هر فردی در زندگی یک سری دوستان خاصی دارد که تقریبا همه آن دوستان، از خصوصیاتی نسبتا شبیه به هم برخوردارند و با به عبارتی دیگرمعمولا طیف دوستان و همنشینان هر شخص، افراد خاصی هستند که خصوصیات اخلاقی نسبتا شبیه هم دارند.

قانون جذب فقط منحصر به اشیا و خواسته‏های مادی و معنوی نیست بلکه در مورد افراد نیز صادق است. یعنی ما تا اندازه‏ای می‏توانیم تعیین کنیم که چه کسی را جذب خواهیم نمود.

طبق یافته‏های دانشمندان، هر کسی دربردارندۀ هاله‏ای از انرژی در اطراف خود است که این هالۀ انرژی به تفکرات فرد بستگی دارد؛  تفکرات مثبت هاله‏های انرژی مثبت و تفکرات منفی هاله‏های انرژی منفی را تولید می‏کنند. پس با توجه به اینکه هاله‏های انرژی در اطراف هر شخصی وجود دارد، مجاورت با افراد مثبت‏اندیش یا منفی‏نگر باعث تاثیر در رفتار ما می‏شود. برای مثال با خود تصور کنید که چرا یک کودک در بغل مادر خود احساسی بسیار خوب دارد؟ یقینا به این دلیل است که مادر با عشق خالص و ناب خود به کودک، انرژی خود را به او منتقل نموده و با بغل کردن کودک، وی را در فضای انرژی مثبت خود قرار می‏دهد. همینطور در مورد هاله‏های انرژی افراد خوب، مثبت نگر و … . و نیز هاله‏های انرژی افراد منفی نیز همینطور است. حتما تابحال همنشینی با افرادی که تفکرات منفی دارند همنشین شده‏اید. قطعا تا چند دقیقه یا ساعت دچار نوعی کاهش انرژی شده و حالت شادابی خود را از دست داده‏اید.

قانون جذب می‏گوید :
هر انرژی تمایل به جذب انرژی همانند خود را (در شکل کاملتر) دارد.

به همین دلیل است که قانون جذب به ما می‏گوید شما بخواهید (به خواستۀ خود فکر کنید) سپس ما با تصور کردن و تلقین به نفس و در واقع با تابش انرژی به هستی، آن چیزی که به آن فکر می‏کرده‏ایم را به شکل پرتراکم خود (یعنی جسم و تجسم یافته) به دست می‏آوریم. این اساس قانون جذب است. همچنین یک قانون در علوم پایه وجود دارد که می‏گوید :

همیشه شکل کم تراکم هر انرژی تمایل به جذب شکل پرتراکم و انبوه خود دارد.

در مورد جذب انسانها و اینکه ما چه کسانی را جذب می‏کنیم، نمی‏توان افرادی را که حضورشان در زندگی ما به دست خودمان نبوده و ناچارا در زندگی ما وارد شده‏اند را به حساب آورد، مانند پدر، مادر، برادر، معلم، همسایه و … . اما جذب دوستان و همسر مسئله‏ای است که تا اندازه‏ای می‏توان در آن به صورت اختیاری عمل نمود.

ما همیشه افرادی را جذب می‏کنیم که مانند ما اندیشیده و نیز رفتاری مانند خودمان دارند اما نه تنها دقیقا شبیه خودمان، بلکه بسیار بیشتر و شدیدتر از خودمان در آن رفتار و تفکرات زندگی خود را سپری می‏کنند. برای مثال اگر ما روزی ۵ بار غیبت کرده و دروغ می‏گوییم، فردی را جذب خواهیم کرد که روزی ۵۰ بار دروغ گفته و غیبت می‏کند. همچنین مثلا اگر ما تا اندازۀ ۲۰ نمره امیدوار به رحمت خدا هستیم، فردی را جذب می‏کنیم که به اندازۀ ۲۰۰ نمره به رحمت خدا اطمینان و یقین دارد.

پس در واقع افرادی را که ما ناخودآگاه جذب می‏کنیم، دقیقا همان بازگشت رفتار خودمان است که به صورت یک انسان در حضورمان ظاهر شده است. همان طور که بزرگان و مشاهیر جهان از قدیم گفته‏اند، انسانها و دوستان در واقع آینۀ رفتار ما هستند و دوستان می‏آیند تا ما خود را بشناسیم و جملاتی از این قبیل.

از طرفی طبق ضرب المثل “موش داخل کاسۀ آدم وسواسی میرود”، همیشه حساسیت بیش از حد به یک مسئله یا امری مهم و یا حتی غیرمهم باعث کشاندن و جذب کردن آن مسئله به سمت خودمان است (به دلیل ترس از به وجود آمدن مسئله). برای مثال ما از مریضی می‏ترسیم و همیشه اولین کسی که مریضی خاصی را می‏گیرد، خودمان هستیم و در مورد جذب انسانها، مثلا ما از افراد دروغگو خیلی بدمان می‏آید و همیشه به خود می‏گوییم “من از آدمهای دروغگو حالم بهم می‏خورد” و بالاخره دوستی می‏یابیم که الهۀ دروغگویی است و یا همیشه با خود می‏گوییم “من از انسانهای خسیس بدمان می‏آید” و در واقع این بد آمدن ناشی از ترسِ گرفتار شدن در دام آنهاست و نتیجتا یک انسان که اصلا شلوارش جیب ندارد (!) نصیب ما می‏شود. پس در قدم اول ما با تفکر منفی و ترس از گرفتارِ انسانهایی با اخلاق ناپسند شدن، در واقع به آنها فکر کرده و با قراردادن آن تفکرات در هالۀ انرژی خودمان، آنها را جذب می‏نماییم.

همچنین یکی دیگر از عواملی که بعضی افراد بد (یا به اصطلاح مریض روحی) جذب ما می‏شوند، سرزنش‏های قبلی است که به دیگران کرده‏ایم (طبق قانون کارما). برای مثال دوست ما همسری دارد که بسیار بداخلاق و خشن است. او را سرزنش کرده و مثلا به او می‏گوییم “توباید در انتخاب همسر بیشتر دقت می‏کردی، این چه همسری است که انتخاب کرده‏ای” و با این کار بومرنگ خود را به سمتی پرتاب می‏کنیم که باعث ناراحتی و دلخوری فرد می‏شود و باید منتظر بازگشت بومرنگ خود باشیم (زندگی بازی بومرنگهاست). چه بسا افرادی که در امر انتخاب دوست و یا همسر بسیار بیشتر از ما دقت کرده‏اند اما باز هم گرفتار نوع مشکل‏دار آن شده‏اند (در راستای امتحان الهی).

البته هیچ کس گناهکار و مسئله‏دار به دنیا نیامده است و آن دوستان و اطرافیان ناجور بوده‏اند که وی را به راه خطا کشانده‏اند، پس طبق گفتۀ لوییزهی، بهتر است فرد گناهکار را مریض بنامیم و بدانیم که یک مریض نیازمند درمان جسمی و روحی است.

چه کنیم تا آدمهای خوبتر را جذب کنیم؟

خیلی راحت است؛ خودمان خوب باشیم، همه را دوست داشته باشیم، به بدیهای افراد فکر نکنیم و اصلا از این نترسیم که نکند فردی با این اخلاق ناپسند نصیب ما شود و یا نکند دوستی با این مشخصات در زندگی ما قدم بگذارد. (همیشه بدانیم که ما آنقدر خوب هستیم که افرادی که شاید مریض باشند از همنشینی با ما درمان شوند. پس اصلا به همنشینی با افراد مریض فکر هم نکنیم) البته ناگفته نماند که خالق طبیعت به وسیله‏های گوناگون گاهی افراد را امتحان می‏کند که این از دست ما خارج است.

منبع : سخنان استاد حورایی، برداشتهای شخصی من

در این رابطه مطالب زیر را بخوانید:

• قانون جذب یا Law of Attraction (نیل به اهداف)
• چگونه تاثیرگذار باشیم؟
• جذابیت شخصیتی و نفوذ در دیگران
• قانون کارما
• قانون افزایش (سپاس بیشتر = جذب بیشتر)

ریشه کلمه انگلیسی cheese از کلمه لاتین caseus و همچنین casein که به معنای پروتئین موجود در شیر و پنیر  است می آید. در انگلیسی قدیم کلمه ی  caseus  به  cese  و در انگلیسی میانه جای خود را به کلمه ی chese داد و در پایان، در انگلیسی مدرن مبدل به cheese   شد. کلمه caseus در زبانهای دیگر هم از ریشه کلمه پنیر مشتق شده است مثل کلمه  queso در زبان اسپانیایی، kaas  در زبان هلندی، käse در زبان آلمانی و queijo در زبان پرتقالی.
همچنین Caseus Formatus  یا پنیر فرم داده شده از اصطلاحی در زبان ایتالیایی می آید که رومی ها از این اصطلاح برای نوع پنیری سخت که در تدارکات سپاهیان استفاده می شده، استفاده می کردند. از همین ریشه، کلمه ی فرانسوی fromage و کلمه ی ایتالیایی fromaggio  به معنای پنیر استفاده می شوند.

۲ – پنیر در عهد باستان

تاریخ مصرف پنیر به قبل از ثبت تاریخ بر می گردد . دانشمندان معتقدند که استفاده از پنیر به ۸۰۰۰ سال قبل از میلاد مسیح، زمانی که گوسفندها اهلی شدند، تا ۳۰۰۰ سال قبل میلاد برمی گردد. محققان بر این باورند که پنیر در خاورمیانه و یا توسط قبیله های ترک ساکن آسیای مرکزی کشف شده است . در آن زمان معمولاً به هنگام سفر، خوار و بار در پوست و یا اندام های حیوانات نگهداری می شده است . شیری که در معده حیوانات نگهداری می‌شد، به دو بخش کشک و آب پنیر تقسیم می‌شد و باکتری‌ ها و مایه ماست به طور طبیعی به وجود می‌آمدند .

۳ – شواهد و مدارک

در مصر ، نشانه‌های باستانشناسی مربوط به تولید پنیر که در دیوارنوشته‌های گورستان ‌هایی متعلق به ۲۰۰۰ سال قبل از میلاد است، پیدا شده است. بیشتر این پنیرها بسیار شور و ترش بوده اند ( نمک زیاد برای حفظ پنیر در آب و هوای گرم و خشک ضروری است ) و در ظاهر شبیه پنیر دلمه شده یا پنیر فتا بوده‌اند . پنیرهایی که در اروپا ساخته می‌شدند به علت سردی آب و هوا به نمک کمتری نیاز داشتند . بنابراین، شرایط برای میکروب‌های مفید و قارچ ‌ها که پنیر را شکل می‌دهند و طعم‌های مورد علاقه را به آن اضافه می‌کنند، مناسب‌تر می‌شد .

۴ – هنرهای زیبا در پنیر

یونانی‌ های قدیم و رومی ‌ها اولین کسانی بودند که فناوری ساخت پنیر را به یک هنر زیبا تبدیل کردند . خانه‌های بزرگتر رومی حتی یک آشپزخانه مخصوص برای ساخت پنیر داشتند که آن را careale می‌نامیدند . پس از توسعه تکنیک‌های جدید برای غلیظ کردن و مزه‌دار کردن پنیر، رومی‌ها این دانش را به آرامی میان امپراتوریشان منتشر کردند. منابع طبیعی محلی شرایط را برای شکل‌‌های متفاوت و پیشرفت در این مسیر مهیا کرد.

۵ – گوناگونی پنیر

پس از سقوط امپراتوری روم، راهبان بدعت‌گذار، مسئول اختراع برخی گونه‌های متنوع قدیمی پنیری که ما هم‌اکنون می‌شناسیم، بودند. طبق سند پنیرهای انگلیسی، بریتانیا صاحب حدود ۷۰۰ نوع پنیر محلی متمایز است . به نظر می رسد که فرانسه و ایتالیا نیز دارای ۴۰۰ نوع پنیر باشند. تنوع طعم‌ها، رنگ‌ها و ظاهر پنیرها مربوط به عوامل مختلفی است که شامل نوع شیر مورد استفاده، نوع باکتری‌های اسیدی که جدا کنندۀ شیر هستند، طول عمر پنیر و اضافه کردن مزه ‌ها و قارچ ‌هاست .

۶ – پنیر از شیر حیوانات مختلف

اگرچه اکثر پنیرهای تولیدی از شیر گاو، گوسفند و بز است، دلیل اصلی آن می‌تواند فراوانی تولید شیر در این حیوانات باشد. این در حالی است که یک مزرعه در بیورهلم واقع در کشور سوئد، پنیر گوزن تولید می‌کند . دوره شیردهی در گوزن‌ها کوتاه است و تنها از ژوئن تا آگوست به درازا می‌انجامد. صاحبان این مزرعه، کریستر و اولا یوهانسون، سه گوزن در آنجا نگهداری می‌کنند که فقط سالانه ۳۰۰کیلوگرم شیر تولید می‌کنند . هر کیلوگرم پنیر گوزن، ۱۰۰۰ پوند انگلیس فروخته می‌شود. مکانی دیگر در روسیه نیز پنیر گوزن تولید می‌کند ؛ اما به علت کمی محتوای پروتئین آن، موفقیت چندانی به دست نیاورده‌است .

۷ – پنیر در جهان

ایالات متحده امریکا، برترین تولید کننده پنیر در جهان است و ایالت‌های ویسکانسین و کالیفرنیا نیز بیشترین میزان تولید را دارا هستند. اگرچه امریکا بیشترین میزان تولید را داراست، یونان و فرانسه به ترتیب با مصرف ۲۷٫۳ کیلوگرم و ۲۴ کیلوگرم پنیر به ازای هر نفر در سال ، بیشترین مصرف را در سال ۲۰۰۳ به خود اختصاص داده‌اند . در همان سال، هر شهروند امریکایی به طور متوسط ۱۴٫۱ کیلوگرم پنیر استفاده کرده است ، اگرچه میزان مصرف پنیر در امریکا به نسبت سال ۱۹۷۰ سه برابر شده و هم‌چنان رو به رشد است .

۸ – پنیر بدبو

پنیر لیمبرگر به دلیل بوی نامطبوع و زننده ‌اش، بدنام است . باکتری بروی ‌باکتریوم لیننس باعث ایجاد این بو شده‌است. این باکتری در پوست بدن نیز یافت شده و مسئول جزئی از بوی بدن است . امروزه شرکت تعاونی پنیر چالت که در مونرو در ایالت ویسکانسین واقع است ، تنها تولید کننده پنیر لیمبرگر در شمال امریکا می‌باشد .

۹ – خواص پنیر

پنیر سرشار از مواد مورد نیاز بدن می باشد. از آن جمله پروتئین و کلسیم است که به همان کیفیت روی، ویتامین آ، ریبوفلاوین و ویتامین ب۱۲و فسفر را در خود گنجانده است. با توجه به غنی بودن پنیر از کلسیم، این ماده غذایی در ساخت دندانها و نیز استخوانها نقش مهمی را ایفا می کند. همچنین در جلوگیری از پوکی استخوان و همچنین مشکلات مربوط به دندان، پنیر بهترین عامل است. متخصصین جهت جلوگیری از مشکلات مربوط به دندانها، خوردن این ماده باکیفیت غذایی را در پایان و یا مابین هر وعدۀ غذایی، توصیه می کنند.

۱۰ – نقل قول‌های بزرگان در مورد پنیر

کلیفتون فدیمن : «یک پنیر ممکن است ناامیدکننده، متنفرکننده، ساده و یا بسیار پیچیده باشد، ولی هنوز پنیر است . پنیر، جهش شیر در مقابل بداخلاقی‌ها و فساد است .»
ژان ساوارین : «شامی که بدون صرف پنیر تمام شود، مثل زن زیبایی است که تنها یک چشم دارد .»
روبرت استیونسون : «بسیاری از شب‌ها در رویاهایم، پنیر و اکثراً پنیر برشته را می‌بینم .»
شارل دوگل : «چگونه می‌توان در سرزمینی که دارای ۲۴۶ نوع پنیر متفاوت است، حکومت کرد ؟!»

پیشنهاد می‏شود مطالب زیر را بخوانید:

• بیماری نادر و عجیب : پروسوفنوزی یا ناشناسی چهره‏ها
• 25 راه تضمینی برای افزایش تعداد اعضاء فید (خوراک)
• سالمترین نوشیدنیها و شاید در دسترس‏ترینها
• چه کنیم تا مغزمان از کار نیفتد
• فقر مالی… چرا؟ ریشه اصلی کجاست؟

متخصصان تغذیه معتقدند ویتامین ها و داروهای تقویتی باعث هدر دادن پول و از طرفی آسیب رساندن به سلامتی می شوند.
پروفسور برایان راتکلیف که یک متخصص برجسته در تغذیه است، می گوید: انگلیسی ها با مصرف ویتامین های مکمل فقط پول خود را هدر داده و سلامتی خود را به خطر می اندازند.

این محقق ثابت کرده که داروهای تقویتی معروف و مواد معدنی مکمل برای رژیم غذایی اکثریت مردم بیهوده است.
وی همچنین می افزاید: گاهی اوقات مصرف ویتامین ها خطرناک است بویژه وقتی که قبل از آن رژیم غذایی سالمی را خورده باشیم و همچنین میزان ویتامین A ممکن است از حد معمول زیادتر شود، مثلا با مصرف داروهای تقویتی و مکمل هایی مانند روغن ماهی حال آنکه اضافۀ ویتامین A، در کبد انباشته شده، به سردرد و حالت تهوع منجر شده، پس از مدت طولانی باعث پوکی استخوان شده و به چشمها و کبد آسیب می زند به طوری که بدن دیگر نمی تواند آنها به حالت اولیه خود برگرداند.

یک متخصص مشاور سازمان استاندارد غذایی اینطور بیان می کند: مقدار زیاد ویتامین C، که بسیاری بر این باورند که از ایجاد زکام و نوعی سرماخوردگی جلوگیری می کند، ممکن است مضر باشد و همچنین میتواند اثرات جبران ناپذیری بر روی معده بگذارد.
باید دقت داشت که مصرف زیاد ویتامین ها که ممکن است در کنار تجویز سایر داروها باشند، توان انسان را در دریافت سایر ویتامینها و مواد معدنی کمتر یا بیشتر نمایند.

این محقق در فستیوال علوم در انگلیس اضافه می نماید: ویتامین های مطلوب میزان جذبشان در افراد مختلف، متفاوت است، ولی میلیون ها نفر ویتامین های مکمل را به عنوان عاملی برای ایجاد مقاومت و حفظ سلامتی مصرف می کنند. وی همچنین در دانشگاه رابرت گاردون در شهر آبردین متذکر شد که بسیاری از مردم ویتامین ها را بدون توجه به مقدار نیاز بدنشان مصرف می کنند و حتی نمی دانند که اصلا بدنشان به ویتامین ها احتیاج دارد یا نه.

کسانی که داروهای تقویتی مکمل مصرف می کنند فقط پول خود را هدر داده و سود این شرکت ها را افزایش می دهند. و اگر بیش از حد معمول نیاز ویتامین بدن، مخلوطی از داروهای تقویتی، که امروزه رایج است را مصرف کنیم هرگز ایمنی بدنمان از حد عادی بالاتر نخواهد رفت. و این امکان وجود دارد که منطقه ای از بدنمان به دلیل وجود این عامل آسیب ببیند.

این موارد، اطلاعات جدیدی است زیرا قبلا آماری درباره نفراتی که از این مکمل ها استفاده می کردند، وجود نداشته است.

پروفسور راتکلیف می گوید: به طور حتم مردم باید در این مورد با یک پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنند. و به نظر من اگر مردم وقت بیشتری را صرف یافتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب کنند، بهتر از اینست که تصور کنند با مصرف یک مکمل ویتامینی می توانند سلامتی خود را تضمین کنند. این در حالیست که ویتامین C بیشترین مصرف را داشته است.

وی همچنین می گوید: اکثر اوقات مردم تصور می کنند که مصرف زیاد ویتامین ها موثرتر بوده و آنها را بیشتر حفظ می کند. نتایج تحقیقات اینطور نشان می دهد که مصرف ویتامین C ممکن است مدت سرماخوردگی را کاهش دهد ولی نمی تواند از آن جلوگیری کند. اگر ۱٫۵ گرم ویتامین C مصرف کنیم، ۵۰ درصد آن مستقیما دفع شده و در هنگام خروج باعث ایجاد احساس ناراحتی می شود. و همینطور اگر مقدار بیشتر مصرف کنیم، در ادرار محو خواهد شد و مقدار زیادی از آن به آبهای روان خواهد پیوست!

ویتامین C به طور طبیعی در مرکبات، میوه های شیرین و سبزیجات پر برگ وجود دارد.

ویتامین A مثالی دیگر از ترکیبات ویتامین هاست که به طور بالقوه مضر است و بدن فقط به مقدار اندکی بیش از حد معمول نیاز دارد. برای مثال: اگر یک داروی تقویتی مکمل را به همراه روغن ماهی مصرف کنید، به حد سلامت ویتامین A دست می یابید.
محصولات لبنی مثل کره نباتی، سرشار از ویتامین A هستند و به برخی از زنان حامله در بعضی موارد خاص، توصیه می شود که مقدار زیاد مصرف نکنند. ویتامین A همچنین در هویج و غذاهای رنگ روشن وجود داشته و به افراد سیگاری نیز توصیه می شود که از این نوع ویتامین خیلی مصرف نکنند زیرا در برخی از مردم باعث بروز سرطان می شود.

از سال ۲۰۰۷ تعداد مصرف کنندگان مکمل ها در انگلیس رو به کاهش گذاشته، تا جایی که امروز به ۴۳ درصد رسیده است.
فروش حراج قرص های ساده وداروهای تقویتی در سال ۲۰۰۷ از ۱۲۱ میلیون پوند به ۱۱۸ میلیون پوند در سال ۲۰۰۸ رسید و مینتل (نهاد تحقیقات فروش و عرضۀ محصولات) پیش بینی کرده است که تا شش سال آینده این قیمت به زیر ۱۰۰ میلیون پوند برسد.

به نظر می رسد که اصلاح سیستم آموزشی در زمینه رژیم غذایی و تغذیه، علت کاهش مصرف داروهای مکمل و روی آوردن به مواد غذایی طبیعی بوده است.

پس چه بهتر است قبل از مصرف هر نوع دارویی، بخصوص مکملهای غذایی که گویا جزیی از غذای روزانه ما شده است، کمی مشورت کنیم و نظر افراد آگاه و متخصص را جویا شویم.

منبع : تلگراف

پیشنهاد می‏شود مطالب زیر را بخوانید:

• سمبه‏ نشان کردن اهداف
• نظریه جدید: چرا و چه وقت گریه می کنیم؟
• روز وبلاگ 2009
• بازی با خاک و گل برای سلامتی کودکان مفید است
• حقایقی جالب از بدن انسان

در دو پست قبلتر در مورد اثر پیگمالیون صحبت شد که همانند اثر گالاتی است. با این تفاوت که :

اثر پیگمالیون تاثیر انتظار دیگران از فرد است ولی گالاتی تاثیر انتظار خود شخص از توانایی های خویش است. بدین معنی که عقاید شخصی در مورد توانایی فرد و خودباوری پیرامون عملکرد خود، به طور گسترده ای عملکرد آن شخص را تعیین می کند.

اگر کارمندی تصور کند که می تواند موفق شود، به احتمال خیلی زیاد موفق خواهد شد. بنابراین همۀ فعالیت های کارفرما که باعث افزایش احساس با ارزش بودن و مفید واقع شدن در کارمند می شود به بهبود عملکرد کارمند کمک خواهد کرد. و این عقیده نباید ساده در نظر گرفته شود، زیرا عوامل بسیاری وجود دارند که باعث افزایش عملکرد کارمند می شوند، مانند: فضای محیط کار، تجارب زندگی کارمند، تحصیلات، حمایت های خانوادگی و نوع روابط با همکاران.

اگرچه نظارت و سرپرستی مثبت یکی از عوامل کلیدی است که کارمندان کارآمد را بر سر کار حفظ می کند.

در اینجا راهکارهایی برای تشویق موثر و ایجاد نیروی خود باوری در کارمندان ارائه شده است:

۱ – فرصت هایی را برای کارمند ایجاد کنید که بتواند به طور فراوان ماموریت های رقابتی را تجربه کند و قبل از اینکه به مرحله بعدی راه یابد، به وی اطمینان دهید که موفق خواهد شد.
۲ – کارمند را برای شرکت در پروژه هایی که به طور بالقوه موفق خواهد بود، آماده کنید. زیرا باعث ایجاد یک بهبود مستمر در محیط کار می شود.
۳ – عملیات گام به گام برای وظایف کارمند فراهم کنید. این عملیات بر بهبود آنچه که کارمند به خوبی انجام می دهد، تاکید دارد، نه بر ضعف های کارمند.
۴ – فرصت هایی را که موجب پیشرفت کارمند می شوند، فراهم کنید زیرا آنچه را کارمند علاقه مند به یادگیری است، منعکس می کند.
۵ – یک کارمند ارشد وموفق را به ایفا کردن نقشی به عنوان “مربی پیشرفت” برای یک کارمند معمولی موظف کنید.
۶ – به طور متقابل با کارمند ارتباط لفظی مثبت برقرار کنید و به توانایی کارمند در انجام شغل خود، باور راسخ داشته باشید. نگرش خود را به طور مثبت حفظ کرده و پیشرفت را در هر جایی ممکن بدانید.
۷ – مطمئن باشید که کارمند پیام های ثابتی را از دیگر کارمندان ناظر دریافت می‏کند و اینکه چطور با دیگران درباره کارمندان صحبت می کنید به طور خیلی زیاد نظرات و عقاید آنان را شکل می دهد.
۸ – تعهداتی را در مقابل موفقیت کارمند و پیشرفت روزافزون وی طرح ریزی کنید و به آنها عمل نمایید.
۹ – از قدرت خود باوری کارمند برای مطمئن ساختن وی در توانایی، پیشرفت، بهبود و عملکرد شغلی موفق استفاده کنید.

در این رابطه مطالب زیر را بخوانید:

• اثر پیگمالیون (تاثیر انتظارات دیگران بر عملکرد شخصی)

مثلا با خود تصور کنید یک بسته قرص ایبوپروفن کاملا شبیه بسته بندی های رایج در بازار دست شما باشد ولی داخل آن دارونما بوده و هیچ اثر دارویی نداشته باشد و حتی شاید داخل کپسولها شکر یا هر چیز دیگری باشد. شما هم در هنگام درد از آن استفاده می کنید و مطمئنید که این قرص (ایبوپروفن) حدود ۸ ساعت درد شما را ساکت می کند. پس با مصرف این دارونما در واقع شما اثر همان قرص واقعی را دریافت کرده اید بدون اینکه آنرا مصرف کنید.

دارونماها در بهبودی افراد و بازگشت سلامتی در انواع بیماریها بسیار موثر است. این ادعای پزشکانی است که بیمارانی با دردهای کشنده داشته ولی در اثر این عامل، درد کمتری را احساس کرده اند.

محققان دریافتند باور اینکه یک درد می تواند درمان شود، بسیار موثر بوده و باعث می شود که از نظر فیزیکی نیز درد کمتری را در سیستم عصبی احساس کنیم. آنها معتقدند که این کشف می تواند اثرات بسیاری برای دردهای مزمن و شدید داشته باشد و این  خیال و تصور نیست.

گروهی از محققان (فالک ایپرت و همکارانش در مرکز پزشکی دانشگاه هامبورگ) تصمیم گرفتند که تحقیقی را بر روی اینکه آیا عوامل روانی و تلقینی واقعا می توانند بر دردهای فیزیکی تاثیر بگذارند انجام دهند. در یک آزمایش، آنها از حرارت برای اعمال درد در بازوی اشخاص داوطلب استفاده کرده و در مقابل به آنها گفتند که ما پمادی با درد بسیار زیاد ولی بدون عوارض به شما می زنیم.

سپس آنها از یک اسکنر برای مشاهده ی فعالیت دریافت کننده های درد در ستون فقرات استفاده کردند نتیجه این بود که در کسانی که تصور می کردند در حال دریافت دردهای کشنده هستند، فعالیت کمتری مشاهده گردید. در مقابل آنهایی که تصور می کردند داروی مسکنی را برای دردشان دریافت کرده اند (در حالی که فقط یک دارونما به آنها داده شده بود)، نشانه هایی از کاهش درد در قسمتی از ستون فقرات به نام تیغه ی پشتی از خود بروز دادند.

این گروه تحقیقاتی می گویند: کاهش دردی که در قسمت ستون فقرات مشاهده شد، فقط به دلیل استفاده از دارونمایی بوده که به نام مسکن به آنها داده شده است.

این نتایج شواهد آشکاری بر تاثیر عوامل روحی روانی و همچنین تلقین، برروی مراحل اولیه ایجاد درد در دستگاه عصبی و همچنین بهبود بیماری هستند.

این گروه همچنین دریافتند که آزمایش آنها از لحاظ بالینی بسیار با ارزش است زیرا راههای جدیدی را برای تشخیص محل ایجاد دردهای متفاوت و جدید، حتی دردهای مزمن، کشف کردند.

دارونماها که در واقع داروهایی قلابی هستند، در تحقیقات پزشکی برای آزمایش درمان های جدید، موثر واقع شده اند و به محققان این امکان را می دهند تا عملکرد واقعی داروها و درمان ها را باهم مقایسه کنند. البته طی بررسی که من انجام دادم در ایران، بسیار نادر بوده و بسیاری از داروخانه ها از وجود چنین چیزی بی اطلاع بودند.

ضمنا یافته های این گروه در مجله ی Science منتشر شده است.

منبع

پیشنهاد می‏شود مطالب زیر را بخوانید:

• اثر پیگمالیون (تاثیر انتظارات دیگران بر عملکرد شخصی)
• موشواره 40 ساله شد!
• نیازهای اساسی انسان
• جذابیت شخصیتی و نفوذ در دیگران
• (طبق قانون جذب) ما چه کسانی را جذب می‏کنیم؟

اثر پیگمالیون چیست؟

اثر پیگمالیون در یک کلمه بیان می کند که باور افراد مختلف به توانایی انجام یک کار توسط فردی دیگر، یعنی توانایی انجام آن کار و یا در زبانی دیگر انتظار ما از یک فرد نسبت به چگونگی انجام یک کار یعنی صحت انجام آن کار توسط آن فرد.

به عبارتی، اگر شخص یا گروهی از مردم از انتظارات وافر خود آگاه باشند، می توانند عملکرد خیلی بهتری را از خود نشان داده و به نتایج بهتری دست یابند. بر اساس این نظریه، اگر مدیران کارمندانشان را باور داشته و موفقیت های آنان را در نظر بگیرند، می توانند به طور قابل توجهی بازده و عملکرد موثر کارمندانشان را بهبود بخشند. که این باور در هر محیط و وضعیتی بسیار موثر است.

واضح ترین آزمایشات در این مورد بر روی کودکان انجام شده است. تست IQ از تعدادی دانش آموز گرفته شد و برخی از دانش آموزان به طور تصادفی انتخاب شده و به عنوان برندگان، به معلمانشان گزارش شدند و بعد از اینکه با این برندگان قلابی همانند دانش آموزان باهوش و با استعداد رفتار شد به طور قابل توجهی در آزمون بعدی نتایج بهتری داشتند. اما بچه هایی که برندگان واقعی این تست بودند ولی به معلمانشان گزارش نشدند، هیچ پیشرفتی را ارائه ندادند.

نام این پدیده از یکی از شخصیت های داستان اوید سرچشمه می گیرد. پیگمالین فرمانروای کیپرس بود. وی مجسمه ای بسیار زیبا ساخت و عاشق آن مجسمه شد. به همین دلیل از خداوند درخواست کرد که به این مجسمه روح و زندگی بخشد.

نویسنده معروف به نام برنال شو نیز از این داستان برای بازی خودش استفاده کرد. پیگمالین که همچنین به نام موسیقی “بانوی افسونگر من” معروف شده است، به رزنتال و جکابسون نیز کمک کرد تا برای کشف جدید خود، نامی داشته باشند.

اثر پیگمالین ابزار مهمی در اداره این نظریه است. این نظریه مدیران را آگاه می کند که عامل موفقیت کارمندان، تنها به شرایط، کیفیت و صلاحیت شخص یا به محیط کار بستگی ندارد. مدیران همیشه باید کارمندانشان را باور داشته باشند و از آنان انتظار موفقیت با بهترین نتایج داشته باشند. زیرا در چنین وضعیتی، کارمندان همیشه این باور را احساس کرده و بهترین مهارتها و تواناییهایشان را نشان خواهند داد.

منبع و منبع و منبع

در این رابطه مطالب زیر را بخوانید:

• اثر گالاتی (Galatea)، تاثیر خودباوری در بهبود عملکرد فردی

یکی از دانشمندان و پژوهشگران زیست شناسی تکاملی در دانشگاه تل آویو اسرائیل به نام ارن هاسن، نظریه ی جدیدی در مورد ایجاد اشک و گریه کردن، ارائه کرده است. وی عنوان می کند : “اشکها می توانند به عنوان علائمی جهت نشان دادن اینکه قدرت تحمل فرد پایین آمده، عمل کنند.”

ارن هاسن چنین می گوید “گریه کردن یکی از بزرگترین رفتارهاییست که افکار شما را نمایان می کند. تحلیل ها و بررسی های وی نشان می دهد که اشکها همزمان با تیره کردن بینائی، میزان تحمل و عملکردهای وابسته را کاهش می دهند. برای مثال تسلیم شدن، گریه برای درخواست کمک، و حتی در ابراز وابستگی متقابل.

اشکهایی که از روی احساسات جاری شوند تنها منحصر به انسان هستند. در گذشته، محققان می پنداشتند که گریه کردن مواد شیمیایی استرس زا را از بدن دور کرده یا احساس آرامش به انسان دست می دهد و همچنین باعث می شود نوزادان و کودکان مشکلات سلامتی خود را از این طریق بروز دهند.

اخیرا پروفسور هاسن متذکر شده است که وقتی اشکها بینائی را تیره می کنند، می توانند از بروز رفتارهای خشونت آمیز جلوگیری کنند. به عنوان مثال: اشکها آسیب پذیری فرد را نشان می دهند، یک استراتژی که دیگران را از لحاظ احساسی نسبت به شما صمیمی تر می کند.

پروفسور هاسن به اضافه می نماید “بوسیله گریه کردن و بویژه جاری شدن اشک می توان روابط شخصی را ساخت یا قوی تر نمود. برای مثال: شما می توانید نشان دهید که در برابر یک مهاجم تسلیم هستید بنابراین به طور بالقوه رحم و عطوفت را در یک فرد ظالم ایجاد می کنید یا می توانید از دیگران همدردی را جذب کرده یا شاید بتوانید مساعدت و یاری آنها را طلب کنید.

همچنین پروفسور هاسن معتقد است به وسیله بروز اشکهایتان در مقابل دیگران می توانید ابراز متقابلی از مقاومت های کاهش یافته داشته باشید و این بدین معنیست که با داشتن احساسات مشترک، از لحاظ عاطفی به یکدیگر پیوند خورده و صمیمیت خود را نشان دهید که این شیوه فقط مختص انسانهاست”.

البته پروفسور هاسن افزوده است که اثر این رفتار تکاملی همیشه بستگی به فردی دارد که هنگام گریه کردن در کنار شماست و معمولاً در مکان هایی مانند کار که باید به دور از احساسات بود، مؤثر نخواهد بود.

پروفسور هاسن تحقیقات خود را در مجله Evolutionary Psychology به تفصیل شرح داده است.

منبع

پیشنهاد می‏شود مطالب زیر را بخوانید:

• لپ تاپ های مرجوعی (Refurbished)، خوب یا بد؟
• آغاز دوباره…
• پرتاب کفش، انتهار یا انزجار ؟
• قانون افزایش (سپاس بیشتر = جذب بیشتر)
• اثر گالاتی (Galatea)، تاثیر خودباوری در بهبود عملکرد فردی

ابتدا وقتی طرف با اتومبیل خود به دم درب منزل همسایه ما می رسد با دو عدد بوق دوست خود را باخبر می کند. سپس اگر کمی دیر کرد و به درب منزل مراجعه نکرد با بوقهای مجدد مواجه می شویم. پس از مراجعه همسایه به درب منزل و گپ و گفتی چند دقیقه ای هنگام وداع فرا می رسد. پس از خداحافظی دو دوست با هم، اتومبیل هم که برای خود جان دارد با دو بوق از همسایۀ ما خداحافظی کرده و راه می افتد. با توجه به اینکه کوچه کمی تاریک است جهت رعایت احتیاط تا انتهای کوچه هم حدود چهار یا پنج بوق دیگر هم می زند. البته نا گفته نماند که این قضایا همگی در ساعات ۱۲ الی ۱ نیمه شب هرشب رخ می دهد.

داستان بالا فقط در نزدیکی خانۀ ما رخ نمی دهد زیرا در خیابان هم بسیار دیده ام که رانندۀ ماشین وقتی دوست خود را در داخل ماشین دیگر می بیند، با چندین بوق منظور خود را به وی می رساند. جالب اینجاست که گویا هر کلمه یا هر منظوری برای خود نوعی بوق خاص دارد : ممتد – ضربه ای – دو بوقی و …

اما واقعا این درست است؟

این درست است که ساعت ۱۲ شب، با بوق اتومبیلی که رانندۀ آن حوصلۀ پیاده شدن از ماشین خود را ندارد تا دکمۀ زنگ را بفشارد از خواب بیدار شویم؟ چرا این راننده که به دنبال دوستش آمده یک لحظه از اتومبیل خود پیاده نمی شود تا دکمۀ زنگ را بفشارد یا اصلا راحتتر، چرا با موبایل خود یک تک زنگ به او نمی زند؟

این که خوب است. فاجعه هنگامی است که کوچه تاریک باشد و راننده تصمیم به احتیاط کردن بگیرد! بوقهایی است که از این اتومبیل به عرش می رسد و ناسزایی است که از در و همسایه به سوی او روانه می گردد.

باز هم این خوب است. بوقهای نازکی که صدای آنها برای ساعتها در گوش باقی می ماند از همه فاجعه بار تر است. بخصوص هنگامیکه اعصاب راننده خورد بوده و یا چند ثانیه ای بیشتر پشت چراغ قرمز مانده است.

اما همین افرادی که وقت و بی وقت، به دلایل مختلف از جمله حوصله پیاده شدن از ماشین نداشتن، بوق می زنند، اگر خودشان خواب باشند و یا پیاده بوده و فرد دیگری همین کار را در نزدیکی آنها انجام دهد، فحش و ناسزایی است که نثار او می کنند. خیلی جالب است.

اما واقعا بوق برای همین منظور ساخته شده؟ برای صدا کردن دیگران یا عرض سلام و خداحافظی؟

بیایید ما الگو باشیم. نگرانی یک نفر – من – یعنی یک چراغ روشن به سوی جامعۀ ایده آل.

پیشنهاد می‏شود مطالب زیر را بخوانید:

• 10 باور غلط دربارۀ برخی فناوری‏های نو و کهنه
• بچه بی دندان! در عرض یک هفته، چهارمیلیون بازدید در یوتیوب
• ورزش و داروهای انرژی‏زا
• مفید عمل کنیم، پربار انجام دهیم
• اثر پیگمالیون (تاثیر انتظارات دیگران بر عملکرد شخصی)

ضمنا این ترسها تنها تعدادی از ترسهای غیرمعمول است که در علم روانشناسی مبحث گسترده ای دارند.

۱ -  ترس از عبور از خیابان یا Agoraphobia

این نوع ترس، ترس عبور از خیابان ها، بزرگراهها و دیگر معابر پر رفت و آمد است و این باعث می شود که برای داشتن زندگی آرام در شهر دچار مشکل شوند.این عبارت از سرزمین یونان آمده و بدین معنی است که شکل گیری این ترس از ازدحام سایر ترسها در ذهن شما جلوگیری می کند. این ترس عجیب گروههای زیادی را تحت پوشش قرار می دهد، به طوری که این افراد از عرض جاده ها بخصوص از مرکز شهر تا خیابان های باریک حومه ی شهر می ترسند. همچنین این ترس باعث می شود که این افراد از خیابان یا هر معبر شلوغ دیگری و یا حتی از تقاطع ها، با بی توجهی عبور کنند. این نوع ترس مستقل از ترس از اتومبیل در نظر گرفته شده است.

۲ -  ترس از آشپزی یا Mageirocophobia

این نوع ترس، ترسی عجیب از آشپزی نامیده می شود که از کلمه ای یونانی به معنی شخص ماهر در آشپزی گرفته شده است. اگر فردی تنها زندگی کند این آشفتگی می تواند منجر به غذا خوردن ناسالم شود. افراد رنج برده از این نوع ترس، شدیدا از افراد ماهر در آشپزی می ترسند و احتمالا این ترس و احساس بی کفایتی، ریشه و علت خیلی از آشفتگی هاست.

۳ -  ترس از عروسکها یا Pediophobia

این نوع ترس، ترسی غیر منطقی از عروسکهاست. نه تنها عروسکهای ترسناک، بلکه همه ی عروسکها.
تنها از منظر گفتاری، این ترس وحشتی است از درک و احساس یک نمایش غلط در ذهن که معمولا از ربات ها و مانکن ها ناشی می شود و به طور حتم خرید آنها را سخت می کند. این نوع ترس نباید با ترس کودکان اشتباه گرفته شود. زیگموند فروید معتقد بود ترس ناشی از عروسکها به زندگی عادی افراد نیز سرایت می کند؛ همچنین ربات شناس ماساهیرو موری، با بیان این مطلب که با بیشتر شدن چیزهای شبیه انسان، جنبه های غیر انسانی آن ظاهر می شود، این نظریه را بسط داد.

۴ -  ترس از گفتگوهای شبانه یا Deipnophobia

مسلما بعضی از گفتگوهای شبانه خالی از لطف و زننده هستند ولذا  برخی از مردم، از گپ و گفت پس از شام بسیار وحشت زده هستند. به همین دلیل اغلب از موقعیت های شام خوردن در کنار دیگران اجتناب می کنند. در گذشته رسوم محکمی برای آداب معاشرت با دیگران وجود داشت که در مواجهه با این موقعیت ها بسیار موثر بودند. اما متاسفانه با گذشت زمان این آداب و رسوم فراموش شده اند. در جامعه ی امروزی که آداب و رسوم و تشریفات کنار گذاشته شده، این احتمال وجود دارد که در پشت ضیافت های شبانه، این ترس نسبتا افزایش یابد.

۵ -  ترس از آیینه Eisoptrophobia

ترس از آیینه در مفهوم وسیع و دقیق به دلیل  رویارویی با دنیای معنوی خودمان در آیینه است. افراد رنج برده از این نوع ترس اگرچه می دانند که ترسشان غیر منطقی است اما نگرانی و تشویش بی موردی را تجربه می کنند. از آنجا که آنها ترسشان اغلب از روی خرافات است با شکستن آیینه که اغلب نماد شومی و بدشانسی است، نگران می شوند. و یا با نگاه کردن به آیینه به جهان ماورای داخل شیشه برده می شوند. برخی نیز هنگام تنهایی در شب از نگاه کردن به آیینه می ترسند به این دلیل که احساس می کنند ممکن است کسی را در پشت خود در آیینه ببینند.

پیشنهاد سازنده : شما می توانید با عضویت در فید (خوراک) پورعلی.نت، شماره بعدی این مطلب را در خوراک خوان خود داشته باشید. همچنین می توانید با اشتراک رایگان در این وبلاگ از طریق ستون سمت چپ، جدیدترین مطالب را روزانه در ایمیل خود مشاهده فرمایید.

۶ -  ترس از شیاطین یا Demonophobia

این نوع ترس، ترسی عجیب و همیشگی از موجودات غیرعادی شیطانی است. و این در کسانی دیده می شود که وجود این نوع موجودات را باور داشته و تصور می کنند که اینها می توانند آزادانه در تکاپو بوده و و به دیگران صدمه بزنند. کسانی که به این نوع ترس دچارند، پی می برند که ترسشان افراطی و غیرمنطقی است. با این وجود وقتی درباره ی شیاطین بحث می شود ویا وقتی که به تنهایی در کلبه ای تاریک و چوبی قدم می گذارند یا هنگامی که فیلم هایی درباره ی تسلط روح پلید شیطانی تماشا می کنند بی جهت پریشان و دچار استرس می شوند. افراد رنج برده از این ترس اغلب توسط دعاهایی دور گردنشان، صلیبها و انگشترهای عجیب شناخته می شوند.

۷ -  ترس از مادر شوهر یا Pentheraphobia

از بین ترسهای این فهرست، این نوع ترس از همه رایج تر است. همانطور که در تیتر مشخص است این، نوعی ترس از مادر زن است. مطمئن هستم اکثر کسانی که ازدواج کرده اند حداقل برای یکبار، از این ترس وحشتناک رنج برده اند. این ترس در جامعه ی غرب رایج تر است جایی که مکررا فیکم ها و سرگرمی هایی در این مورد ساخته می شود. متاسفانه از میان درمانهای موجود برای این نوع بیماری ذهنی، طلاق رایج ترین است. نوعی دیگر از ترس که مرتبط با این نوع است، ترس از نامادری است. مشهورترین فردی که از این موضوع رنج برده، سیندرلا است.

۸ -  ترس از چسبیدن کره بادام زمینی (یا شکلات کشی) به سقف دهان یا Arachibutyrophobia

این آشفتگی نوعی ترس به نظر می آید که با نخریدن روغن بادام زمینی و شکلاتهای کشی به راحتی حل می شود اما در مورد کودکی که هر روز مجبور است روغن بادام زمینی و ساندویچ بخورد، می توان دریافت که در زندگی آینده اش ممکن است آسیب های شدیدی ایجاد شود. در اینجا اظهارات کسی است که بنا به گفته ی خود از این موضوع رنج می برد را عرض می نمایم:
هر بار که روغن بادام زمینی می خورم، به شدت عرق کرده و بدنم دچار تشنج می شود. سقف دهانم زبر و خارش دار می شود، در حالی که دیگر نمی توانم با این ترس زندکی کنم. اشتیاق من نسبت به روغن بادام زمینی بایستی سرکوب شود تا مرا دچار حمله ی وحشت آمیز نکند.

۹ -  ترس از نشستن یا Cathisophobia

این نوع ترس (گاهی اوقات با “k” نوشته می شود) ترس از نشستن است. این آشفتگی می تواند بوسیله ی مشکل خاص و زننده ی بواسیر ایجاد شود. اما در بسیاری از موارد وخیم، می تواند به علت رفتارهای نادرست فیزیکی مرتبط با نشستن روی یک شئ دردناک یا تیز باشد. گاهی اوقات ترس از نشستن به علت تنبیهاتی در دوران مدرسه بوده یا ممکن است به دلیل وحشتی شبیه نشستن در مقابل انسانهای نخبه یا بانفوذ و با قدرت باشد. علائم این نوع ترس عرق کردن، تنفس سنگین و کوتاه و پریشانی در حین نشستن است.

۱۰ -  ترس از آدمکهای سخنگو یا Automatonophobia

حدس می زنم همه ی ما ممکن است دچار این آشفتگی باشیم. از نظر من عمل سخنگویی توسط ماشین یا دستگاه یا حتی انسان شدیدا زننده است. در این عمل، شخصی دستش را در درون عروسک کرده و با آن صحبت می کند.
افراد مبتلا به این نوع ترس احتیاج دارند که در مورد این رفتار جستجو کنند و این یک عکس العمل کاملا صحیح نسبت به یک مفهوم کاملا آزاردهنده است.

منبع

در این رابطه مطالب زیر را بخوانید:

• تجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن

اما چرا صبح؟ در اینجا ۸ علت وجود دارد :

۱ – ورزش کردن در اول صبح میتواند سوخت و ساز بدن شما را به کار اندازد. بدین معنی که بدن شما فعال شده و می توانید کالری های بیشتری را در طول روز بسوزانید.
۲ -  از آنجا که سوخت وساز بدنتان افزایش یافته است، شما احساس پرانرژی بودن را در طول روز دارید.
۳ – مردم زیادی تصور می کنند ورزش صبحگاهی می تواند مصرف غذایشان را کاهش دهد که این باعث گرسنگی کمتر و سوختن کالری کمتر می شود.
۴ – ورزش صبحگاهی باعث می شود که شما احساس کنید زندگی و ذهن سالمی دارید.
۵ – هوای صبح، پاکیزه و تازه است. وقتی که ورزش می کنید می توانید هوای تمیزتری را وارد بدنتان کنید و سالمتر باشید.
۶ – بعد از ساعات خواب، بدن شما انرژی بیشتری دارد و در مقایسه با بدن خسته تان در بعدازظهر، می توانید راحت تر ورزش کنید.
۷ – اگر هدف ورزش کردن داشته باشید می توانید زودتر بیدار شوید. در نتیجه ساعات بیشتری را در طول روز خواهید داشت.
۸ – بعضی گزارشات نشان می دهد که ورزش می تواند تیزهوشی ما را افزایش دهد که این اثر بین ۴ تا۱۰ ساعت بعد از ورزش می ماند. بنابراین اگر در صبح ورزش کنید، در تمام طول روز ذهنتان می تواند بهتر کار کند.
ممکن است در صبح خیلی گرفتار باشید، اما بهتر است تمام تلاش خود را به کار بگیرید که وقتی را به ورزش صبحگاهی اختصاص دهید. حتی ۱۰ دقیقه کوتاه پیاده روی، بهتر از هیچی است.

در این رابطه مطالب زیر را بخوانید:

• ورزش و داروهای انرژی‏زا