nfaZfwM8JsJjFSAIEj4bNyHPP9OaVebHm1jTNC-8ovk1bgJFiqXAr_ZEs/s320/3.jpg" width="228" /></a></span></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>Creme Esfoliante para Pés Frutas Vermelhas e Baunilha, Avon, 15 reais.</b><br />
<br />Remove
as células mortas da pele. Para usar, basta aplicar o produto,
principalmente nas áreas mais ressecadas, e massagear com movimentos
circulares.
<br />
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span id="fullpost"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZSfncXIeC5oL51g1c2b7QqErruQfpOC6WPbaA_WXDEUs5gFEvKfSCxEUp0w5cwKfnTs_rokEQDkMjygGk6G8YFbIRwLTH8i9atn8DID6AKte-DZQU2Je0s0isXYyhUt6TBedRv-XE0gk/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZSfncXIeC5oL51g1c2b7QqErruQfpOC6WPbaA_WXDEUs5gFEvKfSCxEUp0w5cwKfnTs_rokEQDkMjygGk6G8YFbIRwLTH8i9atn8DID6AKte-DZQU2Je0s0isXYyhUt6TBedRv-XE0gk/s1600/4.jpg" /></a></span></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>Cuide-se Bem Creme Hidratante para os pés erva-doce, O Boticário, 13,99 reais.</b><br />
<br />De rápida absorção, é específico para os pés. Hidrata a região e oferece sensação de frescor.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjyYNTOkX70OceSI5C81SAv9HRzGlv8ZT1JQ_Rb898EYFg-bvUHfD6muwdK_miJg6BeLioW_DiFKTEKBd08O-s8EAjN4kXKrRn-gE_QpgzJQsj4Wfhq2vpCVnh8DfyCjxWVj3VwKk0Pmg/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjyYNTOkX70OceSI5C81SAv9HRzGlv8ZT1JQ_Rb898EYFg-bvUHfD6muwdK_miJg6BeLioW_DiFKTEKBd08O-s8EAjN4kXKrRn-gE_QpgzJQsj4Wfhq2vpCVnh8DfyCjxWVj3VwKk0Pmg/s320/5.jpg" width="228" /></a></div>
<br />
<b>Creme de massagem para os pés, Eudora, 31 reais.</b><br />
<br />
Produto desenvolvido especialmente para os pés, oferece sensação de relaxamento.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib4Ij8-X9u_NxDH1mzG2a4nwHr0mrLKZm42U9SKQx1CNt9ktDkDOGW-X4GagoiARAF83pGzktUHpD6ECsXIogpsiwsWyDQBfWCsnkgAy_kYjXu7sw6xWAHMNV3VoGlva-HjZ8LzQ342Qo/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib4Ij8-X9u_NxDH1mzG2a4nwHr0mrLKZm42U9SKQx1CNt9ktDkDOGW-X4GagoiARAF83pGzktUHpD6ECsXIogpsiwsWyDQBfWCsnkgAy_kYjXu7sw6xWAHMNV3VoGlva-HjZ8LzQ342Qo/s1600/6.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Creme Hidratantes para os Pés, Weleda, 37, 45 reais.</b><br />
<br />Com extrato de flor de calêndula, hidrata e atua de forma anti-inflamatória, reduzindo dores nos pés.
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7KG8vEZBwfSXhoy5xz4aLG3dOtvaRyq09rA9Kc_KF4zCW9gSU0RtrrpcmnMue874WJBL_NyHKjgOnslYuMWpzwjbTIwzWbd4swfoOh2ClmeFm8X8eXSnV6ACwOBbpm7Fed0WL8IZqTPE/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7KG8vEZBwfSXhoy5xz4aLG3dOtvaRyq09rA9Kc_KF4zCW9gSU0RtrrpcmnMue874WJBL_NyHKjgOnslYuMWpzwjbTIwzWbd4swfoOh2ClmeFm8X8eXSnV6ACwOBbpm7Fed0WL8IZqTPE/s1600/7.jpg" /></a></div>
<br />
<b>Nivea Creme, Nivea, 11,40 reais.</b><br />
<br />Possui alto poder
de hidratação e pode ser aplicado em todo o corpo. No entanto, é
especificamente indicado para áreas mais ressecadas, como pés, joelhos e
cotovelos.
<br />
<br />
<i>Fonte: M de Mulher</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-600591937635688882013-08-12T00:19:00.001-03:002013-08-12T00:20:02.683-03:00Pilates para o corpo e a mente<div style="text-align: justify;">
A apresentadora Geovanna Tominaga faz aulas de pilates no mínimo duas vezes por semana. O professor dela, Mariano Dolagaray, adaptou para o solo alguns dos exercícios que a repórter faz em equipamentos para você experimentar em casa e comprovar o desafio para os músculos do corpo todo, a postura e o bem-estar. Ele usou dois acessórios próprios do método para intensificar os movimentos, mas você pode dispensálos e fazer a aula mesmo assim. No pilates, a respiração é fundamental: você deve inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, como se quisesse apagar uma vela.
<br />
<br />
<i>Por Manuella Menezes
</i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO4rh1wkNdKlmasPplDKJvrD5Dobcy8qrMDu2yUaT9dHboUHN795WkJDGOZggq-xIQI7co8Ggyca72Oq2mEn1o8DsK59y5guBdLr7Cn2EY-kW17z85Vz1fVWDVn22lbMiAavboV6o0rq4/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO4rh1wkNdKlmasPplDKJvrD5Dobcy8qrMDu2yUaT9dHboUHN795WkJDGOZggq-xIQI7co8Ggyca72Oq2mEn1o8DsK59y5guBdLr7Cn2EY-kW17z85Vz1fVWDVn22lbMiAavboV6o0rq4/s320/1.jpg" width="320" /></a></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>1. The Hundred</b><br /><br />Deitada, pernas e braços
estendidos, leve o queixo em direção ao peito e eleve o tronco, tirando
os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas a 45
graus em relação ao chão (ou o suficiente para tirá-las do solo). Segure
a posição e balance os braços para cima e para baixo em movimentos
curtos, expirando em 5 tempos e inspirando em 5 tempos. Volte à posição
inicial, abraçando os joelhos e descendo o tronco.<br /><br />Geovanna faz 10 repetições
<br />
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span id="fullpost"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVtIWhn0K_Gp53jCj9_pRUwwaby96tKx6_GFxrwc-mi8WP6YfDnodv_m6JGOmBPq3M7fhUdglhg3epQ30wnYB8xNW2SIy6nkz8Fd_BPRIDPd_yT6w8ImTZMEq6zQND09zBXFjxIEFsxIw/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVtIWhn0K_Gp53jCj9_pRUwwaby96tKx6_GFxrwc-mi8WP6YfDnodv_m6JGOmBPq3M7fhUdglhg3epQ30wnYB8xNW2SIy6nkz8Fd_BPRIDPd_yT6w8ImTZMEq6zQND09zBXFjxIEFsxIw/s320/2.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>2. Roll-up</b><br /><br /><b>a.</b> Deitada, pernas esticadas e braços estendidos para o alto.<br /><br /><b>b.</b>
Suba a cabeça e o tronco lentamente, enrolando o corpo em forma de C
até ficar sentada, e continue abaixando para levar a cabeça em direção
aos joelhos. Volte à posição inicial desenrolando as costas desde a
lombar.<br /><br />Geovanna faz 5 repetições
<br />
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span id="fullpost"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr_5L9JcdI5pWLsC3ugPj4BKjs4yjcXfchBA2FIOrK92XYQMibxqDCH0Zdc9ChnK_LEuZUlYfsScmRTU666JXO6qRBsCHVHfc42Anfeg9jeRAIQganUVyYxEtCO00sY2yeMtXWZwQGxO8/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr_5L9JcdI5pWLsC3ugPj4BKjs4yjcXfchBA2FIOrK92XYQMibxqDCH0Zdc9ChnK_LEuZUlYfsScmRTU666JXO6qRBsCHVHfc42Anfeg9jeRAIQganUVyYxEtCO00sY2yeMtXWZwQGxO8/s320/3.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>3. Single Leg Stretch</b><br /><br /><b>a.</b>
Deitada, pernas flexionadas, pés no chão e braços ao lado do corpo. Suba
a cabeça, levando o queixo em direção ao peito, e tire os ombros do
chão.<br /><br /><b>b.</b> Puxe o joelho esquerdo para junto do
peito e estenda a perna direita para baixo, sem encostar no chão. Troque
a posição das pernas, apoiando as mãos na canela e no joelho. Vá
alternando as pernas em sincronia com a respiração.<br /><br />Geovanna faz 10 repetições
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcVXyZHFwFy7RwZvfEgmuw22VxajF6QoRoYMdfUhL8wArt64Wv6S3a8BIR5VDSXI7Ck-NWQXN6RQHjKqiDVcStnXX4aqzkVqn1ALpsl9tFEpNAE94cakOIBXQ7oOs3T9tkMgqxVEJTEQ/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcVXyZHFwFy7RwZvfEgmuw22VxajF6QoRoYMdfUhL8wArt64Wv6S3a8BIR5VDSXI7Ck-NWQXN6RQHjKqiDVcStnXX4aqzkVqn1ALpsl9tFEpNAE94cakOIBXQ7oOs3T9tkMgqxVEJTEQ/s320/4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>4. Single Straight Leg Stretch</b><br /><br />Deitada, pernas
flexionadas e braços ao lado do corpo. Suba a cabeça, levando o queixo
em direção ao peito, e tire os ombros do chão. Estenda a perna direita
para o alto e a esquerda para baixo. Troque a posição das pernas,
apoiando as mãos na panturrilha ou no joelho. Vá alternando as pernas,
sincronizando as trocas com a respiração.<br /><br />Geovanna faz 10 repetições
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-p585WHa37BDSeSxTjSak4slBgAwLngBdemS9hoXXG4VmcpsauosHv5bpwkZr4D1r5HWOTXNjF2f0EFk4d2yKnxdsSMMXRSnFW7QPSoMoCi8r0yVGDuzq-5FOiEZNm3lgBItRLrEi6Bc/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-p585WHa37BDSeSxTjSak4slBgAwLngBdemS9hoXXG4VmcpsauosHv5bpwkZr4D1r5HWOTXNjF2f0EFk4d2yKnxdsSMMXRSnFW7QPSoMoCi8r0yVGDuzq-5FOiEZNm3lgBItRLrEi6Bc/s320/5.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>5. Spine Stretch Forward</b><br /><br /><b>a.</b> Sentada com as costas retas, pernas afastadas além da largura dos quadris, braços estendidos à frente.<br /><br /><b>b.</b>
Contraia o abdômen e leve o tronco à frente, enrolando o corpo em forma
de C e levando a cabeça em direção aos joelhos. Volte desenrolando as
costas. <br /><br />Geovanna faz 3 repetições
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdf-CVCBqaD6-ACxDPmS0kxb29cG6fioJg0HaNdZudVJNb2QoKnV2LupR-DnMrdMVEIvDT7KrQK7oOTaGvwCYibZW5G5DaCYFdK5dKV9WJmedffzI358Vr-jpxGXHuM6ZSjqAlOwVfR4c/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdf-CVCBqaD6-ACxDPmS0kxb29cG6fioJg0HaNdZudVJNb2QoKnV2LupR-DnMrdMVEIvDT7KrQK7oOTaGvwCYibZW5G5DaCYFdK5dKV9WJmedffzI358Vr-jpxGXHuM6ZSjqAlOwVfR4c/s320/6.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>6. Side Kick</b><br /><br /><b>a.</b> Deitada de
lado, braço esquerdo apoiado e direito à frente do corpo, perna de cima
estendida, formando um ângulo de 90 graus com a de baixo, que fica
apoiada no magic circle.<br /><br /><b>b.</b> Desça a perna de cima, pressionando o aro para baixo com força, e volte.<br /><br />Geovanna faz 5 repetições com cada perna
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikOiwNjjZV72Ia-C-BkWY9rVn79fFevrU79If_JZ-Eeu_CNvB4ZcdUuElOZTLAfhzH6DHOFcXHsatLxB3oONqoChXGLitdPkX0bEz7t76505hMxDIoqHwIwkYQN7dX87VEbiNkuPsBvho/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikOiwNjjZV72Ia-C-BkWY9rVn79fFevrU79If_JZ-Eeu_CNvB4ZcdUuElOZTLAfhzH6DHOFcXHsatLxB3oONqoChXGLitdPkX0bEz7t76505hMxDIoqHwIwkYQN7dX87VEbiNkuPsBvho/s320/7.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>7. Teaser no Spine Corrector</b><br /><br /><b>a.</b>
Sentada na parte funda do acessório (ou no chão), braços estendidos ao
lado do corpo, pernas flexionadas, coxas próximas ao peito e corpo
inclinado para trás.<br /><br /><b>b.</b> Estenda as pernas e os braços, formando um V com o corpo, e volte.<br /><br />Geovanna faz 3 repetições
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif1wZ-PQS-ePq1EoKyH_PUdA_1uM0jt0r79RGAlQCWSyoxqLRvC6EagraXXqoSeFoACH4rbeneMpFR5RLvDpYK-noR2iZ_vukjmPqrL9LChxle0gHbP6Xg79ETOM7rjjvZz-xvtAdO5sc/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif1wZ-PQS-ePq1EoKyH_PUdA_1uM0jt0r79RGAlQCWSyoxqLRvC6EagraXXqoSeFoACH4rbeneMpFR5RLvDpYK-noR2iZ_vukjmPqrL9LChxle0gHbP6Xg79ETOM7rjjvZz-xvtAdO5sc/s320/8.jpg" width="320" /></a></div>
<b>8. Pushup</b><br /><br /><b>a.</b> Em posição de
flexão de braço, com as mãos no acessório (em um step apoiado na parede
ou no solo), afastadas na largura dos ombros. Tire um dos pés do chão.<br /><br /><b>b.</b> Flexione os cotovelos fechados, abaixe o corpo e volte.<br /><br />Geovanna faz 3 séries de 5 repetições com cada perna
<br />
<br />
<i>Fonte: Boa Forma Abril</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-91241299999114576062013-08-12T00:07:00.001-03:002013-08-12T00:07:33.715-03:00Por que vale a pena malhar ao ar livre<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjykZb3oBCEluaDU81oVyFQCx1hXoXK_JasIqyRwe1gzjJ_VXEa_UXB-pIArzC-fIczJXIVkXas8lp21eY0TAJ_0mwGEDdRoiAJGQ20jLCIpYP3YwQIPFMirRA2nmDv6sRvw_Jmqit-8Rs/s1600/320-beneficios-malhar-ao-ar-livre.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjykZb3oBCEluaDU81oVyFQCx1hXoXK_JasIqyRwe1gzjJ_VXEa_UXB-pIArzC-fIczJXIVkXas8lp21eY0TAJ_0mwGEDdRoiAJGQ20jLCIpYP3YwQIPFMirRA2nmDv6sRvw_Jmqit-8Rs/s320/320-beneficios-malhar-ao-ar-livre.jpg" /></a></div>
<br />
<i>Por Marcia Di Domenico </i>
<br />
<br />
Tudo bem que colocar o pé na rua para caminhar, correr, alongar ou qualquer que seja sua atividade preferida é mais fácil e estimulante quando está calor lá fora. Mas se exercitar outdoor é sempre uma ótima ideia, mesmo com a temperatura em queda em boa parte do país. É só sair de casa para entrar no pique – sabia que 20 minutos em contato com a natureza despertam o corpo e a mente e garantem disposição para o dia inteiro? Conheça outros benefícios de esquecer o medo do frio e se animar para mexer o corpo ao ar livre.
<br />
<br />
<span id="fullpost">
<b>1. Você aprende a controlar a fome</b><br />Regular sono e
melhorar a disposição também, já que a luz natural é fundamental para
ajustar nosso relógio biológico, que determina o ritmo em que o
organismo funciona.<br />
<br />
<b>2. Vai ficar querendo mais</b><br />A
chance de persistir na caminhada ao ar livre é 23% maior do que na
esteira, como mostrou um estudo da Universidade do Estado de Ohio, nos
Estados Unidos, que comparou o mesmo grupo de jovens andando em ambiente
fechado e ao ar livre.<br />
<br />
<b>3. Blinda o corpo contra lesão</b><br />Tomar
15 minutos de sol por dia é suficiente para estimular o organismo a
fabricar vitamina D, nutriente essencial para construir ossos e músculos
fortes e que é difícil obter pela alimentação.<br />
<br />
<b>4. Tira o stress de letra</b><br />O
verde é uma cor calmante, que estimula o equilíbrio e a evolução mental
e física. Um trabalho publicado no periódico americano <i>Environmental Science & Technology</i>
mostrou que ciclistas que pedalaram com uma paisagem verde ao fundo
avaliaram o exercício como mais fácil do que quem treinou em uma sala
comum. O cenário também é propício para resolver dúvidas e problemas.
<br />
<br />
<i>Fonte: M de Mulher</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-51822323786262759752013-07-31T23:15:00.003-03:002013-07-31T23:15:41.019-03:00Óleo de abacate - Pra que serve e como usar!<div style="text-align: justify;">
Conheça os benefícios do óleo de abacate
<br />
<br />
Apenas uma colher do óleo de abacate por dia ajuda a secar a barriga, controlar o diabetes, melhorar as defesas do organismo e muito mais.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIUocOlXrXIBH3zMedBeqHkVqdzNs7nO1iUrL5AclvhYPGZalaQN7GspgGIO55ZYqdJ1xMcjxAHWbzbNHFuyASoM4A_07AzXNv1mGPHvGM0CGcprDCO04MFKpHzMEfocLkD5Co7bs3Frc/s1600/oleodeabacate.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIUocOlXrXIBH3zMedBeqHkVqdzNs7nO1iUrL5AclvhYPGZalaQN7GspgGIO55ZYqdJ1xMcjxAHWbzbNHFuyASoM4A_07AzXNv1mGPHvGM0CGcprDCO04MFKpHzMEfocLkD5Co7bs3Frc/s320/oleodeabacate.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<i>Por Karla Precioso</i>
<br />
<br />
<span id="fullpost">
Entre os vários tipos de óleos funcionais, o de abacate é um dos mais
benéficos para a saúde. Estudos científicos comprovam seus efeitos
contra doenças cardiovasculares, câncer de próstata e diabetes, além de
sua contribuição para o emagrecimento. "Basta uma colher (sopa) por dia
para usufruir dos benefícios do óleo de abacate", diz Bruna Murta,
nutricionista da Rede Mundo Verde. Conheça melhor os efeitos desse
aliado do seu bem-estar.<br />
</span><br />
<h3>
<span id="fullpost">
Como usar?</span></h3>
<span id="fullpost">
O ideal é consumir 1 colher (sopa) por dia. Pode ser usado puro, em
molhos para salada ou até em refogados - o óleo de abacate não perde as
propriedades quando aquecido.<br />
<h3>
6 razões para o consumo </h3>
<b>1. Barriga chapada</b><br />
O alimento ajuda a controlar os níveis de cortisol, hormônio
relacionado ao aumento da compulsão alimentar e ao acúmulo de gordura
abdominal.<br />
<br />
<b>2. Coração em dia</b><br />
Rico em ácidos graxos, diminui os níveis de triglicérides e de colesterol ruim, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.<br />
<br />
<b>3. Diabetes sob controle</b><br />
O óleo de abacate possui altas taxas de vitamina E, que auxilia no
controle dos níveis de açúcar no sangue, além de proteger o organismo
contra a aterosclerose e o envelhecimento precoce.<br />
<br />
<b>4. Imunidade fortalecida</b><br />
Seus lipídios, vitaminas, ômegas e antioxidantes aumentam a produção de
células de defesa no corpo, prevenindo gripes e outras infecções.<br />
<br />
<b>5. Olhos saudáveis</b><br />
É fonte de antioxidantes, vitamina A e nutrientes que previnem catarata e problemas oculares, que podem levar à cegueira.<br />
<br />
<b>
6. Próstata protegida</b><br />
O alimento inibe a ação de uma enzima relacionada à redução da produção
de testosterona, evitando, assim, um desequilíbrio hormonal e
prevenindo o aumento da glândula da próstata.<br />
<br /><i>
Fontes: M de Mulher, nutricionistas Mariana Exel, do Hospital Samaritano
(www.samaritano.org.br), e Bruna Murta, da Rede Mundo Verde
(www.mundoverde.com.br)
</i></span><i>
</i></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-84052908806377720712013-07-31T23:09:00.003-03:002013-07-31T23:10:24.476-03:00Semente de Chia - O que é? Pra que serve e Como Usar?Chia é a semente que elimina gordura
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
Chia existe nas versões em grãos, farinha e óleo; tem efeito superior ao da linhaça no papel de combater a fome e desintoxicar o organismo
<br />
<br />
<i>Por Leopoldo Rosalino</i>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw2-d9PJhVrCJ8G6KeQmYDEoYTy7e4-EG2ZY9eVWMn0zu3ZwcK5bd_vQJGrL-yBPKQ7zqMCIhzNRNgseE84eWKs8JR0AB7IB-gc7-yuLchB2JxztThnGVGB2xSLWLGeARXTkgqxl4KPO0/s1600/chia+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw2-d9PJhVrCJ8G6KeQmYDEoYTy7e4-EG2ZY9eVWMn0zu3ZwcK5bd_vQJGrL-yBPKQ7zqMCIhzNRNgseE84eWKs8JR0AB7IB-gc7-yuLchB2JxztThnGVGB2xSLWLGeARXTkgqxl4KPO0/s320/chia+1.jpg" width="320" /></a></div>
<span id="fullpost">
<span id="goog_333904260"></span><span id="goog_333904261"></span></span><br />
<h3>
<span id="fullpost">O que é</span></h3>
<span id="fullpost">
Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por
civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e
resistência física.<br />
</span><br />
<h3>
<span id="fullpost">
Composição</span></h3>
<span id="fullpost">
Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado
do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio,
potássio e proteína.<br />
<h3>
Ajuda a perder peso porque...</h3>
Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, a chia age em três frentes distintas que auxiliam no emagrecimento<br />
<br />
<b>· Causa saciedade:</b> "suas sementes são mucilaginosas,
ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um
gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta.
Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a
consumir porções menores".<br />
<br />
<b>· Combate inflamação:</b> "a gordura é resultado de um
processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de
saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto
de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão
combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o
apetite".<br />
<br />
<b>· Desintoxica:</b> "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".<br />
<h3>
Outros benefícios</h3>
Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do
colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o
envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.<br />
<h3>
Contraindicações</h3>
Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor
calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer,
coma apenas a quantidade indicada na matéria.<br />
<h3>
Como consumir?</h3>
Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha.
Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve
ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições
diárias (café da manhã, almoço ou jantar).<br />
<br />
Conheça as formas e algumas marcas do produto já à venda no mercado.
<br />
</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span id="fullpost"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcyexpmq9VciyFtwgPVjFQ2VbOxy2YvfXL735UNzXBqTAghOvbUPlLKbwwlLlG0zvzNtFBBKDcDWDCDmvB9dhgibQrE2sKKN31DVrTCqaQ1nzdy1lqZlm-09g2ULLkdR6xWsuV7uNk6kE/s1600/chia2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcyexpmq9VciyFtwgPVjFQ2VbOxy2YvfXL735UNzXBqTAghOvbUPlLKbwwlLlG0zvzNtFBBKDcDWDCDmvB9dhgibQrE2sKKN31DVrTCqaQ1nzdy1lqZlm-09g2ULLkdR6xWsuV7uNk6kE/s320/chia2.jpg" width="320" /></a> <b></b></span><span id="fullpost"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span id="fullpost"><b>GRÃO</b></span></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>Como ingerir: </b>pode ser consumido puro ou misturado a
frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente
30 minutos antes das refeições.<br />
<br />
1. Giroil: preço médio entre R$ 18* e R$ 20* (250 g).<br />
2. <b>Ser Leve</b>: preço médio R$ 21,60* (250 g). Informações.: (11) 2412-9921<br />
3. Cacalia: preço médio R$ 15* (200 g).
<br />
</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span id="fullpost"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4JTFB7hKd2S3p9EXJR4WENBvNI3XIneAfve0EPrNiJgaum2vXXPaIb0mI0Ah27SbOrC4v46bqh_EFPmlbk3n3y4Wsv1XXDMCmOvAJt2z-VJbTWzF8xuZWWR4fN-gfXRnc6fx0oNnh4go/s1600/chia+3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4JTFB7hKd2S3p9EXJR4WENBvNI3XIneAfve0EPrNiJgaum2vXXPaIb0mI0Ah27SbOrC4v46bqh_EFPmlbk3n3y4Wsv1XXDMCmOvAJt2z-VJbTWzF8xuZWWR4fN-gfXRnc6fx0oNnh4go/s320/chia+3.jpg" width="320" /></a>
<b> </b></span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span id="fullpost"><b>ÓLEO</b></span></div>
<span id="fullpost">
<br />
<b>Como ingerir</b><br />
<br />
Use o óleo como tempero. Acrescente uma colher (sopa) do alimento em
saladas, independentemente da quantidade de folhas. Contudo, a
nutricionista Flávia Cyfer faz uma importante ressalva neste caso: a
versão líquida de chia não conta com os benefícios das fibras,
encontradas exclusivamente na farinha e na versão em grãos. Os demais
componentes, como o ômega 3, permanecem inalterados.<br />
<br />
1. Óleo Extravirgem da Giroil: Preço médio entre R$ 30* e R$ 35* (260 ml).<br />
2. Cacalia: preço médio R$ 70* (250 ml).<br />
<br />
<b>FARINHA</b><br />
<br />
<b>Como ingerir:</b> adicione uma colher (sopa) no preparo de iogurtes, vitaminas e saladas.<br />
<br />
3. <b>Ser Leve</b>: preço médio R$ 21,60* (250 g). Informações.: (11) 2412-9921<br />
4. Cacalia: preço médio R$ 17* (200 g).<br />
</span><br />
<h3>
<span id="fullpost">
O poderoso grão possui...</span></h3>
<span id="fullpost">
<b>· 2 vezes </b>mais potássio do que a banana<br />
<b>· 3 vezes</b> mais ferro do que o espinafre<br />
<b>· 6 vezes </b>mais cálcio do que o leite integral<br />
<b>· 8 vezes</b> mais ômega 3 do que o salmão<br />
<b>· 12 vezes</b> o próprio peso: é o que ela absorve de água<br />
<b>· 15 vezes</b> mais magnésio do que o brócolis<br />
<br />
<i>*Preços pesquisados em agosto de 2011</i>
<br />
<br />
Fonte: M de Mulher
</span></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-84367918271325937862013-07-31T22:58:00.000-03:002013-07-31T22:58:03.631-03:00Como emagrecer 5 kg em 1 mês com a Dieta anti-inflamatória<div style="text-align: justify;">
<br />
Está difícil emagrecer? Vire o jogo com esta dieta. Ela traz alimentos com o poder de desinflamar o organismo. Assim, você garante a vitória contra as gordurinhas!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguvvVVlYLI8Uwa-P3b-oa9vq3i7BbIZJAe12Hy-quREcBlUQL1nk7D1UBQcjYlXdR8JmOGSLDPbPef6ITQM90mGKa0uGOGW0hhE_i4DhGxpfv7p9zKB0n7hdZFxOb3yiRuixxysmAkbPQ/s1600/dietanti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguvvVVlYLI8Uwa-P3b-oa9vq3i7BbIZJAe12Hy-quREcBlUQL1nk7D1UBQcjYlXdR8JmOGSLDPbPef6ITQM90mGKa0uGOGW0hhE_i4DhGxpfv7p9zKB0n7hdZFxOb3yiRuixxysmAkbPQ/s320/dietanti.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Dieta anti-inflamatória: menos 5 kg em 1 mês
<br />
<br />
<i>Por Eliane Contreras</i>
<br />
<br />
<span id="fullpost">
Comer certo e fazer exercício são medidas essenciais para perder
peso. Se ainda assim o ponteiro da balança não recuar, é importante que
você adote uma terceira medida: abrir mão dos alimentos suspeitos de
desencadear inflamação no organismo – processo silencioso (você não
sente dor nem percebe qualquer sinal de vermelhidão na pele) que atinge
inicialmente as células adiposas. Isso favorece novos estoques de
gordura e, com isso, o ciclo vicioso de mais inflamação, que pode
atingir outras partes do corpo (o intestino, por exemplo). Aí, pronto: a
batalha contra os quilinhos extras fica ainda mais difícil de ser
vencida. Aqui, você vai saber o que pode mudar no cardápio para virar
esse jogo e emagrecer!</span><br />
<h4>
<span id="fullpost">
Lactose e glúten: vilões?</span></h4>
<span id="fullpost">
Por
apresentar potencial alergênico, o glúten (proteína presente no trigo e
na cevada) e a lactose (açúcar do leite) são apontados como os
principais responsáveis pelos processos inflamatórios. Mas nem sempre
eles são vilões. “A recomendação de cortar esses nutrientes da dieta é
importante para quem tem sensibilidade a eles. Do contrário, pão
(integral, claro) e leite podem ser mantidos no cardápio sem problemas”,
explica o endocrinologista Antônio Carlos Minuzzi, da Clínica Amaderm,
no Rio de Janeiro. Como saber qual é o seu caso? Com base em exames
laboratoriais que avaliam alergias alimentares. “Eles mostram se o seu
organismo responde bem ou mal ao glúten ou lactose, além de revelar
outros alimentos agressores – alguns totalmente inesperados, como
laranja, abobrinha e berinjela”, explica Minuzzi, que, com o resultado
dos exames, elabora uma dieta personalizada.<br />
<h4>
Pão e arroz: fique com os integrais</h4>
Mas
há mudanças anti-inflamatórias democráticas – ou seja, valem para
qualquer pessoa disposta em melhorar a resposta do organismo à dieta.
Elas ainda garantem disposição e uma pele mais bonita. Comece, então,
pela medida básica: moderar no consumo de carboidratos com índice
glicêmico (IG) alto, como doce, arroz branco, massa e pão refinados,
além de refrigerante normal e suco açucarado. “O consumo excessivo de
carboidratos com IG alto é campeão em deflagrar processos inflamatórios
no organismo”, diz o endocrinologista.<br />Os prejuízos na balança são
ainda maiores quando esse hábito vem associado ao desequilíbrio no
consumo de ômega 6 (presente nos óleos vegetais) e ômega 3 (encontrado
nas sementes e nos peixes de águas profundas). “Esses ácidos graxos são
essenciais ao organismo, mas a proporção ideal deve ser respeitada (uma
porção de ômega 3 para cada duas, no máximo quatro, de 6)”, escreveu a
nutricionista Gisela Savioli no livro <i>Tudo Posso, Mas Nem Tudo Me Convém</i>
(editora Loyola). Ela faz outro alerta: “Hoje, o brasileiro consome
muito mais ômega 6, o que confere um perfil pró-inflamatório à dieta”.
Para consumi-los na proporção ideal, coloque no prato mais sardinha,
atum, salmão, chia e linhaça e diminua os óleos de milho, girassol, soja
ou algodão, além dos produtos industrializados em que eles estão
presentes.<br />
<h4>
Verduras, frutas e temperos: grandes aliados</h4>
Você
também deve investir nas verduras, frutas de cores variadas e temperos:
limão, cúrcuma e orégano. Ricos em polífenóis, substâncias com
comprovado poder anti-inflamatório, eles são as estrelas do cardápio que
vem a seguir. Elaborado pela nutricionista Juliana Rocha, que trabalha
em parceria com o endocrinologista Minuzzi, tem o objetivo de combater a
inflamação no organismo e ajudá-la a secar até 5 quilos em 30 dias!<br />
<h4>
Menu do corpo sequinho</h4>
Com
cerca de 1300 calorias e rica em alimentos anti-inflamatórios, esta
dieta tem mais um segredo: sugere consumir 1 grama de gordura do bem
para cada 2 gramas de proteína de boa qualidade e 3 gramas de
carboidratos de IG baixo entre proporções ideais. Complicado? Siga o
cardápio! <br /><br /><b>Café da manhã </b><b>Opção 1:</b>
Shake de 1 medida de whey protein batido com 3 morangos, 1 copo (200
ml) de água de coco, 1/2 polpa de açaí congelado, 1 col. (sopa) de
semente de chia hidratada - deixe de molho de véspera, 2 nozes e 1 col.
(sopa) de leite de coco light. <br /><br /><b>Opção 2:</b> Suco
verde de 1 maçã, 1 pepino japonês, 1 cenoura pequena, gengibre a gosto, 5
folhas de espinafre, 1 folha de couve e 1 col. (sopa) de salsinha
botidos na centífruga <br />ou bata metade dos ingredientes no
liquidificador com um pouco de água + omelete de claras de 4 claras, 1
col. (chá) de azeite ou óleo de coco, sal e 1 col. (sopa) de quinua <br />em flocos + 1 fatia de pão integral light. <br /><br /><b>Opção 3:</b>
Creme proteico de 1/2 medida de whey protein batido com 1 pote de
iogurte desnatado, 10 morangos congelados, 1/2 banana, 1 col. (sopa) de
linhaça triturada e gelo a gosto. Depois de pronto, acrescente 1 col.
(sopa) de granola light. <br /><br /><b>Lanche da manhã </b><b>Opção 1:</b> 1 fruta amarela (laranja, tangerina, pêssego, nêspera). <br /><br /><b>Opção 2:</b> 3 amêndoas, 2 nozes e 2 castanhas-do-pará. <br /><br /><b>Opção 3:</b> 3 biscoitos de arroz integral com 3 col. (sopa) de queijo cottage (ou 1 queijo tipo Poleguinho Light). <br /><br /><b>Almoço <br />Opção 1:</b>
Salada de alface, rúcula, tomate e broto de alfafa à vontade com 3 col.
(sopa) de cenoura ralada. Tempere com limão (ou vinagre de maçã) e 1
col. (chá) de azeite <br />extravirgem e polvilhe 1 col. (sopa) de semente
de girassol + 4 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1
filé grande (150 g) de peixe (atum, salmão) grelhado. <br /><br /><b>Opção 2:</b>
Salada de agrião, rúcula, hortelã e salsão à vontade e 2 col. (sopa) de
grão-de-bico cozido. Tempere com limão (ou vinagre de maçã) e 1 col.
(chá) de azeite extravirgem <br />e polvilhe 1 col. (sopa) de semente de
gergelim + 1 filé grande (140 g) de frango grelhado (ou assado) com
molho de maracujá + 1 batata-doce media assada com 1 fio de azeite <br />extravirgem. Polvilhe cúrcuma. <br /><br /><b>Opção 3:</b>
Salada de repolho roxo picado, rúcula, alface e salsinha com vinagre
balsâmico e 1 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 pedaço médio de
mandioca cozida com pouco sal <br />(ou 3 col./sopa de arroz integral) + 1/2 concha de feijão (ou lentilha) + 1 filé grande (150 g) de peixe assado. <br /><br /><b>Lanche da tarde 1 <br />Opção 1:</b> 1 fruta vermelha (ameixa, maçã, morango, romã). <br /><br /><b>Opção 2:</b> 1 pote de iogurte desnatado com mamão picado. <br /><br /><b>Opção 3:</b> mix de 2 castanhas-do-pará com 4 amêndoas e 3 damascos secos. <br /><br /><b>Lanche da tarde 2 <br />Opção 1:</b>
1/2 copo (150 ml) de suco de uva integral diluído com água + 1 fatia de
pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage e pimenta-do-reino e 1
fio de azeite extravirgem. <br /><br /><b>Opção 2:</b> Shake de 1
medida de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de água de coco (ou
água mineral), 1 polpa de frutas vermelhas congeladas (framboesa, amora,
<br />morango), 1 col. (chá) de semente de chia, 1/2 banana e 1 noz. <br /><br /><b>Opção 3:</b>
Creme proteico de 1/2 polpa de açaí (ou morango) congelado batido com
1/2 medida de whey protein e 1 col. (chá) de semente de chia + 1 fatia
de pão integral com 1 <br />fatia bem fina de abacate e rúcula temperada com pouco sal e 1 fio de azeite extravirgem.<br /><br /><b>Jantar <br />Opção 1:</b>
Salada de abacate de 2 col. (sopa) de abacate picado, tomate,
manjericão e azeitona. Tempere com pimenta-do-reino, vinagre balsâmico,
pouco sal e 1 fio de azeite <br />extravirgem + omelete de 2 gemas e 3 claras batidas com 2 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 fatia de tofu picado e pouco sal. <br /><br /><b>Opção 2:</b>
Salada de alface, agrião e rúcula à vontade. Tempere com limão (ou
vinagre de maçã), pouco sal e 1 fio de azeite extravirgem + 3 col.
(sopa) de quinua cozida com pouco sal. Desligue o fogo e acrescente 1
fatia de tofu em cubos, 1 fio de azeite extravirgem e 2
castanhas-do-pará picadas + 1 file médio (120 g) de atum assado com
alho-poró. <br /><br /><b>Opção 3:</b> Salada de alface à vontade
com 1 fatia média de manga em tiras, 1/2 tomate picado e semente
degergelim. Tempere com limão (ou vinagre de maçã), pouco sal e 1 col. <br />(chá)
de azeite extravirgem + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais + 2 col.
(sopa) de abóbora cozida e refogada com alho, 1 fio de azeite
extravirgem e salsinha + 1 filé médio (120 g) de contra-filé temperado
com pimenta-do-reino, gengibre e cardamomo e grelhado com 1 col. (café)
de azeite extravirgem (ou óleo de coco extravirgem). <br /><br /><b>Ceia <br />Opção 1:</b>
1 pote de iogurte natural desnatado (se quiser adoçar, use estévia) com
1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e canela em pó. <br /><br /><b>Opção 2:</b> 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 copo (200 ml) de água de coco. <br /><br /><b>Opção 3:</b> 1/2 copo (150 ml) de leite de aveia batido com 1 col. (sobremesa) de linhaça e 1 fruta de sua preferência.
<br />
<br />
<i>Fonte: Boa Forma Abril</i>
</span></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-71400997963169323042013-07-31T22:52:00.002-03:002013-07-31T22:53:26.976-03:00Como enxugar aqueles 3 últimos quilinhos com a Dieta queima-gordua<div style="text-align: justify;">
<br />
Dieta queima-gordura: enxugue os últimos 3 quilos
<br />
<br />
Mexer nas proporções de carboidrato, proteína e gordura é o segredo para seu organismo dar um fim aos quilinhos teimosos. Isso sem deixar você perder músculo nem ficar flácida!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDMVsX-rmxNJzBU9Aa0VnadFRVBTqDXEDR3tVW110blWUR1JGFgtgOPbeDvbrFvOiZOauPTGJ0eVk7n6_FswLjTitEe9u5gdB73wZqvXMufXStyI3nvlDiu_POawLSUm_qGL_Ik1_xey0/s1600/queimagordura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDMVsX-rmxNJzBU9Aa0VnadFRVBTqDXEDR3tVW110blWUR1JGFgtgOPbeDvbrFvOiZOauPTGJ0eVk7n6_FswLjTitEe9u5gdB73wZqvXMufXStyI3nvlDiu_POawLSUm_qGL_Ik1_xey0/s320/queimagordura.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<i>Por Eliane Contreras
</i><br />
<br />
<span id="fullpost">Suar o top na esteira ou numa bike aumenta os batimentos cardíacos,
colocando o organismo na "zona de queima de gordura". Mas não é a única
maneira de você atingir esse patamar. Capaz de estimular o gasto
energético, esta dieta também acelera a redução dos estoques na cintura.
Não só isso: assim como o exercício aeróbico, ela prolonga esse efeito -
ok, de maneira mais suave. A vantagem é que você pode combinar as duas
coisas (dieta e exercício) e ter um resultado ainda melhor. O segredo do
cardápio é acertar nas escolhas: carboidrato complexo, proteína magra e
gordura boa. "Outra medida importante é consumir esses nutrientes em
proporções adequadas", explica Vanessa Franzen Leite, nutricionista da
Clínica de Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto Alegre. A seguir,
confira essas e outras regras da dieta, como temperar a comida com
pimenta, para você derreter o peso excedente, mesmo que sejam apenas os 3
últimos quilinhos teimosos - aqueles mais difíceis de serem eliminados!
<br /><b> </b><br />
<b>Escolha os nutrientes certos:</b> <br />priorize
o carboidrato complexo (pão, massa, arroz e granola integrais, grãos e
cereais pouco processados, raízes como batata-doce, cará e inhame,
verduras, legumes e frutas). Rico em fibras, ele sacia mais que o
carboidrato simples dos produtos refinados e industrializados e, por ter
um índice glicêmico entre médio e baixo, evita picos de insulina
(hormônio que favorece o estoque de gordura) e adia a fome. Já a
proteína deve ser magra, ou seja, vinda de alimentos com pouca gordura
(peixe, frango, ovo, iogurte e queijo desnatado, whey protein, bebida à
base de soja light e gelatina). E a gordura precisa vir da turma do bem
(azeite extravirgem, castanhas, abacate, sementes de chia e linhaça). A
gordura boa também está presente em peixes de água profunda, como atum,
salmão e sardinha. <br /><br /><b>Ajuste as proporções: </b>Sempre
monte seu prato com menos carboidrato (mesmo priorizando o complexo) e
mais proteína e gordura, porém, nenhum dos três nutrientes em quantidade
exagerada. Também é importante que eles estejam sempre juntos - no café
da manhã, no almoço, no jantar e, quando possível, nos lanches
intermediários. "A proteína e a gordura estimulam o organismo a entrar
na zona de queima de gordura. E o carboidrato se encarrega de prolongar o
tempo dessa queima", explica Vanessa. Isso explica por que a dieta
recomenda reduzir o nutriente que garante energia, mas considera
importantíssimo mantê-lo no cardápio, de preferência, em todas as
refeições. <br /><br /><b>Respeite os intervalos entre as refeições: </b>Coma
a cada três horas (no máximo quatro) para manter o metabolismo
acelerado a maior parte do tempo. Essa é outra maneira de estimular o
organismo a queimar os excessos na cintura. Você costuma encurtar esse
intervalo? Cuidado! Comer antes de completar duas horas da última
refeição, mesmo que seja uma bala ou um chocolatinho, tira você da zona
de queima de gordura, prejudicando o efeito da dieta, já que o organismo
para de derreter os estoques acumulados na cintura, nas coxas, nos
culotes ou no bumbum.
<br /><br />
<b>Capriche nos termogêncios: </b>Tempere os grelhados
com pimenta (dedo-de-moça, pimenta-do-reino ou malagueta), rale gengibre
na salada, na sopa e coloque canela no chá, no iogurte e nas frutas.
Enfim, use essas especiarias nos pratos salgados, nas bebidas e nas
sobremesas. Elas elevam a temperatura interna do corpo e, com isso, lá
se vão mais algumas gordurinhas.<b><br />Beba água:</b> <br />No
mínimo dois litros (ou quatro garrafinhas de 500 ml) por dia. Com água
suficiente, o fígado cumpre melhor suas funções, entre elas metabolizar a
gordura dos alimentos. E isso contribui para o resultado da dieta:
enxugar os quilinhos teimosos! <br /><br /><b>Cardápio com menos carboidrato e mais proteína e gordura! </b><br /><b>Café da manhã <br />OPÇÃO 1:</b>
1 pote de iogurte de fruta light (polvilhe canela) + 1 fatia de pão
integral light + com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia de
peito de peru <br /><br /><b>OPÇÃO 2:</b> 1 copo (200 ml) de
bebida à base de soja light com ou sem sabor + 1 fatia fina de queijo
light com 1 col. (sopa) de geleia diet <br /><br /><b>OPÇÃO 3:</b> 1 pote de iogurte natural desnatado (polvilhe com canela) + 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola light <br /><br /><b>Lanche da manhã <br />OPÇÃO 1:</b> 1 taça de gelatina light (ou 1 caixinha de suco light) <br /><br /><b>OPÇÃO 2:</b> 1 maçã (ou banana) assada (polvilhe com canela) <br /><br /><b>OPÇÃO 3:</b> 1/2 papaia com gengibre ralado e gotas de limão <br /><br /><b>Almoço <br />OPÇÃO 1:</b>
salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) + 2 col. (sopa) de
abóbora refogada com pimenta dedo-de-moça picadinha + 2 col. (sopa) de
arroz integral + 1 filé (200 g) de peixe (ou de carne magra/100g)
grelhado <br /><br /><b>OPÇÃO 2:</b> salada de folhas verdes e
abobrinha crua ralada + 2 pegadores de massa integral com molho de
tomate e pimenta dedo-de-moça picadinha + 1 filé (150 g) de frango
grelhado <br /><br /><b>OPÇÃO 3:</b> saladas de folhas verdes e
rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de legumes (berinjela abobrinha)
refogados com pimenta dedo-de-moça picadinha + 2 col. (sopa) de arroz
integral + 1 concha pequena de feijão (ou lentilha) + Omelete: feita com
2 ovos e queijo light <br /><br /><b>Lanche da tarde I <br />OPÇÃO 1:</b> fruta (6 morangos, 1 laranja, 1 pêssego, 1 fatia de melão ou melancia) <br /><br /><b>OPÇÃO 2:</b> 1 taça de gelatina light <br /><br /><b>OPÇÃO 3:</b> 1 copo (200 ml) de água de coco (ou <b>Suco Calmante</b>) <br /><br /><b>Lanche da tarde II <br />OPÇÃO 1:</b> 1 pote de iogurte de fruta light (polvilhe com canela) <br /><br /><b>OPÇÃO 2:</b> 1 queijinho fundido com fibras (tipo Polenguinho Fibras e Cálcio Light) <br /><br /><b>OPÇÃO 3:</b>
2 col. (sopa) de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de água (ou 1
copo/200 ml de bebida à base de soja light com ou sem sabor) <br /><br /><b>Jantar</b> <br /><b>OPÇÃO 1:</b>
salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) + 1 col. (sopa) de
arroz integral + clarete com legumes: omelete feita com 4 claras, 1
gema, cenoura picada e pouco sal (ou 1 hambúrguer de frango ou carne
magra) <br /><br /><b>OPÇÃO 2:</b> sanduíche aberto - 1 fatia de
pão integral light + 1 lata de atum light misturado com 1 col. (sopa) de
maionese light + 2 col. (sopa) de seleta de legumes e folhas verdes <br /><br />OPÇÃO 3: 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com gengibre e frango desfiado <br /><br /><b>Ceia <br />OPÇÃO 1:</b> 1 taça de<b> musse de whey protein</b><a href="http://www.blogger.com/null"> </a><br /><b>OPÇÃO 2:</b> 2 nozes (2 castanhas-do-pará ou 4 amêndoas) <br /><br /><b>OPÇÃO 3:</b> 1 taça de gelatina light (ou <b>Suco Calmante</b>)
<br /><br />
<i>Fonte: Boa Forma Abril</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-2037048540711586712013-07-29T01:52:00.001-03:002013-07-29T01:55:02.538-03:00Nota Rápida - Estamos de volta!<div style="text-align: justify;">Olá leitoras e leitores do blog Minha Meta de Emagrecimento!
<br />
<br />
Como vocês devem ter percebido, o blog estava desatualizado e sem novas postagens desde o ano passado.
<br /><br />
Mesmo assim continuamos recebendo inúmeras visitas e diversos comentários.
<br /><br />
A novidade é que o Blog à partir de hoje será atualizado com maior frequência e não ficará abandonado novamente por tanto tempo.
<br /><br />
E para agitar ainda mais o Blog estamos recrutando novos colaboradores!
<br /><br />
Se você tem interesse em participar do blog enviando um artigo, compartilhando seu método de dieta favorito ou escrevendo matérias relacionadas a beleza e dieta, deixe seu e-mail nos comentários ou entre em contato via facebook. Entraremos em contato dando as informações de como participar.
<br /><br />
Quero agradecer a todos que curtiram a nossa fanpage no facebook, ultrapassamos a marca de 1000 pessoas que curtiram o blog.
<br /><br />
<center>
<br />
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</center>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-69909931701551122802013-07-29T01:34:00.001-03:002013-07-29T01:36:54.931-03:00Dieta da Sopa da Ivete Sangalo<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpvMgxjyylQJrmuEc75R7rILC7Vogovl4Ogh7CmoHmuypb9UpLvUIIDdKbGOD_u-6V2D1oLjUdf1t_mlFdL-B3VFkBCUZZubdnzBCYowI91l3Ex1cZFUtMxOZgjxRXg04IZ3v-IyFcHms/s1600/dieta+sopa+ivete.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpvMgxjyylQJrmuEc75R7rILC7Vogovl4Ogh7CmoHmuypb9UpLvUIIDdKbGOD_u-6V2D1oLjUdf1t_mlFdL-B3VFkBCUZZubdnzBCYowI91l3Ex1cZFUtMxOZgjxRXg04IZ3v-IyFcHms/s320/dieta+sopa+ivete.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ivete Sangalo seca 5 kg com sopas<br />
<br />
Para entrar em forma, a cantora substitui o jantar por deliciosas receitas. Precisa emagrecer mais do que ela? Então, associe o segredo da estrela a uma dieta exclusiva<br />
<br />
<i>Por Thais Harari</i>
<br />
<br />
<span id="fullpost">
Após dar à luz Marcelo (de 1 ano e 8 meses), Ivete Sangalo só queria
saber de amamentar. No ano seguinte ao nascimento, tirou do cardápio
apenas alimentos ricos em farinha e glúten. Por isso, levou um ano para
secar 15 dos 24 kg ganhos na gestação.<br />
<br />
Agora, para eliminar os 9 kg restantes, malha quatro vezes por semana e
toma uma das sopas elaboradas pelo marido, o nutricionista Daniel Cady,
no lugar do jantar.<br />
<br />
O resultado? 5 kg a menos! Nesta matéria, as receitas dos caldos que ela toma e um cardápio para turbinar a dieta.<br />
<br />
</span><br />
<h3>
<span id="fullpost">
Os caldos que ela toma à noite</span></h3>
<span id="fullpost">
<b>ABÓBORA COM CARNE SECA</b><br />
<br />
<b>Ingredientes</b><br />
<br />
· 1 cebola picada<br />
· 4 dentes de alho amassados<br />
· 2 colheres (sopa) de azeite<br />
· 150 ml de caldo de legumes light<br />
· 1 kg de abóbora em cubos<br />
· 1,5 litro de água fervente<br />
· 400 g de carne-seca magra dessalgada, cozida e desfiada<br />
· 2 colheres (sopa) de cheiro-verde picado<br />
· Pimenta-do-reino e sal<br />
<br />
<b>Preparo</b><br />
<br />
Doure a cebola e o alho no azeite (fogo médio). Junte o caldo de
legumes e refogue a abóbora até ficar macia. Adicione água e cozinhe,
mexendo de vez em quando, por dez minutos. Ponha os ingredientes
restantes e cozinhe por mais cinco minutos.<br />
<br />
Rende 5 porções de 350 calorias cada<br />
<br />
<b>MANDIOCA COM CARNE</b><br />
<br />
<b>Ingredientes</b><br />
<br />
· 1 kg de mandioca<br />
· 2 dentes de alho amassados<br />
· 1 cebola picada<br />
· 2 colheres (sopa) de azeite<br />
· 400 g de carne (músculo ou acém) em cubos<br />
· 1 folha de couve picada<br />
· 2 colheres (sopa) de cebolinha picada<br />
· Pimenta-do-reino e sal a gosto<br />
<br />
<b>Preparo</b><br />
<br />
Cozinhe a mandioca na pressão. Escorra (reserve a água), retire o fio e
amasse. Em outra panela, doure o alho e a cebola no azeite e refogue a
carne. Adicione a água até cobrir. Tampe a panela e cozinhe, em fogo
médio, até ficar macia. Acrescente o restante da água, a couve, a
cebolinha, a pimenta, o sal e a mandioca. Deixe ferver por dez minutos.<br />
<br />
Rende 5 porções de 440 calorias cada<br />
<br />
<b>LEGUMES</b><br />
<br />
<b>Ingredientes</b><br />
<br />
· 1 cebola picada<br />
· 3 dentes de alho amassados<br />
· 2 colheres (sopa) de azeite<br />
· 8 buquês pequenos de brócolis<br />
· Vegetais em cubos (2 cenouras, 2 mandioquinhas, 1 beterraba e 1 chuchu)<br />
· 1 talo de alho-poró em rodelas<br />
· 1 xícara (chá) de vagem picada<br />
· 1 tomate sem pele picado<br />
· 2 colheres (sopa) de salsinha picada<br />
· Pimenta-do-reino e sal a gosto<br />
<br />
<b>Preparo</b><br />
<br />
Doure a cebola e o alho no azeite. Acrescente os outros ingredientes e
refogue. Cubra com água. Ao ferver, deixe em fogo baixo por 30 minutos.<br />
<br />
Rende 3 porções de 320 calorias cada<br />
<br />
</span><br />
<h3>
<span id="fullpost">
Cardápio para secar 2 kg na primeira semana</span></h3>
<span id="fullpost">
<br />
Roseli Ueno, nutricionista, incluiu as sopas de Ivete em um cardápio
especial. Assim, você pode perder até 2 kg na primeira semana e mais 1
kg nas semanas seguintes<br />
<br />
<b>SEGUNDA-FEIRA</b><br />
<br />
<b>Café da manhã</b><br />
<br />
· 1 fatia de pão de fôrma integral<br />
· 1 colher (sobremesa) de queijo cotage<br />
· 1/2 mamão papaia<br />
· 1 xícara (chá) de leite semidesnatado<br />
<br />
<b>Lanche da manhã</b><br />
<br />
· 1 iogurte de frutas<br />
<br />
<b>Almoço</b><br />
<br />
· 3 colheres (sopa) de arroz<br />
· 1 filé de frango grelhado<br />
· 1 pires de legumes no vapor (brócolis, couve-flor, cenoura e vagem)<br />
<br />
<b>Lanche da tarde</b><br />
<br />
· 1 fatia de melancia<br />
· 1 maçã pequena<br />
<br />
<b>Jantar</b><br />
<br />
· 1 prato de sopa de abóbora com carne-seca<br />
<br />
<b>TERÇA-FEIRA</b><br />
<br />
<b>Café da manhã</b><br />
<br />
· 3 colheres (sopa) de cereal integral<br />
· 1 copo de leite desnatado<br />
· 1 banana<br />
<br />
<b>Lanche da manhã</b><br />
<br />
· 5 damascos secos<br />
<br />
<b>Almoço</b><br />
<br />
· 1 batata assada<br />
· 1 filé de salmão grelhado<br />
· Salada de folhas verdes à vontade<br />
<br />
<b>Lanche da tarde</b><br />
<br />
· 1 cacho pequeno de uva<br />
· 1 pera<br />
<br />
<b>Jantar</b><br />
<br />
· 1 prato de sopa de mandioca com carne<br />
<br />
<b>QUARTA-FEIRA</b><br />
<br />
<b>Café da manhã</b><br />
<br />
· 1 pão francês sem miolo<br />
· 1 colher (sobremesa) de requeijão<br />
· 1 copo de suco de laranja<br />
<br />
<b>Lanche da manhã</b><br />
<br />
· 1 barra de cereal sem chocolate<br />
<br />
<b>Almoço</b><br />
<br />
· Salada de rúcula e tomate à vontade<br />
· 4 almôndegas de carne ao molho de tomate<br />
<br />
<b>Lanche da tarde</b><br />
<br />
· 1 fatia de abacaxi<br />
· 1 fatia de melão<br />
<br />
<b>Jantar</b><br />
<br />
· 1 prato de sopa de legumes<br />
<br />
<b>QUINTA-FEIRA</b><br />
<br />
<b>Café da manhã</b><br />
<br />
· 1 fatia de pão de fôrma integral<br />
· 1 colher (sopa) de queijo cotage<br />
· 1 fatia de melancia<br />
<br />
<b>Lanche da manhã</b><br />
<br />
· 1 iogurte desnatado<br />
<br />
<b>Almoço</b><br />
<br />
· 3 colheres (sopa) de arroz<br />
· 1 concha de feijão<br />
· 1 bife grelhado<br />
· 2 colheres (sopa) de couve refogada<br />
· Salada de alface e beterraba ralada à vontade<br />
<br />
<b>Lanche da tarde</b><br />
<br />
· 1 fatia de manga<br />
<br />
<b>Jantar</b><br />
<br />
· 1 prato de sopa de abóbora com carne-seca<br />
<br />
<b>SEXTA-FEIRA</b><br />
<br />
<b>Café da manhã</b><br />
<br />
· 1 pão francês sem miolo<br />
· 1 colher (sobremesa) de queijo cotage<br />
· 1 fatia de peito de peru<br />
· 1 fatia de manga<br />
<br />
<b>Lanche da manhã</b><br />
<br />
· 1 kiwi<br />
<br />
<b>Almoço</b><br />
<br />
· 4 colheres (sopa) de purê de batata<br />
· 1 sobrecoxa de frango ao molho de tomate<br />
· Salada de pepino, alface e agrião à vontade<br />
<br />
<b>Lanche da tarde</b><br />
<br />
· 1 fatia de melão<br />
· 1 ameixa<br />
<br />
<b>Jantar</b><br />
<br />
· 1 prato de sopa de mandioca com carne<br />
<br />
<b>SÁBADO</b><br />
<br />
<b>Café da manhã</b><br />
<br />
· Vitamina com 1 copo de leite semidesnatado, 1 colher (sopa) de aveia, 1/2 banana, 1/4 de maçã e 1/2 mamão<br />
<br />
<b>Lanche da manhã</b><br />
<br />
· 2 colheres (sopa) de uvas-passas<br />
<br />
<b>Almoço</b><br />
<br />
· 1 prato de macarrão ao molho de tomate<br />
· Salada de alface, chicória e cenoura ralada à vontade<br />
<br />
<b>Lanche da tarde</b><br />
<br />
· 1 taça pequena de salada de frutas<br />
<br />
<b>Jantar</b><br />
<br />
· 1 prato de sopa de legumes<br />
<br />
<b>DOMINGO</b><br />
<br />
<b>Café da manhã</b><br />
<br />
· 1 pão francês<br />
· 1 colher (chá) de manteiga<br />
· 1 laranja<br />
· 1 xícara (café) de café com adoçante<br />
· 1 xícara (chá) de leite semidesnatado<br />
<br />
<b>Lanche da manhã</b><br />
<br />
· 1 fatia de queijo branco light<br />
<br />
<b>Almoço</b><br />
<br />
· 1 filé de peixe grelhado<br />
· Salada de folhas e tomate à vontade<br />
<br />
<b>Lanche da tarde</b><br />
<br />
· 1/2 mamão papaia<br />
· 1 cacho de uvas<br />
<br />
<b>Jantar</b><br />
<br />
· 1 prato de sopa de abóbora com carne-seca<br />
</span><br />
<h3>
<span id="fullpost">
Por que esse prato emagrece?</span></h3>
<span id="fullpost">
As sopas são ótimas aliadas da dieta, principalmente no inverno.
"Feitas com ingredientes pouco calóricos, elas promovem a saciedade",
explica Roseli. Para quem quer emagrecer, é ótimo! Afinal, nosso
organismo sente mais fome em dias frios, já que precisamos de energia em
dobro para manter a temperatura corporal.<br />
<br />
Além de apostar nos caldos para secar, vale investir em outras duas
medidas: comer a cada três horas para acelerar o metabolismo e a queima
de gordura; beber 1,5 litro de água ao longo do dia para evitar o
inchaço causado pela retenção de líquidos.<br />
<br />
<br />
<i>Fonte: M de Mulher</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-18079006922036634652013-07-29T01:20:00.000-03:002013-07-29T01:26:19.022-03:00Opções de sopas para aproveitar nesse friozinho!<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMIGV0FnrDbPL20bo3VS-qfzMEk6rBiy6_1ouAOGayiW47u1VjbJnvlOZ1ujvRD7_cfE_QEpd7FTTzKo1LJY-4eomhb_t6As9xoUHeQYl823sA1sazDLPFjfSSS4JP6kBWZ-vI0TNYgoM/s1600/sopafrio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMIGV0FnrDbPL20bo3VS-qfzMEk6rBiy6_1ouAOGayiW47u1VjbJnvlOZ1ujvRD7_cfE_QEpd7FTTzKo1LJY-4eomhb_t6As9xoUHeQYl823sA1sazDLPFjfSSS4JP6kBWZ-vI0TNYgoM/s1600/sopafrio.jpg" /></a></div>
<br />
É só juntar e servir: cinco opções leves de sopas
<br />
<br />
Se você ainda não decidiu qual vai ser a aposta para o seu jantar, inspire-se nessas receitas leves e saudáveis para preparar em poucos minutinhos
<br />
<br />
<i>Por Maria Lúcia Zanutto </i>
<br />
<br />
<span id="fullpost">Escolher o menu noturno é um grande desafio para quem está de dieta, ainda mais na temporada de inverno. A falta de tempo, a preguiça e a fome são as grandes responsáveis pelos exageros cometidos à noite. Nesse caso, as sopas são ótimas aliadas. Elas proporcionam uma digestão rápida e, se bem equilibradas em nutrientes, podem substituir o seu jantar. Com a ajuda de experts no assunto, montamos algumas opções completas, leves e, principalmente, para preparar rapidinho.
<br /><br />
<b>Sopa de abóbora com carne, cottage e castanha do Pará</b>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigM7EEH2dblmUMx1dvXZk4f69P913RoMMnSP40PrLfnzKx7reh2TIYRY0Hl5vuFjWz_USBC3hA7SRgZD4U7vlm1TNTd8T4SW7Xsu5Beg7buJHgmwJXt3zT3cbzH8kUZgQ0JFj7qN6NpyI/s1600/sopa1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigM7EEH2dblmUMx1dvXZk4f69P913RoMMnSP40PrLfnzKx7reh2TIYRY0Hl5vuFjWz_USBC3hA7SRgZD4U7vlm1TNTd8T4SW7Xsu5Beg7buJHgmwJXt3zT3cbzH8kUZgQ0JFj7qN6NpyI/s320/sopa1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>Rende:</b> 1 porção
<br />
<b>Calorias por porção:</b> 146
<br />
Acrescentamos nesta opção de sopa pronta um queijo magro e a castanha do
Pará que fornecerá, além da proteína, gorduras de boa qualidade, o que
garante saciedade por mais tempo.
<br />
<br />
<b>Ingredientes</b>
<br />
1 pacote de sopa instantânea de abóbora com carne
<br />
1 xíc. (chá) de água
<br />
1 col. (sopa) cheia de cottage
<br />
2 unidades de castanhas do Pará
<br />
<br />
<b>Modo de fazer</b>
<br />
Prepare a sopa instantânea conforme as instruções da embalagem.
Acrescente 1 colher de sopa de cottage e polvilhe 2 castanhas do Pará
picadas.
<br />
<br />
* Receita criada pela nutricionista Maria Cecilia Corsi, da Essencial Light.
<br />
<br />
<b>Sopa de feijão</b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZNq7gImyM5xmVP1bTfq5DZmmxRxtUCO6TiSYnSv-PIZ3atUwutjWDfNAM8vleWFbo0wFHkunzz5Zpdgqkq3CfQrlNcRFicM5v1wKyuD2t4gg0f5ApX0xpxrK7H0qr7XdPqbtT5laUJTA/s1600/sopadefeijao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZNq7gImyM5xmVP1bTfq5DZmmxRxtUCO6TiSYnSv-PIZ3atUwutjWDfNAM8vleWFbo0wFHkunzz5Zpdgqkq3CfQrlNcRFicM5v1wKyuD2t4gg0f5ApX0xpxrK7H0qr7XdPqbtT5laUJTA/s320/sopadefeijao.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Rende:</b> 1 porção
<br />
<b>Calorias por porção:</b> 120
<br />
<br />
<b>Ingredientes</b>
<br />
1 pacote de sopa instantânea Feijão com Bacon Knorr
<br />
1 folha de couve cortada em tirinhas
<br />
1 fatia de pão light integral torrado
<br />
<br />
<b>Modo de fazer</b>
<br />
Prepare a sopa instantânea conforme as instruções da embalagem. Retire
do fogo e acrescente a folha de couve cortada em tirinhas na sopa ainda
quente. Para acompanhar, acrescente 1 fatia de pão light integral
torrado.
<br />
<br />
* Receita criada pela nutricionista Cinthya Maggi, do blog Cinthya Maggi
<br />
<br />
<b>Sopa de feijão com couve e peito de peru</b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeio0xReBUUYTUNZAkxW31Ta7oyq5dR_fo3ahhOtGQI_EPNBGH81dPhmKvEw6NarpLDwWLnxEUVjHS2EC4jWJg3TjmSMvuaUsnrvU74Q75DBUCy27DQe-RzbUTQ4albnEP6Ua_jH5G-Nk/s1600/sopa3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeio0xReBUUYTUNZAkxW31Ta7oyq5dR_fo3ahhOtGQI_EPNBGH81dPhmKvEw6NarpLDwWLnxEUVjHS2EC4jWJg3TjmSMvuaUsnrvU74Q75DBUCy27DQe-RzbUTQ4albnEP6Ua_jH5G-Nk/s320/sopa3.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Rende:</b> 3 porções
<br />
<b>Calorias por porção:</b> 117
<br />
<br />
<b>Ingredientes</b>
<br />
1 caixa de feijão carioca pronto
<br />
2 xíc. (chá) de água
<br />
1 bandeja de couve cortada em tirinhas
<br />
6 fatias de peito de peru light
<br />
3 col. (chá) de cebolinha picada
<br />
<br />
<b>Modo de fazer</b>
<br />
Bata o feijão carioca pronto com a água e leve ao fogo médio até ferver.
Acrescente 1 colher de sopa de couve fatiada e deixe ferver por mais um
minuto. Sirva em um prato fundo com o peito de peru em fatias finas e a
cebolinha.
<br />
<br />
* Receita criada pela nutricionista Maria Cecilia Corsi, da Essencial Light.
<br />
<br />
<b>Sopa de mandioquinha</b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRXi-kq2TpHRBW6lvtXiIC-4XuAo9mnd-fxU6d-ItiMeb00pGpy7Cv6QL_2CiFQ3ahyphenhyphen2nF5tPisomYqZ_9IEWcAW3VI4nQ7QbTofr1lF2wSZXaEzQ3QbI-1C8WYt9ygHG_Mhifu_bGt-A/s1600/sopa4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRXi-kq2TpHRBW6lvtXiIC-4XuAo9mnd-fxU6d-ItiMeb00pGpy7Cv6QL_2CiFQ3ahyphenhyphen2nF5tPisomYqZ_9IEWcAW3VI4nQ7QbTofr1lF2wSZXaEzQ3QbI-1C8WYt9ygHG_Mhifu_bGt-A/s320/sopa4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Rende:</b> 1 porção
<br />
<b>Calorias por porção:</b> 200
<br />
<br />
<b>Ingredientes</b>
<br />
1 pacote de sopa instantânea de Mandioquinha Vono
<br />
1 filé (100 g) de frango grelhado
<br />
3 col. (sopa) de cenoura ralada
<br />
<br />
<b>Modo de fazer</b>
<br />
Prepare a sopa instantânea conforme as instruções da embalagem. Retire
do fogo e acrescente o filé de frango grelhado em cubinhos ou tiras e a
cenoura ralada.
<br />
<br />
* Receita criada pela nutricionista Cinthya Maggi, do blog Cinthya Maggi
<br />
<br />
<b>Sopa de milho com frango desfiado</b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiWTxAK0AJg_kCAcAFWcmn-W__gDynKt2kYWwzMRGTNqB1QQXLbuAzbtEkkYsoHKI6gW34ONwcAlMJv4yVcIaWPWNn6YBS75xTkEAUYnStEvu2jGgkAxSt-BiSpGhWXUljAxBtHkLv-ac/s1600/sopa5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiWTxAK0AJg_kCAcAFWcmn-W__gDynKt2kYWwzMRGTNqB1QQXLbuAzbtEkkYsoHKI6gW34ONwcAlMJv4yVcIaWPWNn6YBS75xTkEAUYnStEvu2jGgkAxSt-BiSpGhWXUljAxBtHkLv-ac/s320/sopa5.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Rende:</b> 4 porções
<br />
<b>Calorias por porção:</b> 225
<br />
<br />
<b>Ingredientes</b>
<br />
1 lata de milho verde
<br />
3 xíc. (chá) de leite desnatado
<br />
Noz moscada
<br />
½ pacote de frango desfiado cozido e embalado a vácuo
<br />
4 col. (sopa) de salsinha picada
<br />
<br />
<b>Modo de preparo</b>
<br />
Bata no liquidificador o milho com o leite e leve a fogo. Deixe ferver e
mexa por 5 minutos. Acrescente a noz moscada e o frango desfiado. Sirva
com a salsinha salpicada.
<br />
<br />
* Receita criada pela nutricionista Maria Cecilia Corsi, da Essencial Light.
<br />
<br />
<i>Fonte: Boa Forma Abril</i>
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-15672486462108915132013-07-29T00:55:00.000-03:002013-07-29T00:56:08.229-03:00Leite desnatado ajuda a perder peso? Veja aqui!<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKPFWvRhqVCIu0YZywE26JZmgBpQJ6XjD80PfTMJv7pFV7XH-9FLZpWlm4ShC_9sQrLN5dqB6o9dbV0zyCFVup3sBgZqJREZiqFhk9JmaxI7BznARbVvbWRF9DUPYkAYrABFktmcFE220/s1600/leite+desnatado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKPFWvRhqVCIu0YZywE26JZmgBpQJ6XjD80PfTMJv7pFV7XH-9FLZpWlm4ShC_9sQrLN5dqB6o9dbV0zyCFVup3sBgZqJREZiqFhk9JmaxI7BznARbVvbWRF9DUPYkAYrABFktmcFE220/s320/leite+desnatado.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Leite desnatado não ajuda na perda de peso, diz estudo de Harvard
</div>
<br />
<span id="fullpost">
Trocar o leite integral pela versão desnatada é uma das substituições mais simples para quem está começando uma dieta. Um novo estudo sugere que a bebida não ajuda no processo de emagrecimento e ainda contribui para a epidemia de obesidade. De acordo com pesquisadores de Harvard, pessoas costumam comer e beber porções maiores de leite e derivados com pouca gordura, o que não ajuda na perda de peso.
<br />
<br />
Segundo os cientistas, apenas 4% do leite integral é composto por gorduras. O estudo revelou que os voluntários que consumiam regularmente o leite com baixo teor de gordura (cerca de 1%), estavam acima do peso quando comparados aos que ingeriam a bebida com 2% de gorduras saturadas em sua composição.
<br />
<br />
<b>Leite desnatado contém mais açúcar em sua composição</b>
<br />
Entre as possíveis explicações para os resultados está o fato de que as empresas que comercializam laticínios com teor reduzido de gordura podem aumentar os níveis de açúcar para melhorar seu sabor. Em geral, as pessoas que costumam consumir o leite desnatado também passam a aumentar as porções diárias, o que faz com que a redução de calorias nesta versão da bebida não tenha muita importância para a dieta.
<br />
<br />
<b>Versão com baixo teor de gordura é pobre em nutrientes essenciais</b>
<br />
Os pesquisadores também reforçam que o leite desnatado é pobre em nutrientes quando comparado a versão tradicional. O leite integral é fonte de vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, além de cálcio e fósforo, minerais que atuam junto com a vitamina D no processo de fortalecimento dos ossos. No entanto, estas vitaminas precisam ser entregues junto com a gordura para que os nutrientes estejam disponíveis no organismo. Isso significa que retirar a gordura do leite torna difícil ou impossível a absorção de substâncias importantes para a saúde, presentes na bebida.
<br />
<br />
</span>
</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-26093769624752724592013-07-29T00:39:00.002-03:002013-07-29T00:49:21.153-03:00Dieta da Cesta Básica - Perca 4 quilos com a dieta da cesta básica<div style="text-align: justify;">
Procurando uma dieta fácil? Ela está aqui! O cardápio inclui apenas alimentos acessíveis e baratos. Assim, você emagrece 1 quilo por semana (ou mais) de um jeito prático e gasta 16 reais (ou menos) por dia!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDl_3Z3CPOAH_tXtsyjVeWpVaecLMl1ORE-8tkryasV9nhRxmdOHqVBxFfBibb4UmMdmazdTBJM-Iph-VSS-0-N_5Brta5f79ruTZ1GLCh8Y0BxtlDKMiXK-z8BlKR-wamkq6vF2_QG1M/s1600/cestavbasica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDl_3Z3CPOAH_tXtsyjVeWpVaecLMl1ORE-8tkryasV9nhRxmdOHqVBxFfBibb4UmMdmazdTBJM-Iph-VSS-0-N_5Brta5f79ruTZ1GLCh8Y0BxtlDKMiXK-z8BlKR-wamkq6vF2_QG1M/s1600/cestavbasica.jpg" /></a></div>
<br />
<i>Por Eliane Contreras </i><br />
<br />
<span id="fullpost">
Descomplicar e economizar. Quem não quer? A proposta da dieta da cesta básica é justamente essa: emagrecer com sugestões de refeições simples e com alimentos acessíveis. Você não vai precisar comprar nada especial nem investir em uma dúzia de produtos light ou diet – a gente sabe que, por serem mais caros que as versões tradicionais, eles costumam pesar no bolso. Elaborado pela nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Saúde e Nutrição, em São Paulo, o cardápio inclui a dupla feijão com arroz, carne magra, folhas, legumes e frutas, como banana, laranja e mamão, que podem ser encontradas praticamente o ano inteiro e em todo o país. Agora uma boa notícia para as amantes do pão francês: ele é permitido! Você prefere um docinho? Também pode. O segredo está em controlar o tamanho das porções, reduzir o carboidrato à noite e esquecer os molhos e temperos gordurosos. Se você cozinha em casa, anote mais uma medida importante: usar pouco óleo no preparo dos pratos. Precisa de uma mãozinha para as compras? É só pegar a lista (você vai encontrá-la a seguir) que deixamos pronta para facilitar ainda mais o sucesso da sua dieta. Os ingredientes do cardápio, assim como os das receitas, estão à venda em qualquer supermercado. Mais fácil e barato, impossível!<br />
<br /><b>
Cardápio completo
</b><br />
Os itens da cesta básica oferecem os principais nutrientes de que o organismo necessita. Você só precisa combiná-los de maneira inteligente para emagrecer sem perder o pique<br />
<br /><b>
CARBOIDRATO</b><br />
Os principais representantes desse nutriente são as massas e os pães. Mas, por serem transformados rapidamente em energia (especialmente quando estão na versão refinada), devem ser acompanhados de alimentos fontes de proteína, gordura ou fibras. Essas substâncias diminuem a velocidade de digestão do carboidrato, fazendo com que ele engorde menos. <br />
<br />
<b>PROTEÍNA</b><br />
Esse nutriente tem tudo a ver com a perda de peso, pois dá saciedade e acelera a queima de calorias. Ele está presente no ovo, no leite e em seus derivados (iogurte e queijo) no frango, no peixe e nas carnes. O tradicional feijão com arroz também oferece proteína completa e de fácil absorção – isto é, desde que estejam juntos no mesmo prato. Os aminoácidos (pedaços de proteína) que faltam na leguminosa (feijão), o cereal (arroz) fornece, e vice-versa. “Essa gama de aminoácidos não se completa caso o feijão e o arroz sejam consumidos isoladamente”, avisa Cynthia Antonaccio.<br />
<br />
<b>GORDURAS</b><br />
As boas (mono e poli-insaturada) são as mais indicadas, mas não há muitas opções na cesta básica. Você pode solucionar o problema usando o óleo de soja e investindo em um azeite extravirgem.<br />
<br />
<b>FIBRAS</b><br />
Encontradas especialmente nas verduras, nos legumes, nos grãos e nas frutas, elas são importantes para aumentar a sensação de saciedade, ajudando você a economizar no consumo de calorias e perder peso mais facilmente.<br />
<br />
<b>VITAMINAS E MINERAIS</b><br />
Os legumes, as verduras e as frutas também carregam essas substâncias essenciais ao bom funcionamento do organismo. Quanto mais você variá-los, melhor será para a saúde, a pele, o pique e a balança.
Descomplicado e econômico
<br />
Inspirada nos alimentos da cesta básica, a nutricionista Cynthia Antonaccio criou este cardápio de 1200 calorias. Com ele, dá para enxugar 1 quilo por semana – ou até 2 quilos se você associá-lo com exercícios. As refeições podem ser combinadas a seu gosto<br />
<b>Café da manhã</b><br />
Opção 1: 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 3 col. (café) de margarina + 1 maçã
<br />
Opção 2: chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana
<br />
Opção 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)
<br />
Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada
<br />
Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido
<br />
<b>Lanche da manhã</b><br />
Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa) de aveia ou granola
<br />
Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja
<br />
Opção 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)
<br />
Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada
<br />
Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã (veja receita)
<br />
Almoço
Opção 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taça de gelatina diet
<br />
Opção 2: salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada
<br />
Opção 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de frango grelhado
<br />
Opção 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de carne moída refogada
<br />
Opção 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (100 g) de peixe assado com tomate e cebola
<br />
<b>Lanche da tarde</b><br />
Opção 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó
<br />
Opção 2: 1 fatia de bolo simples
<br />
Opção 3: 2 biscoitos cream craker com margarina
<br />
Opção 4: 1 taça de gelatina diet
<br />
Opção 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela
<br />
<b>Jantar</b><br />
Opção 1: salada de folhas (rúcula, alface) + omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha
<br />
Opção 2: salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3 col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura
<br />
Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de fubá (veja receita) ou de legumes ou de abóbora + 1 filé (100 g) de carne magra grelhado
<br />
Opção 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o óleo)
<br />
Opção 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4 col. (sopa) de arroz de couve-flor (veja receita) + 1 filé (100 g) de frango grelhado
<br />
<b>Ceia</b><br />
Opção 1: 1 taça pequena de salada de fruta
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Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado
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Opção 3: 1 gelatina com maçã picada
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Opção 4: fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)
<br />
Opção 5: 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
<br />
Tempero da salada: use azeite, pouco sal, limão ou vinagre. Água: beba 2 litros por dia.
<br />
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</div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-33349592988504401562012-12-27T12:11:00.001-02:002012-12-27T12:12:44.557-02:00Elimine o excesso do seu peso sem exercício!<div style="text-align: justify;">
Dieta promete eliminar até 50% do excesso de peso em um mês sem atividade física<br />
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<i><span style="font-size: x-small;">Por Thamires Andrade </span></i><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcmhuLO4YelDQPmQ0cbRcGrqm_FZ20GEICQVw4XwnqqqzEqoXL0BwPSc0cD3ZBa9ChCYw5Nwyd1ek_GS8s5sPnWBD5XovBGGglYOuVN8YKnlsbRjPuOzdN_kKotzB62JmcObe_F8qkXvE/s1600/dietas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcmhuLO4YelDQPmQ0cbRcGrqm_FZ20GEICQVw4XwnqqqzEqoXL0BwPSc0cD3ZBa9ChCYw5Nwyd1ek_GS8s5sPnWBD5XovBGGglYOuVN8YKnlsbRjPuOzdN_kKotzB62JmcObe_F8qkXvE/s320/dietas.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<span id="fullpost">Uma dieta criada por um endocrinologista de São Paulo promete eliminar de 30% a 50% do excesso de peso em apenas um mês, sem que seja necessário fazer exercícios. O cardápio é baseado no consumo de proteínas e no controle de carboidratos. Algumas bebidas alcoólicas são permitidas, como o vinho. E o tamanho do prato, assim como a frequência das refeições, é flexível.<br /><br />Apesar da aparente liberdade, não é possível comer tudo o que se tem vontade. "O conceito é comer a hora que quiser, o volume que quiser, mas não o que quiser", alerta o endocrinologista Cyro Guimarães Junior.<br /><br />Requeijão, queijos amarelos, creme de leite, biscoito, uva, abacate, banana, caqui, manga, mandioca, batata, milho, refrigerantes (inclusive diet), cerveja, chope, carnes à milanesa e à doré devem ser riscados do cardápio.<br /><br />Também estão proibidos alimentos conservados em tetra pak, vidros ou plásticos. "O chá verde industrializado é vendido como saudável, mas tem 20.6 gramas de sódio a cada 100 ml e isso representa de 4 a 5 colheres de sopa de sal em uma embalagem de 1 litro", revela Junior. Já os sucos embalados não devem ser consumidos, segundo o endocrinologista, devido à inclusão de adoçantes e amido de milho, que instigam o aumento de peso e aumenta a chances de desenvolver diabetes e hipertensão.<br /><br />Mesmo com tantas proibições, a dieta permite o consumo de alguns carboidratos à vontade, como os que estão presentes no leite e derivados, e também nas frutas. Já massas e grãos são liberados aos poucos. "A pessoa pode comer uma massa na semana, na quantidade que achar melhor. Já os grãos, como arroz, feijão, ervilha, soja e outros, só podem ser consumidos três vezes na semana", diz o médico. Se uma pessoa comer uma feijoada, por exemplo, terá consumido os créditos de grãos na semana. <br /><br />Sucos de fruta sem açúcar podem ser consumidos à vontade, bem como chás em pó ou sachês e água de coco. "Quem quiser também pode fazer uma vitamina de leite batido com frutas, sem problemas, pois tudo isso é liberado", ressalta Junior.<br /><br />Com relação às bebidas alcóolicas, cervejas e bebidas licorosas estão vetadas. Já os vinhos e as bebidas destiladas estão liberados. "É preciso manter alguns prazeres para que o paciente consiga seguir a dieta", afirma Junior. Ele enfatiza que o uso social da bebida, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), limita-se a até duas doses de destilado por dia ou duas taças de vinho.<br /><br />Para seguir a dieta, é preciso evitar a praticidade. "Ninguém quer perder tempo preparando uma refeição, por exemplo, mas o ideal é levar comida pro trabalho e não sair para comer fora", acredita Junior.<br /><br /> Uma dieta criada por um endocrinologista de São Paulo promete eliminar de 30% a 50% do excesso de peso em apenas um mês, sem que seja necessário fazer exercícios. O cardápio é baseado no consumo de proteínas e no controle de carboidratos. Algumas bebidas alcoólicas são permitidas, como o vinho. E o tamanho do prato, assim como a frequência das refeições, é flexível.<br /><br />Apesar da aparente liberdade, não é possível comer tudo o que se tem vontade. "O conceito é comer a hora que quiser, o volume que quiser, mas não o que quiser", alerta o endocrinologista Cyro Guimarães Junior.<br /><br />Requeijão, queijos amarelos, creme de leite, biscoito, uva, abacate, banana, caqui, manga, mandioca, batata, milho, refrigerantes (inclusive diet), cerveja, chope, carnes à milanesa e à doré devem ser riscados do cardápio.<br /><br />Também estão proibidos alimentos conservados em tetra pak, vidros ou plásticos. "O chá verde industrializado é vendido como saudável, mas tem 20.6 gramas de sódio a cada 100 ml e isso representa de 4 a 5 colheres de sopa de sal em uma embalagem de 1 litro", revela Junior. Já os sucos embalados não devem ser consumidos, segundo o endocrinologista, devido à inclusão de adoçantes e amido de milho, que instigam o aumento de peso e aumenta a chances de desenvolver diabetes e hipertensão.<br /><br />Mesmo com tantas proibições, a dieta permite o consumo de alguns carboidratos à vontade, como os que estão presentes no leite e derivados, e também nas frutas. Já massas e grãos são liberados aos poucos. "A pessoa pode comer uma massa na semana, na quantidade que achar melhor. Já os grãos, como arroz, feijão, ervilha, soja e outros, só podem ser consumidos três vezes na semana", diz o médico. Se uma pessoa comer uma feijoada, por exemplo, terá consumido os créditos de grãos na semana. <br /><br />Sucos de fruta sem açúcar podem ser consumidos à vontade, bem como chás em pó ou sachês e água de coco. "Quem quiser também pode fazer uma vitamina de leite batido com frutas, sem problemas, pois tudo isso é liberado", ressalta Junior.<br /><br />Com relação às bebidas alcóolicas, cervejas e bebidas licorosas estão vetadas. Já os vinhos e as bebidas destiladas estão liberados. "É preciso manter alguns prazeres para que o paciente consiga seguir a dieta", afirma Junior. Ele enfatiza que o uso social da bebida, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), limita-se a até duas doses de destilado por dia ou duas taças de vinho.<br /><br />Para seguir a dieta, é preciso evitar a praticidade. "Ninguém quer perder tempo preparando uma refeição, por exemplo, mas o ideal é levar comida pro trabalho e não sair para comer fora", acredita Junior.<br /><br /><b>Café da manhã</b><br /><br />No café da manhã, Junior defende o consumo de alguns alimentos que não devem ser ingeridos ao longo do dia, como o pão sem miolo. "Esse carboidrato de médio poder de depósito só deve ser consumido nessa hora do dia, pois as taxas do hormônio cortisol ainda estão altas", afirma.<br /><br /><b> Atividade física</b><br /><br /> Diferente de outros médicos, o endocrinologista não inclui exercícios no plano de emagrecimento. "A atividade física faz bem pra saúde, mas, segundo estatísticas, ela só impacta em 4% no emagrecimento, ou seja, não adianta ter uma alimentação baseada em chocolate e cerveja e ficar horas na academia", sentencia.<br /><br />O personal trainer Francisco Dragone reconhece que o cardápio é mais importante para eliminar os quilinhos extras do que as atividades, mas não recomenda que elas deixem de ser realizadas. "A atividade física aumenta o gasto calórico e ajuda a acelerar a perda de peso. Ela é um complemento para quem quer emagrecer", explica.<br />
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<h2 class="color1">
<span id="fullpost">
<span style="font-size: small;"> Sugestão de alimentos que podem ser consumidos</span></span></h2>
<span id="fullpost">
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="modTabelaData" style="width: 100%px;"><tbody>
<tr class="linha0"> <td class="destacado negrito coluna1">Café da manhã</td> <td class="coluna2">Café com leite (não necessariamente desnatado)<br />
Chás (adoçar com açúcar ou adoçantes<br />
Um pão francês sem miolo ou torradas<br />
Manteiga ou margarina à vontade<br />
Frutas, salvo as citadas como proibidas<br />
Iogurte natural sem sabor<br />
Queijo fresco<br />
Ricota ou mozarela de búfala ou cabra<br />
Frios à vontade</td> </tr>
<tr class="linha1"> <td class="destacado negrito coluna1">Almoço e Jantar</td> <td class="coluna2">Carnes (fritas, cozidas ou cruas, mas jamais à milanesa ou à doré)<br />
Ovos (fritos, cozidos, omeletes)<br />
Verduras e legumes<br />
Frutas</td></tr>
</tbody></table>
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<i><span style="font-size: x-small;">Fonte: Boa Forma Uol
</span></i></span></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-48131449846122419792012-12-27T11:59:00.004-02:002012-12-27T11:59:45.591-02:00Saiba como deixar sua festa de fim de ano mais saudável<div style="text-align: justify;">
O final do ano é uma época de festas e comemorações que costumam reunir a família e os amigos e normalmente envolvem muita comida. Mas isso não significa que é necessário abandonar a dieta exagerando no consumo de alimentos e deixando de lado os alimentos saudáveis. Confira 5 dicas para preservar o sabor das refeições comemorativas mantendo uma alimentação saudável.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieumrOga275cup5GmhWEnWIbYlVubldpuL40ZDk_Z0gQogoMxPEwS7LMIRzuzBuIMLdYgfwxJ7c7rf_Tm5UYBhXiiTKNPU2hW3_zXB2rHu1rLNKQzjGTtFnLByGcX_0J_87Fk_8-H_xlU/s1600/final+de+ano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieumrOga275cup5GmhWEnWIbYlVubldpuL40ZDk_Z0gQogoMxPEwS7LMIRzuzBuIMLdYgfwxJ7c7rf_Tm5UYBhXiiTKNPU2hW3_zXB2rHu1rLNKQzjGTtFnLByGcX_0J_87Fk_8-H_xlU/s320/final+de+ano.jpg" width="320" /></a></div>
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<i><span style="font-size: x-small;">Por Debora Moscardini <span id="fullpost"> </span></span></i><br />
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<span id="fullpost"><b>1 – </b>Ofereça petiscos aos convidados: Ao contrário do que se pensa, petiscos podem ser saudáveis e nutritivos. Oferece-los antes da ceia pode ajudar a não exagerar no consumo de alimentos durante a refeição. Combinar frutas secas e castanhas, como pistache e sementes, é uma boa pedida. Servir com pão integral cortado em pequenos pedaços com patês exóticos também é muito saboroso, com certeza seus convidados vão gostar.<br /><br /><b>2 –</b> Não exagere nas bebidas alcoólicas: além do álcool em excesso prejudicar a saúde de maneira geral, esse tipo de bebida é bastante calórica e pode prejudicar o organismo se consumida exageradamente. Substituí-las por sucos e batidas naturais é muito mais nutritivo e ajuda a manter o corpo hidratado e saudável.<br /><br /><b>3 –</b> Comece pela salada: Uma salada com ingredientes variados é uma ótima dica para qualquer refeição. No final do ano, é ainda mais importante, pois grande quantidade de alimentos é consumida e a salada além de ajudar a manter o bom funcionamento do intestino, quando consumida antes da refeição aumenta a sensação de saciedade, o que ajuda a comer menos durante a ceia.<br /><br /><b>4–</b> Sim, você deve escolher: Não é necessário comer tudo que tem na mesa. Escolha as delícias de sua preferência, monte seu prato sem exagerar na quantidade e sem deixar de lado as preparações saudáveis. Sempre sobra e na refeição seguinte você pode experimentar o que ainda não comeu.<br /><br /><b>5 -</b> Na hora da sobremesa: Existem muitas receitas que são típicas dessa época do ano, inclusive doces. Uma dica é sirva em potes pequenos, onde a sensação de estar comendo bastante é maior e de preferência às frutas e aos doces feitos com elas, além de serem bastante saborosos e geralmente mais refrescantes, ajudam a controlar o consumo de calorias.<br /><br /><span style="font-size: x-small;"><i>Fonte: Nutrella
</i></span></span></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-73292685733199964172012-12-27T11:53:00.000-02:002012-12-27T11:53:03.698-02:00Dieta da chia elimina três quilos em 15 dias<div style="text-align: justify;">
Ela tem o poder de sossegar o apetite e secar os estoques de gordura. Outra boa notícia: a chia é fácil de ser incluída na dieta. Dá para perder até 3 quilos em 15 dias!<br />
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<i><span style="font-size: x-small;">Por Eliane Contreras
</span></i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif7A-UwOrrxpFxBBsW-aAHoSZovzY0DjV4GQv2Crumqn3V5jh_EYgAVlSiB-328aMr4oHhgdYZKhJ6HpgZs79W6NQXJYc9KYIcoW0gEi5fT8rjaSAp0qUHFBpSljsMGcU8-xoykE6YSPs/s1600/chia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif7A-UwOrrxpFxBBsW-aAHoSZovzY0DjV4GQv2Crumqn3V5jh_EYgAVlSiB-328aMr4oHhgdYZKhJ6HpgZs79W6NQXJYc9KYIcoW0gEi5fT8rjaSAp0qUHFBpSljsMGcU8-xoykE6YSPs/s320/chia.jpg" width="320" /></a></div>
<span id="fullpost">
O sucesso da linhaça como aliada na perda de peso parecia insuperável. Mas a chia apareceu com proporções maiores de ômega 3 e fibras, além de uma boa dose de proteínas. Esses três nutrientes antigordurinhas ainda vieram acompanhados da praticidade da semente não precisar ser triturada antes do consumo - a casca, mais macia que a da linhaça, pode ser rompida facilmente com os dentes. Isso facilita o armazenamento e o uso na dieta - você pode ter um potinho de chia na bolsa e outro na gaveta do escritório para incluí-la em quase todas as refeições do dia. Outra vantagem: seu sabor neutro não altera o gosto dos outros alimentos.<br /><br />Originária da planta Salvia hispanica L., cultivada na Bolívia, México, Chile e, atualmente, no Brasil, a chia carrega leucina, valina, lisina, metionina e outros aminoácidos essenciais para a formação de uma proteína de boa qualidade. "Mas o destaque é a concentração de glutamina, aminoácido usado em suplementos para aumentar a resposta muscular após o exercício", explica a nutricionista Vanderlí Marchiori, vice-presidente da Associação Paulista de Fitoterapia, em São Paulo. Sem falar que a proteína sacia facilmente e, por isso, é considerada indispensável para a perda e manutenção do peso.<br /><br />O nome, vindo do nauatle, língua falada pelos astecas, que significa oleoso, não nega que a quantidade de ácido alfalinolênico, pertencente ao grupo do ômega 3, não fica atrás. É uma gordura com ação anti-inflamatória, deixando as células menos propensas a estocar a gordura que não é saudável. Mas o efeito antifome da chia se deve especialmente à quantidade de fibras solúveis e insolúveis - 35,9 gramas em 100 gramas da semente. Revestida por uma película de fibras solúveis, que em contato com a água ou o líquido dos alimentos vira uma espécie de gel, a chia aumenta até 12 vezes de tamanho e ocupa uma boa parte do estômago. O esvaziamento gástrico também fica mais lento, fazendo com que você demore para sentir fome e reduza até 20% do consumo diário de calorias, segundo um estudo da Universidade do Vale do Itajaí (Univali) feito com ratinhos. E menos triglicerídeos significa menos inflamação e, consequentemente, menos estoques na barriga. Já as fibras insolúveis, reduzem os níveis de açúcar no sangue e regulam o intestino. Mais importante: não esqueça de beber mais água para hidratar as fibras e evitar que elas provoquem prisão de ventre.<br /><br />Incluir essa semente na alimentação diária traz outros benefícios. Fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, fósforo e potássio, ela diminui o perigo de perda óssea, aumenta a resistência física para os exercícios e, consumida com um alimento rico em vitamina C (laranja, por exemplo), reforça a imunidade. Então, quanto mais consumir melhor? Não é assim que funciona, especialmente quando o objetivo é emagrecer. "Apesar de ser uma aliada da barriga lisa, a chia tem 47 calorias por colher de sopa e, portanto, engorda quando consumida em excesso", avisa Vanderlí. Para obter só o lado bom, limite o consumo a 2 colheres de sopa (ou 6 colheres de chá) por dia, de preferência no começo das refeições, assim você chega com menos fome ao prato principal. Ah, se quiser variar o cardápio, pode combiná-la ou mesmo alterná-la com a linhaça triturada, como sugere a nutricionista Vanderlí na dieta a seguir. O cardápio ajuda você a secar até 3 quilos em 15 dias.<br /><br />Café da manhã<br />Opção 1: 1 xíc. ( chá) de leite de soja light com café sem açúcar + 1 muffin de banana <br /><br />Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de maçã sem açúcar batido com 1 col. (chá) de semente de chia (ou 1 col./sobremesa de farinha e chia) + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de manteiga light (ou requeijão light)<br /><br />Opção 3: 1 copo (250 ml) de suco de mamão batido com ameixa-preta e 1 col. (chá) de semente de chia e 1 col. (chá) de semente de linhaça + 1 torrada integral light com 1 ovo mexido<br /><br />Lanche da manhã<br />Opção 1: 1 taça de salada de frutas com 1 col. (chá) de semente de chia<br /><br />Opção 2: 1 banana pequena amassada com 1 col. (café) de semente de chia e 1 col. (chá) de linhaça triturada<br /><br />Opção 3: Fruta (1 maçã, 1 pera) + 2 castanhas-do-pará (ou 2 nozes)<br /><br />Almoço<br />Opção 1: Salada de alface, rúcula, agrião e tomate à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha média de feijão + 1 filé (100 g) de carne magra (alcatra, filé-mignon, contrafilé) grelhado + 2 col. (sopa) de suflê de couve-flor (ou 3 buquês de couve-flor cozidos no vapor)<br /><br />Opção 2: Salada de alface e agrião à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia + 4 col. (sopa) de quinua cozida + 1 filé (100 g) de frango com ervas grelhado + 1 prato (sobremesa) de brócolis refogados com alho<br /><br />Opção 3: Salada de agrião, tomate e pepino à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia + 1 prato (sobremesa) de macarrão tipo penne com molho de tomate (ou shimeji refogado com azeite e shoyu) + 1 filé (120 g) de peixe (saint-peter, salmão) com ervas assado ou grelhado<br /><br />Lanche da tarde<br />Opção 1: Vitamina: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos e 1 col. (chá) de semente de chia<br /><br />Opção 2: 1 xíc. de chá de erva-doce com limão + 1 biscoito integral salgado com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 col. (chá) de semente de chia (ou 1 col./sobremesa de farinha de chia)<br /><br />Opção 3: 1 iogurte de fruta light com 1 col. (chá) de semente de chia<br /><br />Jantar <br />Opção 1: Salada de alface, rúcula e tomate à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia + 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado com 1 col. (sobremesa) de farinha de chia<br /><br />Opção 2: 1 prato (sobremesa) de verdura cozida (espinafre, chicória, escarola) + 1 filé (120 g) de peixe (sardinha, atum, salmão, saint-peter) assado + 1 fatia de torta de berinjela com farinha de chia<br /><br />Opção 3: Salada de alface e tomate à vontade com 3 col. (sopa) de lentilha cozida + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 almôndegas com semente de chia e molho de tomate <br /><br />Ceia<br />Opção 1: 1 maçã assada e polvilhada com 1 col. (chá) de semente de chia<br /><br />Opção 2: 1 banana amassada com 1 col. (chá) de semente de chia<br /><br />Opção 3: Smoothie de papaia <br /><br />Beba 2 litros de água por dia e chá de ervas (hortelã, cidreira) à vontade. Tempere a salada com 1 fio de azeite, limão ou vinagre e pouco sal.<br /><br /><span style="font-size: x-small;"><i>Fonte: Boa Forma Abril
</i></span></span></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-45737196152179506992012-12-27T11:20:00.000-02:002012-12-27T11:47:55.164-02:00Dieta pós-festas<div style="text-align: justify;">
Abusou nas ceias de Natal e Ano Novo? Siga este cardápio e elimine 2 kg em 1 semana
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirPH1iNeEdGPpvUB39HFnGDpkso0uhyphenhyphentq64KavhTvL8Y7LqZIoAiEUXxOUXg2LzAksGo-O2G6-to7RAaOdfRuxBTJAzXbzG_G6fZALg3cVExEaIy-ex7n7Rdgz7TYmPo_chLS-DXZHc2Y/s1600/dieta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirPH1iNeEdGPpvUB39HFnGDpkso0uhyphenhyphentq64KavhTvL8Y7LqZIoAiEUXxOUXg2LzAksGo-O2G6-to7RAaOdfRuxBTJAzXbzG_G6fZALg3cVExEaIy-ex7n7Rdgz7TYmPo_chLS-DXZHc2Y/s320/dieta.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span id="fullpost"><span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;"><b>Segunda-feira</b></span></span><br />Café-da-manhã<br />- 1 copo de suco (250 ml) de abacaxi;<br />- 1 pão francês sem miolo;<br />- 1 fatia de mussarela<br /><br />Almoço<br />- 3 colheres (sopa) de picadinho com abobrinha e cenoura;<br />- 2 colheres (sopa) de arroz integral;<br />- 2 colheres (sopa) de feijão;<br />- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, couve, tomate e pepino<br /><br />Lanche<br />- 1 xícara (chá) de café com um pouco de leite desnatado<br /><br />Jantar<br />- 1 filé (120 g) de frango grelhado;<br />- 1 prato de salada de escarola, cenoura ralada e 1 fatia de abacaxi;<br />- 1 laranja<br /><br />Ceia<br />- 1 banana grelhada com 1 pitada de canela<br /><br /><span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;"><b>Terça-feira</b></span></span><br />Café-da-manhã<br />- 1 fatia de bolo;<br />- 1 xícara de café com leite<br /><br />Almoço<br />- 1 xícara (chá) de salada de macarrão espaguete com tomate picado;<br />- 1 colher (sopa) de abobrinha refogada com margarina light e alho;<br />- 1 salsicha grelhada ou cozida;<br />- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, escarola, couve, cenoura e pepino<br /><br />Lanche<br />- 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de margarina light;<br />- 1 copo (250 ml) de suco de caju<br /><br />Jantar<br />- 1 sobrecoxa assada com molho de tomate, orégano e 1 fatia de mussarela;<br />- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, couve, tomate e pepino<br /><br />Ceia<br />- 1 fatia de abacaxi<br /> </span><br />
<span id="fullpost"><span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;"><b>Quarta-feira</b></span></span><br /> </span><br />
<span id="fullpost">Café-da-manhã<br />- 1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de margarina;<br />- 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão<br /><br />Almoço<br />- 2 ovos mexidos com 1/2 tomate e 1 colher (sopa) de cenoura ralada;<br />- 2 colheres (sopa) de arroz integral;<br />- 2 colheres (sopa) de feijão;<br />- 3 colheres (sopa) de couve refogada<br /><br />Lanche<br />- 1 fatia de abacaxi<br /><br />Jantar<br />- 2 salsichas cozidas ou grelhadas;<br />- 2 colheres (sopa) de purê de batata;<br />- 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada<br /><br />Ceia<br />- 1 copo de leite desnatado com canela<br /> </span><br />
<span id="fullpost"><span style="font-size: large;"><span style="color: #cc0000;"><b>Quinta-feira</b></span></span><br /> </span><br />
<span id="fullpost">Café-da-manhã<br />- 1 pão francês (sem miolo) na chapa com margarina;<br />- 1 xícara (chá) de café com leite desnatado;<br />- 1 fatia de abacaxi<br /><br />Almoço<br />- 1 pedaço de carne de panela;<br />- 4 colhers (sopa) de batata com cenoura cozidas e em cubos;<br />- 3 colheres (sopa) de escarola refogada com cebola e tomate<br /><br />Lanche<br />- 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão (bata as duas frutas no liquidificador)<br /><br />Jantar<br />- 1 quadrado de torta de purê de batata com carne moída (1 camada de purê, 1 de carne e outra de purê);<br />- 1 prato (sobremesa) de alface, tomate e pepino<br /><br />Ceia<br />- 1 taça de gelatina diet<br /> </span><br />
<span id="fullpost"><span style="font-size: large;"><span style="color: #cc0000;"><b>Sexta-feira</b></span></span><br /> </span><br />
<span id="fullpost">Café-da-manhã<br />- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café;<br />- 1 sanduíche aberto com 1 fatia de pão integral, 1 fatia de mussarela e rodelas de 1 banana com canela<br /><br />Almoço<br />- 1 filé de frango (120 g) grelhado ou assado com 1/4 de tomate e 1/4 de cebola;<br />- 2 colheres (sopa) de arroz integral;<br />- 2 colheres (sopa) de feijão;<br />- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com tomate;<br />- 1 taça de gelatina diet<br /><br />Lanche<br />- 1 fatia (60 g) de bolo simples;<br />- 1 copo (250 ml) de suco de caju<br /><br />Jantar<br />- 1 omelete de legumes (prepare-o com 3 claras, 1 gema, 1/2 tomate e 2 punhados de folha de espinafre. Utilize pouco óleo)<br /><br />Ceia<br />- 1 fatia de mamão<br /> </span><br />
<span id="fullpost"><b><span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;">Sábado</span></span></b><br /> </span><br />
<span id="fullpost">Café-da-manhã<br />- 1 vitamina (250 ml de leite desnatado batido com 1 colher de aveia, 1 maçã pequena e adoçante)<br /><br />Almoço<br />- 1 prato raso (2 xícaras) de macarrão parafuso com molho de tomate;<br />- 1 sobrecoxa grande assada;<br />- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, escarola e espinafre com gomos de laranja<br /><br />Lanche<br />- 1 fatia de mamão<br /><br />Jantar<br />- 1 falsa pizza (1 pão francês aberto, coberto com molho de tomate, 2 fatias de mussarela e orégano)<br /><br />Ceia<br />- 1 taça de gelatina diet<br /> </span><br />
<span id="fullpost"><span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;"><b>Domingo</b></span></span><br /> </span><br />
<span id="fullpost">Café-da-manhã<br />- 1 fatia de pão integral torrado;<br />- 1 ovo mexido;<br />- 1 copo (250 ml) de suco de 2 ou 3 laranjas<br /><br />Almoço<br />- 2 panquecas de carne;<br />- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, pepino e tomate;<br />- 1 taça de gelatina diet<br /><br />Lanche<br />- 1 maçã fatiada assada com suco de 1 laranja<br /><br />Jantar<br />- 1 sanduíche de carne desfiada;<br />- 1 copo (250 ml) de suco de caju<br /><br />Ceia<br />- 1 banana média<br /><br /><span style="font-size: x-small;"><i>Fonte: Boa Forma Abril</i></span></span></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-17155288812179362012-10-10T17:25:00.000-03:002012-10-10T17:39:08.962-03:00Fanpage do Blog no Facebook!<br />
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<i><span style="font-size: x-small;">Por Eliane Contreras </span></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyiON_GH8GfueboxwYC2j4jxq_kuSfuPJFPvZIQV2NXQjDO2pNlO7h119hpHigeCx22Z8eKHD2TUgSLwV_VKE8yXX7N379pLTX6TJPli2QzuZGEGre_EopLnNvQDxK83b9VgEEJgvf_l0/s320/dieta-abacate.jpg" width="320" /></div>
<br />
Não se preocupe com caloria! Aqui, a regra principal é comer abacate
três vezes por dia. E a outra é combinar proteína, carboidrato e gordura
boa desde o café da manhã até o jantar. Escolha as opções do cardápio
como preferir – o importante é fazer seis refeições, com um lanche no
meio da manhã e dois à tarde, mais o abacate antes de dormir. <br />
<br />
<span id="fullpost">
Sozinho,
o abacate não resolve. É importante você combinar porções de
carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições e deixar doce e
refrigerante de lado. Deve priorizar massas e pães integrais, carnes
magras, além de outras gorduras boas (azeite de oliva, amêndoa e
azeitona). Isso tudo garante o sucesso da dieta e, depois, evita que
você volte a engordar. <br />
<br />
{Todos os dias antes de dormir: 3 colheres de sopa de abacate puro} <br />
<br />
<b>Dia 1 <br /><br />Café da manhã:</b>
2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col.
(sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite
desnatado <br />
<br />
<b>Lanche</b>: 1 fatia de melão + 2 fatias de presunto magro + 3 amêndoas <br />
<br />
<b>Almoço</b>:
3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão + 1 filé
médio (90 g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e
agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite,
vinagre e sal <br />
<br />
<b>Jantar</b>: 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife + 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal <br />
<br />
<b>Dia 2 <br /><br />Café da manhã</b>:
2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col.
(sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage <br />
<br />
<b>Lanche</b>: 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light <br />
<br />
<b>Almoço</b>:
1 filé grande (150 g) de salmão grelhado + 1 pão sírio médio torrado + ½
xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado
com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite) + 1
gelatina diet <br />
<br />
<b>Jantar</b>: 1 prato (fundo) de sopa
feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de
carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do
preparo <br />
<br />
<b>Dia 3 <br /><br />Café da manhã:</b> 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate + 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru <br />
<br />
<b>Lanche</b>: 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) + 3 amêndoas <br />
<br />
<b>Almoço</b>:
1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de
brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto + 1 peito de
frango (90 g) grelhado + 1 rodela média de abacate com gotas de limão e
adoçante <br />
<br />
<b>Jantar</b>: Canelone especial (4 fatias de
peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite)
coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate <br />
<br />
<b>Dia 4 <br /><br />Café da manhã:</b> Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi <br />
<br />
<b>Lanche</b>: 1 iogurte light + 3 amêndoas <br />
<br />
<b>Almoço</b>:
2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col.
(sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado + 1
prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1
col. (chá) de azeite, vinagre e sal <br />
<br />
<b>Jantar</b>: ½
pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de
azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup <br />
<br />
<b>Dia 5 <br /><br />Café da manhã:</b>
1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante + 1 pão
francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de
cottage e 1 col. (chá) de azeite <br />
<br />
<b>Lanche</b>: 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite <br />
<br />
<b>Almoço</b>:
3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1
fatia grossa de queijo branco e sal + 1 prato (sobremesa) de alface e ½
tomate com 3 col. (chá) de azeite + 1 rodela média de abacate com
adoçante <br />
<br />
<b>Jantar</b>: 1 prato (sobremesa) de alface,
3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3
azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês <br />
<br />
<b>Dia 6 <br /><br />Café da manhã:</b>
2 col. (sopa) de abacate com adoçante + 2 fatias de pão integral light
com 2 ovos mexidos + 1 maçã pequena + 1 xíc. (chá) de chá de ervas <br />
<br />
<b>Lanche</b>: 1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande <br />
<br />
<b>Almoço</b>:
3 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção (150 g) de carne assada + 1
pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá)
de azeite + 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante <br />
<br />
<b>Jantar</b>: 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light <br />
<br />
<b>Dia 7 <br /><br />Café da manhã:</b>
1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia + 1
torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite <br />
<br />
<b>Lanche</b>: 1 fatia de abacaxi + 2 fatias de presunto magron + 1 castanha-do-pará <br />
<br />
<b>Almoço</b>:
½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de
peru) + 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em
cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal <br />
<br />
<b>Jantar</b>: 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite<br />
</span><br />
<h3>
<span id="fullpost"> </span></h3>
<h3>
<span id="fullpost">Benefícios do abacate</span></h3>
<span id="fullpost">
O abacate ajuda você não só a enxugar as gordurinhas mas também traz benefícios para: <br />
<br />
<b>A pele </b>As
substâncias antioxidantes (vitaminas A e E) e anti-inflamatórias
(betassitosterol) presentes na fruta inibem a inflamação das células.
“Com isso, o abacate ajuda a combater acne, ruga e celulite”, afirma a
nutricionista Eliane Tagliari, da Clínica Nutribioforma, em Curitiba. <br />
<br />
<b>O cabelo </b>A gordura melhora a textura do fio. “Meu cabelo ficou mais macio e brilhante depois que comecei a dieta”, comemora Sheylla. <br />
<br />
O coração <br />
O
betassitoesterol, em parceria com outra substância da fruta, a
L-glutationa, reduz o colesterol ruim sem prejudicar o bom, segundo
estudo do Centro de Nutrição Humana da Califórnia (Ucla), nos Estados
Unidos. Ou seja, o abacate ajuda a emagrecer ao mesmo tempo que deixa
você mais bonita e saudável.<br />
<br />
<i><span style="font-size: x-small;">Fonte: Boa Forma Abril</span></i></span></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-87981582625147639852012-10-10T17:23:00.000-03:002012-10-10T17:38:20.505-03:00Aprenda quatro dicas para emagrecer até o Verão<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: x-small;">Por Patrícia Giuffrida </span></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfHuZ4NKC4szewcZNA9gJRoIr6XaJEerhn29afXUaYFpUW4z7BGxwh68boG7ux0SYaPo3nnz-xzzaJl4a-Z5rhX4AgMl5cemAk-UOi1QfEU7GiCgME-OVl76-lzOvuJbaGwDUXDck_hnY/s1600/emagrecerateoverao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfHuZ4NKC4szewcZNA9gJRoIr6XaJEerhn29afXUaYFpUW4z7BGxwh68boG7ux0SYaPo3nnz-xzzaJl4a-Z5rhX4AgMl5cemAk-UOi1QfEU7GiCgME-OVl76-lzOvuJbaGwDUXDck_hnY/s320/emagrecerateoverao.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Não perca tempo com regimes mirabolantes e radicais. Com pequenas mudanças no dia a dia é possível emagrecer de forma saudável e chegar bem à temporada de verão.<br />
<br />
<span id="fullpost">
<b> </b><br />
<b>1. Beba mais água </b> <br />
<br />
Beber meio litro de água até 15 minutos antes da refeição irá ajudá-la a comer menos. A explicação é simples: o líquido preenche o estômago e antecipa a sensação de saciedade. A dica é de Bruno Halpern, endocrinologista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).
<b> </b><br />
<b>2. Diminua o açúcar </b> <br />
<br />
Você sabia que o açúcar é considerado um carboidrato vazio? É que ele é pobre em nutrientes e rico em calorias. Além disso, ele gera fome em pouco tempo de consumo. E para piorar a situação, a ingestão do açúcar faz com que o organismo libere mais insulina, hormônio que, quando produzido em excesso, contribui para o aumento dos estoques de gordura, principalmente na região abdominal. O alerta é de Mariana Del Bosco, nutricionista da Abeso.
<b> </b><br />
<br />
<b>3. Reduza o sal </b> <br />
<br />
O sódio presente no sal, em excesso no organismo, causa retenção de líquido e inchaço. Por isso, é preciso tomar muito cuidado com sua ingestão diária desse mineral. O endocrinologista Filippo Pedrinola, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, recomenda diminuir o consumo de alimentos industrializados (que geralmente têm altos índices de sódio) e substituir o sal por ervas para temperar a comida em casa. <br />
<br />
<b>4. Substitua as gorduras </b> <br />
<br />
Mais uma dica de Mariana: “Por muito tempo, a gordura foi a supervilã das dietas. Agora, entendemos que elas são necessárias; só precisamos priorizar as mais saudáveis”. Uma forma de diferenciá-las é ver quais se solidificam (as mais perigosas, como os molhos à base de queijos e gordura da carne) e quais permanecem em estado líquido (as menos perigosas, como margarina light, azeite e óleos vegetais). As trans hidrogenadas – presentes nos industrializado – são as piores, pois aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Por isso, fique longe delas! Prefira os alimentos que contenham ômega 3 (como sardinha e salmão), que ajuda a deixar a digestão mais lenta, afastando a fome. <br />
<br />
<i><span style="font-size: x-small;">Fonte: M de Mulher</span> </span></i></div>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1142545993195444677.post-17573746504469397642012-10-10T17:21:00.001-03:002012-10-10T17:37:14.590-03:00Dieta da Batata Doce<div style="text-align: justify;">
É batata, é doce, mas emagrece. Vale a pena apostar no alimento! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: x-small;">Por Cristina Nabuco </span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh82pvnsgB08vs0FeHn8QkxU1ziLEiAMoE3HUVCfzCCjW1PZi685X2_AePyjJ6LsPpNOz3e4opQK1FMQeg0p7uJBSgCXdgVCD1oUxaTF2tNvRrspi75-Ca-K1ee7STPIS4KAK6iMzoMLjI/s1600/batatadoce.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh82pvnsgB08vs0FeHn8QkxU1ziLEiAMoE3HUVCfzCCjW1PZi685X2_AePyjJ6LsPpNOz3e4opQK1FMQeg0p7uJBSgCXdgVCD1oUxaTF2tNvRrspi75-Ca-K1ee7STPIS4KAK6iMzoMLjI/s320/batatadoce.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dá para perder peso consumindo um alimento rico em energia? É pensar na batata-doce e responder sim!<br />
Motivos não faltam para servi-la o ano todo!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span id="fullpost">Presença constante nas festas juninas, a batata- doce conquistou mais
espaço no cardápio ao se tornar a queridinha dos praticantes de
musculação. Considerada o carboidrato ideal para atletas, supera os
outros tubérculos em vários nutrientes: "Possui cinco vezes mais cálcio,
o dobro de fibras e mais potássio que a batata-inglesa", informa a
nutricionista Lara Natacci, da Dietnet Assessoria Nutricional, em São
Paulo. Comparada à mandioca, ela também ganha em fibras e cálcio, assim
como em proteína, fósforo e potássio. Resultado: estimula o intestino,
auxilia no controle do diabetes e do colesterol e, mesmo sendo mais
calórica do que a inglesa, a doce ajuda a emagrecer. Descubra o segredo.
<br />
<br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span id="fullpost"><br /></span></div>
<span id="fullpost">
<div style="text-align: justify;">
<b>Festival de cor e sabor</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Um
dos alimentos mais antigos da humanidade, a batata-doce inspirou um
travalíngua. "O doce perguntou para o doce: qual é o doce mais doce que o
doce de batatadoce?..." Cultivada em mais de 100 países, sobretudo na
Ásia, o tubérculo é nativo das Américas. O navegador Cristóvão Colombo
foi quem a levou para a Europa. No Brasil, há quatro variedades:
batata-branca, angola ou terra-nova (tem polpa branca e é pouco
adocicada), amarela e roxa, (com casca e polpa dessas cores, são as mais
usadas para fazer doce) e avermelhada (casca parda e polpa amarela com
veios roxos ou avermelhados) - batizada no Nordeste de coração magoado, é
ótima para comer assada.</div>
<br />
<h4 style="text-align: justify;">
Nutriente notável</h4>
O grande
responsável por esse alimento favorecer a dieta é o amido resistente.
"Apesar de ser um carboidrato, ele se comporta como uma fibra insolúvel:
resiste às enzimas do intestino delgado, que não conseguem digeri-lo,
além de atrair as moléculas de gordura e de açúcar, fazendo com que
sejam absorvidas mais devagar", diz a nutricionista. Por isso, o
tubérculo apresenta um índice glicêmico (IG) baixo, menor que o da
batata-inglesa. Esse índice mede a velocidade de entrada de glicose na
circulação sanguínea após o consumo de um carboidrato. Alimentos com IG
alto fazem disparar as taxas de açúcar no sangue. Então, o pâncreas
precisa trabalhar dobrado, produzindo muita insulina, que é encarregada
de levar o açúcar para dentro das células, mas, em excesso, estimula o
organismo a estocar gordura. A batata-doce fornece energia de modo
equilibrado, isto é, sem provocar picos de glicose e demanda excessiva
de insulina, o que também auxilia na prevenção e tratamento de diabetes
tipo 2, além de conferir maior sensação de saciedade. Você demora mais
para sentir fome! De fato, uma pesquisa do College of Agriculture and
Life Sciences dos Estados Unidos comprovou que, graças ao IG baixo, ela
auxilia no emagrecimento<br />
<br />
<h4 style="text-align: justify;">
Coração e intestino protegidos</h4>
O amido resistente também derruba a fração nociva do colesterol, o LDL, e o
triglicérides, contribuindo na prevenção de doenças cardiovasculares.
Ao passar pelo intestino grosso, ele é fermentado pelas bactérias do bem
(probióticas) e, com isso, ajuda a prevenir prisão de ventre,
hemorroidas, doenças inflamatórias intestinais e câncer do cólon. A
batata-doce oferece mais: "É um alimento rico em vitaminas e minerais",
afirma Paula Castilho, nutricionista da Sabor Integral Consultoria
Nutricional, em São Paulo. Ela carrega vitaminas A e do complexo B - a
primeira é essencial para a saúde dos olhos e da pele, e as demais atuam
em várias frentes, em especial no sistema nervoso. A batata-doce também
oferece magnésio, ativador de várias enzimas. Já o cálcio é o principal
integrante dos ossos; o fósforo traz disposição; e o potássio mantém a
pressão arterial controlada. Ainda não acabou: betacaroteno (quanto mais
escura a polpa, maior o teor), antocianina (disponível na variedade
roxa) e vitaminas C e E. "Essas substâncias ajudam a prevenir câncer,
além de combater o envelhecimento precoce das células em geral",
ressalta Paula.<br />
<br />
<h4 style="text-align: justify;">
Faça bom proveito</h4>
O sabor adocicado
combina bem com canela, mel, coco e noz-moscada. Por isso a batata-doce é
usada na produção de doces com sabor de infância. Mas experimente
empregá-la em pratos salgados, assada ou cozida. Ela pode substituir a
batata- inglesa em preparações como sopa, bacalhoada, purê e até salada
(confira as receitas sugeridas pela nutricionista Lara Natacci). De
preferência, prepare com casca, a fim de preservar os nutrientes. Para
ter acesso aos benefícios é preciso ingeri-la regularmente, se possível
mais de uma vez por semana. Os atletas consomem com uma frequência
maior: antes do treino diário, para que a energia dure mais tempo.<br />
<br />
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Salada de batata-doce com frango</h4>
<b>Ingredientes </b>• 1 kg de batata-doce com casca, lavada e cortada em rodelas<br />
<div style="text-align: justify;">
• 1 peito de frango inteiro, desossado e sem pele<br />
• 1 cebola média, cortada em quatro partes<br />
• 1 dente de alho inteiro <br />
• 5 grãos de pimenta-do-reino <br />
• 1 col. (chá) de sal <br />
• 1 buquê garni (salsinha, coentro e louro frescos) <br />
• 1 prato (sobrenome) de alface<br />
• 1 prato (sobrenome) de rúcula <br />
• 4 tomates cortados em rodelas finas <br />
• Cebolinha e coentro picados a gosto <br />
• 1 col. (chá) de semente de girassol <br />
<br />
<b>Modo de fazer </b>Cozinhe
a batata-doce até que fique macia. Escorra a água e deixe a batata
esfriar. Em uma panela à parte, cozinhe o frango por 45 minutos com a
cebola, o alho, a pimenta, o sal e o buquê garni. Coe o caldo (guarde-o
para fazer sopa) e desfie o frango depois de frio. Em uma tigela,
misture o frango e a batata-doce e ajuste o sal. Monte a salada
colocando o frango e a batata sobre a alface, a rúcula e o tomate. Por
cima, polvilhe a cebolinha, o coentro e a semente de girassol. <br />
<br />
<b>Rende:</b> 6 porções <br />
<b>Calorias por porção:</b> 416</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Purê de batata-doce</h4>
<b>Ingredientes </b>• 3 batatas-doces grandes, sem casca <br />
<div style="text-align: justify;">
• 1 ½ xíc. (chá) de leite desnatado<br />
• 1 col. (sopa) de margarina light • Sal a gosto <br />
<br />
<b>Modo de fazer </b>Cozinhe
e esprema a batata ainda quente. Coloque em uma panela com o leite e a
margarina. Leve ao fogo por 2 minutos, mexendo bem. Adicione sal e sirva
em seguida. <br />
<br />
<b>Rende:</b> 8 porções <br />
<b>Calorias por porção:</b> 75</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Doce de batata-doce com gelatina<b> </b></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<b>Ingredientes </b>• 1 kg de batata-doce cozida sem casca </h4>
<div style="text-align: justify;">
• 250 g de açúcar light<br />
• 1 vidro de leite de coco light <br />
• 1 caixinha de pó de gelatina diet de morango (ou outro sabor de sua preferência) <br />
• 1 envelope (12 g) de gelatina sem sabor<br />
• 1 xíc. (chá) de água quente<br />
<br />
<b>Modo de fazer </b>Passe
a batata no espremedor e junte o açúcar, o leite de coco e as gelatinas
dissolvidas na água quente. Leve ao fogo até dar ponto de brigadeiro.
Despeje num tabuleiro untado com manteiga e, no dia seguinte, corte em
quadradinhos. <br />
<br />
<b>Rende:</b> 30 quadradinhos <br />
<b>Calorias por quadradinho:</b> 75</div>
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<div style="text-align: justify;">
</div>
</div>
<i><span style="font-size: x-small;">Fonte: Boa Forma Abril</span></span></i>
Rafahttp://www.blogger.com/profile/09945562006025825519noreply@blogger.com1