tag:blogger.com,1999:blog-5952535169452847992009-03-17T14:44:12.398-03:00Tô CorrendoGrupo criado em dezembro/2007 para estimular a prática saudável e continuada do pedestrianismo em Recife/PEMárcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.brBlogger67125tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-39795351194501296102009-03-17T13:30:00.000-03:002009-03-17T14:29:50.500-03:002009-03-17T14:29:50.500-03:00Estratégias para correr uma maratonaAtualizado em 17/03/2009PreparativosVestuário: o calçado e o vestuário (camiseta, calção e meias) que serão utilizados no dia da prova devem ser testados anteriormente durante os treinamentos, sobretudo os longos, pois alguns problemas (bolhas, calos, irritações na pele) só se manifestam após algum tempo de corrida.Alimentação: Seu corpo só estoca carboidrato sob a forma de glicogênio muscular Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br8tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-23965910963304182062009-03-17T12:28:00.000-03:002009-03-17T13:14:09.087-03:002009-03-17T13:14:09.087-03:00Treinamento de força para fundistasAtualizado em 17/03/2009O músculo se divide basicamente em dois tipos de fibras musculares: fibras do tipo I e do tipo II, fibras vermelhas e brancas, respectivamente. A primeira se caracteriza como uma fibra de contração rápida e vigorosa, utilizada em exercícios físicos de curta duração e grande intensidade; já a segunda se caracteriza como uma fibra de contração lenta para exercícios de longa Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br7tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-49087839371341015532009-03-17T11:33:00.000-03:002009-03-17T13:12:37.446-03:002009-03-17T13:12:37.446-03:00O que comer antes e depois dos treinos?Atualizado em 17/03/2009Antes da corrida, prefira alimentos com baixo ou moderado índice glicêmico (IG), pois eles alcançam a corrente sangüínea de forma lenta e contínua. Desta forma, provêem energia durante prolongado período de tempo. Um café da manhã rico em fibras é bom para o corpo, mas não se você for correr em seguida. De digestão lenta, eles podem causar problemas gastrointestinais. Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br0tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-13095016692055169252009-03-17T11:10:00.002-03:002009-03-17T11:30:50.455-03:002009-03-17T11:30:50.455-03:00Programas de Treinamento para Maratona Atualizado em 17/03/2009Para os amigos que pretendem se preparar para a sua primeira maratona ou mesmo para aqueles que já a correram e pretendem melhorar seu desempenho, é fundamental um bom programa de treinamento. A tarefa é tamanha que se torna indispensável alguma organização e disciplina de forma a evitar lesões ou mesmo o risco de não completar a prova.Considerando que o ideal seja o Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br2tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-15570185456780288932009-03-13T13:53:00.001-03:002009-03-16T16:52:34.990-03:002009-03-16T16:52:34.990-03:00III CICORRESaiu o resultado do III CICORRE! Este é um dos percursos mais curtos do CICORRE e quase plano. A largada e a chegada foram no Estádio Geraldo Magalhães, o Geraldão, totalizando quase 8 km ou, no percurso alternativo, 5 km. Ótimo para quem quer começar a se aventurar nas provas de pedestrianismo. Este ano foram mais de 200 atletas concluindo a prova. Parabéns a todos! Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br0tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-54934645785242429502009-03-12T21:32:00.001-03:002009-03-16T19:47:54.887-03:002009-03-16T19:47:54.887-03:00Longão de 14/03Amigos Corredores, segue o mapa para o longão do próximo sábado, 14/03. Serão cerca de 26,5 km, saindo e retornando para Apipucos, passando pela ladeira da FOPE (Faculdade de Odontologia de Pernambuco) e pelo Sítio dos Pintos. Exibir mapa ampliado Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br2tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-83211661003997285112009-03-10T19:55:00.001-03:002009-03-16T16:40:56.308-03:002009-03-16T16:40:56.308-03:00ISTOÉ Nascido para correrAmigos corredores, a edição 2052 da revista ISTOÉ (11/03/2009) traz interessante matéria sobre o crescimento da corrida no Brasil. De forma abrangente, faz um rápido resumo sobre os efeitos da corrida no organismo, os seus principais benefícios e cuidados que inspira. De quebra, traz um programa de treinamento para aqueles que desejam começar a correr. Vale a pena a leitura mesmo para os já Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br0tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-89082060194808604752009-03-10T10:30:00.001-03:002009-03-10T19:59:38.947-03:002009-03-10T19:59:38.947-03:00Horário de treinamentoQual o melhor horário para o treinamento? Existem vantagens em se exercitar pela manhã, tarde ou noite? Diversos estudos mostram que os atletas tendem a se sair um pouco melhor em medições de desempenho físico - incluindo resistência, força, tempo de reação e capacidade aeróbica - entre as 16h00 e 19h00. Isto porque a temperatura do corpo e os níveis hormonais atingem o pico na parte da tarde, Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br1tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-7131194618097302482009-03-01T01:59:00.008-03:002009-03-16T20:21:31.379-03:002009-03-16T20:21:31.379-03:00Chá para corredoresPesquisa desenvolvida na Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN) demonstrou que o hábito de tomar um chá composto pela mistura de erva-doce, canela e semente de mostarda (em porções iguais) pode trazer inúmeros benefícios aos atletas de alta performance. Por possuir papel antioxidante e antiinflamatório, este chá permite:- combater o envelhecimento gerado pelos radicais livres Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br5tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-43007404785464994262009-02-16T23:03:00.005-03:002009-03-16T16:52:34.991-03:002009-03-16T16:52:34.991-03:00II CICORRE 2009 Saiu o resultado do II CICORRE!Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br0tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-3784793236371692262009-01-22T00:48:00.002-03:002009-01-22T00:51:26.463-03:002009-01-22T00:51:26.463-03:00Prêmio Run Blogosfera 2008Caros amigos leitores,O blog Tô Correndo foi eleito por vocês um dos 10 melhores blogs sobre corrida de rua do ano de 2008. Uma iniciativa nascida entre os próprios blogueiros, o Prêmio Run Blogosfera concede aos vencedores o direito de apresentar o seu selo em suas páginas por todo o ano de 2009.Agradecemos a todos aqueles que votaram e que têm deixado aqui os seus comentários. Resta aumentada aMárcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br1tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-11417877775843051272009-01-11T16:12:00.001-03:002009-01-13T10:01:27.524-03:002009-01-13T10:01:27.524-03:00O primeiro passoAlguma coisa o empolgou: você viu a última São Silvestre pela televisão ou viu um monte de gente “doida” correndo nas praças e ruas de sua cidade e desejou estar ali, naquele grupo. Por indicação médica ou desejo próprio, decidiu que quer melhorar sua qualidade de vida, perder aquela gordurinha acumulada, fazer novos amigos, etc.As motivações não importam, cada um tem a sua e elas podem ser Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br3tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-62290489325893098952009-01-10T04:36:00.008-03:002009-03-16T16:36:15.649-03:002009-03-16T16:36:15.649-03:00A corrida na mídia pernambucanaEm Pernambuco, são raros os momentos em que os jornais ou a programação local das redes de televisão reportam a atividade dos corredores locais. As centenas (!) de atletas amadores que podem ser vistos enchendo nossas praças e orlas e que participam de provas com freqüência mais que mensal não chegam a despertar a mídia televisionada ou mesmo a impressa. Via de regra, apenas as competições com Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br3tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-66925715127357427432009-01-09T00:32:00.011-03:002009-03-16T16:52:34.993-03:002009-03-16T16:52:34.993-03:00II Supermaratona da ACORJADado o sucesso da primeira edição, A ACORJA está promovendo a sua segunda supermaratona. Desta vez, serão 63 km entre os municípios de Moreno e Gravatá, passando pela desafiadora Serra das Russas.A prova ocorrerá no dia 07/03/2009, sábado. Para aqueles que não desejam encarar o desafio de um percurso equivalente a 1 ½ maratona, é possível fazer uma prova paralela de 18 km.Supermaratona de 63 Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br0tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-27208063631877360702008-12-30T10:00:00.003-03:002009-03-16T20:16:00.126-03:002009-03-16T20:16:00.126-03:00Entrevista com Ana TerezaFinalmente aparece por aqui a Ana, nossa Rosa Mota das Olimpíadas Internas, campeã que foi das três primeiras edições da corrida (2005/06/07). Ana é atleta por convicção e, além da corrida, pratica o vôlei e o futebol de salão.Ficha do corredorNome completo: Ana Tereza Ventura CoelhoNome de guerra: AnaNatural de: RecifeData de nascimento: 18/02/1970Local de treino habitual: Parque da Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br8tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-39647097023628663262008-12-28T09:49:00.005-03:002009-03-16T16:52:34.995-03:002009-03-16T16:52:34.995-03:00I CICORRE 2009O I CICORRE tem largada na Av. Boa Viagem, na altura do 2º jardim, e segue pela orla até o Parque de Esculturas de Brennand de onde se retorna para a largada, num percurso que varia entre 10 e 10,5 km, a depender dos locais escolhidos para a largada e chegada. Segue o percurso abaixo:(clique para ampliar)Esta corrida possui um percurso pouco convencional e, até por isso, muito bonito. Além de Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br5tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-90996226603586680892008-12-26T22:04:00.006-03:002009-03-16T16:52:34.996-03:002009-03-16T16:52:34.996-03:00CICORRE 2009Saiu a programação do CICORRE 2009, o circuito de corridas promovido pelo Clube de Corredores do Recife (CORRE). A primeira etapa será em 11/01, com largada no 2o Jardim de Boa Viagem, às 08h00. Prepare-se!Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br1tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-61626848287581632542008-12-21T19:35:00.010-03:002008-12-22T00:58:50.238-03:002008-12-22T00:58:50.238-03:00HiponatremiaEsta é uma postagem direcionada àqueles que tencionam ou já participam de treinos ou provas de longa distância.A hiponatremia – caracterizada pela diminuição da concentração de sódio no plasma a níveis inferiores a 136 mEq/l -, geralmente ocorre em atividades de longa duração ou de ultra-resistência como ironman, triathlon ou ultra-maratonas. Contudo, pode também ocorrer em corridas de 3 a 4 Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br3tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-76600679722868605982008-12-19T11:23:00.011-03:002009-03-16T16:37:32.306-03:002009-03-16T16:37:32.306-03:00Prêmio Run Blogosfera 2008O Prêmio Run Blogosfera foi criado para reconhecer e prestigiar os blogs cujo tema é a corrida de rua. No período de 20/12/2008 a 20/01/2009, serão escolhidos os 10 melhores blogs do ano de 2008 e os blogs vencedores terão o direito de apresentar o Selo do Prêmio Run Blogosfera 2008 por todo o ano de 2009 em suas páginas.Uma iniciativa nascida entre os próprios blogueiros, trará como benefícios, Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br2tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-78712245813759318482008-12-16T17:45:00.003-03:002008-12-16T17:57:36.346-03:002008-12-16T17:57:36.346-03:00Resultado da III Meia Maratona de MaceióAí, pessoal, saiu o resultado da prova (clique na figura ao lado):Um detalhe: sem querer, risos, demos um "furo jornalístico" aqui no blog. A mudança da data da Meia Maratona de Maceió anunciada para julho na última postagem do blog (15/12) se confirmou no blog Só Alagoas Notícias apenas no dia de hoje (16/12). O suposto representante da Yescom com quem conversei é o cidadão à esquerda do Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br7tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-43270938490578117942008-12-15T11:15:00.014-03:002009-03-16T16:52:34.998-03:002009-03-16T16:52:34.998-03:00Meia Maratona de MaceióMais uma bela prova neste final de semana. Desta vez, a Meia Maratona de Maceió/AL. Tô Correndo lá... Paulo Paulada, eu e o Walter, o primeiro com 99 % de DNA ACORJA e 1 % (que muito nos orgulha!) de DNA Tô Correndo, risos. A ACORJA, por sinal e como de costume, representando muito bem nosso estado neste evento. Clique p/ ampliar (Foto por Juliana, esposa e apoio do Walter, sobretudo nas viagens)Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br2tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-18010676251838724302008-12-08T23:57:00.006-03:002009-03-16T16:37:32.306-03:002009-03-16T16:37:32.306-03:00Qual a sua meta para 2009?Caros amigos corredores,O Tô Correndo completou um ano. Tempo de olhar para trás, regozijar-se do trajeto percorrido e estabelecer novas metas. Neste sentido, coloco aos amigos a seguinte questão:Qual sua meta para 2009?Começar a andar ou correr, diminuir o tempo para cumprir uma distância, cumprir uma distância, perder peso, entrar em forma ou "apenas" melhorar a qualidade de vida. Seja qual forMárcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br10tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-45204741031513901352008-12-07T23:37:00.003-03:002009-03-17T11:32:34.226-03:002009-03-17T11:32:34.226-03:00Projeto POA 2009 (II)Comentamos na primeira postagem que os treinos específicos para a maratona iniciarão em final de janeiro ou, no mais tardar, no início de fevereiro/2009.Neste intervalo de quase dois meses, o Walter e eu decidimos experimentar distâncias um pouco mais longas que nossos treinos habituais. Essa iniciativa não está baseada em nenhum treino estruturado, servindo apenas como tira gosto para o que viráMárcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br0tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-21126566612500956142008-12-07T19:12:00.011-03:002009-03-16T16:50:16.530-03:002009-03-16T16:50:16.530-03:00Do Processo de SuperaçãoPrimeiro ano de corrida. Passou rápido. Mais rápido que os muitos quilômetros percorridos. Vitórias, derrotas e, em todas elas, muito aprendizado e superação.Superar é ir além, ampliar limites, realizar o que se julgava improvável ou mesmo impossível.Outubro de 2007. Absolutamente sedentário, há mais de ano e meio não fazia qualquer atividade física regular. O rápido ganho de peso (71 a 76 kg em Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br4tag:blogger.com,1999:blog-595253516945284799.post-4521538593832360012008-12-02T00:43:00.004-03:002009-03-16T16:52:35.000-03:002009-03-16T16:52:35.000-03:00Resultado da III Corrida das BandeirasPessoal, já saiu o resultado! Clique na figura.Márcio Santanahttp://www.blogger.com/profile/04140492287566835259marciosantana@speedmais.com.br1