Você já deve ter ouvido do seu nutricionista (ou de mim mesmo), “Coma bastantes legumes, verduras e frutas”, esta regra é sempre válida e é usada há anos por todos nós, principalmente os legumes são altamente ricos em fibras alimentares.

Normalmente os alimentos com fibras têm um baixo valor energético (calorias), e principalmente no caso dos legumes, verduras e frutas você ainda leva de brinde inúmeras vitaminas, quando ingerimos fibras em nossa alimentação fazemos os nutrientes terem uma absorção mais retardada no aparelho digestivo, sem meias palavras, você vai sentir mais alimentado e com menos vontade de sair atacando a geladeira.

Existem dois tipos básicos de fibras alimentares com funções diferentes. A fibra insolúvel normalmente encontrada no farelo de trigo, nozes e na maioria dos vegetais tem uma estrutura grossa e não se dissolve na água, este tipo de fibra tem a capacidade de aumentar o bolo fecal (sim , aqui você fica mais tempo sem sentir fome e emagrecendo). A fibra solúvel é encontrada na cevada, aveia, feijões e em algumas frutas, ao contrário da fibra insolúvel esta já se dissolve na água formando um gel no sistema digestivo, a vantagem da fibra solúvel é fazer a absorção de açúcar ser mais lenta na corrente sanguínea. Outra boa notícia é que o consumo regular de fibras solúveis diminuiu os níveis de colesterol ruim, o temido LDL.

Assim como a ração humana, as fibras seguem uma regrinha básica, devem-se consumir muitos líquidos ao longo do dia, isso evita ter o intestino preso, náuseas e certos desconfortos.

Recentemente lendo uma publicação americana sobre saúde vi que o Instituto de Medicina Americano afirmava que o consumo de fibras diário deveria ser de 38 gramas, na época discordei de tal afirmação, assim como eu outros cientistas foram mais afundo no assunto e perceberam o consumo ideal mínimo seria de 20 a 30 gramas por dia. No guia alimentar Brasileiro o consumo indicado das fibras alimentares não passam das 25 gramas.

Muita gente pode ler esta matéria e logo pensar, “nossa, mas é muito difícil consumir tanta fibra assim todos os dias”, meu caro leitor, de inicio pode até parecer complicado, mas saiba que somente dando preferência as vegetais em sua alimentação, preferindo alimentos integras, fazendo uma boa cesta de frutas e verificando se os carboidratos que você consome são ricos em fibras (olhe o valor nutricional das embalagens), já é praticamente o suficiente para que você tenha um consumo rico diário de fibras alimentares.

Para você que ficou perdido na quantidade de fibras que contem cada alimento, veja a nossa tabela de fibras dos alimentos mais comuns:

Tabela de fibras alimentares

No Fórum do Dieta na Rede você encontra uma tabela completa com todos os alimentos e suas quantidades de fibras alimentares, tudo que você precisa para emagrecer com saúde.

E agora, você está esperando o que? Comece hoje mesmo fazendo a sua dieta de fibras, para complementar isso tudo recomendo a você uma dieta como a Dieta Dissociada ou a Dieta dos pontos (todos encontrados aqui no Dieta na Rede).

Espero que todos tenham gostado da matéria de hoje, em breve estou de volto com mais novidades, então até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo

A dieta dissociada foi criada pelo endocrinologista João César Castro Soares, a primeira e mais importante regra que ele diz é, não misture os principais grupos alimentares na mesma refeição (carboidratos e proteínas).

Provavelmente você já ouviu dizer que aquelas dietas da moda, como a dieta de proteínas, são bem eficazes quanto à perda de peso, realmente isso não deixa de ser verdade, porém, o problema que sempre deixam uma carência muito grande de nutrientes em nosso organismo.

Por outro lado a dieta dissociada tem como vantagem apenas restringir os grupos alimentares na mesma refeição, então você nunca vai deixar de comer a carne, o macarrão, o arroz. Quando restringimos um grupo alimentar em cada refeição estamos estimulando a produção de insulina, para você entender melhor quando fazemos esta opção o nosso organismo tem maiores dificuldades de fazer reservas de gordura, portanto perdemos peso rapidamente.

Com a dieta dissociada você pode perder 10% de seu peso atual, as maiorias das pessoas podem conseguir perder até 10 quilos em um único mês, acho que era exatamente isso que você estava procurando, não é mesmo?

Vamos agora conhecer melhor como funciona a dieta dissociada

Primeiramente vamos eliminar completamente de nossa alimentação o açúcar refinado, até aqui nenhuma novidade já que isso é regra em qualquer dieta, (aproveite e corte também o refrigerante).

Consumar pequenas quantidades de carboidratos no café da manha e reserve uma parte maior para o almoço.

No jantar a sua alimentação deverá ser basicamente composta de proteínas.

Durante o dia o gasto calórico é sempre muito maior do que a noite, durante o dia você está sempre se movimentando, trabalhando ou até mesmo praticando atividade física. Neste momento o carboidrato é o mais importante, pois ele é o maior responsável pela energia do corpo.

A noite chega à vez das proteínas, a proteína é bem famosa por ser responsável pela reconstrução muscular, então você que já praticou atividades físicas durante o dia ou teve uma rotina desgastante vai precisar recompor todo esse “dano”.

Outra grande vantagem do consumo de proteínas a noite é que ela nos dá mais facilmente a sensação de saciedade, já percebeu que quando você vai a um churrasco rapidamente já se sente satisfeito mesmo com pequenas quantidades ingeridas? Uma das grandes reclamações que recebo de várias pessoas é justamente sobre esta fome noturna, então a dieta dissociada veio para acabar com este dilema.

Agora vou falar o que todos querem ouvir, ou melhor, ler, com este dieta podemos comer em maiores quantidades, em torno de 20% a mais (o que dá por volta de 1500 calorias), isso porque a dissociação alimentar nos dá a vantagem de fazer uma “queima” mais veloz, só não vá metendo o pé na jaca e sair comendo “aos montes”.

Agora você deve está se perguntando, “Oras Thyago, afinal o que é carboidrato e o que é proteínas?”

Carboidratos:

Responsáveis pela produção de energia, como se fosse o combustível do corpo, normalmente lembramos os carboidratos pelas massas.

Exemplos de carboidratos usados na dieta:

Arroz, feijão, bolachas, farinhas e derivados, mandioca, batatas, macarrão (massas em geral), cereais, grãos.

Carboidratos Neutros (podem ser usados em qualquer refeição)

Frutas, alguns legumes, verduras e gelatina diet

Proteínas:

Responsáveis pela reconstrução muscular, quando se ouve falar em proteínas a primeira coisa que se vem na cabeça são as carnes (e realmente é quase isso mesmo).

Exemplos de proteínas usadas na dieta:

Carnes em geral e derivados do leite

Proteínas Neutras (podem ser usados em qualquer refeição)

Leite e iogurte diet

O Dieta na Rede preparou para você algumas sugestões de cardápios para a dieta dissociada, lembramos que você pode fazer substituições desde que não misture na mesma refeição o carboidrato com a proteína.

Café da manhã

Opção 1

1 xíc. (café) de café

4 biscoitos água e sal

2 col. (sopa) de geléia diet

1 maça

Opção 2

1 xíc. (café) de café

1 pão francês sem miolo

1 fatia média de melancia

Opção 3

1 xíc. (chá) de chá preto

4 torradas integrais

1 col. (chá) de geléia diet

1 banana

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

Opção 1

salada de folhas temperada com suco de limão

4 col. (sopa) de arroz

1 concha pequena de feijão preto

1 fatia média de abacaxi

Opção 2

salada de legumes temperada com um fio de azeite e vinagre

2 col. (sopa) de arroz

1 copo (200 ml) de limonada

Opção 3

salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fi o de azeite, limão e sal light

2 escumadeiras de maçarão (alho e óleo)

1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

Opção 4

salada de folhas

3 col. (sopa) de risoto de legumes

1 concha de feijão

Lanche da tarde

Opção 1

1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira

2 Polenguinhos light

Opção 2

1 pote de iogurte de frutas light

Opção 3

1 fatia média de queijo branco

Jantar

sala de legumes ou folhas

1 bife médio grelhado (pode ser substituído por qualquer outra carne grelhada)

1 taça de gelatina light

1 copo (200 ml) de suco de limão

Ceia

Opção 1

1 taça de pudim de chocolate diet

Opção 2

1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja

1 fatia fina de queijo branco

Opção 3

1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

Conheça mais opções de cardápios em nosso fórum

Dieta Liquida

O autor da dieta dissociada recomenda que pelo menos 1 vez por semana seja feita uma dieta a base de líquidos para maximizar o poder da dieta dissociada, ele indica a seguinte dieta:

Café da manhã

2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 col. (sopa) de aveia

Lanche da manhã

2 copos (200 ml) de suco de melancia

Almoço

2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador

1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde

1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light

Jantar

2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador

1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

Ceia

1 xíc. (chá) de leite de soja com 1 col. (chá) de achocolatado light

Já venho testando esta dieta há algum tempo e realmente os resultados são muito bons, analisei várias pessoas por 1 mês e pelo menos 90% delas conseguiram chegar a meta estabelecida.

Eu recomendo também quem puder dá uma olhada no próprio livro da Dieta Dissociada (em média custa menos de 30 reais), é uma ótima leitura além de você entender melhor os fundamentos da dieta e encontrar mais opções de cardápios.

Bom pessoal, espero que todos tenham gostado desta matéria, caso se ficou com alguma dúvida deixe a sua pergunta no tópico oficial da dieta dissociada no fórum do dieta na rede, então até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo.

Nesta matéria vou tirar algumas dúvidas sobre o seu uso e fazer alguns alertas importantes, usando principalmente as principais dúvidas dos leitores que foram postadas aqui desde que escrevi a primeira matéria sobre a Ração Humana.

A Ração Humana inicialmente é um composto para regular o fluxo intestinal e ajudar no controle de algumas doenças tais como a diabete, como o seu uso também ajuda no emagrecimento ela tem ficado cada vez mais conhecida.

Um dos grandes problemas encontrados hoje em dia é a falta de padronização para a mistura da ração humana, quando se diz a respeito de emagrecimento a historia fica mais comprometida ainda, isso porque algumas embalagens têm 180 calorias, outras têm 130 calorias e outras até 200 calorias, além de se encontrar várias formulas diferentes, se sua preocupação é perder peso fique atento a este dado.

O ideal é não comprar a ração humana já processada, pois ela pode perder as suas propriedades, compre cada composto separadamente e o faça em casa, realmente é mais trabalhoso, porém você vai ter a certeza do que está consumindo, após o preparo o ideal é conservar-la em um pote na geladeira para evitar a oxidação do óleo da linhaça e do gérmen de trigo.

Outra grande preocupação é o consumo de líquidos, a ração humana é um composto de fibras e o seu uso deve ser necessariamente acompanhado de muita água, não fazer a ingestão ideal pode levar ao efeito oposto, você vai ficar com o intestino preso e não ter perda de peso, então lembre-se, ao consumir ração humana beber muita água durante o dia.

Estou percebendo que muitas pessoas estão trocando refeições pela ração humana, isto é um erro, este composto serve para regular o intestino e não substituir refeições, o consumo máximo diário é de até 2 colheres de sopa ao dia. Ela pode ser usada no suco, no leite, na salada de frutas ou no iogurte, servindo apenas de acompanhamento substituindo o carboidrato (pão, biscoito, rosca).

O ideal é usar-la nos lanches, seja no café da manha, no lanche da tarde ou mesmo no jantar acompanhando uma salada ou no lance noturno caso você troque o jantar por uma refeição menor.

Para você que deseja fazer a ração humana em sua casa abaixo à receita da mistura aprovada pelos nutricionistas.

Receita de Ração Humana:

Linhaça (50 g)

Gérmen de trigo (250 g)

Leite de soja em pó sem açúcar (500g)

Farelo de trigo (500 g)

Flocos de aveia (250 g)

Semente de gergelim com casca (100 g)

Açúcar mascavo (100g) ou cacau (50g)

Levedo de cerveja em pó (50g)

Guaraná em pó (50 g)

Quinua (100g)

Em lojas de produtos naturais e alguns supermercados você encontra todos estes compostos facilmente.

Bom, espero que todos tenham gostado da matéria de hoje e eu quero lembrar nosso fórum, não deixem de participar tirando a suas dúvidas por lá, compartilhando seus conhecimentos e todos os meses concorrendo a sorteios de brindes. Então até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo.

Como uma das grandes novidades deste ano, agora todos os meses estarei sorteando brindes, acho que é o mínimo que posso fazer por todos que me acompanham aqui desde 2008 quando dei inicio a este site.

Para está sempre informado sobre a promoção do mês você deve está cadastro e participando do nosso fórum, caso não saiba do que se trata um fórum leia a nossa matéria, “Novo Fórum Dieta na Rede, compartilhe suas dúvidas e ganhe brindes”.

Vejo muitas pessoas com dúvidas sobre suplementos nutricionais e muitas vezes comprando aquelas formulas mágicas apresentadas na TV e praticamente jogando dinheiro fora, a minha principal preocupação hoje e está sempre sorteando produtos de qualidade para os membros do fórum de modo que vocês conheçam estes suplementos funcionais.

Sem mais delongas vou direto ao assunto da promoção do mês. Em fevereiro (nossa primeira promoção de muitas) o sorteio será de um shake substituidor de refeições, o Diet Way da MindWay.

Benefícios – Diet Way:

Produto natural para a perda de peso

Substitui de maneira prática uma refeição

Nutrição completa com vitaminas, minerais e aminoácidos perfeitamente balanceados

Rico em fibras.

Apenas 116 calorias por porção

Baixo teor de gorduras

Sem colesterol

Proteína Supro de alta qualidade, derivada de soja

Contém picolinato de cromo e uma mistura energética exclusiva da MIDWAY

Contém carboidratos complexos

*Informações – Diet Way:

*Diet Way é um produto natural para a perda de peso corporal que elimina os sacrifícios de uma dieta alimentar e os inconvenientes efeitos colaterais dos remédios. Assim Diet Way oferece a oportunidade de baixar o peso natural progressivamente, melhorando a qualidade de vida de seus consumidores, eliminando gorduras localizadas.

*Diet Way possui uma fórmula perfeita e exclusiva à base de microfibras de konjac (uma raíz oriental utilizada há mais de 10 séculos como nutriente dietético), associadas a vitaminas, minerais e aminoácidos perfeitamente balanceados para a diminuição do número de calorias ingeridas ao dia, sem contudo interferir na digestão dos nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do organismo.

*Diet Way pode ser incorporado à dieta alimentar de qualquer pessoa, sem limite de idade. Diet Way normaliza e equilibra o déficit das dietas, carentes das quantidades mínimas necessárias, de acordo com valores recomendados pela associação Americana Dietética. Pesquisas demonstraram que a maior parte das pessoas consome uma média de 15 a 20 gramas de fibra por dia, quando o recomendado é por volta de 30 a 49 gramas/dia, e devido à ausência de efeitos indesejáveis, é conveniente o seu uso o quanto antes, principalmente no início da adolescência.

*Diet Way permite baixar o peso corporal sem alterações nos horários normais das refeições e sem preparos especiais. Do ponto de vista nutricional, Diet Way equilibra o déficit rotineiro de fibras que o intestino requer, atuando por sua vez, sobre o excesso de gordura e açúcares ingeridos, impedindo sua absorção. Isto por ser um produto natural de fórmula balanceada e sem efeitos colaterais.

*Diet Way pode ser utilizado por qualquer pessoa, independentemente da prática desportiva, embora os resultados em atletas sejam mais rápidos que nos indivíduos que não pratiquem qualquer atividade esportiva.

*Diet Way possui alto teor de carboidratos compostos que liberam, de forma lenta e constante, um fluxo de energia na corrente sangüínea, estimulando os músculos , o cérebro, e ajudando a manter a sensação saciedade por mais tempo. Dietas saudáveis exigem quantidades adequadas de fibras. Fibras sem calorias proporcionam volume para o sistema intestinal e ajudam a evitar a sensação de “vazio”, visto que reduzem a velocidade da digestão dos alimentos.

*Diet Way proporciona benefícios através de importantes componentes presentes em sua fórmula, que já provaram ser úteis para atenuar problemas específicos, associados freqüentemente a dietas alimentares, tais como cansaço ou falta de ânimo. As proteínas são necessárias na formação e restauração dos tecidos, auxiliando também a transformar os alimentos em nutrientes para que seu corpo possa utilizá-los. Dietas ricas em proteínas, pobres em carboidratos podem acarretar em perda muscular. Diet Way contém quantidades de proteína supro, de alta qualidade (derivada da soja) e de carboidratos nas proporções ideais.

*Experimente o delicioso sabor de Diet Way e nunca mais você irá em busca de outro programa de controle de peso. Fornecendo a nutrição que seu corpo necessita para que se sinta alimentado e constituindo-se numa refeição completa de 116 calorias, cada porção de Diet Way proporciona um suprimento saudável de nutrientes, com uma textura tão cremosa que é difícil acreditar que sua fórmula não contém quaisquer produtos químicos. Diet Way se dissolve instantaneamente, facilmente com leite, água ou suco de frutas de sua preferência, sendo adequada para se usar em casa, no trabalho ou em meio a qualquer outra atividade.

*Diet Way faz parte de um método seguro e racional no controle de peso, método esse que realmente funciona. Desse planejamento, devem fazer parte no mínimo, uma refeição balanceada com 1200 calorias por dia.

*O método mais eficiente (e comprovado) para se emagrecer é diminuir a ingestão de calorias até o ponto onde o organismo começa a metabolizar os estoques de gordura corporal , a fim de atender as necessidades energéticas, principalmente quando se pratica algum tipo de exercício físico. Diet Way tem como proposta a ingestão de menos calorias durante o dia, ao mesmo tempo em que nutre o organismo saciando o apetite. O uso de Diet Way aliado a atividades diáriase à prática de exercícios físicos, com disciplina e determinação, garante excelentes resultados em curto espaço de tempo.

*informações segundo o fabricante

Como participar?

Para concorrer ao Diet Way é muito simples, basta você está cadastrado em nosso fórum, ter postado no mínimo 20 vezes até a data do sorteio e responder a pergunta feita no tópico da promoção no fórum.

Para participar da promoção de fevereiro clique aqui.

Para saber sobre o funcionamento do fórum clique aqui.

E você já está participando da promoção? Até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo

Agora que estou com mais experiência e após ter trabalho quase um ano para criar um fórum de melhor acesso e seguro acho que já está na hora de voltar com ele para todos os visitantes e membros daqui.

As Expectativas

Com este fórum eu espero conseguir ter um contado mais próximo com todos, como no blog são muitos comentários por dia com pedidos de ajuda muitas vezes acabo me perdendo um pouco e não tem como ter um histórico de mensagens antigas de cada um daqui, portanto se você pedir alguma ajuda hoje aqui no blog e daqui 1 mês voltar para fazer outra pergunta provavelmente eu não terei como me lembrar de você já que não tenho registro de nada aqui, na realidade até tenho mais achar uma pergunta antiga aqui no blog é quase uma missão impossível.

Outra dificuldade do blog para esclarecer as dúvidas é que vocês estarão limitados somente a minha resposta, então enquanto eu não responder você ficaram aguardando, já no fórum qualquer membro com conhecimento poderá lhe auxiliar, claro que sempre estarei conferindo as respostas para ter certeza que tudo está acontecendo dentro do esperado.

As Novidades

Outra novidade que pretendo em breve apresentar no fórum é uma seção de vídeos ensinando vários tipos de exercícios, principalmente os de musculação, mostrarei séries simples para o ganho de massa muscular em casa e várias outras coisas que ainda estou pensando por aqui. Esta semana parei para avaliar preços de equipamentos de filmagens e tratamento de vídeos, confesso que não são tão animadores assim, mas a promessa está feita e em breve vocês verão isso por lá.

Sorteios e Promoções

Acho que inicialmente a maior novidade para todos é a seção “Promoções e Sorteios”, todos os meses eu estarei fazendo promoções no fórum, inicialmente vou está dando alguns suplementos nutricionais para perder peso e ganho de massa muscular, nada mais justo com os visitantes do Dieta na Rede.

O que pretendo fazer é usar no mínimo 60% da renda arrecadada com publicidade no fórum e reverter isso para os membros dando suplementos, livros, equipamentos e o que mais acharmos viável presentear-los.

Cada promoção terá seus critérios para validar sua participação, seja ela, ser o primeiro a responder alguma pergunta, ter um mínimo de X mensagens postadas, responder alguma pergunta no twitter, enfim os critérios sempre serão diferentes em cada promoção.

Como usar

Para os novatos no mundo digital abaixo segue algumas montagens que fiz ensinando a usar as principais funções do fórum:

Como se cadastrar:

Abrir um novo tópico:

Escolha o maior, muitas pessoas comem na verdade com os olhos, se você é o tipo que se entristeci com a solidão dentro do prato a dica é, encha-o, tente colocar o máximo de alimentos saudáveis e não calóricos em sua refeição, assim você poderá comer em maior quantidade.

É fome mesmo? Muitas vezes a vontade de comer é apenas sede ou ansiedade, quando bater aquela fome beba água e espere uns 10 minutos, se a fome continuar procure então algo para comer.

Demore nas refeições, procure incluir em suas refeições alimentos que dão maior trabalho para ingerir, como por exemplo, o que é mais fácil e rápido de se comer, 100g de bife ou carne moída? Optando pelo bife você acaba demorando mais, mastigando mais e dá tempo de seu cérebro receber a informação de saciedade.

Atenção nas minorias, só uma balinha, apenas um chicletinho, um copinho de refrigerante! Se você se identificou com essa frase, cuidado, muitas vezes esquecemos que de “grão em grão a galinha enche o papo!”

Tenha comida saudável em casa, ao abrir a geladeira e não encontrar algo para comer provavelmente você irá sair para fazer um lanche ou pedir uma pizza, recheie a sua geladeira com aqueles potinhos de plástico repletos de legumes picados, frango desfiado, verduras e afins.

Promova o dia da feira, escolha um dia da semana e vá as compras, encontre tudo de saudável para a sua dieta, frutas, legumes, verduras. Além de está levando para casa ótimos produtos de quebra ainda perde algumas calorias fazendo as compras.

Comece a refeição por uma salada de folhas, deste jeito você estimula a mastigação além de tapear a fome.

Informe-se mais sobre alimentação, pessoas bem informadas sobre dietas sofrem menos riscos de cair em “ciladas”, uma boa dica é participar de nosso fórum e compartilhar suas dúvidas e conhecimentos.

Coma mais vezes, sei que já repetir isso inúmeras vezes aqui no blog, mas é sempre bom lembrar que devemos fazer no mínimo 6 pequenas refeições diárias, isso faz você não ficar com fome e acelerar o metabolismo.

Está difícil perder uns quilinhos a mais? Se você está fazendo tudo certo e mesmo assim está com alguma dificuldade em perder aquele ultimo número no manequim você poderá contar com o poder dos suplementos nutricionais, não deixe de conferir o nosso guia de suplementos.

Faça exercícios, oras isso é inevitável ou você quer ficar flácida, fraca, sem fôlego e ainda demorar mais para perder peso?

Faça a academia e o parque o seu verdadeiro point, estes lugares estão sempre repletos de gente então nada melhor para fazer uma boa amizade e até quem sabe um futuro namorado ou namorada.

Não gosta de malhar? Se você é o tipo de pessoa que não gosta de ir à academia, andar na esteira e tudo mais a dica é procurar outras atividades físicas que lhe tragam prazer, procure um esporte qualquer, mas não vale dizer que não gosta antes de experimentar.

Defina um horário “sagrado” para a academia, arrume um espaço em sua agenda, levante 30 minutos mais cedo, reduza o horário de almoço, passe menos tempo assistindo a novela, eu sei que você vai conseguir.

Fixe objetivos pequenos, ao iniciar algum treinamento seja realista e coloque metas fáceis de alcançar como, por exemplo, vou praticar atividade física todos os dias da semana por 1 hora, vou perder 1 kg em duas semanas, vou deixar de comer aquele brigadeiro depois do almoço. Com pequenos objetivos você ficará mais realizada (o) e motivada (o).

Bom pessoal, espero que todos tenham gostado das dicas de hoje, quero ver todo mundo seguindo direitinho e participando do nosso fórum. Agora o Dieta na Rede está sorteando brindes para todos que estão cadastrados lá em nosso fórum e participando, então você não vai perder essa! Até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo.

Basicamente um suplemento alimentar é um composto natural de vitaminas, minerais e aminoácidos feitos especialmente para complementar suas necessidades diárias. Este composto é muito usado por atletas, praticantes de musculação e pessoas fora do peso ideal.

Ainda hoje vejo muita gente confundir os suplementos alimentares com as famosas “bombas”, o suplemento como falei acima é um composto natural que consumido com uma boa orientação não traz risco algum a saúde.

Quando preciso começar a usar suplementos?

Bem orientado eu recomendo o uso para qualquer pessoa que deseja alcançar qualquer objetivo com o seu corpo, seja ele emagrecer, ganhar músculos, aumentar resistência física ou iniciar a prática de algum esporte. Sempre consulte o seu médico ou nutricionista antes de ir às compras.

Não caia nas ciladas das propagandas da Tv

Este tópico é mais dedicado as pessoas que precisam perder peso, sempre vêm na TV um comercial sobre “suplementos” que prometem a redução de gordura, a minha dica é, se você quiser um produto eficaz procure uma loja especializada e não acredite em promessas. Não estou dizendo que 100% dos produtos comercializados nas propagandas de Tv são ruins, mas para não errar vá direto conhecer produtos e empresas que estão anos no mercado. Abaixo no guia fica uma dica sobre cada tipo de suplemento.

É só eu tomar o suplemento e vou alcançar meu objetivo?

Não, o suplemento alimentar é apenas um complemento para lhe ajudar em seu objetivo seja ele ficar magro ou ter o corpo musculoso, você deve fazer a pratica de atividades físicas e ter uma boa alimentação para que tenha resultados, especialmente para as pessoas que precisam ganhar massa muscular.

Guia dos suplementos mais comuns no mercado:

Emagrecimento

Termogênicos (queimadores) e bloqueadores de gordura: São os suplementos mais comuns no mercado quando o assunto é a perda de peso, os termogênicos atuam diretamente na aceleração metabólica e queima de gordura.

Melhor opção: Linolen 1000mg (Nutrilatina AGE) e Stacker 2 Yellow Hornet

Outras opções: CA 1000mg (Probiótica), Tona-Pure² (Atlhetica Evolution), LA Accelerator 1000mg (MidWay) e LA Top Definition (Body Size)

Substituidores de refeições e shakes: A função deste suplemento é substituir alguma refeição pelo mesmo, mas atenção, não vá substituir todas as refeições, no máximo troque 2 refeições por ele. O seu composto é de baixa caloria e com vitaminas essências para a sua dieta e alimentação.

Melhor opção: Dream Plex (Bodygenics) e Power Metrex Way (MidWay)

Outras opções: Diet Way (MidWay), Thermo Shake Diet (Probiótica), Unisyn (Universal) e Mega Shape Pró-Mulher (Nutrilatina)

Supressores de apetite e fibras: Ideal para inibir a vontade de comer e regular o fluxo intestinal.

Melhor opção: Fiber Control (Bodygenics)

Outras opções: Chromium Picolinate (Atlhetica Evolution) e Cromo Quelato GTF (Body Action)

Massa Muscular

Hipercalóricos: suplementação indicada para pessoas abaixo do peso com a necessidade de ganho de massa magra.

Melhor opção: Massa 3200 Anti-Catabolic (Probiótica)

Outras opções: Massive Fast (Bodygenics), Mass Gainers 4400 (Nutrilatina AGE) e Mass Nitro Way 7000 (MidWay)

Aminoácidos: usado para o reparo, crescimento e reconstrução muscular na atividade física

Melhor opção: Amino Power 6000 (Probiótica) e Amino Liquid 38000 (Nutrilatina AGE)

Outras opções: Animal Tabs Way (MidWay) e HemoStack  (Arnold Nutrition)

Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite usado para o crescimento muscular, este é um dos suplementos mais comuns usados na pratica da musculação e sendo indicado também para pessoas um pouco acima do peso (exclusos casos de obesidade).

Melhor opção: 100% Pure Whey Protein (Probiótica)

Outras opções: Whey Isso (Nutrilatina AGE), Whey Protein (MidWay) e Amino Whey Nutra Gammax – 100% Isolate (Arnold Nutrition)

Óxido Nítrico (NO2): Atualmente um dos suplementos mais vendidos no mercado com excelentes resultados, o NO2 tem a principal função a força e crescimento muscular dando muito mais resistência e força na prática de exercícios físicos.

Melhor opção: NOXI2 (Arnold Nutrition) e NOXPAND AGE (Nutrilatina AGE)

Outras opções: NCG Matrix-7 (Bodygenics), NO XPLODE AKG (Probiótica), AKG Fury (MidWay) e NOX3 (Universal)

HGH: este é o famoso hormônio do crescimento que é produzido naturalmente em nosso corpo, à medida que envelhecemos esta produção é reduzida. Muito indicado para todas as pessoas que procuram o crescimento e desenvolvimento muscular.

Melhor opção: GH Max (Universal)

Outras opções: GH Bolan (MidWay), GH Tropin (Bodygenics) e GH Pro (Arnold Nutrition)

BCAA: é uma combinação de aminoácidos de cadeia ramificada. Parecido com os aminoácidos o BCAA é usado na recuperação muscular.

Melhor opção: BCAA Pro-Action (Bodygenics)

Outras opções: Aminoacid BCAA  (Nutrilatina AGE), BCAA Stack (Universal), BCAA Plus (Probiótica), BCAA Ethyl Ester 2500 (Arnold Nutrition) e BCAA Vit (MidWay)

Packs: são voltados para pessoas que precisam de uma grande combinação de suplementos para o ganho de massa muscular, ideal para quem ainda não sabe combinar todos os suplementos, normalmente os packs já contem BCAA, Aminoácidos, HGH, NO2, LA e outros suplementos essências para a atividade física.

Melhor opção: Ultimate Beast Pack (Bodygenics)

Outras opções: Anabolic Extreme Pack (Nutrilatina AGE), Monster Nitro Pack NO2 (Probiótica), Midway Anabol Pack (MidWay) e Animal Nitro (Universal)

Em nosso guia eu só adicionei produtos e marcas que conheço e tenho experiência sobre a sua segurança e eficácia, como eu disse anteriormente se você nunca tomou qualquer suplemento eu recomendo antes uma “passadinha” em seu médico ou nutricionista para fazer um check-up.

Onde encontrar e comprar os suplementos alimentares?

Os suplementos são facilmente encontrados em lojas de produtos naturais, academias e farmácias, talvez você não encontre todas as marcas que citei nesta matéria, evite comprar produtos desconhecidos.

Na internet você encontra facilmente todos os suplementos citados aqui, sempre recomendo o site Corpo Perfeito e o site Vita Nutrition (que por sinal são sempre os lugares onde compro e recomendo).

Bom pessoal esta foi à matéria de hoje, espero que todos tenham gostado e que possam ter esclarecido algumas dúvidas sobre os suplementos alimentares, então até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo.

A dieta do abdômen foi criada pelo editor-chefe da revista Men’s Health, David Zinczenko, nesta matéria vou citar algumas dicas preciosas de seu livro que promete resultados em seis semanas.

Segundo ao David, que por sinal também já foi um gordinho, o plano de dieta para definir o abdômen é composto basicamente por 11 alimentos que estimulam a perda de gordura da barriga, abaixo a lista completa:

Amêndoas e outras nozes.
Aveia Instantânea.
Azeite de oliva extra virgem.
Espinafre e outros vegetais verdes.
Frutas vermelhas (morango, amora, framboesa)
Feijões e legumes.
Laticínios com pouca gordura (leite semi-desnatado, desnatado, iogurte, queijo cottage).
Ovos.
Pães e outros cereais integrais.
Peru ou outra carne magra ou peixe.
Proteína extra – whey protein (proteína em pó de soro de leite).

Tendo a lista de alimentos acima em mãos o próximo passo é incluir no mínimo de dois a três destes alimentos nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Como em qualquer dieta você deve pelo menos fazer seis refeições diárias.

Para uma dieta com o objetivo de somente definir a barriga não precisa de grandes preocupações com as calorias (só não abuse nas quantidades), faça uma dieta bem equilibrada com os alimentos da lista.

Agora se você deseja ter o verdadeiro tanquinho terá que malhar, somente com a alimentação não é possível chegar aquele corpo escultural que se vê nas revistas, a primeira coisa é procurar uma boa academia de musculação.

Quanto ao treinamento é importante saber definir bem o treino, que normalmente é feito por um instrutor da própria academia. Muitas pessoas acham que para perder gordura o jeito mais efetivo é com exercícios aeróbicos (esteira, bicicleta, caminhadas e afins), o grande segredo na verdade é trocar gordura por músculos, quando trabalhamos a musculação fazemos que mesmo depois do treino o nosso corpo continue perdendo gordura, já que os músculos estarão lá para acelerar o metabolismo, então guarde este dica.

Tome muito cuidado com as gorduras trans elas enfraquecem o coração e ajudam a criar barriga, sempre olhe o rotulo do produto e veja se ela está livre desde vilão. A mistura de carboidrato de índice glicêmico elevado com gordura faz com que mais uma vez crie barriga, isso porque você terá uma grande quantidade de açúcar no organismo e toda a gordura será logo estocada, então nada de pão com manteiga.

A bebida é mais uma grande vilã a sua dieta do abdômen, quando ingerimos bebidas alcoólicas com o famoso “tira gosto” estamos mais uma vez estocando gordura, o seu organismo fica em alerta toda vez que percebe álcool na corrente sanguínea e trabalha para queimá-la primeiro, isso faz que toda a comida parte dela mais uma vez se transforme em barriga, caso for beber coma antes e beba em pequenas quantidades.

Bom, espero que todos tenham gostado da dica de hoje, agora é só iniciar a dieta e se preparar para o verão na praia e posteriormente para o carnaval com aquele corpo de causar inveja. Então até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo.

Se você está lendo está matéria provavelmente está abaixo do peso e acredita que apenas comendo tudo que ver pela frente em grandes quantidades vai resolver seu problema. Quando fazemos isso o máximo que conseguimos é talvez não perder mais peso e/ou ganhar aquela barriginha indesejável.

Não adianta se matar na academia e achar que os músculos irão aparecer da noite para o dia, o músculo necessita de repouso para crescer e um treino desequilibrado pode não trazer resultados. Você também pode ser um ectomorfo, calma não estamos te xingando, este é o tipo de sua constituição genética, normalmente são magros, com metabolismo acelerado, ou seja, queimam rapidamente tudo que comem.

Os ectamorfos devem ficar alerta quando o assunto é ganho de massa muscular, o seu metabolismo acelerado faz com que alguns dias sem ir à academia você percam boa parte da massa muscular já ganha.

Após esse breve resumo de sua condição vamos começar a lhe mostrar como conquistar o tão sonhado corpo musculoso, aqui vale muita atenção às dicas e ao treinamento, sempre busque uma boa academia com um bom profissional, nunca se esqueça de fazer exames médicos regularmente.

Seis dicas para conquistar o corpo perfeito

1 – Treinamento

Saiba dividir os treinos, muitas pessoas acabam trabalhando demais os mesmo grupos musculares por dias seguidos, fazem mais repetições do que o necessário, trabalha com cargas erradas e no final o resultado é fadiga muscular e lesões. Um treinamento feito com um profissional apresenta bons resultados em três meses.

2 – Hidratação

Durante o treino mantenha sempre o organismo hidratado, uma pequena desidratação provoca a perda de força prejudicando o treino, beba pelo menos a cada 15 – 20 min.

3 – Vitaminas

Os treinos mais intensos (hipertrofia) provocam um grande estresse oxidativo, o consumo de frutas e legumes reduz esse efeito além de dá uma turbinada em seu desempenho.

4 – Consuma carboidratos

Após um bom treino nada melhor do que reabastecer o organismo com uma boa massa, os carboidratos atuam na liberação de insulina que ajudam na síntese das proteínas. Uma boa pedida são os carboidratos complexo como pão, macarrão, batata, mandioca e inhame.

5 – Façam seis refeições diárias

Ficar várias horas sem se alimentar faz o seu organismo queimar massa magra, uma boa dieta para hipertrofia deve ter feições a cada 3 horas, o consumo de proteínas (preferência carnes magras, leite e derivados da clara de ovo) é de papel importante no ganho de massa já que são grandes responsáveis pela construção muscular.

6 – Relaxamento

A sua série deve ser divida por grupos musculares e deve se respeitar um descanso de 48 horas por grupo. Nada de querer trabalhar o corpo todo, todos os dias, pois isso faz seu organismo entrar em efeito catabólico onde somente há a queima e não o ganho de massa. O sono também é muito importante, durma em média 8 horas, uma boa noite de sono ativa o GH, hormônio responsável pelo crescimento.

Treinamento

Preparamos para você um plano de treinamento para três meses, na primeira semana siga o Treinamento I, na segunda e terceira semana siga o Treinamento II, na quarta semana siga o Treinamento III e os repita até completar três meses. Após este período peça ao seu instrutor que modifique o seu treinamento.

É importante fazer todo o treinamento na academia pelo motivo do uso de equipamentos, barras e halteres. O instrutor deverá corrigir seus movimentos, postura e definir sua carga, como você verá o plano de treino não tem os pesos usados.

Antes de começar o seu plano de treino faça uma planilha com as cargas usadas. Peça o seu instrutor para tirar suas medidas e somente faça uma reavaliação após um mês. O treinador também será responsável em ensinar como fazer os exercícios, leve a tabela dos planos de treino até ele.

Plano de treinamento

Treinamento I

Freqüência: 5 vezes por semana
Intervalo: até 3 minutos
Objetivo: aumento de força
Aquecimento: 10 minutos de bicicleta ou esteira e uma série de 25 repetições com carga leve do primeiro exercício do treino

Treino II

Freqüência: 5 a 6 vezes por semana
Intervalo: até 2 minutos
Objetivo: aumento de força + resistência
Aquecimento: 10 minutos de bicicleta ou esteira, alongamento muscular.

Treino III

Freqüência: 3 vezes por semana (dias alternados)
Intervalo: 40 segundos
Objetivo: alteração metabólica
Aquecimento: 10 minutos de bicicleta ou esteira, alongamento muscular. (fazer 40 minutos de bicicleta ou esteira nos dias que não treinar)

É importante seguir todo este treinamento acompanhado de um profissional e com equipamentos de qualidade, inicialmente pode ser feita algumas alterações no plano de treinamento mediante a orientação do instrutor.

Sugestão de cardápio para dieta hipercalórica

Abaixo um exemplo de cardápio com uma média de 2500 calorias, você poderá aumentar ou diminuir as quantidades conforme seu gasto calórico que pode variar com a idade, peso e altura, no caso de dúvidas consulte o seu nutricionista para uma melhor avaliação.

Café da manhã

2 fatias de pão integral
4 fatias de peito de peru
2 fatias de mussarela
1 xícara (chá) de leite semidesnatado
½ mamão papaia

Lanche

1 barrinha de cereais
1 iogurte desnatado

Almoço

1 porção grande de salada de verduras e legumes crus com sal, limão e azeite
1 bife grelhado (ou peixe assado)
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de purê de batata
2 conchas de feijão
1 copo de suco de fruta natural

Lanche

2 fatias de pão integral
4 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo minas
1 fruta

Jantar

1 porção grande de salada de verduras e legumes crus com sal, limão e azeite
1 filé de frango grelhado
6 colheres (sopa) de arroz ou batata cozida
1 concha de feijão ou caldo de inhame com carne

Lanche

1 xícara (chá) de leite semidesnatado ou 1 iogurte
1 fruta

Suplementação

Alguns suplementos alimentares poderão ser usados isoladamente ou em conjunto em seu treinamento, a seguir a lista de alguns suplementos alimentares recomendados para este treinamento.

BCAA

Objetivo: Recuperação muscular
Sugestão de uso: Consumir 4 tabletes 30 minutos antes e 4 tabletes 30 minutos após os treinos.

Whey Protein

Objetivo: Promove o ganho de massa muscular magra
Sugestão de uso: Adicionar 2 medidas (em média 31g) à 200ml de água e misturar.

GH (hGH)

Objetivo: aumento e definição muscular
Sugestão de uso: Consumir 4 tabletes 30 minutos antes e 4 tabletes 30 minutos após os treinos.

Óxido Nítrico (NO2)

Objetivo: Alta vascularização e ganhos otimizados de tecido muscular quando associado a exercícios com sobrecarga
Sugestão de uso: Ingerir 1 comprimido ao dia, não excedendo 3, de preferência em jejum.

Hipercalórico

Objetivo: Ganho de massa magra
Sugestão de uso: Para melhor absorção das 3200 calorias, divida a porção diária em 5 shakes e tome ao longo do dia. Bata no liquidificador 5 medidas rasas (129g) do produto com 250ml de leite integral.

Bom pessoal espero que todos tenham gostado desta matéria, agora não há mais motivos para ficar em casa sentado na frente da TV, busque uma boa academia e mão a obra. Até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo.

A insônia já é uma doença bem comum na sociedade moderna assim como a obesidade, hoje vou dá dica de 15 alimentos que vão ajudar você a cair no sono. Descubra agora os alimentos que combatem a insônia.

1 – Banana, além de ser uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio a banana tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado.

2 – Cereal, como sempre dito aqui no DNR os cereais são ricos em fibras o que ajuda na perda de peso, o seu consumo aliado a alimentos ricos em triptofano, banana por exemplo, ajudam a sintetizar melhor o aminoácido

3 – Vegetais verdes, ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo.

4 – Noz-moscada, este tempero/especiaria já vem sendo usada há muitos anos em outros países como sonífero.

5 – Mel, favorece o “caminho” de triptofano ao cérebro.

6 – Chá de camomila – funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam musculação.

7 – Chá verde – a bebida reduz a sonolência matinal e melhora a qualidade do sono, por conter cafeína deve ser consumido na parte da manhã.

8 – Sementes – ajudam na formação de melatonina, alguns exemplos de sementes para consumo são o girassol, abóbora, linhaça e gergelim.

9 – Alface, as suas folhas contem propriedades sedativas. Você também pode consumir-lo em forma de chá.

10 – Hortelã, contribuem para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é ideal após as refeições.

11 – Carne vermelha, a creatina presente nas carnes ajuda a combater os efeitos da insônia.

12 – Leite, você já deve ter ouvido várias vezes que um copo de leite morno antes de dormir ajuda na noite de sono, saiba que isso não é um mito e o leite realmente é um bom aliado.

13 – Aveia, fonte de triptofano ajuda também a manter um sono continuo.

14 – Queijo, mais um alimentos rico em triptofano que auxiliam o sono, prefira os queijos brancos e magros.

15 – Vinho tinto, agora você já tem um bom motivo para beber, uma taça de vinho tinto contém melatonina, hormônio que induz ao relaxamento. Tome cuidado com abusos, somente uma taça é o suficiente.

Essa foi à matéria de hoje, espero que todos possam aproveitar as dicas, então uma boa noite de sono e…

Beijos do Ex-Gordo