Treningsprogram for nybegynnere i judo

Nybegynnertrening i judo bør legges opp på en strukturert måte. Det er mange teknikker som skal læres, og da er det lurt å ha en grundig plan. Treningsprogrammet nedenfor brukte vi da jeg var trener i Drammen Judo Club. Jeg brukte en oppdatert versjon da jeg var trener i judogruppa på Konnerud. Det er flere tiår siden denne planen ble lagd, men deler av den er fortsatt brukbar. I kommentarene til treningsprogrammet ble det lagt vekt på at treningen måtte være morsom slik at utøverne ble motivert for videre trening i klubben.

JudoMania Online

Ronda Rousey

Ronda Rousey (født 1. februar 1987) er en amerikansk judostjerne som har gått over fra judo til MMA-kamper. Der har hun hatt stor suksess. 23. februar 2013 var hun den første kvinnen som gikk en UFC-kamp. Da gikk hun mot Liz Carmouche. Rousey vant til slutt kampen med sin spesialteknikk som hun har med seg fra judo – juji gatame. Rousey er kjent for å slenge med leppa før kampene. Her er hva hun sa om Liz Carmouche før kampen: Den 170 cm høye og 61 kg tunge Ronda Rousey har hatt stor suksess som judoutøver før hun gikk over til å konkurrere i mixed martial arts. Det kan virke som om hun også vil få en fin karriere i UFC-sirkuset. Hennes styrker som MMA-utøver gjenspeiler hennes judobakgrunn: takedowns, submissions, eksplosivitet og olympisk erfaring. Ronda Rousey var den første amerikanske kvinnen som vant en medalje i OL. Det skjedde under OL i Beijing i 2008. Allerede fire år tidligere deltok hun i OL i Athen. Hun var da den yngste judoutøveren i mesterskapet, kun 17 år gammel. Det samme året ble hun junior-verdensmester. Rousey konkurrerte både i vektklassen inntil 70 kg og inntil 63 kg. Judotreneren hennes var ingen ringere enn Jimmy Pedro. Han var ikke særlig begeistret for Rouseys beslutning om å begynne med MMA. Kilder: ABC Nyheter, UFC, Wikipedia

JudoMania Online

Yasmin Le Bon

Yasmin Le Bon (Yasmin Parvaneh) ble født 29. oktober 1964 i Oxford, England. Hun var en av de best betalte og mest populære modellene på 1980-tallet. I 1985 giftet hun seg med Simon Le Bon, vokalisten i Duran Duran. Yasmin Le Bon trener judo ukentlig på Budokwai i London. Hun forteller at judotreningen hjelper henne å holde seg i god form selv nå som hun har passert 40 år. Mange kjente personer har opp gjennom årene trent nettopp i denne klubben, og det er så å si umulig ikke å støte på en eller annen kjent person i gangene på det gamle treningslokalet. Kilder: Wikipedia, ModelsBlog, The Telegraph

JudoMania Online

Morgentrening – morgenstund har gull i munn!

Morgentrening høres kanskje ut som noe tull i grunn, og jeg har aldri tilhørt dem som mener at morgenstund har gull i munn. Men likevel kan det være verdt å utnytte tiden fra vekkeklokka ringer til man er på vei til skole eller jobb til noe fornuftig. Hva med en kjapp styrkeøkt? Det høres kanskje ut som galskap, men styrkøkta trenger ikke å vare i evigheter. Lag deg en liten serie med øvelser som du klarer å gjennomføre i løpet av 5-10 minutter. (De av dere som har mulighet kan jo legge inn en real økt på 20 minutter.) Fem gode grunner til å trene om morgenen: Til slutt et lite tips: Legg fram alt treningstøyet kvelden før!

JudoMania Online

Barneidrett – allsidighet eller spesialisering?

Barneidretten har heldigvis utviklet seg mye de siste 10-15 årene. Judo, og flere andre idretter, har fått godt utdannete trenere som ser verdien i allsidig trening. Det er verdt å merke seg at allsidig trening også kan gjøres innenfor rammene av en enkelt idrett. Barneidrett med utgangspunkt i én idrett er ikke nødvendigvis det samme som spesialiserig. Det viktigste er omfanget og muligheten de unge utøverne har for å drive med ulike og varierte bevegelser. Norges Idrettsforbund og Olympiatoppen har etterhvert blitt svært tydelig når det gjelder hva de ser på som et naturlig utgangspunkt for barne- og ungdomstrening. Nå legges det stor vekt på at idrettsaktivitet og organisert trening skal ta hensyn til utviklingen «av det hele mennesket». Dette er selvsagt svært positivt. Først og fremst er det bra for hvert enkelt individ og for hensynet til at man kan ha ulike ønsker og mål med sin aktivitet. Men det er også positivt med tanke på utviklingen av framtidige idrettsstjerner. Figuren over viser at tidlig spesialisering vil gi rask framgang, men så vil man ofte se et fall i prestasjoner og resultater i ung, voksen alder. Allsidig trening vil for de aller fleste føre til at man er på topp litt senere i livet, men at man holder seg på topp lengre. Dette er de aller fleste enige om, og det finnes mange undersøkelser som underbygger dette. Utfordringen er ofte å få til allsidig trening på en systematisk måte. I gamle dager var barneidretten gjerne en kopi av voksenidretten, men i våre dager vet vi at barn har andre forutsetninger og behov enn voksne. Barn og unge utvikler seg raskt – både fysisk og mentalt. Dette gjør at aktiviteter og trening må tilpasses alder og nivå. I dette bildet blir treneren en sentral person. Hun må se at det er en egenverdi i at barn utfører mange bevegelsesmønstre uavhengig av om det er direkte overførbart og nyttig for en spesifikk idrett (der og da). Olympiatoppen skriver at et godt idrettstilbud for barn og ungdom kjennetegnes ved at:   Hva er allsidig trening? Allsidig trening har ingen bestemt oppskrift. Hele poenget med en allsidig trening må være at den skal være lite forutsigbar, og at den samtidig skal være motiverende og utfordrende. Min personlige erfaring som både gymlærer og judotrener har vist meg at varierte treningsformer virker samlende og motiverende på de aller fleste utøvere. En allsidig treningsform handler om å sette sammen et øvelsesutvalg som først og fremst utvikler koordinative egenskaper. Man kan selvsagt trene allsidig styrke, bevegelighet og utholdenhet på en allsidig måte, men i judosammenheng er det kanskje først og fremst nyttig å fokusere på koordinasjonsøvelser. Judotrening er i utgangspunktet preget av mange øvelser som er krevende både med hensyn til koordinasjon, styrke og utholdenhet. Dermed kan man kanskje hevde at judo er en allsidig treningsform. Men likevel kan det være greit å være systematisk i tilnærmingen. Sørg for at treningene (i løpet av et halvår) inneholder utfordringer på følgende områder: Om mulig bør man trene på slike aktiviteter på ulike arenaer. Det betyr at det kan være lurt å bevege seg utenfor dojoen. (Har du ikke sett de gamle kampsportfilmene der mesteren lar elevene sine gjøre massevis av ulike øvelser utendørs? Karate Kid, Jackie Chan-filmer og så videre.) Dere ser sikkert at det aller meste av dette lar seg trene på i løpet av en helt vanlig judotrening. Likevel tror jeg at det vil være godt for utøverne å øve på disse elementene ved hjelp av varierte treningsformer. Jeg tror det vil ha positiv effekt på motivasjon, mestring og treningsglede. Og dette vil i sin tur være fint for å beholde utøverne i klubben. Kilder: Idrettens treningslære (Gjerset), Spesialisert eller allsidig barne- og ungdomstrening? (Tønnesen)

JudoMania Online

Peter Sellers

Peter Sellers (8. september 1925 – 24. juli 1980) er en kjent britisk skuespiller og komiker. Han er kanskje mest kjent i rollen som den franske politimannen Chief Inspector Clouseau i The Pink Panther-filmene. Peter Sellers var vise-president i London Judo Society. I denne youtube-klippet snakker Peter Sellers om judo (omtrent fra 50 sekunder): Kilder: Wikipedia, Pun of the day

JudoMania Online

Nyttårsforsetter

Dette året skal jeg trene oftere enn i fjor. Det blir ikke særlig vanskelig, tror jeg. 2012 var preget av jobb, jobb, jobb. Hardt å være norsklærer, altså. Men som den optimisten jeg er, så satser jeg mer trening og mer judo i 2013! Judosidene mine ble overlatt litt til seg selv i fjor, men å år har jeg planer om litt hyppigere oppdateringer (og litt mer treningsrelaterte artikler). I løpet av 2012 skrev jeg kun 10 nye saker, og selv om jeg brukte ganske mye tid på å oppdatere gamle saker, så er ikke det så imponerende egentlig. Målet for 2013 bør vel være å legge ut en ny sak omtrent annenhver uke. Tilsammen finner du 415 ulike artikler på JudoMania, men det er nok av temaer og teknikker og treningsformer som ennå ikke er omtalt. Sidene mine har omtrent 100 treff hver dag. Det er ikke så mye å skryte av, men tallet har holdt seg stabilt på det nivået de siste 15 årene. Topp 5 Her er en liste med de fem mest leste sakene på JudoMania i løpet av 2012:  

JudoMania Online

Azra Akin

Azra Akin (født 8. desember 1981) er en tyrkisk modell og skuespiller. Hun ble kåret til Miss Tyrkia og Miss World i 2002. In 2003, Akin vant et britisk realityshow i 2003, og dette har bidratt til å gjøre henne kjent blant flere enn dem som følger med på missekonkurranser. I dette tv-showet gikk hun blant annet en judokamp mot Mel C fra Spice Girls. Kilder: Wikipedia, The Guardian

JudoMania Online

Mel C (Melanie Chisholm)

Mel C (også kjent som Sporty Spice) i Spice Girls har trent judo. Melanie Chisholm som hun egentlig heter har etter Spice Girls ble oppløst hatt en ganske vellykket solokarriere. Mel C deltok i et tvprogram der kjendiser skulle prøve seg på ymse idretter, men som vi ser i Youtube-klippet nedenfor skadet hun kneet ganske stygt. Etter denne hendelsen (i 2007) måtte hun operere kneet. Kilder: Wikipedia, BBC News

JudoMania Online

Kravs- og kapasitetsanalyse

Her er et lite utdrag fra en særoppgave i kroppsøving som jeg skrev i 1990. Oppgaven gikk ut på å lage en årsplan for en idrettsutøver. Mulig jeg gikk helt amok da jeg skrev kravsanalysen. Kom gjerne med kommentarer i kommentarfeltet nedenfor. (Jeg vil gjerne legge til at det er vanskelig å lage en kravsanalyse i komplekse idretter som judo. Gode taktiske ferdigheter kan for eksempel til en viss grad kompensere for manglende utholdenhet, god teknikk kan bety at man ikke behøver å være like sterk som sine konkurrenter og så videre.) Min oppsummering av kravs- og kapasitetsanalysen var at de tre egenskapene det burde trenes mest på det neste året var: Da jeg skrev denne oppgaven la jeg for enkelhets skyld kun opp til én viktig konkurranse i løpet av et helt år. Det gjorde at det ble enklere å få vist de grunnleggende prinsippene for trening og treningsplanlegging.

JudoMania Online