Похудение: диеты, упражнения, фармакологические средства.

20 основных причин, почему вы не худеете

admin — Fri, 02 Mar 2018 07:24:17 +0000

Также тут содержатся некоторые подсказки, как прорвать барьеры и продолжить свой прогресс в похудении.

Может вы таки теряете вес, просто не осознаёте это?

Если вам кажется, что вы перестали терять вес, не спешите паниковать.

На самом деле это очень даже распространённое явление, когда индикатор на ваших весах не двигается с места по нескольку дней (или даже недель). Но это ещё не означает, что вы не сжигаете жир в своём теле. Вес тела имеет определённые тенденции к колебаниям. Это зависит от пищи, которую вы едите и от гормонов, которые определяют какой объем воды удерживает в себе ваше тело в конкретный момент (особенно это касается женщин). Также вполне нормальным есть набор мышечной массы, в то время, как вы теряете жировую. Особенно, если вы недавно начали заниматься какими-либо упражнениями.

И это на самом деле хорошо. Ведь вы хотите потерять именно жировую массу, а не массу вообще.

Поэтому для наблюдения за прогрессом можно использовать что-то ещё, кроме весов. Можно регулярно измерять окружность талии или раз в месяц перепроверять процентное соотношение жировой ткани в организме.

Также многое может сказать то, как ваша одежда сидит на вас и как вы выглядите в зеркале. Если ваш вес не меняется на протяжении недели или двух, это ещё далеко не повод, чтобы беспокоиться.

2. Вы не следите за тем, что едите.

Осознание объемов пищи, которую вы потребляете - крайне важный фактор, если вы хотите похудеть. Большинство людей на самом деле понятия не имеют, какой объем продуктов они съедают за день.

Исследования показывают, что журналирование количества потребялемой пищи действительно помогает похудеть. Люди, которые регулярно записывают, или фотографируют свою еду, обычно быстрее теряют вес, нежели те, кто так не делает.(1, 2)

3. Вы едите недостаточно белков

Белок является самым важным микроэлементом для похудения.

Если белки составляют 25-30% потребляемых вами калорий в день - это существенно ускоряет метаболизм и уменьшает тягу к перекусам. Это частично связано с тем, как белки влияют на гормоны, регулирующие аппетит, к примеру грелин и другие.

Ваш завтрак - самый важный приём пищи за день. Именно его и стоит по максимуму насытить белками. Исследования показывают, что люди, которые завтракают богатой на протеины пищей, не ощущают такой сильный голод на протяжении дня и испытывают меньше позывов к легким закускам.

Хороший приток белков помогает держать в тонусе ваш метаболизм и защищает его от замедления, которое является привычным побочным эффектом при похудении. Также он помогает вам не набрать вес повторно.

4. Вы едите слишком много калорий

Большинство людей, которые испытывают трудности с похудением, банально едят слишком много калорий.

Безусловно вы сейчас думаете, что к вам это не относится. Но статистика показывает, что люди склонны недооценивать количество потребляемых калорий.

Если вы не теряете вес, то стоит начать взвешивать свою пищу.

Подсчёт - крайне важный фактор, если вы хотите добиться конкретной цели, например потреблять 30% калорий именно в форме протеинов. Достичь подобного будет просто невозможно, если вы не можете правильно это просчитать.

Вы далеко не обязаны считать калории и взвешивать еду до конца своих дней. Лично я делаю контрольные замеры раз в месяц или два, этого вполне достаточно.

5. Вы едите некачественную пищу

Качество еды не менее важно, нежели её количество. Потребление здоровой пищи может улучшить состояние вашего здоровья и помочь в контроле над вашим аппетитом. Здоровой пищей намного легче насытиться, нежели обработанными полуфабрикатами.

Держите в уме, что даже наклейка “натуральный продукт” на упаковке ещё ничего вам не гарантирует. Придерживайтесь привычки покупать свежие продукты и поменьше полуфабрикатов.

6. Вы не поднимаете тяжести

Один из самых важных пунктов при похудении - не забывать заниматься физической активностью. Это поможет вам сохранить вашу мышечную массу, которая довольно часто тоже сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь упражнениями во время диеты. (17)

Банальное поднятие тяжестей поможет вам избежать замедление метаболизма. Также вы можете быть уверены в том, что ваше тело будет выглядеть хорошо. Ведь вы поставили себе цель похудеть, чтобы выглядеть изумительно, а не просто, чтобы стать тощими.

7. Вы обжора

Переедание - типичный побочных эфект у людей, которые только-только сели на диету. Даже если вы начали употреблять здоровую пищу, зачастую вы начинаете съедать куда больше, нежели необходимо вашему телу. Это достаточно распространённая проблема у людей, только начавших следовать определённой диете. Кто-то срывается на фаст-фуд, а кто-то объедается и здоровой пищей, включая орехи, сыр, тёмный шоколад и т.д.

Даже если пища натуральная и здоровая, не стоит забывать, что она всё ещё содержи калории, которым важно держать счёт. В зависимости от обьёма, всего одно переедание может погубить результат нескольких недель диеты.

8. Вы не делаете упражнения для сердца

По неизвестным мне причинам, полезные для сердца упражнения, такие как бег или плавание, почему-то потеряли популярность в последние годы. Тем не менее именно этот тип упражнений является крайне эффективным в борьбе с вашим животом. Также данные занятия помогают уменьшить жировую оболочку вокруг внутренних органов, что довольно часто становится причиной некоторых заболеваний.

9. Вы пьёте много сахара

Сахаросодержащие напитки являются главными виновниками набора веса из всего вашего рациона. Наш мозг не отадёт себе отчёта об их опасности, даже когда мы решаем изменить наш режим питания.

Это касается не только таких напитков, как кола, но и вполне здоровых, на первый взгляд, продуктов. Большинство концентрированных соков также содержат огромные порции сахара.

10. Вы не высыпаетесь

Здоровый сон является основным фактором здоровья, как физического, так и ментального. Также он важен и для контроля над своим весом. Исследования показывают, что недосыпания является одним из основных факторов на пути к ожирению. Взрослые и дети, которые не имеют здорового графика сна, имеют на 55% и 86% соответственно больший риск ожирения.

11. Вы не уменьшаете количество потребляемых углеводов

Если у вас есть много лишнего веса, или если у вас есть проблемы с обменом веществ, как например диабет второй группы, вам следует перейти на диету с низким содержанием углеводов.

В краткосрочных исследованиях было продемонстрировано, что переход на диету с низким содержанием углеводов помогает похудеть лучше, нежели диета с низким содержанием жиров, которую зачастую и рекомендуют в таких случаях.

Также подобная диета поможет вам улучшить некоторые другие показатели здоровья, как например уровень триглицеридов, HDL-холестерола и уровень сахара в крови.

12. Вы едите слишком часто

Существует распространённый миф о том, что человек должен принимать пищу небольшими порциями но множество раз в день для стимуляции метаболизма и, соответственно, для похудения.

Но научные исследования показывают, что частота приёмов пищи имеет крайне небольшой, если вообще имеет, эффект на уровень сжигаемых жиров в организме. Также безумно сложно проводить почти целый день готовя пищу и поедая её. Это только усложняет концепт здорового питания.

Существует также невероятно эффективный метод похудения, именуемый “периодическое голодание”, суть которого заключается в том, что вы проводите абсолютно без еды большие отрезки времени (12-24 часов или даже больше).

13. Вы недостаточно пьёте

Выпивание определённого количества воды также несёт в себе преимущества в похудении.

В одном исследовании на протяжении 12-ти недель люди выпивали пол литра воды за 30 минут до приёма пищи. Они теряли на 44% больше веса, нежели контрольная группа, которой данное условие не ставилось. (32)

Также люди, пьющие воду, сжигают в среднем на 24-30% больше жировой массы.

14. Вы пьёте слишком много алкоголя

Если вы любитель алкоголя, но хотите похудеть, вам придётся изменить привычки его употребления. В таком случае лучше прибегать к сильному алкоголю (как водка например) разбавленному с неалкогольным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки являются источником огромного количества калорий.

Также не стоит забывать, что алкоголь сам по себе содержит 7 калорий на грамм, что тоже крайне много. Поэтому даже с водкой лучше не увлекаться. Исследования, которые рассматривают влияние алкоголя на похудение, показывают достаточно смешанные результаты. Умеренное выпивание не сулит ничего плохого, в то время как налегание на алкоголь только прибавит вам парочку килограмм.

15. Вы едите не разумно

Техника, известная под названием “умное питание”, является одним из самых эффективных методов для похудения.

Данная техника включает в себя хорошее пережевывание, потребление пищи без отвлекающих факторов (к примеру телевизор или ваш смартфон), наслаждение каждым кусочком пищи, что позволяет вам лучше слышать сигналы вашего тела.

Огромное количество исследований показывают, что такая техника помогает существенно потерять в весе и значительно уменьшить случаи переедания.

Вот несколько советов:

Кушайте без отвлекающих факторов. Только вы и ваша пища.
Тщательно пережевывайте еду, наслаждайтесь вкусами и ароматами.
Когда вы ощущаете первые позывы к сытости, выпейте немного воды и прекратите есть.

16. Вам труднее похудеть из-за состояния здоровья

При определенных заболеваниях или расстройствах становится куда труднее похудеть или по крайней мере не набирать вес. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и апноэ сна.

Некоторые медикаменты также делают процесс похудения проблематичным, или же становятся причиной набора веса.

Если вы думаете, что что-то из вышеперечисленного относится и к вам, то стоит поговорить с вашим лечащим врачом о возможных вариантах действий.

17. Вы зависимы от фаст-фуда

Согласно одному исследованию, которое проводилось в 2014-м году, около 19,9% людей зависимы от определённой еды.

Люди с данным расстройством используют фаст-фуд в таком же ключе, как наркоманы используют наркотики

Если вы зависимы от уличной еды, то просто кушая меньше или подвергая себя определённой диете, вы явно не достигните многого.

18. Вы слишком долго истощаете себя

Сидеть на диете крайне долго может быть не лучшей идеей.

Если вы теряли вес на протяжении многих месяцев и внезапно достигли определённого барьера, то возможно это является сигналом того, что нужно сделать паузу. Увеличьте количество потребляемых калорий на пару сотен в день, обеспечьте себе хороший сон, займитесь физической активностью. Это поможет вашему телу быть в тонусе.

Позвольте вашему телу набрать буквально немножко жировой массы на месяц-полтора, а потом можете заново приступить к процедурам похудения, которые должны оказаться эффективнее.

19. Ваши ожидания далеки от реальности

Похудение является куда более медленным процессом, нежели многим людям хочется. Вполне реально потерять много веса в короткие сроки, но после этого мало кому удаётся терять больше полкилограмма в неделю.

Но основной проблемой является то, что много людей не имеют реальных представлений о том, каких результатов можно достигнуть правильным питанием и упражнениями.

Правда в том, что далеко не каждому суждено выглядеть как фитнес модель или бодибилдер. Фото, которые вы видите в журналах и в рекламе, зачастую были отредактированы в графических редакторах. Серьёзно, мало кто в реальной жизни так выглядит.

Если вы уже потеряли достаточно много веса и процесс существенно замедляется или вообще остановился, то вполне возможно, что вам пора не разрабатывать новую диету, а полюбить своё тело, как есть.

Вам нужно достичь того веса, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно и уютно. Слишком усердные попытки преуспеть в похудении могут явно не стоить усилий.

20. Вы слишком зациклены на диетах

Диеты никогда не работают эффективно в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что люди, слишком часто используют различные диеты, больше склонны к повторному набору веса. Вместо того, чтобы ставить своей целью конкретно похудение, займитесь тем, чтобы сделать себя здоровее и счастливее.

Не стоит фокусировать своё внимание на том, чтобы ограничить своё тело в чём-то. Насыщайте его, но делайте это правильно и с умом, и тогда потеря в весе будет приятным и ожидаемым дополнением.

Когда вы теряете вес, ваше тело пытается вернуть утраченное. Вы можете потерять достаточно много веса на первых порах, не прилагая особых усилий. Тем не менее, потеря веса может сильно замедлиться или вообще остановиться через определённое время.

В данной статье мы рассмотрим 20 основных причин, почему вы не худеете.

Что такое блокаторы углеводов и работают ли они?

admin — Mon, 19 Feb 2018 19:38:03 +0000

Эти вещества предотвращают переваривание и усвоение углеводов, что позволит вам употреблять в пищу углеводы, усваивая меньшее количество калорий.

Но действительно ли они так эффективны?

Ниже мы детально рассмотрим данные блокаторы и их влияние на ваш вес и здоровье.

Что же такое блокаторы углеводов?

Блокаторы углеводов, также известны как блокаторы крахмала, помогают блокировать энзимы, необходимые для расщепления определенных углеводов. Зачастую они продаются под видом пищевых добавок для похудения. Создаются из группы веществ, называемых альфа-амилазы ингибиторы, которые содержатся в некоторых пищевых продуктах.

Как правило данные соединения извлекаются из бобовых культур и упоминаются как “экстракт фасоли обыкновенной” или “экстракт белой фасоли”.

Некоторые другие вы можете найти в виде лекарства под названием альфа-глюкозидазы ингибиторы (Агис), которые используются для борьбы с высоким содержанием сахара в крови у пациентов больных диабетом 2-го типа. Все последующие упоминания блокаторов углеводов будут относиться к экстрактам фасоли, а не данным препаратам, отпускаемым только по рецепту.

Заключение: Блокаторы углеводов являются пищевой добавкой для похудения, синтезируемой из экстракта бобовых культур.

Как это работает?

Легкоусваиваемые углеводы можно разделить на две группы: простые и сложные углеводы.

Простые углеводы легко найти в фруктах и молокопродуктах. Также они обычно содержатся в полуфабрикатных продуктах, сладких газировках и даже в йогуртах с привкусами.

Сложные же углеводы содержатся в макаронах, хлебе, рисе и крахмалистых овощах по типу картофеля.

Сложные углеводы состоят из множества простых углеводов, которые связаны между собой прочными связями и образуют молекулярные цепи. Чтобы их усвоить организму необходимо разбить эти соединения специальными энзимами. Блокаторы углеводов работают путем угнетения синтеза этих энзимов, которые необходимы для разложения сложных углеводов.

В результате, сложные углеводы, которые попадают в организм, не будут переварены и усвоены. Соответственно они не привнесут в ваш организм дополнительную порцию калорий и не будут поднимать уровень сахара в крови.

Заключение: Блокаторы углеводов работают путём угнетения секреции определенных энзимов, предотвращая разложение и усвоение сложных углеводов организмом.

Блокаторы углеводов могут помочь вам в потере веса

Блокаторы углеводов продаются в виде пищевых добавок для похудения. Обычно их рекламируют, как отличное средство, чтобы позволять себе кушать всё то, что вы очень любите, но при этом не усваивать огромное количество калорий из этой пищи. Тем не менее, эффективность данных пищевых добавок является ограниченной. В дополнение, исследования показывают довольно спорные результаты.

Насколько же они эффективны?

Данные пищевые добавки заблокируют только часть углеводов от переваривания. В лучшем случае они могут остановить синтез 50-65% энзимов, ответственных за расщепление сложных углеводов. Стоит также помнить, что ингибирование такого количества энзимов ещё не означает, что будет заблокирован пропорционально такой же объём углеводов. Одно из исследований, которое рассматривало достаточно сильное средство, определило, что даже блокирования 97% энзимов снизило усвоение сложных углеводов всего на 7%.

Это происходит потому, что блокаторы углеводов не могут напрямую предотвратить усвоение углеводов. Они могут только существенно замедлить процесс их переваривания ферментами и энзимами.

Кроме прочего, сложные углеводы, которые затрагивают именно эти пищевые добавки, составляют лишь небольшую долю рациона большинства людей.

Для большинства людей, пытающихся сбросить вес, основной проблемой является дополнительный сахар в переработанной пище и напитках. В основном тут идёт речь о простых углеводах: сахароза, глюкоза и фруктоза. Они не будут затронуты блокаторами углеводов.

Заключение: Блокаторы углеводов предотвращают усвоение лишь небольшого процента из потребляемых углеводов. Также это сильно зависит от типа углеводов, которые вы обычно употребляете.

Что говорят результаты исследований?

Некоторые исследования показывают, что блокаторы углеводов могут помочь вам похудеть.

Несколько исследований, протяжённостью 4-12 недель, показали, что люди, принимавшие блокаторы углеводов регулярно, потеряли в среднем 1-2,5 килограмма, в сравнении с контрольной группой. А одно исследование показало внушающие 4 килограмма в качестве среднего результата.

Интересное наблюдение - люди, которые питались в основном углеводами, потеряли больше всего веса.

И это абсолютно логично, ведь чем большую долю вашей диеты составляют сложные углеводы - тем эффективнее будет работа блокаторов.

Тем не менее, у людей с диетой богатой углеводами, средняя потеря в весе составляла около 2,3 килограмма. Тем не менее, существует также ряд исследований, которые не показывают существенной разницы между группами, которые принимали пищевые добавки, и контрольной группой. Это усложняет возможность сделать какие-либо трезвые выводы.

К сожалению, большая часть данных исследований была либо слишком короткой, либо не очень плохо описаной. Кроме того, большинство из них были финансированы компаниями, производящими данные пищевые добавки, что делает результаты ещё менее надёжными.

Необходимо провести более глубокие исследования, прежде чем можно будет сделать определенные выводы.

Заключение: Некоторые исследования показали потерю веса от килограмма до 4-х, в то же время как некоторые другие не показали абсолютно никакой разницы с контрольной группой.

Блокаторы углеводов могут уменьшить аппетит

Кроме расщепления углеводов блокаторы также могут влиять на некоторые гормоны, которые отвечают за ощущения голода и сытости. Также они могут замедлить опустошение желудка после приёма пищи.

Одна из причин почему так происходит: экстракт бобовых содержит в себе фитогемагглютинин. Этот компонент влияет на выработку некоторых гормонов, отвечающих за ощущение сытости. Одно исследование на крысах показало, что фитогемагглютинин в пищевых добавках привёл к внушающему уменьшению количества съеденного. Крысы, употреблявшие данную пищевую добавку, ели на 25-90% меньше контрольной группы. Но тем не менее, данный эффект длился всего несколько дней.

На восьмой день эксперимента эффект полностью нивелировался и крысы ели столько же, сколько до начала эксперимента. В дополнение к этому, как только крысы перестали употреблять блокаторы углеводов, они начали есть куда больше, чтобы компенсировать потерянную массу.

Но помимо этого, блокаторы углеводов имеют и другие пути уменьшения аппетита.

Некоторые схожие исследования показали, что пищевые добавки с блокаторами углеводов в составе изменили аппетит крыс, не только заставив их есть на 15-25% меньше, но также кушать пропорционально меньше продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Данный эффект не был хорошо изучен на людях, но одно из недавних исследований показывает, что концентрированный экстракт бобовых существенно снижает чувство голода, предположительно, путём снижения секреции гормона голода: грелина. Но в данный момент трудно сказать, достижим ли такой эффект с помощью блокаторов углеводов, присущих на рынке, или будет ли эффект настолько же значительным именно у людей.

Заключение: Некоторые исследования на животных и людях показывают, что блокаторы углеводов могут помочь уменьшить аппетит и чувство голода. Тем не менее, данный вопрос требует более глубокого изучения.

Блокаторы углеводов могут помочь в регуляции уровня сахара в крови

Блокаторы углеводов обычно продаются как пищевые добавки для похудения, но они имеют не меньший эффект именно на регуляцию уровня сахара в крови. Они предотвращают или, по крайней мере, существенно замедляют разложение сложных сахарных соединений в крови.

Соответственно они предотвращают резкие прыжки уровня сахара, которые обычно происходят сразу после употребления определённого ряда продуктов. Но не стоит забывать, что это распространяется только на те группы углеводов, на которые действуют конкретные блокаторы.

Кроме прочего, блокаторы влияют на секрецию гормонов, регулирующих уровень сахара в крови.

Несколько исследований на людях подтвердили, что блокаторы углеводов уменьшают скачки сахара в крови после потребления углеводной пищи и способствуют возвращению к нормальному уровню куда быстрее, нежели без их потребления.

Заключение: Исследования подтверждают, что блокаторы углеводов помогают уменьшить скачки уровня сахара в крови после потребления пищи и помогают вернуть нормальный уровень сахара быстрее.

Блокаторы углеводов помогут вашему организму накапливать полезный крахмал в кишечнике

Кроме всего прочего, блокаторы углеводов имеют ещё одно неочевидное преимущество - они увеличивают количество крахмала в вашем кишечнике. Это происходит потому, что ваш организм впитывает меньше углеводов в тонком кишечнике, в результате чего большее количество крахмала перемещается сквозь пищеварительную систему.

Данный ряд крахмалов, подобно клетчатке, является крахмальными соединениями, которые не были расщеплены ферментами в процессе переваривания. Подобные крахмалы содержатся в таких продуктах, как картофель, бананы, бобы и некоторые цельнозерновые.

Когда эти крахмалы попадают в толстый кишечник, специальные бактерии ферментируют их, что позволяет вырабатывать газы и полезные короткоцепочные жирные кислоты. Когда блокаторы углеводов предотвращают разложение сложных углеводов, то они ведут себя в кишечнике подобно клетчатке и резистивному крахмалу.

Многие исследования показывают, что данные крахмалы положительно сказываются на уменьшении количества жировых отложений в теле, на здоровье микрофлоры кишечника, уровне сахара в крови и чувствительности к инсулину.

В дополнение, резистивные крахмалы помогают сжигать больше жиров после потребления пищи.

Заключение: Блокаторы углеводов предотвращают переваривание боольшого количества сложных углеводов, которые при попадании в толстую кишку ведут себя, как резистивный крахмал, который показывает широкий спектр позитивных воздействий на ваше здоровье и вес.

Безопасны ли блокаторы углеводов?

В общей сложности блокаторы углеводов признаны безопасными. Но удостоверьтесь, что покупаете их из проверенных источников!

Безопасность и побочные эффекты

Что касается побочных эффектов, блокаторы углеводов являются крайне безопасными.

Тем не менее, когда углеводы ферментируются бактериями в толстом кишечнике, они вырабатывают много газов, которые могут привести к некоторым побочным эффектам. К ним можно отнести:

вздутие живота
метеоризм
диарею
спазмы

Данные побочные эффекты не являются длительными, но даже этого хватает многим людям, чтобы прекратить приём блокаторов углеводов. Людям, больным диабетом, которые принимают инсулин, стоит обязательно проконсультироваться с доктором перед приёмом блокаторов. Ибо существует риск существенного понижения уровня сахара в крови, если доза инсулина не будет откорректирована.

Заключение: Блокаторы углеводов в общем очень безопасны. Но могут вызывать некоторые дискомфортные побочные эффекты.

Регуляция пищевых добавок

Производители пищевых добавок ответственны за качество производимой продукции, истории известны случаи фальсификации и мошенничества.

Недавно FDA провела исследование, в результате которого обнаружилось, что из осмотренных пищевых добавок на основе трав, только 17% действительно содержали заявленный на упаковке компонент. Также FDA неоднократно находила в составе пищевых добавок биологически активные добавки, которые были фальсифицированы с отпускаемых по рецепту лекарств, которые были сняты с рынка в связи с опасными побочными эффектами. Эти потенциально опасные ингредиенты были добавлены в продукт с целью повышения его эффективности.

Поэтому существует вероятность, что покупая пищевую добавку с блокаторами углеводов, вы можете получить не то, что указано на упаковке.

Когда речь идёт о покупке пищевых добавок, не поленитесь ознакомиться с производителем продукции и его репутации.

Заключение: Не смотря на то, что сами блокаторы углеводов являются абсолютно безопасными, это не распространяется на все пищевые добавки. Будьте внимательны при покупке подобных продуктов.

Стоит ли Вам принимать блокаторы углеводов?

Исследования показывают, что блокаторы углеводов помогают в похудении, уменьшают аппетит и помогают регулировать уровень сахара в крови. Тем не менее, стоит учитывать, что большинство исследований не были очень глубокими и не рассматривали долгосрочную перспективу эффекта. Кроме прочего, они крайне эффективны только при условии, что человек соблюдает диету, богатую сложными углеводами.

Блокаторы углеводов - это пищевая добавка, не более. Это далеко не залог здорового рациона питания.

Занятия спортом, зарядка и здоровая диета всё ещё необходимы, чтобы достигнутые результаты остались с вами надолго.

Блокаторы углеводов являют собой особый тип пищевых добавок. Но они работают совсем не так, как большинство доступных на рынке таблеток и препаратов для похудения доступных на рынке.

20 советов, как не набрать лишний вес во время праздников

admin — Tue, 30 Jan 2018 21:09:30 +0000

Между серединой ноября и серединой января типичный взрослый человек набирает около полкило веса. (1)

На первый взгляд кажется, что это не много, но большинство людей данный излишек не сбрасывают. Поэтому вес, набранный в данный период, является львиной долей того, что люди набирают в среднем в год. Но есть и хорошие новости: этой нежелательной прибавки в весе можно без труда избежать

Вот 20 советов, которые помогут вам оставаться стройными на протяжении зимних праздников и после них.

1. Будьте активны с друзьями и семьёй.

Просмотр телевизора на диване, безусловно является чуть-ли не традицией в большинстве семей.

Но такое бездействие может привести к существенному набору веса, особенно, если сопровождается изобилием вкусной и калорийной пищи в больших количествах. Некоторая семейная физическая активность на протяжении праздников поможет вам избежать этого. Элементарная прогулка с семьёй позволит вам отвлечься от изобилия пищи и сконцентрироваться на общении с родными.

Также вы можете принять участие в неком спортивном состязании. Бег будет отличным вариантом, чтобы занять тело и разум.

2. Будьте внимательны к мелким перекусам

Во время праздников, не самые здоровые закуски, как например печенье или другие сладости, повсеместно и в изобилии появляются на расстоянии вытянутой руки.

И когда искушения появляются вокруг нас, мы склонны им поддаваться.

Эту проблему можно решить дома просто не оставляя подобные продукты на видном месте, убрав их из поля зрения. Но данную стратегию крайне непросто реализовать на рабочем месте, или же во время семейного ужина, когда все прелести красуются на столе.

Но вы можете контролировать свои привычки. Если вы обнаружите себя в ситуации, когда тянетесь за очередной печенькой не потому, что хотите есть, а только потому, что можете - лучше отказаться от такой затеи. В ином случае, если вы действительно хотите есть, лучше обратить внимание на что-то более похожее на еду: фрукты, овощи, орехи и другие продукты, не содержащие дополнительные порции сахара и неестественных жиров, а последние являются основными виновниками ваших лишних килограммов.

3. Следите за розмерами порций

Когда приближаются праздники, люди зачастую невольно увеличивают порции употребляемой пищи. Люди, употребляющие порции, больше рекомендованных, более склонны к набору веса, что очевидно.

Безусловно лучшим методом будет просто взвешивать вашу еду, или кушать с меньших тарелок. Об этом мы ещё поговорим ниже.

Чтобы определить оптимальную порцию, внимательно изучите данные на этикетках продуктов и рекомендуемые размеры порций, согласно рецепту блюда.

Если уж у вас нету возможности как либо взвесить свою порцию, вам придётся полагаться на собственную совесть, наполняя тарелку.

4. Практикуйте умное питание

Обычно в период праздников люди находятся в постоянной спешке, из-за чего вы обычно заняты чем-то ещё, во время еды. Исследования показывают, что люди, которые отвлекаются на что-то во время еды, более склонны к полноте. Это происходит потому, что люди не обращают достаточно внимания на сигналы сытости, которые подаёт им организм.

Во избежание этого, старайтесь кушать не отвлекаясь на что либо, будь то работа, телевизор или другие гаджеты.

Другой метод кушать с умом - пережевывать пищу тщательно и медленно, это поможет вам быстрее распознать сигналы вашего тела и прекратить приём пищи, дабы не употреблять лишние калории.

Также довольно эффективным будет просто сделать несколько глубоких вдохов перед приёмом пищи. Это позволит вашему организму расслабиться и сконцентрироваться на том, что вы едите, а не на экране вашего смартфона. Несколько исследований доказывают, что люди, прибегающие к практикам умного питания, менее склонны к набору лишнего веса.

5. Больше спите

Нарушение режима сна - довольно распространённое явление в праздники, что в свою очередь может способствовать набору веса у людей. Это происходит потому, что люди, которые спят меньше, обычно испытывают голод в большем количестве, что приводит к увеличению потребления калорий и снижению физической активности.

Причиной является повышение уровня гормонов, отвечающих за ощущение голода, вызванное регулярным недосыпанием.

Кроме прочего, нерегулярность сна сбавляет темпы метаболизма. Это происходит из-за нарушений сердечного ритма человека, который является своего рода биологическими часами нашего тела, которые регулируют течение всех процессов в нашем организме.

6. Контролируйте уровень стресса

Праздники в свою очередь могут быть полны непредвиденных забот, которые тянут за собой массу стресса.

Люди, которые легче выходят из себя, поддаются стрессу, обычно имеют повышенный уровень гормона кортизола. Повышенный уровень данного гормона на протяжении определённого времени сильно повышает склонность организма к набиранию веса.

В дополнение, обилие стресса в вашей жизни, увеличивает тягу к быстрой и не самой полезной еде.

В связи с этим крайне важно контролировать уровень стресса на протяжении целого года, а в особенности по праздникам, когда вы будете подвержены дополнительным нагрузкам и окружены множеством не самой здоровой пищи.

Есть масса упражнений, которые помогут вам справиться со стрессом. Это может быть обычная зарядка, медитация, йога или даже дыхательные процедуры.

7. Старайтесь сохранять баланс белков в вашей пище.

Праздничные блюда, в основном богаты углеводами, но не столь богаты белками (протеинами).

В любом случае очень важно добавлять протеины в каждое блюдо, обеспечивая тем самым сытость и некий контроль над своим весом. Употребляя протеины при каждом приёме пищи вы автоматически уменьшаете количество усваиваемых калорий, снижаете уровень аппетита и ощущение голода.

Кроме этого, протеины помогают вам контролировать ваш метаболизм и уровень гормонов в крови.

Для грамотного питания рекомендуется иметь 25-30 грамм белков в порции принимаемой пищи. Хорошими источниками протеинов являются мясо, птица, рыба и некоторые овощи, как например бобовые. Удостоверьтесь, что ваши праздничные блюда включают что-то из этого списка, чтобы уменьшить вероятность набрать лишние килограммы.

8. Не забывайте о клетчатке.

Клетчатка - крайне важный элемент здорового питания, который в первую очередь призван помочь вам ощутить сытость.

Исследования показывают, что увеличение количества употребляемый пищевых волокон уменьшает количество усваиваемых калорий, что может быть отличным методом избежать набора веса на протяжении праздников.

К сожалению, большинство ваших любимых праздничных блюд не сильно богаты клетчаткой. Делайте все возможное, чтобы включить в свою пищу богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельные зерна, орехи и семена

9. Перестаньте постоянно пробовать еду во время готовки

Много людей в период праздников проводит массу времени на кухне. Как не удивительно, но это тоже приводит к увеличению вероятности набрать лишний вес. Это происходит потому, что зачастую мы часто пробуем пищу в процессе готовки. И даже небольшие порции, которые мы используем, чтобы убедиться в качестве еды, приводят к усвоению дополнительный калорий.

Пробовать еду во время готовки, безусловно может быть крайне важно. Особенно, если вы используете какие-то новые для себя рецепты и вы хотите быть уверены во вкусовых качествах блюда. Но даже в таком случае, половины ложечки - это вполне достаточно.

И что не менее важно - не готовьте голодными! Вам будет куда проще удержаться от искушения пробовать всё подряд, если ваш желудок не будет урчать в процессе готовки.

10. Возьмите с собой на вечеринку здоровую пищу

На вечеринках куда проще сдать назад в борьбе с лишним весом. Поскольку вы никак не контролируете качество подаваемых блюд. Но вы таки можете иметь некий контроль. Вы можете принести с собой более здоровую еду и поделиться ею с друзьями и родными.

В таком случае вы будете уверены, что вам есть что покушать, не беспокоясь о лишних калориях.

11. Выбирайте десерт с умом и умейте им насладиться

Во время праздников десерты появляются повсеместно. В основном они сильно богаты сахаром, который является виновником лишних сантиметров на животе. Вместо того, чтобы пытаться ухватить каждый кусочек из множества предложений, попробуйте выбрать что-то одно. Выберите то, что действительно хотите, отвергнув остальные варианты.

Следующий совет - насладитесь вашим десертом. Ешьте не спеша, это поможет вам ощутить удовольствие от сладости и уменьшит вероятность употребления слишком большого количества калорий.

12. Сократите количество жидких калорий

Обычно праздники ассоциируются с множеством алкоголя, газировки и других напитков, в которые искусственным путём добавляли большое количество сахара.

Эти напитки могут содержать внушительное количество сахара, и в свою очередь калорий. Такое дополнение к вашей диете может привести к набору лишнего веса. Если вы заботитесь о своей фигуре - лучше ограничить число употребляемой газировки и алкоголя не только по праздникам, но и на протяжении всего года.

13. Используйте небольшие тарелки

Вечеринки с огромными тарелками, полными вкусностей, выглядят как страшный сон для вашей диеты. Но это не обязательно будет так, если вы просто возьмёте тарелку поменьше. Человеческий глазомер - штука не надежная. Исследования показывают, что люди начинают употреблять существенно большие порции еды, если используют большие тарелки, что безусловно приводит к набиранию веса. Просто выбирая маленькую тарелку, вы существенно снижаете свои шансы набрать лишние килограммы во время праздников.

14. Уменьшите количество калорий на стадии рецепта

Чрезмерное употребление калорий - основная причина набора лишнего веса во время праздников.

Но это не обязательно должно быть так. Существует множество методов уменьшить количество калорий в пище, которую вы готовите. Вот некоторые из них:

Выпечка:

вы можете заменить масло яблочным, банановым или тыквенным пюре.
вместо сахара используйте низкокалорийные заменители, такие как стевия или ксилит.
добавьте сушеных фруктов вместо шоколада, чипсов или конфет.
попробуйте заменить масло и сахар на ваниль, мяту или миндаль

Готовка:

вместо сливочного масла можно использовать специи и травы
попробуйте приготовить блюдо на гриле или на пару, вместо традиционной жарки на сковороде.
вместо сливок можно использовать обезжиренное молоко.
сыр, сметану и майонез в большинстве случаев можно легко заменить йогуртом

Напитки:

используйте просто газированную воду, вместо напитков, искусственно обогащенных сахаром
используйте свежий лимон или лайм, чтобы придать вкус напиткам, не менее полезной может оказаться и корица.
в напитках, основанных на молоке, используйте обезжиренный вариант.

15. Регулярно взвешивайтесь

Регулярное взвешивание во время праздников поможет вам контролировать ваш вес. Исследования показывают, что люди, использующие весы, намного лучше контролируют свой вес нежели те, кто не использует.

Разработайте собственный график. Некоторые люди взвешиваются раз в неделю, некоторые каждый день. Выберите комфортные для себя временные рамки, это пойдёт вам на пользу.

16. Найдите себе партнёра

Множество людей показывают куда лучшие результаты в похудении, если у них есть партнёр, с которым данная процедура превращается в своего рода соревнование. Имея подобного партнёра, который будет вас мотивировать, особенно в период праздников, вам будет куда легче воплотить в жизнь ваши амбиции по поводу своего веса. И в дополнение, это будет не только эффективнее, но и увлекательнее.

Это может быть кто угодно из вашего круга общения: коллега, друг или член семьи. Найдите кого-нибудь, с кем эта процедура будет больше походить на соревнование.

17. Избегайте полуфабрикатов

Во время праздников люди часто хотят сэкономить время, прибегая к покупке полуфабрикатов. Это может быть заготовка для картофельного пюре, фарш и многое другое. Не смотря на то, что это сильно упрощает и ускоряет процесс готовки, не стоит забывать, что подобные продукты зачастую содержат дополнительный сахар и нездоровые жиры, которые не улучшат вашу фигуру. Будьте внимательны к списку продуктов, старайтесь больше готовить самостоятельно. Фарш, приготовленный своими руками, будет не только вкуснее, но в дополнение вы будете уверены в качестве продуктов, которые потребляете.

18. Планируйте наперед

Пересмотрите запланированные события в своём календаре и возьмите инициативу в свои руки. Если вам предстоит посетить вечеринку, то постарайтесь узнать, какую еду там будут подавать. Если полученный список не устроит вас в плане вашей праздничной диеты - вы можете принести блюдо с собой. Планируйте наперед что и сколько вы собираетесь съесть.

Со временем это позволит вам накопить список рецептов здоровой еды, которую всегда легко можно будет взять с собой на любой праздник или отдых.

19. Упускайте множество вторых блюд

Зачастую на праздничном столе будут поданы несколько вторых блюд в огромном количестве. Это приводит к тому, что люди чаще всего прибегают не только к вторым, но и к “третьим” блюдам.

Эта дополнительная порция калорий уж никак не останется незамеченной.

Чтобы бороться с этим, внимательно следите за ощущением голода. Кушайте не спеша, если вы всё ещё ощущаете голод - попробуйте ещё немножко, но не целую порцию. Если голода вы более не ощущаете - отойдите от еды и попробуйте насладиться другими аспектами праздника.

20. Начертите грань

Во время праздников многие люди склонны откладывать дела на потом, что в результате может обернуться плохой привычкой и серьёзно навредить как вашей фигуре, так и здоровью.

Если вы серьёзно настроены контролировать свой вес, то вам придётся определить для себя лимит пищи, который вы можете употребить за день. Вам нужно чётко придерживаться выбранной диеты, не смотря на всё разнообразие вкусностей в поле зрения.

Определитесь, которые блюда стоят вашего внимания, а которые стоит упустить. Это нормально, если вы не попробуете одно-два блюда на столе, это будет только полезно вашей фигуре и самочувствию.

Также делайте скидку на то, что вы можете банально забыть, что уже что-то перекусили в шумихе праздника.

Обычно люди быстро сдаются, если осознают, что пересекли грань хоть немного. Но это явно не повод опускать руки. Просто сделайте правильный выбор в следующий раз, когда будете выбирать своё блюдо.

Новогодние праздники, рождество - наверное самый ожидаемый период года. Но между вечеринками, пиршествами, беготнёй и готовкой есть малозаметный момент, когда мы нехило прибавляем в весе.

Топ 14 продуктов и пищевых добавок на случай спортивных травм.

admin — Fri, 27 Oct 2017 05:47:51 +0000

Когда речь заходит о спорте или атлетике, травмы являются не желательной, но неотъемлемой частью процесса. Но никто не хотел бы остаться за бортом на дольше, чем необходимо.

К счастью существует целый ряд продуктов и пищевых добавок, которые помогут вам сократить время, необходимое телу для восстановления. Мы собрали для вас список из 14-ти продуктов, которые вам стоит добавить к своей диете дабы ускорить процесс восстановления тела после травм.

1. Богатые белком продукты

Белок является важным строительным материалом для многих тканей вашего тела, включая мышцы. После спортивной травмы повреждённая часть тела часто обездвижена. Это зачастую приводит к потере мышечной массы и снижению её прочности.

Но употребление достаточного количества белка поможет вам минимизировать эту потерю. Более того, богатая на белки диета позволит держать воспаление в приемлемых рамках и не допустить замедление процесса восстановления. Даже небольшое увеличение количества белков в рационе позволяет с лёгкостью восстановить мышечную массу, когда вы снова начнёте тренировки травмированной части тела. Поэтому, рекомендуем вам включить в ваш ежедневный рацион мясо, рыбу, птицу, тофу, бобы, орехи или семена.

Время употребления данных продуктов также может повлиять на конечный результат, как утверждают некоторые эксперты. Исследования показывают, что оптимальным вариантом для наращивания мышечной массы является равное распределение белка на 4 приёма пищи в день.

Также эксперты советуют перекусить чем-то богатым на белки прямо перед сном, для активизации процессов строения мышц пока вы спите.

Заключение: Употребляя богатую белком еду при каждом приёме пищи вы можете не только уменьшить потерю мышечной массы после травмы, но и ускорить наращивание заново как только вернётесь к тренировкам.

2. Богатые клетчаткой продукты.

Процесс восстановления после травмы зачастую включает в себя обездвиживание, или по крайней мере, ограниченное использование повреждённой части тела. Чтобы не получить несколько дополнительных килограмм, как результат такого процесса, желательно немного подстроить свой рацион питания и кушать меньше. Один из методов уменьшить количество потребляемых калорий - диета, богатая клетчаткой. В комбинации с упомянутыми выше белками в вашем рационе вы сможете потреблять меньше калорий, при этом не чувствуя себя голодным. Это происходит потому, что богатая клетчаткой еда, такая как фрукты, овощи, орехи и т.д. помогают ощутить сытость после приёмапищи. В дополнение к этому, богатая клетчаткой еда, также обычно содержит несколько других, крайне полезных в такой ситуации компонентов: витамин С, магний и цинк.

Но будьте внимательны, не урезайте количество потребляемых калорий слишком сильно, поскольку постоянный голод только замедляет регенерацию травмированной части тела и приведёт к дополнительной потере мышечной массы. Если спортивная активность, которая привела к травме, имела место быть в целях потери веса, вам стоит отложить эту идею до момента, пока вы полностью не восстановите повреждённые части тела.

Заключение: Потребление богатой на клетчатку пищи в период восстановления поможет вам не набрать лишний вес в связи с пониженной физической активностью.

3. Фуркты и овощи, богатые витамином С

Витамин С помогает вашему телу производить коллаген, который является важным компонентом для поддержания в хорошей форме мышц, костей, сухожилий и кожи. Также потребление достаточного количества витамина С помогает вашему телу успешно восстановить повреждённые ткани. Более того, витамин С является антиоксидантом и владеет противовоспалительными свойствами, что поможет ускорить процесс заживления и предупредить излишнее воспаление. К счастью, получить приемлемое количество витамина С в день исключительно из еды является крайне простой задачей.

Больше всего данного вещества содержат такие продукты как цитрусовые, ягоды, капуста, красный и жёлтый перец, помидоры и т.д.

Если вы получаете достаточное количество витамина С из своего рациона питания - нету никаких очевидных преимуществ в потреблении дополнительных пищевых добавок его содержащих. Вам стоит задуматься о потреблении каких-либо пищевых добавок, содержащих витамин С, только в случае его резкого недостатка в вашей диете.

Заключение: Витамин С позволяет вашему организму производить коллаген, который необходим для восстановления мышечной и костной ткани. Также он помогает предотвратить чрезмерное воспаление, которое может замедлить процесс восстановления.

4. Омега-3 жирные кислоты

Самый первый этап после травмы - это воспаление. Это необходимый аспект правильного процесса заживления. Но если воспаление слишком сильное или слишком долгое - это может существенно замедлить процесс восстановления. Один из методом держать воспаление под контролем - употреблять достаточное количество омега-3 жиров. Эти жиры, которые вы можете легко найти в таких продуктах, как рыба, водоросли, орехи и семена, владеют хорошими противовоспалительными свойствами.

Также вы можете предотвратить затяжное воспаление уменьшив количество потребляемых омега-6 жиров, которыми богаты кукуруза, соя, подсолнечное масло и т.д. Употребление большого количества омега-6 жиров усложняет и затягивает воспалительные процессы в организме, особенно если вы не получаете омега-3 жиры. Кроме прочего, исследования показывают, что употребление омега-3 жиров способствует выработке мышечных белков, уменьшить потерю мышечной массы при длительной неподвижности и обеспечить более гладкое восстановление.

Потребление большого количества омега-3 жиров из пищевых добавок, может снизить способность вашего тела наращивать мышцы в момент, когда вы уже вернётесь к тренировкам. Поэтому лучше всего обеспечить приток данного компонента из пищи, натуральных продуктов, а не пищевых добавок.

Заключение: Потребление омега-3 жиров поможет держать под контролем воспалительный процесс и облегчит восстановление. Также будет полезным снизить количество омега-6 жиров в вашем рационе.

5. Пища, богатая цинком.

Цинк является составляющим компонентом многих энзимов и белков, включая те, которые принимают прямое участие в восстановлении повреждённых тканей и наращивании новых. Исследования показывают, что недополучение цинка из рациона существенно замедляет процесс регенерации. В свою очередь, потребление пищи, богатой на цинк, к примеру мясо, рыба, морепродукты, орехи и т.д., помогают существенно ускорить восстановление после травмы.

Некоторые люди употребляют цинк в качестве пищевой добавки, чтобы удостовериться в том, что организм получает достаточное количество. Но процесс усвоения цинка конкурирует с усвоением меди организмом. Поэтому излишнее употребление цинка может привести к дефициту меди в вашем теле. Поэтому, если вы получаете достаточное количество цинка из вашего рациона, то дополнительные порции не приведут к позитивным результатам.

Заключение: Потребление достаточного количества цинка из вашего рациона поможет вам ускорить процесс восстановления тканей после травмы.

6. Витамин D и богатая кальцием пища.

Кальций является не только важным компонентом ваших костей и зубов, но также и неотъемлемой частью мышечных соединений и нервных сигналов. Поэтому важно получать достаточное количество кальция всегда, а не только в период восстановления. В списке богатых кальцием продуктов фигурируют: рыба, морепродукты, морские водоросли, молочные продукты, брокколи и т.д. Витамин D играет не менее важную роль, поскольку он помогает вашему организму усваивать кальций из потребляемой пищи. Эти два компонента являются основополагающей успешного восстановления повреждённых костей и суставов. Также хороший уровень витамина D способствует быстрому восстановлению тела после хирургических вмешательств. Что неоднократно подтверждалось исследованиями.

Не стоит забывать и тот факт, что ваш организм способен самостоятельно синтезировать витамин D, находясь под солнечным излучением. Поэтому проживание в сильно северных регионах, либо закрытый образ жизни, могут привести к необходимости получать витамин D из пищевых добавок.

Заключение: Потребление достаточного количества кальция и витамина D является обязательным фактором успешного восстановления организма после повреждений, в особенности костной ткани.

7. Креатин

Креатин - субстанция, содержащаяся в мясе, птице и рыбе. Данное вещество помогает вашему телу вырабатывать энергию во время сверх-сильных нагрузок (подъем тяжестей, к примеру). Организм человека также может продуцировать около грамма этого соединения в день. Креатин стал довольно популярной пищевой добавкой, используемой для наращивания мышечной массы и увеличения результатов в определенных видах спорта. Кроме прочего, он помогает вашему организму восстанавливаться после травм.

Исследования показывают, что употребление креатина в качестве пищевой добавки помогает нарастить мышечную массу и уменьшить потерю сил в двухнедельный период ограниченной подвижности. Другие исследования показали, что оптимальной порцией является количество около 4-х грамм в день. Важно также отметить, что пока не было ни единого исследования, которое бы рассматривало влияние креатина конкретно на процесс восстановления после травм. Существующие исследования не выявили никаких побочных эффектов.

Креатин остаётся одной из самых протестированных и безопасных пищевых добавок, поэтому его употребление уж точно не повредит.

Заключение: Креатин может помочь вам ускорить восстановление, помогая не терять мышечную массу сразу после травмы. А также помогает нарастить мышцы, когда вы вернётесь к тренировкам.

8. Глюкозамин

Глюкозамин - вещество, содержащееся в внутрисуставной жидкости. Также он принимает участие в формировании хрящей, сухожилий и связок. Ваш организм способен самостоятельно вырабатывать данное вещество, но также вы можете употреблять его в качестве пищевой добавки. Последние изготовляются в основном из ракушек морских моллюсков или из ферментированной кукурузы. Исследования показывают, что глюкозамин помогает уменьшить боли в суставах у людей с артритом.

Исследования на здоровых людях показали, что приём 1-3 грамма глюкозамина в день помогает содержать суставы в хорошей форме. Кроме того, недавнее исследование на животных показало, что ежедневный приём глюкозамина помогает существенно ускорить срастание кости после перелома. Базируясь на этих результатах многие люди употребляют глюкозамин в качестве пищевой добавки для уменьшения болей в суставах и для стимуляции восстановления после переломов и других травм. Тем не менее, стоит подождать более глубоких и масштабных исследованиях, прежде чем мы сможем сделать какие-либо сильные заявления по поводу эффективности.

В теории глюкозамин может оказаться опасным для людей с аллергическими реакциями на моллюсков и йод, беременных женщин, людей с диабетом или астмой.

Заключение: Глюкозамин является хорошим средством для уменьшения боли в суставах и помогает восстановлению костей после переломов. Тем не менее, необходимы более глубокие исследования и некоторым людям просто не стоит его употреблять.

9-14. Другие продукты, полезные при переломах

В дополнение к получению достаточного количества кальция и витамина D, употребление данных продуктов может значительно ускорить процесс восстановления после переломов:

9. Магний обеспечивает прочность и упругость костей. Содержится в миндале, арахисе, кешью, картофеле, коричневом рисе, фасоли и молоке.

10. Кремний играет важную роль на ранних этапах формирования костной ткани. Отличным источником будут злаки, зерновые, зелёные бобы и морковь.

11. Витамины К1 и К2 играют важную роль в транспортировке кальция к костям. Источники: зелень, брюссельская капуста, мясные субпродукты, яичные желтки и молоко.

12. Бор помогает кальцию и магнию оставаться в костной ткани. Лучшим источником является чернослив.

13. Инозит помогает усвоению кальция в костной ткани. Лучшими источниками будут цитрусовые, дыни и тот же чернослив.

14. Аргинин - аминокислота, которая необходима для синтеза оксида азота, соединения, без которого невозможно заживление костей. Содержится в мясе, птице, молокопродуктах, орехах, морепродуктах и овсяных хлопьях.

Заключение: Все вышеперечисленные элементы являются обязательными составляющими процесса регенерации кости после перелома. Обеспечение их достаточного количества в рационе поможет вам быстрее восстановиться после травмы.

Напоследок

Когда речь заходит о восстановлении после спортивной травмы - крайне много элементов принимают участие в процессе. Хотя не все из них находятся под вашим влиянием, один фактор, который вы можете контролировать - это микроэлементы, которые получает ваше тело.

Регулярное потребление вышеизложенных продуктов поможет вам успешно и быстро восстановиться после спортивной травмы или перелома.

И старайтесь избегать травм - они надолго прервут ваш тренировочный процесс. Неплоходе видео о профилактике травматизма здесь:

Обзор дополнительного питания на случай получения спортивной травмы в зале - а ведь для любителя тревмы это вполне обычное дело.

30 лучших способов избавиться от жира в области живота

admin — Wed, 27 Sep 2017 06:05:57 +0000

Если вы мечтаете иметь плоский живот и отличную фигуру, тогда возможно данная статья - то, что вам нужно. Существует множество проработанных стратегий борьбы с этой неприятностью.

Ниже приведены 30 методов, как достичь вашей цели!

1. Сократите количество потребляемых калорий, но не переусердствуйте

Является вполне очевидным, что для похудения вам нужно урезать количество калорий в рационе. Одним из популярных шагов является урезание дневной порции на 500-1000 калорий, что приводит в среднем к потере 0,5-1 кг веса в неделю.

Но слишком сильное уменьшение калорий может оказаться контрпродуктивно.

Если организм получает слишком мало “топлива”, он существенно замедляет метаболизм и сократит количество сжигаемых калорий в день, в целях экономии. В одном исследовании было показано, что люди, употреблявшие около 1100 калорий в день снизили скорость обмена веществ почти вдвое, по сравнению с контрольной группой, которая потребляла более 1500 калорий в день в течении 4-х дней.

И более того, подобное резкое сокращение сжигаемых калорий может иметь долгосрочный эффект. Это означает, что ваш организм сохранит те же медленные обороты даже когда вы вернётесь к привычной диете, что повлечёт за собой только дополнительные жировые отложения.

Поэтому нельзя урезать количество потребляемых калорий слишком сильно, или на слишком длительный период.

Заключение:

Употребляя меньше калорий в день вы замедляете свой обмен веществ даже в долгосрочной перспективе.Но при этом важно не урезать получаемое количество слишком сильно и не перетянуть с периодом.

2. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка абсорбирует большое количество воды и замедляет процесс прохождения пищи через пищеварительный тракт. В связи с этим ваше желудок медленнее пустеет и расширяется, вызывая ощущение сытости.

Более того, клетчатка может потенциально уменьшить количество калорий, которые ваше тело будет усваивать из пищи. Также употребление клетчатки приводит к снижению жировых отложений вокруг внутренних органов, которые могут привести к целому ряду неприятных заболеваний. В одном исследовании было показано, что каждые 10 грамм потребляемой клетчатки уменьшает отложение жира в области живота в среднем на 3,7%. Отличные источники клетчатки: брюссельская капуста, семена, орехи и авокадо.

Заключение:

Употребление клетчатки приводит к снижению жировых отложений в области живота.

3. Употребляйте пробиотики

Пробиотики являются живыми бактериями, которые играют немаловажную роль в регулировании веса. Люди с лишним весом и ожирением имеют отличающийся набор кишечных бактерий, что может влиять на процесс набора лишнего веса. Регулярное потребление пробиотиков помогает сместить флору кишечника в благоприятную для похудения сторону и нормализовать обмен веществ, снижая накопление жира в области живота. Особенно эффективными в похудении оказались данные штаммы пробиотических бактерий:

Lactobacillus fermentum
Lactobacillus amylovorus
Lactobacillus gasseri

В число пробиотических продуктов входят йогурты, кефир, соление и другие молочные продукты.

Также можно употреблять пробиотические пищевые добавки, которые содержат целый набор полезных бактерий. При выборе конечного средства удостоверьтесь, что оно содержит как минимум один из вышеупомянутых штаммов бактерий.

Заключение:

Пробиотики помогут вам поддерживать благоприятную для похудения микрофлору кишечника. Вышеупомянутый набор лактобактерий оказался особенно эффективным в поддержании стройности вашего тела.

4. Не забывайте о кардио

Аэробика, пробежки и зарядка - отличные методы сжигать калории и при этом поддерживать организм в тонусе. Также практика показывает, что именно такой тип нагрузок помогает укрепить мышцы живота и сформировать хорошую талию. Обычно рекомендуется 150-300 минут упражнений средней или высокой степени нагрузки в неделю, что составляет около 20-40 минут упражнений в день. Самыми оптимальными вариантами являются бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде и гребля.

Заключение:

20-40 минут кардио-упражнений в день помогут вам существенно сократить количество жира в области живота и содержать тело в хорошей форме.

5. Пейте протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли являются лёгким способом добавить белков в ваш повседневный рацион. Употребление достаточного количества протеинов помогает ускорить ваш метаболизм, уменьшить аппетит и помочь в потере веса, особенно в области брюшной полости. Более того, исследования показывают, что добавление белковых коктейлей к вашей диете способствует формированию хорошей талии. Как вариант можно использовать этот рецепт протеинового коктейля.

Заключение:

Протеиновые коктейли - отличный способ обогатить белками свой рацион. Как показывает практика - это также существенно увеличивает эффективность других активностей, нацеленных на потерю веса.

6. Кушайте продукты богатые моно нуклеиновыми жирными кислотами

Данная категория жирных кислот находится в жидкой форме в условиях комнатной температуры и обычно относится к “хорошим жирам”. Исследования показывают, что употребление достаточного количества моно нуклеиновых жирных кислот помогает препядствовать отложениям жира в брюшной полости.

Так называемая “средиземноморская” диета, которая содержит большое количество кислот данной категории, показывает внушающие результаты не только в плане снижения жировых отложений, но и в общем поднятии уровня здоровья организма. Продукты, богатые на моно нуклеиновые жирные кислоты включают в себя оливковое масло, авокадо, семена и орехи.

Заключение:

Диета с высоким содержанием моно нуклеиновых жирных кислот помогает препятствовать ожирению и жировым отложениям в области живота.

7. Ограничьте количество потребляемых углеводом. В особенности рафинированных.

Уменьшение потребления углеводов способствует оздоровлению организма, в том числе препятствует набору лишнего веса. Также исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводом помогает вашему бороться с жировыми отложениями вокруг внутренних органов, что является причиной многих серьёзных заболеваний.

Некоторые исследования также приводят сведения о том, что вы можете существенно ускорить свой метаболизм и улучшить форму талии просто заменив рафинированные углеводы их натуральными источниками. Помимо всего прочего, исследования показывают, что употребляющие цельнозерновые углеводы люди имеют на 17% меньшую вероятность жировых отложений в брюшной полости, нежели люди, употребляющие рафинированные углеводы.

Заключение:

Ограничение количества потребляемых углеводов и замена рафинированных на более натуральные способствует оздоровлению организма и помогает содержать тело в хорошей форме.

8. Делайте силовые упражнения

Потеря мышечной массы является обычным делом, если вы сидите на диете. Это может существенно замедлить ваш метаболизм, поскольку уменьшение мышечной массы приводит и к снижению количества сжигаемых ежедневно калорий. Силовые упражнения помогут вам сохранить мышечную массу и даже увеличить скорость метаболизма, сжигая больше калорий в день. Более того, именно силовые упражнения помогут вам уменьшить размер живота и талии.

Комбинирование силовых упражнений и аэробики выглядит одним из самых эффективных методов в борьбе с громоздким животом.

Заключение:

Силовые упражнения помогут вам не потерять мышечную массу в случае особой диеты, а также содержать ваш пресс и талию в хорошей форме.

9. Делайте упражнения стоя, а не сидя.

Делая какие-либо упражнения стоя, вы существенно повышаете их эффективность для вашего здоровья, нежели если бы делали их сидя или с помощью тренажёра. Когда вы стоите, вы задействуете большее количество мышц для поддержания баланса, соответственно вы сжигаете больше калорий. Исследования показывают, что в среднем человек задействует от 7% до 25% больше мышечной массы, выполняя набор упражнений стоя, нежели сидя.

Также другое исследование показывает, что упражнения стоя более полезны для дыхания, в сравнении с сидячими.

Даже если на первый взгляд это не существенное преимущество, в комбинации с диетой и набором упражнений это будет отличным дополнением для содержания вашей фигуры в хорошей форме.

Заключение:

Делая упражнения стоя, а не сидя, вы существенно повышаете их эффективность, задействуя большее количество мышечной массы и сжигая больше калорий.

10. Добавьте в свой рацион яблочный уксус

Яблочный уксус имеет целый ряд полезных для здоровья человека свойств, большинство из которых связывают именно с уксусной кислотой. Несколько исследований на животных показывают, что уксусная кислота уменьшает жировые отложения.

Исследований на людях именно в этой области не так много. Тем не менее, одно из них показывает, что употребление столовой ложки яблочного уксуса в день на протяжении 12-ти недель способствовало уменьшению талии на полтора сантиметра в сравнении с контрольной группой.

Заключение:

В яблочном уксусе содержится много уксусной кислоты, которая уменьшает способность организма создавать жировые отложения.

11. Ходите не менее 30-ти минут в день.

Комбинирование сбалансированной диеты и физических упражнений - это наверное лучший метод для потери веса и содержания тела в хорошем тонусе. Некоторые исследования показывают нам удивительный факт: вам не обязательно изматывать себя, чтобы извлечь пользу для здоровья. Регулярные прогулки демонстрируют хорошые результаты в борьбе с лишним весом и помогают вам убрать лишние сантиметры в области живота. В среднем 30-40 минут ходьбы в день (около 7500 шагов) позволяет вам снизить риск ожирения и привести в форму вашу талию.

Заключение:

Ежедневные прогулки протяженностью около 30-ти минут позволят вам существенно снизить риск ожирения и будут полезны для вашего здоровья.

12. Избегайте калорий в жидкостях.

Разнообразные сладкие напитки, фруктовые соки и энергетические напитки на самом деле сильно насыщены сахаром. Главная опасность заключается в том, что вы можете выпить сразу огромное количество не осознавая сколько же калорий только-что поглотили. Ваш мозг не фиксирует эти калории так, как он фиксирует калории с твёрдой пищи. А заканчивается всё тем, что ваше тело абсорбирует их в добавок к тому, что вы уже съели и выпили помимо этого. Исследования показывают, что ежедневное потребление подслащенных напитков увеличивает риск ожирения у детей на целый 66%!

Также в таких напитках есть обильное содержание фруктозы, которая в ненормированных количествах также оседает в виде лишних сантиметров на вашем животе.

Заключение: Калории в жидком виде являются крайне опасными, потому, что ваш мозг даже приблизительно не может регистрировать их объём. В результате они накапливаются в дополнение к всему тому, что вы предварительно съели.

13. Кушайте не обработанную пищу

Первый и самый полезный совет, который дают вам диетологи - кушайте поменьше полуфабрикатов. Отдавайте предпочтение более натуральным продуктам.

Цельные продукты содержат больше витаминов, клетчатки, воды и минералов. Для вас будет довольно трудно перенасытиться этими продуктами, целый ряд которых, кроме прочего, имеет дополнительные преимущества для похудения.

Старайтесь кушать цельные зерновые, орехи, фрукты, бобовые, овощи, молокопродукты, рыбу и не обработанное мясо.

Заключение: Цельные продукты зачастую содержат больше полезных для вашего организма веществ. И вдобавок вам будет крайне трудно перенасытиться ими.

14. Пейте воду

Существует как минимум 3 способа, какими вода поможет вам держать тело в форме.

Во-первых вода ускоряет ваш метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Вода может существенно ускорить метаболизм, сжигая до сотни дополнительных калорий в день.
Во-вторых, выпивание стакана воды перед едой позволит вам быстрее достичь ощущения сытости и фактически употребить меньше калорий.
В-третьих, вода поможет вам избежать запоров и вздутия живота.

Попробуйте выпивать по стакану воды перед едой. Это существенно поможет вам достичь своей цели.

Заключение: Питьевая вода поможет вам ускорить метаболизм, быстрее достичь ощущения сытости и облегчает запоры. Выпивание стакана воды перед едой поможет вам содержать тело в форме.

15. Практикуйте умное питание

Принцип умного питания включает в себя умение распознавать свои эмоции и физические ощущения относительно пищи и голода. Эта методика включает в себя потребление пищи в тишине, без каких-либо отвлекающих факторов и только до момента, пока вы не ощутите себя сытыми.

Данная методика поможет вам похудеть изменив сам подход к потреблению пищи, вы сможете ощущать меньше стресса и уменьшить вероятность случайного переедания. Более того, эта методика поможет вам закрепить достигнутые результаты в долгосрочной перспективе, если вы продолжите правильно питаться.

Заключение: Используя методику умного питания вы будете есть только пока не ощутите себя сытыми. Что существенно уменьшает количество стресса и снижает вероятность переедания.

16. Не глотайте воздух и газы

Главный источник лишних газов в вашем кишечнике - газированные напитки. Пузырьки в данных напитках содержат диоксид карбона, который выделяется из жидкости уже у вас в кишечнике. Это вызывает растяжение желудка и вздутие живота. Также заглатывание лишнего воздуха происходит, когда вы жуете жвачку, разговариваете во время еды или пьете напитки через трубочку. Потребление пищи в тишине, выпивание воды из стакана, а не через трубочку и избавление от дополнительных газов в воде - может существенно помочь вам содержать фигуру в хорошей форме.

Заключение: Газированные напитки и жвачки могут привести к вздутию живота. Разговаривать во время еды - также не желательно.

17. Делайте интенсивные тренировки

Занятие интенсивными тренировками, к примеру спринт, катание на лодке или прыжки, с короткими промежутками между ними показывает особую эффективность. Подобный тип нагрузок заставляет ваше тело активно сжигать жиры и ускорять метаболизм. Данный эффект сохраняется длительное время после окончания тренировки. Тренировки высокой интенсивности показывают лучшие результаты в плане сжигания жира по сравнению с другими типами нагрузок, которые полезны для похудения. В дополнение данный тип нагрузок займёт не так много времени. Обычно такие тренировки будут занимать 10-20 минут времени.

Заключение: Тренировки высокой интенсивности показывают внушительные результаты в плане сжигания жира и ускорения метаболизма, даже длительное время после окончания занятия. Особенно эффективны для потери веса в области живота.

18. Ограничьте количество стресса

Стресс и тревога являются довольно распространёнными явлениями, с которыми рано или поздно стыкаются все люди. Стресс связан с формированием множества разнообразных заболеваний. В дополнение он является одной из самых распространённых причин регулярного переедания, когда люди едят существенно больше, даже не чувствуя себя голодными. Также стресс запускает процесс секреции гормона кортизола. Он связан с увеличением аппетита и процессами отложений жира в брюшной полости.

Это может быть особенно опасно для женщин, у которых уже есть объемный живот, поскольку женский организм более склонен к выработке данного гормона, что приведёт к ещё большему набору веса. Разбавьте свой быт чем-то расслабляющим, к примеру йогой или медитацией.

Заключение: Постоянный стресс стимулирует выработку кортизола, который в свою очередь приводит к увеличению аппетита и жировым накоплениям в области живота.

19. Кушайте больше белков

Белок - наверное самый важный микроэлемент, когда речь заходит о похудении.

Ваше тело сжигает больше калорий переваривая именно белок, в сравнении с жирами и углеводами. Таким образом богатая белками диета позволит вам сжигать дополнительное количество калорий. Кроме прочего, богатая белками диета поможет вам укротить свой аппетит, быстрее достигать ощущения сытости и не терять мышечную массу. Более того, исследования показывают, что статистически люди, употребляющие больше белка, не имеют проблем с жиром в брюшной полости, в сравнении с людьми, чья диета бедна на белки. Точное количество необходимого вам белка зависит от многих факторов: возраст, пол и ваш образ жизни. Как правило, вы должны стремиться получать около 20-30% калорий именно из белка. Достичь этого не трудно, просто добавив источник белка в каждое блюдо.

Заключение: Богатая на белки диета поможет вам ускорить свой метаболизм, сжигать пропорционально больше калорий, при этом не теряя мышечную массу во время похудения.

20. Следите за количеством съедаемой пищи

Если вы пытаетесь сбросить вес, было бы неплохо следить за количеством потребляемой пищи. Есть множество методик, как это делать. Наиболее эффективными являются: ведение дневника питания, подсчёт калорий и фотографирование вашей пищи. Не обязательно делать это каждый день, но было бы не плохо сделать подсчёт калорий пару дней подряд в течении недели. Это поможет вам быть в курсе сколько же вы на самом деле едите и подстроить свою диету по мере необходимости.

Исследования показывают, что люди, которые следят за количеством потребляемой пищи, быстрее добиваются поставленных целей в плане потери веса.

Заключение: Подсчет потребляемых калорий время от времени поможет вам быть более осведомленным по поводу количества съеденного, что обычно помогает в похудении.

21. Кушайте яйца

Яйца являются крайне здоровым продуктом: богаты белком и имеют несколько уникальных свойств, полезных для похудения. Одно яйцо имеет огромное количество микроэлементов, при этом содержит всего около 77-ми калорий. Исследования показывают, что выбор яиц в качестве завтрака помогает усилить потерю веса аж до 65-ти % в сравнении с другими продуктами в качестве завтрака. Более того, яйцо в качестве завтрака уменьшает склонность организма потреблять калории на ближайшие 24 часа.

Яйца показывают наилучшие результаты в плане содержания фигуры в хорошей форме, в сравнении с другими продуктами с подобным содержанием калорий.

Заключение: Яйца имеют множество преимуществ для потери веса и показывают наилучшие результаты в сравнении с другими продуктами с подобным содержанием калорий.

22. Высыпайтесь

Давать своему организму хорошо выспаться - крайне важно для похудения. Множество исследований показывают, что люди, спящие меньше 5 часов за ночь, имеют повышенный риск набора лишнего веса. Особенно это касается женщин. Статистически, женщины с недосыпанием имеют больший риск набрать вес в брюшной полости. В общей сложности люди, для которых характерна депривация сна, на 55% более подвержены ожирению. К счастью, вернув сон к более здоровым рамкам вы можете с лёгкостью вернуть себе прежнюю форму.

Заключение: Регулярное недосыпание увеличивает ваши шансы набрать лишний вес и повышают склонность организма к ожирению.

23. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - это техника питания, при которой вы чередуете периоды, когда едите и периоды, когда полностью лишаете себя пищи. Самый популярный подход к данной методике: делать 24-часовое голодание два-три раза в неделю. Или же вы можете попробовать соотношение 16:8, где вы делаете окно для еды всего в 8 часов, обычно между обедом и ужином. В общем вы будете потреблять меньше калорий, не думая о еде целый день.

Практика показывает, что подобная методика не уступает эффективностью обычному голоданию. Многие люди отмечают, что им куда проще придерживаться именно такого подхода, нежели более стандартных диет для похудения.

Заключение: Прерывистое голодание, с ограничением “окна” для приёма пищи, является эффективным способом борьбы с жиром в брюшной полости, который для многих людей является куда более удобным и простым, нежели стандартные диеты для похудения.

24. Ешьте жирную рыбу раз в неделю, или как минимум рыбий жир

В общем рекомендуется кушать жирную рыбу раз или дважды в неделю. Жирная рыба является очень здоровым продуктом, она богата омега-3 жирными кислотами и протеином. Протеин уже известен нам, как вещество, которое отлично помогает нам бороться с лишним весом. А также омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению количества жировых отложений вокруг внутренних органов и брюшной полости. Если вы не любите жирную рыбу, можете попробовать получить необходимые вам элементы из рыбного масла или продуктов с его содержанием.

Заключение: Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, помогут вашему телу аккумулировать меньше жира вокруг внутренних органов и в брюшной полости.

25. Ограничьте потребление дополнительного сахара.

Сахар напрямую связан с самыми распространенными болезнями в данный момент: широкий спектр сердечно-сосудистых заболеваний, диабет и заболевания печени. Объемы потребляемого сахара в современном обществе являются крайне высокими.К примеру среднестатистический американец потребляет около 15-ти чайных ложек сахара в день. Исследования показывают прямую связь между употреблением дополнительного сахара и увеличением вашего живота и талии. Особенно это касается любителей сладких напитков.

Также много дополнительного сахара кроется в пище, поэтому ва жно внимательно читать состав продуктов.

Заключение: Дополнительные порции сахара имеют прямую связь с набором лишнего веса, в особенности у любителей сладких напитков.

26. Замените некоторые жиры кокосовым маслом.

Кокосовое масло является крайне уникальным сочетанием жирных кислот. Это один из немногих продуктов, богатых на триглицериды. Исследования показывают, что заменив некоторые пищевые жиры на кокосовое масло, вы можете увеличить расход энергии, но при этом быстрее ощущать сытость. Кроме того, кокосовое масло показывает лучшие результаты в борьбе с лишним весом в области живота, в сравнении с другими жирами. Но не стоит забывать, что кокосовое масло это всё ещё жир, который содержит 9 калорий на грамм. Поэтому нужно заменить им некоторые используемые жиры, а не просто добавить его в свой рацион.

Заключение: Кокосовое масло очень богато на триглицериды. Заменив им некоторые употребляемые жиры вы увеличите расход энергии, при этом быстрее ощущая сытость после приёма пищи.

27. Укрепите спину

Упражнения для живота и спины помогут не только вашему здоровью, но и внешнему виду. Делая регулярные упражнения для живота и спины вы укрепляете мышцы пресса и спины, этим самым вы убережете себя от болей в спине, которые зачастую являются результатом слабой осанки. Кроме прочего, подобные упражнения помогут укрепить вашу спину, что позволит вам выглядеть немного выше и увереннее в себе.

Также мышцы пресса поддерживают ваш живот, что позволит вам казаться не таким полным. Старайтесь отдавать предпочтение упражнениям, которые задействуют максимальное количество мышц одновременно.

Заключение: Упражнения для пресса и спины помогут вам избежать обвисшего живота, будут поддерживать вашу спину, что позволит вам казаться стройнее, выше и увереннее.

28. Пейте кофе и зелёный чай без сахара.

Кофе без сахара, как и зелёный чай, являются одними из самых здоровых напитков в мире. Кофе помогает вашему телу сжигать на 3-11% больше калорий. Зелёный чай, или же пищевые добавки с экстрактом зелёного чая, также показывают увеличение сжигаемых калорий аж до 17%!

Это касается зелёного, черного чая а также чая улун. Что не менее важно, исследования на животных и людях показывают, что употребление кофе или зелёного чая существенно помогает уменьшить аккумуляцию жира в области живота и талии.

Заключение: Употребление зелёного чая и кофе без сахара существенно увеличивает количество сжигаемых калорий, ускоряет ваш метаболизм и уменьшает количество жировых отложений в области живота и талии.

29. Не злоупотреблйте алкоголем.

Алкоголь содержит 7 калорий на грам, что как-бы объясняет почему алкогольные напитки такие калорийные. Пиво содержит примерно такое же количество сахара, как среднестатистический сладкий напиток. А красное вино содержит вдвое большее количество. Выпивая меньше алкоголя вы помогаете вашему организму не набирать лишний вес. В то же время статистика показывает, что любители алкоголя больше подвержены набору лишнего веса, в том числе в области живота и талии. Если вы действительно хотите иметь хороший пресс - стоит полностью исключить, или, как минимум, существенно сократить количество употребляемого алкоголя.

Заключение: Обильное употребление алкоголя напрямую связано с набором лишнего веса. Особенно в области живота и талии.

30. Добавьте активности в ваш день.

Вы можете легко добавить в свой день дополнительную активность, которая не обязательно должна быть в форме упражнений. Сюда можно включить ходьбу, стояние и вообще любую активность, помимо собственно упражнений, еды и сна.

Исследования показывают, что даже банальное стояние или суетливость существенно повышают количество сжигаемых калорий. Одно из исследований приводит пример, что просто стояние или хождение вокруг-до окола поможет вам сжечь аж до 2000 калорий в день, в зависимости от вашего веса и текущего характера нагрузок на протяжении дня. Постарайтесь ходить во время телефонного разговора, регулярно вставайте, чтобы потянуться, отдавайте предпочтение ступенькам, а не лифту.

Заключение: Увеличение количества активности на протяжении дня, которая не обязательно связана с упражнениями, показывает ощутимый результат в потере веса.

Послесловие

Как вы видите, существует множество разнообразных способов достичь вашей цели - иметь стройную фигуру и плоский живот. Кооперируя вышеупомянутые советы, вы сможете быстро достичь поставленных целей.

Помните, что процесс не будет молниеносным, понадобится время и ваши усилия, но результат, безусловно, стоит того.

Потеря лишнего веса именно в области живота может оказаться настоящим состязанием.

Помимо того, что излишний вес может привести к целому ряду заболеваний, избыток жира в области живота заставляет людей чувствовать себя неуверенно в себе.

Экстракт зелёных кофейных зёрен, детальный обзор

admin — Wed, 20 Sep 2017 05:49:39 +0000

Для некоторых людей похудение кажется просто невыполнимой задачей. По крайней мере, очень не простой. Именно поэтому люди часто обращаются к внешней помощи: таблетки, пищевые добавки и множество других трюков, которые помогают данный процесс упростить.

Экстракт зелёных кофейных зёрен - один из таких методов, который в данный момент является одним из самых популярных в мире. Как вы могли догадаться, данный экстракт добывается из ещё не созревших кофейных зёрен. Они содержат вещество, именуемое хлорогеновой кислотой, которая должна способствовать похудению. Данный экстракт был сильно разрекламирован ещё в 2012-м году человеком по имени Доктор Оз (Dr. Oz) в своей собственной телепередаче. Последний является широко известным “гуру” среди людей, специализирующихся на похудении.

Лично я являюсь любителем разнообразных пищевых добавок. Но когда речь заходит о средствах для похудения, я стараюсь отнестись к данному вопросу со здоровой долей скептицизма, ибо большинство продуктов не работают так хорошо, как заявляет реклама. В данной статье мы рассмотрим этот продукт. Что это? Как это работает? Что наука говорит по этому поводу?

Что такое экстракт зелёных кофейных зёрен?

Да, это просто-напросто кофейные зёрна.

Выглядят они примерно вот так:

Кофейные зёрна на самом деле зелёные, но обычно, перед продажей клиенту, кофейные зёрна обжариваются. Именно процесс обжарки придаёт им узнаваемый коричневый цвет. Как мы знаем, кофейные зёрна ну буквально напичканы разнообразными антиоксидантами и фармакологически активными веществами. Два основных компонента: кофеин и хлорогеновая кислота. Хлорогеновая кислота является главным активным ингредиентом в кофейных зёрнах. Это именно та субстанция, которая провоцирует потерю веса. К сожалению, во время обжарки большая часть хлорогеновой кислоты уничтожается. Поэтому привычные для вас обжаренные кофейные зёрна не будут иметь такой же сильный эффект (но у вас всё ещё есть масса хороших причин пить кофе, если вам это нравится).

Заключение:

Зелёные кофейные зёрна - являются привычными для вас кофейными зёрнами, которые не были предварительно обжарены. Они содержат большое количество хлорогеновой кислоты.

Как данных экстракт помогает в похудении?

В первую очередь, экстракт зелёных кофейных зёрен содержит кофеин. Несколько исследований показывают, что кофеин может ускорить ваш метаболизм аж на 3-11%. Но тем не менее, основным компонентом является именно хлорогеновая кислота.

Некоторые исследования показывают, что данная кислота может снизить усвоение некоторых углеводов, что в свою очередь понижает содержание сахара в крови и выбросы инсулина. Учитывая данный факт, можно сказать, что употребление экстракта зелёных кофейных зёрен эквивалентно диете с низким содержанием углеводов.

Некоторые другие исследования (проводимые на мышах) показывают, что хлорогеновая кислота может уменьшить массу тела, снизить количество усваиваемых жиров, уменьшить количество жировых отложений в печени и стимулировать гормона-жиросжигателя адипонектина. Также было замечено, что хлорогеновая кислота стабилизировала уровень холестерола и триглицеридов в крови подопытных мышей. А это важные критерии риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение:

Экстракт зелёных кофейных зёрен благотворно влияет на уменьшение массы тела в некоторых исследованиях на людях и животных. Это связывают с уменьшением всасывания углеводов из пищи и некоторыми другими механизмами.

Что говорят исследования на людях?

Было проведено несколько исследований влияния данного экстракта на людей.

Они проводились методом рандомизированного контролируемого испытания, что является оптимальным вариантом для подобных исследований на людях. Одно из них включало 30 испытуемых и длилось 12 недель. Испытуемые были разделены на две группы. Первая группа употребляла обычный кофе, в то время как вторая группа пила растворимый кофе с добавлением 200 миллиграмм экстракта. Обе группы придерживались своих привычных норм питания и физической активности.

Данный график показывает, как изменился вес испытуемых на протяжении 12-ти недель:

Как мы видим по графику, группа, принимавшая растворимый кофе с экстрактом зелёных кофейных зёрен потеряла в среднем 5,4 килограмма, в то время, как группа употреблявшая обычный кофе потеряла в среднем только 1,7 килограмма. Также соотношение жира в организме снизилось на 3,6% в группе с экстрактом, и на 0,7% в группе употреблявшых обычный кофе.

Другие исследования

Несколько других исследований показывают удивительные результаты потери веса у людей, принимавших экстракт. Но стоит держать в уме, что некоторые исследования были финансированы компаниями, продуцирующими продукты из зелёных кофейных зёрен. Это далеко не обязательно означает, что результаты не будут соответствовать реальности. Но стоит относится к ним со здоровой долей скептицизма. В 2011-м году в обзоре последствий зелёных кофейных зёрен утверждалось:

“...результаты данных испытаний явно многообещающие, но процедуры проведения экспериментов были низкого методологического качества. Поэтому требуется провести более глубокие исследования, перед тем, как рекомендовать данное вещество, как средство для похудения.”

Заключение:

Несколько исследований показывают, что экстракт зелёного кофе может привести к существенной потере веса. Но большинство данных исследований были либо недостаточно масштабными, либо спонсированными.

Другие преимущества для вашего здоровья

Экстракт зёрен может позитивно влиять на наше тело, нормализуя процесс усвоения углеводов. Хлорогеновая кислота, которая содержится в данном экстракте, уменьшает впитывание глюкозы организмом. Данный эффект играет важную роль в защите организма от диабета, а также помогает уменьшить массу тела. Также зелёный кофе имеет другие преимущества, которые оказывают позитивный эффект на состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования на мышах и людях показывают, что приём 140-720 миллиграмм экстракта в день существенно уменьшает кровяное давление. Хлорогеновая кислота также работает как антиоксидант.

Заключение:

Экстракт зелёных кофейных зёрен помогает организму справляться с глюкозой и уменьшить кровяное давление. Также он сильно помогает людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Побочные эффекты, дозировки и нормы употребления

Судя по всем имеющимся данным, мы можем смело заявлять, что экстракт является достаточно безопасным продуктом. Тем не менее, в одном конкретном исследовании несколько участников покинули эксперимент из-за головных болей и инфекции мочевых путей. Исследование было не масштабным, поэтому мы не можем заявлять что данные побочные эффекты были вызваны именно этим экстрактом, это может быть просто стечением обстоятельств. Данный экстракт, само собой, содержит кофеин, который имеет ряд минорных побочных эффектов, таких как сонливость, раздражительность, повышение пульса и т.д. Если вы чувствительны к кофеину, то вам следует быть осторожными с употреблением данного продукта. Также хлорогеновая кислота в больших дозах может вызвать диарею.

Также у некоторых испытуемых была замечена аллергическая реакция на зелёные кофейные зёрна. Поэтому, если у вас есть аллергия на кофе, вам безусловно стоит избегать и данного продукта.

Данный экстракт крайне не рекомендуется употреблять беременным или кормящим женщинам, а также детям. В данный момент не существует хорошо проработанной системы дозировки данного экстракта, но в одном из последних исследований испытуемые принимали 120-300 миллиграмм хлорогеновой кислоты в день. В зависимости от концентрации данной кислоты в полученном экстракте, ваша дозировка может варьироваться в пределах 240-3000 миллиграмм экстракта в день.

Но если у вас есть конкретная дозировка на упаковке продукта, который вы купили, лучше следовать ей. Принимать за 30 минут перед приёмом пищи.

Заключение

Экстракт зелёных кофейных зёрен, судя по всему, является неплохим средством для похудения. Более того, имеет ещё ряд других позитивных эффектов на ваше здоровье. Тем не менее, большинство исследований были не сильно масштабными, а некоторые даже спонсированными производителями продуктов из данного экстракта. Но чтобы усилить эффект, вам всё же придётся изменить свой рацион питания, чтобы добиться хороших результатов в долгосрочной перспективе. Ешьте меньше углеводов, больше белков. В то же время старайтесь покупать не обработанные продукты, избегайте полуфабрикатов. Экстракт зелёного кофе будет отличным дополнением для здорового рациона.

Вы безусловно заметите некоторые минорные улучшения уже через несколько недель. Но не стоит ожидать чего-нибудь сверхъестественного.

Вся доступная информация по одной из самых известных пищевых добавок для похудения - екстракте из зерен зеленого кофе.

Изучаем 12 самых популярных таблеток и БАДов для похудения

admin — Sun, 09 Apr 2017 08:51:38 +0000

Существует невероятное количество разнообразных решений для похудения: бесчисленное количество разнообразных пилюль, пищевых добавок или натуральных продуктов. Они призваны помочь вам потерять вес, или, по крайней мере, упростить для вас этот процесс в комбинации с другими процедурами и методами.

Вот основные принципы работы таких решений:

Уменьшение аппетита, помогает вам чувствовать себя сытым, съев меньше калорий.
Уменьшение усваивания таких веществ, как жиры, что помогает вам в результате получать меньше калорий с того же количества пищи.
Стимуляция сжигания жиров, помогает вам сжигать больше калорий.

Вот 12 самых популярных методик для похудения, проверенных наукой.

Экстракт гарцинии камбоджийской

Экстракт этого экзотического фрукта стал всемирно популярен после упоминания в шоу доктора Махмета Оза (Dr. Oz. ) в 2012-м году.

Это маленький зелёный фрукт округлой формы, который прорастает в тропических широтах. Его кожица содержит гидрокислимонную кислоту (HCA), которая является активным веществом в экстракте камбоджийской гарцинии, который продаётся как средство для похудения.

Как это работает: Исследования показывают, что это вещество может влиять на продуцирующие жир ферменты в теле и повышать уровень серотонина, что помогает вам чувствовать себя лучше. (1,2)

Эффективность: Исследование, в котором принимали участие 130 человек, сравнивало экстракт гарцинии и обычные таблетки-пустышки. Обе группы имели одинаковое соотношение веса и содержание жиров в теле. (3)

В 2011 году 12 научных работ по гарцинии камбоджийской показали, что в среднем употребление данного продукта помогает человеку потерять почти килограмм веса за несколько недель. (4)

Побочные эффекты: Нет никаких сведений о серьёзных побочных эффектах, вызванных гарцинией. Были некоторые случаи расстройства пищеварения.

Заключение: Несмотря на относительно скромные показатели потери веса, при употреблении гарцинии камбоджийской, побочные эффекты настолько незначительны, что маловероятно будут замечены.

2. Препарат “Hydroxycut”

Данный препарат известен в мире более десятилетия, и на данный момент является одним из самых популярных способов для похудения в мире. Есть несколько разновидностей этого препарата, но самый распространённый называется просто “Hydroxcut”.

Как это работает: Он содержит несколько активных ингредиентов, которые призваны помочь в потере веса, включая кофеин и несколько растительных экстрактов.

Эффективность: Исследование показывает, что прием препарата помогает потерять до 10-ти килограм веса за три месяца. (5)

Побочные эффекты: Если ваш организм чувствителен к кофеину, препарат может вызвать чувство постоянной усталости, несварение, беспокойство, раздражительность, понос и тошноту.

Заключение: К сожалению, есть только одно крупное исследование по данному препарату и нету данных о возможных эффектах при долгосрочном употреблении.

3. Кофеин

Кофеин является одним из самых популярных в мире психаоктивных стимуляторов. (6) Он содержится в кофе, зелёном чае и чёрном шоколаде. Также его добавляют в множество продуктов питания и напитков.

Кофеин известен в основном как стимулятор метаболизма и часто добавляется в пищевые добавки для похудения.

Как это работет: Краткосрочные исследования показывают, что кофеин ускоряет метаболизм в среднем на 3-11% и увеличивает сжигание жирова аж до 29%! (7, 8, 9, 10)

Эффективность: Существует масса исследований, которые показывают, что регулярное употребление кофеина способствует потере веса у людей.

Побочные эффекты: У некоторых людей употребление большого количества кофеина может вызвать раздражение, усталость, тошноту, понос и некоторые другие симптомы. Также кофеин вызывает привыкание и может ухудшить качество вашего сна. Будьте внимательны и осторожны.

На самом деле нету необходимости употреблять кофеин с помощью пищевых добавок или пилюль. Лучший источник кофеина для вашего организма - кофе и зелёный чай, которые помимо всего прочего содержат массу антиоксидантов и других полезных веществ.

Заключение: Кофеин может значительно ускорить метаболизм и ускорить сжигание жиров в организме в краткосрочной перспективе. Но учитывайте, что данное вещество вызывет привыкание и толлерантность, которые вырабатываются достаточно быстро.

4. Orlistat (Alli)

“Orlistat” - фармацевтический препарат, который продаётся под такими марками, как “Alli” или по рецепту, как “Xenical”.

Как это работает: Эти пилюли для похудения работают путём уменьшения рассщепления жиров в пищеварительной системе, что помогает вам усваивать меньше калорий.

Эффективность: 11 исследований подтверждают, что данный продукт может увеличить потерю веса в среднем на 2,7 килограмма в сравнении с конкурентами. (13)

Другие приемущества: Исследования показывают, что “orlistat” помогает уменьшить кровяное давление и уменьшает риск развития диабета аж до 37%.

Побочные эффекты: Данный препарат имеет немалое количество побочных эфектов, в числе которых сыпь, раздражение кожи, маслянистые испражнения, недержание кала и другие. Также может привести к дефициту жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Обычно советуют придерживаться специальной диеты с низким количеством жиров, для минимизации возможных побочных эффектов.

Удивительно, но диета с низким содержанием углеводов (без таблеток) является не менее эффективной, нежели комбинация диеты с низким содержанием жиров и препарата “Orlistat”. (16)

Заключение: Orlistat (он же Alli или Xenical) может значительно сократить усваивание жиров вашим организмом, что способствует похудению. Но также влечёт за собой серьёзные побочные эффекты, которые могут оказаться весьма дискомфортными.

5. Малиновые кетоны.

Малиновые кетоны - органические вещества, обнаруженные в малинах, которые также отвечают за специфический запах малины.

Синтетическая версия данного химического соединения продаётся во всем мире как средство для похудения.

Как это работает: Малиновые кетоны в изолированных клетках способствуют уменьшению уровня жиров и повышают количество гормона адипонектина, который также принимает участие в процессе потери веса. (17)

Эффективность: В данный момент не существует масштабных исследований данного вещества на людях. Но исследования, проводимые на мышах, показывают, что употребление данного химического соединения способствует похудению. (18)

Побочные эфекты: Ваша отрыжка может пахнуть малиной.

Заключение: Нету существенных доказательств того, что употребление данного препарата помогает людям похудеть. Исследования на мышах показывают, что достичь существенного эфекта можно только принимая большие обьёмы препарата.

6. Экстракт зеленых кофейных зёрен.

Зелёные кофейные зёрна являют собой обычные кофейные зёрна, которые не были подвергнуты прожарке. Они содержат как минимум два вещества, помогающие вам похудеть: кофеин и хлорогеновая кислота.

Как это работает: Кофеин способствует сжиганию жиров, а хлорогеновая кислота помогает замедлить распад углеводов в пищеварительной системе.

Эффективность: Несколько исследований на людях показывают, что употребление экстракта зелёных кофейных зёрен помогает людям потерять в весе. (19, 20)

Исследования показывают, что в среднем люди теряют на 2,5 килограмм больше веса, нежели фокус-группа, которая принимала пилюли-пустышки. (21)

Другие преимущества: Зелёные кофейные зёрна помогают уменьшить уровень сахара в крови, снизить кровяное давление, а также они крайне богаты антиоксидантами. (22,23,24,25)

Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эфекты, что и кофеин. Хлорогеновая кислота может вызывать диарею. Также некоторые люди могут иметь аллергию на зелёные кофейные зёрна. (26)

Заключение: Употребление данного экстракта приводит к незначительной потере в весе, но стоит обратить внимание, что большинство исследований были спонсированы компаниями, продающими данный препарат.

7. Глюкоманнан (Glucomannan)

Глюкоманнан - это тип волокон, которые содержатся в корнях ямса, также называемых кониак (konjak).

Как это работает: Данные волокна впитывают жидкость и становятся желеобразными. Они заседают в вашей пищеварительной системе и вы ощущаете себя сытым, что помогает употреблять меньше калорий. (27)

Эффективность: Три масштабных исследования показывают, что употребление глюкоманнана в комбинации с здоровой диетой позволяет людям потерять аж до 4,5 килограм всего за 5 недель. (28)

Другие приемущества: Глюкоманнан является отличной пищей для микрофлоры вашего кишечника. Также данный продукт уменьшает содержание сахара в крови, холестерола и триглицеридов. Помимо прочего, глюкоманнан является отличным средством от запора. (29, 30, 31)

Побочные эффекты: Может вызвать вздутие живота, мягкий стул, также может повлиять на эффект других медикаментов, принимаемых орально в то же время.

Очень важно принимать глюкоманнан за полчаса перед едой, запив его стаканом воды.

Заключение: Исследования безусловно подтверждают эффективность глюкоманнана в комбинации с здоровой диетой. Данный продукт не только помогает похудеть, но и приводит к другим улучшениям состояния здоровья.

8. Meratrim (Мератрим)

Meratrim - относительно новый продукт на рынке препаратов для похудения. Это комбинация двух растительных экстрактов, которые помогают изменить метаболизм жировых клеток организма.

Как это работает: Данный продукт уменьшает деление жировых клеток, способствует снижению количества жира, усваеваимого с крови и помогает сжигать уже накопленный.

Эффективность: В данный момент есть только одно крупное исследование по данному продукту. В общей сложности 100 человек были подписаны на строжайшую диету в 2000 калорий в день, одна группа принимала metaritm, другая, контрольная - таблетки-пустышки. (32)

Через 8 недель первая группа потеряла в среднем 5,2 килограмм веса. Также было отмечено повышение уровня самочувствия людей, снижение уровня сахара в крови, холестерола и триглицеридов.

Побочные эффекты: Не было обнаружено никаких существенных побочных эффектов.

Заключение: Исследование говорит нам о том, что данный продукт помогает в потере веса, и влечёт за собой ещё некоторые улучшения состояния здоровья. Но стоит обратить внимание, что данное исследование было спонсировано.

9. Экстракт зелёного чая

Экстракт зелёного чая является крайне популярным в множестве пищевых добавок для похудения.

В основном благодаря огромному количеству исследований, которые показывают, что главный антиоксидант EGCG, который содержится в нём, существенно помогает в сжигании жиров.

Как это работает: Экстракт зелёного чая существенно повышает активность норадреналина, гормона, который помогает вашему телу сжигать жир. (33)

Эффективность: Очень много исследований на людях показывают, что экстракт зелёного чая помогает похудеть и избавиться от лишних сантиметров, особенно в области живота. (34, 35, 36, 37).

Побочные эфекты: Экстракт зелёного чая вызывает толерантность организма. Также он содержит кофеин, который может вызвать некоторые побочные эффекты у людей, которые к нему чувствительны.

В дополнение все приемущества употребления зелёного чая также распространяются и на экстракт.

Заключение: Зелёный чай и его экстракт помогают организму сжигать жиры и избавиться от лишних сантиметров в области живота.

10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Данный продукт является популярным средством для похудения на протяжении многих лет. Он относится к классу трансжиров, которые вы можете найти в таких пищевых продуктах животного происхождения, как сыр и масло.

Как это работет: “CLA” помогает уменьшить аппетит, стимулирует метаболизм и распад жира в организме. (38, 39)

Эффективность: В заключении 18 разных исследований, конъюгированная линолевая кислота приводит к снижению веса на 0,1 килограмма каждую неделю употребления. (40)

Согласно другому исследованию 2012-го года, данный продукт может привести к потере веса аж до 1,3 килограмм в сравнении с контрольной группой, принимавшей пустышки. (41)

Побочные эффекты: “CLA” может привести к ряду различных побочных эффектов, употребление в долгосрочной перспективе может привести к губительным эффектам: увеличение жировых отложений в печени, отторжение инсулина и разного рода воспаления.

Заключение: Конъюгировання линолевая кислота является эффективным средством для похудения, но её употребление в долгосрочной перспективе может быть крайне губительным для организма. Небольшая потеря веса не стоит такого риска.

11. Forskolin (Форсколин)

Forskolin - это экстракт растения из семейства мяты, который является эффективным средством для потери веса.

Как это работает: Данный продукт призван повысить содержание внутриклеточных соединений, именуемых cAMP, которые стимулируют сжигание жиров. (42)

Эффективность: Одно исследование, в котором принимали участие 30 мужчин с лишним весом, показывает, что употребление данного препарата уменьшает объём жировой массы и в то же время увеличивает объёмы мышечной. При этом вес тела остаётся примерно таким же. Другое исследование, в котором принимали участие 23 женщины с лишним весом, не показало никаких существенных изменений. (43, 44)

Побочные эффекты: Не существует обширных данных по поводу влияния данного препарата на организм и возможных побочных эффектов.

Заключение: Два исследования препарата дают нам достаточно не связные результаты. Рекомендуется избегать использования пищевых добавок, побочные эффекты которых недостаточно изучены.

12. Померанец / Синефрин

Померанец - это подвид цитрусовых, который содержит в себе синефрин.

Синефрин - это смежное с эфедрином вещество. Эфедрин в свою очередь является крайне популярным ингредиентом в множестве пищевых добавок для похудения.

Но в свою очередь сам эфедрин был запрещён для использования в пищевых добавках в связи с множеством побочных эффектов.

Как это работеат: Синефрин имеет смежные принципы работы с эфедрином, но не такие мощные. Он уменьшает аппетит и увеличивает сжигание жиров. (45)

Эффективность: Синефрин был объектом всего нескольких исследований, но исследования эфедрина показывали поразительные результаты в потере веса в короткий период времени в множестве исследований. (46)

Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь целый ряд побочных эфектов связанных с сердечно-сосудистой системой. Также может вызывать привыкание.

Заключение: Синефрин безусловно показывает хорошие результаты, как средство для похудения в краткосрочной перспективе. Но не стоит забывать о серьёзных побочных эффектах. К данному препарату стоит прибегать только в крайнем случае.

Заключение:

В конце-концов, существует множество различных пищевых добавок и медикаментов, которые показывают свою эффективность в похудении.

Самыми распространёнными являются Contrave, Belviq, Фентермин и Qsymia.

Согласно последним исследованиям, даже прописаные вам врачём пилюли или пищевые добавки, могут не оправдать ваших ожиданий. В среднем любой метод даст вам не более 3-9% потери веса в сравнении с приёмом пилюль-пустышек (47)

Не стоит забывать, что большинство результатов указываются в сочетании с правильной диетой. Все средства не будут столь эффективны сами по себе.

И не стоит забывать, что все они имеют ряд побочных эффектов.

Из 12-ти вышеуказанных вариантов, мы можем составить список безоговорочных победителей:

Потеря веса: Глюкоманнан, CLA или Oristat (Alli).
Сжигание жиров: Кофеин, зелёный чай и его экстракт.

Но напоминаем о ряде побочных эфефктов, которые влекут за собой Oristat и CLA.

Это оставляет нас с такими вариантами: глюкоманнан, зелёный чай и кофеин.

Данные варанты легко использовать, но полученных эфект будет незначителен. К сожалению, ни одна пищевая добавка или пилюля не работает действительно хорошо. Они могут помочь вашему метаболизму в кратковременной перспективе, но тут преимущества заканчиваются.

В конце-концов, снижение количества углеводов и увеличение количества белков в вашей диете - является одним из лучших методов для похудения, общий эффект которого будет лучше, нежели комбинация всех найденных вами пилюль.

Мы решили рассмотреть только те из них, какие были исследованы серьезными научнимы институтами. Для каждого средства указаны ссылки на публикации, которые доказывают либо опровергают утверждения.

Берберин - мощное средство с множеством приемуществ

admin — Sat, 08 Apr 2017 20:30:28 +0000

Берберин показывает отличные результаты в снижении уровня сахара в крови, стимулирует потерю веса и помогает тонусу вашего сердца. Данное соединение является одним из немногих, эффективность которого может конкурировать с дорогими узкоспециализированными фармацевтическими препаратами.

В данной статье мы детальнее рассмотрим что собой являет барберин и как он помогает нашему организму.

Что такое Берберин?

Берберин - это биоактивное химическое соединение, которое может быть экстрагирован из нескольких разных растений, в том числе из целой группы кустарников группы Берберис.

Технически он относится к классу алкалоидов. Он жёлтого цвета и часто используется, как краситель в пищевой индустрии. Берберин давно известен и столетиями использовался в традиционной китайской медицине для лечения целого ряда заболеваний.

Современные научные исследования доказывают, что барберин имеет существенные преимущества в борьбе с некоторыми проблемами здоровья человека.

Заключение:

Берберин - это распространённый продукт, который можно добыть из некоторых растений и который имеет длительную историю использования в китайской традиционной медицине.

Как это работает?

На сегодняшний день берберин стал объектом сотен различных научных исследований.

Они показали, что данное химическое соединение оказывает крайне сильный эффект на множество разных биологических систем.

После употребления берберин через кровь транспортируется к клеткам вашего тела. Уже внутри клетки берберин влияет на несколько различных молекулярных датчиков, изменяя их функции. В прочем данный метод сильно похож на то, каким образом фармацевтические вещества взаимодействуют с клеткой.

Мы не будем углубляться в детали в этом моменте, так как происходящие на этом этапе биологические процессы невероятно сложны. В любом случае, основным действием берберина является активация энзима внутри клетки, именуемого АМФ-активируемая протеинкиназа (AMPK).

Этот фермент иногда называют “главным переключателем метаболизма”. Он содержится в клетках большинства органов, включая мозг, сердце, мышцы, почки и печень. Этот энзим является основным инструментом регулирования метаболизма.

Более того, берберин может влиять и на множество других молекул внутри клетки и даже влиять на проявление некоторых генетических особенностей.

Заключение:

Берберин влияет на тело на молекулярном уровне и имеет массу различных функций. Одной из основных является активация важного энзима, именуемого AMPK, который отвечает за регуляцию метаболизма.

Существенно снижает уровень сахара в крови

Диабет второго типа является серьёзным заболеванием, которое стало крайне распространено в последние десятилетия и приводит к миллионам смертей ежегодно.

В основном это происходит из-за нарушения уровня сахара в крови (глюкоза), что может быть вызвано как отторжением инсулина, так его нехваткой в организме. С течением времени повышенный уровень сахара может существенно навредить кровеносной системе и внутренним органам, вызывая множество различных проблем со здоровьем и уменьшает протяжённость жизни. Немало исследований показывают, что берберин существенно снижает уровень сахара в крови у индивидов, страдающих диабетом второго типа.

Эффективность данного средства можно сравнить с популярным фармацевтическим лекарством метформином (Glucophage)

Работает это с помощью нескольких механизмов:

Снижает отторжение инсулина, снижение уровня сахара в крови делает гормон инсулин более эффективным.
Стимулирует гликолиз, помогая организму расщеплять сахар внутри клеток.
Снижает синтез сахарозы в печени.
Замедляет расщепление углеводов в пищеварительной системе.
Увеличивает количество благотворных бактерий в кишечнике.

В одном исследовании, где принимали участие 116 пациентов больных диабетом, всего 1 грамм берберина натощак снижал уровень сахара в крови на 20%, з 7.0 до 5,6 моль. По сути от диабетического, до нормального уровня.

Также он снижает гемоглобин А1 на 12% и нормализует уровень липидов в крови, таких как холестерол и триглицерид. Согласно обзору 14-ти обширных исследований, берберин является не менее эфективным, нежели популярные преоральные препараты, такие как метформин, глипизид и росиглитазон.

Но лучше всего это работает в комбинации с изменением образа жизни или другими препаратами, понижающими уровень сахара в крови. Просто поискав информацию в интернете, вы можете найти невероятное количество людей с завышенным уровнем сахара в крови, которые нормализуют его всего лишь принимая берберин. Это действительно работает, как в исследованиях, так и в реальной жизни.

Заключение:

Берберин - крайне эффективен в снижении уровня сахара в крови, что крайне актуально для людей, страдающих диабетом. И делает он это не менее эффективно, нежели большинство популярных фармацевтических препаратов.

Берберин может помочь вам сбросить вес

Также берберин может быть эффективным, как пищевая добавка для похудения. Как минимум два исследования рассматривали эффект берберина на вес человека.

В одном из них, на протяжении 12-ти недель люди с ожирением принимали 500 миллиграмм берберина три раза в день, что привело к средней потере веса в 2,2 килограмма. Также исследуемые сократили количество жировых тканей в среднем на 3,6%.

Другое, более впечатляющее исследование рассматривало 37 мужчин и женщин, страдающих метаболическим синдромом. Каждый испытуемый принимал по 300 миллиграмм три раза в день. Индекс массы тела каждого испытуемого упал в среднем с 31,5 до 27,4 всего за три месяца. Также они потеряли много сантиметров в области живота и улучшили некоторые общие показатели здоровья.

Исследования утверждают, что потеря веса вызвана нормализацией работы гормонов, которые ответственны за регуляцию обмена жиров в организме, таких как инсулин, адипонектин и лептин.

Берберин также ингибирует рост жировых клеток на молекулярном уровне.

Тем не менее, необходимо провести больше узкоспециализированных исследований влияния берберина на вес человека.

Заключение:

Два исследования показывают, что берберин помогает существенно потерять в весе, одновременно улучшая общее состояние здоровья человека.

Уменьшает уровень холестерола и помогает уменьшить риск сердечных заболеваний

В данный момент сердечно-сосудистые заболевания являются одной из самый распространённых причин преждевременной смерти. Множество факторов, которые мы можем наблюдать по состоянию крови, говорят о риске заболевания именно этой категории.

Но, как показала практика, берберин способен улучшить огромное количество данных факторов.

Суммируя в общем 11 исследований, можно сказать, что он может :

Уменьшить общий уровень холестерола на 0,61 моль / литр.
Уменьшить LDL-холестерол на 0,65 моль / литр.
Уменьшить уровень триглицеридов на 0,5 моль / литр.
Увеличить уровень HDL-холестерола на 0,05 моль / литр.

Также было показано, что он уменьшает уровень аполипопротеина В на 13-15%, который является очень важным фактором риска. Согласно некоторым исследованиям, берберин ингибирует уровень энзима, именуемого PCSK9, что помогает устранять большее количество LDL-холестерола из крови. Также не стоит забывать, что диабет, ожирение и повышенный уровень сахара в крови являются существенными факторами риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

Учитывая благотворное воздействие берберина на все вышеперечисленные факторы, мы можем утверждать, что он существенно помогает человеку снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение:

Исследования показывают, что берберин уменьшает уровень холестерола и триглицерида в крови, в то же время повышает уровень DHL (хорошего) холестерола. Что в свою очередь существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие преимущества для вашего здоровья

Берберин также имеет массу других бонусов для вашего здоровья:

Депрессия: исследования на мышах показывают, что он помогает успешно бороться с депрессией.
Рак: исследования показали, что берберин может уменьшить скорость роста некоторых видов раковых клеток и их распространение по телу.
Антиоксидант и противовоспалительное средство: также в некоторых исследованиях было выявлено наличие противовоспалительных свойств, также он является отличным антиоксидантом.
Инфекции: также берберин есть губительных для многих микроорганизмов, включая бактерии, вирусы и некоторые паразиты.
Ожирение печени: он помогает уменьшить отложение жиров в печени.
Сердечная недостаточность: одно исследование показывает. что берберин существенно уменьшает риск смерти в связи с сердечной недостаточностью.

Много из вышеперечисленного ещё нуждается в более глубоком изучении, прежде чем доктор может выписать вам берберин, как уверенное средство. Но уже полученные результаты - многообещающие.

Заключение:

Некоторые исследования показывают, что кроме прочего, берберин может помочь вам бороться с депрессией, раком, инфекциями, ожирением печени и сердечной недостаточностью. Также он является отличным антиоксидантом и противовоспалительным.

Дозировка и побочные эфекты

В большинстве исследований испытуемые принимали в диапазоне от 900 до 1500 миллиграмм в день. Обычно это были порции по 500 миллиграмм три раза в день перед приёмом пищи.

Берберин усваивается вашим организмом всего за несколько часов, поэтому важно рассредоточить вашу дозировку так, чтобы иметь стабильный его стабильный уровень в крови на протяжении всего дня. Если вы находитесь на лечении, или принимаете другие медикаменты, крайне важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед приёмом берберина! В особенности, если вы принимаете медикаменты для нормализации уровня сахара в крови.

В общем, берберин достаточно безопасен. Основные побочные эффекты связаны с пищеварением, к примеру диарея, судороги, метеоризм и лёгкие боли в животе.

Заключение:

Рекомендуемая дозировка - 500 миллиграмм три раза в день, за полчаса перед приёмом пищи. Некоторые люди могут ощущать побочные эффекты, которые в основном могут быть не замечены.

Возьмите на заметку

Берберин является одним из крайне немногих натуральных продуктов, которым под силу тягаться в эффективности с продуктами фармацевтической промышленности. Он благоприятно воздействует на некоторые аспекты здоровья, в особенности на уровень сахара в крови.

В основном об этом заявляют люди страдающие диабетом второго типа или люди с метаболическим синдромом. Но в любом случае это может быть отличным средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если вы используете какие-либо пищевые добавки, то берберин может быть одним из лучших дополнений к вашему арсеналу.

Лично я принимаю его вот уже несколько недель просто для общего улучшения состояния здоровья.

Я планирую употреблять его и далее, ожидая последующие исследования его эффективности.

Берберин - одна из самых эффективных пищевых добавок, доступных человеку.
Данный продукт имеет массу преимуществ и влияет на ваше здоровье и тело на молекулярном уровне.

Может ли переход на свежевыжатый сок помочь похудеть?

admin — Tue, 04 Apr 2017 20:44:32 +0000

Фреш-диета безусловно стала крайне популярной в последнее время, не взирая на спорную эффективность данной методики.

В данной статье мы посмотрим, действительно ли такая диета может помочь вам похудеть.

Что такое фреш-диета?

Давайте рассмотрим, что собой являет сам “фреш”. Это свежевыжатый сок, который кто-угодно может приготовить в домашних условиях при наличии специального устройства, или просто руками. Так мы отделяем соки от твёрдой части фруктов и овощей. Полученный сок не содержит кожицу, семена или клетчатку. В нём содеражаться питательные вещества и антиоксиданты, но без приемущественного числа волокон, которые содержались в изначальных фруктах и овощах. Некоторые люди используют такую диету, как своего рода “детоксикацию”. Впрочем, нету никаких существенных доказательств, что замена обычной пищи на свежевыжатые соки, каким либо образом помогает вашему телу вывести токсины. Ваше тело способно избавиться от токсинов само по себе: через печень и почки, поэтому использование подобной внешней помощи явно не обезательно.

Также люди используют свежевыжатые соки, как дополнение к рациону или метод сбросить вес. Ни одно из данных использований не подтверждается научными исследованиями, но немало людей утверждают, что это работает. В основном в подобные фреши входят фрукты и овощи. Множество рецептов также содержат специи, такие как имбирь или кукурма.

Заключение:

Фреш-диета заключается в выжимке соков из фруктов и овощей, которые люди используют, как метод детоксикации организма или как пищевую добавку к рациону, чтобы похудеть.

Диета на основе свежевыжатых соков.

Существует несколько основных типов фреш-диет. Самый распространённый тип заключается в том, чтобы заменить основные блюда рациона свежевыжатыми соками из фруктов и овощей.

Основной целью является потеря веса в связи с урезанием количества твердой пищи, в то время, как человек продолжает получать питательные вещества из фреша. В общем, данные диеты являются крайне низкокалорийными. Некоторые люди используют фреши всего несколько дней, в то время как другие сидят на соках неделями.

К сожалению, эффективность такой диеты является крайне не изученной. Но тем не менее, многие люди утверждают, что данная методика действительно помогла им сбросить лишние килограммы.

Заключение:

Чаще всего люди полностью заменяют твёрдую пищу в своём рационе на свежевыжатые соки на несколько дней, что помогает им потерять в весе.

Фреш-диета может существенно снизить потребление калорий.

Для того, чтобы потерять вес, человек должен создать дефицит калорий, т.е. человек должен сжигать больше калорий, нежели он потребляет.

Большинство диет на базе свежевыжатого сока содержат около 600-1000 калорий на день. Это крайне небольшое количество, что влечёт за собой существенный дефицит калорий в организме. Поэтому люди и терят вес, по крайней мере в краткосрочной перспективе. Чем меньше калорий вы будете потреблять на протяжении данной диеты - тем больше веса вы потеряете. Тем не менее, как только вы вернётесь к своему привычному режиму питания, вы сразу же вернёте себе утраченое, по крайней мере частично.

Заключение:

Диета на базе свежевыжатого сока ведёт к быстрой потере в весе, в связи с созданием сильного дефицита калорий в организме.

Фреш-диета и полнота

Учитывая тот факт, что в данном типе диеты вы абсолютно не потребляете твёрдую пищу, и в том числе клетчатку, вы можете чувствовать себя куда более голодным, нежели обычно. Это происходит потому, что сок не может физически заполнить ваш желудок так, как это делает твёрдая пища, особенно если он богат углеводами. Этот эффект был подтверждён несколькими исследованиями.

В одном из исследований принимала участие группа из 20-ти человек с нормальным весом и группа из 20-ти с лишним весом. Каждый испытуемый получал эквивалент 300-х калорий в виде яблок или яблочного сока. (с сылка на исследование) Те, кто пил яблочный сок, были менее полные, нежели те, кто потреблял их в твёрдом виде. В том числе, они раньше снова ощущали голод.

Твёрдая пища лучше заполняет желудок потому, что содержит волокна и белки, которые являются важными факторами, которые вызывают ощущение сытости. Волокна могут уменьшить аппетит за счёт того, что замедляют сам процесс пищеварения и скорость опустошения желудка.

В то же время белки изменяют уровень гормонов, которые извещают организм о заполнении желудка и помогают регулировать аппетит.

Люди, которые потребляют больше клетчатки и белков, обычно весят меньше, нежели люди, страдающие дефицитом данных продуктов в рационе.

Процесс выжимания сока уничтожает ту самую драгоценную клетчатку из ваших фруктов и овощей. Соответственно соки в основном не богаты белками. Подобная диета может не насытить вас как следует, поэтому её крайне не легко придерживаться.

Заключение:

Фреш-диета не принесёт вам много наслаждения, поскольку содержит крайне мало клетчатки и белков, которые являются важными факторами для ощущения сытости.

Влияние фреш-диеты на метаболизм.

Серьёзный дефицит калорий, который вызывает подобная диета, может существенно навредить вашему метаболизму. Для диет данного типа характерна стремительная потеря веса, в связи с нехваткой белков, что также приводит к потере мышечной массы.

Мышцы являются активными участниками метаболизма. Те люди, которые имеют меньшую мышечную массу обычно тратят меньше энергии в состоянии покоя. Иными словами, люди с меньшей мышечной массой сжигают меньше калорий в состоянии покоя. В дополнение, ваше тело, ощущая такую безоговорочную голодовку и уменьшение количества потребляемых калорий, будет пытаться снизить их расход.

Контролированные исследования доказывают данную закономерность у людей, которые соблюдают строгую на калории диету.

В одном исследовании две женщины с ожирением и лишним весом придерживались строгой на калории диеты в течении трёх месяцев. Было замечено значительное уменьшение расхода энергии в состоянии покоя на протяжении данного периода.

Такой же эффект наблюдался в другом исследовании, кто испытуемые употребляли 1,114 или 1,462 калории в день.

Испытуемый, который подвергался более низкокалорийной диете начал расходовать куда меньше энергии в состоянии покоя уже через 4 дня после начала эксперимента.

В результате группа, которая строго урезала количество потребляемых калорий ощутила снижение расхода энергии в состоянии покоя на целых 13%. Это вдвое больше, чем у группы, которая умеренно ограничила потребление калорий.

Очевидно, что урезание количества потребляемых калорий приводит к замедлению метаболизма всего через несколько дней. В то время, как дефицит калорий является необходимой составляющей похудения, низкокалорийные диеты, включающие в себя периоды потребления фрешей на несколько дней, могут быть контрпродуктивными в связи с негативным эффектом на обмен веществ.

Заключение:

Фреш-диета может негативно сказаться на вашем здоровье, в особенности если придерживаться её длительное время.

Фреш-диета может оказаться пагубной для вашего здоровья.

Диета из свежевыжатых соков является вполне безопасной, если придерживаться её на протяжении нескольких дней за раз. Но такой метод питания может пагубно сказаться на вашем здоровье, если практиковать его длительное время.

Дефицит клетчатки

Целые фрукты и овощи являются отличным источником волокон клетчатки, которая устраняется в процессе выжимки. Клетчатка является важной составляющей здоровой диеты. Её потребление в достаточном количестве крайне важно для поддержания микрофлоры пищеварительной системы и для уменьшения вероятности запоров.

Более того, потребление достаточного количества клетчатки поможет вам уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Но при фреш-диете вы существенно уменьшаете потребление клетчатки, что может вылиться в некоторые осложнения со здоровьем.

Дефицит питательных веществ

Есть целый ряд причин, по которым фреш-диета в долгосрочной перспективе может привести к дефициту питательных веществ. Так, как подобная диета исключает продукты животного происхождения, она не включает в себя некоторые важные компоненты, как например кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк. Вышеперечисленные вещества являются крайне важными для вашего организма. Недостаточное их потребление может привести к некоторым осложнениям, включая даже анемию и остеопороз.

Фреш-диета также бедна омега-3 жирными кислотами, которые нужны организму, чтобы бороться с воспалениями и поддерживать здоровый обмен веществ в мозгу и сердце.

Данная диета влечёт за собой дефицит не только вышеперечисленных микроэлементов, но также может повлиять на возможность организма впитывать и другие питательные вещества. Данная диета характеризуется крайне низким содержанием жиров, которые необходимы телу для корректного усвоения жирорастворимых витаминов: A, D, E и K. Также сырые овощи часто содержат вещество, именуемое щавелевая кислота, которая может реагировать с минералами в вашем желудке, мешая им быть нормально усвоенными вашим телом.

Фреш-диеты обычно включают в себя такие богатые щавелевой кислотой овощи, как шпинат, свёкла, капуста, мангольд и репа.

Повышенный риск инфекций

В связи с крайне низким содержанием белков и неадекватном количестве некоторых важных микроэлементов, фреш-диета в долговременной перспективе может негативно сказаться на иммунной системе, что существенно увеличивает риск инфекций. Исследования показывают, что даже незначительное уменьшение важных для иммунитета компонентов, таких, как железо или цинк, может очень навредить общему состоянию здоровья. Когда ваш иммунитет расшатан подобным образом, вы можете куда легче заболеть простудой или гриппом. Также куда дальше будут заживать раны и царапины.

Усталость и слабость

Постоянная усталость и слабость являются обычными побочными симптомами при соблюдении фреш-диеты. Вы можете ощущать подобные симптомы, из-за того, что данная диета содержит малое количество калорий. Вы лишаете своё тело калорий, соответственно, вы лишаете его энергии, что приводит к постоянной слабости, сонливости и усталости.

Уменьшение мышечной массы

Крайне небольшое количество белков в подобных диетах может привести к уменьшению мышечной массы, что в свою очередь может также пагубно сказаться на состоянии здоровья. В то время, как вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм также замедляется. В результате вы сжигаете меньше калорий и вашему телу становится труднее терять вес.

Заключение:

Потребление свежевыжатых соков в общем абсолютно безопасно, но не стоит придерживаться такого режима питания длительное время, поскольку это может существенно подорвать ваш имунитет и самочувствие.

Также стоит посмотреть видео, в котором популярно обьясняется весь вред, который могут нанести, казалось, безобидные фреши

Помогает ли фреш-диета похудеть?

Не существует каких-либо формальных исследований влияния подобной диеты на вес человека. Взяв во внимание определённые факты, мы можем с уверенностью сказать, что фреш-диета может привести к стремительному уменьшению веса только в краткосрочный период, особенно если придерживаться крайне низкого количества потребляемых калорий. Но тем не менее, вы можете испытывать целый ряд негативных эффектов в связи с таким резким урезанием количества потребляемых калорий, особенно, если следуете данной диете более нескольких дней за раз.

В дополнение людям крайне нелегко придерживаться такой строгой диеты. После такого резкого урезания калорий люди обычно срываются и обратно набирают потерянные килограммы. Фреш-диета безусловно является эффективным методом, если вы хотите потерять вес быстро, но как показывает практика, потенциальные проблемы со здоровьем могут не стоить достигаемой цели. Лучше обратить внимания на более комплексные диеты, которые содержат все категории необходимых продуктов, чтобы ваш организм мог полноценно функционировать.

Переход на потребление свежевыжатых соков - отличный метод потреблять больше питательных веществ, без необходимости есть изначальные фрукты и овощи целиком.

Перловая диета - советы и рецепты.

admin — Tue, 28 Feb 2017 21:11:47 +0000

Все знают, насколько перловая крупа полезна для организма! А все потому, что перловка – это ядро ячменя, источника многообразных элементов и полезных веществ, которые участвуют и поддерживают правильную работу всех систем и органов человека. Именно по этой причине была разработана специальная диета на основе перловой каши.

Перловая диета: основа и преимущества

Суть перловой диеты заключается в том, что в этой крупе море витаминов, незаменимых аминокислот, в ней есть йод, кальций и железо. А фосфора, который очень полезен при похудении, да и в обычной жизни нам просто необходим, в перловке больше, чем в других крупах! Помимо всего прочего, перловка богата лизином, который оказывает противовирусное и защитное действие на организм. Также лизин вырабатывает коллаген – вещество, замедляющее появление морщинок, он поддерживает нашу кожу упругой, шелковистой и гладенькой. Перловая крупа доступна по цене, что тоже немаловажно. И диеты на перловке считаются самыми популярными.

Правила перловой диеты

Обязательно нужно помнить о том, что есть некоторые нюансы в приготовлении и употреблении этой каши. И все-таки перловая диета одна из самых строгих, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать похудеть с ее помощью.

Познакомимся с пошаговым рецептом перловой каши:

Перловую крупу следует заранее замочить (лучше на ночь) часов на 10-12. Возьмем 200 г перловки и зальем их 1 л воды. Она увеличится в объеме раз в 5! Затем нужно хорошенько промыть перловку проточной водой и высушить.
На сковородке или в кастрюльке с толстым дном нужно разогреть подсолнечное масло и обжарить в нем крупу до золотистого цвета. Обычно это занимает не более 7 минут.
После того, как крупа немного обжарилась, нужно залить ее холодной водой на 2 пальца сверху. Подсаливаем кашу. Вы также можете добавить в нее какие-нибудь специи для вкуса. Прикрываем кастрюльку крышкой и ставим на медленный огонь минут на 40.
Кашу можно считать готовой тогда, когда вся вода впитается и выпарится. Если каша стала мягкой и рассыпчатой - значит, снимаем ее с огня.
Если добавить в перловую кашу небольшой кусочек сливочного масла, то вкус станет нежней и само блюдо не будет сухим.

Виды перловой диеты

Такой метод похудения делится на 3 основных вида:

Пятидневная монодиета предусматривает употребление только перловки, несоленой и не заправленной маслом. Пить можно зеленый чай и воду без газа. Эффект: 4-5 кг.
Семидневная диета допускает употребление варенного мяса и рыбы, некоторых фруктов, нежирного творога.
«свободная» диета подойдет тем, кто не хочет жесткого ограничения в рационе. Наряду с перловой кашей вы можете употреблять многие другие продукты за исключением мучных, жирных и копченых.

Читая на форумах отзывы о перловой диете, можно сделать вывод, что она действительно помогает за неделю похудеть на 5 кг и больше! В среднем за день человек, сидя на перловке, может похудеть на 1 кг.

Конечно, есть минусы перловой диеты – ее сложно выдержать. Но если вы попробуете, то результат заставит вас полюбить эту диету!

Ну и как же безе Елены Малишевой - как же она могла не вспомнить о преловке. Смотрим видео:

Никто не любит перловую кашу-будем честными. Но как показывает практика, перловка чертовски полезный продукт и отлично подходит для диетического питания.

Похудение: диеты, упражнения, фармакологические средства.

20 основных причин, почему вы не худеете

Может вы таки теряете вес, просто не осознаёте это?

2. Вы не следите за тем, что едите.

3. Вы едите недостаточно белков

4. Вы едите слишком много калорий

5. Вы едите некачественную пищу

6. Вы не поднимаете тяжести

7. Вы обжора

8. Вы не делаете упражнения для сердца

9. Вы пьёте много сахара

10. Вы не высыпаетесь

11. Вы не уменьшаете количество потребляемых углеводов

12. Вы едите слишком часто

13. Вы недостаточно пьёте

14. Вы пьёте слишком много алкоголя

15. Вы едите не разумно

16. Вам труднее похудеть из-за состояния здоровья

17. Вы зависимы от фаст-фуда

19. Ваши ожидания далеки от реальности

Что такое блокаторы углеводов и работают ли они?

Как это работает?

Блокаторы углеводов могут помочь вам в потере веса

Блокаторы углеводов могут уменьшить аппетит

Блокаторы углеводов помогут вашему организму накапливать полезный крахмал в кишечнике

Безопасность и побочные эффекты

20 советов, как не набрать лишний вес во время праздников

Топ 14 продуктов и пищевых добавок на случай спортивных травм.

30 лучших способов избавиться от жира в области живота

Экстракт зелёных кофейных зёрен, детальный обзор

Изучаем 12 самых популярных таблеток и БАДов для похудения

Экстракт гарцинии камбоджийской

2. Препарат “Hydroxycut”

3. Кофеин

4. Orlistat (Alli)

5. Малиновые кетоны.

6. Экстракт зеленых кофейных зёрен.

7. Глюкоманнан (Glucomannan)

8. Meratrim (Мератрим)

9. Экстракт зелёного чая

10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

11. Forskolin (Форсколин)

12. Померанец / Синефрин

Берберин - мощное средство с множеством приемуществ

Может ли переход на свежевыжатый сок помочь похудеть?

Перловая диета - советы и рецепты.

Перловая диета: основа и преимущества

Виды перловой диеты