Como ya todas sabemos, una buena hidratación es fundamental no solo para gozar de buena salud, sino también para lucir una piel radiante y joven y para mantener una figura excelente. Por eso y porque el verano con sus altas temperaturas está a la vuelta de la esquina, hoy desde SaludEnvidiable, queremos hacer hincapié en este aspecto.

Para ello, además de recomendaros beber los dos litros de agua al día habituales, queremos recomendaros que completéis vuestra hidratación con otro tipo de bebidas, que además de refrescarnos e hidratarnos tan bien como lo hace el agua nos aportarán sales minerales, así como un riquísimo sabor.

Cumpliendo con estos requisitos, hemos pensado en Aquarius, una bebida refrescante no carbonatada que nos gusta, además de por su sabor y por su capacidad de hidratación, porque es una marca muy comprometida con la vida saludable y el desarrollo de la actividad física, algo que en SaludEnvidiable nos encanta.

Tanto es así, que con motivo de su 20 aniversario, Acuarios ha puesto en marcha una campaña destinada precisamente a recordarnos a todos la importancia de hidratarse correctamente. Para ello están repartiendo Acuarius en residencias de ancianos, distribuyendo decálogos con información al respecto de la hidratación y además están trabajando directamente con profesionales de la salud (médicos, farmacéuticos, etc.) a fin de que ellos sean los que terminen trasmitiendo a todo el mundo la importancia de hidratarse correctamente.

Y como tanto ellos como nosotros estamos comprometidos con la nutrición, la salud y el bienestar, os decimos una vez más, que si queréis gozar de buena salud tanto por dentro como por fuera, este verano además de protegeros del sol y de evitar salir a las horas más calurosas del día, no salgáis de casa sin una botella de agua o una lata de Acuarius. ¡Vuestro cuerpo os lo agradecerá! La importancia de una buena hidratación

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Hacer todos los días un largo trayecto de casa al trabajo y viceversa es algo muy normal para muchas personas. Sin embargo, se acaba de descubrir que es un hábito poco recomendable para la salud. Desde la universidad de Washington aseguran que está relacionados con una “peor función cardiorrespiratoria, el aumento de peso y un mayor riesgo metabólico”.

Vamos, que las personas que tenían un largo trayecto de casa al trabajo padecían más problemas de sobrepeso y padecían más problemas de hipertensión.

La razón es que al hacer más trayecto en coche, se reduce la cantidad de ejercicio físico, algo tan recomendable y que nunca deberíamos dejar de lado. En fin, que a lo mejor merece la pena aparcar el coche un par de calles más lejos del trabajo y movernos un poco más.

Vía| 20minutos

Si tenéis problemas de tensión, es muy importante que controléis vuestra presión arterial, y no hay mejor forma de hacerlo que con la alimentación ya que, como bien sabréis, es la clave de todo.

Pues bien, para controlar la presión arterial no solo es necesario reducir la ingesta de alimentos con sodio, si no que también deberemos consumir vitamina C para controlarla.

Tras una investigación en la que se trabajó con complementos que contenían vitamina C, se llegó a descubrir que estos alimentos generaban un aumento en las concentraciones de sangre, por lo que la presión arterial disminuye.

Así que si sufrís de tensión o hipertensión, no olvidéis consumir regularmente vitamina C, y mucho mejor si lo hacemos de los alimentos y no de complejos vitamínicos, es mucho más sano.

Se suele decir que el café no es demasiado bueno para la salud. Sin embargo, un estudio del Instituto Nacional del Cáncer, de Estador Unidos, ha dado la vuelta a esta creencia, asegurando que el café no es malo para la salud.

De hecho, tomar unas tres tazas de café al día podría incluso reducir el riesgo de muerte en un 10%, sin que haya mucha diferencia entre el café normal y el descafeinado. Las personas que tomaban café tenían menos posibilidades de morir por enfermedades respiratorias, cardíacas, diabetes…

Claro, que también se asegura desde el mismo equipo de investigadores que no se puede decir que tomar café esté relacionado de manera directa con vivir más tiempo, pero los expertos si aseguran: “nos proporcionan un poco de seguridad al decir que tomar café no afecta negativamente la salud”.

Pues nada, ahora ya puedes tomar café con menos remordimientos…

Vía| 20minutos

Algunas partes de nuestro cuerpo son mucho más delicadas que otras, eso lo sabemos todos, y es por eso que necesitan un cuidado un poco especial a la hora de exponernos al sol, así que hoy vamos a ver cuáles son esas zonas y qué debemos hacer.

Las partes más delicadas son la nariz y la parte superior de las orejas, y es que son las que, normalmente, siempre están expuestas al sol, estemos de pie, sentados o tumbados. En esta zona os recomiendo factor de protección total, el mayor que os encontréis.

Otra de las zonas afectadas son los labios y los ojos. Es cierto que ni los ojos ni los labios se nos ponen rojos, pero también se queman, y es por eso que os recomiendo que siempre que haga muchísimo sol llevéis puestas las gafas de sol y que uséis factor de protección solar alto, 30 o 40, para los labios.

Por último, la frente y los pómulos también son zonas afectadas, aunque mucho menos que las anteriores. Para estas zonas nos bastará con una protección solar media.

Llega el verano y el tiempo de tomar el sol, siempre y cuando utilicemos el protector solar y tengamos cuidado al hacerlo, que ya sabéis que a la larga no es demasiado bueno.

Pues bien, si queréis alargar un poco más ese bronceado, lo mejor es consumir alimentos altos en carotenos, así que vamos a ver, a continuación, una tabla con los alimentos que más carotenos contiene.

Así que nada chicas, si queréis mantener el bronceado perfecto durante todo el verano haced caso a esta tabla y recordad evitar tomar el sol en los momentos claves del día, de las 12 a las 4 de la tarde, que ya sabemos que no es muy saludable.

Imagen || Vitonica

Comer carne de caza es algo bastante habitual. Sin embargo, se acaba de lanzar un informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), que ha hecho saltar ciertas alertas.

Y es que en él, se decía que los niños menores de seis años, las embarazadas o las que estén intentando quedarse, no deben comer carne que se haya cazado utilizando munición de plomo, que se trata de un metal que afecta al sistema nervioso central cuando se desarrolla.

En los adultos, se debería comer solo una ración de unos 150 gramos a la semana, eliminando la piel y la carne más cercana a la herida, aunque lo mejor sería cambiar la munición de plomo por otras como el acero o el tungsteno.

El nutricionista Juan Revenga explica: “El problema es la alimentación repetida y continuada de ese tipo de alimentos, no que un día te comas una paloma cazada, sino cuando existe una alimentación reiterativa de este tipo de productos cárnicos”.

Vía| 20minutos

Ya hemos comentado en multitud de ocasiones que el deporte es muy beneficioso para nuestra salud y que es necesario practicarlo para estar sanos y, además, tener un cuerpo y un peso adecuado.

Pues bien, según unos últimos estudios, correr nos podría ayudar a vivir algunos años más, y es que, además de ser beneficioso para nuestro organismo, también lo es para nuestro cerebro, ya que el estado de ánimo es mayor cuando corremos, aunque tampoco os creáis que para notar los resultados debemos correr todos los días dos horas, no, porque podemos lograr esto corriendo solamente dos horas a la semana.

Así que ya sabéis, si queréis vivir algunos años más (6 para se más exactos) os aconsejo que salgáis a correr dos días a la semana (si podéis más, mejor) durante una hora, estaréis en forma y viviréis más.

Al igual que hay ciertos alimentos que nos ayudan a nutrir nuestro corazón o cualquier otra parte de nuestro cuerpo, también existen algunos alimentos que nos ayudan a alimentar a nuestro cerebro, lo que significa que podrán ayudarnos a desarrollar nuestra inteligencia, así que no os lo perdáis.

Remolacha

La remolacha cuenta en su composición con monofosfato de uridina, una sustancia que favorece a la sinapsis y aumenta las habilidades cognitivas del cerebro.

Huevos

Los huevos contienen colina, que también es una sustancia que ayuda a fortalecer la sinapsis, por lo que las neuronas transmitirán más ideas y emociones, que es lo que nos puede ayudar a ser más inteligentes.

Pescado azul

Cualquier tipo de pescado, siempre que sea azul, contiene ácido docosahexanoico, un ácido graso omega 3 que realiza la misma función que los dos anteriores, es decir, que ayuda a fortalecer la función de la sinapsis del cerebro.

Así que ya sabéis, si queréis alimentar a vuestro cerebro, estos alimentos son muy buenos para hacerlo funcionar, eso sí, no os esperéis milagros.

Llegamos al último alimento de la lista que hemos ido haciendo, la lista de los alimentos con pocas calorías, es decir, los que podemos comer casi diariamente (dentro de unos límites, claro está) y con los que podremos mantener la línea sin preocuparnos.

Hemos hablado de los espárragos, los pimientos, los champiñones, las berenjenas, las fresas, el abadejo, la zanahoria y la cebolla, y ahora le toca el turno al pepino.

El pepino tan solo tiene 13 calorías por cada 100 gramos y cuenta con un 97% de agua, el que más vaya, y es que comerse un pepino y beberse un vaso de agua es prácticamente lo mismo, sobre todo en verano con el calor que hace en nuestro país.

Es por eso que os recomiendo que lo echéis en la ensalada o que os hagáis, incluso, una pequeña ensalada de pepinos, os encantará.

Tengo que confesar que no me gusta nada el alimento del que vamos a hablar hoy, la cebolla, y es que odio comerla cruda, aunque, claro está, es la reina de los sofritos y siempre está presente en cualquier salsa que hagamos. Es por eso por lo que hoy vamos a hablar de ella, por ser un alimento tan versátil y por tener pocas calorías.

La cebolla tiene 32 calorías por cada 100 gramos, que es bastante cantidad, y es por eso por lo que pertenece a la lista que estamos haciendo.

Lo mejor es comerla cruda, es decir, echarla directamente a la ensalada, aunque puede que no os agrade demasiado como me pasa a mí. En este caso os recomiendo que la paséis unos minutos por la plancha o que la pochéis en la sartén y la echéis en la ensalada, le dará un gusto riquísimo.

Ya nos queda poco para acabar con los alimentos bajos en grasa que, además, nos aportan muchísimos nutrientes día tras día, y es que, como ya hemos dicho, siempre solemos hablar de los alimentos que debemos consumir con cautela, pero les prestamos menos atención a los que podemos consumir diariamente sin ningún problema.

Hemos hablado ya de varios de esos alimentos como, por ejemplo, de los espárragos, de los champiñones o de las fresas, así que hoy vamos a conocer otro de estos alimentos, esta vez se trata de la lechuga.

Ya sabéis que, en general, las verduras tienen pocas calorías, pero hay algunas que tienen menos, como esta de la que estamos hablando hoy. La lechuga tiene menos de 20 calorías por cada 100 gramos, y es que comer 100 gramos de lechuga es muchísima cantidad de comida.

En definitiva, la lechuga no aporta casi nada de calorías, eso sí, tiene muchísima agua, por lo que si sois propensas a tener retención de líquidos os recomiendo que no la consumáis a diario.

Volviendo a las verduras (en la anterior entrada vimos un pescado bajo en calorías), hoy nos toca conocer un poco más de la zanahoria, un alimento genial tanto para tomarlo como snack como para ponerlo de guarnición en cualquier comida.

Es cierto que la zanahoria tiene más calorías que los alimentos que ya hemos conocido (menos que el pescado), pero también es cierto que es mucho más saciante y que comemos menos cantidad que de, por ejemplo, pimientos.

La zanahoria tiene unas 40 calorías por cada 100 gramos y, además, contiene muchísima vitamina A, que es una vitamina que nuestro cuerpo necesita diariamente, eso sí, es importante que la comamos cruda, es decir, sin cocinar. Para echar en las ensaladas son geniales las zanahorias de bote, y para comerla como snack las enteras son las que mejor están.

Si cocinamos la zanahoria se convierte en un alimento con un índice glucémico muy alto, es decir, que se convierte en uno de los alimentos prohibidos, así que, siempre que podáis, comed las zanahorias crudas.

Estamos conociendo muchísimas verduras y algún que otro fruto que son ideales para consumir prácticamente a diario y no engordar ni un gramo, pero también existe un pescado con estas características, es decir, que podemos consumirlo varias veces al mes o a la semana y mantener la línea.

Este pescado del que os hablo es el abadejo, un pescado que se parece mucho al bacalao y que tiene tan solo que 73 calorías por cada 100 gramos, lo que es casi nada tratándose de un pescado.

Este pescado es genial para hacerlo a la plancha o en papillote con algunas de las verduras que ya hemos mencionado en las entradas anteriores, así que, si te gusta el pescado, apúntalo, seguro que te encantará, tanto a ti como a los tuyos.

Seguimos viendo algunos de los alimentos que cuentan con muy pocas calorías, es decir, alimentos perfectos para consumir durante todo el año o durante la época en la que podamos encontrarlos.

Hemos hablado ya de varios de esos alimentos, que son los espárragos, los champiñones, los pimientos y las berenjenas, así que vamos a seguir conociendo más alimentos que podamos consumir sin ningún problema y sin preocuparnos, dentro de unos límites, claro está.

Se trata de las fresas, y es que es una de las frutas que menos calorías tiene, ya que cuenta con 25 calorías por cada 100 gramos, aunque también depende del proceso de maduración que hayan seguido, claro está.

De agua tienen, por cada 100 gramos, un 90%, lo cual no está nada mal, es bastante, pero también tiene una equivalencia a una cucharrilla de azúcar, lo que no es demasiado sano, la verdad, pero podemos consumirla sin ningún problema.