Ich habe einen kurzen Bericht darüber geschrieben, den ihr hier nachlesen könnt.

Heute hatte ich eher damit gerechnet, dass meine Waage mir ein nicht so erfreuliches Ergebnis verkündet. Schließlich war ich am Wochenende auf dem TYPO3camp Berlin und das Essen dort war gut, auch ab und zu einen Eisbecher genehmigte ich mir. Umso überraschter war ich, als die Waage heute

106.9 kg

zeigte. Yeah, Wochenziel erreicht, ich bin unter 107 Kilo!

Trotzdem heisst es diese Woche, wieder vermehrt auf die Ernährung zu achten und im Fitnessstudio zu schwitzen. Der Sommer kommt näher und ich bin noch weit weg von der Strandfigur

Heute morgen also wieder mal auf die Waage gestanden. Vom Gefühl her hatte ich mit einem positiven Ergebnis gerechnet, und ich wurde nicht enttäucht. Heute morgen also

107.2 kg

Das sind zwar “nur” 400g weniger als letzte Woche, und ich habe mein Ziel, unter 107 kg zu kommen, nicht erreicht,  ABER: Körperfettanteil um weitere 1.1% reduziert, Muskelanteil um 0.5% erhöht. Von daher ein durchaus positives Ergebnis.

Was es sonst Neues gibt: ich gehe nicht mehr zum Kieser-Training, sondern in ein “normales” Fitness-Studio. Mein Trainingsplan hat sich verändert (3er-Split) und ich sitze zusätzlich vor und nach dem Training auf dem Ergometer und trete fröhlich vor mich hin. Das sollte das Abnehmen noch ein wenig ankurbeln. Von der Ernährung her bleibe ich weiter bei Weightwatchers und versuche zusätzlich, Abends auf Kohlenhydrate weitgehend zu verzichten. Klappt natürlich nicht immer, vor allem, wenn man unterwegs ist. Aber passt schon, würde ich sagen, momentan ist alles im grünen Bereich.

Aber schon komisch… ich war mein Leben lang ein Sportmuffel, habe Sport sogar gehasst, und jetzt, im fortgeschrittenen Alter, habe ich endlich eine Sportart gefunden, die mir wirklich Spaß macht und in der ich mich verbessern will. Hätte ein paar Jahre früher passieren können

Caschy hat gestern in seinem Blog einen Tipp vorgestellt, mit dem einige Leute tatsächlich wieder eine nutzbare Geschwindigkeit erhielten. Bei mir hat das leider nicht funktioniert. Dafür bin ich heute auf ein Chrome-Plugin gestoßen, welches, zumindest im Moment, das Problem für mich gelöst hat: SmartVideo for YouTube

Seit der Installation kann ich YouTube-Filme wieder “wie früher” einfach anschauen, ohne durch ständige Abbrüche genervt zu werden. Das Plugin gibt es wohl auch für den Firefox.

Auf meinem iPhone und den iPads sieht es leider schlecht aus, hier habe ich nach wie vor die gleichen Probleme. Nur wenn ich das iPhone vom WLAN trenne und über 3G online bin, rennt YouTube.

Wie sieht das bei euch aus? Telekom (Deutschland) Kunden hier unterwegs? Habt ihr auch diese Probleme? Wenn ja, wie geht ihr damit um? Oder flutscht YouTube bei euch trotz Telekom-Anschluss? Und hat vielleicht jemand eine Lösung für mobile Geräte am heimischen WLAN?

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In einem Artikel und Video bei jweiland.net zeige ich kurz die wichtigsten und interessantesten Sachen.

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• was kann man mit der version TYPO3 CMS 6 1 alles machen

Also, heute war mal wieder Wiegetag. Nachdem ich vor 2 Wochen leider ein wenig zugenommen hatte, war ich heute wieder erfolgreicher. Die Waage zeigte heute morgen:

107.6 kg

Im Vergleich zum Zwischenstand vor 2 Wochen also 1.3 kg weniger. Yeah!
Gleichzeitig konnte ich meinen Körpferfettanteil weiter reduzieren und den Muskelanteil weiter steigern. Yeah!

Ich bleibe weiterhin meinen Weightwatchers-Essgewohnheiten treu und zähle fleissig meine Punkte. Aber an den Wochenenden, wenn man mit der Familie unterwegs ist, ist das gar nicht so einfach einzuhalten. Aber alles in allem funktioniert es ja recht gut.

Dann gibt es noch eine kleine Änderung in meinen sportlichen Aktivitäten. Seit ca. 1.5 Jahren gehe ich ja regelmäßig 2-3 mal die Woche zum Kieser Training. Das ist Krafttraining, welches sich aber mehr oder weniger speziell auf  die Kraftsteigerung der Rücken- bzw. Haltemuskulatur fokussiert. Ich fing damit eigentlich wegen schon länger bestehenden Rückenbeschwerden und Schmerzen nach einer Schulter-Operation vor ca. 3 Jahren an. Hat auch wirklich gut geholfen, inzwischen bin ich so gut wie beschwerdefrei. Allerdings hat sich mein Fokus ein wenig verschoben. Ich habe inzwischen so viel Spaß am Training gefunden, dass ich eigentlich mehr Ergebnisse sehen will, sprich, ich will mehr Muskeln aufbauen. Und das ist beim Kieser Training in dieser Form eigentlich nicht möglich. Deshalb habe ich vor wenigen Tagen das Fitnessstudio gewechselt. Ich bin ab sofort Kunde bei Claudines Fitnesstreff in Friedrichshafen. Claudine kenne ich schon länger, ich habe vor einigen Jahren die Website des Studios erstellt. Das war eines meiner ersten Projekte, damals noch ohne Content Management System. Und da Claudine schon mehrere Bodybuilding-Titel gewonnen hat, kennt Sie sich definitiv mit der Materie aus und ich bin sicher, dort in guten Händen zu sein.

Das heisst jetzt nicht, das ich plötzlich zum Bodybuilder mutiere, aber ein wenig mehr sollte man schon sehen können. Das Ganze braucht natürlich Zeit und Disziplin. Bin mal gespannt, welches Zwischenergebnis ich in einem Jahr sehe.

So, das reicht für heute, mal schauen, ob ich es kommende Woche unter die 107 kg schaffe.

Entwürfe in WordPress vorab mit Einzelnen teilen

inspirabox – a new way to find, organize & share your inspirations

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Webseiten modular entwickeln

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Okay, heute Morgen bin ich also mal wieder auf die Waage gestanden. Und die zeigte

108,9 kg

Im Vergleich von vor 2 Wochen habe ich also 1.3 kg zugenommen. Hm, nicht gerade ein Erfolg, aber auch nicht wirklich überraschend. Denn vor ca. 1 Woche hatten wir ein Familienfest, und da war üppiges Essen plus Kaffee und Kuchen angesagt. Und da habe ich mal Fünfe gerade sein lassen. Und gestern hatten wir einen Ausflug in den Müncher Zoo gemacht, auch dort habe ich nicht gerade immer Punkte gezählt. Aber die anderen Tage halte ich mich eigentlich eisern an meine Punkte.

Außerdem kommt hinzu, dass ich, laut meiner neuen Waage, meinen Körperfettanteil (KFA) reduziert habe, während ich gleichzeitig den Muskelanteil erhöht habe. Insofern scheine ich weiter auf dem richtigen Weg zu sein, denn es kommt ja auch immer darauf an, woher das Gewicht kommt (Fett- oder Muskelmasse). Ja, ich weiss natürlich, dass man den Zahlen zum KFA usw. auf “normalen” Waagen nur bedingt trauen kann, aber in den letzten zwei Wochen waren die Zahlen zumindest so zuverlässig, um daraus einen Trend ableiten zu können.

Außerdem, und das sagt wirklich was aus, muss ich meinen Gürtel inzwischen ein Loch enger schnallen

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Ich zitiere mal von der Website:

inspirabox richtet sich an alle Kreativen da draußen. Egal ob Künstler, Fotograf, Gestalter, Filmemacher, Webdesigner, etc. Unser Projekt hilft jedem, der in seinem Alltag auf Inspirationen angewiesen ist – diese zu finden, zu organisieren und zu teilen.

 

inspirabox funktioniert dabei folgendermaßen:
Über ein Bookmarklet oder ein Browser-Add-On hat der Nutzer die Möglichkeit auf jeder beliebigen Website Bilder, Videos, ganze Websites, etc. als sogenannte Inspirationen zu archivieren. Dies funktioniert ganz einfach per Klick. Weiterhin kann der Nutzer jede Inspiration in verschiedene, selbst anlegbare Boxen ablegen um diese z.B. nach Themen zu sortieren.
Ein weiterer Kernpunkt von inspirabox ist natürlich auch das Finden solcher Inspirationen. Dazu werden die verschiedensten Filter zur Verfügung stehen, welche es ermöglichen schnell und effizient Inspirationen zu finden. Soviel zur Grundidee.

Weitere Infos bietet das folgende Video sowie die Website selber:
http://www.startnext.de/inspirabox

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Letzte Woche habe ich mir eine neue Waage gekauft. Meine bisherige Waage war mindestens 15 Jahre alt (wahrscheinlich älter) und irgendwie habe ich dem Ding nicht mehr so recht getraut. Also habe ich kurzentschlossen bei Amazon eine Neue gekauft, die gerade im Angebot war, mit Körperfettmessung und diesem Gedöns. Allerdings war ich recht überrascht, als ich das erste Mal drauf gestanden bin: die neue Waage zeigte gleich mal 5 Kilo mehr an als die Alte. Mehrmaliges “Vergleichswiegen” an den folgenden Tagen bestätigte das: auf der neuen immer 5 Kilo mehr.

Ok, das war erstmal ein kleiner Schock, denn das verändert natürlich die ganzen Zahlen der letzten Wochen, auch wenn das Verhältnis zueinander natürlich gleich bleibt.

Also hier mal die aktualisierten Zahlen:

Ausgangsgewicht: 114.5 kg (statt 109.5 auf der alten Waage)
Stand letzte Woche: 109.5 kg (statt 104.5 auf der a.W.)
Stand heute: 107.6 kg (statt 102.6 auf der a.W.)

Wie man sieht, habe ich in der vergangenen Woche wieder ca. 2 Kilo abgenommen. Meine Weightwatchers-”Diät” ziehe ich weiter durch, obwohl ich da durch zweimaliges Essen im Restaurant nicht ganz so konsequent war, hier kann man die Punkte fast nur schätzen. Allerdings habe ich mein Krafttraining intensiviert, das Kieser-Training ziehe ich ein wenig härter durch und ich habe mir ein paar Kurzhanteln und Gummitubes zugelegt, um zu Hause die Muskelgruppen zu trainieren, die beim Kiesertraining momentan ein wenig zu kurz kommen. Irgendwie bin auch beim Krafttraining auf den Geschmack gekommen, das macht schon irgendwie süchtig. Vor allem, wenn man langsam Veränderungen bemerkt. Und ja, ich weiss, während des Abnehmens kommt es vor allem darauf an, Muskulatur zu erhalten, weniger darauf, sie aufzubauen. Mal schauen, wie es läuft.

Alles in allem bin ich aber zufrieden, so könnte es weiter laufen.

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