BB-Team - фитнес и здравословен начин на живот

Каатсу

2012-05-24T03:30:00+00:00

Каатсу е тренировъчна методика при която се използва турникет. Турникетът се използва за ограничение на достъпа на кръв до мускула, който изпълнява дадено упражнение. С турникета се пристяга горната част на крайника от човешкото тяло, която използваме (напр. при тренировка за бицепс връзваме горната част на ръцете).

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Мускулната хипертрофия
› Методика при съставяне на тренировъчните програми
› Вода - защо ви е нужна?
› Какво трябва да знаем за повторението?
› Цигарите и тренировката?
› Първа помощ във фитнеса

Двойно бицепсово разтягане от стоеж с опора зад гърба

2012-05-22T19:00:10+00:00

Противопоказания

Подходете предпазливо, в случай че имате контузии в рамене и раменен пояс, лакти, китки. В случай на болка, различна от тази на разтягания мускул, прекратете изпълнението. Проверете мобилността на раменните си стави, преди да опитате дълбок стречинг.

Подлежащи на разтягане мускули

Основни

Бицепси… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Какво трябва да знаем за повторението?
› Хернията - вечният враг на спорта
› Знаем ли всичко за кардио тренировката?
› Тренировъчни тайни и методики при ръцете
› Стречинг - що е то?
› Трябва ли да загряваме преди тренировка?

Свинско на скара с гарнитура от картофи и грах

2012-05-21T20:39:59+00:00

Ястието има умерено съдържание на фибри и високо съдържание на белтък. Подходящо е за обяд/вечеря. прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Как да изберем рецепта за своята фитнес диета?
› Вкусна вечеря = фитнес вечеря?
› Как да се справим с преяждането по празниците
› Свинско месо
› Зелен грах
› Картофи - диетични или не толкова?

Чарлз Поликуин

2012-05-21T03:30:39+00:00

Чарлз Поликуин (роден на 5 март 1962 г. в Отава, Канада) е международно признат за един от най-реализираните и успешни силови треньори в света. По негови програми са тренирали олимпийски медалисти в 17 различни спорта, световни шампиони в 10 спорта и професионални атлети от Националната баскетболна асоциация на САЩ, Националната хокейна лига на САЩ, Бейзболната лига на САЩ и Английската висша лига по футбол.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Факторът емоционалност при тренировка в група
› Треньорът, спортните цели и вие
› Джо Уидър
› Нешка Робева
› Иван Абаджиев
› Какво представлява персоналното трениране

От кухнята: Умеете ли да потърсите помощ?

2012-05-20T03:30:36+00:00

И най-силните духом и телом хора се случва понякога да се нуждаят от някакъв вид помощ, дори и малка. Никой не може да бъде вездесъщ, а какво да кажем за моментите, когато човек просто не знае какво да направи? Как постъпвате тогава?

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Цигарите и тренировката?
› Първа помощ във фитнеса
› Как да изберем рецепта за своята фитнес диета?
› Фитнес, хранене и стрес
› Да се доверим ли на инстинкта?
› Пиете ли достатъчно вода?

Джоел Уолък (Joel D. Wallach)

2012-05-19T03:30:23+00:00

Доктор Джоел Уолък или "The Mineral Doctor", както е известен по света, е много критикувана личност. Той е американски ветеринарен лекар и природолечител, който лекува чрез завишен прием на определени минерали. Вярва, че всички заболявания са причинени от дефицит на колоидни минерали и могат да бъдат излекувани чрез добавянето им в конски дози към хранителния режим.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Джо Уидър
› Нешка Робева
› Иван Абаджиев
› Ланс Армстронг
› Джак Лалейн
› Юджин Сендоу

Интервю с Веселин Дойчев

2012-05-17T03:30:58+00:00

В поредицата от интервюта с популярни потребители от нашия форум този път представяме на вашето внимание Веселин Дойчев.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Интервю с професор Павел Добрев
› Интервю с Димитър Киров (mitaka101)
› Интервю с Петко Кавръков (Петко К)
› Интервю с Милко Милов (МИЛЕ)
› Интервю с Диана Илиева (Winnie)
› Интервю с Георги Чомпалов (CASINO)

Термичен ефект на храната (TEF)

2012-05-16T04:10:24+00:00

Термичен ефект на храната е понятие, което все по-често се среща във фитнес средите. Нека научим за какво става дума и как може това да ни е от полза.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Хипервитаминоза при прием на витамини и мултивитамини
› Ензимната недостатъчност - честият спътник на диетите
› Стеролите срещу холестерина - войната на количествата
› Фитнес, хранене и стрес
› Рибата и нейните съставки
› Да се доверим ли на инстинкта?

Адаптогени

2012-05-15T05:00:05+00:00

Адаптогените са клас вещества, които подпомагат адаптацията на тялото към стреса, като поддържат хомеостазата и асистират на нервнaта система да отговори на шокови въздействия. Това включва както психологически стрес като този по време на състезания, така и чисто метаболитен (стрес от продължителни натоварвания) или физиологичен - максимални силови опити.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Целулит - причини за появяването му, методи за лечение и превенция
› Хипервитаминоза при прием на витамини и мултивитамини
› Мускулната хипертрофия
› Сънят и неговата роля във възстановяването
› Всичко за кортизола
› Начини за релаксация

Двустранна раменна външна ротация

2012-05-14T07:55:28+00:00

Двустранна раменна външна ротация е поддържащо, изолиращо и дърпащо движение за тестване, превенция и профилактика на ротаторния маншон.

Използването му подсилва иначе крехката дълбока гръбно-раменна мускулатура и намалява риска от поява на скрит силов дисбаланс в следствие на еднообразни дърпащи/бутащи движения. Техниката е подходяща за средно напреднали и… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Повдигане на ръце встрани
› Повдигане на ръцете напред
› Повдигане на щанга до брадата, Вертолет
› Хибридни Арнолд преси
› Проблемното рамо
› Привеждане на горен скрипец с прави ръце

Усуквания при повдигане на торса от тилен лег

2012-05-12T08:40:24+00:00

Коремно сгъване с извивки в торса при повдигане от обратен наклон е многоставно дърпащо движение с основен мускулоизграждащ потенциал върху косите коремни мускули.

Техниката силно прилича на коремна преса с извиване, разликата е в липсата на значителна флексия в гръбнака по време на сгъването, което минимизира работата на… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Извивки встрани с дъмбели, кабели или ластици
› Коремни преси
› Привеждане на горен скрипец
› Вертикално повдигане на краката на стенд
› Програма за стягане на корема
› Тренажори за коремна мускулатура

Свръхбавно трениране (Super Slow Training)

2012-05-11T06:30:39+00:00

Super Slow (СС) е цялостна тренировъчна методика, лицензирана от Ken Hutchins (Кен Хътчинс). В основата й стои идеята да се прави бавно изпълнение на цялото движение, както в концентричната, така и в ексцентричната му част. Всяко повторение трае 15-20 секунди: 10 секунди в позитивната фаза и 5-10 секунди в негативната.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Какво трябва да знаем за повторението?
› Тренировъчни тайни и методики при ръцете
› Тренировка за ръце с максимални тежести
› Изгаряне на мазнини с интервални тренировки
› Тренировки със съпротивление
› Базови тренировъчни принципи

Бицепсово сгъване на машина

2012-05-09T11:20:34+00:00

Сгъването на машина е едноставно изолиращо упражнение, което позволява акцентиране върху всяка от бицепсовите глави и/или върху брахиалисите. Движението се изпълнява на машина тип "скотово сгъване" или машина, имитираща "сгъване с дъмбели от стоеж/седеж".

В зависимост от типа на тренажора и настройките можете да изолирате всеки от флексорите на… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Тренировъчни тайни и методики при ръцете
› Бицепсово сгъване на долен скрипец
› Бицепсово сгъване с дъмбели
› Бицепсово сгъване с щанга
› Концентрирано сгъване
› Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец

Слаклайн

2012-05-07T05:00:26+00:00

Слаклайнът е вид ходене по въже, различаващ се с това, че при него въжето не е здраво опънато между двете крепящи основи – въжето е по-скоро отпуснато, разтегливо и динамично. Тази подвижност на въжето позволява да се изпълняват различни трикове, което превръща слаклайна в един от новите екстремни спортове.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Скачане на въже - първа част
› Скачане на въже - втора част
› Езда
› Паркур
› Плуване - как да се движим във водата?
› Модерен петобой

Системата на Александър Засс

2012-05-06T06:00:03+00:00

"Някои хора с тънки крака са по-силни от други с много по-големи. Защо?" – пита се Руският Самсон. И продължава: "Защото силата зависи от сухожилията, които отстъпват по своята твърдост само на костите." Той твърди, че сухожилията трябва да се тренират, защото от личен опит знае, че не е задължително огромните мъже да са силни, а малките – слаби физически. Затова проповядва своя начин на тренировки - системата на Александър Засс.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Методика при съставяне на тренировъчните програми
› Сила в завет от старата школа!
› Семпъл тренировъчен план за изгаряне на мазнини
› Още повече мускули след половин година в залата?
› Фитнес програма за дами с амбиции за мускулен прогрес
› Ако искате да поддържате тонус и форма - опитайте!

Да работим прави

2012-05-05T06:40:49+00:00

"Stand up desk" представлява бюро, което е така проектирано, че да се използва в изправено положение. Височината е по-голяма и с възможност за регулация. Основната идея е, че седящото положение ни убива бавно, стоенето прав има много повече благоприятни въздействия за здравословното ни състояние.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Работохолизъм
› Почивка за нашите очи
› Правилна ли е стойката на вашето дете?
› Наръчник за по-добро седене пред компютъра

Щангистко обръщане

2012-05-04T11:30:38+00:00

Както бе отбелязано и за щангисткото изхвърляне – при обръщането атлетът се научава:

да бъде възможно по-експлозивен, т.е. да успява да активира възможно най-голям брой мускулни единици и то възможно най-скоростно;
да прилага сила чрез своите мускули в точно определената последователност;
да поема по-ефективно сила… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Какво трябва да знаем за повторението?
› Знаем ли всичко за кардио тренировката?
› Трябва ли да загряваме преди тренировка?
› Жените и силовата тренировка - мит и реалност
› Фитнес и бременност - табу или необходимост?
› Каланетика - подходящо съчетание от упражнения за всеки

10 храни с отрицателен калориен баланс

2012-05-03T06:45:37+00:00

Концепцията за храни с отрицателен калориен баланс (ОКБ) не е мит. Невъзможно е дадена храна да е с негативен калориен баланс (тъй като всяка храна съдържа поотделно или в определени съотношения белтъци, въглехидрати и мазнини, които са източници на енергия), но на практика се получава, че при храните с ОКБ са нужни повече калории за разграждането им, отколкото съдържат.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Хипервитаминоза при прием на витамини и мултивитамини
› Ензимната недостатъчност - честият спътник на диетите
› Стеролите срещу холестерина - войната на количествата
› Калориен баланс и калориен оптимум
› Фитнес, хранене и стрес
› Рибата и нейните съставки

Протеин (част втора)

2012-05-02T03:20:20+00:00

В първата част на този материал научихме основното за източниците и количествата на белтъка в храната. Тук ще разгледаме и сравним различните източници, ще изясним какви функции има протеинът, освен да ни храни. Каква храна и протеин да изберем за менюто си, можете да научите в края на статията. Не на последно място, за онези от вас, които искат да прочетат пропуснати неща,в тази статия смислово сме свързали всички публикации на темат белтъци и хранене в изданието.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Цинк + магнезий = ZMA
› (СЛК) - свързана линолеична киселина за вашата талия
› Левцин (Леуцин) и НМВ (хидроксиметилбутират) - незаменими
› Аминокиселини
› Биологична ценност на протеините
› Пробиотици, пребиотици и синбиотици

Братя Менцер

2012-05-01T03:00:16+00:00

Братя Менцер са едни от най-известните братя в света на бодибилдинга. Няма как сериозно интересуващите се от тази област да не са чували за прочутото Heavy Duty или H.I.T. – High Intensity Training. Братя Менцер имат пръст в популяризирането на методиката, нейното развитие и доусъвършенстване.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Жените и силовата тренировка - мит и реалност
› Приоритетът - баланс в тренировката
› Големият въпрос е: "Да тренираме ли по време на цикъл?"
› Стрес, релаксация и мотивация
› Силова тренировка в напреднала възраст
› Фитнес и любителски бодибилдинг

Митове в бодибилдинга: гликемичният индекс (част II)

2012-04-30T06:20:05+00:00

В първата част от тази статия разгледахме какви са популярните митове, свързани с гликемичния индекс и неговата значимост. Тук продължаваме с нови факти и доказателства по други аспекти на темата.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Октакозанол за повече гликоген
› Гликемичен индекс
› Въртене на бързи и бавни въглехидрати (първа част)
› Въртене на бързи и бавни въглехидрати (втора част)
› Отслабване и въглехидратна ротация
› Покачване на тегло чрез въглехидратна ротация

Задна везна

2012-04-27T19:40:29+00:00

Задната везна е част от основата, която трябва да изградите при тренировките със собствено тегло, преди да преминете към по-сложните и трудни движения като например плънча. Това статично базово многоставно дърпащо упражнение изглежда непосилно на пръв поглед за незапознатите, но в действителност е с трудност едва А по шестстепенната… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Трапецовидно повдигане на рамене с лост
› Едностранна раменна преса с щанга
› Ротация в торса с лост при наклон напред
› Street Fitness (Уличен фитнес)
› Как да тренираме на лостовете? (I част)
› Силово възлизане

Фитнес сплит: 4UP+1

2012-04-26T21:20:08+00:00

Тренировъчната програма е подходяща за средно напреднали и напреднали трениращи. Важно е да отбележим, че не включва ден за бедра, подбедрици и седалище. Може да бъде допълнена с подобен специализиран ден или не - това е разяснено в препоръките по-долу. Ако търсите нещо нетипично, което да допринесе за обема и качеството на мускулатурата ви, дайте осем до десет седмици на тази програма.

Дъглас Айвън Хепбърн

2012-04-26T05:27:14+00:00

Дъг е роден във Ванкувър, Канада, в провинция Британска Колумбия на 16 септември 1927 г. По рождение той има два недъга: леко изкривяване на десния крак и кривогледство, които му създават доста неудобства и предизвикват подигравки в детството му. Но тези недъзи по никакъв начин не спират Хепбърн да постигне целта си: да стане най-силният мъж на света. Те просто го карат още по-силно да се старае, за да я осъществи.

Пшеница

2012-04-25T11:10:37+00:00

Много често в стремежа си да открием истинската питателна, полезна и вкусна храна, забравяме за "древните" храни, с които векове наред се е изхранвало населението на земята. В последно време неволно приемаме, че колкото по-сложно за изговаряне е името на хранителния продукт, толкова по-добър за нас е той и все по-често забравяме за пшеницата, която е може би най-важната зърнена култура в света.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Оксиморон ли е понятието "здравословна храна"?
› Шопинг сафари за здравословна храна
› Рискови храни - анонимно вредни!
› Закуска, закусчица или закусище?
› Мед - един подценяван помощник
› Консерванти - създадени да спасяват или не съвсем...

Интервю с Тедо “Себастиан” Димитров

2012-04-24T07:10:41+00:00

В поредицата от BB-Team интервюта с популярни потребители от нашия форум ви представяме Теодор Димитров (Тедо), с когото поговорихме надълго и нашироко за спорта, хранителните навици и най-общо казано - отношението му към нещата от живота.

Тренировъчните ластици

2012-04-20T05:40:48+00:00

Тренировъчните ластици са фитнес аксесоари, чрез които се прилага принципът на съпротивлението. Могат да се ползват както в залата, така и у дома. Леки са и не заемат много място, а това ви позволява да ги носите навсякъде с вас. Може да импровизирате тренировка, когато нямате възможност за посещение в залата, или да разнообразите упражненията си, като ги направите по-интензивни с помощта на различните видове ластици.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Култ към фитнес технокрацията или хай-тек в услуга на тялото?
› Фитнес технокрацията - по-скоро нужна!
› Аксесоарите в залата
› 10 идеи за фитнес подарък за Коледа
› Тренировки със съпротивление
› Лицеви опори с ластици или пружини

Сланина - плюсове и минуси

2012-04-18T08:50:01+00:00

Къде всъщност се пресичат границите на полезното и вредното при сланината? Защо нашите прабаби и дядовци са си позволявали редовна консумация на сланина особено през зимните месеци, а днес за голяма част от нас тя е истинско табу? Можем ли регулярно да включваме бекон в диетата си, без да се притесняваме от висок холестерол? Важно ли е количеството консумиран продукт? И защо една от най-популярните закуски извън пределите на нашата страна е бекон с яйца?

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Стеролите срещу холестерина - войната на количествата
› Какво наричат "универсалната храна"?
› Холестерол - каква е ролята му в човешкия организъм?
› Оксиморон ли е понятието "здравословна храна"?
› Шопинг сафари за здравословна храна
› Рискови храни - анонимно вредни!

Как да тренираме на лостовете? (II част)

2012-04-17T11:30:58+00:00

В първата част на статията видяхме някои основни съвети и насоки към тези, които целят покачване на мускулна маса, тренирайки на лостовете. Макар комбинацията с фитнес зала да е най-удачният вариант, то с помощта на първата част и началото на тази всеки може да разбере как да структурира тренировките си така, че да покачи мускулна маса в горната част на тялото, ходейки само на лостовете.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Трапецовидно повдигане на рамене с лост
› Едностранна раменна преса с щанга
› Ротация в торса с лост при наклон напред
› Street Fitness (Уличен фитнес)
› Как да тренираме на лостовете? (I част)
› Силово възлизане

Гуава

2012-04-16T16:20:10+00:00

Понякога е трудно да се справим със сезонните неразположения, а и с далеч по-сериозни състояния. А всъщност може да бъде доста по-лесно! Обръщайки се към природата, можем лесно да открием добра алтернатива на синтетичните лекарства и да си осигурим превенция срещу различни неприятни състояния на организма. Защо да не започнете своята закуска с чаша прясно изцеден сок от гуава?