Задавали ли сте си въпроси от типа:

„Мога ли натурално да покача мускулна маса? Мога ли да изглеждам като големите момчета от списанията? Възможно ли е това само с хранителни добавки?”

Отговор ще ви дам освен чрез този материал, но и чрез всички снимки, които до сега съм публикувал в моят блог. Написал съм си домашното, нали? А сега е време за вашият урок. Вадете лист и химикалка и пишете. Няма да ви подведа!

Мускулната маса е тема, която засяга всеки, който иска по един или друг начин да покачи някой друг килограм мускул. Темата изобщо, е твърде много и излишно много дискутирана, особено от хора, които вероятно само приказват, а никога не са практикували споделеното.

Или с други думи, ето някои мои виждания, които е твърде вероятно да отрeчете, но това са сaмите факти – които ще допринесат за повече мускулна маса, само, ако проявите търпение в четенето и разбиране, в думите ми:

# 1 Мускулният растеж не е причинен само от вдигане на големи тежести!

Разбирам нуждата и потребността от големите тежести, но в основата на големите и красиви мускули стои факторът интензивност.

# 2 Спирането на тренировъчната серия в момент на положителен отказ, обикновено не е подбудило достатъчно максимален растеж!

Натрупването на умора, стрес (под стрес разбирайте натоварванията в залата) и влияние върху нервната система пречат на много от растежните фибри да се активизират, тъй като те влияят в “играта”, която аз наричам „мускулно изтощение”.

Тук идва един момент на истинска “игра” с тежестите – или променям броя серии, или броя повторения, или системата на тренировка – частични повторения, с дълга амплитуда, натоварвания в мъртвата точка на движението под различни ъгли и т.н.

Удължаването на тази позната „болка от парене” е страхотен метод, който използвам за да увелича отделянето на анаболни хормони в тялото, на моите фитнес клиенти.

# 3 За да искате изключителен растеж, не е нужно нещо повече от съставни (основни) упражнения!

Действително, това са страхотни упражнения за мускулна маса. Но има упражнения, които дори и в моите лични тренировки, като разгъване за бедра на Г машина, доведоха до мускулна хипертрофия – методи, които уверено прилагах, знаейки, че няма да губя време в експерименти.

# 4 Контролирайте кортизола, за да избегнете мускулния катаболизъм!

Всеки стрес, води до отделяне на кортизол. Кортизолът руши така важната за целите ви мускулна тъкан. Тънък е момента на претренирване и състоянието, в което сами може да се въвлечете. Тук, за да избегна това, аз прилагам методи на хранене, възстановяване с хранителни добавки, внедрявам в диетата повече фибри, именно, за да не претренирам със съветите тялото на моя клиент.

# 5 Яжте протеин при всяко хранене – включително суроватъчен, по възможност!

Консумацията на протеин е просто неизбежна, ако искаме да покачваме какво? Както казах – чиста мускулна маса. Внимателен съм в избора на храна във хранителните планове. Защото измежду всички източници на протеин, са важни и профилите от аминокиселини, които се сдъръжат в яйцата например, рибата, телешкото месо, конското месо, птичето месо (пилешко, пуешко), заешко и т.н. както и в хранителните добавки – профилът там е важен!

# 6 Намалете интензивността след 4 седмици тежка работа в залата!

След известен период на себераздаване е задължителна почивка! Обикновено в моите програми, съветвам след 8 седмици подготовка, 1 седмица да е пълен релакс. Не хранене на поразия, а структурирано и балансирано хранене, но без физическа дейност.

Нужни ли са хранителни добавки за прогрес?

Разбира се, че да! Това е наложително дори, за тези, които трудно качват или искат здравословно да покачат килограми, които да променят тяхната визия и физически статус. Ето някои основни категории хранителни добавки, от спектъра на REDIS, които лично аз препоръчвам:

• Протеини – задължителни, за да може мускулите ви да растат. Аминокиселините в протеиновият профил на REDIS, помагат да се ‘строи” мускула, а не да се „Гори” по време и след фитнес тренировка. Особено, ако храненето ви „куца”.

• Аминокиселини – най-бързата форма за възстановяване, след фитнес тренировка.

• Глутамин – най-добрата форма и начин, по който да предпазите мускула от разпад.

• Креатин – задължителната добавка, с която мускулите ви стават още по-плътни, а визията ви по-здрава.

Какви още добавки можете да добавите към избора от продукти?

Това могат да бъдат различни видове протеин и матриците им. Също така въглехидратните пудри са за предпочитане. Протеиновите барове са добри, когато пък искате да похапнете десерт. А и да не изпуснете анаболната среда, нали?

Категории и варианти от добавки за начинаещи, средно напреднали и напреднали:

За начинаещи:

1) Протеин – препоръчвам това да е сураватъчен протеин
2) Аминокиселини
3) Креатин

За средно напреднали:

1) Проетин + въглехидратна пудра
2) Аминокиселини + глутамин
3) Креатин

За напреднали:

1) Протеин +въглехидратна напитка
2) Креатин + аминокиселини с разклонена верига + глутамин + таурин
3) Млечен протеин + двойна матрица протеин

От изброените продукти, REDIS предлага на своите клиенти и различни разфасовки и продукти. Например, там където таблетките стават в повече, фирмата предлага и продукти на прах. Например – креатин на теблетки и кретин ан прах. Аминокиселините с разклонена верига са също както на таблетки, така и на прах. Протеините – различни вкусове – можете д нетърпение да очаквате с интерес следващата доза протеин, но с друг вкус. А пък комбинацията протеинова вафла с кисело мляко прави закуската ви невероятно богата на протеин с невероятен вкус.

Друго разпределение на хранителните добавки – по конституция на тялото:

За ектоморфите, искащи мускулна маса:

1) Energy carb + Milk & Egg proetein + Mass forte creatin
2) Creatin
3) Ideal protein

За ендоморфите, които искат да качат мускулна маса:

1) BCAA`s
2) Pro Whey protein
3) Taurine
4) Glutamine
5) Whey bar, Milk Egg Bar

За мезоморфите, искащи да качат мускула маса:

1) Ideal protein
2) Casein protein
3) Bcaa`s + creatin fosfat + glutamine
4) Protein bar

Как да разпределим храната и добавките според бюджета?

Споделям ви хранене с бюджет 200 лева в месеца. Виждате „остатъка”, който ви подсигурявам и с него можете да закупите варивата, нужни за мускулна маса – ориз и овесени ядки. Моля, четете внимателно:

Закуска за 1.34 лв

Закуската може да се състои от 1 цяло яйце, 2 яйчни белтъка и 50 грама фини овесени ядки. Сварете яйцата, обелете ги. От предната вечер изсипете 2 супени лъжици с лек връх в купичка за детски храни и залейте с вряла вода. Водата да е около 50 мл. Престояли една нощ, ядките стават за директна консумация.
Натрошете яйчните белтъци и яйцето във вече омекналия във вода овес. Прибавете резенчета банан от малък банан. Това ви е закуската на стойност 1.34 лв.

Обяд за 1.90 лв

Опечете на тефлонов тиган 200 грама първокачествено пилешко филе без мазнина. Филирайте пилешките гърди под формата на пеперуда. В порцията добавете 1 средно голям предварително сварен с кората картоф.
Сед филетата, докато тигатна е горещ, изсипете 1/3 от 450 грамовия плик зелен фасул. Задушете го с похлупак. Осолете и сервирайте блюдото топло. Това ви е диетичния обяд на стойност 1.90 лв.

Следобедно хранене за 0.80 лв

Изяжте една добре измита средно голяма ябълка и неосолен български фъстък – 50 грама. Това ви е следобедната закуска на стойност 0.80 лв.

Вечеря за 1.50 лв

Направете си лека вечеря от около 150 грама кашкавалена извара, малко копър и 30-тина грама белени слънчогледови семки. Вечерята ви струва точно 1.50 лв.

Сумарно до тук

Ако сте изконсумирали храната в този й вид, в организма ви са попаднали:

• Протеини – 110 грама

• Мазнини – 45 грама

• Въглехидрати – 200 грама

Ако тези цифри не ви говорят нищо, ето малко факти:

• протеин – поели сте достатъчно протеин, който да осигури на тялото ви над 100 грама в аминокиселини от животински и растителен произход. Този протеин е достатъчен, за да храни всички тъкани в човешкото тяло. Което означава превенция и добър набор от “строителен материал” за развитието на вашето тяло – на тъканно ниво.

• мазнини – поели сте напълно достатъчно мазнини, за да осигурите нужните вещества за кожата ви, косата, ноктите, хормоните ви, дори за еластичността на вътрешностите и възможността на всяка клетка да осъществява активен транспорт – защото двойната мембрана на всяка клетка е изградена от липиди – фосфолипиди.

• въглехидрати – поелите сте един от въглехидратните допустими оптимуми – количество, без което тялото не може да възстановява малките нужди на резапас на гликоген. Който е както мускулен, така и чернодробен. Това количество въглехидрати, гарантира “пестенето на протеин”. И гарантира добра мозъчна активност.

Какво правим с “онези 1.16 лв”?

Тези пари, можете да инвестирате във допълнителни варива и продукти (евтини продукти – нали?) – като ориз, овесени ядки, картоф, грах, още зелен фасул. Защо?

Защото с тези 1.16 лв можете да контролирате теглото си – както да го намалите, така и да го увеличите. За тези цели е нужен индивидиален подход разбира се и трикове в храненето, но просто казвам в какво биха могли да бъдат “налети” и защо ги отделих тези средства. Нали го казах? А сега изтеглете ръководството, което специално за вас направих – за да се запознаете с нашите предложения и да поръчате от сайта или лично да дойдете в магазина ми, за да съм максимално полезен и в услуга.

Безплатна електонна книга за стакове хранителни добавки REDIS

Изтеглете електронната книга още сега, натискайки линка хранителни добавки REDIS BG. Отворете файла и вижте моите конкретни предложения.

Книгата е изготвена от мен, специално за вас. Предоставя моето виждане като консултант и предоставя спектъра от хранителни добавки за мускулна маса, с които можете да покачите тегло, ползвайки добавки REDIS.

Комбинациите за предварително изчислени, което доказва само едно – гарантиран резултат, при това на най-ниски цени. Разбира се, подсигурете и храната така, че да бъдете отличници в изпълнението на режима. Мускулната маса, чрез хранителни добавки REDIS е възможна и достижима цел. Няма неработещи хранителни добавки, има неработещи комбинации и начин на прием.

Точно заради това, аз и комапнията РЕДИС ви предоставяме този материал.

Статията, в страниците на www.belchohristov.com е платен и разработен материал, специално за всички, които държат на качественото обслужване, коректно поднесената информация и работещи продукти – хранителните добавки.

• Иновация до краен предел
• Моята форма за идващото лято на 2008-ма
• Хранителни добавки за мускулна маса
• Oнлайн поръчки за Controlled Labs
• BCAA`s – аминокиселини с разклонена верига

За 2 работни дена Филипп получи:

• конкретни насоки и детайли при работата с хранителни програми и поведение във фитнес зала

• учебник с обем 220 страници

• лично мое внимание и услуги

• лиценз

Вижте още веднъж видеото, че Филипп е мой колега – той работи като wellness trainer – кондиционен треньор, в Украйна. Оставям сами да прецените защото Филипп пожела да надгради, увеличи и разбере повече, за тънкостите на материята хранене и фитнес тренировки.

А какво можете да научите вие – не сте попитали, нали? Направете го през формата за контакт още сега, защото за месец февруари, вече група започна да се сформира! Ще повторя, малките групи за мен са приоритет. Максимумът души участници е 5. Ползите – вижте всичко тук.

• Рисковете, които крие млякото
• Фитнес семинар BelchoHristov.Com
• “Кардио Атака с BelchoHristov.Com” V3, V4, V5
• Интензивността – определящ фактор за растеж и развитие
• Предлагам ви “Кардио Атака с BelchoHristov.Com” като фитнес пакет

Продължение на част I.

При кардио с 95 % от анaеробните условия пък, приема на спирулина увеличава значително времето до поява на умора! Интересно, нали? Това означава, че спирулината може да увеличи работоспособността на мускулите и качеството на тренировката. Затова често, много консултанти, когато имат следния казус – как да се увеличи работата в зала, погрешно, по мое мнение, препоръчват други, а не тази добавка. Виждате сами, изслдеванията какво сочат?

Освен това, нивото на антиоксиданта глутатион е било доста по-високо в сравнение с контролната група, в която са участвали хора. Какви са изодите обаче? Принципно, нискоинтензивното кардио често се комбинира с тренировка с тежести. Нали така? Убийствено е да правим високоинтензивно кардио със силова програма – освен, че е и неработещо, като принцип.

Това изследване сочи, че приемът на спирулина увеличава окислението на мазнините (тяхното “топене”) при именно нискоинтензивни кардио натоварвания. Ура! Имате работеща формула, страхотно! Покачването на глутатиона и удължаване времето до поява на умора при анаеробните движения и работа, определя спирулината като ергогенична добавка.

Спирулина е напълно безопасен продукт. За мен това е “супер храната” на 21 век! Препоръчителният й прием е до 5 грама на ден.

Когато е на прах, може да се добавя към пловоди сокове (фреш) или към отделни ястия – давам пример със спанак и ориз. Идеална е за закуска, но не чрез нея да се готви! Така ще загубите витамините в спирулина. Окей? В чаша лимонов сок можете да добавите спирулина и приемате веднага. Особено преди тренировка, повярвайте ми, няма еквивалент тази напитка – утолява жаждата, имате доза водоразтворими витамини и спирулина. Освен това, витамин С помага да се усвои най-добре самата спирулина.

Спирулина съществува и под формата на капсули, таблети, на прах и на люспи. Въпреки хубавите думи за спорулина, съм длъжен да предупредя, че тя (като добавка) може да попречи на действието на продукти за подтискане на имунната система – например преднизон или циклоспорин. Следователно е добре, преди прием, да се консултаирате с мен.

• Spirulina – храната на Ацтеките и кардио тренировките – Част I
• Суплименти за топене на мазнини: Част II
• Загадката на въглехидратите – Част II
• Диета и фитнес тренировка – защо пък и хормони? Част II
• “Ключът” в 6 златни стратегии за релеф – Част II

Днес се снимах за спомен със звездата на ПФК Черно Море – Ермес Паломино, на снимката в ляво. За спомен, защото най-вероятно той ще премине да играе в друг отбор. Т.е. Ермес, Пантерата, както всички фенове на отбора го наричаме – вижте невероятният му пробег и гол, при победата на Ч. Море над Левски и ще видите приликата с този вид котка, трябва да инвестира в това, за да се представи добре.

Аз от около 6 месеца подготвям фитнес стратегия, за повишване качествата при спорно-физическита подготовка на футболистите. Всеки клуб, включително и тези, които вече ме потърсиха за помощ, могат да има моят завършен алфа тест. Но днес се замислих над нещо друго:

Може ли фитнес подготовката, да се използва като успешен маркетинг, при продажба и медицински изследвания на състезатели?

Защото футболът, освен за зрителите е и вид бизнес. В лоша форма ли си, забрави за медиен, мениджърски или клубен интерес, нали? И днес, малкото, но добре научен български от Ермес, ме накара да се замисля, че тук нещата са на много ниско и непрофесионално ниво.

Оставям настрана желанието на всеки да заиграе в по-големи отбори, ами грижата на футболистите за целта? Много интересна тема, а до тогава, аз търся кандидати за бета тест – истинската част от нещата за един работещ маркетинг – предлагаш качествен футболист, но поддържан, чрез редовни футболни и фитнес тренировки. А не “пияница”, от Син Сити или Час Пик, нали? Клубовете по футбол, нека ползват формата за контакт с мен. Благодаря в аванс.

Няма сходни статии по тази тема.

Първо, случвало ли ви се е? Обикновено, ми се е налагало да тренирам винаги сам себе си. Нали знаете, “Обущарят, ходи бос!”. Но … неведнъж, моята жена е проявявала желание и е била с мен в залата.

Как съм се държал тогава? Строго ли? Избийте си го от главата!

Ще ви споделя някои важни стъпки, които трябва да направите за да предразположите половинката си и да я спечелите. Иначе се получава много кофти ситуация – половинката си наема инструктор!

С настоящият материал искам и да покажа, какви са грешките, от общуването ви към любимия човек, схващате ли?

1. Кажете й/му това, което иска да чуе

Окуражавайте любимия човек! Никога не го оставяйте някъде в страни. Често съм виждал надменно поведение и у мъже и у жени, като те започват своята тренировка сами, бърборят демонстративно с други, но не и с човека, с когота са! Ако искате да окуражите някого до вас, послушайте ме и го направете! Аз правя това и затова винаги съм само наблюдаван от встрани, но не и като център на “тяхната” компания, в което също няма нищо лошо! Но казах ли, че сте с половинката ви?

2. Разберете какво иска

Научете се да изслушвате! Оставете онова: “Да бе, знам какво да ти кажа, отиваме в залата и ще видиш.”. И? Същата картинка се повтаря. Изход: не бъдете кретена (ако сте мъж) или лиглата (ако сте жена). Бъдете изслушващи и вложете знанията, заради които сте с двама в залата, за да извлечете резултати. Лично на мен ми писна от вечно знаещите, но на нищо приличащите! Жалко, нали? Но истина. Затова разберете какво иска партньора, най-важното е това. Ако иска лека програма – направете й/му такава!

3. Веднага забравете за собствените си тренировки

Това че буташ от лежанка 130 кг братле, няма да втали приятелката ти! Съгласен си, нали? Вложи малко индивидуален подхдо и първите 4-5 тренировки се отдай върху тренировките на твоята любима. Остави килограмите леко в страни и наблегни над техниката. Ето един джокер: книга за “50 фитнес упражнения”.

4. Прикрийте тежестите

Бъдете кавалер или истинка дама и не споделяйте кой колко вдига. На жените им се изправят косите, когато си представят себе си с мускули, а на мъжете им се повдига от многото кардио, което пък правят жените. Не споделяйте успехите си с половинката. Бъдете професионалисти, иначе идвам и поемам инак вашият случай – аз ще стана треньор на вашата половинка! Нещо против? Тогава приложи тези 4 безценни съвета и ще задържиш вниманието на партньора до теб и той ще те следва във фитнеса всеки път!

Няма сходни статии по тази тема.

Няма съмнение, че повече дами искат да имат красив бюст! Мъжете също! Но по-важното е една дама, жена или момиче, как се чувства. Красотата отвътре е тясно свързана с красотата отвън. Много често, жените прикриват комплексите си, защото именно малките или големи гърди могат да се превърнат в комплекс.

Но истината е, че трябва да се работи върху това. Формата и обема на гърдите влияят върху жените и емоционално и физически. Съгласни ли сте с мен дами? А вие мъже?

Ще се опитам да изложа моето мъжко виждане, но в качеството ми на персонален фитнес треньор и диетолог, а не в качеството ми на женен мъж, какъвто съм. Окей? Защото аз обичам, харесвам и обожавам това, което имам (естетичната красота на моята съпруга), вие също или още го търсите, копнеете и т.н. Всъщност, мъжът търси жената със самочувствие, породено от това как изглежда тя. А какво иска една дама – да има хубав и красив бюст, стегнато дупе и тънка талия. В този епизод, аз ще разгледам темата бюст.

Естетиката на съвършената жена започва (а не е основно това) с очертаването и формата на красиви гърди. Дами – удряйте по едно рамо, ако някъде не съм прав – полето с коментар е отдолу. Много жени, които искат да имат големи гърди се обръщат към хирурга – тяхно пълно право! Методът е тясно свързан с поставяне на имплант. Това става в пространството между гръдната клетка и големия гръден мускул.

В друг вариант, импланта се поставя под гръдните мускули. Вижте накратко схемата, която направих за вас – просто за илюстрация. След такива операции, често оставят малки белези, но и те се премахват с манипулация. Недостатък тук е възможността да кърмят бебета, тези жени, прибегнали към имплантите.

Друг начин за увеличение на бюста е натуралният начин. Чрез фитнес движения и правилна и подходяща храна. Защо считам, че може да ми гласувате доверие ли? Поне аз, не говоря без опит или логическо мислене. Това мога да ви гарантирам. Останалото е инвестиция – времето. В тази връзка:

• тренирайте по споделената ми програма 3 пъти седмично

• основните движения и тежести съм подбрал така, че да оказват въздействие върху увеличаването на големите и малки гръдни мускули. Те “подпират” женските гърди и създават чувство на стегнатост и приповдигнат бюст.

• останалите движения са за укпрепване на мускулите на горната част на гърба и плътността му, коремната преса и бедрата. Така ще придобиете точният и секси силует.

Фитнес програма за увеличаване на бюста

Ако имате прекомерно голям бюст

Следва продължение …

• Суплиментите за мускулна маса – Част I
• Фитнес лъжи: Епизод I
• Рефлексни реакции: Част I
• Загадката на въглехидратите – Част I
• Диета и фитнес тренировка – защо пък и хормони? Част I

Болки, подути крайници – наистина, много неприятно усещане. Причината – позната ли ви е? Замисляли ли сте се?

Споделям ви част от най-категоричните физиологични причини, поради които се получават отоци:

# 1: Увеличено капилярно налягане

• Породено от прекалена прекапилярна вазодилатация

# 2: Увеличено венозно налягане

• Породено от венозна тромбоза

# 3: Намалена концентрация на плазмения протеин

• Тук визирам особено албуминът. Причини: загуба на протеин, намален общ синтез на протеин в черния дроб или усилено разграждане на плазмените протеини, с цел набавяне на енергия.

# 4: Намален лимфен дренаж

• Компресия на лимфните пътища (тумори), прекъсване (хирургическа интервенция), премахване (радиотерапия) или запушване.

# 5: Увеличено хидростатично налягане

• Образуват се отоци в долните части на тялото

Изход от ситуацията

Най-бързите подходи (превенция) са:

• редовно да вдигате краката си след работен ден, фитнес тренировка, изморително и дълго стоене в право положение

• масажи и спа процедури

• приложение на правилна диета – разумно хранене, без ограничаване на най-важните минерали, точните количества протеин, мазнини и въглехидрати, както и правилен прием на сол и течности

Няма сходни статии по тази тема.

Аюрведа, за тези които не знаят, е наука за дълъг и спокоен живот. Всеки иска дълъг живот, нали? Храненето, основна идея тук, в тази система, спомага за поддържане на здравето, чрез здравето на духа!

Често мисля по тези теми и считам, че това наистина има тясна връзка с тезата: “Изглеждаме такива, каквато е храната ни”. А най-важното за времето, в което живеем е нашето психическо и душевно здраве. Съгласни ли сте с това?

Аюрведа предлага начин на живот в хармония и баланс с околната среда. Някои ще нарекат това лудост, други откачено, но не прибързвайте, вижте логиката на храненето, според Аюрведа.

Защото има научно обяснение за това, коя храна, каква енергия ти/ни придава. Отчасти, това е силен аргумент на една група хора – веганите, вегетарианците, отчасти – на друга група хора – хранещите се според Аюрведа.

Принципите на храненето според Аюрведа са базирани върху това, какъв телесен тип (доша) принадлежим. Основните типове са 3 (вата, пита и капха), но има и смесени типове. Предлагам едно кратко описание за всеки от типовете:

Вата: това са жилавите, сухи хора, с дребни кости и тънка, мургава кожа. С фини, тъмни и чупливи коси. Малки очи, тесни устни, тънък или гърбав нос.

Пита: това са хората със средно телосложение и добре развита мускулатура. Иначе казано, на фитнес език – мезоморфите. Светла кожа, често обсипана с бенки и лунички, меки светли или червеникави коси. Чертите на лицето са умерено изразени, очите най-често са светли, а носът – прав.

Капха: Това са едрите и пълни хора с големи крайници. Кожата е светла, често мазна, косата е гъста, с дебел косъм. Лицето е обло, с големи очи и нос. Устните са плътни, а зъбите са бели и големи.

Основният принцип на храненето според Аюрведа:

“Храните, които са подходящи за един тип хора, са отрова за друг!”

Вата – тук най-подходящите храни са: зърнени и бобови, пшеница, зеленчуци (освен суров лук и картофи), плодове (освен ябълки, круши и пъпеш), ядките като орехи, бадеми, кедровите ядки, масло в лицето на сусамовото, млечни продукти като всички млечнокисели, особено киселото мляко. Най-подходящ вкус на храната според Аюрведа – сладък, кисел и солен.

Пита – тук най-подходящи храни са: зърнени и бобови (освен царевица, зеленчуци), всички сурови зеленчуци (освен лук), плодовете (освен цитрусовите). Тук ядките не се препоръчват, а млечните продукти са всички (освен млечнокиселите). Най-подходящ вкус на храната според Аюрведа – сладък, горчив и стипчив.

Капха – тук най-подходящи храни са: зърнени и бобови – царевица, соя, зеленчуци – всички, но не сурови, а задушени, плодовете – ябълки и круши, ядките и тук не се препоръчват, масло – слънчогледово и царевично, млечни продукти също не се препоръчват (освен козе мляко), сладки – мед. Най-подходящ вкус на храната според Аюрведа – лют, горчив и стипчив.

Какво да е храненето според вкуса

Според Аюрведа всеки от шестте вкуса влияе различно на човешкото тяло. Естествено, съвременните продукти често са със смесен вкус.

1. Киселият вкус (земя и огън) е полезен за сърцето и храносмилането. Излишъкът на храна с кисел вкус може да доведе до слабост, отпадналост, бледост, треска, световъртеж, нередовен стомах.

2. Сладкият вкус (земя и вода) дава прилив на енергия и положителни емоции. Излишъкът на храни със сладък вкус води до затлъстяване, диабет, злокачествени тумори.

3. Соленият вкус (вода и огън) засилва храносмилателната активност, отделянето на пот, слюнка и сълзи. Излишната употреба на храни със солен вкус може да предизвика ранно побеляване на косата и поява на бръчки, кожни болести.

4. Лютивият вкус (огън и въздух) засилва апетита, облекчава храносмилането, загрява, възбужда сексуално. Излишъкът на люто предизвиква жажда, болки в гърба, треперене на ръцете.

5. Горчивият вкус (въздух) улеснява изхвърлянето на токсините от организма и изгарянето на мазнините, лекува кожни заболявания. Горчивите храни рядко се приемат в излишък, но ако това се случи, водят до изтощение и слабост.

6. Стипчивият вкус (въздух и земя) прочиства кръвта, ускорява затварянето на раните, изгаря мазнините. Прекаляването със стипчивата храна води до запек и болки в сърцето.

Разбира се, този материал е само информативен. Никой няма право (включително и аз) да налага виждането си. Неслучайно, мъдрите хора са казали:

“Съвет не се дава, а се иска!”

Препоръката ми е (обърнете внимание над точно това), да поискате съвет от интуицията си! Тя какво ви сподели?

Няма сходни статии по тази тема.

Настоящият материал се базира върху един основен физиологичен факт:

Обикновеният човек от 68 кг държи в тялото си около 120 до 140 грама креатин. Изхвърлят се всеки ден до 2 грама от неговото съдържание, казах ли всеки ден?

Какво е креатин монохидрата?

Безпорно, най-купуваният сега, през зимата продукт, в магазина ми за хранителни добавки (Варна, бул Чаталджа # 20) е креатин монохидратът. Защо? Евтин е, вижте тук, широкодостъпен и защото много хора пишат за него в интернет. За жалост – за тези, които сляпо се доверяват върху анонимността или абсолютно нулевият опит на “автора” на материала, креатин монохидратът наистина може да задържи вода и след това, да се … изхвърли, чрез редовно уриниране, т.е. чрез отделителната система.

Какво да правите, ако искате мускулна маса, а не отпадъчен продукт?

Основното нещо, това е да разберете какво е креатин монохидратът! Съгласни ли сте? Опитайте се за 1 минута, сами, преди да продължите да четете, да споменете поне 3 ефекта от употребата на креатин. Или – какво е креатинът?

Окей, давам джокер – креатинът съдържа една молекула вода, обвързана за всяка молекула креатин. Затова монохидратът върши отлична работа при трениращите, защото чрез тази вода, се “внасят” и хранителните вещества (от вашата диета за мускулна маса, дори и тя да е с бюджет от 200 лв в месеца) вътре в клетката.

Микронизираният креатин е най-евтиният и добър избор за тези, които искат да започнат с едно добро начало. Но .. само ако приемате креатина правилно! Вижте тук, в галерията със снимки моето предложение, структурирано на база много опит, наблюдения и анализи – нещо, което вероятно ще отсъства при хората, предлагащи просто кутия с прах. Греша ли? Окей.

При мен нещата стоят по друг начин – силно обвиняван, че не давам съвети за начина на употреба на продуктите, ще визуализирам всъщност какво получават моите клиенти или тези, които получават и ВДС – висока добавена стойност.

Вижте начина на употреба на креатин, натискайки линка! Направете го! Това мое предложение се гради върху няколко аспекта:

• монохидратната форма влиза бързо в тялото и задейства механизмите си сравнително скоро, след прием

• креатинът увеличава способността на богатия на енергия фосфат да пристига посредством дифузия от митохондриите до миозина, ускорявайки по този начин образуването на напречни мостчета и в резултат увеличава силата на мускулно съкращение

Сега повярвахте ли ми, че са важни клетъчните сигнали повече, от колкото познанието ни да четем само етикетите на продуктите? В последното виждам разбира се също ползи, но начина на прием на креатин монохидрат е точно този, който вече аз ви споделих.

Упражнете тази схема, но имайте в предвид, че ползвам данните на чист и надежден креатин – пудра, без замърсявания! Това гарантира бързото покачване от фосфокреатин в мускулите ви, давайки база за бърза фосфорилация от аденозин дифосфат (АДФ) в аденозин трифосфат (АТФ) при повтаряща се контракция с малка (до 10 секунди) продължителност,

Това дава рязко увеличаване на силата при по-кратки периоди на почивка между фитнес сериите ви. Заради уж “по-големите” и познати до този момент дози, паузата от 3 седмици е задължителна! Разбира се, пълните ви изслдвания трябва да са налице, за да не се обърка нещо наистина трайно. Да, риск от прием на креатин има. Тук важно е познанието и подхода. Същото като при аспирина – една опаковка и може да е последното нещо, което сте пили. Сега ли научавате това, моля ви. Има една приказка: “Получаваш това, за което заплащаш!”. Не, това не звучи комерсиално.

Всички могат да закупят 100% креатин монохидрат онлайн или да го получат, ако ме посетите в магазина ми за хранителни добавки – Варна, бул. Чаталджа # 20, с още съвети за начина на употреба. Благодаря в аванс за гласуваното за пореден път доверие.

Важно

Изборът на зеленчуци в диетата ви определя (тъй като те са носители на всички важни минерали за организма) дали креатинът ще нахлуе в клетката или не. Факт, който никак не е за подценяване.

Няма сходни статии по тази тема.

Отдавна е доказано, а и личният ми опит сочи наистина това, че мускулната хипертрофия е маскимална, когато високото ниво (много работни серии) се комбинират и с висока интензивност. Какво е интензивност ли? Вижте веднага моята извадка, тук:

Какво е това интензивност?

Интензивност на фитнес тренировката е основният показател за тренировъчно натоварване. Колко е кратко, но съдържателно това определение. Е, да считаме ли, че интензивност, доближаваща се до 100 % е максималното физическо натоварване в рамките на една фитнес тренировка – категорично да!

Пълната статия можете да откриете тук, на този линк, даващ ви повече яснота за интензивността.

Единственият проблем при високото ниво е, че всяка серия броят повторения обикновено спада. Ако например на трибоец, оставите почивката между сериите да е по-малка от 5 минути, може и да припадне на следващата серия. Тробойци подложени на тежка културистича програма буквално не издържат – различните опити с това, сочат, че те често са имали световъртеж, гадене, повръщане и т.н. А бодибилдинг програмите са високоинтензивни!

Именно те (културисти, билдъри) имат по-добра тренираност и са по-издържливи – знаете, сериите са между 8 и 12 повторения. Тази разлика идва от метаболитната адаптация на тренировъчната система като цяло. Помня, когато миналата година по това време тренирах мой клиент, който е медалист от Олимпиада, във фитнес естество, за да има врзивна сила на старта, отделно издъжливост и дори аеробен капацитет, програмата която му правих и следвахме беше в три фази. Заради тази метаболитна адаптация. Което даде прогрес на самото състезание – подобрение във взривната сила, скоростта на движение и общ тонус.

Тази адаптация включва развитие на бърза гликолитична енергийна система с по-висока активност на анаеробните ензими (фосфорилаза, фосфофруктокиназа и лактат дехидрогеназа), забавяйки натрупването на млечна киселина!

Учените доказаха значителен и сериозен спад в бройката повторения, когато между сериите се използва минута или по-малко, за почивка. Лежанката е най-добрият ми пример – вижте видеото. Стигал съм до отказ от факта, че трябва да имам много серии и да спазвам нужните повторения, за да постигна целта си.

Знаете, че независимо от интензивността, с всяка серия тежестта значително намалява при почивки между сериите от 30 секунди до 1 минута. Свалящите или падащи серии (дроп сериите) се често използван метод за стимулиране към растеж и развитие на мускулатурата. Особено ако сте във фаза на орелефяване. От сега казвам – дроп сериите са както за жени, така и за мъже! Обединява ги целта.

Този метод (дроп сериите) топи безотказно мазнините. Това е и техника, с която се преодолява точката на отказ и се стига до тотален мускулен фалит. Който иска болка и изцеждане, нека опита дроп сериите!

Следва продължение …

• Фитнес за красив бюст – естетика и сексапил съчетани в едно. Епизод I
• Суплиментите за мускулна маса – Част I
• Фитнес лъжи: Епизод I
• Рефлексни реакции: Част I
• Загадката на въглехидратите – Част I