Tener un bajo nivel de autoestima es un problema grave de inteligencia emocional. Además de una mayor nivel de fracaso en general, un bajo nivel de autoestima puede provocar estrés y aumentar el riesgo de sufrir depresión.
Aunque la autoestima es un factor que puede cambiar de un día para otro, una forma eficaz de comprobar un nivel de autoestima bajo es pedir a la persona que se describa a si misma. La persona excesivamente humilde, con un nivel muy bajo de autoestima, tenderá a exponer muy pocas cualidades positivas y abundará en la descripción de sus defectos.
La baja autoestima también puede identificarse sugiriendo a la persona que hable de alguno de sus éxitos. Si se trata de alguien demasiado humilde dudará en hablar del asunto y, en cambio preferirá abundar en lo que ha hecho mal.
También es habitual que las personas con baja autoestima se disculpen constantemente, aunque realmente no tengan porque hacerlo. Son personas que, por otra parte enfrentan mal las criticas y, del mismo modo, no les gusta recibir halagos demasiado explícitos. También es habitual que este tipo de personas se sientan cómodas con otras que tiene el mismo problema.
Si el problema de baja autoestima no es demasiado acentuado, una forma de resolverlo es buscando menos los defectos, criticarse menos a uno mismo y destacar más los aspectos positivos de la propia personalidad.
También es necesario identificar claramente lo no gusta de sí mismo (la forma de hablar, de vestir, sobrepeso…) y resolverlo. También resulta útil reconocer las cualidades de las personas del entorno y hacérselo saber. En contrapartida, hay que aceptar las felicitaciones cuando estas lleguen. Pero sin duda, lo más importante es identificar nuestro nivel de autoestima, sólo a partir de eso podremos cambiar.

Fuente: EQ Cómo medir la inteligencia emocional. Steve Simmons y John C. Simmons. EDAF.

1.TEST DE CE DE ANXA
Es de pago, pero vale la pena. Recibes por mail un ticket para acceder a las 50 preguntas, muy entretenidas todas ellas, a las que has de responder en un tiempo cronometrado de 25 minutos. Al termino recibes unos resultados preliminares.  Si decides pagar (5,99€) puedes bajar un informe personalizado que incluye explicaciones generales sobre inteligencia emocional, un análisis gráfico y escrito de tu resultados en aspectos como autoestima, automotivación, empatía… Además de la explicación del sentido de cada una de las 50 preguntas.
Punto fuerte: La amplitud del informe que proporciona (unas 30 páginas), sus divertidas preguntas. Determina un nivel de CE expresado en una cifra.
Punto débil: Que hay que pagarlo.
Valoración: 9/10
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2. Test de Helios3000
Es el más popular de la red en español, y con razón. Se trata de 32 preguntas que exploran las principales habilidades emocionales y presenta los resultados como gráfico de barras y porcentajes, muy fácil del leer. Valora aspectos como: Consciencia de uno mismo: la expresión Emocional, grado de autonomía, confianza en si mismo, actitud frente a los demás, capacidad para escuchar y aptitud para desenvolverse en grupo.
Punto fuerte: La forma de presentar los resultado.
Punto débil: En algunas preguntas la opciones de respuesta pueden resultar  confusas.
Valoración: 8/10
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3. Test de Jordi Mas
Presenta una serie de situaciones del tipo “Le gusta mostrar una expresión alegre  a los desconocidos”, y sus opciones de respuesta para sus 22 preguntas son únicamente ‘si’ o ‘no’. Hasta aquí bien. Lo que no se acaba de entender es la perorata que sigue a cada pregunta y que parece ser independiente de la respuestas que se dé.
Punto fuerte: La claridad de las situaciones y la facilidad para responder.
Punto débil: Su tono imperativo cercano al mundo de la autoayuda..
Valoración: 7/10
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4. Test de nunca, rara vez, a veces
Un test sin demasiadas pretensiones. Son 15 preguntas planteadas desde la primera persona y cuyas opciones de respuesta son: Siempre, ‘Con frecuencia’, ‘A veces’, ‘Rara vez’, ‘Nunca’. Resulta confuso en algunas de las preguntas. El resultado que entrega es muy escueto del tipo: Muestras un nivel medio de inteligencia emocional. Y ta está.
Punto fuerte: La rapidez con la que se puede pasar.
Punto débil: Ofrece unos resultados muy breves.
Valoración: 7/10
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5. Test de Hay Group
Muy entretenido, tanto en preguntas como opciones de respuestas. Las preguntas son del tipo “Estás en una conferencia y un colega te indica que el trabajo que has realizado es en realidad una obra suya. ¿Qué haces?” Son sólo 10 preguntas y se pasa un rato entretenido.
Punto fuerte: Las situaciones que se plantean en las preguntas y lo divertidas que resultan.
Punto débil: Es un tanto complicado procesar los resultados, pero vale la pena.
Valoración: 5/10
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6. Test de Wilson Betancourt
Sólo 5 preguntas en las que tú mismo valoras de 0 a 100 tus competencias emocionales: Autoconocimiento, Autocontrol, Automotivación, Empatía, Relaciones interpersonales. Para mayor fiabilidad el test propone que hagas que cinco amigos respondan a las mismas preguntas con respecto a tu persona.
Punto fuerte: Que permite saber lo que los otros piensan de ti.
Punto débil: Los resultados so demasiado simples.
Valoración: 5/10
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7. Test de Puleva
Breve, y complaciente en los resultados. Bueno para pasar el rato y hacerte una ligera idea acerca de tu nivel de inteligencia emocional.
Punto fuerte: Su brevedad.
Punto débil: Su absoluta falta de pretensiones.
Valoración: 4/10
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8. Test de PokerPoquer
Muy original. Un test de inteligencia emocional diseñado por un experto en póquer y dirigido a aficionados a este juego.
Punto fuerte: El planteamiento de las situaciones de juego.
Punto débil: Que no da resultados, sólo el reflexivo.
Valoración: 4/10
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9. Test de inteligencia emocional para padres
Breve y sencillo. Las respuestas son de sí o no.  Aunque no ofrece una plantilla de resultados su explicación de cada una de las preguntas lleva a reflexiones importantes.
Punto fuerte: Que lleva a varias reflexiones en torno a la educación de los hijos.
Punto débil: Que no da resultados, sólo el reflexivo.
Valoración: 4/10
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10. Test del Dr Horacio Krell
Lo que muestra on line es una versión resumida de su test. Son 20 preguntas que valoran diferentes tipos de inteligencia, desde la actitudinal, hasta la digital pasando por la social e intrapersonal.
Punto fuerte: La separación que hace de los aspectos a valorar.
Punto débil: Que parece inverosímil, no da resultados on line, ni ofrece plantilla de resultados.
Valoración: 3/10
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Este fin de semana he echado un vistazo al libro de David Servan-Schreiber (Curacion Emocional) publicado por Kairós. Fui directamente al capítulo 9 que habla acerca de cómo alimentar el cerebro emocional, y menuda sorpresa me he llevado. Hago una breve reseña.
El cerebro humano es una sofisticada máquina de altas prestaciones que para funcionar correctamente necesita un combustible muy refinado. El problema es que el actual sistema alimentario occidental nos orilla a repostar con gasóleo de mala calidad.
Servan-Schreiber refiere algunos casos para documentar su explicación. Todos ellos durísimos cuadros depresión. Dos  me llamaron la atención. Uno acerca de un empresario que pierde trabajo y matrimonio debido a las consecuencias en su conducta de una sobredosis de antidepresivos. El otro es sobre un adolescente con tendencias suicidas. En ambos casos se intento de todo para enfrentar el problema. En el caso del adolescente, su médico llegó a proponer los electrochoques. Afortunadamente en uno y otro el médico a cargo decidió probar un tratamiento a base de aceite de pescado purificado, es decir, ácido graso esencial omega-3. En ambos casos los resultados fueron espectaculares. El empresario abandono los antidepresivos que consumía habitualmente. El adolescente no tuvo que someterse a los electrochoques y regreso al colegio. En resumen: las pruebas demuestran que el omega-3 aleja los síntomas de tristeza, incrementan la energía, aparta la ansiedad y el insomnio y produce un ascenso de la libido.
El asunto es que la dieta occidental no favorece el consumo de estos aceites esenciales. Por dar un ejemplo: los huevos de gallina de granja alimentada con grano contienen 20 veces menos omega-3 que aquellas que se alimentan libremente en la naturaleza. El alimento con mayor índice de omega-3 es el pescado azul: atún,  caballa, salmón, sardinas trucha.
En el siguiente post reseñaré lo que Servan-Schreiber dice acerca de los complementos dietéticos concentrados de omega-3.

Y digo acabar porque estoy convencido de que los niños nacen con un estupendo nivel de inteligencia emocional innato. Somos los adultos quienes les ayudamos a desarrollarlo o les convertimos en analfabetos emocionales. Con este post arranco una serie sobre desarrollo de la inteligencia emocional en los niños. Y respondiendo directamente a la pregunta del titulo, Maurice J. Elias describe el proceso en su libro Educar con inteligencia emocional (Plaza & Janés):
1.    Dígale exactamente lo que piensa en todas las ocasiones.
2.    Evalúe sus ideas y afirmaciones tan pronto como las expongan. Etiquételas como “buenas” o “malas”.
3.    Cada vez que disponga de la oportunidad, ofrézcales los sabios consejos de su propia niñez (“Cuando yo tenía tu edad…”)
4.    Elimine cualquier posibilidad de decepción evitando que los niños sigan un camino que usted cree que no es el correcto. Emplee frases del tipo: “Es imposible que eso funcione”, A nadie en su sano juicio se le ocurriría algo así…”
5.    Muestre seriedad en todo momento. Los deberes, las tareas domesticas, los deportes… son responsabilidades que deben abordarse de manera solemne decorosa y estoica.
6.    Mejor ahorrarse palabras que desperdiciarlas. No hay necesidad de repetirse. Las explicaciones deberían darse una sola vez. Los niños saben escuchar atentamente la primera vez y, además, sabe qué quieren decir los adultos-
7.    “Haz lo que yo diga, no lo que yo haga.”
8.    Haga que sus hijos le consideren perfecto o perfecta. Nunca les demuestre que no entiende algo o que se ha equivocado.

Seguramente el resultado no será fatal para el pequeño. Pero seguro que se las vera y deseará para remontar el trabajo de un padre conciensudo.

¿Se te ocurren más “buenos” consejos como estos?

Ocurrió en Cánada y el autor del experimento es un critico de cine llamado David Gilmour. Grosso modo, lo hechos son los siguientes: Jesse, adolescente de 16 años aburrido de los estudios y con problemas de drogodependencia está a punto de hundirse. El angustiado padre decide entonces acordar con su retoño que este deje de ir al instituto, a cambio de ver juntos tres películas cada semana. El crítico, en aquel entonces en paro, y su hijo comienzan a repasar juntos por una parte Los cuatrocientos golpes, El padrino II, Lolita, Desayuno con diamantes… Es decir, las obras maestras de cine. Pero, por otro lado, también dedican tiempo a algunas de las grandes vergüenzas del género: Showgirls, «una de las peores películas jamás filmadas», o Pretty woman: «No quería convertir a mi hijo en un esnob, sino transmitirle mi creencia de que para ser un gran amante del cine debes ser capaz de disfrutar con una película espantosa».
De una o de otra manera todos hemos sido educados y desarrollado nuestra inteligencia y personalidad en las salas de cine. Las lecciones de la sala oscura nos han enseñado técnicas de seducción, normas de conducta, formas de ser elegante o irónico… Pero lo nunca visto es que alguien llevará a cabo la educación entera de un adolescente con base en películas. Aunque Gilmour no duda en aclarar que «Lo importante fue la convivencia, las horas que mi hijo y yo permanecimos conversando en el porche de casa. Las películas fueron una mera excusa. »
Jesse “termino” los estudios con su padre y se las arreglo para ir a la universidad (donde también termino aburriéndose). Ha escrito un guión para una película y actualmente realiza estudios de actuación. (Fuente: El Periódico de Catalunya)

En un post anterior hablaba de las consecuencias desastrosas que una mala administración del tiempo puede tener para la salud. Ahora contaré la que para mi ha sido la solución definitiva a este problema.
Durante más de 10 años he trabajado en la edición de revistas. Hacer que el número en curso de una publicación llegue a tiempo al kiosco es un trabajo de malabarismo contra reloj. Se trabaja con un montón de frentes abiertos y los imprevistos son el pan de cada día. En resumen, una de las actividades más estresantes que te puedas echar a la cara. La solución que encontré para no acabar cerebralmente muerto y salvar mi vida personal se llama GTD.
GTD son las siglas de Getting Things Done (algo asó como ‘Tener las cosas hechas’). Se trata un sistema de organización personal inventado por David Allen. No voy a contar de pe a pa cómo funciona. Lo mejor es leer el libro. Definitivamente te mandará a vivir de otra manera. Si no quieres leerlo, pero quieres conocer los fundamentos de GTD tienes un buen resumen en la Wikipedia. Lo que si quiero contar son las razones por las que GTD funciona.

-    Porque no es una lista de tareas. Es un sistema de organización personal valida para la vida en general, no sólo para el trabajo.
-    Porque no es un sistema de gestión del tiempo, es un sistema inteligente de organización y ejecución de todos las cosas que uno tiene que hacer.
-    Porque hace que la mente se mantenga despejada y con energía para llevar adelante todas las acciones.
-    Porque reduce el estrés laboral hasta en un 100% si se aplica concienzudamente.
-    Porque existe excelente software basado en GTD que hace mucho más fácil seguir el método. Things es sin duda alguna el mejor programa GTD.
-    Porque permite postergar sin sentimiento de culpa.
-    Porque acaba de una vez por todas con la preocupación constante e improductiva por la cosas que tenemos que hacer.
-    Porque se acaba con la inseguridad y la indecisión ala hora de actuar.
-    Porque permite ser más productivo en el día a día, además de tener horizonte más amplios.
-    Porque termina con la adicción al trabajo.

Más adelante hablaré de Things y otros buenos programas GTD. Si te interesa ir ya a por uno aquí tienes una lista, pero mi recomendación es: no pierdas más tu tiempo, lee el libro de David Allen y hazte con una copia de Things, ya. Verás como el mundo comienza a tener mejor aspecto.

El estudio del Queensland Centre for Mental Health Research de Australia publicado en la revista Plos Medicine concluye que “Los hijos de padres mayores muestran sutiles alteraciones en las pruebas de capacidad neurocognitiva durante la infancia y la niñez.” Es decir que aquellos que optan por la paternidad a una edad avanzada (el estudio no especifica exactamente cual es esa edad, aunque parece que es alrededor de 50 años) corren un riesgo mayor de padecer algún tipo de trastorno neurológico como el autismo, la dislexia o, simplemente, un IQ más bajo, hasta 6 puntos por abajo de un niño cuyos padre tiene 20 años. El doctor John McGrath, director del estudio explica que este problema en el desarrollo de la inteligencia puede deberse a que el semen de un hombre mayor ha acumulando modificaciones en sus estructura que pueden interferir en el desarrollo cerebral del niño. La conclusión última es, quizá, que no sólo las mujeres tienen un reloj biológico

La duda tiene sentido. Y es que, por poner un ejemplo, buena parte del repertorio que la música pop ha dedicado al amor, que es el tema de las canciones por naturaleza, está dedicado a describir el estado de aturdimiento, de confusión y de ensimismamiento que produce. Evidentemente los músicos no creen que el amor nos vuelva más inteligentes.
Aunque esto se debe seguramente a la confusión que existe entre amor y enamoramiento. Pero aunque el amor es hijo de enamoramiento, no es lo mismo. Para Eric From, cuando estamos enamorados “Nos sentimos felices y andamos todo el día de buen humor y atontados. (…) Empezamos a amar cuando dejamos de estar enamorados.”
En El equilibrio emocional (Temas de hoy, 2008), Isabel Menéndez explica que el amor llega cuando un individuo “reconoce que el otro le puede dar lo que él no tiene y lo hace porque antes ha podido aceptar sus deseos, pero, sobre todo, sus carencias. El que ama puede recibir porque sabe lo que no tiene y lo que desea del otro, y también puede dar porque reconoce lo que el otro pide y él tiene la oportunidad de ofrecerle.”
Hace falta conocernos a nosotros mismos, nuestras posibilidades, nuestras carencias y nuestras emociones para alcanzar un nivel de amor como el descrito. Es decir, saber amar demuestra un alto nivel de inteligencia emocional.