Como Bajar de Peso Dietas para adelgazar recetas dieteticas

El mejor secreto para bajar de Peso

2017-12-18T14:32:00.001-03:00

La famosa Dieta Pritikin

2011-12-19T08:26:00.000-03:00

Esta una dieta reducida en grasas, pero que agrega un control estricto de los demás alimentos que se consumen, especialmente los alimentos procesados, como la pasta y el pan.

La dieta Pritikin consiste básicamente en el consumo de vegetales, frutas, granos y cereales. No permite las proteínas animales, los huevos, la mayor parte de las grasas y, como se dijo, los alimentos procesados.

Originalmente, fue una dieta pensada para tratar a los pacientes con problemas cardiacos.

A favor: Es una dieta realmente muy fácil de seguir, si bien sacrificada, ya que no necesitamos calcular cuantas calorías estamos consumiendo ni controlar las porciones.

En contra: La falta de grasas lleva al hambre, y, por lo tanto, a comer mucho más de lo necesario.

Aumenta el consumo de azúcares y carbohidratos en forma desmedida, que también son una gran fuente de calorías.

Además, inevitablemente, se reduce notablemente el consumo de variedad de vitaminas y minerales, ya que se eliminan de nuestra dieta muchísimos tipos de alimentos.

Finalmente, es una dieta muy restrictiva en cuanto a lo que se puede comer, por lo cual, como podemos imaginarnos, no es nada fácil de seguir al pie de la letra.

Conclusión: Como se dijo, esta dieta estaba originalmente pensada para pacientes con problemas cardiacos, por lo cual es ideal para ellos o para gente en riesgo de tenerlos, ya sea por historial familiar o por algún problema reciente de ese tipo.

Pero para perder peso, lo cierto es que esta no es la mejor decisión que podríamos tomar.

Dieta para después de los 30 años

2011-12-17T08:23:00.000-03:00

Ya pasaste los treinta o entraste en ellos y quieres adelgazar de manera sana?. Ahi va una dieta excelente que se las recomiendo.

Básate en estos dos ejemplos de menú diarios para organizar tus comidas, ¡y comienza a adelgazar!

Menú 1

Desayuno:

2 kiwis o un jugo de 2 naranjas
Café con leche descremada y edulcorante

Colación

Pan integral con 40 gramos de queso semiduro magro (mozzarella, edam, tilsit, etc.)
Café con leche descremada y edulcorante

Almuerzo

Caldo vegetal diet (instantáneo o casero)
Verdura al vapor o hervida (de hoja, crucíferas, berenjena, etc.)
Pescado de mar al vapor o hervido (merluza, brótola, lenguado, atún, etc.)
1 fruta (cualquiera) fresca o al natural (de lata) light
1 café con edulcorante

Cena:

1 bife chico (bistec de res) a la plancha, de parte magra
Tomates en rodajas o al horno
1 infusión de manzanilla

Menú 2

Desayuno:

Café con leche descremada y edulcorante
2 tostadas de pan integral
40 gramos de queso semiduro magro (mozzarella, edam, tilsit, etc.)

Colación

1 o 2 trozos de fruta o el jugo de 2 naranjas

Almuerzo

Alcauciles (alcachofas) al horno
Pescado de mar al horno
1 fruta
1 café con edulcorante

Colación

1 yogur descremado con 2 galletas integrales

Cena:

Ensalada de endivias y tomate
Pescado de mar a la plancha
1 infusión de manzanilla

Qué te pareció?? Si quieres comentar algo, hazlo aqui debajo! Muchas gracias y hasta la próxima ;)

Nueva Dieta de La Sopa

2009-11-15T11:43:00.000-03:00

Una nueva versión de la popular dieta de la sopa, para perder kilos rápidamente...

Ingredientes de la sopa para adelgazar

- 1 berenjena mediana
- 1 morrón colorado
- 1 morrón verde
- 1 kg de tomates
- 1/2 kg de cebollas
- 1 caldo de verduras
- 1 pizca de sal, puede saborizarla con un poquito de orégano ó albahaca.

Preparación:

Corte todos los ingredientes en cubitos. Hiérvalos con 3 litros de agua. Cuando la cebolla este cocida, apague el fuego y condimente la sopa

Nueva dieta de la sopa, día por día

Día 1

Tome la sopa la mayor cantidad de veces que le sea posible, mientras más tome más rápido perderá peso. Puede elegir ananá (piña), melón, sandia, naranja ó manzana.

Día 2:

En este día usted puede comer verduras, únicamente verdes y deben ser crudas.

Día 3

Alterne frutas y verduras. Seleccione frutas frescas, opte por frutillas ó duraznos preferentemente. Las verduras pueden ser hervidas, elija calabaza ó acelga, condiméntelas con una cucharadita de aceite.

Día 4

Coma hasta 4 bananas en todo el día. Durante el mismo puede comer 2 yogurt descremados. No tome menos de 2 litros de leche descremada.

Día 5

Combine verduras y carne. Puede comer hasta 2 platos grandes de verduras crudas y 200 g de carne desgrasada.

Día 6

Este día es igual al anterior pero no existen cantidades, puede comer dentro de lo permitido, las cantidades que desee.

Día 7

Mezcle licuados de frutas, arroz integral y verduras. Use siempre las verduras y frutas permitidas.

Es muy importante que tome la sopa. Mientras mas sopa tome mas kilos bajara. Los condimentos deben ser suaves, si puede evite el aceite y la sal. Reemplácelos por jugo de limón.

Dieta de los dias Frios

2009-11-15T11:38:00.000-03:00

Cuando el verano se va, comienza a ser más difícil bajar de peso. Pero con esta dieta, podrás pasar la época fría del año sin aumentar de peso, y sin privarte de un buen plato caliente que te reconforte en cuerpo y alma...

Día 1

Desayuno:

Muslix de frutas

Colocar 2 cucharas de muslix comprando en un plato hondo, mezclar un pote de yogurt descremado, verter sobre el muslix y dejar reposar un rato. Cortar en rodajas 1/2 banana y 1 Kiwi pelado. Distribuir sobre el muslix.

265 calorías, 6 gramos de grasa.

Almuerzo:

Spaghetti con verduras

Cocinar 80 grs. de spaguetti, siguiendo las instrucciones del envase. Lavar un zucchini y una zanahoria grandes. Cortar ambas verduras primero en rodajas finas y luego en tiras.

Blanquear 3 minutos en 500 mI. de caldo de verdura hirviendo. Mezclar con el spaghetti, espolvorear con una cuchara de parmesano y hierbas frescas.

390 calorías, 7 grs. de grasa.

Cena:

Ensalada de cebolla y champignones

Limpiar y cortar en juliana 2 cebollas. Cortar en cubos 1 rodaja de jamón cocido .Mezclar todo y colocarlos en una sartén con una gotita de aceite de oliva. Limpiar 200 grs. de champiñones .Condimentar con sal y pimienta. Incorporarlos a la preparación anterior.

Se puede hacer una salsita con 1 cucharada de mostaza, 2 cucharadas de caldo y hierbas frescas.

205 calorías, 11 grs. de grasa.

Día 2

Desayuno:

Pancitos con orégano
Cortar por la mitad un pancito integral y untarlo con 1 una cucharada de queso cottage. Condimentar con sal, pimienta y orégano.

Almuerzo

Tortilla de Verduras

Mezclar 1 huevo chico con una cucharada de fécula de maíz. Condimentar con sal y nuez moscada. Blanquear en agua hirviendo 150 gr de verduras a elección, y mezclar con la masa.

Calentar en una sartén de teflón una cucharada de aceite de oliva. Verter allí la pasta, dejar que coagule con la sartén tapada.

245 calorías, 11 gr de grasa.

Cena:

Sopa de Chauchas con Cerdo

Elegir 200 g de cerdo, del corte que prefieras. Cocinarlo a la parrilla y acompañarlo con ensalada de chauchas y 1 papa.

285 calorías, 10 g de grasa

Día 3:

Desayuno:

Cereal acaramelado
Cocinar 125 ml de leche descremada con 2 cucharadas de copos de avena. Incorporarle 1 cucharada de miel y canela.

235 calorías, 4 g de grasa.

Almuerzo

Risotto de Zanahorias

Tostar en una cacerola 1 cucharada de semillas de girasol. Limpiar un puerro y cortarlo en aros. Pelar 3 zanahorias y picarlas fino. Rehogar los ingredientes con una cucharada de aceite y 4 cucharadas de arroz integral .

Añadir 100 ml de caldo de verdura, continuar la cocción a fuego mínimo durante 25 minutos.

260 calorías, 9 gr de grasa.

Cena:

Sopa de Repollo

Hervir 80 gr de carne desgrasada con 1 zanahoria chica, 1 apio chico, 2 puerros, 1/4 de repollo picado. Incorporar 2 cubos de carne 5 minutos antes de culminar la cocción.

260 calorías, 11 gr de grasa.

Día 4

Desayuno:

Pan Multicolor

Untar una rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso cottage y 1 cucharada de miel. Acompañar con un tomate.

270 calorías, 7 gr de grasa.

Almuerzo:

Ají Relleno

Hervir 2 cucharadas de arroz integral en 125 mI de caldo durante 30 minutos. Blanquear 1 ají con una cucharada de aceite de oliva. Retirar del fuego y mezclar con el arroz integral.

Cortar 1 tomate por la mitad. Limpiar 1 puerro y cortarlo en aros. Mezclar 2 cucharadas de yogur sin sabor, llevar al horno durante 15 minutos.

310 calorías, 8 gr de grasa.

Cena:

Ensalada de escarola con hígados de pollo

Lavar 2 rodajas de hígado y dorarlos en ½ cucharada de manteca diet. Limpiar ½ planta de escarola y cortarla en juliana. Lavar 1 tomate y picarlo. Mezclar todo y servirlo en un plato espolvoreado con 1 cucharada de queso rallado.

340 calorías, 10 g de grasa.

Día 5

Desayuno

Pan nutritivo

Tostar una rodaja de pan integral con una cucharada de mostaza, agregarle 1 rodaja de peceto hervido desgrasado.

200 calorías 12 gr. de grasa

Almuerzo:

Pizza de Verduras

Lavar 2 tomates y picarlos. Limpiar 200 gr. de champiñones. Cortar 2 corazones de alcaucil. Disponer las verduras sobre una pre-pizza integral Espolvorear con 1 cucharada de queso de máquina. Cocinar en horno durante 20minutos.

Cena

Sopa de brócoli con camarones

Limpiar 200 g de brócoli, cocinar unos 15 minutos en ¼ litro de caldo de verduras. Procesar la mitad del brócoli con el caldo. Incorporarle 2 cucharadas de ricota. Condimentar con sal y pimienta. Incorporar el brócoli restante junto a 50 de camarones lavados. Calentar todo.

175 calorías, 6 g de grasa.

Dieta de Verduras y Frutas

2009-11-15T11:16:00.000-03:00

Una dieta shock para bajar rápidamente de peso en una semana

¡Atención! Esta dieta no debe realizarse durante más de una semana, y siempre previa consulta con su médico de cabecera.

DESAYUNO:

Jugo de fruta colado y fresco (pomelo, naranja o limón, con o sin edulcorante)

MEDIA MAÑANA:

Jugo de fruta fresca o 1 fruta a elección (2 rodajas de ananás fresco, 1 manzana o 1 naranja)

ALMUERZO:

1 taza de caldo desgrasado,
1 tomate salpicado con perejil picado o 1 porción de acelga hervida en agua con sal y condimentada a gusto
1 infusión de té, café, o mate con edulcorante.

MERIENDA:

Té, café mate con o sin leche descremada
1 fruta (pera o manzana)

CENA:
1 taza de caldo
1 porción de zapallo o zanahorias hervidas en agua y sal y condimentadas a gusto
1 gelatina sin sabor
1 infusión con edulcorante

Puede ingerirse a voluntad: té, café, mate cocido o cebado, agua mineral, soda o agua.

Como achicar los gluteos

2009-07-06T20:46:00.002-03:00

Posiblemente sospeches lo siguiente: nuestro trasero es una de las zonas más grandes de almacenamiento de grasas. Desde luego, es por esto que resulta tan difícil empequeñecerlo.

Y esto es especialmente cierto para las mujeres. No obstante, no es una situación imposible. Existen algunas cosas que puedes hacer para reducir el tamaño de tu cola, siempre que estés dispuesto/a a hacer un poco de sacrificio.

Paso 1

Ingiere los alimentos adecuados. A menudo, las calorías que no se queman pasan a formar parte de tu trasero en forma de grasas. Una regla de oro: si quieres lucir un trasero más pequeño, no ingieras más grasas de las que quemas. Evita los carbohidratos simples como las papas, las pastas y el arroz.

Asimismo, reduce la cantidad de carbohidratos marrones, como el arroz integral, panes integrales, y todas astas hechas con harina integral después del almuerzo. En cambio, llena tus desayunos y meriendas con proteínas magras y vegetales verdes.

Paso 2

Realiza una cantidad suficiente de ejercicio cardiovascular. ¿Qué quiere decir suficiente? Lo que necesites para achicar tu trasero. Realiza al menos de cinco a seis sesiones de entre 45 y 55 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana. Tu resistencia cardiovascular necesita ser desafiada, para lo que deberás incrementar la intensidad de los ejercicios a medida que la rutina avance.

Paso 3

Agrega un programa de entrenamiento de resistencia a tu rutina. Concéntrate en trabajar el cuerpo entero en vez entrenar únicamente tu cola. Esto te ayudará a incrementar tu metabolismo en general, y te ayudará a proporcionar tu trasero con el resto del cuerpo.

Además de ejercicios para todo el cuerpo, no te olvides de incluir estocadas y sentadilla. Estos ejercicios destinados a los miembros inferiores del cuerpo contribuirán a reducir las grasas y te permitirán ganar músculo en el trasero. Comienza haciendo 12 – 15 repeticiones por serie y luego incrementa en forma gradual hasta llegar a 20 – 25 repeticiones por serie.

El Jazzercise para adelgazar

2009-07-06T19:51:00.002-03:00

Contiene un objetivo fundamental y es el realizar un entrenamiento seguro y eficaz utilizando únicamente la energía que proviene del sistema aeróbico.

Siempre es aconsejable consultar con el médico antes de empezar cualquier clase de ejercicio, pero los beneficios de esta actividad son importantes, ya que se desarrolla la condición cardiovascular, se logra mejorar el funcionamiento metabólico; se aumenta la energía, se fortalecen y tonifican los músculos y se mejora la flexibilidad.

Ejercicios de jazzercise

- la música debe ser muy movida.

- Se comienza con una fase de calentamiento de 10 minutos, en donde se mueve todo el cuerpo al ritmo de la música.

- De pie, se comienzan a flexionar y estirar las piernas moderadamente separadas con bastante rapidez.

- Los brazos también se estiran y flexionar al mismo tiempo.

- Se realizan diez movimientos de estirar y flexionar y luego se comienza a hacer el mismo ejercicio para un costado y para el otro diez veces más.

- Se va combinando la práctica con un leve, pero rápido movimiento de cintura y cadera para adelante y para atrás, mientras las piernas también se van flexionando y estirando al ritmo de la música.

- Los brazos se estiran hacia arriba y se doblan rápidamente. Se repite diez veces este movimiento.

- Nuevamente se reitera el balanceo hacia un lado y hacia el otro mientras se estiran brazos y piernas simultáneamente y al ritmo diez veces.

- Se separan los brazos y se estiran. Lo mismo con las piernas mientras se realiza un balanceo lento con la cadera y cintura hacia adelante y hacia atrás. Se reitera esta serie, diez veces.

- Se estiran bien los brazos hacia un costado y hacia el otro. Las piernas acompañan el movimiento.

- Luego de estos ejercicios comienzan a aparecer los elementos como pequeñas pesas que al ritmo de la música se irán incluyendo en las rutinas. Se realiza movimiento de ascenso y descenso de ejercicios con pesas en brazos diez veces.

- Se coloca una colchoneta en el piso y se pone en posición de banco. Primero se comienza con un movimiento de oruga. Reiterarlo diez veces

- Boca arriba se sube y baja la pelvis. Estos movimientos serán rápidos ya que la música que acompaña debe ser lo suficientemente movida para lograr el efecto aeróbico deseado.

- También se puede incluir alguna pelota o aro para jugar mientras se realizan los ejercicios.

- Para terminar y relajar los músculos, de pie se meterán los hombros para dentro y se sacarán para afuera de una manera rápida. Reiterar diez veces este ejercicio.

- Agacharse y volver a incorporarse. Repetir esta serie diez veces.

- Como si se estuviera marchando, levantar cada vez más alto las rodillas, acompañar este movimiento con los brazos. Reiterar diez veces.

- De a poco ir disminuyendo la velocidad hasta parar.

Claves y ventajas del jazzercise

- Es muy importante contar con el calzado adecuado para evitar lesiones. Aquel que es especial para la práctica de aerobics será el correcto.

- Aunque es un ejercicio apto para embarazadas, personas de avanzada edad y para aquellos que están en proceso de rehabilitación, se recomienda la consulta y aprobación de un médico.

- Es una técnica saludable y que permite la pérdida de peso.

- Ideal para personas sedentarias o con cierta discapacidad de movimiento ya que la variedad de ejercicios que pueden lograrse son muy variados.

Mas de 15 buenos consejos para bajar de peso

2009-07-06T19:48:00.001-03:00

Muchos consejos pueden parecer poco importantes pero cada uno es una ayuda adicional para lograr bajar de peso sin sufrir haciendo más dieta. Bajar de peso puede ser un camino menos difícil cuando se siguen los mejores consejos para bajar de peso de los expertos.

Lista de los mejores consejos para bajar de peso

Consejo para bajar de peso No 1

Nunca confíes en la fuerza de voluntad. Si estas haciendo una dieta para bajar de peso y sientes hambre o ansiedad entonces tu dieta va a fracasar. Tu dieta debe estar diseñada para que no sientas hambre ni ansiedad.

Consejo para bajar de peso No 2

Duerme. No dormir suficiente engorda porque frena el metabolismo y causa ataques de ansiedad

Consejo para bajar de peso No 3

Busca un compañero para hacer ejercicios.

Consejo para bajar de peso No 4

Come sentado. Cuando comes parado vas a comer más cantidad sin darte cuenta

Consejo para bajar de peso No 5

Come en la mesa. Cuando comes frente al TV o hablando con tus amigos vas a comer muchísimo.

Consejo para bajar de peso No 6

No comas directo de la nevera

Consejo para bajar de peso No 7

Come lento. La sensación de llenura llega 15 minutos después de haber comido suficiente.

Consejo para bajar de peso No 8

Nunca vayas a hacer mercado con hambre. Ir de compras con hambre hace que compres alimentos menos nutritivos y más golosinas.

Consejo para bajar de peso No 9

Lleva una lista de compras al automercado. Intenta no salirte de esa lista

Consejo para bajar de peso No 10

Intenta hacer ejercicio después de la comida. Hacer ejercicio después de comer ayuda a acelerar el metabolismo al mejorar los músculos donde se queman las calorías de la comida

Consejo para bajar de peso No 11

Nunca realices ejercicios en ayuna. Hacer ejercicio en ayuna puede frenar el metabolismo y hacerte engordar

Consejo para bajar de peso No 12

Nunca trabajes en la computadora mientras comes.

Consejo para bajar de peso No 13

No tengas comida en de tu escritorio de trabajo. Solo tener que caminar unos pasos para buscar la comida hace que comas menos

Consejo para bajar de peso No 14

Desayuna aún sin hambre. Desayunar hasta estar más que satisfecho ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de las tardes.

Consejo para bajar de peso No 15

Come a cada rato. Comer 4-5 veces mínimo al día mantiene el metabolismo acelerado. En cambio dejar de cenar no ayuda a adelgazar más rápido.

Consejo para bajar de peso No 16

Toma la malteada Ni Una Dieta Mas cuando sientas un ataque de ansiedad en la tarde o en la noche

Consejo para bajar de peso No 17

Imagínate como te quieres ver cuando logres tu meta de adelgazar

Cada persona es diferente y por eso hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto. Por eso me gustaría recibir tus comentarios con tus consejos personales que te han servido para bajar de peso.

Por Dr Salomon Jakubowicz

Como recuperar la silueta despues de las fiestas con mesoterapia

2009-07-06T19:44:00.002-03:00

“Recuperar el espesor, la firmeza y la elasticidad de la piel es muy sencillo gracias a la mesoterapia. El procedimiento es natural y rápido y los resultados se notan a partir de la primera semana” comenta la Dra. Govantes, directora de la Clínica de Medicina Estética BIOSBCN.

Microinyecciones de sustancias homeopáticas

El tratamiento consiste en la microinyección con pistola, para evitar dolor y hematomas, de sustancias homeopáticas, reafirmantes, lipolíticas (reductoras de grasa), diuréticas o venotónicas (favorecen la circulación venosa), en la primera capa de la dermis.

Los productos inyectados actúan directamente disolviendo los depósitos de líquidos, toxinas y grasa en la zona afectada.

Beneficios de la mesoterapia

La mesoterapia ofrece beneficios para problemas circulatorios menores, previene la formación de celulitis, la retención de líquidos, quema y elimina la grasa en lugares específicos, promueve la perdida de peso y combate la flacidez.

"Una persona puede tener depósitos de grasa en una zona determinada, sin tener por ello sobrepeso. Depende de la constitución, edad o sexo, la grasa suele localizarse en caderas, cartucheras y abdomen, especialmente, aunque cada vez son mas las personas que acuden por su problema en los brazos" comenta la Dra. Govantes.

El tratamiento paso a paso

El primer paso, antes de tratar la zona, es limpiarla con alcohol. Una vez limpia, se comienza con el tratamiento, las microinyecciones de sustancias homeopáticas.

El tiempo aproximado por sesión es de 15 minutos, previamente es recomendable dar un masaje drenante para movilizar la grasa y así disolverla rápidamente. También se recomienda beber mucha agua para que el cuerpo libere las toxinas que se desprenden con el tratamiento.

Resultados, desde la primera sesión

Realizar una sesión semanal durante 8-10 semanas es lo ideal para conseguir unos buenos resultados que serán visibles a partir de la primera sesión. A partir de entonces, si queda celulitis, es recomendable repetir cada mes y medio o dos meses la sesión.

Este tratamiento no está indicado para embarazas o en mujeres en periodo de lactancia. Durante el transcurso del tratamiento no hay que exponer al sol la zona tratada.

Dieta Pilates Completisima

2009-07-04T10:49:00.002-03:00

¡Atención! Esta dieta, para dar sus mayores beneficios, tiene que ser complementada con una rutina constante de ejercicios, ya sean de Pilates o de otro tipo

Día 1

Desayuno
½ taza de jugo de naranja fortificado con calcio
2 tostadas integrales o 1 rosquilla de pan (bagel) con 2 cucharadas de mermelada

Colación
2 manzanas

Almuerzo
Sándwich de atún: 2 rebanadas de pan de 7 cereales con 1/2 taza de atún envasado al natural (enjuagar bien), 1 cucharada de mayonesa bajas calorías y apio picado, lechuga y rodajas de tomate y ½ pimiento rojo cortado en tiras

Colación
1 naranja y 1/2 taza de trozos de piña

Cena
100 g. de pechuga de pollo asada sin piel
1 patata pequeña horneada con 1 cucharada de mantequilla
1/2 taza de zanahorias al vapor
1 taza de ensalada verde con 1 tomate
1 taza de judías verdes o brécol (brócoli) al vapor
2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
Agregue repollo colorado, zanahoria en juliana y pepino cortado en trozos

Día 2

Desayuno
1 banana entera
1 taza de avena con 1 cucharada de miel

Colación
1 taza de yogur descremado

Almuerzo
1 taza de sopa de verduras
1 rosquilla de pan (bagel) integral con 50 g de queso, 1 zanahoria cruda cortada en bastoncillos, ¼ de pimiento rojo cortado en tiras
1 taza de yogur descremado

Colación
1 manzana
1 pera

Cena
100 g de pescado asado con limón
3/4 taza de brócoli o coles de Bruselas al vapor
2 tazas de ensalada de lechuga romana con 1 tomate en rodajas y 2 cucharadas de aderezo

Día 3

Desayuno
½ banana
1 taza de copos de salvado
1 taza de leche descremada

Colación
1 manzana
1 pera

Almuerzo
Sándwich: 2 rebanadas de pan de siete cereales, 80 g de pechuga de pollo o pavo, 2 cucharadas de mayonesa bajas calorías, lechuga y rebanadas de tomate, 1 pepino mediano en rebanadas y 1 zanahoria cortada en bastoncillos

Colación
1 taza de yogur descremado

Cena
100 g de lomo de ternera sin grasa
1/2 taza de arroz Basmati integral cocido en agua o caldo
¼ taza de zapallitos largos al vapor
1 ensalada de espinaca con 1 tomate pequeño y 2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Día 4

Desayuno
1/2 pomelo
1 taza de queso cottage descremado

Colación
1 puñado de almendras

Almuerzo
1 pechuga de pollo asada
½ taza de arroz Basmati integral
1 ensalada grande de lechuga romana con repollo morado en julianas, zanahorias y tomates
2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
½ taza de verduras al vapor,

Colación
1 ½ taza de fresas (frutillas)

Cena
1 ½ taza de espaguetis u otra pasta
80 g de carne sin grasa, cocida y sin jugo
½ taza de salsa de tomate
2 cucharadas de queso parmesano
Champiñones salteados, cebolla y ½ taza de zapallitos largos
½ taza de espinaca al vapor o 1 ensalada César pequeña

Día 5

Desayuno
1 manzana
1 taza de avena con 1 cucharada de miel

Colación
1 durazno (melocotón)
1/2 taza de arándanos

Almuerzo
1 Sándwich de pan pita con 80 g de pavo, lechuga y rebanadas de tomate, y 1 cucharada de mayonesa bajas calorías
¼ taza de coliflor crudo
½ taza de jugo de tomate

Colación
1 taza de jugo de tomate

Cena
170 g de mariscos al horno
2 tazas de brécol (brócoli), zanahorias u otras verduras. Saltear en la sartén con 1 cucharada de aceite de oliva hasta que estén apenas tiernos
Ensalada de hojas verdes mezcladas con 1 cucharada de aderezo italiano de bajo contenido graso

Día 6

Desayuno
1 taza de queso cottage descremado, mezclado con banana y 1/2 taza de arándanos

Colación
1 puñado de almendras

Almuerzo
Ensalada de pavo: 1l00 g de embutido de pavo cortado en tiras, 2 tazas de ensalada de hojas verdes mezcladas con 3/4 taza de brécol (brócoli) y coliflor crudo, 1 tomate en rodajas, ¼ taza de cebolla picada y 2-3 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Colación
2 tazas de sandía

Cena
2 porciones medianas de pizza con queso
1 ½ taza de pepino, cebolla y rodajas de tomate con 1 cucharada de aderezo
italiano de bajo contenido graso
1/2 taza de jugo de tomate

Día 7

Desayuno
1/2 taza de jugo de tomate
1 huevo revuelto
1 rebanada de pan de siete cereales tostada

Colación
1 taza de fresas frescas
1 durazno (melocotón)

Almuerzo
100 g de pechuga de sin piel, a la parrilla
¾ taza de ensalada de repollo: zanahoria rallada, 1/2 taza de repollo blanco, 1 cucharada de mayonesa bajas calorías, 1 cucharada de yogur natural, 1 cucharada de eneldo y ¼ cucharada de sal

Colación
1 taza de yogur
¾ taza de trozos de piña fresca

Cena
Ensalada Taco: 80 g de pechuga de pavo o carne molida, cocidas, ¼ taza de frijoles o frijoles, 25 g de queso rallado, 3 cucharadas de salsa picante, 1 tomate en rodajas, 1 taza de lechuga, y 1 taza de verduras (pimiento verde, zanahorias, cebollas moradas, champiñones) crudas o ligeramente cocidas al vapor

Día 8

Desayuno
½ taza de jugo de naranja fortificado con calcio
2 rebanadas de pan de7 cereal es tostadas con 1 cucharada de mantequilla cada una

Colación
1 manzana
½ taza de queso cottage descremado

Almuerzo
Sándwich: 2 rebanadas de pan de siete cereales, 50 g de pechuga de pollo o pavo, 1 cucharada de mayonesa bajas calorías, lechuga y rebanadas de tomate , y ¾ taza de ensalada de repollo

Colación
11/2 taza de uvas

Cena
170 g de mariscos al horno
2 tazas de brécol (brócoli), zanahorias u otras verduras. Saltear en la sartén con 1 cucharada de aceite de oliva
Ensalada de hojas verdes mezcladas con 1 cucharada de aderezo italiano de bajo contenido graso

Día 9

Desayuno
1 banana
1 taza de avena con 1 cucharada de miel
½ taza de leche descremada

Colación
1 ½ taza de fresas (frutillas) frescas

Almuerzo
Sándwich de atún: 2 rebanadas de pan de 7 cereales con ½ taza de atún envasado al natural, 1 cucharada de mayonesa bajas calorías y apio picado, cebolla, lechuga y rebanadas de tomate
¾ taza de brécol (brócoli) .
1 zanahoria cortada en bastoncillos

Colación
1 taza de yogur descremado

Cena
1 ½ taza de espaguetis u otra pasta con 80 g de carne sin grasa, cocida y sin jugo, ½ taza de salsa de tomate, 2 cucharadas de queso parmesano, y champiñones salteados con cebolla y ¾ taza de zapallitos largos
1/2 taza de espinaca al vapor
1 ensalada de hojas verdes pequeña con aderezo de bajo contenido graso

Día 10

Desayuno
1 manzana cortada en trozos
1 muffin integral con dos cucharadas de miel

Colación
1 puñado de almendras

Almuerzo
1 taza de sopa de verduras
1 rosquilla (bagel) o pan integral con 50 g de queso
1 zanahoria cruda cortada en bastoncillos

Colación
2 tazas de melón de cualquier tipo

Cena
100 g de lomo de ternera sin grasa
¾ taza de zapallitos largos al vapor
¾ taza de calabaza al vapor
1 ensalada grande de espinaca con 1 tomate pequeño, repollo, zanahoria, remolacha y pepino cortado en juliana con 2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Día 11

Desayuno
1/2/ toronja (pomelo)
1 rosquilla de pan (bagel) integral

Colación
1 manzana
50 g de almendras

Almuerzo
1 patata pequeña al horno cubierta con 1/2 taza de queso cottage descremado
1 ensalada grande de lechuga romana con 1 tomate en rodajas, 2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso
1 taza de verduras al vapor, a elección

Colación
1 manzana
1 pera

Cena
100 g de pescado asado con limón
¼ taza de brécol (brócoli) o coles de Bruselas al vapor
1 ½ taza de ensalada verde con repollo morado, zanahorias y pepino en juliana, 1 tomate pequeño en rodajas
2 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Día 12

Desayuno
1/2 taza de jugo de naranja fortificado con calcio
1 huevo revuelto
1 rebanada de pan de 7 cereales tostada

Colación
1 durazno (melocotón) fresco
1 pera

Almuerzo
Ensalada de pavo: 2 tazas de ensalada de hojas verdes mezcladas con
3/4 taza de brécol (brócoli) y coliflor crudo, 1 tomate en rodajas, 100 g de pavo en lonjas, 50 g de jamón en lonjas, 1/4 taza de cebolla picada, y 2-3 cucharadas de aderezo de bajo contenido graso

Colación
1 taza de yogur descremado

Cena
100 g de pechuga de pollo asada sin piel
½ taza de zanahorias al vapor
½ taza de judías verdes o brécol (brócoli) al vapor
1 batata pequeña al horno
1 tomate en rodajas
1 cucharada de aderezo de bajo contenido graso

Pencas de Acelga Rellenas

2009-07-04T10:46:00.002-03:00

Ingredientes (para 1 persona)

Acelga, los tallos,200 gramos
Carne de mejillones 10 gramos
Huevo duro, picado 1
Pimiento morrón asado 1/2
Tomate, 50 gramos
Cebolla, 1 de 50 gramos
Lechuga, 50 gramos
Perejil
Sal o sustitutos permitidos
Jugo de limón, 1 cucharadita

Procedimiento

Hervir los tallos de acelga (grandes) hasta que estén tiernos, en agua con sal o sustitutos. Escurrirlos y cortarlos en trozos de unos 10 centímetros. de largo.

Picar la carne de mejillones y mezclarla con el huevo duro picado y el pimiento reducido a puré hasta obtener una pasta.

Colocarla entre dos trozos de acelga como si se tratara de un sándwich. Colocarlos en una fuente de horno y calentarlos en él a temperatura moderada.

Servirlos con la lechuga, el tomate y la cebolla, aderezados con la sal y el jugo de limón.

Que pantalones usar para disimular los kilos de mas?

2009-07-04T10:40:00.002-03:00

Actualmente la variedad que existe en las tiendas es una opción importante a la hora de seleccionar una prenda, pero muchas veces, tanta oferta hace que la mujer compre lo que le parece bonito, pero que no siempre se adapta a la forma del cuerpo.

“Para comprar ropa la mujer tiene que tener en cuenta que le siente bien físicamente. Tiene que partir de esa premisa. Prendas atractivas las hay en todos los modelos y estilos lo cual no debe ser la prioridad a la hora de elegir un pantalón, que es la prenda más difícil de llevar apropiadamente”, comenta la diseñadora de moda argentina Leticia Zabala.

Consejos a tener en cuenta para elegir un pantalón

-Pantalón ancho a la cintura: es para aquellas mujeres que son de contextura delgada. Si lo que se busca es parecer más flaca, este no es el pantalón adecuado.

-Pantalón con botamanga ancha: ideal para quienes tienen curvas. No es considerable su uso en mujeres muy delgadas ya que el efecto que hace este modelo hará ver más delgada a la persona.

-Pantalón recto: es el apropiado para aquellas de caderas anchas y piernas grandes.

-Pantalón alto: ideal para aquellas que tienen unos kilos de más ya que los disimula perfectamente. También es adecuado para quienes no tienen cadera ya que este diseño estiliza.

-Pantalón bajo: aquellas con kilos de más deben abstenerse ya que se nota mucho si existe sobrepeso en la zona de la cintura. Si la silueta es delgada y sin formas, se recomienda su uso ya que le dará forma al marcar la cintura y caderas, pero debe ser desde ya una persona delgada quien se calce este tipo de estilo.

-Pantalón pinzado: no se recomienda para quienes quieran disimular caderas ya que al ser ajustados en esa zona, solamente lograrán resaltarla.

Pantalones vaqueros

-Elegir la talla teniendo en cuenta la medida de la cadera

-Si los hombros son más anchos que las caderas, los jeans adecuados son los de tiro recto.

-Si el cuerpo es recto, usar vaqueros con bolsillos en la parte de atrás. Prescindir de este detalla si se tienen caderas anchas.

No solamente hay que tener en cuenta el estilo del pantalón, sino el estampado y textura que se elija. “Si la mujer es rellenita o no quiere resaltar sus piernas, trasero y caderas debe prescindir de usar pantalones con rayas, estampados muy exagerados o colores estridentes”, aconseja la especialista.

Yogurt Casero: Bueno para la salud

2009-07-04T10:39:00.001-03:00

Llamamos yogur a lo que normalmente es un fermento láctico, el origen del término proviene de YOGUR , según el diccionario de la RAE significa: Variedad de leche fermentada, que se prepara reduciéndola por evaporación a la mitad de su volumen y sometiéndola después a la acción de un fermento denominado maya.

Este tipo de alimento posee los microorganismos que actúan en la fermentación de la leche pero transitan en nuestro aparato digestivo sin instalarse en donde deben estar permanentemente y ese lugar es nuestra flora intestinal, en este sitio solo determinados microorganismos son los normales para nuestra salud, entonces si por intermedio de un yogur aparte de sus propiedades alimenticias propia de la leche fermentada aporta los microorganismos que deben residir en la flora intestinal ese yogur tendrá propiedades muy potentes en la actividad probiótica y por consecuencia beneficios a la salud.

El yogurt que propongo puede componerse muy fácilmente, como condición de primera importancia debemos aplicar en su factura y consumo la totalidad de las practicas de higiene propias de la alimentación, sin incurrir en descuidos ni desprolijidades, esto es a tener muy en cuenta siempre en los alimentos.

Se utiliza como origen de los microorganismos una especialidad medicinal llamada TOTALFLORA, para obtenerlo Usted deberá recurrir a su médico (gestionar receta) y directamente le informa de lo que Ud se propone, deberá Ud cumplir lo que el profesional indique. Preferiblemente llévele el texto de la receta que a continuación señalamos.

Receta de yogur casero

Tomamos el contenido de una cápsula y lo arrojamos en un litros de leche, entera o desgrasada, dejamos esto a temperatura ambiente en recipiente no metálico y lo removemos cada algunas horas por ejemplo 6 u 8 no es necesario en horas de descanso.

Cuando observemos que al retirar la cuchara utilizada, queda como si fuese pintada de blanco la leche se tornó algo espesa, allí ya tenemos hecho lo que llamamos primer cultivo, este lo podemos empezar a consumir reservado siempre en heladera, tomamos una pequeña porción del mismo y lo arrojamos en otro litro de leche al que también trataremos como al primer cultivo la única diferencia es que este segundo se hace ya sin el medicamento, seguimos rutinariamente igual hasta el décimo litro, a partir de allí recomenzamos todo de nuevo con otra capsula del TOTALFLORA.

No se debe seguir recultivando con el yogurt anterior por que no sabemos si en alguna de esas etapas hubo degradación de los microorganismos o por ser desprolijos con el aseo lo hemos contaminado.

Nunca y bajo ninguna circunstancia debemos calentar la leche, este yogurt no tolera temperaturas que sobrepasen los 40 grados, en consecuencia el antiguo cuento de la yogurtera aquí no se aplica.

Dado que los microorganismos se instalarán en la flora intestinal no es necesario ingerirlo diariamente. Se le puede agregar edulcorantes o cereales por ejemplo chia molido que aporta omega3 o sésamo molido que aporta omega 6 y 9 además de calcio.

Por Eduardo Fileni

Dieta para bajar 7 Kilos rapidamente

2009-06-29T15:19:00.001-03:00

Esta dieta consiste en no mezclar los alimentos los diferentes días de la semana. Cada día tendrá un alimento distinto.

Tomar por lo menos 2 litros de agua por día. Los condimentos permitidos son sal, limón, y pimienta.

Se pueden hacer todas las infusiones que usted desee, siempre que las acompañe con edulcorante.

Puede comer sin restricciones gelatina dietética, zanahorias crudas, cualquier día de la semana.

¡Atención! No realizar esta dieta por más de una semana

Desayuno diario:

½ pomelo
1 rebanada de pan proteico
1 taza de té

DIA 1: Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas, las verduras deben estar crudas. No olvide tomar 2 litros de agua.

DIA 2: Comer todas las frutas que desee, menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.

DIA 3: Puede comer todos los lácteos que desee siempre y cuando sean descremados.

DIA 4: Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerde que las verduras deben ser crudas.

DIA 5: Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día.

DIA 6: Puede comer pollo o pecado. Puede comer hasta 700 g.

DIA 7: Este día queda libre y puede comer lo que desee, pero con moderación.

Es bueno correr para bajar de peso/adelgazar?

2009-06-28T21:57:00.002-03:00

Nuestro organismo tiene la maravillosa cualidad de transformar energía química en “movimiento”, y lo hace, básicamente, de dos maneras: en forma AERÓBICA (en presencia de oxígeno) o ANAERÓBICA (sin oxígeno).

Para el primero de los casos obtiene el “combustible” de algunos de los alimentos con los que se nutre; carbohidratos (como la papa, el pan, las pastas, los postres, etcétera) o grasas (como los aceites, la manteca, y las carnes). Si realizamos actividad física suficiente, consumimos estos compuestos, pero si no la efectuamos y la ingesta es excesiva, se depositan bajo la piel como tejido adiposo y aumentamos de peso.

Una persona adulta activa necesita unas 2000 calorías para sus necesidades básicas, y unas 500 adicionales por cada “sesión” de actividad física. Si incorporamos mayor cantidad que la necesaria, nuestro peso se incrementará. Una buena forma de controlar esta situación es contando las calorías que ingerimos:

¿A qué velocidad y cuánto tiempo?

La forma en que se selecciona el mecanismo energético está determinada por la intensidad (velocidad de ejecución del movimiento) y el volumen (cantidad de trabajo). De tal manera que cuando la intensidad es baja y el volumen alto se recurre al metabolismo aeróbico.

Pero, ¿qué es baja intensidad? En los esfuerzos aeróbicos la intensidad se correlaciona con la frecuencia cardíaca (la cual es de unos 75 latidos por minuto en estado de reposo). Esto significa que a mayor velocidad de movimiento, mayor será la cantidad de latidos por minutos llegando hasta el límite (estimado en 220 menos la edad para los hombres y 200 menos la edad para las mujeres).

Respecto del tiempo de trabajo, se puede partir del concepto de que se requieren unas 70 calorías por kilómetro de carrera (siempre en dependencia de la intensidad), con lo que si efectúa su conteo de calorías, puede discernir cuánto correr para eliminar el exceso. Por ejemplo: si usted ha incorporado 2200 calorías y ha corrido 7 kilómetros, ha utilizado 300 calorías de sus reservas; ya que se requieren 2000 para el metabolismo basal y 500 para correr esa distancia.

¿Se debe comenzar corriendo o hay que hacer otra actividad?

La carrera, al tener una fase de vuelo, suele resultar traumática para el sistema ósteo-articular y muscular, apareciendo, luego de algunas prácticas, molestos dolores en la zona afectada. Asimismo, no siempre los presupuestos de fuerza son suficientes para la prestación requerida. Por lo expuesto es que el orden recomendado debería ser realizar:

1. Trabajos de acondicionamiento de resistencia de fuerza (carga baja – muchas repeticiones). Comenzar utilizando el propio peso corporal para continuar con sobrecarga en máquinas.

2. Actividades sin sobrecarga corporal (ciclismo – natación – remo – bicicleta fija) que permiten “acumular” para mejorar la capacidad aeróbica.

3. Cuando se tienen suficientes recursos en: resistencia de fuerza y capacidad aeróbica (que se miden con tests específicos), se puede comenzar a correr. Al principio unos pocos kilómetros y a baja intensidad, respetando tres principios básicos:

CARGA EFECTIVA: El volumen y la intensidad deben ser suficientes para que nuestro organismo reaccione con una respuesta adaptativa, teniendo en cuenta que: los estímulos muy bajos no provocan adaptaciones, mientras que los estímulos muy elevados pueden provocar lesiones.

CONTINUIDAD: Para generar adaptaciones funcionales es necesario tener una mínima periodicidad de estimulación (es recomendable 3 veces por semana).

PROGRESIÓN: La carga de entrenamiento debe progresar en su magnitud para evitar estancamientos de la adaptación.

Una Ensalada Anticelulitica

2009-06-28T17:20:00.002-03:00

Ingredientes (para dos personas)

2 kiwis
½ ananá o piña chica
100 g de uvas negras
3 cucharadas soperas de jugo de lima
125 g de queso blanco descremado
2 cucharadas soperas de jugo de manzana
3 cucharadas soperas de almendras picadas

Procedimiento

Pelar los kiwis y el ananá (piña), quitar el tronco y cortar la pulpa en bocados. Lavar las uvas, cortarlas al medio y quitarles las semillas.

Mezclar la fruta en una fuente con 2 cucharadas de jugo de lima. Unir el jugo de lima restante con el queso blanco y el jugo de manzana, revolviendo bien.

Tostar las almendras, agregar la mayor parte al queso blanco con movimientos envolventes e incorporarlo al jugo de fruta, espolvoreando con las almendras restantes.

Caminar es la mejor forma de adelgazar

2009-06-28T17:14:00.002-03:00

Las técnicas para elongar, respirar, y reducir el estrés son ideales para aliviar las tensiones musculares. Sin embargo, algunas personas pueden desear ir más allá de estas técnicas para mejorar su aptitud física. El ejercicio activo al aire libre hace maravillas mejorando el aspecto y la actitud de la persona en la vida, en especial si tomas en cuenta las sugerencias para hacerlo en forma saludable y sin riesgos que encontrarás al final de esta nota.

Caminar es el ejercicio más simple y natural. Después de sólo seis semanas, un programa progresivo de caminata puede producir una mejora física importante. Un plan de caminata de sólo 15 minutos ha mostrado tener un efecto calmante de más de una hora de duración. Pero como con cualquier otro ejercicio, siempre es conveniente consultar con el médico antes de empezar.

Todos los programas de ejercicios deben comenzar gradualmente para prevenir posibles lesiones y heridas de los músculos. Un poco de rigidez muscular puede ser presentarse al principio del programa, pero es leve y tiende a desaparecer una vez que los músculos se acostumbraron al incremento de la actividad física.

Cuidando el corazón

Caminar es un ejercicio aeróbico, que mejora el sistema cardiovascular (corazón, pulmones, y sistema circulatorio). Ejercita el corazón aumentando la cantidad de latidos por minuto (frecuencia cardíaca). Un programa de caminata aeróbica mejora el rendimiento cardíaco porque el músculo del corazón actúa en forma más eficaz, incluso al estar en reposo.

Los resultados de un programa de caminatas pueden ser corroborados fácilmente tomándose el pulso. Para ello, coloque los dos primeros dedos (no el pulgar) de una mano en la parte inferior y externa de la muñeca (el lado del pulgar) de la otra mano, justo debajo del hueso. Luego de unos segundos de acostumbramiento, sentirá que pulsa rítmicamente.

Cuente el número de latidos durante 15 segundos y multiplique ese número por 4 para averiguar cuántas veces por minuto late su corazón.

El número probablemente estará entre 50 y 100, (por ejemplo, 20 latidos en 15 segundos indican 80 latidos por minuto, ya que 20 latidos x 4 = 80 latidos por minuto)

Para recibir el beneficio máximo de un programa de caminata sin esforzarse demasiado, la frecuencia cardiaca necesita ser incrementada a un "rango de latidos designado", el que puede ser determinado fácilmente según su edad.

Reste su edad al número 220, multiplique el resultado de esa substracción por 0.70 y por 0.80, los números que resulten representan el rango mínimo y máximo de la frecuencia cardiaca ideal buscada. Por ejemplo, si usted tiene 45 años el rango estaría entre 122 y 140 latidos por minuto (220 – 45 = 175, X 0,70 = 122,5 y X 0,80 = 140).

El precalentamiento

Antes de realizar cualquier ejercicio, tómese 5 a 10 minutos para calentar los músculos rígidos, elongue o camine despacio antes de empezar. Haga el mismo tipo de ejercicios después de caminar para ayudar a que los músculos se relajen después del entrenamiento. Quienes deseen empezar un programa activo de caminatas, deben hacerlo de modo gradual. Siga estos consejos:

1.Hágase de un cierto tiempo en la semana para el ejercicio.
2.Evite hacer ejercicios justo después de la comida.
3.Use ropa cómoda.
4.Use zapatos que le proporcionen un buen apoyo y estén bien firmes. Los zapatos que resbalen le causarán ampollas o callos.
5.Vista de modo más liviano que el usual, porque al hacer ejercicio elevará la temperatura del cuerpo y sentirá más calor. En tiempos frescos, use varias prendas distintas, de manera de ir quitándose las exteriores en caso que sienta calor.
6.En los tiempos de calor extremo, camine por la tarde o a la mañana temprano para evitar el calor del día.

Recuerde los cinco puntos necesarios para una caminata correcta.

Los cinco puntos para una caminata correcta

1) Muévase a un ritmo constante. Sienta como aumentan los latidos de su corazón, y si se siente cómodo con el nivel alcanzado. Verifique el pulso para ver si está cumpliendo el nivel ideal requerido.

2) Mantenga la cabeza en alto, la espalda derecha, y meta la panza hacia dentro. Vaya en línea recta mientras mueve los brazos al ritmo de sus pasos.

3) Camine apoyando primero el talón y luego el resto del pie, hasta empujar hacia atrás con los dedos.

4) Tómelo con calma, con pasos largos pero que no sobrepasen el alcance natural de sus piernas.

5) Respire profundamente. Si camina animadamente, probablemente encontrará que trabaja mejor respirando por la boca.

Como parecer mas delgado al vestirse

2009-06-28T17:11:00.002-03:00

Hay personas que están excedidas de peso y creen que por eso no pueden lucir en forma atractiva. Eso no es cierto, hay formas de vestir que lo disimulan y que son más adecuadas que otras para este tipo de personas.

Ello no implica desconocer, obviamente, que no hay nada mejor que iniciar una buena dieta. Pero si sabe como vestirse y combinar la ropa adecuadamente, podrá ofrecer una buena imagen sin exhibir, ni destacar esos kilitos de más. Aquí algunos consejos para guiarlo.

Consejos para el hombre corpulento:

1.La ropa debe calzar perfectamente. La ropa suelta le hace parecer aún más gordo mientras que la ropa ajustada exhibe redondeces que no hay motivos para hacer públicas.
2.Evite los suéteres, chaquetas o camisas con hombreras inclinadas porque tienden a atraer el ojo directamente hacia la parte media del cuerpo.
3.Las chaquetas deben calzar bien en la cintura y ser lo suficientemente largas para caer justo debajo de las nalgas.
4.Las líneas verticales le hacen ópticamente más alargado. Lo que a su vez, le hará parecer más delgado.
5.Los pantalones deben llevarse en las caderas y ser preferentemente de tiro bajo, lo que resulta en una distancia más corta entre el cinturón y la entrepierna.
6.Evite que su barriga sobresalga de sus pantalones; esto alarga el tronco y acorta las piernas, una combinación muy poco atractiva.
7.Considere la posibilidad de usar tiradores en lugar de un cinturón de modo de distraer la atención de su cintura.
8.Vacíe los bolsillos; cuando están sobrecargados atraen la atención hacia la región media, además de aumentar el diámetro de su cuerpo y estirar la ropa haciéndola más suelta.
9.Los cuellos con escote en V son una buena manera de esconder y disimular la papada, ya que atraen la atención fuera del área del cuello y más hacia la zona del pecho.

Teniendo en cuenta estas precauciones, se asegura de resaltar sus mejores rasgos y ocultar sus defectos.

A tener en cuenta: no trate de ocultar sus puntos más débiles ostentosamente porque sólo los estará destacando más.

Como combinar bien los alimentos

2009-06-28T17:02:00.002-03:00

Si bien cada ser humano tiene sus gustos a la hora de comer, hay que saber que el cuerpo humano está preparado para absorber los alimentos cuando son consumidos adecuadamente.

Por eso para vivir mejor lo adecuado es combinar bien los alimentos que consumimos:

1. Los cereales constituyen una buena combinación con las legumbres (cuatro partes de cereal y una de legumbres). Si no tiene trastornos digestivos se pueden combinar con queso, especialmente descremado y de rallar.

2. Las frutas son compatibles con los cereales, excepto la banana. No conviene mezclar banana con harinas. Lo mismo vale para la naranja.

3. Tanto la leche como el yogur mezclados con verduras dificultan la digestión. En cambio si nos acercamos a los quesos (sobre todo los más duros) no hay problemas. Por ejemplo, es recomendable reemplazar la salsa blanca en unos fideos por el queso blanco o la ricota.

4. De las frutas dulces es recomendable excluir los cítricos (naranjas, mandarinas, pomelos) pues en combinación con los lácteos dificultan la digestión.

5. La frutilla es óptima para combinar con yogur. Lo mismo ocurre con los frutos oleaginosos y desecados. No es conveniente mezclarlos con leche.

6. Se aconseja primero ingerir las frutas ácidas y luego las dulces. El limón o pomelo en ayunas se beben media hora antes que las otras comidas.

7. Siempre hay que tener en cuenta que nuestro organismo es el mejor detector de las alteraciones alimentarias y es lo que nos permitirá saber qué nos conviene comer y qué no.

8. Además debemos tener en cuenta que factores como la ansiedad, el cansancio, el nerviosismo, el medio ambiente, las peleas, etc. pueden alterar el proceso digestivo.

9. Debemos tener presente que no se pueden mezclar:

- Frutas con hortalizas (salvo la manzana que es neutra)
- Limón con tomate o arroz
- Banana con leche o harina
- Papa con batata o con harinas

La Dieta de La Vida Social

2009-06-28T16:59:00.001-03:00

Como manejarnos en un almuerzo de trabajo:

* Programá una actividad física o caminata para ese día, así podés quemar algo de las calorías que vas a consumir.
* Antes del almuerzo tomá un vaso de agua o una taza de caldo o sopa light o comé una fruta o un yogur descremado. De esta manera no tenés el estómago vacío y evitamos así un posterior atracón.
* Evita la panera, los grisines y los bocaditos de entrada.
* Evitá consumir alcohol. Con la comida preferí agua, soda o en última instancia gaseosa sin azúcar. Si no podés resistir la tentación consumí solo ½ vaso de vino, preferentemente tinto, al final de la comida para que puedas realmente disfrutar su sabor.
* Si es un menú fijo y no podés elegir que consumir, no comas toda la porción, comé lo más despacio posible, masticando los alimentos lentamente y acompaña la comida con abundante líquido. Si podés elegir el menú, opta por alguna carne, blanca o roja, sin acompañamiento de salsa, preparada al horno, parrilla o plancha y con una guarnición de vegetales. Esta última se debe pedir sin aderezo y condimentarla en la mesa con poco aceite y más limón, vinagre o aceto.
* Evitá el postre y cambialo por un rico café o un té saborizado.
* Aprovechá la ocasión para socializar y no te concentres obsesivamente en la comida.

Como manejarnos en un cumpleaños:

* Tomá abundante líquido o realizá una colación antes de ir a la fiesta.
* Se fuerte, decile NO a todos los snacks supergrasosos: papas fritas, chizitos, palitos salados, que lo único que aportan es calorías a montones.
* No tomés gaseosa, opta por las versiones light o agua.
* Nunca se te ocurra comentar que estas haciendo dieta: te van a insistir que pruebes todo!!!
* Prestá atención a los alimentos que hay, así podés seleccionar mejor que es lo que vas a comer, teniendo en cuenta lo que más te gusta y lo que más conviene de acuerdo a sus calorías.

1 porción de pizza: 300 Kcal., es mejor que sea solo de muzzarella o cebolla sin queso
1 empanada: 200 kcal., conviene elegir de pollo o verdura, antes que carne o jamón y queso
1 sándwich de miga de jamón y queso: 160 kcal., si tiene lechuga o tomate se reducen las calorías
1 hamburguesa: 175 kcal., si la comés con pan: 287 kcal. Entonces es mejor comerla al plato y evitá agregarle aderezos como mayonesa o ketchup.
1 chorizo: 450 kcal., si lo comés con pan: 566 Kcal.
1 porción de torta: 300 a 500 kcal., sería mejor evitarla y comer una masita o un bocadito dulce.

Sin obsesionarte con las calorías, pensá cuales son tus mejores opciones y comé moderadamente, no como si esta fuera tu última cena.

Es un momento para socializar y utilizalo para eso, sacando el foco de atención de la comida.

Estos consejos van a ayudarte a estar mejor preparado en estas circunstancias. Pensá que siempre va a estar presente la comida y por lo tanto hay que desarrollar estrategias que permitan un equilibrio entre comer algo rico y poder continuar con tu dieta.

Por último te comento, no realices ayuno el día o la comida siguiente, sino que volvé a la rutina habitual.

Por Lic. Claudia Aronno
Nutricionista

La famosa dieta South Beach

2009-06-28T16:28:00.003-03:00

Si has viajado a los Estados Unidos y entrado a un supermercado, seguramente las has visto: cajas y cajas de comidas elaboradas, apetitosas y con la marca “South Diet Beach” en todas ellas.

¿Es posible adelgazar comiendo sano y rico al mismo tiempo? La respuesta del creador de esta dieta (el médico cardiólogo Arthur Agatston), una de las más famosas de la actualidad, es sí.

El resto de los médicos no coinciden del todo con la totalidad de sus afirmaciones ni en las premisas en que se basa la dieta (el papel del índice glicémico, por ejemplo), pero al menos concuerdan en su mayoría en que se trata de una dieta equilibrada y con bajo contenido de grasas “malas” (las grasas trans, sobre todo).

Por ello, aquí te la presentamos.

La dieta South Beach se asemeja a todas las dietas bajas en carbohidratos en su postulado fundamental: los carbohidratos crean un circulo vicioso que nos hace sentir hambre y deseos de consumir mas carbohidratos, por lo que comemos mas y engordamos, y este “poder” negativo se relaciona con el llamado índice glicémico de cada alimento.

Esta dieta tiene tres fases, y cada fase tiene listas de alimentos que pueden consumirse y prohibiciones. No se basa en menús estrictos, sino que se pueden cocinar a gusto los alimentos permitidos.

Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y se limita el consumo de cafeína. Puede llegar a ser necesario (previa consulta al médico) tomar vitaminas y minerales, especialmente calcio en las mujeres.

Primera fase de la dieta South Beach

Esta fase es un periodo de desintoxicación, muy estricto pero que dura solo dos semanas. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 6 kilos en esta etapa.

La idea durante esta fase es romper el circulo vicioso de los carbohidratos y dejar de sentir la compulsión a comer pan, azúcar y dulces. Después de esta fase sería más fácil continuar con la dieta.

Cada día se comen seis comidas, para no sentirse hambriento y evitar los ataques de hambre. Las comidas principales –siempre sin carbohidratos- son de tamaño normal, sin regulaciones estrictas en el tamaño de las porciones (dentro de lo lógico, claro).

Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda que son solo dos semanas.

Menú de la primera fase (orientativo, pueden realizarse las variaciones y reemplazos que se quieran respetando el tipo de alimento y las prohibiciones, sobre todo en la preparación)

Día 1

Desayuno
200 ml de infusión o té de tomillo
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Colación
200 ml de infusión o té de tomillo
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Almuerzo
250 g de ensalada de cogollos o lechuga arrepollada con atún
200 g de cordero o un corte de carne vacuna magra a la plancha

Merienda
200 ml de infusión o té de diente de león
100 g de fiambre magro de pavo

Cena
250 g de repollo hervido
200 g de salmón a la plancha
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Día 2

Desayuno
200 ml de infusión o té de manzanilla
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Colación
200 ml de infusión o té de tomillo
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Almuerzo
250 g de ensalada de cogollos o lechuga arrepollada con atún
200 g de cordero o un corte de carne vacuna magra a la plancha

Merienda
200 ml de infusión o té de diente de león
100 g de fiambre magro de pavo

Cena
250 g de repollo hervido
200 g de salmón a la plancha
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Día 3

Desayuno
200 ml de infusión o té de menta
100 g de fiambre magro de pavo

Colación
200 ml de infusión o té de diente de león
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Almuerzo
250 g de setas a la plancha
200 g de pollo con pimientos y tomates

Merienda
200 ml de infusión o té de semillas de hinojo
100 g de fiambre magro de pollo

Cena
250 g de espárragos y huevo duro
200 g de salmón a la plancha
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Día 4

Desayuno
200 ml de café solo
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Colación
200 ml de infusión o té de manzanilla
100 g de fiambre magro de pollo

Almuerzo
250 g de judías (habichuelas, frijoles o porotos) verdes estofadas
200 g de lomo de ternera a la plancha

Merienda
200 ml de infusión o té de tomillo
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Cena
250 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y tomate
200 g de merluza a la plancha
100 g de jamón de York

Día 5

Desayuno
Igual que el Día 1, pero la infusión o té de diente de león

Colación
Igual que el Día 2, pero la infusión o té de semillas de hinojo

Almuerzo
250 g de espárragos
200 g de pavo a la plancha

Merienda
200 ml de infusión o té de manzanilla
100 g de jamón de York

Cena
200 ml de infusión o té de tomillo
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Día 6

Desayuno
Igual que el Día 1, pero la infusión o té de manzanilla

Colación
200 ml de infusión o té de tomillo
100 g de jamón de York

Almuerzo
250 g de espárragos
200 g de pavo o pollo a la plancha

Merienda
Igual que el Día 1, pero la infusión o té de menta

Cena
250 g de judías (habichuelas, frijoles o porotos) verdes con apio
200 g de pulpo, calamares o camarones con tomates y pimientos
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Día 7

Desayuno
200 ml de infusión o té de semillas de hinojo
100 g de jamón de York

Colación
Igual que el Día 4, pero la infusión o té de manzanilla

Almuerzo
250 g de brócoli hervido
200 g de filete de carne de res a la plancha

Merienda
200 ml de café solo
100 g de queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Cena
250 ml de ensalada con apio
200 g de dorada, merluza o similares a la parilla
100 g de fiambre magro de pollo o pavo

Segunda fase de la dieta South Beach

Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil de seguir ya que comienzan a incorporarse algunos carbohidratos, y se pueden bajar entre medio y 1 kilo por semana.

Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Durante esta fase es importante poner atención a las comidas que te hacen comer más, para poder evitarlas.

Menú de la segunda fase (orientativo, pueden realizarse las variaciones y reemplazos que se quieran respetando el tipo de alimento y las prohibiciones, sobre todo en la preparación)

Día 1

Desayuno
200 ml de café con leche de soja
50 g de tostadas integrales y aceite de oliva

Colación
200 g de manzana
150 g de arroz integral

Almuerzo
200 g de ternera a la parrilla
200 ml de zumo de manzana natural
50 g de pan

Merienda
200 ml de café con leche de soja

Cena
200 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y tomate
200 g de lenguado al horno
200 ml de leche de soja
20 g de pan

Día 2

Desayuno
200 ml de café con leche de soja
30 g de cereales de dieta

Colación
200g de pomelo

Almuerzo
250 g de espárragos a la plancha
200 g de pechuga de pollo a la plancha
200 g de albaricoques o damascos
50 g de pan

Merienda
200ml de café con leche de soja

Cena
200 g de crema de pimientos
200 g de huevos con tomate
200 ml de leche de soja
20 g de pan

Día 3

Desayuno
200 ml de café con leche de soja
50 g de tostadas integrales con aceite de oliva

Colación
200 g de zumo de manzana natural

Almuerzo
250 g de alcachofas (alcauciles) al vapor
200 g de conejo con tomate
200 g de cerezas
50 g de pan

Merienda
200 ml de café con leche de soja

Cena
200 g de pimientos asados con tomate
200 g de boquerones o anchoas en vinagre
200 g de leche de soja
20 g de pan

Día 4

Desayuno
200 ml de café con leche de sojaç
30 g de cereales de dieta

Colación
200 g de albaricoques o damascos

Almuerzo
250 g de judías (habichuelas, frijoles o porotos) verdes estofadas
200 g de lomo de ternera a la plancha

Merienda
200 ml de café con leche de soja

Cena
200 g de ensalada de pollo
200 g de atún en papillote
200 ml de leche de soja
20 g de pan

Día 5

Desayuno
200ml de café con leche de soja
55 g de tostadas y aceite de oliva

Colación
200 g de cerezas

Almuerzo
250 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y huevo
200 g de pavo a la plancha
200 g de manzana
50 g de pan

Merienda
200 ml de café con leche de soja

Cena
200 g de arroz integral hervido en caldo vegetal
215 g de bocadillo integral de huevo duro

Día 6

Desayuno
200 ml de leche de soja
200 ml de café con leche de soja

Colación
30 g de cereales de dieta

Almuerzo
200 g de manzanas al horno sin azúcar
250 g de ensalada de tomate y pepino
200 g de filete a la plancha
200 g de pomelo
50 g de pan

Merienda
200 ml de café con leche de soja

Cena
200 g de espárragos y huevo duro
200 g de mero a la plancha con berenjena
200 g de leche de soja
20 g de pan

Día 7

Desayuno
200 ml de café con leche de soja
50 g de tostadas integrales y margarina

Colación
200 g de pomelo

Almuerzo
250 g de ensalada de endibias con atún
200 g de lomo de ternera a la plancha
200 g de albaricoques o damascos
50 g de pan

Merienda
200ml de café con leche de soja

Cena
200 g de judías (habichuelas, frijoles o porotos) verdes estofadas
200 g de trucha a la plancha
200 g de leche de soja
20 g de pan

Tercera Fase

Una vez que has alcanzado el peso deseado se empieza la fase 3, de mantenimiento., que es en realidad una continuación de los nuevos hábitos de alimentación adquiridos.

Si se vuelve a aumentar, se vuelve a la fase 1 por un par de semanas, y luego de adelgazar lo deseado se regresa a la fase tres.

Menú de la tercera fase (orientativo, pueden realizarse las variaciones y reemplazos que se quieran respetando el tipo de alimento y las prohibiciones, sobre todo en la preparación)

Día 1

Desayuno
400 ml de leche de soja
50 g de tostadas integrales con aceite de oliva

Colación
200 g de kinotos

Almuerzo
200 g de champiñones
200 g de ternera
200 g de yogur descremado con kinotos
50 g de pan
200ml de licuado de hinojo, apio y pomelo

Merienda
125 g de yogur descremado sin azúcar
50 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y huevo
200 g de besugo a la parrilla
200 de yogur descremado con manzana
35 g de pan

Día 2

Desayuno
400 ml de leche de soja
30 g de cereales de dieta

Colación
200 g de kiwi

Almuerzo
200 ml de sopa de tomates
200 g de pollo al limón
200 ml de licuado de manzana
50 g de pan

Merienda
200 ml de licuado de manzana y zanahoria
125 g de yogur descremado sin azúcar

Cena
250 g de ensalada de lechuga con atún y tomate
200 g de tortilla de espárrago
125 g de yogur descremado sin azúcar
35 g de pan

Día 3

Desayuno
400 ml de leche de soja
50 g de tostadas integrales con aceite de oliva

Colación
200g de pomelo

Almuerzo
150 g de arroz integral con guisantes
200 g de conejo
50 g de pan
200 g de yogur descremado con albaricoques o damascos

Merienda
200 ml de licuado de manzana y zanahoria
125 g de yogur descremado sin azúcar

Cena
250 g de ensalada de lechuga con atún y tomate
200 g de tortilla de espárrago
125 g de yogur descremado sin azúcar
35 g de pan

Día 4

Desayuno
400 ml de leche de soja
200 g de kinotos

Colación
200 g de albaricoques o damascos

Almuerzo
150 g de habas con acelgas
200 g de pavo con tomate
200 g de kiwis con zumo de naranja
50 g de pan

Merienda
200 ml de licuado de manzana y limón
125 g de yogur descremado sin azúcar

Cena
250 g de ensalada de champiñones
200 g de atún encebollado
200 g de yogur descremado con níspero
35 g de pan

Día 5

Desayuno
400 ml de leche de soja
30 g de cereales de dieta

Colación
200 g de yogur descremado y manzana

Almuerzo
150 g de guisantes estofados
200 g de rosbif
200 g de pomelo
50 g de pan

Merienda
200 ml de licuado de manzana y limón
125 g de yogur descremado sin azúcar

Cena
250 g de endibias con atún
200 g de mero con champiñón
125 g de yogur descremado y zumo de naranja
35 g de pan

Día 6

Desayuno
400 ml de leche de soja y zumo
30 g de cereales de dieta

Colación
200 g de manzanas al horno sin azúcar

Almuerzo
150 g de guisantes estofados
200 g de rosbif
200 g de pomelo
50 g de pan

Merienda
200 ml de licuado de manzana y limón
125 g de yogur descremado sin azúcar

Cena
250 g de endibias con atún
200 g de mero con champiñón
125 g de yogur descremado y zumo de naranja
35 g de pan

Día 7

Desayuno
400 ml de leche de soja
50 g de tostada integral con aceite de oliva
1 Naranja

Colación
200 g de yogur descremado con kiwi

Almuerzo
200 g de judías (habichuelas, frijoles o porotos) verdes
200 g de pechuga de pavo guisada
200 g de sandía
50 g de pan

Merienda
200 ml de licuado de zanahoria y apio
125 g de yogur descremado sin azúcar

Cena
250 ml de sopa de verduras
200 g de sardinas con cebolla
200 g de yogur descremado con níspero
35 g de pan

Practicando Qi Gong para adelgazar

2009-06-28T11:32:00.001-03:00

Enciende tus bocinas o parlantes para ver y escuchar el video con los ejercicios de Qi gong para adelgazar (advertencia: el audio están en chino, pero solo debes observar y reproducir los movimientos que ves en el video, ya que son muy sencillos):

Como bajar de peso - Que no comer

2009-06-27T13:53:00.001-03:00

Es muy importante reducir las grasas añadidas, no sólo porque engordan sino también porque afectan nuestra salud. Se las asocia con desórdenes tales como el cáncer de colon y de mama, las afecciones cardíacas y otras enfermedades graves.

Eliminar las grasas y los aceites añadidos significa evitar:

-Margarina
-Mayonesa
-Mantequilla
-Aderezos aceitosos para ensaladas
-Patatas fritas envasadas en todos sus tipos
-Alimentos fritos
-Patatas fritas
-Queso crema
-Helados
-Grasa de cerdo

Si no le gustan las ensaladas sin aderezo, pruebe el zumo de limón con un poco de sal. O pruebe cualquiera de los aderezos sin aceite que abundan actualmente el mercado.

Todos los alimentos enumerados son nocivos para su salud, pero los productos hidrogenados, como la margarina, la mayonesa y todas las grasas y los aceites calentados. son peores ya que tienen un alto contenido de grasas trans (sustancias que se forman al calentar o procesar intensivamente el aceite o la grasa).

Las grasas trans tienen una incidencia directa en la aparición o la exacerbación de la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Trate de evitar los alimentos procesados con alto contenido de azúcar y harina. Lea las etiquetas y no coma nada que tenga cantidades excesivas de estos productos en la lista de ingredientes, ya que ellos también contribuyen a la obesidad y los problemas de salud.

Siempre equilibre lo que come, de manera que ingiera prácticamente la misma cantidad de carbohidratos (todos los productos que contienen harina como el pan, las pastas, etc. y todos los alimentos dulces) que de proteínas (por ejemplo, carne, pescado, aves, productos lácteos y productos con soja).

Esto se puede realizar simplemente controlando los alimentos que ingiere. Por ejemplo: si tiene ante usted un plato de pasta (muchos carbohidratos), deberá equilibrarlos con aproximadamente la misma cantidad (en volumen o, preferentemente, en peso) de un alimento con alto contenido de proteínas. Los

Mejores alimentos con alto contenido de proteínas son el fiambre de pechuga de pollo o pavo.Tenga en cuenta que las claras de huevo tarnbilén son pura proteína y se pueden comer en una cantidad razonable.

¡Beba mucha agua! Intente beber, como mínimo, ocho vasos de250 ml de agua por día. En general, es conveniente utilizar agua mineral, ya que, actualmente, en la mayoría de las zonas, el agua recibe tratamientos intensivos con cloro y otras sustancias químicas no saludables.

Los mejores alimentos que puede ingerir son las verduras de hoja verde: coma todo lo que desee (dentro de lo razonable, por supuesto). Y recuerde no arruinarlo todo agregando aderezos aceitosos.

Preparación de los alimentos

Debe recordar, una vez más, que es muy importante reducir la cantidad de aceite y de grasa agregada. No utilice aceite para freír los alimentos. Utilice sartenes antiadherentes con agua.

Haga la prueba y verá que es muy sencillo. Recuerde también que cualquier comida que contenga aceite, mantequilla o margarina se puede hacer casi de la misma manera sin esos ingredientes. Debe experimentar para aplicar este concepto a cada una de sus recetas favoritas.

Cuándo comer y cuándo dejar de hacerlo

Naturalmente, las personas delgadas siguen estas dos reglas:

1) Comer únicamente cuando sienten hambre y

2) Dejar de comer cuando ya no lo sienten

Todos los Alimentos que Adelgazan

2009-06-26T18:13:00.002-03:00

La digestión de cualquier alimento requiere un gasto de energía corporal. Una vez que el alimento se digiere, libera su energía almacenada en forma de calorías, las cuales después se utilizan ("queman") o se almacenan mayormente como grasa.

A veces, la cantidad de calorías que contiene un alimento es menor que la cantidad de calorías que se requieren para masticarlo y digerirlo. El acto de comer, por ejemplo, apio o pepino, puede resultar una propuesta de pérdida de peso en sí misma, ¡sin realizar ejercicio ni nada!

Las mismas incluyen:

- Ajo
- Lechuga
- Champiñones
- Pimientos (casi, casi)
- Rábanos
- Algas marinas de todo tipo
- Espinaca
- Tomates (casi, casi)
- Hojas de nabo
- Berro
- Hojas de remolacha
- Brócoli
- Repollo
- Coliflor (casi, casi)
- Apio
- Acelga
- Cebolletas
- Pepino
- Berenjena (casi, casi)
- Endivia
- Brotes de alfalfa
- Sandía
- Melón