Saludable y Natural

Reabasteciendo su cocina para hacer la dieta mas saludable al corazón

2012-05-22T06:30:00.000-05:00

La Asociación Americana del Corazón recomienda los siguientes consejos para una dieta saludable para el corazón:

Consuma una dieta rica en vegetales y frutas.
Escoja granos enteros y alimentos ricos en fibra.
Consuma pescado, especialmente pescado graso como la caballa, la trucha, el salmón, o el arenque, por lo menos dos veces por semana.
Elija carnes magras preparadas de tal forma que se limite la ingesta de grasas saturadas y grasas trans.
Elija productos lácteos sin grasa o baja en grasa.
Limite los alimentos altos en colesterol con el objetivo de comer menos de 300 miligramos de colesterol al día.
Limite las bebidas y alimentos azucarados.
Elija y prepare los alimentos con poco o nada de sodio. Trate de comer menos de 1,500 miligramos de sodio al día.
Si usted bebe alcohol, solo tómese dos bebidas al día si es hombre y una bebida al día si es mujer.

En resumen, trate de consumir una dieta rica en alimentos integrales en su mayoría.

Piense en los alimentos más saludables que conoce: frutas, verduras, pescado, cereales integrales, etc. La mayoría de estos alimentos los compramos crudos o enteros, no en un paquete procesado. Y aunque los alimentos integrales no llevan una etiqueta de información nutricional como los alimentos procesados, todos sabemos que los alimentos enteros son naturalmente sanos. Pero, cuando compre alimentos empaquetados, asegúrese de leer la etiqueta, y procure buscar alimentos que sean bajos en grasa saturada, grasa trans y sodio, y altos en fibra.

A continuación les dejo estos consejos para hacer de su cocina un lugar mas sano para su corazón!

Cámbiese a aceites de cocina saludables para el corazón

Tiene sentido nutricional elegir un aceite de cocina que tenga la menor cantidad de grasas saturadas y grasas trans, pero que contenga mas grasas saludables (omega-3 y grasas monoinsaturadas). Algunas opciones de aceites amigables para el corazón son:

Aceite de Canola: recomendable para casi todo; contiene menos grasas saturadas, en comparación con muchos otros aceites, un alto contenido de grasa monoinsaturada, y es una buena fuente de ácidos grasos omega-3.
Aceite de Oliva: para cuando se trabaja con recetas; contiene más grasa monoinsaturada, muy pocas grasas saturadas, y algunos fitoquímicos útiles que se encuentran en las aceitunas. Tiene un gran sabor, por lo que se puede utilizar cuando se quiere dar sabor.
Otros aceites como de cártamo, girasol, soja o aceite de linaza son saludables para el corazón y también pueden ser utilizados.

Cámbiese a una margarina mejor para el uso diario y para hornear

Si una receta requiere margarina o mantequilla derretida, por lo general puede sustituirla por aceite de canola. Pero cuando sea requerida (sobre una tostada o para dar más sabor), tenga en cuenta que una buena margarina debe tener un poco menos de grasa que la margarina o mantequilla de barra, alrededor de 8 gramos de grasa por cucharada, máximo 2 gramos de grasa saturada o menos por cucharada y nada de grasas trans; también debe contener grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas en su mayoría, y como valor añadido, trate de que tenga grasas omega-3.

Elimine la basura de su despensa

Dos características que definen a la comida chatarra son: la ausencia de valor nutritivo y el exceso de grasa, sodio o azúcar; es decir comida rápida, refrescos, dulces, papas fritas, donas, helados, y mucho más. Elimine este tipo de comidas de su despensa y llénela con alimentos más saludables y productos que le guste comer.

En lugar de comer Pop Tarts, pruebe con barras de granola (que son bajos en grasa y azúcar, con alto contenido de proteína de fibra), cereales integrales (de grano entero y bajos en azúcar), o paquetes de avena instantánea (bajos en azúcar).
En lugar de papas fritas o doritos, llene su despensa con frutos secos con bajo contenido de sal, galletas de grano entero bajas en grasa (y ojalá que también sean bajas en sodio), pretzels de granos enteros o palomitas de maíz light, que también son granos enteros.

También es una buena idea mantener su despensa bien surtida con productos que pueda utilizar cuando cocina saludablemente, como por ejemplo:

Caldo y sopas bajos en sodio y en grasa
Fideos de grano entero
Arroz integral
Atún en conserva envasados en agua
Sardinas
Salsa marinara embotellada
Harina de trigo integral
Frijoles enlatados
Frijoles refritos sin grasa

Elimine la basura de su refrigerador y congelador

Llene su nevera con alimentos más saludables y que le guste comer y beber. Algunas opciones para comprar podrían ser:

Frutas y verduras frescas y congeladas que le gusten.
Pescado fresco que le guste.
Productos lácteos bajos en grasa como yogur bajo en grasa, queso, requesón y leche descremada o baja en grasa.
Bebidas saludables como té helado sin calorías, helado de café descafeinado, o agua helada saborizada con rebanadas frescas de limón o lima.
Productos de grano entero con los que pueda hacer platos rápidos: pan de pita de trigo integral, tortillas de trigo integral, pan integral o multicereal y pasta integral cocida al dente.

También es buena idea tener siempre en su refrigerador, productos que le ayuden a cocinar y hornear comidas sanas para el corazón:

Queso bajo en grasa
Crema agria sin grasa
Yogur natural sin grasa
Queso crema Light
Vinagreta light embotellada
Surtido de mostazas y vinagres
Salsa pesto hecha con aceite de oliva

Utilice su congelador de manera conveniente para la salud

El congelador es su amigo. Si usted tiene en su congelador, un montón de frutas y verduras que le gustan, nunca habrá una razón para no agregarlas a sus comidas.

Pescado congelado que le guste
Carne magra y opciones vegetarianas, como hamburguesas o albóndigas a base de soya
En vez de pasteles o dulces congelados, tenga a mano frutas congeladas sin azúcar para que pueda preparar un batido o yogurt o parfait de fruta de un momento a otro.
Frutas congeladas como arándanos y frambuesas funcionan bien cuando se mezcla en los muffins o los panqueques o waffles, y para añadirlos a la avena o los cereales.
Las espinacas congeladas añaden color y nutrientes a cualquier tortilla, plato de pasta, pizza, o cacerola.
Brócoli, zanahorias o vegetales mixtos congelados le pueden servir como guarnición o para un plato rápido o para mezclar con la entrada.
En lugar de alimentos congelados con alto contenido de grasa, considere comidas congeladas que contengan carne magra, verduras, y posiblemente granos.
Comidas congeladas bajas en sodio y grasas saturadas, pero ricas en fibra. Existen opciones saludables de pizzas congeladas.

Disminuya el tono de los productos malos malos

Al momento de reducir grasas, calorías y colesterol, existen por lo menos 10 productos que deberían deben llevar una alerta de bandera roja, sobre todo si su meta es mejorar la nutrición:

Mayonesa (normal)
Tocino y grasa de tocino
Crema de leche entera
Leche evaporada entera
Masa para hojaldre
Queso (con toda la grasa)
Chorizo
Aceite de coco
Mantequilla
Masa para corteza de pie

Tenga cuidado con el uso de estos ingredientes en las recetas, porque puede cargar la comida con grasa. Por ejemplo, un cuarto de taza de mayonesa tiene 396 calorías y 44 gramos de grasa (sin contar con la grasa de otros ingredientes de la receta). Y lo mismo pasa con las recetas de sopas, salsas, postres y sopas en crema, a la cual muchas veces hay que añadirle crema de leche o leche evaporada, añadiendo grasa, calorías y colesterol a las comidas.

Cambie la forma cómo sigue las indicaciones de los paquetes

También puede jugar con algunas mezclas de productos para reducir las grasas, grasas saturadas, colesterol y calorías.

Por ejemplo, si tiene que hacer macarrones con queso de caja, en lugar de añadir una cucharada o dos de mantequilla o margarina en barra, añada margarina baja en grasa y crema agria baja en grasa. Es una opción mas saludable, además de hacer la diferencia.

Otro truco consiste en buscar en la etiqueta de información nutricional para ver si el producto ya tiene un poco de grasa en la mezcla seca. Si tiene de 3 a 4 gramos de grasa por servida, probablemente no necesita adicionarle la parte de grasa que dicen las instrucciones; pero definitivamente tendrá que sustituirla por otra parte líquida o húmeda para compensar la diferencia. Dependiendo del producto, se puede utilizar:

Crema agria sin grasa: para hacer la crema de un producto para pasta
Caldo bajo en sodio: para hacer la mezcla de un relleno
Yogur light o bajo en grasa (con sabor o natural): para usar en la mezcla de muffins o cupcakes
Café fuerte: para usar en un bizcocho de chocolate o brownies
Puré de Manzana (Applesauce)

Si desea dar a la dieta diaria de su familia un cambio para hacerla mas saludable para el corazón, hay que empezar por la cocina. Por lo tanto, es lógico pensar que de la forma que abastecemos nuestra cocina, ya sea la despensa, el refrigerador o el congelador, es como establecemos la forma en que comemos. Si en nuestra cocina hay alimentos integrales nutritivos, pero llenos de sabor, estaremos más propensos a comer una dieta inteligente y saludable para el corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Las enfermedades reumáticas son la principal causa de discapacidad laboral

2012-05-14T13:29:00.000-05:00

Las enfermedades reumáticas suponen la primera causa de incapacidad física en el mundo occidental, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), y provocan un "gasto considerable", ya que causan entre el 10 y el 15% de las consultas de Atención Primaria, señala la presidenta del Comité Organizador Local del 38 Congreso Nacional de la Sociedad Española de Reumatología (SER), la doctora Concha Delgado.

"Entre el 17 y el 19% de las incapacidades laborales están provocadas por alguna de las más de 250 patologías reumáticas", ha aclarado Delgado, quien asegura que este fenómeno genera además unos "altos costes indirectos".

Con motivo del encuentro que tendrá lugar del 16 al 18 de mayo en Zaragoza, el presidente de la SER, el doctor Eduardo Úcar, ha lamentado que, "a pesar de ser las dolencias crónicas con mayor prevalencia en este país, aún son grandes desconocidas para la mayoría de la población, lo que provoca continuos retrasos en el diagnóstico y en el tratamiento".

Por este motivo, ha considerado "imprescindible" incrementar la información de los pacientes y lograr una "intervención temprana" para conseguir mejorar el pronóstico de las enfermedades reumáticas a largo plazo, "evitando daños innecesarios".

"Hay que trabajar de forma coordinada para garantizar a los pacientes el acceso precoz a la asistencia, pues se ha demostrado que una detección y tratamiento temprano condiciona el pronóstico de la enfermedad para que sea más favorable", ha señalado, por su parte, Delgado.

Patologías en aumento

Por otro lado, Úcar ha destacado que "las enfermedades reumáticas están incrementando su incidencia ya que están estrechamente ligadas al aumento de edad y al progresivo envejecimiento de la población". En concreto, se estima que una de cada cuatro personas en España padece una patología reumática, lo que supone en torno a 11 millones de personas en este país, según los datos del estudio EPISER de la SER.

Durante el encuentro, los expertos abordarán cuestiones como el embarazo y las enfermedades reumáticas; cómo se puede mejorar el control de los pacientes con artritis reumatoide; novedades en el tratamiento de la artrosis; actualización sobre gota; riesgo cardiovascular en enfermedades reumáticas; terapias biológicas, y avances en otras patologías como fibromialgia, lupus y vasculítis.

"Se darán a conocer datos sobre nuevos fármacos, nuevas estrategias terapéuticas y nuevas formas de trabajar en equipo. Además, se informará sobre la situación del primer Registro de Pacientes con Lupus Eritematoso Sistémico (LES) de la Sociedad Española de Reumatología (RelesSER)", ha concluido Delgado.

Fuente: elmundo.es

Alergia, Resfriado o Gripe?

2012-05-13T17:30:00.000-05:00

La enfermedad más frecuente es el catarro o resfriado común, que se estima que lo padecemos todos los seres humanos unas dos a tres veces por año. La alergia es la segunda enfermedad más frecuente que existe ya que su prevalencia puede llegar en algunas poblaciones hasta a un tercio de la población. La enfermedad alérgica más frecuente es la rinoconjuntivitis alérgica, es decir la alergia respiratoria que afecta la nariz y los ojos.

Muchas veces tenemos rinitis y no sabemos si se trata de un resfriado, una gripe o una alergia. Esto puede ocasionar que tratemos una alergia con medicamentos para el resfriado, y los síntomas no desaparezcan, o que sí se vayan, pero regresen pronto y de forma intermitente; de igual forma, podría suceder que tratemos una gripe con antihístaminicos, dejando de combatir el padecimiento principal que podría convertirse en algo mas serio.

Debido a que los síntomas son muy similares, puede ser difícil distinguir una rinitis alérgica de un resfriado. El dolor de cabeza, los estornudos, el goteo y la congestión nasal, la inflamación o irritación de los ojos, y la picazón o ardor en la garganta son algunos de los síntomas comunes tanto en la alergia como en un resfriado o gripe.

Algunas claves para saber diferenciarlos son la duración de los síntomas y como aparecen los mismos. A continuación te dejamos un listado de síntomas que te permiten diferenciar entre alergia nasal, resfriado y gripe:

ALERGIA NASAL

Los síntomas aparecen de repente
Los episodios duran poco, a veces solo unas horas
Lo que mas molesta son la picazón en la nariz y garganta, y los estornudos
Puedes estornudar hasta 5 veces seguidas, hasta cuesta parar
Las secreciones nasales son frecuente y de color transparente
Los ojos lagrimean demasiado

RESFRIADO

Los síntomas aparecen progresivamente
Los episodios duran entre 7 a 10 días
Lo que mas molesta es la mucosidad espesa y el dolor de cabeza
Los estornudos pueden ser menos 5 y no se dan tan frecuentes
La mucosidad es de color transparente o amarilla
Se siente congestión o irritación en los ojos

GRIPE

Los síntomas aparecen progresivamente y van empeorando
Los episodios duran más de 10 días
Lo que mas molesta es la fiebre alta, el dolor en el cuerpo, cabeza y garganta
Puede haber o no estornudos
La mucosidad es de color verde o amarillenta Se siente congestión o irritación en los ojos

Las personas alérgicas también suelen ser mas propensas a sufrir resfriados y gripes, debido a que si no reciben el tratamiento adecuado y oportuno para alergia nasal, el goteo interno de la nariz puede irritar la garganta al punto de ocasionar una infección, convirtiendo un episodio de alergia en un resfriado o, incluso en una gripe.

Hay un cierto número de cosas que podemos hacer que podrían conferir cierta protección contra el desarrollo de ataques alérgicos, y a la vez, también prevenir un resfriado. Por ejemplo:

Evitar la polución y la exposición al tabaco.
Controlar la obesidad.
Tomar Vitamina C y Aceite de Hígado de Bacalao a diario.
Evitar lugares congestionados con muchas personas
Evitar lugares con personas enfermas, como hospitales y salas de estar de consultorios.
Utilizar barbijos o cubrebocas, al estar expuestos a lugares atiborrados de gente.
Utilizar barbijos o cubrebocas cuando se realiza la limpieza de la casa o si tenemos que exponernos a sitios con mucho polvo y sucio.
Modificar el ambiente de nuestras casas y oficinas, eliminando alfombras, cortinas de tela, y todo tipo de artículos recoletores de polvo, como libros, muñecos de felpa, adornos excesivos, cosas acumuladas, etc.
Mantener una limpieza prolija de lo que nos rodean, como muebles, abanicos, ropa de cama, filtros de acondicionador de aire, etc.
Evitar acumular objetos por períodos prolongados en un mismo sitio, ya que se llenan de polvo.

El bisfenol A está relacionado con problemas de salud y alteraciones en el desarrollo del feto, según recientes estudios

2012-05-08T15:00:00.000-05:00

Investigadores británicos han relacionado un químico presente en muchos productos de uso diario con el desarrollo de enfermedades en los seres humanos. Se trata del bisfenol A (BPA), que se utiliza para fabricar plástico policarbonado, un material resistente a los golpes usando en la fabricación de biberones y botellas plásticas, lentes de contacto, cascos, utensilios plásticos, juguetes, discos compactos y dispositivos médicos. También se emplea para recubrir la mayoría de las latas de alimentos y bebidas y en las amalgamas dentales.

El informe publicado el martes en 'Journal of the American Medical Association' reveló que los estadounidenses con mayores niveles de BPA en el organismo eran más propensos a tener enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y anormalidades en las enzimas hepáticas - el bisfenol A se encuentra en la orina de más del 90% de la población de Estados Unidos.

Adicionalmente, un estudio reciente, realizado en primates, ha descubierto que la exposición durante el desarrollo del feto al bisfenol A (BPA), un aditivo plástico, altera el desarrollo de su glándula mamaria. El hallazgo, publicado en 'Proceedings of the National Academies of Sciences', se suma a la evidencia de que este producto químico puede causar problemas de salud en los seres humanos, y refuerza la sospecha de que puede contribuir al cáncer de mama.

"Estudios anteriores en ratones han demostrado que bajas dosis de BPA alteran la glándula mamaria en desarrollo, y que estos cambios sutiles aumentan el riesgo de cáncer en el adulto", explica Patricia Hunt, genetista en la Universidad Estatal de Washington, quien añade que, "algunos han cuestionado la relevancia de estos hallazgos en ratones; sin embargo, encontrar los mismos efectos en un modelo de primates, apoya la peligrosidad del BPA". Los coautores de este estudio, de la Universidad de Tufts, compararon la estructura de las glándulas mamarias de recién nacidos expuestos al BPA, con la de recién nacidos no expuestos, en macacos Rhesus. Las hembras embarazadas fueron alimentadas con fruta que contenía una pequeña cantidad de BPA, cada día, durante el período gestacional correspondiente al tercer trimestre del embarazo humano, consiguiendo niveles sanguíneos de BPA comparables a los de muchos estadounidenses hoy en día. Los investigadores observaron que al nacer, la densidad de los brotes mamarios fue significativamente mayor en los monos expuestos al BPA, y que el desarrollo general de la glándula mamaria estaba más avanzado, en comparación con los monos no expuestos.

Estudios previos ya habían demostrado que exponer a roedores a pequeñas cantidades de BPA alteraba el desarrollo de la glándula mamaria, dando lugar a lesiones precancerosas, y cancerosas, cuando los animales alcanzaban la edad adulta. Los investigadores afirman que la investigación con primates muestra que la glándula mamaria de los roedores es un modelo fiable para estudiar la exposición a productos químicos, como el bisfenol A, que alteran la actividad de los estrógenos en los mamíferos.

Aunque la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos (FDA) y el principal organismo de seguridad alimentaria de la Unión Europea han manifestado que la evidencia actual indica que el bisfenol A es seguro según las normas de uso vigentes, desde hace tiempo existe controversia sobre si el químico es perjudicial para la salud humana ya que las personas pueden consumir rastros del BPA cuando éste se filtra del plástico al líquido o la comida contenido en los envases.

Las autoridades de salud canadienses planean prohibir algunos productos con BPA. El Programa Nacional de Toxicología Estadounidense tiene "cierta preocupación" de que pueda ser perjudicial para el desarrollo de la próstata y el cerebro y los funcionarios de la FDA revisarán los nuevos hallazgos, que no fueron tomados en cuenta cuando la agencia lanzó una conclusión preliminar en agosto, que indicaba que los niveles de exposición actual al BPA son seguros. "Confiamos en los datos que observamos y la información con que contamos para decir que el margen de seguridad es adecuado", manifestó la funcionaria de la FDA, Laura Tarantino. "Hay cosas que se pueden hacer si se elige reducir el nivel de bisfenol A, pero no recomendamos que nadie cambie sus hábitos o el uso de ninguno de estos productos porque por ahora no tenemos evidencia delante nuestro que sugiera que las personas necesitan hacerlo".

Algunos minoristas y fabricantes están dejando de utilizar productos con BPA. Steven Hentges, del Consejo Estadounidense de Química, un grupo de la industria, señaló que el diseño del estudio no permitía concluir que el BPA causa enfermedad cardíaca y diabetes. "Al menos a partir de este estudio, no podemos sacar ninguna conclusión respecto de que el bisfenol provoque efectos dañinos sobre la salud", dijo. "El bisfenol A ha sido intensamente estudiado en una gran cantidad de ensayos de laboratorio con animales. Y el peso de la evidencia de estos estudios sigue respaldando el uso seguro de los productos que contienen bisfenol A", añadió.

Los investigadores británicos, que reconocen que sus hallazgos no son prueba de que el químico cause daños, analizaron las muestras de orina de adultos de 18 a 74 años que participaron en un sondeo de salud del Gobierno de Estados Unidos. El 25% de las personas con los niveles más elevados de bisfenol A en sus cuerpos era más de dos veces más propenso a tener enfermedad cardíaca, incluidos ataques al corazón y diabetes tipo 2, que el 25% con las cantidades más bajas del químico en el organismo.

Durante la reunión del panel asesor de la FDA, muchos científicos y activistas dijeron que la agencia federal ignoraba los resultados de las pruebas en animales que alertaban sobre la seguridad del producto. El legislador demócrata por Michigan, John Dingell, que preside el Comité de Energía y Comercio, dijo que la FDA "se focalizaba de manera miope en la investigación financiada por la industria".

En resumen, las conclusiones son confusas, pero siempre queda la duda de si el bisfenol A no sea seguro, por lo tanto solo queda de nuestra parte decidir si queremos exponernos al uso de productos con bisfenol A (BPA). Como tantas otras cosas de uso cotidiano, cada día se descubre que producen efectos noscivos para la salud.

Por lo menos en mi caso, cuando los resultados de los estudios son tan controversiales, hasta que se demuestre con absoluta certeza, los verdaderos efectos de un producto, prefiero escoger la opción: "es mejor prevenir, que lamentar".

Fuente: europapress.es y elconfidencial.com

Cuáles son los peligros de los hornos de microondas?

2012-05-07T05:00:00.000-05:00

Los hornos de microondas se encuentran en casi todos los hogares y restaurantes. Es una manera fácil y conveniente para calentar y cocinar alimentos. Pero, ¿son seguros? En este artículo, mostramos algunos de los peligros de los microondas han se encontrado a través de varios estudios de investigación.

Diferentes estudios clínicos alemanes, rusos y suizos han descubierto los siguientes peligros de los microondas:

El consumo regular de alimentos calentados o procesados en un horno de microondas puede causar daño cerebral permanente.
El consumo regular de alimentos pasados por el microondas puede alterar o detener la producción de hormonas en hombres y mujeres.
Los alimentos procesados en el microondas crean ciertos subproductos que no pueden ser descompuestos por el cuerpo humano.
Los subproductos creados en los alimentos procesados en el microondas puede tener efectos permanentes en el cuerpo humano.
Cocinar los alimentos en el microondas altera o reduce los nutrientes, vitaminas y minerales que se encuentran en estos alimentos.
Los hornos de microondas alteran los minerales que se encuentran en los vegetales convirtiéndolos en radicales libres cancerígenos.
El consumo de alimentos procesados en microondas puede causar tumores en el estómago y los intestinos. Algunos expertos en salud opinan que esta es la causa principal del rápido aumento de las tasas de cáncer de colon en los Estados Unidos.
El consumo prolongado de alimentos procesados en microondas puede aumentar las células cancerosas en la sangre.
Otro peligro de microondas es que puede alterar el suero sanguíneo y los ganglios linfáticos, lo cual debilita el sistema inmunológico.
El consumo regular de alimentos procesados en microondas puede afectar la inteligencia, la estabilidad emocional, la concentración y la capacidad de la memoria.

La exposición directa a los altos niveles de radiación de los microondas puede causar la enfermedad de microondas con los siguientes síntomas:

Trastornos del sueño como sudores nocturnos e insomnio
Mareos y dolores de cabeza
Un sistema inmunológico deficiente y ganglios linfáticos inflamados
Deterioro cognitivo
Irritabilidad y depresión
Pérdida de apetito y náuseas
Problemas con los ojos y la visión
Sed extrema y micción frecuente

En resumen, de hecho existen algunos peligros relacionados con el uso de los microondas que causan gran preocupación. Le recomendamos que hable con profesionales de la salud para saber más sobre la seguridad del uso en forma regular de hornos de microondas. Es mejor prevenir que lamentar, así que haga su tarea sobre los peligros del microondas para tener su mente en paz y asegurar la buena salud suya y de sus seres queridos cercanos.

Vivir con dolor no es algo normal: Manejo físico y emocional del dolor crónico

2012-04-23T17:39:00.000-05:00

Todos hemos sentido dolor alguna vez en la vida. Ya sea debido a un golpe, una herida, un corte, calambres menstruales o un dolor cabeza, muchas son las causas de malestar físico que puede ser desde leve hasta agudo, e incluso en algunos casos, crónicos. Independientemente, de la intensidad, el dolor es representa una molestia en la vida, que muchas veces no nos permite desempeñarnos adecuadamente, e interfiere en la actividades de la vida diaria, ya sean laborales o sociales.

¿Cómo se define el dolor?

La definición general de dolor tiene un carácter predominante físico. El dolor se considera como una sensación que responde directamente a un daño o agresión tisular, y que sería proporcional al daño. Cuanto mayor es la herida, mayor es el dolor. Es una experiencia desagradable que puede afectarnos en cualquier momento, y que en muchas ocasiones aparece de forma repentina y puede llegar a ser intolerable; afectando en todas las áreas de la vida de una persona, es decir de forma social, física y emocional.

Aunque, la Asociación Internacional para el estudio del Dolor lo define como una experiencia sensorial y emocional asociada a una lesión real o potencial, la palabra “emocional” convierte al dolor no sólo en una experiencia fisiológica sino también psicológica, mientras que el vocablo “potencial” sugiere que se puede experimentar dolor sin que exista una lesión real.

El dolor puede ser agudo o crónico. Por lo general, la causa de dolor agudo es conocida y puede provenir de un accidente, de una fractura, de una cirugía, de un golpe o herida. Sin embargo, el dolor crónico es aquel que persiste durante un tiempo muy prolongado después de una lesión que dura, por ejemplo, seis meses.

A veces podemos pensar que los malestares crónicos son algo que tenemos que tolerar obligatoriamente, como si no hubiera nada que se pudiera hacer al respecto, aparte de tomar un analgésico (que muchas puede no ser suficiente). En realidad, lo correcto es acudir al médico para que nos ayude a controlar estas molestias, ya sea porque es una situación nueva, o sobre todo, porque se trate de un dolor prolongado, ya que hay que revisar qué lo está causando, para poder administrar un tratamiento adecuado, sobre todo si éste es recurrente.

¿Qué es el Dolor Crónico?

Dolor Crónico No Maligno: Es aquel que sufre una persona cuya patología no compromete la vida a corto o medio plazo. Se le puede etiquetar como un dolor inútil, ya que no causa ningún deterioro a la salud física. Se trata de un dolor cuyo origen es orgánico, y que aunque disminuya o desaparezca, la causa aún persiste. Ejemplo: Dolor Reumatoideo, Fibromialgia, Traumatismos o de Dolor Origen Mecánico, como la Lumbalgia.
Dolor Crónico Maligno: Es frecuente en tumores y metástasis óseas. Puede ser debido al proceso maligno o al tratamiento. Es el que indica que existe un deterioro progresivo en nuestro organismo; como por ejemplo: el cáncer.

El dolor crónico puede generar fuertes reacciones emocionales que potencian el sufrimiento que conlleva asociado. Si el dolor se vuelve crónico, puede llegar a tener un impacto devastador en todos los aspectos vitales de la persona que lo sufre:

Socialmente, porque se tienen que disminuir las relaciones sociales con amigos y allegados.
Laboralmente, puede llegar a afectar la productividad o la capacidad para trabajar, produciendo un sentimiento de inutilidad y problemas económicos.
En las relaciones de familia y de pareja, porque no se pueden cumplir las expectativas de nuestros seres queridos.

Los médicos especialistas del dolor se dedican a estudiar todo tipo de dolores: sus causas, las reacciones del cuerpo y la forma en que se pueden calmar; realizando una evaluación de diagnóstico inicial, determinando el tratamiento que se debe seguir y recetando los medicamentos que sean necesarios, dependiendo de las circunstancias de cada paciente, ya que existe una variedad de medicamentos y tratamientos que pueden ser administrado para ayudar a los pacientes a aliviar los dolores.

Tenga siempre presente que hay muchos dolores crónicos que pueden ser tratados, entre ellos:

Neuralgias.
Migrañas.
Dolor de cabeza crónico.
Dolor en la parte inferior de la espalda.
Dolor en el cuello.
Fracturas.
Lesiones relacionadas con el trabajo.
Neuropatías.
Ciática.
Hernia de disco de la columna vertebral.
Fibromialgia.
Artritis.
Dolor relacionado con el cáncer.

Algunos pacientes pueden presentar las siguientes reacciones emocionales asociadas al dolor crónico:

A veces, los pacientes pueden sentirse molestos por tener la enfermedad, o tal vez se sientan agobiados al tratar de aprender los aspectos importantes del cuidado de su salud.
El sentimiento de fracaso nos genera impotencia y un estado de irritación que influye en nosotros y en quienes nos rodean.
Finalmente, cuando vemos que no es posible acabar para siempre con él, podemos caer en una depresión o al menos a un estado de ánimo deprimido que nos hace perder el sentido de la alegría.
La continuidad del dolor nos puede producir además ansiedad social.
Habrá días en que el tratamiento interfiera con el trabajo, la relaciones personales y/o diversión. Esto le puede generar mucha frustración.
Si el dolor nos impide nuestra actividad normal, puede llegar a generarnos un sentimiento de inutilidad y de no sentirnos necesarios.
Algunas veces, al luchar con el dolor, podríamos tratar de mantener niveles de actividad similares a los que teníamos cuando no sentíamos dolor, que ahora están muy por encima de nuestras posibilidades actuales, en detrimento de nuestra salud.
Habrá momentos en que desearán dejar el tratamiento por no obtener los resultados esperados, y nuestra lucha por evitar el dolor se podría convertir en un esfuerzo inútil.

Para manejar el dolor emocional producto del dolor crónico, es recomendable realizar terapia con algún sicólogo, ya que este tipo de tratamiento está orientado de la siguiente forma:

Trabajan sobre los pensamientos, sentimientos y sensaciones que están relacionada con el dolor.
Entrenamiento en habilidades cognitivas y conductuales para manejar el dolor en lugar de sentirse victimizados por él.
Entrenamiento en técnicas de respiración y relajación.
Ruptura del círculo vicioso: El paciente puede caer en un círculo vicioso por el intento de eliminar el dolor crónico, cuando la lucha por eliminar el dolor fracasa, puede llevar al paciente a estados de depresión y ansiedad, que a su vez incrementan las sensaciones de dolor.
Apoyo en el proceso de aceptación de su condición física y de salud.

Vivir con dolor no es algo normal, y nadie tiene porque acostumbrarse a ello. El dolor constituye una señal de alerta que indica que algo no está funcionando bien en el cuerpo, razón por la cual, lo mejor que se puede hacer es acudir a un médico para que le evalúe y pueda descubrir una posible patología, y le recete los medicamentos necesarios y adecuados.

Recuerde que no debe tomar pastillas sin prescripción médica, ya que pueden ocultar o enmascarar síntomas, e incluso agravar algunas enfermedades; sin importar qué tan fuerte sea el dolor, no debe automedicarse.

Información basada en observaciones de la Psicóloga Clínica panameña, Mgt. Mariela Donato, y la médica mexicana especialista en reumatología, Dra. Lilia Andrade.

Ser positivo es bueno para el corazón

2012-04-20T19:30:00.000-05:00

Parece que estar feliz es también bueno para el corazón.

Los científicos han sabido desde hace tiempo que las personas muy nerviosas y las que están frecuentemente molestas, ansiosas o deprimidas tienen un riesgo más alto de tener un infarto cardiaco.

Ahora la Universidad de Harvard realizó una revisión sobre la otra cara de la moneda sobre esa teoría psicológica, y concluyó que el buen ánimo y el optimismo tienen la propiedad de ayudar a proteger contra los males cardiacos.

En vez de dedicarse a únicamente ver cómo disminuir los riesgos cardiacos, "también podría ser útil concentrarse en la forma en que podemos reforzar el lado positivo de las cosas", explicó la investigadora Julia Boehm, de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Boehm analizó decenas de estudios que examinan la influencia que tiene sobre la salud del corazón una actitud positiva, medida con factores psicológicos. El optimismo en particular parece clave, pues diversos estudios descubrieron que las personas más optimistas tenían la mitad del riesgo de un primer ataque cardiaco que las menos optimistas, afirmó Boehm.

Estudios previos muestran que el estrés asociado a rasgos psicológicos negativos puede provocar lesiones en arterias y en el corazón mismo.

Boehm encontró que las personas con un mejor sentido del bienestar tienden a presentar índices más saludables de presión arterial, colesterol y peso, además de que es más común que se ejerciten, lleven una dieta más sana, duerman bien y eviten el cigarro.

Sin embargo, advirtió que se necesita ahondar en la investigación para distinguir si la actitud positiva hace que la gente se sienta más dispuesta a tomar medidas saludables para el corazón, o si vivir más sano contribuye a tener una perspectiva más positiva.

El nuevo estudio, financiado por Robert Wood Johnson Foundation, fue publicado el martes en la revista Psychological Bulletin.

Fuente: AP News - Washington (AP)

Alimentos que retrasan el envejecimiento

2012-04-18T18:56:00.001-05:00

Los alimentos que consumimos, de la misma forma que el combustible que le ponemos a nuestro auto, tienen un gran impacto en el rendimiento del cuerpo. Teniendo esto en cuenta, a parte del hecho de que estamos básicamente en un lento declive hacia la muerte desde el momento en que nacemos, uno pensaría que debiera importarnos más lo que entra en nuestra boca. Pero, en su lugar, muchas veces nos atarugamos de comida rápida y gastamos miles de dólares en milagrosos tratamientos “anti-envejecimiento” que pretenden deshacer los años de perjuicio que nos hemos causado nosotros mismos por la ingestión de cosas que a veces ni siquiera podemos pronunciar.

Por otro lado, hay un montón de alimentos que pueden nutrir y ayudar a mantener alejados a los demonios relacionados con la edad como el cáncer, la demencia y la osteoporosis. Estos alimentos también reducen gradualmente su cintura, lo que estudio tras estudio ha demostrado que aumenta la longevidad y mejora la salud en general. El exceso de peso contribuye a una gran cantidad de problemas que acortan la vida, como varios estudios concluyen que "mayor peso en la edad madura es un factor de riesgo de enfermedad coronaria en la edad avanzada". También, la Sociedad Americana del Cáncer estima que el exceso de peso está relacionado con más de 90,000 muertes al año.

¿Listo para envejecer con gracia? Siga leyendo para saber qué alimentos debe agregar a su dieta a fin de añadir años a su vida.

Ajo
Alguna vez se pensó que sólo era útil contra los vampiros y las citas a ciegas poco atractivas, el ajo ha resultado ser una superestrella nutricional que aporta una gran riqueza de sabor a los platos sin añadir calorías en exceso. La alicina, que es responsable del fuerte olor del ajo y su sabor punzante, en realidad es un antioxidante extremadamente potente, y la investigación publicada por la Academia Nacional de Ciencias demuestra que comer ajo parece impulsar la producción natural del cuerpo de sulfuro de hidrógeno, un antioxidante que es fabricado por el organismo y sirve como medio de transmisión de señales celulares que relajan los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo. El Dr. David W. Kraus, profesor de ciencias ambientales y biología en la Universidad de Alabama y autor de un estudio a gran escala sobre los beneficios del ajo, recomienda machacar el ajo y dejarlo reposar durante 15 minutos antes de cocinarlo, con el fin de desencadenar una reacción que libera los compuestos saludables de la planta.

Huevos
La guerra contra las grasas y el colesterol ha dejado a los huevos gravemente heridos, pero no del todo derrotados; aunque los expertos solían creer que las yemas de los huevos eran muy poco saludables; ahora han revisado sus afirmaciones y reconocen los beneficios de los nueve aminoácidos esenciales y los seis gramos de proteína saludable contenida en un huevo. Los huevos también contienen luteína (de gran ayuda en la prevención de la degeneración macular), zeaxantina (igual de bueno para los ojos y posiblemente útil en la prevención de cataratas), y la colina (importante en la regulación del cerebro, sistema nervioso y aparato cardiovascular). Además, son también uno de los únicos alimentos que contienen vitamina D naturalmente. Y, de acuerdo con un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, no existe un vínculo real entre el consumo de huevos y la enfermedad cardíaca.

Arándanos
De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Tufts, los pigmentos o antocianinas presentes en los arándanos parecen ser un antídoto contra el estrés oxidativo, uno de los principales componentes del proceso de envejecimiento. También ayudan al cerebro a producir dopamina, que es fundamental para la felicidad, la memoria y la coordinación. Los investigadores descubrieron que ½ taza de arándanos al día, revierte de forma efectiva la disminución de la memoria y la pérdida de coordinación, en ratas de laboratorio. Los arándanos congelados pueden ser una gran adición a los batidos de proteínas o los yogur, y los arándanos frescos son una deliciosa alternativa a los dulces azucarados que le harán engordar y, probablemente, terminen matándolo.

Verduras de hoja verde
La espinaca y la col rizada (aquellas cosas que le producían nauseas cuando era más joven, pero que también hacían lo suficientemente fuerte a Popeye como para luchar con tipos tres veces su tamaño) están llenas de antioxidantes y compuestos contra el cáncer, como el sulforafano, beta caroteno, vitamina C y fibra. La espinaca también está cargada con ácido fólico, el cual según un estudio australiano, ha demostrado mejorar drásticamente la memoria de corto plazo. Los vegetales verdes son un espesante ideal para sopas y batidos, pero también son mucho más deliciosos cuando son salteados en aceite de oliva, sal y pimienta.

Brócoli
Otro vegetal de color verde oscuro, rico en antioxidantes, el brócoli es parte de la familia de las de las plantas crucíferas que ayuda al cuerpo en la lucha contra las toxinas y muchas formas de cáncer. Varios expertos en nutrición creen que comer brócoli crudo o al vapor ayuda a preservar las enzimas importantes que se pierden en el proceso de cocción; pero cualquier brócoli es buen brócoli, cuando se trata de sus beneficios para la salud en general. El brócoli es también una fuente de calcio, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida y ayuda al organismo en la absorción de la vitamina D.

Salmón
Usted probablemente ha oído decir que los pescados grasos como el salmón y el atún ayuda a prevenir enfermedades del corazón, manteniendo lubricada las arterias, pero el salmón es también una fuente excelente de ácidos grasos Omega-3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro y la salud. De hecho, las tasas de la enfermedad de Alzheimer en los diferentes países son consistentes con la cantidad de pescado presente en la dieta del ciudadano promedio. El Omega-3 también es conocido por ayudar a perder peso, mejorar el estado de ánimo y ayudar a aliviar ciertas afecciones cutáneas. Sea consciente de donde proviene su pescado; sin embargo, el salmón salvaje obtiene su hermoso color rosado de comer kril y camarones, pero los salmones de piscifactoría son alimentados con colorante de alimentos para lograr el mismo tono. El salmón salvaje del Atlántico se considera actualmente la opción más segura de salmón.

Las remolachasLas remolachas son los dulces de la naturaleza. Son sorprendentemente dulces, sobre todo teniendo en cuenta su bajo contenido en calorías, y contienen ácido fólico, una de las vitaminas B más importante. La investigación preliminar demuestra que la betanina, un antioxidante que se encuentra en las remolachas, podría desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades del corazón mediante la inhibición de la oxidación del LDL (colesterol malo). Estudios en animales también demuestran que el consumo de remolacha disminuye significativamente el crecimiento de los cánceres de piel y de pulmón, por lo que las remolachas están destinadas a convertirse en superestrellas que combaten enfermedades, en un futuro no muy lejano.

La linaza
Al igual que el salmón, la semillas de lino están repletas de ácidos grasos Omega-3 y resultan ser una de las pocas fuentes vegetales que proporcionan este nutriente. A pesar de ser plantas, también contienen varios fitoestrógenos (como su nombre lo indica, es el estrógeno vegetal que imita los efectos saludables del estrógeno en el cuerpo); uno de ellos es la lignina, que ahora se piensa que mejora el colesterol, así como la fácil absorción de las proteínas de las plantas. Las semillas de linaza y el aceite de linaza se le puede agregar a todo, desde la de avena hasta los platos de pasta, en reemplazo de los pescados más grasos y más caros.

Como meditar en el trabajo

2012-04-13T04:30:00.000-05:00

Meditar se considera una experiencia religiosa, porque produce cambios emocionales y físicos en el ser humano. Aunque no se trata de una cuestión esotérica, ya que se ha demostrado como las estructuras cerebrales se modifican, y más de 600 estudios de investigación científica han demostrado que la meditación puede mejorar la salud y producir otros beneficios, como:

Reducción del estrés y la ansiedad

Disminución de la depresión

Aumento de la creatividad

Reducción de la presión arterial

Disminuye la tasa de ataques al corazón, accidente cerebrovascular y muerte en los pacientes cardíacos

Disminución de la criminalidad y la violencia

Mejora de la calidad de vida

Cuando meditamos podemos percibir como nuestras preocupaciones, miedos y obsesiones se van disipando y son reemplazados por una creciente sensación de serenidad. Podemos sentir la paz en la respiración que entra y la respiración que sale. Durante la Meditación Trascendental, la mente trasciende sin esfuerzo la actividad mental y experimenta la conciencia pura, mientras que el cuerpo experimenta un estado único de descanso. El estrés, que dificulta el pensamiento creativo y la actividad dinámica, se disuelve de forma natural, lo que resulta en una mejor salud, más felicidad y éxito. La Meditación Trascendental despliega todo el potencial de la vida. Las meditaciones deben practicarse entre 20 y 45 minutos al día, o una sesión de 20 minutos en la mañana y otra en la noche, realizando ejercicios sencillos de respiración y de conciencia. Esto puedes hacerlo cuando estás en tu casa, y podrás percatarte de los beneficios.

Pero si necesitas unas vacaciones mentales durante el día, y no puedes salir de la oficina, la meditación trascendental podría ayudarte de manera rápida a darle un descanso al cerebro y hacerle frente a un estresante día de trabajo. Los estudios demuestran que puede ayudarte a reducir el estrés y es particularmente adecuada para el lugar de trabajo, porque a diferencia de otros sistemas de meditación, no involucra una túnica de colores ni horas de cantos ... tomándote solo 10 minutos para meditar, y verás la diferencia.

Apégate al mantra

La Meditación Trascendental se centra alrededor de un mantra, una palabra o simplemente un sonido - que repites en voz alta o mentalmente. Puedes elegir tu propio mantra, pero lo mejor es conseguir el tuyo de un maestro.

Libera tu mente...

La repetición del mantra produce una vibración de efecto calmante que permite que la mente se aquiete. No hay necesidad de aquietar la mente, simplemente sucede. Esto te ayuda a conservar la energía para más adelante.

Encuentra un espacio

Una vez que te encuentres armado con tu mantra, encuentra un lugar en la oficina donde puedas sentarte en silencio durante diez minutos. Puede ser en una silla cómoda o en cualquier lugar donde puedas sentarte con los ojos cerrados durante unos minutos.

... y tu cuerpo te seguirá

No pienses… 'tengo que disminuir la velocidad y profundizar mi respiración’, ya que esto sucede de todas maneras de forma natural. Una vez que la mente se calma, el cuerpo le sigue. Los estudios han demostrado que incluso la presión arterial puede bajar durante la meditación.

Ojos bien cerrados

Cerrar los ojos ayuda a aislarse del entorno de trabajo, y una vez que empieces tu mantra, te relajas. Es como bajar el volumen de una radio: la radio sigue encendida, pero sin hacer ruido.

Regresa al trabajo

Ahora estás totalmente relajado y listo para hacer frente a su bandeja de entrada, pero ten cuidado de no apresurarte. Toma un minuto con los ojos cerrados al final de la meditación. Es un poco como poner el auto en neutral antes de cambiar de dirección.

Espero que estos pequeños consejos sobre Meditación Transcendental te ayuden a relajarte durante el día, y pasen a formar parte de integral de tus hábitos de salud.

"Se trata de una tecnología que tiene el potencial para aumentar la vida de cada individuo y sociedad en su dignidad plena, donde los problemas y el sufrimiento están ausentes, y la perfecta salud, felicidad, éxito, y un rápido ritmo de progreso son las características naturales del la vida ". ~ Maharishi

La meditación hace que el cerebro procese más rápidamente la información

2012-04-01T17:09:00.000-05:00

Un estudio revela, además, que existe una relación directa entre el grado de girificación del córtex y el número de años meditando

Las personas que meditan tienen más pliegues (o mayor grado de girificación) en la corteza cerebral, lo que hace que sus cerebros procesen la información más rápidamente que los cerebros de los individuos que no meditan. Además, cuanto más tiempo se lleve meditando, mayor cantidad de pliegues aparecerán en diversas áreas del córtex. Esto es lo que ha revelado un estudio realizado por científicos de la Universidad de California en Los Ángeles, en el que fueron analizados los escáneres cerebrales de un total de 100 personas, la mitad de ellas practicantes de la meditación durante una media de tiempo de 20 años.

Las personas que meditan tienen más pliegues (o mayor grado de girificación) en la corteza cerebral, lo que hace que sus cerebros procesen la información más rápidamente que los cerebros de los individuos que no meditan.

Esto es lo que ha revelado un estudio realizado por investigadores del Laboratorio de Neuroimagen de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), y del que se ha hecho eco la UCLA en un comunicado.

Anteriores evidencias obtenidas en esta misma Universidad habían constatado que el hábito de meditar, mantenido durante años, aumenta el grosor del cerebro y fortalece las conexiones neuronales. Ahora, esta nueva investigación ha constatado que la meditación aporta otro beneficio más al cerebro.

Meditación y neuroplasticidad cerebral

En términos generales, la meditación es la práctica de un estado de atención concentrada sobre un objeto externo, el pensamiento, la consciencia, o el propio estado de concentración.

En el ámbito religioso, la meditación es importante dentro del budismo, pero existen diversas escuelas de meditación, cada una de ellas con sus técnicas específicas.

Por ejemplo, para el budismo zen, la meditación es un estado natural de crecimiento, y para el hinduismo, en las escuelas de yoga y vedānta, la meditación es parte de dos de las seis ramas de la filosofía hindú.

En la práctica budista de Theravāda, por otro lado, la meditación involucra tanto técnicas como samādhi y vipassana, como el desarrollo de la bondad y el conocimiento superior.

Los investigadores de la UCLA, entre los que se encuentra la profesora Eileen Luders, descubrieron concretamente que existe una relación directa entre la cantidad de girificación cerebral y el número de años meditando, lo que, según los científicos, posiblemente constituya una prueba de la neuroplasticidad cerebral o capacidad del cerebro para adaptarse a los cambios del entorno.

Objetivo del estudio

La corteza cerebral es la capa más externa del tejido neuronal del cerebro. Entre otras funciones, esta región cerebral juega un papel clave en la memoria, la atención, el pensamiento y la conciencia.

Por su parte, la girificación o el pliegue cortical es el proceso por el cual la superficie del cerebro experimenta cambios que originan estrechos surcos y pliegues, conocidos como giros y surcos. La formación de estas estructuras estimulan e incrementan el procesamiento neuronal.

Por tanto, cuantos más giros y surcos presente el cerebro, mayor capacidad tendrá éste para procesar información, tomar decisiones o crear recuerdos.

Según Luders, lo que se pretendía con la presente investigación era: “Averiguar si existe un vínculo entre la práctica de la meditación y la extensión de las alteraciones cerebrales, es decir, relacionar el número de años de práctica de meditación con el grado de pliegues” (en el cerebro).

Para tratar de desvelar esta incógnita, los científicos realizaron escáneres de resonancia magnética (IRM) a los cerebros de 50 personas que meditaban (28 hombres y 22 mujeres) y compararon los resultados con los escáneres de otros 50 individuos de un grupo de control.

Los escáneres de estas personas del grupo de control se tomaron de una base de datos IRM ya existente, mientras que los escáneres de los individuos que meditaban se obtuvieron en diversas reuniones de meditación.

Las personas que meditaban analizadas habían practicado la meditación durante una media de 20 años. Sus prácticas eran de tipos diversos, como Samatha, Vipassana o Zen, entre otras.

Los investigadores aplicaron métodos de medición del cerebro completo, bien establecidos y automatizados, para analizar la girificación cortical en miles de puntos de la superficie del cerebro.

Resultados obtenidos

De esta forma, descubrieron pronunciadas diferencias entre ambos grupos de personas (niveles más altos de girificación en los practicantes de la meditación) en amplios tramos del tejido de la corteza, incluido el giro precentral izquierdo, la ínsula dorsal anterior derecha, el giro fusiforme derecho y el cúneo derecho.

Además, los científicos pudieron constatar, a partir de los resultados obtenidos, una relación positiva entre el número de años practicando la meditación y la cantidad de girificación insular.

La ínsula es una estructura ubicada profundamente en la superficie lateral del cerebro, y se cree que funciona como centro de integración de los sistemas autónomo, afectivo y cognitivo. Según Luders, dado que “se sabe que las personas que meditan son maestros de la introspección y de la conciencia, así como del control emocional y de la autorregulación”, tendría sentido el hecho de que cuanto más más se medite, mayor sea el nivel de plegamiento de la ínsula.

Aunque Luders reconoce que la genética y otros factores ambientales podrían haber contribuido también a los efectos observados por los investigadores en el cerebro, afirma que “la relación positiva constatada entre girificación y años de meditación respaldan la idea de que la meditación incrementa la girificación regional” en el cerebro humano. Los científicos han detallado los resultados de su estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience.

Investigaciones anteriores a la realizada por Luders y sus colaboradores han aportado en los últimos años algunas evidencias sobre los beneficios de la meditación para el cerebro.

Entre las más recientes están la realizada, en 2011, por científicos del Massachusetts General Hospital (MGH) de Estados Unidos (en la que se constató que meditar media hora diaria durante ocho semanas ya provoca cambios mensurables en regiones del cerebro relacionadas con la memoria, el sentido del yo, la empatía y el estrés); y la llevada a cabo por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte (UNCC), en Estados Unidos, que reveló que con tan sólo un rato corto de meditación durante pocos días los seres humanos pueden aumentar sus capacidades cognitivas.

Yaiza Martínez | Martes, 20 de Marzo 2012
para Tendencias21

Deje los zapatos en la puerta de entrada

2012-03-15T19:48:00.000-05:00

Quitarse los zapatos antes de entrar a su casa es el equivalente de salud pública de lavarse las manos. Es gratis, no podría ser más sencillo, y sin embargo no muchos de nosotros lo hacemos. La suciedad no es la única cosa que entra a los hogares a través de los zapatos. Piense en los residuos de contaminantes al aire libre que pueden encontrarse en sus suelas de sus zapatos: pesticidas, gases de escape de automóviles, plomo, alérgenos, además de otros agentes cancerígenos y disruptores endocrinos.

Todas estas circunstancias suponen un riesgo significativo para todos los miembros de la familia y pueden alcanzar niveles peligrosos al caminar (pisar) repetidamente dentro de la casa, sobre todo en alfombras. Los niños y las mascotas son especialmente vulnerables porque están en contacto más directo con el suelo que la mayoría de los adultos.

Al quitarse los zapatos, podrá disminuir de manera drástica, la cantidad de suciedad y residuos que todos llevamos hacia dentro de nuestros hogares. Según algunas estimaciones, el 85% de la suciedad de los hogares corresponde al sucio de los zapatos de vestir y las patas de los animales domésticos.

La adopción de una política de "sin zapatos" también significa que no estaremos tan tentados para llegar a usar limpiadores fuertes que pueden ser dañinos para la salud, y ahorraremos tiempo y energía, aspirando con menos frecuencia.

Haga deporte si quiere tener 'buen sexo'

2012-03-01T14:03:00.000-05:00

Mejora el flujo sanguíneo en el área genital y por tanto la función sexual. Las mujeres sedentarias tienen una peor sexualidad que las activas

Si no se anima a hacer deporte para mejorar su estado físico y psíquico, prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o la obesidad, tal vez el argumento que le propone ahora la ciencia le motive más: el sexo. No sólo la buena función sexual de los hombres depende del flujo sanguíneo en los genitales, también la de las mujeres. Los problemas sexuales de la mayoría de ellas con la excitación y la respuesta sexual se deben a un flujo insuficiente en el área genital.

Sin embargo, practicar ejercicio de forma regular puede contribuir, y mucho, a mejorar el flujo sanguíneo en el clítoris y potenciar así la función sexual femenina. Omer Faruk Karatas, de la Universidad Faith, en Ankara (Turquía), es el autor principal de una investigación que lo confirma.

El doctor Faruk asevera: "Este es el primer estudio que compara a atletas de élite y mujeres sanas respecto a la función sexual y el flujo sanguíneo del clítoris. El objetivo era evaluar los efectos de practicar ejercicio de forma regular en ambos grupos".

El clítoris es un "órgano eréctil que contribuye significativamente a la función sexual, especialmente durante la excitación y las distintas fases del orgasmo. Las medidas de su flujo sanguíneo con ultrasonido doppler (técnica especial que evalúa la circulación de la sangre a través de los vasos sanguíneos) se están llevando a cabo frecuentemente con el fin de establecer la función o la disfunción sexual femenina, por ejemplo tras el consumo de medicación o de una cirugía de genitales", declara el director del ensayo.

Pruebas de ultrasonido

Por este motivo, los científicos llevaron a cabo la prueba en 25 jugadoras de balonmano y voleibol de entre 20 y 45 años, sexualmente activas, que practicaban ejercicio regular (un mínimo de cuatro horas al día). A todas ellas las compararon con otras tantas mujeres sanas, con la misma media de edad, que realizaban dos horas de deporte a la semana, según publica 'Journal of Sexual Medicine' .

"Ninguna de las atletas usaba testosterona u otras hormonas anabolizantes. Tampoco ninguna de las participantes padecía enfermedad genitourinaria, vascular, endocrina, ni había tenido un hijo en los seis meses previos al ensayo", comenta el doctor Faruk.

Además de realizar la prueba doppler a todas las integrantes del estudio, los científicos llevaron a cabo un cuestionario que evaluó la función sexual y que tiene en cuenta entre otros aspectos, el deseo, la lubricación, el orgasmo, la satisfacción...

Evidencias

"Nuestro estudio demuestra que, efectivamente, el ejercicio regular incrementa el flujo sanguíneo en el clítoris", explica Omer Faruk Karatas. Se suma a este hecho que las atletas confesaron tener una mejor función sexual que las mujeres sanas del trabajo.

"Creemos que podemos obtener resultados similares para las mujeres que practican ejercicio regular", agrega el científico.

Santiago Palacios, director del Centro Médico Instituto Palacios Salud de la Mujer (Madrid), confirma que "el deporte es una de las dos herramientas (la otra es el alcohol a dosis moderadas) que ha demostrado su utilidad a la hora de mejorar el flujo sanguíneo en la zona genital de hombres y mujeres".

El ejercicio funciona, según este experto, a dos niveles: "elevando las endorfinas, que actúan como un neuromodulador y aumentando el flujo sanguíneo. Se sabe que ambas vías mejoran la función sexual de hombres y mujeres. También está demostrado que las mujeres que realizan ejercicio regular tienen mejor función sexual que las sedentarias".

Fuente de referencia: ElMundo.es

Lámparas de sal del Himalaya

2012-01-30T19:00:00.000-05:00

Todos vamos por la vida, buscando sensación de bienestar y formas de liberar nuestro estrés. Un método natural, extraído de la naturaleza, son las lámparas de sal del Himalaya, que según entiendo, neutralizan la contaminación electromagnética que producen tantos aparatos electrónicos con que contamos actualmente en nuestra moderna vida diaria. La ionización del ambiente en que vivimos influye en nuestra salud física y mental, y a diferencia del pasado, hoy experimentamos un desequilibrio electromagnético en el ambiente. La calidad del aire que respiramos es esencial para nuestra salud y bienestar; no sólo nos mantiene vivos, sino que también nos permite pensar con claridad, conciliar un sueño profundo y permanecer sanos.

La contaminación electromagnética debida al exceso de iones positivos en el aire, puede ocasionar fatiga, pesadez y alteraciones en el sistema nervioso, como ansiedad, depresión e insomnio, a parte de problemas respiratorios, alergias y demás efectos nocivos a la salud física y espiritual del ser humano. Las Lámparas de sal del Himalaya, aunque no son "dispositivos médicos", emiten iones negativos, reduciendo los agentes contaminadores del aire. Mejoran la calidad del espacio donde se colocan, al compensar el exceso de iones positivos emitidos por computadoras, televisores, teléfonos celulares, microondas y tantos aparatos electrónicos que nos rodean actualmente.

Según la antiquísima sabiduría del Feng Shui, el arte milenario chino que estudia la armonía entre la luz y los colores, la simetría y los espacios, la luz disuelve las energías negativas y atrae la fuerza vital, la alegría y la salud, por lo que estas lámparas de sal se recomiendan para armonizar el entorno, ya que son recursos ideales para balancear estancias que tengan formas irregulares o con figuras incompletas, colocándolas en el lugar faltante. Son decorativas y emiten una luz anaranjada que crea un clima cálido, relajado y confortable. Son fuente de serenidad, armonía y bienestar, que armonizan los rincones perdidos donde se estanca la energía.

En la naturaleza, los iones negativos se originan por medio del viento, la luz del Sol, las cascadas, las tempestades o la lluvia. En el aire fresco encontramos hasta 4,000 iones negativos por centímetro cúbico y cerca de una cascada, por ejemplo, pueden contabilizarse hasta 10,000. Sin embargo, en las grandes ciudades su número no supera los 100 por centímetro cúbico.

Según algunos estudios, se ha demostrado que las lámparas de cristal de sal pueden aumentar el número de iones negativos hasta en un 300%. Es decir que una forma efectiva de incrementar el número de iones negativos en el hogar podría ser instalando una lámpara de sal, que además de reducir los agentes contaminadores del aire, es un objeto bellísimo, que ioniza naturalmente aportando calidez y claridad a los espacios.

Sus fabricantes afirman que son beneficiosas para la salud, debido a los iones negativos que liberan constantemente, gracias al calor de la bombilla y de la sal; son beneficiosas para la relajación, conciliar el sueño, reducir la sensación de fatiga y estrés, aumentar la productividad en el trabajo mejorando la concentración, equilibrar el ritmo cardíaco y respiratorio, alergias, asma y otros problemas respiratorios como bronquitis, depresión, fatiga crónica, insomnio, problemas de tiroides e hipertensión; los iones negativos refuerzan las defensas fortaleciendo el sistema inmune, purifican la sangre, evitan infecciones e incluso reducen la susceptibilidad a la gripe. Cuando el cuerpo reacciona violentamente contra el polen, el polvo, alimentos o sustancias nocivas del medio ambiente, se producen alergias, que pueden aliviarse si el ambiente en el que vive el paciente está cargado de iones negativos, reduciendo la severidad de los ataques de asma. Igualmente, los síntomas del reumatismo, los dolores de cabeza, los dolores de las articulaciones y las molestias digestivas evolucionan más favorablemente, ya que los iones negativos proporcionan mejoría.

Estas lámparas de sal no deben sumergirse en agua ni limpiarse con un trapo húmedo, pues la sal podría disolverse. Por el mismo motivo, no deben dejarse durante mucho tiempo al aire libre, junto a una ventana abierta o en una estancia húmeda. También hay que mantenerlas a una distancia prudencial de fuentes de agua y de plantas que precisen un riego regular. En caso de que la lámpara se moje, lo mejor es dejarla encendida hasta que se seque. Para mantenerlas limpias solo es necesario limpiarlas con un cepillo o un paño seco.

Aunque los beneficios que he descrito no han sido científicamente probados, y suelen ser considerados como seudociencia, vale la pena tomarlo en cuenta, y procurar experimentar en carne propia. Las lámparas de sal del Himalaya, vienen en diferentes formas como lámpara natural, lámpara con forma de cuenco, lámpara pirámide, lámpara planeta y portavelas de sal con y sin quemador de esencias, y son piezas únicas talladas a mano a partir de bloques de sal cristalizada, que a parte de todo, son hermosos objetos que sirven para decorar e iluminar el hogar.

Las mujeres viven más pero también sufren más achaques

2012-01-14T09:00:00.004-05:00

Según algunos estudios, se cree que las mujeres son más longevas que los hombres, pero aunque viven más años, tienen peores condiciones de salud, y a pesar de que la esperanza de vida de los hombres es inferior a la de las mujeres, su esperanza de vida con buena salud es superior.

La salud de las mujeres empeora antes que las de los hombres, y lo peor de todo es que esta mayor longevidad viene acompañada en muchas ocasiones de discapacidad. Es decir, que podemos concluir que el detrimento en la calidad de vida se produce a una edad más temprana en las mujeres.

También se cree que el género tiene una influencia determinante en la percepción del estado de salud, que es peor en la mujer que en el hombre. Esta actitud crece con la edad y a medida que desciende el estatus socioeconómico y el nivel de estudios terminados.

Las principales causas de defunción en las mujeres son:

Enfermedades del sistema circulatorio
Tumores
Enfermedades del aparato respiratorio

Aunque por otro lado, el cáncer es la primera causa en número de años potenciales de vida perdidos.

En cuanto a los problemas de salud crónicos, el porcentaje de mujeres con algún problema crónico también es mayor al de los hombres. A partir de los 16 años, un porcentaje pequeño declara que esos problemas de salud le han limitado sus actividades habituales. Es decir que, es más probable que la mujer presente algún problema crónico y se vea limitada su actividad a causa de ese problema.

Con respecto al tabaco y el alcohol, los hombres tienen conductas menos saludables que las mujeres en cuantos al consumo de este tipo de sustancias, aunque esto está cambiando un poco en la población más joven. Aunque el porcentaje de mujeres que fuman es inferior a de los hombres, éstos consiguen dejar de fumar más que ellas.

Se estima que nueve de cada diez mujeres de 16 años o mas, asiste por lo menos una vez al año a alguna consulta médica y los medicamentos que consumen con mayor frecuencia, son aquellos para aliviar el dolor. El diferencial de consumo de la mujer versus el hombre en referencia a las medicinas para el dolor es casi el doble y en cuanto a tranquilizantes, relajantes y pastillas para dormir, es aún mayor en el caso de las mujeres.

La sobrecarga física y psicológica de las mujeres, debido a su rol de cuidadoras de la población de cualquier edad, la "doble jornada", la depresión y los accidentes en el hogar son problemas en progresión que marcan su impacto sobre la calidad de vida y salud de la mujer. Sin mencionar que ahora son las mujeres las que realizan menos actividad física y duermen menos horas.

La esperanza de vida de la media de la Unión Europea es de 81 años y la presencia de buena salud se sitúa en los 62 años. En realidad, para analizar la situación actual de las mujeres, a partir de un concepto "amplio" de salud, debería hacerse desde una perspectiva que incluya bienestar emocional, social y físico durante todo su ciclo de vida.

Basado en un Informe del Instituto de la Mujer de España

Consejo de salud: La artritis y el ejercicio

2012-01-03T23:17:00.000-05:00

La actividad física constituye una parte importante en el manejo de la artritis y puede ayudar a mejorar el dolor y la flexibilidad de las articulaciones.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos recomienda estos ejercicios de bajo impacto, que ofrecen beneficios sin demasiada tensión sobre las articulaciones:

Ejercicios aeróbicos, como nadar, andar en bicicleta, aeróbicos acuáticos, bailar, caminar a un ritmo acelerado y la jardinería.
Los ejercicios que fortalecen los músculos, incluyendo ejercicios de calistenia y el entrenamiento con pesas.
Ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio, incluyendo el tai chi, caminar hacia atrás y pararse en un pie.

Algunos simples ejercicios para manejar el dolor de la artritis y osteoartritis.

Como mejorar el dolor de la artritis

Las mujeres sufren de multitarea más que los hombres

2011-12-21T15:00:00.044-05:00

Se dice que la multitarea no es posible, que nadie tiene esta capacidad; sin embargo, muchos hombre y mujeres lo intentan. Pero ¿sabía usted que las mujeres son más afectadas que los hombres, por el intento de realizar diversas tareas simultáneamente?

Según un estudio de la Universidad del Estado de Michigan dirigido por la profesora de sociología Barbara Schneider, las mujeres todavía se consideran más hábiles que los hombres, para realizar múltiples tareas, pero como resultado también terminan más estresadas. En comparación con las 38.9 horas por semana que los hombres realizan multitareas, las mujeres asumen una mayor responsabilidad en el hogar con 48.3 horas dedicadas a conseguir que un montón de cosas se lleven a término. Mientras que los hombres experimentan la multitarea como algo más 'agradable', en las mujeres tiene el efecto contrario.

¿Por qué?

En primer lugar, tenga en cuenta la norma cultural. Se espera que las mujeres hagan más. Mientras que aramos a través de nuestros días (literalmente), percibimos como que las cosas no pasan lo suficientemente rápido. Supongo que las mujeres sufren mucho mayor estrés debido a la expectativa de la multitarea, porque las mujeres son guerreras encogiendo y estirando el tiempo, pero en detrimento para ellas mismas.

Segundo, la investigación ha demostrado que las mujeres pasan más tiempo cuidando a los demás mas que a ellas mismas. Un reciente artículo de Forbes sobre un estudio realizado por la Red Captivate reportó que los hombres son 25% más propensos a tomar tiempo personal a lo largo de la jornada de trabajo, 35% más propensos a tomar mini tiempos fuera, y tienen 7% mas probabilidades de dar un paseo que las mujeres.

El estudio también muestra un desequilibrio en las tareas del hogar, ya que las mujeres realizan mas labores hogareñas como lavar ropa, cocinar, hacer las compras y la limpieza, que los hombres.

Entonces, ¿cómo podemos introducir a nuestras vidas, un ritmo más lento? Mujeres, escuchen:

Es hora de disminuir la expectativa sobre ustedes mismas de que tienen que conseguir que todo se haga. ¿Quién dijo eso?
El cielo no se caerá si dejan algunas tareas sin hacer. Si realmente le molesta tanto, delegue. Lo más probable es que haya otras personas muy capaces en la casa que puedan hacerlo en su lugar.
Tómese más tiempos fuera. Por favor. Un trabajador quemado es un trabajador inútil.
Cuide de usted misma. Esto significa tomar un almuerzo lejos de su escritorio, diciendo 'NO' cuando sea necesario y siendo inteligentes acerca de sus recursos, porque de hecho, su mejor recurso es USTED!

Si hay una sola cosa que pudiera retrasar hoy… ¿cuál sería? ¿Qué momento tomará con mas calma en el día de hoy?

La vida sedentaria es peligrosa para la salud

2011-12-07T17:57:00.001-05:00

Nuestro actual estilo de vida incluye una serie de adelantos tecnológicos que nos hacen la vida más fácil con poco esfuerzo. Esto ha producido que nuestra actividad física haya sido reducida tremendamente. Aunque tenemos días muy ajetreados, y pareciera que nos la pasáramos corriendo de un lado a otro, en realidad pasamos mucho tiempo, sentados en el escritorio o en reuniones, y hasta en el auto en medio del tráfico.

Estamos tan ocupados todo el día, que no nos queda tiempo (ni energía) para hacer ejercicio, y cuando llegamos a casa en la noche, estamos tan cansados que ni siquiera deseamos hacer ejercicio. Incluso, nuestros niños pasan mucho tiempo en actividades sedentarias como la computadora, televisión o video juegos, y realizan poco o ningún deporte o actividades al aire libre.

El cuerpo se adapta a nuestro estilo de vida; si dejamos de usar los músculos, se ponen flácidos y pierden tonicidad, y lo mismo pasa con nuestro metabolismo que se vuelve más lento.

La vida sedentaria es un riesgo para la salud, y se sabe que ocasiona enfermedades cardiovasculares, diabetes y hasta problemas en el colon; de hecho, solo en Europa, se le atribuye a la vida sedentaria, el 10% de las muertes anuales. El exceso de peso coincide con un alto grado de inactividad física, y la obesidad o el sobrepeso, constituyen otro grave riesgo para la salud, ya que altera la circulación sanguínea y contribuye al síndrome metabólico, patologías cardiovasculares y diabetes.

La actividad física regular aporta múltiples beneficios para la salud, algunos de los cuales podemos mencionar: mejora el nivel de triglicéridos, la densidad ósea, la sensibilidad a la insulina, la capacidad cardio-respiratoria y hasta la autoestima y sensación de bienestar; reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, patología biliar, e incluso algunos tipos de cáncer. Disminuye la ansiedad, el estrés y sus efectos, y ayuda a conciliar mejor el sueño. Y por supuesto, ayuda a perder peso.

Sin embargo, aunque todo esto es muy cierto, yo no le recomendaría a nadie que saliera corriendo hacer ejercicio o pagara la membrecía de un gimnasio. Si no podemos adelgazar es porque nuestro metabolismo está lento, y aunque el ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo, como muchas cosas en la vida, hay que hacerlo de forma gradual. La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar 30 minutos al día de actividad física moderada, pero si usted ha pasado los últimos años practicando la vida sedentaria, hay que llegar a esos 30 minutos diarios, poco a poco.

Los hábitos saludables no solo incluyen el ejercicio, sino también la alimentación adecuada. Si nuestro metabolismo está lento y nuestra alimentación es deficiente, o ingerimos muchas grasas y carbohidratos, entonces nuestros niveles de energía deben estar bajos.

Como yo lo veo, hay tres pasos fundamentales para aumentar nuestro metabolismo, recuperar la energía, perder peso y mejorar la salud:

Mejorar la nutrición: evitar aquellos alimentos que sabemos que no debemos comer, y complementarla con los suplementos necesarios para recuperar la energía (obviamente, esto último acorde con la edad).
Mantenernos apropiadamente hidratados: para eliminar toxinas con mayor facilidad y evitar una posible deshidratación por el ejercicio.
Realizar ejercicio de forma regular: en este caso de forma gradual.

Esto significa que antes de pensar en ponernos hacer ejercicio, necesitamos modificar nuestros hábitos alimenticios para mejorar nuestro nivel de energía. Luego de unas dos semanas de estar comiendo adecuadamente, debemos haber recuperado algo de energía y podemos empezar a realizar ejercicios moderados de manera gradual inicialmente, para darle una oportunidad al cuerpo a que se acostumbre a la nueva rutina.

Hay que tener presente que nuestra capacidad respiratoria actual quizás no está funcionando al máximo, por lo cual ciertos ejercicios pueden hacerle sentir que le falta la respiración; tomando esto en cuenta, debe disminuir la intensidad del mismo (por ejemplo, si al caminar se queda sin aire, quizás deba bajar la velocidad). De la misma forma, nuestra capacidad muscular también puede verse impactada, de manera que podemos sentir molestia o dolor muscular luego de realizar ejercicios. Algo de molestia o dolor leve es normal, pero si el dolor muscular es severo, debe reconsiderar el tipo de ejercicios que está realizando, ya sea cambiarlo por otro o reducir la intensidad.

Cualquier ejercicio es bueno a la hora de subir el metabolismo, pero mi favorito, mas barato y que no requiere comprar ningún equipo especializado, es caminar. Lo recomendable inicialmente es caminar sólo hasta que se produzca un leve sudor en su piel. En este punto el metabolismo ha aumentado lo suficiente como para generar el calor que provoca sudor en la piel, es decir que ya se logró subir el metabolismo con el ejercicio.

El éxito para mantener una rutina constante de ejercicio es precisamente empezar lento, de manera que su cuerpo no se vea extremadamente forzado, e ir avanzando a su propio ritmo. Por ejemplo, no debe empezar corriendo, porque sus músculos no están preparados para eso; primero debe realizar caminatas suaves e ir avanzando poco a poco, tanto la velocidad como el tiempo de duración. Estos incrementos deben ser graduales, más o menos de la siguiente forma:

Primera semana: realice ejercicio por 15 minutos 3 veces por semana
Segunda semana: puede hacerlo 20 minutos 4 veces por semana
Tercera semana: puede aumentar a 25 minutos manteniendo 4 veces por semana, o mantener los 20 minutos e incrementar a 5 días semanales.
Cuarta semana: podría intentar 30 minutos por 5 días
Y de ahí en adelante, puede incrementar o mantener la cantidad de días según le resulte más cómodo.

Yo pienso que este tipo de rutina no está escrito en piedra. Obviamente, si está enfermo, no debe hacer ejercicio. Si está muy cansado, puede hacer quizás unos 10 o 15 minutos ese día. Pero si el día realmente no le alcanzó, y no hizo ejercicio, yo no soy fanática de excederme en el tiempo de ejercicio, ni para compensar por no haberlo realizado el día anterior, pero si usted quiere, puede intentarlo.

Cada persona tiene su propio ritmo, y puede que a usted le funcionen 20 minutos diarios 5 veces a la semana, y otras personas prefieran hacer 15 minutos diarios todos los días, y por supuesto habrá quienes quieran y puedan hacer 30 minutos diarios todos los días. Para que pueda sentirse bien consigo mismo, le toca a usted encontrar el ritmo particular que le que garantice el éxito de su intento y le haga sentirse cómodo y saludable.

La risa es fuente de salud y bienestar

2011-12-02T06:55:00.000-05:00

Existen numerosos estudios que han demostrado que la risa es fuente de salud y bienestar, e inclusive puede ser considerado un analgésico natural. Reír nos hace sentir tan bien, que solo el acto de sonreír pone en marcha un gran número de músculos y empieza a generar dosis de endorfinas.

Muchas investigaciones relacionan la risa con efectos positivos tanto para la salud como en la recuperación de las personas enfermas. El médico austríaco Sigmund Freud (padre del psicoanálisis) valoraba, desde finales del siglo XIX, los beneficios que la risa aportaba al organismo, al liberar a la persona de la energía negativa.

Otros estudios también han demostrado otros beneficios de la risa, como la mejora de la digestión, la disminución del estreñimiento, el fortalecimiento del sistema inmunológico, el aumento de los niveles de oxígeno en todos los órganos, la liberación de las tensiones, la reducción del estrés y la mejora de la circulación o la presión sanguínea.

Un estudio de la Universidad de Oxford, publicada en la revista "Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences" investigó los efectos beneficiosos de la risa sobre el dolor. Los investigadores dividieron a los voluntarios en dos grupos. El primero visualizó vídeos de humor durante 15 minutos, mientras que el segundo grupo vio programas neutrales. Al terminar la primera fase, a ambos grupos se les sometió a pruebas para valorar su umbral de tolerancia al dolor. Los voluntarios del grupo que habían reído con los videos de humor, fueron capaces de resistir el dolor más que los voluntarios que habían visto programas neutrales.

También se pudo detectar diferencias entre risa y carcajadas; mientras que la risa simple y llana no tiene efectos analgésicos, las carcajadas sí lo tienen, ya que liberan endorfinas que, según demuestra este experimento, además de generar un estado de euforia, calman el dolor. Según los investigadores, el vaciamiento de aire de los pulmones que sucede durante una carcajada, podría ser uno de los motivos. La conclusión es que la risa puede ser un calmante natural muy efectivo y quienes se ríen más, son más capaces de soportar el dolor.

Con base en este estudio, también se busca explorar el papel de la risa en las relaciones humanas, para corroborar si reír hace más fácil que los grupos se unan, trabajen mejor en equipo y sean más generosos. Los científicos creen que la risa ayudó a agrupar a los seres humanos, tal como lo han hecho el baile y el canto, que dicho sea de paso, son actividades que también producen endorfinas.

En otro estudio del año pasado, investigadores de la Universidad de Loma Linda, en E.U.A., descubrieron que las carcajadas podrían provocar el mismo efecto que el ejercicio físico moderado, ya que causa cambios en dos hormonas relacionadas con el apetito, la leptina y la grelina. La risa tiene efectos positivos en la regulación del sistema inmunológico, porque aumenta la producción de anticuerpos y activa ciertas células protectoras del organismo, como los linfocitos T cito-tóxicos, que son importantes para evitar la formación de tumores. William Fry, psiquiatra que ha estudiado los efectos de la risa durante más de 25 años, asegura que 3 minutos de risa intensa producen el mismo beneficio a la salud que aproximadamente 10 minutos de ejercicio aeróbico.

Reír es tan necesario como dormir bien, llevar una vida saludable o practicar deporte. Solo hay que reírse a carcajadas para que el cuerpo segregue endorfinas que ayudan a aliviar el dolor. Sin embargo, parece que a medida que avanzamos en la edad adulta, nos reímos menos; los niños lo hacen en promedio unas 300 veces al día, mientras que los adultos muchas veces no llegamos ni a las 30 veces.

Como vemos, la risa provoca muchos resultados beneficiosos, por lo cual no es de extrañar que varias organizaciones y agrupaciones en todo el mundo lo tengan como método paralelo de tratamiento.

En términos generales, la risoterapia se utiliza para lograr estados de relajación y rejuvenecimiento o como coadyuvante para el control del estrés, la depresión, el insomnio, los problemas cardiovasculares y respiratorios.

Beneficios de la música para la salud

2011-11-20T21:13:00.000-05:00

Existen muchos beneficios con solo escuchar música. La musicoterapia hace uso de sonidos, trozos musicales y estructuras rítmicas para conseguir diferentes resultados terapéuticos directos e indirectos a nivel psicológico, psicomotriz, orgánico y energético. Se han realizado estudios para descubrir los beneficios de la música, y algunos de ellos tratan de encontrar la relación entre la música y su efecto en el funcionamiento del cerebro. Uno de los usos cotidianos más simples y difundidos de la musicoterapia es la regulación del estado de ánimo. Actualmente la musicoterapia está en auge, entre las terapias de la medicina alternativa.

Beneficios Emocionales: La música tiene la habilidad de cambiar nuestro estado de ánimo, puede alegrarnos o calmarnos, dependiendo del ritmo que elijamos, además nos da otro medio de expresión, porque como ningún otro, puede transmitir lo que sentimos sin uso de palabras o imágenes.

Música y Ejercicio: Quizás hayas notado que algunas canciones te hacen sentir que puedes con todos los retos que el mundo pone en tu camino, más si son fuertes, rápidas y vibrantes, incluso te ayudan a completar esa larga rutina de ejercicios que tienes por delante. Tampoco te será extraño el hecho de que algunas canciones te deprimen y te aburren, al punto que te quitan las ganas de hacer cualquier cosa. Ese es el poder motivacional de la música. Además existen estudios que sugieren que la música mejora la coordinación motora, muy probablemente a causa de los ritmos marcados que hay en las canciones.

Alivio del dolor crónico: En un número de la Revista de Enfermería Avanzada se publicó un estudio en donde se reportaba una reducción del 21% en la percepción del dolor gracias a la música. Los pacientes que escucharon música durante una hora diaria a lo largo de una semana, afirmaban sentirse mejor física y psicológicamente, comparados con aquellos que no siguieron este programa.

Si bien la música no es suficiente para tratar el dolor crónico, sí puede sintonizarte en un estado de ánimo positivo que contribuirá a tu recuperación.

Además de estos beneficios se sabe que la música incrementa el aprendizaje, mejora el funcionamiento integral del cerebro y las habilidades de comunicación.

La musicoterapia nos proporciona los beneficios de un lenguaje universal.

Fuente: http://www.vivirsalud.com

Algunos datos para tratar el dolor crónico

2011-11-10T17:00:00.000-05:00

Millones de personas en el mundo sufren de dolor crónico (aquel que dura más de seis meses). La cantidad de personas es considerable y en los últimos años ha ido en aumento y lo seguirá haciendo por el progresivo envejecimiento de la población. Las patologías más frecuentes son los dolores osteo-musculares como la lumbalgia, seguido por dolores articulares como en los diferentes tipos de artritis y el dolor de cabeza. El dolor suele ser una de las principales causas de consulta médica y está estrechamente vinculado a la baja productividad laboral y a la mala calidad de vida. El dolor es muy subjetivo, lo que puede llegar a ser un problema, ya que muchas personas lo sufren en silencio y lo asumen como algo normal en sus vidas.

Existen muchas maneras para ayudar a controlar el dolor crónico, pero a menudo la más eficaz es la combinación de varios métodos a la vez (medicamentos, fisioterapia, psicoterapia, etc.). A continuación le dejamos algunos consejos para ayudarle a manejar el dolor.

Hable con su médico

Si su dolor crónico está identificado y ha sido diagnosticado, seguramente tienes un médico especialista con quien haces el seguimiento. Si este no es el caso, entonces lo mejor es acudir al médico de cabecera en busca de un diagnóstico y un tratamiento. Para algunas personas, es difícil hablar sobre ello y es posible que no encuentren las palabras adecuadas para describir cómo se sienten. Existe el dolor crónico y el dolor agudo; este último usualmente es de mayor intensidad por lo cual es mas factible visitar al médico. Sin embargo, el manejo de un dolor agudo no es igual al de uno crónico; el dolor puede llegar a convertirse en una enfermedad por sí mismo, y su tratamiento puede ser mucho más complejo en función de la intensidad y de los meses o años que se tenga. No espere a que su vida cotidiana se vea afectada para consultar al médico. En un principio, puede hablar con su médico de cabecera, que probablemente pueda tratar algunos casos, pero en determinadas ocasiones será imprescindible que nos refieran a un especialista, ya que ellos son los expertos en el diagnóstico y tratamiento del dolor persistente, y están entrenados para proporcionar el mayor alivio posible. No oculte su malestar porque una buena comunicación entre médico y paciente es clave para mejorar su calidad de vida.

Tome los medicamentos adecuados

Existen muchos medicamentos de venta libre en el mercado para tratar todo tipo de dolores, sin embargo, cuando hablamos de dolor crónico, es muy probable que éstos no sean eficaces o proporcionen un alivio prolongado, porque los medicamentos que se usan para tratar el dolor crónico deben ser prescritos por un médico especialista, ya que son de acción prolongada o de liberación sostenida, y se administran a horas programadas o durante todo el día y la noche, y su efecto se libera lentamente en el cuerpo para mantener el malestar a un nivel menor durante un periodo de tiempo extenso.

El problema de los pacientes crónicos es que con frecuencia incumplen el tratamiento indicado o no siguen al pie de la letra las recomendaciones. En algunas ocasiones se incumple el tratamiento debido a la falta de eficacia, ya que algunas veces hay que probar con distintos medicamentos antes de encontrar la fórmula adecuada. Otro de los problemas que surge es que muchas veces el tratamiento consiste en sustancias tan potentes, que se hace difícil alcanzar el equilibrio entre el alivio suficiente del dolor y una tolerabilidad aceptable. Y otro de los motivos relacionados con el incumplimiento del tratamiento son los efectos secundarios de determinados medicamentos, aunque los expertos insisten en que es importante seguir las pautas indicadas por el médico para lograr la reducción del dolor y la mejora en la calidad de vida.

Por otro lado, no tema utilizar ciertos tipos de fármacos ni se predisponga sin conocimiento. No hace falta estar deprimido para tomar antidepresivos. También se utilizan a menudo para aliviar los síntomas del dolor. Por ejemplo, en el caso del dolor neuropático, estos fármacos restituyen el orden preestablecido en el cerebro con lo que alivia el dolor. Además, pueden tener el beneficio adicional al ayudar al paciente a dormir mejor por las noches (los antidepresivos se han utilizado para el tratamiento del dolor crónico prácticamente desde que se introdujeron en clínica psiquiátrica, hace 40 años).

Aprenda a relajarse

Los ejercicios como la respiración lenta y profunda y la meditación guiada pueden ayudar a controlar el dolor. En concreto, la meditación mejora la calidad de vida de las personas que sufren de ansiedad, estrés o dolor crónico porque mirarse desde fuera para autoevaluarse puede ayudar a auto-sanarse. Según un estudio publicado en la revista Pubmed, que evaluó esta situación en 136 pacientes, todos los participantes redujeron su percepción del dolor y aumentaron su sensación de bienestar tras practicar meditación 20 minutos al día durante ocho semanas.

Piense en positivo

Los pensamientos pueden influir en las actividades y en el dolor. Por eso, los expertos afirman que el pensamiento positivo es una herramienta poderosa. Al concentrarse en los logros que se han alcanzado, se consigue mejorar la percepción de la salud. En esta misma línea, aprender a lidiar con el estrés puede ayudar a enfrentarse con el dolor crónico con mayor efectividad. Comer bien, dormir las horas suficientes y participar en ciertas actividades físicas son formas positivas para controlarlo. Además, participar en actividades agradables ayuda a mantener al dolor alejado de la mente, por lo que se aconseja dedicar el mayor tiempo posible a aficiones que les hagan sentirse bien.

Pida ayuda a un psicoterapeuta

El dolor crónico puede producir tristeza, desesperación, depresión y angustia. Además, puede alterar la personalidad, interrumpir el sueño, interferir con el trabajo y ocasionar problemas con la pareja y con el entorno. Se estima que aproximadamente uno de cada cuatro pacientes con dolor crónico tiene depresión o ansiedad. Por eso es necesario un programa de tratamiento integral que incluya el apoyo psicológico, por lo que la psicoterapia juega un papel muy importante, puesto que se ha demostrado que el componente psíquico tiene un gran efecto sobre la percepción del dolor. Este tratamiento debe incluir, por ejemplo, el entrenamiento en relajación, el tratamiento conductual y la psicoterapia. Asimismo, existen múltiples talleres cuyo objetivo principal es enseñar técnicas que permiten convivir con el dolor.

Trate con acupuntura

Respecto a este remedio existe un debate abierto entre los especialistas: algunos están a favor y otros en contra, alegando que no se ha demostrado una mejoría estadísticamente significativa y relacionándola con la sugestión. Se trata de una técnica milenaria de origen chino que consiste en insertar finas agujas en partes específicas del cuerpo para estimular la recuperación. Está basada en la energía vital que fluye por el cuerpo. El dolor es un signo de que esa energía se ha visto perjudicada, por lo que hay que liberarla. Hay varios estudios científicos al respecto y, aunque todavía se desconoce cómo funciona exactamente, se sabe que actúa sobre el sistema nervioso, estimulando la actividad de sustancias analgésicas en determinados puntos del organismo. Esta práctica se está implantando cada vez con mayor frecuencia en países occidentales para aliviar diversos dolores, desde la lumbalgia y las migrañas hasta las molestias postoperatorias. En algunos pacientes, como aquellos que sufren artrosis, su eficacia parece más que probada, mientras que en otros casos todavía aparecen estudios con resultados contradictorios.

Puede intentar con la hipnosis

La imagen de esta técnica como algo esotérico ha hecho que sea discriminada en ámbitos médicos y psicológicos. No obstante, hay especialistas que avalan su eficacia en el tratamiento del dolor. El cualquier caso, no suele emplearse como técnica aislada, sino dentro de una terapia más amplia. Según una investigación que analizó a un total de 933 pacientes con dolor de diversa índole, uno de cada tres participantes sintió alivio del dolor tras la hipnosis. Mientras algunos pacientes pueden obtener resultados espectaculares, otros no consiguen ningún tipo de mejoría y no se sabe a qué se deben estas diferencias. Aún quedan muchas interrogantes y la investigación en este ámbito apenas ha comenzado.

Ultimo recurso: morfina

Su uso está indicado para los procesos dolorosos de intensidad severa, para el dolor postoperatorio inmediato o el asociado a un infarto, para el dolor crónico intenso y para la ansiedad ligada a procedimientos quirúrgicos. Actúa reduciendo los efectos de las endorfinas (moléculas que intervienen en la transmisión del dolor). Esta medicación puede provocar efectos adversos y llegar a originar dependencia (aunque es poco habitual). Por ello, se debe administrar tal y como lo indica el médico, sin exceder la dosis ni duración recomendadas, y bajo un estricto control del profesional de la salud.

Como dato curioso, las mujeres viven más que los hombres, pero su longevidad se acompaña de mayor discapacidad y mala salud. Según algunos estudios, el inicio de esa deficiente calidad de vida se produce a una edad más temprana en las mujeres que en los varones. En concreto, se ha verificado que las mujeres sufren dolores crónicos más largos, más intensos y de manera más frecuente que los hombres, ya que presentan con mayor frecuencia enfermedades como fibromialgia, artritis de varios tipos y migrañas. Se cree que las hormonas podrían jugar un papel clave en estas diferencias, al igual que la percepción del dolor y otras diferencias genéticas, pero tampoco se pueden dejar de lado los factores sociales y psicológicos.

Los golosos por lo general tienen una personalidad dulce

2011-11-01T12:12:00.001-05:00

Según un estudio de la Universidad de North Dakota y la Universidad de Gettysburg publicado en el Diario de Personalidad y Psicología Social en un artículo titulado "Preferencias de sabor y las experiencias dulces predicen inferencias, personalidades y comportamientos Pro-Social", las personas que tienen una preferencia por comer cosas dulces tienden a tener una disposición más dulce y son más propensos a ayudar a personas necesitadas, en comparación con aquellos que optan por los alimentos salados.

El co-autor de este estudio, Dr. Brian Meier, Ph.D., escribió: "El gusto es algo que experimentamos todos los días. La investigación examinó si las metáforas de las preferencias por gustos y experiencias pueden ser utilizadas para arrojar luz sobre los rasgos de personalidad y comportamiento."

En este estudio, los investigadores encontraron que los voluntarios que optaron por los alimentos dulces (un trozo de chocolate Dove), en comparación con los alimentos no-dulces (una galleta) o ningún alimento fueron más propensos a ayudar a otras personas en necesidad. El estudio también reveló que la concepción general de la gente es que las personas que gustan de los alimentos dulces como los caramelos o el pastel de chocolate son más agradables o amables.

El Dr. Meier comentó: "Llama la atención que a la gente servicial y amable se les considera ‘dulce’ porque el gusto parece tener poco en común con la personalidad o el comportamiento. Sin embargo, las recientes teorías psicológicas de la metáfora encarnada nos llevó a suponer que esa aparentemente inocua metáfora puede ser utilizada para obtener nuevos conocimientos acerca de la personalidad y el comportamiento."

Michael D. Robinson, profesor de psicología de NDSU (North Dakota State University), añadió: "Nuestros resultados sugieren que existe un vínculo sólido entre los sabores dulces y el comportamiento pro-social. Estos hallazgos revelan que las metáforas pueden conducir a predicciones únicas y provocativas acerca de los comportamientos de las personas y los rasgos de personalidad.."

El estudio también estableció que la gente que siente “deseo por lo dulce" tenía un rasgo de personalidad más alto en términos de ser agradable y eran más propensos a ofrecerse como voluntarios para limpiar su ciudad después de una inundación importante, en comparación con aquellos que no tienen un gusto por los alimentos dulces.

La conclusión es que el estudio demostró que la amabilidad de la gente o el ser agradable está asociado a una preferencia por los alimentos dulces.

Fuente: Medical News Today

Masajes de Drenaje Linfático

2011-10-28T12:40:00.001-05:00

El sistema linfático es un sistema muy importante que se extiende por todo nuestro cuerpo. Aunque es poco mencionado, se trata de una extensa red de conexiones dentro de nuestro organismo, que está encargada de eliminar las toxinas.

El sistema linfático llega hasta lugares en donde se dificulta su trabajo, como las extremidades, por ejemplo. Las zonas proclives a desarrollar edemas generalmente son las piernas por tener que soportar el peso del cuerpo y que a la vez acumulan líquidos extravasados debido a la acción de la gravedad.

Para ayudar al sistema linfático a realizar su trabajo en estas zonas, podemos recurrir al masaje de drenaje linfático. Se trata de una técnica de masoterapia que se engloba entre las técnicas de masaje terapéutico que activan el funcionamiento del sistema linfático superficial, a través de una presión muy ligera y con movimientos suaves y rítmicos, que ayudan a incrementar el flujo linfático, mejorar la eliminación de líquido intersticial y de las moléculas de gran tamaño y optimizar su evacuación, es decir que se eliminen más fácilmente las toxinas del cuerpo. El objetivo es hacer llegar a los territorios linfáticos sanos, el exceso de liquido acumulado en las zonas de edema por medio de manipulaciones o masajes.

Esta técnica, presenta efectos positivos en diversas partes del organismo desde varios aspectos:

Sobre la circulación sanguínea: el masaje activa la velocidad de la circulación, ya que al actuar sobre las venas, produce una acción de estrujamiento y de vaciamiento de las paredes venosas.

Sobre la linfa: la linfa es parte importante del sistema inmune, y permite que nuestras defensas se transporten y lleguen a tomar contacto con los agentes patógenos; el nacimiento de los vasos linfáticos se encuentra a nivel cutáneo, por lo cual al estimularse la piel con el masaje, se acelera la circulación linfática y sus efectos de drenaje.

Sobre el el sistema nervioso: el contacto con los receptores nerviosos cutáneos que se produce durante el masaje da lugar a una reacción desde la piel, siguiendo las raíces sensitivas, hasta la medula espinal, de aquí al área sensitiva cerebral, lo que produce una respuesta desde el área motora que, por vía contraria llegará a los grupos musculares adyacentes dando lugar a la contracción o relajación según haya sido la maniobra empleada.

Sobre los músculos: el masaje a nivel muscular hace que el músculo desarrolle su fuerza y movimiento.

Los masajes de drenaje linfático pueden ser beneficiosos para la salud en general, ayudando de diversas maneras:

Mejorar las infecciones virales y bacterianas.
Reducir la retención de líquidos
Reducir la inflamación
Aumentar la pérdida de peso (mejorando la tasa metabólica)
Mejorar la textura de la piel y reducir las manchas
Cicatrizar mejor y mas rápido

¿Cómo hacerse los masajes?

Para recibir estos masajes terapéuticos, es recomendable ir a un centro donde los profesionales o fisioterapeutas tengan experiencia en la realización de estas técnicas de masajes, así podrás relajarte y disfrutar de una mejora en tu organismo.

¿Qué precauciones se debe tener para los masajes?

Es importante que le comentes al fisioterapeuta si piensas que puedes estar embarazada, tienes alguna condición médica o estás recibiendo algún tratamiento o medicamento (especialmente si tienes cáncer o problemas al corazón), si has tenido una operación reciente, sufres de alergias en la piel, tienes heridas en la piel u otras afecciones.
Es recomendable que antes del masaje no hayas bebido alcohol, no hayas comido mucho y hayas bebido mucha agua para eliminar las toxinas del cuerpo.
En el caso de tener alguna condición de salud del tipo de sensibilización central (como Fibromialgia, Síndrome de Fatiga Crónica o Sensibilidad Química Múltiple), es importante que lo converses con tu médico de cabecera antes de empezar las sesiones, ya que en estos casos no se recomienda mas de una sesión por semana, porque puede resultar muy estimulante y producir un incremento en el dolor y el malestar.

El masaje dura aproximadamente 30 minutos. Las primeras sesiones pueden no mostrar resultados perceptibles. También podrías experimentar algo de incomodidad o una sensación de malestar general similar a un resfriado. Esto es normal y no debe desalentarte para continuar con el resto de las sesiones. En principio se recomiendan unas 10 sesiones para lograr un beneficio óptimo, y luego podrías recibir sesiones ocasionales como mantenimiento. Al terminar cada sesión, es probable que te sientas cansado y con mucha sed, por lo que sería recomendable que hayas programado la tarde libre después del masaje y que bebas suficiente agua.

Adicionalmente, para ayudar a desintoxicar tu cuerpo, puedes realizar alguna actividad física regular y tomar mucha agua, lo que ayuda a mejorar la actividad del sistema inmunológico, tan necesario para defendernos de los ataques externos que sufrimos diariamente, a la vez que nos sentimos y nos vemos mejor.

Yoga para aliviar el dolor de espalda

2011-10-26T16:00:00.000-05:00

El yoga es una disciplina de origen indio que tiene fama de equilibrar cuerpo y mente, pero además se ha revelado, junto con los estiramientos, como analgésico eficaz contra el dolor de espalda crónico. Así se desprende del mayor estudio sobre las propiedades de esta actividad realizado en E.U.A. hasta la fecha, y que ha sido publicado en la revista «Archives of Internal Medicine».

En el estudio participaron 228 adultos con dolores de espalda moderados, que fueron divididos en tres grupos: unos practicaron yoga, otros estiramientos y a otros se les dio un libro de auto-cuidado que explicaba como evitar las molestias.

“Las clases de yoga fueron más efectivas que el manual, pero igual de buenas que los estiramientos”, asegura el doctor Karen J. Sherman, autor principal del estudio.

Los dolores disminuyeron y las funciones de la espalda mejoraron tras 12 semanas practicando yoga, además de obtener importantes beneficios clínicos, incluido un menor consumo de medicamentos para las molestias.

El tipo de yoga utilizado para este estudio fue el «viniyoga», que adapta los principios de esta disciplina a la condición física de cada individuo. Además incluía ejercicios de respiración y una gran relajación al final de la clase.

“Nuestros resultados sugieren que tanto el yoga como los estiramientos son opciones buenas y seguras para aquellos que quieran probar la actividad física para aliviar sus dolores de espalda”, concluye el doctor Sherman, que matiza: “Es importante que las clases estén orientadas por un terapeuta que sepa adaptar las posturas a las limitaciones de los participantes”.

Fuente: ABC.es

Cápsula de Salud: Cloruro de magnesio

2011-10-24T10:27:00.001-05:00

El cloruro de magnesio es un mineral fundamental para diferentes funciones químicas en el cuerpo. Activación de enzimas, producción de energía, ayudar a regular niveles de nutrientes, contribuye a la absorción del calcio. Regula la actividad neuromuscular y participa en la transmisión de los impulsos nerviosos. Es un gran energizante psicofísico y equilibra el mecanismo de contracción y relajación muscular, previniendo la fatiga o cansancio muscular, evitando calambres y fortaleciendo los músculos, lo que es imprescindible para cualquier deportista. Es necesario para el correcto funcionamiento del corazón pues desempeña un importante papel en el proceso de múltiples procesos biológicos. Cumple una función primordial en la regulación de la temperatura del cuerpo y es benéfico para evitar niveles altos de colesterol.

El cloruro de magnesio es un mineral presente en la naturaleza, en el agua de mar, los ríos, la lluvia, también en uno de los minerales presentes en el cuerpo humano.

Juega un rol importante en la formación de los huesos.
También en la metabolización de carbohidratos y proteínas.
Es útil en problemas de irritabilidad neuromuscular como tétanos, epilepsia, etc.
Previene y cura la próstata y hemorroides.
Previene la gripe.
Evita la obesidad.
Evita la arteriosclerosis.
Es un excelente laxante.
Modera los trastornos digestivos.
Reduce la bronquitis.
Evita los sabañones.
Actúa como desodorante.
Ayuda a disminuir lípidos (grasas) en la sangre y la arteriosclerosis purificando la sangre y vitalizando el cerebro.

Después de los 40 años, el organismo humano comienza a absorber cada vez menos magnesio en su alimentación, provocando vejez y enfermedades. Por eso, el Cloruro de Magnesio debe ser tomado de acuerdo a la edad.

En caso de haber falta de magnesio debido a una dieta de adelgazamiento o a una alimentación poco equilibrada el médico puede aconsejar tomar suplementos de cloruro de magnesio. Los suplementos de magnesio son muy beneficiosos si la persona los necesita pero no son adecuados para cualquier persona, por eso lo mejor es que sea el médico quien los recomiende.

Según la Universidad de Pittsburgh Medical Center, las deficiencias de magnesio pueden causar:

Debilidad general
Síndrome de piernas inquietas
Espasmos musculares
Tensión baja
Arritmias cardíacas
Anemia
Vómitos
Hiperventilación
Enfermedades gastrointestinales como la colitis ulcerosa
Diabetes
Hipertiroidismo
Sudoración excesiva
Pancreatitis

Alimentos con Cloruro de Magnesio

Las fuentes más conocidas de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja. También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas. La sal marina sin refinar también aporta una importante cantidad de este elemento.

Beneficios de los suplementos magnesio

Estos suplementos pueden ser beneficiosos en forma de nebulizador o vía intravenosa para el tratamiento del asma, según la Universidad de Maryland. También pueden ser tomados en preparados (en polvo mas agua) o en pastillas.

Estos suplementos se considera beneficiosos para personas con:

Fibromialgia
Diabetes
Perdida de audición
Osteoporosis
Artrosis
Ciática y Lumbalgia
Hipertensión
Migrañas
Síndrome premenstrual
Pre-eclampsia
Palpitaciones
Síndrome de fatiga crónica
Enfermedades cardiovasculares
Glaucoma

Habla con tu médico si sufres alguna de estas dolencias para preguntarle si está indicado en tu caso tomar suplementos de cloruro de magnesio, no lo tomes por tu cuenta sin antes consultar.

Causas de la acidez, síntomas, consejos de prevención y remedios caseros

2011-10-18T18:29:00.001-05:00

A continuación les dejo algo de información sobre la acidez, que puede se puede curar o controlar con la ayuda de un tratamiento natural mediante el uso de remedios caseros naturales.

Causas de la acidez

Por lo general la acidez se debe a sobrecalentamiento en el cuerpo. La acidez es un problema común para todos hoy en día y tenemos muchos remedios naturales en el hogar para curar la acidez en forma natural. Sin embargo, pocas personas utilizan estos remedios caseros para la acidez. Aquí te voy a dar algunos remedios muy buenos y beneficiosos para que nunca vuelvas a sufrir de acidez de ahora en adelante.

Los síntomas de acidez

Es buena idea que cada uno conozca cuáles son los síntomas de acidez, para que sepa que remedios puede utilizar para la cura de la acidez. Aquí les dejos una lista de algunos síntomas de acidez.

Indigestión o ardor en el estómago.
Garganta reseca.
Dolor de estómago insoportable.
Tos.
Sensación de hambre con frecuencia.
Dolor en el pecho horas después de un comida.
Dolor constante en la parte superior del abdomen.
Reflujo ácido prolongado.

Consejos para evitar el exceso de acidez estomacal

Trate de identificar los alimentos que contribuyen al exceso de ácido estomacal. Debe evitar alimentos picantes, salados y ácidos.
El tabaquismo y el consumo de alcohol debe ser suspendido para mantener los niveles de ácido en el estómago y el esófago en armonía.
Evitar el estrés y moderar su estilo de vida para incluir técnicas de relajación que pueden ayudar mucho a evitar exceso de ácido estomacal y úlceras, sobre todo si usted es una persona nerviosa y emocional, tiene un trabajo de alto estrés.
Evite los anti-inflamatorios no esteroideos (AINE). Estos medicamentos pueden predisponer a una persona a exceso de ácido estomacal.
Trate de comer regularmente y seguir una dieta saludable.
Tenga especial cuidado al levantar peso, ya que esto añade tensión a la zona abdominal y puede resultar en problemas de digestión.
Si usted tiene un ataque de exceso de ácido estomacal, trate de tomarse un vaso de leche orgánica sin grasa o baja en grasa para ayudar a normalizar el pH en el estómago.

Remedios caseros para la acidez

Aquí está la lista remedios para el tratamiento natural de la acidez.

Beber la mayor cantidad de leche que pueda durante 2 días cura su acidez fácilmente. Este es un remedio casero casa muy beneficioso para la acidez.
Trate de comer todos los días cuajada de arroz por lo menos una vez al día.
Para el alivio de la acidez instantánea beber un vaso de Lassi.
Cuando usted tenga más acidez, beba de 1 a 2 litros de agua tibia con una pizca de sal en mañana con el estómago vacío y trate de vomitar tanto como sea posible. Al final, se siente la acidez en la boca, lo que significa que se está eliminando el ácido.
Poner un paño húmedo (aproximadamente 8" x 4") sobre el área del estómago durante un par de horas le da alivio a la acidez.
Beber medio vaso de leche fría da un efecto de enfriamiento y ofrece un alivio inmediato de la acidez.
Tomar agua de coco tierno con el estómago vacío le da efecto de enfriamiento y alivia la acidez. El uso diario de agua de coco tierno por unos cuantos meses puede dar un alivio permanente de la acidez y otros problemas relacionados con el estómago.
Comer un simple helado (no de sabores) como la vainilla proporciona un alivio inmediato.
El plátano forma una buena capa en las capas interiores del estómago y es uno de los mejores remedios para la acidez.
La papa contiene sal de potasio, que reduce el ácido. Come la papa hervida para deshacerse de la acidez.
También ayudar comer pepino, plátano y sandía para deshacerse de la acidez.
Tomar algunas hojas de albahaca en la mañana ayuda a superar la acidez.
El jugo de limón con agua caliente una hora antes de las comidas ayuda a vencer la acidez. El limón contiene potasio, que reduce el ácido y ayuda a una fácil digestión.
Mezcle semillas de comino (Jeera), cilantro (Dhania), dulces de azúcar (Mishri) en polvo en cantidades iguales y tome 2 cucharadas dos veces al día.
Sentarse 5 minutos en posición vajrasana (Yoga) después de cada comida ayuda a obtener alivio de la acidez.
Beber jugo de zanahoria o comer zanahoria cruda con regularidad también ayuda.
Comer banano con una pizca de cardamomo (elaichi) en polvo da un alivio de la acidez.

Fuente: http://www.home-remedies.in/acidity.html