W programie znajdziecie, relacje z zawodów, ciekawostki, biografie kulturysty, trening i dającą się szybko sporządzić potrawę białkową. Zapraszam i czekam na komentarze.

Zastanawiało mnie zawsze co jeść w ostatnim posiłku aby organizm się lepiej regenerował, próbowałem białek na noc weglowodanów na noc i oto do jakich wniosków doszedłem…

Argumenty spożywania białka na noc :

1. W nocy jako ze znajdujemy się w stanie spoczynku, nasz organizm ma duże większe zapotrzebowanie energetyczne, stąd nie powinniśmy przyjmować węglowodanów, będących składnikiem energetycznym, ponieważ ustrój nie będzie w stanie ich zużyć (węglowodany nie zostaną przerobione i zmagazynują się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej)

2. W nocy nasilają się procesy regeneracyjne, nastepuja procesy naprawcze struktur, które zostały uszkodzone na skutek treningu. Dostarczając porcje pełnowartościowego białka, dostarczając składniki budulcowe dając szanse procesom anabolicznym.
  
3. Jeżeli nie będzie w organizmie wysokiego poziomu aminokwasów, nie nastąpi wydzielanie głównych anabolicznych hormonów ( hormon wzrostu)

Argumenty przeciwko białku na noc :

  
1. Pokarmy bogate w białko, które spożywamy w ostatnim posiłku przed snem są ubogie w tryptofan

  2. Obecność innych aminokwasów, których źródłem jest białkowy posiłek, utrudnia przedostanie się tryptofanu do mózgu

   3. Tryptofan potrzebuje towarzystwa weglowodanów, które przetransportuja go do właściwego miejsca – mózgu.

- jedząc węglowodany w naszym organizmie wytwarza się aminokwas nazywany „Tryptofanem”, który docierając do mózgu przekształca się w serotoninę, ta z kolei wysyła bodziec do szyszynki która to wytwarza i reguluje poziom melatoniny (przez co szybciej wchodzimy w pierwsza fazę snu jednocześnie się lepiej regenerując)

Jak więc powinien wyglądać skład ostatniego posiłku ?

Ostatni posiłek powinien być źródłem węglowodanów o Niskim Indeksie Glikemicznym. Biorąc pod uwagę problem zakwaszenia powinna to być kasza jaglana, gryczana(produkty słabo zakwaszające) albo inne produkty razowe, jak makaron czy ryz brązowy (razowy),lub makaron z pszenicy durum (semolina). Węglowodany powinny być spożywane z dodatkiem zdrowych (wielonienasyconych) tłuszczy (olej lniany, olej z orzechów, masło orzechowe bez cukru i soli, ziarna sezamu) . Pierwszy posiłek powinien składać się z równych frakcji białek, polecam w tym przypadku wypicie odzywki białkowej.

Tomasz Lech „Papaj” przygotowywał się do startów metoda węglowodanów na noc, o wyższości tej metody mogą świadczyć medale Tomasza :

- Złoty medal na Mistrzostwach Polski w kat. do 100kg

- Złoty medal na Mistrzostwach Polski w kat. Open

- Srebrny medal na Mistrzostwach Europy

Już niebawem wywiad z Tomaszem Lechem na portalu Sportowiec.org, metoda weglowodanów na noc jest opracową przez p. Katarzyne Matelle, artykuł opracowany na podstawie seminariów szkoleniowych.

Kto nie chce mieć dużych bicepsów? To pytanie retoryczne. Mam nadzieję, że aby osiągnąć ten cel robicie coś więcej niż tylko zginanie ze sztangą stojąc, bo ograniczenie się tylko do tego jednego ćwiczenia niewiele pomoże. Porozmawiajmy o prawdziwie monstrualnych rozmiarach mięśni ramion – armatach. Aby je wytrenować trzeba je zszokować różnymi ćwiczeniami. Ponieżej prezentuje kilka zapomnianych ćwiczeń na biceps, które warto wprowadzić do treningu.

Wykonuj ćwiczenia budujące masę na początku treningu bicepsów; rób 6 do 10 powtórzeń. Ćwiczenia izolujące mięśnie wykonuj przy lżejszych obciążeniach pod koniec zaprawy na bicepsy.; 8 do 12 powtórzeń. Ale nie poprzestawaj tylko na liczbie powtórzeń np. 10 spróbuj liczbę tę podnieść np do 20. Zmieniaj ćwiczenia. Wypróbuj kilka zapomnianych ruchów — prawdziwie ognista nadzieja dla słabowitych mięśni. Czas aby znów się rozwijały.

1. Uginanie przedramion na bramie w pozycji stojącej

2. W leżeniu na płaskiej ławce uginanie przedramion z hantlami

3. Uginanie na przyrządzie"ławka – pająk"

4. Uginanie przedramiona w pozycji leżącej z linką za głową

5. Uginanie przedramion z linkami stojąc

6. Uginanie Zottmana 

 Źródło: Muscle&Fitness

Już w niedzielę odbędzie druga gala z serii UFC on Versus. Pojedynkiem wieczoru będzie starcie dwóch nieprzeciętnych zapaśników Jona Jones’a z Vladimirem Matyushenko. Amerykanin ma zaledwie 23 lata, ale ma na swoim koncie wygrane z takimi zawodnikami jak Brandon Vera i Stephan Bonnar. Czy ogromna agresja i dynamika jaką przejawia w swoich pojedynkach "Bones" zdominuje doświadczenie 39 letniego Białorusina? Matyushenko do tej pory przegrał jedynie 4 razy z takimi zawodnikami jak: Antonio Rogeiro Nogueira, Andrei Arlovski, Tito Ortiz, Vernon White. Jones na koncie ma 1 porażkę, przez dyskwalifikacje za nielegalne uderzenia łokciem w pojedynku z Mattem Hamill’em. Obaj wywodzą się z zapasów, obaj preferują agresywny styl walki, jak więc potoczy się pojedynek? Kto z tej walki wyjdzie z Octagonu z podniesioną ręką? Ja osobiście stawiam na Jona Jones’a. Mam przeczucie, że "uśpi" Vladimira Matyushenko na początku drugiej rundy.

Walka wieczoru:

Jon Jones (10-1) vs. Vladimir Matyushenko (24-4) – 205 lbs

Karta główna:

Mark Munoz (8-1) vs. Yushin Okami (24-5) – 185 Ibs
Jake Ellenberger (22-5) vs. John Howard (14-4) – 170 Ibs
Takanori Gomi (31-6) vs. Tyson Griffin (14-3) – 155Ibs

Pozostałe pojedynki:

Jacob Volkmann (10-2) vs. Paul Kelly (10-2) – 170 Ibs
Damarques Johnson (11-7) vs. Matt Riddle (4-1) – 170 Ibs
James Irvin (14-6) vs. Igor Pokrajac (21-7) – 205 Ibs
Brian Stann (8-3) vs. Mike Massenzio (11-3) – 185 Ibs
Charles Oliveira (12-0) vs. Darren Elkins (12-1) – 155 Ibs
Rob Kimmons (22-5) vs. Steve Steinbeiss (4-3) – 185 Ibs

Trailer gali:

Ronnie na Olympia 2010?

Siemano wróciłem po 10dniach leniuchowania bawienia się picia itp.  Zamierzam teraz ciężko trenować i dietować.

 
Najlepszą jednak wiadomością dla mnie jest to, że Ron chce startować na OLYMPIA 2010 !!!!

a poniżej dowodzik

Urodzony: 30 Grudnia, 1967
Wzrost: 190 cm
Waga: Poza sezonem 138.35 kg, na zawodach 126.1 kg

Joel Stubbs to niezwykły kulturysta obdarzony niesamowitymi warunkami genetycznymi. Jego znakiem firmowym są potężne, szerokie plecy.

Pierwsze starty w zawodach kulturystycznych rozpoczął dosyć późno bo  w wieku 29 lat. Największym sukcesem Joela jest zajęcie 16 miejsca na Mr. Olympia 2009. Jego najsłabszym punktem są nogi. Nie może je trenować tak cięzko jak by chciał, ponieważ są one już zniszczone przez koszykówkę, która uprawiał w latach młodzieńczych ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, bo dzięki kontuzji kolana zaczął uprawiać kulturystykę.

Poniżej prezentuje treningi, dzięki którym uzyskał tak potężne plecy.

Trening pleców, 2x w tygodniu

Trening ciężki

Podciaganie (nachwyt szeroko) 2X 10 powt.
Podciaganie (uchwyt neutralny) 2X 10 powt.
Podciaganie (podchwyt) 2X 10 powt.
Martwy ciag  5-6X 15-6 powt.
Wiosłowanie sztangą  4-6X 15-8 powt.
Wiosłowanie sztangielką  4X10-12 powt.
Unoszenie tułowia z opadu  4X 15 powt.

Trening lekki

Podciaganie(nachwyt szeroko) 2X 10 powt.
Podciaganie((uchwyt neutralny) 2X 10 powt.
Podciaganie( (podchwyt) 2X 10 powt.
Wiosłowanie t-bar  4-5X 12-15 powt.
Przyciaganie do klatki siedząc na wyciagu  4-5X 15 powt.
Sciaganie do klatki(nachwyt szeroko) 4X 15 powt.
Sciaganie do klatki (podchwyt) 4X 15 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 4X 15 powt.

 W dzisiejszym "Z archwium MMA" mamy dla Was niesłychanie emocjonującą walkę. 10 września 2006 roku na gali PRIDE: Final Conflict Absolute skrzyżowali rękawice: Mirko "Crocop" Filipovic i jeden z największych twardzieli w historii MMA – Wanderlei Silva. Była to półfinałowa walka w turnieju zorganizowanym przed PRIDE. W drugim półfinale Antonio Rodrigo Nogueira przegrał z Joshem Barnettem. Crocop i Wanderlei nie przepadali za sobą, w licznych wywiadach docinali sobie, podważali umiejętności. Ogromne emocje towarzyszyły tej walce, a konflikt dwóch fighterów sprzyjał podgrzewaniu atmosfery. Jeśli chodzi o zachowanie przed rozpoczęciem walki, to potyczkę Crocopa z Silvą określić możemy mianem LÓD VS OGIEŃ. Crocop spokojny i opanowany. Wanderlei nabuzowany, tryskający energią i agresją. Rozpoczynamy półfinałowy pojedynek!

Nie ma co ukrywać ze w Polce i na świecie panuje Kult Ciała.Kobiety o długich nogach i z talią tzw.osy widoczne są na każdym billboardzie, ciesząc nasze oko. Młode kobiety chcąc być piękne i chcąc jednocześnie się podobać mężczyznom, stosują głodówki, diety cud i dziesiątki innych kuracji, tak na prawdę do niczego im nie potrzebnych.

Mało która kobieta wie o tym, ze to, co widzi na kolorowych plakatach to kobiety, których wizerunek został tak zmieniony w programie typu Photoshop, że widząc taką niewiastę z plakatu, na żywo nie możemy uwierzyć, że to właśnie ona. I nagle dochodzi do nas, ze specjaliści od marketingu i grafiki odwalili kawał dobrej roboty. 

W sklepach z suplementami znajdziemy panów, którzy reklamują linię produktów firmy, która sponsoruje ich na drodze ku zdobyciu kolejnego tytułu na scenie. Niestety im wyżej kulturysta zachodzi ze swoja sylwetka, tym bardziej jest uzależniony od sterydów. Bo skoro wszyscy zawodowcy biorą, to jak on mógłby się przygotować do startu bez sterydów? Przecież nie osiągnie nigdy takich efektów na "czysto" jak ktoś kto się wspomaga. Nie ma się co oszukiwać, każdy kto uprawia ten sport dłużej wie o co chodzi.

Najgorsze jest to, ze młody adept nie mający pojęcia jak rozbudować swoja muskulaturę bierze przykłady z panów, których bardzo często znajdziemy na okładkach magazynów branżowych. Młody chłopak idzie na trening robi jeden, drugi, trzeci, na początku rośnie chcąc nie chcąc i nagle przychodzi czas zastoju. Pyta kolegów z siłowni co zrobić, aby szybciej zwiększyć masę i obwód mięśni, a oni stwierdzają ze czas na metę (metanabol). Koledzy doradza ten środek, bo albo handlują nielegalnie sterydami, sami biorą albo z chęcią dowiedzą się za jakiś czas młodego zaboli wątroba i będzie z czego się śmiać.

Kolejnym argumentem na branie sterydów przez młodych pakerów jest to, żeby prześcignąć kolegę, który ćwiczy dłużej lub poświęca na to tyle czasu co my. Ma lepszą genetykę, rośnie szybciej, co prowadzi do powstawania kompleksów, które skłaniają właśnie do zażywania sterydów. Tudzież zachwyt pięknych pań jest kolejnym powodem.

Najgorszy jest fakt propagowania sterydów na portalach internetowych. Czytanie artykułów w gazetach kulturystycznych na temat jak się kuc, ile co kosztuje i jak ułożyć cykl po cyklu jest co najmniej kontrowersyjne.

Trenujesz dla zdrowia czy po to, żeby się wyniszczać?  Bycie większym od kolegi, który ćwiczy jest modne czy to złudne myślenie? Złudne. Zamiast czerpać z tego przyjemność, myślimy, ze wchodzimy w wyścig o większa masę i większe poważanie wśród kolegów. Po co? Po to, żeby później się dowiedzieć, ze mamy szereg efektów ubocznych, które ciężko odwrócić. To jest jak samonapędzające się koło, które cały czas chce się kręcić, a my wskakujemy i próbujemy się kręcić razem z nim. Jeśli nie zaczniemy patrzeć na świat racjonalnie, to wszystkie wynaturzenia będą nam się podobać, a to co właściwe i naturalne odejdzie do lamusa.

Czerpmy z tego sportu prawdziwą przyjemność, propagując naturalna kulturystykę, wyznaczając szlaki nowym niedoświadczonym kulturystom, nieśmy im pomoc kierując ich na właściwa drogę. Kochaj to, co robisz, rób to całym sobą i wierz w swoje możliwości. Pamiętajcie systematycznym treningiem odpowiednią dietą (nie wygórowaną), suplementacją i odpoczynkiem można na prawdę wyglądać świetnie, mieć rozbudowane mięśnie i cieszyć się  tym od innych że po odstawieniu cyklu nie zejdą nam efekty naszej pracy bo naturalne mięśnie są trwalsze i dłużej się utrzymują.

Na oficjalnej stronie amerykańskiej organizacji MMA Bellator Fighting Championship, potwierdzone zostały wcześniejsze pogłoski dotyczące pojedynku najlepszego polskiego zawodnika wagi ciężkiej Damiana Grabowskiego. Pitbull z Opola (12-0) będzie walczył ze Scottem Barrettem (10-1), masywnym zawodnikiem o bardzo dobrych zapasach. Będzie to ćwierćfinałowa walka w turnieju wagi ciężkiej organizowanym przez Bellator. Walka Damiana Grabowskiego odbędzie się już 19 sierpnia w Chicago i jak zapewnili włodarze Bellator`a, będzie main eventem. Czekamy na Wasze komentarze. Jak Wy widzicie szanse Damiana na tak dużej gali w USA?

Oficjalne promo Damiana Grabowskiego na galę Bellator

Oto jak przedstawia sie Scott Barrett

Zdjęcie: Brian Bullman

Ben White do dziś był znany głównie jako drugi ( po Johnnie Jackson) najsilniejszy kulturysta na świecie – World’s Second Strongest Bodybuilde, ale zmieniło sie to gdy wygrał bardzo prestiżowe i nieźle obsadzone zawody 2010 IFBB Tampa Pro. Drugie miejsce zajął blisko 43 letni Troy Alves. Na trzeci miejscu uplasował się Johnnie Jackson. Dużym zaskoczniem jest wysokie miejsce Edward Nunn ,który zdobył karte zawodowca dosyć niedawno bo w 2008. Piąte miejsce zajał Grek Michael Kefalianos, ten 30 letni kulturysta młodego pokolenia może w przyszłości nieźle namieszać na zawodowej scenie. Dosyć słabo wypadła wschodząca gwiazda Brandon Curry, chociaz patrząc na wiek (28 lat) to można przypuszczać że przed nim jeszcze dużo czasu aby dopracować swoją muskulaturę.

Przykrym incydentem zakończył sie występ Hidetada Yamagishi. W czasie rozgrzewki dostał  kontuzji nogi (zerwanie ściagna podkolanowego), która wykluczyła go z zawodów a udział we wrześniowych Mr Olympia 2010 stoi pod dużym znakiem zapytania. Hidetada był w tym roku jednym z najwięcej zapracowanych kulturystów na scenie zawodowej, Chciał brać wziąć udział 7
konkursach w sezonie jednak tak wyczerpujący harmonogram spowodował wielkie zmęczenie i zapewnie z to było główną przyczyną kontuzji. Dla porównania  Hidetada w roku 2009 wziął udział w pięciu zawodach, to był jego 5 feralny udział.

Wywiad Ben White po konkursie

Wywiad Troy Alves po konkursie

Wywiad Johnnie Jackson i Ed Nunn po konkursie

Waga do 91.6 kg

Wywiad Jose Raymond po konkursie

Wywiad Tricky Jackson and Clarence DeVis po konkursie

Wyniki Open

1 – Ben White
2 – Troy Alves
3 – Johnnie Jackson
4 – Edward Nunn
5 – Michael Kefalianos
6 – Brandon Curry
7 – Francisco ‘Paco’ Bautista
8 – Michael Liberatore
10 – Darrem Charles
11 – Alexandre Nataf
12 – Constantinos Demetriou
13 – Omar Deckard
14 – Manuel Romero
15 – Jo Jo Nitiforo
16 – Serdar Aktolga
16 – Mark Antonek
16 – Damaso Chacon
16 – Oleg Emelyanov
16 – Vonne Francis
16 – Manuel Lomeli Mex

16 – Heinz Senior
16 – Greg Ulysses
DNF – Hidetada Yamagishi

Wyniki do 91.6 kg

1 – Jose Raymond
2 – Steve Namat
3 – Tricky Jackson
4 – Nathaniel Wonsley
5 – Luc Molines
6 – Clarence Devis
7 – Feliz Abiu
8 – Frederic Sauvage

9 – Angel Manuel Rangel Vargas
10 – Noar Ziv
11 – Daryl Stafford

Pierwszych trzech w każdej kategorii wygrywa udział w Mr. Olympia 2010