http://www.fitness96.ru/ http://www.fitness96.ru/2012/05/04/sovet-48-50/ 4 May 2012 16:52:00 http://www.fitness96.ru/2012/05/04/sovet-48-50/ <h2>Правильное исходное положение.</h2> <div>Нельзя прижиматься всей плоскостью спины к скамье, даже если это обеспечит вам более широкую амплитуду движения. Сохраняйте, по меньшей мере, естественный изгиб в пояснице. Хотя, лучше всего сделать так, чтобы ваши плечи и ягодицы были настолько близки друг к другу, как только позволяет вам ощущение комфорта. Таким образом, вы сможете снизить нагрузку на передние пучки дельтоидов в нижней точке движения.</div> <div> <h2>Здоровые плечи — стабильный прогресс. </h2> </div> <div>Выполняйте упражнения для ротаторной манжеты плеча. Если вы испытываете ноющую или острую боль в плечах, эти упражнения могут оказаться отличным лекарством.</div> <div> <h2>Составьте план действий! </h2> </div> <div>Составьте программу тренировок, включив в нее некоторые советы из тех, что вы только что прочитали. Каждые 3-4 недели меняйте ее, заменяя старые приемы, к которым мышцы уже приспособились, новыми.</div> http://www.fitness96.ru/2012/05/02/sovet-45-47/ 2 May 2012 17:24:00 http://www.fitness96.ru/2012/05/02/sovet-45-47/ <h2>45. Мышцы брюшного пресса и ягодицы.</h2> <div>Сократите мышцы брюшного пресса и сожмите ягодицы. Это создаст небольшой изгиб в пояснице. Напряжение мышц брюшного пресса создаст большее давление в брюшной полости, что улучшит поддержку позвоночного столба и создаст крепкий "мостик" между нижней и верхней частями туловища.</div> <div> <h2>46. Кислород — ваш друг. </h2> </div> <div>Это очень странно, но довольно много новичков задерживают дыхание во время тренинга с отягощениями. Вам нужно обеспечить доставку кислорода в мышцы, иначе они не смогут эффективно работать. У вас также может закружиться голова и вы можете упасть в обморок. Следите за своим дыханием. Делайте глубокий вдох, когда опускаете штангу, и выдыхайте, поднимая отягощение. Это всего лишь обычный здравый смысл, но это очень важно.</div> <div> <h2>47. Обманите себя. </h2> </div> <div>Этот прием хорошо работает для тех людей, которые умеют лгать самим себе и преуспели в этом настолько, что способны поверить в свою ложь. Перед тем, как предпринять попытку установления нового личного рекорда, солгите себе по поводу веса штанги.</div> <div> </div> <div>Скажем, вы собираетесь впервые выжать штангу весом 100 кг. Скажите себе, что этот вес для вас пустяк и что вы уже делали это ранее. Также притворитесь, что на штанге всего-навсего 70 кг, например. Это может помочь вам установить новый личный рекорд в жиме лежа.</div> http://www.fitness96.ru/2012/04/28/fitnes-dokhod/ 28 Apr 2012 16:36:00 http://www.fitness96.ru/2012/04/28/fitnes-dokhod/ <div class="post_images" align="left"><div class="bord"><a href="http://www.fitness96.ru/content/images/blog/main928_0.jpg" title="Что делать фитнес клубам летом, чтобы доход сохранился на том же уровне что и был?"><img hspace="5" src="http://www.fitness96.ru/content/images/blog/tmp_main928_0.jpg" width="150" height="109" alt="Что делать фитнес клубам летом, чтобы доход сохранился на том же уровне что и был?" class="first" align="left" /></a></div></div><div>Ни для кого не секрет, что многие фитнес клубы ждут летний сезон с опаской. Ведь обычно лето — это спад в посещаемости клуба, это период отпусков. И многие клубы ждут этот сезон, затянув пояс потуже.</div> <div> </div> <div>Однако, есть клубы, которые умудряются и летом сохраняться свой уровень дохода на том же уровне, что и весной, а некоторые даже увеличивают его.</div> <div> </div> <div>Для этого есть несколько инструментов. Например:</div> <div> <h2>Инструмент 1: Сайт.</h2> Сделав свой сайт продающим, вы гарантированно будете получать дополнительный поток клиентов в клуб.</div> <div> <h2>Инструмент 2: Продажи дополнительных услуг. </h2> <div>В период низкой посещаемости особенно важно контролировать и влиять на такой показатель как средняя выручка за визит (средний чек). Реально влиять на него возможно только в том случае, когда персонал клуба (тренеры, сотрудника салона красоты, менеджеры по работе с клиентами и все кто отвечают за продажи дополнительных услуг в клубе) знают, как и чем они действительно могут привязать клиента к себе, а главное умеют это делать.</div> <div> <h2>Инструмент 3: Акции. </h2> <div>Введите акции направленные на привлечение в клуб новых посетителей именно в низкий сезон. И это далеко не обязательно скидка 50%, или "Лето в подарок", или "Две карты по цене одной".</div> <h2>Инструмент 4: Новые дополнительные услуги и сервисы для клиентов.</h2> <div>Расширяйте свои предложения для клиентов. Используйте возможности находящиеся вокруг вас. Вводите прокат инвентаря, запускайте outdoor программы, организовывайте фитнес-туры и конвенции для клиентов. Хотите знать как это работает и понять пойдет это у Вас или нет? Об этом чуть позже...</div> <h2>Инструмент 5: Новые каналы продаж клубных карт и дополнительных услуг.</h2> <div>Участие в социальных проектах. Купонные сайты. Вэбинары. К сожалению, для многих эти слова равны китайской грамоте. Однако уже есть успешные примеры того как, например, тренер с продажи своих персональных консультаций через интернет зарабатывает от 3000$ ежемесячно. </div> <div> </div> <div>Это только несколько моментов, которые вы можете использовать. О том, как это работает и что еще можно применить в летний сезон вы узнаете на беспрецендентной Онлайн Фитнес Конференции "Фитнес сезон. Лето-2012". На этой конференции собраны 8 экспертов из различных областей, специализация каждого - увеличение продаж. Каждый из них расскажет о том, что еще вы можете сделать в летний сезон. Поделятся собственным опытом запуска мероприятий по увеличению продаж в летнее время.</div> <div> </div> <div>Онлайн формат проведения конференции позволяет принять участие в ней каждому перед кем стоит вопрос: Как сохранить или увеличить свой доход в фитнес клубе в летний сезон?</div> <div> </div> <div>Подробности читайте здесь www.good4fitness.ru</div> <div> </div> </div> </div> http://www.fitness96.ru/2012/04/27/sovet-42-43-44/ 27 Apr 2012 17:49:00 http://www.fitness96.ru/2012/04/27/sovet-42-43-44/ <h2>Не давайте мышцам остыть. </h2> <div>Так как вам требуется больше времени на отдых между подходами жима лежа с максимальным весом, вам следует позаботиться о том, чтобы мышцы не остывали за это время. Мышцы должны оставаться разогретыми на протяжении всей тренировки. Не давайте себе остыть. Надевайте на тренировку утепленные штаны и свитшот с капюшоном, чтобы держать мышцы в тепле.</div> <div> <h2>Не используйте фальшивый хват.</h2> </div> <div>Проще говоря, всегда обхватывайте гриф штанги большими пальцами. Не размещайте большие пальцы на той же стороне грифа, что и остальные пальцы рук. Все великие жимовики советуют не делать этого. Это слишком опасно. С фальшивым хватом, штанга может запросто выскользнуть из ваших рук и обрушиться на ваши ребра. Мне уже приходилось видеть подобное. Помните, безопасность прежде всего!</div> <div> <h2>Наберите немного веса.</h2> </div> <div>Если вы не против того, чтобы стать потяжелее, то это определенно поможет вам в жиме лежа. Именно по этой причине тяжеловесам принадлежат все мировые рекорды в жиме лежа. Набрать вес вам поможет добавка 100-250 калорий в день к вашему обычному рациону. Один протеиновый коктейль каждый день и дело сделано.</div> http://www.fitness96.ru/2012/04/26/kubok-vostochnoy-evropy/ 26 Apr 2012 15:27:00 http://www.fitness96.ru/2012/04/26/kubok-vostochnoy-evropy/ <p><img hspace="5" src="/UserFiles/Image/kubok_vostochnoy_evropy.jpg" width="549" height="367" alt="" /></p> <p>Место проведения: Ставрополь</p> <p>Дата: 28 и 29 апреля 2012 г.</p> <div>Контактная информация: (962)448-21-21, (988)701-21-21</div> <div> </div> <div>Номинации: Все номинации.</div> <div> </div> <div>Подробнее о международных соревнованиях читайте на сайте www.ifbb.com</div> <div> </div> <div>Вложения: <a href="/UserFiles/File/1331915045_file_pol.doc">Положение</a></div> <p> </p> http://www.fitness96.ru/2012/04/25/sovet-40-41/ 25 Apr 2012 17:50:00 http://www.fitness96.ru/2012/04/25/sovet-40-41/ <p><h2>Не позволяйте себя одурачить.</h2></p> <div>Знайте, если кто-то в вашем спортзале обладает огромной мускулатурой, это вовсе не значит, что он занимается с самыми большим весами. Если кто-то много тренируется, это совсем не означает, что он самый сильный. Поэтому, даже не думайте копировать программу тренировок больших парней, если вашей целью является максимальное увеличение силы.</div> <div> </div> <div>Ищите в спортзале того, кто работает с большими весами и делает это технически грамотно. Только от такого человека можно получить хороший совет. Тот, кто выполняет половинные повторы в сгибании рук с 70-килограммовой штангой на "скамье священника" и расхаживает по залу так, будто он здесь король, это не тот человек, у которого нужно просить совета о том, как преодолеть застой в росте силы.</div> <div> </div> <div> <div><h2>Не позволяйте штанге падать вам на грудь.</h2></div> <div> </div> <div>Большинство травм в жиме лежа происходят во время перехода концентрической фазы движения в эксцентрическую. Распространенной технической ошибкой является расслабление мышц и допущение падения штанги на грудь, что подвергает пекторальные связки неожиданно высокой нагрузке. 100-килограммовая штанга, опускаемая медленно, оказывает около 100 кг давления. Однако, та же самая штанга, падающая на грудь, оказывает в несколько раз большее давление и вызывает гораздо большее напряжение в целевых мышцах и сухожилиях.</div> </div> http://www.fitness96.ru/2012/04/25/fitnjes-dlja-nachinajushhikh/ 25 Apr 2012 17:35:00 http://www.fitness96.ru/2012/04/25/fitnjes-dlja-nachinajushhikh/ <p>О том, что фитнес поддерживает здоровье и заставляет тело быть в тонусе, знает даже маленький ребёнок. Как и все дела на свете, занятие фитнесом должны с чего-то начинаться. О первых шагах в фитнес-тренировке и пойдёт речь в данной статье.</p> <p>Главным правилом в <a href="http://www.info-fit.ru/">фитнесе</a> является восстановление физических сил. Способствует этому полноценный сон. Не менее восьми часов. Не лишними будут баня, и сауна. Можно также принимать витамины и минералы. Но это уже после консультирования со специалистом. Ведь то, что хорошо для одного человека не подойдёт другому.</p> <p>Помимо отдыха при занятии фитнесом необходимо правильное питание, но это уже отдельная история. А наша цель — тренировки.</p> <p>Специалисты считают, что тренировки должны проходить в комбинированном виде. То есть аэробика вместе с тренажёрами. Причём у женщин и мужчин комбинации разные. У женщин проводится сначала аэробика. Все упражнения показывает инструктор. По мере освоения упражнений женщины могут перейти в тренажёрный зал.</p> <p>А у мужчин всё наоборот. Под чутким руководством тренера они накачивают мускулы, пресс, и рельефную фигуру. Далее идёт аэробика.</p> <p>Что касается инструктора, это должен быть опытный дипломированный специалист.</p> <p>Тренировка начинается с разминки, которая длится 10-15 минут её проводят, например, на беговой дорожке или велотренажёре. В тренировке Необходимо уделять внимание конкретным группам мышц. Таким как: группа мышц ног, спины, рук и груди, плеч и т.д. самое главное, что тренировать их нужно не сразу вместе, а с перерывами.</p> <p>Между тем занятия должны быть интенсивными, и что естественно, к каждому человеку подбирается своя программа, в которой предусматривается вес и нагрузка. Нельзя усердствовать с интенсивными занятиями. Иначе начинают болеть мышцы. Лучше увеличивать её постепенно по мере привыкания.</p> <p>Приведём несколько упражнений для начинающих. Они помогут привыкнуть к тренеровкам, и в дальнейшем будет не так сложно заниматься фитнесом.</p> <p>Упражнения направлены на укрепление мышц бёдер, ягодиц, живота и спины.</p> <p>1. Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Встать в исходное положение. Ноги на ширине плеч согнуть колени так как будто садимся на стул. Вернуться в исходное положение. Делать в 4 подхода по 6 раз каждый.<br /> 2. упражнение для укрепления бёдер. Лечь на бок ноги согнуть. Потом ногу которая будет сверху потянуть вверх и опустить. Повторить с другой ногой.<br /> 3. упражнение для ног и поясничного отдела позвоночника. Встать на четвереньки. Поднимать и опускать ногу, согнутую в колени. Поочерёдно меняя ноги. Поднимать нужно так, чтобы не чувствовалось боли.<br /> 4. упражнение для укрепления мышц живота. Исходное положение, стоя, широко расставив ноги. Руки завести за затылок. Делать наклоны вправо и влево.<br /> 5. упражнение для прямых мышц живота. Лечь на спину на полотенце. Взять руками верхние углы полотенца, держась за них, приподнять верхнюю половину туловища. Затем медленно опуститься.<br /> 6. упражнение для мышц спины. Сесть на пол. Положить ноги подошвами друг к другу. Руки по очереди заводить то за затылок, то к тазу.</p> <p>При упражнениях дыхание должно быть ровным </p> http://www.fitness96.ru/2012/04/23/kratkiy-otchet-ipa/ 23 Apr 2012 18:25:00 http://www.fitness96.ru/2012/04/23/kratkiy-otchet-ipa/ <div>Согласно статистическим данным, по итогам первых трёх месяцев теукущего года, на территории России, под эгидой Ассоциации было проведено 12 соревнований по пауэрлифтингу и отдельным движениям. Это минимум в три раза больше, чем у любой другой "альтернативной" федерации пауэрлифтинга, за аналогичный период. И это всего спустя немногим более года, с момента начала работы АНО "НАП".</div> <div> </div> <div>Протоколы всех соревнований можно посмотреть на официальном сайте: http://пауэрлифтинг-россия.рф/section/44</div> <div> </div> <div>На этих соревнованиях выступило 1176 спортсменов самого разного уровня. Данная цифра также является рекордной в рассматриваемом интервале времени, за всю историю существования неаккредитованных организаций пауэрлифтинга. Это показывает, что развитие пауэрлифтинга в нашей стране продолжает идти по нарастающей, что не может не радовать.</div> <div> </div> <div>Отдельно хотелось бы отметить выполнение норматива "ЭЛИТА" известной спортсменкой, Марьяной Наумовой. Данный норматив профессионального дивизиона она перевыполнила, пожав 85 килограммов, в возрасте 12 лет, с собственным весом 44 кг, установив новый рекорд Мира. Президиум поздравляет её с очередной победой.</div> http://www.fitness96.ru/2012/04/20/istoriya-neyta/ 20 Apr 2012 11:24:00 http://www.fitness96.ru/2012/04/20/istoriya-neyta/ <div>Эта история нравится нам по целому ряду причин, но главным в ней является то, как ее герой сравнивает состояния "быть мотивированным" и "быть вдохновленным". Я надеюсь, ВЫ найдете то, что вдохновляет вас, чтобы вы обрели "пожизненный" стимул и решимость стать и оставаться здоровыми.</div> <div> </div> <div>Встречайте Нейта из Игл Маунтин, штат Юта:</div> <div> </div> <div>Неделя 1 (ноябрь 2011 года): Неделя 20 (март 2012 года):</div> <div>Вес: 86,183 кг Вес: 72,212 кг</div> <div>Талия: 101,6 см Талия: 81,3 см</div> <div>Фото "до": Фото "после":</div> <div> </div> <div><img hspace="5" src="/UserFiles/Image/11__neyt_do.jpg" width="333" height="500" alt="" /> <img hspace="5" src="/UserFiles/Image/11__neyt_posle.jpg" width="333" height="500" alt="" /></div> <div> </div> <div>Вот история Нейта:</div> <div> </div> <div>"Дрю и Линн,</div> <div> </div> <div>для начала я бы хотел сказать вам "спасибо" вместе с бесчисленным множеством других людей, на которых вы оказали влияние и чьи жизни вы изменили до конца наших дней. То, что вы сделали для нас, нельзя выразить словами. Спасибо вам от всего сердца.</div> <div> </div> <div>Не перестаю удивляться тому, как все происходит в этой жизни. Я всегда знал, что в глубине души я обладаю самодисциплиной и желанием войти в хорошую физическую форму и поддерживать ее, однако меня множество раз приводило в замешательство и, честно говоря, вызывало недоверие то огромное количество информации в журналах, в Интернете и даже такие, казалось бы, проверенные методы, как "Безумие" (“Insanity") и “P90X" (некоторое время они работали, но тренировки были СЛИШКОМ интенсивными, чтобы их можно было продолжать выполнять в течение длительного периода времени, и я находил очередную уважительную причину, почему я не мог заниматься). Я окончательно разочаровался во всем к ноябрю 2011 года и хотел найти что-то или кого-то, кому бы я мог доверять и кто бы снабдил меня проверенным и реалистичным планом действий, которому я бы смог следовать.</div> <div> </div> <div>Каким поворотным событием для меня был тот момент, когда я зашел на местный новостной сайт, здесь, в штате Юта, и увидел двух людей — стройного и располневшего, которые, я мог бы поклясться, на первый взгляд были двумя братьями. Полный был тем, кем я чувствовал себя внешне и внутренне, а стройный был тем, кем, по моим ощущениям, я мог бы стать. Способ, с помощью которого вы подали всю идею, был вдохновляющим. Людям нравятся фильмы, в которых втоптанный в грязь герой вновь поднимается на ноги и находит способ преодолеть всевозможные несчастья, чтобы добиться успеха ("Руди", "Чудо" и конечно же не стоит забывать "Рокки").</div> <div> </div> <div>Твои фотографии в считанные секунды вдохновили меня больше, чем любой из этих фильмов. Я считаю, что состояние мотивированности длится недолго, а вот когда ты вдохновлен, это может продолжаться всю жизнь. Я не чувствую себя мотивированным... Я почувствовал не что иное, как вдохновение. Я стал следовать программам тренировок и планам питания с сайта fit2fat2fit и я чувствую себя прекрасно (я только что выразился, как Тигр Тони из рекламы хлопьев для завтрака, хотя я их даже не ем ). Я чувствую, что все аспекты моей жизни улучшились под вашим чутким руководством. Это удивительное ощущение и теперь я чувствую, что мой долг заключается в том, чтобы повлиять на других людей и помочь им изменить их жизни.</div> <div> </div> <div>Часто, люди, которые знают меня, спрашивают: "Как тебе удалось похудеть?" Забавно, они никогда не удовлетворяются моим ответом: "Я просто правильно питаюсь и занимаюсь фитнесом". Все ищут волшебную таблетку или что-то еще, но только не старую добрую тяжелую работу над собой и правильное питание. После этого они просто добивают меня своим последним вопросом: "До какого веса ты хочешь дойти и все такое?" А я улыбаюсь и говорю им: "До какого позволит здоровое питание и упражнения". Честно говоря, моя главная цель в том, чтобы на школьном выпускном моего внука один из его друзей сказал: "Эй, здесь твой отец!", а тот ответил ему: "Нет, это мой стройный дедушка!!!"</div> <div> </div> <div>Еще раз спасибо тебе и Линн за все, что вы для всех нас делаете! Теперь я знаю, как правильно питаться и тренироваться, чтобы получать РЕАЛЬНЫЕ результаты."</div> http://www.fitness96.ru/2012/04/20/istoriya-morgana/ 20 Apr 2012 11:17:00 http://www.fitness96.ru/2012/04/20/istoriya-morgana/ <div>Встречайте Моргана из штата Колорадо:</div> <div> </div> <div>Фото "до" (ноябрь 2011 года): Фото "после" (март 2012 года):</div> <div> </div> <div><img hspace="5" src="/UserFiles/Image/10__morgan_do.jpg" width="240" height="320" alt="" /> <img hspace="5" src="/UserFiles/Image/10__morgan_posle.jpg" width="240" height="320" alt="" /></div> <div><img hspace="5" src="/UserFiles/Image/10__morgan_do.jpg" width="0" height="0" alt="" /></div> <div> </div> <div>Вот история Моргана:</div> <div> </div> <div>"Я начал свое возвращение в хорошую физическую форму, когда весил 137 кг. Я всегда был большим парнем и меня не особо беспокоило, насколько нездоров мой образ жизни. Теперь, спустя 4 месяца, я сбросил 24 кг. Это феноменальная перемена в образе жизни!</div> <div> </div> <div>Моя жизнь сделала полный разворот на 180 градусов. И я абсолютно серьезен. Раньше моей реальностью были постоянные усилия ради совершения элементарных действий, опрелости, одышка и неуверенность в себе. Я думал, что так и должно быть, по-другому просто и быть не может. Мое отношение к еде было нездоровым, я пристрастился к плохим привычкам в питании и малоподвижному образу жизни, все это разрушало меня. Теперь, когда я прошел чуть больше половины пути к хорошей физической форме, я потерял 24 см в талии и стал на 24 кг легче, я живу в новой реальности. Для меня нет пути назад. Я не считаю, что то, как я жил, действительно можно назвать жизнью. У меня двое детей, два мальчика, которые занимаются спортом, и моя неспособность тренировать их и их команду словно заставила меня проснуться.</div> <div> </div> <div>Дрю, твое наставничество и твой сайт сделали меня новым, более здоровым человеком. Они дали мне уверенность в себе и знание того, как вести здоровый образ жизни. Ты дал мне то, чего я не видел в себе. Но прежде всего, ты научил меня тому, как вести здоровый образ жизни, и это знание я смогу передать своим парням.</div> <div> </div> <div>Это действительно было феноменально, спасибо тебе!"</div> <div> </div>