Многие любители сигарет не раз задавались вопросом — «Может быть стоит бросить?» — и даже пытались это сделать, иногда успешно, но чаще не доводя дело до конца. И это неудивительно, ведь избавиться от этой вредной привычки не так-то легко…

И все же есть свет в конце тоннеля — открыты специализированные клиники, написано большое число книг и статей, разработаны различные методики и техники, а так же много других вещей, призванных помочь курильщику побороть свою тягу к сигаретам. Но сегодня мы поговорим о достаточно интересном и эффективном способе, который не требует больших денежных затрат и не отнимает время на прочтение книг и статей.

Для начала задайте себе вопрос — «Чем я чаще всего пользуюсь каждый день?». Наверняка, ответом будет мобильный телефон. Раз так, то почему бы не извлечь из этого пользу? Исходя из подобных соображений, мы решили разработать приложение для мобильных платформ, которое поможет людям постепенно уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет, а затем и вовсе отказаться от курения, как говорится «не отходя от кассы».

Quit — это крайне простое в освоении приложение для мобильных телефонов на базе Android, состоящее из трех видов виджетов — «Standard», «Tiny» и «Statistics». При инсталляции приложения отображается инструкция по установке, в которой Вам указывают добавить первый виджет. На нем отображена следующая информация:

1. График курения;
2. Максимальное количество сигарет в день, которое рекомендовано не превышать;
3. Количество выкуренных сигарет за текущий день;
4. Время, прошедшее с момента последнего курения.

Как это выглядит на экране мобильного телефона, Вы можете увидеть на рисунке ниже. Данный виджет рекомендован для использования на начальном этапе пользования приложением. Он отображает наиболее полезную информацию, которую должен знать курящий человек. В некоторых случаях, например при очень частом курении, она способствует мотивации.

В том случае, если предыдущий виджет занимает много места на экране или Вы уже довольно продолжительное время используете Quit, у Вас имеется возможность поставить второй вариант — «Tiny». Его внешний вид можно увидеть на рисунке ниже. В отличие от предыдущего, на нем отсутствует график курения. Для тех, кому интересна данная функция, но он не желает использовать полноформатный виджет «Standard», предусмотрена возможность просмотра графика в самом приложении. Так же здесь отсутствует кнопка «Курить», вместо нее требуется просто нажимать на сам виджет.

По истечении времени Вы заметите, как количество выкуриваемых Вами сигарет в день будет стремится к минимуму, а впоследствии и вовсе приравняется к 0. В этом случае рекомендуется установить виджет «Statistics», который представлен на рисунке ниже. Он содержит лишь статистическую информацию, такую как:

1. Количество дней без курения;
2. Количество сигарет, которые не были выкурены;
3. Количество сохранённых средств.

Данный виджет является наглядным примером того, в чем заключается выгода от победы над вредной привычкой. Даже если Вы не сделали этого окончательно, Вы уже можете увидеть прогресс в количестве сигарет, которые так и остались невыкуренными, что помогло сохранить Ваше здоровье и деньги.

При желании все виджеты могут быть установленны одновременно или по отдельности в любое время, но мы рекомендуем использовать их по очереди — таким образом, Вы всегда будете видеть наиболее актуальную информацию.

Работа приложения уникальна — для каждого пользователю расчитывается индивидуальная программа курения, которая постепенно корректируется со временем на основе разнообразных данных. Все, что требуется от Вас — это нажимать на кнопку «Курить» (или на область виджета, как в случае Quit tiny) каждый раз, когда Вы собирается курить. При этом надо указать уровень желания (насколько оно сильно) и уровень стресса на текущий момент времени. Приложение анализирует данные и предлагает подождать некоторое время в случае, если Вы недавно покурили или нарушаете расчётный интервал. Для тех, кто не может сдержаться, предусмотрена возможность отказаться от ожидания. На основании этих и других данных, полученных от разных пользователей приложения, мы корректируем индивидуальную программу курения.

Приложение активно развивается, и наша команда разработчиков приветствует советы и замечания, которые помогут нам сделать его еще более эфективным и удобным.

Quit поддерживает русскую, английскую, немецкую, французскую, испанскую и китайскую локализации. Приложение бесплатно, скачать его можно с Android Market:

http://market.android.com/details?id=com.azati.quit

Это перепечатка оригинальной статьи, написанной andrewb на http://habrahabr.ru/blogs/android/117601/

Факты о чае и кофе

• Чай полезен при диабете
• 3-4 чашки чая в день уменьшают шанс сердечного приступа
• В чае содержаться вещества, которые защищают зубную эмаль
• Мужчины, которые выпивают 10 чашек чая в день, имеют меньший риск получить разнообразные болезни, связанные с печенью
• Чай защищает против сердечных заболеваний и рака
• Люди, которые пьют не меньше 4-х чашек чая в день на протяжении 6-и недель имеют меньшие шансы развития стресса из-за пониженного уровня гормона – кортизола
• Несмотря на классическую концепцию того, что кофеин выводит жидкость из организма, чай не производит обезвоживания.
• Исследования подтвердили, что кофе полезен при 2-х видах диабета
• Кофе увеличивает эффективность болеутоляющих препаратов
• Кофе защищает печень
• Кофе улучшает работу памяти и реакцию, особенно это заметно в более пожилом возрасте

Но если в технологических кругах все так хорошо, быть может и мы в нашей повседневной жизни можем использовать подобные наработки для усовершенствования качества наших спортивных тренировок и улучшения здоровья организма? Как это ни странно, но действительно можем. Продолжайте чтение, если хотите узнать как это сделать?

Сегодня мы рассмотрим прогресс мобильных технологий (телефонов так называемой категории смартфон) и то, каким образом обычный мобильный телефон может изменить вашу спортивную тренировку к лучшему.

Если у вас новейший мобильный телефон (такой как iPhone или другая модель с операционной системой Android), то вы уже наверняка успели заметить то огромное количество программ, которые вы можете установить на свой телефон абсолютно бесплатно. Среди этих приложений есть те, которые могут решить ваши проблемы с тренировкой в спорт-зале, помочь скинуть лишние килограммы, мотивировать вас на новые достижения.

Рассмотрим несколько таких программ:

1. JEFIT / VirtuaGym Fitness Home & Gym / Push Ups / Bodybuilding.com

Данные программы предназначены для помощи вам во время тренировки дома и спорт-зале. Большинство этих программ по-умолчанию предлагают вам один или несколько курсов упражнений, которые вы можете начать выполнять прямо сейчас.

Программа JEFIT содержит более 300 упражнений, для развития различных групп мышц.

Некоторые программы позволяют вам вести подробный учет тренировки – сколько каких упражнений было сделано и самостоятельно подсчитывает результативность сегодняшней вашей тренировки.

Программа JEFIT самостоятельно подготовила вам набор упражнений для развития грудной клетки и трицепсов. Нагрузку вы можете выбирать самостоятельно.

Все подобные программы являются результатом многолетних исследований на основе практики профессионалов, которые посвятили свою жизнь изучению специфичных вопросов тренировки. Раньше эти знания могли получить только единицы: спортсмены и профессиональные бодибилдеры, но сейчас, с развитием современных технологий и телекоммуникации, и вы можете узнать что-то новое. Неужали вы откажетесь от этих знаний?

Большинство программ не только описывает упражнения, но и предлагает просмотреть видео запись того, что вам необходимо выполнить.

Используя технологию позиционирования GPS (она также присутствует в современных смартфонах), программы могут вести учет ваших прогулок / пробежек и выводить статистическую информацию о них.

Все эти программы помогают вести учет продуктивности ваших тренировок: увеличения мышечной массы, уменьшения доли жировой ткани в организме. Они строят графики, что наглядно показывает вам продуктивность тренировок, а что еще больше мотивирует на дальнейшие тренировки, как не возможность наглядно видеть изменения вашего организма?

2. Программы для помощи в похудении

В данный момент в android market`e содержится более 600 000 программ, и несколько из них точно помогут вам решить проблемы лишнего веса.

Программа Calorie Counter – MyFitnessPal предлагаем вам свои услуги по учету калорий, которые вы потребляете с едой. В базу данных программы содержится более 750 000 видов блюд, а так же считыватель штрих-кодов для удобства работы. Это лучшее приложение Android для учета калорий.

Другие программы предлагают другой подход к похудению, не заставляя вас вести учет калорий – они подготавливают для вас персональный план для похудения и все, что вам надо делать – это следовать ему и смотреть, как вы худете!

Cardio Trainer составит  план действий, который приведет вас к той фигуре, о которой вы только мечтали!

Приложение Yoga Exercices поможет вам подобрать нужные именно вам упражнения йоги. В состав программы включены инструкции по выполнению упражнений и различная полезная информация о самой йоге.

Все мы знаем, что здоровый сон чрезвычайно полезен для нашего организма, но совершенно недавно ученые вывели зависимость из которой стало ясно, что у людей, которые спят достаточное количество времени, меньше риска иметь лишний вес. Приложение Sleep Bot Tracker Log помогает вам вести учет вашего сна. Программа строит график вашего недельного сна и дает полезные советы по тому, как можно улучшить ваш сон и здоровье.

WeightPad – это полезное приложение, которое поможет вам вести учет изменения вашего веса, что полезно при следовании любой из диет. Как вы видите из рисунка, программа строит график изменения вашего, на котором удобно наблюдать насколько близко вы подошли к вашей мечте об идеальном весе.

Все эти программы доступны для бесплатной загрузки в Android Market`e или AppStore. Внимание! Несмотря на то. что программы бесплатны, ваш оператор мобильной связи может взять с вас деньги в зависимости от тарифа мобильной связи.

]]> http://healthway.org.ua/2011/zdorove-i-sport-kak-sovremennyie-tehnologii-mogut-vam-pomoch/feed/ 0 http://healthway.org.ua/2011/pishha-dlya-uma/ http://healthway.org.ua/2011/pishha-dlya-uma/#comments Tue, 05 Apr 2011 12:18:38 +0000 Александр http://healthway.org.ua/?p=168 Добавьте эту пищу в свой рацион и вы почувствуете, что ваш ум стал острее, и вы менее утомляетесь в течении дня.

Брокколи – Ежевика

Шпинат – Черный шоколад

Куркума

Многие, кто слышит в свой адрес: “Вам стоило бы похудеть”, согласны с этим, но как это сделать, они не представляют. Такие большие цели нужно разбивать на более мелкие, советуют диетологи. И они правы!

В первую очередь посмотрите на себя со стороны, на свои привычки. Что вам мешает? Постарайтесь найти что-то небольшое, что можно быстро исправить. Не хватайтесь за самую сложную задачу сразу.

Похудение – это марафон, а не спринт. Старайтесь работать над собой, но так, чтобы “не выдохнуться на середине пути”, не потерять мотивацию.

1. Ведите дневник ваших тренировок. Многие люди переоценивают долю своей физической активности за день. Имея в руках свидетельства о ваших тренировках, вы сможете объективно судить о них.

2. Прекратите есть в ресторанах и фаст фудах. Когда вы сами готовите себе еду, вы контролируете ингредиенты и их количество (и качество!), размер порции (который в ресторане или фаст фуде может быть слишком велик для вас).

3. Измените свои привычки. Например, вместо обычного молока пейте обезжиренное.

4. В ресторане старайтесь выбрать более здоровую пищу. Она там есть, просто потратьте несколько минут на ее поиск.

5. Купите прибор, который будет считать сколько шагов вы делаете в течении дня. Найдите среднее значение для себя и ставьте целью увеличивать это число изо дня в день. Медики указывают, что для хорошего здоровья необходимо в день делать не меньше 10000 шагов.

6. Если вы не можете удержать себя от не нужной еды – жуйте жвачку без сахара (только не сильно много).

7. Возьмите за привычку пробовать новые фрукты или овощи каждую неделю.

8. Дома ешьте из более маленькой по-размеру посуды.

По меньшей мере четверть опрошенных женщин заявили, что почувствовали, как стали стареть с первым седым волосом, в то время как мужчины не обращают внимания на свой возраст пока это не затрагивает их половой жизни.

Исследование проводимое компанией Avalon Funeral Plans, приняло участие 10520 женщин и 10% из них заявили, что они начали беспокоиться из-за своего возраста. когда их кожа потеряла “блеск, присущий молодости”. Еще 50% женщин отметили, что начали чувствовать свой возраст после того, как их внешность изменилась после родов и кормления.

Более 70% мужчин заявляли, что начали “чувствовать себя на свои годы”, только после того, как это стало влиять на их половую жизнь. Еще 22% отметили причиной – “когда стали чувствовать, что в бараз слишком громко”.

Психолог Герри Куппер, профессор Ланкастергского университета, заявил, что данные различия связаны с тем, что мужчины и женщины по-разному себя воспринимают: “Мужчины больше ориентированы на работу, и чувствуют свой возраст тогда, когда не могут ее выполнять – на пенсии. Женщины больше ориентированы на самих себя, и когда они понимают, что не могут угнаться за модой и современными трендами, то считают себя старыми”.

30-и летие – пограничный возраст ля женщин. “В возрасте 30-и лет, женщина чувствует себя повзрослевшей. В этом возрасте она уже должна иметь мужчину, для создания семьи.”

Но эксперты говорят, что само наше восприятие возраста зависит в первую очередь от социально принятых норм, а не от нашего возраста: “Никто, на самом деле, не чувствует себя молодым или старым. Средства массовой информации говорят вам, молоды вы или стары. Именно СМИ установили, что если вы женщина, то в 30 вы стареете, ну а если мужчина, то можете подождать до 60-и”.

“В нашем обществе для женщины невероятно важно быть привлекательной. От мужчины в целом требуется только не запускать себя.” – именно это вешает “ярлык старости” на женщин после 30-и.

В телефонных опросах Нил Роезе, психолог и преподаватель маркетинга в Школе менеджмента Келлога, и Майк Моррисон, доктор психологии в Университете Иллинойса, опросили 37000 американцев, в возрасте 19 – 103 лет, чтобы узнать самые сильные сожаления их жизни.

Обычно сожаления были связаны с отношениями с другими людьми (18 %) — потерянные любимые или невыполненные обещания. Семейные сожаления стояли на втором месте (16 %). Другие сожаления, о которых часто сообщают, возникали из-за работы (13 %), образования (12 %), денег (10 %) и воспитание (9 %).

Люди в основном связывали свои сожаления с тем, чего не хватало им в жизни больше всего: менее образованные люди, более вероятно, сообщат о сожалениях, связанных с недостатком образования, у людей с более высоким уровнем образования было больше сожалений. связанных с работой, и те, кто не имел романтичного партнера, были склонны иметь сожаления относительно любви.

При разделении по половому признаку, у большего количества женщин (44 %) чем мужчин (19 %) были сожаления о любви и семье — это не удивительно, так как женщины “ценят общественные отношения больше чем мужчины,” пишут авторы. Напротив, мужчины (34 %) больше женщин (27 %) обращали внимание на профессиональную сферу. Много респондентов также сообщили о пожелании, чтобы они работали меньше и проводили больше времени с их детьми.

Интересно, хотя исследователи ожидали находить больше сожалений, возникающих  из-за проблем, которые могли все еще быть решены, а не из-за тех, где ничто уже не может быть сделано, они выяснили полностью противоположное: “люди сожалеют о потерянных возможностях больше,” особенно, когда они не смогли дать выход чувства после этого события.

Таким образом, как нам прилагать усилия, чтобы преодолеть наши собственные сожаления, или даже использовать их для улучшения нашей жизни?

Трудно избежать сожаления, если Вы не отказываетесь от своих надежд, мечтаний и личных стандартов! Сожаление, кажется, неизбежная часть жизни, и Ваш мозг регистрирует это немедленно как несоответствие между тем, что встречалось и что Вы намеревались встретить. Хорошая стратегия, однако, состоит в том, чтобы признать, что, хотя сожаление – общая часть жизни, Вы не должны останавливаться на этом. Обратите свое внимание к новым действиям, стратегиям. Начните учить что-то новое, присоединитесь к книжному клубу, выйдите и сделайте что-то другое. Переориентируйте свое внимание к будущим возможностям.

Исследования выяснили, что сожаление исчезает быстрее, если оно возникает из-за разрешенной ситуации. Все же много раз люди принимают решения таким способом, которым они оставляют дверь открытой для того, чтобы передумать позже. Если Вы жжете мосты позади Вас, и не имеете никакого шанса возвратиться и изменить вещи, это подталкивает Вас к тому, чтобы принять свое решение и двигаться дальше.

Этот вопрос имеет право на существование. Доктора давно знали о том чрезвычайном напряжении в форме физической (или психологической) усталости. Стресс может вызвать сердечный приступ. Теперь, последнее исследование этого вопроса — этот обзор, являющийся анализом 14-и предыдущих исследований — подтверждает, что риск сердечного приступа действительно возрастает в течении часа после эпизода физической или половой активности.

В новом анализе, который включал данные по показателям сердечного приступа и случайной физической активности, исследователи нашли, что во время выполнения упражнений, риск сердечного приступа может повыситься в 3.5 раза, чем во время периодов неактивности. Во время секса риск в 2.7 раза выше чем в других случаях.

Но прежде, чем Вы решите выбросить свои кроссовки и принесете клятву безбрачия, авторы исследования, изданного в Журнале американской Медицинской ассоциации, указывают, что абсолютная угроза сердечного приступа, представляемая физической активностью, очень низка.

“Мы не хотим, чтобы никто извратил наши результаты исследования, чтобы это означало, что от выполнения упражнений есть какой-то вред” – говорит соавтор исследования доктор Исса Дэхэбрех.

Он говорит, что важно различать возможность появления риска, о чем говорят его исследования, и общих результатов тренировки. Возможность появления сердечного приступа увеличивается из-за физического напряжения является непродолжительным эффектом. В более широком контексте дня, или даже недели, количество времени Вы тратите на тренировку, является очень не большим. Таким образом, маленькое увеличение угрозы, представляемой эпизодами физической активности, перевешивается большей выгодой регулярных тренировок — 30%-ое сокращение риска болезни сердца.

Это может казаться не верным, что действия, которое представляет кратковременную угрозу после каждого эпизода фактической активности, приносят пользу.

“Есть две конкурирующих операции сил, когда человек тренируется,” говорит Дэхэбрех. “Есть  тенденция к увеличению риска сердечного приступа во время тренировки, но как только вы останавливаетесь, исследования предполагают, что в течение одного – двух часов этот переходный эффект уходит.”

Еще более важно, что исследование нашло, что люди, которые регулярно занимались физкультурой, испытали относительно меньшее повышение риска сердечного приступа во время или немедленно после периодов напряженного усилия, по сравнению с людьми, которые не получали такую большую регулярную физическую активность. Для каждого дополнительного приступа физической активности человека, который регулярно занимался каждую неделю, его риск сердечного приступа снижался приблизительно на 45 %.

Это означает что, если Вы думаете о повышении физической активности, вы должны делать так постепенно, особенно, если вы не привыкли к физической активности. Для таких людей, даже подъем по лестнице или длительная прогулка может может равняться достаточной физической активностью, чтобы увеличить риск сердечного приступа.

Даже при том, что физическое напряженное усилие может поместить некоторую нагрузку на Ваше сердце, придерживаясь регулярной программы тренировок, это может помочь Вам преодолеть этот маленький риск. И что лучше может быть лучшей причиной того, что бы привести себя в форму, чем обещание лучшего секса?

Новые исследования показали, что люди, которым приходится часто менять микро-задачи, которые они ставят перед собой каждый день, хуже с ними справляются. Если учесть объем времени, которое проводит среднестатический человек за просмотром телевизора, работой за компьютером и т.д. – это не удивительно. Дальше мы рассмотрим причины возникновения такого феномена, как многозадачность и последствия, к которым оно приводит.

Поколение онлайн

Как много времени молодые люди проводят за медиа-продуктами?

C 1999-го года воздействие медиа-продуктов на молодое население увеличилось на 13%.

Зависимость от информации

• Владельцы смартфонов на 30 минут дольше в день взаимодействуют с цифровыми устройствами, по-сравнению с людьми, которые имеют обыкновенный телефон.
• В 2010-м году люди потребляли в день информации в три раза больше, чем делали люди в 1960-м году.
• В час среднестатический человек проверяет почту и меняет окна в операционной системе 37 раз.

Сиэтл Таймс: “Стимуляция” информацией провоцирует такое возбуждение, которое некоторые ученые могут назвать зависимостью. Без привычного информационного потока, людям становится скучно.

Последствия многозадачности

Многозадачность заставляет ваш мозг прерывать выполнение одной задачи и взяться за решение другой, а потом, прервав вторую, перейти к третьей. Это приводит к…

• … стрессу.
• … угнетению возможности креативно мыслить.
• … не возможности решить поставленную задачу.
• … торможению мышления.

Источник: Нью-Йорк Таймс.