El insomnio es un trastorno del descanso  que nos afecta a la parte del sueño.

Aunque se trata de una dolencia leve, es cada vez más común padecerlo en nuestra sociedad, aunque sea de forma esporádica, ya que una de sus principales causas es el estrés.

Sin embargo, el insomnio se transforma en un verdadero problema cuando se vuelve continuado y no permite el descanso de nuestro cuerpo provocando todo tipo de alteraciones como somnolencia, depresión, dificultad para concentrarse en las tareas que estamos realizando, irritabilidad, desorientación, etc.

En esta patología no existen factores genéticos, aunque sí un tipo de vida específico que nos predispone en mayor o menos medida a sufrirlo. Unos malos hábitos alimenticios así como una dieta en la que sea abundante el alcohol o la cafeína son algunos de los principales factores junto  con el estrés y el ritmo de vida acelerado y sin pausas.

Las causas del insomnio también son muy diversas y dependen de cada caso en particular, pero entre las más comunes encontramos la ansiedad, unos hábitos irregulares de descanso, la congestión nasal, la abstinencia de determinadas sustancias o medicamentos (muchas veces el insomnio es causado por un tipo de medicación que altera nuestro organismo) y principalmente a cualquier otro tipo de alteración nerviosa que pueda activar en exceso nuestro sistema.

Para encontrar su solución, en muchos casos es preciso acudir a un especialista e incluso iniciar un tratamiento. En otras basta con modificar algunas actividades y encontrar la relajación interior que nos impide el sueño.

Remedios contra el insomnio.

Si por desgracia padeces la dolencia del insomnio, y son muchas las noches en las que no consigues conciliar el sueño y descansar por mucho que te lo propongas, hemos reunido para ti una relación de remedios sencillos y que todos podemos llevar a cabo en nuestros hogares que suelen ser bastante eficaces contra este ya que relajan y estimulan nuestro organismo.

Una de las mejores ideas consiste en escuchar música sueva y melodiosa que nos suma en una onda de armonía y sea capaz de apaciguar nuestros sentidos. Puedes ponerla en un volumen bajo cuando te metas en cama o si no, ponerla un poco antes de acostarte.

Un baño caliente con sales también refrescará tu piel y destensará tus músculos. Además puedes acompañarlo de un masaje lento y relajante o aromatizar con un olor floral y agradable la estancia.

Tomar una tila y algo ligero antes de meterte en cama, ya que acostarse con el estómago vacío o en plena digestión puede “estresar” nuestro organismo molestándonos a la hora de lograr conciliar el sueño.

También es fundamental mantener un horario y un ritmo de vida constante en lo referido a comidas y horas de descanso, ya que nuestro reloj biológico se acostumbra con mayor facilidad a este si permanece fijo y no sufre discontinuidades.

Si sigues alguno de estos consejos y sobre todo te convences a ti mismo de que vas a conseguir superar esta dolencia, mejorarás en considerablemente tu calidad de vida. No debes de olvidar que muchas veces el problema hay que superarlo en nuestra mente.

El desarrollo físico en los niños requiere que duerman por lo menos entre nueve a doce horas diarias o incluso más. Si un niño sufre de insomnio, el problema definitivamente se verá reflejado en su crecimiento. Como padre, entonces, es muy importante seguir los siguientes consejos para ayudar a que nuestros hijos duerman adecuadamente y no sufran del incomodo insomnio en niños.

- Baje la temperatura: Es más fácil conciliar el sueño cuando la habitación esta bien ventilada y fresca. También puede encender un ventilador, si el clima en general es cálido.
- Introducir ruido blanco: A veces, pueden existir ruidos provenientes de fuera de la casa, por ejemplo de la casa de algún vecino, o de la propia calle que dificultan conciliar el sueño. Puede poner algo de música relajante suave para calmar a su hijo a la hora de dormir, ya que podrían curar el insomnio en niños.
- Hacer más cortas las siestas diurnas: En lugar de tener un día tranquilo y una noche agitada, comienza a permitirle a tu hijo sólo una pocas horas de sueño durante el día. Dependiendo de qué tan grave sea el insomnio, incluso se puede considerar eliminar las siestas diurnas por completo.
- La hora de ir a la cama debe ser regular: Al igual que en los adultos, los hábitos interrumpidos dificultan el sueño. Es aún peor en los niños. Introduzca un programa estándar para los niños. Ver la televisión tarde en la noche debe ser un absoluto ‘no’. Sus cuerpos, así como sus mentes se acostumbrarán a una buena rutina.

- Eliminar objetos de juego del dormitorio: Debemos hacer que la hora de dormir sea la hora de acostarse. Es posible que los niños traten de mantenerse ocupados con los juguetes cuando el sueño se niega a venir. Cuando se trabaja en un plan para curar el insomnio, se deben quitar todos los juguetes del dormitorio.
- El ejercicio ligero: Como un niño que no esté agotado es poco probable que tenga sueño, vaya a dar un paseo breve y trate de que se sientan un poco cansados o aburridos. Asegúrese de que no se exceda. No haga tipos de ejercicios más pesado ya que su efecto podría ser diferente. Un paseo funciona bien.
- La cena temprano: Si la hora para dormir de su hijo es a las 8:30 pm, que coman a las 6:30 pm. Cuando los alimentos se hayan asentado y la digestión se haya ralentizado, el sueño se hará más fácil y más tranquila. Por lo tanto, deben evitar cualquier comida pesada antes de dormir.
- Reducir el consumo de cafeína: igual que los adultos, los niños reaccionan a la cafeína con un sueño reducido. Debido a su tamaño y edad, la respuesta podría ser incluso peor. Por lo tanto, simplemente se debe evitar este tipo de bebidas.

- Atención a la ansiedad: Los niños responden a muchas cosas nuevas con gran ansiedad. Es apropiado hablar con ellos de una forma larga y calmada sobre los nuevos cambios en sus vidas. Esto reducirá sus niveles de ansiedad y facilitará el sueño.
- No cambiar los lugares para dormir: Dado que cualquier cambio supone un problema de ansiedad potencial para los niños, los cambios en los lugares para dormir, también pueden hacer que sea peor para ellos al dormir.
Pruebe estos consejos con su hijo o hija y sin duda se dará cuenta de que funcionan. Los consejos de un médico también deben de tenerse en cuenta si el insomnio persiste.

¿Es algo que estés haciendo?

A veces, el insomnio es provocado por lo que la persona hace. Eso mismo, podrías estar provocando tu propio insomnio. La razón por la que no puedes dormir puede deberse al hecho de que estás comiendo ciertas comidas o tal vez bebiendo demasiado café. La cafeína del café y otras comidas puede tenerte dando vueltas en la cama durante la noche, incapaz de dormir, así que un buen tratamiento contra el insomnio podría ser tratar de remover tales cosas de tu dieta. Experimenta con diversas comidas y evalúa si te ayuda a aliviar esos síntomas del insomnio o no.

Otro tratamiento para el insomnio que puedes probar, es el de tratar de hacer abundante ejercicio físico durante el día. Mientras más energía utilices durante el día, menor será la que tengas por la noche. Tu cuerpo querrá descansar, y finalmente caerás dormido. Trata de empezar a practicar algún deporte o alguna forma de ejercicio como tratamiento para el insomnio. Míralo de esta manera, no sólo probablemente puedas dormir, ¡sino que también te sentirás y verás genial!

El estrés y otras cuestiones emocionales también pueden causar insomnio. SI tienes un evento próximamente y te causa estrés, ansiedad o miedo, trata de evitar la situación en su totalidad, o trata de mirarla positivamente. Recuerda, estos son tus propios sentimientos y depende de ti liberarlos. Si has tratado de aliviarlos como parte de un Tratamiento contra el insomnio, y simplemente parece que no puedes librarte de ellos, trata de practicar algunos ejercicios liberadores de estrés, como el Yoga, el Tai Chi o incluso la meditación. O simplemente tomándote la situación con calma y tratando de ver la vida desde una perspectiva distinta puede hacer maravillas para tu bienestar, así como también para tu habilidad para dormir.

Si has tratado todos estos tratamientos para el insomnio y nada parece ayudarte, entonces es momento de que pruebes “Cómo Curar el Insomnio: La Guía de Remedios Naturales para el Insomnio”. Conocerás múltiples remedios naturales basados en buenas investigaciones, y conseguirás dormir como un bebé en tan sólo unos 7 días. Si no, ¡puedes recuperar tu dinero! ¡Sólo échale un vistazo aquí!

Hay personas que incluso pueden dormir en posiciones incómodas y para nada recomendables. Mientras que muchos no tienen tanta suerte y a menudo conciliar el sueño les resulta una tarea difícil. ¿Cómo puede ser tan difícil algo tan vital para nuestra salud y que se supone que debe de ser un proceso natural? El proceso de conciliar el sueño debería ser algo fácil, después de todo, muchas personas no tienen problema a la hora de dormir bien.

Primero vamos a analizar los factores que pueden estar afectando la calidad de nuestro sueño. Para contestar a la pregunta: ¿por qué no puedo dormir?

1. El estrés laboral. Los estudios concluyen que muchas personas tienen dificultad para dormir debido a factores de estrés que implica su trabajo. Teniendo en cuenta el estado de la economía global de hoy en día, esto no es ninguna sorpresa. Hay una tendencia natural a preocuparse por la seguridad financiera y laboral. Muchos empresarios se están aprovechando de la situación obligando a los empleados a trabajar más horas y combinando tareas para aumentar la carga de trabajo. No es de extrañar, que las personas lleguen a casa del trabajo más estresadas y cansadas.

2. Las condiciones de salud. Algunas personas son capaces de desarrollar trastornos del sueño, sin saberlo, como la apnea del sueño. Los trastornos del sueño son causados y desencadenados generalmente por una variedad de factores. Si sospechas sufrir de algún trastorno del sueño, tu calidad de vida dependerá de la ayuda profesional adecuada que busques.

3. Problemas personales. Incluyendo los factores de estrés que afectan tu estado emocional. Nuestras vidas están llenas de problemas grandes y pequeños. Muchas veces, cuando tratamos de relajarnos para conciliar el sueño, es cuando estos problemas llegan a nuestras mentes y nos impiden conciliar el sueño.
4. El ambiente para dormir. Este es también una de las cosas que afectan el estado de sueño global de una persona. Si el lugar donde duermes no es el adecuado, entonces tu cuerpo tiende a resistirse a dormir.

Algunos consejos para dormir mejor:

- Vate a la cama y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

- No comer ni beber en grandes cantidades antes de acostarte.

- Evitar la nicotina, cafeína y el alcohol por la noche. Yo personalmente no puedo dormir si he bebido cafeína unas cuantas horas antes de dormir.

- Hacer ejercicio regularmente, pero nunca antes de dormir.

- Mantén la habitación fresca, oscura, silenciosa y cómoda. No puedo dormir si me da la luz del sol y por eso tengo cortinas que impiden el paso de la luz.

- Dormir sobre todo por la noche y si haces la siesta que no sea muy larga.

- Elije un colchón y una almohada cómoda.

- Iniciar una rutina relajante. Trata de hacer las mismas cosas todas las noches para decirle a su cuerpo que es hora de descansar.

- Ir a la cama cuando estés cansado y apagar las luces. Si no te duermes en 15 a 20 minutos, levántate y ponte a hacer otra cosa. Vuelve a la cama cuando estés cansado. No pases trabajo tratando de conciliar el sueño. El estrés que generes tratando de dormir dificultará mucho más la tarea.

Si después de seguir estos sencillos consejos para dormir bien, te sigues preguntando ¿por qué no puedo dormir?, lo ideal sería consultar con un especialista o seguir algún método que te ayude a conciliar el sueño de forma natural y sin tener que recurrir a pastillas que al final podrían resultar peor para tu cuerpo.

Todos hemos tenido problemas para conciliar el sueño en algún momento de nuestra vida.. Nos vamos a la cama con la intención de dormir pero sencillamente por más que lo intentamos no podemos quedarnos dormidos. En algunos casos están situaciones se pueden volver crónicas.

A continuación he compilado algunos remedios para el insomnio con los cuales conseguirás conciliar el sueño. No obstante debemos intentar aclarar que es exactamente esta afección: “Dificultad para conciliar el sueño o dificultad para mantener el sueño” ; estas son descripciones comunes para definir a esta enfermedad llamada insomnio que afecta a millones de personas de todo el mundo. Aunque es un problema bastante común no deja de ser un serio dilema  que en ocasiones puede  ser síntoma de una enfermedad subyacente o desencadenar un problema de salud .

Mediante el sueño profundo a nuestro cuerpo se le da la oportunidad de repararse. Cuando existe una carencia de sueño nuestro organismo se resiente y los órganos no realizan adecuadamente los procesos de auto-reparacion.

¿Qué causa este problema?
Hay un sinnúmero de cosas que pueden desencadenar este problema o contribuir a su agravamiento. Por ejemplo, los viajeros frecuentes son más susceptibles a esta afección. Uno de los colectivos mas afectados es el personal aereo, ya que frecuentemente se ven obligados a cruzar husos horarios lo que perturba significativamente los patrones de sueño. El jet lag típico de los vuelos transcontinentales es un agravante que puede empeorar el insomnio.

Los trabajadores en turnos de noche son también propensos al problema del insomnio, al igual que el personal aéreo sufren un desajuste de los patrones naturales de sueño .

El insomnio puede estar ligado a trastornos mentales y problemas emocionales. Los problemas en el entorno familiar o en el trabajo pueden ocasionar una sobrecarga emocional que en determinadas circunstancias produce privación de sueño.

El insomnio también puede generarse por efecto secundario de alguna medicación.

Una de los remedios para el insomnio mas comunes es el de abordar el problema tomando alguna que otra pastilla, pero como cualquier medicación de este tipo puede llegar a crear dependencia o  incluso ser peligrosa para la salud si no hacemos un uso responsable.

Los métodos naturales son la mejor alternativa para combatir el insomnio. Esto unido a unas sencillas recomendaciones y cambios en nuestro estilo de vida podrán ayudarnos a conseguir ese ansiado sueño reparador que tanto necesitamos.

Entre algunos remedios para el insomnio podríamos mencionar los siguientes:

-Si se duerme por la mañana porque se tiene un turno de noche. Lo ideal es mantener la casa o la estancia en la que dormimos lo más oscura posible, desprovista de luces muy fuertes. Esto contribuirá a que consigamos ese efecto de “noche” y tranquilidad que nos hará conciliar el sueño de forma más efectiva. También es recomendable escuchar música suave.

-Los baños relajantes antes de dormir son muy adecuados para ayudar a relajarnos y deshacernos del estrés.

- Los compuestos naturales son también muy efectivos si los tomamos antes de dormir, podemos añadirlos a nuestra bebida favorita (zumo o leche ) o tomarlos solos según lo amerite el caso. He aquí algunos ejemplos .

1. El extracto de semillas de amapola con un poco de azúcar puede ser un excelente opción para relajarnos antes de dormir.
2.  Otra alternativa puede ser la de añadir nuez moscada a una bebida de nuestra preferencia (zumo o leche )
3. La raíz de pippali es conocida por sus propiedades relajantes. Podemos triturar una pequeña porción y añadirla a la leche.
4. La leche tibia con miel es muy adecuada para ayudarnos a descansar mejor.
5.  Si trituramos plátanos maduros y añadimos semillas de comino obtendremos un alimento muy adecuado para ayudarnos a conciliar el sueño.  Es recomendable ingerir esta mezcla después de la cena.
6.  La valeriana wallichi es famosa por sus efectos sedantes naturales.
7.  El te de lavanda o manzanilla con un poco de miel también aportan una sensación placentera que nos ayudará a tener un sueño reparador.

En el mercado también podemos encontrar productos naturales especializados que contienen hierbas y sales bioquímicas que facilitan el sueño. Estos productos contribuyen a desarrollar patrones de sueño saludables y a mantener un nivel normal de serotonina. Son sin duda una alternativa segura y no agresiva frente a los medicamentos de la industria farmacológica convencional y que si los usamos adecuadamente se pueden convertir en nuestros remedios para el insomnio.

Más ayuda para combatir el insomnio aquí.

Dormir bien es tan importante como la comida o el aire. Tanto la cantidad como la calidad son muy importantes. La mayoría de los adultos necesitan entre 7,5 a 8,5 horas de sueño in-interrumpido. Si por la mañana suena el despertador y no logras levantarte sin dificultad, significa que no estas durmiendo bien. Hay muchas razones por las que no dormimos bien y por consiguiente no sentimos agotados y queremos dormir más tiempo.

consejos para dormir bien

Primero que nada mantén unos horarios regulares. Trata de ir a la cama a la misma hora y levantarte a la misma hora cada día. Levantarse a una hora determinada cada día es muy importante. Trata de irte a la cama sólo cuando tengas sueño. Si cada vez que te levantes acostumbras a ver la luz del sol o la claridad del día, te puede ayudar a acostumbrarte a dormir a una hora determinada.

Mantén un diario con tus preocupaciones. Este es uno de los consejos para dormir bien que menos personas practican pero que resulta muy eficaz. Muchas veces las ideas y pensamientos que nos dan vuelta en la cabeza nos impiden relajarnos y conciliar el sueño. Trata de llevar un pequeño cuaderno de notas y una pluma a tu lado y cuando las ideas o los pensamientos persistan escribirlos utilizando una luz de libro o otra fuente de luz tenue. Escribirlos te ayudará a olvidarte de ellos y te permitirá iniciar un sueño tranquilo.

Los frecuentes viajes al baño. En primer lugar, si tienes que levantarte para ir al baño trata de evitar las luces muy brillantes. Ten a mano una mini linterna junto a la cama y utilízala para iluminar el camino al baño. Hay varias cosas que pueden causar las idas al baño en medio de la noche. Evita los líquidos antes de ir a dormir y durante la noche. La apnea del sueño es un trastorno que provoca ganas de orinar frecuentemente durante la noche y debe ser tomado en cuenta. Si evitas la ingesta de líquidos y todavía tienes la necesidad de ir al baño varias veces durante la noche, es mejor consultar con el médico.

Lidiar con los ruidos. Si vives cerca de una calle muy transitada o tienen problemas relacionados con cualquier tipo de ruido toma en cuenta la posibilidad de usar un generador de ruido blanco. No hay necesidad de gastar mucho dinero en un sistema electrónico, un viejo ventilador es un generador de ruido blanco.

Uno de los consejos para dormir bien más conocido es alejarse de los estimulantes como la cafeína.

Esto te ayudará a conseguir un sueño profundo que es el más refrescante. Si tomas cafeína, hazlo por la mañana. Evita todos los estimulantes en la noche, incluyendo el chocolate, refrescos con cafeína y té con cafeína. La cafeína retrasa el sueño y aumenta los despertares durante la noche.

Utiliza la cama sólo para dormir. Evita ver la televisión o el uso de ordenadores portátiles. La lectura en la cama puede ser un problema si el material es muy estimulante y lees con una luz brillante. Si la lectura te ayuda a dormir, asegúrate de usar una bombilla de muy baja potencia para leer. Una bombilla de 15 vatios debería ser suficiente. La luz brillante de estas actividades puede inhibir el sueño.

Muchas personas deben evitar tener sexo en la cama antes de dormir. Los problemas de rendimiento pueden causar ansiedad y estrés, uno de la pareja podría estar listo para dormir, mientras que el otro se siente abandonado, etc. Estas experiencias pueden crear ansiedad entorno a la cama. Si prefieres tener sexo en la cama, esto debe ocurrir temprano en el día para que no este conectado a la hora relajante para dormir.

Evita la luz brillante en la casa antes de acostarse. El uso de reguladores de voltaje en las salas de estar y cuartos de baño durante unas pocas horas antes de acostarse puede ayudar mucho. La poca luz ayuda al cerebro a producir melatonina.

Mantén oscura la habitación. Incluso usando una luz de noche puedes alterar el sueño. Utiliza cortinas en las ventanas para bloquear la luz exterior si es necesario.

Uno de los mejores consejos para dormir bien es no estresarse, si sientes que no estás durmiendo lo suficiente, no le des muchas vueltas, eso sólo empeorarás las cosas. Puedes estar tranquilo porque con el tiempo llegarás a dormir sin problemas.

Evita el ejercicio antes de acostarte. No hagas ejercicio al menos 3 horas antes de acostarte.

No te vayas a dormir con hambre. Toma una merienda ligera y no picante, evita las comidas pesadas antes de acostarse.

Las rutinas antes de dormir son útiles para dormir bien. Mantén las rutinas en tu horario normal. Una taza de té de hierbas una hora antes de acostarte puede comenzar la rutina.

Otro de los consejos para dormir bien, o mejor dicho para no interrumpir el sueño es evitar mirar el reloj si te despierta en medio de la noche. Puede causar ansiedad. Esto es muy difícil para la mayoría de nosotros, por lo que es mejor colocarlo en una posición en la que no puedas ver la hora sin tener que girar el reloj. Puede decidir no hacer el esfuerzo y volver a dormir inmediatamente.

Si no puedes conciliar el sueño durante más de 30 minutos, levántate de la cama y haz algo aburrido con poca luz, hasta que tengas sueño.

Mantén tu dormitorio a una temperatura confortable. No demasiado caliente ni demasiada fría. Una habitación fresca es mejor que una cálida.

Tienes que saber que el “trago antes de dormir” tiene su precio. El alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, pero hará que te despiertes durante la noche. Tal vez no lo notes. (Es peor si tienes apnea del sueño porque el alcohol hace que la apnea empeore.) A veces las personas tienden a roncar si beben alcohol y las que roncan, roncan peor.

Sigues estos consejos para dormir bien por la noche y veras como descansas más y te levantas con más energía. Siempre puedes acudir al medico o especialista para que te de su opinión.

remedios para no roncar

Echa un vistazo a los siguientes remedios para no roncar y líbrate de esa molestia para siempre.

Sobre todo si estás cansado de despertarte en mitad de la noche por los ronquidos de tu pareja y quieres parar de una vez por todas esa indeseable molestia que no te deja descansar.

Primero es necesario aclarar la causa exacta de los ronquidos. El término científico de ronquido es estertor, y es producido por la salida de vibraciones de aire a través de una apertura pequeña en la parte trasera de la garganta estando esta congestionada.

Al roncar los músculos de la parte superior de las fosas nasales tienden a relajarse y a ladearse hacia dentro. Cuando estos músculos se relajan en exceso, suele ocurrir un bloqueo, dificultando la entrada de aire a los pulmones y parando momentáneamente la respiración y produciéndose lo que se conoce como apnea y consecuentemente los ronquidos. Mientras más se relajan los músculos nasales más ruidosos son los ronquidos.

Durante la apnea, se da a lugar un incremento de los niveles de dióxido de carbono  El ritmo cardíaco se ve afectado, estrechándose los vasos sanguíneos.

Aunque algunas personas desconocen que roncan y asocian su cansancio e irritabilidad a dedicar pocas horas al sueño, otras pueden incluso oírse a sí mismas roncar cuando están medio dormidas.

Entre los factores que causan los ronquidos están: la obesidad, el alcohol y el tabaco, problemas de sinusitis, o nariz entaponada a causa de resfriados. Cambios en el estilo de vida, como ejercicio y una dieta equilibrada pueden surtir un efecto positivo para disminuir los ronquidos ya que un excesivo nivel de grasa puede entorpecer el paso del aire por los músculos nasales.

El ejercicio, por lo tanto  es uno de los remedios para no roncar más eficientes. Los específicos para relajar la mandíbula son muy beneficiosos.

Conviene igualmente limitar el consumo de alcohol y tabaco especialmente por las noches.

Algunos estudios demuestran que determinadas posturas pueden servir como remedios para no roncar. Dormir boca arriba, por ejemplo, bloquea el paso del aire. Por lo que es aconsejable dormir de lado o boca abajo.

En los niños, los ronquidos suelen deberse a amígdalas inflamadas, o nariz entaponada a causa de algún resfriado. Cuando estamos resfriados tendemos a respirar por la nariz lo que causa que ronquemos.

Estos han sido solo algunos de los distintos y simples remedios para no roncar, una afección que puede minar seriamente nuestra calidad de vida y nuestra relación con los que nos rodean.

No hay nada más frustrante que no poder dormir. Por la noche no haces más que dar vueltas en la cama pensando en todo lo que has hecho durante el día. Cualquier ruido te impide conciliar el sueño.

¿Qué puedes hacer? Hay cosas que puedes hacer! Leer y aprender nuevos trucos para dormir bien.

Ve a la cama sólo cuando tengas sueño. Si no puedes conciliar el sueño en 20 minutos, levántate y ponte a hacer algo aburrido hasta que sienta sueño. De esta forma no pasarás tanto tiempo tumbado en la cama sin poder dormir.

Siéntate en silencio en la oscuridad o lee algo aburrido como la garantía de tu refrigerador o cualquier artículo que no te llame la atención. No te expongas a la luz, mientras estés boca arriba. La luz manda señales a tu cerebro de que es hora de despertar.

No hagas siestas. Esto asegurará que estés más cansado a la hora de  acostarte. Si no puedes aguantar todo el día sin hacer la siesta, trata de que sea menos de una hora y antes de las 3 pm.

Levántate y vete a la cama a la misma hora cada día. Incluso los fines de semana! Cuando el ciclo de sueño tenga un ritmo regular, te sentirá mejor.

No hagas ejercicio por lo menos 4 horas antes de acostarte. El ejercicio regular se recomienda para ayudar a dormir bien, pero el momento de la sesión de ejercicios es importante. Hacer ejercicio en la mañana o en la tarde no va a interferir con el sueño.

Desarrolla rituales para dormir. Es importante dar a tu cuerpo señales de que es hora de ir más despacio y dormir. Escucha música relajante, lee algo relajante durante 15 minutos, toma una taza de té libre de cafeína, haz ejercicios de relajación.

Sólo usa la cama para dormir. No uses la cama para ver la televisión, sacar cuentas, hacer cualquier tipo de trabajo ni siquiera para leer. Así cuando vayas a la cama tu cuerpo sabrá que es hora de dormir. El sexo es la única excepción.

Otro de los trucos para dormir bien es tratar de evitar consumir cafeína, nicotina y alcohol por lo menos 4 a 6 horas antes de acostarte. La cafeína y la nicotina son estimulantes que interfieren con tu capacidad para quedarte dormido. Café, té, refrescos de cola, cacao, chocolate y algunos medicamentos recetados y sin receta contienen cafeína. Los cigarrillos y algunos medicamentos contienen nicotina. El alcohol puede darte la sensación de ayudarte a dormir al principio, ya que ralentiza la actividad cerebral, pero el resultado final será tener un sueño fragmentado.

Come algo ligero antes de acostarte. Si tu estómago está demasiado vacío, puede interferir con el sueño. A su vez, comer una comida pesada antes de acostarse, también puede interferir con el sueño. Los productos lácteos y la carne de pavo contienen triptófano, que actúa como un inductor natural del sueño. El triptófano es probablemente la razón por la que uno de los trucos para dormir bien más recomendado es tomar un vaso tibio de leche para conciliar el sueño.

Uno de los trucos para dormir bien más relajante es tomar un baño caliente 90 minutos antes de acostarte. El baño caliente subirá la temperatura de tu cuerpo, pero es el descenso de la temperatura corporal el que puede hacer que te sientas somnoliento.

Asegúrate de que tu cama y tu dormitorio sean tranquilos y cómodos. Una habitación caliente puede resultar incómoda. Se recomienda una habitación fresca, con suficientes mantas para mantener el calor. Si la luz  de la mañana te molesta, consigue una cortina tupida o usa una máscara para dormir. Si el ruido te molesta, use tapones para los oídos o trata de conseguir una máquina de “ruido blanco”.

Existe muchos trucos para dormir bien, no todos dan resultados pero es bueno intentar cada uno hasta solucionar el problema y poder dormir toda la noche sin ningún percance.