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Veja aqui o post sobre o creme de amendoim Amendoim & Cia, que fiz a algum tempo atrás.

Nos últimos dois meses passei por uma das provas mais duras que já realizei, mais ainda que as várias corridas de aventura que já fiz: segui uma dieta que a maioria da população provavelmente não conseguiria fazer. Mas uma coisa eu garanto, ela funciona!

Esta dieta é baseada nos princípios básicos do bodybuilding (musculação): em um período você ingere mais calorias para ganhar massa muscular (bulking) e em outros as calorias são diminuídas (cutting) para se perder a gordura extra acumulada no período de bulking. Ganhar massa e perder gordura, ao mesmo tempo, até é possível, mas normalmente isso só acontece para quem está começando. A partir de um determinado nível do atleta as estratégias de bulking/cutting são as que realmente funcionam.

Eu fiz a minha primeira dieta seguindo estes princípios entre outubro e dezembro do ano passado. Na época consegui baixar o meu percentual de gordura de 16% para 11%. Depois disso passei por uma fase para ganhar massa, subi para 12% e em seguida cheguei a 15% de gordura. Havia chegado a hora de fazer outra dieta.

Como eu já havia passado por isso uma vez, o meu treinador resolveu apertar as coisas um pouco mais e deixou a minha dieta mais restrita.

A Dieta

Esta é uma dieta de restrição de calorias, de oito semanas. Em cada semana baixa-se um pouco as calorias provenientes dos carboidratos e mantém-se a quantidade de proteínas.

Só para você ter uma ideia a minha ingestão calórica antes da dieta era de cerca de 3.000 calorias. E ela foi baixando semana à semana da seguinte forma:

• 1a semana – 2.200 calorias
• 2a e 3a semana – 1.944 calorias
• 4a e 5a semana – 1.600 calorias
• 6a semana – 1.478 calorias
• 7a semana – 1.228 calorias
• 8a semana – 1.047 calorias

A minha base de ingestão de proteínas se manteve em +- 2g/proteína por quilo de peso durante toda a dieta. Como falei os carboidratos foram baixando até zerarem na 8a semana. O carbo iniciou com 5g por kg de peso.

Toda esta estratégia é feita com a diminuição de calorias aos poucos para “enganar” o corpo. Se elas fossem cortadas abruptamente, ele tentaria se proteger diminuindo o melabolismo e daí não adiantaria quase nada ter cortado as calorias.

No final ainda fiz uma supercompensação de carboidratos (o chamado carbup) para repor o glicogênio muscular, junto com uma restrição hídrica para desidratar. De longe esta foi a pior parte para mim.

O Psicológico

Seguir uma dieta restrita, comendo os mesmos alimentos todos os dias, não é uma coisa fácil e requer muito foco e determinação. Neste período de oito semanas saí da dieta em duas ocasiões: um final de semana que em que viajamos e no almoço do dia dos pais. Todo o resto do tempo segui o programa dia após dia, refeição após refeição, comendo seis vezes por dia, a cada três horas.

É uma dieta difícil de seguir? É!

É uma dieta impossível de seguir? Não!

E posso te garantir que se seguida direitinho, dá resultado. É só olhar as minhas fotos de antes e depois para comprovar.

O Treino

Durante este período de dieta continuei treinando na academia cinco vezes na semana. A única coisa que mudou é que aumentamos o número de repetições em cada exercício. Acreditem, mas não fiz nenhum tipo de aeróbico. Tudo foi baseado no corte de calorias mesmo.

Resultado

A melhor maneira de ver o resultado é através das fotos, mas para quem gosta de um pouco de números lá vai:

• Início da dieta: 72kg com +-15% de gordura corporal
• Fim da dieta: 67kg com 5,78% de gordura corporal

A próxima etapa agora é começar uma nova fase para ganho de peso, depois fazer outra dieta e assim por diante. Meu objetivo é ganhar uns 8 kg de massa magra com um percentual de gordura em torno deste que estou agora. Mas isso é algo a longo prazo, e sei que tenho um longo caminho pela frente.

Como sempre gostaria de agradecer primeiramente ao meu grande treinador, o Yam. Sem a orientação e o incentivo dele, não conseguiria nem 10% dos resultados que alcancei até agora.

E um agradecimento muito especial a toda a minha família, que me apoiou muito nestes dois meses. Obrigado pessoal, vocês moram no meu coração!!

E vamos em frente, que o caminho é longo!

Recebi este artigo numa colaboração da Amanda Rodrigues, que trabalha na Sky Company, uma escola de paraquedismo. Obrigado Amanda! Só quem já saltou de paraquedas sabe porque os passarinhos cantam!

Saltar de paraquedas á uma das artes mais corajosas do ser humano, é a maneira
mais simples de conhecer e sentir todas as emoções que o ar pode nos dar.
Conheça algumas dicas que vão te ajudar no primeiro salto de paraquedas e
desfrutar de melhor sensação de liberdade que existe.

1- Converse com paraquedistas experientes ou amigos que já tenham
saltado.

A experiência de quem já saltou é muito importante para os saltadores de
primeira viagem. Um paraquedista com mais experiência pode lhe dar todas
as informações que você precisa antes de saltar, os melhores lugares e os
tipos de salto mais indicados. Se não conhece nenhum, visite uma escola
de paraquedismo e fale com um instrutor. Esse sempre é o melhor ponto de
partida.

2- Procure saber sobre a escola, os equipamentos e a experiência dos
instrutores.

Escolha uma escola qualificada, experiente, estruturada e cadastrada na
Confederação Brasileira de Paraquedismo. A maioria das escolas oferece
o equipamento necessário para o salto de paraquedas e o treinamento no
dia. Com isso, informe-se e pesquise sobre a experiência dos instrutores e
escolha aquela escola que lhe passar mais confiança e transparência.

3- Tire todas as suas dúvidas com a escola de paraquedismo antes do
salto.

Após escolher sua escola, não hesite em tirar todas as suas dúvidas sobre
o salto escolhido, as recomendações, o que você deve levar, como se
preparar, e o que surgir.

4- Assista a vídeos de outros saltos.

Na internet é possível encontrar uma grande variedade de saltos de outros
praticantes e aprender com eles os movimentos, a melhor forma. Observar
antes de praticar é um bom exercício para driblar a ansiedade.

5- Escolha o melhor lugar para o seu salto.

O lugar ideal para um salto deve ter pouco tráfego aéreo, espaço para o pouso
e o clima deve estar propício para o salto, dias chuvosos e nublados não são
recomendados. No Brasil temos muitos lugares incríveis para o seu salto, entre eles
estão: Barra da Tijuca (RJ), Itapema (SC), e em São Paulo a cidade de Boituva é uma
das mais procuradas para praticar o paraquedismo, além de uma bela vista do alto, é
onde está localizado o Centro Nacional de Paraquedismo (CNP).

6- Durma bem e evite alimentos pesados e bebidas alcoólicas um dia
antes do curso de paraquedismo.

Chegue ao curso de paraquedismo descansado fisicamente e
psicologicamente, pois você vai precisar de muita energia. Todos os
ensinamentos são importantes e deve ser cumprido corretamente, só assim
você garantirá um primeiro salto com o máximo de segurança.

7- Evite saltar se estiver resfriado ou com as vias nasais entupidas.

Uma respiração adequada é o principal equipamento para mergulhar no ar
e ter um salto bem sucedido. Se eventualmente estiver nessas condições,
remarque o seu salto.

8- Não pratique Mergulho um dia antes do salto.

Se você gosta de praticar esportes e mergulho é um deles, evite nadar pelo
menos dois dias antes do seu salto de paraquedas. O efeito da mistura água
e ar podem não ser tão agradáveis assim. Essa mistura pode causar o que
os médicos chamam de doença descompressiva e embolia pulmonar.

9- Vista roupas confortáveis no dia do salto

O dia do seu salto está chegando e é importante que você vista roupas leves
e confortáveis. O tênis é um item indispensável dessa lista.

10 – Prepare-se para um dia inesquecível e Divirta-se!

Depois de escolher sua escola e tirar todas as suas dúvidas sobre o curso
de paraquedismo e o salto escolhido, a última e mais importante das dicas
é aproveitar esse dia ao máximo. Registre, grite, mergulhe no céu aberto e
deixe o vento entrar nos seus poros para nunca mais se esquecer desse dia.

A alguns meses atrás falei sobre Como Comprar Suplementos Mais Baratos Diretamente nos Estados Unidos. Já comprei algumas vezes e os produtos sempre chegaram no prazo e ainda custando sete vezes menos que no Brasil.

Além disso, na primeira compra, você pode ganhar um desconto de US$5. É só usar o meu cupom de descontos através do código EJU618.

Mas agora quero falar do programa de vantagens do iherb. Após fazer a sua primeira compra você ganha um código semelhante ao meu e repassa aos seus amigos. A partir daí você passa a ganhar um percentual de cada produto que ele adquirir. Quanto mais amigos você angariar com o seu código, mais descontos terá nas suas próximas compras.

E não existe pegadinha! O que eles usam é o dinheiro do marketing para pagar quem é consumidor fiel e indica a loja a seus amigos. Mais fácil que isso só tentando a sorte no partypoker!

Teste o serviço e peça algum produto! Depois que receber volte aqui e me diga o que achou!

Hoje mais uma caminhada no Morro do Canal, definitivamente o melhor custo/benefício de montanhas aqui perto de Curitiba! O dia amanheceu frio (por volta de oito graus), mas com um lindo céu azul. Saímos de casa às 08:00h da manhã e seguimos em direção à rodovia das Praias, para pegar um novo caminho até o pé da montanha.

A turma que foi: Natan, eu e Caio. Foi também o Felipe, Bernardo e João, e esperando lá no bar do Canal estavam o Luiz e a Isabela.

Na ida pela rodovia da praias me impressionei pelo número de ciclistas fazendo o mesmo percurso. Tinha a galera do speed, treinando e também o pessoal da mtb iniciando o pedal do dia. No caminho vi o Du e o Leandro junto com um grupo.

Começamos a caminhada pelas 09:30h e as nuvens já estavam encobrindo o cume do Canal. Subimos uns 20 minutos e tivemos a melhor visão da paisagem deste passeio. Acima dali entramos nas nuvens e uma leve garoa nos acompanhou até lá em cima. Subimos mais um pouco e o vento aumentou bastante, esfriando o ambiente.

Os meninos (e também a Isabela, claro), foram super companheiros, pois mesmo com o tempo não ajudando muito quiseram continuar subindo. Chegou uma hora e o João (que ainda é bem pequeno), teve um pouco de medo e o Felipe resolveu ficar com ele por ali. Pena, pois estavam a menos de 10 minutos do cume. Mas foi a melhor coisa a fazer, para ele ter uma boa lembrança da montanha.

Subimos até o cume e o vento estava mesmo forte por lá. Sentamos alguns minutos e fizemos um lanche. Logo em seguida começamos a descer.

Em pouco mais de quarenta minutos já estávamos quase no bar. Andamos mais um pouco e chegamos, com todo mundo inteiro. Sentamos no bar e comemos uns pastéis com sucos.

Apesar de não pegarmos sol lá em cima o passeio foi muito legal, e ainda ganhamos de presente um bonito arco-íris!

No meu artigo sobre Como Perder Peso de Forma Saudável e Definitiva algumas pessoas me perguntaram como era a minha dieta. Resolvi então fazer um vídeo mostra como eu a preparo no dia-a-dia.

Eu já tenho algumas coisas pré-preparadas em casa e, de noite, faço todo o resto para deixar a minha alimentação do dia seguinte pronta. Assim é só acordar, colocar tudo em uma bolsa térmica e sair para a academia. Simples e prático como tem que ser uma dieta que funcione.

O vídeo a seguir está acelerado para ser mais interessante de se ver. No total gastei 16 minutos para preparar as minhas refeições do dia seguinte, o que é bem rápido e não tira o precioso tempo de ninguém. No vídeo você pode ver tudo isso em um pouco mais de dois minutos.

Num próximo artigo eu coloco a minha dieta atual e algumas considerações sobre como ganhar peso sem o acúmulo de gordura.

Desde que comecei na musculação, tenho tomado alguns suplementos esportivos. Neste ano que passou sempre procurei achar produtos de qualidade a preços acessíveis, e, à medida que o tempo passa, acabo encontrando ótimas opções.

A alguns meses atrás conheci o iherb.com  através do blog da Dany Castro. Resolvi experimentar, até porque os preços são excelentes!

Nesta primeira compra adquiri multivitamínicos e vitamina C. Só para você ter uma ideia, o valor de cada produto acabou saindo em torno de sete vezes mais barato no iherb do que comprando aqui no Brasil. É isso mesmo que você leu, sete vezes mais barato!

Além de ser bem mais barato que aqui, a vantagem do iherb.com é que o frete é bem barato (US$6). A única restrição é que você só pode comprar até 2lbs de peso por pedido. Então a solução é comprar produtos leves (como eu fiz), ou fazer vários pedidos no mês. Mesmo o custo adicional do frete vale a pena, comparando com sites como o bodybuilding.com.

Os produtos chegam em média 30 dias depois (o meu chegou com 27 dias), diretamente na sua casa.

Se quiser experimentar comprar alguma coisa por lá, utilize o meu código de desconto: EJU618. Com ele você ganha até US$10 de desconto na primeira compra! Este código você insere no final, quando for fechar o seu pedido.

Não é todo mundo que tem um primo campeão de arremesso de aviões de papel. Eu tenho!!

Fiquei muito feliz quando recebi a notícia que o meu primo, João Antonio Dreveck foi o vencedor na categoria distância, nas classificatórias do campeonato mundial de aviões de papel promovido pela Red Bull, que será realizado na Áustria agora no mês de maio.

Veja abaixo uma pequena entrevista que fiz com ele depois que os jornais, TV e revistas deram uma trégua.

Transpirando.com: Como surgiu a ideia de entrar no concurso de aviões de papel da Red Bull?

João: A representante da Red Bull aqui em Florianópolis convidou o pessoal da equipe de Aerodesign, que eu participo, a expor os aviões no evento. Foi nesse momento que ficamos sabendo sobre o evento e também foi quando todos se animaram à participar.

Transpirando.com: Você já tinha alguma experiência com construção de aviões de papel antes?

João: Só como brincadeira de criança. Lembro que o pai me ensinou a fazer quando eu era pequeno, um estilo planador, diferente do que eu usei na competição.

Transpirando.com: E o trabalho na Equipe Aerodesign da UFSC ajudou de algum modo nesta classificação?

João: Na verdade eu não pensei muito nos princípios de voo. Eu tomei o cuidado de fazer o avião bem simétrico para que ele voasse em linha reta, e também comprido e fino para que o efeito do arrasto com o ar fosse menor.

Transpirando.com: O avião que você construiu foi um desenvolvimento próprio ou adaptou de algum projeto?

João: Foi um desenvolvimento próprio, não sei se inédito.

Transpirando.com: Pode nos indicar um link de algum vídeo ou instruções de como montar um avião igual ao seu?

João: O meu é bem semelhante ao do vídeo abaixo, apenas com uma dobra a mais na asa:

http://www.youtube.com/watch?v=iON1urz-l3E

Transpirando.com: Como você está se preparando para a competição na Áustria?

João: Joguei algumas vezes durante o feriado da páscoa o mesmo avião com o qual ganhei a competição. Não mudei o projeto, apenas treinei a técnica de lançamento. Pretendo fazer algumas variações no avião e ver como ele se comporta.

Transpirando.com: Você lançou o seu avião a 33,53 metros de distância. O melhor classificado para a competição, o americano Joe Ayoob conseguiu um lançamento de 69,14 metros. Qual é a diferença básica entre os dois lançamentos? O projeto do avião, a maneira de jogar ou outra coisa?

João: Provávelmente o Joe utilizou um avião com maior característica de planador para a atingir essa distância, o meu com uma asa mais fina plana menos e depende de força para ir longe. A direção de voo do planador é muito aleatoria, sendo influenciada facilmente por pequenas imperfeições de construção, já o estilo que usei voa reto facilmente, o que é bom, pois a distância é medida em linha reta a partir do ponto de lançamento.

O video abaixo mostra o recode mundial de distância:

Transpirando.com: João, como é se sentir com todo o Brasil torcendo por você para a competição na Austria?

João: Cara, é muito legal e motivador.

Transpirando.com: Parabéns pelo que alcançou até agora e muito sucesso na Áustria! Você tem alguma coisa a dizer para os leitores do Transpirando.com?

João: O que eu tenho a dizer é que eu participei sem muita seriedade e nem cogitava a idéia de ir para a Áustria, o que eu tinha esperanças de conseguir era o voo de parapente que o vencedor da etapa iria ganhar, mas como eu disse, sem muita seriedade. A lição que eu tirei disso é que você sempre deve aproveitar as chances, em todos ossentidos, que aparecem na sua frente mesmo que as chances de vencer pareçam pequenas, você pode se surpreender, e muito!

A obesidade é um mal que atinge cada vez mais a população mundial. Com a melhora geral da qualidade de vida as pessoas passam a comer mais. O que era para ser algo bom acaba virando um problema social; a alimentação não é saudável e balanceado, e existe um consumo excessível de carboidratos.

No final do mês que vem completo um ano na musculação e, durante este tempo, aprendi mais algumas coisas sobre como se alimentar corretamente e de forma saudável. Na verdade não existe segredo para se perder peso. O que falta na maioria das pessoas é determinação e foco.

O segredo é muito simples: você deve ingerir uma quantidade menor de calorias do que gasta. Se seguir uma dieta (seja ela qual for) onde o seu gasto energético for menor que o seu consumo, você irá emagrecer. Não existe mágica!

Note a gordura acumulada na barriga e laterais

Mas também atente para o fato que de nada adianta fazer uma dieta por uma semana e depois voltar a comer o que você comia antes. Desta maneira tudo que havia perdido irá voltar e daí a frustração volta com tudo.

Mas em vez de ficar só na teoria, gostaria de mostrar na prática como foi a minha dieta nos últimos dois meses…

Antes que me atirem pedras respondo já: nunca fui gordo! Mas todos temos gordura acumulada no corpo nos lugares que não gostaríamos, e era isso que eu queria perder.

Na minha avaliação de outubro eu estava com 16% de gordura corporal, acumulada principalmente na barriga. Este percentual não é alto para os padrões da população, mas se você gostaria de ter um corpo mais atlético, é bom perder alguns quilinhos de gordura. Para se ter uma ideia a desejável barriga de tanquinho aparece quando o percentual de gordura está abaixo dos 10%, lá pelos 9 ou 8%, dependendo da pessoa. É verdade, não adianta fazer milhares de abdominais, o resultado depende mesmo da dieta!

Bem mais seco, mas ainda com acúmulo na barriga

No início da dieta eu estava com 73kg onde 11,81kg eram de gordura (os 16%). A ideia era baixar para uns 11 ou 10%, o que equivaleria a perder em torno de 4 a 5 quilos de gordura.

A primeira coisa a fazer é descobrir a sua taxa metabólica basal. Esta taxa nada mais é do que o quanto de calorias que o seu corpo usa para sobreviver no estado atual em que ele se apresenta. No meu cálculo, a minha taxa era de 2.235kcal. Somando-se umas 600kcal que eu gasto por dia na musculação, eu precisava de 2.835kcal para manter o meu peso.

Então, para perder peso, eu deveria consumir uma quantidade menor que 2.835kcal. Existe um consenso geral que não é indicado baixar muito a quantidade calórica, pois o corpo pode entrar em alerta e baixar o seu metabolismo, complicando tudo. O ideal é baixar a ingestão calórica aos poucos, diminuindo a quantidade semana a semana, para que o corpo não note a alteração na dieta.

Note como a gordura abdominal diminuiu e compare com a primeira foto

Como eu estava antes numa dieta, de 3.300kcal, para ganhar peso (leia-se músculos), passei duas semanas com 2.800kcal. Depois baixei para 2.200, 1.800 e 1.500kcal por semana. Aqui o segredo é controlar o quanto de peso você está perdendo por semana. O ideal é não passar de 1kg/semana, para não perder músculos junto. Quando cheguei às 1.500kcal mantive esta dieta por mais umas três semanas, não baixando mais do que isso. Desta maneira perdi peso de forma constante no começo e mais suavemente no final.

O resumo é que acabei a dieta com 4 quilos a menos de gordura e com 11% de gordura corporal. Ainda não cheguei na barriga tanquinho, mas isso é só uma questão de tempo e da próxima dieta.

Aqui não comentei o que eu como e como foi a forma que controlei as calorias, mas como o artigo já está muito grande, vou deixar para uma próxima.

E obrigado ao meu treinador por me dar as dicas que ajudaram muito nesta caminhada até aqui! Valeu Yam!

Caso tenham dúvidas ou queiram saber mais, comentem abaixo!

Este ano pedalei menos e subi poucas montanhas. Corri duas provas da Extremaventura, das quatro que tiveram.

Mas também saí muito com o Natan e com a Bel. Nos divertimos e fizemos várias festas juntos.

Neste ano me dediquei à musculação como nunca tinha feito antes. Comecei em fevereiro e estou firme, seguindo os treinos e a dieta à risca. Engraçado, achei que comer sempre a mesma coisa, quase todos os dias, enjoava, mas descobri que não.

A Bel também está muuuito firme na musculação e conseguiu um ótimo resultado desde que começou. Fiquei impressionado mesmo e feliz por ela!

Vamos começar 2012 com o pique total na academia, buscando superar os nossos limites.

Já estou com saudades dos pedais com os amigos e das montanhas, mas vou dar tempo ao tempo e não me estressar. Eles virão, assim como tudo na vida, na hora e no momento certos.

Bom Natal, um ótimo Ano Novo e muita paz, transpirando sempre!