Sports Insider Laufblog

Recovery Drink selber machen für Ausdauersportler: Natürlich regenerieren nach langen Läufen

Daniel — Mon, 04 May 2026 05:21:21 +0000

Nach einem intensiven Trainingslauf oder einem Wettkampf braucht der Körper vor allem eins: schnelle Regeneration. Neben Kohlenhydraten und Proteinen spielen Mikronährstoffe, Elektrolyte und sekundäre Pflanzenstoffe eine entscheidende Rolle. Genau hier setzt dieser selbst gemachte Recovery-Saft an. Die Kombination aus Rote Bete, Karotte, Staudensellerie, Blattspinat und Tomate liefert alles, was dein Körper nach einer harten Einheit benötigt – und das in natürlicher, leicht verfügbarer Form. Recovery Drink Rezept für Läufer Zutaten (für 1–2 Portionen) Zubereitung Warum dieser Recovery Shake perfekt für die Regeneration ist 1. Verbesserte Durchblutung & schnellere Erholung Der hohe Nitratgehalt aus der Rote Bete unterstützt die Gefäßerweiterung und verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskulatur. Das kann helfen, Ermüdung schneller abzubauen und die Regeneration zu beschleunigen. 2. Elektrolyte für den Flüssigkeitshaushalt Durch das Schwitzen verlieren Läufer wichtige Mineralstoffe. Staudensellerie und Tomaten liefern: Diese Elektrolyte sind entscheidend, um den Flüssigkeitshaushalt nach langen Belastungen wieder ins Gleichgewicht zu bringen. 3. Schutz vor oxidativem Stress Intensive Ausdauerbelastung erhöht die Produktion freier Radikale. Karotten, Tomaten und Spinat liefern: Diese Antioxidantien können Zellschäden reduzieren und die Regeneration fördern. 4. Unterstützung des Sauerstofftransports Blattspinat enthält Eisen und Folat – wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen. Gerade für Viel-Läufer ist ein stabiler Eisenhaushalt essenziell für die Leistungsfähigkeit. […]

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Altra Voyager – So bequem ist der erste Sneaker von Altra wirklich

Daniel — Sat, 02 May 2026 06:19:32 +0000

Altra Voyager, der erste Sneaker für den Alltag von Altra Du suchst einen Sneaker, der sich im Alltag sehen lassen kann und anders ist als alle Deine bisherigen Laufschuhe oder Sneaker? Dann könnte der Altra Voyager zu Dir passen. Wir haben den ersten Alltagsschuh der Amerikaner umfassend getestet und möchten Dir das Ergebnis natürlich nicht vorenthalten. Die Optik des Altra Voyager: ansprechend, modern und zeitlos Als wir den Voyager das erste Mal in der Hand hielten, fiel uns gleich die ansprechende Optik auf. Seien wir doch einmal ehrlich: Ein Schuh kann noch so bequem sein – wenn die Optik nicht stimmt, wird er nie zu unserem Lieblingsschuh. Der Alta Voyager ist in unterschiedlichen Farben erhältlich, wirkt modisch und sieht tatsächlich nicht wie ein typischer Joggingschuh aus. Wir haben uns für die Variante in Weiß entschieden, denn dieser Schuh lässt sich hervorragend zu allen erdenklichen Outfits kombinieren. Im Vorderbereich ist der Voyager stark abgerundet, was ihn auf den ersten Blick irgendwie sympathisch macht. Auffällig dort ist die Zehenverstärkung, die aber nicht störend wirkt, sondern dem Schuh erst sein charakteristisches Aussehen verleiht. Seitlich befindet sich das Markenlogo, das unserer Meinung nach aber nicht zu dominant ist. Zudem ist Altra ja noch immer eher […]

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Erst gehetzt, dann hier und jetzt. Das lief im April 2026.

Daniel — Fri, 01 May 2026 07:12:18 +0000

Lange sah es so aus, als ob sich der Schlingerkurs meines 2026er-Saisoneinstiegs auch im April weiter fortsetzen würde. Mit der Berlin Mile und der überraschend guten Zeit beim Berliner Halbmarathon hatte ich zwar läuferisch Fortschritte gemacht, aber insbesondere das Thema Ernährung war weiter im Beziehungsstatus „es ist kompliziert“. Sicherlich kam in der letzten Saison mein Start bei den European Running Championships als starker Motivator dazu. Und die intensiveren Trainingseinheiten in so einer Marathonvorbereitung beeinflussen ebenfalls den Weg zu einem Gewicht, daß gut 5kg unter meinem jetzigen liegt. Vielleicht ist es dieser fehlende Frühjahrsmarathon, der es mir so schwer gemacht hat, in diesem Jahr den richtigen Einstieg zu schaffen. Jedenfalls gab es im April auch wieder ausreichend Möglichkeiten für Cheat Days, an denen man die guten Ernährungsvorsätze über Board werfen kann. Nach meiner Kalifornienreise und den stressigen Aufholversuchen, im Büro gegen den E-Mail-Berg in meinem Posteingang anzukämpfen, war ich wirklich froh zu Ostern mal ein paar Tage mit der Familie im Grünen zu verbringen und einfach ganz klassisch Kuchen zu essen, Eierlikör zu trinken und Geschenke zu suchen. Nach einem schnellen Blick auf den E-Mail-Berg gings danach ans Taschen packen für die FIBO, wo ich auch in diesem Jahr wieder am […]

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Padel im Fokus der Sportmedien: Warum der Trendsport jetzt richtig durchstartet

Daniel — Sat, 25 Apr 2026 12:05:06 +0000

Die wachsende Aufmerksamkeit für Padel im digitalen Sportjournalismus Padel hat sich in den vergangenen Jahren von einem Nischensport zu einem festen Bestandteil moderner Sportberichterstattung entwickelt. Immer mehr Plattformen berichten über Turniere, Spielanalysen und die wachsende Community rund um den dynamischen Rückschlagsport. Besonders auffällig ist die Geschwindigkeit, mit der sich der Sport in Europa etabliert. Medien greifen diesen Trend auf, weil er sowohl Freizeitspieler als auch ambitionierte Athleten anspricht und den Zugang zum Sport deutlich erleichtert. In diesem Umfeld entsteht ein neues Interesse an Ausrüstung, Technik und Spielentwicklung, das auch Leser ohne Vorerfahrung begeistert und den Zugang zum Sport deutlich erleichtert. Padel als Wachstumstreiber im europäischen Freizeitsport Der europäische Freizeitsport erlebt einen klaren Wandel hin zu vielseitigen und leicht zugänglichen Sportarten. Padel profitiert besonders stark von dieser Entwicklung, da es schnelle Erfolgserlebnisse ermöglicht und gleichzeitig taktische Tiefe bietet. In vielen Ländern entstehen neue Anlagen, die den Sport für breite Zielgruppen verfügbar machen. Auch Vereine und private Betreiber investieren zunehmend in moderne Plätze, um der steigenden Nachfrage gerecht zu werden. Der Trend zeigt, dass soziale Sportarten mit niedrigem Einstiegshürden besonders gefragt sind. Dadurch entwickelt sich Padel zu einer festen Größe im urbanen Sportumfeld und gewinnt kontinuierlich neue Spieler hinzu. Besonders digitale Medien […]

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Hurom Water Purifier Test – Was bringt ein Wasserfilter für Zuhause?

Daniel — Sun, 19 Apr 2026 11:07:00 +0000

Wasserfilter gehören in vielen Küchen längst zur festen Ausstattung. Viele kennen wahrscheinlich die kleinen Tischwasserfilter und Wasserkannen, die Brita in Deutschland bekannt gemacht hat. Doch kleine Wassermenge und die umständliche Anwendung zeigt die Grenzen dieser Kleinstlösungen schnell auf. Aber noch nicht jedermann kennt die Vorteile einer richtigen Wasserfilteranlage für Zuhause. Auch Hurom, den koreanischen Experten für Slow Juicer, startet nun mit einem Wasserreiniger mit dreistufigen Filtersystem, daß die Mehrheit der im Wasser befindlichen Schwebstoffe und potenziellen Krankheitserreger beseitigen kann. Doch leistet der Hurom Water Purifier wirklich, was er verspricht? Und wie praktisch ist so ein Wasserfiltergerät für Zuhause wirklich? Ich es im Hurom Water Purifier Test für Euch im Alltag ausprobiert! Sind Wasserfilter wirklich sinnvoll? Und ist gefiltertes Wasser wirklich gesünder als Leitungswasser? Wasser ist ein lebenswichtiger Baustein, ohne den wir Menschen nicht existieren könnten. Doch egal, ob Du es pur konsumierst oder ob Du es als Bestandteil eines Getränks wie Kaffee, Tee oder einem Saft zu Dir nimmst: Das kristallklare Nass ist oftmals nicht so rein, wie es zu sein scheint. Mikroskopisch feine Schwebstoffe können sich darin befinden, die einerseits den Geruch und den Geschmack des Wassers beeinträchtigen – die sich andererseits aber auch zu einer Gefahr für Deine […]

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30 Under 30 Running Leaders: Nachwuchstalente der Laufbranche im Fokus

Daniel — Mon, 06 Apr 2026 07:20:10 +0000

Mit dem neuen Programm „30 Under 30 Running Leaders“ setzt European Athletics ein starkes Zeichen für die Zukunft der internationalen Lauf-Community. Ziel der Initiative ist es, junge Talente zu fördern, die aktiv an der Gestaltung von Laufveranstaltungen und der Weiterentwicklung des Breitensports beteiligt sind. 30 Under 30 Running Leaders – Ein Programm für die nächste Generation der Laufbranche Das Programm richtet sich an junge Professionals im Alter von 18 bis 29 Jahren, die bereits in der Organisation von Laufveranstaltungen oder im Umfeld von Verbänden und Eventstrukturen tätig sind. Dabei geht es nicht nur um klassische Veranstalter, sondern auch um alle, die im erweiterten Netzwerk von Running Events mitwirken – von Dienstleistern bis hin zu Verbandsmitarbeitern. Im Fokus steht die Förderung von Innovation, Austausch und internationaler Vernetzung innerhalb der globalen Running-Industrie. Highlight: Teilnahme an der European Running Business Conference 2026 Die 30 ausgewählten Teilnehmer erhalten die exklusive Möglichkeit, an der European Running Business Conference 2026 in Porto teilzunehmen. Dort treffen sie auf führende Köpfe der Branche und erhalten Einblicke in aktuelle Trends, Strategien und Entwicklungen rund um Laufveranstaltungen weltweit. Zusätzliche Gewinne und besondere Anreize Über die Hauptgewinne hinaus werden unter den 30 Gewinnern weitere attraktive Preise verlost: Bewerbungsprozess und Auswahl für […]

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Auch ein Güterzug hat guten Zug. Das lief im März 2026.

Daniel — Sun, 05 Apr 2026 10:43:28 +0000

Wer die Monatsberichte seit Jahresbeginn verfolgt hat, kennt ja die Schwierigkeiten, die ich bisher beim Start in die Laufsaison 2026 hatte. Vielleicht liegt die Erwartungshaltung nach dem Traumstart von 2025, wo ich es innerhalb von wenigen Wochen schaffte, mich auf Bestzeitform zu bringen, auch einfach etwas zu hoch. Oder liegt es daran, daß meine Saisonhöhepunkte für dieses Jahr eher im Herbst angesiedelt sind? Jedenfalls ist es vor allem die Ernährung, die mir nach wie vor Schwierigkeiten bereitet und ich suche nun nach einem neuen Eintrittsmoment, um mich doch weiter an mein Marathon-Idealgewicht anzunähern. Denn auch wenn ich gerade nicht versuche neue Bestzeiten zu laufen, kostet mich meine Extramasse sicherlich mindestens 5 Minuten auf der Halbmarathondistanz. Bevor es also im September zu den World Athletics Road Running Championships Copenhagen 26 geht, wird das meine größte Aufgabe werden. Abgesehen davon habe ich es im März aber wieder geschafft meinen Wechsel aus Lauftrainings und Krafttraining mit dem Peloton Guide ziemlich konsistenz durchzuziehen – war aber auch ganz froh, daß mir mein Trainer nach den harten Longruns im Februar zum Monatsbeginn im März einmal ein paar Entlastungsläufe gegönnt hat. Und dann war ich ja auch schon unterwegs zum Flughafen für meinen alljährlichen Trip nach […]

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Das ist das Gesündeste, was Du bei McDonalds essen kannst beim Abnehmen als Sportler!

Daniel — Sat, 04 Apr 2026 13:22:07 +0000

Gesundes Essen bei McDonalds: Welche Optionen gibt es? McDonalds ist wohl die bekannteste Fast-Food-Kette der Welt und als solche nicht gerade für gesundes und ausgewogenes Essen bekannt. Das heißt aber nicht, dass Du nicht auch als Sportler oder allgemein als ernährungsbewusster Mensch grundsätzlich einen großen Bogen um die Filialen machen musst: Auch bei „Mecces“ stehen durchaus Produkte auf dem Speiseplan, die Du Dir gelegentlich mal gönnen kannst – wir zeigen Dir, welche das sind und worauf Du bei Deiner Bestellung achten musst. Denn manchmal gibt es halt einfach keine wirklichen Alternativen. Die 5 besten McDonalds Optionen für Fitness-orientierte Ernährung Auswahlkriterien sind ein hoher Proteinanteil, moderate Kalorien und eine vergleichsweise niedrige Fett- und Kohlenhydrat-Dichte. Produkt Kalorien (pro Portion) Protein Kohlenhydrate Einordnung McWrap: Chicken Honig Wrap 501 kcal 21 g 51 g Mehr Kalorien, aber guter Proteinanteil Chicken McNuggets (6 Stück) 265 kcal 17 g 20 g Gute Proteinquelle, wenig Kohlenhydrate Cheeseburger 307 kcal 16 g 30 g Solide Basis, ausgewogen Chickenburger 293 kcal 11 g 34 g Etwas mehr Kohlenhydrate, weniger Protein McWrap: Spicy Chicken Wrap 525 kcal 27 g 58 g Beste Wahl (lean & proteinreich) Salate gehen immer – auch bei McDonalds Wenn Du Dir die Speisekarte beim „goldenen […]

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Ohren reinigen wie ein Profi – Bebird Earsight Ultra X Ohrenreiniger Test gegen Ohrenschmalz und Co.

Daniel — Wed, 01 Apr 2026 08:39:32 +0000

Ohren reinigen und Ohrenschmalz entfernen wie beim Arzt Die meisten von uns nutzen wahrscheinlich die klassischen Wattestäbchen um die Ohren zu reinigen und um Ohrenschmalz zu entfernen. Doch fragt man Ohrenärzte, so sind diese Stäbchen absolut nicht der richtige Weg zu gesunden Ohren. Denn diese Stäbe schieben die Verunreinigungen oft einfach weiter in den Gehörgang hinein und auch in der Anwendung ist es sehr gefährlich, wenn man damit zu tief ins Ohr gelangt.Daher reinigen Ohrenärzte die Ohren auch mit speziellen Werkzeugen und leuchten bis tief in das Ohr hinein, um alles genau erkennen zu können. Mit dem Bebird Earsight Ultra X gibt es nun einen professionellen Ohrreiniger, mit dem man auch als Heimanwender seine Ohren wie ein Profi reinigen kann. Bebird Earsight Ultra X Ohrenreiniger im Test Das Bebird EarSight Ultra X erweist sich als nützliches und zugleich ungewöhnliches Gadget für die Reinigung und Überwachung von Ohren, Nase und Hals/Rachen. Drei Funktionen vereinen sich in einem Gerät: Ohrenschmalzentfernung, Ohrenpflege sowie eine komplette HNO-Untersuchung. Mit dem Hightech-Gerät lassen sich Verunreinigungen im Ohr schnell und unkompliziert entfernen. Es punktet mit mehreren nützlichen Funktionen und ist relativ einfach in der Handhabung. Du kannst das Kamerabild des Bebird EarSight Ultra X sogar in Echtzeit […]

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Landlust Rezepte. Neues Buch macht Lust auf Kräuter und Genuss aus der Naturapotheke

Daniel — Tue, 31 Mar 2026 16:56:51 +0000

Landlust Naturapotheke: Naturrezepte für Gesundheit und Wohlbefinden – Frühling und Sommer Im zweiten und kürzlich erschienenen Band der Landlust Naturapotheke dreht sich alles um Frühling und Sommer. In dieser Zeit sprießt in der Natur und in den heimischen Gärten eine ganze Fülle an Heilpflanzen, die sich sehr vielseitig verwenden lassen. Die meisten Kräuter und Pflanzen werden schon seit Jahrhunderten eingesetzt. Sie können die verschiedensten Beschwerden lindern und tragen sanft, aber effektiv zum Wohlbefinden bei. Wir haben uns das 200 Seiten starke Hardcover-Buch einmal genauer angeschaut. Was steckt drin? Der erste Teil: Wildkräuter Rezepte Die Landlust Naturapotheke fällt schon auf den ersten Blick mit einem klar strukturierten Aufbau auf. Der gliedert sich in vier große Teile. „Wildkräuter“, „Baumheilkunde“, „Vom Wegesrand“ und „Gartenkräuter“. Die praktische Einteilung orientiert sich daran, wo die jeweiligen Heilpflanzen in der Natur vorkommen, und macht es darum sehr einfach, sich gezielt mit den Pflanzen in der Umgebung auseinanderzusetzen. Im ersten Teil, „Wildkräuter“, stehen Pflanzen im Mittelpunkt, die frei in der Natur wachsen und leider immer noch oft als „Unkraut“ unterschätzt werden. Hier lernen wir jene Frühlingsblüher kennen, die uns schon zeitig im Jahr auf Schritt und Tritt begegnen. Das Gänseblümchen und die Brennnessel zum Beispiel, aber auch die […]

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