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<생리통에 좋은 음식>

1. 미역

미역은 우리 나라 산모들이 출산 후에도 먹는 1순위 음식으로 칼슘이 풍부하여 자궁을 수축시키고, 비타민 K가 풍부하여 지혈에 도움이 됩니다. 또한, 철분, 엽산 등의 다양한 무기질이 풍부하여 자궁의 어혈을 풀어주고 혈액 생성 및 혈액 순환을 촉진하며 몸의 회복에도 도움이 됩니다. 미역에는 미끄럽고 끈적거리는 알긴산이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 생리 전후로 생기는 변비를 예방하고 장내 환경을 건강하게 만들어줍니다.

2. 강황

강황에는 특유의 노란색과 향을 내는 커큐민이라는 폴리페놀 계열의 항상화 성분이 풍부합니다. 연구에 따르면 커큐민은 COX-2(프로스타글란딘 생성하는 효소)라는 염증 매개 효소와 NF-kB라는 염증 신호 전달 경로를 억제하여 항염 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 다만, 커큐민은 장 내에서 흡수되는 비율이 낮기 때문에 평소 식단에 강황 분말을 꾸준히 첨가하여 먹는다면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 생강

생강은 강황과 마찬가지로 커큐민이 풍부하여 천연 항염제로 작용합니다. 생리통은 자궁 내 프로스타글란딘이 증가하여 자궁이 수축하고 통증이 생기는 것이므로, 이를 완화하려면 몸 속을 따뜻하게 데워주고 프로스타글란딘의 생성을 억제하기 위해 생강을 먹는 것이 도움이 됩니다. 생강을 달여 먹거나 생강 분말을 식단에 첨가하여 꾸준히 섭취하면 자궁을 건강하게 만들고 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 견과류

견과류는 간편한 간식으로 섭취하기에도 좋고 생리통 완화에도 도움이 됩니다. 호두는 식물성 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 작용 및 진통 효과가 뛰어납니다. 아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 근육 세포에서 칼슘이 유발하는 수축을 억제하여 근육이 이완되도록 돕기 때문에 자궁을 이완시키고 진통 및 경련을 진정시켜 주어 월경 전 증후군을 완화해주는 효과가 있습니다. 또한, 아몬드에는 트립토판이 풍부하여 세로토닌 및 멜라토닌 생성에 사용되어 기분과 수면 조절에 도움이 됩니다.

5. 석류

석류는 여성의 호르몬 균형을 조절하여 생리 불순 및 생리통 완화에 도움이 됩니다. 석류에는 천연 에스트로겐인 엘라그산이 풍부하기 때문에 피부 미용에도 좋으며 생리 전 피부 트러블을 가라앉히고, 노화를 막고, 피로 회복에도 좋습니다. 석류는 12월에 제철이며 과육을 통째로 섭취하면 좋지만 물에 우려내어 차로 마시는 것도 좋습니다.

6. 바나나

바나나에는 비타민 B, 비타민 E가 풍부하여 에너지를 높여주어 체력을 보충하고 원기 횝고에 좋으며, 통증을 줄여주기도 합니다. 특히, 바나나에 풍부한 비타민 B6는 월경 전 증후군을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 바나나에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성에 도움이 되어 우울한 기분을 개선하며, 팩틴 성분은 생리 때 심해지는 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

7. 캐모마일 차

캐모마일 차는 국화과 식물의 꽃을 말려서 물에 우려낸 것입니다. 플라보노이드 계열의 아피제닌이 풍부하고 카페인은 함유되어있지 않습니다. 캐모마일은 평활근 수축과 염증 반응에 관여하는 류코트리엔과 프로스타글란딘의 생성을 억제하며, 캐모마일에 포함된 아피제닌은 경련을 완화하여 생리통을 완화하는 효과가 있습니다. 실제 연구에 따르면, 2주 동안 캐모마일 차를 마신 사람들에게서 근육 경련을 완화하는 아미노산인 글리신 수치가 오른 것이 관찰되었습니다. 추가 연구가 필요하지만, 캐모마일 차를 꾸준히 마시면 생리통 완화에 도움이 되는 것으로 여겨지고 있습니다.

출처: 부산일보 메디컬 – 생리통에 좋은 음식

지금까지 생리통에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 생리통은 꾸준한 관리를 통해 식습관을 개선하는 것 만으로도 어느 정도 완화할 수 있습니다. 생리통에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 좋지 않은 음식을 자제하는 것도 필요합니다. 예를 들면, 가공 식품 및 인스턴트 식품의 섭취를 줄이고 신선한 채소, 과일을 챙겨 먹으면서 항염 작용이 뛰어난 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 차가운 성질의 음식, 카페인이 포함된 음료 등을 자제해야 하며 평소 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 일상 생활에서의 노력에도 생리통이 완화되지 않고 극심하다면 자궁 질환이 없는지 의심해 봐야 하며, 산부인과를 방문하여 전문의의 진료를 받아봐야 합니다.

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1. 뇌동맥류란?

뇌동맥류(Cerebral Aneurysm)는 뇌혈관이 풍선이나 꽈리 모양으로 부풀어 오르는 질환으로, 주로 구조적으로 뇌혈관벽이 약한 부위인 뇌혈관이 나누어지는 곳에 잘 발생합니다. 뇌동맥류는 점점 부풀어 오르다 혈관이 파열되면 지주막하 출혈(Subarachnoid Hemorrhage, SAH)을 야기하는데 이는 매우 위급한 상황에 이르게 합니다. 뇌동맥류는 파열 여부, 크기, 모양, 원인 등에 따라 다양하게 분류할 수 있습니다.

2. 뇌동맥류 원인

뇌동맥류의 발생 원인은 확실히 알려진 바가 없습니다. 감염, 악성 종양, 유전적 요인 등의 상황에서 발생할 수 있으나 극히 드문 경우입니다. 뇌혈관벽에 지속적인 압력이 가해져서 생기는 것으로 추정되지만 정확한 인과 관계나 기전이 밝혀진 것은 아닙니다. 통계적으로는 고령자, 여성, 흡연자에게서 더 자주 발생하며, 고혈압, 가족력이 있는 경우에 뇌동맥류의 발생 가능성이 더 높습니다.

3. 뇌동맥류 증상

뇌동맥류가 파열되지 않은 상태에서도 크기가 너무 크면 주변 신경 조직을 압박하여 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 뇌동맥류가 파열된 상태라면 생애 처음 겪어보는 극심한 두통을 느끼게 되고, 지주막하 출혈이 생기면서 뇌전증 발작, 의식 저하 및 소실 등의 심각한 증상이 나타납니다. 출혈로 인해 두개강 내 압력이 크게 상승하면 뇌동맥류 파열 즉시 사망에 이르기도 합니다.

1) 무증상

뇌동맥류 증상은 무증상이 특징이라 할 정도로 파열되지 않은 뇌동맥류는 대부분 증상이 없습니다.

2) 눈 장애

뇌신경 주변 혈관에서 뇌동맥류가 발생해 커지면서 뇌신경을 압박하면 뇌신경 장애가 발생합니다. 동안 신경 근처에서 뇌동맥류가 발생하면 동안 신경을 눌러 안구 운동 장애가 발생하고, 시신경을 압박하면 시력 저하 및 시야 결손 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3) 안와 주변 통증

4) 의식 저하

뇌동맥류가 커지면서 뇌간을 압박하면 뇌 자체가 영향을 받아서 의식 저하가 발생할 수도 있으나 극히 드문 경우입니다.

5) 감각 저하 및 근력 저하

6) 안면 마비

7) 구역 및 구토

8) 경련 발작

9) 의식 소실

10) 심정지

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4. 뇌동맥류 치료

뇌동맥류의 치료는 환자의 상태, 뇌동맥류의 위치, 모양, 크기 등을 모두 고려하여 결정합니다. 비파열 뇌동맥류 치료는 뇌동맥류가 터지기 전에 예방하기 위해 시행하고, 파열 뇌동맥류는 뇌출혈 및 뇌부종 등으로 인해 치료 난이도가 매우 높으면 편입니다.

1) 비파열 뇌동맥류 치료

(1) 클립 결찰술

개두술을 통해 두개골을 열고 뇌혈관과 동맥류를 직접 확인하여 주변 혈관과의 관계를 살펴보면서 뇌동맥류의 경부를 ‘클립’이라는 집게로 물어서 뇌동맥류의 입구를 결찰하는 수술입니다.

(2) 코일 색전술

코일 색전술은 사타구니 또는 손목 등의 혈관을 통해 혈관 안으로 카테터를 집어 넣어 뇌동맥류까지 접근한 뒤 뇌동맥류 내부에 미세한 코일을 채워서 혈류를 차단합니다. 두개골을 열지 않아서 시술 후 회복은 빠른 편입니다.

2) 파열성 뇌동맥류 치료

뇌동맥류가 파열된 경우에는 환자가 병원 도착 전에 사망하는 경우가 꽤 있으며, 치료 받는 도중에도 사망하는 경우가 많습니다. 일단 두개골을 열어 출혈 부위의 혈액 및 혈전을 수술적으로 제거하고 이후 합병증을 줄이기 위해 꾸준한 관리가 필요합니다. 뇌동맥류가 파열되면 지주막하 출혈이 발생하므로 뇌동맥이 수축하는 혈관 연축, 뇌 안에 척수액이 고이는 수두증에 대한 치료가 필요할 수 있습니다.

출처: 세브란스 – 뇌동맥류 증상

지금까지 머릿속 시한 폭탄으로 불리는 뇌동맥류란 무엇이고 뇌동맥류 증상 및 치료에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 뇌동맥류는 무섭게도 특별한 증상이 없는 것이 특징입니다. 미리 건강 검진을 통해 뇌동맥류의 유무를 확인하여 선제적으로 대비하는 것이 가장 좋은 치료 방법입니다. 특히 국가 건강 검진에는 뇌 MRI나 MRA 검사가 포함되어 있지 않기 때문에 가족력이 있다면 신청하여 미리 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

그리고 치료보다 더 좋은 방법은 뇌동맥류 위험 요인을 제거하고 미리 예방하는 것입니다. 평소 머리가 다치지 않도록 주의하고 금연, 금주하도록 하며 고혈압이나 이상지질혈증을 진단 받았다면 약을 복용하는 등 관리를 통해 뇌혈관을 보호해야 합니다. 만일, 건강하던 사람이 갑자기 시작되어 수 초에서 수 분 안에 급작스럽게 최고 강도에 이르며 처음 겪어보는 수준의 두통이 찾아온다면 즉시 응급실로 가야 합니다.

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<식이 섬유 풍부한 음식>

1. 치아씨드

치아씨드는 식이 섬유가 풍부하여 변비 완화에 좋습니다. 치아씨드는 마른 상태로 섭취하면 소화기관에 그대로 남아 있을 수 있어서 반드시 액체와 함께 섭취해야 합니다. 물, 우유, 요구르트 등의 액체에 치아씨드를 불려서 먹으면 치아씨드가 수분을 흡수하여 젤 형태로 되면서 소화가 촉진됩니다. 또한, 치아씨드는 식이 섬유 뿐만 아니라 단백질, 오메가-3 지방산, 항산화 물질이 풍부하기 때문에 여러 가지 건강상의 이점이 많습니다.

2. 아보카도

아보카도는 과육의 밀도가 높아서 무게에 비해 식이 섬유가 풍부한 과일입니다. 아보카도 1개에는 최대 10g의 식이 섬유가 함유되어 있습니다. 또한, 아보카도에는 건강한 불포화 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에 건강상 이점이 많습니다.

3. 병아리 콩

병아리 콩은 식물성 단백질, 식이 섬유가 풍부하여 장내 미생물 환경을 개선하고 변비를 완화합니다. 병아리 콩을 꾸준히 섭취하면 단백질과 식이 섬유가 함께 작용하여 소화 속도를 늦추고 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

4. 귀리

귀리는 아침 식사로 활용되는 오트밀의 원재료입니다. 귀리의 속껍질에는 베타글루칸이 풍부한데, 베타글루칸은 수용성 식이 섬유로 물에 녹아 걸쭉한 젤 형태로 변하면서 장 내벽을 덮어서 당 흡수의 속도를 늦추어 혈당 스파이크를 예방합니다. 또한, 수용성 식이 섬유가 위벽을 밀어내면 포만 호르몬인 GLP-1 신호를 활성화하면서 포만감을 느끼게 합니다. 베타글루칸은 소장에서 흡수되지 않고 대장까지 내려가서 장내 유익균의 먹이가 되는데, 실제 연구에 따르면 귀리를 꾸준히 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지고 장내 유익균이 증가하면서 변비가 개선되는 것으로 나타났습니다.

5. 밤

밤은 견과류로 분류되는데 지방이 낮고 탄수화물이 대부분을 차지합니다. 밤은 수분이 적어서 다른 음식에 비해서 무게 당 식이 섬유가 농축되어 있습니다. 구운 밤은 식이 섬유가 풍부하면서도 단맛이 나고 먹기도 간편하여 간식으로 간단하게 섭취하면서 식이 섬유를 보충하기 좋습니다.

6. 사과

사과에는 수용성 식이 섬유인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 사과 껍질과 과육에 함유되어 있으며, 껍질에 더 많이 들어있습니다. 펙틴은 소장에서 바로 소화되지 않고 대장에 도달하여 장내 유익균의 먹이가 됩니다. 장내 세균이 펙틴을 분해하면 부티르산 등의 짧은 사슬 지방산(Short-Chain Fatty Acid, SCFA)이 생성되어 대장 점막 세포의 에너지원으로 사용됩니다. 짧은 사슬 지방산이 공급되면서 대장 내부 환경을 약산성으로 유지하고 점막의 염증 반응을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한, 사과에는 불용성 식이 섬유도 풍부하여 대변의 부피를 늘려주고 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다.

7. 말린 자두

말린 자두(푸룬)은 식이 섬유가 풍부하여 변비 개선에 효과적입니다. 말린 자두에 포함된 식이 섬유는 장내 유익균의 먹이가 되고 수분을 흡수하여 배변이 원활히 일어나도록 합니다. 실제 연구에 따르면 배변 활동이 불규칙하거나 변비가 있는 사람들이 말린 자두나 말린 자두 주스를 섭취한 사람들이 변비가 개선되는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

출처: 하니로 – 식이 섬유 풍부한 음식

지금까지 식이 섬유 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다. 식이 섬유는 장 운동을 촉진하여 변비를 개선하고 혈당 및 콜레스테롤 조절에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 오래 느끼게 하여 다이어트를 하는 사람들은 소식하게 되므로 체중 조절에도 도움이 됩니다. 식이 섬유는 주로 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등의 식물성 식품에 풍부하고, 변비 및 대장암을 예방하려면 이러한 음식들을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

다만, 식이 섬유는 충분한 수분을 함께 섭취해야 이점이 있습니다. 특히, 불용성 식이 섬유는 장내 수분을 흡수해버리기 때문에 물을 충분히 섭취하지 않은 채로 불용성 식이 섬유를 섭취하면 장내 수분이 빼앗기면서 대변이 딱딱하게 굳고 변비가 악화될 수 있습니다. 이와 반대로 식이 섬유를 지나치게 섭취하면 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연 등의 필수 미네랄과 결합하여 체내로 재흡수되지 못하고 배출되어 골다공증, 빈혈 등이 유발될 수 있으며, 장이 과도한 자극을 받으면서 오히려 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 성인 기준 하루 식이 섬유 적정 섭취량인 20~25g을 준수하는 것이 좋으며 물을 충분히 섭취해야 합니다.

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<기억력에 좋은 음식>

1. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 코코아 플라바놀이 풍부한데, 코코아 플라바놀은 폴리페놀의 일종으로 강력한 식물성 항산화 물질입니다. 코코아 플라바놀은 혈관 기능을 개선하고 혈액 순환을 원활하게 하여, 뇌로 가는 혈류량을 늘려 뇌의 정보 처리 속도 및 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 높은 것을 선택하여 섭취하는 것이 좋으며, 무가당 코코아 파우더를 요거트, 우유, 과일 등에 간편하게 곁들여 섭취하는 것도 플라바놀을 섭취하기 위한 좋은 방법입니다.

2. 호두

호두는 뇌의 모양을 닮은 견과류로 뇌 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 호두에는 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산이 풍부하며, 폴리페놀, 비타민 E도 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 체내에서 강력한 항산화 작용을 통해 세포의 산화 스트레스를 감소시키고 염증 반응을 억제합니다. 호두에 풍부한 항산화 물질들은 활성 산소를 제거함으로써 뇌 세포의 손상을 예방하고 염증을 제거하여 뇌 세포를 보호하고 뇌의 인지 기능과 기억력을 정상적으로 보존하는 데 도움이 됩니다.

3. 아보카도

아보카도에는 단일 불포화 지방산, 루테인 등의 성분이 풍부합니다. 루테인은 카로티노이드의 일종으로 눈, 혈액, 뇌에 축적되는데, 루테인이 뇌에 축적되어 항염 작용 및 항산화 작용을 하여 뇌 세포의 산화 손상을 감소시키고 염증을 억제하여 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 루테인은 지용성으로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는데, 아보카도에는 루테인이 단일 불포화 지방과 함께 들어 있어서 루테인의 흡수 효율이 더욱 높아집니다. 또한, 아보카도를 기름의 형태로 섭취할수록 영양분의 흡수율이 높아지므로, 아보카도 오일을 요리에 사용하는 것이 좋습니다.

4. 블루베리

블루베리는 대표적인 슈퍼 푸드로 알려져 있는데, 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부합니다. 실제 연구에 따르면 블루베리를 12주 동안 꾸준히 섭취한 사람들은 공간 작업 기억 능력이 향상된 것으로 나타났습니다. 블루베리에는 식이 섬유도 풍부하여 소화를 돕고 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 장 건강이 개선되면 학습과 기억을 담당하는 뇌의 해마 기능이 향상되어 뇌 건강 증진에도 긍정적인 효과를 미칩니다.

5. 달걀

달걀에는 오메가3 지방산, 루테인, 콜린, 제아잔틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 주로 노른자에 이들 영양소가 집약되어 있으며, 특히 콜린이 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 원료로 사용되어 학습과 기억 능력에 관여합니다. 또한, 콜린은 신경 섬유를 감싸서 보호하는 미엘린(Myelin)을 유지하여 신경 신호의 전달이 원활히 일어나는 데에도 관여합니다. 미엘린이 손상되면 인지 기능이 저하되기 때문에 콜린이 풍부한 달걀을 꾸준히 섭취하면 뇌의 집중력 및 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 녹색 잎 채소

시금치, 케일 등의 녹색 잎 채소에는 루테인, 엽산, 비타민 K, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인, 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고, 비타민 K도 기억력 및 인지 능력을 향상시켜 주는 것으로 알려져 있습니다. 엽산이 부족하면 혈중 호모시스테인 농도가 높아지게 되어 혈관 내 지방이 침착되고 염증 반응이 증가하여 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 실제 연구에 따르면 녹색 잎 채소를 하루 평균 1.3회 분량 이상 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 인지 기능 저하 속도가 느린 것으로 나타났습니다.

7. 호박씨

호박씨에는 철분, 아연, 구리, 마그네슘 등의 미량 영양소가 풍부하여 기억력 및 인지 기능 향상에 도움이 됩니다. 이들 성분은 면역력을 높여서 각종 질환을 예방하고, 세포막을 안정시켜 신경 신호 전달에 관여하며 항산화 작용을 통해 세포 손상 및 노화 예방에도 도움이 됩니다.

출처: 김순렬TV – 기억력에 좋은 음식

지금까지 기억력에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 위에서 소개한 음식들은 인지 기능 유지에 연관되어 있는 것으로 알려져 있기는 하지만 심각한 수준의 인지 능력 및 기억력 저하의 치료 효과는 입증된 바가 없습니다. 뇌의 기능 감퇴는 원인이 매우 다양하고 다른 질환으로 인한 것일 수도 있으므로, 기억력 및 인지 기능이 장기간 지속적으로 저하되거나 점점 심해지는 등 호전되지 않고 일상 생활에서 불편감을 겪는다면 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받아야 합니다. 위에서 소개해 드린 기억력에 좋은 음식들은 뇌의 기능을 건강하게 유지하기 위한 목적으로 평소에 꾸준히 섭취하면 좋을 것입니다.

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<입꼬리 찢어지는 원인>

1. 침 고임 및 건조함

가장 흔한 원인으로 입가에 침이 고이면서 자극이 되는 것입니다. 침이 고이면 피부가 무르게 되고 침이 마르면서 건조함을 유발합니다. 침이 입꼬리 부위에 반복해서 닿으면서 입가가 건조해지고 피부가 갈라지면서 염증이 발생합니다. 입술을 혀로 자주 핥거나, 잘 때 침을 흘리거나, 마스크를 오래 착용하는 경우 더 잘 발생할 수 있습니다. 구각염의 원인이 침 고임으로 인한 것이라면 입술 보습제를 충분히 발라주어 입가를 촉촉하게 유지하고, 침이 고이지 않도록 습관을 교정하여 증상을 개선할 수 있습니다.

2. 곰팡이 및 세균 감염

여러 가지 이유로 입꼬리가 갈라진 틈으로 곰팡이나 세균이 침입하여 감염되면 염증을 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 원인균으로는 진균 중에서는 칸디다(Candida)와 세균 중에서는 황색포도상구균(Staphylococcus aureus)이 있습니다. 평소 입을 벌리고 자거나 침 분비가 감소하여 구강건조증이 있다면 세균이 번식하기 쉬운데, 물을 자주 마셔서 입 안을 촉촉하게 유지하고 입을 벌리고 자지 않는 등의 습관 교정이 필요합니다. 균 감염으로 인한 구각염의 증상은 붉게 붓고 진물이 나는 양상이 나타나는데, 이런 경우에는 제대로 진료를 받은 후에 항진균 연고나 항생 연고를 처방 받아서 환부에 발라야 합니다.

3. 치아 및 구강 구조 문제

위 턱과 아래 턱이 맞물리는 높이가 낮아지면 입꼬리에 주름이 깊게 잡히면서 침이 고여서 입꼬리가 찢어지는 원인이 됩니다. 이러한 현상은 맞지 않는 틀니를 사용하거나 치아가 마모되면 위아래 치아 사이의 공간이 줄어들면서 주로 발생합니다. 이러한 경우에는 틀니를 다시 잘 맞추거나 크라운이나 임플란트로 치아 높이를 교정하여 입가 주름을 개선하여 구각염의 원인을 제거할 수 있습니다.

4. 영양 부족

통계에 따르면 구각염의 약 25%는 영양 결핍으로 인한 것입니다. 주로 체내 비타민 B군, 철분, 아연, 단백질이 부족하면 발생할 수 있는데, 이러한 영양소는 입술이나 구강 내부의 세포를 구성하고 점막을 건강하게 유지하는 데 사용되기 때문에 부족해지면 입가가 찢어지면서 잘 회복되지 않습니다. 특히 비타민 B2가 부족하면 입꼬리와 입술이 갈라지고 혀가 붉게 변하며 다른 비타민 B군 결핍과 함께 동반되는 양상을 보입니다. 비타민 B군, 철분, 아연, 단백질이 풍부한 고기, 달걀, 콩류를 충분히 섭취해야 하며 부족한 경우에는 영양제 복용을 하는 것도 권장되는데, 이 때는 전문가의 진료를 받은 후 정확한 결핍 여부를 확인 후 영양제를 복용하는 것이 안전합니다.

5. 기저 질환 및 면역력 저하

당뇨병이나 염증성 장질환 등의 만성 질환이 있거나 면역력이 저하된 상태에서 구각염이 더 잘 발생합니다. 당뇨가 있다면 고혈당 상태가 유지되면서 세균 및 곰팡이가 증식하기 쉬워져 구각염의 위험이 높아지고, 염증성 장질환인 크론병도 구각염의 원인이 될 수 있습니다. 잦은 피로나 스트레스 등으로 인해 면역력이 저하된 상태에서도 구각염이 더 잘 발생할 수 있으므로 면역력 관리에 소홀해서는 안됩니다.

6. 피부 질환

맞지 않는 화장품, 치약 등에 의해서 입가 주변이 자극 받거나, 음식 등에 의해 알레르기 반응이 생겨서 접촉성 피부염이 발생할 수 있습니다. 또한, 얼굴 주변의 피지선과 관련된 지루성 피부염으로 의해 구각염이 발생할 수도 있습니다.

7. 약물 부작용

항암제, 항우울제 등의 특정 약물 부작용으로 인해서도 구각염이 발생할 수 있습니다.

출처: 닥터딩요 – 입술 찢어지는 원인

지금까지 구각염의 원인에 대해 알아보았습니다. 입꼬리가 찢어지면 입꼬리 부위가 갈라지고 균열이 생겨서 출혈이 발생하며, 입을 벌릴 때 작열감과 통증을 느끼게 됩니다. 또한 진물이 나거나 부종 및 궤양이 생겨서 생활하는 데 불편감을 느낄 수 있습니다. 구각염을 예방하고 완화하려면 무자극 보습제를 이용하여 입술의 보습을 유지하고 입술을 깨무는 등 물리적인 자극을 가하는 습관을 교정해야 합니다. 또한, 다양한 미네랄을 충분히 섭취하기 위해 균형 잡힌 식단을 실천해야 하며 부족한 경우에는 영양 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 만일 증상이 반복적으로 발생하거나 2주 이상 지속된다면 반드시 진료를 받고 정확한 원인을 파악 후 치료를 받도록 합니다.

자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.

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전립선에서는 정액을 생성하는데, 나이가 들면 전립선이 점점 커져서 요도를 눌러서 소변을 보기 힘들어질 수 있습니다. 전립선 비대증도 흔하지만 전립선암도 흔히 발생하기 때문에 전립선을 건강하게 유지하려면 평소에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 그렇다면 전립선에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

출처: freepik

<전립선에 좋은 음식>

1. 강황

강황은 노란색을 띠는 커큐민 성분이 풍부한 향신료입니다. 커큐민은 폴리페놀의 일종으로 항산화 및 항염 작용이 뛰어나 전통 약재로 사용되어 왔습니다. 전립선 비대증은 당뇨 및 전립선 조직의 만성 염증과 직접적인 연관이 있는데, 강황 섭취를 통해 염증 반응을 감소시킬 수 있습니다. 전립선 특이 항원(Prostate Specific Antigen, PSA)은 전립선 세포에서 생성되는 단백질로, 선별 검사를 통해 혈중 PSA 수치가 높으면 전립선암이나 전립선 염증의 가능성이 높습니다.

2. 토마토

토마토에는 붉은 색을 띠는 라이코펜 성분이 풍부합니다. 라이코펜은 카로티노이드 색소의 일종으로, 생토마토의 세포벽에 단단히 결합되어 있어 토마토를 생과육으로 섭취하는 것보다는 가열하거나 으깨어 섭취하거나, 올리브유 등의 지방 성분과 함께 섭취하면 체내 흡수율을 최대 3배까지 높일 수 있습니다. 라이코펜은 항산화 작용이 뛰어나 활성 산소를 제거하여 세포의 산화 손상을 줄여주어 암 발생 위험을 현저히 감소시킵니다. 또한, 라이코펜 성분은 정자의 양과 운동성을 높여 정자의 건강 증진에 도움이 됩니다.

3. 녹차

녹차에는 카테킨 성분이 풍부한데, 대표적으로 에피카테킨, 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 성분이 풍부합니다. 녹차에 풍부한 카테킨 계열 폴리페놀은 항산화 및 항염 작용이 뛰어나 종양의 성장을 억제하고 세포 사멸을 유도하여 전립선암 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 카테킨은 남성 호르몬인 테스토스테론이 활성화된 형태로 전환되는 것을 억제하여 전립선 비대증을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

4. 브로콜리

브로콜리에는 글루코라파닌 성분이 함유되어 있어 잘리거나 씹히는 과정에서 효소 미로시나아제와 반응하여 설포라판(Sulforaphane)으로 전환됩니다. 설포라판은 파이토케미컬의 일종으로, 정상 전립선 세포는 보호하고 암세포만 선택적으로 제거하는 것으로 추정되어 왔습니다. 연구가 진행 중이지만, 브로콜리를 비롯하여 설포라판이 풍부한 십자화과 채소를 많이 섭취할수록 전립선암 위험은 낮아지는 경향이 있습니다.

5. 호박씨

호박씨에는 단백질, 불포화 지방, 식이 섬유, 마그네슘, 아연 등이 풍부합니다. 호박씨를 짜낸 기름에는 피토스테롤이 풍부한데, 피토스테롤은 전립선 내에서 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 전환되는 것을 막아서 DHT가 전립선에 쌓이지 않도록 하여 전립선 비대증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 전립선에 풍부한 아연은 정자의 생성과 발달에 중요한 미네랄로, 호박씨를 꾸준히 섭취하면 양질의 정자를 생산하고 생식 기능을 증진하는 등 정력 강화에 도움이 됩니다. 실제 연구에 따르면, 호박씨를 2개월 동안 꾸준히 섭취한 남성의 정자는 운동성이 좋아지고 테스토스테론 수치가 상승하는 것으로 나타났습니다.

6. 마늘

마늘에는 강력한 항염 및 항균 작용을 하는 알리신 성분이 풍부합니다. 알리신 성분은 세균 감염을 막고 전립선 염증을 완화하거나 예방하는 효과가 탁월합니다. 또한, 알리신은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 원활하게 하여 전립선 주변의 혈류를 개선함으로써 전반적인 전립선 건강 증진에 기여합니다.

7. 등푸른 생선

고등어, 참치, 연어, 정어리 등의 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염 효과가 뛰어납니다. 전립선 조직의 염증을 감소시키고 전립선 주변의 혈류를 개선하여 전반적인 전립선 건강 증진에 기여합니다.

출처: KBS 교양 – 전립선에 좋은 음식

지금까지 전립선에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 물론 아직까지 특정 음식을 섭취하여 전립선 질환을 완벽하게 예방할 수 있다는 의학적인 근거는 충분하지 않습니다. 그러나 특정 성분이 전립선 건강에 미치는 영향에 대해서는 꾸준히 연구 중에 있으며, 전립선에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 어느 정도는 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

전립선에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것과 더불어 오래 앉아 있는 것을 피하고, 소변을 오래 참지 않도록 하며, 골반저근 운동을 하거나 하루 10분 정도의 온수 좌욕을 하는 등 전립선 건강에 도움이 되는 습관을 들이는 등 일상 생활 습관을 개선하여 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 그리고 50대 이후의 중년 남성은 특별한 증상이 없더라도 정기 검진을 받는 것이 좋습니다.

정리하자면, 전립선에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 생활 습관 개선을 통해 전립선 건강을 챙기고, 꾸준히 정기 검진을 받는다면 전립선을 건강하게 유지할 수 있을 것입니다.

자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.

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출처: freepik

1. 혈액이 탁해지는 습관

1) 과식

과식을 하면 소모되지 못하고 남는 잉여 당분, 지방, LDL 콜레스테롤 등이 혈액 속을 떠다니면서 피가 탁해지는 원인이 됩니다. 특히 습관적으로 과식을 하는 사람들은 고열량, 고지방 음식을 주로 섭취하는 데다 장기적으로 습관이 이어지면 최종당화산물 AGEs(Advanced Glycation End Products)가 독소로 작용하여, 혈관 내 염증을 일으켜서 혈관벽을 딱딱하게 만들고 피가 끈적거리고 탁해지게 하여 혈액 순환을 저해합니다.

2) 물 마시지 않는 습관

수분이 부족하면 혈액량이 부족해지고 혈액의 흐름은 저해되면서 노폐물이 배출되지 못하고 쌓이게 됩니다. 하루에 2L 정도 여러 번에 나누어 수시로 물을 마셔야 혈액의 점도를 낮추어 피가 끈적해지고 탁해지는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 수분 보충을 충분히 해야 혈액량이 보충되어 혈액 순환이 원활해지고 혈액 내 노폐물도 잘 배출되어 독소가 체내에 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.

3) 흡연 및 음주

흡연을 하면 체내로 들어온 니코틴이 백혈구에 의해 유해 세균으로 인식되어 과도한 염증 반응을 일으켜서 피를 탁하게 합니다. 음주를 하는 경우 체내로 들어온 알코올이 분해되어 나온 산물이 에너지원으로 사용되기 때문에 전신의 지방 대사가 멈추고 결과적으로 체내에 중성 지방과 콜레스테롤이 쌓이게 됩니다. 술을 마시면서 함께 먹는 안주 역시 고열량, 고지방 음식들이 많기 때문에 더 치명적입니다. 혈액 내에 중성 지방과 콜레스테롤 수치가 높아지면서 피가 탁해지는 결과로 이어집니다.

4) 운동량 부족

운동량이 부족하고 한 자세로 오래 있는 습관은 혈액 순환을 저해하여 혈액이 끈적해지고 탁해지는 원인이 됩니다. 특히, 오래 앉아 있는 습관은 최악인데 다리 정맥의 혈액 순환이 저해되어 피가 찐득해지면서 혈전이 생길 수 있습니다. 오래 앉아 있으면 근육의 움직임이 줄어들고 깊은 호흡도 할 수 없기 때문에 혈액 순환이 나빠질 수밖에 없습니다. 오랜 시간 앉아서 작업을 하게 되더라도 일정 시간이 지나면 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 하고 기지개를 켜고 움직여야 합니다. 그리고 꼭 시간을 내어 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

5) 수면 부족

연구에 의하면 수면 부족은 이상지질혈증 위험을 높이는 요소 중 하나인 것으로 나타났습니다. 이상지질혈증은 혈액 내 지방질이 필요 이상으로 많은 상태로 혈관이 딱딱해지고 피가 탁해지는 원인 중 하나입니다. 수면이 부족해지면 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비는 저해되고, 식욕 촉진 호르몬인 그렐린의 분비는 촉진되어 과식으로 이어지고, 혈중 중성 지방이 높아지게 됩니다. 혈관 건강을 지키고 피가 탁해지는 것을 막기 위해서는 하루에 7시간 이상 잠을 충분히 자야 합니다.

2. 혈액이 탁해지는 음식

1) 정제 탄수화물

흰 쌀밥, 밀가루로 만든 면과 빵 등의 정제 탄수화물 음식은 이상지질혈증의 위험을 높입니다. 혈액 내 지질 농도가 높아지면 혈관 내 침착되고 딱딱해지면서 혈관 내부가 좁아지게 만듭니다. 혈전 생성도 촉진되어 혈액 순환을 저해하게 됩니다.

2) 가공 식품

과자, 사탕, 가당 음료 등의 가공 식품은 단순 당이 많기 때문에 혈당 스파이크를 유발하고, 혈액 내 혈당 및 중성 지방 수치를 높이게 됩니다. 지방과 당분은 적혈구 표면에 달라 붙어서 코팅해버리고 적혈구가 딱딱해지게 만들어 혈액 순환을 저해합니다.

3) 육류 비계 & 가공육

고기에는 몸에 필요한 동물성 단백질이 풍부하여 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 소시지, 베이컨 등의 가공육과 삼겹살 등에 풍부한 육류의 비계는 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 가공육과 비계에는 포화 지방산이 많기 때문에 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 됩니다.

출처: 박민수박사 – 혈액이 탁해지는 이유

지금까지 혈액이 탁해지는 이유에 대해 알아보았습니다. 사소하게 여길 수 있으나 우리가 평소에 먹는 음식과 생활하는 방식들이 우리의 장기적인 건강을 좌우하게 됩니다. 피를 깨끗하게 하는 음식을 섭취하거나 습관을 들이는 것도 좋지만, 피가 탁해지게 하는 요소를 제거하기만 해도 효과적으로 건강을 지킬 수 있습니다. 지금부터 사소한 것 하나부터라도 시작하여 피가 깨끗하게 유지되도록 노력해봅시다.

자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.

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출처: freepik

1. 발바닥 아치 무너짐 원인

1) 뒤정간근건 기능 저하

뒤정간근건은 발바닥 아치를 지탱하는 핵심적인 힘줄인데, 뒤정간근건에 염증이 생기거나 노화로 인해 약해지면 지탱하는 힘이 약화되어 발바닥 아치가 무너집니다.

2) 노화

나이가 들수록 발바닥 아치를 지탱하는 근육과 인대에 노화가 진행되면서 힘이 점점 약화되어 발바닥 아치가 무너지게 됩니다.

3) 잘못된 보행 습관

장기간 동안 걸음걸이가 잘못되어 습관으로 굳어지면 발바닥 아치를 구성하는 뼈, 근육, 인대 등의 구조에 변형이 생기고 자세가 굳어지게 되어 발바닥 아치가 무너질 수 있습니다.

4) 오래 서 있는 습관

근무 환경이나 직업 특성 등 어떠한 이유에서 오랜 시간 동안 서 있게 되면 발바닥에 무리가 가게 되어 발바닥 아치 무너짐이 발생할 수 있습니다.

5) 발목 외상 후유증

발목에 외상을 입게 되어 발바닥 아치를 지탱하는 뼈, 근육, 인대 등의 구조에 염증이 생긴 후 제대로 회복되지 않으면 후유증이 남게 되어 발바닥 아치가 무너질 수 있습니다.

6) 체중 증가

체중이 증가하면 발이 견뎌야 하는 하중이 커지게 되고, 아치가 무게에 눌리면서 무너지게 됩니다.

2. 발바닥 아치 강화 운동

1) 발 뒤꿈치 들어올리기(까치발 운동, 카프레이즈)

발 간격은 골반 너비로 벌려서 섭니다. 발가락을 바닥에 붙이고 엄지 발가락, 새끼 발가락, 발 뒤꿈치에 체중을 고르게 분산시킵니다. 상체는 곧게 세우고 갈비뼈는 내린 다음 무릎은 완전하게 펴지 않은 상태로 살짝 고정시킵니다. 반동을 주어서는 안되며 발 뒤꿈치로 지면을 밀어 바닥에서 들어 올립니다. 이 때 발목이 회전하지 않도록 주의해야 하며 발 뒤꿈치를 위 아래로 일직선이 되도록 들어 올렸다 내렸다를 10회씩 2세트 반복합니다.

2) 발 앞꿈치 들어올리기

발 뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태에서 발 앞꿈치만 들어올립니다. 발 앞꿈치를 위 아래로 들어올렸다 내렸다를 10회씩 2세트 반복합니다.

3) 숏풋(Short Foot) 운동

맨발 상태로 바닥에 바르게 섭니다. 발가락은 절대 굽히거나 땅을 움켜쥐지 않은 상태로 발 전체를 바닥에 고르게 딛고 선 다음 발가락은 편 상태에서 발바닥을 살짝 오므립니다. 발바닥 굴곡이 너무 과해지면 외재근 개입이 강해지므로 주의해야 하며, 발 아치가 올라간 상태를 유지하면서 5초 정도 버팁니다. 5초 유지 동작을 10회 정도 반복하여 총 3세트 반복 실시합니다. 처음에는 감각이 잘 느껴지지 않을 수 있으나, 반복 훈련하다 보면 엄지 관절이 뒤꿈치 쪽으로 당겨져서 발이 짧아지는 느낌이 들게 됩니다.

4) 발가락으로 수건 당기기 운동

매끄러운 바닥에 수건을 펼친 다음 의자에 앉습니다. 발 뒤꿈치는 고정하여 발의 아치는 유지하면서 발가락으로 수건을 잡아서 몸쪽으로 짧게 주름을 잡으면서 끌어당깁니다. 좌우 교차로 10~15회씩 3세트 반복하여 수건을 끝까지 당기는 훈련을 하여 발바닥 내재근을 강화할 수 있습니다.

5) 발바닥 마사지

발바닥 아치 부위에 골프공이나 마사지 볼을 두고 체중을 실어서 발바닥을 위아래로 움직이면서 마사지볼을 앞뒤로 굴려줍니다. 10회씩 2세트 반복합니다.

발바닥 뒤꿈치 부위에도 골프공이나 마사지볼을 딛고 체중을 실어줍니다. 통증이 느껴지는 부위가 있다면 집중적으로 눌러서 풀어주는 것이 좋습니다.

출처: CM병원 – 발바닥 아치 무너졌을 때 강화 운동

지금까지 발바닥 아치 무너짐의 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 발바닥 아치는 발에 안정성을 주고 보행을 잘 할 수 있게 하며 발에 가해지는 하중과 충격을 발 전체에 고르게 분산시키는 역할을 하기 때문에 아치가 제대로 유지하는 것은 매우 중요합니다. 발바닥 아치 무너짐은 다양한 원인에 의해서 발생하고 발의 아치를 구성하는 다양한 뼈, 근육, 인대 등의 구조적인 결함에 의해 발생하므로, 통합적인 시각으로 접근하여 정확한 원인을 짚어내어 교정하는 것이 필요합니다. 평소 일상에서 할 수 있는 방법으로 발바닥 아치 강화 운동을 시행하고, 만일 간단한 방법으로 해결되지 않는다면 전문가의 상담을 받아보고 치료적인 접근으로 교정해야 합니다.

자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.

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출처: freepik

<저퓨린식이란?>

저퓨린식은 요산의 생성은 줄이고 배출을 원활하게 하는 식단입니다. 식단의 구성은 퓨린 함량이 낮은 과일, 채소, 저지방 유제품이 중심이 되고 육류나 생선은 양이나 빈도를 조절하여 구성합니다. 저퓨린식은 신장 결석, 통풍, 고요산혈증 환자에게 적용하며 퓨린 섭취는 1일 150mg으로 제한하여 통풍이나 신장 결석이 발생하거나 재발하는 것을 예방하기 위해 시행합니다.

<통풍에 좋은 음식>

1. 베리류

베리류 과일은 통풍에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 블루베리, 체리 등의 베리류 과일에는 안토시아닌 등의 항산화 물질이 풍부하여 염증 반응을 억제하고 소염 작용을 합니다. 연구에 따르면 베리류 과일을 꾸준히 섭취한 사람은 통풍으로 인한 발작 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

2. 감귤류

오렌지, 귤, 레몬, 자몽, 라임 등의 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 신장의 재흡수 과정에 관여하여 요산 배출을 촉진하여 체내 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방하는 효과가 있습니다. 다만, 감귤류 과일은 당분 함량이 높기 때문에 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 오이

오이에는 수분과 칼륨이 풍부하여 신장에서 요산 배출을 촉진합니다. 또한, 오이에는 플라보노이드, 트리테르펜, 리그난 등의 항산화 물질이 풍부하여 항염 효과가 뛰어나고 통풍 발작을 예방하는 효과가 있습니다. 오이는 생으로 먹거나 샐러드에 곁들여 먹기에 좋습니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 퓨린 함량이 낮고 식이 섬유, 항산화 물질, 비타민 C 함량이 높습니다. 브로콜리에 풍부한 비타민 C는 요산의 배출을 촉진하고 항산화 물질은 항염 작용이 뛰어납니다. 살짝 데쳐서 샐러드에 곁들이거나 볶음 요리로 먹기에 좋습니다.

5. 저지방 유제품

저지방 우유나 저지방 요거트 등의 유제품은 대표적으로 통풍에 좋은 음식입니다. 우유에 풍부한 카제인 단백질, 락토알부민은 신장에서의 요산 배출을 촉진합니다. 또한, 유제품은 퓨린 함량이 적기 때문에 육류를 섭취하지 못하는 통풍 환자에게는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 다만, 유지방이 너무 많은 유제품이나 당분이 함유된 요거트는 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 무가당, 저지방 유제품을 선택하여 섭취해야 합니다.

6. 커피

커피 속의 항산화 물질과 생리 활성 물질이 요산 대사에 영향을 미치기 때문에 체내 요산 수치를 낮추는 것으로 알려져 있으며 연구도 활발한 상태입니다. 단, 커피를 마실 때는 당분이 첨가되지 않은 블랙 커피의 형태로 하루에 1~2잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 개인마다 차이는 있으나 수면에 방해가 될 수 있으므로 늦은 오후나 저녁 시간 때는 커피를 마시지 않는 것이 좋으며, 카페인의 영향을 크게 받는 사람은 카페인 함량이 낮은 디카페인 커피를 마시는 것이 좋습니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일에는 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강에 좋습니다. 통풍이 있는 경우에는 적정 체중을 유지하고 비만 및 대사증후군을 예방하는 것이 필수적인데, 동물성 지방을 섭취하는 것보다는 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일은 주로 샐러드에 뿌리거나 각종 요리에 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

8. 달걀

달걀은 퓨린 함량이 낮고 단백질이 풍부합니다. 육류 대신에 달걀을 통해 단백질을 보충하기 좋은 대안 식품입니다.

9. 물

물은 가장 기본적이고 중요한 음식입니다. 체내 신진 대사와 생리 활성에 있어서 필수적으로 사용되며 우리 몸의 70%를 구성하고 있는 물질로, 수시로 수분을 보충해주어야 합니다. 체내 수분이 부족해지면 요산이 농축되면서 농도가 높아지고 신장을 통해 체외로 배출되는 작용도 저해될 수 있습니다. 따라서 한꺼번에 많은 양을 섭취하기 보다 수시로 물을 마셔야 하며 하루 2L 정도의 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

출처: 여섯시의 진료실 – 통풍에 좋은 음식

지금까지 통풍에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 통풍을 예방하려면 퓨린 함량이 높은 내장류 요리는 섭취하는 것을 피하고 술이나 가당 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한 물을 충분히 마셔서 소변을 통해 요산을 배출량을 늘리는 것이 좋으며 카페인 음료는 수분 배출량을 높이므로 주의해야 합니다. 꾸준히 유산소 운동을 하여 신진 대사를 높이고 체중을 관리하여 비만을 예방하는 것이 좋습니다. 통풍에 좋은 음식을 섭취하는 것과 더불어 전반적인 생활 습관을 개선하여 건강 관리를 하는 것이 통풍 예방에 효과적입니다.

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출처: freepik

<허리 통증 완화 방법>

1. 자세 자주 바꾸기

허리에 가장 무리가 가는 것은 동일한 자세를 오래 유지 하는 것으로, 자세를 자주 바꾸어 주기만 하더라도 허리에 가해지는 부담을 줄이고 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 30분 간격으로 잠깐 자리에서 일어나서 스트레칭을 하거나 자세를 고쳐 앉는 것이 좋습니다. 작업에 몰두하다 보면 일정 시간 간격으로 자세를 바꾸는 것이 쉽지 않으므로, 타이머를 맞추어두는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 반드시 허리를 꼿꼿이 세워서 앉는 것과 같이 자세를 완벽하게 유지할 필요는 없고, 움직임을 다양하게 주는 것이 중요합니다.

2. 모니터 높이 조정하기

현대인은 책상 앞에 앉아 컴퓨터 모니터를 쳐다보며 작업하는 시간이 길어졌습니다. 컴퓨터 모니터 위치를 조정하는 것도 허리 건강을 지키는 데 중요한 요소입니다. 모니터를 오래 사용할수록 목을 점점 모니터 가까이로 당겨서 거북목이 되거나, 모니터가 눈높이보다 낮으면 허리를 구부정하게 앉게 될 수 있습니다. 따라서 허리를 펴고 제대로 앉을 수 있도록 모니터는 눈높이에 맞도록 높이를 조정해야 하며, 화면과 일정 거리를 유지할 수 있도록 수시로 자세를 교정해주어야 합니다.

3. 식후에 10분 걷기

식후에 10분 정도 걷기만 해도 허리 통증 완화 효과도 있으며 허리가 튼튼해지는 효과가 있습니다. 식후에 잠깐 걸으면 혈당이 급격하게 오르는 것도 막을 수 있으며 체중 부하를 줄여주고 코어 근육을 사용함으로써 허리 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

4. 힙 힌지(Hip Hinge) 동작 하기

힙 힌지 동작은 허리를 구부리지 않고 척추를 곧게 세운 상태로 엉덩이를 뒤로 빼서 상체를 앞으로 숙이는 동작입니다. 고관절을 중심으로 몸을 움직이는 것이 핵심으로, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무게 중심을 뒤로 이동시킵니다. 대표적으로 데드리프트 운동 시 힙 힌지 동작이 중요하게 작용하는데, 일상 속에서 양치를 할 때도 힙 힌지 동작을 통해 운동할 수 있습니다.

5. 베개 끼고 옆으로 누워 자기

잘 때 허리에 가장 좋은 자세는 옆으로 누운 상태에서 무릎 사이에 베개를 끼우고 자는 자세입니다. 옆으로 누운 상태로 베개를 끼우면 엉덩이가 일직선으로 유지되면서 허리에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 그리고 바른 자세로 누워 잘 때는 베개를 머리에 베는 것 뿐만 아니라 무릎 아래에도 베개를 받치면 허리의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있어서 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

6. 장요근 스트레칭 하기

장요근은 장골근과 대요근이 합쳐진 근육으로 엉덩이부터 허리까지 연결되어 있어 상체와 하체를 연결해주며 다리를 들고 허리를 구부릴 때 사용됩니다. 현대인은 오래 앉아 있어서 장요근이 수축되어 있는 경우가 많은데, 장요근의 길이가 짧아지면 허리가 구부정해지고 허리에 통증이 발생하게 됩니다. 따라서 수축되어 짧아진 장요근을 스트레칭을 통해 부드럽게 풀어주면 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 장요근을 스트레칭하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 누워서 무릎 당기기, 스탠딩 쿼드 스트레칭, 런지 스트레칭 등이 있습니다.

7. 찜질하기

허리 통증이 심한 경우 찜질을 하면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 냉찜질은 허리 통증 및 부기가 시작되는 초기 며칠 동안 효과가 있습니다. 그리고 통증이 점점 약해지는 시기에도 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 냉기가 혈류를 감소시키고 신경 신호 전달을 둔화시켜 근육 경련, 통증, 염증 등을 완화시키는 효과가 있습니다. 온찜질은 통증 부위에 열을 가하여 혈류를 증가시키고, 근육은 이완시켜 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 온찜질은 오래 지속된 만성 통증에 효과적입니다.

출처: 건강의학전문채널 하이닥 – 허리 통증 완화 스트레칭

지금까지 허리 통증 완화 방법에 대해 알아보았습니다. 허리 통증은 일상 속에서 습관에 변화를 주는 것만으로도 개선될 수 있습니다. 거창하게 운동을 하는 것보다 몸을 좀 더 자주 움직이고 척추에 무리가 가는 자세를 고쳐서 교정하기만 해도 허리 건강을 지키는 데 크게 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 허리 통증이 원인 없이 갑작스럽게 발생하거나 하지에 감각이 없어지고 통증이 점점 심해진다면 단순히 습관 교정을 통해 나아지지 않을 수 있으므로 반드시 병원을 찾아 진료를 받아야 합니다.

자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.

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