¿Cómo actúa?

El ejercicio quema calorías. La cantidad de calorías que usted quema depende de su tipo de cuerpo y su nivel de esfuerzo. El pilates se concentra en producir masa muscular magra (sin grasas), es una de las mejores maneras de aumentar su potencial de quema de calorías. La rutina de pilates hace hincapié además en la estabilidad y equilibrio del cuerpo. Promueve la respiración profunda y eficiente, que es esencial para la quema de calorías y la regeneración de tejidos. La rutina es un entrenamiento vivificante que puede ayudar a mantener los niveles de energía durante todo el día,  sin embargo, no se hace generalmente como el ejercicio aeróbico; algunas personas disfrutan de la combinación de Pilates con aeróbicos para maximizar la pérdida de peso.

Intenta iniciarte con una rutina como esta, para empezar a perder peso. Luego intensifica tu rutina, con asesoría profesional. El internet también es una buena fuente de rutinas, ubica la mejor que se adapte a tus necesidades. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier plan de dietas o rutina de ejercicios físicos.

La dieta limpia se basa en consumir alimentos no dañinos para tu organismo, incluyendo alimentos integrales en nutrientes, frutas frescas, vegetales frescos y proteínas magras. Se enfoca en reemplazar comidas no saludables por opciones más sanas, para mejorar tu salud y por consiguiente alcanzar tu peso adecuado.

Toma como primera opción consumir frutas y vegetales frescos, evitando cualquier alimento procesado, los enlatados, en virtud de que muchos alimentos procesados pierden los nutrientes que naturalmente deberían tener, además de la fibra. Adicionado a esto, los alimentos procesados no controlan la cantidad de sodio, azúcar y químicos añadidos.

Las carnes que deben consumirse deben ser magras, preferiblemente las de origen orgánico, evitando así cualquier pesticida y aditivos químicos.

Deben reemplazarse los carbohidratos simples por alimentos integrales completos, arroz integral, quinoa, pasta integral y pasta integral, es decir consumir carbohidratos llenos de fibra.

Se basa en disminuir la azúcar, evitar bebidas como las gaseosas o tés procesados. La mejor opción es agua o té preparado por ti.

Es necesario aprovechar las buenas grasas de los alimentos, hablamos de consumir alimentos ricos en omega-3, como la que se consigue en pescados y nueces por ejemplo, que tienen excelentes beneficios para la salud y la pérdida de peso. Deben evitarse las comidas rápidas, y cualquier otra comida procesada con grasas.

Deben revisarse las etiquetas de los productos que consumes, tener en cuenta y chequear las cantidades de los ingredientes que se emplean, la cantidad de calorías, azúcares y grasas. Se debe chequear con cuidado los alimentos que tengan componentes que no reconozcas, particularmente en aquellos que tengan cinco ingredientes o más.

Ingredientes:

• 1 puñado de fresas o una banana
• 1 porción de yogur
• 1/2 taza de leche descremada
• 1 puñado de hielo

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa.

¿Cómo trabaja exactamente en la pérdida de peso?

La linaza en combinación con los líquidos es capaz de aumentar su tamaño, ocasionando así que la persona se siente más satisfecha por más tiempo, te mantendrá satisfecha hasta la siguiente comida.

A pesar de que la ingesta de grasas es en parte dañina, hay que saber escoger qué grasas consumimos. Las grasas trans son las que nos llevan a ganar peso, en cambio las poliinsaturadas como las de la linaza son las que nos llevan a perder peso. Las propiedades de las semillas de lino puede ayudarnos a eliminar los líquidos indeseados de nuestro organismo.

Las grasas malas por lo general tardan en digerirse, lo que hace que tu metabolismo también se ponga lento en procesar. La grasa también ayuda en la digestión descomponiendo los hidratos de carbono y proteínas, sin la cual el cuerpo no puede procesar los alimentos de manera eficiente. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3, como la linaza son las grasas “buenas” que tu cuerpo necesita. Según los nutricionistas, la cantidad de ácidos grasos Omega-3 derivados de una dieta diaria normal ya no satisface las necesidades de nuestro cuerpo, lo que requiere tomar suplementos de omega-3 para complementar.

En cuanto a la fibra y la pérdida de peso.

La fibra tiene un importante trabajo es nuestro cuerpo, permite un tránsito intestinal adecuado y nos mantiene más satisfechos por más tiempo. La linaza, en particular, contiene fibra soluble e insoluble. La fibra soluble puede reducir los niveles de colesterol en la sangre. La fibra insoluble ayuda a tener un tránsito intestinal normal, influye en los movimientos intestinales haciéndolos más rápidos. La linaza no sólo es baja en hidratos de carbono, sino también muy bajo en calorías, lo que ayuda aún más en la pérdida de peso por no hacerte ganar kilos.

1. Canela. La canela puede ser usada como un sustituto del azúcar, tiene un imponente sabor y no solo es empleada en postres sino también en comidas saladas. La canela es capaz de reducir el azúcar en la sangre, al mismo tiempo que ayuda a procesar los carbohidratos que consumimos de una forma más saludable. Sino lo crees, mira las excelentes propiedades del Té de canela.
2. Pimienta de cayena. Contiene capsaicina que es un quema grasas infalible.
3. Semilla de mostaza. Incluir las semillas de mostaza en nuestra dieta permite darle un impulso a tu metabolismo, aumentándolo de 20 a 25%,  algunas horas después de su consumo.
4. Jengibre. Actúa como un diurético, mejora el movimiento gástrico y obstaculiza la absorción del colesterol malo. Te invitamos a disfrutar de las excelentes propiedades adelgazantes del té de jengibre.
5. Pimienta negra. Impulsa tu metabolismo, ayuda a los procesos digestivos y ayuda a la absorción de los nutriendes que tu organismo necesita.
6. Cúrcuma. La cúrcuma es una especia india, y tiene innumerables beneficios. Aprovecha las excelentes propiedades que este magnífico ingrediente puede ofrecerte. Lee aquí.

Por todas y muchas más razones te daremos a conocer los mandamientos de la pérdida de peso, solo para hacerte ver de una forma distinta (más positiva) lo que implica adelgazar.

Mandamientos de la pérdida de peso.

• Es un estilo de vida, no una dieta.

Vivir sanamente debe tratarse de un estilo de vida, el querer y poder llevar hábitos alimenticios y ejercicios físicos para vivir mejor debe convertirse en una costumbre. No debe tratarse de un plan a corto plazo, empezamos hábitos buenos para luego cometer el error de llevar la vida anterior, no es una solución. Vivir sano es un estilo de vida.

• Mantente organizada.

Organizar tu vida en términos generales, te permitirá organizarte también a nivel alimenticio. Estructurar tu vida, te permitirá estructurar tus hábitos alimenticios.

• Comer poco.

Es preferible comer pequeñas porciones varias veces en el día, que comer una sola porción grande una sola vez. Comer varias veces permitirá a tu metabolismo trabajar más rápidamente y por consiguiente adelgazar más rápido.

• Aprende a dejar comida en tu plato.

Dejar poca comida en tu plato, te permitirá habituarte a controlarte ante la comida, de vez en cuando hazlo y de este modo podrás controlar la ansiedad y los antojos cuando se presenten.

• Nunca te sientas privada

Probar un poco de algo pocas veces, que usualmente no deberías comer no te hará daño. Además privarte lo que hará es fomentar tus deseos por los antojos.

• Consume una comida fuera de las reglas.

Que comas algo no saludable una vez a la semana no te hará daño, de este modo además de controlar tus antojos, aprenderás a apreciar las comidas saludables que consumas.

• Come lentamente.

De este modo te sentirás satisfecha antes de comer en exceso.

• Disfruta tu comida.

Comer es uno de los grandes placeres, comer comida sana no es un castigo.

• Muévete.

Hacer ejercicios va de la mano con consumir comida sana, es la clave esencial de la pérdida de peso.

• Duerme suficiente.

Estructurar tus patrones de sueño te permitirá normalizar tu metabolismo.

Ingredientes;

• 2 a 3 pepinos sin concha
• 2 manzanas
• 1 puñado de fresas
• Unas hojitas de menta
• Hielo

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa. Los pepinos son prácticamente cero calorías, aportan un buen impulso de energía y contenido alcalino para nuestro cuerpo.

Fuente: Colorpul Palate

¿Por qué ocurren los antojos?

Generalmente ocurren porque nos falta algo que necesitamos, nuestro organismo empieza a pedir nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente. Pero estos antojos generalmente, anhelan alimentos adictivos y que no son nada buenos para nuestra salud. Las personas que a menudo “sufren” de antojos se entregan a los estimulantes como el azúcar, la harina blanca, el chocolate, el café y el alcohol. Por lo general si no los “complacemos” pueden llegar a provocar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza desagradables, antojos intensos, depresión y ansiedad en los casos más graves. Una mordida de forma instantánea puede aliviar estos síntomas mientras expones a tu cuerpo a generar más peso.

Mediante esta tabla te explicaremos, cuáles son tus antojos, que es lo que pide en realidad tu organismo y con cuáles alimentos saludables puedes reemplazarlos.

Además de tener una cintura estilizada, piernas y brazos delgados, tener un glúteo firme es el deseo de todas. Por esta razón hoy te traemos una rutina corta pero SEGURA (si eres persistente), para lograr unos glúteos duros, cero grasa y definidos.  Tratar de tener glúteos firmes y definidos, no debe tratarse de una tarea imposible, solo hay que hacer los ejercicios adecuados para ello.

Las sentadillas o squats: Este movimiento no solo fortalece tus glúteos sino que tambien fortalece tus caderas y piernas, es una de las rutinas de piernas más completa, la mayoría de los planes para adelgazar y tonificar lo incluyen. Baja y sube, cuando subas asegúrate de contraer los músculos de los glúteos. Puedes usar el propio peso de tu cuerpo o incluir un par de mancuernas con el peso que resistas si gustas. Empieza con pocas repeticiones (por ejemplo de 15 a 20) y a medida que vayan pasando las semanas intenta aumentar las repeticiones para aumentar la intensidad y los resultados por supuesto.

Los lundge, zancadas o desplantes: Se trata de hacer pasos largos mientras ligeramente te agachas. Este ejercicio además de ayudarte a tonificar los glúteos, sino es capaz de fortalecer tus muslos. Al igual que las sentadillas, intenta hacer tantas puedas y con el pasar de las semanas ve aumentando las repeticiones.

El puente: Este ejercicio trabaja además del glúteo, toda la parte trasera de la pierna, también trabaja en tu abdomen y espalda. Para hacer este ejercicio más intenso, al despegar del piso, levanta una pierna. Y así sucesivamente con las repeticiones.

Patada trasera. Este es uno de los ejercicios más completos para fortalecer tus glúteos, realiza varias repeticiones con una pierna (10 en adelante para empezar), y luego cambia por la pierna contraria.

Sentadilla con pierna al aire: Trata de bajar lo más que puedas y mantén la posición por unos segundos. Este es uno de los más fuertes, pero también más efectivos, empleas fuerza al bajar y al mantener el equilibrio con una sola pierna.

Alimentos que la EVITAN

El perejil, esta fresca hierba verde puedes espolvorearla en tus alimentos, ya que tiene propiedades diuréticas capaces de eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo. El apio, la patilla y los pepinos, tienen efectos similares.

El agua, el agua es vital en cualquier ser, en las personas hagan o no hagan dieta. Beber cerca de 2 litros de agua, te ayuda al correcto funcionamiento de tus riñones e hígado, además que te ayuda a eliminar líquidos más rápido. Evita acompañar tus comidas con agua, debes consumirla por lo menos 15 minutos antes de comer y luego de una hora de haber comido.

Lechoza (papaya) y piña, ambas frutas tienen enzymas digestivas, que ayuda a digerir de forma correcta las comidas que consumes.

Té de menta, ayuda relajar los músculos de los intestinos permitiendo así facilitar los procesos digestivos de forma correcta, evitando cualquier acumulación de gases que producen la hinchazón y también evitando cualquier molestia a nivel digestivo.

Yogur natural con probióticos, una porción de este yogur es capaz de eliminar la producción de gases ya que aporta de bacterias buenas que permiten el correcto funcionamiento de los intestinos. Las bacterias malas son capaces de causar indigestión, por la fermentación de almidones, causando de esta forma gases y por consiguiente la hinchazón.

Vegetales frescos, incluir una gran cantidad de vegetales frescos,exceptuando la variedad de crucíferos, influye en el correcto funcionamiento de los intestinos al mismo tiempo que la fibra te ayuda a ser regular. Pruea con zanahorias, calabacines, lechuga, pimientos y ejotes por ejemplo.

Arroz integral, si te encuentras constipado puede ser causa de la hinchazón abdominal también. Intenta consumir carbohidratos complejos (evitando los blancos), los que sean capaces de aportar fibra a tu organismo.

Alimentos que la PRODUCEN.

Sal, la sal es capaz de hacerte retener líquidos y por ende causar la temida hinchazón, especialmente la semana antes de tener tu periodo menstrual. evita alimentos procesados, enlatados y cualquier otra comida que tenga sodio en cantidades fuertes.

Gaseosas, cualquier bebida burbujeante es nociva. Refrescos, cerveza y hasta la champañas producen este mal.

Legumbres y vegetales crucíferos, son super beneficiosos para ti, pero comer en exceso frijoles, lentejas, garbanzos, col, brócoli y col no es bueno. Las coles de bruselas y el coliflor, contiene rafinosa que es un azúcar que es algo difícil de digerir por nuestro cuerpo, creando gases en el estómago. No es necesario eliminarlos por completo, pero si es posible incluir cantidades pequeñas (alrededor de media taza, la porción), y luego ir aumentando las cantidades una vez empieces a tolerarlo con mayor facilidad. Puedes intentar tomar enzimas digestivas para incluirlas por completo en tu dieta.

Goma de mascar o chiclets, masticar goma de mascar es capaz de hacerte tragar más aire de lo que piensas, por supuesto este aire se queda atrapado en tu estómago de forma inmediata. Las gomas de mascar pueden contener sorbitol y maltitol, que es alcohol del azúcar, que puede causar calambres estomacales y la hinchazón abdominal.

Antiácidos, remedios que son usados para la indigestión contienen bicarbonatos o carbonatos capaces de empeorar el problema, empeoran la producción de gases y de hinchazón abdominal. Evita comer demasiado, nos referimos a servir en tu plato grandes porciones, ya que son más difíciles de digerir que comer porciones sencillas.

Chips picantes, los snacks fritos tardan más en digerirse aparte que retarda que el estomago se satisfaga, por lo que tu estómago se empieza a sentir distendido.