Por todas y muchas más razones te daremos a conocer los mandamientos de la pérdida de peso, solo para hacerte ver de una forma distinta (más positiva) lo que implica adelgazar.

Mandamientos de la pérdida de peso.

• Es un estilo de vida, no una dieta.

Vivir sanamente debe tratarse de un estilo de vida, el querer y poder llevar hábitos alimenticios y ejercicios físicos para vivir mejor debe convertirse en una costumbre. No debe tratarse de un plan a corto plazo, empezamos hábitos buenos para luego cometer el error de llevar la vida anterior, no es una solución. Vivir sano es un estilo de vida.

• Mantente organizada.

Organizar tu vida en términos generales, te permitirá organizarte también a nivel alimenticio. Estructurar tu vida, te permitirá estructurar tus hábitos alimenticios.

• Comer poco.

Es preferible comer pequeñas porciones varias veces en el día, que comer una sola porción grande una sola vez. Comer varias veces permitirá a tu metabolismo trabajar más rápidamente y por consiguiente adelgazar más rápido.

• Aprende a dejar comida en tu plato.

Dejar poca comida en tu plato, te permitirá habituarte a controlarte ante la comida, de vez en cuando hazlo y de este modo podrás controlar la ansiedad y los antojos cuando se presenten.

• Nunca te sientas privada

Probar un poco de algo pocas veces, que usualmente no deberías comer no te hará daño. Además privarte lo que hará es fomentar tus deseos por los antojos.

• Consume una comida fuera de las reglas.

Que comas algo no saludable una vez a la semana no te hará daño, de este modo además de controlar tus antojos, aprenderás a apreciar las comidas saludables que consumas.

• Come lentamente.

De este modo te sentirás satisfecha antes de comer en exceso.

• Disfruta tu comida.

Comer es uno de los grandes placeres, comer comida sana no es un castigo.

• Muévete.

Hacer ejercicios va de la mano con consumir comida sana, es la clave esencial de la pérdida de peso.

• Duerme suficiente.

Estructurar tus patrones de sueño te permitirá normalizar tu metabolismo.

Ingredientes;

• 2 a 3 pepinos sin concha
• 2 manzanas
• 1 puñado de fresas
• Unas hojitas de menta
• Hielo

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa. Los pepinos son prácticamente cero calorías, aportan un buen impulso de energía y contenido alcalino para nuestro cuerpo.

Fuente: Colorpul Palate

¿Por qué ocurren los antojos?

Generalmente ocurren porque nos falta algo que necesitamos, nuestro organismo empieza a pedir nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente. Pero estos antojos generalmente, anhelan alimentos adictivos y que no son nada buenos para nuestra salud. Las personas que a menudo “sufren” de antojos se entregan a los estimulantes como el azúcar, la harina blanca, el chocolate, el café y el alcohol. Por lo general si no los “complacemos” pueden llegar a provocar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza desagradables, antojos intensos, depresión y ansiedad en los casos más graves. Una mordida de forma instantánea puede aliviar estos síntomas mientras expones a tu cuerpo a generar más peso.

Mediante esta tabla te explicaremos, cuáles son tus antojos, que es lo que pide en realidad tu organismo y con cuáles alimentos saludables puedes reemplazarlos.

Además de tener una cintura estilizada, piernas y brazos delgados, tener un glúteo firme es el deseo de todas. Por esta razón hoy te traemos una rutina corta pero SEGURA (si eres persistente), para lograr unos glúteos duros, cero grasa y definidos.  Tratar de tener glúteos firmes y definidos, no debe tratarse de una tarea imposible, solo hay que hacer los ejercicios adecuados para ello.

Las sentadillas o squats: Este movimiento no solo fortalece tus glúteos sino que tambien fortalece tus caderas y piernas, es una de las rutinas de piernas más completa, la mayoría de los planes para adelgazar y tonificar lo incluyen. Baja y sube, cuando subas asegúrate de contraer los músculos de los glúteos. Puedes usar el propio peso de tu cuerpo o incluir un par de mancuernas con el peso que resistas si gustas. Empieza con pocas repeticiones (por ejemplo de 15 a 20) y a medida que vayan pasando las semanas intenta aumentar las repeticiones para aumentar la intensidad y los resultados por supuesto.

Los lundge, zancadas o desplantes: Se trata de hacer pasos largos mientras ligeramente te agachas. Este ejercicio además de ayudarte a tonificar los glúteos, sino es capaz de fortalecer tus muslos. Al igual que las sentadillas, intenta hacer tantas puedas y con el pasar de las semanas ve aumentando las repeticiones.

El puente: Este ejercicio trabaja además del glúteo, toda la parte trasera de la pierna, también trabaja en tu abdomen y espalda. Para hacer este ejercicio más intenso, al despegar del piso, levanta una pierna. Y así sucesivamente con las repeticiones.

Patada trasera. Este es uno de los ejercicios más completos para fortalecer tus glúteos, realiza varias repeticiones con una pierna (10 en adelante para empezar), y luego cambia por la pierna contraria.

Sentadilla con pierna al aire: Trata de bajar lo más que puedas y mantén la posición por unos segundos. Este es uno de los más fuertes, pero también más efectivos, empleas fuerza al bajar y al mantener el equilibrio con una sola pierna.

Alimentos que la EVITAN

El perejil, esta fresca hierba verde puedes espolvorearla en tus alimentos, ya que tiene propiedades diuréticas capaces de eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo. El apio, la patilla y los pepinos, tienen efectos similares.

El agua, el agua es vital en cualquier ser, en las personas hagan o no hagan dieta. Beber cerca de 2 litros de agua, te ayuda al correcto funcionamiento de tus riñones e hígado, además que te ayuda a eliminar líquidos más rápido. Evita acompañar tus comidas con agua, debes consumirla por lo menos 15 minutos antes de comer y luego de una hora de haber comido.

Lechoza (papaya) y piña, ambas frutas tienen enzymas digestivas, que ayuda a digerir de forma correcta las comidas que consumes.

Té de menta, ayuda relajar los músculos de los intestinos permitiendo así facilitar los procesos digestivos de forma correcta, evitando cualquier acumulación de gases que producen la hinchazón y también evitando cualquier molestia a nivel digestivo.

Yogur natural con probióticos, una porción de este yogur es capaz de eliminar la producción de gases ya que aporta de bacterias buenas que permiten el correcto funcionamiento de los intestinos. Las bacterias malas son capaces de causar indigestión, por la fermentación de almidones, causando de esta forma gases y por consiguiente la hinchazón.

Vegetales frescos, incluir una gran cantidad de vegetales frescos,exceptuando la variedad de crucíferos, influye en el correcto funcionamiento de los intestinos al mismo tiempo que la fibra te ayuda a ser regular. Pruea con zanahorias, calabacines, lechuga, pimientos y ejotes por ejemplo.

Arroz integral, si te encuentras constipado puede ser causa de la hinchazón abdominal también. Intenta consumir carbohidratos complejos (evitando los blancos), los que sean capaces de aportar fibra a tu organismo.

Alimentos que la PRODUCEN.

Sal, la sal es capaz de hacerte retener líquidos y por ende causar la temida hinchazón, especialmente la semana antes de tener tu periodo menstrual. evita alimentos procesados, enlatados y cualquier otra comida que tenga sodio en cantidades fuertes.

Gaseosas, cualquier bebida burbujeante es nociva. Refrescos, cerveza y hasta la champañas producen este mal.

Legumbres y vegetales crucíferos, son super beneficiosos para ti, pero comer en exceso frijoles, lentejas, garbanzos, col, brócoli y col no es bueno. Las coles de bruselas y el coliflor, contiene rafinosa que es un azúcar que es algo difícil de digerir por nuestro cuerpo, creando gases en el estómago. No es necesario eliminarlos por completo, pero si es posible incluir cantidades pequeñas (alrededor de media taza, la porción), y luego ir aumentando las cantidades una vez empieces a tolerarlo con mayor facilidad. Puedes intentar tomar enzimas digestivas para incluirlas por completo en tu dieta.

Goma de mascar o chiclets, masticar goma de mascar es capaz de hacerte tragar más aire de lo que piensas, por supuesto este aire se queda atrapado en tu estómago de forma inmediata. Las gomas de mascar pueden contener sorbitol y maltitol, que es alcohol del azúcar, que puede causar calambres estomacales y la hinchazón abdominal.

Antiácidos, remedios que son usados para la indigestión contienen bicarbonatos o carbonatos capaces de empeorar el problema, empeoran la producción de gases y de hinchazón abdominal. Evita comer demasiado, nos referimos a servir en tu plato grandes porciones, ya que son más difíciles de digerir que comer porciones sencillas.

Chips picantes, los snacks fritos tardan más en digerirse aparte que retarda que el estomago se satisfaga, por lo que tu estómago se empieza a sentir distendido.

• Manzanas
• Albaricoques
• Espárragos
• Remolacha
• Brócoli
• Coliflor
• Zanahoria
• Apio
• Arándanos
• Berro
• Pepino
• Hinojo
• Ajo
• Toronja
• Ejotes
• Col rizada
• Puerro
• Limón
• Lechuga
• Cebolla
• Naranja
• Pimientos
• Piña
• Ciruela
• Frambuesas
• Espinaca
• Fresas
• Nabo
• Tomates
• Patilla

Tu cuerpo quema más calorías digiriendo estos alimentos que las calorías que traen, haciéndolos alimentos CERO calorías. Por supuesto es lógico que a pesar de que no cuentan con calorías, deben consumirse con control sin cometer excesos.

Este batido que traemos hoy para ti es una explosión cítrica de sabores, pero no solo sabores cítricos es todo lo que contiene. La banana se incluye para asegurarte de que te aporte el potasio en el cuerpo, así como fibra para mantener las cosas en marcha. Sus dos funciones básicas son de desintoxicación del hígado y el colon, además gracias al impulso de antioxidantes que contiene te hace perder peso. Limones, limas, naranjas y mandarinas al mezclarse, te brindará un impulso de vitamina C, ideal para tu sistema inmune y para adelgazar.

Ingredientes:

• 2 naranjas
• 2 mandarinas
• 4 bananas (2 congeladas y 2 a temperatura ambiente)
• 3 limones
• 1/4 taza de leche
• 28 grandes cubos de hielo

Lavar y pelar todas las frutas y agregar a la licuadora. Agregue la leche y la parte superior con cubitos de hielo. Cubra y licue hasta que quede suave. Su consistencia final debe ser espesa.

Si queremos adelgazar de forma efectiva, un cuerpo desintoxicado es la clave, ¿por qué siempre insistimos en esto? simplemente por el hecho de que la desintoxicación radica en un hígado depurado, un hígado sin toxinas es capaz de metabolizar todo lo que consumes de forma más efectiva y rápida, muchas personas empiezan a hacer dieta y los resultados no son lo que esperan o no son lo suficientemente rápidos y muchas veces es por esto.

He aquí la importancia de tener nuestro cuerpo desintoxicado antes de iniciar cualquier dieta. Pensando en tus necesidades, hoy te traemos este pequeño plan donde incluimos batidos desintoxicantes acompañado de una serie de consejos para que empieces con buen pie.

Desayuno:

1 taza de té verde.

Batido: 1 taza de agua, 1 cucharada de semillas de linaza, 1 taza de frambuesas, 1 banana, 1 taza de hojitas de espinaca, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 2 cucharadas de zumo de limón.

Almuerzo:

Batido: 1 taza de leche de almendras, 4 tallos de celery, 1 pepino, 1 taza de col rizada o kale, 1/2 manzana verde, 1/2 zumo de limón, 1 cucharada de aceite de coco, 1 taza de piña.

Cena:

Batido: 1 1/2 taza de agua de coco, 1 taza de arándanos, 1/2 taza de mango, 1 taza de col rizada o kale, 1 cucharada de zumo de limón, 1/4 de aguacate, 1/4 de cucharada de pimienta de cayena, 1 cucharada de semillas de linaza.

Recomendaciones:

En el caso del desayuno, consume la taza de té una vez que te levantes en la mañana. Bebe tu batido de desayuno 1 hora después de levantarte. Sigue este tratamiento desintoxicante con 1/2 suplemento vitamínico y 1 suplemento de omega-3. Toma otro 1/2 suplemento vitaminico y un suplemento probiótico después del almuerzo. Si sientes hambre entre comidas, repite el batido que más sea de tu gusto entre comidas. Bebe agua cada vez que puedas, necesitas mantenerte bien hidratada.

Después de este tratamiento empezarás a sentirte con más energía, con una piel más sana y tersa y con menos grasa en tu abdomen. Asegúrate de sudar optimizar la desintoxicación.

Esta rutina te permitirá trabajar prácticamente todo el grupo de músculos de tu cuerpo, es ideal para hacer luego de salir a dar una caminata o correr, es ideal para tonificar y fortalecer tus músculos, porque al necesitar adelgazar también hay que ir endureciendo para lucir definidas y olvidarnos de la flacidez. Lo mejor de todo es que es tan económico, ya que no necesitas de ningún equipo de gimnasio ni mucho menos salir de casa.

Parece sencilla, pero la fuerza que se emplea para ella es inigualable y día a día, te hará sentir mucho más fuerte y los cambios empezarás a verlos día a día, tanto en abdomen, como brazos, piernas, glúteos y espalda. En fin una rutina excelente y adecuada para las personas que queremos vernos esbeltas y definidas!

Ya hemos advertido antes que para que cualquier rutina de ejercicios funcione efectivamente, esta debe ir acompañada de una alimentación sana, para poder permitirle al organismo deshacernos de esa molesta grasa, metabolizarla.

En esta posición con ayuda de una silla, levantas y bajas la pierna que quede en la parte inferior. Haz las que puedas de este movimiento para empezar, pueden ser 5 repeticiones de cada lado. A medida que vayan pasando las semanas, vas intensificando con más repeticiones.

Es recomendable dejar descansar los músculos, por lo que recomendamos hacer esta rutina por lo menos de 2 a 3 veces por semana.