Heute ist Freitag, 15. Juni 2012. Fast drei Monate sind seitdem vergangen. Meine Waage zeigt mir sein drei Tagen ein Körpergewicht von ca. 77,7 kg. Innerhalb von 3 Monaten hab ich 10 kg verloren, meine Gewichtskurve kennt seit 3 Monaten nur noch eine Richtung: nach unten. Was für ein gutes Gefühl!

Zwischen dem 23. März und heute liegt nicht nur ein deutlicher Gewichtsverlust, sondern auch rund 2.700 km mit 28.000 Höhenmeter auf dem Rad die ich in rund 120 Trainingsstunden zurückgelegt hab. Genau einen Tag nach dem 88 kg Erlebnis hab ich das Rennrand genommen und bin los. Nach über 2 Jahren Trainingspause (mal von ein paar vereinzelten Touren abgesehen) waren die erste Stunden auf dem Bike schwer. Verdammt schwer. Einmal war es windig und ich war ziemlich frustriert als ich zu Haus angekommen bin. Verdammt ging das schwer, verdammt beschissen war meine Kondition. Aber ich blieb dran, hab viele Stunden allein mit diversen Podcasts auf dem Rad verbracht und ganz bewusst auf Gewichtsreduzierung trainiert. Versucht immer mindestens 2h auf dem Rad zu sitzen, gern auch länger. Kein zu hohen Puls – mein Körper soll noch ne Chance haben Körperfett zu verbrennen. Dazu noch etwas auf die Ernährung geachtet. Insgesamt kleinere Portionen (ist nur ne Gewohnheitssache), Abends lieber nen Salat als Brot (was nicht immer klappt, aber schon sehr oft). Alkohol ganz eingeschränkt und aktuell seit ein paar Wochen garnix mehr. Pizza esse ich trotzdem noch und ab und an muss auch mal ne Schoki dran glauben. Also nix extrem. Alles ein bissl bewusst und vor allem: viel Bewegung.

Ja, das ganze ist Zeitintensiv und mit 2 kleinen Kindern nur möglich da Anja mich unterstützt. Das ist toll – danke & knutschi an dieser Stelle :) Anderseits muss man auch schauen Zeitlücken zu nutzen, den Schweinehund auch abends nach 20 Uhr überwinden wenn die Kinder im Bett sind. Dann gehts halt nochmal spät abends raus – zum Glück ist es ja jetzt lange hell hier oben. Oder auch am Wochenende den Mittagsschlaf der Kinder nutzen. Sobald die Gurken schlafen (oder zumindest eine), gehts los. Da zählt dann manchmal jede Minute wenn man 2h unterwegs sein will. Auch hab ich ab und an an meiner Arbeitszeit gespart. Morgens ne Runde mit dem Rennrad vor der Arbeit. Und getreu dem Motto “Wer später kommt darf eher gehen” dann am Nachmittag noch ne zweite Runde um nicht allzu spät wieder zu Haus bei der Familie zu sein. Und die Zeit dazwischen im Büro versuch ich extrem effektiv zu sein, mich durch nix ablenken zu lassen.

Mein Ziel war ursprünglich bis zum Sommerurlaub ein Körpergewicht mit einer 7 voranstehen zu haben. Da ist mir gelungen. In zwei Wochen geht schon in den Urlaub. Bis dahin wirds stressig und ich werde wenig Zeit zum Biken haben. So wird mein Ziel sein vlt. ne 76,9 zu schaffen und im Urlaub dann möglichst nicht zuzunehmen (was vermutlich aber echt schwer wird … ich sag nur deutsche Biere). Und sportlich? Da gibts für 2012 keine Ziele. Erstmal den Körper wieder in Form und die Pumpe wieder auf Leistung bringen. Im Herbst/Winter gehts dann eher auf Kraftraining mit der Anpassung an mögliche Ziele in 2013. So einige Ideen für 2013 gibts da bereits. Aber da will ich mich jetzt noch nicht festnageln lassen. Erstmal kommt der Sommer mit hoffentlich noch viel schönen Kilometern in den Beinen. Den das macht Spass und tut verdammt gut.

Meine letzten Touren auf Strava

Kommentare

• 16. June 2012, Thorsten writes: Das hört sich richtig gut an! Wenn man beruflich, familiär oder auch sonst stark eingespannt ist (nicht negativ gemeint), erfordert das ein gutes Zeit- und Selbstmanagement. So wie ich das hier und anderer Stelle rauslese, hast Du das gut im Griff. Freut mich, dass Du wieder dabei bist und vielleicht drehen wir ja irgendwann mal zusammen eine Tour, wer weiß... :) Schönes Wochenende! Thorsten
• 16. June 2012, DrWatson writes: Selbst wenn ich nur meinen täglichen Arbeitsweg auf dem Rad zurücklege, so kann ich nach meiner Zwangspause doch nachempfinden, wie geil es ist, endlich wieder aufs Rad zu steigen. Wie frustrierend die entschwundene Kondition ist, wie entnervend der Gegenwind. Und wie wunderbar doch die erste absolvierte Woche, nach der sich alles schon wieder so viel besser anfühlt.
• 16. June 2012, Ramona writes: Wow, das hört sich gut an. Hut ab. Ich werde mich demnächst auch mal wieder dem widmen. Ich muss für mich allerdings noch das passende Programm & Zeitmanagement herausfinden. Mein Schwerpunkt: Bauchmuskeln (Bauchdecke wieder schliessen), Beckenboden und Schultern. Ausdauer/Kondition täte auch nicht schaden.
• 17. June 2012, Sören writes: Wow, dein Enthusiasmus und Durchhaltevermögen möcht ich haben! Ich hab 35km auf Arbeit und wollte im Juni anfangen, wieder regelmäßig mit dem Rad hinzufahren, geschafft hab ich es bisher nicht. Da gilt es wohl echt, den inneren Schweinehund zu überwinden. Schön, dass du das schaffst!
• 18. June 2012, Kito writes: Wollt schon sagen, um ein paar Bierchen wirst du hier nicht vorbeikommen. Aber ansonsten Respekt, muss ja aber auch Spass machen, bei so einer Landschaft!!!
• 20. June 2012, Markus writes: Das müssen wir auf jeden Fall mal machen - eine gemeinsame Tour. Entweder kommst du uns mal besuchen (ist ja mit dem Auto von Euch nicht wirklich weit) oder wir besuchen Euch mal. Oder: wir sehen uns mal bei einem Rennen irgendwo. Wär auch cool. Ach, viele Pläne :) Im übrigen bist du nicht ganz unschuldig das ich wieder auf dem Rad sitze. Was ich in meiner Twitter TL immer so lesen musste ... da dachte ich: da will ich wieder dabei sein :)
• 20. June 2012, Markus writes: Radfahren ist es echt so nen Sport der erst anfängt Spass zu machen wenn eine gewisse Grundkondition da ist. Aber dann macht es gleich doppelt soviel. Haste auch Bock bissl intensiver Rennrad zu fahren?
• 20. June 2012, Markus writes: Zeitmanagment ist da fast alle. Gerade wenn ich dann versuch z.Bsp. noch effektiver zu arbeiten und sich nicht ablenken zu lassen (durch Twitter & ok) sieht man aber auch, was alles möglich ist.
• 20. June 2012, Markus writes: 35 km auf Arbeit sind aber auch nicht ohne. Erstens kann man sich da die Uhrzeit nicht so richtig raussuchen und zweitens hat man dann immer so nen gewissen Zeitdruck im Hinterkopf. Als ich in meinem letzten Festangestelltenjob täglich nach Sandes gebikt bin (20 km pro Strecke), hat mir das am Ende den Spass am Biken auch ziemlich verdorben. Immer die selbe Strecke, zur gleichen Zeit und das auch noch allein. Und bei 35km ist ja auch nicht gerade wenig. Aber trotzdem: wenn du Bock hast mach es. Das Leben ist zu kurz. Ein Video das ich (bis auf ein paar seeehr wenige Sequenzen) extrem gut mag: https://vimeo.com/34414313
• 20. June 2012, Markus writes: Kito, jetzt mal Butter bei die Fische. Seid ihr noch da wenn wir in L.E. sind oder nicht? Wann macht ihr los? Wo und wie können wir uns sehen? Steht die Idee noch vlt. an die Ostsee mit Eurem schicken Schlitten zu kommen?
• 26. November 2012, Amazon Cyber Monday | 54elf.de writes: [...] und schauen wohin die Reise geht. Für mich war die Waage eine gute Motivation als ich sah, wie die Kilos so purzelten als ich wieder mit dem Sport im Frühjahr anfing. Die Withings misst neben Gewicht auch Körperfett und wertet dies dann aus. Im übrigen braucht [...]

Bereits letztes Jahr haben wir durch den Kindergarten zum ersten Mal an einem Tog teilgenommen. Dort wo der Kindergarten ansässig ist, geht man mit. Dies war vor einem Jahr Vestly, ein Ansammlung einer Handvoll Häuser. Entsprechend “gross” war der Umzug. Nun geht Lilly hier in Lye in den Kindergarten und so waren wir hier dabei und erlebten das erste Mal eigentlich das volle Programm.

Aufstellung war auf dem Sportplatz kurz vor halb elf am Vormittag. Ziemlich viele Eltern und Kinder aus Lillys Kindergarten waren dabei, ebenso die Mitarbeiter. Vorweg läuft immer jemand mit Schild oder Fahne und dahinter dann die Meute. Allein in Lye gibts 3 Kindergärten, sowie eine Grund- und Mittelschule (dann jeweils nach Klassenstufe). Ganz vorweg darf die Musik natürlich nicht fehlen. Hier in Lye gibts nur einen Umzug der – wie im Video zu erkennen ist – eigentlich nur aus Kinder besteht :)

Etwa ne halbe Stunde dauerte der Umzug. Dabei stehen am Strassenrand immer wieder Gruppen von Anwohnern denen man zuwinkt, die man vlt auch kennt, sich grüsst und teilweise auch Schlachtrufe brüllt. Das Wetter war naja, nass, kalt und windig. Nach dem Umzug gings anschliessend noch in die Sporthalle in Lye. Dort waren Stühle und Tische aufgestellt. Alle (sollen wohl 700 Leute gewesen sein) fanden Platz. Dann gabs eine kurze Festrede, die Nationalhymne und noch einen Song vom lokalen Lye – Musikstar Hilde Selvikvåg (sie hat mal bei so ner Castingshow mitgemacht und ist wohl ganz weit gekommen). Anschliessend gabs Pizza, Würste, belegte Brötchen, Kuche, Kaffee, Cola und Brause. Das ganze war extrem cool und einfach zugleich. Hinter der Organisation stehen quasi Anwohner die Kuchen backen, Kaffee kochen usw. usf. Pizze wurde geliefert. Man holt sich was man will und geht dann zu einem der Kassierer und bezahlt. Trotz sovieler Leute funktionierte das ganze genial. Ruckzuck war man durch und konnte sich wieder an den Tisch setzen und mit Tischnachbarn ins Gespräch kommen. Für Kinder gabs noch ein paar Aktivitäten – aber das Wetter war halt nicht so der Brüller. Mittlerweile kennt man Leute und quatscht oder Lilly traf Kinder aus ihrem Kindergarten. Es war echt toll dabei zu sein und man hatte heute das Gefühl, so richtig angekommen zu sein.

Nach zwei Stunden gings heim. Lilly braucht noch ihren Mittagsschlaf und gegen halb drei waren wir zum Middag bei Freunden eingeladen. Man war das leeecker. Leider etwas stressig da wir schon um 16 Uhr wieder in Bryne sein wollten um dort den Umzug anzuschauen, aber trotzdem nett. Wir kennen die Leute über den Kindergarten und Anja ist mit Kathrine in der Zwischenzeit ziemlich gut befreundet. Dazu wohnen sie natürlich nur ein paar Strassen weiter. Ach, heute war wieder mal wieder deutlich wie klein und ländlich hier alles ist und wie schön es ist. Kurze Wege, weniger anonymität und alles ganz unkompliziert.

Nach dem lecker Essen gings nach Bryne, Umzug anschauen und danach auf Grund des Wetters gleich heim. Da der 17. Mai sowas wie ein “nationaler Kindertag” ist bedeutet das, Kinder dürfen heute soviel Grillwürste und Eis essen wie sie wollen. Lilly schlug mit zwei Eis zu, eins davon am Abend. Ich bin schon jetzt gespannt wieviele es die nächsten Jahre werden.

Insgesamt ein toller 17. Mai und ich freu mich echt schon auf die nächsten :)

Update:

Anja hat gestern auch gebloggt und wieder mal einen viel schöneren Text zum Thema verfasst.

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• 18. May 2012, Hannelore writes: Es klingt alles sehr gut, vielleicht können wir auch mal dabeisein , selbst bei so einem Wetter, und heute sieht es deutlich besser aus, liebe Grüße.

Am Tag darauf, Sonntag, stand in Stavanger ein Radrennen an der UCI Kategorie 1 zu dem auch ein paar aus Funk und Fernsehn bekannte Radteam gemeldet waren. Nun muss ich zugeben, sooo spannend find ich das alles nicht. Man steht rum und zisch sind sie vorbei. In Stavanger drehten sie am Ende der 190 km Tour noch 5 Runden durch die Stadt, also gabs da quasi 5 mal nen zisch. Mittag, als die Kinder ihren Mittagsschlaf machten stieg ich aufs Rad. Anja und die Kinder sollten nachkommen und wir uns in Stavanger später treffen. Kurz bevor ich los bin nochmal schnell gecheckt wo das Rennen entlang geht und festgestellt das es quasi fast direkt an der Haustür vorbei geht und genau dann, als ich auch los wollte. Also das erste Mal zisch und dann selbst in die Pedalen getretten. Insgesamt 86 km, ne nette Runde. Leider setzte der Regen irgendwann ein und es wurde noch kälter als es ohnehin schon war. Aber egal – ein paar Anstieg und es wurde mir gleich wieder warm :)

Mein Timing passte perfekt. In Stavanger angekommen musste ich nicht lange warten und die Profis kamen in die Stadt um ihre Runden zu drehen. Leider war das Wetter beschissen. Viel Wind, Regen, brrr. Kalt. Ich fing auch an ziemlich dolle zu frieren. Hab versucht ein paar Fotos zu machen und dann kamen auch schon Anja mit den Kindern. Ich war schon so durchgefroren, das wir uns gleich in die Pizzaria verzogen von der ich noch ein wenig das Renngeschehen verfolgen konnte. Zumindest standen die Mannschaftsbusse direkt davor. Das mit dem Wetter war schon bissl schade für die Veranstalter, aber man muss es nehmen wie es kommt.

Zusammen gings dann nach Hause – das Rennrad aufs Dach und die Heizung auf volle Kraft. Lilly und Elli haben glaub ich ziemlich geschwitzt – ich bin langsam warm und trocken geworden :)

Hier noch die technischen Daten zu meiner Biketour:

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• 14. May 2012, Hannelore writes: Jetzt kann ich mit auch denken, warum im Hafen von Stavanger Zelte aufgebaut waren, es ging bestimmt ums Radrennen. Du bist ja eine ganz Strecke gefahren, schön, es auf der Karte nachvollziehen zu können.

Also gabs heute nen wunderbaren Tag in Familie. Am Vormittag gings nach Bryne. Wir brauchten einen Ausflug/Aktivität die Rollerkompatibel war. In Bryne besuchten wir Eric im französischen Kaffee, assen, tranken und genossen den Ausflug. Lilly konnte auf dem Weg dahin den Roller austesten und in der am Cafe angrenzenden Bibliothek ausgiebig spielen. Etwas spät, aber glücklich und müde gings heim zum Mittagsschlaf.

Am Nachmittag sind wir dann nach Byrkjedal gefahren, Lapper essen. Am Sonntag sass ich dort bei meiner Ausfahrt in der Sonne und warf mit einen ein. Heute schneite es doch als wir dort ankamen! Maannnn. Aber dafür war es drinnen ziemlich leer und Lilly konnte im Gastraum mit ihrem Roller rumdüsen (natürlich musste der Roller mit auf den Ausflug, genauso wie der Roller mit ins Wohnzimmer, Bad und Kinderzimmer muss). Dazwischen immer mal am Lapper essen, anderen anwesenden Kindern den Roller zeigen und dabei immer betonen das es ja “meiner” sei.

Elli war heute auch eine gaaaanz Liebe. Der Mittagsschlief verlief parallel zu Lilly, es wurde viel gelacht und immer wenn Lilly in der der Nähe war besonders viel. Dann gab es natürlich so leckere Sachen wie Lapper zu kosten und das schmeckte wunderbar. Am Abend wurde es etwas spät und Elli hatte Hunger, aber auch das ging alles ohne grosses Geschrei.

Im April hab ich 817 km oder auch 33 h auf dem Bike verbracht, verteilt auf 20 Einheiten. Mal sehen was der Mai bringt. Heute ist schon der 2. und ich vermute vor Freitag wird das nix. Pausen braucht man und dann gabs da noch ne Terrasse, die geölt werden musste (mit der ich aber heute fertig wurde).

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• 3. May 2012, uli b writes: …klasse leistung, markus …wie sind eigentlich die straßenverhältnisse in NOR? Wir zuckeln dieses jahr durch das land und ich überlege, ob ich den renner oder den crosser (um flexibler zu sein) mitzunehmen. gruß uli
• 3. May 2012, Markus writes: Mh, schwierig. Also grundsätzlich geht Rennrad schon wenn du an Strassen denkst. Das ist alles total ok und gut zu fahren. Aber vlt. willste ja auch mal Feldwege fahren oder so. Da wärst du mit dem Crosser auf jeden Fall besser dran.
• 4. May 2012, Thorsten writes: Das sieht doch richtig gut aus - schön, dass Du wieder "on the road" bist und dass ich Dich wegen der tollen Landschaft und der Berge beneide, weißt Du ja ;)
• 4. May 2012, Markus writes: Hab ich schonmal erwähnt das Norge für dich garnicht so weit weg ist? Ein paar Stunden durch Dänemark, Fähre und nochmal 3h hier von der Fähre bis zu mir. :)
• 5. May 2012, uli b writes: ...dann werde ich wohl meinen crosser mitnehmen + ein paar slicks für die straße ...gibts eine norwegische seite zum thema radeln in NOR? ...gruß uli
• 5. May 2012, Markus writes: Ja, da biste am flexibelsten. Was suchst du konkret an Infos? Vlt. hilft dir das hier weiter http://www.visitnorway.com/de/Sehen-und-erleben/Aktivurlaub/Fahrradrouten/?WT.srch=1&WT.mc_id=Google&gclid=CK7_lazl6a8CFXIvmAodiXVY9A bzw. ist ein Anfang. Kannst mich auch fragen - vlt. kann ich weiterhelfen. Viele Grüsse! M
• 30. May 2012, uli b writes: ...wenn ich tipps brauche, melde ich mich

Seit ca. 3 Wochen dreh ich nun wieder längere Runden, kam über 65 km aber noch nicht hinaus. Trotzdem ist es toll und das Wetter zu der Jahrezeit auch ganz ok und es sollte ja in Richtung Sommer noch besser werden. Dh. ich kann dann endlich eine Sonnenbrille tragen, biken und die Sonne genießen. :) Nur heute hatte ich mir wieder ein paar Stunden auf dem Bike vorgesehen, aber der kalte Nordwind ist mir einfach zu kalt heute. Gefühlt sind das Minusgrade da draussen. Ausserdem war ich die letzten Tage täglich unterwegs, hab im April bisher 298 km auf dem Rad zurückgelegt und einen Tag Pause ist auch mal ok.

Aber es fällt schwer und ich merke das Biken ist für mich schon wieder wie eine Sucht. Diese Woche war ich schon zweimal im Bikeladen, ständig fallen mir neue Dinge ein die ich gebrauchen könnte und an Tagen wie heute, bin ich ziemlich hin- und hergerissen. Soll ich raus, soll ich nicht raus? Die Sonne scheint doch und es schneit gerade nicht. Der Wind ist so ecklig kalt und zugig.

Wenn das Wetter sich nicht noch verbessert, bleib ich heute drinnen. Werd vlt. lieber noch ein paar Kataloge wälzen, das Rad putzen und die Füsse auch mal hoch nehmen und Kräfte sammeln für die nächsten Tage. Kann auch schön sein :)

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• 15. April 2012, uli b writes: …gratuliere!! …die temperaturen sind ja noch nicht so prickelnd. Aber hier sind sie sie auch nicht gerade frühlingshaft ;-(( …komme auch grad von ner tour: http://www.owc-oldenzaal.nl/evenementen/item/37/teutoburgerwald-tocht …gruß uli
• 15. April 2012, Hannelore writes: Jetzt ist es abends wieder länger hell, jetzt fehlen nur noch die passende Temperaturen, viel Spaß beim Radfahren.
• 16. April 2012, Kito writes: Immer raus und gar nicht überlegen, unterwegs wirst du schon merkern, dass es sich gelohnt hat.
• 16. April 2012, Markus writes: Danke Euch! Ist weniger die Temp, mehr die Kombination aus Temp und Wind die es so ungemütlich machen. Aber heute abend gehts wieder raus :)
• 17. April 2012, la rennaise writes: was? du hast "fett an deinem leib"? das hättest du doch niiiiiiie im leben vor mir zugegeben! ;o) nee, aber mal ehrlich. ich find's toll, dass du wieder biken gehst. irgendwie gehört das zu dir dazu wie z.B. auch das fotografieren. und das tollste ist doch, wenn man nach so ner tour (oder bei mir joggen oder schwimmen) wieder nach hause kommt und sich so sauwohl und voller power fühlt. ich wünsch dir viel ausdauer und weniger kalten "nordwind"!
• 18. April 2012, Markus writes: Da gehts mir ja wie dir ;) LG! M

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• 12. April 2012, Lydia writes: Tolles Bild!

Lecker lecker Hotelfrühstück.

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• 7. April 2012, schubi writes: am coolsten ist doch der kleine maulwurf... :-)

Der Winter kehrte heute Nacht zurück. Leichter Frost plus Sonne/Schnee im Wechsel. Und das wo ich heute mal nicht in den Kindergarten musste und auf Arbeit bikte.

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• 3. April 2012, Hannelore writes: Sehr schönes Foto. Bei uns hat sich der Frühling auch vorerst wieder zurückgezogen.

Lilly ist heut ziemlich angeschlagen. Fieber. Schon den ganzen Tag, mal mehr mal weniger. Entsprechend unruhig der Mittagsschlaf. Hoffe es geht ihr bald wieder besser.

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• 26. February 2012, Hannelore writes: Wir wünschen gute Besserung für die kleine Maus.
• 26. February 2012, Markus writes: Hatten heute Nachmittag Besuch und Lilly gings ganz gut. Zwar immer noch Fieber und warm, aber gut drauf. Mal schauen wie die Nacht wird, morgen bleibt sie erstmal zu Hause.
• 26. February 2012, Hannelore writes: Ich wünsche euch eine ruhige Nacht.
• 15. March 2012, uli b writes: ...mmmh, fieber vorbei??
• 15. March 2012, Markus writes: na klar :) versteh den Wink schon ...