BB-Team Форум

Протеин Scivation whey

2009-10-11T18:32:47+02:00

Пускам нова тема защото ми трябва спешно ..
Какво ви е мнението за този протеин и става ли за човек с 2 и половина стаж ..
http://silabg.com/bg/4801-SCIVATION-SCIVATION-WHEY.html

И за колко време горе доло ще ми стигне
Отностно храната, че ще кажете “първо погледни храната после добавките” мисля че е добра!

Личният дневник на Endilana

2009-01-02T14:15:34+02:00

Здравейте на всички,

четох, четох и реших и аз да се включа, че направо и дневник да си направя.... нещо като New Year’s resolution се получи май. Както и да е, аз съм Венцеслава Атилова, причтно ми е. Ето защо започнах да пиша:

На 22 години съм, и допреди 1 година винаги съм имала проблеми с теглото. Висока съм 175 см и в момента тежа нчкъде около 63-4 кг (Коледно добре се омазах), но през годините съм варирала от 58 до 80 кг. Теглото с което съм най-щастлива е 58-9 кг. Мерките ми са:
Х - 95
Т- 73
Б - ох ужас срам ме е - 85 см ....

Знам, че доста от вас ще кажат, че това са едни доста сносни мерки, то и аз така си мислех, докато не видях ето това : http://bodyspace.bodybuilding.com/ChickenTuna/

Това, дами и господа е Chicken Tuna, на 41 години. Не можах да повярвам как жена на тези години има такова тяло. И се вдъхнових. Искам такъв корем. И точка. Тук всъщност е време да кажа, че коремът е най-нехаресваната ми част от тялото. Ако трупам мазнини, то е там. Даже и на 58 кг пак си имам леко коремче. И така поставям си цел:
1. Да премахна качените килограми от Коледа
2. Да намаля общия процент мазнини в тялото си
3. Да постигна релеф (което яе стане като премахна мазнините де)

Имам доста богат опит в свалянето на кг, а съм и много упорите ако реша нещо, така че дръжте се!!!!

Относно спорта: благословена съм приятелят ми да е фитнес инструктор, та поне имам кой да се грижи да мен и да следи прогреса ми. Тренирам 4-5 пъти седмично с тежести като 3 пъти в седмицата павч кардио след тренировката с тежести. Обожавам фитнеса, тренировките не са изобщо проблем за мен. Точно в момента не мога да ви напиша една примерна тренировка, заяото всеки път е различно (имам си персонален тренъор йеее), но общо взето най често правя:

Клек с 45 кг 5х5
Сумо тяга 30 кг 3х5
екстензии с пудовка 32 кг 5х5
face-pull с 13 кг 3х5
скрипец 35 кг 3х5
коремно избутване с дъмбел 10 кг 5х5
повдигане на крака 3х15 ако е без тежест или 3х5 ако е с дъмбел 6 кг и държа по 5 сек.
арнолд преси 8 кг 3х5

И май това е, не ми е особено дълга тренировката, упражненията варират, но това май са тези които правя най-често. Днес ще тренирам отново и ще ви пиша точно какво съм правила.

Храненето всъщност ми най-големия проблем (както и на всички други). Сега започвам НВД, яе е чудесно ако някой може да ми помогне да изчисля по колко грама протеини и мазнини на ден трябва да поемам. Иначе ще ви напиша какво смятам да консумирам днес:
Закуска 8:30ч : омлет от 2 яйца, кашкавал (около 30 гр), сирене (пак толкова), филе
11:00 - 150 гр филе ( свинско)
13:00 - 150 гр пилешка пържола на скара, зелена салата с краставици и натрошени орехи, около 30 гр пушено сирене
15:00 - кисело мляко 150 гр
17:00 - протеинов шейк (в 18:30 някъде ще тренирам)
20:30 - зелена салата, телешко бонфиле на скара, сирене

Все още е 14 ч. така че да се надявама, че ще го спазя.

Не взимам никакви суплементи освен някакви мултивитамини, отворена съм и за препоръки относно тях.

Ами май е това засега, то се получи доста дълъг пост, яе потърся и снимков материал да кача....

Хайде поздрави и лелеле ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА, дано на всеки се случи това, което си е пожелал.

Бицепс - Средна част

2009-11-07T01:05:40+02:00

Здравейте пичове. Имам малък проблем с растежа на бицепса и съответно явно имам някой грешки при избора на упражнения. Горната и долната част на бицепса ми растат, но средната хич я няма. Напоследък ръката ми порасна и сега си личи още повече как средната част на бицепса ми е доста изостанала. Упражненията които правя са : Сгъване с прав лост, Скот, Концентрично сгъване, сгъване на макари с две ръце. Та въпросът ми е, какво да правя за да напредне средната част? Благодаря предварително.

Паласките ?!

2009-11-07T14:37:18+02:00

Абе понеже вече имам доста противоречиви мнения по въпроса с паласките, и по-точно за упражнение с гири.Не съм сигурен как се казва, ама май му викат “чайник” или нещо подобно...в едната ръка дъмбел другата е на главата се правят нещо като странични сгъвания...виждал съм да го правят и с 2 дъмбела.Поразпитах малко момчетата от фитнеса и някои ми казват, че това сваляло паласките, а други ми казват точно обратното, че по този начин си разширявали талията.И аз сега се чудя дали да си го вкарам това упражнение или не ?Понеже съм широк в талията и кача ли малко килограми веднага изкачат паласките, или по-точно....склонен съм да трупам в тази област.Знам, че в случая бягане и скачане на въже са най-добрият вариант и съм помислил по въпроса, но искъм да знам и за тея дъмбели дали ще ми помогнат.Благодаря предварително на отзовалите се!

моляви мнение????

2009-11-07T22:12:08+02:00

просто дали е додредена добре!или как да буде аз мисля че е добре

1-ден крак
2-ден гърди
3-ден почивка
4-ден предно средно рамо + бицепс,трицепс
5-ден гръб+задно рамо+трапец
6-ден почивка

след това всичко се повтаря

Дневникът на Incessantforce / Васил Стоянов

2009-07-15T13:20:30+02:00

От тази седмица реших да качвам килограми.Преди това за около 2,5-3 месеца свалих към 12кг.За диетата за сваляне няма да пиша.Мисля да започна като най-напред сложа това, което ще вземам като добавки и какви ще бъдат тренировките ми.За храната ще пиша по-късно или утре, не за друго ами за да си сметна долу-горе какво ще ям.Донякъде ще ми е на око.Имам напредвид, че не смятам да ги мисля чак до там дали ще са 150 или 180 грама зърнена закуска или 200 или 250 грама ориз.Та нека да напиша какви суплементи ще вземам и как ще тренирам.

За програмата за тези суплементи и тренировки специални благодарности към Николай Стоянов.За тези, които не го познават само ще спомена, че на последния турнир по културизъм в Пловдив стана 1ви в до 100кг. и 3ти на абсл. също и в тази категория Вице Балкански.Хайде сега да ви напиша и какво ще вземам..

Добавки:
Само да поясня, че това сутрин не е много вярно.Имам напредвид, че по-точно е след ставане, а сега май ставам все след 9-10 дори някой път по обед.
Сутрин-
1.Анимал Мстак(Universal)
2.Амино 3 капсули(Оптимум 2222)
3.Протеин 30 грама(Оптимум Уей Голд Стандарт)

Преди тренировка(1 час)-
1.Кре-Алкалин 2 капсули(Sci-Fit по 750мг. всяка капсула или общо 1500мг. , което го дават, че се равнява на 15г. монохидрат)
2.Таурин 1 капсула(Jarrow Formulas по 1000мг. капсулата)
3.Амино 3 капсули(Оптимум 2222)
4.Кофеин 2 капсули(4reverFit по 200мг. капсулата)
5.Протеин 30 грама(Оптимум Уей Голд Стандарт)

След Тренировка(веднага)-
1.Амино 3 капсули(Оптимум 2222)
2.Протеин 30 грама(Оптимум Уей Голд Стандарт)

Тренировки:
1 Ден-
Гърди:
1.Хоризонтална Лежанка 3х8-10
2.Горна Лежанка 3х8-10
3. Долна Лежанка 3х8-10

Рамо:
1.Зад врат 3х8-10
2.Разтваряне встрани от стоеж 3х10-12
3.Задно рамо на долна лежанка 3х10-12

Корем:
1.Повдигане на краката 3х25-30
2.Римско столче 3х25-30

2 Ден-
Крака:
1.Екстензии 3х15
2.Клек 4х15;13;10;10
3.Лег Преса 3х15
4.Задно Бедро 3х10-12
5.Римска Мъртва Тяга 3х10
6.Прасец от стоеж 3х12-15
7.Прасец от седеж 3-4х12-15

3 Ден- Почивка(30-40 мин. Кардио)

4 Ден-
Гръб:
1.Скрипец пред врат 3х10-12
2.Чукове 3х10
3.Долен Скрипец 3х10-12
4.Мъртва Тяга 4х8-10
Трапец:
1.Повдигане с дъмбели 3х10-15

1.Задно Рамо на долна Лежанка 4х10
5 Ден-
Ръце:

Бицепс:
1.Сгъване прав 3х15;12;10
2.Разнопосочно 3х20
3.Скот 3х10

Трицепс:
Тесен хват на лег. 3х10
Скрипец 3х15
Френско 3х10

Корем:
1.Повдигане на краката 3х25-30
2.Римско столче 3х25-30

6 Ден- Почивка

7 Ден- Като 1 Ден…

Ще очаквам вашите мнение и коментари.
Засега като впечатления от добавките не мога да кажа кой знае какво след като днес ми е 3-ти ден, но със сигурност дават доста голяма енергия, защото поне това си го усещам.

ЕДИТ: Кре-Алкалина ми е от 240 капсули, но с 1 приятел си го цепихме по 120 на човек.Единствено ме е яд, че вместо тези 120 капсули, които по Мг. се равняват на 90г. , за същите пари щях да взема 250 грама Кре-Алкалин само, че на прах.
За парите за добавките не са малко.Само това ме е яд, че ме хванаха за мито и ддс, но пък разбрах един напълно законен вариант как другия път да ги вкарам без да ми числят мито, ддс и т.н.Ако някой го интересува този вариант може и да му го споделя, но само по скайп, че е по-удобно.Хайде, че малко изелзнах извън темата.

Лек ден!

дневник на Eмо - 5/3/1

2009-03-06T00:14:59+02:00

96 кг на 1,78; 38 ръка, 32 предмишница,110 гръден кош и 116 корем
двудневен сплит:
ДЕН 1-мъртва тяга-гръб-рамо
ДЕН 2-клек с щанга зад врат-гърди/ръце
+кардио+НВД
Някой ако има сериозни успехи с двудневен сплит да пише!

Добавки от интернет

2009-11-04T20:28:01+02:00

Предлагам тази тема да бъде обща за всички, които са пазарували добавки от чуждестранни сайтове. До колкото разбрах има сайтове, от които може да се поръчва без да се обмитява стоката. От форума има хора, които са пазарували от различни такива сайтове. Нека всеки, които е правил такива поръчки да пише в тази тема - от кой сайт е поръчвал, каква е била крайната цена, имало ли е някакво допълнителни заплащания (ДДС, мито и т.н.), за колко време се е извършила доставката и каквито други подробности сметнете за важни. Темата може да стане полезна, защото тук ще се събере обща информация за много сайтове и така всеки ще има лесен достъп до нея. Така най-лесно ще разберем от кои сайтове е най-изгодно да поръчваме. Аз разгледах няколко чуждестранни сайта, цените бяха ненормално ниски, но не знам нищо по въпроса за доставки и т.н. Затова и създадох темата. Надявам се, че ще можем да си помогнем.

Дневникът на gigitas

2009-09-30T19:17:15+02:00

Така след прекарани две тежки контузий на кръста и глезена и значително загубена маса килограми и сила отново започвам атака в мрака.Около два месеца тренирах леко за да влеза във форма и кондиция.Добавките с които разполагам MD1T на FAST ACTION и протеин Muscle gauge-Whey protein blend.Цел максимален обем и дефиниция на мускулатурата.

[LOG]Slin-Sane for Cutting the fat + adding more Muscle

2009-01-11T21:28:11+02:00

Здравейте.Малко за мен.Стартово тегло 96 кг,183см,омазнен,ръка 44 см.На ден 3ти съм от стака,който включва следните продукти на Gaspari nutriton : Size on, Superpump250, Novedex Xt(по 2 опаковки от всяко),също така и 2 опаковки X-factor.Целта е за 2 месеца да достигна 100 кг,възможно най-чисти,както и да се орелефя малко.Направил съм снимки вчера,ще направя и след 2 месеца като приключа със стака.Не мисля да пиша всеки ден как тренирам и ям,а ще пиша горе долу веднъж на седмица за да кажа как върви -сила,кг, и така нататък.Едва ден 3ти е,а вече нещата си действат,днес подобрих рекорди по сила за рамена и трицепс,напомпването е страхотно,а почивките между серийте са под минута.Храната която ще ям през целият ден - всеки ден 2 месеца е горе долу следната : 20 белтъка с 4 жълтъка,500 гр пилешко филе,2 кутиийки риба тон,1 биричка вечер , 200 гр извара,около 300 гр- картофи (ориз), 2 пъти гейнер между храненията,2 пъти 3 -компонентен протеин между хранене и преди лягане, 2 пъти суроватка-след ставане и след тренировка.Гейнера и 3-компонентния е на Peak,Суроватката е Scivation,също така взимам за дроба -профилактично Hepacare и витамини на Peak.Това е засега,скоро повече