Dorian Yates urodził się19 kwietnia 1962 roku w Sutton Coldfield w Anglii. Jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów na świecie. Jego największe sukcesy przypadają na lata 90-te wtedy to sześciokrotnie zdobył tytułu Mr. Olympia w latach 1992-1997. Więcej tytułów ma tylko Ronnie Coleman – 8 i Arnold Schwarzenegger – 7. Więc można śmiało rzec, że stoi na podium światowej kulturystyki.

Dorian miał inne podejście do treningu od innych, bardzo nowatorskie, wymagające największego skupienia i niesamowitego połączenia nerwowo – mięśniowego. Stosował on bardzo mało serii właściwych góra 1-2  w którym ćwiczył na maksymalnej intensywności. Taki trening mogą wykonać tylko najlepsi, aby z takiej małej liczy serii uzyskiwać efekty. Trenował w taki sposób każdą cześć muskulatury. Nie inaczej było z treningiem pleców, które to odznaczały się wielkością jumbo jeta, były niezwykle gęste i dopracowane pod każdym kątem. Dzięki nim wygrywał nie jeden konkurs.

Uzyskanie takich pleców zajęło mu parę lat, jest to trening który ewoluował 10 lat.

Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 1seria x 6-8 powt – video
Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 1 seria x 8powt.
Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1seria x 5-6powt. – video
Hammer Strength 1seria x 6-8powt. – video
Prostowanie tułowia na ławeczce 1seria x 12-15powt. – video
Martwy ciąg, chwyt mieszany 1 x 8 powt.

Uwagi Doriana:
Przed każdym ćwiczeniem:
- Rozgrzewka 15 powt.
- Następnie 3 serie po 10 powt. a później następuje właściwa seria.
- Często zmieniaj roztaw dłoni i  rodzaj uchwytu.
- Dużo ważniejszą sprawą od ilości serii jest ich intensywność, można wykonać kilkadziesiąt serii z małym obciążeniem i nie przećwiczyć mięsni,. a można też wykonać kilka serii z bardzo dużą intensywnością i w pełni przetrenować cały mięsień.

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Trening pleców – Branch Warren (0)
• Potężne plecy (1)
• FIBO 2008 największe targi sportowe w Europie (1)
• Dorian Yates (0)

Trening pleców jest bardzo ciężki a ćwiczenia niezwykle wyczerpujące. Jednak warto je trenować mimo, że trudno je zobaczyć. Dobrze wytrenowane plecy powodują że nasze ciało wygląda masywniej i przypomina odwrócony trójkąt, czyli są to idealne proporcje dla kulturysty. Ogromne najszersze grzbietu łatwo dostrzec nawet pod ubraniem wiec wizualnie przyniesie nam to same korzyści.
 
Poniżej przedstawiam ranking portalu sportowiec.org najlepszych pleców na zawodowej scenie:

Trening mistrzowskich pleców:

Ronnie Colemana

Victor Martinez

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Brak.

Wymień 3 miasta dla których firma www.esky.pl przygotowała ofertę promocyjną tanich linii lotniczych oraz podaj kod blogera, który znajdziesz  tutaj.

Odpowiedzi przesyłajcie w postaci komentarzy w tym poście (nie zapomnijcie przesłać nicka lub imienia i nazwiska).

Spośród poprawnych odpowiedzi wylosujemy 1 zwycięzcę, który otrzyma pięć kuponów rabatowych o wartości 50 zł  każdy do wykorzystania na stronie esky.pl (ważność kuponów wygasa w czerwcu 2010 roku). 

Zakończenie konkursu wraz z losowaniem odbędzie się 14 listopada.

Ale to nie wszystko…

Zwycięzcy z  naszego bloga przejdą do drugiego etapu konkursu w którym wezmą udział w losowaniu kolejnych nagród. Do wygrania jest:
- weekendowy pobyt w Barcelonie
- weekendowy pobyt wraz z przelotem w Rzymie

O firmie Esky.pl

Firma dorobiła się statusu niekwestionowanego lidera sprzedaży biletów on-line. Prowadzi również ekspansję w Bułgarii oraz w Rumunii. Niedawno Esky.pl podpisał umowę partnerską z firmą Expedia (największa firma turystyczna na świecie, ponad 21 mld $ obrotu rocznie). Dzięki tej współpracy esky zbudowało zakładkę hotelową i zrobiło pierwszy krok w kierunku budowy internetowego centrum podróży dającego możliwość rezerwacji wycieczki (gotowego pakietu), ale również samodzielnego złożenia pakietu (kolejny konkurs z tym związany jest tutaj).

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Wygraj nagrody – napisz opinię o sklepie Sarafis (6)
• Super konkurs z nagrodami (29)
• Wyniki konkursu dla twardzieli (81)
• Wyniki konkursu dla twardzieli (319)
• Rozstrzygnięcie konkursu Sarafis.pl (0)

Dalip Singh
Wzrost: 221 cm
Waga: : 190 kg
Wiek : 37
Nick: Psiak
Narodowość :Indie

Biografia The Great Khali można podsumować jako dwie strony medalu, gdzie przeszłość i przyszłość różnią się od siebie. W przeszłości możemy zobaczyć zwykłago, ciężko pracującego człowieka na poboczu drogi walczącego o lepszy byt rodziny. Z drugiej jako gwiazdę wrestlingu, kulturystyki i filmu. Ale zacznijmy od początku…

Great Khali  urodził się w 1972 roku w ubogiej rodzinie. Był najstarszy z siedmiorga rodzeństwa.  Pochodzi z Indii tam rozpoczynał  karierę sportową jako siłacz, kulturysta (w latach 1995/96 zdobywał tytuł Mr.India) i jako zawodnik Pehlwan, czyli zapasów w indiańskich. Wkrótce zauważono jego posturę i charyzmę i tak zaczeła się jego przygoda jako Wrestler w federacji World Wrestling Entertainment.  Wystąpił  gościnnie w filmie "Wykiwać klawisza". Jest człowiekiem którego determinacja, ciężka praca nad sobą będzie przykładem i motywacją dla innych ludzi. 

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Brak.

Urodzony: 8 Maja, 1970 roku
Wzrost: 170 cm
Waga: 106 kg

Osiągnięcia :
2002 Grand Prix England – 4th
2002 Mr. Olympia – 14th
2002 SAN FRANCISCO GRAND PRIX – 7th
2002 IRONMAN PRO INVITATIONAL – 3rd
2002 IFBB Arnold Classic – 8th
2001 British Grand Prix – 5th
2001 Night of Champions XXIII – 7th
1999 Olympia – IFBB, 13th
1999 Night of Champions – IFBB, 6th
1997 Night of Champions – IFBB, 3rd
1998 Night of Champions – IFBB, 5th
1998 Olympia – IFBB, 8th
1995 1995 EFBB British heavyweight class, 1st
1993 NABBA Britain, 2nd

Ernie Taylora  jego największe sukcesy przypadają na koniec lat 90 -tych wtedy to zajął VIII miejsca na Mister Olimpia w 1998 roku i  VI miejsca na Night of Champions w 1999 roku. Posiada on prawdopodobnie najwieksze tricepsy na zawodowaj scenie kulturystycznej.  Jego trójgłowe są tak niewiarygodne, że w kuluarach mówi się, że po prostu są to implanty, jaka jest prawda? Tego nik tak naprawdę nie wie.

Ernie na Mr.Olympia1999:

Trening tricepsów wg Ernie Taylora

Plan Nr. 1
1) Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 x 6 – 8
2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
3) Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz 3 x 8

Plan Nr. 2
1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 – 8
2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8
3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8

Coś wiecej o Erniem:
Kulturystów których podziwia?: Dorian Yates i Vince Taylor
Najlepszy momeny kariery?: debiut w 1997 Night of the Champions
Najlepsza partia ciałą?: tricepsy
Ulubione ćwiczenia?: wyciskanie nogami na suwnicy
Najmniej ulubione ćwiczenia?: wznopsy ramion bokiem
Cechy, które podziwiasz u innych?: uczciwość i siła charakteru
Ulubione miasto?: New York City 
Ulubiony aktor?: Samual L. Jackson 
Ulubiona potrawa?: Lody 
Ulubione samochody?: Toyota Land Cruisern
Co byś robił gdybyś nie został kulturystą?: grałbym w rugby

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Trening tricepsów (1)
• Szybki trening (0)
• Bill Pettis (2)

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Brak.

Wg. źródeł związanych z ESPN.com, za 2 kolejne lata gry, quarterback otrzyma 20 milionów dolarów (suma gwarantowana). Łącznie zarobi do tego czasu około 50 milionów dolarów.

Jedna z największych rewelacji tegorocznego regular season, quarterback Kyle Orton nadal nie otrzymał propozycji przedłużenia kontraktu. 995 tys. $ za sezon – taką pensję dostaje Orton w ramach podpisania debiutanckiego kontraktu z Chicago Bears (do Broncos trafił w ramach wymiany za Cutlera). Sytuacja rozgrywającego Denver nadal nie uległa zmianie.

Mimo beznadziejnej gry Washington Redskins, trener Jim Zorn pozostanie trenerem do zakończenia rozgrywek. "Jim Zorn jest trenerem Washington Redskins i nim będzie do końca rozgrywek albo i dłużej." – powiedział vice-prezydent od spraw futbolowych – Vinny Cerrato.

Tydzień temu rozegrany został mecz pomiędzy drużynami Patriots i Buccaneers, na stadionie Wembley w Londynie. Czy w przyszłym roku możemy liczyć na więcej spotkań rozgrywanych poza terytorium USA? Alistair Kirkwood, prezydent NFL UK powiedział w wywiadzie udzielonym stacji BBC, iż prawdopodobne jest rozegranie dwóch spotkań przyszłego regular season w Londynie. "Rozmawiamy z różnymi zespołami" – mówi Kirkwood. "Chcemy jednego spotkania pod koniec września i października" – dodaje.

Przed nami 8 tydzień rozgrywek a w nim 2 niesamowicie ciekawe spotkania: Vikings z Brettem Favre w składzie jadą do odwiecznych rywali z Green Bay, a zespół Giants zmierzy się z Philadelphią Eagles o prym w "dywizji śmierci".

Rozpiska wszystkich spotkań na Week 8 sezonu regularnego (gospodarz podany jako drugi, data i godzina wg. czasu polskiego):

Niedziela 01.11
Godzina 19:00
Browns – Bears
Broncos – Ravens
Texans – Bills
Dolphins – Jets
Giants – Eagles
49ers – Colts
Seahawks – Cowboys
Rams – Lions

Godzina 22:05
Jaguars – Titans
Raiders – Chargers

Godzina 22:15
Panthers – Cardinals
Vikings – Packers

Wtorek 03.11
Godzina 02:35
Falcons – Saints

Pauzują: Bengals, Chiefs, Patriots, Steelers, Buccaneers, Redskins

Które mecze zobaczymy w telewizji:
Transmisje na żywo:

Niedziela 01.11
19:00 – NY Giants at Philadelphia – ESPN America
22:00 – Minnesota at Green Bay – ESPN America

Powtórki:

Poniedziałek 02.11
06:00 – NY Giants at Philadelphia – ESPN America
08:30 – Minnesota at Green Bay – ESPN America
15:30 – Denver at Baltimore – ESPN America
18:00 – Oakland at San Diego – ESPN America

Wtorek 03.11
07:00 – Denver at Baltimore – ESPN America
09:30 – Oakland at San Diego – ESPN America
18:00 – Atlanta at New Orleans – Monday Night Football – ESPN America

Środa 04.11
12:30 – NY Giants at Philadelphia – ESPN America
15:00 – Minnesota at Green Bay – ESPN America

Czwartek 05.11
09:30 – Denver at Baltimore – ESPN America
12:00 – Oakland at San Diego – ESPN America
14:30 – Atlanta at New Orleans – Monday Night Football – ESPN America

Piątek 06.11
08:30 – Atlanta at New Orleans – Monday Night Football – ESPN America

Sobota 07.11
10:30 – NFL Game Of The Week – ESPN America

Zapowiedzi video najważniejszych spotkań:

Vikings – Packers

Giants – Eagles

Falcons – Saints

Broncos – Ravens

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Wieści z NFL [9] (0)
• Wieści z NFL [6] (1)
• Wieści z NFL [5] (0)
• Wieści z NFL [4] (0)
• Wieści z NFL [3] (0)

Dziś chcę Was zaprosić do lektury mojego własnego dzieła. Tak, nie przesłyszeliście się, to będzie prawdziwa autoreklama, zwana przez niektórych tekstem sponsorowanym. Jeśli komuś z Was to przeszkadza, nie czytajcie dalej. Jeśli jednak wierzycie, że twórca może mieć do swojego dzieła należyty dystans, serdecznie zapraszam do dalszej lektury.

Okładka „Człowieka z Deszczu” (fot.: www.KuzniaSlow.pl)

„Człowiek z Deszczu” jest sztuką teatralną. Sztuką na swój sposób nietypową i niebanalną. Gdybym miał ją streścić w jednym zdaniu, to brzmiałoby ono: „Jest to opowieść o barmanie, który szuka swojego ja”. Banalne, prawda? Jeśli jednak zaczniemy się bardziej zagłębiać, to natrafimy na schody. „Człowieka z Deszczu” nie da się tak po prostu zaszufladkować. Utwór ten zabiera czytelnika w niesamowitą podróż, pełną symboli, metafor i alegorii. Podróż w głąb samego siebie. Sztuka nie tylko opowiada – ona także stawia pytania, na które czytelnik szuka odpowiedzi we własnej duszy. Poza tym, „Człowiek z Deszczu” oddziałuje na zmysły o wiele intensywniej, niż pierwsza lepsza książka czy film. Odczucia po lekturze mogą niektórych wręcz zaszokować, gdyż często wiążą się z naszymi głębokimi emocjami czy prywatnymi uczuciami – a tak oddziałuje przecież mało która powieść.

O czym jest „Człowiek z Deszczu”? O barze. O barmanie. O tajemniczym człowieku, który twierdzi, że przybył z końca świata. O tajemniczej krainie, którą niektórzy utożsamiają niekiedy z czyśćcem (całkiem niesłusznie, zresztą). Wreszcie – o miłości, ale nie tej rozumianej dosłownie, lecz takiej, która wypełnia nas i wszystko, co robimy; o miłości do życia. Sztuka ta nie uraczy nas ani typowym początkiem, ani zakończeniem, a środek jest jeszcze ciekawszy. Co więcej, mimo iż jest to w pełni zamknięty fabularnie, „pełnowartościowy” utwór, jest to jedynie pierwszy tom trylogii o Krainie Deszczu, będącej zresztą częścią większego cyklu, który właśnie powstaje – cyklu, który łącząc w sobie różne formy literackie opowiada długą historię, może nawet sagę, rozgrywającą się na przestrzeni setek lat i obejmującą dziesiątki postaci, wydarzeń i wątków.

„Człowieka z Deszczu” można było przed laty spotkać w tzw. wolnym obiegu, w postaci publikacji elektronicznej. Dziś mogą go Państwo przeczytać jako ebooka w formacie PDF, wydanego przez nowo powstałe wydawnictwo elektroniczne Kuźnia Słów (www.kuzniaslow.pl). Oprócz szerszych informacji, na stronie tej znajdziecie też wersję demonstracyjną (w postaci pierwszego z pięciu aktów sztuki), a także aktualny link do aukcji internetowej, na której można nabyć „Człowieka z Deszczu” (w chwili obecnej jest to następujący adres: http://www.allegro.pl/item789353332_andrzej_siedlecki_czlowiek_z_deszczu.html). Kolejne części cyklu (druga – „Dziewczyna z Deszczu” – i trzecia – „Rycerz z Deszczu”) ukażą się nakładem Kuźni Słów jeszcze w tym roku.

Autor: Andrzej „Anturu” Siedlecki

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Brak.

Białka są substancjami zbudowanymi z długich łańcuchów aminokwasowych, zawierającymi w swoich strukturach mnóstwo azotu. Są to składniki obecne praktycznie we wszystkich żywych strukturach organizmu, stąd mają zasadnicze znaczenie dla ich rozwoju oraz regeneracji. Spożywanie odpowiednio dużych porcji białek jest niezbędnym warunkiem do wytworzenia pozytywnego bilansu azotowego, co następnie przekłada się na wytworzenie środowiska sprzyjającego kształtowaniu i utrzymaniu tkanek białkowych a ty msamym budowania masy mięsniowej.

Nie wszystkie białka są sobie równe. Część z nich jest wprost stworzona dla kulturystów, do wspierania procesów budowy tkanek mięśniowych, część nie nadaje się do tego zbyt dobrze. Dlatego w swoim czasie stworzono współczynnik biodostępności (BV – biological value), którym mierzy się jakość białek. Jest to wyrażenie matematyczne, odniesienie całkowitej ilości zawartych w danym źródle białek do procentu, jaki rzeczywiście zostaje przyswojony przez organizm. W czasie, gdy wprowadzano współczynnik BV produktem o najwyższej biodostępości będzie wspierało proces naprawy i wzrostu masy mięśniowej. Wszystkie źródła białek, jakie wymieniam, są dość szeroko dostępne, na pewno znacie je dobrze z półek sklepów sportowych, w jakich się zaopatrujecie. Aby dobrze uwidocznić klasę białek w konkretnych produktach, zastosuję tutaj system przyznawania punktów.

Najlepsze źródła białek zbliżają się do liczby 100. Współczynnik biodostępności białek jest jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o mierzenie wartości białek i podczas tworzenia diety powinno się o nim pamiętać. Im wyższe BV białek danej potrawy, tym więcej ich trafi do mięśni. Wartość danego białka oceniłem za pomocą punktów od najgorszego czyli 1 do najlepszego 5.

Białka sojowe
Soja jest niekompletnym źródłem białek i pod względem biodostępności zyskała w sobie współczynnik 74. Poza tym białka sojowe zawierają spore ilości fitoestrogenów,substancji pochodzenia roślinnego mających podobny wpływ, jak estrogeny. Jestem pewien, że żaden kulturysta nie życzyłby sobie  zwiększenia ilości estrogenów w swoim organizmie. Są to w końcu związki niosące ze sobą całe mnóstwo niekorzystnych wpływów, wywołują m.in.: zwiększone zatrzymywanie wody w organizmie, podwyższony stopień odkładania dostarczanych do organizmu kalorii w postaci tkanki tłuszczowej, podwyższenie prawdopoobieństwa wystąpienia ginekomastii (pojawienia się żeńskich tkanek piersiowych u mężczyzn) . Owych niekorzystnych wpływów soi na ciało mężczyzn jest więcej – otóż wykazano, że soja ma ujemny wpływ na ilość krążącego we krwiobiegu wolnego testosteronu! Mając zatem na uwadze całość wpływów, jakie wywołuje spożywanie soi przez trenujących kulturystów, zdecydowałem się przyznać temu źródłu białek tylko jeden punkt. Być może białka sojowe sprawdzają się w diecie przeciętnego człowieka, w diecie kulturysty – na pewno nie.  Pkt.1

Tuńczyk
Tuńczyk, jak wszystkie ryby, jest bogatym źródłem białek. W ogóle ryby jako takie nie tylko dostarczają sporej ilości białek, ale są przy okazji dosyć tanie. Poza tym białka te mają współczynnik BV 83, a więc zupełnie przyzwoity Jak sobie kiedyś liczyłem w jednej średniej wielkości puszce tuńczyka będzie aż 30 gramów czystego białka. Problemem tuńczyka jest jego zapach. Spora część kulturystów na samo wspomnienie słowa tuńczyk krzywi ze wstrętem twarz. Nic dziwnego, czasami samo otworzenie puszki wystarczy, aby specyficzny zapaszek był wyraźnie wyczuwalny w domu jeszcze przez kilka godzin. Nawet tuńczyk z wody, znacznie zdrowszy do tego z oleju, potrafi dać się swoim zapaszkiem we znaki. Poza tym, chcąc zabić otaczający go aromat, trenujący chwytają się takich sposobów, jak mieszanie rybki
z majonezami, olejem sojowym i różnego rodzaju past. Pkt 2.

Wołowina
Wołowina jest źródłem wysokiej jakości białek, w dodatku są to białka kompletne W porównaniu do tuńczyka wołowina ma znacznie lepszy smak i porównywalny współczynnik BV – 81. Przy swoich zaletach wołowina ma także kilka wad. Przede wszystki nie da się jej spożywać na surowo – trzeba ja wcześniej poddać obróbce cieplnej. Procesy te pochłaniają niestety, sporo czasu i wymagają pewnej wprawy . Wołowina jest przy tym dosyć kosztownym źródłem białek, a poza tym proces trawienia ich do postaci możliwej do wchłonięcia zabiera mnóstwo czasu. Często jeszcze w trzy godziny po zjedzeniu wołowiny czuję jeszcze jej ciężar – nie jest to sytuacja komfortowa, szczególnie jeśli mamy za chwilę rozpocząć sesję treningową. Poza tym organizm kulturysty wymaga stałego i odpowiednio szerokiego dopływu aminokwasów do mięśni w końcu nie będą one czekać w nieskończoność ze swoją regeneracją. W przypadku wołowiny uwalnianie aminokwasów z białek trwa sporo czasu, chyba zbyt długo. Poza tym należy uważnie przyglądać się spożywanej wołowinie i wybierać tylko właściwe jej części. Problem leży tutaj w zawartości tłuszczu w mięsie, która zależnie od miejsca wykrojenia kawałka może znacznie się różnić. Wszyscy na pewno zgodzicie się z moim twierdzeniem, że wołowina jest bardzo smaczna i sycąca, powinna mieć stałe miejsce w planie żywienia każdego fana dźwigania żelaza. Niemniej z łatwością można wskazać znacznie lepsze, pełniejsze źródła białek, pozwalające lepiej zaspokajać potrzeby rozstających się mięśni. W sumie przyznaję wołowinie pełne trzy punkty, jako wyraz uznania dla jej walorów. Zasługuje na nie w pełni. Pkt 3.

Kurczak
Pomimo tego, że wołowina ma lekko wyższy współczynnik BV białek – około 81 do 79 kurczaka – to w 100 gramach oba produkty zawierają dokładnie tyle samo białek. Za kurczakiem przemawia jednak to, że jest mięsem zdecydowanie mniej tłustym od wołowiny. Z tego powodu można kurczaka postrzegać jako źródło białek równorzędne do wołowiny. Poza tym kurczak jest znacznie od niej tańszy. Niemniej, jak to bywa w przypadku mięsa, białka zawarte w kurczaku w organizmie muszą zostać najpierw przetrawione, aby można było je wykorzystać. Kurczaka przed spożyciem najczęściej się gotuje lub grilluje (pierś), stąd w planie dnia trzeba uwzględnić odpowiednią ilość czasu na zmagania z garnkami w kuchni. Jeśli ktoś dużo pracuje, może to być niezbyt poręczne źródło białek. Podsumowując, kurczak otrzymuje w moim zestawieniu trzy punkty. Na pewno powinien znajdować się w menu każdego kulturysty, tak jak wołowina, jednak na tym rodzaju mięsa wybór produktów zawierających dużo dobrej jakości białka się nie kończy. Pkt 3.

Białka jaj
Białka, jak już wspomniałem, były przez całe lata uznawane za najlepsze źródło białek. To też leżało u podstaw uznania ich za produkt mieszczący się pod względem biodostępności przy 100, co było wartością maksymalną. Nic dziwnego, że w diecie kulturystów sprzed kilkudziesięciu lat było całe mnóstwo jaj. Niemniej także białka jaj mają pewne minusy. Przede wszystkim objętość do spożycia przeciętnej dawki białek trzeba zjeść ich przynajmniej sześć. Poza tym jaja, szczególnie spożywane na surowo mogą wywołać poważne schorzenia, z których najbardziej groźnym jest salmonella. Bakterie salmonelli bytują w organizmie kur, nie szkodząc im, natomiast w żołądku człowieka potrafią narobić sporo zamieszania. W związku z tym przed spożyciem trzeba je gotować lub smażyć, co z kolei zabiera czas. Poza tym zjadanie na okrągło tuzinów jajek też się kiedyś przejada. Co dziwne, o ile w smaku są znośne i z tym nie ma większych problemów, o tyle na drugim końcu układu trawiennego często powodują potężne, niezwykle intensywne gazy. Nie życzę wam, abyście kiedyś utknęli w windzie ze zjadaczem jaj! Dlatego też, mając na uwadze wszystkie powyższe rzeczy zdecydowałem się przyznać jajom cztery punkty. Pkt 4.

Białka serwatkowe
Białka serwatkowe są największym jak dotąd odkryciem w dziedzinie żywienia kulturystów. Dzięki postępowi w nauce udało się wyizolować białka z mało wartościowego produktu powstającego przy obróbce mleka – z serwatki. Białka serwatkowe są dostępne od ponad 10 lat i przez ten czas zdobyły soie uznanie i żołądki fanów żelaza na całym świecie. Swoją jakością przewyższają wszystkie naturalne produkty zawierające białka, a ich biodostępność znacznie wykracza poza te innych produktów. Dobrze przetworzone białka serwatkowe są niemal całkowicie pozbawione laktozy, zawierają minimalne ilości węglowodanów i ogólnie nie są produktem wysoko kalorycznym. Poza tym zawierają mnóstwo aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Badania naukowe pokazały, że suplementacja nimi wpływa bardzo korzystnie na system odpornościowy człowieka, chroniąc go dodatkowo przed chorobami. Poza tym jako produkt finalny, pozbawiony wielu zbędnych domieszek, białko serwatkowe jest łatwo i szybko rozkładane w przewodzie pokarmowym. Już w niedługi czas po spożyciu jest wchłaniane do krwi pod postacią aminokwasów i transportowane do mięśni. Nie wymaga ponadto żmudnego przygotowywania smażenia, gotowania, grillowania – wystarczy zaczerpnąć miarkę w pudełku, wsypać do shakera, wstrząsać energicznie przez minutkę lub dwie, a potem wypić, to wszystko! Zdecydowanie najlepsze źródło białka Pkt. 5.

PODSUMOWANIE
Jak sami widzicie, białka można spożywać pod wieloma różnymi postaciami. Doświadczeni trenujący wiedzą dobrze, którez nich dają najlepsze efekty i można na nich oprzeć dietę, a które trzeba traktować jedynie jako jej uzupełnienie i przerywnik w monotonii. Często jednak doświadczeni kulturyści dają się przekonać wszelakim wyliczeniom, z których może wynikać, że w liczbach bezwzględnych dany produkt jest dosłownie kopalnią białek, ale w rzeczywistości mogą one być słabej jakości, niekompletne (co oznacza, że nie zawierają w swoim składzie wszystkich aminokwasów niezbędnych do tego, by w organizmie wytworzyć tkanki białkowe) lub znajdować się w produktach wymuszających spożywanie razem z białkami mnóstwa
weglowodanów lub tłuszczów. Polecam powyższe produkty, oczywiście najbardziej te z 4 i 5.

Źródło: Muscle 2003 rok

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Serwatka (2)

Po cieszącym się dużą oglądalnością artykułem pt: "filigranowi kulturyści" postanowiłem przedsawić Wam przeciwność, czyli najwyższych kulturystów na zawodowaj scenie. Myślę, że jest na co popatrzeć.

Roland Kickinger
wzrost – 194 cm
waga startowa -135 kg
wiek – 36 lat

Greg Kovacs
Wzrost: 187 cm
Waga: 180 kg
Wiek: 39 lat

Noah Steere
Wzrost: 198 cm
Waga: 158 kg

Arnold Schwarzenegger
Wzrost: 188 cm
Waga startowa: 108 kg
Wiek: 63 lata

Lou Ferrigno
Wzrost: 193 cm
Waga:110 kg.
Wiek: 58 lat

Tu macie kolejnych gigantów:

Alan Eltron Barrell

Gunter Schlierkamp

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• “Pumping Iron”- opowieść o kulturystach (0)

Gdy zacząłem rano rozmyślać nad możliwymi scenariuszami finału PLFA II przez chwileczkę w głowie pojawiło się pewne porównanie. Dotyczyło ono Kraków Tigers i New England Patriots. Gdy Brady wraz z kolegami wygrywał spotkanie za spotkaniem docierając do Super Bowl wszyscy piali z zachwytu. Perfect season, pobity rekord Miami Dolphins itd. Tygrysom, w drodze do finału, również specjalnie nikt nie rzucał kłód pod nogi. W najważniejszym meczu sezonu obie drużyny jednak zawiodły. Różnica polega na tym, że Tygrysy w przeciwieństwie do Patriots dostaną kolejną szansę- za dwa tygodnie w barażu z Lowlanders Białystok. A finał PLFA II wyglądał tak:

Przeorane boisko

Pogoda pomimo pory roku wyśmienita. Brak silnego wiatru, temperatura sięgająca 13 stopni, brak opadów, średnia wilgotność i murawa wyglądająca jak po grze w polo- różnica polegała na tym, że po wczorajszym meczu rugby nikt nie pofatygował się by pochodzić po murawie i poubijać trawę. Solidarnie na boisko narzekali wszyscy- Tygrysy i Hutnicy. Zgromadzeni kibice, gracze innych zespołów równie solidarnie zastanawiali się komu taki stan nawierzchni będzie służył, komu ewidentnie przeszkadzał. Karuzela spekulacji rozkręciła się niemiłosiernie- piłka będzie bródna więc na pewno większe problemy będzie miał Krzelowski i spółka! murawa jest strasznie grząska i z dużymi uszczerbkami trawy więc z utrzymaniem się na nogach mogą mieć problemy runningbackowie Tigers! Prawda jak zawsze leży gdzieś pośrodku.

Rozgrzewka czyli szukanie faworyta

Otwarcie wszyscy stawiali na Tygrysy, w rozmowach kuluarowych na Hutników na zasadzie kibicuję słabszym, bij mistrza. Jak zawsze w takich sytuacjach warto poobserwować zespoły w trakcie rozgrzewki- ona prawdę Ci powie. W rundzie zasadniczej na Tigers Arena zespoły przyjeżdżały otrzymać solidną lekcję futbolu. Łatwo można było przewidzieć losy spotkania jeżeli goście bez należytego zaangażowania traktowali ten element bezpośredniego przygotowania do meczu. Nie inaczej było z Hutnikami. Dzisiaj wyglądało to już zupełnie inaczej. Steelers wyszli na murawę niezwykle bojowo i agresywnie nastawieni. To nie był już pewny siebie uczeń, za którym nie szły umiejętności a znający swoje słabe i mocne strony średniej klasy profesor. Niektórzy zawodnicy Tigers to zauważyli.

Odsłona pierwsza- Tigers pewnie, Tigers mistrzem!

Mieszko Łabuz ustawił piłkę na 30 jardzie. Po chwili wpadła w ręce Mariusza Ozimka a returner Steelers przebiegł ok 15 jardów. To co wydarzyło się chwilę później przypominało sceny z pierwszego meczu. Z linii obronnej Tigers wręcz wystrzelił jeden z defensorów i 5 jardów od line of scrimmage dorwał Krzelowskiego. Rozgrywający Hutników chcąc ratować sytuację rzucił futbolówkę w wolną strefę. Jak się po chwili okazało czaił się tam MLB Tigers Piotr Jaszczyński. Z przechwyconą futbolówką, nieatakowany przez nikogo  pognał w kierunku endzone przeciwnika i wyprowadził swój zespół na prowadzenie. Poważny błąd linii ofensywnej i samego Krzelowskiego uciszył dużą grupę sympatyków Steelers, tym samym wprawiając w ekstazę sympatyków Tigers. Gospodarze czując "krew" rywala rzucili się do "gardeł" by zadać kolejne dotklwie ciosy. Po długim drivie w pole punktowe Hutników wpadł  Maciej Ginalski. Na tablicy wyników rezultat 14:0 Druga kwarta miała być znów popisem miejscowych, ale lepiej rozpoczęli ją goście. Wlaśnie to przyłożenie i cała seria zagrań wpłynęła na końcowy rezultat meczu. Krzelowski podprowadził swój zespoł pod endzone Tigers i po kapitalnym biegu, kilku złamanych tackle zdobył pierwsze punkty. Dla Tygrysów nie było to szokiem ani ciosem, po chwili zdobyli swoje trzecie przyłożenie, ale dla Steelers był to sygnał, że w tym meczu nie wszystko stracone i powtórka wyniku sprzed półtora miesiąca nie jest dogmatem.

Odsłona druga- "Wielobłąd" krakowski i Hutnik profesor

Gdy na trybunach trwała zabawa, śpiewy, pochłanianie hot dogów, i uczestniczenie w konkursach, zawodnicy zmierzali do szatni na przerwę. Panowie w pomarańczowych strojach z uśmiechami na twarzy, z rękami uniesionymi do góry, pewni swego, wręcz z pucharem mistrza drugiej ligi. Grali przez pierwsze dwie kwarty mądrze, dojrzalej i przede wszystkim efektywniej. Akcje biegowe, najsilniejsza broń Tygrysów, wychodziły jak zawsze mimo braku Artura Rozpędzika (zerwane więzadła i przynajmniej półroczna przerwa w grze po konfrontacji z Owls). Gdy dodamy skuteczną grę podaniową Filipa Mościckiego naszym oczom faktycznie ukaże się mistrz. Zupełnie inaczej, na spotkanie z nieźle wkurzonym Mirosławem Banasikiem, zmierzali panowie w srebrno-czarnych koszulkach. Hutnicy zagrali bojaźliwie, jakby przed oczami i co najgorsze w głowach ciągle rozgrywali pierwszy tegoroczny mecz. Trener Hutników miał zadanie niemiłosiernie trudne- jak przekonać ponad 30 dorosłych facetów do swojej wizji, jak wymazać pierwszą bardzo słabą połowę i z nadzieją wysłać Hutników do boju w dwóch ostatnich kwartach? Banasik już nie raz pokazał, że ma ku temu predyspozycje. Nie inaczej było w niedzielę. Olbrzymia w tym również zasługa jeszcze jednego korpulentnego pana- Michała Krzelowskiego.

Nikt na stadionie przed pierwszym gwizdkiem rozpoczynającym trzecią kwartę nie spodziewał się takiego obrotu spraw. Mecz rozpoczął się ospale. Tigers byli wyraźnie rozluźnieni. Prowadzili dwoma przyłożeniami więc mieli do tego prawo. Jednak z minuty na minutę brak skuteczności w ataku i nonszalancja w obronie sprawiały, że na trybunach, wśród grupy sympatyków miejscowych robiło się gorąco. Ci bardziej doświadczeni kibice widzieli, że mecz zaczyna powoli zmierzać w złym kierunku. Krzelowski i spółka w trzeciej kwarcie po kilku składnych akcjach podprowadzili piłkę pod pole punktowe. Obrona gospodarzy spodziewała się podania a rozgrywający Steelers znów wszystkich wykiwał (sam Michał mówił po meczu, że miał być screen) i po raz drugi wpadł w endzone Tigers. Udane podwyższenie Marcela Kramaraczyka sprawiło, że Hutnikom by dogonić (a przy udanym podwyższeniu również przegonić) Tigers brakowało jednego TD. W szeregach gospodarzy wkradła sie nerwowość. Do tej pory spokojny sideline zaczął podskakiwać, krzyczeć, wręcz rzucać się przy każdym niepowodzeniu. Emocje sięgnęły zenitu gdy po kilku głupich błędach (choć osobiście kilka decyzji sędziowskich, głównie Krzysztofa Walentynowicza, uważam za mocno wątpliwe) Hutnicy podeszli pod endzone. Krzelowski kilka razy próbował oddawać piłkę czy to Bratuszewskiemu czy to Ozimkowi, ale runnig backowie Steelers nie byli w stanie sforsować dobrze ustawionej obrony miejscowych. Krzelowski podjął ryzyko i rzucił. TE Szczerba bardzo szybko wybiegł z linii i po krótkim slancie otrzymał bardzo precyzyjne podanie. Przełożył ręce nad linią pola punktowego i Hutnicy doprowadzili do wyrównania. Po chwili ogromna większość trybun przecierała oczy ze zdumienia gdy Kramarczyk po celnym podwyższeniu dał pierwsze w tym spotkaniu prowadzenie drugiej drużynie dywizji południowej. To co wydarzyło się później było serią błędów i niepotrzebnych strat po stronie Tigers i kunktatorstwa, cwaniactwa, dojrzałości Hutników. Gdy wpadły kolejne punkty mało kto wierzył na przebudzenie jak do tej pory niepokonanych Tygrysów. Na mniej niż 30 sekund przed końcem, zaczynając z własnego 20 jarda Paweł Rusin, ofensywny koordynator, postawił wszystko na jedną kartę. Trick play miał rozbić obronę i dać przyłożenie. Mościcki oddał piłkę, udając reverse, do Woodella ten zatrzymał się po przebiegnięciu kilkunastu jardów i mając obok siebie dwóch obrońców rzucił długa piłkę na stronę, z której zaczynał akcję. Futbolówka poszybowała wysoko i daleko, a niczego niespodziewający się Hutnicy zostawili niekrytego Mościckiego. Grając,  na samym początku  swojej kariery, jako skrzydłowy Mościcki nie miał żadnych problemów ze złapaniem i opanowaniem piłki. Cudem dla Steelers udało się zatrzymać rozgrywającego Tigers na 30 jardzie od własnego endzone. Do końca zostało kilka sekund a Tigers stanęli przed szansą wyrównania. Mościcki po snapie dostał piłkę do rąk, trzy kroki od własnej linii, świetny pocket, rozgrywający czeka i rzuca na środek do… SS Mateusza Kamińskiego, który przechwytuje piłkę. Rozpoczyna bieg i po sekundzie zostaje uderzony przez Woodella, wypuszcza piłkę! Live ball, która działa jak czerwona żarówka, skupia wzrok wszystkich, zawodników, kibiców, wojskowe samoloty latające często i robiące spory hałas nad Juvenią. Znów szansa dla Tigers, jeszcze raz nerwówka dla Hutników. W czyje ręce wpada piłka, na której znajduje się kilku zawodników. Alex Zarganis po chwili, ręką wskazuje pierwszą próbę dla Steelers, którzy już wiedzą, że zostali Mistrzami PLFA II, że w przyszłym roku zagrają z najlepszymi!

 Krzelowski vs Mościcki

Niewątpliwie był to pojedynek rozgrywających, którzy w swoich zespołach mają do odegrania dwie zupełnie inne role, powierzone diametralnie różne zadania. W Steelers Krzelowski pełni rolę z angielskiego "Impact player". Jego zadaniem od zawsze było robienie czegoś z niczego, wlewania nowej nadziei dzięki niekonwencjonalnym zagraniom. Dzięki Ostapowiczowi a także Szafranowi ma korpus skrzydłowych, który umożliwiał mu rzuty piękne, dalekie w większości przypadków niewiarygodne. Mirosław Banasik dawał sporo "wolnej przestrzeni", dowolności w grze Krzelowskiemu. Zaufanie zaprocentowało w wielkim finale. Michał dokładnie przeanalizował błędy popełnione w pierwszym meczu z Tigers a także, co tu dużo pisać słabym spotkaniu z Spartans. Pierwszym płomykiem nadzie był mecz z Torpedami, wielkim ogniskiem z kilkoma wrzuconymi do niego fajerwerkami finał w Krakowie. Spokój z jakim kierował ofensywą Krzelowski przeszedł na defensywę, która już nie narzekała na błędy swojego młodego QB a realnie, tak jak w meczu z Owls, wspierała i pomagała w trudnych  chwilach. Krzelowski otrzymując tytuł MVP Finału faktycznie nań zasłużył!

Filip Mościcki w zespole Tigers pełni funkcję jednego z kilkunastu elementów. Dobrze naoliwione trybiki dały krakowian 317 punktów i tytuł najlepszej ofensywy tegorocznej edycji PLFA. Jednak w finale a konkretnie w dwóch ostatnich kwartach coś się zaczęło psuć. Kilka elementów nie wytrzymalo presji wyniku, napięcia wielkiego finału, czy najzwyczajniej w świecie poczuło się za pewnie po pierwszej połowie. Jednym z takich zawodników był Mościciki . Starał  się poprowadzić Tigers do zwycięstwa niestety zabrakło mu doświadczenia, umiejętności i w dużej mierze szczęścia. Jego straty w drugiej połowie ostatecznie przekreśliły szanse na mistrzowską koronę. Fumble, interception a co za tym idzie brak opanowania całkowicie podkopały i tak już rozchwianych Tigers.

Błędy zgubiły krakowian, ale od razu trzeba dodać, że były wymuszane przez rywala. Patrzenie na grę Steelers, pisząc bez kozery, przypominało oglądanie narodzin feniksa. Zdobycie 20 punktów przy zerowym dorobku przeciwnika było niczym wspinaczka na Mount Everest  astmatyka bez aparatu tlenowego. Mistrzostwo zdobyła drużyna lepsza w niedzielę między godziną 12 a 15. I tylko to się liczy!

Ważne słowa do uradowanych graczy Steelers, zaraz po spotkaniu, wypowiedział LB Silesia Miners Tadeusz Oko- "Chłopaki teraz dwa tygodnie zabawy a później cały offseason za#$%&* ghr pracy!" True!

Redakcja Sportowca gratuluje Mistrzom PLFA II Zagłębiu Steelers Intepromex i Vice Mistrzom Sioux Kraków Tigers!

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Wywiady przed Finałem PLFA II (5)
• Wild card AD 2009 (2)
• Znamy finalistów PLFA II (0)
• Wywiady pomeczowe (0)
• Weekendowy rozkład jazdy (0)

Jeśli chcesz wyglądać jak Gerard Butler, który w filmie “300″ grał rolę króla Leonidasa to potrzebujesz niezwykle intesywnego wysiłku. Potrzebujesz spartańskiego surowego treningu, który zbuduje siłę, wytrzymałość i wyrzeźbi twoje ciało. Będziesz twardy jak prawdziwy spartanin. 

Trening ten polega na wykonywaniu ćwiczeń tak aby suma powtórzeń osiągnęła 300. Oczywiście dochodzić do tego poziomu trzeba stopniowo. Trening jest tak prosty , że można go robić w niemal każdych warunkach, gdyż nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu.
Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek

Trening 300 Spartan:

Podciąganie x 25 powt.
Martwy ciąg x 50 powt.
Pompki x 50 powt.
Skoki na podest x 50 powt.
Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż.
Scyzoryki do sztangi x 50 powt.
Podrzut sztangielki x 50 powt.
Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę.
Podciąganie x 25 powt.

Filmik objaśniający:

Jest to świetny trening siłowo- wytrzymałościowy, który daje niesamowitę pompe we wszystkich mięśniach.

Możliwe, że zainteresują Cię również:

• Brak.