Bodi-Building

Программа тренировок в домашних условиях

admin — Tue, 22 May 2012 12:36:38 PDT

Тренировка в домашних условиях может стать составной частью общих тренировок для начинающих культуристов, а также для тех, у кого не всегда есть время на посещение тренажерного зала. За счёт тренировок дома можно укрепить мышцы, а также сделать тело более подтянутым. Накачать мышцы в домашних условиях, сделать их рельефными у вас получится лишь в том [...]

Отжимание от пола в обратном наклоне

admin — Mon, 21 May 2012 12:27:59 PDT

Длительные поездки, работа с интенсивным графиком создают много трудностей и хлопот для бодибилдеров. Отсутствие свободного времени делают невозможным посещение тренажерного зала. Хорошо если вы сможете тренироваться в домашних условиях, а вот в отпуске дела обстоят более серьезно. «Палочкой-выручалочкой» на этот период времени для бодибилдера могут стать отжимания в обратном наклоне. Они являются лучшим способом для [...]

Односторонние упражнения для тренировки ног

admin — Sat, 19 May 2012 12:06:12 PDT

В практике бодибилдинга часто используется унилатеральный тренинг (односторонний тренинг) иначе его еще называют методом шокирования мышц. Данный тренинг рассчитан на тренировку за один раз одной стороны тела, тем самым гораздо сильнее нагружаются мышцы, чем при проработке двух сторон. Несмотря на то, что данный метод занимает больше времени он очень эффективный. В результате односторонней тренировки мышцы лучше [...]

Принципы тренировки Эндоморфа

admin — Tue, 15 May 2012 13:22:08 PDT

Эндоморф. Характеризуется округлыми формами. У него круглая голова, вялые и слабые руки и ноги, большой живот, большое количество жировых отложений на бедрах и плечах, запястья и лодыжки тонкие. Как правило, эндоморфы физически сильны, обладают крепкой костной структурой, выраженной мускулатурой не обладают. Преимуществом такого типа телосложения является физическая сила и в какой-то степени потенциал в наращивание мышечной [...]

Количество повторений в бодибилдинге

admin — Mon, 14 May 2012 12:10:37 PDT

Бодибилдинг — вид спорта, успех в котором зависит от ваших знаний, и основное из них — сколько делать повторений? Теорий о том, сколько нужно делать повторений в бодибилдинге при выполнении того или иного упражнения существует множество — есть адепты методик, при которых рекомендуется делать не более 6 повторений, а есть те, кто свято верит в силу пампинга, который достигает [...]

L — карнитин

admin — Sat, 12 May 2012 10:03:55 PDT

Карнитин — это аминокислота, которая не входит в состав белка, а синтезируется в печени из метионина и лизина. По своей структуре очень схожа с витаминами группы В. Поэтому также встречается описание карнитина как витамина Вт. Содержание карнитина в мышечной ткани человека гораздо выше, чем в других тканях и составляет 20−50 мг. на 100 г. исследуемой ткани. Бодибилдеры, [...]

Сведение рук на кроссовере стоя

admin — Sun, 06 May 2012 13:36:10 PDT

Это упражнение развивает внутренние и нижние части грудных мышц. Нужно выйти немного вперёд на пол шага из плоскости тренажёра, выставить одну ногу вперёд для устойчивости. Во время выполнения упражнение, следите, чтобы локти находились над кистями рук, а спина была прогнута. При движение рук вниз — выдох, при движении рук вверх — вдох. Наиболее распространенные ошибки: Раскачивание всего туловища так [...]

Дневник тренировок

admin — Thu, 03 May 2012 13:45:23 PDT

Что собой представляет дневник тренировок и для чего он нужен? Над этим вопросом не раз задумываются начинающие бодибилдеры, и только опытные спортсмены знают, что значение дневника тренировок трудно переоценить. Это одна из самых полезных привычек, которую только может выработать в себе начинающий бодибилдер. В отличие от других видов спорта, где объективным критерием оценки достижений служит [...]

Улучшение пропорций тела

admin — Mon, 30 Apr 2012 04:01:15 PDT

Неправильно составленные тренировки могут привести к плачевным результатам — вместо атлетически сложенного тела вы получите тело с искаженными пропорциями. Когда естественная симметрия тела нарушается из-за неправильных тренировок, травм или старения, может наблюдаться непропорциональное разрастание одних частей тела по отношению к другим. В результате «негабаритные» части тела принимают на себя большую часть рабочей нагрузки, оставляя без нагрузки [...]

Что нужно для роста мышц

admin — Tue, 24 Apr 2012 12:50:56 PDT

Каждая тренировка спортсмена в зале является сильнейшим стрессом не только для мышечной, но и для нервной и сердечнососудистой систем. В фитнес-клубе бодибилдеры работают на тренажерах с отягощениями, постепенно увеличивая нагрузки. Тело с каждой последующей тренировкой испытывает все больший стресс и тут включается компенсаторная функция, направленная [...]