100 способов расслабиться

Сон

2010-11-07T22:23:00.000-08:00

Нельзя недооценивать роль сна в жизни человека. Во время сна происходит своеобразный текущий ремонт нашего организма, тело человека отдыхает и заряжается нормальной энергией.

Чтобы извлечь максимальную эффективность из сна засыпать нужно спокойно и соблюдать следующие советы:

1. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок, и потому ужинать следует примерно за три часа до сна. В крайнем случае, во избежание неприятных ощущений в желудке, можно принять немного легкой пищи. Например, стакан молока с фруктовыми соками и медом или шоколад с яблоками.

2. Постель должна быть не очень мягкой, так как в этом случае трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, так как при этом имеет место сильное давление на мышечную и костную ткани, что приводит к их ацидозу. Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову класть только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи.

3. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна необходимо ощутить расслабление мышц. Расслабленная мышца отличается следующими свойствами: теплая, наполненная кровью, тяжелая, отключена от мозга и не слушается его приказов.

4. Чтобы не вызвать возбуждение соответствующих нервных центров при световых помехах, ложась спать, следует задернуть шторы или положить на глаза легкую темную повязку.

5. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении.При нормальном состоянии организма лучше всего спать на спине.Категорически не рекомендуется спать на животе, так как при этом сильно затрудняется дыхание.

6. Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а также от комплекса внешних условий. Ориентировочно для климата средней полосы ее можно принять равной семи с половиной часам для летнего периода и 8 часам для остальных времен года.

9. Перед сном следует проветрить комнату, чтобы обеспечить необходимое количество кислорода во время сна.

10. Если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует надеть шерстяные носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и как следствие к повышению эффективности сна. Холод, наоборот, понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени.

Упражнения в расслаблении глаз и душевном отдыхе

2010-08-17T19:00:00.000-07:00

Для хорошего самочувствия наши глаза нуждаются в отдыхе. Ниже я приведу несколько упражнений из книги "Упражнения йоги для глаз", выполняя которые время от времени вы вовсе не потеряете рабочее время, потому что расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно.

1. Слегка приспустите верхние веки, так, чтобы было видно. Вы заметите дрожание. Постарайтесь его прекратить. Сначала это не удается, дрожание даже усиливается. Но после некоторых попыток вам удастся его уменьшить и устранить совсемю Это удается особенно хорошо, если смотреть вдаль.

2. Теперь закройте глаза. Опустите веки свободно в то положение, какое они примут сами, полностью расслабьте их. Откройте глаза. Повторите несколько раз, стремясь уловить положение предельного расслабления.

3. Сядьте напротив стены, на расстоянии 2-5 метров. Наметьте себе на стене две точки, одну в полуметре над другой. Переводите взор с точки на точку - медленно, медленней, еще медленнее, как только возможно... еще... еще... Вы замечаете, как веки постепенно расслабляются и тяжелеют, взор подымается все труднее - уловите это ощущение: оно может пригодиться вам для управления засыпанием.

4. Сведите взор внутрь и кверху - веки сами собой начнут опускаться. Пусть взор вернется в первоначальное положение. Повторите это несколько раз - не исключено, что вы по первости ощутите легкое головокружение и сонливость. Вот еще одни из приемов глубокого расслабления мышц глаз.

Как расслабиться эмоционально занимаясь физическим трудом?

2010-06-27T21:39:00.000-07:00

Темой для написания поста послужил вчерашний выезд на дачу. Отдыхать за городом это прекрасно. Там нет такого большого количества техники, компьютера, телевизора, микроволновки и прочих удобств цивилизации.

Остаешься наедине с природой и время течет медленнее чем в техногенном городе. Слушаешь пение птиц и отдыхаешь эмоционально, умственно, совмещая этот отдых с физическим трудом. Прополка грядок и окучивание картошки, а также уход за посаженными культурами может оказаться весьма кстати после трудовой недели в офисе, либо другом месте работы.

Важно помнить одно, что не надо усердствовать, а заниматься огородом в свое удовольствие, совмещая возделывание грядок с чаепитием, приятными беседами и мыслями о прекрасном.

А как сладко спится ночью после такого отдыха...

Как расслабиться на рабочем месте

2010-06-25T11:45:00.000-07:00

На работе бывает непросто найти время, чтобы расслабиться. Поэтому очень важно, чтобы упражнение можно было сделать быстро и прямо на рабочем месте. Регулярные тренировки помогут уменьшить тревогу и легче переносить стрессы.

1. Во время этого упражнения нужно напрягать мышцы считая до 5 и затем расслаблять их, считая до 5. При этом напрягать мышцы нужно как можно сильнее. Точно так же расслаблять мышцы нужно как можно сильнее.

2. Сядьте прямо, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.

3. Лучше выполнять это упражнение с закрытыми глазами - это поможет Вам расслабиться сильнее. Не закрывайте глаза, если так Вы чувствуете себя некомфортно.

4. Вдохните через нос, медленно считая до 5. На счет 5 задержите дыхание. Выдохните медленно, считая до 5. Сделайте это несколько раз. Это поможет Вам расслабиться.

5. Начните с напряжения мышц ног, не отрывая ноги от пола. Постепенно увеличивайте напряжение в ногах, медленно считая до 5.

6. На счет 5 резко расслабьте ноги. Вы почувствуете, как расслаблены Ваши ноги. Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.

7. Теперь напрягите мышцы рук, постепенно увеличивая напряжение, считая до 5. На счет 5 расслабьте мышцы.

8. Вы можете сначала проработать мышцы кистей, затем подключить мышцы плеча, предплечья, в конце концов напрягать все мышцы обеих рук и спины.

9. Затем последовательно сделайте то же самое с мышцами живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

10. В последнюю очередь сделайте упражнение с мышцами шеи и лица.

11. После упражнения, как и в его начале, несколько раз медленно вдохните и выдохните, считая до 5 и задерживая дыхание на счет

12. Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуете напряжение - на работе, в метро, дом. Однако поскольку оно может сильно расслабить - не делайте его за рулем автомобиля.

13. Чтобы увеличить силу расслабления - Вы можете представить себя в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно, в конце упражнения.

Пора отдохнуть!

2008-07-22T20:51:00.000-07:00

Сегодня я хочу затронуть очень важную тему, которая касается всех людей на этой планете, не зависимо от рассы, пола, вероисповедания и многих других причин.
Это отдых. Время когда человек можнет расслабиться, успокоиться, не думать о заботах, проблемах. Отдых - это очень важная составляющая нашей жизни, телу нужно давать отдых и мыслям.

Я хочу вам предложить упражнение по релаксации, которое можно сделать сидя у себя дома. А заряд энергии получить не меньший, чем после поездки на море.

Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Телефон лучше отключить, а сам эксперимент проводить в достаточно теплой комнате. Сядьте в удобное кресло и закройте глаза, предварительно включив кассету с медитативной музыкой.

Мысленно представьте какую-нибудь умиротворяющую картину. Это может быть река, плавно несущая свои воды, или чарующий закат солнца. Нк важно, каким будет образ, лишь бы он был умиротворяющим.

Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте три глубоких вдоха и три медленных выдоха. Затем силой мысли расслабьте мышцы пальцев ног и лодыжек. Убедившись в том, что они полностью расслаблены, переведите внимание на икры и бедра. Постепенно расслабляйте мышцы всего тела до тех пор, пока не достигнете полного, абсолютного расслабления.

Время на выполнение этой задачи не ограничено. На первых порах упражнение может показаться не простым, но со временем вы научитесь расслабляться в течение минуты.

Расслабившись, полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Вообразите, как кислород проникает в легкие и распространяется по всему телу. Представьте, что вы-совершненное человеческое существо. При этом проблемы с лишним весом или здоровьем в целом не имеют значения. В глубине души почувствуйте себя совершенством. Смотрите на себя как на идеал; поверьте в то, что вы - дитя Вселенной. Гордитесь собой. Подумайте о своих безграничных творческих и интеллектуальных способностях.

Лениво, с удовольствием потянитесь и откройте глаза. Цель упражнения по релаксации - устранение всех проблем и невзгод, которые вы испытываете в повседневной жизни. Упражнение полезно, потому что каждый мускул и клетка вашего тела избавляются от напряжения и заряжаются энергией. Аналогичный процесс естественным образом должен происходить во время сна, но такое случается далеко не всегда. Вероятно, многие из вас не раз вставали с постели разбитыми и энергетически ослабленными. Несмотря на то что вы спали, некоторые мышцы и органы вашего тела продолжали испытывать напряжение и во время ночного отдыха. После выполнения упражнения по расслаблению вы наверняка почувствуете себя бодрым и полным сил!

Здравствуйте! Добро пожаловать в мой блог!

2008-03-07T19:07:00.000-08:00

Всего пару месяцев назад я не понимала что такое блог, и не подозревала об его существовании в сети интернет. О таком большом количестве людей, которые находят единомышленников просто высказывая свое мнение на интересующие их темы.Ведь это очень интересный вид обмена информацией между людьми напрямую. Без посредников. Это очень важно в наши дни. Ведь если ты читаешь книгу, и у тебя возникает вопрос, то задать его автору в течении каких-то 5 минут ты его не можешь. С блогом же дело обстоит совершенно иначе. Читаешь, думаешь, задаешь вопрос, либо просто высказываешь свое мнение на этот счет.

Видимо пришло время мне не только об этом узнать, но и начать вести свою страницу в интернете. Ведение дневника мне знакомо. Сочинения в школе писали. Но там были определенные темы, рамки. А здесь сам себе хозяин. Хочу пишу, хочу танцую ) Писать буду об интресных случаях из жизни, делиться полезной информацией, ссылками, книгами, фотографиями, рисунками.