tag:blogger.com,1999:blog-52276729843703404152017-07-23T10:57:59.354+03:00Убери Пузо !!!Как правильно питаться и без напрягов качатьсяuberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.comBlogger368125tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-75490238450598864612016-11-23T00:22:00.000+03:002016-11-23T00:22:36.065+03:00Не есть после 6 часов вечера - хитрая уловка или полезная привычка ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Долгое время я считал этот режим питания хитрой уловкой , чтобы владелец своего организма мог обмануть чувство голода и не наполнять свой организм лишними калориями.</div><div style="text-align: justify;">Не секрет , что сокращение потребляемых калорий даёт наилучший эффект при сбрасывании веса.</div><a name='more'></a><br /><div style="text-align: justify;">Но не все морально готовы терпеть ежедневное чувство голода , возникающее при сокращении калорийности рациона питания.</div><div style="text-align: justify;">И для них придумали способ - как можно обмануть голод : человек делает последний приём пищи в 6 часов вечера и поэтому до отхода ко сну он сыт , а потом он засыпает и ночью он не знает , что ему хочется есть.</div><div style="text-align: justify;">Так я думал до вчерашнего дня.</div><div style="text-align: justify;">Но вчера , когда я на ужин ел кашу - мне пришла в голову одна ценная мысль.</div><div style="text-align: justify;">Каша - это углевод , рассуждал я.</div><div style="text-align: justify;">А углевод вызывает выделение инсулина.</div><div style="text-align: justify;">Значит , когда я уже буду спать - каша будет перевариваться и мой организм будет выделять инсулин.</div><div style="text-align: justify;">А инсулин - антагонист соматотропина (чем больше выделяется инсулин - тем меньше выделяется соматотропин , и наоборот).</div><div style="text-align: justify;">Получается , что когда я сплю после позднего ужина - мой организм тратит силы на переваривание пищи.</div><div style="text-align: justify;">Но поздний приём пищи плох не только этим , ещё организм выделяет меньше соматотропина , чем мог бы выделять , если бы я спал с пустым желудком.</div><div style="text-align: justify;">Всем известно , что сон является особым периодом в суточном цикле.</div><div style="text-align: justify;">Во время сна организм отдыхает и восстанавливается.</div><div style="text-align: justify;">Восстанавливаются разрушенные клетки тканей , например , клетки мышц.</div><div style="text-align: justify;">И это восстановление идёт под влиянием соматотропина.</div><div style="text-align: justify;">Если соматотропина выделяется мало - то восстановление идёт медленнее , и для полного восстанвления требуется больше времени.</div><div style="text-align: justify;">Именно поэтому младенцы и старики так много спят.</div><div style="text-align: justify;">Младенцам требуется выделить очень много соматотропина , чтобы быстро расти (соматотропин - гормон роста).</div><div style="text-align: justify;">А у стариков соматотропин выделятся в гораздо меньших количествах , чем у человека средних лет и поэтому старики дольше спят , но и в этом случае восстановление тканей у них идёт плохо. </div><div style="text-align: justify;">Чтобы восстановить или омолодить организм , нужно вводить в него экзогенные гормоны - соматотропин и анаболические стероиды.</div><div style="text-align: justify;">А сон является естественным восстановителем , во время которого выделяется эндогенный соматотропин , и надо сделать так - чтобы сон был полноценным.</div><div style="text-align: justify;">Чтобы сон был полноценным - нужно убрать раздражающие факторы.</div><div style="text-align: justify;">Один из таких факторов - плотный ужин перед сном.</div><div style="text-align: justify;">Избавившись от этой вредной привычки - можно значительно улучшить восстановительные способности организма.</div><div style="text-align: justify;">Дополнительно улучшить качество сна можно при помощи приёма естественного мягкого снотворного - мелатонина (гормона сна).</div><div style="text-align: justify;">-------</div><div style="text-align: justify;">Это были аргументы за то - чтобы не принимать пищу после 6 вечера.</div><div style="text-align: justify;">Но как же быть с тем , что существует такое полезное мероприятие - как послеобеденный сон (сиеста)?</div><div style="text-align: justify;">И кошки тоже любят спать после еды. Не будет же кошка скакать по шкафам с нажратым пузом ?</div><div style="text-align: justify;">Значит , рекомендация не принимать пищу после 6 часов вечера не столь бесспорна , несмотря на логичные аргументы за.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-13376866373935960512016-08-27T14:28:00.001+03:002016-08-28T11:51:37.833+03:00Как победить гипертонию<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Гипертонию я стал ощущать , когда мне стало немного к сорока , или слегка за 40 , лет 10-15 назад (я уже не помню точно и пытаюсь восстановить в памяти хронологию событий)</div><div style="text-align: justify;">У меня стала часто болеть голова , периодически текла кровь из носа , иногда ломило зубы</div><div style="text-align: justify;">На все эти проявления сильно влияла погода и ее изменения</div><a name='more'></a><br /><div style="text-align: justify;">Я стал измерять давление домашним тонометром и постоянно убеждался в том , что у меня высокое давление</div><div style="text-align: justify;">Я не понимал , почему это случилось со мной , ведь я не курил , не злоупотреблял алкоголем , имел нормальные (как мне тогда казалось) физические нагрузки</div><div style="text-align: justify;">Единственное , что я считал ненормальным - это мой слегка избыточный вес , я в тот период жрал много сладостей , ведь в магазинах тогда появился их широкий ассортимент и я , что называется , дорвался</div><div style="text-align: justify;">Но я не был уверен , что небольшой избыточный вес мог вызвать такие сильные проявления гипертонии</div><div style="text-align: justify;">И я оказался прав , но об этом позже</div><div style="text-align: justify;">Финал-апофеоз случился внезапно и настолько потряс меня , что я решил - что уже пора что-то с этим всем делать и начал действовать</div><div style="text-align: justify;">Это произошло , когда я прогуливался с моим товарищем по парку рядом с Горбушкой , мы забрели в какие-то кусты , в которых стояли турники и брусья</div><div style="text-align: justify;">И я решил ради смеха поподтягиваться на турнике , типа вспомнить школьные годы , когда я мог часами не слезать с брусьев и турников</div><div style="text-align: justify;">Я взялся рукми за перекладину , попытался подтянуться и ......у меня чуть не лопнули глаза</div><div style="text-align: justify;">Именно такое болевое ощущение я испытал</div><div style="text-align: justify;">У меня и раньше болели глаза , когда я спросонья пытался вскрочить с постели и выключить будильник , который стоял на столе</div><div style="text-align: justify;">Я отрывал голову от подушки - и тут же голова сама падала на подушку , ибо при поднимании головы изза повышения давления начинали болеть глаза , а при опускании головы обратно на подушку боль проходила</div><div style="text-align: justify;">Приходилось лежать минут пять , прежде чем давление приходило в норму и я мог встать , не испытывая болевых ощущений</div><div style="text-align: justify;">Но когда я попытался подтянуться на турнике - боль была намного сильнее , я разжал руки опустился на земли и ещё некоторое время пытался придти в себя от пережитого</div><div style="text-align: justify;">По дороге домой у меня созрел план : я должен найти место для пробежек и должен бегать каждый день</div><div style="text-align: justify;">Я уже тогда догадался , что мои сосуды как-то так изменились - что не выдерживают повышения давления при физической нагрузке</div><div style="text-align: justify;">То есть , давление повышается , поток крови увеличивается - а сосуды настолько неэластичны , что не могут пропустить этот поток крови</div><div style="text-align: justify;">Поэтому я решил тренировать сосуды</div><div style="text-align: justify;">Я нашёл парк недалеко от моего дома , в котором была кольцевая дорожка , длиной примерно 1100м</div><div style="text-align: justify;">Рядом с дорожкой стояли турники</div><div style="text-align: justify;">У меня не было никакой выносливости , и поначалу я мог пробежать метров 100-200 , потом шёл пешком , потом снова бежал</div><div style="text-align: justify;">И так я добегал до этих турников и останавливался</div><div style="text-align: justify;">Отдышавшись , я начинал подтягиваться</div><div style="text-align: justify;">Мог подтянуться 2-3 раза</div><div style="text-align: justify;">Глаза уже не болели , наверно потому , что во время бега сосуды расширялись и могли выдержать нужное давление</div><div style="text-align: justify;">Эти пробежки и подтягивания я начал весной</div><div style="text-align: justify;">Сначала за одну тренировку я преодолевал 2 круга , и после каждого круга делал несколько подходов на подтягивания</div><div style="text-align: justify;">Постепенно я добился того , что мог пробежать один круг , не переходя на шаг</div><div style="text-align: justify;">Чило подтягиваний в одном подходе быстро увеличил до 12-15 , а самих подходов мог сделать 3-4 после каждого круга , всё-таки сказалось моё увлечение турником в школьные годы</div><div style="text-align: justify;">К осени я уже пробегал 5 кругов за тренировку и подтягивался после каждого круга , тренировался почти каждый день</div><div style="text-align: justify;">Максимально мог подтянуться 20-21 раз в одном подходе , но обычно подтягивался 15-17 раз за подход</div><div style="text-align: justify;">Зато вспомнил и освоил почти все элементы , которые делал на турнике в школьные годы , всякие склёпки , подъёмы переворотом , выходы силой</div><div style="text-align: justify;">Но настала поздняя осень - и я прекратил тренировки</div><div style="text-align: justify;">Не хватило мозгов сделать дома турник в дверном проёме</div><div style="text-align: justify;">Почему-то я не додумался купить готовый турник в магазине спорт-товаров</div><div style="text-align: justify;">Я всё ломал голову - как закрепить в дверном проёме какую-нибудь трубу , которой у меня тоже не было</div><div style="text-align: justify;">Пока я напрасно терял время в мечтах о самодельном турнике , и даже не делал попыток зайти в магазин спорт-товаров , который , кстати , находился в 500м от того места , где я бегал (этот пример самозомбирования должен войти во все учебники по психиатрии) - зима закончилась и снова наступила весна</div><div style="text-align: justify;">Зимой проявления гипретонии меня посещали намного реже , чем раньше - но всё-же при сильных колебаниях погоды у меня текла из носа кровь и болела голова</div><div style="text-align: justify;">Весной я начал пробежки , как только просохли дорожки в парке</div><div style="text-align: justify;">Опять пришлось начинать с дистанции 300-400м и переходить на шаг</div><div style="text-align: justify;">Опять пришлось начинать с 2-3 подтягиваний</div><div style="text-align: justify;">И опять я пробегал 2 круга за тренировку</div><div style="text-align: justify;">Но я быстро достиг тех результатов , с которыми завершил свои тренировки в прошлом году</div><div style="text-align: justify;">И почти всё лето и начало осени я каждый день пробегал по 5 кругов и делал по 80 подтягиваний</div><div style="text-align: justify;">Но и в этот раз я снова не додумался до той простой мысли - что можно купить турник в магазине и повесить его дома</div><div style="text-align: justify;">Зато я додумался - что можно осенью , зимой и весной ходить в тренажёрный зал</div><div style="text-align: justify;">И я стал ходить в тренажёрный зал , который был в том-же здании , в котором был магазин спорт-товаров</div><div style="text-align: justify;">В этом магазине наверно продавался турник , но об этом я уже никогда не узнаю...</div><div style="text-align: justify;">Я занимался в этом зале 2-3 раза в неделю</div><div style="text-align: justify;">Тянул штангу , тянул тренажёры , жал ногами</div><div style="text-align: justify;">Когда наступила весна , я стал снова бегать по тропинке , и решил , что в зал никогда не вернусь</div><div style="text-align: justify;">Ибо понял , что дома и на улице заниматься значительно комфортнее</div><div style="text-align: justify;">Поэтому я приобрёл себе гриф для штанги , грифы для гантелей и набор блинов</div><div style="text-align: justify;">Но турник я так и не приобрёл )))</div><div style="text-align: justify;">Турник я установил дома только через 7 (семь!) лет после начала тренировок (сила самозомбирования настолько велика - что у меня даже нет слов)</div><div style="text-align: justify;">Изменения к лучшему определённо произошли , но они шли постепенно , и только через 3 года после начала тренировок я смог уверенно сказать , что все симптомы гипертонии у меня прошли (перестала течь кровь из носа , перестала болеть голова , перестало ломить зубы , не стало реакций на изменение погоды) </div><div style="text-align: justify;">Причём сейчас я на 99% уверен , что положительное влияние было оказано не беготнёй по дорожкам и не подтягиваниями , а упражнениями со штангой , а конкретно - тягами не очень тяжёлой штанги на разы</div><div style="text-align: justify;">В этом я убедился эмпирически , когда в 2011г начал пробовать делать отжимания на одной руке</div><div style="text-align: justify;">Отжимаясь на одной руке - я сразу ощутил , как к голове приливает кровь</div><div style="text-align: justify;">И я понял , что все мои предыдущие тренировки не смогли укрепить сосуды до такой степени , чтобы я мог ощущать себя в безопасности , выполняя отжимания на одной руке</div><div style="text-align: justify;">Я не рисковал отжиматься на одной руке и отменял эти упражнения в дни , когда изза каких-то природных явлений у меня ухудшалось самочувствие</div><div style="text-align: justify;">Прошло ещё немало времени , прежде чем я смог уверенно делать отжимания на одной руке и не обращать внимание на самочувствие</div><div style="text-align: justify;">Сосуды уже укрепились настолько - что я почти не ощущал приливов крови к голове</div><div style="text-align: justify;">Поэтому я считаю отжимания на одной руке бенчмарком для определения здоровья сосудов</div><div style="text-align: justify;">После того , как я где-то прочитал , что 70% всех смертей от болезней приходится на долю смертей от заболеваний ССС (сердечно-сосудистой системы) , я понял , что нахожусь на правильном пути , и что нужно заниматься тренировками не для наращивания мышц и не для уменьшения жировой прослойки - а для укрепления ССС</div><div style="text-align: justify;">Поэтому я выделил в отдельную группу те упражнения , которые считаю полезными для укрепления сосудов</div><div style="text-align: justify;">1 Становая тяга штанги на разы</div><div style="text-align: justify;">2 Приседания со штангой или с другим грузом на плечах</div><div style="text-align: justify;">3 Подтягивания на перекладине</div><div style="text-align: justify;">4 Отжимания на брусьях (дома брусья можно заменить двумя тумбочками или двумя столами)</div><div style="text-align: justify;">5 Отжимания на одной руке<br />6 Приседания на одной ноге (держась за петли , аналогичные петлям TRX)</div><div style="text-align: justify;">Все эти упражнения в разной степени нагружают сосуды и их необходимо сочетать</div><div style="text-align: justify;">Совсем не обязательно делать все 5 упражнений в одну тренировку , можно , например , в один день отжиматься на одной руке и приседать , а в другой день отжиматься на брусьях и подтягиваться</div><div style="text-align: justify;">Тренировки следует проводить только в те дни - когда нет никаких симптомов гипертонии (гипертония может возникнуть даже у практически здорового человека - как реакция на резкое изменение погоды)</div><div style="text-align: justify;">Самые психологически комфортные для меня - это отжимания от двух тумбочек<br />Тумбочки стоят в коридоре рядом с прихожей , и когда я прохожу мимо них , я делаю два подхода на отжимания (основной и добивочный)<br />И так происходит несколько раз в день , как бы между делом<br />Не нужно специально психологически готовить себя к тренировке и выделять для нее время</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-37560142141764836412015-09-13T15:52:00.000+03:002016-04-24T18:32:06.926+03:00Картофель, томаты, баклажаны, перцы - и подсолнечное масло<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Картофель , томаты , баклажаны и перцы</div><div style="text-align: justify;">Всё это я люблю</div><div style="text-align: justify;">И всё это теперь мне нельзя есть</div><div style="text-align: justify;">В любом виде</div><div style="text-align: justify;">В любом количестве</div><div style="text-align: justify;">Этот диагноз я утвердил себе сегодня</div><div style="text-align: justify;">Картофель , томаты , баклажаны и перцы - это растения семейства паслёновых</div><div style="text-align: justify;">Эти растения содержат вещество соланин (гликозид , родственный стероидам) , который ядовит и даже в небольших дозах вызывает воспаление</div><a name='more'></a><div style="text-align: justify;">Лично у меня соланин вызвал воспаление связок на локтях (только тех связок , которые прикреплены к косточкам , обращённым к туловищу)</div><div style="text-align: justify;">Я пишу об этом <a href="http://cheapworkout.blogspot.ru/search/label/%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82" target="_blank">в блоге по физкультуре</a> потому , что впервые почувствовал боль в этих связках, когда возобновил занятия физкультурой осенью 2011г</div><div style="text-align: justify;">Боль начиналась только при выполнении определённых упражнений - это подтягивания , раскатывания с гимнастическим роликом , подъёмы гантелей на бицепс , сжимания кистевого эспандера</div><div style="text-align: justify;">В интеренете я прочитал о восполении локтевых связок только то , что это называется "тендинит" и "локти гольфиста"</div><div style="text-align: justify;">Как это лечить - я не нашёл</div><div style="text-align: justify;">Я стал выдумывать положения рук во время выполнения упражнений - когда боль не чувствовалась</div><div style="text-align: justify;">Я применял различные лямки и крюки - чтобы снизить нагрузку на больные связки</div><div style="text-align: justify;">Но боль становилась с течением времени всё сильнее</div><div style="text-align: justify;">Я уже стал просыпаться ночью от боли в локтевых связках</div><div style="text-align: justify;">Утром после пробуждения связки болели очень сильно , но боль почти сразу стихала и проявлялась только тогда - когда связки нагружались</div><div style="text-align: justify;">Для меня стало проблемой даже открывание тяжёлой двери (например в метро)</div><div style="text-align: justify;">Поэтому из упражнений на верхнюю часть тела я делал в основном только отжимания и шраги и даже заснял на <a href="http://cheapworkout.blogspot.ru/search/label/%D0%BC%D0%BE%D1%91%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE" target="_blank">видео примерно 240 видов отжиманий</a></div><div style="text-align: justify;">Проблема моими усилиями никак не решалась и решение пришло случайно</div><div style="text-align: justify;">Я стал читать о питании - а именно о жирах - и заметил фразу о том , что недостаток или избыток ненасыщеных жирных кислот в рационе приводит к усилению воспалительных процессов (это произошло в 2012г)</div><div style="text-align: justify;">Из ненасыщеных жирных кислот состоят жидкие растительные масла</div><div style="text-align: justify;">А я многие годы не употреблял растительные масла в пищу , считая их носителями лишних калорий</div><div style="text-align: justify;">Я сразу выпил 4 столовые ложки подсолнечного масла - и на следующее утро заметил , что боль в локтях снизилась очень на много</div><div style="text-align: justify;">Это было не самовнушение - ибо я не верил , что масло так сильно повлияет и что результат будет таким быстрым</div><div style="text-align: justify;">Я воодушевился и стал искать информацию о продуктах , способствующих развитию воспалений</div><div style="text-align: justify;">И нашёл информацию о том , что соланин , содержащийся в паслёновых в малых дозах (которые не вызывают отравление) , вызвает воспаление</div><div style="text-align: justify;">А я очень люблю эти паслёновые и всю жизнь употребляю их в пищу</div><div style="text-align: justify;">Я ем фаршированые перцы и тушёные баклажаны</div><div style="text-align: justify;">Лет 5 (до 2012г) я не ел картофель (как источник "пустых" углеводов)</div><div style="text-align: justify;">Но зато я эти 5 лет каждый день пил по 1-2 стакану томатного сока</div><div style="text-align: justify;">И почти каждый день ел салат из помидоров и огурцов (но почти всегда - без подсолнечного масла)</div><div style="text-align: justify;">Я сразу постарался исключить все паслёновые из рациона , но это оказалось трудно выполнить на 100% из-за инерционности и привычек</div><div style="text-align: justify;">Постепенно я свёл потребление паслёновых к нулю и одновременно не забывал выпивать по 2-3 ложки подсолнечного масла в день</div><div style="text-align: justify;">Ещё я выпивал по 1 чайной ложке льняного масла в день</div><div style="text-align: justify;">Сочетание льняного и подсолнечного масла даёт необходимый набор ненасыщеных жирных кислот</div><div style="text-align: justify;">Боль резко снизилась , но не до нуля</div><div style="text-align: justify;">Чтобы боль прошла окончательно - потребовалось несколько месяцев (когда это произошло - я сделал <a href="http://cheapworkout.blogspot.ru/2013/01/blog-post_28.html" target="_blank">тему в своём блоге</a>)</div><div style="text-align: justify;">Боли не было , но было ощущение - что боль постоянно была готова вернуться</div><div style="text-align: justify;">Это проявлялось тогда , когда я изредка начал позволять себе съесть маленькую помидорку или порцию баклажанов (это я делал не только для того , чтобы побаловать себя - но и чтобы проверить : вернётся ли боль после небольшого количества паслёновых)</div><div style="text-align: justify;">Увы , чтобы боль вернулась - было достаточно даже 1-2 дня поесть помидоры , перцы или баклажаны</div><div style="text-align: justify;">Когда я убедился , что это именно так - я окончательно исключил их из рациона</div><div style="text-align: justify;">Но зато я вернул в рацион картофель</div><div style="text-align: justify;">Я ошибочно предположил , что соланин содержится только в незрелой картошке и только в кожуре</div><div style="text-align: justify;">И как раз в этот период я увеличил углеводы в рационе</div><div style="text-align: justify;">Раньше я ел только гречневую кашу , а в начале 2014г я решил есть ещё хлеб и картошку (1 среднюю картофелину в день , но не каждый день)</div><div style="text-align: justify;">Я думал , что в картофелине будет мало соланина и он мне не повредит в таком количестве</div><div style="text-align: justify;">Отчасти я оказался прав - после поедания картофеля боль не появлялась на следующий день (как в случае с томатами , перцами и баклажанами)</div><div style="text-align: justify;">Но наверно соланин постепенно накапливался в организме - и к концу 2014г боль уже иногда стала появляться</div><div style="text-align: justify;">Проблема была в том , что характер боли изменился , она уже была не такая сильная и было не понятно - это болят связки или просто жжение в мышцах</div><div style="text-align: justify;">Поэтому я продолжал употреблять картофель (не каждый день , а как получится - например дня три ед картофель , а потом неделю обходился без него)</div><div style="text-align: justify;">А тренировки уже стали нерегулярные (раньше я тренировался каждый день или почти каждый день , а в 2015г перерывы между тренировками стали составлять несколько дней) - и поэтому было трудно заметить связь тренировок с болью в связках</div><div style="text-align: justify;">Но шли месяцы и боль становилась всё заметнее , она уже стала снова мешать мне подтягиваться и даже иногда поднимать с пола нетяжёлые вещи</div><div style="text-align: justify;">И тогда я признал - что мне пора отказаться и от картофеля</div><div style="text-align: justify;">Я сделал это пару недель назад и боль уже уменьшилась , но она ещё такова , что вызывает дискомфорт</div><div style="text-align: justify;">И мне опять придётся ждать несколько месяцев - пока она не исчезнет окончательно</div><div style="text-align: justify;">Почему - на меня так стали влиять паслёновые ?</div><div style="text-align: justify;">Это загадка века</div><div style="text-align: justify;">Раньше ничего подобного не было</div>Могу только предположить , что отрицательную роль сыграл томатный сок , который я пил несколько лет подряд , и кетчуп , который я периодически активно добавлял в пищу<br /><br /><b>Дополнение от 05 декабря 2015г</b><br />Статья написана 13 сентября 2015г и в ней я упомянул , что на момент написания статьи я уже 2 недели стараюсь избегать паслёновые и продукты , содержащие картофельный крахмал<br />Поэтому можно считать - что я уже 3 месяца контролирую своё питание (чтобы в меню не попали паслёновые и картофельный крахмал)<br />Полностью избежать попадания этих продуктов в организм - не удалось<br />Один раз я купил несколько банок тресковой икры (соблазнившись низкой ценой) и начал употреблять ее - а позже выяснилось , что икра на 50% разбавлена картофельным крахмалом (это следует из содержания белков в консервах - по сравнению с более дорогой тресковой икрой , на банке с которой нет упоминания о наличии крахмала)<br />Сейчас уже с уверенностью можно сказать , что боль в связках снизилась значительно - и я уже могу выполнять подтягивания нижним хватом (но после подтягивания связки побаливают - и я стараюсь не злоупотреблять этим упражнением)<br />Связки на левом локте болят намного сильнее - чем на правом (и у меня нет объяснения этому явлению)<br />Боль начинается при подтягиваниях при абсолютно другом положении рук - чем в предыдущий период (2011-2013гг)<br />Раньше связки болели при обычных подтягиваниях средним хватом (нижним , верхним или нейтральным)<br />И я сделал специальные петли , которые закрепил на краях перекладины турника , и просовывал в них кисти рук и повисал на запястьях<br />Получалось - что я подтягивался широким хватом и связки при таком положении рук не болели<br />Ещё я подтягивался средним верхним открытым хватом - и при этом боль в связках была минимальная<br />Теперь всё иначе<br />Я могу , не испытывая боли , подтягиваться средним верхним открытым или закрытым хватом<br />Зато при подтягиваниях на лямках - боль очень сильная (в связках обеих рук)<br />Но в связках левой руки боль значительно сильнее<br />При подтягиваниях нижним или нейтральным хватом боль тоже есть<br /><br />Раньше (томатный период) боль появлялась при сжиманиях кистевого эспандера<br />Теперь (картофельный период) этой боли нет абсолютно (на обеих руках)<br /> <br />Сейчас боль в связке (на левой руке) уменьшилась настолько - что нет боли при нажимании на связку пальцами правой руки<br /><br /><b>Дополнение от 18 декабря 2015г</b><br />Я отказался от фруктово-ягодного пюре Сады Придонья - и это дало позитивный эффект<br />Предыстория принятия такого решения<br />Я уже несколько лет назад начал подозревать пюре Сады Придонья в том - что оно способствует воспалению<br />Причина подозрений : это единственный продукт , который я уотребляю ежедневно на протяжении не менее 5 лет (с момента открытия в моём населённом пункте магазинов Дикси)<br />Да , это пюре вкусное и его удобно и приятно употреблять в пищу<br />Но когда я несколько лет назад предположил , что мои локти воспалились изза каких-то продуктов питания и пытался понять - какие именно продукты вызывают воспаление , я подозревал в этом и пюре , но почти сразу отверг эти подозрения<br />Теоретически пюре не может быть причиной воспаления , состав пюре написан на упаковке и не содержит вредных для меня веществ<br />Пюре сделано из груши , сливы , вишни , яблока , абрикосов и не содержит крахмала<br />На первый взгляд - всё ОК<br />Но факт остаётся фактом : примерно 2 недели назад я решился прервать многолетнюю традицию и перестал съедать на ужин один пакетик пюре , который я съедал каждый вечер и много лет подряд<br />И эффект от отказа от пюре был такой-же , каким он был когда я выпил 4 ложки подсолнечного масла : наутро боль в связках значительно снизилась<br />В следующие дни боль снижалась незначительно и вот сегодня она снизилась настолько , что я решил : пора писать новое дополнение к этой статье и хвастаться своими успехами<br />А успехи таковы : при проверке на болевые ощущения - в связках правого локтя боли нет вообще , а боль в связках левого локтя не вызывает никаого дискомфорта и ею можно пренебречь<br />Проверка делается так : руки вытянуть перед собой и выставить ладони вперёд , максимально загнув кисти вверх<br />Потом развернуть пальцы одной руки навстречу пальцам другой руки и слегка согнуть руки в локтях<br />При этом связки натягиваются и раньше от этого движения у меня появлялась сильная боль<br />Другой способ : прижать ладонь к груди , поднять локоть как можно выше и сильно надавить ладонью на грудь<br />Итог : я теперь уверен - что пюре способствует воспалению моих связок<br />И я предполагаю , что в пюре содержатся какие-то вещества , которые вызывают у меня воспаление<br />Я вспомнил школьные уроки химии - и проверил пюре на содержание крахмала (положил пару ложек пюре в стакан , разбавил водой и добавил йод) , но раствор не посинел и это означает , что в пюре нет крахмала (как и указано на упаковке)<br />Возможно , что в пюре содержатся какие-то консерванты (на сайте отзывов о товарах я прочитал несколько отзывов , авторы которых утверждали - что пюре в открытой упаковке может стоять 2 недели и не прокисает)<br />======<br />Теперь я не употребляю в пищу :<br />- паслёновые (картофель , томаты , перцы , баклажаны)<br />- продукты , содержащие картофельный крахмал<br />- продукты , содержащие маргарин (трансжиры)<br />- пюре и подобные продукты с долгим сроком хранения (пока я не составил список таких продуктов , но думаю , что соки можно смело включать в этот список)<br />- быстрые углеводы (мучное и сладости) - от их употребления я не отказался полностью , но значительно сокращаю и заменяю на медленные углеводы (хлеб я заменил на отруби , которые не как порошок , а как кривые горошины) <br /><b>Дополнение от 30 декабря 2015г</b><br />Сегодня впервые не ощущается боль в левом локте при прижимании ладони к груди (это самый болезненый тест из тех , котрые я применял)<br /><b>Дополнение от 23 апреля 2016г</b><br />Сегодня при подтягиваниях нижним хватом я впервые не ощутил даже малейший дискомфорт в локтевых связках </div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-2082133422649242632015-07-19T02:24:00.000+03:002015-07-19T02:24:01.895+03:00Сегодня я возобновил покупки на iHerb<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">http://biosupplements.blogspot.com/</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> Сегодня я возобновил покупки на iHerb</div><div style="text-align: justify;">За время с моей последней покупки многое изменилось</div><div style="text-align: justify;">Изменилось законодательство - и теперь нельзя платить анонимной картой</div><div style="text-align: justify;">Поэтому вариант с QIWI сразу отпал</div><a name='more'></a><div style="text-align: justify;">Когда я стал подбирать замену QIWI , то выяснилось - что я продолжаю жить в Жопе Мира , и эта Жопа Мира находится в 50км от Красной Площади </div><div style="text-align: justify;">Самая удобная карта - это Кукуруза , но за ней мне надо ехать в Евросеть</div><div style="text-align: justify;">И пополнить ее в своём населённом пункте я не могу , и поэтому надо придумывать способ пополнения Кукурузы</div><div style="text-align: justify;">В процессе придумывания выясняется , что в моём населённом пункте есть только один способ пополнения Кукурузы - это карта Сбербанка (пополнять надо не переводом с карты Сбера на Кукурузу - а вытягиванием на Кукурузу из Сбера , иначе Сбер сдерёт проценты)</div><div style="text-align: justify;">Но если можно расплатиться в iHerb картой Сбера - то Кукуруза уже не нужна</div><div style="text-align: justify;">Вот такой заколдованный круг</div><div style="text-align: justify;">Выхода нет - и я пошёл в Сбер и заказал Мастеркард Стандард</div><div style="text-align: justify;">Владение этой картой обойдётся мне за 3 года в кругленькую сумму</div><div style="text-align: justify;">750р + 450р + 450р + 60р х 34мес (за Мобильный Банк , 2 первых месяца бесплатно) = 3690р</div><div style="text-align: justify;">В iHerb тоже произошли изменения</div><div style="text-align: justify;">Теперь там принимают рубли по Форексу и карты с выгодной конвертацией (например Кукуруза конвертирует по курсу Цб) уже не нужны</div><div style="text-align: justify;">Изменились и способы доставки , и расценки за доставку</div><div style="text-align: justify;">Теперь можно заказать доставку BoxBerry (до пункта самовывоза или до двери курьером) - но в Жопе Мира BoxBerry пока нет</div><div style="text-align: justify;">Мне доступна только доставка Авиапочтой без трекинга</div><div style="text-align: justify;">Посылка должна быть дешевле 80долл и легче 4 фунтов (1814граммов)</div><div style="text-align: justify;">За доставку посылки с весом , близким к максимальному нужно заплатить 8.8долл</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Скидки за количество начинаются от 2 единиц наименования (10%)</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Заказал</div><div style="text-align: justify;"><a class="pL5" href="http://ru.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-100-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101">Now Foods, Цитрат магния, 100% чистый порошок, 8 унций (227 г)</a></div><div style="text-align: justify;"> 473.70 х 2 = 852.66</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> <a class="pL5" href="http://ru.iherb.com/Now-Foods-Pantothenic-Acid-500-mg-250-Capsules/326">Now Foods, Pantothenic Acid, 500 mg, 250 Capsules</a></div><div style="text-align: justify;"> 801.51 х 2 = 1,442.72</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> <a class="pL5" href="http://ru.iherb.com/Now-Foods-B-6-100-mg-250-Capsules/397">Now Foods, B-6, 100 mg, 250 Capsules</a></div><div style="text-align: justify;"> 582.97 х 2 = 1,049.35</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> <a class="pL5" href="http://ru.iherb.com/Now-Foods-Biotin-1000-mcg-100-Capsules/445">Now Foods, Биотин, 1000 мкг., 100 капсул</a></div><div style="text-align: justify;"> 290.62 х 2 = 523.12</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> <span class="orange12b">Дополнительная 5% скидка на заказы от $40.00.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span class="orange12b"></span>Подсумма </div><div class="fRight orderTotalContent"><div class="orderTotalRow"><div class="right"><div class="black12">3,674.46</div></div></div><div class="orderTotalRow"> <div class="left"><div class="black12">Доставка</div></div><div class="right"><div class="black12">503.44</div></div></div><br /><div class="orderTotalRow"> <div class="left"><div class="black14b">Общий Итог</div></div><div class="right"><div class="black14b">4,177.90</div><div class="black14b"><br /></div><div class="black14b"> <span class="b">Дата заказа:</span> Jul 18 2015 21:07</div><div class="black14b"><span style="font-weight: bold;">Ожидаемая доставка:</span><br /> August 5, 2015 - October 14, 2015 </div><div class="black14b"><br /></div><div class="black14b"> Скидка 10 долларов за первый заказ - <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755" target="_blank">код RGN755 </a></div></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-59812449844926075232015-03-17T20:19:00.002+03:002015-03-17T20:25:00.894+03:00Никотин и болезнь Паркинсона<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h1><span style="font-size: small;">Никотин и болезнь Паркинсона</span></h1><br /> <table cellpadding="0" cellspacing="0" class="item-noborder"> <tbody class="item-noborder"><tr> <td><div style="text-align: justify;">Болезнь Паркинсона – хроническое прогрессирующее заболевание, при котором разрушаются и гибнут дофаминергические нейроны чёрной субстанции среднего мозга. В России число таких больных составляет 200-300 тысяч. По статистике неврологических стационаров Москвы, болезнь Паркинсона стоит на 5 месте по частоте обращаемости и составляет около 3,5% от общего числа неврологических болезней.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><img alt="" src="http://medpro.ru/sites/default/files/nz-190813-3.jpg" style="float: right; margin: 5px 10px; width: 335px;" />Никотин способен подавлять действие моноаминооксидазы (МАО) – фермента, отвечающего за расщепление дофамина в мозге. Может ли никотин и никотин-содержащие продукты стать защитой от болезни Паркинсона?</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong>Известные факты</strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Еще в 1986 Джон Барон опубликовал <a href="http://www.neurology.org/content/36/11/1490.short">обзорную статью</a>, в которой отметил, что есть эпидемиологические исследования, свидетельствующие об отрицательной связи курения и риска развития болезни Паркинсона: чем больше куришь, тем реже болеешь. Эксперименты на животных подтверждают эти данные: паркинсонизм излечивался после введения инъекционного никотина особям с повреждённой черной субстанцией. Автор сделал предположение о наличии у никотина, помимо холинергического, ещё и дофаминергического эффекта.</div><div style="text-align: justify;"> <a name='more'></a></div><div style="text-align: justify;">В 1994 году в шведском городе Хельсинборг медики из Фармацевтической исследовательской лаборатории лечили двух пожилых пациентов с болезнью Паркинсона <a href="http://link.springer.com/article/10.1007/BF02244882">при помощи никотиновой жевательной резинки и пластыря с никотином</a>. На фоне регулярного дозированного приема никотина у одного пациента ослабился тремор и когнитивные нарушения, а у другого уменьшились проявления брадикинезии. Таким образом, терапевтический никотин, применяемый для борьбы с курением, действует на паркинсонизм так же, как и само курение, не имея при этом вредных побочных эффектов.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">В 2003 году исследователи из Пекинского медицинского училища и Китайской академии медицинских наук изучили <a href="http://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&ved=0CDUQFjAB&url=http%3A%2F%2Fwww.besjournal.com%2FfreeArticles%2FpastIssues%2F2003%2FNo2%2F200702%2FP02007022769913230004663200316211758.pdf&ei=K_URUvb8EaLZ4ASwvICICA&usg=AFQjCNGLkOdVo-4GNCygrAmp-n-bkrI-2A&sig2=joJHjSTjr1oKRYf-2NbOag&bvm=bv.50768961,d.bGE&cad=rjt">связь между риском развития болезни Паркинсона и курением</a> (с учетом стажа курения). В опытную группу вошли 114 пациентов с болезнью Паркинсона, в контрольную – 205 здоровых человек, подобранных с учётом пола, расы и места проживания. С помощью опросника всех участников разделили на следующие группы: никогда не курившие; курильщики; бросившие курить (с указанием стажа курения). Результаты выявили тенденцию – чем дольше куришь, тем меньше риск заболеть болезнью Паркинсона:</div><div> </div><ul style="margin-left: 40px;"><li style="text-align: justify;">самый меньший риск заболеть паркинсонизмом был у тех, кто продолжает курить;</li><li style="text-align: justify;">чуть больше риск у тех, кто бросил курить, имея за плечами 20-летний стаж;</li><li style="text-align: justify;">ещё выше риск у тех, кто бросил курить раньше, чем через 20 лет;</li><li style="text-align: justify;">наивысший риск у тех, кто не курил никогда.</li></ul><div> </div><div style="text-align: justify;"><img alt="" src="http://medpro.ru/sites/default/files/nz-190813-1.jpg" style="float: right; margin: 5px 10px; width: 335px;" />Известно, что никотин обладает прямым дофаминергическим эффектом, но есть ли у него опосредованное действие? Глутатион-S-трансферазы (ГСТ) – семейство индуцируемых ферментов, катализирующих конъюгацию различных ксенобиотиков с отщеплением глутатиона, которые способны защитить нейроны от дегенерации. ГСТ обладают прямой антиоксидантной активностью, а также способствуют элиминации эндогенных токсинов. Ферменты этой системы имеются у каждого человека, но обладают выраженным полиморфизмом. Результаты <a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394006012936">исследования, проведенного в 2007 году</a> учеными из Школы охраны общественного здоровья при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показали, что ГСТ, обезвреживая компоненты табачного дыма – бензопирен и полициклические углеводороды, снижают риск развития болезни Паркинсона у курильщиков. То, что эти ферменты являются индуцируемыми, объясняет наличие положительного эффекта никотина только у курильщиков. Но на этом исследователи не остановились. Они провели исследование «случай-контроль», чтобы определить, какой именно фермент из семейства ГСТ обладает самым выраженным противопаркинсоническим действием: мю, омега, пи или тета. Выяснилось, что носители ГСТ-омега1 и ГСТ-омега2 имеют в среднем на 32% меньше риска заболеть болезнью Паркинсона, чем носители других подтипов фермента.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">В 2009 американские ученые из института Паркинсона заинтересовались, имеет ли смысл применять <a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006295209003736">никотинную профилактику болезни Паркинсона</a>? Они провели два исследования: на крысах и обезьянах, у которых был смоделирован паркинсонизм. Одна группа крыс получала никотин до и после повреждения нигростриарной системы, другая – только через две недели после. У первой группы наблюдалось значительное улучшение поведенческих нарушений и повышение количества утраченных при повреждении стриатума дофаминергических маркеров. Во второй группе результата практически не было. Такие же результаты наблюдались и у обезьян. Таким образом, ученые сделали вывод, что никотин не способен восстановить давно поврежденные нейроны, но может снизить ущерб от свежего повреждения и ускорить регресс симптоматики. Кроме того, у крыс, на фоне лечения леводопой (золотой стандарт лечения болезни Паркинсона), применение никотина препятствует развитию индуцированных дискинезий.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Никотин обладает рядом нежелательных эффектов, поэтому учёные искали селективные рецепторы к никотину, возбуждение которых вызывало бы только противопаркинсоническое действие. И эти рецепторы были найдены. <a href="http://pharmrev.aspetjournals.org/content/63/4/938.full">Американские исследователи из Центра наук о здоровье</a> в городе Менло-Парк в 2011 году провели обзор публикаций и выяснили, что мишенью воздействия, по мнению многих исследователей, являются подтипы н-ацетилхолиновых рецепторов α4ß2, α6ß2 и α7. Исходя из этого, можно предположить, что селективные препараты никотина, воздействующие на α4ß2, α6ß2 и α7 подтипы н-ацетилхолиновых рецепторов, смогут эффективным средством против болезни Паркинсона с минимумом побочных эффектов. Однако мало кто согласится всю жизнь принимать лекарства или, тем более, начать курить ради призрачной профилактики. Есть ли какая-нибудь альтернатива?</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong><img alt="" src="http://medpro.ru/sites/default/files/nz-190813-2.jpg" style="float: right; height: 251px; margin: 5px 10px; width: 335px;" />Новое исследование показало</strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Исследователи Вашингтонского университета предположили, что <a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ana.23884/abstract;jsessionid=C7BC4C10F7F870BE4CF4EB24E85B200D.d02t02%29target=_new">съедобные растения семейства пасленовых</a>, к которому принадлежит и табак, способны стать доступной профилактической мерой в отношении болезни Паркинсона. В исследуемую группу вошли 490 пациентов, у которых в период между 1992 и 2008 годами впервые была выявлена болезнь Паркинсона, контрольную составили 644 здоровых человека. С помощью опросника ученые выясняли, как часто все они употребляли в пищу томаты, картофель, томатный сок и сладкий перец, а так же овощи, не содержащие никотин. Учитывались пол, возраст, раса, отношение к курению и употреблению кофеина. Выяснилось, что употребление овощей, в целом, никак не влияет на развитие болезни Паркинсона, но, в отличие от этого, употребление пасленовых защищает от неё.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Из всех пасленовых самым выраженным эффектом обладает сладкий перец, и, в свою очередь, этот эффект наиболее заметен у пациентов, никогда не куривших или куривших менее 10 лет. Исследователи полагают, что у курильциков, из-за того, что они получают больше никотина из сигарет, чем из пищи, этот эффект маскируется.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong>Достоверность исследования</strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Дизайн исследования и подбор пациентов осуществлены грамотно, однако само исследование имеет два серьёзных недостатка:</div><div> </div><ol style="margin-left: 40px;"><li style="text-align: justify;">оно построено в виде опросника, люди должны были вспомнить все виды продуктов, которыми они питались, а это вносит изрядный субъективизм в результаты исследования;</li><li style="text-align: justify;">исследование было обсервационным, не способным раскрыть причинно-следственные связи, то есть можно определить только, что люди, употребляющие перец, реже болеют паркинсонизмом, но нельзя утверждать, что одно следует из другого.</li></ol><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong>Что это дает практическому врачу</strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Несмотря на то, что никотин, действительно, способен препятствовать развитию болезни Паркинсона, не стоит заставлять ради этого некурящих людей курить. Также бессмысленно назначать всем без разбору пожилым людям препараты, содержащие никотин. Пока ученые не придумали «волшебную таблетку» для профилактики болезни Паркинсона, единственное, что можно предложить пациентам – по возможности, добавлять в рацион побольше свежих помидоров и сладкого перца. Ну, а убежденных курильщиков можно утешить, что риск болезни Паркинсона (в отличие от других болезней) у них ниже, чем у ровесников, свободных от вредной привычки.</div><div><br /> <strong style="text-align: justify;">Фото:</strong><span style="text-align: justify;"> shutterstock.com<br /> </span></div></td> </tr></tbody> </table><div class="author">Автор П.В. Матвеева</div><div class="author"> </div><div class="author"> <a href="http://medpro.ru/digest/nikotin_i_bolezn_parkinsona">http://medpro.ru/digest/nikotin_i_bolezn_parkinsona</a></div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-56343623747263927262014-07-07T14:42:00.003+04:002014-07-07T15:50:59.276+04:00Это бомба! Медицина или магия? Павел Бадыров в шоке... <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><b>Это бомба! Медицина или магия? Павел Бадыров в шоке... </b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><a name='more'></a><br /><div style="text-align: justify;">Интервью с кандидатом медицинских наук, специалистом по прикладной кинезиологии, Никитой Юрьевичем Янушанцем + осмотр у него. На Павла Бадырова произвело сильное впечатление. Некоторые моменты на уровне магии.. </div><br /><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/CCPnt46qy1I" width="640"></iframe></div><br /><b>Видео , которое упоминает Павел Бадыров в интервью</b><br /><br />Ломай меня полностью! #63 ЖЕЛЕЗНЫЙ РЕЙТИНГ<br /><br /><br /><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/FNOk3L9DWjA" width="640"></iframe><br /><br />Как, что и почему ломается в тренированном организме атлетов? На эти вопросы мы попытались ответить в 63 выпуске "Железного рейтинга". Наши эксперты: Павел Бадыров, Павел Берлин, Александр Вишневский, Александр Буленков, Сергей Зебальд и др.</div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-15769757193585496672014-06-01T22:35:00.000+04:002014-06-01T22:35:09.651+04:00Белково-углеводное чередование (БУЧ)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Суть этой диеты в постоянном варьировании количества углеводов в вашем рационе и в медленном, но эффективном похудании. Временной отрезок, на протяжении которою вы сидите на диете, надо разделить на четырехдневные циклы. </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.<br /> Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.<br /> Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.</em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже. </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.</em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em> </em></strong></em></strong></div><a name='more'></a><br /> <div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Кстати, об 'ударных' тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки - утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Кроме того, регулярное 'подкидывание' углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается 'заснувшим' обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни. В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто 'тянет' на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает 'на все 100'! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Базовое меню : </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>1-2 день: </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Первый прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Второй прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Третий прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Высокоуглеводный день:</em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Второй прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Третий прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>День умеренного приема углеводов </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Второй прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Третий прием пищи: овощной салат с рыбой. </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em> </em></strong><strong><em><strong><em>Так же существует упрощенный вариант данной диеты, без строго подсчета граммов БЖУ на кг веса:</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>" Метаболизм разгоняют - белково-углеводным чередованием. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Не есть после 19-00, или соблюдать перерыв между ужином и завтраком 16 часов,<br /> плотно завтракать и обедать, легко ужинать. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Углеводные продукты лучше кушать до 16-00, вечером белковые.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>А если надо похудеть побыстрее и понадежнее, то цикличная диета-то, что надо:</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>2 дня белковых (мясо, творог, яйца, сыры и немного овощей-кроме картошки),<br /> 1 углеводный день(каши, макароны-без мяса и рыбы!!!, овощи, фрукты, но не конфеты, булки и пирожки),<br /> 1 выходной (можно кушать все, что угодно, но в меру и желательно по принципу сокращения углеводов к концу дня).</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Такая диета работает по принципу встряски,<br /> первые 2 дня выводится лишняя жидкость,<br /> ускоряются обменные процессы, но организм не успевает приспособится чисто к белковому питанию,<br /> т.к. вы его встряхиваете углеводным днем.<br /> 4-й свободный день дает психологическую разгрузку. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>На такой диете можно свободно продержаться около месяца и добиться хороших результатов." </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em> </em></strong><strong><em><strong><em>примерное меню(для себя изучала)</em></strong></em></strong><strong><em> </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Первые два дня - белковые:<br /> 8-30 завтрак: омлет из 4-ех белков + 50 гр. кальмаров, креветок и т.д. + 1 ч.л. льняного масла<br /> 12-00 перекус: творог 0% 150 гр<br /> 15-00 обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр<br /> 18-00 ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр<br /> 21-30 : творог 0% 150 гр</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Третий день - углеводный:<br /> 8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла<br /> 12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир<br /> 15-00 обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба море продукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)<br /> 18-00 ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)<br /> 21-30: творог 0% </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Четвертый день - смешанный:<br /> 8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла<br /> 12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир<br /> 15-00 обед: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)<br /> 18-00 ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)<br /> 21-30: творог 0%<br /> </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em> </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Белково-углеводное чередование (БУЧ)</em></strong> </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.<br /> Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.<br /> Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Что это значит.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> Низкоуглеводный день предполагает потребление белка в размере 3-4гр/кг, углеводов – 0-1.5 гр\кг.<br /> высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.<br /> среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.</div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности(Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и прочие ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить)</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).<br /> Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>После этих дней цикл повторяется.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Плюсы БУЧ:<br /> - подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм<br /> - нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);<br /> - регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;<br /> - позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании;</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Рекомендации:<br /> Не принимайте описанный 4-дневный цикл за нерушимый закон.<br /> Вариации БУЧ бесчисленны. Важно – выдержать описанный принцип чередования.<br /> Существуют, например, такие варианты:<br /> 1) 5 дней «безуглеводка» - 2 дня загрузка углеводами<br /> 2) Цикл 2-1. Т.е. 2 белковых, 1 углеводный<br /> 3) Цикл 3-1-1. 3 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний<br /> 4) 2-2-2 (белковые\высокоуглеводные\средние)<br /> 5) Существует вариант стабильного потребления определенного кол-ва белков на протяжении всех дней, вариации происходят только с увеличением\уменьшением кол-ва углеводов.<br /> </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>Ну вот примерно так)) естественно блюда приготавливала из этих продуктов постоянно разные, что бы не надоело)</em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>по началу будет муторно подсчитывать сколько белка в продуктах, но через пару дней уже на глаз прикидыватьбудешь!!</em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em><strong><em>и главное, в подсчетах, бери ЖЕЛАЕМЫЙ свой вес<br /> например у меня 50 *3ГР белка + = 150 гр белка (ЭТО НОРМА В 2 БЕЛКОВЫХ ДНЯ) </em></strong></em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em> </em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Теория белково-углеводного чередования</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Все затраты энергии мы восполняем с пищей. Нужно, чтобы между получаемым нами из еды веществом и энергией, затраченной в день, был некий баланс.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Энергетическая ценность пищи должна составлять в сутки от 1200 ккал и до 3500 ккал. Рацион питания должен быть разнообразным, в него должно входить определенное количество белков, жиров и углеводов, ещё витамины и минеральные вещества.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Рассмотрим для начала, что такое белки, жиры и углеводы и какое действие они оказывают на наш организм.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Белки. Их источники – как животные продукты (рыба, мясо, творог, яйца), так и растительные (плоды бобовых, орехи, грибы). Больше всего белка содержится в сыре – до 25%, в мясных продуктах 8-20%, рыбе – 13-21%, яйцах, твороге. В молоке 3% белков, в хлебе 7-8%. Из круп больше всего белков содержит гречневая, поэтому именно ее рекомендуют худеющим.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Чтобы обеспечить организму нормальную жизнедеятельность, ему нужно дать полноценный набор белков. При нехватке белков человек может почувствовать усталость, снижение работоспособности и иммунитета. Белки являются основным «строительным материалом» природы, поэтому они так необходимы детям. Каждая клетка человека содержит белки. Кроме того, они принимают участие в обмене веществ.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Жиры – служат источником энергии для организма. Это своеобразный источник долговременного пользования. Еще они способны предохранять от переохлаждения организм человека. После тяжелых физических нагрузок энергию восстанавливают жирной пищей. Другая функция жиров – поставлять в ткани жирорастворимые витамины, а также другие биологически активные вещества.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Все жиры делятся на вредные и полезные. К полезным относятся: арахисовое, кукурузное и оливковое масло, авокадо, орехи и семечки. Полный отказ от жиров может плохо сказаться на организме. Если их не хватает, организм начинает перерабатывать в жиры углеводы. Поэтому не нужно отказываться от жиров совсем.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Углеводы. В организме человека они выполняют роль энергетических веществ. Самые важные из них – это сахароза, фруктоза, глюкоза и крахмал. В организме они усваиваются быстрее всего. Только клетчатка плохо усваивается, но она играет роль балласта, помогает пищеварению. Углеводов много содержится в картофеле, макаронных изделиях, овощах, крупах, хлебе и фруктах.</em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Именно углеводы являются для организма главным источником энергии. Поэтому перед физическими нагрузками, а также после занятий рекомендуется употреблять в пищу именно углеводы: они восполнят утраченные силы и энергию. Углеводы тоже бывают как полезными, так и вредными. Вредные – это рафинированные углеводы. Такие продукты состоят из множества калорий, они способны истощать запас необходимых питательных веществ, которые требуются для их собственного метаболизма. В основном это мучные изделия, сахар, молоко, картошка и другое. Полезные углеводы – это сложные углеводы. Они содержатся в орехах, овощах, бобовых. Они помогают бороться со шлаками в организме. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em><strong><em>Почему нельзя отказываться углеводов совсем? Суточная доза их в день составляет 300-350 граммов. Уменьшение этой цифры может привести к нарушениям метаболизма в Вашем организме. </em></strong></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em> </em></strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em></em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em> </em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Кстати, об 'ударных' тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки - утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете. </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Кроме того, регулярное 'подкидывание' углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается 'заснувшим' обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни. В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто 'тянет' на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить. </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает 'на все 100'! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец. </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>Вот кратенько:</em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>ПЕРВЫЙ и ВТОРОЙ дни этого цикла - БЕЛКОВЫЕ.<br /> Белка - 3-4 грамм на каждый кг. своего веса, а вот углеводы максимально урезаем - до 0,5 грамм на кг.<br /> Постепенно общая сумма белка будет понижаться вместе с понижением вашего веса.</em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>ТРЕТИЙ день - ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ (углеводы 5-6 граммов на кг веса, а белок 1-1,5 грамма).</em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> <strong><em><strong><em>ЧЕТВЕРТЫЙ день - СМЕШАННЫЙ (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма). </em></strong></em></strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> Примерный рацион диеты:</div><div style="text-align: justify;"> БЕЛКОВЫЕ ДНИ:<br /> Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.<br /> Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.<br /> Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.<br /> Перекус: 150 г творога 0%<br /> Ужин: 200 г кур.филе.</div><div style="text-align: justify;"> Высокоуглеводный день<br /> 1-й прием пищи: пиала овсянки с изюмом, цельный хлеб.<br /> 2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки без кожицы, салат.<br /> 3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.<br /> Перекусить можно фруктами или овощным салатиком. также и в следующий день.</div><div style="text-align: justify;"> УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:<br /> Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).<br /> Перекус: фрукт.<br /> Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).<br /> Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.<br /> Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.<br /> Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать. Кофе-чай пить можно. Можно сахзам. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><a href="http://www.nadietah.ru/blog/38774-khoroshenkaya-23/208817-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch">http://www.nadietah.ru/blog/38774-khoroshenkaya-23/208817-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch</a></div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-65428710751841006642013-09-06T20:32:00.001+04:002013-09-06T20:32:57.133+04:00Не ждите посылок от Почты России....<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Сегодня получил на почте <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/2013/08/iherb_10.html">вторую</a> и <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/2013/08/iherb-3.html">третью</a> посылки от <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a></div><br /><a name='more'></a><div style="text-align: justify;"><br /></div><br /><div style="text-align: justify;">Утром пришло извещение на посылку №3 , на котором стояла пометка красными чернилами : вторичное извещение (или типа того , не помню точно) , и дата 30 августа</div><div style="text-align: justify;">Значит - посылка , заказанная 15 августа на <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a> , уже 30 августа пришла в почтовое отделение</div><div style="text-align: justify;">Неплохие сроки доставки , 15 дней , но почему нет извещения на посылку №2 и почему извещение на посылку №3 с пометкой "вторичное" ?</div><div style="text-align: justify;">Посмотрел <a href="http://www.russianpost.ru/rp/servise/ru/home/postuslug/trackingpo">трекинг на сайте Почты России</a></div><div style="text-align: justify;">Оказалось , что посылка №2 пришла в почтовое отделение 27 августа (17 дней от момента заказа)</div><div style="text-align: justify;">Пришёл на почту</div><div style="text-align: justify;">Почтовая служащая пояснила , что отправила извещение вторично (через неделю после первого) - ибо за посылкой никто не пришёл</div><div style="text-align: justify;">А про другую посылку она не знает - но поищет ее</div><div style="text-align: justify;">Я спросил : а куда делись эти извещения ?</div><div style="text-align: justify;">Она ответила : вероятно - это вина недобросовестных почтальонов</div><div style="text-align: justify;">И посоветовала : <b>Следить за посылкой по трекингу и приходить за ней через 2 дня после даты прибытия посылки в пункт назначения , приходить самостоятельно , не дожидаясь извещения</b></div><div style="text-align: justify;">Хороший совет , в следующий раз так и сделаю</div><br />ЗЫ<br />В двух посылка лежали подарки от <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a> :<br /> - один пакетик стевии<br /> - два пакетика зелёного чая<br /> - два стилуса для сенсорных экранов , с чернильным стержнем<br />Авось - пригодятся...<br /><br />Продолжение читайте на <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/search/label/iHerb">http://biosupplements.blogspot.ru/search/label/iHerb</a></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-641306903311703992013-08-27T20:57:00.002+04:002013-09-06T20:33:25.559+04:00EXTRABUX.COM - CASHBACK ДО 30% И КУПОНЫ НА СКИДКИ В МАГАЗИНАХ США И КИТАЯ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Один из кэш-бэк сайтов - <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">extrabux.com</a> - возвращает процент с покупок в интернет магазинах (например с покупок на сайте <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a>)</div><div style="text-align: justify;">На данный момент кэш-бэк до 30% от суммы покупки , но для большинства магазинов до 5% (для <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a> это 1% и кэш-бэк действует только для новых покупателей)</div><div style="text-align: justify;">Кэш-бэк отразится в личном аккаунте через 1-4 дня</div><div style="text-align: justify;">(у некоторых магазинов это может занять до 20 дней).</div><div style="text-align: justify;"></div><a name='more'></a><br /><br /><div style="text-align: justify;">Как получить кэш-бэк через <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a> (после регистрации в <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a>)?</div><div style="text-align: justify;">Выберите купон или нажмите «Начать совершать покупки», чтобы получить кэш-бэк (например 1% кэш-бэк в <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb.com</a>) Зарегистрируйтесь, если у Вас ещё нет учётной записи в нужном Вам магазине (например - в <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a>) (желательно указать email, который Вы используете для входа в <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a>). В дальнейшем Вам не придётся выполнять эти операции, так как информация о Вашей учётной записи (<a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a> или другого магазина) сохранится автоматически. Сделать покупку. Переслать подтверждение заказа на соответствующий адрес (например <a href="http://iherb@extrabux.com./">iherb@extrabux.com.</a> )</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Кэш-бэк работает так: вы заводите аккаунт на кэш-бэк сайте и с этого сайта по его ссылке переходите в интересующий Вас магазин, далее совершаете покупки как обычно. А с каждой покупки вам начисляются % на счет в кэш-бэк сайте, которые потом , по достижении суммы не менее 10$ перечисляются на ваш счет в PayPal по запросу. Кэш-бэк становится доступен для зачисления на PayPal через 90 дней после получения.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Что бы кэш-бэк начал работать - надо зарегистрироваться не позднее чем за 7 дней до первой покупки по кэш-бэку!</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Чтобы получить кэш-бэк, нужно обязательно перед каждым заказом переходить по ссылке магазина на кэш-бэк сайте и выполнять следующие действия: </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">!Условия начисления и выплаты кэш-бэка!</div><div style="text-align: justify;">1 Сделать активными cookies в вашем браузере — магазины испoльзуют их для отслеживания транзакции</div><div style="text-align: justify;">2 Переходить в магазин только через <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a></div><div style="text-align: justify;">3 Ваша корзина в магазине, в который вы переходите, должна быть обязательно пуста!</div><div style="text-align: justify;">4 Используйте купоны на скидку только с <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a></div><div style="text-align: justify;">5 Не удаляйте cookies, пока не завершите покупку, т.е. пока не завершится сессия <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a></div><div style="text-align: justify;">6 Не закрывайте сайт магазина во время сессии покупки. Если вдруг закрыли — нужно начать все снова, с первого пункта</div><div style="text-align: justify;">7 Не делайте в одной сессии несколько заказов (checkout). Каждый раз открывайте новую сессию <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a></div><div style="text-align: justify;">8 Начисленные с покупки средства становятся доступными для вывода через 90 дней.</div><div style="text-align: justify;">9 Что бы вывести деньги на счет PayPal нужно сделать запрос, после которого через 10-14 дней деньги зачислятся на счет, указанный Вами в личном кабинете</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Кэш-бэк становится доступным (приобретает статус «Available», после чего можно его выводить) только через 90 дней — это на случай возврата заказа. </div><div style="text-align: justify;">Вывести кэш-бэк можно, если его сумма не меньше $10 и вы сделали хотя бы один заказ — для вывода средств нужно войти в аккаунт и сделать запрос - нажать кнопку «Request Payment» можно вывести чеком по почте или через PayPal , платеж проводят обычно в течение 5 рабочих дней. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">На сайте <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a> действует реферальная система. Зарегистрироваться на сайте нужно не позднее чем через 7 дней после перехода по <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">реферальной ссылке</a>. Если Вы прошли по <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">реферальной ссылке</a>, то сразу после регистрации получаете $5 на Ваш счет. А хозяин <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">реферальной ссылки</a> получает на свой счёт $5 и в течение года +5% от Ваших сумм кэш-бэка.<br /><br />Для регистрации на сайте необходимо зайти на главную страницу сервиса <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6</a> и в правом нижнем углу экрана нажать кнопку "Зарегистрироваться бесплатно".<br />В появившемся окне необходимо указать свой адрес электронной почты, ввести пароль и повторить ввод пароля для контроля правильности ввода. Напоминаем, что для регистрации в интернет-магазинах и других зарубежных онлайн-сервисах желательно использовать почтовые ящики на серверах, расположенных в доменной зоне .com - например на gmail.com, outlook.com и подобных, так как при использовании почтовых ящиков на отечественных серверах (в доменной зоне .ru) могут быть проблемы с кодировкой отправляемых и получаемых сообщений.<br />По завершении ввода данных нажимаем кнопку "Sign up for Extrabux". Регистрация завершена.<br /><br />После того, как вы зарегистрировались на сайте и указали необходимые данные, можно приступить непосредственно к покупкам.<br /><br />Extrabux сотрудничает с более чем 2500 магазинами в США, а также с некоторыми крупными магазинами Китая (например, Aliexpress, DinoDirect и многими другими). Размер возвращаемых кэшбэк может составлять от 1 до 30%.<br />Для того, чтобы выбрать нужный магазин, необходимо ввести его название в специальное поле в левом верхнем углу главной страницы. По мере ввода букв сайт будет предлагать подходящие варианты. После выбора нужного магазина нажимаем "Enter" и оказываемся на странице, на которой перечислены действующие купоны и скидки, предоставляемые данным магазином.<br />С этой страницы вы можете либо сразу перейти в нужный магазин, нажав "Start Shopping", либо сначала ознакомиться со всеми действующими купонами и скидками, предлагаемыми магазином. Рекомендуем внимательно изучить все предложения и выбрать наиболее подходящие из них, поскольку это поможет еще более сэкономить при покупке (ведь скидки магазина и кэшбэк будут просуммированы!). Для того, чтобы воспользоваться наиболее подходящим предложением, нужно нажать зеленую кнопку рядом с ним.<br /><br /></div><div style="text-align: justify;"><i>Для того, чтобы покупки совершать было более удобно, рекомендуем сначала зайти на сайт магазина, выбрать нужные товары и сложить их в корзину, а затем зайти на кэшбэк-сервис, перейти в нужный магазин и просто завершить покупку, оплатив уже лежащие в корзине товары - так будет быстрее и надежнее.</i><br /><br />После того, как вы нажмете кнопку для перехода в нужный магазин, появится специальное окно, подтверждающее активацию вашего кэшбэка. Окно будет активно в течении 5 секунд, после чего произойдет автоматическое перенаправление на сайт выбранного магазина.<br /><br />Через несколько дней после того, как вы совершите покупку в нужном магазине, <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux </a>направит вам электронное письмо с извещением о том, что вы получили кэшбэк.<br /><br /><span style="background-color: #efefef; font-family: Arial, 'sans serif'; line-height: 20.796875px;">Продолжение на странице </span><a href="http://biosupplements.blogspot.ru/search/label/Extrabux" style="background-color: #efefef; font-family: Arial, 'sans serif'; line-height: 20.796875px;">http://biosupplements.blogspot.ru/search/label/Extrabux</a></div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-59399433509358752422013-08-27T19:44:00.001+04:002013-08-27T20:36:32.128+04:00Как я вылечил свою аллергию<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Наконец настало время написать про то , как я избавился от аллергии , от которой я страдал с детства</div><br /><div style="text-align: justify;">Реально страдал - ибо с весны до осени я истекал соплями , у меня чесались и гноились глаза (иногда я проснувшись утром не мог открыть глаза из-за слипшихся от гноя ресниц) , я реагировал на запахи растений и на приближающиеся осадки (у меня закладывало нос так , что я даже не мог дышать от боли , из-за внутреннего давления , или начинал чихать раз по 30 подряд)</div><a name='more'></a><br /><div style="text-align: justify;">В более зрелом возрасте (за несколько лет до появления этого блога , примерно в начале века) в добавок ко всему под кожей моих ладоней и пальцев весной стали появляться маленькие пузырьки с жидкостью</div><div style="text-align: justify;">По виду это было похоже на герпес , ну я занялся самолечением - стал принимать ацикловир , сначала вроде он подействовал , а потом уже никаких положительных результатов не было</div><div style="text-align: justify;">Только значительно позже я где-то вычитал о том , что эти пузырьки - одно из проявлений аллергии </div><div style="text-align: justify;">С аллергией мне удалось справиться только пару лет назад (в то время только на 80% , а сейчас вроде как на все 100%....даже не верится...)</div><div style="text-align: justify;">Почему я только сейчас пишу об этом ?</div><div style="text-align: justify;">Да я элементарно об этом забыл !</div><div style="text-align: justify;">Как и забыл о том - что у меня в это время года была аллергия !</div><div style="text-align: justify;">Сначала (в тот период , когда я начал применять методы борьбы с аллергией) , когда у меня появились первые признаки улучшения , я ещё не решался писать о положительных результатах , предполагая , что это может быть просто совпадения (например - я реже выходил на улицу , цветение не такое бурное и опасное , погода другая и тд)</div><div style="text-align: justify;">А потом я просто забыл про свои планы (написать о результатах и методиках в этот блог)</div><div style="text-align: justify;">Да и про этот блог , честно говоря - я тоже забыл</div><div style="text-align: justify;">Ибо не было повода вспоминать</div><div style="text-align: justify;">И это чертовски хорошо , скажу я вам !</div><div style="text-align: justify;">Вспомнил я только вчера , когда вечером гулял по улице</div><div style="text-align: justify;">На тротуаре лежит тополиный пух ....пух летает по воздуху...но...чего-то не хватает....чего-то привычного...того , что было раньше....что тяготило и доставляло неудобства...пух есть...а аллергии нет...</div><div style="text-align: justify;">А сегодня утром - я вспомнил , что когда-то делал этот блог</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Итак....буду краток...<br />Что такое аллергия ?<br />Это неадекватная реакция организма на чужеродный белок из-за неполадок в иммунной системе<br />Поэтому надо :<br />1 Очистить организм от чужеродных белков<br />2 Восстановить иммунную систему<br />3 Нормализовать рН<br />Все три пункта выполняются параллельно<br />Третий пункт - вспомогательный и не обязателен к выполнению , но желателен , он выполняется совместно с первым и\или вторым<br />Первый и второй пункты могут сработать даже поотдельности<br /><br />Приступаем :<br />1 Чистим организм методом энтеросорбции<br />Это самый низкозатратный пункт методики<br />В качестве энтеросорбента выбран препарат Полифепан<br />Мой <a href="http://sorbent.blogspot.ru/" target="_blank">блог о энтеросорбентах</a><br />Принимать Полифепан надо не менее 6 месяцев подряд по 1чл утром натощак<br />Об эффективности этого препарата можно судить по двум реальным примерам<br />После применения курса Полифепана у меня совершенно прошли боли в связках отмороженной ноги<br />Я отморозил ступню правой ноги - когда несколько часов пробыл на морозе в мокрой обуви (подошва ботинка пропускала воду через микроскопическое повреждение , которое было видно - если согнуть подошву почти пополам...о чём я догадался , увы , слишком поздно... )<br />После этого у меня заболели связки - которые управляют сгибанием пальцев<br />Иногда они болели даже ночью<br />Утром , встав с кровати , я через боль хромал , расхаживая ногу , чтобы пальцы могли разогнуться во время шагов<br />Днём боль утихала , но если я долго сидел или лежал - то расхаживать ногу приходилось заново<br />Всё эти "радости" завершились после полугодового ежедневного приёма Полифепана (и теперь их нет вообще , хотя Полифепан в настоящее время я принимаю очень редко и очень короткими курсами)<br />Но в тот период я не прекратил приём и употреблял Полифепан ещё несколько месяцев<br />Потом я стал делать перерывы и возобновлял приём только тогда , когда у меня возобновлялись симптомы аллергии , обычно это начиналось весной<br />Заканчивал приём через некоторое время после исчезновения симптомов аллергии<br />Второй пример - это исчезновение пузырьков под кожей ладоней через несколько дней после возобновления приёма Полифепана<br />Тоже очень впечатляющий эффект - учитывая то , что раньше мне приходилось ходить с этими пузырьками по 2 месяца , пока они сами не проходили</div><div style="text-align: justify;">ВНИМАНИЕ : Есть вероятность , что Полифепан может нарушить работу кишечника<br />Это зависит от индивидуальных особенностей , у меня ничего подобного не было<br />И ещё - Полифепан наряду с вредными веществами может выводить и полезные , скорее всего - минералы<br />И поэтому может нарушиться обмен веществ , это тоже зависит от индивидуальных особенностей обмена<br />У себя я таких нарушений не замечал , может быть потому , что принимал витамины и минералы дополнительно<br /><br />2 Помогаем иммунной системе восстановиться - путём нормализации кишечной микрофлоры<br />Для этого мы начинаем принимать пребиотики<br />Мой <a href="http://bifidum.blogspot.ru/" target="_blank">блог о пребиотиках , о полезной кишечной микрофлоре и о йогуртах</a><br />В качестве пребиотика удобно принимать Дюфалак или Сорбит (они могут служить и как подсластители для напитков во вемя диеты)<br />Я выбрал Дюфалак (лактулоза) - как наиболее изученное вещество<br />Во время самолечения я выпил флакон 0.5л - по 1чл утром во время завтрака каждый день<br />Когда закончился Дюфалак - я стал принимать сорбит 1кг , тоже по 1чл в день<br />Потом довольно долго ничего не принимал , не было причины<br />В настоящее время просто для профилактики решил снова пройти курс Дюфалака , купил флакон 1л<br />ВНИМАНИЕ : Дюфалак позиционируется производителем как слабительное<br />Но 1чл в день - это очень маленькая доза и не вызовет слабительного эффекта (из-за особенностей механизма своего воздействия)<br />Просто опять надо учитывать индивидуальные особенности организма , если есть сомнения - то лучше принимать не утром , а вечером<br /><br />Также недавно я для укрепления иммунной системы стал принимать <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/search/label/L-%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD" target="_blank">Глютамин</a><br />Мой <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/" target="_blank">блог о био-добавках и о спортивном питании</a><br /><br />3 Боремся с нарушением рН<br />Как правило , при неполадках в организме - рН смещается в кислую сторону<br /><br />а) Йогурт содержит вещества , сдвигающие рН к нормальному значению<br />Я принимал йогурт именно с этой целью , а не с целью насыщения кишечника бифидобактериями (это ошибочная точка зрения , улучшить состояние собственной микрофлоры при помощи чужеродной невозможно , приём препаратов на основе бифидобактерий влияет на улучшение состояния собственной микрофлоры только косвенно , через нормализацию рН)<br />Мой <a href="http://bifidum.blogspot.ru/" target="_blank">блог о йогуртах</a><br />В начале самолечения я принимал ежедневно по 5 и более стаканов йогурта<br />Через месяц после начала и до настоящего времени я стал употреблять по 3 стакана йогурта в день : 2 во время завтрака и 1 на ужин<br /><br />б) Минерал Магний , как щелочной металл - тоже способствует нормализации значения рН<br />Магний выполняет в организме около 300 функций , но в данном случае он применяется просто как электролит<br />Мой <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/search/label/%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9" target="_blank">блог о магнии и о других био-добавках</a><br /><a href="http://biosupplements.blogspot.ru/2013/01/blog-post_28.html" target="_blank">Как приготовить препарат магния в домашних условиях</a><br />Кстати...не подумайте ничего плохого....но одним из компонентов для изготовления препарата магния служит тоже слабительное...)))<br /><br /><br />ЗЫ Подробности и пояснения я исключил из статьи для краткости<br />Все подробности находятся в соответствующих блогах по ссылкам</div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-38177316671070129912013-08-27T14:48:00.001+04:002013-09-06T20:33:51.832+04:00Extrabux стал давать кэшбэк на iHerb<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Увы , пока только 1% и пока только в тестовом режиме (только для вновь созданных аккаунтов <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a> с тем же имэйлом , что у аккаунта на <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a>)</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Есть программа <b>Пригласить друга</b><br /><b><br /></b>1) $5 за каждого приведённого друга.<br />2 Получайте дополнительные деньги за покупки Ваших друзей (5% от суммы, получаемой Вашими друзьями).<br />3) Ваш друг также получит $5 за регистрацию.<br /><br /></div><div><b>FAQ</b><br /><a name='more'></a><span style="background-color: #efefef; color: #368000; font-family: Arial, 'sans serif'; text-align: justify; text-decoration: underline;">Как это работает</span><br /><span style="background-color: #efefef; font-family: Arial, 'sans serif'; line-height: 1.3em; text-align: justify;">За каждого приглашённого друга </span><a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6" style="background-color: #efefef; font-family: Arial, 'sans serif'; line-height: 1.3em; text-align: justify;">Extrabux</a><span style="background-color: #efefef; font-family: Arial, 'sans serif'; line-height: 1.3em; text-align: justify;"> даёт по $5. Кроме того, Вы будете получать по 5% от каждого кэшбека Ваших друзей. Например, если Ваш друг заработает $100 кэшбека, вы получите $10 ($5 за регистрацию и 5% от его кэшбека).</span><br /><br /><dt style="background-color: #efefef; color: #368000; font-family: Arial, 'sans serif'; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px; text-align: justify; text-decoration: underline;">Какие правила?</dt><dd style="background-color: #efefef; font-family: Arial, 'sans serif'; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Если кто-то перейдёт по Вашей ссылке и введёт при регистрации Ваш email в течение 7 дней, Вы получите $5 на свой счёт <a href="http://www.extrabux.com/r/51daaa58e6">Extrabux</a>. Кроме того, на протяжении года Вы будете получать по 5% от суммы, заработанной Вашим другом. Можете пригласить сколько угодно друзей.</dd><dt style="background-color: #efefef; color: #368000; font-family: Arial, 'sans serif'; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px; text-align: justify; text-decoration: underline;">Что получат мои друзья?</dt><dd style="background-color: #efefef; font-family: Arial, 'sans serif'; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Помимо возможности получать кэшбек от 1 до 30% от суммы покупки, Ваш друг только за факт регистрации сразу получит $5. От каждого кэшбека вашего друга Вы получите по 5%, причём платить будем мы, а не друг.<br /><br />Продолжение на странице <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/search/label/Extrabux">http://biosupplements.blogspot.ru/search/label/Extrabux</a></dd></div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-84972553059795621502013-08-10T15:51:00.001+04:002013-09-06T20:34:23.151+04:00Получил свою первую посылку с iHerb<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">09 августа 2013г на почту пришла моя посылка с <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a></div><div style="text-align: justify;">10 августа 2013г в мой почтовый ящик положили извещение и после обеда я получил посылку</div><div style="text-align: justify;"><a href="http://biosupplements.blogspot.ru/2013/07/iherb.html#more">Заказ я оформил и оплатил 07 июля 2013г</a></div><div style="text-align: justify;">От момента оформления заказа и до момента получения посылки прошёл один месяц и три дня</div><div style="text-align: justify;">Посылка упакована в невзрачную коробку средних размеров , обклеенную скотчем</div><div style="text-align: justify;">Внутри коробки - <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/2013/07/iherb_7.html">желанные пузырёчки и баночки</a> , придавленные сверху обёрточной бумагой , смятая накладная , рекламный буклет на русском языке и (халява , плиз !) какой-то пробник под названием Fresh Omega - Pure Extra Virgin Norwegian Salmon Oil - MRM (пакетик с одной капсулой внутри)</div><br />Сроки доставки и цены меня вполне устраивают<br />Пора заказывать вторую посылку</div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-35050473075682244932013-07-09T18:15:00.000+04:002013-09-06T20:34:47.570+04:00Зарегился на iHerb и сделал заказ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">http://biosupplements.blogspot.com/</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Жаба убедила меня - что пора приобщаться к нано технологиям</div><div style="text-align: justify;">Раньше я никогда не пользовался платёжными картами и никогда не покупал товары в виртуальных магазинах</div><div style="text-align: justify;">Но вчера я осознал , что делая покупки в реальных российских магазинах - я испытываю некоторый дискомфорт</div><br /><div style="text-align: justify;">1 До магазина мне надо доехать</div><div style="text-align: justify;">Это требует затрат времени (полдня или весь день в зависимости от маршрута) и денег (сумма , примерно равная стоимости доставки с <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755" target="_blank">iHerb</a> , включая трекинг)</div><div style="text-align: justify;">2 В одном магазине не удаётся всё купить и приходится выбирать товары в нескольких магазинах и надо заранее планировать маршрут , чтобы везде успеть</div><div style="text-align: justify;">3 Все эти банки и мешки с протеинами - приходится тащить на себе</div><div style="text-align: justify;">4 Погода (например такая как сейчас : 33 градуса жары , дождь , гроза и влажность - от которой сразу всё тело покрывается пОтом) - не способствует дальним поездкам на общественном транспорте</div><div style="text-align: justify;">5 Разница цен - не в пользу отечественных торговых точек (цены на 50-100% выше)</div><div style="text-align: justify;">6 Ассортимент - не всегда имеются в наличии привычные и\или желанные товары</div><div style="text-align: justify;"><br /><a name='more'></a><br /></div><div style="text-align: justify;">На другой чаше весов - только риск (не очень большой) потери посылки с товарами от интернет магазина и срок (очень большой) доставки посылки почтой <strike>ссср</strike> россии<br />Ещё один минус : мало русифицированных зарубежных интернет-магазинов<br />К счастью - магазин <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755" target="_blank">iHerb</a> <b>русифицирован</b><br /><br />Жаба уже долго намекала мне - что неплохо бы воспользоваться услугами виртуальных магазинов......и я вроде бы даже не возражал.....но меня останавливало моё слабое представление о способах электронной оплаты<br /><br />А вчера , слегка утомлённый поисками на сайтах реальных магазинов нужных мне добавок - я наконец согласился с Жабой<br /><br />Для начала я выяснил - как на <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755" target="_blank">iHerb</a> можно расплачиваться<br />Все оказалось не просто - а очень просто : надо заиметь себе <b>виртуальную карту VISA</b> , закинуть на нее рубли и расплатиться этими рублями за покупки (при этом рубли автоматически конвертируются в в ту валюту , в которой оценен товар)<br /><br />Самый быстрый и удобный способ - это создать виртуальный кошелёк <a href="https://visa.qiwi.ru/payment/main.action" target="_blank">Visa QIWI Wallet</a> , в котором основной счёт будет привязан к виртуальной карте <a href="https://visa.qiwi.ru/qvc/create/info.action" target="_blank">QIWI Visa Card</a><br />Для создания этого кошелька потребуется только сотовый телефон<br />Этот этап я прошёл буквально за 5 минут (вчера вечером , поэтому внесение денег я отложил на следующий день)<br /><br />Потом я зарегился на <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755" target="_blank">iHerb</a> , это заняло несколько больше времени - из-за заполнения многочисленных полей<br />Я написал свой адрес <b>латиницей с транслитом</b> (что убедительно рекомендовали на одном из сайтов) , хотя сегодня мне попалась инструкция (как регистрироваться и делать покупки на iHerb) , в которой адрес написан кириллицей<br />Адрес электронной почты должен оканчиваться на <b>@gmail.com</b> (так советуют в интернете)<br /><br />Далее - я наполнил корзину товарами , но поскольку я не имел возможности вчера ее оплатить - я сохранил этот набор товаров в отдельной папке , и теперь в любой момент могу внести эти товары в корзину<br />При этом надо следить , чтобы сумма цен заказанных товаров <b>не превышала 80долл</b> и вес этих товаров <b>не превышал 1814г</b> для безтрековой доставки <b>и 2720г</b> для трековой доставки (условия для России)<br />Суммарная стоимость и вес автоматически отображаются в корзине<br /><br />Сегодня я пополнил виртуальный кошелёк QIWI<br />Пополнял через терминал в Связном , терминалы QIWI почему-то не отзывались<br />Для пробы я сначала пополнил счёт на своих сотовых телефонах<br />Всё прошло быстро и без проблем (но почему-то на телефоны не пришли СМСки о изменении счётов)<br />Без промедления я стал оформлять заказ на <a href="http://www.iherb.com/?rcode=RGN755">iHerb</a><br />Снова сформировал корзину , взяв из папки сохранённый вчера шаблон<br />Заминка возникла только на этапе внесения данных о карте<br />Я не знал - что нужно было писать в поле "Имя держателя карты" (или как там оно у них называется)<br />Короче говоря - в это поле надо было вписать то имя , которое выдавлено на пластике<br />А поскольку карта у меня была виртуальная и при регистрации на QIWI нигде свои имя и фамилию указывать не требуется (для создания кошелька требуется только номер телефона) - то я задумался , что мне вбивать в это поле : номер телефона или имя с фамилией ?<br />Гугл на этот вопрос ответа не дал<br />Решил написать имя и фамилию (латиницей)<br />И <a href="https://visa.qiwi.ru/qvc/help.action#q11" target="_blank">по мнению QIWI</a> - оказался прав ! Но только надо было всё написать <b>заглавными буквами</b><br />Это выяснилось случайно - когда заказ уже стоял в очереди<br />Пришлось отменять заказ (((<br />На телефон сразу пришло СМС - что сумма разблокирована<br />Но я потерял право на скидку 10долл !<br />Исправил данные карты<br />Оформил заказ заново<br />Сейчас (07 июля воскресенье 23:00 мск) заказ <b>In Processing Queue</b><br />Ждём-с....<br />09 июля вторник 12:00 мск статус заказа изменился на три квадратика !!! так бывает , когда в виндовсе нет нужного шрифта (например - иероглифов)<br />Я догадался переключить настройки сайта на английский язык и статус заказа оказался <b>Ready to Pick</b><br />Ждём-с...<br /><br />Продолжение на странице <a href="http://biosupplements.blogspot.ru/2013/07/iherb.html">http://biosupplements.blogspot.ru/2013/07/iherb.html</a></div></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-1021036496801760142010-02-20T15:51:00.001+03:002013-09-03T14:19:32.934+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 11<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 11<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Eh7Wws-4KCo&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Eh7Wws-4KCo&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-12775024990385397822010-02-20T15:48:00.001+03:002013-09-03T14:20:21.867+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 10<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 10<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/gzp0I2i_0bM&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/gzp0I2i_0bM&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-1445529854771259852010-02-20T15:46:00.000+03:002013-09-03T14:20:58.871+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 9<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 9<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/t_3Efj4Zs3M&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/t_3Efj4Zs3M&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-35307912255704019062010-02-20T15:44:00.000+03:002013-09-03T14:21:38.075+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 8<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 8<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/dSvBl_qud2o&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/dSvBl_qud2o&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-68932172868300765052010-02-20T15:35:00.000+03:002013-09-03T14:22:16.767+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 5<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 5<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/YImKy-mHY5g&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/YImKy-mHY5g&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-80116419433881864122010-02-20T15:32:00.000+03:002013-09-03T14:22:48.626+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 4<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 4<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/dYhyoxtkGhw&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/dYhyoxtkGhw&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-21837511263931802782010-02-20T15:07:00.002+03:002013-09-03T14:23:20.395+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 3<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 3<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/j0xx6VmhMBI&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/j0xx6VmhMBI&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-11121152801117077922009-08-25T18:44:00.001+04:002013-09-03T14:23:54.005+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 2<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 2<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/pqiYaBY7CFM&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/pqiYaBY7CFM&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-74994252652166793932009-08-25T18:28:00.002+04:002013-09-03T14:24:29.333+04:00Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 1<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 16.02.09 - 1<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/2WZHfTVab_k&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/2WZHfTVab_k&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-12081566427424357242009-08-25T18:12:00.000+04:002013-09-03T14:25:01.207+04:00Вакцинация - прямой эфир 12<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 12<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/3jVZmq0T2OM&hl=ru&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/3jVZmq0T2OM&hl=ru&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-33560511086266089702009-08-25T17:59:00.000+04:002013-09-03T14:25:35.131+04:00Вакцинация - прямой эфир 11<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 11<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/IhpBuWYq8pc&hl=ru&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/IhpBuWYq8pc&hl=ru&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5227672984370340415.post-45816236644764787432009-08-25T17:50:00.000+04:002013-09-03T14:26:07.578+04:00Вакцинация - прямой эфир 10<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Вакцинация - прямой эфир 10<br /><a name='more'></a><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/9mh_9Kg5SnU&hl=ru&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/9mh_9Kg5SnU&hl=ru&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div class="blogger-post-footer">http://uberipuzo.blogspot.com/</div>uberipuzohttp://www.blogger.com/profile/07548861881613187004noreply@blogger.com0