Недавно геронтологи провели обследование 40 тысяч человек, перешагнувших 80летний рубеж. Среди них оказалось 8,4 % вегетарианцев. Учитывая то, что по ориентировочным подсчетам в среднем по стране на одного вегетарианца приходится 1000 человек, употребляющих мясную пищу, можно сделать вывод, что у вегетарианцев примерно в 80 раз больше шансов стать долгожителями, чем у прочих, Это обследование подтвердило давно известный тезис о том, что питание преимущественно растительной пищей способствует более высокой продолжительности жизни.

В регионах с высоким уровнем долгожительства отмечено преимущественно молочно-растительное питание. Это описано Мак Кзррисоном у хунзов в Гималаях, Дэвисом в знаменитой долине Вилкабамба, Вискупом среди долгожителей в Балканских странах, Спасокукоцким на Украине. Исследование рациона долгожителей в районах с особо высоким уровнем долголетия в Абхазии и Дагестане показало, что и здесь основу питания долголетних также составляет пища молочно-растительная.

Главным повседневным блюдом у абхазов является мамалыга — густая каша, приготовляемая из кукурузной муки, а также лепешки, хлебцы, халва, сыры, кислое молоко, сметана. Широко употребляются орехи, каштаны, блюда из фасоли, листьев кольраби, свекольной ботвы, капуста, лук, чеснок. У долгожителей дагестанцев основу питания также составляют мучные и молочные блюда, зернобобовые. Употребляются мед, урбеч, дикие плоды, ежевика, земляника, лук, чеснок и др. Характерной особенностью питания долгожителей и абхазов и дагестанцев является очень широкое использование пряностей и дикорастущих растений (мята, черемша, крапива, чабрец).

Известно, что наши клетки способны к ограниченному числу делений. Индивидуальные вариации продолжительности жизни будут определяться временем существования отдельной клетки: чем быстрее развивается клетка, чем быстрее наступает зрелость, тем меньше будет и продолжительность жизни. Хорошим подтверждением этого положения является наличие корреляций, наблюдаемых между периодом роста, наращиванием массы и продолжительностью жизни. Бюффон, а затем
и Флуранс пришли к выводу, что продолжительность жизни в 5 раз больше того времени, которое необходимо для полного роста. Так (по Флурансу) человек растет 20 лет и живет около 100 лет. Лошадь растет 5 лет, а живет 25 лет. И хотя здесь есть немало исключений, общая направленность все же существует.

Взрослый организм нуждается ограниченном количестве белка, так как он необходим только для восстановления отмерших клеток. Если же белок будет поступать в излишних количествах, то, во-первых, усилится белковый обмен, то есть ускорится деление клеток, а во-вторых, избыточные количества белка »вынуждены будут использоваться как топливо, причем организму необходимо затрачивать на это много энергии. Центральным вопросом, таким образом, становится вопрос о белковой норме.

Необходимая белковая суточная норма согласно рекомендациям, представленным различными научными центрами, колеблется очень широких пределах: 55 г (Канада), 96 г (СССР), 120 г (Болгария). Согласно же рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная норма составляет для эталонного мужчины 37 г, а для женщины — 29 г. Исследования, проведенные В. А. Юсиным и 3. И. Черниловским, показали, что «при перекармливании мясом, особенно при наличии диатезного состояния, могут возникать патологические состояния». Скульский и Генслен доказали, что при перекармливании белками возникают сосудистые изменения. Бер находил при белковых перегрузках тяжелые почечные расстройства. Шифф и Крамар наблюдали понижение тургора кожи при одностороннем питании мясом. Есть наблюдения над чрезмерно стимулирующим действием белков на железы внутренней секреции, приводящем к гиперфункции этих желез.

Итак, если молочно-растительная пища с ограниченным употреблением мясного белка является естественной для человека, то преимущественное употребление ее должно способствовать силе и выносливости, росту спортивных результатов. Обратимся к некоторым фактам.

Имеются упоминания о том, что древние спартанцы, которые» являются олицетворением силы, энергии, выносливости и терпеливости, во времена лучших побед были вегетарианцами. В наши времена известный врач Читтенден провел ряд наблюдений, которые позволили ему сделать вывод, что переход от смешанной пищи к пище вегетарианской ведет не к ухудшению, а к значительному улучшению физической силы и выносливости.

Обследованию подвергались 26 мужчин, которые были разделены на три группы: умственного труда, средней физической работоспособности (13 добровольцев) и исключительной физической работоспособности (8 тренированных атлетов). До обследования привычной пищей для представителей второй и третьей групп была пища, очень богатая белками. Пища была по возможности разнообразной, включавшей и мясные блюда, причем доля мяса в рационе уменьшалась постепенно в течение всего времени эксперимента с 358 г до 25 г • сутки. Степень работоспособности определялась суммированием произведенных измерений силы.

Во второй группе большинство увеличили силу на 100 % и выше. Еще более убедительные результаты были получены в третьей группе атлетов, которые были хорошо тренированы во всех физических упражнениях, некоторые ставили рекорды по силе, поэтому трудно было надеяться на улучшение их показателей, однако все они без исключения повысили свою выносливость (примерно на 20—25 %).

После этого была проведена серия исследований аналогичного содержания, которая блестяще подтвердила выводы Читтендена. Ирвинг Фишер проводил обследование физического состояния студентов в течение 6 месяцев при изменении диеты. В первой половине эксперимента были сокращены: калорийность — на 10 %, потребление белка — на 15 %, а специальных мясных блюд — на 40 %. Во второй половине: калорийность — на 25 %, белок — на 40 %, а потребление мяса — более чем на 80 %. Введение белка достигало примерно таких же количеств, как у Читтендена. Физические показатели контролировались по специальной, строго продуманной системе, причем в течение всего периода обследования люди оставались в обычных жизненных условиях, единственные изменения были в диете.

Было установлено, что абсолютная сила оставалась постоянной, но выносливость в первой половине повысилась почти на 50 %, а во второй еще больше.

Им же было подвергнуто обследованию 32 вегетарианца и 15 невегетарианцев, при этом оказалось, что выносливость вегетарианцев оказалась примерно вдвое, а в некоторых упражнениях в 4—6 раз выше. Подобные обследования 43 вегетарианцев и 23 невегетарианцев с аналогичными результатами были получены Джотвйко.

Вывод о том, что употребление преимущественно растительной пищи способствует развитию выносливости, подтверждается не только данными специальиых исследований, проведенных учеными, но и рядом состязаний вегетарианцев и невегетарианцев.

В состязаниях по ходьбе на расстояние 112,5 км, которое требовалось покрыть за 18 часов, участвовали «15 здоровых мясоедов из гимнастического общества» и 8 вегетарианцев. 6 вегетарианцев пришли раньше назначенного срока, победитель преодолел расстояние за 14 часов 11 минут. Единственный невегетарианец, прошедший дистанцию, финишировал на час позже последнего вегетарианца, остальные сошли.

Шесть энтузиастов вегетарианцев пристроились к альпинистскому лагерю, в котором спортсмены готовились к восхождению на Эльбрус. Через некоторое время они предложили провести состязание. Была составлена команда, в которую вошли 6 спортсменов из лагеря и 2 вегетарианца. Оба вегетарианца первыми взошли на вершину (5621 м). Комментируя это состязание, кандидат медицинских наук А. Катков пишет: «Опыт еще раз подтвердил старую истину — правильно организованное вегетарианское питание способствует повышению физической выносливости».

А вот как высказывается по этому поводу шведский ученый доктор Олаф Остранд: «Миф номер один — это твердое убеждение, что белок (мясо, рыба, птица) способствует росту результатов».

Это мнение подтверждается многочисленными спортивными достижениями спортсменов, питавшихся вегетарианской пищей. Наиболее поразительных результатов среди вегетарианцев добился семикратный олимпийский чемпион великий бегун Пааво Нурми. И. Мюллер, автор знаменитой книги «Моя система», считал, что растительная пища при соответствующих физических нагрузках способствует развитию всех групп мышц, формируя идеальную фигуру.
Думаю, имеется достаточно оснований считать, что питание молочно-растительной пищей способствует долгожительству, а также росту выносливости.

С. МАГИДОВ, кандидат химических наук

Ослабление двигательной активности, дефицит движений современного человека неизбежно отражается на функциональных свойствах и его зрительно-мозгового аппарата. Потому-то прогрессирующая близорукость, как оказалось, формируется в школьные годы преимущественно у подростков с недостаточным физическим развитием, органы зрения у которых отличаются слабостью так называемой аккомодационной (цилиарной) мышцы, регулирующей кривизну хрусталика глаза. Вместе с тем здесь важное значение имеют также неправильная осанка и недостаток в освещенности рабочего места.

Возникает вопрос: какие же конкретные специальные движения могут быть рекомендованы для профилактики близорукости?

В нашей стране наиболее известными являются сейчас система зрительных тренировок, предложенная профессором Э. С. Аветисовым, и система, предложенная кандидатом технических наук Ю. А. Утехиным.

Так, комплекс гимнастических упражнений для глаз (Э. С. Аветисов, 1977) предназначается для лиц, чья работа связана с зрительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов. Этот комплекс упражнений служит целям профилактики близорукости и ее прогрессирования. Значительный интерес представляет и комплекс общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз. Они • включают и корригирующие упражнения для укрепления мышц шеи и спины.
В гимнастике «Зоркость» по Ю. А. Утехину, которая хорошо знакома читателям журнала «Физкультура и спорт», основных положений два: способ зрения вдаль и способ работы вблизи (чтение).

Предлагается и вариант гимнастики «Зоркость» для лиц, страдающих возрастной дальнозоркостью. Он сводится к чтению одним глазом при максимально близкой точке ясновидения.

Предполагается, что чтение одним глазом (поочередно) на минимальном расстоянии не вызывает перенапряжения конвергирующих окологлазных мышц и не ведет к повышению внутриглазного давления. Рекомендуется в ходе тренировок периодически кратковременно отводить книгу дальше от глаза (своеобразный «массаж хрусталика») Ю. А. Утехин считает, что регулярные тренировки по программе «Зоркость» могут повысить резервы аккомодации глаза и будут способствовать задержанию развития дальнозоркости.

Наряду с упомянутыми методиками нами разработана специальная методика оптико-двигательных тренировок, основанная на динамическом принципе, при котором сокращение цилиарной мышцы чередуется с ее расслаблением. А это можно достигнуть при быстрой смене линз со слабой положительной и отрицательной рефракцией перед глазом. При этом был обнаружен интересный эффект «после отдачи» цилиарной мышцы, возникающий после внезапного снятия нагрузки. Видимо, он свидетельствует о проявлении накопленной потенциальной энергии сухожильных элементов этой тончайшей двигательной системы внутри самого глаза.

Особенность предлагаемой нами методики состоит в использовании динамического режима тренировки цилиарной мышцы. Для этих целей разработана несложная аппаратура (оптический тренажер), позволяющая осуществить быструю автоматическую смену линз перед глазами (положительной и отрицательной рефракции) и тем самым использовать все положительные стороны системы динамической вариативной спортивной тренировки. Подобную тренировку можно проводить в целях профилактики и без специального тренажера (общие принципы этой системы были даны профессором А. Н. Воробьевым), пользуясь обычными бифокальными линзами и путем наклона головы менять слабую отрицательную линзу на положительную, стараясь при этом читать какой-либо текст.

Несомненный интерес имеет и недостаточно известная у нас методика тренировки и восстановления зрения, разработанная доктором М. Корбетт, в основу которой положены принципы расслабления внутриглазных и окологлазных мышц, резко напряженных в результате больших зрительных нагрузок, характерных для наших дней.

Вот некоторые принципиальные положения этого комплекса:

1. Зрение может быть бесспорно улучшено.
2. Перенапряжение изнуряет глаза и нарушает зрение.
3. Глаза должны мигать часто и быстро. Если они устают, то становятся неподвижными.
4. Расстояние между роговой оболочкой спереди и сетчаткой сзади до некоторой степени изменяемо за счет сокращения наружных мышц глазного яблока.
5. Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.

М. Корбетт считает, что мышцы, окружающие глазные яблоки, обеспечивают не только движения самого глаза, но и могут влиять на размер продольной оси глаза, а поэтому путем специальных тренировочных упражнений можно добиться того же эффекта, который дают очки, приближая фокусное расстояние к сетчатке при близорукости или старческой дальнозоркости. Это положение — далеко не общепринятое, однако заслуживающее анализа и практического использования, хотя, как отмечает сам автор, тренировочные упражнения для глаз не дают столь быстрого и эффективного результата, как, например, визит к оптиметристу. Однако их воздействие глубже, естественнее и благотворнее.

Вот ряд конкретных рекомендаций М. Корбетт:

1. Ни в коем случае при чтении нельзя держать книгу на груди или на коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно согнуты вперед, сонные артерии несколько сплющены, что затрудняет кровоснабжение, гортань сжимается, а это затрудняет дыхание.

2. Благоприятное действие производит варьирование расстояния от глаз до книги, при этом совсем не старайтесь сохранить неподвижность позы на стуле. Наоборот, передвигайте или отодвигайте его, инстинктивно откидываясь на спинку или выпрямляясь.

3. Многие ошибочно считают чтение лежа в постели перед сном совершенно безвредным. Повторяется одна и та же знакомая картина: веки тяжелеют, глаза закрываются все чаще и наконец книга падает, выскользнув из пальцев, и будит ровно на такое время, какое нужно, чтобы погасить нетвердой рукой свет и уснуть.

4. Придерживаясь руками за какую-нибудь опору, закройте глаза и начинайте раскачиваться так, чтобы ваше лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Очень быстро возникает иллюзия колебания солнца. Во время упражнения дышите глубоко. Создающееся у вас сквозь закрытые веки ощущение световых вспышек через несколько сеансов будет производить тонизирующий эффект. Эти упражнения (так называемая соляризация) значительно увеличат стойкость органов зрения против вредного воздействия таких видов современного (искусственного освещения, как мигающие электрические огни, флюоресценция, лучи автомобильных фар, подрагивающее свечение телевизионных экранов и т. д. Ведь наш глаз создан и усовершенствован природой лишь для солнечного света.

Послв достижения сорокалетнего возраста многие обнаруживают, что читать они могут, держа книгу только на значительном расстоянии от глаз. Эта аномалия называется возрастной дальнозоркостью. Что же делать?

При чтении старайтесь расслаблять веки и придавать мягкость взгляду, не хмурить брови.

Следите за надлежащей увлажненностью роговой оболочки ваших глаз, поддерживая это миганием век, что исключает появление неприятных ощущений покалывания как бы попавшей соринки в глаз, зачастую вызываемые продолжительным чтением.
Поглядев некоторое время вдаль (например, из окна машины, поезда или при ходьбе), переводите глаза на ближайшие к вам объекты (ногти ваших рук, браслет часов и т. д.)

Г.  ДЕМИРЧОГЛЯН,
доктор биологических наук, профессор,
заведующий кафедрой биомеханики,
спортивной метрологии и
технических средств обучения МОГИФКа

Ежедневный бег на три километра до воды и обратно с перерывом на плавание и физзарядку был для меня первые месяцы настоящей мукой.

Еще не совсем проснувшись от трезвона будильника, я с отвращением представлял себе два небольших подъема на пути к заливу. Только желание ощутить всем телом упругую свежесть утренней воды, увидеть восход солнца и зажигающиеся под его лучами стволы сосен над песчаным мысом ежедневно гнало меня из дома. На подъемах я на первых порах переходил с бега на шаг.

Через несколько месяцев пробежка к заливу и обратно незаметно стала привычной и больше не вызывала отрицательных эмоций. В то время я ничего не знал о пользе оздоровительного бега и не предвидел его великого будущего. Ежедневный бег я рассматривал исключительно как неизбежную плату за удовольствие от купания.

Купаться я обычно прекращал в сентябре и вновь открывал купальный сезон только в июне. Осенью и зимой утреннюю гимнастику с гантелями всегда заканчивал холодным душем.

В 1972 году после жаркого лета, когда под Москвой горели леса и торфяники, долго стояла необычно теплая осень. Я продолжал купаться весь октябрь. Появился спортивный азарт: как долго можно продержаться? Вода постепенно остывала. Число любителей окунуться, около семи утра регулярно появлявшихся на берегу залива, быстро уменьшалось.

Наконец в ноябре ударили морозы. Настало утро, когда воду в заливе сковал лед. Несколько дней мы разбивали его жердями, но чувствовали, что приближается конец купанию. Нас оставалось трое.

Возле Химкинского моста базировались «моржи», купающиеся в проруби всю зиму. Я разыскал их землянку и был принят в кол-лектив. С тех пор у меня уже не было сезонных перерывов в купании.

К моржеванию привык удивительно легко — сказалась многолетняя закалка холодным душем и любовь к плаванию. Главная трудность состояла в том, чтобы на морозе заставить себя раздеться и залезть в воду.

В первую зиму из-за боязни переохлаждения я слишком тепло одевался. Взмокший от пота прибегал к землянке и после энергичной работы ломом и лопатой на расчистке проруби от льда сразу лез в воду. Опытные моржи, раздевшись до трусов, в любой мороз сначала сделают несколько гимнастических упражнений и только после этого ныряют в прорубь. Но я не следовал их примеру, пока однажды, вылезая из проруби, не согнулся от пронизывающей боли в пояснице. Приступы радикулита случались у меня и раньше, но не такие сильные. Через несколько дней, когда боль прошла, я возобновил купание. С тех пор никогда не заходил в ледяную воду разгоряченным, и приступы не повторялись.

На следующую зиму я перешел в секцию зимнего плавания, располагавшуюся на пляже у Северного речного вокзала. Бегать сюда можно было через чудесный, всегда освещенный парк, аллеи которого зимой очищала снегоуборочная машина. С наступлением сильных морозов мы устанавливали на пляже сборный домик из дощатых щитов, где хранили ледобойный инструмент и укрывались от ветра. Через несколько лет, как и многие «моржи»-ветераны, я перестал пользоваться домиком и в любой мороз переодевался возле него на скамейке.
Чтобы при беге чувствовать себя свободнее, перестал брать с собой и полотенце. Вода быстро вымерзает, особенно на ветру, а кожа, растертая руками, краснеет, как после бани. Но нужно поскорее одеваться и согреваться бегом, пока не задеревенели пальцы и красный цвет не сменился синим.

В 1975 году один из наших «моржей» Илья Сонин начал бегать зимой по парку в трусах и майке. Сначала он еще стремился сочетать бег с купанием в проруби, но летняя спортивная форма не допускала такого совместительства. Во время бега в ней не холодно, но перед купанием необходимо 10—20 минут колоть лед, а после нескольких десятков секунд в ледяной воде под майкой не согреешься.
Сначала Илья хитрил. Он прибегал к проруби и сразу окунался, не принимая участия в общих работах. Потом натягивал майку и трусы, немеющими пальцами завязывал шнурки на кроссовках и исчезал «на рысях». Однако отлынивание от колки льда у нас не поощрялось, и Илье пришлось от купания отказаться.

Возбуждая повышенный интерес своей внешностью ограбленного Деда Мороза (белая майка и синие трусы, заиндевевшая с сосульками борода, покрытая изморозью обильная растительность на груди и огромные рукавицы), он наматывал круги по заснеженным аллеям, а каждый круг — это без малого два километра.

Попробовал и я пробежать по парку несколько кругов,— конечно, в лыжном костюме. Вся дистанция вместе с дорогой
от дома до парка достигала 10 километров. Через некоторое время я обнаружил, что после продолжительного бега наступает комфортное состояние и целый день чувствуешь себя необыкновенно бодрым, легким и работоспособным.

Мне понравилось бегать, хотя при увеличении дистанции сначала болели мышцы ног. Я стал бегать 8—10 километров регулярно. Илья Сонин познакомил меня с зачинателем «закал-бега» М. М. Котляровым. В последнее воскресенье декабря 1976 года я был в числе шести человек, принявших участие в новогоднем пробеге на Ленинских горах в летней легкоатлетической форме, то есть в трусах и майках. Вместе с семидесятилетним М. М. Котляровым мы пробежали 10 километров за 55 минут. Мороз был около 15 градусов, но по-настоящему я продрог после того, как нас еще в течение получаса фотографировал корреспондент «Советского спорта».

С тех пор я заразился бегом, коллективными тренировками, соревнованиями. Тогда же начал бывать на заседаниях КЛБ при Московском Доме ученых и знакомиться с литературой об оздоровительном беге. Постепенно увеличивая время тренировок, я подготовился к марафону.
Бросить моржевание, как И. Сонин, я не хотел. Поэтому купаться в проруби стал через день. Зимой в те дни, когда только бегаю, одеваюсь полегче, в большинстве случаев ограничиваюсь шортами. За час утренней тренировки пробегаю 11—12 километров. После бега принимаю холодный или контрастный душ. В те дни, когда купаюсь в проруби, надеваю по погоде легкий тренировочный или теплый лыжный костюм.
Обычно рассказы о пользе оздоровительного бега и закаливания начинают с длинного перечня неизлечимых недугов, которыми страдал человек «до того». Мне в этом отношении повезло: неизлечимыми или даже мало-мальски тяжелыми болезнями я не болел, бегом начал заниматься для собственного удовольствия. Тем не менее, чтобы не отстать от коллег, перечислю хотя бы то, что было.

Во-первых, постепенно рассосался гнойный гайморит, досаждавший мне несколько лет. Я перестал ходить зимой с забитым носом, постоянно раскрытым ртом и запасными носовыми платками во всех карманах. Отпала необходимость периодически делать проколы гайморовой полости, которые помогали только временно.

Во-вторых, прекратились приступы радикулита.

В-третьих, я перестал страдать от плоскостопия. Раньше я быстро уставал от ходьбы и особенно от стояния в транспорте, хотя и вкладывал в обувь супинаторы. Вообще говоря, врачи не рекомендуют заниматься бегом людям с ярко выраженным плоскостопием. Очевидно, от беговых нагрузок мои стопы окрепли, и теперь ежедневный 25-минутный маршрут на работу в метро я спокойно стою у противоположных от входа дверей, читаю и даже не пытаюсь сесть. Еще ни разу никто не предложил мне: «Дедушка, садитесь!» — хотя я действительно дедушка и дома нянчусь с внуком. Так что ноги я укрепил весьма надежно.

Болею ли я? В среднем раз в два-три года неожиданно к вечеру поднимется температура, иногда довольно высокая, начинается озноб, а потом жар. Наутро температура снижается и в течение дня я прихожу в норму, так что даже не успеваю получить бюллетень. Причины таких вспышек определять затрудняюсь, никаких лекарств, кроме горячего чая с молоком и медом, не принимаю и только интуитивно ощущаю, что организм сам активно собирает силы и без посторонней помощи расправляется с начинающейся болезнью.

Вообще же с каждым годом чувствую себя все лучше. За семь лет занятий бегом пульс с 65—70 по утрам упал до 42—44, обычное давление 120 на 75. Часто, особенно после продолжительных воскресных тренировок или соревнований, впадаю в состояние эйфории, какого-то физического и душевного самодовольства, комфорта и гармонии с окружающим миром. К счастью, это состояние преходяще, и я возвращаюсь в естественный для нормального человека мир диалектических противоречий.

Как известно, здоровье дается нам для жизни, а не наоборот. И все стороны жизни обязательно находятся в зависимости от состояния здоровья. А как повлияли спортивные занятия на мою творческую активность научного работника? За 5 лет занятий бегом я подготовил столько же печатных работ, сколько за 10 предыдущих, а авторских свидетельств за изобретения получил даже больше.

Работать помогает и то, что практически я уже много лет не делаю вынужденных перерывов по болезни и не пользуюсь бюллетенем. Без особого напряжения могу работать до позднего вечера, хотя отношусь к «жаворонкам», а не к «совам». До увлечения бегом от вечерней работы начинала болеть голова и поднималось давление. В подшефном совхозе и на овощной базе, не отставая от научной молодежи, выполняю наиболее тяжелую мужскую работу, например разгрузку вагонов.

На исходе своего пятого десятилетия чувствую себя в расцвете сил, переполнен идеями и замыслами, с удовольствием берусь эа новые темы исследований, готов обучаться и при необходимости выходить за пределы своей специальности.

В последнее время с удивлением и некоторой боязнью ощущаю растущее желание выразить себя в чем-либо за пределами узкопрофессиональной деятельности.

В Москве и других городах я регулярно посещаю художественные музеи и выставки, причем не только самые престижные. А недавно вдруг одолело непреодолимое желание рисовать самому. До отпуска я не нашел для этого времени, успел только приобрести цветные карандаши и альбом. Во время последнего похода в горы Памиро-Алая, сознавая полнейшее отсутствие квалификации после школьных уроков сорокалетней давности, нарисовал десяток пейзажей. Получил при этом огромное удовольствие, а теперь дважды в неделю вместе с юными пионерами копирую гипсы и муляжи в изостудии.

Думаю, что и желание написать о своем образе жизни как-то связано с бегом.

Я заметил, что после 2—3 лет оздоровительного бега, привыкнув к продолжительным тренировкам, я стал спокойнее, уравновешеннее в общении с коллегами на работе, в транспорте, в суровой сфере обслуживания.

Меня теперь серьезно не занимают чисто внешние служебные успехи, поощрения и благодарности. Глубоко интересует лишь существо выполняемой работы.

Несколько лет назад мне пришлось пережить крупные служебные неприятности, в результате которых я не был переизбран по конкурсу на должность заведующего лабораторией и потерял почти треть зарплаты. Трудно поверить, но в течение длившейся больше года предионкурсной эпопеи с собраниями, заседаниями, конфиденциальными разговорами и семейными советами я не провел ни одной бессонной ночи. Проанализировав свои ошибки и перспективы, я решил, что для меня самое лучшее — остаться в институте и продолжать прежнюю работу в новой должности. Потому что глубокое удовлетворение дает именно работа, а не престиж должности и оклад. До сих пор многие из коллег считают, что мне нужно было обидеться и уйти, хлопнув дверью…

Переживаемая ситуация не оказалась для меня предельно стрессовой. В самые тяжелые дни я лишь побыстрее бегал и дольше плавал в проруби.
Жена вначале попрекала меня утренними исчезновениями из дому: «У тебя никаких забот,— ворчала она.— Вскочил раньше всех и убежал. А я должна одна собирать детей в школу, готовить завтрак и всех вас по очереди кормить. Ты же беспокоишься только о своем здоровье и удовольствии. По выходным пропадаешь на соревнованиях, вместо того чтобы сидеть дома и воспитывать сыновей».

Она перестала ворчать после одной из эпидемий гриппа, когда дома все лежали с высокой температурой, и на две недели на мои плечи легли хозяйственные, медицинские и иные заботы.

Второй год любимая супруга не только сама регулярно бегает, участвует в соревнованиях и пробегах, но и вербует сторонников. Теперь она гораздо реже бюллетенит по поводу простуд.

Что же касается воспитания детей, то оно, по моему мнению, зависит не от количества времени, которое проводишь с детьми, а от его качества. Семь вечеров совместного сидения у телевизора дают воспитательный эффект не больше, чем одна пробежка отца с сыном в парке, когда на бегу, чтобы не скучать, успеваешь поговорить обо всем.

Физическая тренированность, основу которой составляет бег, дает мне возможность на равных участвовать с сыновьями в спортивных играх и лыжных прогулках, брать их с собой в горы во время отпуска. На байдарках мы прошли Подмосковье, Калининскую и Ярославскую области. В горных походах побывали на Кавказе, Алтае, в Фанских горах и Киргизии. В походах они столько повидали, перетерпели и преодолели, сколькому научились, что нельзя даже сравнивать с эффектом воспитательных сентенций и родительских советов.

Когда сын еще только собирается вставать с постели, я уже возвращаюсь после беговой тренировки или купания в проруби. Пусть он еще не всегда может заставить себя даже сделать утреннюю зарядку, мой ежедневный «подвиг» отложится у него в сознании, выработает стереотип и когда-нибудь даст воспитательный результат.

То, что отец в любой мороз купается в проруби, пробегает марафонскую дистанцию, а не смотрит ежевечерне хоккей по
телевизору и не простаивает у пивных ларьков, оказывает свое воспитательное воздействие.

Можно ли считать полноценными воспитателями отца или мать, которые не в состоянии научить детей плавать, ходить на лыжах, бегать на коньках, грести на веслах? Могут ли преподать детям науку здорового образа жизни родители или учителя, часто болеющие и легко поддающиеся гриппу?

Как часто мы видим располневшую маму или сорокапятилетнюю бабушку, неспособных догнать в игре трехлетнего ребенка, проплыть вместе с ним десяток-другой метров, поиграть в мяч, покататься на лодке. От них чаще всего слышишь: «Не бегай! Не лезь! Не трогай! Не заходи в воду! Вернись!» Такая мама спокойна, только пока ребенок спит, смотрит телевизор и вообще постоянно находится на глазах, по возможности в состоянии минимальной подвижности.

Старшего сына, когда он еще учился в школе, я пытался поднимать по утрам пораньше и чуть ли не силой заставлял бегать. Кончалось это слезами, близкими к истерике. Я махнул рукой и продолжал бегать один. Сын несколько раз поступал в разные спортивные секции, но вскоре бросал занятия. Позже из армии он писал, что самым трудным в первые недели солдатской жизни для него были ежедневные пробежки вокруг военного городка. С огромным трудом, задыхаясь и обливаясь потом, он плелся в хвосте взвода.

Однако, когда я через год навестил его, мы вместе в хорошем темпе пробежали эти еще недавно мучительные 6 кило-метров, на бегу обмениваясь новостями.

Из армии Андрей вернулся подтянутым, стройным и с румянцем во всю щеку. Мы начали бегать вместе, но, к сожалению, недолго. На Андрея навалились учеба и работа, потом женитьба, рождение сына, пеленки и хозяйственные заботы. Физкультура была заброшена, румянец исчез, но появился животик и стал постепенно переваливать через ремень.

Мне грустно, потому что я без труда прогнозирую его здоровье к 30 годам. В ближайшее время собираюсь приобщить к бегу сноху и внука. Думаю, что и Андрей будет вынужден тянуться за нами.

Младший сын не увлекается бегом, но дважды в неделю он обязательно бегает на уроках физкультуры в техникуме, а иногда все же удается соблазнить его на совместную вечернюю пробежку или соревнования, особенно если там можно получить памятный значок или вымпел. Он много катается на велосипеде, любит поплавать и походить на лыжах. Сейчас у него двигательной активности хватает, и требовать большего было бы фанатизмом. Всему свое время.

Александр ПОПОЛОВ, кандидат технических наук

Кашель – чаще непроизвольная физиологическая реакция на попадания в дыхательные пути инородных тел или газов, различные поражения дыхательных путей. Кашель возникает от раздражения бронхов, трахеи или слизистой оболочки гортани. Его могут вызвать более полусотни заболеваний.

Народная медицина имеет богатый опыт лечения кашля. Вот несколько самых распространенных рецептов:

Лук. Луковицу режут на мелкие кусочки и смешивают с медом и настаивают десять часов, после чего принимают между приемами пищи.

Чеснок. Зубчики чеснока мелко режут или трут на терке, заливают молоком и настаивают несколько часов, после чего принимают по столовой ложке несколько раз в день.

Редька. Редьку разрезают на две дольки, в половинке вырезается углубление, в которое заливается мед. После растворения меда в соке редьки, полученная смесь принимается по столовой ложке несколько раз в день.

Мать-и-мачеха. Берут столовую ложку листьев и заливают стаканом кипятка, после чего настаивают около часа. После принимают по столовой каждые три часа.

Исходное положение стоя, руки опущены, ноги вместе, живот после выдоха втянут, плечи свисают. Из этого положения начинается медленный вдох через нос: вначале воздух поступает в нижние отделы легких, при этом медленно выпячивается живот, затем раздвигаются нижние ребра и средняя часть грудной клетки, живот при этом несколько втягивается внутрь; в конце вдоха заполняются верхние отделы легких — раздвигаются и поднимаются плечи, выпячивается грудь, живот подтянут. По окончании вдоха начинается медленный выдох через нос: вначале воздух выходит из нижних отделов легких (живот втягивается), затем сжимаются нижние ребра и средние отделы грудной клетки; выдох заканчивается освобождением от воздуха верхних отделов легких, при этом плечи опускаются, живот остается втянутым.

Между выдохом и вдохом делается пауза. На эффективность упражнения главным образом влияет соотношение продолжительности этих трех фаз — вдоха, выдоха, паузы.

У начинающих это соотношение будет разным. Следует, не форсируя усвоение жесткого ритма, стараться максимально затягивать вдох и выдох приблизительно на равное время.

Пауза в начале тренировки должна соответствовать половине времени, затраченного на вдох. По мере выработки навыка длительность паузы увеличивается.

Дыхание выполняется плавно и спокойно, без напряжения. По мере тренировки следует придерживаться следующего ритма дыхания: время вдоха равно времени выдоха — четыре, шесть, восемь ударов пульса на каждую паузу.
Сначала полное дыхание выполняется по два-три раза, по мере тренировок число повторов увеличивается (однако при этом следует особое внимание уделить чистоте и влажности воздуха в помещении). Через несколько недель число повторов можно довести до пятнадцати — двадцати раз.

Наш позвоночник, как и другие органы и системы, в течение жизни подвергается возрастным изменениям. Общая прочность позвонков достигает максимума к 25—35 годам и затем постепенно уменьшается. У годовалого ребенка поясничные позвонки имеют 100кратный запас прочности, а у 80летнего человека — 10кратный. В шейном отделе, которому приходится много работать, запас прочности за эти же годы уменьшается только в 2—3 раза. Следовательно, большая подвижность способствует сохранению биологической структуры и надежности и задерживает возрастные изменения.

Одну треть длины позвоночника составляют межпозвонковые диски, соединяющие позвонки. В центре каждого диска имеется студенистое пульпозное ядро, окруженное фиброзным кольцом. Ядра в силу своей эластичности могут растягиваться в вертикальном направлении, раздвигая позвонки и выполняя амортизацию, то есть смягчая сотрясения и удары, испытываемые позвоночником при движениях. Межпозвонковые диски также подвержены возрастным изменениям. В 8—12 лет высота их максимальная, в 20—30 лет она составляет 50 %. При растяжении диски выдерживают нагрузку а 4—5 раз меньшую, чем при сжатии. Самая большая нагрузка в спокойном вертикальном положении приходится на поясничные диски.

Позвоночник работает как систем рычагов первого рода, то есть с точкой опоры в центре тяжести. Поэтому при смещении центра тяжести позвоночник загружается сильнее, особенно при манипулировании с предметами. Чем тяжелее предмет и длиннее плечо рычага, тем больше нагрузка на позвоночник. Внутридисковое давление возрастает прямо пропорционально нагрузке. Оно значительно больше в положении сидя, чем стоя, увеличивается при наклонах в стороны и особенно вперед.

Отягощение по вертикали приводит к сжатию дисков и укорачиванию позвоночника. При грузе 50 кг он укорачивается на 4,8 мм, при грузе 250 кг — на 24 мм. При отдыхе нормальное состояние позвоночника быстро восстанавливается. Однако если вертикальная нагрузка осуществляется рывками и с превышением определенного порога, то возможно механическое повреждение тканей. При выпрямлении согнутого туловища давление на нижние поясничные диски равно 90—120 кг/см2, если же при этом поднимать груз, оно увеличивается в 10 раз. При выполнении работ в согнутом положении нагрузка на диски может достигать 1500 кг. Диски имеют защитные структуры: при работе с грузами более 20 кг в амортизации участвуют «пневматические баллоны» грудной клетки и брюшной полости и мышцы.

С годами в дисках наступают возрастные изменения: пульпозные ядра становятся хрупкими, подвергаются дистрофическим изменениям, образуются трещины, щели. Дистрофические изменения происходят и в фиброзном кольце, и в мышцах, что ведет к снижению их выносливости и работоспособности. Части пульпозного ядра перемещаются внутри диска, выходя’ за его пределы, нарушая анатомическое взаиморасположение окружающих тканей и структур. В зависимости от степени эти) нарушений могут возникнуть патологические изменения в корешках спинного мозга — радикулит. Комплекс морфологических изменений в позвоночнике и окружающих его тканях называют остеохондрозом. Эти патологические изменения ускоряются при малоподвижном образе жизни, ношении больших тяжестей, длительном сохранении неудобной позы, рывковых движениях телом. Описанные изменения позвоночника могут протекать и бессимптомно, и с симптомами радикулита различной тяжести и локализации.
Изменения в позвоночнике у людей старше 50—60 лет проявляются ограничением подвижности, скованностью движений, чувством тяжести в спине и пояснице после длительного сидения, стояния, лежания, болями в спине, шее, напряжением мышц. Особенно выражены эти явления после переохлаждения и непривычной физической работы, связанной с вынужденной позой или перемещением тяжестей.

Что происходит в тканях позвоночника при адекватных физических упражнениях?

Пульпозное ядро при сжатии и растяжении равномерно распределяет давление на диски. Оно участвует в обмене жидкости между телами позвонков и фиброзным кольцом. Количество жидкости в ядре меняется в зависимости от нагрузки на позвоночник: при увеличении ее усиливается кровоток вследствие большого участия мышц, увеличивается приток ферментов к диску, в нем повышается осмотическое давление, и он гидратируется, становится более наряженным и лучше амортизирует. Отсутствие соответствующих нагрузок ведет к потере жидкости ядром и более быстрой инволюции его.

Ясно, что нагрузки на позвоночник необходимы. Однако надо помнить, что неправильное выполнение упражнений, перегрузки приведут к обратному результату.

При подборе упражнений стоят следующие задачи: увеличение подвижности позвоночника, укрепление силы и «выносливости мышц туловища, улучшение кровотока, растягивание тканей, окружающих позвоночник, что в итоге приводит к желаемым структурным и функциональным перестройкам.

Исходным положением является положение лежа на спине, на животе, на боку, стоя на четвереньках. Эти позы разгружают позвоночник от осевой нагрузки и уменьшают давление на диски. Упражнения надо делать плавно, медленно, без рывков и стремиться к возможно большей амплитуде движений, чтобы в достаточной мере растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник и ограничивающие его подвижность. Движения надо выполнять во все стороны: вперед, назад, в стороны, по оси. Это обеспечивает вовлечение в работу всех мягких тканей позвоночника. Напряжение мышц должно быть большим, чтобы обеспечить усиление кровотока и увеличение силы и выносливости мышц.

Обратим внимание на типичные ошибки, допускаемые при самостоятельных занятиях. Не следует выполнять упражнения рывками. При занятиях оздоровительным бегом необходимо соблюдать рекомендации по технике, относящиеся к постановке стопы, которая в этом случае является вторым амортизатором.
Наш опыт работы с растренированными людьми, страдающими остеохондрозом, показывает, что вначале необходимо исключить выполнение упражнений в вертикальном положении, заменив его на горизонтальное, чтобы избежать обострения болезни и ухудшения состояния здоровья: появления или усиления болей в спине, пояснице, ногах, тяжести в спине и скованности движений утром, чувства онемения в ногах.

Мы считаем, что ошибается тот, кто через острую боль пытается избавиться от симптомов радикулита, выполняя неподходящие упражнения. Они усугубляют морфологические изменения в тканях позвоночника, ухудшают состояние больного. Если у вас даже в молодом возрасте появилось ощущение дискомфорта в позвоночнике, то последуйте нашим рекомендациям. Правильные занятия физическими упражнениями с постепенным увеличением нагрузки помогут вам приостановить патологические изменения в позвоночнике.

Приводим некоторые упражнения, рекомендуемые при остеохондрозе. Организм и ткани надо подготовить к нагрузкам, которые дают эти упражнения, и выполнять их на фоне разогретого состояния во избежание микротравм.
1. Упражнения из исходного положения лежа на спине: потягивание; повороты без отрыва таза от опоры; наклоны в стороны («насос»); переход из положения лежа в положение сидя ; наклон согнутых в коленях ног влево и вправо до отказа; круговые движения ногами, согнутыми в коленях; прогибание спины с опорой на лопатки и таз.

2. Упражнения из исходного положения лежа на животе: потягивание; прогибание с опорой на локти или прямые руки; «насос»; поочередное или одновременное поднимание прямых ног; прогибание с вытянутыми руками и поднятыми выпрямленными ногами («рыбка)».

3. Упражнения из исходного положения стоя на четвереньках: «подлезание под забор»; сесть слева и справа от пяток, не отрывая рук от опоры и не сгибая их; вращение тазом, не меняя положения рук; поочередное поднимание прямых ног вверх, в стороны, круговые движения; ползание.

Упражнения надо выполнять в медленном темпе до ощущения утомления мышц, постепенно увеличивая нагрузку. В конце комплекса следует выполнить упражнения на расслабление.

Зинаида ПОПОВА,
кандидат медицинских наук,
доцент

— Древние римляне говорили: «В здоровом теле — здоровый дух». Сейчас многие склонны поменять местами компоненты этой формулы: здоровый дух — основа здорового тела. Какой точки зрения придерживаетесь вы!

— Я за гармонию обоих составляющих. Надо помнить, что благополучие нашего тела само по себе не должно быть конечной целью всех наших помыслов и устремлений. Тело следует полагать неким инструментом, который мы используем для достижения поставленных перед собой целей. Одно из необходимых условий реализации задуманного — физические тренировки, создание условий для оптимального состояния организма. Бывает так, что человек, отнюдь не абсолютно здоровый физически, удачно компенсирует свои минусы волной оптимизма, волевого настроя, творческих устремлений. Такая компенсация обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма. Но она одна, без необходимой физической поддержки не может обеспечить длительного и надежного здоровья. Так же, как никакие тренировки и режимы питания не обеспечат здоровья человеку, не ориентированному на творческий труд, оптимистическое настроение, энергичные поступки.

Для достижения гармонии между физическим и психическим компонентами иногда необходимо, чтобы организм перенес страдания, переступил через них. У меня за плечами не один марафон, и я знаю, что добежать до финиша 42-километро-вой дистанции очень нелегко. Надо терпеть боль и трудности. Но зато за финишной чертой тебя ожидает ни с чем не сравнимое моральное удовлетворение. Точно так же приходится страдать при интеллектуальных перегрузках. Творческая работа за письменным столом нередко доставляет страдания, сходные с теми, которые испытывают на марафонской дистанции. Впрочем, чрезмерные перегрузки и страдания ничего хорошего не сулят. Они изматывают нервную систему, опустошая человека и физически и психически. Здесь тоже надо искать гармоничное сочетание напряжения с расслаблением.

— Значит, совершенствование идет через преодоление.

— Именно так. Мы улучшаем себя и достигаем своих целей, преодолевая барьеры. Барьеры — понятие весьма широкое. Известный болгарский психотерапевт Г. Лозанов говорит о более обобщенном барьере — общественной суггестивной норме, которая в известной мере тормозит наше развитие. Например, считается, что мы можем в день выучить 10 слов иностранного языка. Это — норма, которую многие полагают для себя даже чрезмерной. Поэтому они учат минимальные дозы и заведомо обрекают себя на непродуктивную работу. Заучивать можно гораздо большие порции слов, барьер общественной суггестивной нормы вполне преодолим, а способности или неспособности к языку здесь мало существенны. В спорте подобные барьеры преодолевают рекордсмены. Но каждый из нас тоже рекордсмен, когда преодолевает неверие в свои силы и возможности.

— Известны ли вам способы, облегчающие преодоление психологических барьеров!

— Есть способ, который я называю «Найди братьев!» Найди людей, которые подобно тебе стремятся достигнуть таких же результатов. Глядя на них, ты увидишь, что преодоление барьеров — дело вполне реальное и достижимое. Именно к этому сводится объединение людей по интересам и целям в различные клубы. Такое объединение формирует психологический и социальный климат, помогающий каждому члену объединения преодолевать стоящие на его пути барьеры.

— Хотелось бы поговорить о преодолении психологических барьеров в спорте…

— Спортом я занимался всю жизнь, участвовал в национальных чемпионатах по бегу и даже в международных соревнованиях. Одна из моих работ связана с изучением психологии спорта. Проводя это исследование, я сталкивался с удивительными проявлениями человеческой психики в мире спорта высших достижений. Так, некоторые выдающиеся спортсмены обладают феноменальной способностью концентрировать свое внимание. Это может способствовать достижению выдающихся спортивных результатов. Один великий игрок в гольф рассказывал, что когда он сосредоточивал свое внимание на лунке, то она вдруг увеличивалась до размеров большой ямы, попасть в которую было совсем нетрудно.
Некоторые спортсмены обнаруживают способность одновременно видеть все поле и всех игроков. Вот как писали о великолепном хоккеисте Бобби Орре: «Он видит все действие, происходящее на площадке, и всех игроков, вовлеченных в это действие. Он знает, куда двинется тот или иной игрок еще до того, как последний начнет свое движение. Поэтому он принимает решения, которые никому другому просто не могут прийти в голову. Поэтому нередко его пасы являются неожиданностью не только для соперников, но и для партнеров по команде».
Возможно, что предельное напряжение сил приводит к включению так называемого периферийного зрения. Изучая пациентов, подвергавшихся хирургическим операциям головного мозга, профессор Колвин Тревортон обнаружил вторичную систему зрения, которая, по его мнению, контролирует периферийное видение. Тревортон высказал предположение о том, что эта система представляет собой атавистическую форму примитивного зрения, присущего птицам, рептилиям и другим представителям низших животных форм. Не исключено, что включение этой атавистической формы зрения является следствием напряжения всех органов чувств атлета во время состязания.

— Да, известно, что спортивные сверхдостижения не могут быть действиями лишь физическими, они всегда носят психофизический характер. Так ли обстоит дело и в вопросах оздоровления обыкновенного человека!

— Есть три направления, связанных с представлениями о перспективах оздоровления человека. Первое — генная инженерия. Второе — конструирование искусственных органов, превосходящих естественные по некоторым показателям. У нас в США был популярен телесериал под названием «Человек стоимостью в 6 миллионов долларов». Вначале ему заменили ногу на совершеннейший протез, потом вместо глаза вмонтировали оптический прибор гораздо более тонкий, чем естественный” орган зрения. И так далее. В конце концов на свет явился некий супермен, состоящий из искусственных компонентов. Это, конечно, не слишком серьезный фильм. Но в действительности существует целая отрасль промышленности, ориентированная на изготовление высококачественных протезов.

Третье направление — это то, чем занимаюсь я: высвобождение физических резервов за счет мобилизации психики. Иначе говоря, оно сводится к тому, что мы можем стать более здоровыми физически, если сумеем убедить себя в этой возможности. Нельзя добиться оздоровления собственного организма, не умея слушать его и понимать его запросы, потребности и возможности. Простите за грубость, но я бы на данном этапе нашего развития назвал наше тело «идиотом-гением»: по уровню использования своих гениальных возможностей человек находится еще на стадии идиота. Мы должны постоянно просвещать тело, «в котором живем», и одновременно учиться у него мудрости. Тогда мы не будем совершать обычных наших ошибок, то есть избавимся от простуд, бессонницы, головных и сердечных болей. Я думаю, что это реальная перспектива для нынешнего поколения людей.

Не так давно мне довелось побывать в Димитровграде, небольшом городе, окруженном лесами, в часе езды от Ульяновска. Среди прочих достопримечательностей мне показали клуб «Ринг». Это единственное в стране учебное заведение, где за денежный взнос, носящий скорее символический характер, обучают искусству отражать и наносить удары. Школа в высшей степени примечательная, имеющая свои традиции, выпустившая сотни учеников, среди которых мастера спорта и чемпионы страны. Но разговор сейчас о другом.

Както вечерком заглянув в клуб, был я, как бы поточнее выразиться, смущен видом занимающихся. Отнюдь не геркулесы, даже напротив, к тому же возраст… Познакомились. Один из них оказался адвокатом по профессии, ему стукнуло 43 годочка, другой — милиционер, лейтенант, 33, прочим — а среди них сварщик, врач, слесарьинструментальщик, преподаватель вуза — тоже от 30 до 40. Все наперебой принялись уверять, что занятия доставляют им живейшее удовольствие, и вообще для мужчины, по их мнению, нет ничего увлекательнее, чем схватиться врукопашную. Разумеется, схватки эти происходят под строгим надзором «самого директора» и носят совершенно безобидных характер. Кстати, я рад представить его — основатель и бессменный руководитель клуба, известный в округе врач, заведующий рентгенологическим отделением городской больницы и заслуженный тренер РСФСР Альфред Владимирович Гришин.

Замечу, что спарринги — лишь малая часть тренировки. Основное время — это упражнения, выполняемые без перчаток и в перчатках. Именно эти упражнения дают особенно большой оздоровительный эффект, так как серии ударов по мешку и груше укрепляюг не только мышцы рук, но в не меньшей степени — сердце и кровеносные сосуды…
Многое всколыхнуло в душе эта встреча. Незабвенный учитель мой Сидней Львович Джаксон — ныне имя его после выхода книги и кинофильма, ему посвященных, стало почти легендарным — говаривал, что бокс не должен иметь возрастных ограничений. Это не только вид спорта, но и прекрасное времяпрепровождение (как шахматы, теннис). Сам он занимался чуть не до восьмидесяти лет. Припомнилось мне, что занемогших ребят (простуда ли у кого случится или другое чтонибудь не очень серьезное) он от тренировки не отстранял. Находил партнера попокладистей и сводил в легком спарринге, уверяя, что глубокая сосредоточенность на своих рефлексах, какую невольно навевает бой, целительно воздействует на весь организм. И что вы думаете, к концу второго раунда насморка как не бывало!
Позже я консультировался с врачами, они подтвердили правоту старого тренера. Спарринг, как мощное и своеобразное отвлекающее средство, может пособить в борьбе с болезнью. (Понятно, тут недопустимы профанации и самодеятельность!) Такой бокс можно отнести к разряду оздоровительных физических упражнений. Мы както все забыли об оздоровительном его значении, увлеклись состязательной стороной, и само словосочетание «оздоровительный бокс» звучит непривычно. Приятно было убедиться, что в Димитровграде о нем вспомнили.
На одном из занимающихся заметил я ватный нагрудничек, коекак сметанный грубой мужской рукой, да и маска на голове его скроена была необычно и застегивалась не под подбородком, а впереди, наподобие мотоциклетной.
— Зачем? — поинтересовался.
— Удар смягчат.
— Спасибо! — поблагодарил я.— Это мысль.

И на другое утро, собрав вокруг себя знакомых инженеров (а в Димитровграде трудится много первоклассных специалистов, и для того, чтобы побольше узнать об их работе, я сюда и приехал), задал им конструкторскую задачу с применением синтетических средств и электроники. Оказалось, она для них не представляет сложности, через полчаса передо мной лежали наскоро набросанные на миллиметровке чертежи…

Бокс — древний вид спорта, и издревле же бойцы искали способы предохранить себя, да и противника, от увечий.
Современный боксер принимает участие в шестисеми турнирах в году. В каждом имеет от двух до пяти боев. Переведем на раунды: от шести до пятнадцати трехминуток. От гонга до гонга он успевает нанести, а иногда, увы, и получить до двадцати ударов.

Возникает естественный вопрос: не поотстала ли защитная техника в боксе от темпов его развития, имея в виду миллионную массовость на всех континентах и невероятную уплотненность самого состязания, в котором почти исчезли игровые паузы? И еще. Так ли уж вообще необходимо, чтобы удары сыпались на незащищенное тело, едва прикрытое шелковой тканью?

Вот о чем я и принялся толковать с димитровградскими инженерами. «Ведь что такое бокс? — объяснял я им.— Это семь болевых точек, и вся игра сводится к тому, чтобы укрыть их у себя и поразить у своего визави. Как известно, для нанесения ударов допущена правилами небольшая часть тела, но боксеры стараются «обработать» не всю ее, а наиболее чувствительные места. Давайте подумаем,— обратился я к ним,— нельзя ли сконструировать защитный скафандр, в который были бы вмонтированы датчики, фиксирующие удары?»
Тут я оборву размышления и перейду к фантазиям.

Пройдет немного времени — я в этом убежден,— и бокс преобразится. Судья при участниках, перед тем как дать разрешение спортсменам подняться на ринг, проверит не только качество бинтовки рук и надежность бандажного щитка, но и то, поддет ли под майку почти невесомый нагрудничек с вшитыми в него приборами, посылающими сигналы о силе и точности ударов. Потрогает он, крепко ли держится шлем на голове. По форме он будет немногим отличаться от того, какой принят сейчас, добавятся лишь два выступа. Один будет прикрывать подбородок, другой — нос. В выступы эти тоже, конечно, будут вмонтированы датчики.

Судья, садясь за столик, бросит взгляд на прибор, укрепленный в центре его. Сюда поступают сигналы с ринга. А миниЭВМ в приборе ведет учет их и мгновенно суммирует. К концу каждого раунда на экранчике (и одновременно на большом экране в зале) загораются цифры. Это очки, набранные каждым из соперников. Всякая отсебятина, вкусовщина исчезнут. Очки будет выводить машина. А судья, освобожденный от бесконечных арифметических подсчетов, в какие он сейчас погружен, будет выносить оценку тому, что машина охватить не может: красоте стиля, верности выбранному плану боя, разнообразию технических приемов… Соответствующую добавку к очкам он тоже введет в ЭВМ, она подобьет окончательный итог.

Решительно изменяется регламент соревнований и формула боя. Уже сейчас трехраундовая дистанция стала слишком коротка, на ней преимущество получает выносливый «рубака», а не искусный мастер. Значение техники нивелируется. Увеличить же время боя нельзя, чтобы не вступать в противоречие с медицинскими рекомендациями. Они, естественно, будут смягчены.

Самое же главное: в боксе будут порушены рубежи, он станет воистину массовым. Наконец, он войдет в школьные программы, о чем давно мечтают не только теоретики его, но и многие преподаватели школ. Нет ведь, кажется, более действенного средства для воспитания бойцовских качеств в юноше… а, может быть, и в девушке? Бокс в скафандрах станет доступен и им как спортивное фехтование.
Я долго колебался, показывать ли чертежи димитровградцев: они выполнены поспешно и по необходимости «черново». Важно было убедиться, что создание новых защитных приспособлений в боксе на основе современных материалов, возможно, и не представляет, насколько можно судить, заметных трудностей. Не сомневаюсь, что среди поклонников этого вида спорта найдется немало технологов и специалистов по электронике, которые, не посчитавшись с затраченным временем, предложат свои законченные решения.
Эволюция спортивной одежды вообще развивается в направлении все более надежного убережения спортсмена от травм. Давно ли рыцари ледовых площадок предстали перед нами в доспехах и шлемах? Я еще помню их без таковых, помню и ворчание консервативных болельщиков: ишь, вырядились… А сейчас их и представить иначе нельзя. Пройдет короткое время, и нам трудно будет представить и боксеров без скафандров.

Яков КУМОК,
писатель, эксчемпион Узбекистана по боксу,
судья республиканской категории

Выявлено следующее кардинальное положение: практически все известные процессы, протекающие в организме человека, имеют определенную ритмичность, которая выступает как универсальная жизненная закономерность, имеющая широчайший диапазон проявлений — от деятельности отдельных клеток до сложнейших форм интеллектуальной активности человека.

Суточные колебания для большинства функций проявляются в постепенном повышении показателей от утренних часов к дневным и вечерним и падении в ночные часы. Одной из самых изученных и теперь уже известной многим является суточная динамика температуры тела, которая на рассвете низкая (36,0°), к полудню повышается до 36,4°, вечером (к 18 часам) достигает максимума (36,8°), затем снова понижается. Минимум температуры приходится на 2—4 часа ночи. Амплитуда колебаний может составлять у здоровых людей 0,8—0,9°. Сходную суточную динамику имеет и ряд других физиологических функций. В ночные часы по сравнению с дневными уменьшаются газообмен между кровью и тканями, масса циркулирующей крови, частота дыхания, артериальное давление и т. д. Вместе с тем для некоторых процессов, в частности для деятельности эндокринных желез, выявлена противоположная динамика. Так, наибольший уровень секреции гормона роста гипофизом происходит в ночные часы, поэтому можно говорить, что дети преимущественно растут по ночам.
Весьма интересные и важные для оценки временной динамики состояния человека данные получены в биоритмологических исследованиях работоспособности. Оказалось, что у большинства людей она повышается в дневное время и снижается ночью. Изучены более короткие (до 1,5 часа) колебания работоспособности с подъемами и спадами. У многих взрослых людей имеются два периода повышения умственной работоспособности в течение суток: первый подъем с 8 до 12 часов, второй — с 17 до 19 часов. Днем с 13 до 15 часов и ночью с 2 до 5 часов работоспособность обычно самая низкая. Эти и другие данные хроногигиены указывают на необходимость учета биоритмологических особенностей в организации режима трудовой и учебной деятельности.

Очень перспективна классификация людей по циркадианным особенностям динамики их работоспособности. Исследования, проведенные на больших контингентах здоровых взрослых людей, показали, что их можно разделить на три группы. В первую входят «жаворонки» — люди с высокой работоспособностью в первой половине дня и со сниженной во второй половине, особенно к вечеру. Эта группа составляет примерно четверть всего взрослого населения. «Жаворонками» их называют потому, что, подобно этим птицам, они любят рано ложиться и рано вставать, стремятся к такому образу жизни, который можно обозначить как «рано в кровать — рано вставать».

Обратная картина работоспособности наблюдается у тех, кого условно называют «совами». У них период наибольшей продуктивности работы падает на вечерние часы. Это любители засиживаться допоздна, работать до начала ночи, жить по принципу «поздно в кровать — поздно вставать». «Сов» насчитывается более 30 % от всего взрослого населения. Чаще это люди, занимающиеся творческим трудом.
В рассказе А. П. Чехова «Контрабас и флейта» очень точно и тонко описаны различия в поведении двух героев: «жаворонка» и «совы». Оба работают в оркестре, один играет на контрабасе, другой — на флейте. Они решили жить в одной комнате, и вот что из этого вышло. Вечер начинался так. Контрабас: «Ну, спокойной ночи. Тушите лампу!
— Мне еще читать хочется…
— Вам читать, а мне спать хочется.
— Но, я полагаю, не следует стеснять свободу друг друга.
— Так вот не стесняйте мою свободу… Тушите!
Утром контрабас просыпался обыкновенно рано, часов в шесть, флейта же любила спать до одиннадцати. Петр Петрович, проснувшись, принимался от нечего делать за починку футляра от своего контрабаса.
— Вы не знаете, где наш молоток? — будил он флейту.— Послушайте, вы! Соня! Не знаете, где наш молоток?
— Ах… я спать хочу!
— Ну и спите… Кто вам мешает? Дайте молоток и спите».
Вскоре приятели разъехались.

Исследования показали, что такие физиологические функции, как температура тела, артериальное давление, частота пульса и другие параметры, существенно различаются по своей суточной динамике у лиц разных биоритмологических типов. «Жаворонки» уже с раннего утра характеризуются высоким уровнем основных функций, они уже настроены на работу, в то же время у «сов» наблюдается низкий уровень этих показателей, что проявляется в заторможенности, неважном настроении, сниженной трудоспособности.

Остальных людей называют аритмиками, или «голубями», их насчитывается примерно 45 %. Суточная динамика работоспособности у них не имеет выраженных колебаний. Эти биоритмологические различия имеют важное значение для поиска эффективных путей организации трудовой и других видов деятельности. Поэтому на первый план должна выступать рациональная организация режима дня с учетом этих особенностей. В качестве примера рассмотрим вопрос об отношениях суточных биоритмов и режима питания. Известно, что потребность в пище имеет ритмический характер и зависит от многих факторов. Важно не только то, что и как человек ест, но и когда принимается пища. Если для «жаворонков» подходит известный афоризм: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», то для аритмиков и особенно для «сов» он не годится. Последние нуждаются не в плотном завтраке, а в хорошем ужине.

Суточные биоритмы или, точнее, их проявления формируются в онтогенезе на основе индивидуальной временной шкалы растущего организма. Человек не рождается с готовым чувством времени.

В настоящее время доказано, что биоритмы начинают проявляться уже в первые недели жизни, вероятно, они имеются и у зародыша, но их проявления в онтогенезе реализуются постепенно. Ряд биоритмов достигает параметров взрослых людей у детей школьного возраста, что установлено для таких физиологических функций, как пульс, температура тела, сон и др.

Повидимому, ранний и дошкольный возраст представляют собой этапы интенсивного формирования ритмов. Именно в этих периодах начинается распределение на группы «жаворонков», «сов» и «голубей». Правда, пока еще остается неизвестным соотношение между этими группами у детей. Можно полагать, что оно уже у старших дошкольников примерно такое же, как у взрослых.

Думается, что каждая внимательная мать может проанализировать временную динамику поведения в течение дня и охарактеризовать с достаточной степенью вероятности «биоритмологический портрет» ребенка, а затем внести соответствующие коррективы в организацию режима и весь процесс воспитания. Данные по формированию биоритмов в онтогенезе ребенка имеют прямое отношение к проблеме укрепления его здоровья. Дело в том, что между проявлениями цикличности и состоянием здоровья имеется прямая зависимость. Более того, есть все основания утверждать, что самые начальные отклонения • состоянии здоровья в первую очередь проявляются в нарушениях биоритмов. Такие факты известны каждой матери: например, повышение температуры у ребенка утром, нарушения дневного или ночного сна, капризы, плаксивость детей.

Известно, что при резких изменениях привычного режима, особенно нарушении сна, возникают болезненные состояния — десинхронозы. У детей они проявляются в неадекватных эмоциональных реакциях, отказе от еды, повышенной раздражительности, утомляемости. Именно такие явления нередко наблюдаются после выходных дней у тех воспитанников детских садов, родители которых грубо нарушают режим дня по субботам и воскресеньям (отсутствие прогулок, дневного сна, позднее вечернее засыпание и т. д.). Отсюда вытекает значимость известного всем педагогам и многим родителям положения о необходимости выполнения режима дня для укрепления здоровья, прежде всего нервной системы ребенка.

Вместе с тем нельзя подходить к режиму только как к сугубо временному «жесткому» распорядку дня с обязательным и точно определенными и ежедневно повторяющимися событиями. В таком случае жизнедеятельность ребенка приобретает монотонный характер, снижается способность адаптации к изменяющимся условиям, создаются условия для развития утомления.

И. П. Павлов указывал, что основу режима составляет «динамический стереотип», т. е. регулярно повторяющаяся деятельность, но не инертная, а динамичная, изменяющаяся. К сожалению, на эту последнюю особенность не обращается внимания. Уже с первого дня пребывания ребенка в детском саду и в школе начинает действовать расписание, составленное на весь холодный период года, т. е. с осени до лета, оставаясь неизменным в течение 9 месяцев. Исходя из высказанной концепции И. П. Павлова и учитывая данные современной биоритмологии, можно считать, что рациональный режим должен быть в равной мере стабильным и динамичным для постоянного обеспечения адаптации к изменяющимся условиям внешней социальной и биологической среды.

Родителям следует запомнить, что обязательно и ежедневно должны выполняться такие основные составляющие распорядка дня, как время пробуждения и засыпания, длительность прогулок, время приема пищи. Остальные виды деятельности ребенка могут варьироваться по срокам и продолжительности их выполнения.

Родители могут провести некоторую коррекцию биоритмологических проявлений у ребенка. Конечно, речь идет не о попытках коренного изменения биоритмологического портрета, например переделки «совы» в «жаворонка», а о коррекции в желательном направлении. Вероятно, следует так организовать распорядок дня ребенка, чтобы обеспечить условия для постепенного формирования у него достаточно высокого уровня работоспособности в течение всего дневного времени, исключая период сна. Такая коррекция должна быть преимущественно направлена на предупреждение спадов работоспособности и нежелательных изменений настроения у детей«жаворонков» во второй половине дня, у детей«сов» — в первой. Эту задачу можно успешно решить при рациональном сочетании умственных, физических и эмоциональных нагрузок в процессе игры.

Хотя книга Купера называется «Аэробика для здоровья», он вовсе не ограничивается проблемами физиологии и профилактики. Купер прекрасно понимает, сколь тесно увязаны проблемы оздоровления с социальными проблемами современности.

«Семейные связи стали наиболее слабыми связями в американском обществе,— пишет он.— По мере развития общества менялся и характер семьи. Известны теории, проповедующие возврат к «расширенной семье» или подчеркивающие необходимость укрепления «ядерной» структуры семьи. Но главное это то, что, несмотря на любые теоретизирования, теряются силы, связывающие семьи в единое целое. «Расширенная» семья стала «разбегающейся». Что же касается «ядерной» структуры семьи, то она все чаще расщепляется на осколки, причем родители и дети в результате этого процесса порой становятся друг для друга чужими людьми.

Несмотря на весь этот хаос в семейных отношениях, я вполне представляю себе семью будущего. Новое название, которое я бы дал этой новой семье, «семья аэробики».

Я мечтаю о том, что члены таких семей будут связаны более тесными узами, узами общего здоровья и благополучия. Они будут вместе заниматься физическими упражнениями, делиться своими успехами в реализации оздоровительных программ, свободно обсуждать свои проблемы и трудности, освобождаться от напряженности и стрессов в присутствии друг друга.

Семья, члены которой занимаются физическими упражнениями совместно или, по крайней мере, поддерживают друг друга в индивидуальных занятиях, чаще всего оказывается более крепкой и счастливой.

Правда, с точки зрения сплоченности семьи оздоровительные упражнения чреваты и опасностями. Если мамы нет дома, потому что она готовится к марафону, а набегающий папа ворчит по поводу ее отсутствия, все идет к тому, чтобы в семье возникли трения. Многие разводы обязаны своим возникновением тому, что получило название синдрома «вдовы бегуна» или «вдовца бегуньи». Но если папа сам бегает хоть немного, то он, вероятно, лучше сможет понять свою жену, а отношения в семье станут лучше».

Купер совершенно резонно считает, что если вся семья бегает, это еще не означает, что все должны бегать вместе. Такое не только весьма трудно организовать, но, вероятно, не очень целесообразно делать. У каждого своя скорость передвижения, своя манера бега. И всегда может найтись член семьи, которому не нравится бег или плавание, хотя этими видами оздоровительных упражнений занимаются другие. Но уже тот факт, что вся семья или почти вся активно занимается физическими упражнениями, дает ту связующую нить, которая в итоге сплотит всех еще больше.

«Это как раз тот путь, который используется в моей семье,— говорит Купер.— Мы обычно занимаемся отдельно друг от друга, но потом всегда делимся своими впечатлениями. Иногда я имею удовольствие бегать вместе с женой, но это бывает далеко не всегда. Ее скорость значительно меньше моей, и она жалуется, что я ее загоняю. Что касается меня, то я жалуюсь, что мои ноги начинают болеть, если я бегу слишком медленно. Поэтому бег плечом к плечу не всегда полезен, и его надо сознательно избегать.
Совсем иная ситуация с дочерью. Когда ей было 6 или 7 лет, ей нравилось бегать на небольшие дистанции с папой или мамой. Но теперь, когда она стала чемпионкой штата в кроссе и в беге на 2 мили, она далеко обогнала своего пятидесятилетнего отца.
То же касается и моего сына. Он интересуется футболом, лыжными гонками и водными лыжами, Иногда мы занимаемся вместе. Но все чаще этого не происходит. Различные привязанности в спорте тем не менее не отчуждают нас друг от друга. Наоборот, мы вместе сходимся под одним зонтиком общей заинтересованности в здоровье друг друга».

Особое внимание Купер уделяет влиянию оздоровительных упражнений на сексуальную жизнь.

«Это тема разговора, где отсутствуют количественные данные,— пишет он,— однако можно утверждать, что все же существует связь между занятиями физическими упражнениями и гармоничной половой жизнью. Много раз в течение последних 20 лет я получал информацию от своих пациентов о значительном улучшении их половой жизни в результате регулярных занятий физическими упражнениями. А если занимаются оба партнера, то их взаимоотношения улучшаются еще больше.

Единственное исключение из этого может иметь место там, где бег приводит к хроническому утомлению. В этом случае нагрузка имеет только отрицательный эффект. Когда лишь один партнер регулярно тренируется и достиг высокого уровня тренированности, также может произойти некоторое снижение уровня половой совместимости».

Читатели уже знакомы с тем, как эндорфины и физическая нагрузка снижают уровень стресса у отдельного человека. Из этого логически следует, что с уменьшением числа подверженных стрессу людей семейные взаимоотношения могут значительно меньше страдать от стресса.

Слишком часто бывает, что родители, озабоченные неприятностями на работе или дома, срывают свое плохое настроение на детях. Физическая нагрузка помогает уменьшить напряжение. Когда у человека все благополучно, это заметно окружающим, и его ощущение довольства передается другим членам семьи.
«Довольно часто родители теряют контакт со своими детьми, потому что у них не оказывается общих тем для разговоров и общих проблем,— пишет Купер.— Но у тех членов семьи, которые занимаются оздоровительными упражнениями индивидуально или совместно, всегда есть чем поделиться друг с другом. А это в результате приводит к налаживанию лучших контактов и взаимопонимания в семье. Я наблюдал, как во многих случаях родителям таким образом удавалось сохранить и укрепить хорошие взаимоотношения со своими детьми, в том числе с детьми трудного подросткового возраста. И это происходило только потому, что и родители, и дети были увлечены поддержанием здорового образа жизни.

В течение весны 1982 года наша 16-летняя дочь Беркли стала высококвалифицированной бегуньей. Вся наша семья присутствовала на каждом соревновании, в котором участвовала Беркли. Я стремился поскорее вернуться из своих поездок, чтобы успеть на стадион и увидеть ее финиш. Чаще всего во время ее выступлений я был на дорожке с секундомером в руках.
В эти мгновения, я думаю, мое сердце билось не менее сильно и часто, чем у нее. Как много значило все это для нашей семьи! Это придавало моей дочери духовные силы и уверенность в себе, что само по себе замечательно. Я хотел бы, чтобы в каждой семье происходило подобное самоутверждение одного из ее членов.

Когда начинать приучать ребенка к физическим упражнениям? Мой ответ: сразу после рождения! Побуждайте их больше двигаться, работать руками и ногами, хватать мячик, делать любые движения, которые им по силам в соответствующем возрасте.
Что же касается серьезных аэробных нагрузок, то я бы от них воздержался до достижения по крайней мере возраста 10 лет (это касается регулярных занятий бегом на длинные дистанции). На мой взгляд, скелет и мускулатура детей до 10 лет еще недостаточно подготовлены к тем нагрузкам, которые сопровождают длительные физические упражнения.

Но детей нельзя заставлять заниматься физическими упражнениями, как нельзя их заставлять заниматься чем-либо еще. Вместо того, чтобы доставлять себе удовольствие, дети в этом случае быстро научатся ненавидеть физические упражнения и будут искать пути избавления от них. Как только они покинут дом родителей, они бросят заниматься оздоровительными упражнениями.

Некоторые родители, руководствуясь добрыми намерениями, могут завести своих детей слишком далеко в надежде приучить их к физической нагрузке. У моего друга во дворе была небольшая беговая дорожка, 15 кругов на ней равнялись миле. В любой другой ситуации этот «стадион» манил бы его детей, как цветы манят мотыльков. Но он решил платить детям за каждый круг по мелкой монете. Сначала казалось, что такая мера работает. Дети бегали много и заработали кучу денег. Но когда он прекратил им платить, они перестали бегать. Ясно, что таким способом невозможно привить любовь к бегу.

Дети моего друга бегали, но руководствовались они ошибочными мотивами. Правильный же путь мотивации, путь, который во многих случаях приводил к успеху, это живой пример родителей. Дети любят подражать взрослым во всем — в курении сигарет, в выпивке или в пристрастии к физическим упражнениям.

В нашей семье я побуждал детей к упражнениям, но никогда не заставлял их. Сын не увлекался бегом, но с удовольствием играл в футбол — как в европейский, так и в американский, и в другие игры. Основная цель, которую родители должны поставить перед своим ребенком, должна быть такой же, какую они поставили бы для себя: найти такие виды оздоровительных упражнений, которыми он будет заниматься с удовольствием. Именно тогда физическая нагрузка войдет в жизнь семьи естественно и счастливо».

Значительную часть своего времени современный человек проводит на работе. С ней связаны и многие его жизненные устремления. Проблемы влияния физических упражнений на работоспособность находятся в сфере интересов Купера.
«Обратит* внимание на ваших коллег, находящихся в хорошем физическом состоянии,— пишет он,— на тех, у кого нет лишнего веса, кто соблюдает диету, занимается физическими упражнениями, не курит, Они и на работе чаще всего считаются наиболее надежными и дееспособными.

Исследования, проведенные на рабочих, показывают, что наиболее тренированные и физически здоровые люди встречают каждый день с большим энтузиазмом и с верой в благополучие, чем те, кто не находится в хорошей форме. Здоровые и тренированные люди в состоянии убрать из своей жизни большую часть скуки и монотонности, так как их выносливость помогает поддерживать высокий уровень энергии и высокий интерес к тому, чем они занимаются в течение дня. Эти люди обычно более бодры и общительны, да и болеют они реже, чем их менее подвижные товарищи.

Программа физических упражнений, включавшая тренировки три раза в неделю, в которой участвовали работники НАСА, улучшила отношение к работе и работоспособность у более половины рабочих. Почти 90 процентов рабочих сообщили, что у них возросла выносливость, а 60 процентов избавились от лишнего веса.

А ведь есть еще и побочный эффект от физических упражнений и сбалансированной диеты, который улучшает работоспособность и помогает преодолеть равнодушие к работе. Хотя физические упражнения и не могут сами по себе исключить воздействие алкоголя или наркотиков, но даже просто одно желание заниматься физическими упражнениями и укреплять свое здоровье является сильным стимулом к ограничению этих вредных привычек. Многие мои пациенты смогли сильно сократить или совсем бросить курение в результате режима физических упражнений. Известно, что ощущение хорошего самочувствия и благополучия, которое приходит в результате регулярных занятий физическими упражнениями, является сильным средством уменьшения зависимости от наркотиков.

Высокий уровень физической подготовленности неизбежно сопровождается улучшением внешнего вида и повышает уверенность в себе, что может способствовать улучшению служебного положения. Чтобы их работники лучше выглядели, некоторые корпорации дают премии тем сотрудникам, которые не имеют лишнего веса и поддерживают себя в форме. Я работал с одним некогда чрезмерно тучным человеком, который получал вознаграждение в 5 долларов за каждые полкилограмма, которые ему удавалось сбросить. Зато за каждые прибавленные полкилограмма из его недельного заработка вычиталось 10 долларов. Это был сильный стимул, который воздействовал очень успешно.

Я знаю и другие корпорации, которые учреждают премии своим служащим за хорошее здоровье и разумный вес. Если на вакантное место имеется два кандидата и оба они одинаково квалифицированны, но один из них чрезмерно тучен или малоактивен, то всегда отбирается тот, кто находится в лучшем физическом состоянии. И когда задумываешься над этим, то действительно кажется разумным выбирать того, кто вероятнее всего будет работать на этом месте дольше. В других случаях речь идет о направлении на курсы повышения квалификации или о выдвижении на более значительную должность. Понятно, что повышение обходит в этих случаях многих талантливых людей, которые не проявляют заботы о собственном здоровье.
Людей обычно отбирают на повышение как по тому, чего они уже добились, так и по тому, каков их потенциал. А перспективы любого человека включают его физическое состояние. Кому нужен «великий ум», если человек не в состоянии использовать его наилучшим образом? И разве может рассчитывать на повышение человек, находящийся не в форме и плохо справляющийся из-за этого со своей работой, человек, к которому не очень хорошо относятся окружающие и который часто отсутствует на работе по болезни?»

Купер приводит убедительную статистику потерь, которые несут США из-за плохой физической подготовки рабочих и служащих:

— Ежегодно американская промышленность выплачивает страховки по болезни на общую сумму около 10 миллиардов долларов.
— Общая сумма расходов на медицинское обслуживание в США превышает 225 миллиардов долларов, что соответствует около 9 процентам валового национального продукта. Эта цифра возрастает с каждым годом.
— От сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирают 100 тысяч рабочих.
— 700 миллионов долларов ежегодно тратится предприятия-ми на замену заболевших работников.
Вот еще один пример: в последние три года «Дженерал моторс» за страхование по болезни платит больше, чем за покупку стали для производства автомобилей.

Многие американские компании создают теперь на своих предприятиях специальные программы, основанные на аэробике. Эти программы, внедряющиеся как в лечебных учреждениях, так и в промышленности, включают не только физические упражнения, но и многое другое. Программы базируются на пяти пунктах.
1. Нормализация веса, диета и рациональное питание.
2. Правильно организованные физические упражнения под медицинским контролем.
3. Ограничение и (или) полное изживание курения.
4. Профилактика и лечение алкоголизма.
5. Антистрессовая профилактика.

Но самое главное — это инициатива руководства, необходимая для того, чтобы побудить рабочих регулярно использовать возможности этих программ. Также важно организовать медицинское наблюдение за совершенствованием здоровья человека средствами аэробного воздействия.

Врачам, которые недооценивают значение превентивной медицины для уменьшения расходов по нетрудоспособности, было бы полезно познакомиться с цифрами, опубликованными «Кэнедиен Лайф Ашшуаранс Компани». После введения на этой фирме занятий по оздоровительной программе уровень заболеваемости сотрудников уменьшился на 42,9 %, и экономия компании составила 175 тысяч долларов в год. Текучесть кадров уменьшилась до 13,5 процентов, что дало экономию в 510 тысяч долларов.

После введения программ аэробики в компании «Пруденшиэл» уровень временной нетрудоспособности упал на 59 процентов, что за год дало прибыли в размере 284 тысяч долларов. Компания «Кеннекот Коппер» считает, что благодаря оздоровительным программам на 55 процентов снизились расходы на страхование по болезни.
Компания «Форни Инджиниринг» организовала в Далласе занятия по оздоровительной программе, которая включала в себя физические упражнения, рациональное питание и контроль за курением. Удалось сэкономить 92 тысячи долларов.

Интересный способ мотивации рабочих для участия в оздоровительных программах предпринял Боб Шварц из «Шварц Мит Компани» в штате Оклахома, начавший эту работу несколько лет назад с 75 своими работниками. Он предложил премии тем рабочим, которые, занимаясь аэробикой, получали в течение 6 месяцев минимально необходимые суммы очков. По истечении этих 6 месяцев работник получал дополнительную плату, если он продолжал участвовать в программе оздоровительных упражнений.
Чтобы создать для работников еще более благоприятные условия, Шварц установил дополнительную премию в том случае, когда оздоровительными упражнениями начинали заниматься жена или муж его сотрудника. А за каждого ребенка, участвовавшего в программе, родители стали получать дополнительно половину недельного заработка. Если сам рабочий, его жена и двое детей принимают участие в оздоровительной программе в течение года, то он получает премию в размере полуторамесячного заработка. Результаты этих мероприятий оказались весьма полезными для компании: резко выросла производительность труда и столь же резко снизились пропуски по нетрудоспособности.

Некоторые компании по страхованию жизни уже предлагают уменьшение страховых взносов тем людям, которые показывают хорошие результаты при тестировании физических возможностей, регулярно занимаются физическими упражнениями и не курят. Почему? Потому что у таких людей меньше шансов умереть внезапно.

Существовал старый китайский обычай: платить врачу только пока человек здоров. Если же человек заболевает, то врач обязан лечить пациента бесплатно. Это хороший стимул для врачей, чтобы поддерживать здоровье пациентов. Если бы мы могли найти такие же побудительные мотивы для наших врачей, которые должны помогать нам поддерживать здоровье, а не только лечить нас, когда мы заболеем, то прибыль от нашего хорошего самочувствия была бы совершенно фантастической».