¿Por qué es saludable?

Simplemente porque es una combinación de sabores tan buenos y lo mejor, sin grasas, añadir el ajo y el jengibre resalta los sabores del pavo y de las verduras, sin contar la cantidad de fibras que posee.

Ingredientes:

• 170 grs de  pasta integral
• 1 cucharada de  aceite de sésamo
• 4 dientes de ajo picados
• 1 cucharada  de jengibre picado finamente
• 450 grs de  champiñones shiitake, sin tallos y tapas cortadas en tiras 1/4-pulgada
• 450 grs  de carne fresca de pavo molido sin grasa
• 6cucharadas de  salsa hoisin
• 1 y 1/2 tazas de  zanahoria rallada
• 1 taza de  cebollines picados

Preparación: 

Llena una olla con agua con un toque de sal para hervir, una vez hirviendo agrega los fideos y cocina según las instrucciones o según el punto que te guste, una vez listos, antes de escurrir, aparta una taza del agua hervida y pon aparte.  Calienta el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto, luego agrega el ajo, el jengibre y los champiñones y cocine durante 3 minutos o hasta que los champiñones se suavicen un poco. Agrega la carne molida de pavo y cocina por  unos 3 minutos. Mezcla la salsa hoisin y cocina durante 3 minutos más. Agrega las zanahorias y cocina por 3 minutos. Retira la sartén del fuego y agrega el cebollín. Revuelve la mezcla de carne con los fideos y el agua de cocción reservada, sirve.

¿A cuantas nos ha pasado que el uso de ropa influya en la forma de nuestro cuerpo?
La verdad es que si, puede hacernos cambiar la forma de nuestro cuerpo y es que intentar meternos en unos jeans por el hecho de que queremos que nos quede ceñidos se ha convertido en una tarea titánica.

La Sociedad Española de Cardiología ha advertido que el uso inadecuado de ropa muy ceñida al cuerpo no solo puede influir en esto, sino también en la circulación sanguínea, provocan dificultades en dificultades en el retorno de la sangre venosa y aumento de acumulación de líquidos (edemas) y por consiguiente la aparición de trombos (coágulos).
Según expertos, la ropa ceñida al cuerpo provoca que el corazón trabaje el doble para realizar su labor, esto provoca a su vez la acumulación de líquidos en el cuerpo y toxinas lo que a su vez favorece a la aparición de la tan temida celulitis y depósitos de grasa en algunas zonas del cuerpo, además de dificultar la digestión y de obstruir en algunos casos, el correcto paso de aire y oxigeno por el organismo, deja marcas en la piel.
Es por eso que es recomendable usar ropa ajustada a nuestra talla, nunca más pequeña, pero tampoco tan grande que no nos permita llevar el control del aumento y la disminución de peso.

Mientras cumples con tu alimentación saludable y tu rutina de ejercicios empieza a usar pantalones más altos, esto evitará la mal formada cintura, los sostenes más pequeños te traerán esos rollitos no deseados que se forman detrás de las costillas y así como muchas prendas de vestir.

Estos componentes son esenciales para el mantenimiento y fortalecimiento del sistema inmune, un adecuado metabolismo de azúcares y proteínas, así como para el aprovechamiento de las enzimas, he aquí la importancia de consumirlos si queremos perder los kilos bajo un esquema saludable.
El cuerpo necesita nutrientes como el magnesio, zinc, cromo, sodio, potasio y yodo, todos en poquísima cantidad, pero no dejan de ser esenciales y su apropiación es mas difícil en estos momentos en virtud de dietas con falta de nutrientes y otros factores.
Los oligoelementos constituyen cerca del 1% de los minerales que se encuentran en la sangre en cantidades muy mínimas, que se encargan de activar las funciones vitales del organismo y los intercambios biológicos. Por su condición mineral, no pueden ser sintetizados por el cuerpo y por eso deben obtenerse de fuentes externas como la dieta.
Los oligoelementos solo podemos encontrarlos con una alimentación sana a base de vegetales verdes y verduras, lácteos como los yogurts, quesos y requesón, granos, productos integrales como los cereales y el pan integral, las frutas frescas y secas, mariscos y crustáceos, pescados,
¿Como influye en la perdida de peso?
Los oligoelementos como el cromo, zinc, potasio, calcio, y yodo se han identificado como aliados en regímenes de adelgazamiento, puesto que intervienen en diversos procesos relacionados con la combustión de las grasas, la diuresis y la absorción de azucares.
A pesar de que estos influyen en la perdida de peso, esto únicamente sera eficiente dejando de lado el sedentarismo, comenzar la practica de actividad física y reducir las calorías consumidas a diario, ademas de prestar especial atención a la calidad de alimentación y evitar regímenes muy estrictos o dietas mágicas, de manera de evitar problemas orgánicos mayores.
Consumir agua, o bebidas ricas en magnesio y potasio y mas para aquellos que realizan una actividad física, ya que ellos influyen en la actividad muscular, protegen de la fatiga y evitan la retención de líquidos.
El cromo influye en el hecho de que ayuda a regular los niveles de glucemia y la secreción de insulina, de esta forma también influye en la reducción de la ingesta descontrolada de dulces y de otro tipo de alimentos de alto valor colorido como consecuencia de una hipoglucemia reaccional. Y por ultimo el calcio, ya que al perder peso se debe poner freno a la descalcificación de los huesos y la ingesta diaria de productos lácteos resulta indispensable.

Te presentamos esta variación de dieta que siguiéndolo al pie de la letra, en 10 días conseguirás un abdomen visiblemente, más delgado. Te recomendamos acompañar este plan con una buena rutina de ejercicios por ello incorporamos alimentos quemadores de grasa. Este plan consta de 10 días, el cual te ayudará a eliminar líquidos acumulados lo que te ayudará a reducir visiblemente tu abdomen.

Día 1 a 3

Desayuno: Un vaso de jugo de naranja (sin azúcar), 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasa.

Merienda: Una pera.

Almuerzo: Una sopa con 2 cebollas, 2 pimentones rojos, perejil y 1/4 de repollo, acompañada con una galleta integral o 3 tostadas pequeñas integrales.

Merienda: Una taza de té verde.

Cena: Una taza de avena precocida con canela en polvo.

Día 4 a 7.

Desayuno: Taza de cereal integral con leche descremada y trozos de cambur.

Merienda: Una mandarina o naranja.

Almuerzo: Milanesa de pollo con puré de papas, batido de moras o fresas endulzado con stevia y con 2 cucharadas de afrecho fino.

Merienda: Una barra nutritiva de fibra.

Cena: Ensalada de papas, zanahorias y guisantes.

Día 7 a 10.

Desayuno: Taza de café con leche descremada, 3 galletas integrales con una rebanada de queso bajo en grasa.

Merienda: Una pera o manzana.

Almuerzo: Una ensalada de ceboola, tomate y pepino, con una pechuga al horno y medio plátano al horno o sancochado.

Merienda: Un puñado de almendras naturales.

Cena: Una porción yogurt light o descremado con 2 cucharadas de avena.

¿Cómo funciona esto?

Mediante un grupo virtual, personas que tienes agregados como amigos y personas que te siguen en Twitter, muchos de ellos quieren perder peso, la transmisión de información en blogs y páginas también influye. Te relacionas con otros porque te sientes identificado, te animas a probar cosas y animas a otros. El ánimo de recibir respuesta de otras personas por el sentimiento simple de obtener esa atención es muy valiosa y puede reconfortarnos. Los mensajes motivacionales de apoyo son capaces de hacer cambiar tu manera de pensar y ver las cosas y como te dijimos hacerte cambiar tus hábitos alimenticios en tu vida, hablamos de empatía y de estímulo, pero no de quedarte estático frente a la computadora y pasar todo el día con tu teléfono inteligente, nos referimos a aplicar la información vista y a su vez que ayudes a otros a recibirla para que la apliquen, unido a esto la motivación de recibir de otros el apoyo o las buenas noticias de cómo los ayudaste o cómo lo lograron. Puedes empezar colocando una reseña de cómo cumpliendo una dieta vas adelgazando, contar tus experiencias con ello y compartirla con los demás.

Así que ¡anímate! Aprovecha esta valiosa herramienta para llenarte cada vez más de información, anímate a seguir esa información y compartirla con otros que la necesitan!

El yoga no es una rutina de ahora, lleva practicándose por muchos años. Es un ejercicio altamente liberador de estrés, relajante y agudiza la concentración de las personas, pero qué si te diría que estos movimientos también son capaces de hacerte quemar la grasa “necia” o persistente, esa grasa que ni con dieta puedes eliminar, pues sí, es posible. Pero esto ¿por qué? Esto se debe gracias a estudios que demuestran que el yoga reduce los niveles de hormonas del estrés y aumenta la sensibilidad a la insulina, la cual es una señal de tu organismo para despertar y quemar como combustible los alimentos, en lugar de ser almacenados como grasa.

Estas posturas de yoga van dirigidas específicamente a eso, a la pérdida de peso, al mismo tiempo que reafirmas tus brazos, piernas, glúteos y abdominales. Los resultados empiezan a verse a las 3 semanas, realiza este rutina 3 veces por semana, cada movimiento debe durar de 3 a 5 respiraciones profundas (lo que más resistas), esto significa que mientras más intensas o por más respiraciones mantengas las posturas obtendrás resultados más rápidos. Fortaleces tus extremidades, tus músculos al mismo tiempo que quemas grasa ¿fabuloso no?.

Lo que necesitas en primer lugar es una colchoneta de yoga o “Yoga Mat” es lo que permitirá que no te maltrates. Si no lo consigues, un suelo alfombrado es suficiente.

Estocada de Media luna (fortalece abdomen cadera y muslos : Parada con los pies juntos, dedos hacia adelante y brazos a los lados. Inhala y levanta los brazos en dirección hacia el techo. Exhala y dobla hacia adelante llevando las manos al piso (si no llegas al piso puedes semi-flexionar las rodillas). Inhala y cuando exhales, pon tu pierna derecha hacia atrás (poniendo rodilla izquierda flexionada en unos 90 °,  la pierna derecha extendida. Inhala y levanta los brazos alto hacia el techo. Luego volverse a la posición inicial (de pie derecha) y repetir el mismo movimiento con la pierna izquierda hacia atrás.

Sauce. (fortalece los laterales del abdomen). Parada con los pies juntos y brazos a los lados. Coloca la planta del pie izquierdo en el interior del muslo derecho, rodilla doblada a lado. Toca tus palmas frente a tu pecho por 2 respiraciones. Inhala una tercera vez, extiende los brazos hacia arriba, hacia el techo. Exhala y  cuando inhales, dobla el torso hacia la izquierda. Inhala y estira. Repite de 3 a 5 veces, al presionar el pie en el muslo, cambie de lado.

 Oscilación del barco. (fortalece abdominales y espalda). Sentada con las rodillas dobladas, pies en el suelo, manos en los muslos. Con el torso recto y la cabeza en línea con el cuerpo, inclínate hacia atrás unos 45 grados, levantando los pies paralelos al piso, los pies en punta. En una inhalación, extender los brazos y las piernas, manteniendo las piernas juntas. Exhala y mientras inhalas el torso y las piernas de 3 a 4 pulgadas más bajo para que el cuerpo forme una gran V. Exhala y levanta el torso y las piernas. Repite 3 a 5 veces.

Plancha flexionada (fortalece brazos, hombros, abdominales y espalda). Primera posición flexión de los brazos y cuerpo extendido boca abajo. En una exhalación baja el pecho hacia el suelo, dobla los codos hacia atrás manteniendo los brazos pegados al cuerpo, contrae los abdominales.  Mantente cerca unos centímetros al piso.

La silla (glúteos y muslos). Pies juntos dedos al frente, brazos a los lados, inhala y levanta en alto los brazos y coloca las palmas frente a frente sin juntarlas. Exhala y dóblate unos 45° y aprieta los abdominales, mirando hacia adelante.

Esta dieta además de completa y super llena de vitaminas y nutrientes, promete hacerte perder hasta 4 kilos en una semana.

El atún se ha caracterizado por ser favorito y exclusivo en cualquier plan de dieta, esto es porque se trata de una carne de alto contenido proteínico, nutrientes y muchas vitaminas que pueden mantenerte saludable y estable cuando estás perdiendo peso.  Además el atún posee gran cantidad de Omega 3 y Omega 6,  que son los componentes principales que te ayudarán a perder peso.

Esta dieta es un plan de pérdida de peso rápida por lo que es recomendable no hacerla por más de 3 días seguidos, es decir, puedes alternar tus días (por ejemplo lunes, miércoles y viernes) y además debe ir acompañada de mucha agua, por lo mínimo 2 litros diarios. También es importante señalar que antes de comenzar cualquier dieta es importante estar sana para evitar la descompensación el efecto yo-yo.

Plan de dieta del atún.

Desayuno

Frutas al gusto, preferiblemente piña o manzana, ensalada de lehuga condimentada con limón, aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Atún fresco a la plancha (sazonado con un poco de sal, pimienta y ajo), una taza de té verde o café con leche descremada.

Almuerzo

Atún a la plancha o una lata de atún en agua, ensalada verde cocida al vapor o ligeramente hervida (brócoli, espárragos, vainitas), sazonada con aceite de olivda, sal y pimienta al gusto. Tip: el atún puedes reemplazarlo con una milanesa de pollo a la plancha sazonada con sal, pimienta y ajo. Una porción de arroz integral y un jugo natural sin azúcar que puede ser melón, piña o patilla que son bajas en calorías.

Merienda de la tarde

Manzanas verdes, cortadas (pueden ser hasta 2 manzanas).

Cena

Ensalada de verduras al gusto o una papa al horno. Atún a la plancha sazonada con sal pimienta y ajo, una porción de melón. Un té de manzanilla antes de dormir.

El té rojo ha beneficiado a muchos en el tratamiento de varios males, desde la fatiga hasta la depresión. Si quieres intentar adelgazar limitando los niveles de consumo de cafeína, tal vez sea hora de reemplazar tu café por este delicioso té. Este té no contiene teína, porque en realidad a pesar de que lo llamen “té” en realidad no es un té,

Este té, proviene de una planta llamada Rooibos, la cual se ha utilizado para tratar enfermedades como tumoraciones, cólicos e inflamación.

Beneficios relacionados con la pérdida de peso

El té rojo contiene flavonoides, los cuales son excelentes para perder peso, al igual que contienen fitoquímicos que son de gran ayuda para acelerar el metabolismo. Esta compuesto por calcio, magnesio, zinc, cobre, sodio, hierro y flúor Una taza de té rojo mejora el proceso digestivo de las grasas eliminándolas rápidamente del organismo, del mismo modo posee propiedades diuréticas lo que estimula la pérdida de líquidos. Es digestivo, lo que influye en la reducción de la hinchazón abdominal y además influye en el mejoramiento del tránsito intestinal.

Por no contener teína, es un excelente té para reducir los nervios, relajar y ayudar a dormir lo cual es también importante para adelgazar.

¿Cómo debe beberse? Tomar una taza antes de cada comida te llenará de sus beneficios.

Sea cual sea tu objetivo, ya sea adelgazar o ganar masa muscular, los batidos de proteínas te proveen los nutrientes que necesitas, los batidos son CLAVES para incluir en tu dieta en virtud de que ellos son capaces de darle un impulso al objetivo que quieres alcanzar. Se trata de una alternativa fácil, rápida y deliciosa de proveer nutrición a tu cuerpo, incluso se dice que es una alternativa de mejor sabor y que aportan más que los propios suplementos vitaminicos.

Lo que necesitas:

1. Seleccionar de 2 a 3 tipos de frutas, puedes elegir entre manzana, pera, coco, aguacate, banana, moras, uvas, kiwi, semillas de granada, duraznos, frambuesas o fresas. Las frutas se encargarán de darle sabor dulce a tu batido y nutrientes propios. Recuerda: cualquiera que escojas deben ser frescas pueden ser congeladas pero POR TI, evita comprar frutas empaquetadas en los supermercados, también evita hervir las frutas, esto tiende a eliminar las vitaminas y nutrientes inherentes a ellas.
2. Si quieres darle un toque verde nunca esta demás, entonces serán MÁS vitaminas y fibras para tu cuerpo. Elige entre, la arúgula o rúcula, hojas de remolacha,  lechuga romana o normal o espinacas. Los vegetales verdes por lo general vienen bastante cargados de vitaminas, minerales y nutrientes excelentes para complementar tu batido, sin contar la buena cantidad de fibra que suma a las frutas.
3. Los vegetales y frutas necesitan algo líquido para poder procesar en la licuadora, por esa razón aprovecha para sumar más beneficios eligiendo uno de los siguientes: agua de coco, té verde, leche de almendras o de soya. Si no te gusta ninguna de estas opciones, hidrata a tu batido con simplemente agua. De 1 a 2 tazas serán suficientes.
4. Debes darle un toque de suavidad, grosor y cremosidad al batido, por esta razón es bueno agregar, hojuelas de avena, semillas de chia, mantequilla de maní natural, yogurt o simplemente agrega un poco de hielo. Además de beneficios para adelgazar, le traerá cuerpo a tu bebida.
5. Añade impulsos, con impulsos nos referimos a ingredientes que puedan hacer tu batido aún más beneficiosos para tu organismo, que trabajen en conjunto en tu salud y en tu estado físico. Elige uno de estos: Aceite de linaza o de lino, aceite de coco, canela, proteína en polvo como proteína de suero entre otras.

Como te dijimos anteriormente, incluir batidos es importante para perder peso ellos te facilitarán más el camino a tu meta, es una herramienta de ayuda. Elige como te indicamos anteriormente y haz la combinación de sabores que más te guste!

Si tienes alguna invitación a la playa o a algún sitio soleado, nuestro mayor deseo es poder lucir prendas de vestir que nos haga lucir hermosas ¿quién no lo ha deseado?. Con este movimiento ¡puedes lograrlo! Se trata de un ejercicio bien completo, ya que con esto trabajas 3 grupos de músculos: El abdomen, los glúteos y los muslos, incluyendo el propio peso de tu cuerpo, es excelente porque no te quita mucho tiempo. Nos atrevemos a decir que es uno de los ejercicios más beneficiosos y bajo en costos pues no tienes que incluir ningún tipo de accesorio adicional.

Consiste en acostarse boca arriba, levantar los cadera del piso de modo que quede una linea recta desde los hombros hasta la rodilla,  con los brazos totalmente en el suelo y palmas hacia arriba, levantar una pierna flexionada y luego la otra. Al levantar la pierna trata de apretar los músculos del abdomen, mantén esta posición por 10 segundos por cada pierna que levantes. Una repetición es levantar ambas piernas, realiza de 5 a 10 repeticiones.

Vale destacar que este ejercicio se realiza con el fin de fortalecer y apretar los músculos como es debido, incluye cualquier cardio para quemar cualquier grasa que quede por allí, prueba salta cuerda o caminar por 30 minutos.