BB-Team Форум

Дневник на Ami

2009-03-21T23:29:00+02:00

Принципно не съм голям почитател на дневниците, но ще започна този, за да се връщам след време и да си спомням за хубавите години, когато бяхме млади.

Малко предистория, като за истински дневник: У лето господне 2008 се запалих по тренирането на тялото със собствена тежест. Преди това, като изключим футбола на двора с децата, не съм се занимавал с никакви спортни дейности. Тъй като съм висок и слаб ( 194 см 85кг ), реших да експериментирам основно с корема, защото ми изглеждаше лесен за трениране.

Малко снимков материал след 3 месеца тренировки за корема ->

Тук се правя на мъж пред едни шведки в Пирин планина

Това пак е там

Тренирах изцяло на открито, дори да вали сняг / дъжд или Катрина да е на гости в Сандански. Родният ми град ми позволява да
Тренировъчният цикъл беше от понеделник до петък. Събота и Неделя са отредени за почивка, защото дори Господ е почивал.

Вторник, Четвъртък, Събота - имах много динамична тренировка за корем около 15-20 минути, накрая корема толкова гори, че си правя омлета направо върху него.

Понеделник, Сряда, Петък - съседите ме мразеха, защото катеря стълби в блока.

Целите на тренировките ми са да спомагат за подържането на здравословен начин на живот. Не гоня бройки, серии или сантиметри.

Тренирам, заради онова чувство, което само трениращият е усещал. Както поет не може да опише, какво се случва с него, докато пише творбата си, така и трениращия не може с точност да опише какво изпитва, докато тренира. Усещането е толкова комплексно. Комплексно като думите “любов”, “война”, “живот”. Любов, защото колкото повече тренирам, толкова по-привързан ставам към начинанието ми. Толкова повече ми харесва и не искам да се откажа, както не исках да се откажа от първата прегръдка, от първата усмивка, от първата целувка, от първата любов. Война, защото всяка една тренировка е битка от най-тежката война - тази със самия себе си. Всяко упражнение - атака, всяка серия - спечелена битка, всяка тренировка - спечелена война. Война с мързела, с ленноста, с нездравословния начин на живот към който хората, натоварени да носят пари на големите компании, ни тласкат всеки ден. Живот - за мен тренирането е един по-добър живот, едно по-добро познание на самия себе си. Живот, защото ако успея да предам това, което съм научил на бъдещите си деца, ще направя живота им по-добър духовно и здравословно и няма да съм живял напразно.

Записки и размисли на Кольо Пияндето

2009-11-06T11:37:30+02:00

Хммм... като цяло много се колебаех дали да правя свой дневник. Като цяло идеята не е лоша, тъй като човек може да се върне към детайли, останали доста назад във времето. От друга страна, обаче, тренировъчният и хранителният ми режим са относително постоянни и вариациите не са големи. Е, в крайна сметка - ОК, ще започна да записвам, пък то ще се види има ли полза или не. Ще отбелязвам храненето, хранителните добавки и общия вид на спорта за съответния ден. Ще избягвам да споменавам марки и производители на хранителни добавки и храни, за да не се трупат баластна информация и коментари. Смятам да поставя данните в шаблон, за да могат по-лесно да се следят.

Като цяло временно ми предстои повечко натоварване и може би ще е от полза, за да мога след това да направя някакъв анализ и корекции (ако се налага). Уточнявам, че се занимавам с волейбол и главните ми усилия са насочени в тази посока. Посещавам фитнеса 2 пъти седмично, ще се опитам да дозирам оптимално натоварването там. Като цяло тежестите съм ги намалил (на 2/3 или на 1/2), защото ако се натоварвам близо до максимума във фитнеса, после ми е трудно да се движа в залата за волейбол. В крайна сметка търся качества като отскокливост, рефлекси, бързина, гъвкавост... все неща, на които големите тежести по-скоро пречат (поне при мен). От друга страна без физическа подготовка е немислимо да търся резултати над посредствените във волейбола.

И така, започвам... за да не пиша непрекъснато часове на храненията, ще ги уточня предварително:
- закуска - между 6:30 и 7:00 часа
- втора закуска - между 10:00 и 10:30 часа
- обяд - между 12:00 и 13:00 часа
- следобедна закуска - между 16:00 и 16:30 часа
- вечеря - между 21:30 и 22:00 часа
Това е нормален график за един мой работен ден. Вечерята ми е късничко, но няма как - тренирам от 19:00 до 21:00. Ако нямам спортно занимание в даден ден, разбира се - вечерям по-рано. В почивните дни графикът ми е близък до този, принципно съм ранобудник (е, не ставам толкова рано) и общо взето вървя по подобен начин с времето. Е, понякога стават размествания, но се старая да се придържам към него.

Ще допълвам детайлите от деня в крачка, за да няма неточности (понякога плановете и реалността се разминават).
По тази причина информацията за изминалия ден ще е най-пълна по-късно вечер.

6 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб) + 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 2 яйца на тиган, парче сирене (около 50 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче + 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - 2 пилешки пържоли на тиган, около 200 g салата Снежанка, около 200 g зрял боб (от консерва).

2. Тренировка - волейбол. Основни елементи, натоварване средно към ниско, с повече скачане. Физически се чувствам отлично, но се усеща разцентроване на техниката. Нормално - днес е петък, а последната ми тренировка беше чак в понеделник... уви, така се случи. Концентрация - много добра.

3. Хранителни добавки - 1 ампула Sargenor (преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 1 ампула Sargenor (преди следобедната закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (след тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - станах от сън лесно, отпочинал и ободрен, вероятно защото се наложи да пропусна спорта в предишните 2 дни. Дори не мисля за кафе, то и без това рядко пия. Физически се чувствам добре, отпочинал, умора няма. Леко понасям тренировката, но и като цяло тя не беше тежка. Идеята е да се натоваря така, че да възстановя максимално за утре. Смятам, че успях да го направя.

Дневникът на GRAH

2009-11-18T02:34:37+02:00

Здравейте, реших и аз да си пусна един дневник, а не само да чета. Да си следя развитието и да поддържам мотивация. Тренирам от 10 месеца и от тогава съм +10кг. За около месец ще използвам следните добавки: Slin Sane, CEE PrimaForce, два протеина - сайвейшън и пикко, понякога и казеин, ще се храня високовъглехидратно (поне доколкото мога), и ще разбера дали гръцката суроватка е качествена (ще разчитам главно на нея). Колкото успея да кача - толкова!

Тегло - 71.4
Ръст - 178
Рамена - 111
Гръдна:
-покой - 99.5
-макс. вдишване - 101
-макс. издишване - 98
Мишница - 35.5
Предмишница
-отпусната - 29
-стегната - 29.8
Бедро - 56.5
Прасец - 34.5
Някои неща ги меря за пръв път, дано съм ги измерил правилно!

Дневникът на Мария Никифорова, 2009 г.

2008-12-30T09:54:28+02:00

Здрасти, bb-team…

Казвам се Мария и съм на 28 години. Тази сутрин дойдох на работа и се зачетох в едно списание от бюрото на шефа BGBusiness и на една от последните страници имаше кратка статия от Владимир Недков и негова визитка. Така научих за този сайт, 10 минути по-късно вече имам регистрация тук, вече и личен дневник. Мисля, че сайтът е страхотен и ще бъде неделима част от моята промяна. А тя започва сега, от днес, 30-ти декември 2008 г!!

Аз съм от хората, който бързо свалят килограми с тежки диети, равни на глад (ама баш си глад и тук-таме някой плод, примерно ябълка) и след това - с много ядене ги качват отново, че и много отгоре. Така вече около 14 години. Искам да променя това!!!

Висока съм 174 см и в момента тежа 82 килограма. Приличам на кифла!!

Целта ми е да стана 62-64 кг, мерки 90 - 65 - 95 см със стегнато и тренирано тяло!!

Последно междинно замерване: Четвъртък, 10-ти Септември 2009г - 64.6 кг.

Фитнес Дневник: 09’

2009-10-24T15:17:24+02:00

Ето го и него. Този дневник ще бъде ново начало не само за мен, ами и за всички останали, които не ме познават, или не знаят много за тренировъчния ми живот. Тук ще бъде всичко.

Тъй като не мога да забраня на никого нищо, понеже имам не повече права от всички останали потребители. Мога само да помоля следното всички четящи - Само ако смятате, че мога да бъда полезен на някого, пишете тук. Единствено пишете ако имате въпроси относно това, което правя, или пък можете да помогнете с полезна/интересна информация относно хранене, тренировки и т.н. Тези неща смятам, че е хубаво да са публични, за да могат и другите да се учат. Но толкова, въздържайте се от лафчета, офтопици и т.н.

Първата тренировка и хранене ще опиша тази вечер.

Прясното и киселото мляко

2009-05-07T13:23:30+02:00

Правя тази тема с цел да поразпитам какви пресни и кисели млека предпочитате, тъй като съм пил мляко от крава, правил съм си и кисело с него и сега нямам възможност да си взимам истинско мляко(от крава) а на пазара всичко ми се струва сухо мляко и боклук.Аз ли съм параноик или в действителност в 90% от млеката няма мляко?

bolka

2009-11-22T02:04:22+02:00

Imam problem v desniq laket i po tochno vatreshnata chast na laketa tam kadeto pri zganato polojenie na laketa se razdelq na dve po malkata chast me boli ot izvesno vreme kakvo da pravq

Дневник на Intolerante КЛЕК И МЛЯКО

2009-10-26T19:45:05+02:00

Реших и аз да си направя дневник,тъй като от 1 месец имам сериозен прогрес и би ми било интересно да следя и занапред как ще се развивам.Съмнявам се че ще мога да пиша всеки ден,но ще се старая да е максимално често.Не съм тренирал от 6 дни,тъй като бях болен,но от четвъртъка ще почна пак(също така имам и лека травма в рамото и исках да го оставя да почине малко,добре се съчетаха двете неща)

Като добавки пия гейнер Instant mass(Reflex),протеинова матрица Myofusion(Gaspari),Scivation Xtend,Glutamin EXplode,Methyl Mass (est), и от 1 седмица Slin-sane. Другите добавки ги пия от 1 месец,като съм качил 4,4 кг за 1 месец. Преди 80,след 84,4(това беше преди да се разболея,сега не съм се мерил,сигурно съм свалил 1кг)

ето малко мерки

Години-17
височина-188
кг-83,6
гръдна-103
ръка-34,5
бедро-60
талия-89 ( )

Ако се сещате нещо друго питайте,храната тия дни е доста зле,попринцип ям по 7-8 пъти на ден,тия дни максимум 4.Затова мисля дневника да го почвам от 4-тък.А да,същевременно пия и доста силен антибиотик в момента,така че съм спрял всички добавки временно.Имах сериозно покачване на силата,главно от метила според мен,ще видя как ще е сега.

Тренирам от 9 месеца.Сега тренирам по програма

Понеделник-Гърди,корем
Вторник-Гръб,трапец
Сряда-почивка
Четвъртък-Рамо,корем
Петък-Ръце
Събота-Крака
Неделя-почивка

Болка

2009-11-22T02:18:24+02:00

Искам да попитам имам болка при допир в лакъта и по то4но кадето се разделя лакъта на две в згънато положение какво да правя благодаря предварително

Фитнес съчетан с плуване

2009-11-18T18:44:55+02:00

Значи ходя на фитнес от близо месец и половина и сам качил 5 кг от тогава.. сега сам 1,80м/71кг на 16 години.Мисалта ми е че ходя на плуване 2 пъти седмично (сряда и петък) и на фитнес в останлите дни (без неделя) Планът ми е следният изкаврам о6те 1-2 месеца в фитнеса и спирам, после ще ходя 5-6 пъти седмично на плуване за няколко месеца и после пак да ходя и на двете с програма за релеф и да изчистя мазнините понеже искам да стана жилав а не тежак за да мога да се насладя на баскетбола без да сам хилав

Удачно ли е и приемам всякаква критика относно планат ми (не сам сигурен дали след като спра фитнеса след 1 месец най-жероятно е нуйно да го почвам пак)