BB-Team - фитнес и здравословен начин на живот

Поликуин Степ-ъп

2013-06-20T06:10:02+00:00

Забелязвали ли сте какво се случва най-често с коленете на нетрениран човек, когато опита да скочи, приземи, бяга или дори клекне? Едно от първите неща, които ми се налага да коригирам е това, че колената влизат навътре. Случва се и със сериозно трениращи, дори и при атлети.

Чарлз… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Зерчер клек
› Румънска тяга
› Покачете размерите с 10х10
› Тяга с прави крака
› Избутване на лег преса с акцент върху външните глави на квадрицепсите
› Ортопедични обувки и стелки

Пилешки гърди със зеленчуци на пара

2013-06-18T05:20:41+00:00

Вкусна рецепта с приложение в различни хранителни режими - опитайте! прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Как да се предпазим от нитратите
› Вредата от нитрати и нитрити
› Сезонни плодове и зеленчуци в България
› Сплит: "3+1Г"
› Бюстът и фитнесът
› Варене на пара

Кога да не завършим тренировъчния кросфит комплекс?

2013-06-17T12:10:47+00:00

Всеки, който по някакъв начин се е докосвал до кросфит тренировките (така наречените WOD – тренировка за деня), вероятно се е сблъсквал с екзистенциалния въпрос – да завърша или не?

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Започване на кросфит тренировки
› CrossFit Games Open 13.5
› CrossFit Games Open 13.4
› Как ни помага функционалната оценка на движението (ФОД)?
› CrossFit Games Open 13.3
› CrossFit Games Open 13.2

Холестерол и стрес

2013-06-16T07:00:19+00:00

Повсеместно за повишените нива на холестрол в човешкия организъм биват обвинявани ту мазнините в диетата, ти въглехидратите, ту Е-тата, ту всички накуп. Почти никой обаче не обръща внимание на ефекта на стреса върху нивата на холестерола и на механизмите за чрез, които въпросният влияе на нашите кръвни липиди.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Защо се храним?
› Митове в бодибилдинга: честотата на хранене (допълнение)
› Периодични изследвания при спортисти
› Глутамат
› Холестеролът - добър или лош?
› Хипогликемия

Жабешка поза

2013-06-15T10:09:30+00:00

Жабешката поза е симетрична "отваряща" таза и разтягаща аддукторните мускули поза, много подобна по биомеханика на йога клека, но тук разтягането е пасивно. Това пасивно разтягане ни дава възможност да използваме гравитацията, за да направим усещането по-дълбоко в тазобедрената става, и да издължим гръбначния стълб по естествен начин.

… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Наклон напред от стоеж с кръстосани крака
› Главоколянна поза
› Планк с раменно-лакътна опора
› Анатомия на стречинга (част V)
› Разтягаща поза "Делфин"
› Йога клек

Стареенето

2013-06-14T05:10:19+00:00

Стареенето. Неизбежният враг и страх на всички, млади и стари. Какво наистина представлява и как да го управляваме? Възможно ли е въобще?

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Българи в чужбина: Стоян Гълъбов
› За навика да ни е зле
› Опасните диети (втора част)
› Загуба на мускулна маса
› Интервю с Николай Хаджииванов (Кольо Пияндето)
› Телемедицина - комуникации и лечение в едно

Суфле от спанак и извара

2013-06-13T04:20:00+00:00

Търсите друго приложение на изварата в менюто си? И ние - предлагаме ви да провокирате сетивата и със спанак! прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Шуслерови соли
› Митове в бодибилдинга: целите яйца и съдържанието им на холестерол
› Бъбреци и отделителна система
› Сусам
› Салмонела
› Тахан - необходим и желан във всяка кухня

Трап-3 повдигане

2013-06-12T06:00:12+00:00

Целта на това упражнение е да "събуди" тези мускули, тъй като в днешното ежедневие, комбинирано с небалансирано трениране, тяхната функция често се поема от други, по-силни мускули, което нарушава механиката на движение на раменната става. А това означава увеличен потенциал за контузия. Поради това тежестта, която се използва, трябва… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Планк с раменно-лакътна опора
› Раменен "лост" с пудовка
› Разтягаща поза "Делфин"
› Специализация за трапец и врат
› Раменна преса с щанга зад врат
› Едностранно разтягане на задните раменни глави от стоеж

Митове в бодибилдинга: хормон на растежа (II част)

2013-06-11T04:50:38+00:00

Време е да разгледаме практически примери, близки до нашите тренировки, и да извадим извод от предоставените доказателства.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Митове в бодибилдинга: хормон на растежа (I част)
› Митове в бодибилдинга: честотата на хранене (допълнение)
› По-голям = по-знаещ?
› Митове в бодибилдинга: гликогенови резерви и изчерпване
› Брус Рандал (част II)
› Митове в бодибилдинга: калорийност на BCAA и другите аминокиселини

Невротрансмитери

2013-06-10T04:30:11+00:00

Всекидневието на модерния човек е свързано със засилено натоварване на нервната система, което се свързва с недоспиване, висок стрес, натоварващ работен процес, всекидневно облъчване и употреба на стимуланти или добавки към храните. Освен че негативните влияния могат да доведат до намаляването на някои невротрансмитери в тялото, често те водят и до хронични болестни състояния на нервната система.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Цинк - видове и ползи
› Есенциални аминокиселини, BCAA и левцин
› Защо суплементи, които са доказано неефективни… все пак дават резултати?
› Пиридоксал-5-фосфат (P-5-P)
› Едногодишен експеримент с витамин D
› Холинергици - източници на ацетилхолин

Латерален отскок над конус

2013-06-06T06:50:57+00:00

Плиометрична техника за подобряване отскока на трениращите, включително височина и времето за реакция. Подобрява експлозивната сила на бедра, прасци и седалище. Подпомага всички, които практикуват спортове, при които има резки смени в посоките.

Внимание!

Не се препоръчва за хора с контузии и болки в тазобедрените стави, коленете,… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Йога клек
› Силова издръжливост
› Как да изберем въже за скачане?
› Скок върху кутия
› Кръгови силови прогресии - КСП1
› Цисус

Интервю с Деница Славова (Diddlina)

2013-06-05T05:50:06+00:00

С това интервю ви предлагаме да се запознаете по-добре с една амбициозна и красива дама, за която спортът наистина е начин на живот - Деница Славова, популярна в нашия форум и като Diddlina.

прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Българи в чужбина: Мария Кадиева
› Българи в чужбина: Кристиан Георгиев
› Българи в чужбина: Бояна Атанасова
› Интервю с Мартин Митренцев (Intolerante)
› Българи в чужбина: Нина Дойнова
› Българи в чужбина: Ралица Георгиева

Зерчер клек

2013-06-04T11:50:27+00:00

Зерчер клекът е динамично, многоставно, бутащо упражнение. Главният динамист в упражнението е големият седалищен мускул. Упражнението се изпълнява с лост.

Този вид клек е кръстен на своя създател - Ед Зерчер, американски "Стронгмен" от 30-те години на ХХ век. Упражнението не е много популярно във фитнес обществото, но… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Поликуин Степ-ъп
› Румънска тяга
› Преден клек в детайли - практичен анализ
› Йога клек
› Докосване на пръстите
› Тяга с прави крака

Наклон напред от стоеж с кръстосани крака

2013-06-04T06:00:00+00:00

Просто и ефективно упражнение, достъпно за хора с различно ниво на физическа подготовка без изискване за оборудване.

Мускули, участващи в разтягането

Основни разтягани мускулина разтягания крак

Мускули на задната част на бедрото (Biceps femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Adductor magnus)
Прасец (Gastrocnemius)

Стабилизиращи мускули… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Жабешка поза
› Главоколянна поза
› Планк с раменно-лакътна опора
› Анатомия на стречинга (част V)
› Разтягаща поза "Делфин"
› Йога клек

Какво е болката и какво е терапевтът?

2013-06-03T04:30:58+00:00

Всеки знае, че като те боли, трябва да: се почива/се мажеш с мазила/ходиш на нагревки и т.н... Всеки знае, че терапевтът трябва да намачка/изпука/залепи/сложи игли/пусне ток... а дали?
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Как да си направим двойна топка за самомасаж?
› Безопасност при пренасяне на товари
› Самомасаж с фоумролер
› Ортези
› Приложна кинезиология
› Практическо ръководство за самомасаж

Коремно разгъване на швейцарска топка

2013-06-01T05:33:38+00:00

Искам да ви представя (или припомня) едно много добро стабилизиращо упражнение за корема и пояса - разгъването на швейцарска топка. За изпълнението му са нужни малко свободно пространство, собственото ви тяло и, както подсказва името, швейцарска топка.

Противопоказания

Ако имате проблеми с гръбначния стълб и особено в… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Програма за стабилен и силен коремен пояс (IV част)
› Йога клек
› Докосване на пръстите
› Хан Аспарух
› Разтягане на таза от лег
› Драконов флаг

Шоколадови бъркани яйца

2013-05-31T03:40:37+00:00
Обичате да експериментирате в кухнята? Опитайте нещо много нестандартно - яйца с .. "шоколад"! прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Как да приемаме хранителните си добавки?
› Митове в бодибилдинга: само въглехидратите повишават инсулина
› Митове в бодибилдинга: целите яйца и съдържанието им на холестерол
› Протеин (част втора)
› Протеин (част първа)
› Протеиново отравяне

Митове в бодибилдинга: хормон на растежа (I част)

2013-05-30T09:40:53+00:00

Навсякъде се подмята информация за хормона на растежа и на много места дори се предлагат манипулации на хранителния и тренировъчния режим с цел контрол върху този хормон. Нека видим дали това е оправдано.
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Митове в бодибилдинга: хормон на растежа (II част)
› Митове в бодибилдинга: честотата на хранене (допълнение)
› Адренална умора
› Митове в бодибилдинга: гликогенови резерви и изчерпване
› Митове в бодибилдинга: калорийност на BCAA и другите аминокиселини
› Митове в бодибилдинга: само въглехидратите повишават инсулина

Цинк - видове и ползи

2013-05-29T10:00:03+00:00

Нутриентите могат да бъдат разделени на два вида. Първите, наричани тип 1, са нужни за конкретни метаболитни процеси. Такива са йод, желязо, витамин А, фолиева киселина, мед. Други, които спадат към тип 2, играят роля в множество метаболитни процеси и целия общ метаболизъм. Към тях спадат белтъчините, магнезий и цинк. На последният е отредена тази статия.
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Невротрансмитери
› Есенциални аминокиселини, BCAA и левцин
› Защо суплементи, които са доказано неефективни… все пак дават резултати?
› Пиридоксал-5-фосфат (P-5-P)
› Едногодишен експеримент с витамин D
› Холинергици - източници на ацетилхолин

Започване на кросфит тренировки

2013-05-28T05:20:28+00:00

Кросфит стана много модерен напоследък. След като различни издания излязоха с гръмки заглавия като "Новия фитнес" и "Най-бързият начин да свалите мазнините", много хора решиха да започнат да "правят кросфит". Но липсата на достатъчно квалифицирани кадри и прекомерното гледане на кросфит клипчета в интернет доведоха да безумни парадокси.
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Кога да не завършим тренировъчния кросфит комплекс?
› CrossFit Games Open 13.5
› CrossFit Games Open 13.4
› CrossFit Games Open 13.3
› CrossFit Games Open 13.2
› CrossFit Games Open 13.1

Главоколянна поза

2013-05-27T03:00:05+00:00

Мускули, участващи в разтягането

Основни разтягани мускули

Солеус (Soleus), прасци (Gastrocnemius)

Задни бедрени и седалищни мускули (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus maximus, medius, minimus, piriformis, gemellus)

Ромбоидни мускули (Rhomboideus)

Трапецовиден мускул – низходяща част (Trapezius)

Широк гръбен мускул (Latissimus dorsi)

Голям… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Жабешка поза
› Наклон напред от стоеж с кръстосани крака
› Планк с раменно-лакътна опора
› Анатомия на стречинга (част V)
› Разтягаща поза "Делфин"
› Йога клек

Програма за стабилен и силен коремен пояс (IV част)

2013-05-26T15:10:55+00:00

Това е тежка програма за сила и маса в коремната мускулатура, предназначена за напреднали трениращи. Не я опитвайте, без да сте преминали предходните три програми от поредицата и да сте автоматизирали нервно-мускулния контрол върху корема и таза.
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Коремно разгъване на швейцарска топка
› Покачете размерите с 10х10
› Тренировъчни програми от Бил Стар (II част)
› Магическите 50
› Специализация за трапец и врат
› Система 5x5

Есенциални аминокиселини, BCAA и левцин

2013-05-25T06:30:25+00:00

Когато се употребява терминът аминокиселини, могат да се визират напълно различни комплекси, а селекцията от отделни видове аминокиселини да се използва за коренно различни цели или да имат различна ефективност. Обект на настоящия анализ ще е разликата между най-ефективните комбинации, които се предлагат на пазара.
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Невротрансмитери
› Цинк - видове и ползи
› Защо суплементи, които са доказано неефективни… все пак дават резултати?
› Пиридоксал-5-фосфат (P-5-P)
› Едногодишен експеримент с витамин D
› Холинергици - източници на ацетилхолин

Ултравиолетова лампа за повече витамин D

2013-05-24T05:20:24+00:00

Могат ли изкуствените заместители на слънчевата светлина да ни набавят необходимото количество витамин D?
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Нека се порадваме на слънцето, но разумно!
› Едногодишен експеримент с витамин D
› Витамин D
› Хелиотерапия
› Тиква
› Типовете кожа според наличието на пигменти (част втора)

Салата от домати с пресен лук и сметана

2013-05-23T03:10:19+00:00
Приготвената салата е вкусна и много освежаваща, а благодарение на сметаната - и доста засищаща. Съдържа почти 8 грама фибри или средно 25% от всички въглехидрати в състава. прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Рукола
› Праз лук
› Магданоз
› Една здравословна пица, моля!
› Репички
› Лук

Румънска тяга

2013-05-22T03:40:08+00:00

Румънската тяга е различно упражнение от конвенционалната тяга и от тягата с прави крака. Ето кратък списък на основните характеристики, които отличават Румънската тяга.

Румънска тяга (RDL) vs. Конвенционална (Deadlift)

Щангата не се отпуска до земята.

Упражнението започва с ексцентричната част от движението.

Много… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Поликуин Степ-ъп
› Зерчер клек
› Тренировъчни програми от Бил Стар (II част)
› Система 5x5
› Докосване на пръстите
› Тренировъчни програми от Бил Стар (част I)

Покачете размерите с 10х10

2013-05-21T03:40:44+00:00

Системата е открита от германските спортни учени през 20-те години на миналия век и независимо от тях – от гуруто на достероидния културизъм Винс Жиронда. Целта й е постигането на размери, която се постига чрез високия тренировъчен обем от 10 серии по 10 повторения.
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Поликуин Степ-ъп
› Програма за стабилен и силен коремен пояс (IV част)
› Тренировъчни програми от Бил Стар (II част)
› Магическите 50
› Специализация за трапец и врат
› Система 5x5

Защо суплементи, които са доказано неефективни… все пак дават резултати?

2013-05-19T19:29:23+00:00

Случвало ли ви се е да купите най-новия суплемент, изпивате го в продължение на месец, виждате резултата от него и оставате доволни, но след определено време прочитате някъде, че тази добавка е доказано, че не действа?
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Невротрансмитери
› Цинк - видове и ползи
› Есенциални аминокиселини, BCAA и левцин
› Пиридоксал-5-фосфат (P-5-P)
› Едногодишен експеримент с витамин D
› Холинергици - източници на ацетилхолин

Едностранно придърпване на вертикален скрипец от седеж

2013-05-19T06:13:25+00:00

Противопоказания

Упражнението може да се изпълнява и от хора с контузии в кръста, гръбнака, раменния пояс или лактите, стига да няма дискомфорт при изпълнението и да са се посъветвали със специалист преди това.

Ако имате контузии в раменните стави или раменния пояс, подхождайте с внимание към изпълнението… прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Заден борцов мост
› Едностранно хоризонтално гребане на скрипец от седеж
› Придърпване надолу с прави ръце и ластик при наклон
› Вертикално придърпване на ластик
› Набиране с неутрален (успореден) хват
› Гребане с дъмбели от лицев лег

Тренировки и кръвно налягане (III част)

2013-05-18T11:00:50+00:00

Артериалната хипертония е едно от най-разпространените заболявания в световен мащаб. Наричана е "тихият убиец" заради безсимптомното си протичане. Ако не се вземат навременни мерки за нейното контролиране и лечение, рискът от развитие на мозъчен инсулт, инфаркт на миокарда и сърдечна недостатъчност нараства значително. Освен това в дългосрочен план са възможни поражения и върху други органи.
прочетете повече
Прочетете и тези полезни материали:
› Тренировки и кръвно налягане (II част)
› Тренировки и кръвно налягане (I част)
› Mагнитни бури и лунни фази
› Хъркането
› Кафето и неговите малки тайни
› Сърце