J'entame aujourd'hui une série de cinq articles dans lesquels je vais vous exposer ma façon de bloguer. Pour commencer, j'aborderai le contexte dans lequel je blogue après une très brève introduction sur les raisons qui m'ont amenées à créer fraZck.net. Les prochains articles vous feront découvrir les différentes étapes : de l'émergence des idées à l'article publié, sans oublié qu'après la publication d'un article, le "travail" du blogueur n'est pas terminé .

Comme je vous le disais plus haut, aujourd'hui, je vais m'attarder sur le contexte dans lequel je blogue. Il me semble important d'exposer mon "environnement" de blogueur car je crois que celui-ci a un impact énorme sur la motivation, sur la disponibilité, ... Tous les blogueurs n'évoluent pas dans le même contexte (social, familial, ...) et j'espère que certains d'entre-vous se reconnaitront (tout ou partie) au travers cet exposé. Mais avant ça, voici rapidement les raisons qui m'ont amené à créer fraZck.net.

Pourquoi je blogue ?

J'en ai déjà parlé de manière plus ou moins succincte sur fraZck.net mais jamais de façon claire. Il y a quelques temps déjà que je m'intéressais aux logiciels libres. Mais plutôt que de m'arrêter aux seuls logiciels, j'ai été séduit par cette philosophie "du libre". Rendre disponible "quelque chose" au plus grand nombre et ce de manière gratuite. Heuu ! Ça ne s'appellerait pas le partage ou l'entraide, ... ? A partir de là, j'ai décidé de partager mes idées, réflexions, expériences, etc... au travers ce blog. Tout simplement !

Le contexte

Je ne vais pas vous raconter ma vie mais juste vous donner quelques éléments que je juge essentiels pour vous permettre de bien situer le contexte dans lequel je blogue. Vous connaîtrez alors quelles sont les contraintes que je rencontre dans ma vie de blogueur.

Commençons par l'environnement professionnel. Bloguer n'est pas mon activité principale. En effet, je suis salarié. La semaine, je passe donc mes journées au travail. Avec les temps de trajet, je n'ai pas beaucoup de temps à consacrer à mon blog dans la journée, même si parfois, il m'arrive d'aller faire un tour sur fraZck.net pour vérifier et/ou répondre aux commentaires pendant mes heures de travail (mais chuuut...).

Vous aurez compris que je blogue depuis mon domicile. Il s'agit donc d'un loisir. Cela m'amène à vous exposer le contexte familial. Je suis marié et père de famille (2 enfants de 11 et 8 ans). Alors la semaine, quand je rentre d'une journée de travail, je dois bien m'occuper de ma petite famille, non ? Entre les devoirs, les repas, un peu de bon temps, je n'ai pas du tout le temps de me consacrer à mon blog tant que mes enfants ne sont pas couchés. Mais une fois au lit, je savoure enfin le moment présent en compagnie de ma femme. Là, ce n'est pas le manque de temps mais un choix .

Mais alors quand ?

Comme vous pouvez le constater, je n'ai que très peu de temps dans une journée pour bloguer. Alors je dois "m'organiser". Dès que j'ai un moment, ne serait-ce que 5 minutes, je m'occupe de mon blog, soit en notant quelques idées, en rédigeant ou relisant un morceau d'article, en répondant à quelques commentaires, etc... Je ne consacre jamais plus de 30 minutes à la suite au blogging, sauf peut-être le soir quand tout le monde est couché. Et encore, car à ce moment là, c'est la fatigue qui me gagne. C'est donc pour cela que depuis quelques temps, je ne publie que peu ou très peu d'articles. Auparavant, j'avais mis un peu de côté ma vie familiale. Et je ne crois pas que ce soit une très bonne idée. Il faut donc que j'arrive à concilier vie familiale, professionnelle et blogging. Pas évident tout ça .

Peut-être auriez-vous des conseils ou des idées qui me permettraient d'optimiser mon temps pour être plus productif sur fraZck.net ?

Vous le savez déjà, fraZck.net utilise WordPress comme moteur de blog. Pour publier un article avec WordPress, vous avez deux possibilités. La première est la publication directe. Vous venez de rédiger votre article, l'avez lu et relu, corrigé, modifié, enfin bref, vous êtes fier du résultat. Vous décidez de le publier tout de suite quelque soit l'heure et le jour. La seconde possibilité est de planifier la publication de votre article. Par exemple, les articles de fraZck.net sont publiés automatiquement le mardi matin aux alentours de 7h00. Ces deux modes de publication sont aussi utiles l'un que l'autre.

1. Publication directe

Ce type de publication est tout à fait adaptée aux blogs traitant d'actualité, nécessitant de la réactivité. En effet, lorsqu'un blogueur décide d'écrire un article sur un fait d'actualité c'est qu'il veut réagir à cette nouvelle et offrir sa réflexion à ses lecteurs qui, eux-mêmes, pourront réagir par le biais des commentaires. Imaginons un blog sur les championnats du monde d'athlétisme. Le blogueur relate les exploits de l'un des athlètes. Je ne pense pas que la réflexion du blogueur sur la forme de l'athlète lors des séances de qualification intéressa ses lecteurs si l'article est publié quelques temps après la fin des championnats. Si ? C'est donc un type de publication à "réserver" aux blogs nécessitant de la réactivité par rapport à l'instant présent, contrairement au mode de publication planifié.

2. Planifier la publication

WordPress offre la possibilité de planifier la publication de ses articles. A ce propos, je vous conseille la lecture de cet article dans lequel papablogueur explique très simplement la planification de la publication d'un article. Nous utiliserons la planification plutôt pour des articles de fonds (comme celui que vous êtes en train de lire), c'est-à-dire, des articles qui ne nécessitent pas d'être en réaction à l'actualité par exemple. Mais lorsque l'on planifie la publication d'un article WordPress nous demande de renseigner une date et une heure.

Alors, à quelle(s) heure(s) et quel(s) jour(s) publié son article ? Pour ma part, j'utilise les statistiques de fraZck.net fournies par Google Analytics. Pour cela, après avoir affiché le rapport de mon site, je me rends dans [Visiteurs] - [Visiteurs - Tendances] - [Visites]. En haut à droite du graphique, je peux sélectionner un affichage "par jour" ou "par heure". Je peux donc en déterminer les jours et les heures auxquels fraZck.net reçoit le plus de visites. Je planifie alors la publication le jour de la semaine et environ 1h00 avant l'heure recevant le plus de visites.

En résumé

Publier directement ou planifier la publication ? C'est en fonction du type d'articles. Vos articles seront "rapidement" obsolètes ? Publier directement. Vous publiez des articles de fond ? Dans ce cas optez pour la planification (en choisissant bien les jours et heures de publication comme nous l'avons vu précédemment).

Vous n'êtes pas d'accord avec cette analyse ? Vous souhaitez apporter des compléments ? Faites profiter de vos remarques en me laissant vos commentaires.

Je profite de la rentrée scolaire pour ré-ouvrir fraZck.net. Fermé depuis début juillet, fraZck.net a fait peau neuve et repart de plus belle (enfin j'espère). Le dernier article publié datant du mois de mars, il me semble important de vous apporter quelques explications sur la(les) raison(s) pour la(les)quelle(s) aucun article n'a été publié depuis le 29 mars 2011. Je vous parle également dans cet article de l'avenir de fraZck.net, notamment de sa ligne éditoriale.

Pourquoi une si longue absence ?

Depuis le 29 mars 2011 je n'ai pas publié d'article sur fraZck.net. Dans cet article, je fais un bilan de mon expérience «Je me couche plus tôt». Bilan mitigé. C'est un échec sur l'objectif de me coucher plus tôt, mais une réussite sur le plan pédagogique. Le problème a été, suite à cette expérience, a été que je me suis retrouvé avec un "gros coup de fatigue" et donc, je n'avais plus le courage d'écrire le moindre article. La plupart du temps, je rédigeais mes articles le soir, plutôt en fin de soirée, mais là, impossible ! Trop fatigué.

Malgré une récupération de cet état de fatigue, je n'ai pas retrouvé l'envie d'écrire. Pourquoi ? Simplement parce que j'ai redécouvert la vie sans blog. Passer plus de temps avec ma femme et mes enfants était plus important à mes yeux. Cela ne signifie pas qu'aujourd'hui ce n'est plus important . Je passais régulièrement du temps sur mon blog pour vérifier et répondre aux commentaires, regarder mes statistiques, etc...en présence de ma famille plutôt que de profiter d'eux. Dorénavant, je passerai régulièrement du temps à travailler sur fraZck.net mais sans négliger ma famille. C'est à moi de trouver la bonne organisation dans ma vie. J'ai déjà quelques pistes que j'ai appliquées en rédigeant cette article. Je vous en parlerai dans un prochain article très prochainement.

Je peux conclure ce chapitre en disant que, à cause de la fatigue, j'avais perdu l'envie de bloguer. Dommage que kategriss n'ait pas publié son article plus tôt. Il m'aurait sans doute aidé à l'époque .

L'avenir de fraZck.net

Fin juin, début juillet, j'ai pris conscience que, durant quelques temps, j'avais réussi à "réunir" des lecteurs réguliers de fraZck.net et que je venais de les laisser tomber. J'ai donc décider de fermer fraZck.net pour, d'une part, éviter les spams, et d'autre part modifier l'interface du blog avec laquelle je n'étais pas à l'aise.

Durant cette période de fermeture, j'ai pris le temps d'étudier également la provenance de mes visiteurs et ce qu'ils cherchaient en arrivant sur mon blog. Pour ce "nouveau départ", je vais donc orienter la ligne éditoriale de fraZck.net sur les mots-clés qui m'amènent le plus de trafic, en l’occurrence la fabrication du pain et le potager. Toutefois, je ne vais pas négliger les mots-clés qui m'apportent le moins de visiteurs car, d'une part, cela signifie qu'il y a un "besoin" sur Internet et, d'autre part, que mon blog est plutôt pas mal positionné par les moteurs de recherche pour ces mots-clés. Aussi, ils peuvent être une source d'idées d'articles pour fraZck.net.

Conclusion

En conclusion, après une grosse fatigue suite à une expérience de modification de mes habitudes de sommeil, celle-ci ayant entrainé une baisse de motivation, je suis très heureux et c'est motivé que je vous retrouve pour vous offrir de nouveaux articles sur les thèmes qui vous font venir sur mon blog (la fabrication du pain, mon potager) mais aussi d'autres thèmes qui me tiennent à cœur, notamment sur l'écologie, l'économie et le développement personnel.
Je vous dis à très bientôt sur fraZck.net et, en attendant, n'hésitez pas à me laisser vos commentaires sur cet article et, pourquoi, sur cette nouvelle interface graphique.

Lors de la parution de mes objectifs 2011, un commentaire de Catia95 m'avait interpelé et c'est pourquoi j'avais décidé de changer une habitude par mois. Donc, début février j'ai entrepris de me coucher plus tôt afin d'être en meilleure forme, ou plutôt d'être moins fatigué, car j'avais tendance à me coucher très tard et ne dormir que 4 à 5 heures par nuit. Tout ça de le cadre de l'atteinte de mon objectif n°4 qui est de vivre plus sainement. Après un premier bilan 7 jours après avoir débuté, voici le résultat de cette expérience qui, je sais arrive tardivement mais vous comprendrez pourquoi.

La première quinzaine

Pendant les deux premières semaines, tout se déroulait à merveille. Je me couchais au plus tard à 23h30, parfois plus tôt, mais jamais plus tard. Enfin, si une ou deux fois mais pas plus tard que 0h00. Lorsque je me couchais, je ne tardais pas à m'endormir. Je me levais à 6h15 et, petit à petit, le temps que je passais à « comater » avant « d'émerger » diminuait. Avant de débuter cette expérience, il me fallait en gros 20 bonnes minutes avant « d'avoir les idées claires ». De jour en jour, ce temps diminuait pour descendre à 5 bonnes minutes.

De plus, dans la journée, avant j'avais toujours « des coups de barre », surtout en début d'après-midi après déjeuner (comme beaucoup de monde ). En soirée, c'était pareil. Vers 18h00 - 18h30,  idem. Grosse fatigue. Cette dernière avait disparu complètement. Par contre, après le déjeuner, j'avais toujours un petit coup de fatigue mais qui durait beaucoup moins longtemps et beaucoup moins fort. A ce moment là, je me disais que j'étais sur la bonne voie.

La deuxième quinzaine

Mais subitement, à partir du 16 ou 17 février, j'ai eu énormément de mal à me lever le matin. Pourtant, rien de spécial n'avait changé dans ma vie. Je me sentais très fatigué et chaque matin, le réveil était de plus en plus difficile. J'ai tout de même continuer à me coucher au plus tard vers 23h30.

Vers le 20 février, tout c'est dégradé à très grande vitesse. « Impossible » de me lever le matin ! Grosses fatigues dans la journée et en soirée ! Le soir, je m'endormais dans le canapé. Là, je ne pouvais même pas me coucher après 23h30 car je ne pouvais pas veiller si tard. Vers 22h00, j'allais me coucher après « une petite sieste dans le canapé ». J'étais, je peux dire, épuisé ! Pourquoi ? Aucune idée. Je n'avais rien changer dans ma vie qui pouvait me fatiguer autant.

Maintenant, avec un peu de recul, je pense avoir trouvé la raison, ou plutôt, les raisons.

Pourquoi ?

La première, je pense, est « tout simplement » du aux conditions météorologiques et à la saison. Je m'explique. Tout être vivant a besoin de soleil et cela faisait très longtemps que je ne l'avais pas vu. Nous sommes à une période « de sortie d'hiver ». Le corps est fatigué d'avoir lutter pour passer cette saison et le manque de soleil a, je crois, beaucoup joué sur moi tant au niveau morale que physique.

Mais je ne pense pas que ce soit la seule et unique raison, ni même la raison principale. Le corps humain dispose de cycles dans une journée. Notamment en ce qui concerne le sommeil. Je n'ai jamais, de toute ma vie, eu l'habitude de me coucher vers 23h30. Soit c'était avant, soit bien après. Mon corps a eu besoin de s'adapter mais il en a été incapable (cf le manque de soleil ci-dessus). Je ne pense pas que l'on puisse modifier de manière radical un rythme biologique aussi simplement qu'en le disant. Pendant la première quinzaine, tout se passait bien mais en fait j'accumulais de la fatigue car en décalage avec mon rythme biologique. Et soudain, mon corps me l'a rappelé.

Conclusion

Par rapport à mon objectif de changer cette mauvaise habitude qui était de me coucher tard, je peux dire que c'est un échec. Mais par contre, pour mon expérience personnelle, c'est une réussite. J'aurai appris qu'un rythme biologique ne se change pas aussi simplement que parce qu'on l'a décidé. Peut-être qu'en me couchant 15min plus tôt ou plus tard, je n'aurais eu aucun souci. D'autre part, je m'étais fixé un réveil à 6h15 et j'ai pu m'apercevoir que j'étais en meilleur forme en me levant, non pas plus tard, mais plus tôt, à 6h00.

Je pense renouveler cette expérience mais seulement après avoir observé le comportement de mon corps avec ses hauts et ses bas et surtout noté les heures auxquelles j'ai « des coups de barre » et aussi, où je me sens en pleine forme.

En tout cas, cette expérience a tout de même eu une forte incidence sur ma vie, ne serait-ce que par cet état de fatigue dans la journée mais aussi sur la publication d'articles sur mon blog qui a été très très limitée. Mais que je vais reprendre petit à petit, même si encore maintenant, je n'ai pas encore tout à fait  « récupérer ».

Que pensez-vous de tout cela ? Êtes-vous d'accord avec moi sur cette histoire de rythme biologique ?

Nous sommes déjà à la mi-mars (même plus ). Il est donc grand temps de publier mon bilan mensuel sur mon blog . Comment c'est passé ce mois de février ? Y a-t-il eu une évolution ?

Statistiques fraZck.net février 2011

Statistiques 02/2011

Voici les chiffres fournis par Google Analytics :

• Visites : 650 (-77)
• Visiteurs uniques : 469 (-40)
• Pages vues : 1233 (-685)
• Nombre moyen de pages vues : 1,90 (-0,74)
• Temps passé sur le site : 2 min 13s (-2 min 20s)
• Taux de rebond : 68,92% (+4,41%)
• Nouvelles visites : 68%66,30% (+1,70%)

Top 5 des sites qui m'ont apporté le plus de trafic :

1. Autour du Potager (152 visites - Temps moyen passé sur le site 1 min 44 s)
2. Papa Blogueur (24 visites - Temps moyen passé sur le site 6 min 53 s)
3. Aventure Personnelle (12 visites - Temps moyen passé sur le site 29 s)
4. J'adopte le bio (12 visites - Temps moyen passé sur le site 2 min 09 s)
5. Jobs avec Vue (8 visites - Temps moyen passé sur le site 1 min 05 s)

Ce mois-ci, c'est toujours le blog de Nicolas (Autour du Potager) qui m'apporte le plus de visites, juste derrière Google (225 visites). Et on peut noter le retour de Papa Blogueur qui s'inquiétait de « sa disparition ».

Comme vous pouvez le constater, tous les indicateurs sont au rouge. Et c'est normal car, pour ce mois de février, je n'ai publié que très peu d'articles (3 et tous en début de mois). La raison ? Non je n'ai pas abandonné mon blog et d'ailleurs je souhaite le faire repartir. En fait, pour celles et ceux qui me suivent, vous savez que j'ai commencé début février un changement d'habitude dans le cadre de mon objectif n°4 pour 2011. Tout allait bien jusqu'aux environs du douzième jour. J'ai été pris d'un très grand coup de fatigue. Vraiment très fatigué. Pourquoi ? Je ne sais pas. Le travail, le manque de soleil, ... J'y reviendrai dans un prochain article de bilan de mon changement d'habitude.

Les objectifs pour mars 2011

J'ai toujours l'envie de progresser et d'améliorer encore et toujours fraZck.net. Malgré ce « passage à vide », j'ai bien l'intention de reprendre les choses en main. Donc pour ce mois de mars, qui est déjà bien entamé, je me suis fixé des objectifs très limités mais que j'atteindrai à la fin du mois :

1. 651 visites, soit 21 quotidiennes
2. Rythme de publication : toujours un article tous les mardis auxquels j'ajoute un article tous les jeudis

Conclusion

Ce « passage à vide » ne m'aura pas trop été néfaste sur le plan des visites (même si j'ai perdu quelques visiteurs quotidien). Par il m'aura été très fortement bénéfique dans mon apprentissage en tant que blogueur, notamment l'importance d'avoir des « articles en réserve » pour éviter ce genre de période sans publication.

Que pensez-vous de ces résultats ? Avez-vous des conseils ?

Voilà une semaine que j'ai commencé un changement d'habitude qui est de me coucher plus tôt. J'explique dans cet article comment je procède. Ceci dans le but d'atteindre l'objectif n°4 que je me suis fixé en début d'année. Au bout d'une semaine, je vous propose de faire un premier bilan de cette expérience.

Rappel

Comme je l'ai déjà expliqué précédemment, c'est à la suite d'un commentaire de Catia95 que j'ai décidé, afin d'atteindre mon objectif n°4 (Vivre plus sainement) fixé en début d'année, que j'ai décidé de changer une mauvaise habitude par mois. Mon premier changement est de me coucher plus tôt. À compter du 1er février, je dois me coucher au plus tard à 23h30.

Le premier soir

23h36 ! C'est l'heure à laquelle je me suis couché le mardi 1er février. 6 minutes de trop ! Ce n'est pas trop grave car, ce premier soir, je ne savais pas comment me préparer au coucher. Je surveillais pourtant l'heure mais le problème, c'est que j'étais sur mon ordinateur et lorsque l'heure est arrivée, je ne m'étais pas préparer « psychologiquement » au coucher. Je me suis donc couché le premier soir un peu « en catastrophe ». Comme j'étais fatigué, je n'ai pas eu trop de mal à m'endormir, mais je n'étais pas satisfait de ce premier soir.

Le second soir...et les suivants

0h00 le second soir ! Pire que la veille . La raison ? J'ai passé la soirée à rechercher sur Internet et à réfléchir à comment je pouvais préparer, ou plutôt, me mettre en condition pour mon coucher et...j'ai trouvé (mais tard). Dès le lendemain, j'ai pu mettre en œuvre ma « technique » et, pour moi, elle marche. Dès le troisième soir et jusqu'à maintenant, je me prépare pratiquement tous les soirs de cette manière, presque un rituel  :

1. J'éteins tous les écrans (téléviseur, ordinateur, smartphone, ...) au plus tard à 23h
2. Je prépare mes affaires pour le lendemain (cela peut me prendre de 5 minutes à ¼ d'heure)
3. J'éteins les lumières. Je ne laisse qu'une lampe donnant ainsi une ambiance tamisée
4. J'utilise cette méthode de relaxation (6 minutes) que j'ai découvert au travers du blog de Joanne Tatham.

4 petites choses que j'ai mises en place et qui me permettent de me « mettre en condition » pour me coucher. Et sincèrement ça marche ! Mis à part l'écart du second soir, depuis, je ne me suis pas couché plus tard que 23h30. Il est même arrivé que je me couche encore plus tôt (22h20).

Et alors ?

L'objectif de me coucher plus tôt était de ne plus être fatigué en journée. Et bien au début, c'était pire. Est-ce du à un changement de rythme de coucher ? Je ne sais pas. Mais depuis 3 jours, cela va beaucoup mieux. Pas de « coup de barre » en journée et le réveil du matin est plus facile. Par contre, ce week-end, le réveil (naturel) a été plus tardif (aux environs de 8h50) qu'en semaine (pas naturel lui, à 6h15). Est-ce que j'aurais du sommeil en retard ? c'est bien possible car j'avais pris l'habitude de ne dormir que 5 à 6 heures par nuit alors que j'avais pu observer qu'il me fallait environ 7h pour être reposé.

Un dernier point que j'observe depuis ces 2 derniers soirs, c'est qu'aux environs de 23h, je sens mes yeux qui fatiguent. Mes paupières deviennent lourdes. L'heure du coucher approche. D'ailleurs, cet article je l'ai rédigé la veille au soir de sa publication et plus l'heure du coucher approchait plus je ressentais de la fatigue. J'indique en fin d'article l'heure à laquelle j'aurais terminé sa rédaction.

La suite

Après 7 jours, ou 7 soirs , je commence à sentir qu'une habitude est en train de se mettre en place par ces signes de fatigue lorsque l'heure du coucher approche. Je vais donc poursuivre cette expérience mais je vais tout de même surveiller mon état dans la journée et l'heure du réveil le week-end. Si je suis fatigué en journée ou bien que je me lève beaucoup plus tard le week-end par rapport à la semaine, je pense que j'arrêterai cette expérience et qu'il faudra que j'étudie mon rythme circadien qui n'est autre que le rythme veille-sommeil afin de vérifier que je ne suis pas, biologiquement, complètement en décalage avec cette heure de coucher à 23h30.

Je vous avais promis de vous indiquer l'heure à laquelle je terminais cet article, et bien il est 22h52. Il me reste donc 8 minutes pour finaliser sa mise en page, sa préparation à sa publication. Ensuite, place à « mon rituel »

Cette année j'ai comme objectif de vivre plus sainement et en meilleur accord avec la nature. Catia95 m'avait suggéré l'idée d'un changement par mois pour atteindre cet objectif. Et bien voici ce premier changement : me coucher plus tôt. Simple ? Je ne pense pas car si l'on peut se coucher plus tôt plusieurs soirs d'affilée, faut-il encore que cela devienne une habitude. C'est pourquoi, j'ai décidé de commencer mon changement d'habitude à compter de ce 1er février et ce pour 28 jours. J'espère qu'au bout de ces 28 jours, j'aurai pris l'habitude de me coucher au plus tard à 23h30 (actuellement je vais plutôt au lit vers 0h30-1h). Mais pourquoi se coucher plus tôt ? Et surtout comment se coucher plus tôt ? Car sur la durée (28 jours), il faut bien conserver la motivation des premiers jours. Je publierai des articles pour vous tenir informé tout au long de ces 28 jours et je vous donne  rendez-vous le 1er mars pour un bilan complet. En attendant, voici quelques pistes qui, si vous le souhaitez, vous aideront à vous coucher plus tôt.

Pourquoi se coucher plus tôt ?

Avant d'aller plus loin, il est indispensable de définir cette notion de « tôt ». Ce pourrait se traduire comme étant un moment jugé antérieur au moment habituel. Se coucher plus tôt est donc se coucher avant l'heure habituelle de son coucher. Dans mon cas, je me couche (la plupart du temps) vers 0h30-1h00. Me coucher plus tôt revient à me coucher avant 0h30.

Mais pourquoi donc je me coucherais plus tôt ? La grande majorité d'entre nous avons des impératifs horaires le matin (école, travail, ...). Après quelques recherches sur Internet, j'ai pu m'apercevoir que les heures de lever le matin s'étend, pour la majorité, entre 5h00 et 7h00. Si l'on considère qu'en moyenne nous devrions dormir 7h30, cela fait une heure de coucher variant entre 21h30 et 23h30. Ainsi, nous aurions suffisamment de repos pour être en forme (avec une petite sieste d'un quart d'heure si besoin). Hors il s'avèrerait que nous ne dormirions pas suffisamment. Il faut également préciser que ces chiffres sont des moyennes constatées par différentes études scientifiques et que chacun peut avoir besoin de plus ou moins d'heures de sommeil (certains très peu, d'autres beaucoup). Nous ne sommes pas tous égaux ! Pour ma part, la semaine je me lève à 6h15 (le week-end, c'est très variable). Je me couche rarement avant 0h30. Ce qui me fait des nuits d'environ 5h45 (avec le temps d'endormissement qui peut varier de quelques secondes à quelques minutes). Résultat, le matin, je met un peu de temps avant « d'émerger » et j'ai de « gros coups de barre » dans la journée (plusieurs d'ailleurs et toujours aux mêmes heures : 14h-19h-21h). Je peux dire que je manque de sommeil.

Se coucher plus tôt serait alors une solution pour avoir son « quota » d'heures de sommeil (lorsqu'on a un impératif de lever le matin) car le sommeil est nécessaire à notre organisme. Notre corps se fatigue dans la journée et a besoin de repos. Le sommeil se décompose en cycles de plusieurs phases. Les phases 3 et 4 (sommeil profond) sont les plus importantes. C'est à se moment là que notre corps « se regénère » (je ne vais pas détailler toutes les phases et effets du sommeil car, d'une part, c'est très complexes, et d'autre part je n'en ai absolument pas la compétence ). Et donc si vous êtes reposé, fini « les coups de pompes » dans la journée, vos capacités de concentration augmentent, vous êtes plus dynamique... C'est donc pour moi la base de mon objectif n°4 (Vivre plus sainement) car être reposé me permettra d'avoir « les idées claires » et la force/motivation nécessaire pour d'autres changements dans ma vie.

Je pourrais résumé ce pourquoi par parce que vous serez reposé et pourrez envisager votre vie d'un autre œil, motivé et les idées claires.

Comment se coucher tôt ?

C'est bien beau tout ça, mais comment je fais pour me coucher plus tôt ? Tout d'abord, il est indispensable que vous trouviez une motivation. En ce qui me concerne, j'ai plusieurs motivations :

1. Atteindre mon objectif n°4
2. Être reposé et donc, la journée, plus serein et moins irritable

Ensuite, fixez vous une heure limite (23h30 dans mon cas), heure qu'en aucun cas vous ne devez dépasser. Ceci fait, lorsque l'heure approche, vous devez vous préparer au préalable au coucher afin de pouvoir vous endormir facilement. Par exemple, rien ne vous empêche de faire un peu de méditation. Cela vous permettra de vous apaiser, de vous défaire de toutes vos tensions, de vider votre esprit, ... D'ailleurs, pour vous vider l'esprit, n'hésitez pas à noter sur un papier ce qui vous tracasse pour le lendemain (ne pas oublier de faire ceci ou cela, etc...). Une fois notés, ces « petits tracas » n'ont plus lieu d'être dans vos pensées. Évitez également les écrans juste avant le coucher. En effet, la dynamique des images sur un écran vous excite. Il faudra peut-être que vous mettiez en place un rituel d'avant coucher. Je ne sais pas si c'est un rituel, mais voici en gros les « petites choses » que je fais pratiquement tous les soirs une petite demi-heure avant le coucher :

1. Je prépare mes affaires pour le lendemain (comme ça je ne serai pas tracassé par : faut pas que j'oublie...)
2. J'éteins tous les écrans (téléviseur, ordinateur, ...),
3. Je tamise la lumière (je sens alors l'heure du coucher approcher),
4. Lorsque je suis trop tendu, énervé, un peu de méditation (merci à Joanne Tatham de m'avoir fait découvrir deux méthodes pour combattre le stress en 6 minutes), sinon je prends un livre ou bien je reste à ne rien faire, juste laisser divaguer mes pensées.

Conclusion

Je peux résumer en 2 points le « pourquoi et comment se coucher plus tôt ? » :

1. Pour être reposé et ainsi être détendu la journée et pouvoir mordre la vie à pleines dents
2. En ayant une motivation et mettant en place un rituel

Quant à vous, envisagez-vous de vous coucher plus tôt, et pour quelles raisons ? Et pour celles et ceux qui se couchent déjà plus tôt, quelles sont vos méthodes, motivations ?

C'est le premier bilan de cette nouvelle année. Après un mois de décembre en demi-teinte, je suis reparti encore plus motivé. Regardons les chiffres de janvier.

Statistiques fraZck.net janvier 2011

Voici les chiffres fournis par Google Analytics :

• Visites : 727 (+150)
• Visiteurs uniques : 509 (+21)
• Pages vues : 1918 (+777)
• Nombre moyen de pages vues : 2,64 (+0,66)
• Temps passé sur le site : 4 min 33s (+1 min 8s)
• Taux de rebond : 64,51% (+0,56%)
• Nouvelles visites : 66,30% (-15,16%)

Top 5 des sites qui m'ont apporté le plus de trafic :

1. Autour du Potager (104 visites - Temps moyen passé sur le site 2 min 02 s)
2. auJardin.org (20 visites - Temps moyen passé sur le site 1 min 35 s)
3. MrBlogueur (17 visites - Temps moyen passé sur le site 6 min 42 s)
4. Aventure Personnelle (14 visites - Temps moyen passé sur le site 1 min 51 s)
5. J'adopte le bio (13 visites - Temps moyen passé sur le site 3 min 56 s) et Jobs avec vue (13 visites - Temps moyen passé sur le site 1 min 01 s)

Ce mois-ci, très belle percée du blog de Nicolas (Autour du Potager) qui m'apporte le plus de visites, juste derrière Google (255 visites). Ceci est du, en partie je pense, à notre échange de liens et surtout à ma participation en tant que commentateur. Tu ne crois pas Nicolas ? . Pour la première fois, apparaît dans le top 5 un site qui n'est pas un blog mais un forum (auJardin.org). Pourtant, ça fait déjà quelques temps que je n'ai rien posté sur ce forum ! Peut-être que ce que j'ai pu écrire donne envie aux lecteurs de venir rendre visite à fraZck.net . Le mois dernier je vous indiquais que le nombre de visites venant de Papa Blogueur chutait de manière inquiétante. Et bien comme vous pouvez le constater, Papa Blogueur n'apparaît plus dans le Top 5. Il arrive tout de même en 6ième position avec 10 visites pour un temps moyen passé sur le site de 4 min 39. Moins de visites, mais des visiteurs intéressés. Il faut dire que je commente moins sur Papa Blogueur (mais je lis toujours ses articles que je vous recommande d'ailleurs).

Concernant les statistiques fournies par Google Analytics, pratiquement tous les indicateurs sont au vert. C'est plutôt une bonne nouvelle, même si je n'ai pas atteint mon objectif de 25 visites quotidiennes, raté de peu (il manque 48 visites soit une moyenne d'environ 23 visites par jour).

Les objectifs pour février 2011

J'ai toujours l'envie de progresser et d'améliorer encore et toujours fraZck.net. Donc pour ce mois de février, j'ai restreint volontairement le nombre de mes objectifs dont voici la liste :

1. 700 visites, soit 25 quotidiennes (étant donné les résultats obtenus le mois dernier, je préfère ne pas me fixer un objectif supérieur, mais je ne perds pas de vue qu'en début d'année, je me suis fixé un objectif de 50 visites quotidiennes à atteindre pour juin 2011 )
2. Rythme de publication : toujours un article tous les mardis (j'abandonne la publication de 2 articles supplémentaires pendant toute la période de préparation de mon second blog dont l'ouverture est prévue au printemps).
3. Modifier le thème de fraZck.net (je ne suis pas satisfait du thème actuel malgré les compliments et remarques reçus)

Ce mois ci, seulement 3 objectifs mais il faut dire que le 3ème va beaucoup m'occuper. D'autre part, je préfère améliorer la qualité de mes articles qui, je pense, ne pourra qu'être bénéfique pour augmenter mon nombre de visiteurs quotidiens et fidéliser ces visiteurs.

Conclusion

Malgré une hausse du nombre de visiteurs par rapport au mois dernier, fraZck.net ne décolle toujours pas vraiment. Cela n'enlève en rien ma motivation. En restreignant mes objectifs pour le mois prochain, j'aurai plus de temps pour me consacrer au contenu de fraZck.net mais aussi à être plus présent sur les réseaux sociaux comme Twitter et Facebook. Cela ne devrait pas être trop difficile car actuellement, mis à part la publication automatique de mes articles sur ces deux plateformes, je n'interviens que très rarement. Je ne me suis pas fixé d'objectif, mais j'aurais pu avoir par exemple : publier au moins 2 tweets par jour. Rendez-vous dans un mois pour vous présenter, je l'espère, un bilan positif.

Que pensez-vous de ces résultats ? Avez-vous des conseils ?

Dans le cadre de mes 5 objectifs 2011, j'envisage un changement d'habitude, de mauvaises habitudes, afin de pouvoir atteindre mon objectif n°4, Vivre plus sainement. Ceci, suite au commentaire de Catia95, que je remercie au passage. En effet, nous avons tous des mauvaises habitudes et, en l'occurrence, souhaitant vivre plus sainement et en respectant plus la nature, cela signifie que j'ai de mauvaises habitudes. Mais qu'est-ce qu'une mauvaise habitude ? Comment la changer ? Voilà comment je compte procéder.

Qu'est-ce qu'une mauvaise habitude ?

Avant de vous exposer ma méthode, il est important de bien définir ce qu'est une mauvaise habitude.

Tout d'abord, je dirais qu'une habitude est une disposition acquise par des actes réitérés. C'est à dire, qu'à force de répétition d'un acte, cette action devient presque innée, que l'on reproduit sans réfléchir. Cela devient alors une habitude.

Ensuite, mauvaise signifie...pas bien . Là, il est plus difficile d'écrire une définition précise car quelque chose de mauvais reste à l'appréciation de chacun.

Une mauvaise habitude est donc un ou une succession d'actes que nous faisons sans même réfléchir et que nous considérons comme pouvant être néfaste pour nous même ou quelqu'un d'autre (ou quelque chose).

Un exemple de mauvaise habitude serait de ne pas prendre de petit déjeuner le matin ou, un autre exemple, ne pas dire bonjour au chauffeur de bus que nous prenons tous les matins, etc...

Comment changer une mauvaise habitude ?

Vous avez identifié une (ou plusieurs) habitude(s) que vous souhaiteriez changer, peu importe la raison. Focalisez-vous sur cette mauvaise habitude. Il existe plusieurs méthodes pour changer une habitude, mais sachez que dans tous les cas, cela vous prendra en moyenne 21 jours. C'est le docteur Maxwell Maltz qui fût le premier a révélé qu'il nous fallait 21 jours pour changer une habitude . Cette découverte, il la fit suite au constat qu'il fallait un minimum de 21 jours pour que ces patients acceptent leur changement d'apparence (ce docteur était chirurgien esthétique). Il a pu remarquer en approfondissant ses recherches, qu'en fait, tout changement qu'une personne souhaite entreprendre lui prendra à minima 21 jours.

Vous allez me dire, dans ce cas, pendant 21 jours, je fais l'effort de supprimer cette habitude et après « je suis guéri ». Oui et non. Supprimer une habitude vous demandera beaucoup d'efforts si vous ne la remplacez pas par une autre, mais pas n'importe laquelle. En effet, si vous ne la remplacez pas par une habitude que je qualifierais de positive, c'est à dire qui vous vous fait plaisir et non contraignante,  vous ne tiendrez pas longtemps.

Par exemple, le matin vous avez pris l'habitude de trainer  au lit 15-20 minutes de plus que l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever. Résultat, vous êtes en retard pour partir au travail. Vous ne prenez pas de petit déjeuner et partez au travail le ventre vide. Par contre, le week-end, vous appréciez votre petit déjeuner. Comment faire pour profiter d'un bon petit déjeuner la semaine aussi. Simple non ? Il suffit de vous lever à l'heure. Oui mais vous avez l'habitude de trainer au lit. Pourquoi ? Est-ce parce que vous avez du mal à vous lever parce que vous vous couchez trop tard ? Dans ce cas, en vous couchant un peu plut tôt, vous vous lèverez à l'heure et pourrez apprécier votre petit déjeuner tous les jours de la semaine.

Il est donc simple de changer une habitude, en identifiant correctement l'habitude à changer et en se « récompensant » suite à ce changement. Ainsi, il est beaucoup plus facile de rester motiver.

Une méthode de changement d'habitude est non pas en 21 jours mais en 30 jours. Pourquoi 30 et pas 21 ? Je vous disais que les observations du docteur Maxwell Maltz indiquait à minima 21 jours. Donc cela pourrait vous prendre plus de temps mais 30 jours semblerait être une période suffisante. Il y a quelques temps, j'ai pu lire un article sur cette méthode de changement d'une habitude en 30 jours sur le blog de Jean-Philippe Touzeau. Je vous recommande sa lecture. D'ailleurs, Jean-Philippe utilise lui-même cette technique.

En conclusion

Pour changer une mauvaise habitude, il faut donc bien identifier cette mauvaise habitude et la remplacer par une autre vous donnant satisfaction (toujours l'attrait de la carotte ). Mais sachez qu'à minima cela vous prendra 21 jours et qu'une des méthodes qui semblerait très bien fonctionner serait un changement d'habitude en 30 jours.

En ce qui me concerne, pour atteindre cette objectif n°4 (Vivre plus sainement) que je me suis fixé pour l'année 2011, je compte bien utiliser cette méthode de changement d'habitude en 30 jours. Je vous donne donc rendez-vous bientôt pour mon premier changement .

Et vous, avez-vous déjà (ou souhaitez-vous) changer une mauvaise habitude ? Par quelle technique ?

Comme tous les débuts d'année, la coutume veut que nous prenions de « bonnes résolutions ». Je n'en prendrai qu'une : « Ne pas prendre de bonne résolution ! ». Pourquoi ? La plupart du temps, avec l'enthousiasme des fêtes de fin d'année, l'année suivante démarre souvent avec beaucoup d'entrain. Nous prenons alors ce que nous appelons de « bonnes résolutions » qui, avec le temps, ne sont jamais tenues car fixées sans réflexion et dans l'enthousiasme. C'est pourquoi, il ne faut pas confondre « bonnes résolutions » et objectifs qui, eux, sont fixés après réflexion et planifiés.

Pour cette année 2011, contrairement à l'année passée, je ne me suis fixé que 5 objectifs, plus réfléchis. J'en profite avec cet article pour lancer une nouvelle rubrique sur le développement personnel.

Objectif n°1 : Développer mes revenus

Tout d'abord, je dois dire que je cherche pas la fortune. Si je peux avoir quelques euros supplémentaires par mois, je ne crache pas dessus. Concrètement, cet objectif est divisé en 2 étapes. La première est de rentrer dans mes frais concernant fraZck.net depuis son démarrage, soit 113,61€, d'ici juin 2011. La seconde étape, avoir un revenu d'environ 50€ par mois pour le second semestre. Je sais, c'est pas grand chose, mais fin 2011, cela me fera un joli magot de...300€ . Pour cela, je compte utiliser fraZck.net mais pas seulement. Mais pour l'instant je ne vous en dit pas plus.

Objectif n°2 : Lire un livre tous les 2 mois

Cet objectif était déjà présent l'an passé. C'est l'un des très rares que j'ai pu atteindre. Cette année encore, je me fixe cette objectif car je pense sincèrement que lire ne peut être que bénéfique. Cela permet de s'évader, d'apprendre, d'améliorer son vocabulaire, ... Mais cette fois, je me fixe la lecture d'un livre tous les 2 mois avec l'obligation d'écrire un article en rapport avec le livre. L'an passé, je ne « devais que » lire et écrire un article si j'estimais qu'il y avait de quoi l'écrire. L'estimation n'étant pas très objective, pour cette année, je m'efforcerai à rédiger cet article en rapport avec ma lecture.

Objectif n°3 : Écrire un ebook

Encore un objectif que je m'étais fixé l'an passé mais, contrairement au précédent, je ne l'ai pas atteint. Cette année, je me fixe comme objectif la publication d'un ebook pour les fêtes de fin d'année. Pourquoi rédiger un ebook ? L'écriture aide à structurer nos pensées, s'en libérer. Et en plus, moi j'aime bien écrire. Et plus on écrit, plus on écrit mieux . Fin juin, je devrai avoir l'idée et le plan de cet ebook. Je vous donne rendez-vous dans 6 mois pour faire un point sur cet objectif n°3.

Objectif n°4 : Vivre plus sainement

Comment traduire cet objectif ? Le quantifier afin de pouvoir le suivre ? Difficile. Il s'agit plus d'une modification d'habitudes, de façons de faire. Par exemple,  marcher ou prendre le vélo plutôt que la voiture, modifier mes habitudes alimentaires (plus de fruits et légumes dans mes repas, d'où la réalisation de mon potager). A ce jour, je n'ai pas encore fixé clairement les points à améliorer dans mon mode de vide, mais l'objectif, ou plutôt le but final, est de vivre de manière plus saine et en accord avec la nature. J'y reviendrai dans un prochain article.

Objectif n°5 : Améliorer mes compétences de blogueur

Voilà bientôt deux ans que je blogue de manière plus ou moins régulière. Depuis l'été dernier, je m'astreins à publier régulièrement des articles sur fraZck.net. Écrire régulièrement permet d'améliorer la qualité de ses écrits. J'espère que vous aurez remarquer une amélioration, non ? N'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez en commentaire .

Pour cette année, je vais donc continuer à publier un article par semaine sur fraZck.net. Pour mesurer l'évolution, je vais procéder en 2 étapes :

1. Atteindre les 50 visites quotidiennes au mois de juin
2. Atteindre les 100 visites quotidiennes fin de l'année

D'autre part, j'ai un autre projet de blog qui me permettra de m'améliorer également. Contrairement à fraZck.net, ce nouveau blog n'aura qu'un thème et un seul. Je n'en dis pas plus, mais sachez déjà que l'ouverture de ce nouveau blog est prévue pour ce premier trimestre.

En résumé

5 objectifs :

1. Développer mes revenus
2. Lire un livre tous les 2 mois
3. Écrire un ebook
4. Vivre plus sainement
5. Améliorer mes compétences de blogueur

3 étapes dans l'année :

1. Premier trimestre : ouverture d'un second blog
2. Premier semestre : bilan intermédiaire objectif par objectif
3. Fin d'année : objectifs atteints (?)

Conclusion

Je repars cette année avec des objectifs clairs, planifiés avec des étapes intermédiaires ce qui me permettra de suivre l'évolution dans l'atteinte de ces objectifs, contrairement à l'année passée.

Que pensez-vous de ces objectifs et de la manière avec laquelle je me les suis fixés ? Comment procédez-vous ? Vous fixez-vous des objectifs à atteindre sur l'année ?