Convoirunning

Resums Setmanals

noreply@blogger.com (ofo1965) — Wed, 20 Jul 2011 17:07:00 +0000

Marató de Valencia

noreply@blogger.com (ofo1965) — Mon, 04 Jul 2011 12:12:00 +0000

Hola a tots. Estic pensant de prepararme a la marató de València, realment a la meua primera marató. M'estic informant i mirant entrenaments etc. Algunes sugerencies, és prompte, tard?.... vosaltres direu.

La foto de l'estiu

noreply@blogger.com (ofo1965) — Mon, 04 Jul 2011 12:01:00 +0000

Convoirunning et convida a enviarnos fotos de les teues vacances. No podem assegurar un premi pero si, gaudir d'elles entre tots els que visitem este Blog. Al mes de setembre votarem la nostra foto preferida.

Setmana Esportiva de Godella 2011

noreply@blogger.com (ofo1965) — Wed, 22 Jun 2011 10:45:00 +0000

Inscripció

XI Gran Fons La Pobla de Vallbona

noreply@blogger.com (ofo1965) — Wed, 18 May 2011 08:33:00 +0000

El millor entrant per a un mes, el de maig, on el bon temps convida a sortir i pobla de curses populars encara més si cap.

Cursa amb una distància 16km. fora de les distàncies habituals, juntament amb un traçat variat i de continus desnivells que la fan dura i atractiva al mateix temps. Aquesta vegada acompanyat del meu amic Richard i a un ritme adaptat per a la preparació de les pròximes curses(Massamagrell i Almansa). S'hauria agraït unes gotes de pluja en els seus trams més durs. La cursa va discórrer amenaçant tempesta, un altre ingredient que li donava incertesa. Comentar el desajust en el mesurament de la cursa, uns 200mts. menys de la distància oficial.

Ara a entrenar més per patir menys, a veure si ho aconsegueixo.

noreply@blogger.com (ofo1965) — Thu, 12 May 2011 12:50:00 +0000

XI Gran Fons La Pobla de Vallbona

noreply@blogger.com (ofo1965) — Fri, 15 Apr 2011 11:12:00 +0000

XIII Gran Fons de Puçol

noreply@blogger.com (ofo1965) — Wed, 06 Apr 2011 12:22:00 +0000

Hola a tots.

Per falta de temps he deixat la pàgina desatesa o en desordre. Dissabte vam estar Eva i jo a Puçol, en la seva XIII Gran Fons de 15 km. Aquesta vegada va venir amb nosaltres, un amic, Richard, un altre ociós del Running.

A tot i anar amb temps, a l'organització i malgrat la seva experiència, se li va acudir repartir els regals abans de la cursa, un problema afegit a l'escalfament previ i una dosi de nervis afegida. Bona participació i temperatura agradable, cal tenir en compte que estem a la primavera i l'hora d'inici 17:30 h.

La carrera. Portava temps que no aconseguia quedar satisfet, fins i tot amb algun abandonament, però en aquesta he ressuscitat jejej. Aconseguint controlar-tant física com mentalment i, acabar amb un crono bastant bo per a mi. Prop del meu record personal en la distancia.

Abril i maig es presenten molt interessant pel que fa a carreres, esperarem estar a tot i aguantar el millor posible.

Una menció a Eva, Richar, Lechuga i Marga.

Puçol_2011

CLASSIFICACIÓ

Partido: Godella - Mislata (Infantil). 12-3-2011

noreply@blogger.com (ofo1965) — Tue, 15 Mar 2011 09:44:00 +0000

Reflexions

noreply@blogger.com (ofo1965) — Thu, 10 Mar 2011 08:59:00 +0000

Document d'interes

XX Mitja Marató Ciutat de Montcada

noreply@blogger.com (ofo1965) — Wed, 09 Mar 2011 08:32:00 +0000

Apunta't

Galeria fotográfica d'Oliva

noreply@blogger.com (ofo1965) — Tue, 08 Mar 2011 11:54:00 +0000

Oliva

IX Quarta i Mitja d'Oliva

noreply@blogger.com (ofo1965) — Mon, 07 Mar 2011 09:25:00 +0000

CLASSIFICACIÓ

Pues la verdad que no se por donde empezar. El día ha sido redondo.

Desplazamiento a Oliva, unos 100km, y sin perdernos jejeje. Hemos estado comentando el tiempo que se esperaba y predecíamos algo nublado. Por ahí nos hemos colado. Unas previas en el control y a continuación a por el café reglamentario.

Yo he realizado la salida lanzada, es decir, cuando he llegado a la salida ya habian dado el pistoletazo y he tenido que parar varias veces para acoplarme todos los artilugios que corren conmigo. 3km. corriendo solo hasta alcanzar a Eva i Margueta con las que he realizado toda la carrera. Para mi, temperatura ideal, otros se quejaban, cada uno tenemos nuestros vicios y manías. He acabado bastante bien y el recorrido también acompañaba.

En la meta, lo mejor, todos los compis esperando y unas cervecitas para reponer fuerzas. A continuación vendría lo mejor. Gracias a las atenciones de la familia Miralles hemos pasado un día estupendo (Vicenb, Lechu, Carlosrunning, Joper, Eva, Marga, Gelu, Amparo y los niños), menuda paella y menudos dulces, alguien incluso helados.

Pues lo dicho, un día estupendo e irrepetible.

Gracias a todos.

P.D. La distancia no cuadra. Faltan 120mts. Todo debido a los problemas que he tenido al principio.

Presentació Quarta i Mitja d'Oliva

noreply@blogger.com (ofo1965) — Tue, 01 Mar 2011 08:36:00 +0000

Complemento para el IPad

noreply@blogger.com (ofo1965) — Wed, 23 Feb 2011 12:32:00 +0000

Texto si se desea poner

III Mitja Marató Roquette Benifaio

noreply@blogger.com (ofo1965) — Mon, 14 Feb 2011 13:00:00 +0000

Texto si se desea pone

Menuda Matinal

Si lo llego a saber........

Pues sí, después del fin de semana anterior y tras una semana movidita. Estaba ilusionado con esta carrera. Otra vez, Vicente y yo, con nuestras mochilas camino de Benifaio. Primeras horas frescas pero se adivinaba una mañana perfecta, incluso con algo de calor.

Con la rutina de los controles ya cubierta, comenzamos a ver gente conocida. Parecía "el día de la marmota", Juanjo y Marga de nuevo, como la semana pasada. Juanjo con su ritual de vestuario se hacía de rogar. Marga acompañada de su familia ilusionada y con ganas de empezar.

Yo había quedado con mi amigo Alejandro que logre localizarlo apunto de dar la salida. A las 10h. pistoletazo , bueno, cañonazo de salida. Alejandro y yo haciendo cuentas, que si a 5:30 o a 5:40, al final y por falta de coordinación 5:12, 5:15...., vamos un desastre para mi preparación, un sobre esfuerzo que luego en el km. 12 lo pago con un bajón. A partir de aquí Alejandro por su cuenta y yo a tirones y perdiendo tiempo hasta la meta 2:02:33. Me había propuesto unos factibles 1:56:00 y seguir con mi progresión. Pues nada, una pasito atrás.

Agradecer el ánimo y reportaje fotográfico de mis amigas Tatiana y Esther, teniendo el detalle de venir a animarme en un mal día de mi parte.

Preparación

noreply@blogger.com (ofo1965) — Thu, 10 Feb 2011 10:14:00 +0000

Pretemporada: prepara tu cuerpo para un año de running

Empezamos el año con la vista puesta en muchos objetivos y retos deportivos, los cuales se van a fraguar en como realicemos los entrenamientos de principios de año. Es el momento de hacer una correcta planificación para llegar en las mejores condiciones posibles a las competiciones que se hayan programado. En este artículo te enseñamos como entrenar durante este mes para coger una buena base de cara a los entrenamientos posteriores.

Lo ideal para cualquier corredor, es que tras un periodo de preparación más exhaustiva y el correspondiente “pico de forma”, se haga un periodo de descanso que no tiene por qué ser un periodo de parón sino de disminución en el volumen e intensidad de entrenamiento, para poder cargar las pilas y recuperar completamente el organismo del sobreesfuerzo del periodo competitivo. Tras haber descansado por completo, física y mentalmente, nos dispondremos a afrontar nuestros primeros entrenamientos que servirán para darnos una buena base y servir de transición entre el periodo de descanso y el periodo preparatorio general.

Los entrenadores solemos planificar dos picos de forma anuales y debido a que la mayor parte de los corredores desean estar en sus mejores condiciones para primavera, lo normal es planificar el primer pico de forma para esta estación. Así, si tu meta es estar en abril en las mejores condiciones posibles, debido a la abundancia de carreras de todo tipo que hay este mes, la planificación de los periodos de entrenamiento sería la siguiente:

	PERIODOS DEL CORREDOR POPULAR	SE CORRESPONDE CON LOS MESES DE…
1	Periodo de DESCANSO	Noviembre, Diciembre
2	PRETEMPORADA	Enero
3	Periodo PREPARATORIO GENERAL	Febrero
4	Periodo PREPARATORIO ESPECÍFICO	Marzo
5	Periodo COMPETITIVO	Abril

Todos y cada uno de los periodos tienen su importancia, y el saltarnos cualquiera de ellos supondrá una peor progresión y asimilación del entrenamiento, lo cual redundará en una merma de nuestro rendimiento. En este artículo nos centraremos en el segundo periodo, denominado Pretemporada.

En la Pretemporada, el descanso sigue siendo muy importante y superior al del resto de periodos que le suceden. Lo normal es que se realicen actividades y ejercicios globales que cansen poco. El corredor utilizará este periodo para descansar bien el organismo y tenerlo fresco para afrontar los entrenamientos más duros en periodos sucesivos. En este periodo se forja.

Puedes leer el artículo completo en el nº 33 de la revista Planeta Running

II Mitja Marató Costera Pobla de Farnals

noreply@blogger.com (ofo1965) — Tue, 08 Feb 2011 13:15:00 +0000

GALERIA FOTOGRÁFICA

Mitja Marató Costera 2011

Pie de foto

II Mitja Marató Costera Pobla de Farnals

noreply@blogger.com (ofo1965) — Mon, 07 Feb 2011 13:38:00 +0000

Un any més (el segon) ens desplacem a la platja de la Pobla de Farnals. II edició de la Mitja Marató Costera, una jove prova que pretén ser el referent de la distància a la comarca. Canvi de traçat, circuit tancat de 7 km transcorrent tot per la zona de la platja.

Dir que ha resultat prou agradable malgrat les 3 voltes al circuit, cosa insòlita per a mi en la meva curta expereiencia. Millor organització que en l'anteror edició, sobretot, la zona de meta.

Probablement i més que les marques, la meteorologia, ha estat la veritable protagonista d'avui. Això sí, ha contagiat als corredors.

En l'esportiu, nou rècord personal d'Eva en la distància 1:59:33. Ve empenyent molt fort. Aviat em haurà d'esperar ella a mi.

Agradable prèvia, com no, al costat de Vicente, Marga i Juan José i intercanvi d'impressions en zona de meta. Esperem tornar a coincidir aviat.

El diumenge 13/2/2011 Benifaio. ¿T'apuntes?.

CLASSIFICACIÓN

Mega documental "Un día en la vida"

noreply@blogger.com (ofo1965) — Fri, 28 Jan 2011 07:21:00 +0000

CYAM

noreply@blogger.com (ofo1965) — Thu, 27 Jan 2011 07:19:00 +0000

Cyan dan el gran salto con Turistas heridos

El atleta de Godella David Casinos, oro en el Mundial de Atletismo Paralímpico.

noreply@blogger.com (ofo1965) — Sat, 22 Jan 2011 18:16:00 +0000

Noticia

IV Carrera Parque Natural del Turia

noreply@blogger.com (ofo1965) — Mon, 17 Jan 2011 10:58:00 +0000

GALERIA DE FOTOS

Menuda sorpresa me he llevado después de salir de casa y adentrarme en una espesa niebla. La sorpresa ha sido mayor cuando posteriormente, y tras girar una curva, ya casi en Pedralba, mi lugar de destino en el día de hoy, el cielo se ha abierto y ha dado paso a un día magnífico para disfrutar, temperatura y viento ideal. La sensación mas parecida del despertar de una pesadilla.

Era la II participación consecutiva en esta carrera y tengo que decir que he disfrutado mas que el año anterior. El ambiente muy bueno, tanto antes como después de la carrera. La organización, digamos perfecta. Puntualidad, entrega dorsales, incluso clasificación expuesta al público nada mas pasar el avituallamiento de meta. Y eso con una participación bastante nutrida.

Después de la 10K. De Valencia, otro ambiente, con una dura pero muy buena carrera, acompañada de un marco y colorido especial.

En la prueba destacar a Eva y la carrera que se ha marcado. Dejándome colgado en el tramo mas duro de la prueba, donde no he podido seguirla. Nos hemos reagrupado mas tarde y hemos bajado hasta la meta juntos. Pero aún quedaba una sorpresa, el hachazo que ha dado en la recta de meta que nos ha dejado a mi y al resto del grupo que íbamos, con cara de tontos. Eso si, la gente se ha volcado con ella al ver con que fuerza concluía la prueba. 00:55:06 ha sido el tiempo.

Si podéis no dejéis de acudir a esta carrera en futuras ediciones, que serán muchas. Vale la pena.

CLASIFICACIÓ

Populares

noreply@blogger.com (ofo1965) — Sun, 16 Jan 2011 11:09:00 +0000

Los mejores sistemas de entrenamiento para los populares

Publicado el enero 5, 2011 by admin · Sin Comentarios

De la misma manera que existen muchos tipos de corredores, según su dedicación, cualidades, edad… existen también muchos sistemas o formas de entrenar la carrera a pie. En este artículo repasamos los más indicados para los populares.

Siempre hemos dicho en Planeta Running que cualquier deportista, y por supuesto un atleta, debe de tratar de tener una condición física general lo más completa y equilibrada posible. Sin embargo, para un runner popular, que simplemente corre por disfrutar o que anda justo de tiempo, realizar sesiones específicas de condición física general puede resultar, en muchos casos, aburrido, monótono o simplemente no disponen del tiempo para ello.

Una posibilidad que nos podríamos plantear en casos como estos es complementar nuestro entrenamiento de carrera a pie con la práctica de otros deportes que nos puedan ayudar en otros aspectos diferentes al que trabajamos cuando corremos. Así podríamos destacar:

- Mejora de la velocidad. Se puede lograr con: fútbol sala, squash, pádel, y en general con deportes de desplazamientos cortos e intensos con pausas entre ellos

- Mejora de la potencia del tren inferior: fútbol, por el golpeo largo del balón; baloncesto, en el que trabajaremos nuestra potencia de piernas con los saltos continuos; mountain bike (debido a los circuitos con grandes desniveles y los desarrollos que emplearemos en la bicicleta); clases de spinning, etc. Para la mejora del tren superior podemos jugar al tenis, volley, hacer algo de escalada, etc.

- Para mejorar la resistencia: esquí de fondo, con el cual también mejoraremos la fuerza de nuestro tren inferior, bicicleta de carretera, clase de aerobic en el gimnasio, senderismo…

- Para mejorar la flexibilidad: lo podremos hacer acudiendo a clase de Pilates, yoga, streeching, etc.

Estas son las cuatro cualidades físicas básicas que conforman la condición física general. Estos deportes por supuesto tendrían cada uno de ellos una preparación física especifica, pero la practica cruzada de todos ellos nos proporcionan de un modo indirecto una preparación física general base, para armonizar y completar nuestro cuerpo cara al deporte especifico que vamos a practicar, en este caso el running.

Puedes leer el artículo completo en el nº 33 de la revista Planeta Running

III EDICIÓ 10K, DIVINA PASTORA - CIUTAT DE VALENCIA

noreply@blogger.com (ofo1965) — Mon, 10 Jan 2011 20:04:00 +0000

Que Contrast!

Fa un any la font del reial congelada, molt, molt fred. Hui temperatura agradable, ideal per a la pràctica esportiva, fins el vent a respectat. I tot això sense oblidar que ens trobem en ple mes de gener.

La 10k. seguirà sent la meva carrera, un any més e millorat el meu registre en ella. En aquesta ocasió no només la marca, les bones sensacions m'han acompanyat durant tota la prova, i dosificat millor que mai. Al final no ho esperava però e tornat a baixar el crono. Això diu molt de les característiques del circuit. La marca de 27:58 realitzada pel Keniata Menjo, Kiprono, vencedor de la prova, corroboren el que s'ha dit i augura nous reptes per a l'organització i carrera en futures ediciones.

Record també de participació, un altre repte per a l'organització que haurà de tenir cura d'aquesta prova. A la part negativa la reducció de la qualitat de les samarretes commemoratives que no el disseny. Esperem que la intenció no sigui la de batre també records però en aquest apartat negatius.

VIDEO ARRIBADA_Adolfo

VIDEO ARRIBADA_Eva